Il cibo fornisce al nostro corpo energia per sostenere i processi vitali. Insieme al cibo, il corpo riceve vitamine che aiutano proteine, grassi, carboidrati ad assimilare correttamente, supportano il metabolismo e regolano l'attività di tutti gli organi.

Cos'è la vitamina P

Importante per il normale funzionamento del corpo è la vitamina P - una sostanza biologicamente attiva di origine vegetale del gruppo dei flavonoidi. Il complesso di bioflavonoidi contiene oltre centinaia di composti solubili in acqua dai colori vivaci con struttura simile e azione attiva: esperidina, catechina, quercetina, citrino, rutina. Spesso usa il nome rutin per l'intero gruppo di flavonoidi.

A cosa serve la vitamina P?

La particolarità dei flavonoidi è la loro concomitanza con la vitamina C e la capacità di questi due gruppi di migliorare l'azione l'uno dell'altro. È importante che le persone sappiano perché è necessaria la vitamina P:

1. Interferisce con la distruzione dell'acido ialuronico che collega le cellule dei vasi. Con l'aiuto di acido e vitamina, viene avviato il processo di riduzione della permeabilità dei vasi sanguigni, rafforzando la loro struttura, mantenendo le proprietà elastiche e la capacità di espansione. Questo meccanismo impedisce la fragilità dei vasi sanguigni, la formazione di emorragie, vene varicose, emorroidi.
2. Previene l'aggregazione piastrinica e la trombosi, quindi la vitamina Rutina è utilizzata nel trattamento dell'ipertensione, delle malattie cardiache e delle vene varicose.
3. Ha un forte effetto antiossidante, previene l'ossidazione della vitamina C, lega i radicali liberi, rimuove le tossine dal corpo, mantiene buone condizioni della pelle, i capelli e rallenta l'invecchiamento del corpo. Il complesso bioattivo è utile nel trattamento del cancro.
4. Ha la capacità di influenzare la sintesi dei glucocorticoidi surrenali, che stimolano le difese dell'organismo a combattere i processi infiammatori nel corpo. Quando si verifica un'epidemia di infiammazione, promuove il deflusso del sangue da loro, allevia il dolore e rimuove le tossine (prodotti di decomposizione). La catechina ha la proprietà di ripristinare la struttura cellulare.
5. Nelle malattie allergiche, l'asma bronchiale accelera e ammorbidisce il processo della malattia. Il complesso vitaminico colpisce il sistema immunitario, regola la produzione di istamina e serotonina e riduce l'effetto irritante degli allergeni.
6. Ha una leggera azione diuretica, azione coleretica. È prescritto per le malattie del fegato, della cistifellea.

http://sovets.net/10360-vitamin-p.html

Quali alimenti contengono più vitamina P?

Quali prodotti contengono vitamina P, è importante conoscere persone che hanno problemi con i vasi sanguigni. Sebbene ogni giorno una persona mangi cibo in cui sono presenti determinate vitamine e minerali, ciò non significa che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari. Questo può accadere quando la dieta quotidiana consiste negli stessi piatti. L'alimentazione monotona porta a una carenza di vitamine, che influisce negativamente sulle condizioni generali di una persona.

Ad esempio, la condizione di pelle, capelli e unghie peggiora a causa della mancanza di alcune sostanze benefiche. Dalla mancanza di potassio, magnesio e calcio, alcune persone hanno i crampi. Con una carenza di vitamina P, il sistema vascolare soffre. Pertanto, a volte ai pazienti vengono prescritte pillole chiamate "ascorutina", che contengono rutina e acido ascorbico.

La vitamina P può essere ingerita in quantità sufficienti, ma successivamente distrutta da fattori avversi. Ad esempio, il fumo di tabacco, il trattamento termico, il congelamento del cibo distruggono la rutina. Pertanto, è importante imparare a conservare questo importante componente al momento della cottura e dell'ingresso nel corpo.

Cosa sono i bioflavonoidi?

La rutina, o vitamina P, è un complesso naturale di bioflavonoidi, che include:

• citrino;
• catechina;
• esperidina;
• esculin;
• antociani;
• kvartsetin.

In questo composto, ci sono circa 150 di questi elementi. A causa della speciale proprietà di coprire parzialmente la vitamina C, la vitamina P ha un altro nome: la vitamina C2 o il complesso C. Ma il più delle volte si parla di "rutina", sebbene questa sostanza sia solo uno dei tanti altri componenti che compongono.

La vitamina P fu scoperta dal biochimico americano Albert Saint-Gyorgy nel 1936. Ha estratto una sostanza dalla buccia di limone che ha avuto un effetto nel trattamento della diatesi emorragica e dello scorbuto. Ha chiamato questa sostanza "permeabilità", che significa permeabilità. Così è stata scoperta la rutina, che aumenta la resistenza dei capillari e impedisce un'eccessiva permeabilità dei vasi sanguigni. Nel tempo, questa sostanza è stata trovata in verdure, frutta, bacche e verdure.

I bioflavonoidi si trovano anche nelle piante. Sono in grado di proteggerli da batteri, parassiti e funghi. Una volta nel corpo umano, i bioflavonoidi continuano lo stesso lavoro, proteggendo questa volta le cellule del corpo umano. Le molecole di routine sono molto diverse. Tendono ad aumentare l'efficacia di altri componenti utili. Sotto l'azione dei bioflavonoidi, la vitamina C viene attivata 20 volte più forte, mentre lui stesso rimane protetto dall'ossidazione.

Elenco di prodotti contenenti bioflavonoidi

La rutina non si trova nei prodotti di origine animale. Pertanto, le persone che mangiano poca verdura, frutta, bacche, verdura, possono soffrire di carenza del complesso P. In questo caso, è necessario diversificare la dieta. Un elenco di alimenti ricchi di bioflavonoidi aiuterà con questo.

La vitamina P si trova in:

• agrumi (limoni, arance, mandarini, pompelmi);
• mele;
• prugne;
• rosa canina;
• foglie di tè verde;
• mirtilli;
• lamponi;
• uve;
• albicocche;
• mora;
• ribes nero;
• dolce ciliegia
• cavolo;
• pomodori;
• prezzemolo, aneto, coriandolo;
• foglie di lattuga;
• peperoni;
• peperoncino rosso;
• Aronia;
• olivello spinoso;
• cipolle;
• acetosa;
• aglio;
• spinaci;
• vero cioccolato fondente.

La vitamina P si trova anche nel caffè, vino rosso, succhi di frutta, birra viva. Quando le bacche sono congelate, è quasi completamente distrutta. La luce solare è negativa. Pertanto, frutta, bacche, verdure dovrebbero essere immagazzinate in una stanza in cui la luce solare non penetri. In inverno, le bacche possono essere sostituite da mele, agrumi, cavoli. La quantità di rutina è influenzata dal processo di conservazione del cibo, dalla crescita e dal grado di maturità del frutto.

