Come scegliere la lunghezza del braccialetto

Quando si acquista un braccialetto senza accessori, ad esempio in un negozio online, sorge il problema, per quanto tempo comprare un braccialetto? Lo sto dicendo!

È meglio usare un metro (misura del metro) e misurare la circonferenza del polso.

Se non c'è il nastro, è possibile avvolgere il polso con un cavo, una corda (potrebbe non essere un filo) o un pezzo di carta e quindi attaccare una lunghezza al righello.

Ora conosciamo la circonferenza e dobbiamo aggiungere un calcio.

I braccialetti sono diversi e siedono in modi diversi, quindi per un esempio specifico, prendi il braccialetto che intreccia Bismarck.

Con una circonferenza del polso di 17 - 18 cm, aggiungiamo circa 3-4 cm alla lunghezza (a + 4 cm - si posizionerà liberamente, scivolando leggermente sul pennello, a +3 cm - si posizionerà leggermente più stretto e il più stretto possibile con uno stock di 2 cm ( quasi di nuovo in fondo, un esempio dalla foto in basso).

Con una circonferenza del polso di 19 - 20 cm, aggiungiamo alla lunghezza di circa 2,5 - 3,5. (a +3,5 cm - si siede liberamente, a +2,5 cm - più denso).

esempio:
1) Circonferenza 18 cm. + 4 cm = 22 cm. La lunghezza del bracciale, che si trova sul polso liberamente.
18 + 3 = 21 cm la lunghezza del bracciale, seduto un po 'più denso.
18 + 2 = 20 cm, si siede molto strettamente.

2) Circonferenza 20 cm. + 3,5 cm = 23,5 cm. La lunghezza del bracciale, che si trova sul polso liberamente.
20 + 2,5 = 22,5 cm La lunghezza del braccialetto, che è un po 'più denso.

Stai attento, misura correttamente la circonferenza!

Esempi di vestibilità media e aderente:

Larghezza del bracciale 1,3 cm, circonferenza 18,5 cm.
Il commento del proprietario del braccialetto: con una lunghezza di 22,3 (18,5 + 3,8 cm), si è rivelato essere grande, ridotto di un link, ora, con una lunghezza di circa 21 cm, si siede perfettamente (è appeso prima), ma non vicino a:

Nota: nella foto - il lucchetto non è completamente chiuso.

Attiro la tua attenzione sul fatto che nella foto il braccialetto NON è nero. Per impostazione predefinita, tutte le catene e i braccialetti sono anneriti all'interno dei collegamenti (ossidati), ma su richiesta del cliente, lasciamo la superficie del metallo non annerita. Questione di gusto.

La larghezza del bracciale è di 1 cm, circonferenza 18,5 cm, lunghezza 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Secondo me, questo è l'adattamento più denso, non dovrebbe essere più denso:

Un altro esempio, purtroppo nessuna foto. Con il cliente, nel tempo, il polso è diventato leggermente più largo e il braccialetto è diventato piccolo (ora dobbiamo aggiungere un link). Il commento del cliente "quando mi sforzo il polso, preme, con una mano rilassata, comodo da indossare".
Circonferenza del polso 16,2 cm, lunghezza del bracciale 18 cm. (18 - 16.2 = 1.8 cm)
Si scopre che l'aggiunta di 1,8 cm a 16,2 cm è troppo piccola. (Ora devi aggiungere un link - e questo è un trasferimento di andata e ritorno + pagamento per lavoro).

Ad alcuni piace più liberamente, solo per gattonare un po 'sul pennello. È tutta una questione di gusti e preferenze.

Esempi di atterraggio libero:

La larghezza del bracciale è di 1,3 cm, la circonferenza è di 19 cm e la lunghezza è di 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(abbastanza in forma):

Il cliente su queste foto (il mio amico), è stato contento di tutto per molti anni, e anche della lunghezza del braccialetto.

Circonferenza del polso 18 cm, lunghezza del bracciale 22,5 cm.
Secondo il proprietario del braccialetto - si siede perfettamente.

È anche necessario tener conto che il rapporto tra la presa del polso e la larghezza del pennello - per natura, tutto diverso. Qualcuno potrebbe avere un polso abbastanza voluminoso - e la mano è stretta (e poi scivolerà forte), e forse il contrario - il polso è stretto e la mano è larga (quindi scivolerà di meno).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Come determinare il tipo di corpo

Dopo aver determinato le dimensioni e il tipo di build (chi sei - ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?), Puoi scoprire il tuo peso normale e determinare i migliori esercizi e la dieta per trasformare il tuo corpo.

Istruzioni per il calcolatore

Determina le dimensioni del tuo fisico usando il calcolatore fisico qui sotto. Prima scegli il tuo genere. Quindi inserisci una delle due cose che è più facile misurare: la dimensione del polso o la larghezza del gomito. Infine, inserisci la tua altezza in metri e fai clic su "Calcola".

Per determinare le dimensioni del tuo polso, misura il polso appena sotto l'osso del polso con un metro. In realtà, questo è il punto più stretto della mano, in cui di solito indossi orologi da polso.

Misurare la larghezza del gomito

Per determinare la larghezza del gomito, raddrizzare il braccio e distenderlo di fronte a te in modo che sia orizzontale e parallelo al pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi piegarlo al gomito in modo che l'avambraccio sia a un angolo di 90 ° rispetto al suolo. Posiziona l'indice e il pollice dell'altra mano su entrambi i lati dell'articolazione del gomito. Mantenendo la posizione delle dita, misurare la distanza tra di loro usando un righello.

La definizione del tipo di corpo ti aiuterà a stabilire obiettivi realistici di perdita di peso (usa il calcolatore del peso ideale, che tiene conto delle dimensioni del corpo). Abbiamo tutti una corporatura diversa, qualcuno ha una corporatura piccola e leggera, altri hanno una struttura più pesante. Quindi, se hai una corporatura grande, non dovresti pensare che il tuo peso dovrebbe essere uguale a quello di una persona con una corporatura più piccola.

Questo è un metodo molto approssimativo per determinare la dimensione e il tipo di build ed è necessario principalmente per:

Hai capito che non tutti noi abbiamo la stessa struttura, e non tutti possiamo sembrare uguali (anche se proviamo).
Aiutarti a fissare obiettivi più realistici.
Prestare meno attenzione alle misurazioni e concentrarsi su un corpo sano.

