Dose giornaliera di calcio per una persona per età

Principale Tè

Dose giornaliera di calcio per una persona per età

Il calcio è molto importante per la salute. Assicura il normale sviluppo, resistenza e sicurezza di ossa e denti.

La mancanza di minerale molto spesso porta a cambiamenti nel tessuto osseo, perdita di peso, diminuzione della densità ossea. Questa malattia è l'osteoporosi, è abbastanza comune e, secondo l'OMS, è al quarto posto.

Perché sta succedendo questo e qual è la dose giornaliera ottimale di calcio per una persona?

Il ruolo del calcio nel corpo

Il calcio è l'elemento principale del tessuto osseo, tuttavia, questo non è il suo unico ruolo. Svolge altre funzioni ugualmente importanti nel corpo:

Partecipa alle contrazioni muscolari, regola il cuore
Garantisce il corretto funzionamento del sistema nervoso
Aiuta a pulire il corpo dai sali di metalli pesanti
Migliora la permeabilità vascolare e della membrana cellulare
Riduce la manifestazione di reazioni allergiche
Abbassa la pressione sanguigna
Migliora la coagulazione del sangue

Come potete vedere, questo microelemento è attivamente coinvolto nel lavoro di tutto l'organismo. Un calcio adeguato migliora la salute generale, allevia l'affaticamento e offre un sonno sano e salutare.

Il calcio è il componente principale delle ossa e dei denti umani, svolge un ruolo cruciale nei sistemi nervoso e cardiovascolare, riduce la pressione, ha proprietà anti-allergiche.

Assunzione giornaliera di calcio per i bambini

Il tessuto osseo umano si rinnova per tutta la vita. Questo processo è noto come il tasso di turnover, e se in un adulto il tasso è del 2-3% all'anno, il bambino nel primo anno di vita è al 100%. Cioè, un'assunzione di calcio sufficiente per i bambini è particolarmente importante.

La dose giornaliera per ogni età è diversa, più il bambino diventa vecchio, più ha bisogno di calcio:

La dose giornaliera di calcio dipende dall'età della persona.

Immediatamente dopo la nascita, il bambino riceve il calcio dal latte o dalla formula della madre, ma a 6 mesi di distanza l'assunzione dell'elemento in traccia diventa insufficiente e i bambini iniziano a ricevere cibi supplementari. Il compito dei genitori è di assicurare che i prodotti nella dieta quotidiana del bambino contengano la dose giornaliera ottimale di calcio.

Il tasso raccomandato di assunzione di calcio per un bambino è 400-1200 mg al giorno e dipende dalla sua età.

Assunzione giornaliera di calcio per gli adulti

Secondo i dati dell'OMS, l'assunzione giornaliera di calcio per un adulto dovrebbe essere di 800-1200 mg.

Tuttavia, ci sono alcune eccezioni alla regola:

Nelle donne, la necessità di calcio è 100-200 mg in meno rispetto agli uomini.
Nel primo e nel secondo trimestre di gravidanza, il fabbisogno di calcio è di circa 1500 mg al giorno.
Nel terzo trimestre di gravidanza e durante l'allattamento al seno, il corpo femminile ha bisogno di 1800-2000 mg di calcio al giorno.
La dose giornaliera negli atleti di 200 mg in più.
Dopo 50 anni, il corpo inizia a perdere calcio soprattutto intensamente e per mantenere la salute, è necessario consumare almeno 1200 mg di un oligoelemento ogni giorno.
Per un adulto, la dose giornaliera di calcio è 800-1.200 mg al giorno, ma nelle donne in gravidanza e in allattamento, la sua necessità aumenta a 2.000 mg.

Eccesso e mancanza di calcio nel corpo

La carenza di calcio non si verifica immediatamente, inizialmente il corpo lo attinge dalle proprie riserve. Poi le ossa iniziano a perdere gradualmente la massa, compaiono i seguenti sintomi:

La mancanza del calcio conduce spesso a malattia seria.

L'eccesso di calcio è piuttosto raro. La causa più comune è il sovradosaggio con farmaci o malattie esistenti (tumori, disturbi ormonali, ecc.).

I suoi sintomi principali sono:

Sete intensa
Stitichezza, letargia
Spasmi muscolari
Minzione frequente
Dolore ai reni

Una mancanza di calcio nel corpo è molto più comune del suo eccesso.

Assorbimento di calcio nel corpo

Si considera che la ricotta è il prodotto che contiene la maggior quantità di calcio, tuttavia non lo è. Ad esempio, i semi di sesamo contengono dieci volte più microelementi. Perché tutti gli esperti raccomandano di utilizzare esattamente la ricotta e altri prodotti caseari?

Il fatto è che i sali di calcio sono insolubili in natura e il loro assorbimento nel sistema digestivo si verifica solo in determinate condizioni. Per l'assorbimento del calcio, è necessario utilizzarlo in combinazione con altri importanti oligoelementi e vitamine:

Vitamina D
fosforo
magnesio

Questo composto si trova solo nei prodotti di origine animale, motivo per cui la ricotta, il formaggio, il latte, le sarde e lo sgombro sono la migliore fonte di calcio. Ma l'alcol, la caffeina e la nicotina, al contrario, contribuiscono alla sua rimozione intensiva dal corpo. Inoltre, un'attività fisica regolare contribuisce ad un migliore assorbimento del microelemento.

Il calcio è meglio assorbito con fosforo, magnesio e vitamina D.

Alimenti contenenti calcio

Per mantenere un equilibrio ottimale di calcio nel corpo, è importante includere i seguenti alimenti nella dieta quotidiana:

Formaggi duri - 900-1100 mg
Formaggio trasformato - 450-500 mg
Cagliata - 150-250 mg
Latte - 150-200 mg
Latte condensato - 300 mg
Kefir, yogurt, panna acida - 100-150 mg
Uovo - 50 mg
Sardina - 300-350 mg
Sesamo, papavero - 1100-1400 mg
Cavolo - 200-250 mg
Frutta - 15-50 mg
Cereali - 20-60 mg

Come puoi vedere, solo 100 g di formaggio duro contengono una dose giornaliera di calcio. Inoltre, è possibile diversificare il menu delle sarde con un contorno di cereali, ricotta con panna acida, yogurt con frutta. Consumando questi prodotti ogni giorno, puoi dimenticare la carenza di calcio per sempre.

Il prodotto più prezioso contenente calcio è il formaggio a pasta dura.

Nonostante il fatto che il tasso di assunzione di calcio per tutte le età sia diverso, è importante non dimenticare una dieta equilibrata e sana.

http://mirbodrosti.com/sutochnaya-doza-kaltsiya-dlya-cheloveka-po-vozrastam/

Fabbisogno giornaliero di calcio

Non è esagerato chiamare il calcio il minerale principale che fa parte del corpo umano.

Questo elemento è al primo posto in termini di contenuto: possiede l'80% del volume di tutte le sostanze minerali presenti nel corpo.

