La carenza di magnesio nel corpo può portare allo sviluppo di malattie complesse. Questo minerale è necessario per sviluppare e mantenere il sistema muscolo-scheletrico ed è particolarmente rilevante negli anziani, quando i tessuti ossei perdono la loro densità. Il magnesio aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliora il tratto digestivo, stabilizza la pressione sanguigna.
È necessario consumare attivamente cibi ricchi di magnesio in un periodo di situazioni stressanti. Il fatto è che sotto l'influenza dell'adrenalina, il magnesio viene lavato via con l'urina dal corpo, a causa della quale una persona può provare apatia, stanchezza inspiegabile e sonnolenza, oltre che irritabilità. La pratica mostra che si osserva una forte riduzione della quantità di questo minerale nel sangue durante il periodo di tossicosi, con il digiuno o durante l'esacerbazione del diabete.
Gli scienziati hanno identificato diversi prodotti in cui un sacco di magnesio e che dovrebbero essere regolarmente inclusi nella loro dieta abituale al fine di stabilizzare il corpo.
Numerosi esperimenti hanno dimostrato che le spezie e le erbe aromatiche contengono un'incredibile quantità di microelementi utili, quindi il loro uso è obbligatorio per ognuno di noi. Il magnesio si trova principalmente nel coriandolo, nella salvia e nel basilico. Un cucchiaio di erbe secche rappresenta almeno settecento milligrammi di questo minerale.
Il beneficio dei legumi nella dieta è difficile da sovrastimare. Questa è una fonte alternativa di proteine, che è necessaria per il nostro corpo per una vita sana. La maggior parte del magnesio si trova nelle lenticchie e fagioli di qualsiasi tipo.
Qualsiasi crusca ha un effetto positivo sul corpo e aiuta a purificare l'intestino ed eliminare le tossine. Il riso contiene anche il maggior numero di magnesio, quindi dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno una volta alla settimana per ripristinare l'equilibrio naturale dei minerali nel corpo. Cento grammi di crusca contengono circa ottanta milligrammi di magnesio, che è il doppio del tasso giornaliero di una persona media. Se non ti piace usare la crusca di riso nella sua forma pura, allora possono essere usati come ingrediente aggiuntivo nella cottura o nei cereali.
- Cioccolato amaro
Il cioccolato è una delle prelibatezze più utili, che è in grado in pochi minuti di dare a una persona un buon umore e normalizzare il flusso di sangue naturale. Inoltre, il cioccolato amaro naturale, il cui contenuto di cacao non è inferiore al 75%, contiene magnesio. Cento grammi in media rappresentano circa duecento milligrammi di minerale.
- Verdure a foglia verde.
Durante la stagione è necessario mangiare il maggior numero possibile di verdure a foglia verde per arricchire il corpo con vitamine e saturare i minerali. Il magnesio è abbondante negli spinaci, nei cavoli, nei tarassaco e nelle bietole.
- Prodotti lattiero-caseari
Prodotti lattiero-caseari fermentati - un magazzino di batteri e minerali benefici, in particolare il magnesio. Tuttavia, vale la pena di prestare attenzione a questa disposizione, in quanto produttori senza scrupoli spesso arricchiscono ricotta, latte, kefir, altri prodotti con conservanti, aromi e altri additivi chimici nocivi. Pertanto, dare la preferenza a una marca comprovata oa prodotti lattiero-caseari autofibranti.
Gran parte del magnesio si trova nel riso integrale, nell'avena intera, nell'orzo e nel grano. Pertanto, includere regolarmente tali alimenti nella vostra dieta. I negozi vendono pane e cereali combinati da questi cereali, che, oltre ad arricchirsi di minerali, aiutano a migliorare il metabolismo ea sbarazzarsi di chili in più.
Ogni anno, i ricercatori scoprono nuove e nuove proprietà utili di questo frutto esotico. Recentemente è diventato noto che gli avocado sono un'ottima fonte di magnesio. In un frutto di media grandezza contiene circa sessanta milligrammi di minerale utile, quindi sentitevi liberi di includere questo prodotto nella vostra dieta. La cosa principale è non mangiare più di due avocado al giorno, dato che è molto ricco di calorie.
Una banana media contiene trentadue milligrammi di magnesio. Inoltre, il feto migliora l'umore, combatte lo stress e sopprime l'appetito.
Il fico è uno dei frutti più utili, in cui c'è molta vitamina A e B. E oltre al magnesio, questo prodotto contiene potassio, fosforo, ferro e altri minerali utili. È importante mangiare fichi ogni giorno per malattie cardiovascolari, problemi al sistema muscolo-scheletrico e in caso di una forte sindrome da dolore.
Qualsiasi seme, compresi i semi di lino, contiene magnesio in alta concentrazione. Ad esempio, trenta grammi di sesamo rappresentano più di cento milligrammi di magnesio. Pertanto, non negare a te stesso il piacere di diversificare il menu con diversi tipi di semi. Possono essere utilizzati in cottura, come additivo per insalata o come ingrediente originale di impanatura.
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http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Quali alimenti contengono più magnesio
Il nostro straordinario corpo è composto da molti minerali, oligoelementi e vitamine diversi. Ognuno di loro svolge un certo ruolo e ciascuno deve essere monitorato da vicino. Puoi dire con certezza di avere una quantità sufficiente di vero "capitano" del nostro corpo - il magnesio - con il cibo?
Probabilmente sai che il magnesio è un minerale essenziale per ossa e muscoli. Ma svolge anche un ruolo importante nel lavoro del muscolo cardiaco, del cervello, del sistema nervoso e del funzionamento di centinaia di enzimi che controllano vari processi nel corpo.
La carenza di magnesio causa un vero caos in ogni cellula del nostro corpo. Un gran numero di persone si trova di fronte a una carenza di questo elemento: non capiscono di cosa sia irto e non sanno cosa farsene.
Vediamo quali alimenti contengono più magnesio, come influenza il nostro corpo e come possiamo aumentare la sua concentrazione.
Poco di magnesio
Il magnesio (Mg) è una fonte di energia e vitalità, un elemento sportivo che influenza la nostra forza fisica. È il secondo componente più comune delle cellule umane e appartiene ai minerali di macromina, che, a differenza degli oligoelementi, sono necessari per il corpo in quantità sufficientemente grandi.
