Vitamin Rating per le donne

Per preservare la bellezza e promuovere la salute, ogni donna ha bisogno di assumere vitamine. È necessario un costante supporto al corpo femminile indipendentemente dall'età o dalla stagione. Un complesso equilibrato aiuta non solo a mantenere uno stato sano di capelli, unghie, pelle, ma rafforza anche il sistema immunitario, che è importante nel periodo primaverile e autunnale. Oggi le aziende farmaceutiche offrono molti prodotti simili, il che rende difficile la scelta. Questo articolo ha stilato una classifica delle vitamine per le donne, che ti aiuterà a trovare il miglior farmaco che usi una domanda speciale.

Vitamine necessarie per il corpo umano

Vitamine particolarmente importanti che influenzano lo stato del corpo, sono spesso scarse sia nelle donne che negli uomini. Ogni componente svolge il suo ruolo nel corpo di donne e uomini. Di conseguenza, alcuni elementi possono avere un impatto maggiore sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie rispetto ad altri. Gli scienziati hanno dimostrato il primato di alcune vitamine che aiutano a ripristinare e preservare un aspetto attraente e comprendono:

La vitamina A (retinolo) - contribuisce al normale metabolismo, alla crescita di nuove cellule e svolge un ruolo importante nella formazione di denti e ossa, oltre a rallentare il processo di invecchiamento. Mantenendo l'equilibrio dei liquidi, il retinolo elimina i problemi associati alla pelle secca e traballante. La carenza di retinolo provoca rughe, acne, arrossamento delle palpebre, capelli secchi, forfora e una maggiore sensibilità dello smalto dei denti.
Vitamine del gruppo B - 8 elementi che sono inclusi in questo gruppo sono particolarmente necessari per preservare la giovinezza e la bellezza di una donna. Normalizzano lo stato dell'apparato digerente, aumentano la resistenza allo stress, influenzano le condizioni della pelle. La mancanza di questi elementi può causare pelle secca, invecchiamento precoce e perdita di capelli.
La vitamina C (acido ascorbico) - partecipa ai processi redox, alla sintesi del collagene, normalizza la permeabilità capillare. L'acido ascorbico è un potente antiossidante che aiuta ad aumentare la resistenza alle infezioni, riduce gli effetti degli allergeni, favorisce l'assorbimento del calcio, rimuove dal corpo elementi duri e difficili da rimuovere come mercurio, piombo, rame. La mancanza di acido ascorbico provoca lividi della pelle, gengive sanguinanti, perdita di capelli, pelle secca, scarsa cicatrizzazione delle ferite, letargia, irritabilità.
La vitamina D (calciferolo) - assicura la crescita e lo sviluppo delle ossa, favorisce la deposizione di calcio, regola il metabolismo dei minerali e previene l'ammorbidimento delle ossa. La carenza di Calciferolo provoca perdita di appetito, bruciore in bocca, insonnia, visione offuscata, addolcimento delle ossa, che contribuisce allo sviluppo di malattie come il rachitismo o l'osteoporosi.
La vitamina E (tocoferolo) è un potente antiossidante che protegge il corpo dagli effetti delle tossine. Normalizza lo stato delle ghiandole genitali femminili, aumentando gli ormoni estrogeni. Carenza provoca una malattia metabolica, apatia, nervosismo, mal di testa.
La vitamina H (biotina) - è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati, regola l'equilibrio delle proteine e dei grassi. La biotina è essenziale per le mucose sane. La carenza di biotina causa gonfiore secco e malsano della pelle.

Top vitamine per le donne

Corsi periodici di fortificazione con l'aiuto di vari preparati complessi aiutano il corpo a combattere contro virus e batteri pericolosi, oltre a mantenere un aspetto attraente.

Questa classifica presenta i migliori 10 migliori complessi vitaminici per le donne:

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Di quali vitamine hanno bisogno le donne?

Un ruolo importante per la salute di una donna, la sua bellezza e la giovinezza sono le vitamine. Una sufficiente concentrazione di oligoelementi nel corpo è in grado di eliminare il verificarsi di molti problemi di salute, migliorare l'umore e il sonno, il benessere generale. Pertanto, è così importante sapere cosa manca al corpo femminile e in tempo per riempire la mancanza di vitamine.

Quali vitamine mantengono la bellezza femminile

Ogni donna cerca di apparire giovane, bella e attraente il più a lungo possibile. Pertanto, per il suo notevole valore sono quegli elementi traccia utili che la aiuteranno in questo. È impossibile ingannare il tempo e l'età senza un'adeguata nutrizione e l'assunzione di vitamine. I più "ringiovanenti" tra loro sono:

Sono necessari per la salute e la giovinezza di capelli, pelle e unghie. Queste vitamine sono antiossidanti naturali, quindi rallentano l'invecchiamento, proteggono le cellule dai radicali liberi, partecipano alla formazione di collagene ed elastina, ripristinano i tessuti danneggiati e accelerano la divisione cellulare.

La vitamina E ha un profondo effetto sulla pelle e sui capelli. Inoltre, questa sostanza è in grado di regolare i sistemi riproduttivo ed endocrino. L'uso sufficiente del tocoferolo è la prevenzione dello sviluppo di malattie cardiovascolari e danni alle membrane cellulari.

La vitamina C è in grado di accelerare la guarigione delle ferite, normalizzare il colore della pelle, rafforzare il sistema immunitario.

La vitamina A svolge molte funzioni nel corpo, perché i suoi benefici sono indiscutibili. Mantiene l'integrità delle mucose, dei tessuti molli e delle ossa. Come la vitamina E, combatte contro la comparsa di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, rafforza le pareti dei capillari, migliora l'immunità.

Pertanto, una donna deve monitorare la sua dieta e includere prodotti ricchi di queste vitamine quotidianamente. La dose necessaria di sostanze nutritive non può essere ottenuta ogni giorno (altrimenti si dovrà consumare un'enorme quantità di cibo), pertanto è necessario bere di volta in volta complessi vitaminici.

Vitamine per le donne che rafforzano i capelli

I capelli sono l'orgoglio di ogni donna. Ciascuno dei gentiluomini vorrebbe avere riccioli lisci, lucidi e spessi. L'intero "esercito" di vitamine, ognuna delle quali svolge una funzione specifica, può aiutarla in questo.

Vitamina B7 (biotina), B12 (cianocobalamina), B6 (piridossina), A e F prevengono la forfora e aiutano a combatterla;
La vitamina B2 (riboflavina) e il retinolo (vitamina A) sono adatti per i capelli con radici grasse e punte secche, così come i capelli grassi.
Vitamine B5 (acido pantotenico), B8 (inositolo), B10 (acido para-amminobenzoico), B9 (acido folico), rame e zinco aiutano a proteggere i capelli bianchi e a ripristinare i capelli.
Retinolo (vitamina A), B3 (niacina), B6 (piridossina) aiuterà con eccessiva secchezza.
Per accelerare la crescita dei capelli occorrono vitamine B, E, PP, calcio, silicio e magnesio.
In caso di caduta dei capelli, è necessario assumere acido ascorbico, retinolo (vitamina A), vitamina E, F, B7, B8, zinco e iodio.

Di quali vitamine hanno bisogno le donne durante la gravidanza?

La necessità di oligoelementi benefici aumenta molte volte durante la fase di pianificazione della gravidanza, della gravidanza e dell'allattamento al seno. Affinché il concepimento avvenga più facilmente e la gravidanza non ha avuto conseguenze, una donna deve assumere almeno 400 mg di acido folico ogni giorno diversi mesi prima della gravidanza e dell'intero primo trimestre.

