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Come determinare il tipo di corpo

Dopo aver determinato le dimensioni e il tipo di build (chi sei - ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?), Puoi scoprire il tuo peso normale e determinare i migliori esercizi e la dieta per trasformare il tuo corpo.

Istruzioni per il calcolatore

Determina le dimensioni del tuo fisico usando il calcolatore fisico qui sotto. Prima scegli il tuo genere. Quindi inserisci una delle due cose che è più facile misurare: la dimensione del polso o la larghezza del gomito. Infine, inserisci la tua altezza in metri e fai clic su "Calcola".

Per determinare le dimensioni del tuo polso, misura il polso appena sotto l'osso del polso con un metro. In realtà, questo è il punto più stretto della mano, in cui di solito indossi orologi da polso.

Misurare la larghezza del gomito

Per determinare la larghezza del gomito, raddrizzare il braccio e distenderlo di fronte a te in modo che sia orizzontale e parallelo al pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi piegarlo al gomito in modo che l'avambraccio sia a un angolo di 90 ° rispetto al suolo. Posiziona l'indice e il pollice dell'altra mano su entrambi i lati dell'articolazione del gomito. Mantenendo la posizione delle dita, misurare la distanza tra di loro usando un righello.

La definizione del tipo di corpo ti aiuterà a stabilire obiettivi realistici di perdita di peso (usa il calcolatore del peso ideale, che tiene conto delle dimensioni del corpo). Abbiamo tutti una corporatura diversa, qualcuno ha una corporatura piccola e leggera, altri hanno una struttura più pesante. Quindi, se hai una corporatura grande, non dovresti pensare che il tuo peso dovrebbe essere uguale a quello di una persona con una corporatura più piccola.

Questo è un metodo molto approssimativo per determinare la dimensione e il tipo di build ed è necessario principalmente per:

  • Hai capito che non tutti noi abbiamo la stessa struttura, e non tutti possiamo sembrare uguali (anche se proviamo).
  • Aiutarti a fissare obiettivi più realistici.
  • Prestare meno attenzione alle misurazioni e concentrarsi su un corpo sano.

Come puoi vedere, questa calcolatrice determina la dimensione del corpo solo da una dimensione (parte superiore del corpo), non tiene conto della parte inferiore del corpo. Tuttavia, le dimensioni del corpo superiore e inferiore non corrispondono necessariamente. La parte superiore del corpo di una donna a forma di pera, ad esempio, può essere di piccole dimensioni corporee (braccia e polsi sottili) e la parte inferiore del corpo può essere di corporatura grande (caviglie più massicce). Scopri quali tipi di figure ci sono per le donne, per capire meglio le caratteristiche del loro tipo di corpo e su cosa ti sarà d'aiuto lavorare.

I sistemi di valutazione, come l'indice di massa corporea, non tengono conto delle dimensioni del tuo fisico, il che significa che non hanno accuratezza nel determinare se ti trovi entro un intervallo di peso sano. Ad esempio, i mesomorfi, di regola, tendono ad avere un fisico medio o grande e hanno anche una buona quantità di massa muscolare. Non è possibile confrontare il peso di queste persone quando sono in forma con il peso di un ectomorfo il cui corpo è piccolo e ha poca massa muscolare anche nel migliore dei casi.

50 opinioni su "Come determinare il tipo di corpo"

Il mio polso è 7 cm, il mio gomito è anche 7. Di conseguenza, i risultati opposti sono ectomorfi e endomorfi. Di conseguenza, molto probabilmente ho un tipo medio: un mesomorfo.

Stella, per avere un'idea migliore, leggi su tutti i tipi di corpo e vedi quale è più simile al tuo tipo.

La mia altezza è di 165 cm, gomito 7, polso 17, è necessariamente un endomorfo o è ancora un mesomorfo? Per favore aiutami a capirlo!

Se tu fossi un mesomorfo, non avresti un polso di 7 cm !!

Rimisurare, polso 7 cm - è irreale

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam lasciato? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, un ne tak kak lokot.

Hai frainteso la misura del tuo polso è misurata da un metro a nastro, e pensi che la larghezza))))))

Da bambino ero follemente magra, le mie ginocchia erano dritte, avevo 5 anni da qualche parte. Ora sono 17 e 16 cm dal gomito e dalla circonferenza del polso 20,5 cm sono un endomorfo, quindi chi sono io?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Sei un modello, atleta o lottatore di sumo? Controlla il tuo tipo di costituzione del polso

Gli utenti giapponesi stanno attivamente ripubblicando il trucco: come determinare il tipo di corpo per la circonferenza del polso.

Afferra il polso sinistro con il pollice e l'indice della mano destra (o viceversa, se sei mancino).

Se le dita si raggiungono facilmente e si intersecano a livello delle unghie, il tuo tipo è un ectomorfo, hai un basso livello di grasso sottocutaneo e un metabolismo veloce. L'ectomorfo evidente non minaccia l'obesità. Sei un modello o un corridore.

Se gli elettrodi si toccano l'un l'altro, sei un mesomorfo con una corporatura robusta, un livello medio di grasso sottocutaneo e un normale metabolismo. Ercole classico - atleta, ginnasta sportiva, uomo forte.

Se non puoi avvolgere il tuo polso in modo che le tue dita si tocchino, il tuo tipo è endomorfo. Hai un osso largo, un metabolismo lento e una deposizione eccessiva di grasso. Puoi andare al wrestling o al sumo professionale.

Questi tre somatotipi sono stati individuati dal professore dell'Università di Harvard, William Sheldon. La maggior parte delle persone combina componenti di diversi tipi di costituzione.

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http://knife.media/somatotype-test/

Calcolatrice per determinare le proporzioni ideali della figura sul polso

Per determinare le proporzioni ideali di una figura, non è necessario ricorrere a misurazioni di tutte le parti del corpo e complessi calcoli matematici. Uno speciale calcolatore online eseguirà tutti i calcoli per te, in base alle informazioni sulla dimensione del tuo polso.

L'azione del calcolatore si basa sulla formula di McCallum, che presuppone una certa percentuale dei singoli parametri antropometrici che corrispondono maggiormente alle proporzioni ideali del corpo. Il calcolo stesso prevede una relazione rigida tra la dimensione del polso e la dimensione di tutte le ossa di una persona.

Secondo la formula, l'indice della circonferenza del torace è di 6,5 circonferenze del polso. A sua volta, la circonferenza del torace è la base per il calcolo di altri parametri della figura:

  • circonferenza della coscia (85%);
  • girovita (70%);
  • circonferenza della gamba (53%);
  • circonferenza del collo (37%);
  • circonferenza del bicipite (36%);
  • circonferenza della gamba (fino al 34%);
  • circonferenza dell'avambraccio (29%).

Inoltre, conoscendo le dimensioni del polso, puoi scoprire il tuo tipo di corpo.