Dov'è il magnesio? La maggior parte di loro sono in ossa, e il resto è in tessuti molli, cuore, cervello, terreno liquido. Gli ioni di magnesio regolano più di 300 reazioni biochimiche: senza di loro non potremmo produrre energia, i nostri muscoli sarebbero costantemente in uno stato di contrazione, non potremmo regolare i livelli di colesterolo.
Questo è uno dei sei minerali essenziali che devono essere nella vostra dieta.
Pertanto, ogni persona che monitora attentamente la propria salute ha bisogno di sapere quali alimenti contengono grandi quantità di magnesio. Ma prima, leggi la nostra tabella: la quantità giornaliera di Mg necessaria per mantenere la salute.
Come influisce il nostro corpo?
- Migliora le prestazioni fisiche
Il magnesio è necessario per una corretta funzione muscolare, sia a riposo che durante lo sforzo fisico. - Mantiene l'integrità ossea
Il magnesio è essenziale per la produzione e il corretto funzionamento della vitamina D. Il controllo e il mantenimento dei livelli di magnesio è importante per l'integrità dell'osso: sia i bassi che i livelli elevati di questo elemento influenzano negativamente i nostri tessuti ossei. - Abbassa la pressione sanguigna
Non solo riduce la pressione da sola, ma aumenta anche l'efficacia di tutte le classi di farmaci che combattono l'ipertensione. - Protegge dalle malattie cardiovascolari
È necessario per la normale attività cardiaca e ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, dilatando i vasi sanguigni, migliorando il metabolismo e riducendo l'infiammazione. Quali alimenti contengono magnesio per il cuore, continua a leggere. - Utile per il sistema nervoso
Migliora in modo significativo il recupero funzionale in vari disturbi neurologici: funzioni neurobiologiche, elettrofisiologiche e rigenerazione dei nervi. - Elimina mal di testa ed emicranie
Livelli significativamente ridotti di magnesio sono stati trovati in chi soffre di emicrania e mal di testa. Il fatto è che la carenza di magnesio porta a uno spasmo dell'arteria cerebrale, che causa dolore. - Allevia la sindrome da stanchezza cronica
Lo stress esaurisce il nostro corpo, spremendo tutti gli elementi utili da esso. Il magnesio è efficace nel trattamento dei disturbi d'ansia, specialmente in combinazione con altre vitamine, minerali ed estratti di erbe. - Rallenta l'invecchiamento
Gli studi hanno dimostrato che il basso contenuto di magnesio accelera la morte delle cellule endoteliali umane, interferisce con il metabolismo cellulare, che influenza il processo di invecchiamento del corpo. - Importante durante la gravidanza
Il magnesio per le donne incinte è di grande importanza. La carenza di questo elemento può influire negativamente sul feto: causare difetti dello sviluppo. Gli integratori di magnesio hanno un effetto benefico sullo stato metabolico e durante la gravidanza delle future mamme. - Allevia la sindrome premestruale
Abbastanza magnesio, soprattutto se combinato con vitamina B6, può aiutare ad alleviare i sintomi della PMS: dolore addominale, nausea, gonfiore, ecc. - Allevia e previene gli attacchi d'asma
Le persone con asma possono stabilizzare la respirazione con il magnesio. Aiuta a stabilizzare i muscoli bronchiali. - Aiuta a produrre collagene
Il magnesio è un componente chiave nella produzione di proteine, che vengono gradualmente trasformate in collagene - una proteina naturale presente nei legamenti, pelle, tendini, cartilagine, dischi intervertebrali e vasi sanguigni. Il collagene fornisce al nostro corpo forza. - Regola la funzione della vescica
La disabilità urinaria può essere il risultato di molti problemi, come l'infezione, la nefrite o la cistite. Tuttavia, un adeguato consumo di magnesio può aiutare a sbarazzarsi di tali malattie e rafforzare il corpo. - Stimola l'assorbimento e l'assorbimento dei nutrienti
Aiuta ad assorbire minerali chiave e vitamine come calcio, potassio, fosforo e sodio. Assorbimento minerale di solito si verifica nel piccolo intestino, che consente di disintossicare numerose tossine pericolose.
Segni di carenza di magnesio
L'esaurimento del magnesio nel corpo può essere causato da diversi motivi, uno dei quali - una dieta scorretta.
Ecco perché oggi stiamo cercando di rispondere alla domanda: in quali prodotti è il magnesio? Dopo tutto, aggiungendoli al tuo menu, possiamo supportare perfettamente la tua salute. Ma prima, vediamo come il corpo segnala la mancanza di questo importante elemento:
- Crampi e crampi muscolari
Questi sono i sintomi più comuni di carenza di magnesio. Crampi improvvisi alle gambe e alle braccia, la cui frequenza e forza aumentano. - Disturbo del ritmo cardiaco
La carenza di magnesio può portare a una diminuzione dei livelli di potassio, che può influenzare il cuore e la frequenza cardiaca. - Intorpidimento degli arti
La mancanza di magnesio porta spesso al fatto che iniziamo a notare quanto velocemente i nostri arti si intorpidiscono. Vale la pena di tenere un po 'di qualcosa, perché le mani cominciano a scottare la pelle d'oca. Ciò è dovuto a una disfunzione dei nervi.
Quali alimenti contengono grandi quantità di magnesio
Gli alimenti che contengono grandi quantità di magnesio possono aiutare le persone con la mancanza di questo elemento. Il magnesio si trova nei prodotti vegetali e animali.
Verdure a foglia verde come spinaci, legumi, noci, semi e cereali integrali sono buone fonti. In generale, prodotti contenenti fibre alimentari. Allora, dov'è il magnesio? Ecco la lista principale dei prodotti:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 erbe aumentano il magnesio nel corpo umano.
La maggior parte delle persone ha una carenza di magnesio nel corpo e non ne è nemmeno consapevole. Alcuni ricercatori ritengono che gli effetti sulla salute del deficit di magnesio siano seriamente sottostimati. Ma può essere aumentato non solo con cibo, integratori, ma anche con le erbe. Oggi ti presenterò delle erbe che possono aiutarti ad aumentare il livello di magnesio nel corpo.
Le erbe contengono molto magnesio.
Molte erbe e spezie sono ricche di magnesio ed è molto facile ottenere questo minerale dalle erbe. Questo è il modo più semplice per fornire al corpo il magnesio: prepara il tè con una di queste erbe e bevilo.
Incontra queste erbe.
1. Timo.
Il timo contiene circa 317 milligrammi di magnesio e 200 calorie per porzione.
