I componenti principali della crescita muscolare sono l'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione. E di regola, è la corretta alimentazione che è la chiave del successo. Non basta mangiare semplicemente più proteine. È necessario contare le calorie, BJU e rispettare la dieta.

Sì, la pianificazione è un ulteriore "lavoro" e la maggior parte degli atleti è troppo pigra per farlo. Ma è la comprensione di ciò che dovrebbe essere la corretta alimentazione per la crescita muscolare, così come la capacità di mettere in pratica queste conoscenze, per distinguere i bodybuilder dalla copertina dai normali visitatori alla palestra.

Non sai da dove cominciare? Ricorda le 10 regole che ti aiuteranno quando costruisci i muscoli.

# 1 - ALTRE CALORIE

Aumentare l'apporto calorico di solo 100-200 calorie al giorno (in modo da non ingrassare troppo) non aiuta a incrementare costantemente la massa muscolare. L'aumento del tasso metabolico causato dall'aumento delle calorie già "mangia" la metà di queste calorie aggiuntive. Per questo motivo, la crescita muscolare sarà così lenta che non te ne accorgi. E la mancanza di progressi visibili porta sempre a una perdita di motivazione.

Per la crescita muscolare è necessario un surplus di calorie del 10-20%. Per un ragazzo magro, 2000 calorie al giorno non solo non sono sufficienti per guadagnare massa muscolare, ma viceversa, una tale dieta può portare alla perdita di muscoli (il corpo si libererà delle fibre muscolari che non sono abbastanza energia da mantenere). Come calcolare le calorie per una crescita stabile della massa muscolare può essere trovato nell'articolo Nutrition for a set of muscle mass: Calories and BZHU. In media, il surplus calorico sarà di 500 kcal sopra il normale.

È impossibile ottenere solo la massa muscolare secca. L'aumento di peso andrà a scapito sia del muscolo che del grasso. Per non guadagnare troppo, limita i carboidrati veloci. È inoltre possibile aggiungere cardio 2-3 volte a settimana, ad esempio - Intervallo in esecuzione.

# 2 - CIBO REGOLARE

Non saltare i pasti programmati. Non dovresti mai avere fame! Quante volte al giorno mangi, non così importante per la crescita muscolare, come il numero totale di calorie e BZHU. Non è sempre possibile consumare 1000 calorie alla volta, quindi molti professionisti del bodybuilding consigliano 4-5 pasti al giorno per assumere la giusta quantità. Mangia come e quando è conveniente per te - cosa più importante, non tollerare la fame e guardare calorie e proteine ​​/ grassi / carboidrati. Non ha senso pianificare 5 pasti, se non si riesce ad attenersi a questa modalità ogni giorno.

# 3 - COCKTAIL E GEYNER PROTEICI

Quando è difficile ottenere 3000 - 4000 calorie dal cibo normale e "duro", puoi usare frullati proteici e gainer.

Gainer è una miscela di proteine ​​e carboidrati contenente proteine ​​e carboidrati a digestione rapida. Scegli i gainers che contengono proteine ​​di alta qualità (isolate o concentrate), fai attenzione al contenuto calorico della miscela (non dovrebbe essere troppo alto - tutte le calorie "extra" vanno a grasso).

Vuoi fare un gainer a casa? Prendi la ricotta e / o proteine ​​del siero di latte, fiocchi d'avena, noci, banana o altri dolci frutti / bacche. Mescola tutto con un frullatore e otterrai un cocktail eccellente che può servire come pasto separato!

# 4 - PRODOTTI CONTENENTI PROTEINE

Per la crescita muscolare, assicurati di monitorare la quantità di proteine ​​prodotte dal cibo. In media, è necessario utilizzare 1,5-2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso proprio. Prodotti come salsicce, salsicce, cotolette e ravioli (cibi pronti industriali) sono fonti proteiche di bassa qualità, che contengono grassi nocivi e carboidrati in eccesso (amido e farina), nonché conservanti e esaltatori di sapidità. Acquista carne magra (pollo, tacchino, manzo, fegato), pesce (incluso grasso) e frutti di mare. Mangia più bianchi d'uovo (i tuorli devono essere limitati a 2 pezzi al giorno) - questo tipo di proteine ​​ha il miglior set di aminoacidi essenziali. Scegli la ricotta e altri prodotti caseari con un basso contenuto di grassi. Ma non è necessario acquistare la ricotta 0%. Puoi usare il 5% e anche il 9%. Oltre alle proteine ​​animali, includere vegetali (legumi, noci) nella dieta.

# 5 - GRASSI UTILI

Molto spesso, pianificando una corretta alimentazione per la crescita muscolare, calcoliamo proteine ​​e carboidrati e riduciamo al minimo i grassi per ottenere massa muscolare magra e il meno grasso possibile. Questo è un errore! Se si utilizza troppo poco grasso, il livello di testosterone diminuisce. Questo ormone svolge un ruolo chiave per la crescita muscolare. Oltre al fatto che il testosterone aiuta a mantenere le ossa forti, sostiene il livello dei globuli rossi nel sangue ed è responsabile della libido, questo ormone è anche indispensabile per la crescita della massa e della forza muscolare.

Grassi sani - Omega-3 e Omega-6 si trovano nel pesce grasso, noci, olio vegetale (lino, oliva, ecc.). Assicurati di includere questi alimenti nel tuo piano alimentare.

# 6 - ALIMENTI GIUSTI PRIMA E DOPO L'ALLENAMENTO

Per ottenere i massimi risultati, prestare attenzione alla nutrizione prima e dopo l'esercizio. I prodotti utilizzati in questo momento hanno un impatto diretto sull'efficacia della formazione e del recupero dopo di essa.