Con la crescita di 160-175 cm si distinguono:

  • tipo di osso fine, con una circonferenza del polso inferiore a 16 cm;
  • normale tipo di osso, con una circonferenza del polso di 16-18 cm;
  • tipo di osso largo, con una circonferenza del polso superiore a 18,5 cm

Il calcolatore è spesso utilizzato da atleti professionisti e appassionati di bodybuilding.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Come scoprire che tipo di corpo hai

Ciao, cari ospiti del mio sito su sport, salute e bellezza. Oggi, la nostra conversazione, in primo luogo, sarà interessante per i bodybuilder principianti, che spesso hanno domande sulla selezione di un'alimentazione corretta e una serie di esercizi in connessione con l'errata determinazione delle loro caratteristiche fisiologiche. E le principali difficoltà sono connesse con la massa del proprio corpo.

Pertanto, oggi propongo di illuminare tutti coloro che sono nel bisogno e coloro che sono interessati a sapere come conoscere il proprio tipo di corpo, in modo che le diete e gli allenamenti corrispondano pienamente alla tua anatomia e alla struttura corporea.

C'è una divisione condizionale della costituzione, sia tra gli uomini che tra le donne, in tre gruppi:

  • ectomorph;
  • mesomorph;
  • Endromorf.

Di norma, queste definizioni sono presenti sui siti sportivi e nell'ambiente dei bodybuilder. Pertanto, coloro che non hanno ancora sperimentato l'allenamento, potrebbero incontrare il seguente fisico caratteristico: astenico, normostenicheskim e iperstimene.

In realtà, non c'è differenza nella terminologia. Pertanto, scopriamo quali delle definizioni a cui corrisponde la costituzione del corpo e come determinare esattamente il tuo tipo, in modo che in futuro non ci saranno difficoltà in palestra.

Osso sottile

In primo luogo sulla nostra lista, vedremo persone, uomini e donne, che sono stirati condizionatamente molto più in lunghezza che in larghezza. È questo fisico ed è astenico, cioè sono ectomorfi.

Guardati in uno specchio a figura intera: se hai braccia lunghe, gambe, un collo lungo e sottile, quasi nessun deposito di grasso e lo sviluppo muscolare lascia molto a desiderare, sei un ectomorfo, o astenik. Sono sicuro che anche il tuo petto ha una forma allungata, il che significa che il cuore e i polmoni in esso hanno la stessa differenza caratteristica e dimensioni relativamente piccole.

Il tuo tratto gastrointestinale non è posizionato in modo particolare per la ripartizione rapida e attiva e l'assimilazione di quegli elementi che ottieni dal cibo. Questo è il motivo per cui un insieme di massa muscolare e volume è più difficile per te, rispetto alle persone che hanno altri tipi di corpo.

Osso normale

Se un uomo dalle spalle larghe ti guarda in uno specchio, con una gabbia toracica sporgente, arti proporzionalmente sviluppati e muscoli decenti, allora sei un mesomorfo, o normostenik. Il tuo osso, cioè lo scheletro, è ben sviluppato e gli indicatori della struttura degli organi interni e della loro fisiologia soddisfano tutte le norme e soddisfano tutti i requisiti necessari per il bodybuilding.

Sei fortunato: la natura ti ha dotato di un corpo quasi perfetto e un organismo che funziona "come un orologio". E questo significa che il tuo potenziale nello sport è un oggetto di invidia per molti atleti che devono fare sforzi considerevoli per avere la forma che ti ha dato la natura madre.

Ampio osso

Se nello specchio vostre strizzatine d'occhio basso, rispetto al suo peso, una persona, un diaframma che è molto più alto rispetto tuo amico magro, il torace è appiattito da cima a fondo e ha una forma arrotondata, e la quantità di grasso sottocutaneo è oggetto di continue battaglie con l'aiuto di diete e simili, è - endomorfo o ipersensibile.

Il tuo osso è estremamente largo, ma non è male. Ma il metabolismo estremamente rallentato è proprio quel nemico che aggiunge grasso sotto la pelle, la costante lotta con cui sei così esausto. Naturalmente, l'aumento di peso non è affatto un problema per te. Il problema, piuttosto, è fermarlo.

Come determinare esattamente

Naturalmente, solo una definizione visiva del tuo tipo di corpo non può sempre essere vera al 100%. E naturalmente, ci sono metodi più accurati.

Prima di tutto, Internet oggi è pieno di un numero enorme di speciali calcolatori online che ti permettono di determinare con certezza i tuoi indicatori. Ma puoi farlo perfettamente da solo, soprattutto perché, in un modo o nell'altro, dovrai misurarlo con lo spessore del polso o con il gomito.

Molto più spesso misuriamo il loro fisico al polso, quindi concentriamoci su questo metodo. Quindi, come misurarlo correttamente? Prendi un centimetro o almeno un metro. Rimuovi l'orologio dalla mano e misura il diametro della mano proprio nel punto in cui indossi l'accessorio.

Se sei un uomo, e alla roulette è risultato meno di 18 cm - sei un ectomorfo, cioè astenik. Per le donne questa cifra è inferiore a 15 cm Se le tue misure mostrano 18-20 cm, e per le donne 15-17 cm, allora sei un mesamorfico, cioè normostenik. Infine, se la roulette è più di 20 cm e la mano femminile è più spessa di 17 cm, questo è un indicatore di un fisico ipersensibile, il che significa che sei un endomorfo.

La misurazione dell'articolazione del gomito viene eseguita utilizzando un righello. Per fare questo, allunga il braccio di fronte a te, piegalo al gomito con un angolo di esattamente 90 °, reggi l'articolazione del gomito con il pollice e l'indice della mano libera e misura questa distanza tra le dita. Gradazione degli indicatori ottenuti si può facilmente trovare te stesso. Ma, in effetti, lo specchio e la misurazione del polso sono sufficienti per determinare con precisione il tipo di corpo.

Quindi, avendo scoperto il tuo tipo, puoi già capire alcune caratteristiche fisiologiche del tuo corpo, formulare chiaramente degli obiettivi nel bodybuilding e scegliere la giusta alimentazione e una serie di esercizi per raggiungerli.

Qualunque sia il fisico che non hai attività sportive, ne trarrai beneficio, stabilirai i tuoi obiettivi, visiterai il negozio di sport online, dove raccoglierai tutte le attrezzature necessarie o la nutrizione e l'attività sportiva.

Questo articolo verrà completato. A presto nei prossimi numeri.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Il corpo perfetto può essere raggiunto se si conosce il volume del polso e 1 principio di nutrizione

Tra le classificazioni dei tipi di corpo umano, il sistema di William Sheldon è il più usato. Secondo lei, si distinguono i tipi di costituzione ectomorfi, endomorfi e mesomorfi, che influenzano la scelta del regime di allenamento e nutrizione. In una persona, le caratteristiche di ciascun tipo possono essere combinate, ma quella prevalente può ancora essere identificata.