Di tutta la rutina di cereali contenuta nel grano saraceno. È utile mangiare con le vene varicose, in modo che i vasi siano rinforzati ed elastici. In quale prodotto contiene la vitamina P? Gli studi hanno dimostrato che il chokeberry è al primo posto. 100 ml di bacche contengono 2000 mg di rutina.

Proprietà utili della routine

I bioflavonoidi rafforzano non solo il sistema vascolare. Hanno un effetto benefico sul lavoro di tutto l'organismo. Alcuni elementi sono antiossidanti; le catechine ripristinano la struttura cellulare, prevenendo l'invecchiamento precoce. La vitamina P rafforza il sistema immunitario, stabilizza la pressione sanguigna, previene lo sviluppo di patologie vascolari, allevia il gonfiore e migliora la circolazione sanguigna.

I bioflavonoidi in combinazione con vitamina C hanno un effetto antibatterico, trattengono nel corpo l'acido ialuronico, che è un "cemento" per i capillari, rinforzandoli. A causa di tale composto, il colesterolo extra non si accumula nei vasi. I bioflavonoidi sono utili per la prevenzione del cancro, in particolare del sangue e del cancro al seno.

Possedendo effetti anti-edematosi e analgesici, la rutina aiuta a tollerare più facilmente l'asma bronchiale e le reazioni allergiche. Con l'aiuto di queste sostanze biologicamente attive vengono trattati con successo:

• sanguinamento intrauterino;
• emorroidi;
• ipertensione;
• condizioni allergiche;
• l'anemia;
• aterosclerosi dei vasi sanguigni.

Con abbastanza rutina nel corpo, il rischio di ictus e infarti diminuisce. Oltre a queste funzioni, vitamina P partecipa l'eliminazione delle tossine, aiuta a ridurre la pressione oculare, regola la produzione di bile e normalizza il sistema digestivo, utile nel trattamento della trombosi, ulcere gastriche e duodenali. Le compresse di vitamina P sono prescritte alle donne in gravidanza per prevenire aborti spontanei.

La vitamina P migliora la funzione surrenale, i glucocorticoidi sopprimono l'infiammazione, accelerando il processo di guarigione in caso di numerose malattie infettive. La vitamina P ha un buon effetto sulla ghiandola tiroidea, normalizzando l'equilibrio degli ormoni. I bioflavonoidi sono molto importanti per il lavoro del sistema muscolo-scheletrico. Stimolano la produzione di un fluido lubrificante nelle articolazioni, che consente loro di mantenere la loro mobilità.

Le conseguenze di una mancanza di routine

Quando una persona non usa il cibo vegetale o la consuma in quantità molto limitata, si verifica una carenza di rutina nel corpo. Il primo a soffrire è il sistema vascolare, i capillari. A causa di ciò, possono verificarsi sanguinamento uterino, nasale e cerebrale. Sono stati osservati i seguenti sintomi:

• dolore alle gambe e alle braccia;
• stanchezza;
• la debolezza;
• dolori articolari;
• perdita di capelli;
• gengive sanguinanti;
• ematomi sottocutanei;
• la comparsa di acne;
• malattia parodontale;
• gonfiore.

Con una carenza di vitamina P si sviluppano malattie cardiache e polmonari. La pelle diventa bluastra. Di solito, le carenze vitaminiche si verificano dopo l'inverno, quando le persone consumano meno verdure crude, frutta e bacche. Un sovradosaggio di vitamina P non accade. Da non tossico, e il suo eccesso facilmente escreto dai reni. La rutina in combinazione con la vitamina C è efficace in molte malattie, poiché aumenta il suo effetto.

Per ricostituire le scorte di questa sostanza, prova a mangiare carne, piatti di pesce con verdure crude ed erbe aromatiche.

Per il dessert, mangia anche bacche e frutti, crudi. Cerca di aderire a tale dieta almeno nella stagione calda. E in inverno, puoi preparare insalate con cavoli freschi, barbabietole, carote, cipolle.

Salvataggio della routine dalla distruzione

Anche se si consuma una quantità sufficiente di vitamina P, non porterà alcun beneficio se si hanno cattive abitudini. L'azione dell'alcol, la nicotina la distrugge, non permettendo che venga assorbita. Le persone che vogliono preservare la propria salute dovrebbero pensare seriamente alla cessazione del fumo e al consumo eccessivo di bevande alcoliche.

Prova a mangiare frutta, verdura, crudo. Trattamento termico, luce, aria fresca distrugge i bioflavonoidi. Pertanto, le persone hanno a lungo conservato frutta e verdura in cantine buie e fresche. Se una persona soffre di allergie a prodotti contenenti P-complex, allora potrebbe essere necessario prenderlo in pillole. Ma questo dovrebbe essere fatto dopo aver consultato un medico.

La dose giornaliera di vitamina P è di 50 mg per uomini e adolescenti, per le donne - 35-40 mg. I bambini hanno consigliato 25-30 mg al giorno. Questa quantità di routine è ottimale per il mantenimento del lavoro di tutti gli organi e sistemi corporei.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Vitamina p trovata

Dove si trova la vitamina P e come reintegrare il corpo con i nutrienti

Tutti sanno che il nostro benessere dipende da ciò che mangiamo. Il corpo deve essere costantemente reintegrato con sostanze utili. Uno dei quali è la vitamina R. Questo nome è sentito meno frequentemente rispetto, ad esempio, alla vitamina A, B, C e D. Ma il suo ruolo non è meno importante per il nostro corpo. È anche chiamato rutina o bioflavonoidi. Questi due componenti sono combinati in uno - vitamina P.

Dove la vitamina P è contenuta, la risolveremo insieme.

Cosa è necessario

• Le vitamine del gruppo P prevengono molte malattie e sono necessarie per il pieno funzionamento del corpo.
• Essenziale per il sistema cardiovascolare.
• Rafforza i capillari.
• Ottimizza la pressione sanguigna.
• Previene le vene varicose.
• Rende la pelle elastica, previene la riduzione dell'acido ialuronico. Previene l'invecchiamento
• Utilizzato nel trattamento del cancro.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Elimina i sintomi allergici.
• Influisce sull'acuità visiva.
• Assegnare una gravidanza in caso di aborto spontaneo.
• Allevia l'infiammazione.

Ricostituire le scorte di vitamina P

La fonte della vitamina è il cibo vegetale. La maggior parte si trova nella buccia di agrumi, in particolare limone e arancia. Cipolle, olivello spinoso, cioccolato fondente, pepe, vino rosso, birra scura e tè verde vantano un alto contenuto di vitamine.