Il bisogno di calcio varia nei diversi periodi della vita di una persona. È necessario per entrambi i sessi, ma come mostra la pratica medica, sono le donne che sono più suscettibili alla carenza di questa sostanza.

La fragile costituzione ossea, la gravidanza, i cambiamenti climaterici richiedono una presenza significativa del minerale.

Il principale fornitore di calcio nel corpo è il cibo. Gli alimenti contenenti complessi minerali reintegrano il necessario equilibrio del componente.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che recentemente il ripristino del calcio dal cibo non è sufficiente. Pertanto, vari preparati e complessi vitaminici contenenti calcio sono molto richiesti.

I rappresentanti della bella metà dell'umanità dovrebbero prestare attenzione alle vitamine con calcio per le donne.

Tutti presentati farmaci farmacologici volti a combattere la carenza di calcio in diverse categorie di età.

Le loro azioni differiscono tra loro. A questo proposito, non assumere droghe in modo non intenzionale.

Con questo criterio, le droghe sono divise in:

Complessi vitaminici per bambini per la prevenzione del rachitismo;
Supplementi per atleti e persone impegnate in pesanti sforzi fisici;
Farmaci per l'osteoartrosi e l'osteoporosi;
Vitamine speciali con calcio per le donne, migliorando la resistenza ossea.

Prima di iniziare a riceverli, è necessario conoscere la dose giornaliera consentita, il loro grado di digeribilità e scegliere i mezzi più efficaci per una vasta gamma di prodotti farmaceutici offerti.

Il corpo di una persona adulta contiene in media fino a 1500 g di questo oligoelemento, principalmente è concentrato nei denti e nello scheletro. Inoltre, il calcio è presente nel sangue, nel fluido extracellulare, nelle membrane e nei nuclei delle cellule.

Il corpo ha bisogno di una sostanza chimica per tutta la sua esistenza. E in alcuni periodi si sente particolarmente acutamente.

L'aumento dell'assunzione di calcio deve essere effettuato durante il trasporto del bambino e l'allattamento al seno, quindi in caso di crescita intensa: a 5-6 anni, durante l'adolescenza.

Fino a 26 anni, il minerale si accumula attivamente nelle ossa, quindi si verifica solo il suo consumo. Nella vecchiaia, la sostanza ossea perde fino al 50% degli accumuli di calcio.

Pertanto, è particolarmente importante creare le riserve di calcio necessarie.

La carenza di microelementi provoca lo sviluppo di malattie pericolose. Ma una sovrabbondanza di esso non è meno pericoloso.

Dosi eccessive causano una violazione del tessuto muscolare, un deterioramento della coagulazione del sangue, un rallentamento dell'assorbimento dello zinco.

Importante sapere! Per la sicurezza della vita, è necessario fornire un supplemento di calcio rigorosamente dosato. La dose massima al giorno per gli adulti - da 1000 a 2000 ml.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'assunzione giornaliera di calcio per le diverse fasce d'età:

Bambini di età inferiore ai 3 - 0,7 g;
Bambini da 3 a 8 anni - 0,8 g;
I bambini sotto i 13 anni - 1 g;
Adolescenti sotto i 16 anni - 1,2 g;
Gioventù (16-25 anni) - 1 g;
Adulti (prima del 50 ° anniversario) - 0,8 - 1,2 g;
Anziani (oltre 60) - 1,5 g;
Donne in gravidanza e in allattamento - 1,5 - 2 g.

È meglio prendere i preparati contenenti il minerale prima di coricarsi, poiché secondo i fisiologi, il momento migliore per il suo assorbimento è dopo 19 ore.

Attenzione! L'assunzione di calcio dovrebbe essere effettuata da corsi. Non puoi prenderli tutto il tempo. Ciò vale in particolare per le vitamine con calcio per le donne. Dosaggio e durata prescritti da un medico.

Crescita accelerata, fratture e fratture ossee, gravidanza, menopausa - indicazioni per una maggiore assunzione, in questi casi, il decorso è determinato individualmente dopo i test necessari.

Per prevenzione è sufficiente effettuare la ricezione 2 volte (un mese ciascuno) all'anno.

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Nelle farmacie, è possibile acquistare calcio in varie forme, che differiscono non solo nel prezzo, ma anche nel grado di digeribilità e nella presenza di alcuni effetti collaterali.

Cloruro di calcio o gluconato

Per ragioni mediche, questo farmaco ha il risultato di assorbimento più basso - solo circa il 3%, mentre ha il maggior numero di controindicazioni.

Il fatto è che le compresse di gluconato non prevedono la presenza di vitamina D3, cioè questo componente aumenta l'assorbibilità del calcio.

Attenzione! Uno dei più gravi disturbi del corpo, provocato dall'uso prolungato di questa forma, è lo sviluppo della colelitiasi.

Inoltre, quella piccola percentuale del farmaco assorbito si deposita nelle articolazioni e non nelle ossa e nei denti.

L'unico vantaggio del gluconato è il prezzo basso.

Carbonato di calcio o carbonato

Questa forma ha una distribuzione più ampia, che si spiega con una migliore biodisponibilità: il grado di assimilazione è del 22%. Ma questo numero è significativamente ridotto se il paziente ha una bassa acidità del succo gastrico.

Non dovresti essere coinvolto nell'uso di farmaci contenenti carbonato di calcio, è irto di formazione di sabbia nei reni e una diminuzione ancora maggiore dell'acidità gastrica.

Le prime manifestazioni di overdose di carbonato:

costipazione;
flatulenza;
vomito;
Dolore addominale;
Reazioni allergiche

Citrato di calcio o citrato

L'uso di citrato di calcio non causa complicanze nella forma della formazione di calcoli renali ed è considerato il meno pericoloso per la salute.

Il livello di assimilazione di questa forma è molto più alto di quello delle due varianti precedenti: è pari al 45%. Le persone anziane e i pazienti con bassa acidità dello stomaco dovrebbero optare per questi farmaci.

E come vitamine, le compresse contenenti citrato di calcio saranno utili per le donne.

Oltre all'appuntamento diretto, affrontano efficacemente le malattie del sistema urinario, creando una potente difesa contro l'infiammazione e le infezioni genitali.

Chelato di calcio

Questa forma di amminoacidi di preparati di calcio è una novità nel mercato mondiale delle farmacie ed è considerata l'opzione migliore. Più spesso è chiamato "calcio ionico".

Il prezzo del farmaco è alto, e questo è giustificato da un alto grado di sicurezza e digeribilità. Il chelato contiene integratore vitaminico D3 ed è assorbito dall'organismo del 97%.

Questo prodotto non irrita le mucose degli organi digestivi, poiché la sua scissione non richiede acido gastrico. La sostanza è completamente solubile in acqua, ed è quasi 300 volte (!) Superiore alla dissoluzione del carbonato di calcio.

Buono a sapersi! I produttori di questa forma di calcio affermano che il suo indiscutibile vantaggio è il rapido rilascio di ioni di calcio, a causa del quale nel sangue è esclusa una saturazione di calcio.

Le donne che scelgono i farmaci chelati di calcio come integratori vitaminici allo stesso tempo hanno un'eccellente opportunità per prevenire la formazione di coaguli di sangue.