AdMe.ru ha deciso di capire come avere ancora bisogno di mangiare, a seconda del tipo di corpo, per essere in ottima forma e ottenere risultati dall'allenamento.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Misura il polso: se la sua circonferenza è di 15-17,5 cm, allora appartieni a ectomorfi; 17,5-20 cm - ai mesomorfi; più di 20 cm - agli endomorfi. È possibile misurare la circonferenza della caviglia, di solito il suo volume è 5-6 cm più grande del polso. Oppure fai il test qui.

ectomorfi

Cosa serve: costruisci la massa muscolare e forma un bel sollievo.

Come allenarsi: dopo un giorno in un sistema split, allenando 1-2 gruppi muscolari ad ogni allenamento, è necessario riscaldarsi.

Come mangiare: è necessario consumare 8 g di carboidrati, 4,3 g di proteine ​​e 1 g di grassi per 1 kg di peso. Mangiare pasti medi fino a 6 volte al giorno. La dieta dovrebbe contenere riso, farina d'avena, pasta, fagioli, verdure, carni magre e pesce, prodotti lattiero-caseari con un contenuto medio di grassi. Elimina i dolci.

mesomorph

Cosa serve: brucia il grasso in eccesso, aumenta la resistenza e tieniti in forma.

Come allenarsi: variare costantemente esercizi, peso, numero di ripetizioni e viaggi in palestra.

Cosa mangiare: 6 g di carboidrati, 4 g di proteine, 1,2 g di grassi per 1 kg di peso. È meglio mangiare carne, pesce, fagioli, miscele proteiche. Dolce e farina escludono.

endomorphs

Cosa serve: accelera il metabolismo, brucia il grasso in eccesso, forma il sollievo.

Come allenarsi: con l'uso di pesi medi per eseguire esercizi aerobici. L'allenamento può durare a lungo per "accelerare" il metabolismo.

Come mangiare: hai bisogno di 2,5 g di carboidrati, 3,5 g di proteine ​​e 1,3 g di grassi per 1 kg di peso. È necessario mangiare in piccole porzioni 4-5 volte al giorno e seguire il kalorazh, mangiare il meno grasso possibile (pesce magro, pollo senza pelle, albume d'uovo). La frutta e altri carboidrati sono consumati al mattino.

conclusione

Queste meravigliose bellezze - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger e Jay Cutler - illustrano perfettamente con i loro risultati ciò che può essere pompato e avere una bella figura assolutamente con qualsiasi tipo di costituzione. Ci sarebbe un desiderio!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Polsino di 18 cm di quale tipo di corpo

Prova di tipo
Tipi di forma della larghezza dell'osso

Astenia: beh, persone molto magre: braccia e gambe lunghe e sottili, collo sottile, ossatura leggera, spalle strette e torace lungo e piatto. I muscoli sono sviluppati piuttosto debolmente, e la magrezza è evidente. È possibile determinare il tipo di figura a cui appartiene misurando la circonferenza del polso: è 16 centimetri o meno per l'achimia.


I rappresentanti di questo tipo di corporatura di solito hanno un piccolo peso, sono energici, e persino una nutrizione abbondante non porta immediatamente ad un aumento del peso corporeo, dato che consumano energia più velocemente di quanto si accumulano. Ma questo non significa che non dovrebbero attenersi a una dieta ragionevole.

Normosteniki: avere una circonferenza del polso da 16 a 18,5 centimetri. La circonferenza del loro petto di solito equivale a metà dell'altezza più 2-4 centimetri; circonferenza della vita: altezza meno 100; la circonferenza dell'anca è di circa 30 centimetri in più della circonferenza della vita.
Normostenikam ha mostrato una dieta ragionevole e, in alcuni casi, restrittiva.

Iperstenici: le dimensioni trasversali del corpo sono molto più ampie di quelle di astenik e perfino di normostene. Le loro ossa sono larghe e pesanti, le loro spalle sono voluminose, il petto è largo e corto. La circonferenza del polso nell'ipersenio è di 18,5 centimetri o più. Le donne che hanno questo tipo di corpo, è importante ricordare che sono inclini alla corpulenza. Una dieta restrittiva aiuterà a preservare le forme infantili.


L'indice di Quetelet, secondo il quale la massa di una donna dall'ossatura sottile dovrebbe essere 315-335 grammi per centimetro di altezza; trasporta la norma 340-360 grammi; osso superficiale 365-385 grammi.


Va sottolineato che il peso ideale delle donne, in particolare quelle la cui altezza è inferiore a 160 cm, dovrebbe essere inferiore al normale del 10-15%. Donne a bassa crescita, di almeno 20 anni, è desiderabile avere un peso di 3-5 kg ​​in meno del normale, vale a dire calcolato dall'indice di Quetelet.


Ma il peso corporeo dipende in una certa misura dall'età. La seguente tabella mostra il rapporto peso-altezza (peso in g diviso per l'altezza in cm) per le donne di età compresa tra 15 e 40 anni.

Coefficiente di crescita peso consigliato (g / cm) Età Tipo di corpo
Legame a osso fine con ossatura larga
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380


Per determinare il tuo peso normale, devi moltiplicare l'altezza in cm per il coefficiente di altezza-peso corrispondente alla tua età e al tipo di corpo.
La velocità del peso corporeo può anche essere determinata misurando la piega grassa sulla parete addominale, sopra l'ombelico, a 3 cm dalla linea mediana. Il suo spessore dovrebbe normalmente essere da 1 a 2 cm.


Ho letto questo articolo su Internet. Ho un polso di 15,5 cm, ma il peso è inferiore a 80. Ho sempre creduto che le mie ossa fossero larghe, quindi non riesco a raggiungere un peso ridotto. Ho calcolato il peso con la formula - dovrebbe essere 58. n-sì. (


Qual è la larghezza e il peso del tuo polso? la crescita?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Come determinare il tipo di corpo dal polso

Individualità per una persona - tutto: dalla scelta di un capello alla scelta di un'auto. Tutti cercano di non perdersi tra la folla. In questo articolo discuteremo una delle domande più votate tra gli abitanti di tutto il mondo, vale a dire come determinare il tipo di corpo? In che modo questo aiuta a diventare più attraente?

Da dove cominciare?

Certo, dal perché tale conoscenza è necessaria. Sì, è ovvio che le persone sono tutte diverse, la mutazione ci ha dato un diverso colore degli occhi, altezza, anche un po 'come la forma delle unghie - e poi ognuno ha il suo. Sullo sfondo di tutto ciò, la figura stessa di un uomo rimane in prima linea. Grassottello, magro, medio, con un pronunciato sollievo dei muscoli o, al contrario, con forme arrotondate, tutto è molto individuale. Ma cosa succede se una persona non è soddisfatta del corpo e vuole cambiarlo?