Come puoi vedere, questa calcolatrice determina la dimensione del corpo solo da una dimensione (parte superiore del corpo), non tiene conto della parte inferiore del corpo. Tuttavia, le dimensioni del corpo superiore e inferiore non corrispondono necessariamente. La parte superiore del corpo di una donna a forma di pera, ad esempio, può essere di piccole dimensioni corporee (braccia e polsi sottili) e la parte inferiore del corpo può essere di corporatura grande (caviglie più massicce). Scopri quali tipi di figure ci sono per le donne, per capire meglio le caratteristiche del loro tipo di corpo e su cosa ti sarà d'aiuto lavorare.

I sistemi di valutazione, come l'indice di massa corporea, non tengono conto delle dimensioni del tuo fisico, il che significa che non hanno accuratezza nel determinare se ti trovi entro un intervallo di peso sano. Ad esempio, i mesomorfi, di regola, tendono ad avere un fisico medio o grande e hanno anche una buona quantità di massa muscolare. Non è possibile confrontare il peso di queste persone quando sono in forma con il peso di un ectomorfo il cui corpo è piccolo e ha poca massa muscolare anche nel migliore dei casi.

50 opinioni su "Come determinare il tipo di corpo"

Il mio polso è 7 cm, il mio gomito è anche 7. Di conseguenza, i risultati opposti sono ectomorfi e endomorfi. Di conseguenza, molto probabilmente ho un tipo medio: un mesomorfo.

Stella, per avere un'idea migliore, leggi su tutti i tipi di corpo e vedi quale è più simile al tuo tipo.

La mia altezza è di 165 cm, gomito 7, polso 17, è necessariamente un endomorfo o è ancora un mesomorfo? Per favore aiutami a capirlo!

Se tu fossi un mesomorfo, non avresti un polso di 7 cm !!

Rimisurare, polso 7 cm - è irreale

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam lasciato? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, un ne tak kak lokot.

Hai frainteso la misura del tuo polso è misurata da un metro a nastro, e pensi che la larghezza))))))

Da bambino ero follemente magra, le mie ginocchia erano dritte, avevo 5 anni da qualche parte. Ora sono 17 e 16 cm dal gomito e dalla circonferenza del polso 20,5 cm sono un endomorfo, quindi chi sono io?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Culturismo cool. Fattori genetici

Se hai una salute normale, scoprirai che l'allenamento sistematico con i pesi ti porterà abbastanza rapidamente a risultati positivi. Anche nelle prime settimane si notano differenze significative nel tono muscolare, nella forza e nello sviluppo fisico. Poiché le settimane si sommano a mesi, ci sarà la tendenza a rallentare i tuoi progressi. Questo progresso è in gran parte steppico e dipende dalle caratteristiche genetiche della persona. In altre parole, dalla nostra innata capacità di rispondere positivamente ad esercizi con resistenza progressiva.

Nessuno ha un'eredità genetica ideale, tuttavia, alcune persone, rispetto ad altre, trovano una risposta naturale più favorevole all'allenamento progressivo con i pesi. Nei cosiddetti "vecchi" giorni del bodybuilding, alcuni esperti hanno sostenuto di essere in grado di prevedere il potenziale della costruzione muscolare basandosi su una semplice misurazione della potenza della spina dorsale. Ad esempio, lo spessore delle ossa del polso, che è espresso da una circonferenza di 15 cm, era considerato una caratteristica del disossamento molto fine. Una circonferenza di 16,5 cm era considerata un riflesso di una costruzione dall'ossatura fine, il polso di 17,5 cm caratterizzava il ritmo medio. Il polso in un cerchio a 18 cm era considerato leggermente al di sopra della norma media, ma 18-19 cm o, inoltre, la circonferenza di 20 centimetri era fortemente lodata come un grande potenziale. In quei giorni, si credeva che più il polso fosse grosso, maggiore è la tua capacità di costruire muscoli. Sebbene in molti casi le dimensioni della circonferenza delle nostre ginocchia, caviglie e polsi siano effettivamente un indicatore della capacità di aumentare i volumi muscolari, la struttura scheletrica stessa non fornisce una risposta completa alla domanda sulla capacità di prevedere con precisione la capacità di una persona di avere successo nel bodybuilding. Per esempio, Serge Nybre ha sviluppato un bicipite fino a 52,5 cm di circonferenza, ma ha un polso, molto meno di 17,5 cm. Questo è stato considerato un successo inaudito in passato, perché i bicipiti di tali dimensioni mostruose di solito appartenevano a quelle persone i cui polsi avevano una circonferenza più di 20 cm

Atleti come Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, hanno raggiunto una taglia bicipite molto più grande di 50 cm, ma tutti avevano una circonferenza dei polsi, raggiungendo a malapena i 17-18 cm circa.

Oggi stiamo cercando di valutare le doti genetiche del corpo usando altri mezzi, e non solo tenendo conto dello spessore relativo delle ossa. In questi giorni, per diventare un bodybuilder di successo, è necessario avere almeno una certa forma del corpo favorevole.

Ciò significa che le ossa clavicolari dovrebbero essere abbastanza lunghe, la cintura pelvica è relativamente stretta e le ossa delle gambe non curve. In aggiunta a ciò, è necessario un "picco" naturale, relativamente alto, quando i bicipiti sono sollecitati, e il tricipite deve differire in un aspetto "pieno". I tricipiti non dovrebbero essere "alti", cioè la loro massa non dovrebbe concentrarsi principalmente vicino all'articolazione della spalla; dovrebbero consistere in lunghe cellule muscolari che riempiono l'intero omero fino al gomito. I fianchi non dovrebbero essere eccessivamente grandi vicino alla cintura pelvica. Devi avere un numero sufficiente di cellule muscolari e la capacità di aumentare il volume delle cosce più basse, più vicino alle ginocchia, in modo che gli estensori del ginocchio siano visibili, compreso il muscolo sartorio (i quadricipiti inferiori, come vengono anche chiamati), e questi muscoli dovrebbero formare un distinto rigonfiamento. I muscoli del polpaccio devono essere "abbassati" e hanno un addome convesso, e differiscono anche dalla natura di una forma "sfaccettata" che, in caso di sviluppo limitante, ha riportato estrema espressività.

Ora tocca i muscoli addominali. Non devono essere rigorosamente rettangolari, ma se i contorni e i bordi dei "cubi" addominali formano linee diritte, questo in una certa misura migliora l'impressione che producono. La schiena dovrebbe essere diversa nel contenuto abbondante delle cellule muscolari e le scapole (cioè le ossa scapolari) devono essere sufficientemente mobili, in modo che siano in grado di separarsi e formare insieme ai muscoli quel "cono" estremamente importante.