30-60 minuti prima di un allenamento e 30-60 minuti dopo, è necessario fornire a se stessi abbastanza energia e materiale da costruzione. Carboidrati - la principale fonte di energia e proteine ​​- il materiale da costruzione per la crescita muscolare. Il contenuto di grassi in questi pasti dovrebbe essere minimo, in quanto viene digerito più a lungo e rallenta l'assorbimento di proteine ​​e carboidrati.

# 7 - POTENZA PRIMA SOGNO

Durante il sonno, si verifica il recupero e la crescita muscolare. Le proteine ​​consumate con il cibo sono suddivise in aminoacidi e vengono utilizzate per costruire nuove fibre muscolari. Il "carico" di proteine ​​prima di andare a dormire ti protegge anche dal catabolismo (distruzione muscolare) durante il periodo di "digiuno" di 8 ore mentre dormi.

Di notte, è meglio usare proteine ​​a lento assorbimento, come la ricotta o la caseina.

Se sei impegnato a guadagnare massa muscolare, prendi un frullato proteico e di notte, ma solo se ti svegli e non su una sveglia (puoi bere un paio di bicchieri d'acqua prima di andare a letto).

# 8 - TIPO CORPO

È necessario pianificare il cibo in base al tipo di corpo.

Gli ectomorfi hanno bisogno di molte più calorie, carboidrati e persino grassi. Endomorphs, al contrario, dovrebbe fare attenzione ad aumentare l'apporto calorico in modo da non aumentare troppo il grasso in eccesso.

I mesomorfi sono i più fortunati: ottengono buoni risultati con un aumento delle calorie del 10-20%.

# 9 - TEMPO DI UTILIZZO DEI CARBOIDRATI

Per ottenere massa muscolare magra, non è necessario rinunciare completamente ai carboidrati veloci. Ma è meglio usarli al mattino, dopo la "fame" di otto ore, quando hai bisogno di energia prontamente disponibile, così come dopo un allenamento, per ricostituire le riserve di glicogeno e fornire al corpo energia per il recupero muscolare e la crescita.

Mangia i carboidrati lenti quando hai bisogno di fornire energia al tuo corpo per lungo tempo - per colazione, pranzo, 1-2 ore prima dell'allenamento.

Mangiare un paio d'ore prima di un allenamento deve necessariamente contenere una quantità sufficiente di carboidrati lenti in modo da avere molta energia durante l'allenamento.

# 10 - PROGRAMMA GIORNO ALIMENTARE

Prova a pianificare in anticipo il menu per il giorno: cosa, quando e quanto. Un piano ben pensato è metà della battaglia. Per la crescita muscolare, semplicemente "mangiare di più" non è sufficiente, così come non basta mangiare meno per asciugare. Senza contare le calorie non possono fare. Potresti pensare di mangiare in eccesso, ma in realtà ci sono troppe poche calorie per garantire la crescita muscolare. All'inizio può sembrare che contare BJU e calorie sia lungo e difficile, ma nel tempo ricorderete la composizione dei prodotti che mangiate regolarmente e i calcoli impiegheranno 10-15 minuti al giorno.

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http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 consigli per la nutrizione essenziale per la crescita muscolare

Una dieta equilibrata, un regolare esercizio 3-4 volte a settimana, un recupero adeguato nei giorni di riposo - devono essere osservati per la crescita della massa muscolare. La nutrizione per la crescita muscolare è di circa il 65-70% di successo e l'allenamento e il recupero del 30-35%. Ora capisci l'importanza di una dieta corretta ogni giorno.

Per risultati seri, è necessario affrontare con competenza la soluzione dei compiti. L'atleta deve pianificare il numero di calorie al giorno, la quantità di proteine, interrompere gli allenamenti per gruppi muscolari e, nei giorni di riposo, riprendersi bene e dormire a sufficienza.

Ecco 6 consigli pratici che aumenteranno la tua competenza nel pompare i muscoli e aumenteranno la massa muscolare:

Suggerimento numero 1

Per la crescita della massa muscolare è necessario assumere ogni giorno 1,5-2,5 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso. Ad esempio, il tuo peso è di 75 kg, che significa 112,5-187,5 grammi di proteine ​​al giorno nel tuo menu. Una buona fonte di proteine ​​sono: filetto di pollo, filetto di pollock, tacchino, manzo, pesce e frutti di mare. Il pesce può essere grasso e provare a mangiare altra carne che non è grassa ogni giorno. Mangia albume e tuorli al giorno 1-2 pezzi (non di più). Queste proteine ​​contengono tutti gli amminoacidi necessari. Le proteine ​​animali sono essenziali nella vostra dieta. Prodotti lattiero-caseari e ricotta, scegli 0,5 grassi, questo ti consentirà di non ottenere ulteriori depositi di grasso nel corpo, e sembrerai sportivo con una quantità minima di grasso nel corpo. Inoltre, includere nella dieta per ogni giorno - proteine ​​vegetali (noci, legumi). Proteine ​​utili disassemblate, ora imparerai prodotti nocivi che contengono poche proteine, molti grassi e carboidrati in eccesso (farina, amido) - è auspicabile rifiutarli del tutto. Questi includono: salsicce, gnocchi, salsicce, polpette, ecc.