Aumenta anche significativamente la necessità di tutti gli elementi traccia. Ma è necessario assumere farmaci con vitamine del gruppo B, E, A, C, H, K, D. Con buona salute e l'assenza di problemi durante la gravidanza, non è possibile bere i farmaci, ma solo una dieta buona e variata.

Quando si pianifica una gravidanza, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla vitamina B9 (acido folico). Lei avverte il verificarsi di aborto nelle fasi iniziali quando il rischio di aborto è più alto possibile. Inoltre, l'acido folico è necessario per la corretta formazione e crescita della placenta, prevenzione delle patologie del tubo neurale, da cui successivamente si formano il cervello e il sistema nervoso. I prodotti contenenti acido folico includono:

verdi e verdure di colore verde;
qualsiasi tipo di frutta a guscio;
farina (necessaria macinazione grossolana);
latticini e prodotti caseari;
uova;
fegato di pesce e animali.

La vitamina B1 (tiamina) è coinvolta nell'assorbimento dei carboidrati e li converte in energia. Un corretto funzionamento del sistema nervoso è impossibile senza questo elemento traccia. Pertanto, si dovrebbe sicuramente mangiare più patate, legumi, cavoli, noci, cereali e farina integrale.

Un elemento necessario per la crescita del feto - vitamina B2. Con il suo aiuto, il ferro viene assorbito nel corpo, le ossa, il sistema nervoso e i muscoli si formano. È abbondante in verdure, latticini, rosa canina, verdure, fegato animale, pomodori.

Durante la gravidanza, le donne spesso notano una diminuzione dell'immunità e problemi al tratto gastrointestinale. La vitamina A aiuta nella lotta contro i sintomi spiacevoli, regola il lavoro degli intestini e rafforza le forze protettive degli organismi, previene la perdita della vista. proprio all'inizio della gravidanza, il retinolo prende parte alla formazione della placenta e delle membrane molli del feto.

L'acido ascorbico migliora anche l'immunità e la resistenza umana, rimuove le sostanze nocive dal corpo e combatte i batteri che sono già entrati nel corpo. La vitamina C è abbondante in peperone giallo, agrumi, rosa canina, olivello spinoso, ribes, cavolo, cipolle verdi.

La vitamina D (colecalciferolo) è responsabile della salute delle ossa, dei muscoli, del cuore e della pelle. Senza questo oligoelemento, l'assorbimento del calcio è impossibile, perché il colecalciferolo è necessario per la formazione di denti, ossa e muscoli del bambino. La particolarità dell'elemento è che può formarsi nel corpo indipendentemente dalla luce solare diretta, in modo che le donne incinte debbano uscire il più possibile. Un sacco di vitamina D si trova nell'olio di fegato di merluzzo, olio di pesce da questo fegato, salmone e tutti i frutti di mare, uova, funghi, latte e verdure.

Vitamina E. Influisce direttamente sul sistema riproduttivo delle donne e sul suo corretto funzionamento. Il tocoferolo normalizza il ciclo femminile, migliora il metabolismo, è coinvolto nella formazione degli ormoni. Spesso nei periodi tardivi durante la gravidanza compaiono delle smagliature sulla pelle. Per evitare ciò, è necessario imbrattare le aree problematiche della pelle con oli e creme speciali con l'aggiunta di vitamina E.

Il magnesio è coinvolto nella sintesi di aminoacidi e proteine. Con il suo aiuto, più di trecento diversi processi necessari per la normale attività della vita vengono eseguiti nel corpo. Se una donna incinta manca di magnesio, il rischio di aborto spontaneo aumenta e la crescita fetale rallenta. Per prevenire tali conseguenze, si dovrebbe mangiare più spesso noci, fagioli, crusca di grano, pepe verde, mele verdi.

Lo zinco previene l'insorgere di malformazioni congenite nel bambino, garantisce una crescita, uno sviluppo e una divisione cellulare adeguati. Pertanto, è importante mangiare più prodotti con questo elemento nella composizione: frutti di mare, qualsiasi pesce (mare e fiume), noci, semi, verdure e frutta. Se non è possibile utilizzare questi prodotti per un lungo periodo, è necessario scegliere un farmaco adatto con zinco in farmacia.

Se una donna è in salute e la gravidanza procede normalmente, in media ha bisogno della seguente quantità di vitamine essenziali al giorno.

Vitamina B9 (acido folico) - 400 μg;
Vitamina C - non più di 100 mg;
Vitamina D - non più di 400 UI;
Retinolo: 3.000 UI;
Vitamina E: non più di 300 UI;
Vitamina B1 - 1,8 mg;
Vitamina B2 - 1,4 mg;
Vitamina B6 - 2,2 mg.

Per creare condizioni ottimali per il concepimento e la gravidanza, vale la pena iniziare a pulire il corpo e prendere vitamine sei mesi prima della gravidanza prevista.

Vitamine per rafforzare il sistema immunitario

Quasi tutti gli oligoelementi influenzano direttamente o indirettamente l'aumento dell'immunità, in quanto assicurano il corretto funzionamento di organi e sistemi, sono coinvolti nella formazione di ormoni ed enzimi. Ma ci sono sostanze nutritive che sono principalmente volte a rafforzare le difese del corpo. Questi includono le vitamine del gruppo B, l'acido ascorbico e la vitamina D.

Sono di particolare valore durante il trattamento e la prevenzione di vari tipi di infezioni e infiammazioni, in quanto arrestano lo sviluppo della malattia e accelerano il recupero.

Quali vitamine sono necessarie per le donne con un maggiore sforzo fisico

Aumentare il carico sul corpo influisce sul dosaggio delle vitamine. Quando si pratica sport, è necessario un duro lavoro fisico per bere un corso di complessi vitaminici. Negli sport professionistici è necessario raccogliere i farmaci necessari con il proprio medico. Se una donna ha un esercizio moderato, allora è sufficiente per lei bere i complessi vitaminici standard. I più comuni tra loro sono:

Segni che il corpo femminile manca di vitamine

La carenza di nutrienti è più acuta a fine inverno e primavera. Di solito, la mancanza di una certa sostanza è facilmente riconoscibile dai sintomi associati.

Se una donna si rompe spesso le labbra, la sua pelle è secca (specialmente su gomiti e piedi), i suoi capelli sono deboli e fragili, quindi, molto probabilmente, il suo corpo manca di vitamina A.

Con un appetito disturbato, ansia costante, problemi digestivi, scarsa memoria, mancanza di respiro e una sensazione di intorpidimento delle dita o delle mani, una donna dovrebbe consumare più prodotti con vitamina B1.

Per il mal di testa, perdita di forza, cianosi delle labbra e pelle secca sulle labbra, parti delle piaghe agli angoli della bocca, grave perdita di capelli, pelle grassa e compromissione della vista, vitamina B2 dovrebbe essere presa.

Con l'irritabilità, l'ansia costante, la perdita di appetito, il sonno, la natura, l'aspetto della pelle e le malattie delle mucose, dovresti controllare se il corpo ha abbastanza vitamina B6.

Se le ferite e le ulcere iniziano a peggiorare e la persona si sente rallentata a reagire a ciò che sta accadendo intorno a lui, rughe e capelli grigi appaiono presto, quindi è necessario appoggiarsi a prodotti con un alto contenuto di acido folico.

Grave sudorazione, dolore agli arti (principalmente alle gambe), una sensazione di bruciore in bocca significa che una persona non ha abbastanza vitamina D.

Tonalità di marmo della pelle, alitosi, persino lividi da un leggero soffio, gengive sanguinanti - tutti questi sintomi significano una carenza di vitamina C.