Alimenti ricchi di vitamina P

Il calcolo viene effettuato in milligrammi per 100 grammi di prodotto:

Chokeberry - 4000 mg;

Rosa canina - 1000 mg;

Uva - 430 mg;

Crespino - 400 mg;

Limone, arancia - 400 mg;

Nettarina, pesca - 350 mg;

Peperone dolce - 300 mg;

Fragole, mirtilli, uva spina - 300 mg;

Lamponi, mirtilli, fragole - 250 mg;

Ribes nero - 230 mg;

Ribes rosso - 200 mg;

Cavolo - 150 mg;

Patate - 100 mg;

Spinaci, prugne, ciliegie dolci - 90 mg;

Indicatore del fabbisogno giornaliero

Il giorno il corpo dovrebbe ricevere 25-50 mg di questa vitamina. Allo stesso tempo, dovresti sapere che la quantità di vitamina contenuta nel cibo può leggermente deviare dalla norma di cui sopra. Dipende dalle condizioni di coltivazione, conservazione, metodo di preparazione e maturazione del frutto o della verdura.

La dose massima di assunzione non deve superare i 400 mg. Sebbene non vi siano dati sull'effetto dell'eccesso di vitamina P sul corpo umano, è meglio attenersi alle norme.

Per un bambino, la dose giornaliera di vitamina è 25-30 milligrammi.

Mancanza di vitamina

• La mancanza di vitamina P porta a cambiamenti evidenti nel corpo.
• Le gengive iniziano a sanguinare.
• Emorragie compaiono sulla superficie della pelle.
• C'è debolezza e stanchezza.
• Sensazione di dolore alle gambe quando si cammina. Quando si lavora con le mani si fa male alle spalle.
• I capelli cadono
• Naso sanguinante
• Acne e acne
• Premuto leggermente sulla pelle, appare un livido.

Come mangiare bene

La vitamina P è meglio combinata con la vitamina C. Non mangiare piatti a base di carne, pesce e uova senza erbe e verdure fresche. Mangia più frutta Tieni presente che gli alimenti trasformati perdono una certa quantità di vitamina P.

Un esempio di un menu per ricostituire il corpo con vitamina P:

Colazione: ricotta con frutta fresca, frutti di bosco o secchi. Bere: tè verde.

Pranzo: zuppa, pane, insalata di verdure.

Cena: qualsiasi carne, pesce e contorni di verdure.

Il cibo dovrebbe essere bollito, cotto a vapore o cotto al forno.

Come bevanda, puoi usare il tè verde. È molto più utile per il corpo del nero e reintegrerà costantemente il tuo corpo con la vitamina P.

Mangia bene, e poi la maggior parte dei problemi di salute scompariranno da soli.

Selezione video

Vitamina P che gli alimenti contengono? A cosa serve la vitamina P?

La vitamina P, così come l'esperidina, la catechina, il citrino e la rutina, è un complesso di composti chiamati bioflavonoidi. Queste sostanze sono perfettamente solubili in acqua e molto importanti per la salute umana. Di solito, quando si tratta di vitamina P, significano rutina e citrino. Ma per lo più appartengono allo stesso gruppo - i bioflavini.

Cos'è i bioflavonoidi

Assolutamente tutti i bioflavonoidi sono quasi la stessa cosa. Queste sostanze riducono la fragilità e la fragilità dei capillari. In altre parole, la loro permeabilità diminuisce. Da qui il nome - vitamina R. In realtà, questa è solo una sostanza sorprendente.

Rutina o citrino, mentre nei tessuti della pianta, può proteggerlo da parassiti, funghi e batteri patogeni, oltre ad attirare tutti gli insetti benefici. Vale la pena notare che è stato grazie alla vitamina P che alcune verdure e frutta hanno ricevuto un colore così brillante e un delizioso aroma. Questa sostanza rende il frutto più attraente per gli animali e gli uccelli.

Una volta nel corpo umano, le vitamine del gruppo P continuano a proteggere le cellule. Quasi tutta la medicina tradizionale si basa su queste proprietà. Le molecole di queste sostanze sono completamente diverse. Vale la pena notare che l'azione dei componenti del gruppo P può migliorare l'efficienza di alcuni elementi utili. Ad esempio, l'attività della vitamina C è di circa 20 volte.

Vitamina P: quali alimenti contengono

La maggior parte di questa sostanza si trova negli agrumi. E per essere più precisi, nella loro parte interlobulare e nella pelle bianca. Inoltre, la vitamina P può essere trovata in prodotti come uva, albicocca, aronia nera, ciliegia, rosa canina, ribes nero, mora, lampone, mirtillo. Per quanto riguarda le verdure, la rutina si trova nei peperoncini, nella lattuga verde, nel coriandolo, nell'aneto, nel prezzemolo, nei pomodori e nei cavoli. Nel grano saraceno ha anche vitamina R. Prodotti che contengono questo particolare componente, gli esperti raccomandano di utilizzare con le vene varicose. Dopotutto, questa sostanza rafforza perfettamente le pareti dei vasi sanguigni.

Alcune bevande e succhi contengono anche questo ingrediente. Tra questi: birra, vino, caffè e tè dal vivo. Per quanto riguarda i prodotti surgelati, la rutina non è praticamente conservata in essi.

Vitamina P Valore

Prima di tutto, questa sostanza rafforza e protegge il corpo umano. Dopo tutto, le vitamine del gruppo P differiscono in attività antiossidante piuttosto alta. Ad esempio, il tè verde contiene catechine, che sono in grado di ripristinare la struttura cellulare danneggiata.

Inoltre, la rutina è in grado di intercettare e neutralizzare la maggior parte dei radicali liberi. L'uso quotidiano di prodotti contenenti vitamina P può rafforzare significativamente il sistema immunitario. Dopo tutto, questa sostanza protegge il corpo da fattori negativi, oltre a prevenire l'invecchiamento precoce e lo sviluppo di alcune malattie.

Vale la pena notare che la vitamina P normalizza la struttura capillare e la mantiene costantemente in uno stato normale. Di conseguenza, i piccoli vasi diventano più elastici e, se necessario, possono espandersi senza causare lo sviluppo di disturbi.

I bioflavonoidi prevengono il verificarsi di tali spiacevoli fenomeni come cadute della pressione sanguigna, alterazione della circolazione sanguigna, edema e vene varicose.

