Per l'umore del cervello responsabile e del sistema endocrino. Il sistema endocrino ha un effetto diretto sull'umore e le sue funzioni sono regolate dal sistema nervoso.

Ad esempio, i neurotrasmettitori come la serotonina, la norepinefrina e la dopamina sono responsabili del miglioramento del benessere emotivo. Questi neurotrasmettitori sono anche prodotti attivamente quando una persona si innamora o sperimenta la felicità - agiscono da catalizzatore.

È possibile in qualche modo stimolare la produzione di questi neurotrasmettitori con l'aiuto di una dieta? In altre parole, puoi migliorare il tuo umore includendo determinati alimenti nel menu della tua dieta? Secondo la ricerca, questo è davvero possibile.

Gli scienziati hanno persino stilato un elenco di prodotti che aiutano a eliminare la depressione e ad aumentare le prestazioni mentali e l'attività fisica. Questa lista condivideremo con voi in questo articolo.

Top 12 prodotti antidepressivi

Immediatamente si dovrebbe chiarire che la funzionalità del cervello e del sistema endocrino dipende non solo dalla dieta, ma anche da come una persona mangia i prodotti. Cosa intendi? In effetti, è necessario mangiare spesso, ma in piccole porzioni.

La dieta di una persona impegnata nel lavoro mentale deve essere variata e includere grassi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre.

Solo in questo caso, il cibo viene completamente digerito e il corpo riceve tutti i micronutrienti necessari, molti dei quali sono utilizzati nella produzione di quegli stessi ormoni. Ecco perché il cibo dovrebbe essere variato. Osservando la "dieta dura", molti notano di cattivo umore. Questo è un chiaro segnale che il cervello manca di alcune sostanze.

Quindi, ecco una lista dei migliori prodotti.

1. Cioccolato

Uno dei prodotti più popolari per il buon umore. Il cacao contiene una quantità piuttosto grande di magnesio, che viene utilizzato nella produzione di endorfine.

Maggiori informazioni sull'effetto del cioccolato sull'umore, vedi un articolo a parte.

Inoltre, i medici sostengono che il cioccolato consente di livellare una sensazione di stress, per alleviare un attacco di depressione. E a causa dell'alto contenuto di carboidrati - il cervello riceve una grande porzione di energia.

Il cioccolato contiene anche theobormin e flavonoidi, che hanno un effetto antiossidante (prevenendo l'ossidazione delle cellule nervose e la loro distruzione) ed eliminano anche la sensazione di stress.

2. Banane

Le banane contengono harman - questo componente aumenta la sensazione di euforia.

Anche in questo frutto, un alto contenuto di vitamina B₆, che viene utilizzato dalla ghiandola pituitaria nella produzione di ormoni.

Vale la pena notare che le vitamine del gruppo B hanno un maggiore effetto sull'umore nelle donne rispetto agli uomini.

Maggiori informazioni sull'effetto delle banane sul cervello e sull'umore, vedi un articolo a parte.

3. pesce grasso

I principali benefici del pesce per il cervello è la presenza nella composizione di una grande quantità di acidi grassi omega-3. A cosa servono? Il loro cervello utilizza nella stimolazione della maggior parte dei processi metabolici tra le cellule nervose.

Anche nelle varietà di pesce grasso spesso contengono una grande quantità di iodio, che aiuta la concentrazione e migliora il tono generale del corpo.

4. Sea Kale

Contiene quasi l'intera gamma di vitamine del gruppo B che influiscono sulla funzionalità delle ghiandole surrenali. Questi, a loro volta, sono responsabili della produzione di adrenalina e norepinefrina, influenzando l'umore e il livello delle prestazioni umane.

I medici dicono che il cavolo marino dovrebbe essere sicuramente incluso nella dieta con affaticamento cronico, che è completato da uno stato depressivo.

Anche nelle alghe contiene iodio, magnesio, calcio e ferro. Tutti questi elementi sono utilizzati a vari livelli dal cervello per normalizzare il funzionamento del sistema ormonale.

5. Peperoncino

I medici menzionano spesso che il pepe agisce come irritante per la mucosa gastrica, ottimizzando così il processo digestivo. Ma poche persone menzionano che la capsacina, che dà la nitidezza del pepe, irrita le terminazioni nervose nella lingua.

E il cervello, per sopprimere la sensazione di bruciore, produce endorfine, inclusa la norepinefrina.

L'unica sfumatura è un'azione così breve. Cioè, quando c'è una sensazione di bruciore, allora il cervello produce proprio gli ormoni.

6. Dadi

I dadi più utili per il cervello sono noci e pistacchi. Contengono acidi grassi omega-3, magnesio, vitamine del gruppo B, triptofano e selenio. È vero, il loro contenuto è parecchie volte inferiore rispetto al pesce grasso.

Per migliorare l'umore, è utile usare regolarmente i dadi in una piccola quantità (in modo ottimale - da 50 grammi al giorno). E lo stesso triptofano, per esempio, può accumularsi nel corpo e essere usato solo quando necessario. Quindi, l'inserimento di noci nella dieta - una delle opzioni più facili per la prevenzione della depressione.

7. Formaggio

Il formaggio e molti altri prodotti a base di acido lattico ad alto contenuto di lattobacilli sono composti da tiramina, tricanina e feniletilamina. I medici spesso li chiamano amminoacidi "anti-stress", poiché migliorano l'assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule cerebrali.

E per ottenere il massimo effetto, si consiglia di combinare il formaggio con il cioccolato nella dieta - la sensibilità delle cellule nervose alle endorfine aumenta in una progressione geometrica, che aiuterà a superare anche la depressione più stabile.

8. Verdi

Quasi ogni verde contiene folato, che agisce sul corpo in modo simile agli acidi grassi omega-3.

Ma il folato è contenuto solo nei cibi vegetali. Il suo contenuto più alto in aneto e prezzemolo. In vari gradi, i folati si trovano in tutte le verdure e frutti verdi che fanno bene al cervello.

9. Caffè

La caffeina aiuta a migliorare l'umore in esso - questa sostanza agisce sul cervello come un neurostimolatore. Questo effetto dura circa 3 - 5 ore.

La caffeina non solo migliora la sensibilità delle cellule nervose alle stesse endorfine, ma accelera anche l'assorbimento dei carboidrati - aiuta il cervello a ottenere rapidamente energia. Non c'è da stupirsi che il caffè sia considerato il miglior prodotto, aumentando l'efficienza e il tono del corpo.

Leggi di più sugli effetti del caffè sul cervello in un articolo a parte.

10. Tè

Agisce allo stesso modo del caffè a causa della presenza di caffeina nella composizione. È vero, è lì quasi 4 volte di meno. Ma nel tè c'è tutta una serie di antiossidanti che prevengono l'ossidazione delle cellule nervose.