Interruzione del tratto gastrointestinale, disturbi allo stomaco, ronzio nelle orecchie, stanchezza incessante anche dopo il sonno, vertigini e problemi con le feci segnalano una mancanza di cianocobalamina (vitamina B12).

Quali vitamine sono necessarie per le donne in aggiunta a diverse età

Un insieme di vitamine e il loro dosaggio in ciascun periodo di età è leggermente diverso. Pertanto, vale la pena bere un complesso di preparati contenenti determinate vitamine per mantenere il corpo femminile in uno stato sano a qualsiasi età.

Le ragazze con più di vent'anni dovrebbero già pensare all'assunzione preventiva di integratori alimentari con gli elementi traccia necessari. Fino a 25 anni, è sufficiente assumere integratori con vitamina E, mangiare bene e regolarmente, non dimenticare sport e buon sonno. Ciò consentirà alla ragazza di essere sana e avere un bell'aspetto.
Dopo 25 anni, vale la pena aggiungere alla dieta più alimenti con vitamine del gruppo B. Soprattutto vale la pena prestare attenzione alla vitamina B6, che aiuta a prevenire lo stress e migliora l'umore e il sistema nervoso nel suo complesso. L'acido folico in questo periodo di vita migliorerà anche il lavoro del sistema nervoso, la digestione, è importante durante la gravidanza.
Dopo 30 anni, il metabolismo inizia a rallentare, perché la pelle comincia ad invecchiare e diventa flaccida, le rughe cominciano ad apparire, i capelli perdono lucentezza e forza. Pertanto, nei prossimi cinque anni, vale già la pena di prendere altre vitamine E (sostenere la pelle con l'elastico), A (accelera la formazione di nuove cellule), C (rafforza il sistema immunitario, rimuove le tossine dal corpo). Non dimenticare la vitamina B12, che assicura il normale funzionamento della maggior parte dei sistemi del corpo, calma il sistema nervoso, rende una donna energica. Questo elemento è abbondante in carne e frattaglie, pesce e frutti di mare, uova.
Dopo 40 anni, si avvicina il periodo della menopausa. Se non si aiuta il corpo, è possibile evitare la probabilità di conseguenze spiacevoli (sbalzi d'umore, problemi di sonno, perdita di elasticità della pelle e secchezza delle mucose). Dopo 45 anni, è importante utilizzare una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B per migliorare l'umore e prevenire la pelle secca e flaccida. In particolare, B6 è in grado di prevenire l'aumento di peso, migliora l'umore e normalizza il lavoro del sistema nervoso centrale. Il calcio inizia ad essere assorbito molto peggio durante la menopausa, perché una donna ha bisogno di supplementi di calcio e vitamina D. Possono anche aiutare a normalizzare la coagulazione del sangue e la funzione cerebrale.
Dopo 50 anni, molte donne sentono quanto le loro condizioni di salute peggiorino (problemi alle articolazioni, alla memoria, alla tiroide, al metabolismo rallenta). Le vitamine del cibo vengono assorbite e assorbite molto più lentamente e peggio, perché è meglio iniziare a prendere i preparati multivitaminici. Gli esperti consigliano di utilizzare più vitamine PP, B3, che regolano il colesterolo nel sangue. Non dimenticare gli antiossidanti naturali (vitamina E, C e A). Per normalizzare il sonno e il sistema nervoso, vale la pena acquistare farmaci con vitamine del gruppo B (soprattutto B1, B2, B6, B12). Dopo la menopausa, il corpo femminile non ha abbastanza estrogeno (ormoni femminili), quindi dovresti riempire la loro mancanza di fitoestrogeni.
Dopo 60 anni, i nuovi problemi di salute stanno diventando sempre più comuni. La ragione per le nuove patologie diventa uno squilibrio di ormoni e debolezza muscolare. Spesso ci sono obesità, problemi alle articolazioni, disordini metabolici e metabolismo dei carboidrati. Per migliorare le tue condizioni, dovresti iniziare a bere le seguenti vitamine:

tocoferolo per prevenire coaguli di sangue;
retinolo per migliorare la vista e la condizione dei capelli;
Vitamina D per resistenza ossea;
vitamina C per mantenere l'immunità;
Vitamine del gruppo B per migliorare il funzionamento del sistema cardiaco, nervoso ed endocrino.

Quali buone vitamine possono essere acquistate in farmacia? Le recensioni hanno dimostrato che i complessi vitaminici chiamati "Formula di Ladys", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs" e "Perfectil" hanno ottenuto più riconoscimento.

Il dosaggio medio di vitamine per la femmina

Gli indicatori medi della norma delle vitamine escludendo ulteriori sforzi fisici, lo stato di gravidanza e l'allattamento sono i seguenti:

Vitamina A - 4000 UI;
Vitamina B1 - 1,5 mg;
Vitamina B2 - 1,5 - 3 mg;
Vitamina B3 (PP) - 18 mg;
Vitamina B6 - 2 mg;
Vitamina B12 - 3-5 microgrammi;
Vitamina C - 75 mg;
Vitamina D - 400 UI;
Vitamina E - 20 mcg;
Vitamina H (B7) - 300 mg;
Acido folico - 300 mg;
Vitamina K - 1 mg;
Vitamina F (F) - 20 g di olio vegetale naturale, non trattato.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Le migliori vitamine per la salute e la bellezza delle donne

A causa del ritmo intenso della vita, spesso non c'è abbastanza tempo per una buona alimentazione, e quindi il corpo non riceve le vitamine necessarie. Problemi sul lavoro, cura della casa, stress ed esperienze costanti - tutto ciò influenza il corpo di ogni persona, e in particolare della femmina. Inoltre, il corpo femminile richiede un approccio speciale, richiede determinati nutrienti e minerali.

Molti semplicemente vengono in farmacia e comprano vitamine popolari per la salute delle donne di un marchio famoso. In genere, questi farmaci sono ubriachi per una zecca e calmano la tua anima. Ma se vuoi che le vitamine per la salute agiscano davvero, allora la questione della scelta degli integratori deve essere affrontata seriamente e responsabilmente.

Quali vitamine sono necessarie per la salute delle donne?

Non è stato a lungo segreto che ogni vitamina e minerale è responsabile del proprio processo nel corpo. La mancanza di queste sostanze porta a vari problemi. Pertanto, per la prevenzione dell'avitaminosi stagionale, tali vitamine sono adatte alla salute delle donne, quali:

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Una volta, Rainbow Light, un alimento multivitaminico per donne, in compresse (90 pezzi) - vitamine naturali facilmente digeribili; normalizza gli ormoni, aiuta a far fronte alla sindrome premestruale, al dolore mestruale, migliora l'umore e il benessere generale.
Complesso vitaminico Multi per lei con ferro e calcio, Nature Made, in compresse (90 pezzi) - contiene 23 componenti necessari per la salute di una donna; forma rapidamente digeribile.

Nel corso di numerosi studi, gli scienziati hanno dimostrato che le vitamine B, D e magnesio svolgono un ruolo speciale per il corpo femminile. Proteggono il fragile corpo femminile da varie gravi malattie, aiutano a ripristinare l'energia e proteggono dallo stress.

Vitamine del gruppo B per la salute delle donne

Di fronte a una carenza di vitamine del gruppo B può ogni donna, perché la causa della carenza può essere lo stress, la nutrizione sbilanciata, i problemi con il sistema digestivo, la ghiandola tiroidea, lo sforzo fisico.