L'industria farmaceutica offre una vasta gamma di preparati di calcio.

A questo proposito, sorge la domanda su come scegliere i mezzi più sicuri e più efficaci, specialmente quando si tratta di vitamine con calcio per le donne nel periodo di attesa del bambino, o nel caso di un lungo ricevimento.

Per la comodità di confrontare tutti i pro e i possibili svantaggi di tutti i dati sui farmaci contenenti calcio, messi nella tabella.

http://medist.info/sutochnaya-potrebnost-v-kal-cii/

Fabbisogno giornaliero e fonti di calcio

Calcio - ossa forti e denti sani

Il ruolo del calcio nel nostro corpo è difficile da sovrastimare: è il componente principale delle ossa, dei denti, colpisce i processi di contrazione muscolare, coagulazione del sangue, trasmissione degli impulsi nervosi e metabolismo ormonale. Tuttavia, la necessità di calcio varia a seconda dell'età, è massima nei bambini e negli adolescenti dai 9 ai 18 anni, quando c'è la massima crescita ossea (1300 mg al giorno), gli anziani hanno più di 65 anni, donne in menopausa, donne in gravidanza e in allattamento (1500 mg al giorno). Tuttavia, in altri gruppi di età, anche il calcio è necessario: per i bambini di 4-8 anni e per gli adulti di 19-50 anni, la necessità di questo oligoelemento è di 1000 mg al giorno.

Assunzione giornaliera di calcio e fonti alimentari

La principale fonte di calcio nel cibo sono i latticini (circa l'80%), ma, in misura minore, possiamo ottenerlo mangiando legumi, noci, pane integrale, grano saraceno. Tuttavia, per ottenere un apporto giornaliero di calcio, è necessario bere 700 ml di latte o mangiare 500 mg di fiocchi di latte o 100-200 grammi di formaggio, a seconda del contenuto di grassi. Non penso che tra di voi ci siano persone che ogni giorno hanno una tale dieta. Pertanto, secondo vari studi, solo il 10% delle persone ottiene il tasso di calcio necessario dal cibo, tutti gli altri sperimentano in un modo o nell'altro una carenza di questo oligoelemento.

Un'altra caratteristica del metabolismo del calcio è che non viene assorbito senza la vitamina D, che stimola l'assorbimento da parte delle pareti intestinali. E la vitamina D, a sua volta, viene sintetizzata nella pelle umana sotto l'azione della luce solare. Pertanto, anche se si mangiava con il cibo tutto il necessario apporto giornaliero di calcio, ma non si trovava sotto il sole, solo una piccola parte di esso viene assorbita.

Oltre al basso contenuto di cibo, vari altri fattori, come uno stile di vita sedentario, l'uso di acqua clorata, grandi quantità di zucchero e sale e piccole quantità di proteine animali, influenzano il livello di calcio nel corpo. Inoltre, molti farmaci influenzano il metabolismo del calcio (diuretico, ormonale, anticonvulsivo, ecc.).

Sintomi di carenza di calcio

Se non si riceve il calcio per lungo tempo, si possono notare i seguenti sintomi: desiderio di mangiare gesso, vernici, capelli fragili, unghie, irritabilità. Nel tempo, l'osteoporosi si sviluppa - fragilità ossea. È particolarmente difficile nelle persone anziane, poiché le fratture in questo gruppo di età crescono insieme per un tempo molto lungo, se crescono insieme.

Nei bambini piccoli, in caso di carenza di calcio e di vitamina D, si può sviluppare una malattia come il rachitismo, che può influire notevolmente sulla formazione dello scheletro.

Preparati di calcio

Se sei a rischio di carenza di calcio o consumi poco cibo per vari motivi, allora i farmaci a base di calcio possono aiutarti. Se vivi in zone in cui c'è poco sole (aree del Nord Est), quindi oltre al calcio, dovresti ricevere anche vitamina D.

Il registro statale dei medicinali della Federazione Russa contiene ben 250 farmaci che includono il calcio. Convenzionalmente, possono essere suddivisi nei seguenti gruppi:

I preparati contenenti solo calcio sono carbonato di calcio, lattobionato di calcio (additivo di calcio, vitacalcina, calcio Sandoz).
Preparati contenenti, oltre al calcio, vitamina D (calcio D3 Nycomed, Complivit calcio D3, calcio D3 - MIC).
Vari complessi di vitamine e minerali minerali contenenti calcio, vitamina D3 e altri.

Calcio in eccesso

Tuttavia, qualsiasi deficienza di vitamine e microelementi è migliore del suo eccesso. Se l'assunzione giornaliera di calcio per lungo tempo supera i 2-2,5 g per un adulto, possono svilupparsi calcificazioni, ipertensione e varie malattie renali. Pertanto, il medico dovrebbe prescrivere farmaci, se non ti offre questo, puoi chiedergli se dovrebbe iniziare a prendere il calcio, quali farmaci consiglierà e in quale dosaggio.

Se sei preoccupato per un sovradosaggio, puoi sempre fare un test per il calcio nel sangue: normalmente nel sangue di un adulto la concentrazione di calcio è di 2,15-2,65 mmol / l. Tuttavia, è già stato dimostrato che il calcio, che proviene da prodotti alimentari, principalmente da latte, viene assorbito dall'organismo molto meglio che dai farmaci, anche i più costosi e promossi. Pertanto, il motto "Bevi latte per bambini - sarai sano" è rilevante in ogni momento!

http://medaboutme.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/sutochnaya_potrebnost_i_istochniki_kaltsiya/

Alimenti ricchi di calcio: tabella e raccomandazioni

Il fatto che questo minerale sia importante per i denti e le ossa e puoi ottenerlo bevendo un bicchiere di latte, molto probabilmente lo sai già. Ma è tutto così ovvio? Sapevi che il calcio è meglio assorbito durante la notte e il suo consumo eccessivo porta alla formazione di calcoli renali?

Diamo un'occhiata più da vicino e in ordine: quali prodotti contengono di più, a cosa porta il deficit e qual è la tariffa giornaliera in base all'età.

Il ruolo del calcio nel corpo umano

Il calcio è coinvolto in molti processi:

Nella crescita, sviluppo e restauro del tessuto osseo nel corpo. Senza di esso, la normale crescita di ossa, denti, unghie e capelli è impossibile.

Più del 99% del calcio proviene da ossa e denti.

Una quantità sufficiente di questo minerale fornisce un forte scheletro osseo, che è una barriera protettiva per tutti gli organi interni e un supporto affidabile per l'uomo.

Essenziale per il trasporto di sostanze nutritive attraverso le membrane. Partecipa ai processi metabolici, è responsabile della somministrazione di nutrienti (vitamine, minerali, ecc.) Agli organi insieme al sangue.

Indispensabile per i normali processi di digestione, nervi ed escrezione.

Senza una quantità sufficiente di calcio, la normale attività cerebrale e il funzionamento degli organi sono impossibili.