E il gusto insolito del tè ha un effetto calmante - la sensibilità delle papille gustative diminuisce.

Quale tè è migliore edificante? Nero, ma il verde aiuterà a far fronte alla sensazione di stanchezza.

11. Grano saraceno e farina d'avena

Contengono un sacco di carboidrati complessi che non vengono assorbiti dal corpo umano immediatamente, durante le ore diurne, fornendo così energia e corpo al cervello. Il sistema nervoso, secondo le istruzioni dei medici, utilizza circa il 30% dell'energia totale che il corpo riceve dai carboidrati.

E questi porridge hanno una grande quantità di fibre non digeribili - migliorano in modo completo la funzionalità del sistema digestivo e ti permettono di ottenere più nutrienti dal cibo.

12. Uova

Contengono vitamina A, magnesio, triptofano e caroteni, che, sebbene indirettamente, influenzano l'umore di una persona.

Vale solo la pena di chiarire che solo le uova fresche "funzionano", poiché dopo il trattamento termico la parte del leone di caroteni e triptofano è suddivisa in elementi derivati.

Quale cibo dovrei evitare?

Vale la pena considerare che esistono prodotti dannosi per il cervello che possono peggiorare l'umore. Impediscono solo la produzione di endorfine e assumono un'alta percentuale di energia per la loro digestione e la successiva assimilazione.

I medici distinguono i seguenti prodotti, che, se possibile, dovrebbero essere abbandonati per evitare la depressione:

1. Soda dolce La cola, la limonata e altre bevande simili contengono una grande quantità di fenililanina - da questo, il produttore mette anche in guardia l'etichetta. E questa sostanza è nota per inibire la produzione di serotonina. La soda non peggiora l'umore, ma impedisce una sensazione di euforia.
2. Fast food In teoria, questo include tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi. Tutti loro creano un carico enorme sul tratto gastrointestinale. Per la loro assimilazione si usano enormi quantità di energia. Ecco perché dopo uno spuntino denso una persona si sente stanca ed è difficile per lui concentrare l'attenzione - questa è una mancanza di energia per il cervello.
3. Margarina. Questo include tutti gli alimenti con un alto contenuto di grassi trans, che semplicemente distruggono la struttura della serotonina, entrando nel sangue. Un altro fatto divertente - in generale, i grassi trans non vengono assorbiti dal corpo in alcun modo e ne escono quasi invariati. Ma allo stesso tempo continuano ad attraversare il processo digestivo, cioè a prendere energia.
4. Gusto degli amplificatori Questi includono vari tipi di patatine, cannucce salate, cracker e altri snack. Gli amplificatori del gusto inibiscono la produzione di serotonina e rallentano anche il decorso dei processi metabolici intercellulari del cervello. Cioè, inibiscono il processo di divisione e ripristino delle cellule nervose.
5. Colazioni dolci Questo è un tipo di cereali, muesli e altri piatti, a base di granoturco di mais e una lista completa di dolcificanti. Inibiscono la produzione di endorfine.

Un'altra sfumatura a cui i medici spesso prestano attenzione. Evita di mangiare grandi quantità di dolci. Un brusco aumento dei livelli di zucchero nel sangue è una sorta di "stress" per il cervello, che in questo momento sta cercando di normalizzare la concentrazione di carboidrati attraverso la produzione di insulina.

Ma dopo questo, il livello di zucchero diminuisce rapidamente (poiché i dessert contengono principalmente carboidrati semplici - vengono assorbiti all'istante), raggiungendo un livello di 3 mmol / l - questo è inferiore al nominale, che viene percepito anche dal corpo come stress. Come mangiare dolce? In piccole porzioni, non più di 10-15 grammi. Ma puoi mangiare spesso, anche se 5 volte al giorno.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

conclusione

Totale, la dieta influenza direttamente l'umore di una persona. Ciò è dovuto al fatto che alcuni prodotti influenzano il funzionamento del sistema ormonale - sono loro i responsabili della produzione di endorfine (gruppi di ormoni che influenzano l'umore e il benessere emotivo).

E c'è del cibo che agisce in modo opposto - peggiora l'umore, perché sopprime la produzione di serotonina e allo stesso tempo prende la parte del leone dell'energia. La presenza di quest'ultimo nella dieta dovrebbe essere limitata e dare la preferenza a una dieta sana che ti fornirà un ottimo umore!

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Come migliorare l'umore e le prestazioni

Per vivere, è necessaria energia o forza vitale. L'uomo è in grado di estrarre energia da varie fonti, come l'atomo, il carbone, l'acqua e così via. Ma non c'è ancora modo che possa aiutare ad accumulare l'energia necessaria per la vita umana. Non può essere sintetizzato artificialmente, drenato in una bottiglia e consumato se necessario. Nessun obiettivo e sogno si avvereranno mai se una persona non ha l'energia per fare qualsiasi cosa. Quindi scopriamo come ricaricare le batterie e aumentare la tua efficienza.

Cos'è l'energia della vita

Lo sviluppo armonioso di una persona è possibile solo con una combinazione di forza muscolare e nervoso. Questa combinazione può essere chiamata la forza vitale. I muscoli ci vengono dati per l'attuazione di una varietà di movimenti, coordinati dal sistema nervoso.

Il lavoro ben coordinato dei sistemi nervoso e muscolare fornisce un equilibrio tra i processi fisici, mentali ed emotivi. Si scopre che se la forza vitale viene ridotta, allora il lavoro dell'intero organismo viene disturbato.

Dove prendiamo la forza vitale

Ad esempio, quando il sonno di una persona è disturbato, questo è un esempio del lavoro disordinato del sistema muscolare e nervoso. I muscoli sono rilassati e il cervello non può spegnersi. La mancanza di vitalità indebolisce il corpo umano, che è la causa dello sviluppo di varie patologie.

Quando non c'è forza, tutto l'interesse per la vita scompare, tutti i piani vanno via, io non voglio niente, ne consegue l'esaurimento emotivo.

Per ripristinare la vitalità, è necessario fornire al corpo varie forme di energia, come l'aria, che riempie i polmoni durante la respirazione. È semplicemente necessario per il funzionamento di tutti i sistemi di organi.

Nel corpo umano può essere accumulata una certa quantità di vitalità per accumularli, è possibile utilizzare tutti i tipi di pratiche:

Pieno sonno Meditazioni, pratiche respiratorie, rilassamento.

Non appena hai una domanda su come ricaricare le batterie, prova prima a fare alcuni esercizi di respirazione, e poi puoi passare ad altri metodi.