La combinazione di vitamine P e C

Questi due componenti in combinazione sono in grado di prevenire la distruzione di una sostanza che è molto importante per il nostro corpo - l'acido ialuronico. Questo componente è un tipo di cemento per cellule capillari e vasi sanguigni. Questa sostanza consente di preservare la loro forza e struttura. Questo riduce significativamente la permeabilità delle pareti dei vasi sanguigni e il rischio di lividi. Grazie alle vitamine del gruppo P, il sistema cardiovascolare è completamente protetto dagli effetti del colesterolo.

Inoltre, l'interazione dei componenti consente non solo di rafforzare il sistema immunitario, ma anche di rafforzare la protezione contro il raffreddore e alcune infezioni. Infatti, nel corpo ci sono più vitamine del gruppo P, che hanno pronunciate proprietà antibatteriche.

Quanto dovresti prendere la vitamina P al giorno

Al momento, gli esperti non hanno ancora stabilito il tasso giornaliero di vitamina R. Ma allo stesso tempo, affermano che una persona ne ottiene abbastanza di questa componente se ci sono verdure, verdure, bacche e frutta nella sua nutrizione.

In alcuni casi, un'assunzione aggiuntiva di questa sostanza è semplicemente necessaria. Questo è richiesto se c'è una forte ferita. Inoltre, questo componente è necessario se, con una leggera pressione, rimangono dei lividi sul corpo. In tale situazione, dovresti usare i bioflavonoidi in combinazione con la vitamina C.

Molti esperti consigliano di utilizzare durante il giorno 25-50 milligrammi di routine. Se è necessario assumere vitamina C e P contemporaneamente, durante il giorno occorrono rispettivamente 0,5 e 0,1 grammi.

Farmaci da farmacie

Recentemente ha creato un sacco di diverse medicine e integratori alimentari. Se non ci sono abbastanza bioflavonoidi, gli esperti raccomandano l'acquisto del farmaco Baikal (vitamina P). Questo prodotto è fatto dalla radice del larice siberiano. Il processo di creazione di questo farmaco è molto complicato. Solo la società "cedro siberiano" conosce tutta la tecnologia ed è in grado di produrre utensili di alta qualità.

Carenza di vitamina P

A causa della mancanza di questo componente, i capillari sono i primi a soffrire molto. Di conseguenza, può trasformarsi in una malattia molto grave. Inizialmente possono comparire gengive sanguinanti, seguite da emorragie nelle mucose e nella pelle. Di conseguenza, la persona diventa più pigra e indebolita. Si stanca molto velocemente anche con carichi minori. Spesso, quando si cammina, le gambe iniziano a dolere e quando si eseguono vari lavori con le mani, le spalle cominciano a fare male.

Questa condizione si verifica spesso dopo l'inverno, quando è necessario componenti di base. Questi includono la vitamina C. Ma senza di essa, l'uso della routine quasi non funziona.

Quando la vitamina P viene ingerita in quantità insufficiente, possono verificarsi gonfiore del cervello e anche emorragie cerebrali. Inoltre, possono svilupparsi malattie di altri organi vitali, come il cuore e i polmoni. Tutto inizia con l'allentamento dei capillari.

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La vitamina P, che gli alimenti contengono vitamina P, il ruolo e l'importanza della vitamina P, la mancanza e l'eccesso di vitamina P

La vitamina P - (rutina, citrino, catechine, esperidina, ecc.) È un complesso di composti chiamati bioflavonoidi. Queste sostanze solubili in acqua di origine vegetale sono molto importanti per la nostra salute. Molto spesso, quando si parla di vitamina P, significano citrino e rutina. Parleremo di bioflavonoidi in generale; sono anche chiamati bioflavini, flavonoidi, ecc.

Tutti i bioflavonoidi agiscono in modo simile - riducono la fragilità e la fragilità dei capillari. I medici dicono che riducono la loro permeabilità; per questo sono stati chiamati vitamina R. I bioflavonoidi sono generalmente un fenomeno straordinario della natura.

Essendo nelle piante, li proteggono non solo da batteri patogeni, funghi e parassiti, ma anche spaventano i parassiti e attirano insetti benefici. Sono i bioflavonoidi, essendo sotto la pelle di frutta, verdura e bacche, danno loro un meraviglioso colore luminoso e un delizioso aroma, senza lasciare nessuno indifferente - né animali, né uccelli, né persone.

Quando i flavonoidi entrano nel corpo umano, continuano il loro lavoro - proteggono le cellule. Tutta la loro medicina tradizionale si basa su queste proprietà.

Le molecole flavonoidi sono infinitamente diverse. La loro azione sul nostro corpo aumenta drasticamente l'efficacia di altri nutrienti: per esempio, la vitamina C in presenza di flavonoidi diventa più di 20 volte più attiva e riceve essa stessa protezione dall'ossidazione.

Quali alimenti contengono vitamina P, fonti di vitamina P

Le fonti di vitamina P sono principalmente agrumi: sono contenute nella loro buccia bianca e nella parte interlobulare. In bacche e frutti, come mirtilli, lamponi, more, ribes nero, rosa selvatica, ciliegie dolci, aronia nera, albicocche, uva, rutina troppo. Verdure dalle sue principali fonti possono essere considerate cavoli, pomodori, prezzemolo, aneto, coriandolo, insalata verde, paprica. Un sacco di vitamina P in grano saraceno, quindi si consiglia di mangiare con le vene varicose per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Gli estratti di succhi e alcune bevande contengono anche vitamina P - tè, caffè, vino, birra viva. Nel frutto congelato, la vitamina P non è quasi conservata.

Il ruolo e l'importanza della vitamina P

I bioflavonoidi proteggono e rafforzano tutto il nostro corpo. Sono caratterizzati da un'elevata attività antiossidante. Ad esempio, le catechine contenute nel tè verde possono ripristinare la struttura cellulare disturbata.

I bioflavonoidi intercettano e neutralizzano i radicali liberi, aumentano l'immunità, ci proteggono dagli effetti dei fattori negativi, prevengono lo sviluppo di malattie e l'invecchiamento precoce.

La vitamina P normalizza la struttura dei capillari e la mantiene in condizioni ottimali; i capillari rimangono elastici, possono espandersi quando necessario e non si verificano malattie. I bioflavonoidi prevengono lo sviluppo di vene varicose, cadute di pressione, edema e disturbi circolatori.

Insieme alla vitamina C, impediscono la distruzione di una sostanza molto importante - l'acido ialuronico. Questo acido funge da "cemento" per le cellule dei vasi sanguigni e dei capillari - rafforza le cellule e le unisce tra loro. È l'acido ialuronico che aiuta a mantenere la struttura e la forza dei capillari, riduce la permeabilità delle loro pareti e la probabilità di lividi. Grazie ai bioflavonoidi, il sistema cardiovascolare è protetto dall'eccesso di colesterolo.