Il cervello invia segnali a tutte le cellule, i tessuti e gli organi e il calcio trasmette questi segnali attraverso le fibre nervose.

Attiva gli ormoni e gli enzimi.

Necessario per il lavoro di tutti i muscoli. Influisce sul normale funzionamento e sulla corretta contrazione del muscolo cardiaco. Segnala quando i muscoli hanno bisogno di contrarsi e rilassarsi.

Colpisce il rilascio di insulina. Una mancanza di questo ormone può portare al diabete.

Gli studi hanno dimostrato che una quantità sufficiente di calcio nel corpo aiuta a bruciare il grasso in eccesso.

Contenuto nei prodotti

Cibo - la principale fonte di calcio. È contenuto sia in alimenti vegetali che animali.

Titolari di record nel contenuto:

Semi di sesamo e semi di papavero La maggior parte della gente crede erroneamente che i latticini - un deposito di calcio e altri nutrienti, ma questa è una delusione. La maggior parte di questo minerale si trova nei semi, in particolare sesamo e papavero (circa 1600 e 1400 mg per 100 g di prodotto, rispettivamente). L'assunzione giornaliera media di calcio è di 900 - 1200 mg. Mangiare solo 60 - 80 g di semi in grado di soddisfare la velocità giornaliera di questo minerale.

Verdi e verdure Le erbe e le verdure verdi contengono molto calcio: da 200 a 600 mg, a seconda del prodotto selezionato.

Noci e pesce contengono da 100 a 500 mg di calcio. Nei pesci grassi (mare) e noci, questa quantità raggiunge 400 - 500 mg, nei pesci magri - 200 mg per 100 g.

Anche formaggi duri e latticini sono in questa lista. Nei latticini concentrati (formaggio, latte condensato, latte in polvere) il calcio contiene da 500 a 1000 mg.

E nei cereali e legumi, la sua quantità varia da 60 a 200 mg per 100 g di prodotto.

Numero e tasso di consumo giornaliero

La tabella mostra la quantità di calcio presente nei prodotti e la percentuale del fabbisogno giornaliero.

* La tariffa giornaliera è indicata al tasso di 1200 mg di calcio.

Prodotti sinergici o con cosa usare calcio

In natura esistono prodotti sinergici, quelli che aiutano a digerirsi a vicenda. I sinergici del calcio sono fosforo, magnesio e vitamina D. Senza questi conduttori, il calcio sarà scarsamente percepito dal corpo. Anche con l'assunzione giornaliera di calcio senza magnesio, fosforo e vitamina D, sarà assorbito fino ad un massimo del 70%.

pesce con verdure;
insalata di uova e verdure;
cereali del latte;
insalate di verdure con noci e uova;
casseruole di verdure con fegato o carne;
dessert caseari;
zuppa alla panna con verdure, erbe e panna;
panini con formaggio, burro e una fetta di frutta o verdura.

Carenza nel corpo: conseguenze

Assunzione di calcio insufficiente o scarso assorbimento di esso influisce sulla salute. I problemi possono essere sia lievi che gravi. Segni di carenza di calcio:

Debolezza, stanchezza;
Carie e altre malattie dentali;
Crampi e problemi con l'attività muscolare;
Problemi cardiaci;
l'osteoporosi;
Insufficienza epatica;
rachitismo;
Crampi nervosi;
Problema con pelle, unghie e capelli;
Gengive sanguinanti;
Allergie.

Le conseguenze del deficit sono deplorevoli, anche i tempi di inattività, l'affaticamento e la debolezza possono trasformarsi in spasmi muscolari, convulsioni e persino atrofia, se non per ricostituire le riserve di calcio. Quasi sempre, ci sono malattie degli organi interni e dei denti. La carenza di calcio è la causa dell'osteoporosi.

L'assunzione giornaliera di calcio è diversa per i diversi gruppi di età:

I bambini sotto gli 8 anni hanno bisogno di fino a 900 mg.

Gli adolescenti hanno bisogno di più - fino a 1400 mg, questo è dovuto alla crescita e allo sviluppo del tessuto osseo.

Un adulto ha bisogno di fino a 1200 mg di calcio al giorno.

Negli anziani, la necessità di questo minerale aumenta, e in connessione con la sua lisciviazione dal corpo, la frequenza giornaliera aumenta a 1.400-1.600 mg.

Le madri in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di aumentare la dose giornaliera (fino a 1700 mg), dal momento che hanno bisogno di fornire calcio non solo se stessi, ma anche il bambino.

Va ricordato che cibi dolci e salati, acqua gassata, alcol, cibi grassi provocano il lavaggio del calcio dal corpo.

Guarda la tua dieta, il corpo ti ringrazierà per questo.

http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/mineralopediya/kaltsii.html

Calcio (Ca) - ruolo nel corpo, uso, necessità quotidiana, fonti di calcio

Calcio (calcio, Sa) - uno dei macronutrienti più comuni nel corpo umano, che è il materiale da costruzione per le ossa di esseri umani o animali.

Inoltre, il calcio in combinazione con il sodio favorisce la salute delle membrane cellulari, è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi e ha anche un'azione antiallergica, antinfiammatoria e disintossicante.

Storia di

Il nome della sostanza ("calx", "calcis" - dal latino "lime") proposto per introdurre il suo scopritore - il chimico inglese Humphry Davy, che nel 1808 ha derivato la forma metallica di calcio utilizzando un metodo elettrolitico. Vero per molto tempo prima di G. Devi, la calce viva sotto forma di calcare, gesso e marmo è stata utilizzata nel settore edile dagli abitanti della Terra 3 o più migliaia di anni fa.

Dati generali

Posizione nella tavola periodica D.I. Mendeleev: nella vecchia versione - IV periodo, serie IV, II gruppo, nella nuova versione del tavolo - 2 gruppi, 4 periodi.

Numero atomico - 20
Massa atomica: 40.078
Configurazione elettronica - [Ar] 4s2
Punto di fusione (° С) - 839
Punto di ebollizione (° С) - 1487
CAS: 7440-70-2

Proprietà fisiche e chimiche Il calcio è un metallo morbido, chimicamente attivo di colore bianco-argento. A contatto con ossigeno (O) e anidride carbonica (CO2), la superficie metallica inizia a sbiadire.

Il ruolo biologico del calcio nel corpo

Il calcio svolge una serie di funzioni utili in quasi tutti gli organismi viventi: umano, animale e persino piante.

Secondo i dati, solo nelle ossa della persona media va da 1 a 1,7 kg di calcio! Nel fluido cellulare, la concentrazione è Ca ≈ 10-4 mmol / l, il fluido intercellulare è ≈ 2,5 mmol / l.

Nel corpo umano, in particolare - le ossa, il calcio è contenuto nella forma di idrossiapatite, e io eseguo la maggior parte dei vari processi biologici - gli ioni di calcio.

Le ossa della maggior parte degli invertebrati, come coralli, molluschi, ecc., Sono composte da carbonato di calcio (calce). Inoltre, questa sostanza è uno dei componenti principali del guscio d'uovo e delle conchiglie.