I gusti non discutono, ma se a qualcuno non piace se stesso, allora questa è un'occasione per pensare alla loro forma fisica. Per avviare correttamente e correttamente tale attività, è necessario possedere una grande quantità di informazioni. La prima cosa da scoprire è come determinare il tipo di corpo. Dal momento che ce ne sono molti, dovresti familiarizzare con ciascuno di essi.

Quali sono?

Esistono tre tipi di corpo umano:

L'unica cosa in comune con queste parole è la consonanza, ma in realtà nascondono concetti radicalmente diversi, che rendono chiaro come determinare il tipo di corpo.

  1. Ectomorfi: persone con un fisico snello. Hanno poca "carne", cioè una piccola massa di muscoli, le spalle strette sotto cui sono piccoli seni, fianchi non prominenti, ossa sottili. Gli ectomorfi medi assomigliano a una persona fragile, di regola, sono di altezza media e superiore alla media. Ciò è dovuto al fatto che tali persone sono metabolismo di base più sviluppato e succede più velocemente.
  2. Endomorfi sono opposti agli ectomorfi, persone con forme arrotondate. "Carne" nel corpo è abbastanza, e il tessuto adiposo ancora di più, a causa di ciò che sembrano grassoccia o allentati. Il più delle volte bassa statura, con muscoli scarsamente pronunciati. Il metabolismo è debole.
  3. Mesomorfi - la media aurea, è considerata la più preferita di tutti i tipi. Queste persone hanno una massa muscolare ben sviluppata, sembrano atletiche, saldamente piegate, possono essere di qualsiasi altezza, ma il più delle volte la media.

Come gli uomini piegati

Come determinare il tipo di corpo negli uomini? Facilmente. Basta guardarlo dal lato.

Negli uomini, ectomorfi:

  • Arto lungo e sporgente.
  • Muscoli lunghi e sottili
  • Altezza alta
  • Stretto petto e vita.
  • Movimenti angolari affilati, andatura attiva.
  • Può mangiare in grandi quantità e non lo influenza.
  • Dopo l'allenamento, diventa più sollievo di più.

Rappresentanti famosi: Vincent Cassel e Brad Pitt.

Negli endomorfi maschili:

  • Vita ampia
  • Grande scheletro con ossa pesanti.
  • Le gambe e le braccia non lunghe sono appropriate al corpo.
  • Anche con la massa muscolare, il corpo non è prominente.
  • Può sembrare impressionante, la forma del corpo è più sferica.
  • Prendendo rapidamente peso, si toglie duro.

Rappresentanti famosi: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Negli uomini mesomorfi:

  • Vita stretta o media.
  • Fisico atletico, rilievo muscolare pronunciato.
  • Muscoli pettorali sporgenti.
  • Ampie spalle maschili.
  • Si mette facilmente in forma, se abbandona l'allenamento.

Rappresentanti famosi: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Che ne dici delle donne?

Per il gentil sesso, è possibile utilizzare una classificazione diversa (dal professor Chernorutsky) per capire come determinare il tipo di corpo delle donne. In generale, è un riflesso mappato dei tipi sopra elencati. Puoi vedere che il loro numero è simile e la descrizione è quasi la stessa. In ogni caso, c'è un emendamento per le donne. Sotto nell'articolo sarà possibile scoprire come determinare il tipo di corpo del polso delle donne.

Donna di tipo astenico (equivalente a ectomorfo):

  • Sottile con arti lunghi.
  • Di regola, alta crescita.
  • Vita, spalle e petto stretti.
  • La faccia è allungata, il naso è sottile.
  • Piccolo peso e muscoli poco sviluppati.

Rappresentante famoso: Cameron Diaz.

Donna di tipo ipersensibile (equivalente endomorfo):

  • Grandi ossa pesanti.
  • Bassa crescita
  • Arti e collo corti.
  • Non male i muscoli sviluppati, ma la figura non sembra un sollievo.

Rappresentanti famosi: Kim Kardashian, Beyonce.

Femmina di tipo normostenico (equivalente di mesomorfo):

  • Lo scheletro e la sua componente muscolare sono sviluppati proporzionalmente.
  • Altezza media
  • La figura assomiglia a una clessidra.
  • Arti snelli.

Rappresentante famoso: Helly Berry.

Quindi, si ottiene un'immagine chiara e dettagliata di ogni tipo e per ogni genere. Ma cosa succede se i dati visivi non sono sufficienti o sono soggettivi? Quindi la risposta alla domanda su come determinare il tipo di corpo per uomini e donne sarà metodi aggiuntivi.

Al polso

Stranamente, ma molti non sanno di questo vecchio metodo. Come determinare il tipo di corpo di una persona per il polso? Questo metodo è estremamente semplice e, soprattutto, universale per tutte le persone. Vale la pena notare che non garantisce al 100% che non si tratti di un tipo misto. Questo sarà discusso in dettaglio di seguito. È più conveniente farlo con un nastro di misurazione e il risultato sarà accurato. Il tipo di corpo di una persona può essere determinato misurando il suo polso.

Quindi, l'uomo ha fatto una misurazione e ha ottenuto un certo numero. Esiste un sistema con il quale è possibile verificare il risultato, ovvero:

  • circonferenza di 15-17,5 cm - l'indicatore indica un fisico fragile, il suo proprietario è ectomorfo;
  • 17.5-20 cm è un indicatore medio, cioè una persona è un mesomorfo;
  • 20 e oltre - la figura dice che un uomo dal tipo di fisico è un endomorfo.

scientifico

Sarebbe sbagliato dimenticare che la determinazione del tipo di corpo è un esercizio serio, dal momento che le persone usano i dati ottenuti per correggere problemi genetici e quotidiani. L'accuratezza della misurazione sarà più elevata se affrontiamo la questione dal punto di vista della scienza e, più precisamente, della medicina.

Una delle varianti di tale metodo sarebbe un viaggio per il terapeuta e, ancora meglio, per un nutrizionista. Un'occhiata professionale al problema sarà più efficace e la persona sarà fiduciosa nei dati forniti a lui.

Poiché la formula è stata sviluppata da tutti gli stessi medici e specialisti, può essere considerata un risultato scientifico e non un test rapido. La formula è chiamata indice di Pinier e il suo calcolo è: altezza (in cm) - peso (kg) - circonferenza toracica (cm). Ad esempio, altezza 170 cm, peso 64,5 kg e circonferenza del torace di 90 cm. L'indice sarà calcolato come 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Ora è necessario controllare i risultati per capire come determinare il tipo di corpo:

  • meno di 10 - forte;
  • 10-12 - normale;
  • 21-25 - media;
  • 26-35 - debole;
  • Più di 36 è molto debole.