Suggerimento numero 2

La massa muscolare richiede una quantità sufficiente di calorie. Ad esempio, il peso è di 75 kg e si desidera aumentare la massa muscolare, quindi moltiplichiamo 75 per 35 e otteniamo 2625 calorie al giorno e aggiungiamo 500 calorie. Risulta 3125 Kcal al giorno per la crescita muscolare. 2625 Kcal è la norma per un atleta di 75 chilogrammi per mantenere il peso, e un aumento nel menu di 100-200 Kcal darà un risultato molto piccolo. Aumenta la tua dieta ad almeno 500 calorie. Pertanto, per il tuo peso puoi calcolare la norma, aggiungere ulteriori 500 calorie e ottenere l'importo giornaliero richiesto. Ricorda, è impossibile guadagnare solo massa muscolare magra, per ogni chilogrammo di muscoli otterrai una quantità minima di grasso. Ma questo non ha bisogno di avere paura, perché se in futuro si desidera bruciare i grassi e asciugare il corpo, è possibile ottenere questo in 1 mese con l'aiuto di una dieta. Pertanto, aumenta il contenuto calorico del tuo menu, e ogni giorno, nutre bene, quindi i muscoli cresceranno. Ricorda, l'alimentazione per la crescita muscolare dovrebbe essere utile, ne parliamo più avanti. Se stai ingrassando, riduci la quantità di carboidrati.

Suggerimento numero 3

Per assorbire le calorie giornaliere, devi mangiare 4-5 volte al giorno, ogni 3-4 ore e 3 ore prima di andare a dormire. L'orario potrebbe essere il seguente 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, corretto per te stesso, tenendo conto del lavoro, dello studio e di altri affari. Capisci che se il tuo menu ha 3000 calorie, allora per 2 o 3 volte non le mangierai. Pertanto, 3000 calorie possono essere suddivise in 5 metodi di 600 calorie, e questo è più probabile e realistico. Ogni volta prima dei pasti, bere 200 ml di acqua e otterrete 1 litro al giorno. La norma è di 1-2 litri di acqua potabile al giorno. Con un'intensa routine quotidiana o un duro allenamento, questa velocità aumenta con la sete. Per ottenere massa muscolare non è necessario morire di fame, perché è molto dannoso. È necessario mantenere il metabolismo del corpo ad un livello elevato in modo che il cibo venga assorbito e i grassi in eccesso non vengano ritardati. Cerca di rendere il cibo diverso ogni giorno, in modo da avere un buon appetito, perché i muscoli richiedono molti nutrienti - proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, ecc.

Suggerimento numero 4

Si tratta di grasso sano. Molti hanno paura del grasso ed escludono dalla dieta cibi grassi. Vediamo. Mangiare grassi è buono e cattivo. Grasso di origine vegetale e Omega 3, sono utili e dovrebbero essere nella dieta quotidiana. Questi includono noci, legumi, olio vegetale, frutti di mare, pesce grasso e non grasso. Il grasso utile influisce sulla produzione di testosterone nel corpo e i muscoli senza una produzione sufficiente di testosterone crescono lentamente. Inoltre, il testosterone ha un effetto positivo sulle nostre ossa, è responsabile della libido. Inoltre, è possibile acquistare in farmacia Omega-3, se si mangia un po 'di pesce e includere nella vostra dieta. Grassi nocivi: grassi saturi, trans (grassi processati), colesterolo. Grassi cattivi: margarina, burro, formaggi grassi, fast food, cioccolato, dolciumi, latticini grassi. Elimina i grassi malsani dal tuo menu e assicurati di includere grassi sani nella tua dieta quotidiana, ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.

Suggerimento numero 5

I cocktail di proteine ​​e carboidrati sono necessari se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare e non hai tempo di sederti al tavolo, a causa della vita frenetica di tutti i giorni (lavoro, studio, formazione, ecc.). Occupiamoci di proteine ​​e gainer. Le proteine ​​sono chiamate frullati proteici, ma i gainer sono frullati di carboidrati. Considera un menu di 4000 calorie al giorno e regola il menu in base alle tue necessità quotidiane. 4 volte per 1000 calorie è difficile da mangiare, perché allunghi lo stomaco, mangi troppo, e non il fatto che tutte le 1000 Kcal per una volta digerite. Molto probabilmente, alcune delle calorie saranno depositate nel grasso, quindi 4 volte 700 calorie e poche dosi di frullati proteici saranno molto più ragionevoli. I perditempo dovrebbero essere consumati se manchi di carboidrati. Molti guadagnatori non bevono, perché buono da mangiare cereali, pasta, grano saraceno, riso, ecc., ma i cocktail proteici sono usati con piacere. Pertanto, interrompere la dieta in 4-5 ricevimenti e se non si è in grado di mangiare in tempo, quindi acquistare le miscele di proteine ​​e carboidrati nei negozi sportivi e includere nella dieta.

Suggerimento numero 6

Prima dell'allenamento, per 1-2 ore hai bisogno di un menu bilanciato. Proteine, grassi, carboidrati, vitamine - devono essere presenti. Le proteine, i carboidrati dovrebbero essere più e meno grassi in questo pasto. I carboidrati sono una fonte di energia e devi mostrare buoni risultati nell'allenamento, in modo che i tuoi muscoli crescano, e i carboidrati ti aiutano molto e caricano il tuo corpo per l'intero allenamento.

Dopo l'allenamento per 30-60 minuti, è necessario seguire una buona dieta per fornire carboidrati e proteine ​​per ripristinare il corpo. I grassi in questa tecnica, anche, per ridurre al minimo.

Quando dormi, il tuo corpo e tutte le fibre muscolari vengono ripristinati. È necessario mangiare 3 ore prima di andare a dormire e la cena non dovrebbe contenere troppi carboidrati, più proteine. Può 1 ora prima di coricarsi bere 1 porzione aggiuntiva di bevanda proteica, se si è sopraffatti dalla fame.