Riconoscere la carenza di vitamina B è facile. I suoi segni sono:

affaticamento costante;
sbalzi d'umore improvvisi, irritabilità, lacrime senza ragione;
problemi di sonno: sonno povero, insonnia, frequenti risvegli nel cuore della notte;
problemi con pelle, capelli e unghie;
squilibrio ormonale e altri.

È possibile ottenere le vitamine B necessarie dai prodotti alimentari, ad esempio da carne magra, frattaglie, pesce, uova di gallina. Ma non è sempre possibile mangiare completamente, quindi puoi scegliere complessi speciali:

Complesso attivo di vitamina B, Doctor's Best, in capsule (30 pezzi) - comprende 8 componenti attivi idrosolubili più vitamina C per la loro stabilità; una capsula fornisce una dose giornaliera di vitamine del gruppo B.
Il complesso di vitamine B, Solgar, in compresse (250 pezzi) - contiene 10 componenti solubili in acqua in combinazione con vitamine C; grazie alla formula unica, aiuta a far fronte allo stress; È necessario assumere due capsule al giorno per fornire una dose giornaliera.

È importante notare che questi fondi devono essere presi al mattino per ricaricare le batterie per l'intera giornata. L'assunzione di questi supplementi la sera o la notte può causare l'insonnia.

Top Vitamina D per la salute delle donne

La carenza di vitamina D è comune nelle donne. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel corpo, poiché è quella che consente di assorbire calcio e fosforo, fornisce le funzioni protettive del corpo e agisce come agente profilattico per gravi malattie. I primi sintomi di una mancanza di vitamina D sono:

perdita di appetito e perdita di peso;
brucia nella bocca e nella gola;
insonnia frequente;
visione offuscata.

Il motivo principale per la carenza di questa vitamina è la mancanza di luce solare e l'uso di creme solari. In ogni caso, sacrificare la pelle e rifiutare le creme è una cattiva idea. Meglio ottenere efficaci integratori di vitamina D:

Per determinare l'assunzione giornaliera esatta di vitamina D per te personalmente, puoi donare il sangue per i test e scegliere le vitamine per la salute con il dosaggio ottimale. Se questo non è possibile, allora sappi che puoi tranquillamente assumere integratori con un dosaggio di 1000 UI, il dosaggio massimo sicuro è di 5000 UI.

Per autoregolazione della dose, è possibile scegliere la vitamina D sotto forma di gocce, ad esempio, Liquid Vitamin D3 (59 ml) da Solgar

o Vitamina D3 in gocce (15 ml) di Nature's Answer.

Vitamine per la salute delle donne con magnesio

Il magnesio è un oligoelemento essenziale necessario per la salute del corpo femminile. Prima di tutto, aiuta a far fronte allo stress, alle emozioni e alla depressione. La diminuzione delle riserve di magnesio è influenzata dall'uso del caffè, dall'intenso esercizio degli sport e dall'uso di contraccettivi. I primi segni di carenza di questo elemento sono:

dolore muscolare;
convulsioni;
problemi di sonno;
affaticamento e letargia;
sbalzi d'umore.

Puoi ripristinare la fornitura di questo minerale vitale con noci, verdure varie (spinaci, avocado, barbabietole) e frutta secca, oppure puoi scegliere il magnesio con vitamine per la salute delle donne:

L'assunzione giornaliera di magnesio è di 400 mg. È meglio prendere questi supplementi la sera, essi aiuteranno a migliorare il sonno.

Dove comprare vitamine per la salute e la bellezza delle donne

Purtroppo, nella realtà moderna è molto difficile mangiare correttamente e completamente, quindi i complessi vitaminici vengono in soccorso, che possono essere ordinati sul sito web di iHerb. Ecco i prodotti dei migliori produttori che hanno un'esperienza impressionante e hanno ottenuto riconoscimenti in tutto il mondo. Acquistando vitamine per la salute delle donne in questo negozio online, puoi essere sicuro della loro originalità e alta qualità. Prezzi accessibili e offerte promozionali regolari renderanno lo shopping ancora più piacevole.

Recensioni di vitamine per la salute delle donne

Sono d'accordo, questi sono supplementi molto importanti per la salute delle donne. Vorrei anche aggiungere che un tale additivo come omega 3 influenza positivamente anche il corpo femminile (di solito prendo Evalaros). Questo è per la pelle, e per i capelli, e in generale per la salute.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitamine per le donne - in guardia alla salute e alla bellezza

La bellezza inizia dall'interno Il nostro modo di guardare è solo una dimostrazione del nostro stato di salute. E la salute dipende in gran parte dall'adeguatezza delle vitamine e degli oligoelementi. Queste sostanze sono necessarie per tutti i sistemi del nostro corpo. È possibile preservare la giovinezza, la bellezza e il benessere con l'aiuto di complessi vitaminici venduti nelle farmacie? E soprattutto - come scegliere un farmaco adatto?

A causa della carenza di ferro, sono interessati vari sistemi del corpo umano, che si manifestano in una maggiore fatica e in una riduzione della resistenza.

Ci sono speciali vitamine "femminili"?

Molti credono che la divisione dei complessi vitaminici in maschi e femmine non sia altro che uno stratagemma di marketing. In realtà, non lo è. I preparativi per le donne differiscono molto da quelli destinati agli uomini. I bisogni del corpo femminile per vitamine e minerali sono in qualche modo diversi - questo è dovuto alle differenze fisiologiche. Ad esempio, gli uomini hanno bisogno di più vitamina C rispetto alle donne, ma il bisogno di ferro nelle donne, al contrario, è superiore a quello del sesso più forte [1]. Quindi, una donna, che assume un multivitaminico, progettata specificamente per gli uomini, rischia di assumere una dose troppo elevata di alcune sostanze e una mancanza di altre. Allo stesso tempo per gli uomini, le vitamine "femminili" possono essere inefficaci.

Il complesso di vitamine per le donne di solito include:

Vitamina A. È necessaria per la salute della pelle, delle unghie e dei capelli, nonché per la vista e la formazione delle ossa.

Vitamine del gruppo B. Questo è un gruppo di vitamine con funzioni molto estese. Sono necessari per il sistema nervoso, sono coinvolti nei processi metabolici, nel sangue e nella formazione dell'immunità. Le vitamine B sono anche necessarie per una pelle sana, se sono scarse diventa pallida, secca e suscettibile alle irritazioni. La vitamina B9 (acido folico) è particolarmente importante per le donne - la regolarità del ciclo mestruale e gli ormoni dipendono dal suo livello.

Vitamina C. Questa è una delle vitamine più importanti, che è responsabile del normale funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina C è uno degli antiossidanti più potenti che rallentano il processo di invecchiamento. È anche necessario per l'assorbimento del ferro.

Vitamina D. Serve per assimilare la vitamina A, ma non solo. La vitamina D è essenziale per ossa e capelli sani.

Vitamina E. Una delle vitamine "femminili" più importanti, tra le altre cose, è responsabile del normale funzionamento delle ghiandole sessuali e della salute riproduttiva. Inoltre, la vitamina E è necessaria per una pelle sana e liscia.

Ferro. Il fabbisogno femminile di ferro è piuttosto alto, a causa della perdita mensile di sangue durante le mestruazioni. Il ferro è coinvolto nel processo di formazione del sangue, è necessario per la respirazione cellulare, pelle sana, capelli e unghie. Questo elemento è anche necessario e il sistema nervoso.

Il rame aiuta ad assorbire la ghiandola e mantiene l'elasticità della pelle.

Il calcio e il fluoro sono indispensabili per la salute di denti e ossa.