Metodo divertente

Nel processo di calcolo dei propri cari, le persone ricorrono a metodi diversi, spesso non convenzionali o metodi con un dubbio grado di certezza. Tuttavia, sono anche popolari. Non dovrebbe essere attribuito qui il metodo con la misurazione del polso, perché è stato creato da esperti come veloce, ma efficace. Ora non tutti sanno come determinare il tipo di costituzione per circonferenza del polso, ma su Internet (e in questo articolo) si può facilmente scoprire.

I siti sono pieni di titoli appariscenti con domande e tabelle blitz. Non si dovrebbe prendere sul serio questa opzione e ascoltare i risultati, ma molti vogliono usarli per divertimento per il divertimento, piuttosto per divertirsi con gli amici o confrontarsi con ciò che è ora. Sarebbe più opportuno determinare il tipo di costituzione con uno specialista, una persona non perderà tempo e fatica.

È importante!

È fantastico che, di conseguenza, la persona abbia ricevuto informazioni sul tipo di corpo a cui appartiene. E prima di iniziare a elaborare una dieta corretta ed equilibrata, programmi sportivi e altro, è necessario tener conto che:

  1. Non esistono praticamente endomorfi, ectomorfi e mesomorfi puri! Nel 99% dei casi, la figura umana contiene segni di diversi tipi contemporaneamente ed è una combinazione abbastanza armoniosa di questi, quindi seguire ciecamente le raccomandazioni per un certo tipo è sbagliato.
  2. Medici, nutrizionisti, istruttori di fitness sono nuovi amici del futuro scultore del suo corpo. Non è sufficiente conoscere gli indici e i tipi, è necessario migliorare con la lettera di salute, seguendo le istruzioni individuali degli specialisti. In caso contrario, vi è un grande rischio di danni alla salute e ottenere l'effetto opposto.
  3. Non puoi ottenere risultati una volta. Non è lo stesso che imparare ad andare in bicicletta. Avendo raggiunto una figura da sogno, dovrà essere regolarmente mantenuta in modo che l'effetto sia evidente.
  4. Non puoi impegnarti nel programma di qualcun altro. Questo vale per tutti, ma soprattutto per le belle donne. Dopo aver ascoltato (dopo aver letto nella rivista) 10 consigli su magrezza o una storia incredibile su un vicino più magro, iniziano a provarlo su se stessi. Cosa non può essere fatto categoricamente. Dovrebbe determinare quale tipo di fisico sei, come usarlo con beneficio - questo è il compito principale in questa situazione.

E poi?

Conoscere il proprio tipo di corpo è anche utile al di fuori delle attività sportive. Avere familiarità con se stessi il più possibile è un'opportunità per possedere non solo il corpo e la mente, ma anche il possedere uno stato emotivo. È piacevole capire di cosa è capace il tuo corpo e come aiutarti nell'implementazione dei compiti. Fare sport è il miglior modo per migliorare se stessi, perché le buone abitudini aiutano a preservare la salute che non si può comprare in età avanzata. In futuro, puoi condividere con i tuoi cari e consigliare come determinare il tipo di fisico che sei.

Suggerimenti per diversi tipi di corpo

È necessario: per dirigere l'energia non per la crescita muscolare, ma per aumentare di peso (che poi può essere trasformata in massa muscolare), scegliere le discipline per aumentare la resistenza e rafforzare l'immunità.

È necessario: controllare il contenuto calorico del cibo (ridurlo del 15-20%), impegnarsi in discipline che aiutano a guadagnare non solo forza, ma anche grazia, ad esempio yoga per donne, arti marziali orientali per gli uomini.

È necessario: capire che con l'età sarà più difficile perdere peso e sarà più facile ottenerlo, quindi è necessario bilanciare il peso il prima possibile. Le discipline sportive sono adatte a tutti, ma soprattutto al gioco, come la pallavolo e il tennis.

La genetica è tutto, ma...

Sì, se c'è una predisposizione genetica verso un certo tipo, è difficile sradicarla in se stessi, e ancor più nelle generazioni future. E questo è senza dubbio un vantaggio. In una tale varietà di forme, dimensioni, tipi misti, una persona si distingue sempre con la sua individualità. Se lei non gli piace, allora non dovresti combattere con lei, devi fare amicizia con lei e, soprattutto, accettare te stesso come sei, così che i passi per incontrare i tuoi sogni siano piacevoli e consapevoli, perché non c'è limite alla perfezione.

La forma del corpo di ogni persona è unica. L'aspetto è ereditato geneticamente ed è impossibile cambiarlo completamente, senza ricorrere alla chirurgia plastica.

Il corpo può anche essere corretto con l'esercizio. Per determinare il tipo di attività fisica, è necessario conoscere il tipo di corpo.

Le persone con diversi tipi di corpo possono reagire allo stesso sistema di allenamento in modi diversi. Quindi la definizione del suo tipo è il primo passo verso una figura esemplare.

Nonostante il fatto che siamo tutti diversi nell'aspetto, ci sono tre tipi principali di corpo:

In natura è molto raro trovare tipi "puri". La loro definizione causa alcune difficoltà, quindi ci sono molte tecniche.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Al polso

La misurazione viene eseguita nella parte più stretta. Se la circonferenza del polso varia da 15 a 17 centimetri, allora questo è un segno dell'ectomorfo, più di 17 centimetri - il mesomorfo, e meno di 15 centimetri - l'endomorfo.

Se non c'è nastro di misurazione nelle vicinanze, puoi misurarlo in un altro modo: con la tua seconda mano. Vale a dire: pollice e indice per stringere il polso in un punto stretto. Se le dita sono in contatto, sei endomorfo, se non - mesomorfo, e se c'è uno stock in contatto - ectomorfo. Il metodo è semplice, accessibile e in alcuni casi più informativo di tutti gli altri.

Secondo la formula Pigne

Dall'altezza sottraiamo la somma del peso e del volume del torace sull'espirazione. Guarda cosa è successo come risultato:

  • Più di 36 - ectomorfo
  • 26 a 35 - fisico debole
  • Da 21 a 25 anni: endomorfo
  • Dalle 10 alle 20 - un bel fisico
  • Meno di 10 - mesomorfo.

Lunghezza delle gambe

La lunghezza degli arti inferiori e l'altezza di una persona sono correlati. La lunghezza della gamba ideale è la metà dell'altezza di una persona. È necessario misurare la lunghezza delle gambe, dal pavimento al punto dello spiedo, situato di fronte all'articolazione dell'anca.

Ora guarda il risultato e trova il tuo tipo.

  • Se la lunghezza delle gambe è inferiore alla metà dell'altezza o la più lunga è di 2 o 4 centimetri, sei endomorfo.
  • Se è più lungo di 4 - 6 centimetri, allora è mesomorfo.
  • E se supera i 6 - 9 cm, sei un ectomorfo.