L'effetto della vitamina C sul sistema immunitario, la sua protezione contro infezioni e raffreddori diventano più efficaci in presenza di una quantità sufficiente di bioflavonoidi, che hanno un marcato effetto antibatterico.

I bioflavonoidi inibiscono lo sviluppo dell'oncologia, alleviano e prevengono l'infiammazione, contribuendo alla sintesi dei glucocorticoidi - sostanze che aumentano la resistenza dell'organismo a molte malattie. Fornendo antiedema ed effetto analgesico, la vitamina P facilita il decorso dell'asma e di altre condizioni allergiche.

Sono i bioflavonoidi che sono in grado di rafforzare le pareti più sottili dei più piccoli capillari, ripetendo nel nostro corpo il lavoro che hanno sempre fatto nelle piante - dal momento che la vita vegetale è apparsa sulla Terra. Con l'aiuto di queste sostanze biologicamente attive, molte malattie possono essere rapidamente curate o significativamente alleviate: intrauterino e altri sanguinamenti, emorroidi, ipertensione, anemia, allergie, ridurre la quantità di grasso nel sangue; prevenire lo sviluppo di ictus e attacchi di cuore.

Tutti i bioflavonoidi non contengono azoto nella loro composizione, hanno una struttura chimica simile e sono indispensabili nel nostro sistema immunitario. Semplicemente non consentono la penetrazione di infezioni e l'insorgenza di malattie, combattono virus e batteri, legano e rimuovono tossine e metalli pesanti dal nostro corpo.

Bisogno quotidiano di vitamina P

Quanta vitamina P di cui una persona ha bisogno ogni giorno non è ancora stata stabilita dagli scienziati, ma si può dire che si ottengono sempre abbastanza bioflavonoidi se nella nostra dieta ci sono frutta, bacche, verdure e verdure.

Certo, a volte hai bisogno di un apporto extra di vitamina P - per esempio, se le contusioni compaiono rapidamente con un leggero livido o anche una semplice pressione, allora è necessario prendere bioflavonoidi insieme alla vitamina C.

La maggior parte dei medici e dei nutrizionisti consiglia di utilizzare da 25 a 50 mg di rutina. Un'altra raccomandazione è 100 mg di bioflavonoidi per ogni 500 mg di acido ascorbico.

Carenza di vitamina P e eccesso di offerta

Cosa può portare ad una mancanza di vitamina P? Prima di tutto, i capillari ne soffrono e questo può trasformarsi in gravi malattie pericolose per la salute e la vita.

In primo luogo, le gengive possono sanguinare, le emorragie compaiono nella pelle e nelle mucose; una persona diventa debole e pigra, si stanca rapidamente sotto qualsiasi carico; quando si fanno male le gambe, quando si lavora con le mani - le spalle. Questa condizione può verificarsi dopo l'inverno, quando vi è una carenza di vitamine più essenziali, compresa la vitamina C, senza la quale la rutina non può funzionare in modo efficace.

Con una carenza di flavonoidi, il gonfiore cerebrale e il sanguinamento cerebrale possono iniziare, come nel caso delle lesioni, ma la causa di questo è fragilità e fragilità dei capillari. Malattie di altri organi vitali - cuore, polmoni, ecc. anche iniziare con malattie capillari.

Quando i flavonoidi entrano nel nostro corpo in quantità sufficienti, tali situazioni non si presentano - hanno il tempo di rinforzare le pareti dei capillari e aiutano la formazione di nuovi vasi minuscoli, forti e durevoli.

La vitamina P è prescritta per le donne incinte con tendenza agli aborti spontanei; inoltre sono trattati e prevenuti con trombosi.

A proposito dell'eccesso di vitamina P non è ancora noto. Non è tossico e il suo surplus viene rimosso dal corpo senza conseguenze.

La vitamina P è meglio combinata con la vitamina C - sono anche simili nell'azione, si completano perfettamente l'un l'altro e risolvono molti problemi di salute. Su tali sostanze, gli esperti dicono che quando lavorano insieme esiste una cosiddetta sinergia funzionale, che rafforza più volte l'azione.

Rendere una regola di non mangiare carne, pesce o uova senza verdure crude fresche, erbe e frutta. La frutta fresca e le insalate contribuiranno a neutralizzare gli effetti delle sostanze tossiche che ci circondano ovunque nel mondo moderno, compresi quelli trovati nel cibo.

Cerca di osservare una tale regola per almeno una settimana e sentirai un'ondata di energia, vigore e desiderio di lavorare.

I bioflavonoidi trattengono l'adrenalina, aiutando il corpo a rimanere più a lungo in forma, a rimanere fresco e forte.

Come conservare la vitamina P

Come mantenere i bioflavonoidi negli alimenti e nel corpo? Sono distrutti dal fumo del tabacco, si dissolvono nell'acqua; perire alla luce, all'aria aperta, durante il trattamento termico e il congelamento. Pertanto, è necessario abbandonare le cattive abitudini e provare a mangiare tutti i prodotti grezzi e non trasformati che contengono questo miracolo della natura possibile - una difesa straordinaria e potente contro molte malattie.

http://vitaminis.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya.html

Vitamina P: dove una persona contiene e a cosa serve?

Il concetto di "Vitamina P" combina un numero di sostanze idrosolubili biologicamente attive (bioflavonoidi), che sono presenti in grandi quantità nelle foglie e nei frutti di molte piante sotto forma di glicosidi.

Funzioni della vitamina P

Per la prima volta, i bioflavonoidi sono stati ottenuti dalla scorza di limone. Ad oggi sono stati scoperti più di un centinaio di composti con proprietà simili.

I bioflavonoidi più comuni includono:

Nota: La vitamina P può parzialmente coprire il bisogno umano di acido ascorbico. A questo proposito, nella letteratura medica, i bioflavonoidi sono spesso indicati come "vitamina C2".

I bioflavonoidi sono composti piuttosto instabili. Tendono a collassare quando si cucina il cibo sotto l'influenza di alte temperature e acqua. Inoltre, sono inattivati ​​dalle radiazioni UV (incluso l'ultravioletto solare).

I bioflavonoidi (in particolare la catechina) sono potenti antiossidanti che proteggono il corpo dagli effetti negativi dei radicali liberi a livello cellulare. A causa di ciò, sono in grado di rallentare il naturale processo di invecchiamento, rafforzare significativamente l'immunità non specifica (generale) e prevenire l'insorgenza e lo sviluppo di una serie di malattie.

Nota: La più grande quantità di antiossidante catechina si trova nel tè verde.

La vitamina P aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori esogeni avversi.

La vitamina P è chiamata fattore di permeabilità capillare. È stato stabilito sperimentalmente che, in combinazione con l'acido ascorbico, rafforza le pareti dei piccoli vasi sanguigni, aumentandone l'elasticità e riducendo il grado di permeabilità. I bioflavonoidi prevengono la sclerosi vascolare e ne promuovono l'espansione.