Segui i 6 migliori consigli per ottenere massa muscolare di alta qualità e in un paio di mesi aggiungerai in modo significativo e sembrerai fantastico.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Una corretta alimentazione e cibo per la crescita dei tuoi muscoli

Ciao, cari amanti dello sport e di uno stile di vita sano. Nell'articolo di oggi parleremo con voi della corretta alimentazione e del cibo che promuove la crescita dei vostri muscoli, vale a dire la crescita dei muscoli, questo è l'obiettivo principale del 98% dei visitatori della palestra.

Per cominciare, ti suggerisco di pensare un po 'a un'osservazione molto interessante e porsi la domanda, ma come vogliamo essere? Quando vengo in palestra, vedo un sacco di giovani ragazzi lì. Tirano, spingono, si accovacciano, ma per qualche motivo sembrano il mio vicino sul pianerottolo, che nella vita, probabilmente, è più pesante del telecomando della TV non ha sollevato nulla. Atleti addominali, lato grasso, erisipela, tali che la porta non passa, e il bicipite sembra salsiccia bollita. Alla mia domanda, perché sembrano così orribili, rispondono che, dicono, alla rinfusa, si sta asciugando per quelli blu, e noi vogliamo sputare, solo per essere enormi. E dove è uno stile di vita sano, mi chiedevo. Dopotutto, un atleta, un atleta, dovrebbe distinguersi dalla gente comune con le sue forme, il suo disegno di muscoli sulle braccia e sulle gambe, non dovrebbe assomigliare ad un tipico visitatore di salsicce.

Così ora ho una domanda per te, vuoi sembrare un pezzo di grasso o vuoi avere un corpo tonico, con bei muscoli che spiccano e il 10 percento del tuo grasso corporeo. Se il tuo obiettivo è essere belli, continua a leggere l'articolo, altrimenti puoi chiudere questa pagina.

Proteine, grassi e carboidrati

La base della corretta alimentazione per la crescita muscolare dovrebbe includere principalmente le proteine. Chiunque, cosa non ha detto sui carboidrati, che la dieta quotidiana dovrebbe essere composta da 50 o 60 per cento di loro, ricorda che le proteine ​​sono la base delle basi. Le proteine ​​dovrebbero essere la vostra dieta quotidiana.

E se visiti questa pagina imparerai come pompare la stampa sui cubi a casa.

I grassi possono essere ottenuti da tutti i tipi di oli e noci. La quantità di grasso consumata dovrebbe essere approssimativamente uguale alla quantità di carboidrati consumati.
Quindi, la nostra dieta dovrebbe consistere nel 50% delle proteine, nel 30% dei carboidrati e nel 20% dei grassi. Prova a consumare 1,5 - 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo del tuo peso. Carboidrati 2 grammi per chilogrammo. Questi sono numeri perfetti. Se pesano 80 chilogrammi, allora dovresti mangiare 160 grammi di proteine ​​e 160 grammi di carboidrati lenta al giorno.

Cibo per la crescita muscolare

Quindi siamo arrivati ​​alla parte più interessante dell'articolo, da cui puoi capire che cosa hai ancora bisogno di usare, in modo che i tuoi muscoli crescano e tu non nuoti.

Guarda il tavolo. Mostrano alimenti dai quali puoi ottenere la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati al giorno (questo non significa che devi mangiare tutti questi alimenti al giorno)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Come mangiare per la crescita muscolare

Tutti sanno - per avere un bel corpo, devi allenarti costantemente. Tuttavia, sullo sfondo dell'importanza dello sforzo fisico, molti sottovalutano l'importanza di una dieta corretta. Fortunatamente, sempre più persone dimenticano diete e digiuni rigorosi, sapendo che una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa è molto più efficace. Tuttavia, non tutti vogliono perdere peso, molte persone pensano a come guadagnare massa muscolare. Gli uomini sognano muscoli e dadi in rilievo e le donne sognano un corpo teso senza smagliature e cellulite. In questo caso, devi anche mangiare alcuni alimenti che sono diversi dalla dieta per la perdita di peso.

Il valore di una corretta alimentazione durante l'esercizio

Per una serie di massa muscolare una corretta alimentazione non è meno importante degli esercizi di forza. Dà energia al corpo, che viene consumata durante lo sforzo fisico e contribuisce al recupero del corpo dopo di loro, ed è anche una componente essenziale per il funzionamento di tutti gli organi e per la formazione dei muscoli.

Vale la pena notare che tutte le persone sono individuali, pertanto, la dieta deve essere scelta in base alle caratteristiche del corpo e ai gusti del cibo. Non infrangere i tuoi prodotti preferiti, a meno che, ovviamente, non siano dannosi per il corpo. E ci sono piatti utili, ma francamente insipidi e sgradevoli per voi - anche opzionali. È possibile scegliere la dieta giusta e deliziosa per ogni persona.

Corretta pianificazione della dieta

La cosa principale nella nutrizione per la costruzione muscolare è il rapporto corretto dei suoi componenti principali: proteine, grassi e carboidrati. Vale a dire, è necessario rispettare le proporzioni di 35:55:10, dove 35 è una proteina, 55 è un carboidrato, 10 è un grasso.

proteine

La proteina è la base dello sviluppo del corpo, questo vale anche per i muscoli, quindi deve prevalere nella dieta quotidiana. Per la crescita muscolare, la proteina deve essere presente in alimenti consumati al giorno, nella quantità di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso umano. Pertanto, il corpo non avrà una mancanza di materiale per la formazione e l'aumento dei muscoli. La nutrizione per atleti implica una predominanza qualitativa delle proteine ​​nella composizione della nutrizione. Ma questo non significa che dovrebbero essercene più di carboidrati.

carboidrati

Carboidrati - è un'energia che lascia cibo. L'energia che viene estratta da loro viene spesa per il trattamento delle proteine, il recupero del corpo dopo l'esercizio e gli stessi allenamenti. Ma è necessario ricordare che quando si dondola, è necessario mangiare carboidrati lenti, sono presenti in cereali, frutta e verdura. I carboidrati veloci (patate, pane bianco, dolciumi) sono anche necessari al corpo, ma dovrebbero essere consumati non più di 1-2 volte a settimana.