Quindi vedi che la predisposizione genetica gioca un ruolo cruciale nel bodybuilding se stai mirando al titolo Mr. Universo o addirittura il titolo di campione nazionale, perché intorno a te - la massa di persone con una buona genetica. Tuttavia, anche quelli con genetica insignificante hanno alcune reali possibilità, se solo le loro prestazioni e determinazione raggiungono livelli estremamente alti. Nei bei vecchi tempi, persone come Larry Scott e Frank Zane erano considerate esempi di talenti genetici non ideali per il bodybuilding, ma poi hanno assunto l'idea di aver "scavalcato" la loro genetica e sono riusciti a diventare grandi campioni grazie ad un approccio molto intelligente per la formazione. Oggi, considererei giusto dire che campioni come la scommessa di Rich Gus non avevano i prerequisiti genetici ideali per vincere il concorso di bodybuilding Mr. olympia; tuttavia, nonostante le spalle naturalmente strette e la spina dorsale relativamente "quadrata", Gaspari ha scosso il mondo intero con quello che è riuscito a fare con il suo corpo. Questo, ovviamente, è il risultato della sua determinazione e volontà disumane, che gli hanno permesso di dare il meglio al suo amato sport.

Il nostro sviluppo finale, ovviamente, è limitato dalle cellule muscolari, più precisamente dal loro numero. Se abbiamo un gran numero di cellule muscolari in diverse parti del corpo, allora il nostro allenamento con pesi porta risultati più rapidi e più evidenti rispetto a se avessimo solo un piccolo numero di cellule muscolari. Le persone autorevoli del mondo della medicina ci insegnano che il numero di cellule muscolari che riceviamo alla nascita non cambia durante le nostre vite. Tuttavia, questa affermazione è attivamente dibattuta negli stessi circoli medici, poiché esistono prove del contrario.

E chi, dopo tutto, ha la migliore predisposizione per il bodybuilding? Sai, non mi azzarderei a dirlo con assoluta certezza, ma credo che alcune delle caratteristiche genetiche più rilevanti siano state Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney e lo straordinario Bob Paris.

Sebbene la struttura ossea non rifletta in alcun modo il quadro completo, rappresenta ancora un minimo di un buon indicatore del nostro potenziale negli sport di bodybuilding. Con un allenamento sistematico e duro, molte persone sono in grado di raggiungere un tale sviluppo dei muscoli delle braccia, in cui la circonferenza del bicipite di circa 25 cm supera la circonferenza del polso. Parlando di donne, molte di loro saranno in grado di formare mani, la cui circonferenza è di 17-18 cm più grande della circonferenza dei loro polsi.

Uno dei segreti della costruzione muscolare è la quantità di testosterone che circola nel nostro sangue. Sia gli uomini che le donne hanno determinati livelli di testosterone nel corpo. Tuttavia, poiché è un ormone maschile, naturalmente, gli uomini hanno molto più di questa sostanza rispetto alle donne. Ciò fornisce loro un certo vantaggio quando si tratta di costruire massa muscolare. Inoltre, è un fatto ben noto che le persone che hanno livelli più elevati di testosterone nel corpo tendono ad accumulare meno grasso nel corpo. Sappiamo tutti che gli atleti in quasi tutti gli sport possono migliorare le loro prestazioni prendendo ulteriori dosi di testosterone. Fortunatamente, oggi, nella maggior parte degli sport agonistici, sono state istituite procedure di test antidoping che dovrebbero avvertire gli atleti: non possono essere caricati con testosterone come negli anni precedenti l'era del controllo antidoping. Al giorno d'oggi, i test per il doping sono diventati così sofisticati che quasi tutte le sostanze estranee nel corpo possono essere facilmente rilevate. Di conseguenza, gli atleti in qualsiasi sport in cui sono stati coinvolti possono essere squalificati. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che la produzione di ormoni sessuali maschili da parte del corpo può essere stimolata naturalmente, utilizzando una varietà di procedure, senza l'uso di steroidi anabolizzanti artificiali. Ad esempio, l'esposizione regolare al sole è in grado di aumentare la produzione dell'ormone sessuale maschile. È stato anche stabilito che l'esecuzione regolare di esercizi difficili (ad esempio, gli squat con un bilanciere) può provocare un aumento del livello di testosterone nel corpo. Nell'ultimo decennio, sono stati condotti esperimenti scientifici separati che hanno dimostrato che i livelli di testosterone possono essere aumentati nutrendosi della cosiddetta "dieta sana" e che le diete che includono cibo spazzatura (fast food) uccidono la capacità di produrre testosterone.

Se vai all'essenza di questo, allora chi segue un regime dietetico, inclusi frutta naturale, fibre, verdure, cereali e cereali integrali, può trarre maggiore beneficio da questo rispetto a chi mangia zuccheri farciti e prelibatezze di grassi, dolci e biscotti. e piatti in diversi ristoranti.

Uno dei fattori interessanti relativi alla genetica è che gli individui possono nascere con un potenziale più pronunciato per lo sviluppo di un'aggiunta impressionante in una sola parte del corpo. Molti uomini e donne hanno scoperto che rispondono bene agli esercizi per i muscoli delle braccia o delle gambe, ma, d'altra parte, non sono in grado di ottenere risultati tangibili nello sviluppo dei muscoli della schiena e del torace. Altri possono determinare che le loro spalle si espandono abbastanza rapidamente e facilmente, mentre è quasi impossibile ottenere alcun miglioramento nello sviluppo dei muscoli del polpaccio. Tom Plati, una figura abbastanza conosciuta nel bodybuilding, ha avuto un enorme potenziale per la costruzione del volume muscolare nei fianchi, ma ha comunque incontrato notevoli difficoltà nello sviluppo di altre parti del corpo, come il cingolo scapolare ei muscoli delle braccia. Bertil Fox aveva mani terribilmente grandi, ma il suo "cono", che si era formato a causa dello sviluppo dei muscoli più ampi, era tutt'altro che ideale. Gary Strydem era il proprietario degli straordinari muscoli del torace, delle spalle e delle gambe, mentre lo spessore dei muscoli della schiena non era affatto impressionante.