In una persona che riceve una quantità sufficiente di vitamina P dal cibo, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si normalizzano e anche il gonfiore dei tessuti diminuisce o scompare. La rutina, l'esperedina e la quercetina sono efficaci nel controllare la malattia varicosa, lo scorbuto e la diatesi emorragica. I composti attivi prevengono la comparsa di ematomi intracutanei e sottocutanei ("lividi").

I composti bioflavonoidi aumentano l'assorbimento di acido ascorbico, potenziano e prolungano la sua azione. Catechine rafforzare le difese, aumentando la resistenza del corpo agli effetti di agenti infettivi di natura batterica e virale.

Importante: l'attività antiossidante della quercitina inibisce la crescita dei tumori maligni. Particolarmente evidente è la sua efficacia nel trattamento della leucemia e del cancro al seno! La quantità maggiore di quercitina si trova nell'aglio, nei pomodori e nel peperone dolce.

I bioflavonoidi hanno la capacità di stimolare leggermente l'attività funzionale della corteccia surrenale, aumentando così la produzione di ormoni glucocorticoidi.

L'esperidina, la quercitina e la catechina inibiscono la biosintesi e il rilascio dei principali mediatori delle reazioni allergiche. Inoltre, questi bioflavonoidi sono in grado di ridurre il gonfiore dei tessuti e avere un effetto analgesico. Pertanto, riducono la gravità delle reazioni di ipersensibilità e facilitano il decorso di malattie con una componente allergica (in particolare l'asma bronchiale).

È stato dimostrato che uno dei bioflavonoidi (quercitina) è in grado di proteggere il cuore e i vasi sanguigni dal colesterolo in eccesso, prevenendo così lo sviluppo di lesioni aterosclerotiche e le loro gravi complicanze (ipertensione, infarti e ictus).

La vitamina P è in grado di regolare la diuresi giornaliera (volume di scarico delle urine) ed è coinvolta nella formazione della bile.

Dove contiene la vitamina P?

La vitamina P non è sintetizzata dal nostro corpo; può venire solo attraverso la via alimentare (cioè con il cibo). Poiché i bioflavonoidi non sono depositati, una persona deve riceverli regolarmente dall'esterno.

Questi composti biologicamente attivi sono presenti negli stessi alimenti che sono le principali fonti di vitamina C.

Alimenti ricchi di vitamina P:

Nota: La principale fonte di bioflavonoidi per l'industria farmaceutica sono due specie di larice - Dahur e Siberia.

Tassi di assunzione di vitamina p

La vitamina P dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana. I tassi di consumo di bioflavonoidi per una persona adulta media sono:

• esperidina: 100 mg;
• rutina - 30 mg;
• Quercetina - 15 mg.

Nota: 100 ml di succo di aronia contengono circa 2000 mg di bioflavonoidi. Questo prodotto è la migliore fonte di vitamina P!

È stato stabilito che la necessità di vitamina P è significativamente aumentata nelle persone che fumano, perché i prodotti di combustione del tabacco riducono la concentrazione di bioflavonoidi nel corpo.

Indicazioni per la terapia vitaminica

Studi clinici hanno dimostrato che la vitamina P aiuta con ipertensione, ulcere gastriche e reumatismi. È anche incluso nel complesso trattamento dell'aterosclerosi e di alcune malattie oncologiche.

L'uso di preparati di quercitina e rutina è indicato se al paziente vengono diagnosticate le seguenti patologie:

• glomerulonefrite;
• endocardite settica;
• infiammazione autoimmune della membrana aracnoidea del cervello (aracnoidite);
• malattia da radiazioni;
• porpora trombocitopenica;
• malattie infettive (tifo, scarlattina, morbillo).

La vitamina P è prescritta per la prevenzione e il trattamento delle lesioni dei piccoli vasi causate dall'assunzione di salicilati e anticoagulanti.

P-ipovitaminosi

Con una carenza di rutina e altri bioflavonoidi, possono verificarsi le seguenti manifestazioni cliniche:

• emorragie punteggiate spontanee sottocutanee e intradermiche;
• aumento della fatica;
• riduzione delle prestazioni mentali e fisiche;
• dolori muscolari;
• dolori articolari;
• acne (acne);
• alopecia (perdita di capelli);
• gengive sanguinanti.

Fai attenzione: l'ipovitaminosi si sviluppa più spesso nel periodo invernale-primaverile, quando il consumo di frutta e verdura fresca è ridotto, e nei prodotti vegetali raccolti il ​​contenuto di vitamina P diminuisce.

supervitaminosis

L'assunzione eccessiva di vitamina P nel corpo non pone il minimo pericolo, poiché l'eccesso viene espulso molto rapidamente in modo naturale (escreto dai reni).

Konev Alexander, terapista

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Rutina (vitamina P), di cosa ha bisogno il corpo, quali prodotti contiene

Per la prima volta, gli esperti hanno iniziato a parlare di un flavonoide chiamato "Rutin" più di 80 anni fa. Il composto naturale risultò essere isolato empiricamente, dalla scorza di limone. A questo proposito, è stato riscontrato che ha un effetto positivo sulle navi. Il nome è vitamina P, dalla parola inglese permeabilità (permeabilità).

In effetti, la rutina non è l'unica componente, è un intero complesso di sostanze utili. I benefici della vitamina non possono essere sopravvalutati. Ha un effetto positivo sui vasi, sui capillari, rendendoli elastici, eliminando fragilità, permeabilità, rottura. È anche nota la sua capacità di scambiare particelle con l'ambiente. La sostanza è solubile in acqua, quindi, riunita in un gruppo con citrino, flavoni. Il corpo umano non può produrre indipendentemente una vitamina unica. Questo è ciò che lo rende diverso dal resto.

Proprietà chimiche e fisiche della sostanza

La vitamina P (bioflavonoidi) è una sostanza cristallina. Il composto può essere di diverse tonalità - da verde-giallo a arancione brillante. Per quanto riguarda il sapore, è quasi nessuno. Ma il gusto è abbastanza specifico, che non può essere confuso con nient'altro.

Rutina e vitamina P sono la stessa cosa. La principale differenza fisiologica è l'alta solubilità, sia negli acidi organici che nei liquidi. Si dissolve rapidamente in cloroformio, alcol etilico, benzene e così via. È abbastanza instabile e viene rapidamente ossidato dall'ossigeno durante l'esposizione prolungata all'aria aperta. Inoltre non tollera l'esposizione alla luce solare e ai raggi ultravioletti, fumo di tabacco, calore. Pertanto, gli alimenti contenenti l'elemento sottoposto a trattamento termico perdono proprietà utili.