Questo è solo bisogno di usare timo fresco, in quanto l'erba secca non contiene tanto magnesio.
Questa erba ha un sapore delicato di limone e con esso è buono per cucinare piatti con pollame e pesce.
2. Dill.
Questa erba contiene 357 mg di magnesio e 200 calorie per porzione. Dill va bene con molti cibi, tra cui cetriolo, yogurt, trota, salmone e uova.
3. Basilico.
Questa erba contiene 556 milligrammi di magnesio e 200 calorie per porzione.
È ampiamente usato nella cucina italiana. Sì, e la conosciamo e la amiamo, soleva preparare insalate, piatti caldi e persino nel pane.
4. Coriandolo.
Se non sai cos'è il coriandolo, ricorda il coriandolo, un'erba che sembra un prezzemolo. Quindi, i verdi della pianta sono chiamati coriandolo e i suoi semi - coriandolo.
In Russia, prima veniva cotto il pane di Borodino, in cima al pane c'era sempre il coriandolo.
Il coriandolo è considerato una spezia e puoi sempre comprarlo.
Il coriandolo fresco contiene circa 498 milligrammi di magnesio e 200 calorie per porzione.
È usato per fare zuppe, aggiungere quando cuoce il pane, friggere le verdure con esso e aggiungere ai mix di frittelle.
5. Mint.
La menta piperita contiene circa 422 milligrammi di magnesio e 200 calorie per porzione. Dà un grande gusto alle macedonie, allo yogurt, ai vari prodotti da forno e ai prodotti dolciari.
Questa erba è utile e piacevole da masticare per rinfrescare il respiro.
Usa queste erbe nella dieta, prepara il tè con loro, goditi e aumenta il magnesio nel tuo corpo.
E ti auguro un sufficiente livello di magnesio nel corpo e buona salute.
Galina Lushanova
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Grazie Articolo utile
Sì, Vano. Le erbe possono ricostituire il corpo con il magnesio. Meravigliosamente semplice.
Grazie Queste sono erbe molto convenienti. Sono sempre a portata di mano. Lo saprò.
Irina! Infatti, erbe molto convenienti. Risulta anche utile. Possono ricostituire scorte di magnesio per la salute.
Grazie Galina! Queste erbe nella nostra casa sono praticamente comuni, ma io non ho usato affatto il coriandolo, dopo le tue informazioni ho integrato le mie conoscenze sul fatto che hanno ancora del magnesio in esse.Tutte le erbe sono molto accessibili.Quindi ci concederemo in salute e ti auguriamo la stessa cosa. Galina.
Galina! Le donne dovrebbero cercare di essere sane e belle. E anche tirare su questa strada degli uomini. Ma sono difficili da spostare.
Autore Adnaka, non hai specificato quale quantità di Mg nelle foglie e semi di coriandolo. E questo
significativamente diverso. Quindi, in mezzo verde. > Mg di semi...
Mi è piaciuto l'articolo
Dimmi, e quanto costa questa porzione? ))))
Catherine! Una porzione è di solito un bicchiere. Un bicchiere di erbe tritate, verdure, ecc.
L'inverno è arrivato! E di nuovo ha diffuso le sue ali influenza. Non...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Guaritore popolare
sito web della medicina tradizionale e alternativa del dottore asiatico Ergashak
magnesio
Magnesio e sue proprietà
Il magnesio è un elemento necessario e importante per il normale funzionamento del nostro corpo.
Solo non molte persone conoscono l'enorme ruolo che il magnesio svolge nel nostro corpo. Dopo ossigeno, acqua e cibo, il magnesio è l'elemento più importante per il corpo.Il magnesio (magnesio Mg) è un elemento chimico del secondo gruppo della tavola periodica, atomico n. 12, massa atomica 24.305. Il magnesio naturale consiste di tre isotopi stabili 24Mg (78,6%), 25Mg (10,11%) e 26Mg (11,29%). Il magnesio fu scoperto nel 1808 da Devi. E nel 1828, il chimico francese Bussy ricevette il cloruro di magnesio.
Il magnesio è una parte costante di organismi vegetali e animali in millesimi e centesimi di un percento, dice un guaritore popolare. Gli animali e gli esseri umani ricevono il magnesio dal cibo, il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 0,3-0,5 grammi. Il calcio è l'antagonista del magnesio nel corpo. Il rachitismo è causato da uno squilibrio di magnesio e calcio. La mancanza di magnesio nella dieta viola l'irritabilità nervosa, la contrazione muscolare. Il solfato di magnesio è usato in medicina come agente sedativo, anticonvulsivo, antispasmodico, lassativo e coleretico. Il corpo di un adulto contiene 20-25 grammi. il magnesio, 50-70% di essi si trovano nel tessuto osseo, il 20% nei muscoli, il 19% in altri tessuti del corpo e l'1% nel liquido intracellulare. L'equilibrio di magnesio è regolato dai reni. La necessità di aumentare il magnesio nei seguenti casi:
-nei bambini e negli adolescenti;
-persone di vecchiaia e vecchiaia;
-quando si beve caffè, tè, bevande energetiche, zucchero, cioccolato. Lo zucchero aumenta la perdita di magnesio nelle urine;
-consumando grandi quantità di grasso, l'assorbimento del magnesio si riduce, poiché gli acidi grassi e il magnesio formano sali che non sono assorbiti nel tratto gastrointestinale; - dieta ricca di proteine;
-colite, stitichezza, cirrosi, pancreatite, vomito incontrollabile, diarrea;
-con aumento del colesterolo nel sangue;
-tireotossicosi, iperfunzione paratiroidale, acidosi renale, epilessia;
-dopo le malattie che si verificano con febbre alta;
-con un pesante sforzo fisico;
-nell'uso di contraccettivi e ormoni;
-l'integrazione di acido folico può aumentare la necessità di magnesio;
- alcolismo cronico. Anche con l'uso moderato di alcol, la carenza di magnesio si sviluppa gradualmente con la manifestazione di debolezza muscolare e danno miocardico.
Il metabolismo del magnesio è regolato dalla vitamina D, quindi un'abbondante assunzione di calcio può causare una carenza di magnesio nel corpo, dice un medico popolare.