Lo sviluppo dei muscoli del polpaccio, non equilibrato con i fianchi, era un ostacolo al progresso di molti bodybuilder, uomini e donne. Spesso si è scoperto che, nonostante tutti gli sforzi, per tutto il duro allenamento che facevano, non potevano migliorare né la forma né la dimensione dei muscoli del polpaccio. Molti atleti neri hanno riconosciuto che, insieme alla tremenda capacità di costruire impressionanti muscoli della schiena, braccia enormi o enormi volumi dei muscoli pettorali, aumentare la circonferenza della parte inferiore delle gambe era un compito assolutamente impossibile per loro. Molti uomini e donne negroidi sono caratterizzati da muscoli gastrocnemio molto "alti", che non sono in grado di crescere di spessore. Ciò ha rallentato i loro progressi e non ha permesso loro di vincere premi nelle competizioni di bodybuilding. Ovviamente è possibile fare una prenotazione in modo che ciò non influisca sui luoghi occupati nelle competizioni, poiché semplicemente non possono fare nulla per correggere questa sproporzione. Inoltre, è vero che gli altri

le razze hanno i loro problemi specifici in relazione alla genetica del bodybuilding. Ad esempio, le persone provenienti dall'India orientale sono caratterizzate da mani molto lunghe e sottili, e nella stragrande maggioranza dei casi costruire mani con un cerchio di 47.5, 50 o, ancor più, di 52.5 cm per loro è un compito del tutto irrealistico. Inoltre, più: gli asiatici hanno spesso ginocchia e caviglie ispessite, il cui aspetto è lontano dai requisiti estetici comuni nel bodybuilding, in particolare, svolgono un ruolo cruciale nel plasmare i criteri che i giudici di bodybuilding seguono.

Essendo stato costretto a presentare queste particolarità esotiche di particolari razze, voglio sottolineare con forza che i miei commenti non dovrebbero in alcun modo essere considerati come una deroga a nessuna delle razze o nazioni. Naturalmente, esempi di atleti neri con uno sviluppo di prima classe dei muscoli del polpaccio sono rappresentati in modo vivido dall'aggiunta di Chris Dickerson, Johnny Fuller, Bertil Fox, Sergio Oliva e Lee Haney. Allo stesso modo, Prem Chand dall'India ha uno sviluppo estremamente potente delle mani, combinato con la loro buona forma, e possono competere a parità di condizioni con qualsiasi coppia di mani sul pianeta.

I prerequisiti genetici ideali per un bodybuilder che spera di raggiungere le vette del bodybuilding competitivo è avere un gran numero di cellule muscolari in tutte le parti del corpo e lunghe fibre muscolari con tendini corti. Si può dire che i muscoli lunghi sono preferibili ai muscoli corti. Un polpaccio alto sulla parte inferiore della gamba o un tricipite alto sull'omero è meno desiderabile di un lungo polpaccio o di un tricipite basso attaccato. La coscia, che concentra la maggior parte delle sue fibre muscolari nella parte superiore, non è considerata molto buona in termini di genetica. Quelli che hanno le spalle larghe e una cintura pelvica stretta hanno un netto vantaggio rispetto a quelli che hanno le spalle strette e una "scatola" pelvica quadrata.

Infine, il dettaglio più interessante in genetica. Coloro che hanno benefici genetici sono spesso tra coloro che non hanno altri talenti speciali per il successo. Per questo motivo, nonostante l'iniziale "head start" nella forma della migliore o della migliore genetica, non sono in grado di ottenere nulla di utile nel campo del bodybuilding. Prima di tutto, questo è perché non sono in grado di dedicarsi a un allenamento completamente duro e alla stretta osservanza delle esigenze dietetiche. D'altra parte, come ho già detto, ci sono quelli le cui parti separate del corpo non sono particolarmente sensibili allo sviluppo, quelle la cui genetica è tutt'altro che ideale; eppure, grazie alla loro capacità di concentrarsi perfettamente sull'allenamento e la coerenza nel mantenimento della corretta alimentazione, hanno abbattuto tutte le barriere allo sviluppo fisico. Naturalmente, tutti capiscono che i nostri limiti sono predeterminati dalle qualità dei nostri antenati. Tuttavia, la buona notizia è che non una sola persona su questo pianeta è stata in grado di sfruttare appieno il proprio potenziale fisico. Quindi tu ed io siamo ancora in vantaggio.

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Dimmi, la circonferenza del polso è di 17 cm un osso sottile? sesso maschile, età 18 anni

L'indice di Solovyov per gli uomini è 18-20, e per le donne - 15-17 cm. L'indice di Solovyov è la circonferenza del punto più sottile al polso.
la costituzione si distingue per la proporzionalità delle dimensioni di base e il corretto rapporto tra altezza e peso.
Fisico ipersensibile:

L'indice di Solov'ev è più di 17 cm nelle donne e più di 20 negli uomini.
Nei rappresentanti di un fisico iperstenico (di grandi dimensioni), le dimensioni trasversali del corpo sono molto più grandi di quelle del normostenico e, in particolare, dell'astenico. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e le cosce sono larghi e le loro gambe sono corte.
Fisico astenico:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Tre tipi di corpo

Caratteristiche chiave di ciascuno dei tre tipi di corpo (mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo), tabella riassuntiva e raccomandazioni per determinare il tuo somatotipo.

Qual è il tipo di corpo?

Nella letteratura scientifica, la teoria di somatis è popolare, implicando la divisione condizionale di vari tipi di corpo in tre categorie chiave: ectomorfo (incline alla magrezza), mesomorfo (sportivo e muscolare per natura) ed endomorfo (incline a guadagnare peso in eccesso). Si ritiene che il successo sportivo futuro dipenda dal tipo di corpo.

La categorizzazione simile è usata non solo in psicologia, con i nomi dei tipi di temperamento (sanguigno, malinconico, collerico e flemmatico), ma anche nella medicina tradizionale indiana Ayurveda. Sfortunatamente, nonostante la popolarità della teoria dei tipi di corpo, i criteri univoci e chiari per determinare il proprio somatotipo "a occhio" semplicemente non esiste.

Determinazione del tipo di corpo al polso

Molto spesso si ritiene che la caratteristica chiave dell'appartenenza di una persona a un particolare tipo di corpo sia lo spessore dell'osso. Di solito gli ectomorfi hanno ossa sottili, endomorfi - larghe. È anche importante che la circonferenza del polso rimanga invariata indipendentemente dalla quantità di grasso o massa muscolare nel corpo.