Tra le principali funzioni del calcio nell'uomo e negli animali si possono identificare:

È un materiale da costruzione per il tessuto osseo, incl. denti, grazie ai quali le ossa sono più resistenti agli effetti di vari fattori avversi su di loro - traumi, fratture, carie, un aumento della porosità (osteoporosi) e altri. Anche parte del nucleo cellulare, membrana, fluido intracellulare ed extracellulare.
Partecipa alla trasmissione degli impulsi nervosi, grazie al quale il sistema nervoso controlla altri organi e sistemi, tra cui tessuto muscolare. Supporta direttamente la capacità dei muscoli di contrarsi, che è particolarmente importante nel caso del muscolo cardiaco (miocardio). Supporta il funzionamento del sistema nervoso.
Partecipa alla regolazione della coagulazione del sangue, del ciclo mestruale, dell'insulina e dei livelli di glucosio.
Insieme al sodio, solo il contrario, il calcio è coinvolto nella regolazione della permeabilità della membrana cellulare - esocitosi.
Ha attività antiossidante, antiallergica, antinfiammatoria, antistress.
Aiuta il corpo a pulire da metalli pesanti, radionuclidi e altre sostanze tossiche.
Agisce come attivatore di alcuni enzimi, ormoni e neurotrasmettitori.
Partecipa al mantenimento dell'equilibrio acido-base del corpo (pH), prevenendo l'insorgenza di acidosi (aumento dell'acidità).
Necessario per la normale formazione di unghie e capelli.
L'uso del calcio in altre sfere della vita umana
Produzione di uranio mediante metodi metallotermici;
Produzione di materiali da costruzione - gesso, cemento;
Utilizzare come base per la produzione di gesso (in traumatologia, chirurgia);
Incluso in alcuni disinfettanti, ad esempio - candeggina.

Necessità quotidiana

Dosi giornaliere raccomandate di calcio, a seconda del sesso e dell'età, raccomandate dall'OMS:

È importante! L'assunzione di calcio deve essere combinata con l'assunzione di fosforo, in un rapporto di 1 (Ca) a 1,5 (P).

Con una dieta equilibrata, la maggior parte dell'apporto giornaliero di calcio entra nel corpo con il cibo, in particolare - prodotti lattiero-caseari, cereali, erbe, noci e altri prodotti, che saranno discussi più avanti nell'articolo.

Carenza di calcio

La mancanza di calcio nel corpo può causare una serie di complicazioni di salute, tra cui:

Diminuzione della mineralizzazione e della densità ossea (osteoporosi), che li rende più vulnerabili ai danni meccanici (fratture);
Rallentare la crescita dei bambini, rachitismo;
Malattie dei denti osservate: carie, periodontite e altri;
Sensazione di intorpidimento agli arti;
Crampi muscolari in varie parti del corpo, così come altri disturbi del sistema nervoso - aumento del nervosismo, ansia, depressione, aumento della suscettibilità allo stress, sonnolenza, disturbi mentali (demenza);
Esiti di tachicardia (palpitazioni cardiache);
Stratificazione e maggiore fragilità delle unghie;
Dolore articolare (artralgia);
Aumento della pressione sanguigna, lo sviluppo di ipertensione e persino attacchi di crisi ipertensive;
Perdita di sangue abbondante durante le mestruazioni;
Elevati livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue e lo sviluppo di malattie correlate - cardiopatia ischemica, infarto, ictus;
Costipazione.

Cause di carenza di calcio

La causa principale della carenza di calcio è una dieta squilibrata (diete rigide, digiuno, assunzione di cibo irregolare, ecc.).

Ci sono anche prodotti che impediscono il normale assorbimento del sego di manzo, grasso di latte vaccino, olio di palma. L'acido grasso palmitico e stearico contenuto in questi prodotti ha attività di legame del Ca, convertendolo in derivati, palmitato di calcio e stearato. Inoltre, il calcio necessario per la salute viene semplicemente espulso dal corpo nel processo di defecazione. Se si mangiano questi prodotti su base continuativa, soprattutto dall'infanzia, una persona avrà una serie di problemi di salute dovuti alla mancanza di calcio.

Altre cause che possono causare carenza di calcio possono essere evidenziate - fumo, alcol, carenza di vitamina D, aumento del consumo di caffè e altri alimenti contenenti caffeina, dysbacteriosis, gravidanza, allattamento e menopausa, varie malattie della tiroide e del sistema urinario.

Uso di calcio

L'uso del calcio a scopo terapeutico è consigliabile nei seguenti casi:

Gravidanza, allattamento, menopausa, ciclo mestruale, diarrea, uso prolungato di farmaci diuretici o antiepilettici, glucocorticosteroidi e altre condizioni in cui Ca è fortemente escreto dal corpo;
Malattie che sono caratterizzate da compromissione del trasporto degli impulsi nervosi - con intorpidimento, convulsioni, nonché aumento della permeabilità delle membrane cellulari;
Densità ossea ridotta (osteoporosi), deficit di crescita e formazione scheletrica (rachitismo);
Sanguinamento abbondante;
Malattie allergiche e condizioni correlate;
Avvelenamento del corpo - cibo, alcol, metalli pesanti, sali di magnesio (Mg 2+);
Malattia epatica (epatite parenchimale), rene (nefrite), pelle (dermatosi);
Disturbi del metabolismo della vitamina D, ipocalcemia.

Calcio in eccesso

Un eccesso di calcio nel corpo così come una carenza può causare una serie di complicazioni di salute, tra cui:

ipercalcemia;
Mancanza di appetito, sensazione di forte sete e nausea, attacchi di vomito;
Minzione aumentata;
la debolezza;
Aumento della coagulazione del sangue (viscosità);
Disturbi della funzione dei tessuti muscolari;
Violazione della digeribilità da parte delle cellule ossee di zinco (Zn).

Fonte di calcio

Quali alimenti contengono più calcio?

Fonti naturali (mg per 100 g): papavero (1450), latte scremato in polvere (1155), formaggi a pasta dura (700-1000), sesamo (840), crema (740), semi di ortica (713), formaggio di pecora (530), formaggio fuso (520), tè (495), sardine sott'olio (420), latte condensato (310), rosa canina (260), prezzemolo (245), crescione (190), aneto (170), nocciole (170 ), ricotta grassa (150), noci (122) latte vaccino (120), kefir (120), spinaci (106), cipolle verdi (100), piselli (90), uvetta (80), orzo (80), farina d'avena (64), aglio (60), uovo di gallina (55), carote (51), rape (49), cavolo (48), broccoli (47), pane di frumento (43).

Se parliamo di Ca, come minerale, quindi a causa della sua alta attività chimica nella sua forma pura, praticamente non si verifica. La più grande capacità di calcio in natura è osservata in tali formazioni come - gesso e altri tipi di calcare, feldspato, granito.

Fonti chimiche (Ca): "Calcio gluconato", "Kalcemin", "Calcio-D3 Nycomed", complessi vitaminici.

Sintesi nel corpo: -.