Anche i grassi non dovrebbero essere dimenticati, sono necessari per il corpo tanto quanto proteine ​​e carboidrati. Ma qui stiamo parlando di grassi vegetali. Possono essere ottenuti da oli vegetali (oliva, semi di lino, girasole), noci e semi, anche i grassi adatti sono in legumi. I grassi molto preziosi si trovano nei pesci marini, specialmente nel rosso e nei frutti di mare.

Modalità di consumo

Una corretta alimentazione per la crescita muscolare a casa implica la pianificazione per il consumo di acqua che deve essere bevuto durante il giorno. L'acqua stimola i processi di rinnovamento e purificazione del corpo. Molte persone pensano che durante le lezioni e per 20-30 minuti dopo di loro è impossibile bere, ma questa è una delusione.

Ci sono diversi fattori che confermano la necessità di assunzione di acqua durante lo sforzo fisico:

• la perdita di liquidi riduce la resistenza e la coordinazione;
• l'acqua svolge un ruolo importante nella formazione di energia;
• la disidratazione può portare alla fame di ossigeno e alle vertigini;
• l'acqua è coinvolta nella termoregolazione e una violazione del trasferimento di calore può portare a colpi di calore;
• con una mancanza d'acqua, il sangue si addensa, il che complica il lavoro del cuore.

Si ritiene che un'adeguata assunzione di acqua implichi 1 litro per 30 kg di peso, ma durante lo sforzo fisico attivo è necessario bere anche 1 litro di acqua all'ora di esercizio. Cioè, se la lezione dura un'ora, dovresti bere un litro d'acqua sopra la tariffa giornaliera, se due ore - 2 litri, e così via. Ogni 5-10 minuti di esercizio devi prendere 1-2 piccoli sorsi d'acqua a temperatura ambiente, in modo da facilitare il lavoro dello stomaco e del corpo nel suo complesso.

I prodotti più utili

Se si conosce la necessità della presenza di proteine, grassi e carboidrati nella dieta, ciò che è esattamente necessario mangiare per far crescere i muscoli è incomprensibile per molti. L'elenco di tali prodotti è piuttosto esteso.

Il cibo proteico per la crescita muscolare è una grande lista di alimenti.

Ecco gli alimenti più popolari per una corretta alimentazione durante l'esercizio:

1. Carne con un minimo di grassi - petto di pollo e filetto, vitello, agnello o montone.
2. Pesce di mare - salmone, sgombro, aringa (anche in queste varietà di pesce e alto contenuto di grassi, ma proprio per questo sono i più utili).
3. Latticini - kefir, latte, formaggio, ricotta e altri, è importante che siano a basso contenuto di grassi.
4. L'uovo di pollo bollito, i tuorli possono essere consumati nella quantità di 1-2 al giorno, proteine ​​- fino a 10.
5. Kashi: grano saraceno, farina d'avena, bulgur sono particolarmente utili.
6. Frutti ipercalorici: banane, uva e altri.
7. Patate.

I carboidrati necessari possono essere ottenuti da prodotti di due tipi:

1. Contenenti carboidrati veloci: pane bianco, pasta, cereali bianchi, dolci.
2. Contenenti carboidrati lenti: frutta dolce, frutta secca, cereali scuri, pane nero, verdure, verdure.

I grassi sono anche prodotti preziosi per la massa muscolare. Ma è necessario prestare attenzione a coloro che hanno un alto contenuto di grassi sani. Possono essere trovati in:

• oli (oliva, lino e altri);
• noci e semi;
• pesce grasso;
• latticini

Pianificazione dietetica

Quando si pianifica la dieta quotidiana, è necessario tenere conto non solo del contenuto calorico e della composizione del cibo, ma anche del tempo impiegato. Svolge inoltre un ruolo importante nella distribuzione dei prodotti nel tempo, a seconda delle loro proprietà.

La colazione è importante

C'è un'opinione secondo cui la colazione è il pasto più importante della giornata e questa opinione è assolutamente corretta. Molte persone hanno un programma fitto di appuntamenti e in fretta non hanno tempo o semplicemente non vogliono fare colazione. Tale approccio li priva della loro forza, quindi per coloro che vogliono sapere come mangiare quando oscillate, dovreste tenerne conto.

Qui è necessario fidarsi dei nutrizionisti e dei formatori che dicono che dopo il sonno il corpo ha bisogno di energia. Quando una persona dorme, nel suo corpo si verifica un enorme numero di processi, compresa la formazione dei muscoli. Il periodo in cui una persona non mangia, è di circa 10 ore (2-3 ore prima di dormire e 7 ore, andando a dormire), quindi, svegliandosi, è necessario reintegrare riserve di proteine ​​e carboidrati.

È possibile mangiare prima dell'allenamento

Durante lo sport si consuma un'enorme quantità di sostanze e quindi è possibile e persino necessario mangiare prima dell'allenamento. Ma qui è necessario prendere in considerazione diversi aspetti:

• tempo - è necessario mangiare 45-60 minuti prima dell'inizio delle lezioni, a seconda del contenuto calorico e della velocità di elaborazione dei prodotti;
• un menu equilibrato - l'assunzione di cibo dovrebbe essere fatta in maggior misura da proteine ​​e carboidrati, ma sono necessari anche grassi, non dovremmo dimenticare le vitamine, senza di loro il corpo non può sopportare il carico.