Nella maggior parte dei casi, gli ectomorfi negli uomini hanno una circonferenza del polso (le misurazioni vengono effettuate sull'osso appena sopra l'orologio da polso) meno di 17 cm, in mesomorfi - 17-20 cm, in endomorfi - più di 20 cm Nella tabella riassuntiva di seguito, troverete altre caratteristiche, facilitando la determinazione del tuo tipo di corpo.

Spalle strette e petto piatto
Arti sottili e lunghi
Magrezza e almeno grasso sottocutaneo

Spalle ampie e petto sviluppato
Osso medio o grande
Basso contenuto di grassi con muscoli evidenti

Grandi ossa e arti massicci
Brevi braccia e gambe, ampia vita e fianchi
Grasso in eccesso

Come determinare il tuo tipo di corpo?

L'antropologo William Sheldon, l'autore della teoria dei tipi di corpo e del temperamento, ha notato separatamente nel suo lavoro scientifico che i somatotipi "puri" non si incontrano quasi mai. Nella vita reale, ogni singola persona è una combinazione di tutti e tre i tipi di corpo, ma in alcune proporzioni.

È anche interessante notare che in alcune persone (il più delle volte nelle donne) la parte superiore del corpo ha segni di un tipo di corpo e il fondo di un altro. Ecco perché è estremamente difficile per una persona comune determinare se è un endomorfo, un mesomorfo o un ectomorfo - e nessun calcolatore online o applicazione per telefoni cellulari è in grado di aiutarlo.

Dovrei credere in questa teoria?

Nonostante il fatto che la maggior parte dei siti web sull'addestramento stia promuovendo testardamente la teoria di tre tipi di corpo, la comunità scientifica lo ha riconosciuto come insostenibile negli anni '70. La ragione principale era il fatto che in realtà ci sono un numero infinito di combinazioni di somatotipi e semplicemente non ci sono criteri chiari per determinare questi tipi.

FitSeven raccomanda di seguire le seguenti raccomandazioni per la nutrizione e l'allenamento per diversi tipi di corpo solo se è possibile identificarsi con uno di loro con certezza del 100%. Altrimenti, avrai bisogno di una soluzione individuale composta da una combinazione di programmi.

Le principali caratteristiche dell'ectomorfo

La storia dell'ectomorfo "prima" e "dopo" - suggerimenti su come guadagnare massa muscolare con rapido metabolismo. Raccomandazioni per la nutrizione e la formazione per l'ectomorfo.

Basso livello di grasso sottocutaneo
Spalle strette e petto piatto
Arti sottili e lunghi
Prestazioni a bassa potenza
Metabolismo accelerato

Gli ectomorfi tipici hanno un corpo magro con arti lunghi, e una serie di muscoli (o qualsiasi peso) è data loro con grande difficoltà. Hanno un metabolismo accelerato e scarso appetito, ei loro muscoli non hanno un adeguato apporto di glicogeno per l'allenamento, il che riduce significativamente l'efficacia dell'allenamento della forza e le opportunità per la crescita muscolare.

La strategia di allenamento fisico per un tipico ectomorfo dovrebbe basarsi su un allenamento di base raro, ma intenso con un basso numero di ripetizioni negli esercizi di forza (non più di 8 ripetizioni in un set). Il punto chiave è l'aumento dell'apporto calorico e un'attenzione particolare alla finestra dei carboidrati subito dopo l'allenamento.

Principali caratteristiche del mesomorfo

La storia del mesomorfo "prima" e "dopo" - suggerimenti su come non correre e ottenere la migliore forma fisica. Strategia di allenamento per persone fisicamente attive.

Basso contenuto di grassi con muscoli evidenti
Osso medio o grande
Spalle ampie e petto sviluppato
Metabolismo veloce
Buone prestazioni energetiche

I mesomorfi tipici hanno una tendenza innata ad impegnarsi in vari sport, un aumento del livello di testosterone e un rapido metabolismo sullo sfondo di un buon appetito - tutto ciò permette loro di aumentare rapidamente la massa muscolare. La pratica dice che la maggior parte degli atleti professionisti sono naturalmente mesomorfi.

Il vantaggio di questo tipo di fisico è che il corpo del mesomorfo richiede molto meno tempo per il recupero - i mesomorfi possono essere allenati non 3 volte a settimana, come raccomandato da ectomorfi e endomofram, ma 4-5 volte. Questa è la strategia di allenamento dei mesomorfi: più allenamento, più notevole è il risultato.

Principali caratteristiche dell'endomorfo

La storia degli endomorfi "prima" e dopo "- come trasformare un grasso in un atleta in forma. Raccomandazioni di allenamento di dieta semplice e bruciare i grassi.

Grasso in eccesso
Grandi ossa e arti massicci
Brevi braccia e gambe, ampia vita e fianchi
Metabolismo lento
Prestazioni a bassa potenza

Tra gli europei, l'endomorfo è uno dei tipi di corpo più comuni. Queste persone hanno un metabolismo lento, l'inattività naturale e anche l'amore per dolci e grassi. La combinazione di questi fattori porta rapidamente a una serie di eccesso di peso, anche con un apporto calorico moderato.

Tuttavia, la chiave per creare un corpo sportivo e una pancia piatta si trova proprio nella dieta regolare - gli endomorfi devono prestare molta attenzione all'indice glicemico dei carboidrati consumati (limitandoli il più possibile alla sera), oltre a fare regolarmente cardio e altri allenamenti brucia grassi.

Nonostante il fatto che a metà del secolo scorso, gli antropologi hanno determinato che ci sono tre tipi dominanti di costituzione del corpo umano - magro (ectomorfo), muscolare (mesomorfo) o corposo (endomorfo) - in pratica, la teoria ha incontrato molte difficoltà. Il problema principale era che la maggior parte delle persone ha una build mista.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Calcolatrice per determinare le proporzioni ideali della figura sul polso

Per determinare le proporzioni ideali di una figura, non è necessario ricorrere a misurazioni di tutte le parti del corpo e complessi calcoli matematici. Uno speciale calcolatore online eseguirà tutti i calcoli per te, in base alle informazioni sulla dimensione del tuo polso.

L'azione del calcolatore si basa sulla formula di McCallum, che presuppone una certa percentuale dei singoli parametri antropometrici che corrispondono maggiormente alle proporzioni ideali del corpo. Il calcolo stesso prevede una relazione rigida tra la dimensione del polso e la dimensione di tutte le ossa di una persona.