L'interazione del calcio con altre sostanze

La migliore digeribilità di sa intestini si verifica durante l'assunzione con vitamina D.

Al fine di massimizzare il calcio per svolgere le sue funzioni nel corpo, il suo ricevimento deve essere combinato con magnesio (Mg) - in proporzione 1 (Ca) a 0,7 (Mg) 1, così come fosforo (P) - 1 (Ca) a 1,5 (P).

video

fonti:

1. "Miracle Mineral". Autore: Peter F. Gillham. Traduzione dall'inglese, Mosca, 2010

http://medicina.dobro-est.com/kaltsiy-sa-rol-v-organizme-primenenie-sutochnaya-potrebnost-istochniki-calciya.html

Assunzione giornaliera di calcio, il suo valore e l'effetto sul corpo

In un corpo sano, tutti i sistemi funzionano correttamente e senza intoppi. Per fare questo, mantenere un equilibrio di calcio e altri oligoelementi, aminoacidi, vitamine. La ricezione di queste sostanze deve essere regolare e eseguita in quantità sufficienti. L'assunzione giornaliera di calcio necessaria dipende da molti fattori. Questo è il sesso e l'età di una persona, il suo ambiente, la qualità dell'acqua e del cibo consumato.

funzioni

Il calcio (Ca), che è uno degli oligoelementi nel corpo umano, ha un valore multifunzionale. Agisce come l'elemento principale nella formazione della struttura ossea scheletrica, aiuta a migliorare la condizione di capelli, unghie, denti e pelle. Un'assunzione giornaliera regolare di calcio previene lo sviluppo di gravi malattie. Può essere rachitismo nei bambini piccoli o l'osteoporosi, che colpisce tutte le fasce d'età.

Oltre alla funzione base di costruzione della struttura ossea, il microcell esegue le seguenti funzioni:

Responsabile del lavoro dei sistemi endocrino, cardiovascolare e metabolico.
Promuove la rimozione di radionuclidi e metalli pesanti.
Ha effetti anti-infiammatori e antiossidanti.
Partecipa alla trasmissione sinaptica degli impulsi nervosi, eseguendo una funzione ausiliaria nell'assegnazione dei neurotrasmettitori.
Influenza i livelli di insulina e l'assorbimento di glucosio.

assimilazione

Al fine di garantire il pieno fabbisogno giornaliero di calcio, è necessario il suo normale assorbimento dal tratto gastrointestinale.

Poiché questo microelemento è piuttosto pesante da assimilare, ci sono mezzi ausiliari:

Vitamina D. Di solito la sua concentrazione nel sangue è insufficiente, poiché lo sviluppo delle proprie riserve è limitato. Questa vitamina viene sintetizzata solo in presenza di contatto diretto con la pelle umana con i raggi ultravioletti del sole.
Magnesio. Rallenta il processo di rimozione del calcio dal corpo.
Fosforo. Partecipa all'assimilazione, soggetta al contenuto proporzionale (1: 2).
Il complesso di esercizi fisici e sportivi. L'aumento della densità ossea porta alla formazione di selenio (come conseguenza dello sforzo fisico ottenuto), che inibisce la perdita attiva del microelemento.

Difficile assimilare e aumentare la perdita di calcio:

caffeina, alcool, fumo;
alcuni farmaci ormonali (corticoidi e tiroide);
fosfato inositolo, acido fitico e ossalico;
dieta ad alto contenuto proteico

Circa il 30% viene assorbito dalla massa totale del microelemento che entra nel corpo. Il grasso del latte può impedire l'assorbimento, quindi è consigliabile utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Carenza ed eccesso

L'elemento traccia è escreto dal corpo sia naturalmente che sotto l'influenza di fattori negativi esterni. La perdita giornaliera di calcio per una persona è di circa 700 mg al giorno. In assenza di una ricostituzione equivalente, le riserve interne di tessuto osseo iniziano a essere spese e si verifica un deficit. Ipocalcemia non appare immediatamente. Le ossa perdono peso, capelli, unghie e denti diventano fragili. Una sensazione di intorpidimento e crampi si manifesta negli arti.

Il fenomeno del surplus (eccesso) è piuttosto raro. L'ipercalcemia può verificarsi sullo sfondo di alcune malattie (disturbi ormonali, sviluppo di tumori). Provoca anche un overdose di farmaci che sono progettati per compensare la mancanza di Ca.

Una quantità eccessiva di minerale è accompagnata dai seguenti sintomi:

Letargia generale e malessere.
La sensazione di mancanza di aria e di grande sete.
Stitichezza, flatulenza e minzione frequente.
Dolore nei reni.

Tasso di consumo

La quantità di minerale, la cui dose giornaliera è necessaria per una persona, dipende direttamente da fattori come l'età e l'occupazione. Più forte è il carico, maggiore è la necessità.

Il periodo più intenso di formazione delle strutture ossee si verifica durante l'infanzia. Il tasso di turnover degli oligoelementi in questo momento è quasi del 100%, quindi il loro rifornimento regolare è molto importante. La dose giornaliera di calcio per i bambini dalla nascita ai 6 mesi entra nel corpo di un bambino con il latte materno. Dopo sei mesi, è necessario inserire supplementi, con l'aiuto di cui verrà reintegrata la necessità di minerali.

L'assunzione giornaliera di calcio per i bambini più grandi, così come per gli adolescenti, dipende dall'intensità della crescita ossea. Per alcuni adolescenti sono caratteristiche fasi alternate di crescita rapida con sviluppo relativamente lento dell'organismo. Nel periodo del loro rapido sviluppo per mantenere l'equilibrio di vitamine e oligoelementi è particolarmente importante. La mancanza di Ca nel processo di formazione della massa ossea e dei muscoli può causare seri problemi di salute.

adulti

Nel periodo riproduttivo attivo, il tasso giornaliero di calcio per le donne e per gli uomini è più o meno lo stesso. Il bisogno può aumentare sotto l'influenza di alcuni fattori esterni.

Tra questi ci sono:

Sport professionale Carichi intensi accelerano il metabolismo, che porta al rapido consumo di riserve minerali. Per gli uomini coinvolti nel bodybuilding, la mancanza di questo elemento traccia è particolarmente rilevante.
Gravidanza e allattamento. Il calcio per le donne in questo periodo è molto importante perché la formazione del feto aumenta il consumo di minerali. Con un apporto insufficiente, le scorte provenienti dalla massa ossea della madre iniziano ad essere assorbite. Questo può portare allo sviluppo di patologie e malattie indesiderabili. L'assunzione giornaliera di calcio per le donne (in gravidanza o in allattamento) aumenta molte volte. Può essere fino al 150%, rispetto allo stato normale.

Violazioni del ciclo mestruale, osteoporosi, vegetarismo sono anche fattori che provocano l'ipocalcemia.