Una persona che si sente bene con il suo corpo determinerà facilmente la quantità necessaria di cibo. Hai solo bisogno di mangiare nutriente e ad alto contenuto calorico, ma evita il "peso" nello stomaco.

Dopo l'allenamento

Per la crescita muscolare, mangiare dopo l'esercizio è necessario proprio come mangiare cibo prima della lezione. Anche la composizione dei piatti non sarà molto diversa: il contenuto massimo di proteine ​​e carboidrati, senza il quale il corpo sarà più difficile da recuperare e un minimo di cibi grassi. Vale la pena 30-60 minuti dopo la lezione.

La cosa principale - non dimenticare che per la crescita muscolare da mangiare dopo un allenamento, hai bisogno di prodotti sani e ricchi di vitamine e oligoelementi.

Pasti nei giorni di riposo

Il menu nei giorni in cui non ci sono allenamenti non è molto diverso dalla dieta nei giorni con attività fisiche programmate. L'aspetto più importante della corretta alimentazione per gli allenamenti è quello di rispettare il regime, vale a dire, per determinare 3 pasti completi e 2 spuntini. È possibile creare un menu da una varietà di piatti, a patto che siano sani, gustosi, e aderiscano al rapporto raccomandato di proteine, carboidrati e grassi.

Integratori alimentari e vitamine

La dieta per la crescita muscolare coinvolge non solo ciò di cui hai bisogno per mangiare determinati alimenti, ma anche l'inclusione nella dieta degli additivi alimentari. Abbastanza spesso, non puoi mangiare abbastanza calorie con il cibo, quindi le scorte di proteine ​​e carboidrati vengono in soccorso. Saranno utili se non c'è tempo per uno spuntino o per mangiare completamente 4-5 volte al giorno, così come quando la dieta non è ricca di calorie. Questi cocktail possono essere acquistati presso negozi di articoli sportivi o preparati da soli.

Non dovremmo dimenticare gli integratori vitaminici, aiuteranno il corpo a resistere allo sforzo fisico durante l'esercizio. Vitamine e microelementi necessari per il corpo (calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro, vitamine dei gruppi A, B, C, D) possono essere utilizzati sia con il cibo (sono contenuti in prodotti già consigliati), sia per compensare la loro mancanza con l'aiuto di capsule che sono venduti in farmacia.

Ectomorfi per aiutare

Ectomorfi - persone con fisico sottile - per aumentare la massa muscolare è più difficile. Hanno bisogno di una dieta più ipercalorica ricca di carboidrati e proteine. Inoltre, le persone con una tale costituzione hanno cibo fatto in casa a tutti gli effetti il ​​più spesso possibile e fare spuntini diventa ancora più importante.

I prodotti più utili saranno: grano saraceno, riso, farina d'avena, pesce, carne, verdure e latticini. E per spuntini: frutta, latte o ricotta a basso contenuto di grassi.

Menu di esempio per aumentare la massa muscolare

L'elenco dei piatti e l'ora del loro ricevimento:

1. Colazione - cereali (grano saraceno, farina d'avena), latte, uova strapazzate, frutta (banane, mele), tè verde con miele. Al mattino puoi mangiare qualcosa di dolce (carboidrati veloci), ma in piccole quantità.
2. Snack # 1 - formaggio, pane bianco, ricotta, frutta o frutta secca, noci, kefir.
3. Pranzo - qualsiasi zuppa, riso, pesce, grano saraceno con pollo, insalate di verdure, stufati, patate al forno o bollite, uova, frutta.
4. Snack # 2 - ricotta, frutta secca, mele, formaggio, fiocchi d'avena, cioccolato fondente.
5. Cena - carne o pesce, puoi avere un po 'di porridge, frutta o succo di frutta, tè.
6. Prima di andare a dormire - latte, kefir, noci, mele. Per un insieme di massa muscolare si può anche mangiare la ricotta di notte. Almeno mezz'ora prima di coricarsi e in piccole quantità.

Questa dieta è adatta per la perdita di peso

Questo menu è progettato per un insieme di massa muscolare e la formazione di un corpo in rilievo. Se hai bisogno di perdere peso, devi ridurre l'apporto calorico, gli alimenti possono essere lasciati gli stessi, ad eccezione dei carboidrati veloci. Ridurre l'assunzione di grassi e porzioni prima di coricarsi e durante il giorno.

Per la perdita di peso, è necessario monitorare attentamente l'apporto calorico di cibo. La dieta per ottenere massa muscolare richiede il consumo di più calorie di quelle che si spendono al giorno, per la perdita di peso, al contrario.

video

Da questo video imparerai le caratteristiche della dieta per un insieme di massa muscolare.

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7 prodotti per la crescita muscolare

Elenco di alimenti ad alto contenuto proteico che sono quasi completamente assorbiti dall'organismo.

Come vengono valutati gli alimenti in termini di digeribilità delle proteine

Prima di tutto, le proteine ​​alimentari sono necessarie per la crescita muscolare. Gli amminoacidi essenziali del cibo diventano gli elementi costitutivi delle nuove cellule muscolari, quindi senza una sufficiente quantità di proteine ​​non si raggiungerà la crescita muscolare.

Tuttavia, oltre alla quantità di proteine ​​negli alimenti, è anche necessario tener conto del suo valore nutrizionale e della sua digeribilità. Ora per valutare la digeribilità delle proteine, viene utilizzato il punteggio dell'amminoacido corretto per la digeribilità della proteina (PDCAAS) o il coefficiente di digeribilità dell'amminoacido della proteina.