Motivi per prestazioni ridotte

La nostra vita moderna è tale che siamo costantemente circondati da situazioni stressanti e spesso sperimentiamo un sovraccarico. Questo vale sia per il lavoro muscolare che per quello mentale. Spesso l'attività monotona e monotona porta al fatto che le prestazioni diminuiscono, come aumentarla - a molte persone interessa. Prima di parlare di migliorarlo, diamo un'occhiata ai motivi della diminuzione di efficienza:

Grande sforzo fisico, soprattutto quando è necessario eseguire questo tipo di lavoro per un lungo periodo, disturbi fisici e varie malattie in cui il funzionamento dei sistemi è compromesso, il che porta ad una diminuzione delle prestazioni Il lavoro monotono a lungo termine porta anche alla fatica. in grado di rimanere ad un livello elevato. L'uso di stimolanti artificiali porta ad un effetto a breve termine, ad esempio quando si utilizza caffè forte, tè La persona si sente energica ed energica, ma questo non accade per molto tempo.Le cattive abitudini possono anche essere attribuite ai nemici dell'efficienza.Una mancanza di interesse per la vita, la crescita personale porta all'estinzione di abilità e abilità precedentemente acquisite, e questo non può influire negativamente sull'efficienza. in famiglia, al lavoro, i problemi personali possono immergere una persona in una profonda depressione, che priva completamente qualsiasi prestazione.

Se le prestazioni sono diminuite, come migliorarle, questo è il problema. Affrontiamo questo.

Mezzi popolari per migliorare la vitalità

Ci sono molti modi in cui puoi ripristinare la tua forza mentale e fisica. Possono essere divisi in diversi gruppi:

Preparati medicinali Procedure fisioterapeutiche Rimedi di medicina tradizionale.

Soffermiamoci su ciascun gruppo un po 'di più.

Medicina anti-fatica

Se si visita il medico, quindi, molto probabilmente, consiglierà di aumentare la sua attività, le prestazioni con l'aiuto di droghe. Questi includono:

Mezzi-energia. Sono in grado di riempire rapidamente la mancanza di energia, tra cui: "Asparkam", "Papashin", "Metionina" e altri.. I preparati di azione plastica accelerano i processi di sintesi proteica. Le strutture cellulari vengono ripristinate più velocemente, i processi metabolici vengono attivati ​​e, quindi, viene ripristinata la loro capacità lavorativa. Questo gruppo di farmaci comprende: Riboxin, Carnitina, vitamine. Tutti sono incoraggiati a prendere i preparati vitaminici, aiutano solo ad evitare la perdita di efficienza. Ben provato: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Gli adattogeni migliorano la salute, tonificano e contribuiscono al miglioramento delle prestazioni mentali e fisiche. A questa categoria di farmaci può essere attribuita la "tintura di Ginseng", "Eleuterococco", farmaci a base di aralia, cinese Schizandra.

Per coloro che non desiderano usare droghe per far fronte al loro aumento della fatica e alle basse prestazioni, ci sono altri mezzi.

Trattamenti idrici per forza

Tutte le procedure associate all'acqua, tonificano il corpo, allevia la fatica, aumentano le prestazioni del corpo. Può essere raccomandato per gravi affaticamenti e quando sembra che non ci siano forze, i seguenti bagni:

Fare un bagno con l'aggiunta di estratto di conifere. Ripristina perfettamente dopo un maggiore sforzo fisico e tutto il noto sale marino è anche in grado di operare miracoli. Il bagno con la sua aggiunta si rilassa, favorisce il riposo del corpo e ripristina la vitalità.

La prestazione soffre, come migliorare - non lo so? Fai un bagno rilassante e rigenerante per cominciare. Le forze certamente aumenteranno, la salute generale migliorerà significativamente.

Metodi familiari per migliorare le prestazioni

Al momento, molti scienziati e ricercatori che studiano una persona hanno dimostrato che ci sono modi per aumentare la capacità lavorativa che sono disponibili per tutti, solo il desiderio è necessario.

Il primo passo è riportare la tua routine quotidiana alla normalità. Il sonno regolare dovrebbe essere dato il tempo richiesto, è preferibile andare a letto allo stesso tempo. La mancanza di sonno influisce immediatamente sulle prestazioni, è necessario prestare attenzione alla propria dieta. L'eccesso di cibo grasso e farinoso porta allo sviluppo della fatica e la prestazione mentale diminuisce. Puoi rivolgerti all'aiuto di preparati vitaminici, se la dieta non permette di colmare la carenza di alcune sostanze, è necessario pianificare la tua giornata in anticipo, quindi non dovrai correre da un'azienda all'altra, quando alla fine non è finito nulla. Per cominciare, puoi semplicemente avere un taccuino o un diario, dove puoi scrivere cose importanti che devono essere fatte in questo giorno: se hai una salute normale a casa e l'affaticamento ti colpisce solo sul posto di lavoro, quindi esaminalo. Dovrebbe essere ben illuminato, tutte le cose e gli oggetti necessari dovrebbero essere a portata di mano e al suo posto. Quindi non devi perdere molto tempo perdendo la forza per trovare ciò di cui hai bisogno Non essere un homebody: visita le istituzioni pubbliche, i teatri e le mostre, conduci una vita attiva, trova un hobby per te stesso, quindi non avrai mai nemmeno una domanda su come migliorare prestazione umana.

Anche il nostro cervello si stanca

Non si sente solo la stanchezza fisica, ma anche la perdita delle prestazioni mentali, non è nemmeno raro. Non è per niente che un cervello è dato a una persona, non solo controlla il lavoro di tutto l'organismo, ma deve anche risolvere costantemente qualsiasi compito per essere in buona forma. Gli scienziati hanno scoperto che usiamo le capacità del nostro cervello solo per il 15%, quasi tutti possono farlo in modo che questa percentuale aumenti in modo significativo. Questo darà grandi opportunità. Quanti compiti importanti una persona potrebbe risolvere!

Gli scienziati ritengono che, poiché i muscoli hanno bisogno di un allenamento costante per essere in buona forma e mantenere una bella forma fisica, il cervello deve essere addestrato. In precedenza si pensava che non potesse essere addestrato, ma ora tutto questo è già stato smentito da numerosi studi. Se alleniamo il cervello, la perdita della prestazione mentale è fuori questione. Il lavoro di routine quotidiano è abbastanza stancante per il cervello, non riceve cibo per lo sviluppo.

Scopriamo come possiamo aumentare la capacità del nostro cervello.

Modi per migliorare le prestazioni mentali

Quasi tutte le raccomandazioni non sono fuori dall'ordinario. Molti di noi praticamente sanno tutto questo, ma per qualche motivo non si affrettano ad osservare, e poi si lamentano che il cervello non vuole affatto lavorare.