Zinco. Questo elemento aiuta a mantenere un sano equilibrio ormonale, rafforza il sistema immunitario, regola il metabolismo. Inoltre, lo zinco è necessario per la salute dei follicoli piliferi.

Zolfo. È necessario per la sintesi del collagene - il principale "materiale da costruzione" della pelle.

Il magnesio è molto importante per il metabolismo dei carboidrati e il corretto metabolismo.

Cosa può portare a una mancanza di vitamine?

Le dosi giornaliere necessarie di vitamine sono estremamente piccole, ma la loro mancanza influenza molto rapidamente l'aspetto e il benessere. Per determinare quale vitamina o minerale non è sufficiente, è necessario fare un esame del sangue - questo è l'unico modo affidabile per identificare la loro carenza. Ma può essere sospettato da segni indiretti. Ecco i sintomi di una mancanza di vitamine e minerali "femminili" essenziali:

Pelle secca, desquamazione e irritazione - un sintomo di carenza di vitamina A, E, B2, B3, B12, ferro e zolfo.
La perdita dei capelli è un segno di deficienza di B3, ferro, magnesio, zinco, zolfo.
Capelli e unghie secche e fragili sono un segno di una carenza di calcio, ferro, magnesio, zolfo e vitamina E.
Smalto sottile, scarsa salute dentale è un sintomo di carenza di calcio, magnesio e fluoro.
Pallore è un segno di una mancanza di rame, ferro, vitamine B9, B12, E.
Disturbi del ciclo mestruale, gravi PMS - un segno di carenza di ferro, vitamine A, B9, E e D.
Mestruazioni abbondanti - un segnale che il corpo manca di vitamine C e D.
Problemi con il concepimento - un segno di una mancanza di vitamina B9.
Le frequenti reazioni allergiche sono un sintomo di carenza di zolfo.
Vene varicose, vene varicose - un segno di carenza di rame.

Tutti questi disturbi possono essere causati sia da carenze nutrizionali che da altre cause, come malattie infettive latenti e malattie degli organi interni. Assicurati di superare un esame per determinare la causa esatta dei disturbi.

Perché è importante consultare un medico per i segni dell'avitaminosi?

Non prescriverti complessi vitaminici senza consultare un medico. Il fatto è che la mancanza di vitamine non è sempre causata da un'assunzione insufficiente di questi con il cibo. A volte il problema è più profondo: vitamine o minerali arrivano in quantità sufficienti, ma non vengono assorbiti. Ciò è dovuto a cambiamenti patologici nel tratto digestivo, caratteristici di molte malattie dell'apparato digerente. La causa può essere anche invasioni elmintiche o malattie infettive. A volte la scarsa digeribilità delle vitamine è dovuta al fatto che il corpo non riceve una quantità sufficiente di altre sostanze. Molti nutrienti sono mal digeriti da soli. Ad esempio, l'assorbimento di ferro è necessario per l'acido folico, il rame e la vitamina C. Per determinare la causa esatta della mancanza di vitamine e minerali, è necessario essere esaminati. Secondo i risultati dell'esame, il medico le prescriverà le vitamine nel dosaggio richiesto - è determinato individualmente, in base all'età, al sesso e alla salute.

Complessi vitaminici per le donne: consigli sulla scelta

Avendo ricevuto le raccomandazioni del dottore, il paziente di solito va in farmacia e si perde - la gamma di complessi vitaminici è enorme. Come scegliere quello giusto?

Se viene diagnosticata una mancanza generale di vitamine, scegliere un complesso multivitaminico. Tuttavia, se hai una carenza di una singola vitamina o elemento - per esempio, vitamina E o ferro - è meglio scegliere le monopreparazioni, perché quando si assumono complessi multivitaminici c'è il rischio di ottenere nutrienti in eccesso, ma può essere altrettanto pericoloso quanto la loro carenza.

Le vitamine sono disponibili in diverse forme - sotto forma di compresse, capsule, sciroppi, compresse solubili e polveri per la preparazione di bevande, sotto forma di losanghe masticabili e confetti. Non c'è una grande differenza tra loro - sono ugualmente efficaci. Scegli il modulo più conveniente per te. Se hai difficoltà a deglutire grandi pillole o capsule, scegli losanghe o pillole masticabili, se preferisci la forma liquida, quindi smetti di scegliere bevande o sciroppi (ma ricorda che devi misurare lo sciroppo con cura).

Per gli amanti dei dolci, le barre fortificate con vitamine si adatteranno (tra queste, in particolare l'ematogeno contenente ferro).

Vitamine per le donne per tutte le occasioni

Con l'età, il fabbisogno di vitamine e minerali sta cambiando e questo deve essere tenuto in considerazione.

Fino a 30 anni

In questo momento, per le donne, le vitamine che supportano la funzione riproduttiva - vitamina E e acido folico - sono particolarmente importanti. È richiesto anche un complesso di vitamine e minerali, che aiuterà la pelle a preservare la giovinezza e la freschezza per lungo tempo - vitamina C, ferro e zinco. La gioventù è un'occasione in cui molte donne creano contemporaneamente una famiglia e costruiscono una carriera. Le vitamine del gruppo B e della vitamina D aiutano a sostenere gravi carichi psicoemotivi.

Periodo di gestazione

Il nutriente più importante per le future madri è l'acido folico, che previene le anomalie fetali e contribuisce al suo normale sviluppo. Inoltre, il ferro deve essere assunto, poiché la necessità di questo minerale durante la gravidanza aumenta significativamente - da 18 a 25 mg al giorno [2].

Periodo di lattazione

Durante l'allattamento al seno, il corpo della donna ha bisogno di vitamine A, C, E, D, B vitamine, calcio, fosforo e ferro. Non solo la salute della madre, ma anche la salute del bambino dipende da una quantità sufficiente di loro.

Dopo 35 anni

A questa età, le donne iniziano a preoccuparsi dei primi segni dell'invecchiamento. Fintanto che sono appena visibili, il corpo ha ancora bisogno di supporto. Durante questo periodo, le vitamine "per la pelle" sono particolarmente necessarie - cioè, le vitamine A ed E - contribuiscono alla produzione di collagene, combattono i radicali liberi e mantengono l'elasticità della pelle. La vitamina C è anche molto importante: rafforza il sistema immunitario e rallenta il processo di invecchiamento cellulare.

menopausa

Menopausa - un periodo difficile, che è accompagnato da numerosi cambiamenti. Per levigarli, il corpo ha bisogno di una varietà di sostanze:

Le vitamine del gruppo B supportano la funzione cognitiva e il buon umore, contribuendo a far fronte al blues, all'insonnia e all'ansia;
fosforo, vitamina D e calcio prevengono l'osteoporosi;
la vitamina A rallenta il processo di invecchiamento della pelle e riduce il rischio di tumori;
La vitamina E prolunga il lavoro delle ghiandole sessuali e ammorbidisce le manifestazioni della menopausa;
il magnesio ha un effetto calmante.

Non dobbiamo dimenticare la ghiandola che protegge dallo sviluppo dell'anemia e migliora la respirazione cellulare.

Un'adeguata assunzione di vitamine e minerali aiuterà a risolvere molti problemi di salute e prevenire lo sviluppo di gravi malattie. Le vitamine sono necessarie a qualsiasi età, ma è molto importante scegliere quelle giuste e scegliere il giusto dosaggio.

La cosa principale: un approccio integrato!