PDCAAS mostra come la composizione aminoacidica del prodotto soddisfa i bisogni della persona. Il limite superiore di questa scala è 1,0. I prodotti con un tale coefficiente sono meglio assorbiti e sono fonti di proteine ​​a tutti gli effetti.

I prodotti PDCAAS elencati di seguito sono tratti dalle evidenze emergenti per i marcatori glucoregolatori e dalle evidenze emergenti di tipo 2 per l'importanza di alimenti dietetici, a base di carne, pesce, uova e proteine ​​vegetali di Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), specialista della California Research Foundation Foundation.

I migliori prodotti per la costruzione muscolare

1. Latte

Sollevamento pesi Matthew Stark dell'Università del Nord dell'Illinois sottolinea che il latte è quasi completamente assorbito dall'organismo, causando la sintesi proteica e la riparazione dei tessuti, e fornisce tutto l'indispensabile amminoacidi.

Milk Review: la nuova bevanda sportiva? Una revisione degli studi scientifici del 2008 ha dimostrato che il latte aumenta notevolmente la sintesi delle proteine ​​muscolari. Il consumo di latte dopo l'esercizio in combinazione con l'allenamento della forza per 12 settimane aumenta l'ipertrofia muscolare e la massa muscolare magra.

La stimolazione con l'ingestione di latte del 2006 ha dimostrato che il latte intero fornisce 2,8 volte più treonina (un amminoacido essenziale che è coinvolto nella costruzione delle proteine ​​muscolari) rispetto al latte scremato e all'80% in più di fenilalanina (più un amminoacido essenziale che fa parte delle proteine ​​del corpo).

2. Ricotta

La ricotta è il 70% della caseina, una proteina complessa che digerisce lentamente. Ciò significa che il livello di aminoacidi nel sangue aumenta lentamente e rimane elevato per 6-8 ore. Pertanto, si consiglia spesso di mangiare la ricotta prima di una lunga pausa tra un pasto e l'altro, ad esempio la sera. Questo ti permette di mantenere l'anabolismo fino al prossimo pasto.

Inoltre, la ricotta contiene molto calcio, che i Fatti di salute di Clayton: il calcio richiede per la contrazione muscolare e svolge un ruolo importante nel trasferimento di aminoacidi e creatina.

3. Uova

Secondo uno studio di alimenti derivati ​​da uova e uova: Jose M. Miranda, 15 grammi di proteine ​​albume d'uovo contengono 1.300 mg di leucina. Un recente esperimento, effetti della supplementazione proteica di albume sulla forza muscolare e concentrazioni di amminoacidi liberi sierici, ha dimostrato che la leucina causa la massima risposta anabolica nei muscoli scheletrici dei giovani, quindi le proteine ​​dell'uovo possono avere un grande effetto sulla costruzione muscolare.

È la leucina che stimola la sintesi dei muscoli scheletrici, indipendentemente dagli altri aminoacidi. Inoltre, la leucina riduce il tasso di rottura delle proteine ​​muscolari.

E nel tuorlo d'uovo contiene 3,44 milligrammi di zinco per 100 grammi di prodotto. Lo zinco è anche un bene per la crescita muscolare. Lo studio del 2016 sul ruolo dello zinco nella crescita e nella proliferazione cellulare ha dimostrato che lo zinco è necessario per la formazione di un fattore di crescita simile all'insulina, che provoca lo sviluppo muscolare.

I nutrizionisti consigliano spesso di consumare non più di quattro uova alla settimana a causa dei livelli elevati di colesterolo (200-300 mg) nel tuorlo. Tuttavia, nonostante molti studi, non esiste ancora un consenso sui pericoli delle uova per la salute del cuore.

Nell'articolo di Jose Miranda, si ipotizza che solo il 30% della popolazione mondiale sia ipersensibile al colesterolo nella dieta e che il restante 70% sia iposensibile. I primi hanno già aumentato il colesterolo e potrebbero essere danneggiati dal consumo di uova in grandi quantità, mentre il secondo porterà più benefici per la salute che danni. Come sottolinea Miranda, le moderne linee guida sulla salute alimentare ti permettono di mangiare un uovo al giorno.

4. Manzo

Il manzo contiene proteine ​​di alta qualità, che contengono tutti gli amminoacidi essenziali nelle stesse proporzioni dei muscoli umani.

Uno studio del 2014 ha dimostrato l'integrazione delle proteine ​​con un basso consumo di carne dopo l'allenamento di resistenza: Effetti della composizione corporea e dell'efficienza del consumo di manzo per l'aumento di peso senza grasso. Lo studio ha coinvolto 26 giovani sani. Dopo l'allenamento, il primo gruppo ha mangiato 135 grammi di carne in scatola con 20 grammi di proteine ​​e 1,7 grammi di grasso per 100 grammi di prodotto. Il secondo, il gruppo di controllo addestrato senza pasti successivi. Dopo otto settimane nel primo gruppo, il peso senza grasso è aumentato di 2,3 chilogrammi.

Una risposta anabolica all'esercizio di resistenza e un pasto ricco di proteine ​​non è diminuita entro l'anno 2011, confermando che l'esercizio fisico combinato con un consumo di 240 grammi di carne aumenta la sintesi proteica muscolare sia nei giovani (29 ± 3 anni) che negli anziani (67 ± 2 anni) partecipanti.