Il valore del magnesio nel corpo:
-il magnesio è strettamente associato alla sintesi dell'ATP, quindi ha un effetto eccezionale sul metabolismo energetico del corpo;
-circa 300 enzimi sono coinvolti nel lavoro;
-fattore anti-tossico e anti-infiammatorio;
-assicura la salute del sistema cardiovascolare;
-normalizza la funzione delle ghiandole paratiroidi;
-protegge dalle radiazioni;
-regola la temperatura, aiuta ad adattarsi al freddo;
-il magnesio aiuta la digestione;
-materiale da costruzione dello scheletro e delle ossa;
- è necessario per il normale funzionamento del tessuto nervoso, calma il sistema nervoso;
-previene i calcoli renali.
Il magnesio funziona bene con le vitamine B, A, C, P. Attiva la vitamina H, essenziale per la crescita del corpo e delle cellule. Una carenza di questa vitamina provoca anemia, perdita di capelli, una lingua liscia e pallida, un tono della pelle umido, secondo un medico popolare. La carenza di vitamina D ed E può causare una carenza di magnesio nei tessuti. Il magnesio è un partner naturale e fisiologico del calcio, la carenza di ioni magnesio può contribuire ad aumentare l'assunzione di ioni calcio. L'eccesso di calcio può ridurre l'assorbimento e l'assorbimento del magnesio o viceversa. Il sovraccarico cellulare con il calcio porta alla dissociazione della fosforilazione ossidativa, alla manifestazione di calcificazioni aghiformi nei mitocondri e allo sviluppo della necrosi miocardica focale, a causa del blocco della fase di calcio-ATP dipendente dal magnesio. Il rapporto tra calcio e magnesio è 2: 1. I sali di magnesio contribuiscono ad un aumento del contenuto intracellulare di potassio dovuto all'attivazione dell'ATP, che inibisce la perdita di potassio da parte della cellula. Con la mancanza di magnesio intracellulare inizia la perdita di potassio cellulare. In risposta al rilascio di potassio dalla cellula, il sodio inizia a fluire in esso. Il ferro può anche ridurre l'assorbimento di magnesio nell'intestino. L'applicazione pratica di farmaci contenenti magnesio per la prevenzione e il trattamento di varie forme di angina pectoris è necessaria per prevenire i cambiamenti metabolici causati dall'ischemia miocardica e il magnesio è anche usato per l'ipertensione arteriosa persistente e persistente, ipercolesterolemia grave, forma ipotonica e ipocinetica di discinesia biliare della vescica, stitichezza.
Quando viene preso il magnesio, la crusca viene aggiunta a tutte le pietanze nel menu, il sale, la carne, i brodi di pesce e le salse sono esclusi. Gli integratori alimentari al magnesio non devono essere utilizzati dopo i pasti, dal momento che il magnesio viene convertito in cloruro non assorbibile con acido cloridrico di succo gastrico. Il magnesio è sempre dato con calcio. Il magnesio è anche utile per intossicazione da alcol. L'uso prolungato di preparati di magnesio può portare a disfunzione renale. Con una carenza di magnesio, il cervello, il sistema cardiovascolare e la formazione del sangue ne soffrono. La carenza di magnesio porta ad una diminuzione del flusso sanguigno negli organi e nei tessuti, un aumento della resistenza dei vasi periferici con una diminuzione della microcircolazione. Con una diminuzione del magnesio nel sangue, si osservano battito del cuore, aritmia o tachicardia, spesso accompagnati da dolore al petto grave e penetrante, un cambiamento della pressione sanguigna in qualsiasi direzione. La carenza di magnesio contribuisce all'aterosclerosi, può svilupparsi anche nei bambini a causa della mancanza di magnesio nel corpo, il ritmo cardiaco è disturbato, la distonia neurocircolatoria, la malattia coronarica appare. Inoltre, una diminuzione del magnesio nella composizione del fluido corporeo provoca insonnia, incubi, sudorazioni notturne, frequenti risvegli, lacrime, depressione, ansia, agitazione, paura, aumento della sensibilità cutanea, affaticamento veloce, frequenti mal di testa, diminuzione dell'attenzione, vertigini improvvisi, perdita di equilibrio, affaticamento anche dopo il sonno, pesantezza in tutto il corpo, perdita di capelli, unghie fragili e carie. Può causare sensibilità agli agenti atmosferici, al freddo, all'umidità e alla pigrizia. Manifestazioni organiche di carenza di magnesio possono verificarsi sotto forma di spasmodico acuto dolore allo stomaco accompagnato da stitichezza o diarrea, spasmi muscolari, contrazioni muscolari, anemia con la formazione di ulcere trofiche con ridotta immunità e allergie, in particolare l'asma e il diabete.
Il magnesio contiene molto aloe, biancospino, uva bianca, tutto l'amaro, crescione, ortica, melissa, prezzemolo, aronia nera, spinaci, clorella, verdura, zucchetto, cacao, noci, zucca, girasole, soia, crusca, cereali, legumi, granchi, gamberetti, vongole, fegato, avena, pane di segale, mele, fichi, frutti tropicali, rosa selvatica, aglio. L'acqua dura contiene molto magnesio. Anche gli scafi coltivati contengono molto magnesio.
Dove c'è molto magnesio nel suolo, il suo contenuto aumenta anche nei prodotti. Con la macinazione del grano viene rimosso l'80% del magnesio, il trattamento termico del cibo distrugge anche il magnesio. Il fosforo e il calcio in eccesso di cibo possono inibire l'assorbimento del magnesio nell'intestino.
Il calcio, il potassio e il sodio sono molto sopravvalutati dal magnesio, quando vengono assorbiti dall'organismo. L'apporto limitato di magnesio influisce notevolmente su di esso, non cedendo alla scarsità di acqua, ossigeno e cibo. Quando il digiuno è principalmente influenzato da una carenza di magnesio nel corpo.