"Il segreto dell'efficacia degli integratori vitaminici è in uso regolare", afferma un esperto di Pharmstandard. - Non abbiamo bisogno di grandi dosi di vitamine - abbiamo bisogno del loro consumo regolare. Il modo più naturale per combattere l'ipovitaminosi e la carenza di minerali è una dieta bilanciata che contiene sia diversi tipi di carne, sia verdure, frutta, cereali e fagioli. Minimo di prodotti semilavorati, massimo di prodotti freschi - questa è la semplice chiave per la salute. Tuttavia, in una città moderna con una corretta alimentazione, possono sorgere problemi: i prodotti agricoli freschi non sono sempre disponibili e molti cittadini non hanno il tempo di preparare una varietà di piatti sani. In una tale situazione, complessi multivitaminici e prodotti arricchiti con vitamine e minerali possono fare un buon lavoro.

Il nostro "Ferroematogeno" - proprio un tale prodotto. Questo è un integratore sotto forma di una gustosa piastrella da masticare, arricchita con ferro, così come vitamina C, rame e acido folico - le sostanze necessarie per il ferro da assorbire. "Ferroematogeno" non contiene additivi aggiuntivi che potrebbero interrompere l'assorbimento di ferro e vitamine. Può essere un dessert o uno spuntino salutare, ma ti ricordo che non si tratta solo di una caramella, ma di un integratore vitaminico biologicamente attivo, quindi è importante seguire il dosaggio raccomandato. "Ferroematogeno" compensa la mancanza di ferro, vitamina C, acido folico e rame, sostanze nutritive essenziali per la salute delle donne. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Le vitamine più importanti per la salute delle donne

Spero che manchi gli aggiornamenti del blog e io per te? )) Prima di tutto scriverò su importanti vitamine per la salute delle donne per conto di Taz Bhatia, dottore in scienze mediche e professore alla Emory University. È convinta che le basi del programma per le donne siano tre supplementi!

Il dott. Taz ritiene che le donne non capiscano quanto siano importanti i nutrienti chiave: vitamine del gruppo B, magnesio e vitamina D3.

Svolgono un ruolo cruciale nella formazione di molte malattie, tra cui malattie autoimmuni, diabete, malattie cardiache.

Aiutano anche ad eliminare i problemi più comuni, come la mancanza di energia e gli effetti dello stress.

Le vitamine più importanti per la salute delle donne

Vitamine del gruppo B.

Indispensabile per un sano metabolismo degli zuccheri e degli amidi, per la produzione di ormoni. Trasformare gli ormoni in forme attive o inattive, aiuta a eliminare gli ormoni in eccesso per prevenire la tossicità.

Le vitamine del gruppo B sono vitali per la produzione di neurotrasmettitori. Aiuto nella lotta contro la stanchezza e sintomi generali caratteristici dello squilibrio ormonale.

Le vitamine del gruppo B sono meglio consumate al mattino per l'energia.

Cosa fare: ci sono cereali integrali, carne magra, pesce e uova, è anche possibile assumere un complesso di vitamine del gruppo B con 25-50 mg di vitamine B 1, B 2 e B 5. 400-600 mcg di acido folico; e 1000 μg B 12.

Varianti di integratori: complesso vitaminico e formula antistress pronta all'uso B-Complex con vitamina C o maggiore concentrazione nel complesso Solgar, B-Complex 50.

È importante! Le vitamine di questo gruppo possono essere allergiche, anche se non è comune ed è caratterizzata da un'eruzione cutanea o irritazione.

Vitamina D3

Bassi livelli di vitamina D sono molto comuni in tutte le persone, non solo nelle donne!

Ma per la salute delle donne, la sua carenza è associata ad un'alta incidenza di sindrome premestruale, carcinoma mammario, depressione, fibromi, gravidanza difficile, disordini metabolici, diabete gestazionale, diabete di tipo 2, pressione alta, livelli di colesterolo dannosi e malattie cardiovascolari.

E in menopausa si aggiunge una perdita di tessuto osseo e muscolare + un rischio maggiore di fratture durante la caduta, afferma Taz Bhatia. I calcoli renali possono anche essere causati da una carenza di questa vitamina!

Gli esperti consigliano di assumere la forma attiva di D3, che viene assorbita il più possibile.

La vitamina D3 è meglio presa al mattino e a pranzo, durante i periodi di massimo sole.

Che cosa fare: è meglio scoprire il livello di vitamina D donando il sangue per l'analisi e regolando il dosaggio. Se questo è difficile, allora l'importo sicuro è 1000 UI al giorno. A volte questo non è sufficiente, e puoi prendere fino a 4000 UI al giorno, questa è una dose estremamente sicura.

È importante! Se non tratti l'osteoporosi e altri problemi con il tessuto osseo, scegli la vitamina D pura, senza aggiungere calcio e vitamina K!

Varianti di additivi: preferisco la vitamina D liquida, è più conveniente dosarla e assumere 400 - 1200 ME. Ecco una ChildLife infantile, gocce di vitamina D3 organica o Carlson Labs 1000 UI per adulti. Alla fine ci saranno collegamenti ad altri post, vedere lì altre opzioni comprovate per la vitamina D.

magnesio

Come le principali vitamine per la salute delle donne, il magnesio è importante per tutti i processi all'interno del corpo femminile. Nelle donne, la carenza di magnesio limite o moderata si riscontra nel 30-65%.

La mancanza di questo minerale porta a crampi, ansia, stitichezza, dolori muscolari, disturbi del sonno e altri sintomi spiacevoli.

Le riserve di magnesio nel corpo si esauriscono rapidamente a causa di stress, caffeina, sport intensi, contraccettivi e molte medicine. Inoltre, non c'è quasi più magnesio rimasto nei suoli che sono stati pesantemente impoveriti in questo decennio.

Il magnesio è meglio consumato la sera per migliorare il sonno.

Cosa fare: assumere integratori di magnesio nel dosaggio di 400-800 mg. Ridurre il dosaggio se la diarrea inizia dopo aver preso il magnesio o prendere il magnesio con il cibo.

Varianti di integratori: dalle mie versioni preferite e testate del magnesio Bluebonnet Nutrition magnesio chelato e la stessa marca di citrato di magnesio citrato al magnesio Bluebonnet Nutrition, entrambi hanno la massima efficienza.

In alternativa alle pillole, ci sono altre opzioni per prendere il magnesio. Puoi fare il bagno con il sale Epsom: sciogliere 2 tazze in acqua tiepida e riposare nella vasca da bagno per almeno 15 minuti, tre volte alla settimana.

Un'altra opzione è quella di rimuovere la carenza di magnesio: con un massaggio, strofinare 1 cucchiaio di olio di magnesio nello stomaco e nella pianta dei piedi, ogni notte prima di andare a dormire.