Fonti di calcio

Per compensare la mancanza di elementi in traccia in due modi. Questa è una dieta equilibrata e farmaci. La percentuale di calcio contenuta in vari prodotti è indicata nella tabella.

http://spinous.ru/for-spine/faq/sutochnaya-norma-kaltsiya.html

calcio

Il contenuto di calcio nel corpo di una persona adulta varia dall'1,9-1,9% del peso corporeo totale. Le funzioni di questo elemento sono difficili da sovrastimare. Tutti sanno che il calcio è necessario per la normale crescita e lo sviluppo dello scheletro umano, perché il 99% del calcio si deposita nel tessuto osseo rendendolo forte e solido.

Il calcio regola anche la trasmissione degli impulsi nervosi, garantendo in tal modo il normale funzionamento del cuore e dei muscoli scheletrici. Senza la presenza di questo elemento, il processo di coagulazione del sangue viene disturbato, l'elasticità dei vasi viene persa e la loro permeabilità aumenta.

Fabbisogno giornaliero di calcio

Oltre alle ossa nel nostro corpo, il calcio viene costantemente utilizzato per assicurare il normale funzionamento del cuore e dei muscoli. Ecco perché è l'elemento che deve essere ingerito costantemente nella quantità ottimale.

Più alta è l'attività motoria di una persona e i processi biochimici più rapidi si svolgono nel suo corpo, più il calcio di cui ha bisogno. In media, uomini e donne hanno bisogno di tra 450 e 800 mg di questo elemento al giorno.

Durante l'attività fisica, i battiti del cuore accelerano, i processi biochimici muscolari avvengono molto più velocemente. Di conseguenza, è necessario più calcio. Ecco perché le persone che conducono uno stile di vita attivo, in particolare gli atleti, sono incoraggiati ad aumentare l'assunzione giornaliera di questo oligoelemento a 1000-1200 mg al giorno.

Più calcio è necessario nei bambini, a causa della rapida crescita delle ossa. Inoltre, la maggior parte dei bambini sono costantemente in movimento. Pertanto, il bambino ha bisogno non meno degli atleti - 1000-1200 mg!

Durante la gravidanza, specialmente nella seconda metà, il corpo della donna lavora ai suoi limiti: la respirazione e il battito del cuore diventano più frequenti, tutte le reazioni nel corpo vanno molto più velocemente. Inoltre, nell'utero c'è un piccolo uomo che sta crescendo rapidamente e si sta rafforzando, togliendo alla madre tutto ciò di cui ha bisogno. Pertanto, la dose giornaliera per le donne in gravidanza è la più alta - 1100-1400 mg al giorno nella prima metà della gravidanza e 1500-1800 nella seconda.

Non ridurre l'assunzione giornaliera di madri di calcio e allattamento, in quanto è necessario non solo fornire loro un bambino in crescita, ma anche ripristinare le riserve nel tessuto osseo.

Funzioni di calcio nel corpo

In primo luogo, il calcio è costantemente richiesto per la formazione della struttura ossea. Non è un segreto che ogni secondo migliaia di reazioni biochimiche avvengano nel corpo umano, le vecchie cellule muoiono, ne vengono create nuove. Il tessuto osseo non fa eccezione. Le sue cellule e le strutture da loro formate vengono costantemente rinnovate e, ovviamente, richiedono calcio.

Il calcio svolge un ruolo importante nel lavoro del cuore. Sotto la sua azione, c'è uno sbiadire dell'impulso nervoso, a causa del quale il muscolo cardiaco si rilassa. Poiché il cuore lavora per tutta la sua vita senza fermarsi, la fase di riposo è molto importante per essa. Per una rappresentazione visiva, puoi dare un esempio della salute di una persona assonnata e assonnata. È chiaro che le prestazioni di una persona stanca saranno molto più basse.

Il calcio fornisce anche il rilassamento del muscolo scheletrico, bloccando la possibilità di irritazione delle terminazioni nervose. Ecco perché i sali di calcio sono usati per alleviare i crampi.

Una delle funzioni più importanti del calcio nel corpo è la coagulazione del sangue. Se c'è troppo poco calcio nel corpo, allora ci vuole molto più tempo perché la ferita o il graffio si chiudano con un coagulo di sangue. Durante questo tempo, non solo puoi perdere più sangue, ma anche infettare una ferita, che rallenterà la sua guarigione.

Qual è la carenza di calcio?

La manifestazione più nota di carenza di calcio è osservata nei bambini - rachitismo. In questa malattia, le ossa perdono forza, diventano flessibili e assumono una forma diversa. I sintomi più frequenti di questa malattia sono la curvatura della colonna vertebrale, delle gambe, l'espansione del torace e l'ingrandimento del cranio. Il carico sulle articolazioni aumenta, a causa del quale cambiano anche la loro forma. Un tipico esempio di questo è il "rosario" nella regione della connessione delle costole con l'osso del torace.

È un errore credere che tutti i sintomi descritti possano essere solo nei bambini. Negli adulti, ci può essere tutto, la stessa cosa, ma la malattia si chiama osteomolation. L'osteoporosi è più comune negli adulti - una malattia in cui le ossa diventano fragili e si rompono facilmente.
I primi segni di una carenza di calcio nel corpo sono considerati fragilità, ottusità delle unghie e dei capelli, rallentamento della coagulazione del sangue, palpitazioni cardiache e fallimento del ritmo. Più tardi, ci sono crampi dolorosi alle gambe e alle braccia, ci possono anche essere crisi epilettiche, così come allucinazioni e annebbiamenti di coscienza.

Tra gli altri segni di carenza di calcio ci sono dolore muscolare, vomito e colica renale.

Calcio in eccesso

Anche l'uso eccessivo di qualsiasi oligoelemento ha un impatto negativo sulla salute. Quindi un eccesso di calcio può portare alla rottura dei muscoli, in cui il movimento è ostacolato, letargia, zoppia, compromissione della coordinazione dei movimenti. Un fatto interessante è che con un eccesso di fratture di calcio si verificano spesso, così come con la sua carenza, solo la ragione per questo è una forte contrazione dei muscoli - gli spasmi muscolari sono così forti che possono rompere un osso!

Un segno frequente di eccesso di calcio è una violazione dei reni, che può manifestare un desiderio frequente o raro di urinare, dolore ai reni.

Fonti di calcio negli alimenti

Tradizionalmente si ritiene che la migliore fonte di calcio sia la ricotta. Tuttavia, il calcio è molto più contenuto in un certo numero di prodotti, come mandorle, spinaci, formaggio, panna acida, sesamo. Il calcio si trova anche in quantità leggermente inferiori in aringhe, sgombri, carne, fagioli, pane, datteri e altri prodotti.

Un fatto interessante è che i semi di sesamo contengono dieci volte più calcio rispetto ai fiocchi di latte. Perché, come fonte di calcio, è consigliabile non il sesamo, ma la ricotta, il formaggio, l'aringa e la carne? La risposta a questa domanda sta nel fatto che il calcio, come altri principi attivi, si trova raramente in natura nella sua forma pura e più spesso sotto forma di sali.

Dal corso di chimica scolastica puoi imparare che i sali di calcio sono insolubili e questo complica in modo significativo il loro assorbimento nel sistema digestivo. Pertanto, il metabolismo del calcio si verifica solo in presenza di vitamina D, la cui forma digeribile è contenuta esclusivamente in prodotti animali.