A causa della buona solubilità in acqua del magnesio, il corpo riceve un'ambulanza rapida ad alta pressione, con infarto e ictus. Nelle persone con problemi di peso, l'elevata insolubilità del magnesio contribuisce a molte malattie: diabete, aterosclerosi e riduzione dell'immunità. La carenza di magnesio è la causa principale di psicosi e nevrosi, dice il medico popolare. Più di un farmaco non è indicato per i dolori acuti come il magnesio. Finora, non esiste un metodo per valutare la concentrazione di magnesio nei tessuti, che potrebbe essere raccomandato per la pratica clinica diffusa dell'uso del magnesio: i medici di un'ampia gamma dovrebbero immediatamente svolgere questo compito. Sebbene esista un elettrodo per determinare la concentrazione di magnesio, non viene utilizzato ovunque, poiché solo la frazione ionizzata di magnesio non ha molto valore clinico. È dimostrato che sia il deficit cronico di magnesio sia l'ipomagnesiemia acuta sono accompagnati da un alto rischio di malattia cardiovascolare o persino di morte del paziente. Necrosi miocardica e ischemia cerebrale, il flusso sanguigno generale del corpo è significativamente associato a una diminuzione dei tessuti di magnesio. Questo deve essere preso in considerazione nella diagnosi e nel trattamento di molte malattie umane. Il magnesio dilata i vasi sanguigni inibendo il flusso di calcio nella cellula della muscolatura liscia vascolare. Il magnesio aumenta il flusso sanguigno nelle persone sane e il flusso di sangue uterino nelle donne in gravidanza. Espansione delle arterie, salva molti pazienti dalla morte durante una crisi ipertensiva. Il magnesio rimane il principale trattamento per l'eclampsia. Ma non dobbiamo dimenticare che alte dosi di magnesio possono portare ad un allungamento del tempo di sanguinamento e aumentare il più alto rischio di aborto per le donne in gravidanza da sanguinamento.
Il magnesio è uno dei farmaci più comunemente usati nella gastroenterologia pediatrica come antiacido, cioè utilizzato in caso di elevata acidità, non solo nei bambini, ma anche negli adulti. Proprietà antiacidi di carne, latte e pesce, cereali germinati e la loro crusca, nonché bicarbonato di sodio, ossido di magnesio, carbonato di magnesio, carbonato di calcio, almagel, fosfato, idrossido di alluminio, trisilicato di magnesio, gelisil e altri. Tra questi, i preparati di magnesio sono usati più spesso e durano più a lungo per neutralizzare l'acido cloridrico e hanno le proprietà più analgesiche. I preparati di magnesio sono utilizzati non solo per le malattie dell'intestino, ma anche per le malattie del fegato, delle vie biliari e del pancreas. Se si prende una malattia intestinale si verificano contemporaneamente con dolore al fegato e alle vie biliari, l'uso di preparati di magnesio rimane più appropriato, anche se è ormai dimenticato da molti medici. I preparati di magnesio sono un ottimo strumento per la prevenzione e il trattamento delle ulcere gastrointestinali. Inoltre, i preparati di magnesio sono ben controllati da disturbi dispeptici come bruciore di stomaco, eruttazione, nausea, creando non piccoli problemi sia negli adulti che nei bambini. I preparati di magnesio hanno anche proprietà protettive della membrana mucosa dell'esofago, dello stomaco e dell'intestino, se trattati con ormoni, farmaci antipertensivi, antibiotici e citostatici. Quando un paziente assume molto calcio, è imperativo somministrare magnesio in modo che penetri bene nei tessuti, agendo insieme, abbia un effetto antinfiammatorio e iposensibilizzante. Il ruolo del magnesio con il composto di calcio nella puntura dell'attività muscolare e dell'attività motoria è grande. Il magnesio con calcio attiva gli enzimi pancreatici lipasi e fosfodiesterasi, ecc.
I preparati di calcio, così come l'alluminio, causano stitichezza senza una miscela di magnesio. Assunzione di grandi dosi di calcio, prevalentemente sotto forma di carbonato di calcio, provoca una reazione alcalina avanzata senza una combinazione di magnesio. Questo può spesso causare pazienti con debolezza, mal di testa, vari sintomi dispeptici, persino un aumento della composizione della creatinina ematica. I pazienti possono anche sperimentare vari cambiamenti neurovegetativi, come la sete e l'aumento della minzione e la deposizione di calcoli nel tratto urinario.
Il magnesio svolge un ruolo importante nelle funzioni vitali del corpo, principalmente nel rifornimento energetico di Mg-ATP. Il magnesio è anche coinvolto nella stabilizzazione delle membrane piastriniche. Il magnesio intracellulare svolge un ruolo multifunzionale, essendo un substrato e attivatore di molti enzimi, quindi può migliorare la coniugazione dell'ossidazione e della fosforilazione in molti tessuti, specialmente nella mucosa gastrica. L'abuso di preparati di magnesio può causare una serie di effetti collaterali indesiderati oltre alla diarrea. Questi includono la sindrome da carenza di fosforo, che si verifica, soprattutto dopo l'uso di idrossili di magnesio, che aumenta la perdita di fosforo nelle feci, ma diminuisce la sua escrezione nelle urine. Potrebbero verificarsi ipercalcemia e aumento della perdita di calcio urinario. Il quadro clinico della sindrome da deficienza di fosforo è caratterizzato dalla presenza di una riduzione dell'appetito nei pazienti, tra cui anoressia, debolezza, diminuzione della prestazione, parestesia, convulsioni e talvolta dolore osseo. L'osteoporosi può verificarsi o svilupparsi con il rischio di fratture traumatiche e spontanee. E può anche verificarsi con l'uso incontrollato di grandi dosi di farmaci, lo sviluppo di nefrolitiasi (calcoli renali) è segnalato dal medico popolare. Il magnesio ha la capacità di ridurre la biodisponibilità di alcuni farmaci, come la digitale, gli ormoni e alcuni antibiotici tetracicline.
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In questo articolo ti parlerò del magnesio negli alimenti che contengono il magnesio più di tutti, fornirò tutte queste informazioni per te in una forma conveniente sotto forma di un tavolo. E chi legge l'articolo fino alla fine è in attesa di un bel bonus!
Questo è il secondo articolo sul magnesio e se non sai perché il nostro corpo ha bisogno di magnesio e quali sono i sintomi della carenza di magnesio, leggi prima il primo articolo - la mancanza di magnesio nel corpo è i sintomi.
Quali alimenti hanno il magnesio in generale?
Il magnesio merita il titolo di elemento "sportivo". È responsabile della crescita della massa muscolare, sostiene il muscolo cardiaco, stimola la sintesi delle proteine nel corpo, partecipa ai processi metabolici, stimola l'intestino, rimuove il colesterolo e regola la trasmissione degli impulsi nervosi.
I prodotti contenenti magnesio devono essere consumati giornalmente. Il fabbisogno umano di magnesio è di circa 400-500 mg al giorno.