Vitamine più importanti per la salute delle donne

Secondo Taz Bhatia, per problemi sono usati altri integratori e vitamine essenziali per la salute delle donne:

Affaticamento: vitamine del gruppo B, adattogeni
Disturbi del sonno: magnesio prima di coricarsi. Se non funziona, puoi provare la melatonina, anche se solo nei dosaggi minimi di 1-3 mg e con un rilascio lento, 30 minuti prima di andare a dormire. Consiglio di scegliere di iniziare il dosaggio più piccolo, che è Melatonina 750 mcg. Ma, prendendo la melatonina per molto tempo (ogni persona ha il suo periodo), si può avere un effetto collaterale - svegliarsi al mattino con sensazioni e vertigini inebrianti, per lungo tempo non recuperare.
Ansia: Theanine, 100 - 200 mg 3 volte al giorno
Depressione lieve: vitamine B, ha scritto su di loro sopra.
PMS: radice di curcuma (non estratto), alla dose di 2-3 grammi al giorno nelle ultime due settimane prima dell'inizio del ciclo mestruale
Cistite: come trattamento, 500 mg di estratto di mirtillo rosso, tre volte al giorno.
Per la prevenzione, i probiotici per sostenere i batteri sani che aiutano a prevenire le infezioni del tratto urinario. Il più efficace per la prevenzione della cistite è Lactobacillus rhamnosus GR-1 e L. reuteri RC-14. Inoltre, L. casei shirota ha mostrato buoni risultati, ma la loro efficacia è inferiore.
Questi probiotici sono nella formula Jarrow Formulas, Fem Dophilus femminile, creata per la salute delle donne.
Durante l'insorgenza di un'infezione della vescica, il cantaride omeopatico aiuta molto efficacemente, se assunto immediatamente, a utilizzare 3 granuli di 30 ° di attività ogni 15 minuti fino a che il dolore scompare.
Invecchiamento sano Oltre ai tre supplementi principali, prendi 500 mg di vitamina C al giorno e 100-300 mg di coenzima Q10.
Nel caso di malattie infiammatorie, dolori articolari, malattie autoimmuni, storia familiare di malattie cardiache o problemi con il sistema nervoso, assumere olio di pesce: dosaggio da 2 a 3 grammi al giorno della combinazione EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Le 10 vitamine TOP per la salute delle donne

Le vitamine (dal latino Vita - vita) sono chiamate composti organici speciali necessari per il normale funzionamento del corpo. Il corpo umano non è in grado di sintetizzare in modo indipendente questi composti, ad eccezione della vitamina D e K. Ciò significa che le altre 11 vitamine vitali devono provenire dall'esterno: con il cibo o attraverso l'assunzione di complessi vitaminici.

Un tempo gli uomini e le donne dovrebbero seguire la stessa dieta e il loro bisogno di vitamine è lo stesso. Tuttavia, nel tempo, gli scienziati hanno scoperto le differenze di genere nella nutrizione di entrambi i sessi. Il corpo femminile ha le sue caratteristiche e necessità. A seconda dell'età e dello stile di vita di una donna, ha bisogno di un certo insieme di vitamine e minerali al giorno. I vitaminologi hanno sviluppato una serie di raccomandazioni sulla selezione e la ricezione di vitamine, consentendo al gentil sesso di preservare la salute, la giovinezza e la bellezza per tutta la vita. Quindi, di quali vitamine hanno bisogno le donne?

Vitamine ed età

Le donne hanno bisogno di un po 'meno di vitamine rispetto agli uomini, perché la loro altezza e peso sono generalmente inferiori. Le eccezioni sono solo alcuni periodi della vita di una donna, come la gravidanza, l'allattamento e la menopausa.
Il numero e l'elenco delle vitamine dipendono in gran parte dall'età. Quindi, il bambino ha bisogno di una maggiore quantità di vitamine per il pieno sviluppo e la maturazione. Dopo 50 anni, il metabolismo rallenta in modo significativo, tuttavia diminuisce il fabbisogno di vitamine e la loro digeribilità. Per questo motivo, i vitaminologi non riducono, ma, al contrario, aumentano il dosaggio di alcune vitamine, ad esempio la vitamina K.

Ad oggi, i produttori offrono una vasta selezione di diversi complessi multivitaminici. Quale scegliere? Il nostro suggerimento aiuterà:

Centrum, Vitrum, Multi-tabs classic, Complivit, Triovit - per tutta la famiglia;
Multi-tab per neonati e Multi-tabs junior per adolescenti, Sanasol per bambini (sciroppo) e adolescenti, Vitrum Circus, Centrum per bambini, Multi-vitamol, Pikovit - per bambini;
Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - per quelli tra i 20 ei 50 anni;
Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - per chi ha più di 50 anni;
Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum prenatale, Pregna, Elevit - per le future madri che allattano;
Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - per mantenere la bellezza e la salute di capelli, pelle e unghie.

Donne sotto i 35 anni

L'età tra i 15 ei 40 anni per una donna è considerata fertile - in età fertile, quindi durante questo periodo di vita è necessario consumare una quantità sufficiente di vitamina E, acido folico e vitamine del gruppo B. Questi ultimi sono anche necessari per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Vitamina E
La vitamina E (tocoferolo) è una delle vitamine più importanti, in quanto attiva il lavoro delle ghiandole sessuali e del sistema endocrino, e partecipa anche alla produzione di spermatozoi negli uomini, aiuta una donna a rimanere incinta e a svolgere un figlio. Il tocoferolo è tradotto dal greco come "progenie".
Inoltre, la vitamina E è coinvolta nella formazione di fibre di collagene ed elastina, consentendo alla pelle di rimanere giovane ed elastica. La vitamina E è il più potente antiossidante, previene l'invecchiamento delle cellule e le protegge dai radicali liberi. Non a caso è chiamato "la vitamina più femminile". Studi scientifici hanno dimostrato che la vitamina E riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari e stimola il cervello.

fonti:
La vitamina E è una vitamina liposolubile, si trova nei grassi di origine vegetale: zucca, girasole, semi di lino, così come verdure a foglia verde, germe di grano, fegato di manzo, pollo e uova di quaglia.

Vitamina B9 (acido folico, folacina, vitamina Bc)
L'acido folico è estremamente importante per le donne, specialmente per le donne incinte. È lei che partecipa allo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del feto. È necessario assumere folacin durante la gravidanza e l'allattamento.

fonti:
Il nome della vitamina deriva dalla parola latina folium, che significa "foglia". La ricerca di un elemento importante dovrebbe essere nelle verdure a foglia verde: spinaci, insalate a foglia, cavoletti di Bruxelles, broccoli e asparagi. L'acido folico si trova anche nei cibi non vegetariani: fegato di merluzzo, fegato di manzo e maiale, e anche in fiocchi di latte, cereali integrali e legumi.

Vitamina B3 (vitamina PP, niacina, nicotinamide, acido orotico)
Questo elemento è una sostanza simile alla vitamina che influenza il metabolismo e stimola la crescita degli organismi viventi, ma non possiede tutte le proprietà caratteristiche delle vitamine. La niacina è contenuta in tutte le cellule del corpo, abbassa il colesterolo nel sangue, migliora la contrazione del miocardio, i processi di divisione cellulare e la funzionalità epatica.

fonti:
Nell'uomo la vitamina B3 viene sintetizzata nell'intestino e nelle donne in allattamento viene escreta nel latte. È per questo motivo che viene anche chiamato acido orotico (dalla parola greca oros, colostro). La fonte principale è fegato, latte e derivati del latte, lievito di birra, koumiss, siero di latte e radici delle piante.

Vitamina B6 (piridossina)
La vitamina più importante, che è contenuta in tutte le cellule e nei tessuti, è facilmente dissolta in acqua e rapidamente rimossa dal corpo. Ciò significa che è importante reintegrare costantemente le scorte di piridossina. Il nome "vitamina B6" nasconde non una sostanza nutritiva, ma almeno tre. Questo fatto suggerisce che le vitamine del gruppo B sono importanti da prendere solo nel complesso, altrimenti la loro digeribilità sarà bassa.
Lo scopo principale della vitamina B6 è l'elaborazione di aminoacidi da cui sono costruite le molecole proteiche. Se la piridossina non è sufficiente, i malfunzionamenti iniziano nell'organismo: compare l'insonnia, la resistenza allo stress diminuisce, il sistema immunitario diventa instabile. Durante la gravidanza e l'allattamento, è necessario aumentare il consumo di piridossina. Per questo motivo, i ginecologi ostetrici spesso prescrivono farmaci contenenti vitamina B6 alle donne.

fonti:
Le vitamine del gruppo B collassano rapidamente al trattamento termico dei prodotti. Ciò significa che è necessario il più possibile per mangiare frutta e verdura fresca. Ad esempio, 2 banane contengono 400 μg di piridossina. Oltre ai prodotti a base di erbe, la vitamina B6 si trova nei sottoprodotti.