L'indiscutibile verità è che una persona dovrebbe dormire la notte e restare sveglia durante il giorno, anche sul posto di lavoro, è necessario dedicare del tempo al riposo, ma non con una sigaretta in mano o una tazza di caffè, ma fare una breve passeggiata all'aria aperta, semplicemente rilassarsi o fare ginnastica. affrettatevi al vostro divano preferito o al monitor di un computer per vedere il nastro nei social network, ma è davvero una pausa? Questa è una vera punizione per il nostro cervello, ha bisogno di un riposo attivo - camminare all'aria aperta, andare in bicicletta, giocare all'aperto, socializzare con amici e bambini. Il fumo e l'alcol sono i principali nemici del nostro cervello, abbandonarli e vedere quanto è diventato più efficiente Stiamo allenando il cervello, per questo, cerca di contare non sulla calcolatrice, ma nella mente, memorizziamo le informazioni, ma non scriverle su un pezzo di carta. La via dovrebbe essere periodicamente cambiata per funzionare, in modo che si formino nuove connessioni tra i neuroni.Rifornisci la tua memoria con preparati vitaminici, e ancora meglio usa più frutta e verdura fresca.Il mastering di esercizi di respirazione ti aiuterà a saturare il tuo cervello con l'ossigeno necessario.Massaggi del collo e della testa aiuteranno anche migliorare la circolazione sanguigna nel cervello, stress costante e pensieri ansiosi affaticano il cervello, imparano a rilassarsi, puoi padroneggiare le tecniche yoga o imparare a meditare. Impara a pensare positivamente ci sono fallimenti, ma il pessimista è fissato su di loro, e l'ottimista va oltre e crede che tutto andrà bene, risolviamo ogni cosa gradualmente e alternativamente, non disperdere la tua attenzione. Pratica il tuo cervello, risolvendo enigmi, enigmi logici e puzzle.

I metodi sono abbastanza semplici e abbastanza fattibili, ma piuttosto efficaci, devi solo provare.

Medicina popolare contro la fatica

Come migliorare le prestazioni umane, suggerire ricette a guaritori popolari. Ecco alcuni di loro:

Prendete le barbabietole e grattatela su una grattugia, mettete il barattolo per circa tre quarti e versatevi sopra la vodka. Insistere in un luogo buio per circa 2 settimane, e poi prendere un cucchiaio prima di ogni pasto Acquista muschio islandese in una farmacia, prendi 2 cucchiaini e versa 400 ml di acqua fresca, metti sul fuoco e subito dopo la bollitura rimuovi. Dopo il raffreddamento, filtrare e bere l'intera quantità durante il giorno.

Se guardi gli erboristi, puoi ancora trovare molte ricette che aiuteranno a migliorare l'efficienza.

Riassumiamo

Da tutto ciò che è stato detto, diventa ovvio che la persona stessa, piuttosto che i fattori circostanti, è più spesso la causa della perdita delle prestazioni mentali e fisiche. Se organizzi correttamente la tua giornata di lavoro e ti riposi dopo, non dovrai soffrire a causa del fatto che la tua capacità lavorativa è diminuita. Come migliorarlo in vari modi, non è necessario scoprirlo.

Conduci uno stile di vita salutare, goditi la vita, gioisci del fatto che vivi in ​​questa bellissima terra, e quindi nessuna fatica ti conquisterà.

Bellezza e salute Salute

Come migliorare le prestazioni e l'attività mentale

Praticamente ogni persona nella vita ha periodi in cui non vuoi quasi nulla. Non voglio andare non solo a lavorare, ma anche a una festa con gli amici, al cinema o a visitare - in una parola, da nessuna parte. Voglio stendermi sul letto e non uscire di casa.

Perché succede? Dopotutto, la vita sembra andare come al solito: niente carichi speciali. Forse l'intera cosa è questa...

L'umore è abbassato, la depressione si fa sentire, il futuro è confuso. L'autostima cade; attività come prima sembrano noiose e prive di significato; il sonno e l'appetito sono disturbati, l'attenzione è dissipata, aumentano i periodi di irritabilità.

E, naturalmente, non si parla di attività, energia o prestazioni. E cosa farne? Dopotutto, rimanere in tale stato è semplicemente pericoloso, e non solo per se stesso, ma anche per le persone che lo circondano.

Cause della depressione e cosa fare con esso

Prima di tutto, devi scoprire il motivo. Se si tratta di depressione stagionale associata a carenza di vitamine, attività fisica, cause ormonali, allora dovresti provare a condurre uno stile di vita sano: mangiare frutta e verdura, bere succhi, assumere vitamine naturali; fare ginnastica, registrarsi in un centro fitness o in piscina. Il tempo per questo dovrà trovare, altrimenti i problemi potrebbero iniziare in diverse aree della vita e dell'attività.

Potresti essere depresso da problemi irrisolti che minacciano di diventare cronici. Questi possono essere problemi nelle relazioni personali o al lavoro. Non fingere che non ci siano problemi o "non prestare attenzione", come spesso consigliano amici e conoscenti. I problemi devono essere risolti o risolti: ne hai bisogno?

Se un problema irrisolto diventa cronico, "si blocca" sulla nostra psiche con un pesante fardello, non permettendoti di cambiare nulla in meglio e togliendo energia vitale. Il carico deve essere scaricato, anche se sembra impossibile, ed è libero di andare avanti, quindi le cose andranno immediatamente senza intoppi.

A volte è vitale per una persona rivedere i suoi obiettivi, il suo posto nella società. Non c'è bisogno di essere tormentati da domande sul significato della vita: come molti esempi, reali e letterari, mostrano, questo non porta a nulla di buono.

Prendi un pezzo di carta e scrivi quali sono i valori di vita e gli obiettivi che ritieni importanti per te, cosa segui nella vita, perché e perché lo fai.

Quindi seleziona quelli che ti sono veramente cari. Può essere qualsiasi cosa: la famiglia, l'amore, la libertà, la salute, una cosa preferita, l'abilità di realizzare se stessi in qualcosa - ciascuno in modo diverso. Potrebbe valere la pena di rivedere la tua vita prima che sia troppo tardi...

In effetti, ai nostri tempi si può imparare molto e molto da realizzare nella vita - ci sarebbe un desiderio.

Il tempo è spesso opprimente, soprattutto in autunno e in inverno. Quando versa una noiosa pioggia autunnale, diventiamo lenti e assonnati, ed è inutile bere il caffè - non funziona.