Il ruolo biologico del flavonoide è enorme. Prende parte attiva a molti processi vitali del corpo.

Le proprietà benefiche della vitamina P

Il composto svolge diverse importanti funzioni nel corpo allo stesso tempo.

1. Promuove la digestione di grassi, proteine.
2. Controlla il livello di colesterolo nel sangue.
3. Normalizza il lavoro del tratto digestivo.
4. Rafforza le pareti dei vasi capillari, li rende resistenti.
5. Rimedio preventivo per malattie cardiovascolari.
6. Libera il corpo da radicali liberi, radionuclidi, stronzio.
7. Aumenta la forza immunitaria del corpo.
8. Normalizza i processi metabolici.
9. Rafforza le unghie, capelli.
10. È raccomandato per l'ulcera peptica, la gastrite.
11. Rafforza le ossa, i denti nel periodo di crescita attiva dei bambini. Aiuta con le fratture: le ossa crescono insieme e si riprendono più velocemente.
12. Stimola la produzione di sangue dal midollo osseo.
13. Migliora le letture del sangue
14. Agente profilattico per rachitismo.
15. Riduce la pressione intracranica.
16. Un rimedio efficace per le allergie.
17. Aiuta a trattare l'artrite, l'osteoporosi, il mal di schiena.
18. Contribuisce alla produzione di collagene.
19. Lotte con malattie dentali: malattia parodontale, carie, è raccomandato per sanguinamento delle gengive.
20. Prevenzione del cancro
21. Aiuta con le ustioni.
22. Normalizza gli indicatori della pressione sanguigna.
23. Schiaccia calcoli renali, cistifellea.
24. Allevia da attacchi di asma.
25. Nominato nel trattamento delle malattie della tiroide.
26. Si raccomanda di aggiungere alla dieta con maggiore nervosismo.
27. Migliora la vista
28. È raccomandato per l'aumento dello sforzo fisico.
29. Rutin ha trovato largo uso in cosmetologia, è aggiunto nella produzione di prodotti per la cura della pelle e dei capelli.

Le proprietà utili della routine sono incredibilmente diverse. Adatto a persone di ogni età. Rutina particolarmente utile durante la gravidanza e in età avanzata.

Quali alimenti contengono vitamina P

La sostanza deve essere inclusa nella dieta quotidiana, in quanto il corpo non può produrla.

Prodotti ricchi di routine:

• maturazione delle noci;
• bacche (uva, lamponi, ciliegie, rosa canina, ciliegie, uva passa, uva spina);
• semole di grano saraceno;
• frutta (pesche, albicocche, mele);
• arancia, limone, buccia;
• verdi (rosmarino, prezzemolo, acetosa);
• peperone rosso dolce;
• capperi;
• tè verde;
• pomodori;
• aglio;
• asparagi;
• foglie di tarassaco.

La rutina negli alimenti animali è assente. Il "detentore del record" per il contenuto di vitamine è il chokeberry nero (ci sono 2000 milligrammi di un elemento per 100 grammi di prodotto).

Preparati con Rutin

Se la sostanza non è abbastanza nel corpo, devi prenderla in più. Esci - routine di droghe.

L'oligoelemento sintetico è disponibile in varie forme:

• polvere per sospensione;
• capsule;
• gel (Rutozid);
• compresse (Askorutin).

L'effetto principale dei farmaci è di proteggere dall'azione distruttiva dell'acido ascorbico e dal ripristino dei processi ossidativi.

Indicazioni per l'uso di droghe sono: una tendenza alle abrasioni, carenza di vitamine, malattie infettive e infiammatorie; trombosi, gengive sanguinanti. La vitamina P è necessaria per i pazienti sottoposti a chemioterapia.

Necessità quotidiana

L'assunzione giornaliera di vitamina P, in assenza di controindicazioni, varia da 25 a 60 mg.
Se è necessario assumere farmaci per scopi terapeutici e profilattici, aumenta il dosaggio della rutina. Il tasso è fissato dal medico curante e può variare nell'intervallo da 100 a 200 ml. Durante il corso della terapia, il dosaggio viene aumentato a 500 ml.
Una quantità maggiore di vitamina viene mostrata alle persone impegnate in pesanti lavori fisici, atleti.

Carenza di vitamina P nel corpo

Con la mancanza di vitamina nel corpo, iniziano vari disturbi, che spesso finiscono in gravi patologie.

Sarebbe giusto consultare un medico se vengono riscontrati i seguenti sintomi:

• acne di origine oscura;
• dolore agli arti inferiori durante gli sport, in piedi, a piedi;
• perdita patologica dei capelli (calvizie);
• dolore nella zona della spalla quando si alzano le braccia;
• costante sensazione di debolezza, mancanza di forza;
• frequenti abrasioni, lividi sul corpo, a causa della fragilità dei capillari;
• sanguinamento improvviso;
• cianosi della pelle;
• gengive sanguinanti (malattia parodontale).
• Spesso è sufficiente ricostituire il deficit dell'elemento in modo che lo stato sia normalizzato.

La mancanza di vitamina P è particolarmente acuta nel tardo inverno e all'inizio della primavera. Pertanto, durante questo periodo, si consiglia di consultare un medico sulla possibilità di assumere farmaci contenenti vitamina.

Relativo all'eccesso nel corpo - la sostanza non porta alcuna minaccia. Tutto ciò che è superfluo è derivato naturalmente senza conseguenze negative.

Senza flavonoidi, la normale funzione corporea è impossibile. Per evitare la carenza di vitamine, è necessario includere nei prodotti dietetici il contenuto di rutina e ai primi segni di mancanza di iniziare a prendere farmaci.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p-rutin

Quali alimenti contengono vitamina P, perché il corpo ne ha bisogno?

Che effetto ha la vitamina P sul corpo e quali sono le carenze e l'overdose di questa vitamina.

La vitamina P (il secondo nome è bioflavonoidi) è un componente che combina un numero di sostanze biologicamente attive, vale a dire, esperidina, rutina e quercetina. In totale, questo gruppo contiene più di cento ingredienti attivi. Gli scienziati hanno scoperto questo elemento nel processo di studio della permeabilità dei vasi sanguigni con una carenza di acido ascorbico nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di una sola vitamina P non garantisce il risultato atteso, ma con l'aggiunta di succo di limone, il sanguinamento è stato ridotto e si è ottenuta una maggiore forza vascolare.

Gli scienziati non si sono fermati nei loro studi e gli esperimenti successivi ci hanno permesso di identificare un gruppo di componenti che differiscono nell'azione della vitamina P. Le catechine sono state trovate nella foglia di tè, nella quercetina e nella rutina nei fiori di grano saraceno.