Secondo la formula, l'indice della circonferenza del torace è di 6,5 circonferenze del polso. A sua volta, la circonferenza del torace è la base per il calcolo di altri parametri della figura:

circonferenza della coscia (85%);
girovita (70%);
circonferenza della gamba (53%);
circonferenza del collo (37%);
circonferenza del bicipite (36%);
circonferenza della gamba (fino al 34%);
circonferenza dell'avambraccio (29%).

Inoltre, conoscendo le dimensioni del polso, puoi scoprire il tuo tipo di corpo.

Con la crescita di 160-175 cm si distinguono:

tipo di osso fine, con una circonferenza del polso inferiore a 16 cm;
normale tipo di osso, con una circonferenza del polso di 16-18 cm;
tipo di osso largo, con una circonferenza del polso superiore a 18,5 cm

Il calcolatore è spesso utilizzato da atleti professionisti e appassionati di bodybuilding.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Determinazione del tipo di corpo degli uomini (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo)

Ci sono tre tipi di corpo di uomini: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Da quello che sei, dipende da come ti alleni meglio e fai un programma di nutrizione. Gli ectomorfi si lamentano del fatto che non possono aumentare di peso in alcun modo, gli endomorfi - che è difficile liberarsi del grasso in eccesso. Quasi tutti sognano di essere un mesomorfo. Tuttavia, è necessario lavorare con ciò che è. Programma di allenamento e dieta con esperienza e selezionati correttamente ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati.

ectomorphy

Ectomorfo - il solito ragazzo magro. Negli uomini, gli ectomorfi hanno polsi e caviglie stretti, pochi muscoli e quasi nessun grasso in eccesso.

Esempi di ectomorfi tra le stelle del bodybuilding maschile:

Frank Zane
Dexter Jackson

Caratteristiche tipiche dell'ectomorfo:

circonferenza del polso 15-17,5 cm;
vita stretta, spalle, fianchi;
le braccia e le gambe sono generalmente lunghe;
metabolismo veloce (quando "non in un mangime per cavalli", non importa quanto una persona mangi, il peso quasi non cresce);
basso contenuto di grasso corporeo;
piccolo muscolo.

Il problema principale dell'ectomorfo è un insieme di massa muscolare. A causa del rapido metabolismo, tutte le calorie consumate bruciano rapidamente, quindi per la crescita dei muscoli, gli ectomorfi hanno bisogno di usare molte più calorie rispetto agli uomini con un diverso tipo di corpo. Si consiglia di utilizzare integratori sportivi - vitamine, grassi omega-3, nonché frullati proteici e gainer. In modo che i muscoli non si rompano, è necessario un pasto prima di coricarsi. L'allenamento non dovrebbe essere troppo lungo (fino a 60 minuti, incluso il riscaldamento). Cardio è meglio escludere, in modo da non spendere le calorie necessarie per riprendersi dall'allenamento per la forza.

Il vantaggio di questo fisico è l'assenza di problemi con l'obesità, l'essiccazione dei muscoli è molto più facile rispetto agli endomorfi e agli esomorfi.

mesomorph

Gli uomini con un tipo di corpo mesomorfo hanno un grande scheletro e un fisico atletico per natura. Il mesomorfo è il miglior tipo di corpo per il bodybuilding - è più facile per questi ragazzi guadagnare massa muscolare rispetto agli ectomorfi ed è più facile bruciare i grassi che gli endomorfi.

Esempi di mesomorfi tra le stelle del bodybuilding maschile:

Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
Dorian Yates
Ronnie Coleman
Phil Heath
Alexey Shabunya

Caratteristiche tipiche del mesomorfo:

circonferenza del polso 17,5-20 cm;
vita, spalle e cosce di media larghezza (non troppo larghe e non strette);
buon metabolismo;
i muscoli rispondono bene all'allenamento e crescono volentieri;
c'è grasso, ma non è troppo e con una corretta alimentazione è facile sbarazzarsene.

I muscoli del mesomorfo rispondono bene ai carichi di potenza e crescono rapidamente, specialmente tra i principianti. Tuttavia, se non segui la dieta, puoi guadagnare grasso extra. Se aggiungi cardio, sarà abbastanza facile sbarazzartene.

endomorfo

Endomorphs ha un corpo ampio, rotondo e morbido. La crescita è generalmente piccola, spessa e corta rispetto al tronco delle braccia e delle gambe. Gli endomorfi sono gambe naturalmente forti, grazie a ciò ottengono buoni risultati negli esercizi sulla parte inferiore del corpo (Squat, Stanovaya).

Un esempio di un fisico endomorfico tra le stelle del bodybuilding maschile:

Caratteristiche tipiche dell'endomorfo:

circonferenza del polso superiore a 20 cm;
vita ampia, spalle e fianchi (tipo di corpo "tozzo");
le gambe sono generalmente più corte del corpo;
metabolismo lento;
Spesso c'è un eccesso di peso, o si guadagna facilmente con un'alimentazione scorretta.

Inoltre, questo tipo di corpo - un leggero insieme di massa muscolare. Ma insieme ai muscoli si aggiunge anche il grasso, motivo per cui l'endomorfo sembra spesso. Per guadagnare il meno grasso possibile, non dimenticare il cardio (o allenamento circolatorio per bruciare i grassi) e tenere traccia del tuo apporto calorico complessivo. Supplementi sportivi: proteine e gainer, gli endomorfi di solito non sono necessari (ma assicuratevi che ci sia abbastanza proteine nella dieta - sicuramente!).

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Per cominciare, oltre ai tre fondamentali, ci sono tipi di corpo misti. Gli endomorfi, gli ectomorfi e i mesomorfi "puliti" sono rari. Spesso puoi vedere mesomorfi con una grande quantità di grasso in eccesso o esili endomorfi.

Per determinare quale tipo di corpo sei, misurare il volume del polso, stimare la larghezza della spalla e fianchi. Ricorda quanto facilmente hai guadagnato peso all'età di 16-20 anni (con un metabolismo veloce, non importa come mangi in questo momento, non c'è quasi nessun eccesso di grasso, e con un metabolismo lento, sovrappeso appare a quell'età).

In che modo il tipo di corpo influenza i risultati del bodybuilding?