In inverno, c'è il desiderio di dormire il più a lungo possibile, alzarsi lentamente, fare un bagno caldo o una doccia e mangiare qualcosa di delizioso. Quindi questo è ciò che deve essere fatto. Dopo tutto, non c'è niente di difficile in questo, e l'acqua lava via energia negativa, stanchezza e cattivo umore. Bagnoschiuma o gel delicato con il tuo odore preferito ti aiuteranno a sentire che tutto non è così noioso e poco interessante.

Come migliorare le prestazioni. Miglioramenti delle prestazioni

Queste raccomandazioni aiutano a migliorare la salute e le prestazioni, ma potrebbero non essere sufficienti, specialmente nel caso in cui non sia possibile creare le condizioni più confortevoli durante il lavoro, oltre a normalizzare la dieta.

Per prima cosa, parliamo di come puoi sentirti meglio al lavoro - dopotutto, la tua produttività dipende da esso, il che significa la tua carriera e il tuo benessere finanziario.

Come garantire il tuo benessere e vigore durante il lavoro? Bere caffè ogni ora non è il modo migliore. Metti una brocca di acqua pura sul tuo tavolo e bevila ogni ora, anche se ti sembra che non sia necessario. Credimi: la disidratazione del corpo, comprese le cellule cerebrali, spesso diventa la causa del superlavoro sul lavoro.

Una condizione vicina alla depressione può anche essere causata da blocchi sul desktop. Forse sei abituato a lavorare in questo modo e non notare il disturbo, ma agisce negativamente sul subconscio. Cerca di fare una pulizia sul tavolo, elimina la polvere accumulata e pulisci il tavolo. Poi siediti al tavolo, bevi acqua pulita e siediti per un po '. Senti come è cambiato tutto?

L'aria condizionata non è in tutti gli uffici, e in tali casi, la quantità di ossigeno nella stanza diminuisce rapidamente. I dipendenti diventano letargici e sonnolenti, si stancano rapidamente e pensano solo a una cosa: la giornata lavorativa finirebbe piuttosto! Non essere pigro per alzarsi e aerare la stanza, il più spesso possibile, e andare in aria, se possibile.

La musica silenziosa e ovattata aiuta molte persone. Lavoravamo con la canzone alla raccolta e nei cantieri, ma oggi la canzone aiuta a lavorare in ufficio.

Stimolare l'attività cerebrale può essere e con l'aiuto di combinazioni di colori e sfumature. È noto che il colore giallo ha un effetto tonificante e tonificante. Scegli accessori gialli per il tuo desktop, appendi una piccola foto sopra il tavolo: lascia che abbia toni gialli e verdastri, così da evitare la sovraeccitazione.

Gli odori aiutano anche il cervello a lavorare più attivamente, in particolare gli aromi degli agrumi o degli alberi, come il pino. Non comprare un deodorante per ambienti, ma comprare una piccola lampada aromatica e set di oli essenziali naturali, soprattutto perché non irrita le persone che li circondano.

Non bere caffè nelle pause e preparare una tisana tonica, preferibilmente con miele o zucchero scuro non raffinato. Utilizzare erbe come citronella (radice), ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia.

Pianifica il tuo tempo in modo tale da avere il tempo per fare gli allenamenti. Bastano pochi minuti per farlo: impasta le mani, i muscoli della testa, del collo e dei piedi. Ci sono molti punti e recettori biologicamente attivi in ​​queste parti del corpo, quindi questo riscaldamento aiuta anche il cervello a funzionare.

Prodotti che aumentano le prestazioni e la prontezza mentale. Nutrizione del cervello

Ora sulla nutrizione. Come mangiare per migliorare le prestazioni, migliorare la memoria e l'attività mentale? Per mantenere la chiarezza del pensiero, il cervello ha bisogno di proteine, pertanto è necessario includere nella dieta alimenti proteici di origine vegetale e animale.

È noto che il cervello ha bisogno di zucchero per il lavoro e molte persone mangiano i dolci. Con il lavoro sedentario, questo è un modo sicuro per essere sovrappeso: dopo tutto, lo zucchero viene rapidamente assorbito e bruciato. È meglio mangiare quegli alimenti che hanno zuccheri naturali e amido: pane nero, patate, riso, legumi, noci, ecc. Tale cibo sarà assorbito più lentamente e il cervello avrà una nutrizione sufficiente per diverse ore.

Se il cervello manca di sostanze biologicamente attive, è inutile allenare la memoria ed eseguire vari esercizi. Le cellule non hanno abbastanza energia - da dove dovrebbero ottenerle? Certo, solo dal cibo. Molto importanti sono le vitamine del gruppo B e la vitamina PP, così come gli acidi grassi polinsaturi.

Includere nella dieta pesce grasso, cereali, uova, latticini, lievito. Avocado, uva passa, albicocche secche e semi aiutano anche ad alleviare la fatica e ad affrontare uno stress mentale prolungato. Porta con te a lavorare i dadi: pistacchi, mandorle o noci.

Migliorare la concentrazione di attenzione aiuterà le sostanze contenute in calamari, gamberetti, granchi, cipolle fresche. Un pezzo di cioccolato aiuterà a calmarsi e smettere di essere nervoso, ma non dovresti essere portato via.

Le fragole o le banane aiutano anche ad alleviare lo stress e migliorare l'umore. Certo, è piuttosto difficile ottenere fragole normali in inverno, ma non ci sono problemi con le banane.

Un prodotto semplice - le carote, in combinazione con lo zenzero, il cumino e la panna acida contribuiranno a migliorare la memoria e la visione: dopo tutto, soffre soprattutto quando si lavora al computer. Aggiungi i mirtilli alla tua insalata di carote, fresca o secca, e i tuoi occhi ti ringrazieranno.

E il segreto più importante: essere sempre allegro, credere in te stesso, avere una visione positiva degli altri e lasciarsi vivere in modo interessante.

L'autore: Gataulina Galina
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Esperto + agente di viaggio + artista

Senti che ti manca l'energia vitale. Non sai cosa fare quando non c'è forza nemmeno per le solite attività. Puoi liberarti dell'affaticamento e migliorare le tue prestazioni usando una serie di buone abitudini.

I residenti delle megalopoli festeggiano sempre più la sensazione di grave affaticamento, che non lascia mente e corpo anche dopo i fine settimana e le vacanze. Per la perdita di energia vitale è responsabile non solo il ritmo rapido della vita, dettato dalle grandi città, cibo ed ecologia, ma anche alcune abitudini negative dell'uomo. È sufficiente apportare una serie di cambiamenti nella routine quotidiana per aumentare l'efficienza e sentire nuovamente un'ondata di forza e vitalità.

Invece di pompare il corpo ogni giorno con caffeina, bevande energetiche o, al contrario, sonniferi e alcolici per rilassarsi, dovresti passare al tuo orologio biologico. Alcune applicazioni mobili sugli smartphone moderni ti aiuteranno a determinare e costruire facilmente una modalità individuale di sonno e veglia, in modo da non sentirti sopraffatto la mattina e non contare le pecore nel tentativo di addormentarti a tarda notte.