Donne 35-45 anni

Dopo circa 40 anni, il corpo della donna inizia un'importante revisione. Per preservare la bellezza e la salute, è importante assicurarsi che le seguenti vitamine siano necessariamente presenti nella dieta.

Vitamina A (retinolo, retinoidi, retinale)
Questa è la prima vitamina scoperta dagli scienziati. È necessario per la vista, le ossa, i capelli, la pelle e la divisione di nuove cellule. Il retinolo rallenta l'invecchiamento ed è un potente antiossidante. La vitamina A e i suoi derivati accelerano la produzione di "proteine giovanili" - collagene ed elastina, nel senso letterale del ringiovanimento della pelle, oltre a migliorare l'apporto di sangue, rafforzare i capillari. Il suo svantaggio si riflette nell'aspetto: la pelle inizia ad asciugarsi e a staccarsi.
Gli scienziati affermano che una quantità sufficiente di vitamina A nel corpo riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta l'immunità. Tuttavia, il retinolo è l'unica vitamina che ha un effetto tossico se consumata in grandi quantità. E perché il dosaggio dei farmaci con retinolo deve essere coordinato con il medico.

fonti:
La vitamina A si trova solo nei prodotti di origine animale, come crema, burro, olio di fegato di merluzzo, fegato di maiale, caviale rosso, uova, pesce grasso. Tuttavia, la vitamina A ha un precursore - provitamina A (beta-carotene), che, come risultato del metabolismo, viene convertito in vitamina A. Si trova nei verdi, così come in frutta e verdura con un colore arancione brillante e giallo: carote, albicocche, peperone dolce Il beta-carotene, a differenza del retinolo, non è tossico.

Vitamina C (acido ascorbico)
Più una donna diventa anziana, più ha bisogno di vitamina C. È l'acido ascorbico che promuove la formazione di collagene responsabile dell'elasticità della pelle. Rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni e dei capillari, migliorando la carnagione. La vitamina C aumenta l'immunità e la resistenza del corpo ai raffreddori.

fonti:
Contrariamente alla credenza popolare, la vitamina C si trova in grandi quantità non negli agrumi, ma in rosa selvatica, ribes nero, olivello spinoso, peperone rosso dolce. L'acido ascorbico viene distrutto dal trattamento termico, quindi è consigliabile utilizzare verdure fresche sotto forma di verdure, frutta e bacche. In inverno, soprattutto la vitamina C nei crauti.

Vitamina B12 (cianocobalamina)
Questa vitamina è la più sorprendente di tutte. È l'unica vitamina idrosolubile che può accumularsi nel corpo per il futuro. E l'effetto di cianocobalamina non deve essere sottovalutato: protegge il fegato dall'accumulo di grasso in eccesso, aumenta l'effetto della vitamina C, aumenta l'efficienza, stimola il lavoro dei globuli bianchi, favorisce la formazione del tessuto osseo. La vitamina B12 protegge le cellule nervose, trattenendo l'assalto dello stress, combatte l'insonnia e l'apatia.

fonti:
La vitamina B12 si trova prevalentemente nei prodotti di origine animale: carne, pesce, manzo e fegato di maiale. In piccole quantità - nei prodotti vegetali: soia, luppolo, spinaci e cavolo marino. Per le donne con una dieta vegetariana, è necessaria la cianocobalamina supplementare.

Donne oltre i 45 anni

Dopo i 45 anni vengono attivate le malattie croniche. È a questa età, molti iniziano a monitorare la salute con particolare attenzione. Le vitamine elencate di seguito aiuteranno in questo.

Vitamina D
La vitamina D è chiamata la vitamina "più solare", inoltre è in grado di essere sintetizzata dal corpo da sola. Per le donne, questa sostanza nutritiva è essenziale per mantenere una pelle sana e bella. La vitamina D aiuta a trattenere l'umidità nella pelle, pur mantenendo la sua elasticità e compattezza. Partecipa all'assorbimento del calcio, protegge dallo sviluppo dell'osteoporosi, rafforzando il tessuto osseo. Questa vitamina facilita notevolmente la sindrome premestruale e la menopausa.

fonti:
L'organismo della vitamina D sintetizza sotto l'azione dell'ultravioletto. Solo 10 minuti di "prendere il sole" al giorno sono sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine. In inverno, quando la giornata è breve in Russia, è importante includere pesce grasso, tuorli di pollo nella dieta. I complessi vitaminici e vari integratori alimentari possono anche essere uno strumento eccellente per il corpo.

Vitamina K
Questa vitamina protegge la salute della pelle, delle ossa, dei denti e dei reni. Ha la capacità di fermare il sanguinamento, aumentando la coagulazione del sangue. La sua carenza si manifesta spesso sotto forma di lividi sotto gli occhi.

fonti:
Normalmente, la vitamina K viene sintetizzata nell'intestino tenue da speciali microrganismi - batteri saprofiti. Inoltre, è presente in tutte le verdure verdi - spinaci, broccoli, fagiolini, peperoni dolci, olive. La vitamina K contiene pochissimo in ortaggi a radice e frutta.

Vitamina F
Un'altra "vitamina di bellezza", molto importante per una donna. Il suo nome unisce il complesso degli acidi grassi insaturi: linoleico (Omega-6) e linolenico (Omega-3), che sono così necessari per la salute umana. Aiuta ad assorbire i grassi, normalizza il metabolismo dei lipidi nella pelle, aiuta ad eliminare il colesterolo in eccesso dal corpo e ha un effetto positivo sulla funzione riproduttiva. La vitamina F migliora la rigenerazione della pelle, migliora il deflusso e la circolazione del sangue, prevenendo la formazione di edema. Grazie a questa vitamina, il grasso sottocutaneo viene bruciato e il peso è ridotto, la nutrizione della pelle e dei capelli è migliorata.

fonti:
Ricerca di acidi grassi polinsaturi negli oli vegetali: semi di lino, soia, girasole, mais, oliva, noci, cartamo e altri. Oltre a questo, la vitamina F è sufficiente in olio di pesce e avocado.

Complessi multivitaminici: si o no?

Qual è il posto migliore per ottenere vitamine? Idealmente, da fonti naturali - con l'aiuto di alimenti ricchi di vitamine. Tuttavia, gli abitanti delle città sono spesso privati di questa opportunità: conservare frutta e verdura, così come carne congelata e prodotti a base di pesce sono spesso privati di almeno la metà delle proprietà utili. L'unica via d'uscita è usare complessi multivitaminici ed eseguire la terapia vitaminica almeno 2 volte l'anno.
Tuttavia, prima di iniziare a prendere complessi vitaminici, è meglio fare un esame del sangue e assicurarsi che le vitamine non siano sufficienti: l'ipervitaminosi (un eccesso di vitamine) non è meno pericolosa della loro carenza.

Non tutte le vitamine e gli oligoelementi sono combinati tra loro. Per questo motivo, le formulazioni multicomponenti a compressa singola sono talvolta meno efficaci delle preparazioni mono. Quindi, con l'apporto separato di vitamine, viene immagazzinato il 30% in più di vitamina B12; l'assorbimento di ferro aumenta di 2 volte; l'assorbimento di calcio è aumentato del 36%; Aumento del 34% dell'assorbimento di manganese.

L'autore: Natalia Karpova
Esperto: Galina Filippova, Medico generico, Candidato di scienze mediche