Certo, dal punto di vista della buona genetica, i mesomorfi sono l'ideale. Ma non arrenderti se sei un ectomorfo o endomorfo. Dovrai fare uno sforzo maggiore - monitorare più attentamente la nutrizione, passare più tempo in palestra (gli ectomorfi faranno crescere la massa muscolare più a lungo, gli endomorfi troveranno più difficile bruciare i grassi - più tempo sarà dedicato al cardio e alla dieta). Qualsiasi risultato è realizzabile con il desiderio e la perseveranza.

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http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Il corpo perfetto può essere raggiunto se si conosce il volume del polso e 1 principio di nutrizione

Tra le classificazioni dei tipi di corpo umano, il sistema di William Sheldon è il più usato. Secondo lei, si distinguono i tipi di costituzione ectomorfi, endomorfi e mesomorfi, che influenzano la scelta del regime di allenamento e nutrizione. In una persona, le caratteristiche di ciascun tipo possono essere combinate, ma quella prevalente può ancora essere identificata.

AdMe.ru ha deciso di capire come avere ancora bisogno di mangiare, a seconda del tipo di corpo, per essere in ottima forma e ottenere risultati dall'allenamento.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Misura il polso: se la sua circonferenza è di 15-17,5 cm, allora appartieni a ectomorfi; 17,5-20 cm - ai mesomorfi; più di 20 cm - agli endomorfi. È possibile misurare la circonferenza della caviglia, di solito il suo volume è 5-6 cm più grande del polso. Oppure fai il test qui.

ectomorfi

Cosa serve: costruisci la massa muscolare e forma un bel sollievo.

Come allenarsi: dopo un giorno in un sistema split, allenando 1-2 gruppi muscolari ad ogni allenamento, è necessario riscaldarsi.

Come mangiare: è necessario consumare 8 g di carboidrati, 4,3 g di proteine e 1 g di grassi per 1 kg di peso. Mangiare pasti medi fino a 6 volte al giorno. La dieta dovrebbe contenere riso, farina d'avena, pasta, fagioli, verdure, carni magre e pesce, prodotti lattiero-caseari con un contenuto medio di grassi. Elimina i dolci.

mesomorph

Cosa serve: brucia il grasso in eccesso, aumenta la resistenza e tieniti in forma.

Come allenarsi: variare costantemente esercizi, peso, numero di ripetizioni e viaggi in palestra.

Cosa mangiare: 6 g di carboidrati, 4 g di proteine, 1,2 g di grassi per 1 kg di peso. È meglio mangiare carne, pesce, fagioli, miscele proteiche. Dolce e farina escludono.

endomorphs

Cosa serve: accelera il metabolismo, brucia il grasso in eccesso, forma il sollievo.

Come allenarsi: con l'uso di pesi medi per eseguire esercizi aerobici. L'allenamento può durare a lungo per "accelerare" il metabolismo.

Come mangiare: hai bisogno di 2,5 g di carboidrati, 3,5 g di proteine e 1,3 g di grassi per 1 kg di peso. È necessario mangiare in piccole porzioni 4-5 volte al giorno e seguire il kalorazh, mangiare il meno grasso possibile (pesce magro, pollo senza pelle, albume d'uovo). La frutta e altri carboidrati sono consumati al mattino.

conclusione

Queste meravigliose bellezze - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger e Jay Cutler - illustrano perfettamente con i loro risultati ciò che può essere pompato e avere una bella figura assolutamente con qualsiasi tipo di costituzione. Ci sarebbe un desiderio!

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Come scoprire che tipo di corpo hai

Ciao, cari ospiti del mio sito su sport, salute e bellezza. Oggi, la nostra conversazione, in primo luogo, sarà interessante per i bodybuilder principianti, che spesso hanno domande sulla selezione di un'alimentazione corretta e una serie di esercizi in connessione con l'errata determinazione delle loro caratteristiche fisiologiche. E le principali difficoltà sono connesse con la massa del proprio corpo.

Pertanto, oggi propongo di illuminare tutti coloro che sono nel bisogno e coloro che sono interessati a sapere come conoscere il proprio tipo di corpo, in modo che le diete e gli allenamenti corrispondano pienamente alla tua anatomia e alla struttura corporea.

C'è una divisione condizionale della costituzione, sia tra gli uomini che tra le donne, in tre gruppi:

ectomorph;
mesomorph;
Endromorf.

Di norma, queste definizioni sono presenti sui siti sportivi e nell'ambiente dei bodybuilder. Pertanto, coloro che non hanno ancora sperimentato l'allenamento, potrebbero incontrare il seguente fisico caratteristico: astenico, normostenicheskim e iperstimene.

In realtà, non c'è differenza nella terminologia. Pertanto, scopriamo quali delle definizioni a cui corrisponde la costituzione del corpo e come determinare esattamente il tuo tipo, in modo che in futuro non ci saranno difficoltà in palestra.

Osso sottile

In primo luogo sulla nostra lista, vedremo persone, uomini e donne, che sono stirati condizionatamente molto più in lunghezza che in larghezza. È questo fisico ed è astenico, cioè sono ectomorfi.

Guardati in uno specchio a figura intera: se hai braccia lunghe, gambe, un collo lungo e sottile, quasi nessun deposito di grasso e lo sviluppo muscolare lascia molto a desiderare, sei un ectomorfo, o astenik. Sono sicuro che anche il tuo petto ha una forma allungata, il che significa che il cuore e i polmoni in esso hanno la stessa differenza caratteristica e dimensioni relativamente piccole.

Il tuo tratto gastrointestinale non è posizionato in modo particolare per la ripartizione rapida e attiva e l'assimilazione di quegli elementi che ottieni dal cibo. Questo è il motivo per cui un insieme di massa muscolare e volume è più difficile per te, rispetto alle persone che hanno altri tipi di corpo.

Osso normale

Se un uomo dalle spalle larghe ti guarda in uno specchio, con una gabbia toracica sporgente, arti proporzionalmente sviluppati e muscoli decenti, allora sei un mesomorfo, o normostenik. Il tuo osso, cioè lo scheletro, è ben sviluppato e gli indicatori della struttura degli organi interni e della loro fisiologia soddisfano tutte le norme e soddisfano tutti i requisiti necessari per il bodybuilding.

Sei fortunato: la natura ti ha dotato di un corpo quasi perfetto e un organismo che funziona "come un orologio". E questo significa che il tuo potenziale nello sport è un oggetto di invidia per molti atleti che devono fare sforzi considerevoli per avere la forma che ti ha dato la natura madre.