Il magnesio si trova in una varietà di cibi nella nostra tabella:
- burro (sesamo, semi di lino, arachidi, burro chiarificato);
- formaggio (olandese, Poshekhonsky, capra, con muffa);
- yogurt (1,5 - 3,2%);
- ricotta (formaggio a basso contenuto di grassi e senza grassi, cagliata);
- latte condensato;
- cioccolato amaro;
- carne (quasi tutti i tipi);
- pesce (halibut, storione, eglefino, pesce persico, merluzzo, saury);
- uova di anatra;
- cereali (fiocchi d'avena, ceci, piselli, grano saraceno, riso integrale, lenticchie);
- frutta (ciliegie, kiwi, ananas, feijoa, lampone, pera, pesca, cachi);
- Molti tipi di tè (ad esempio: "Ivan-Tea") e succhi;
- zenzero, senape, vaniglia.
L'acqua potabile è arricchita con vari minerali: la percentuale principale è il sodio, una piccola percentuale è il calcio, il potassio e il magnesio.
Il sale marino contiene magnesio, la più alta percentuale di minerale nel sale marino del Mar Morto.
35 alimenti in cui il magnesio è il massimo - Tabella
Alimenti ad alto contenuto di magnesio, decrescente (mg / 100 g di prodotto):
Semi di zucca secchi
Farina di soia cruda
Noce brasiliana secca
Caffè istantaneo in polvere
Girasole Kozinaki
Zenzero terreno asciutto
Cavolo marino, alghe
Uova di salmone
Caviale di salmone Chum
Dal tavolo è chiaro che la maggior quantità di magnesio è contenuta in noci e semi, il detentore del record in magnesio è semi di zucca.
Gli alimenti quotidiani come pane, carne e latticini contengono quantità minime di magnesio.
Includi nella tua dieta quotidiana diversi cibi dalla lista qui sopra. Se scegli le nocciole, è consigliabile non consumarne più di 10 al giorno.
Per determinare quanto esattamente hai bisogno di magnesio al giorno, usa la tabella qui sotto.
Sai quanto magnesio ti serve?
Dividere la quantità di mg di magnesio contenuta nel cibo per il fabbisogno giornaliero in base al sesso e all'età.
Bambino di 1-3 anni
Bambino 9-13 anni
Ragazza di 14-18 anni
Maschio, 19-30 anni
Uomo con più di 30 anni
Donna 19-30 anni
Donna con più di 30 anni
Donna incinta 19-30 anni
Donna incinta di oltre 30 anni
Donna che allatta al seno 19-30 anni
Una donna che allatta al seno più di 30 anni
Ad esempio, 540 (contenuto di magnesio per 100 g di semi di sesamo) / 400 (fabbisogno medio giornaliero di magnesio per un adulto).
Si è scoperto che 100 grammi di sesamo contengono il 135% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
In 100 grammi di pinoli - 62,75% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
In 100 grammi di alghe - il 42,5% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Se sei una donna di età superiore ai 30 anni, quindi per riempire il fabbisogno giornaliero di magnesio, devi solo aggiungere alla tua dieta quotidiana:
- 100 grammi di alghe (170 mg di magnesio) e le alghe sono un'ottima fonte di altri nutrienti, e non solo di iodio, ma di calcio, ferro, acido folico e acido pantotenico. Il cavolo di mare è considerato un prodotto dietetico e contiene solo 25 kcal per 100 grammi di prodotto.
- 50 grammi di semi di zucca (296 mg di magnesio). I semi di zucca sono solo un magazzino di vitamine, minerali e acidi grassi insaturi di cui abbiamo bisogno. I semi di zucca sono considerati una delle migliori fonti di magnesio e zinco.
Vengono forniti solo 100 grammi di cavolo e 50 grammi di semi di zucca e 466 mg di magnesio al giorno.
Come rendere il magnesio assorbito il più possibile? - Suggerimenti esperti
Ora, sai quali alimenti contengono più magnesio e come calcolare il fabbisogno giornaliero per te.
Sulla base di questi dati, è possibile effettuare facilmente una dieta competente ed equilibrata, non solo tenendo conto del CBDL (calorie, proteine, grassi, carboidrati), ma anche di questo elemento traccia essenziale.
Osservare il bilancio di calcio e magnesio 2 a 1
Presta particolare attenzione al fatto che una grande quantità di calcio nella dieta con una carenza di magnesio inquina il corpo. Il calcio non viene assorbito e si deposita nelle articolazioni o forma calcoli renali.
Ad esempio, il rapporto tra calcio e magnesio nel latte è di 8 a 1, il che crea una carenza di magnesio.
Non assumere mai integratori di calcio senza magnesio. Quando fai una dieta con un alto contenuto di calcio, cerca di includere gli alimenti dell'elenco ricco di magnesio.
Neutralizzare l'acido fitico
Per fare la tua dieta, devi anche sapere che la presenza di fitina e di grasso in eccesso nel cibo riduce significativamente l'assorbimento di magnesio.
Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che una delle principali cause di anemia nei paesi in via di sviluppo sia l'ingresso di grandi quantità di acido fitico nel corpo umano.
L'impregnazione di noci e semi innesca i processi di germinazione, porta alla disattivazione degli inibitori, alla produzione di enzimi nelle noci stesse, che contribuiscono alla loro digestione, ad una significativa diminuzione dell'acido fitico.
Pertanto, per una migliore assimilazione, consiglio di ammollare cereali e noci per una media di 8 ore prima di consumarli.
Le noci sono meglio immerse in acqua con l'aggiunta di sale marino o sale rosa dell'Himalaya.
I cereali sono meglio intrisi di limone. Il tempo di immersione è di 8-12 ore.
Aggiungi più vitamina B6 alla tua dieta.
La vitamina B6 migliora l'assorbimento del magnesio e impedisce una rapida escrezione.
Prodotti con un alto contenuto di B6, in ordine decrescente (mg / 100 g di prodotto):
Pistacchi (non fritti)
Semi di girasole (non fritti)
La vitamina B6 viene facilmente distrutta a causa del congelamento, inscatolamento e trattamento termico dei prodotti.
Il fabbisogno giornaliero medio di vitamina B6 è di 2 mg.
Il magnesio e la vitamina D sono necessari l'uno per l'altro
Meglio di tutto il magnesio e la vitamina D vengono assorbiti al mattino.
Cattive abitudini interferiscono con l'assorbimento del magnesio.
Caffè e alcol interferiscono con l'assorbimento del magnesio e contribuiscono alla sua rimozione dal corpo.