Se hai un lavoro sedentario, per mantenere il tono generale, è sufficiente dedicare 20 minuti all'allenamento tre volte alla settimana e camminare di più. La mancanza di movimento e l'attività fisica influiscono negativamente sulla resistenza generale del corpo. Quindi, perderai forza, letteralmente non facendo nulla. Non è necessario esaurirsi con esercizi giornalieri di forza e cardio, trascorrendo un tempo considerevole in palestra. La cosa principale è non perdere le lezioni, anche se non sei dell'umore e della forza di fare qualsiasi cosa, pensando di salvare il resto del vigore con questo. Lo sport aumenta le tue riserve di energia stimolando il corpo a combattere la fatica più facilmente e recuperare più velocemente.

Prova a monitorare la quantità di liquidi che bevi durante il giorno. Anche il 2% di disidratazione colpisce il cuore. Di conseguenza, il cervello riceve meno ossigeno, il che riduce l'efficienza e la velocità di reazione. La mancanza di ferro nel cibo consumato, che può portare all'anemia, influisce anche sul rallentamento della circolazione dell'ossigeno.

Permettiti di non indugiare in ufficio dopo la fine della giornata lavorativa e di non perdere le pause, anche se questo non è accettato o hai una scadenza. Lo stesso vale per i progetti che non hanno un calendario chiaro e lavorano durante le vacanze. La divisione del tempo influisce direttamente sulla qualità del lavoro. E questa legge è meglio spiegata dalla legge di Pareto, nota alla maggioranza, come il principio 20/80.

La stanchezza mentale si verifica a causa di varie paure e maggiore ansia di una persona. Spendiamo molte energie su paure e pensieri negativi che spesso emergono dal nulla. Per salvare la tua energia vitale, devi cercare di astrarre dalla situazione o dalle persone che ti stanno disturbando, e anche imparare come esprimere correttamente le tue emozioni. Varie pratiche meditative e arteterapia fanno fronte molto bene a questo.

La sensazione di affaticamento può verificarsi a causa di bruschi salti di zucchero nel sangue. Pertanto, dalla dieta quotidiana dovrebbe escludere prodotti costituiti da carboidrati semplici e sostituirli con quelli complessi.

Impara a dire di no alle persone, non lasciare che i tuoi confini personali si incrocino, così da non soffrire di impotenza e rabbia nel tentativo di guadagnare lodi a qualcuno.

Quando ti senti debole, c'è una grande tentazione di lasciare un disastro dietro di te e rinviare l'analisi di cose e documenti per domani. Tuttavia, tornando in ufficio, sarai ancora più turbato, iniziando la giornata di cattivo umore. Nella maggior parte dei casi, il disordine non favorisce una buona concentrazione di attenzione e non consente di concentrarsi completamente sul lavoro.

La realtà virtuale è saldamente radicata nella nostra vita e può cambiare completamente la nostra percezione del tempo. Cerca di limitare il tuo accesso a Internet, ai giochi e alla televisione per un'ora prima di dormire, in modo da non bloccare la produzione di melatonina.

Seguendo questi semplici consigli, è possibile eliminare la fatica e aumentare la capacità di lavoro più volte.

L'affaticamento cronico è una sindrome che si manifesta con maggiore affaticamento, irritabilità e cattivo umore. La fatica non passa neanche dopo un buon riposo. Il più delle volte, la stanchezza cronica colpisce persone che si dedicano alla comunicazione costante con le persone: psicologi, medici, dirigenti, ecc.

Come si manifesta l'affaticamento cronico?

Certamente, il sintomo più importante è costante, non passando l'affaticamento. Una persona si sente già stanca fin dai primi minuti del mattino quando si lava e fa colazione. Ciò influisce negativamente sulle prestazioni del corpo: la concentrazione di attenzione è disturbata, la memoria e i processi di pensiero sono inibiti.

Le persone con stanchezza cronica sono spesso soggette ad ansia, paura, pensieri oscuri. Questo porta all'insonnia. Nonostante la grave stanchezza, una persona non riesce ancora ad addormentarsi immediatamente, capovolgendo pensieri oscuri nella sua testa.

Uno dei primi sintomi di un sovraccarico del sistema nervoso è il mal di testa, specialmente nelle tempie. Il dolore può essere osservato nei muscoli di tutto il corpo.

Come evitare la comparsa di affaticamento cronico?

Devi amare il tuo lavoro, questo è il miglior agente di controllo. È altrettanto importante considerare i seguenti punti:

Sonno sano 7-8 ore è il minimo per un buon sonno. Il tempo di salita dovrebbe essere calcolato in modo che ci sia abbastanza tempo per tutte le mattinate con un piccolo margine. Pneumatici e sforzi eccessivi di punta.

Ordina casi. Per evitare di perdere la fatica alla fine della giornata lavorativa, puoi provare a dividere i casi in 4 categorie: importante + urgente, importante + non urgente, senza importanza + urgente, senza importanza + non urgente. Ciò aiuterà a capire cosa deve essere fatto in questo momento, cosa può essere fatto un po 'più tardi, e cosa può e non può essere fatto.

Ora di pranzo Il pranzo è richiesto! Questo è un meritato momento per riposare e mangiare bene. È necessario spegnere tutti i telefoni e dedicare il tempo a pranzo. Si consiglia di scegliere un pasto leggero per evitare pesantezza nei pomeriggi.

Fine settimana e festivi Molti lavoratori si fanno carico del lavoro extra che svolgono tutti i fine settimana. La stanchezza cronica si sofferma molto spesso tra di loro. I fine settimana sono un riposo legittimo. Dedica questa volta alla famiglia e agli hobby. In vacanza, sicuramente non dovresti portare con te telefoni e computer portatili. Meglio ti riposi, meglio lavorerai dopo le vacanze.

Cosa fare quando i sintomi vengono trovati?

Se dormire e riposare bene non aiuta a liberarsi dalla fatica, dovresti consultare un medico. L'affaticamento cronico può essere un sintomo di molte malattie. Ma prima devi riconsiderare il tuo stile di vita: rinunciare a cattive abitudini e cibo dannoso; escludere dalla dieta salsicce, patatine, snack; aumentare il consumo di verdure, verdure, noci, cereali; aumentare l'assunzione di alimenti contenenti vitamina B; assicurati di fare colazione; rinunciare a cena tardi

Molti medici raccomandano yoga, massaggi, meditazione e esercizi di respirazione per rafforzare la loro salute fisica e mentale.