Pertanto, la ricotta è una fonte di calcio più preziosa di qualsiasi prodotto vegetale. Più che nella ricotta, il calcio in forma digeribile è contenuto solo in varietà dure di formaggio, di cui il cheddar è il più pregiato.

Interazione con altre sostanze

La maggior parte delle sostanze reagisce l'una con l'altra. Fu su questa base che la teoria della nutrizione separata e la teoria corrispondente che diverse vitamine e minerali dovevano essere assunti separatamente sorsero. Il calcio, come elemento attivo della tavola periodica, è anche in grado di reagire con varie sostanze. Questo è il motivo della sua interazione con un numero di micronutrienti nel corpo.

Quindi, la vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, trasformandolo in forma solubile durante la reazione.

La vitamina B6 rallenta l'escrezione di calcio dal corpo, aiuta a mantenere la concentrazione desiderata nel sangue e nei tessuti del corpo.

Oltre agli "alleati", tra le sostanze corporee necessarie, il calcio ha anche "avversari". Prima di tutto, è lo zinco e il manganese. A causa della sua elevata attività, il calcio blocca l'assorbimento di queste sostanze nell'intestino e favorisce la loro rimozione dai tessuti.

Un'altra importante funzione del calcio risiede nella sua connessione con la cianocobalamina, meglio conosciuta come vitamina B12. In assenza di calcio, l'assorbimento di questa vitamina non è possibile. Pertanto, l'assunzione di queste sostanze deve essere combinata.

http://fitfan.ru/nutrition/vitamins/3238-kalciy.html

Calcio per le donne - la tariffa giornaliera. Come evitare un eccesso di calcio nel sangue e la sua carenza nelle ossa?

Il calcio per le donne è un minerale di estrema importanza. Con l'approccio della menopausa, inizialmente fragile rispetto agli uomini, il sistema scheletrico diventa un legame particolarmente vulnerabile. Le prime campane sulla demineralizzazione latente sono denti rotti, unghie fragili e capelli assottigliati. La raccomandazione standard dei medici è di assumere integratori di calcio per prevenire l'osteoporosi e le fratture patologiche. Qual è l'assunzione giornaliera di calcio per le donne e quanto dovrebbe essere assunto come integratore per non danneggiare la salute?

Calcio per le donne: il tasso giornaliero in milligrammi

Il bisogno del corpo femminile per il calcio durante la vita non è lo stesso. Secondo gli standard dell'OMS, un corpo giovane e in crescita (da 13 a 25 anni) richiede 1200 mg al giorno, 1000 mg sono sufficienti da 25 anni, 1500-2000 mg è raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento e per la menopausa, il calcio è necessario per le donne nella quantità di 1400 mg.

I valori giornalieri di calcio indicati dall'OMS non devono essere confusi con le dosi di calcio nella composizione dei preparati! Molti produttori di integratori alimentari impongono una tale sostituzione di concetti, suggerendo di consumare 1000-1500 mg di Ca al giorno. Allo stesso tempo, il fatto ben noto è completamente ignorato, che il calcio è un macronutriente ampiamente distribuito in natura. E la sua quantità in acqua e cibo con una dieta razionale e regime di bere, in linea di principio, copre i bisogni umani.

Calcio: bere o non bere?

Quindi hai bisogno di calcio in più per le donne dopo i 40? Risolvendo la questione dell'assunzione di integratori di calcio, una donna in menopausa si trova tra Scilla e Cariddi. Da un lato, è minacciato da una diminuzione della densità minerale ossea, dall'osteoporosi e, dall'altro, non meno pericolosi stati sono l'ipercalcemia e la calcificazione, che sono provocati o esacerbati dal calcio aggiuntivo.

Prima di caricare il tuo corpo con overdose di compresse di calcio, dovresti capire:

Perché le ossa smettono di prendere sa da fonti di cibo naturali?
Le ossa possono assorbire Ca dal farmaco se non lo prendono dal cibo e dall'acqua?
dove verrà inviato il calcio assorbito dal corpo se non entra nelle ossa?

L'inizio della menopausa è associato all'estinzione dell'attività ormonale. A causa della mancanza di ormoni sessuali, la formazione delle ossa si deteriora - la nascita delle cellule ossee degli osteociti, che, di fatto, attraggono il calcio nell'osso per la mineralizzazione della matrice. È semplice: pochi giovani osteociti significano che non c'è niente a che fare con il calcio nelle ossa. E non importa quanto latte, fiocchi di latte, pesce o integratori di calcio che mangi - il minerale non va a ossa a causa della scarsa osteogenesi!

Inoltre, il calcio per le donne può essere estremamente pericoloso, tuttavia, come per gli uomini. La saturazione di calcio nel corpo quando è impossibile assimilarla con le ossa è estremamente pericolosa. Per le cellule con un aumento della concentrazione ammissibile nel sangue, diventa un vero veleno. Pertanto, il sangue tende a liberarsene piuttosto, lasciandolo sotto forma di depositi sulle pareti dei vasi sanguigni, nei tessuti molli e negli organi.

Secondo i risultati di uno studio inglese di 24.000 persone, ricevere più di 1000 mg di Ca supplementare al giorno aumenta le probabilità di ottenere un ictus, un infarto o un'altra complicazione mortale del 20%. Molti scienziati europei, indicando il danno, negano l'efficacia dei preparati di calcio nella lotta contro l'osteoporosi.

Tuttavia, quando l'esame rivela una diminuzione critica della massa ossea o quando una donna si trova di fronte a una frattura, la domanda "bevi calcio o no?" Diventa veramente fatale, perché sono in gioco la salute, la vita e la morte.

Consegna di calcio all'indirizzo esatto

Fortunatamente, è possibile evitare un eccesso di calcio nel sangue e la sua carenza nelle ossa, grazie alla scoperta degli scienziati russi V. I. Strukova e V. N. Trifonov. Introduzione al componente contenente calcio La componente Osteomed con effetti gonadotropici e anabolizzanti - l'omogenato di covata di reni - ha assicurato il rilascio di calcio all'osso.

Gli ormoni entomologici (per noi - proormoni), con cui questo apiproduct è ricco, stimolano i meccanismi centrali di produzione del principale ormone anabolico testosterone, e quindi l'osteogenesi è potenziata. I giovani osteociti attirano il calcio sparso nel sangue nel tessuto osseo e lo mineralizzano.

Osteomed contiene solo 40 mg di Ca elementare per 1 compressa, che è un po 'paragonato ad altri integratori di calcio. I creatori del farmaco hanno preso in considerazione il rischio di ipercalcemia. Ma il calcio è rappresentato in Osteomed dalla sua forma più digeribile e sicura - il citrato di calcio, e tutto questo, grazie all'attivazione dell'osteogenesi, sarà usato per la mineralizzazione delle ossa e non nelle navi o nei reni.

Osteomed è un calcio sicuro per le donne in menopausa, quando il sistema osseo ha bisogno di sostegno.