Secondo le cartelle cliniche, la possibilità di assorbire il magnesio dal cibo è solo del 30%. Una carenza speciale si osserva nelle persone che mangiano alimenti trasformati con un alto contenuto di cereali purificati, fosfati, grassi e zuccheri.
risultati
Ricordiamo tutti i più importanti e riassumiamo brevemente questo articolo:
- La maggior quantità di magnesio si trova nei semi di zucca e nella crusca di frumento;
- Il seme di sesamo si trova al 2 ° posto sul contenuto di magnesio, ma a causa della grande quantità di calcio, non è consigliabile mangiare molto per evitare un eccesso di calcio, che interferisce con l'assorbimento del magnesio;
- È meglio prendere il magnesio insieme a vitamina B6 e vitamina D;
- È necessario immergere i cereali e le noci prima dell'uso, per una corretta digestione e per ottenere la massima quantità di sostanze nutritive.
Ora sai un po 'di più sul magnesio! Aggiungi questo articolo ai tuoi segnalibri, usando la scorciatoia da tastiera Ctrl + D, per trovare rapidamente in quali alimenti il magnesio è più utile utilizzando un comodo tavolo.
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Mangia bene! Ti benedica!
Prima scuola di benessere
È stato con te, Ekaterina Lavrova
Articolo: Il magnesio negli alimenti Dove si trova di più - il tavolo
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http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumElenco degli alimenti che contengono più magnesio
Nel mondo moderno, dove tutto, tranne la salute, viene acquistato per denaro, molte persone attribuiscono grande importanza alla corretta alimentazione.
Il contenuto equilibrato di sostanze nutritive nel cibo aiuta ad evitare molti problemi di salute.
Per la vita normale una persona avrà bisogno di un giorno in grandi quantità:
L'articolo proposto discuterà il magnesio, i suoi bisogni quotidiani e il cibo contenente questo importante elemento.
Proprietà utili di magnesio
Il magnesio nel corpo umano svolge un ruolo molto importante - attiva più di trecento diversi enzimi responsabili di:
- Sintesi proteica
- Elaborazione di carboidrati
- Assorbimento di vitamine e minerali.
- Funzione di trasporto
- Attivazione e conduzione degli impulsi nervosi.
- Formazione di ossa
- Escrezione di tossine dal corpo.
- Migliora l'immunità e la resistenza.
- Funzionamento normale del sistema nervoso centrale.
- Funzionamento stabile del muscolo cardiaco.
- Blocco delle cellule tumorali, ecc.
Tutto ciò di cui hai bisogno è nel cibo.
La carenza di magnesio provoca il rischio di gravi malattie:
- Depressione e suscettibilità allo stress - influenza la produzione di serotonina e la trasmissione di impulsi nervosi, mantenendo i neuroni in condizioni di lavoro.
- Sindrome astenica e stanchezza cronica - un minerale coinvolto nel processo metabolico, a seguito del quale viene prodotta energia.
- Osteoporosi, carie - aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.
- I problemi renali, la formazione di calcoli - sono coinvolti nel metabolismo del sale marino e prevengono il verificarsi di urolitiasi.
- Squilibrio ormonale, PMS, dolore mestruale - normalizza gli ormoni nelle donne, con conseguente riduzione del dolore durante le mestruazioni.
- Colite, costipazione - agisce come un leggero lassativo, rimuove le scorie e le tossine dall'intestino, normalizza la microflora.
- Ictus, infarto, insufficienza cardiaca - il magnesio è un minerale indispensabile per il cuore.
Regola la circolazione e i processi metabolici responsabili dello stato normale del sistema cardiovascolare.
Ma per la normale assimilazione dell'elemento, devi aggiungere B6. Nella rete di farmacie sono presentati preparati vitaminici complessi contenenti tutti gli elementi necessari.
Alimenti ricchi di magnesio
Il minerale entra nel corpo umano con cibo e acqua arricchiti con magnesio.
La tabella mostra il cibo con un alto contenuto dell'elemento, che contiene la percentuale delle necessità quotidiane necessarie:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlQuali alimenti contengono magnesio
Oggi, cari lettori, tornerò di nuovo al ruolo dei minerali nelle funzioni vitali del corpo umano, che sono una componente indispensabile della dieta umana. Sia la prolungata carenza di minerali che il loro surplus nel corpo portano all'interruzione dei processi metabolici e delle malattie dei singoli organi e sistemi.
Non molto tempo fa abbiamo parlato di calcio nel cibo e oggi il mio articolo è dedicato al magnesio. Considereremo in dettaglio quali prodotti contengono il magnesio, quale ruolo svolge per la nostra salute, cosa ne ha bisogno quotidianamente, cosa minaccia la mancanza e l'eccesso di magnesio per la nostra salute. Considerare tutto senza approfondire in termini medici e processi chimici. Impareremo solo ciò che dobbiamo sapere al livello quotidiano per ogni persona.
La maggior parte di noi sa che il magnesio è vitale per la salute del sistema cardiovascolare, è spesso prescritto insieme al potassio per migliorare i processi metabolici nel cuore. Le funzioni di questo minerale sono molto più ampie, influenzano letteralmente tutto il nostro corpo, motivo per cui il magnesio è così importante nel cibo, è importante costruire la tua dieta in modo che il corpo ottenga tutto ciò di cui hai bisogno con il cibo.
Qual è il magnesio importante per il corpo umano
Nella nutrizione umana, il magnesio è uno dei componenti più importanti, quindi è necessario sapere quali alimenti contengono magnesio per prevenire la sua carenza. Questo minerale svolge un ruolo enorme nel funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo umano:
- Migliora la conduttività degli impulsi nervosi, normalizza il sistema nervoso;
- Agisce come antispasmodico, elimina gli spasmi muscolari degli organi interni;
- Agisce come un vasodilatatore morbido;
- Migliora la motilità intestinale, influenzando la digestione e l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino;
- Migliora la separazione della bile;
- Promuove la rimozione del colesterolo in eccesso;
- Supporta il sistema immunitario;
- Migliora i processi metabolici nel corpo, previene lo sviluppo del diabete;
- Migliora la funzione del muscolo cardiaco;
- Svolge un ruolo importante nel processo di afflusso di sangue al cuore;
- Partecipa al bilancio energetico del corpo;
- Bene per la salute della pelle;
- Previene l'infiammazione delle mucose;
- Regola l'assorbimento del calcio, prevenendone l'accumulo;
- Essenziale per lo sviluppo osseo normale.