Selezione di allenamento

Per ectomorfi

Il metabolismo è veloce, che il corpo non permette di fare scorta di grasso sottocutaneo.

L'obiettivo sarà la crescita muscolare, pertanto, l'accento dovrebbe essere posto sull'allenamento per la forza, che include un numero abbastanza elevato di sollevamenti. Dovresti anche eseguire movimenti complessi e aggiungere pesi. Esegui meno ripetizioni e più tempo per recuperare.

Per endomorfi

Il metabolismo è lento, a causa del quale l'aumento di peso è veloce e anche la scarica è lenta.

Richiederà frequenti esercizi: un sacco di esercizio di resistenza e mantenere la percentuale di grasso sul controllo. Da qui la conclusione: il cardio deve essere parte dell'addestramento. Carichi moderati a 8 - 12 ripetizioni per l'approccio con un tempo minimo di riposo tra le serie.

Osso sottile

In primo luogo sulla nostra lista, vedremo persone, uomini e donne, che sono stirati condizionatamente molto più in lunghezza che in larghezza. È questo fisico ed è astenico, cioè sono ectomorfi.

Guardati in uno specchio a figura intera: se hai braccia lunghe, gambe, un collo lungo e sottile, quasi nessun deposito di grasso e lo sviluppo muscolare lascia molto a desiderare, sei un ectomorfo, o astenik. Sono sicuro che anche il tuo petto ha una forma allungata, il che significa che il cuore e i polmoni in esso hanno la stessa differenza caratteristica e dimensioni relativamente piccole.

Il tuo tratto gastrointestinale non è posizionato in modo particolare per la ripartizione rapida e attiva e l'assimilazione di quegli elementi che ottieni dal cibo. Questo è il motivo per cui un insieme di massa muscolare e volume è più difficile per te, rispetto alle persone che hanno altri tipi di corpo.

Osso normale

Se un uomo dalle spalle larghe ti guarda in uno specchio, con una gabbia toracica sporgente, arti proporzionalmente sviluppati e muscoli decenti, allora sei un mesomorfo, o normostenik. Il tuo osso, cioè lo scheletro, è ben sviluppato e gli indicatori della struttura degli organi interni e della loro fisiologia soddisfano tutte le norme e soddisfano tutti i requisiti necessari per il bodybuilding.

Sei fortunato: la natura ti ha dotato di un corpo quasi perfetto e un organismo che funziona "come un orologio". E questo significa che il tuo potenziale nello sport è un oggetto di invidia per molti atleti che devono fare sforzi considerevoli per avere la forma che ti ha dato la natura madre.

Ampio osso

Se nello specchio vostre strizzatine d'occhio basso, rispetto al suo peso, una persona, un diaframma che è molto più alto rispetto tuo amico magro, il torace è appiattito da cima a fondo e ha una forma arrotondata, e la quantità di grasso sottocutaneo è oggetto di continue battaglie con l'aiuto di diete e simili, è - endomorfo o ipersensibile.

Il tuo osso è estremamente largo, ma non è male. Ma il metabolismo estremamente rallentato è proprio quel nemico che aggiunge grasso sotto la pelle, la costante lotta con cui sei così esausto. Naturalmente, l'aumento di peso non è affatto un problema per te. Il problema, piuttosto, è fermarlo.

Come determinare esattamente

Naturalmente, solo una definizione visiva del tuo tipo di corpo non può sempre essere vera al 100%. E naturalmente, ci sono metodi più accurati.

Prima di tutto, Internet oggi è pieno di un numero enorme di speciali calcolatori online che ti permettono di determinare con certezza i tuoi indicatori. Ma puoi farlo perfettamente da solo, soprattutto perché, in un modo o nell'altro, dovrai misurarlo con lo spessore del polso o con il gomito.

Molto più spesso misuriamo il loro fisico al polso, quindi concentriamoci su questo metodo. Quindi, come misurarlo correttamente? Prendi un centimetro o almeno un metro. Rimuovi l'orologio dalla mano e misura il diametro della mano proprio nel punto in cui indossi l'accessorio.

Se sei un uomo, e alla roulette è risultato meno di 18 cm - sei un ectomorfo, cioè astenik. Per le donne questa cifra è inferiore a 15 cm Se le tue misure mostrano 18-20 cm, e per le donne 15-17 cm, allora sei un mesamorfico, cioè normostenik. Infine, se la roulette è più di 20 cm e la mano femminile è più spessa di 17 cm, questo è un indicatore di un fisico ipersensibile, il che significa che sei un endomorfo.

La misurazione dell'articolazione del gomito viene eseguita utilizzando un righello. Per fare questo, allunga il braccio di fronte a te, piegalo al gomito con un angolo di esattamente 90 °, reggi l'articolazione del gomito con il pollice e l'indice della mano libera e misura questa distanza tra le dita. Gradazione degli indicatori ottenuti si può facilmente trovare te stesso. Ma, in effetti, lo specchio e la misurazione del polso sono sufficienti per determinare con precisione il tipo di corpo.

Quindi, avendo scoperto il tuo tipo, puoi già capire alcune caratteristiche fisiologiche del tuo corpo, formulare chiaramente degli obiettivi nel bodybuilding e scegliere la giusta alimentazione e una serie di esercizi per raggiungerli.

Qualunque sia il fisico che non hai attività sportive, ne trarrai beneficio, stabilirai i tuoi obiettivi, visiterai il negozio di sport online, dove raccoglierai tutte le attrezzature necessarie o la nutrizione e l'attività sportiva.

Questo articolo verrà completato. A presto nei prossimi numeri.

Cos'è un ectomorfo: una descrizione della struttura corporea di uomini e donne, foto

Il corpo umano è un insieme geneticamente programmato di caratteristiche caratteristiche dell'organismo, che includono:

  • proporzioni delle parti del corpo
  • caratteristiche scheletriche
  • volume di muscolo e tessuto adiposo

Ci sono diverse classificazioni del corpo del corpo umano. Uno dei più popolari è il sistema del professor William Sheldon, che ha identificato tre tipi di corpo principale (somatotipo), i più diversi tra loro nella loro struttura:

Secondo la teoria di Sheldon, durante la vita di una persona, le dimensioni e l'aspetto del corpo possono cambiare, ma non il tipo - rimane invariato. Inoltre, secondo molti psicologi, il nostro aspetto influenza direttamente il nostro mondo interiore. E tra la struttura del corpo umano e il suo stato psicologico c'è una forte relazione.