Sentirsi male a causa della fatica riduce le prestazioni e causa molti problemi. Ma ci sono molti modi per sbarazzarsi della fatica e rimanere svegli tutto il giorno.

- acqua; - cioccolato; - fichi; - albicocche secche; - uvetta; - cereali integrali, pane nero e altri prodotti contenenti carboidrati.

Impara a dormire a sufficienza. Un adulto dovrebbe

una media di sette a otto ore al giorno. La mancanza di sonno influisce sull'aspetto e sul benessere.

Il sonno dovrebbe essere di alta qualità, cioè nessun rumore e suoni estranei. Sì e

bisogno lento. È meglio pensare alla sera cosa puoi svegliare all'alba: è auspicabile che al mattino ti risvegli una piacevole composizione musicale, il cui volume aumenterà gradualmente.

Bere un bicchiere d'acqua al mattino è vantaggioso: è il miglior "carburante"

. Inoltre, non rinunciare a una colazione completa (ti darà forza e energia). Ridurre le porzioni, aumentando la frequenza dei pasti, ad esempio, fino a cinque volte.

Impara a gestire le tue emozioni: il pessimismo è stancante, quindi cerca di vedere il lato positivo ovunque. A causa dello stress e altre emozioni negative cadrà

L'effetto stimolante ha

Non farti coinvolgere nel consumo di questo prodotto. Letteralmente in tre o quattro ore, l'effetto delle "forze di sollevamento" scompare, cioè, questo "stimolatore" ha un effetto a breve termine. Il cioccolato amaro è capace di

e migliorare le prestazioni e il latte - lenisce il sistema nervoso e migliora l'umore.

Consentici spuntini tra i pasti principali, utilizzando naturale

: albicocche secche, fichi, uvetta e altro ancora. Arricchisci la tua dieta

, contenente carboidrati - è una fonte di forza necessaria per mantenere i livelli di energia adeguati. Ma scegli solo carboidrati "sani" (interi

, pane nero e altro), perché altrimenti una tale dieta influenzerà negativamente la tua figura.

Regolare affaticamento e mancanza di forza fisica sono sintomi che non dovrebbero essere presi alla leggera: questo è un motivo per consultare un medico.

Non dimenticare di camminare e altre attività fisiche moderate.

Come essere vigoroso tutto il giorno nel 2017

Un bagno caldo con oli essenziali ha un effetto miracoloso sullo stato psicologico. Grazie agli ingredienti giusti, puoi alleviare istantaneamente la stanchezza, liberarti dei sentimenti e rilassarti. Permetteteci di dirvi in ​​modo più dettagliato quali oli essenziali cambiano l'umore, risvegliare i sensi e restituire energia.

Oli essenziali per l'energia.

Per ripristinare il vigore e alleviare la fatica, si consiglia di fare bagni caldi con oli essenziali di limone, citronella o pompelmo. Il limone migliora idealmente le prestazioni e alza istantaneamente il tono anche dopo i giorni di lavoro più difficili o situazioni stressanti. La citronella ha un effetto benefico sul cervello, migliora la memoria e facilita la concentrazione. Il pompelmo può causare emozioni positive e combattere con costante sonnolenza.

Oli essenziali per risvegliare i sensi.

Gli olii essenziali di fichi e vaniglia ti aiuteranno a trovare l'armonia con te stesso, a risvegliare i tuoi sentimenti e a migliorare significativamente la tua autostima. I fichi leniscono, chiarisce la chiarezza della coscienza. La vaniglia è stata a lungo considerata un simbolo di sensualità. Con solo due ingredienti, puoi migliorare notevolmente la tua bellezza e suscitare passione e tentazione.

Oli essenziali per un buon umore.

Il cattivo umore può essere causato non solo da specifiche situazioni fastidiose, ma anche da un regolare accumulo di emozioni negative. Oli essenziali di rosa, mimosa e lavanda aiuteranno a riportare la gioia. Mimosa è letteralmente in grado di caricare con emozioni positive e ottimismo. La lavanda rilassa perfettamente e allevia lo stress. Rose si tuffa nel mondo dei sogni e dei sogni.

Effetti psico-emozionali degli aromi

Come sbarazzarsi della fatica e migliorare le prestazioni

http://diet-beauty.ru/kak-povysit-nastroenie-i-rabotosposobnost/

Quali alimenti aiutano ad aumentare i livelli di serotonina? Mood stimolando il cibo

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Lo stress è abbastanza familiare alla componente del lavoro quotidiano, ma questo non significa che il corpo possa facilmente far fronte a loro. Le situazioni stressanti influenzano sia lo stato fisico che emotivo di una persona, quindi è necessario studiare metodi che ti consentano di migliorare il tuo umore e di non prendertene cura così vicino al tuo cuore. Quasi tutti sanno che un tale ormone come la serotonina contribuisce al nostro buon umore e aumenta l'efficienza - questo è l'ormone della felicità.

Tuttavia, non tutti sanno che non è contenuto direttamente nei prodotti: non si può semplicemente prenderlo e mangiarlo. Ma, in possiamo usare la sostanza che è necessaria per la sua formazione. Riguarda il triptofano. Gli alimenti ricchi di triptofano (l'amminoacido da cui si forma la serotonina) contribuiscono alla biosintesi della serotonina e spesso migliorano l'umore. Si scopre che il cibo in questo caso è la fonte di felicità più accessibile, ma è importante sapere quali e in quali proporzioni utilizzare, in cui i prodotti, anche se indirettamente, contengono serotonina. Sai cos'altro è il buon cibo? Aiuta a sbarazzarsi della rabbia in una varietà di situazioni!

Quali cibi rallegrano?

Uno dei nutrienti principali che migliorano l'umore, è lo yogurt, ma solo naturale. Lo yogurt con colori o riempitivi artificiali crea solo un ulteriore carico sullo stomaco e sul fegato, che può farti sentire peggio. Soprattutto spesso è necessario mangiare yogurt in estate, perché si ritiene che più lunghe sono le ore di luce, maggiore sarà il beneficio di questo prodotto a base di latte fermentato. Il cioccolato fondente non ha meno popolarità. Anche se il cioccolato al latte è più preferito dalle donne, non porta nulla di buono se non un gusto gradevole, ma la sua controparte scura è una potente fonte di flavonoidi che aiutano a combattere lo stress e calmare il sistema nervoso. Più alto è il contenuto di cacao, meglio è. Se non c'è cioccolato a portata di mano, puoi usare qualsiasi dessert contenente cacao.