Molte persone sanno che i medici prescrivono il magnesio quando una persona è sottoposta a grave stress. Qui dobbiamo prestare attenzione ai prodotti che contengono abbastanza magnesio e possibilmente anche prendere farmaci con magnesio. Il farmaco più comune è il magnesio B6.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il magnesio negli alimenti è la principale fonte di questo macroelemento e la vostra dieta deve essere formulata in modo tale da ricevere l'apporto giornaliero necessario di magnesio dai prodotti. Viene calcolata la media delle norme del magnesio necessarie al corpo, dipendono dall'età della persona, dal genere, dalla categoria di peso, dalle condizioni fisiche.
Per un adulto, da 300 a 500 mg di magnesio è la norma al giorno. La necessità di aumentare il magnesio durante l'esercizio o lo stress mentale.
I bambini sotto un anno ricevono tutti i minerali necessari dal latte materno della madre. Da un anno a tre anni, il bambino ha bisogno di 60 a 150 mg di magnesio al giorno. La norma per i bambini dai 4 ai 6 anni è di 150-200 mg di magnesio al giorno. Da 7 a 10 anni - 250 mg e bambini di età superiore a 10 anni - 300 mg di magnesio. Ci sono raccomandazioni per il calcolo della quantità richiesta di magnesio per i bambini: si tratta di 6 mg di macronutrienti per 1 kg di peso.
Segni di carenza di magnesio nel corpo
Segni di carenza di magnesio nel corpo sono molto simili ai sintomi di molte malattie, quindi è difficile riconoscerlo da soli, si può perdere un grave problema di salute. Ciò significa che prima di assumere farmaci con magnesio, è necessario consultare il proprio medico, e ancora meglio - fare un esame del sangue per il contenuto di magnesio nel siero del sangue.
Quali sono questi segni che possono causare una carenza di magnesio a sospettare un allarme in tempo?
- Sensazione costante di affaticamento, senza passare molto tempo senza ragioni oggettive;
- Fatica anche dopo un leggero sforzo fisico;
- Aumento della caduta dei capelli e fragilità dei capelli;
- Fragilità delle unghie;
- Immunità ridotta, manifestata in frequenti raffreddori ed esacerbazioni di malattie croniche;
- Irritabilità, decadimento dell'umore, pianto, ansia, stato depressivo;
- Disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi;
- Anche con una normale notte di sonno, una persona si sente sopraffatta, non riposata, a causa della quale la sua prestazione diminuisce;
- C'è una sensibilità ai cambiamenti del tempo, ai salti della pressione atmosferica;
- Vertigini, frequenti mal di testa;
- Compromissione della memoria e diminuzione della concentrazione;
- Dolori muscolari e crampi in diverse parti del corpo, più spesso nei muscoli del polpaccio, fragilità ossea;
- Tic nervosi in faccia: involontaria contrazione delle palpebre, delle labbra, delle guance;
- Dolore al cuore, palpitazioni, sensazione di forte pulsazione nel corpo;
- Disturbo del sistema digestivo.
E va anche notato che la carenza, la mancanza di magnesio è uno dei motivi dell'aumento della pressione!
Con questi sintomi sono necessari alimenti che contengono grandi quantità di magnesio, che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.
Cause di carenza di magnesio
La carenza di magnesio può essere primaria, causata da patologie genetiche, è piuttosto rara. La carenza di magnesio secondaria nel corpo è più spesso causata da un'insufficiente assunzione dell'elemento in traccia con cibo e acqua, ci sono altri rischi della sua mancanza, consideriamoli.
- Mangiare cibi grassi, sovrappeso, obesità;
- Diabete mellito;
- Frequente fascinazione con varie diete per la perdita di peso;
- Passione per le bevande alcoliche;
- Uso frequente di caffè e tè nero;
- Indigestione prolungata, diarrea;
- Situazioni stressanti frequenti;
- Passione per cibi salati e dolci;
- la gravidanza;
- Prendendo diuretici;
- Funzione renale compromessa;
- Abuso di farmaci anti-infiammatori non steroidei.
Prodotti contenenti magnesio
Diamo un'occhiata più da vicino a quali alimenti contengono magnesio. Ce ne sono molti e tutti sono abbastanza accessibili e dovrebbero essere inclusi nella dieta ogni giorno.
Noci, semi
I prodotti ad alto contenuto di magnesio includono sesamo, arachidi, mandorle, pinoli, anacardi, semi di zucca. Devono essere inclusi nel menu piuttosto un po ', ma è possibile coprire gran parte del fabbisogno di magnesio a scapito di semi e noci. Inoltre, quasi tutte le noci contengono altri minerali, vitamine, amminoacidi, che sono anche molto importanti per la nostra salute.
cereali
Sapevi che uno dei campioni della quantità di magnesio per noi è la crusca di riso?
100 grammi di crusca di riso contengono il 200% del fabbisogno giornaliero di magnesio! C'è un motivo per prestare attenzione a loro.
Dove c'è ancora molto magnesio? È consigliabile insegnare a mangiare porridge, un sacco di magnesio in riso integrale non lucidato, grano saraceno, in miglio, in farina d'avena. Il magnesio nei pasti di cereali è facilmente assorbito dal corpo, è in un rapporto ideale con calcio e fosforo. I cereali possono essere alternati, è bene per la salute mangiare giornalmente una piccola porzione di cereali per colazione. Oltre al magnesio e altri nutrienti, il porridge fornisce all'organismo energia e fibre necessarie per una buona digestione.
I fiocchi di mais non sono dolci, il pane di segale, la crusca di frumento, i germogli di germe di grano sono anche buoni fornitori di magnesio. I germogli di grano sono venduti in farmacia, puoi prepararli da soli, questo è un ottimo prodotto biologicamente attivo che dà a una persona un'incredibile carica di energia. Il magnesio nel germe di grano è combinato con il potassio, che ha un effetto positivo sull'attività cardiaca.
Se germinate chicchi di grano a casa, comprateli in negozi specializzati, nei supermercati nei dipartimenti di una sana alimentazione. È importante che i semi siano destinati all'alimentazione e non siano in salamoia con sostanze chimiche.
alga marina
Inoltre, il record per il contenuto di magnesio sono le alghe. 100 grammi di alghe contengono il 192% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
impulso
Gli alimenti ricchi di magnesio includono i legumi, in particolare la soia. Puoi preparare piatti molto gustosi e salutari con fagioli, lenticchie, piselli, ma non dovresti abusare del legume per gli anziani, perché con l'età i chicchi vengono assorbiti dal corpo molto peggio e puoi ottenere una forte indigestione invece di beneficio.
http://irinazaytseva.ru/magnij.html