Azione nel corpo

Le vitamine del gruppo P riguardano elementi che non sono prodotti da un organismo. Per questo motivo, il compito di ogni persona è di organizzare correttamente la dieta, al fine di eliminare anche la minima carenza di bioflavonoidi. Dopo essere entrati nello stomaco, gli elementi benefici si dissolvono nel liquido e entrano nel sangue.

A cosa serve la vitamina P? Vale la pena sottolineare:

• Azione antiossidante Elementi come la quercetina e la rutina, proteggono in modo affidabile l'organismo dalle sostanze ossidate, forniscono giovinezza, rafforzano il sistema immunitario, prevengono la comparsa di varie malattie.
• Beneficio per vasi e pelle. La vitamina C e la vitamina P regolano la formazione del collagene - l'elemento principale che aiuta a rafforzare i vasi sanguigni e migliorare la condizione della pelle. Inoltre, l'azione dei flavonoidi ha lo scopo di ridurre il gonfiore, normalizzare la pressione, espandere i vasi sanguigni. Tutti questi fattori aiutano a ridurre il rischio di vene varicose.
• Protezione contro l'aterosclerosi. La quercetina è un elemento che influenza positivamente il metabolismo dei grassi nel corpo. La sua azione è volta a proteggere contro l'accumulo di colesterolo.
• Rafforzare il sistema immunitario. Una quantità sufficiente di vitamina P e acido ascorbico assicura una protezione potente contro le malattie infettive e catarrale. Ciò è dovuto al potente effetto antibatterico.
• Protezione contro la comparsa di tumori maligni. L'elemento inibisce il rischio che le cellule tumorali si sviluppino e si sviluppino. È particolarmente efficace nella lotta contro il cancro del sangue o del seno.
• Eliminazione della pressione oculare La rutina è un componente potente nella sua azione, che garantisce la riduzione della pressione intraoculare a un livello sicuro. Tutto ciò che serve è prendere un supplemento di 60 mg per un mese.
• Aiuto nella digestione. Sapendo quali cibi contengono vitamina P, è possibile normalizzare il cibo e risolvere i problemi con il tratto gastrointestinale. La quercetina è un ingrediente potente che garantisce l'effetto atteso anche con ulcera duodenale e ulcera gastrica.
• Normalizzazione della pressione sanguigna. Grazie al controllo della permeabilità vascolare, i bioflavonoidi dilatano i vasi sanguigni e normalizzano la pressione sanguigna.
• Problemi di allergia È dimostrato che la vitamina ha un potente effetto anti-allergico. I principali ingredienti attivi sono serotonina e istamina, il cui ingresso riduce i rischi di allergie alimentari, pollinosi e asma bronchiale.
• Azione sul sistema muscolo-scheletrico. Gli studi hanno dimostrato che i flavonoidi rafforzano le articolazioni e assicurano la produzione del "lubrificante" richiesto. In loro assenza, l'eccessiva usura delle articolazioni e la loro distruzione.

fonti

I bioflavonoidi sono elementi che sono abbondantemente contenuti in vari alimenti, principalmente negli agrumi. Vale la pena sapere che dopo il congelamento della vitamina P non viene salvato. Inoltre, viene distrutto da:

• aria aperta;
• fumo di tabacco;
• luce;
• acqua;
• trattamento termico lungo.

Dove contiene la vitamina P? Tutti i prodotti sono suddivisi condizionatamente in due categorie:

1. Fonti vegetali:
   • Verdure - pomodori, cavolo, insalata verde.
   • Frutta - albicocche e uva.
   • Bacche - ciliegie, mirtilli, ribes, lamponi.
   • Verdi - aneto, prezzemolo, coriandolo.
   • Agrumi - pompelmo, arancia, limone.
   • Bevande - vino, birra dal vivo, caffè e tè.
   • Il cioccolato è per lo più nero.
2. Fonti animali Considerando quali prodotti contengono routine, è impossibile non menzionare una cosa interessante. Non ci sono bioflavonoidi nei prodotti animali. Ecco perché le persone che non hanno abbastanza bacche, frutta e verdura nella loro dieta sono semplicemente obbligate a includere additivi speciali nella loro dieta.

Titolare del record per l'elemento di contenuto:

• ashberry nero - 4 g;
• ciliegia - 2,5 g;
• caprifoglio - 1,2 g;
• rosa selvatica - 1 g;
• acetosa - 0,5 g;
• arancia e limone - 0,5 g;
• uva - 430 mg.

Tutti i prodotti che contengono rutina sono meglio presi freschi e preferibilmente senza trattamento termico. In questo caso, puoi contare su benefici reali per il corpo.

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al tè verde, che contiene una grande quantità di catechine. Hanno un effetto neutralizzante, che è fornito dal legame di prodotti metabolici che possono danneggiare le cellule di organi e tessuti.

Necessità quotidiana del corpo

Per eliminare la carenza dell'elemento utile, è necessario conoscere il suo tasso di consumo. Tutto dipende dall'età e dal sesso della persona:

• I bambini dovrebbero ricevere 25-30 mg di vitamina. Il dosaggio dipende dalla dieta del bambino e dalla ricezione di prodotti saturi di bioflavonoidi.
• Ragazzi e uomini richiedono un tasso di 40-50 mg. Con un consumo sufficiente di verdure, verdure e frutta, il dosaggio (con la nomina di complessi speciali) dovrebbe essere ridotto.
• Donne: 30-45 mg al giorno. Questa quantità di routine è sufficiente per coprire le necessità del corpo.

Mancanza ed eccesso

Se non sai dove è contenuta la vitamina P e non aderisci alle raccomandazioni sul dosaggio, sono possibili i seguenti effetti:

1. In caso di carenza:
   • letargia e debolezza generale;
   • dolore alle braccia e alle gambe;
   • gravi gengive sanguinanti;
   • aumento della fatica;
   • sanguinamento nel cervello;
   • malattie cardiache e polmonari.
2. Overdose di routine non è pericoloso per il corpo. Le sostanze extra non indugiano e vengono espulse attraverso i reni con l'urina.

risultati

Sapendo perché il corpo ha bisogno di vitamina P e includendolo nella dieta, è possibile evitare una serie di problemi con:

• cuore;
• processi di scambio;
• pressione oculare;
• le allergie;
• debolezza del sistema immunitario.

I bioflavonoidi sono ben assorbiti dal corpo e non interagiscono con altri elementi, il che li rende particolarmente preziosi. Inoltre, l'assunzione dell'elemento contribuisce all'utilizzo economico dell'acido ascorbico, che elimina il rischio di complicanze nel processo di ricezione di anticoagulanti.

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