• Gli agrumi e qualsiasi verdura e frutta brillante aiutano il sistema nervoso a far fronte allo stress con il suo aspetto e il suo odore, ma contengono anche una grande quantità di oligoelementi e vitamine utili.
• Le tisane, a seconda della pianta specifica che contengono, possono avere sia un effetto tonico che rilassante.
• Il pesce è da tempo riconosciuto come un maestro riconosciuto nel trattamento dello stress, ma è meglio scegliere quelle che sono ricche di acidi grassi saturi e omega 3, come il salmone. Tuttavia, va ricordato che il pesce non può essere abusato, può essere consumato al massimo un paio di volte a settimana.

Alcuni nutrizionisti ritengono che il prodotto più positivo sia il broccolo, quindi deve essere aggiunto a tutti i piatti. Non meno utili sono noci e semi, e devono essere consumati al giorno almeno 40 grammi. I dadi aiutano non solo nella lotta contro lo stress, ma migliorano anche il corso dell'ipertensione, aiutano a ripristinare le funzioni cerebrali e persino a perdere peso.

Nonostante il fatto che l'odore dell'aglio non sia troppo attraente, è impossibile sfidare l'efficacia della sua lotta contro lo stress e la depressione. quindi se non hai paura di spaventare la gente con un odore troppo "espressivo", puoi tranquillamente usarla anche a ogni pasto, soprattutto perché stimola le difese del sistema immunitario.

Dovrebbe esserci sempre un sorriso sulle tue labbra.

Allo stesso tempo, è impossibile non ricordare le piccole gioie e i trucchi che ci aiuteranno in questa materia. Il cibo è qualcosa senza il quale una persona non può vivere. Alcuni di loro ti fanno sorridere! Mangiali e sarai sempre di buon umore!

http://9psy.ru/kakie-produkty-pomogut-podnyat-nastroenie-v-lyuboj-situacii

Come migliorare le prestazioni o cosa hai per colazione?

Quali prodotti migliorano l'umore, il pensiero e la memoria

La maggior parte delle persone non sa che è possibile utilizzare il cibo per controllare il proprio stato psicologico. Il cibo può aiutare una persona a sentirsi rilassata e felice, concentrata o completamente stupida. Vediamo cosa mangiamo durante il giorno e se contribuisce al successo del lavoro degli adulti e del buon apprendimento dei bambini.

Serotonina e dopamina: a ciascuno il suo tempo

In generale, i carboidrati semplici, come quelli contenuti in frittelle, waffle, muffin e bagel, aumentano il livello di serotonina, che ci aiuta a sentirci calmi e soddisfatti. La proteina presente in carne, noci e uova aumenta il livello di dopamina, che dà energia, motivazione e favorisce la concentrazione. Tuttavia, molte persone al mattino consumano carboidrati semplici e alla sera mangiano più proteine.

Quindi, è molto comune nutrire i bambini (e me stesso) con la colazione composta da ciambelle, frittelle, cialde, cereali dolci, muffin, bagel o toast e succhi di frutta (con zucchero concentrato). Dopo questo, inizia la giornata scolastica, chiediamo ai nostri figli di concentrarsi, causano loro problemi e iniziamo a sentire di avere ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività). Ma il punto è che il semplice cibo a base di carboidrati provoca la liberazione di insulina, che può portare a una rapida diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente consapevolezza confusa.

Inoltre, i carboidrati semplici forniscono un aumento del livello di serotonina nel cervello - quindi ci sentiamo più felici dopo aver mangiato. Il problema è che la serotonina può ridurre la capacità di una persona di raggiungere il suo obiettivo, contribuisce a uno stato di atteggiamento spensierato nei confronti della vita. E questa non è la migliore attitudine mentale per studiare o lavorare.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​di solito hanno l'effetto opposto. Aumenta il livello di dopamina nel cervello, cioè aumenta la motivazione e aiuta a concentrarsi. Ecco perché ha senso mangiare cibi ricchi di proteine ​​all'inizio della giornata, e per cena solo se hai bisogno di completare un lavoro la sera. Se vuoi rilassarti la sera e andare a letto presto, consiglio di ridurre la quantità di proteine ​​e di mangiare carboidrati sani.

Spesso, quando i bambini tornano a casa da scuola, i genitori danno loro biscotti e soda - cibi ricchi di carboidrati semplici. E poi chiedono ai bambini di fare i compiti. Sfortunatamente, questi genitori inconsapevolmente riducono la capacità dei loro figli di concentrarsi, e questo porta a una serata stressante per tutti.

Prodotti che migliorano l'umore, la concentrazione e la memoria

Ricordiamo che la serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a calmare il cervello. È direttamente correlato al sonno, alla regolazione dell'umore, all'appetito e alla comunicazione. La serotonina aiuta a ridurre le nostre preoccupazioni e problemi. Sulla base di una ricerca condotta presso il Massachusetts Institute of Technology, è emerso che gli alimenti ricchi di carboidrati semplici aumentano rapidamente i livelli di serotonina. Ecco perché le persone possono essere dipendenti da pane, pasta, patate, riso e zucchero. I carboidrati semplici servono come "cibo per l'umore" - una persona si sente più rilassata e meno irrequieta dopo averli mangiati.

Sfortunatamente, poiché questi prodotti contribuiscono ad aumentare i livelli di serotonina, possono anche ridurre le funzioni della corteccia frontale del cervello e ridurre la capacità interna della persona di controllare gli impulsi. Penso che questo sia il motivo per cui i ristoranti servono pane e alcolici prima dei pasti. Dopo averli mangiati, è più probabile che tu ordini un dessert.

Tuttavia, esiste un'alternativa ai dolci malsani: molti prodotti utili per il cervello aiutano anche ad aumentare il livello di serotonina. Queste sono mele, mirtilli, carote, fiocchi d'avena e ceci. Danno un graduale aumento dei livelli di serotonina.

La dopamina contribuisce alla motivazione, all'interesse, all'attenzione e al senso del significato emotivo di ciò a cui è rivolta l'attenzione, questo stato crea piacere. (Più precisamente, questo piacere della "dopamina", combinato con l'interesse attivo, può essere definito un impulso.) Contribuisce al raggiungimento dell'obiettivo.

Le proteine ​​in genere aumentano di solito i livelli di dopamina, quindi se hai bisogno di concentrarti, evita lo zucchero, il pane, la pasta, il riso e le patate. Manzo, pollame, pesce, uova, semi (zucca e sesamo), noci (mandorle e noci), formaggio e tè verde aumentano il livello di dopamina. Qui puoi aggiungere avocado e fagioli. L'aminoacido tirosina è un componente della dopamina ed è anche essenziale per il funzionamento della ghiandola tiroidea. I carboidrati semplici, di regola, distruggono dopamine.

L'acetilcolina è un neurotrasmettitore che promuove l'apprendimento e il miglioramento della memoria. Fegato, uova, latte, salmone e gamberi stimolano la sua produzione.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/