Ampio osso

Se nello specchio vostre strizzatine d'occhio basso, rispetto al suo peso, una persona, un diaframma che è molto più alto rispetto tuo amico magro, il torace è appiattito da cima a fondo e ha una forma arrotondata, e la quantità di grasso sottocutaneo è oggetto di continue battaglie con l'aiuto di diete e simili, è - endomorfo o ipersensibile.

Il tuo osso è estremamente largo, ma non è male. Ma il metabolismo estremamente rallentato è proprio quel nemico che aggiunge grasso sotto la pelle, la costante lotta con cui sei così esausto. Naturalmente, l'aumento di peso non è affatto un problema per te. Il problema, piuttosto, è fermarlo.

Come determinare esattamente

Naturalmente, solo una definizione visiva del tuo tipo di corpo non può sempre essere vera al 100%. E naturalmente, ci sono metodi più accurati.

Prima di tutto, Internet oggi è pieno di un numero enorme di speciali calcolatori online che ti permettono di determinare con certezza i tuoi indicatori. Ma puoi farlo perfettamente da solo, soprattutto perché, in un modo o nell'altro, dovrai misurarlo con lo spessore del polso o con il gomito.

Molto più spesso misuriamo il loro fisico al polso, quindi concentriamoci su questo metodo. Quindi, come misurarlo correttamente? Prendi un centimetro o almeno un metro. Rimuovi l'orologio dalla mano e misura il diametro della mano proprio nel punto in cui indossi l'accessorio.

Se sei un uomo, e alla roulette è risultato meno di 18 cm - sei un ectomorfo, cioè astenik. Per le donne questa cifra è inferiore a 15 cm Se le tue misure mostrano 18-20 cm, e per le donne 15-17 cm, allora sei un mesamorfico, cioè normostenik. Infine, se la roulette è più di 20 cm e la mano femminile è più spessa di 17 cm, questo è un indicatore di un fisico ipersensibile, il che significa che sei un endomorfo.

La misurazione dell'articolazione del gomito viene eseguita utilizzando un righello. Per fare questo, allunga il braccio di fronte a te, piegalo al gomito con un angolo di esattamente 90 °, reggi l'articolazione del gomito con il pollice e l'indice della mano libera e misura questa distanza tra le dita. Gradazione degli indicatori ottenuti si può facilmente trovare te stesso. Ma, in effetti, lo specchio e la misurazione del polso sono sufficienti per determinare con precisione il tipo di corpo.

Quindi, avendo scoperto il tuo tipo, puoi già capire alcune caratteristiche fisiologiche del tuo corpo, formulare chiaramente degli obiettivi nel bodybuilding e scegliere la giusta alimentazione e una serie di esercizi per raggiungerli.

Qualunque sia il fisico che non hai attività sportive, ne trarrai beneficio, stabilirai i tuoi obiettivi, visiterai il negozio di sport online, dove raccoglierai tutte le attrezzature necessarie o la nutrizione e l'attività sportiva.

Questo articolo verrà completato. A presto nei prossimi numeri.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

COME DETERMINARE LA TUA COMPOSIZIONE DEL CORPO?

Buon pomeriggio (sera | notte | mattina), caro lettore! Prima di iniziare a descrivere le semplici manipolazioni per determinare il tuo somatotipo, vorrei darti un piccolo preludio sotto forma di una teoria generale delle mie riflessioni sul fisico. Questa teoria si trova in un articolo separato intitolato Tipi di corpo umano. Raccomando di leggere questo materiale per una ragione, ma poiché oltre alle informazioni generali fornisco spiegazioni sulla convenzionalità di tipi corporei ben noti: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.

Basandosi sull'appartenenza piuttosto relativa di ciascuna persona a un certo somatotipo, è facile concludere che anche la definizione del tipo di corpo è piuttosto condizionale. E per essere più precisi, certi segni possono solo indicare che essi appartengono a qualsiasi somatotipo solo su questa base, ma non in generale. Pertanto, le seguenti informazioni sono prese come riferimento e non come una verità assoluta. Non avere fretta di etichettarti come un ectomorfo o qualcosa di simile. Tali etichette potrebbero inizialmente privarti anche del tentativo di raggiungere il successo nello sport del ferro. Quante volte ho sentito frasi come "Ho una genetica cattiva, quindi niente funzionerà". Nelle etichette del culo! Nel culo! E ora sull'argomento:

Uno dei modi più semplici per definire un somatotype condizionale è misurare l'aderenza del polso. Tuttavia, per questo metodo è necessario soddisfare un paio di condizioni: essere più vecchi di almeno 16 anni con un'altezza relativamente media. Se in questa situazione la circonferenza del polso inferiore a 16 cm, allora questo è un segno ectomorph se da 16 a 18 cm, rispettivamente Mesomorph più di 18 cm - endomorphs. A proposito, questi centimetri sono solo per i contadini. Nelle donne, la situazione è simile, ma è necessario sottrarre circa 3 centimetri dalle figure sopra per ottenere un'immagine simile del fisico. La misurazione deve essere effettuata nel punto più stretto del polso. Si può anche provare a stringere il polso tra il pollice e l'indice dell'altra mano, e se le dita entrano in contatto - un segno mesomorph - se non endomorphs se entrare in contatto con il brodo - ectomorfo. Per questo metodo, non hai nemmeno bisogno di avere una roulette a portata di mano, puoi farlo adesso! Manipolazioni simili possono essere eseguite su tutta la larghezza del gomito, ma questo metodo è più emorroidario, quindi non ci soffermeremo su di esso :)

Il classico segno di appartenenza a un somatotipo è il metabolismo. Mangiare ~~Doha~~ molto, ma nulla di tutto ciò è depositato nel grasso - sul tratto ectomorfo del viso. Se, con il consumo eccessivo di cibo, il grasso è comunque in ritardo - e non sei un mesomorfo ora? Bene, se sei un chiassoso pyshechka anche con una dieta relativamente moderata, non è difficile indovinare che questo è un chiaro segno di grasso, mi dispiace, endomorfo. Ma questo metodo è molto condizionato e non sempre corrisponde in pratica alla realtà. Le persone nuotano spesso con il grasso, anche con un apparato osseo sottile e una cintura stretta della spalla.

Più precisamente, l'appartenenza al somatotipo può essere ottenuta dai dati reali misurando la lunghezza di alcune parti del corpo e calcolando il rapporto tra la lunghezza delle parti del corpo e la lunghezza del corpo. I dati ottenuti vengono confrontati con i dati nella tabella!