Per il tipo ectomorfo (astenico) di uomini e donne, le seguenti caratteristiche della struttura corporea sono caratteristiche:

  • arti lunghi con ossa sottili e fragili
  • corpo relativamente corto
  • spalle e fianchi stretti, quasi uguali l'uno all'altro in larghezza
  • polsi, palme, dita, caviglie, piedi allungati
  • piccola massa muscolare. In questo caso, i muscoli hanno una forma allungata, che è molto difficile da dare volume
  • alto metabolismo, in modo tale che il sovrappeso non venga acquisito per tutta la vita, anche se una persona mangia abbastanza
  • viso lungo con fronte alta, mascella mite e naso sottile
  • di solito i capelli sottili
  • torace stretto
  • la predominanza dell'attività del sistema nervoso simpatico, che può provocare picchi di pressione sanguigna
  • grasso corporeo basso
  • la capacità di perdere facilmente e rapidamente il peso in eccesso quando necessario

Con l'età o con una dieta scorretta, il grasso negli ectomorfi si deposita nell'area della vita e non è uniformemente distribuito nell'intera figura. Per un insieme di massa muscolare, è meglio che queste persone abbandonino gli esercizi cardiovascolari, sostituendoli con carichi di energia.

Ectomorfo dopo l'allenamento

Gli uomini con questo tipo di build sono diversi:

  • alto (sono spesso chiamati "allampanato")
  • gambe e braccia lunghe
  • vita stretta
  • petto allungato
  • piccolo volume di muscoli, che, tuttavia, con sufficiente allenamento diventano facilmente visibili e belli
  • difficoltà a costruire muscoli

Caratteristiche esterne dell'ectomorfo femminile:

  • figura snella e fragile
  • elegante collo allungato
  • corpo flessibile
  • a causa della mancanza di rotondità, può sembrare un po 'angoloso, come un adolescente
  • debole resistenza
  • mancanza di forza muscolare e stanchezza
  • a causa della parte superiore del corpo accorciata, sembra che le gambe crescano "dalle orecchie"
  • piccolo petto e glutei
  • tipo di forma - "rettangolo"

Gli ottomorfi hanno i seguenti tratti caratteriali:

  • amore per la solitudine
  • sensibilità che può evolvere in nevrosi
  • moderazione
  • azione furtiva
  • comportamento non standard
  • sospettosità
  • pensosità
  • abilità artistica
  • resistente all'alcool

Malattie a cui le persone sono spesso soggette al tipo ectomorfo:

  • gastrite e ulcera gastrica
  • ipotensione
  • vegetativa - distonia vascolare
  • disordini metabolici
  • disturbi nervosi
Ectomorfo di corporatura

Rappresentanti famosi del tipo ectomorfo di aggiunta:

  • Bruce lee
  • Brad Pitt
  • Edward Norton
  • Justin timberlake
  • Kate Moss
  • Audrey hepburn
  • Nadya Auerman
  • Cameron Diaz
  • Paris Hilton

Cos'è un mesomorfo: una descrizione della struttura del corpo di uomini e donne, foto

Tipo di figura mesomorfa (normostenichny) il più vicino possibile alle caratteristiche statistiche medie del corpo umano. I fortunati appartenenti a questo tipo si distinguono per la composizione atletica con caratteristiche comuni:

  • una piccola quantità di grasso sottocutaneo, che è uniformemente distribuito in tutto il corpo
  • corpo snello sportivo e compatto
  • scheletro e scheletro di media larghezza
  • spalle ben sviluppate, che sono spesso quadrate
  • corpo e arti proporzionali
  • muscolatura sviluppata
  • ventre elastico
  • buona resistenza
  • l'equilibrio del sistema nervoso simpatico e parasimpatico
  • metabolismo normale, che consente con una corretta alimentazione di mantenersi in forma e corpo snello
  • la capacità con l'aiuto di allenamenti e diete per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso e costruire muscoli
  • di regola, mascella inferiore ben definita
  • capelli duri

Va detto che, nonostante la naturale sportività, il tipo mesomorfo ha la capacità di accumulare rapidamente non solo i muscoli, ma anche il grasso in eccesso. Pertanto, hanno bisogno di aderire a una dieta sana.

Gli uomini mesomorfi spesso raggiungono il successo nel bodybuilding, poiché sono veri atleti della natura, i cui tratti tipici sono:

  • massiccia testa cubica
  • ampio petto sporgente
  • corpo trapezoidale a corpo stretto
  • prevalenza del tronco sopra l'area addominale
  • spalle larghe
  • arti muscolari
  • possesso di potere naturale
  • costruzione muscolare rapida

Le donne del tipo di struttura mesomorfa sono felici possessori di una figura snella proporzionale, che è caratterizzata da quanto segue:

  • le gambe sono generalmente più lunghe della parte superiore del tronco
  • spalle leggermente più larghe delle anche
  • altezza media o superiore alla media
  • "Pattinaggio di figura" e il sollievo del corpo
  • il tipo di figura è solitamente "clessidra", e in caso di aumento di peso - "mela"

I mesomorfi sono persone d'azione che sono spesso dotate di tali qualità:

  • un debole per la leadership
  • dal coraggio
  • assertività
  • ambizione
  • amo le passeggiate attive e lo sport
  • avventurismo
  • fiducia in se stessi
  • resistenza al dolore
Tipo mesomorfo

Il tipo mesomorfico soffre più spesso di malattie:

  • sistema digestivo
  • organi respiratori
  • reumatismo
  • ipertensione

Popolari persone di tipo mesomorfo:

  • Bruce wiliss
  • George Clooney
  • Arnold Schwarzenegger
  • Hugh Jackman
  • Sylvester Stallone
  • madonna
  • Anna Kournikova
  • Sydney Crawford
  • Tina Turner
  • Bacca Helly

Chi è endomorfo: una descrizione della struttura del corpo di uomini e donne, foto

La struttura endomorfa (ipersensibile) dona una persona con un corpo sufficientemente obeso e denso, che è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

  • forma del corpo sferica
  • media o bassa statura
  • testa rotonda
  • fianchi larghi e spalle
  • arti corti
  • grande scheletro massiccio
  • ossa e articolazioni pesanti
  • braccia e gambe abbastanza deboli
  • muscoli sviluppati ma pigri
  • quantità in eccesso di grasso sottocutaneo
  • alti livelli di testosterone e insulina
  • prevalenza del sistema nervoso parasimpatico
  • bassa resistenza e frequenti periodi di affaticamento
  • la capacità di non avere movimenti di potenza lunghi ma molto potenti
  • metabolismo lento, con conseguente consumo di calorie quasi immediatamente depositato in eccesso di grasso sottocutaneo, che è molto difficile da eliminare
  • tendenza all'obesità
  • il grasso tende ad essere depositato nell'addome, nelle cosce, nei fianchi, nelle spalle
  • grande pancia rotonda
  • perdita di peso lenta

Per avere una buona figura, i rappresentanti di questo tipo devono monitorare attentamente la loro dieta (limitare l'assunzione di carboidrati) ed essere sicuri di fare esercizi cardio.

Gli endomorfi maschili si distinguono per tali caratteristiche esterne:

  • tozzo e forte, con un collo corto
  • nonostante i muscoli sviluppati, a causa dell'elevato contenuto di tessuto adiposo sembra piuttosto massiccio
  • avere le spalle piene, affusolate acutamente negli arti
  • avere un ampio petto
endomorfo

Le donne di questo tipo sembrano molto sensuali, attraenti e hanno le seguenti caratteristiche:

  • sfarzo e contorni morbidi delle loro forme
  • grandi seni rotondi
  • gambe corte ma forti
  • fianchi larghi e larghi
  • di solito una mancanza di vita
  • spalle che di solito sono già fianchi
  • tipo di figura - "pera" o "mela"

Caratteristiche psicologiche delle persone endomorfe:

  • cordialità e tolleranza per gli altri
  • amore per il comfort
  • mancanza di aggressività
  • bisogno di amore e incoraggiamento
  • lentezza
  • snervamento
  • capacità di addormentarsi rapidamente e facilmente
  • aumento dell'appetito

Malattie che si verificano spesso nel tipo endomorfo:

  • diabete mellito
  • aterosclerosi
  • malattie dello stomaco associate ad alta acidità
  • malattia del fegato
  • ipertensione

Rappresentanti di stelle di personaggi endomorfi:

  • Danny DeVito
  • Russell Crowe
  • Oprah Winfi
  • Jennifer Lopez
  • Beyonce

Come determinare chi sei - ectomorfo, mesomorfo o endomorfo: test

Sicuramente hai notato che sulla strada per ottenere una figura snella e in forma, eseguendo gli stessi esercizi e aderendo alla corretta alimentazione, le persone ottengono risultati completamente diversi. Ciò è dovuto al fatto che apparteniamo a tipi somatici diversi. Capire a quale dei due appartenga aiuterà a correggere correttamente la dieta quotidiana e a sviluppare il necessario sistema di allenamento.

Al fine di determinare il tipo di corpo di una persona, ci sono un certo numero di tecniche diverse. I più popolari sono i seguenti:

  • in base alle caratteristiche antropometriche vengono misurati gli indicatori di alcuni dati fisici della figura e quindi il somatotipo della persona viene determinato utilizzando formule speciali. Questo metodo è considerato uno dei più accurati. È possibile superare tali test nei centri fitness o trovare una descrizione su Internet.
  • valutazione visiva dell'aspetto e dell'osservazione del proprio corpo - prestare attenzione a quanto velocemente si perde o si aumenta di peso, così come la larghezza delle ossa e il volume dei fianchi, delle spalle. Ricorda quale figura avevi nella tua giovinezza (con l'età, il metabolismo rallenta e questo aumenta le possibilità di guadagnare chili in più)
  • attraverso la larghezza del gomito - la larghezza della giuntura del gomito piegata ad angolo retto viene misurata e confrontata con le figure.
  • sull'angolo intercostale - sotto il bordo inferiore delle costole, attaccare le dita delle mani in modo da ripetere la linea costiera. Quindi è necessario misurare l'angolo che si forma tra le dita e copia lo spazio intercostale (l'angolo di 90 gradi è tipico per i mesomorfi, nitido - per gli ectomorfi, smussato - per gli endomorfi).
  • domande: è necessario effettuare determinate misurazioni e rispondere alle domande del test nel modo più onesto possibile.

Va notato che "in forma pura" i tipi descritti sono rari. In realtà, prevalgono opzioni miste. In genere, lo stile di vita e la dieta determinano che una persona ha alcune caratteristiche esterne correlate ad altri tipi di aggiunta.

Se si dispone di dati di due o tutti e tre i tipi, il test può mostrare il rapporto percentuale di un particolare fisico nella figura.

Non è necessario essere turbati se i risultati del test hanno dimostrato che si appartiene al tipo di corpo indesiderato. Pensa al tuo somatotype come punto di partenza per la regolazione dello stile di vita e delle abitudini alimentari. Cambia e ottieni un corpo aderente sotto la forza di ogni persona. La cosa principale è la perseveranza e il forte desiderio di ottenere risultati positivi.

Come imparare, per capire chi sei - ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: definizione per polso

Uno dei metodi più semplici per determinare il tuo tipo di corpo senza l'uso di calcoli complessi e questionari è la misurazione della larghezza del polso. Si ritiene che la sua circonferenza sia un valore costante e non cambi da un insieme o una riduzione di muscolo e tessuto adiposo.

Esistono diverse opzioni principali per questo metodo.

Metodo 1. Afferra il polso sotto l'osso sporgente con il pollice e il medio della seconda mano. Il somatotipo è determinato in base alla posizione delle dita:

  • coprirsi l'un l'altro - ectomorfo
  • toccarsi l'un l'altro - mesomorfo
  • non raggiungersi l'un l'altro - endomorfo

Metodo 2. Usando un metro, misurare il polso nella sua posizione più stretta. Ora confronta il risultato ottenuto con gli indicatori proposti di seguito:

  • ectomorfo - meno di 15 cm in una donna e 18 cm in un uomo
  • mesomorfo - 15-17 cm in una donna e 18-20 cm in un uomo
  • endomorfo: più di 17 cm in una donna e 20 cm in un uomo

Metodo 3. Parametri del polso e rendere la vostra altezza nella tabella proposta.

Naturalmente, i metodi di cui sopra sono molto condizionali e non danno risultati accurati, dal momento che non tengono conto dei parametri della parte inferiore del corpo. Pertanto, per una determinazione più accurata del tipo di corpo, è preferibile utilizzare test speciali.

Qual è il tipo di corpo?

La teoria del tipo somatico è popolare nella letteratura scientifica, implicando la divisione condizionale di vari tipi di corpo in tre categorie chiave: ectomorfo (incline alla magrezza), mesomorfo (atletico e muscoloso per natura) ed endomorfo (incline alla pienezza e aumento di peso).

Una teoria simile è usata non solo in psicologia, con i nomi dei tipi di temperamento (sanguigno, malinconico, collerico e flemmatico), ma anche in Ayurveda, la medicina tradizionale indiana. In sostanza, il dosha di tipo Vata è equivalente a un ectomorfo, il dosha di Pete a un mesomorfo, il dosha di Kapha a un endomorfo.

Determinazione del tipo di corpo al polso

Si ritiene che lo spessore delle ossa sia una delle caratteristiche chiave del tipo di corpo. Gli ottomorfi hanno ossa sottili, endomorfi - larghe. È anche importante che la circonferenza del polso rimanga invariata indipendentemente dalla quantità di grasso o massa muscolare nel corpo.

Nella maggior parte dei casi, gli ectomorfi negli uomini hanno una circonferenza del polso (misurazioni lungo l'osso) inferiori a 17 cm, in mesomorfi - 17-20 cm e in endomorfi - oltre 20 cm Nella tabella seguente troverete altre caratteristiche che facilitano la determinazione del tipo di corpo.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html

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