Uno studio sulle proteine ​​di manzo nel 2015 ha dimostrato che le proteine ​​di manzo sono altrettanto efficaci per la costruzione del muscolo come proteine ​​del siero del latte. Dopo otto settimane di allenamento e consumo di proteine, i partecipanti che consumavano proteine ​​di manzo aumentavano il loro peso senza grasso del 5,7%, perdevano il 10% di grasso, aumentavano il numero uno ripetitivo nella panca e diventavano un peso, rispetto al gruppo che non utilizzava integratori proteici.

5. Petto di pollo

Uno studio sugli effetti del post-allenamento sulla composizione corporea e sulle prestazioni muscolari del manzo, del pollo o del siero di latte ha dimostrato che l'idrolizzato proteico di pollo influisce anche sulla costruzione muscolare come proteine ​​di manzo e proteine ​​del siero del latte. I partecipanti all'esperimento, consumando proteine ​​dal pollo, in media, due chili hanno aumentato il peso senza grasso, aumentato di un tempo massimo nello stacco e nella panca.

Il petto di pollo è apprezzato dai bodybuilder per una grande quantità di proteine ​​di alta qualità e una piccola quantità di grassi - solo 1,9 grammi per 100 grammi di prodotto. Se hai il colesterolo alto, dai la preferenza al seno, piuttosto che ad altre parti del pollo. Lo studio ha dimostrato che 100 grammi di petto di pollo contengono 53 milligrammi di colesterolo e 82,9 milligrammi nella coscia.

6. Pesce (trota, salmone, merluzzo)

Oltre a queste specie, circa 20 grammi di proteine ​​altamente digeribili si trovano nella carne di tonno, chum, salmone rosa, sgombro e sgombro. Inoltre, il pesce è a basso contenuto calorico e contiene acidi grassi insaturi che sono benefici per la salute.

Gli acidi grassi insaturi omega 3, oltre ad altri benefici per la salute, accelerano anche la crescita muscolare. Uno studio sugli acidi grassi polinsaturi Omega-3 aumenta il Gordon Smith Smith del 2011 (Gordon I. Smith) ha mostrato che prendere 4 grammi di un supplemento di acido omega-3 prescritto in il giorno per otto settimane ha aumentato significativamente la risposta anabolica agli amminoacidi e la sensibilità all'insulina. Dopo aver assunto l'integratore, la concentrazione proteica nei muscoli e la dimensione delle cellule muscolari è aumentata.

Più grasso è il pesce, più acidi grassi benefici contiene. Ad esempio, lo sgombro contiene 2,6 grammi di omega-3 per 100 grammi di prodotto, 2,5 grammi di salmone e solo 0,2 grammi di tonno e merluzzo.

7. Nuto

Il cece, o cece, è più popolare in Medio Oriente, ma ora può essere trovato in quasi tutti i principali supermercati.

Secondo uno studio di The Nutritional Value e Health Benefits di Chickpeas and Hummus, quattro cucchiai di hummus (purea densa) a base di ceci forniscono 14 grammi di proteine ​​vegetali, 25 grammi di fibre e molte vitamine e minerali.

I ceci contengono un complesso di aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina, necessari per la crescita muscolare; glicina, arginina e metionina, da cui viene sintetizzata la creatina. Contiene inoltre 3,43 milligrammi di zinco per 100 grammi di prodotto.

Questa coltura di legumi sarà un eccellente sostituto per le proteine ​​animali per i vegetariani e diversifica il contorno per coloro che mangiano carne.

Condividi le tue ricette ad alta percentuale di proteine ​​preferite nei commenti all'articolo.

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Informazioni sulla nutrizione per la crescita muscolare

Molte persone che visitano la palestra per un sacco di tempo, si allenano e non si accorgono del risultato. Non perdono peso e, a volte, al contrario, aumentano di peso, ma con tutto questo diventano più forti e non ci sono cambiamenti esterni. L'obiettivo di andare in palestra la prima ragione è sempre stato quello di cambiare il tuo corpo.

Allora, qual è l'affare? È semplice come mangi. Potresti pensare che mi alleno ogni giorno, mi stanco dell'allenamento, ma non c'è risultato. Perché è stato a lungo chiaro. L'allenamento darà solo la forma dei muscoli e il loro volume e, per ottenere un corpo ben bilanciato, bello e tonico, è necessario mangiare correttamente.

Pasti in allenamento, cosa hai bisogno di mangiare?

Molte persone non prestano attenzione alla nutrizione, ma è molto importante se vuoi allenare e costruire muscoli buoni e di alta qualità. Quindi devi mangiare per la crescita muscolare, ora ne parliamo.

Sembra essere tutto chiaro e comprensibile. Mangia molto e allenati, ma non vogliamo diventare grandi sollevatori di pesi o powerlifter, quindi organizzeremo una dieta equilibrata e sana per una serie di muscoli magri senza grasso.

Uno dei grandi prodotti per il guadagno muscolare è la proteina. Questa è la base della costruzione e quella da cui i nostri muscoli sono più composti.

Nutrizione sportiva

Per una buona crescita muscolare, il corpo dovrebbe ricevere abbastanza proteine, vitamine e una dieta equilibrata. Affinché i muscoli abbiano una crescita eccellente, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe superare circa il 15-20%, ci dovrebbe essere un piccolo surplus di calorie. Per calcolare quanto è necessario mangiare al giorno, non così difficile ci sono una varietà di calcolatori. Allo stesso tempo è necessario allenarsi correttamente, ma questo è l'argomento di un altro articolo.

Inoltre, molte persone dimenticano che è sufficiente creare un surplus di nutrizione, ma è necessario monitorare la qualità dei prodotti che si utilizzano. Alla ricerca di carboidrati, grassi e proteine ​​giusti. Altrimenti, puoi iniziare a guadagnare massa grassa, non ne abbiamo bisogno.

Per una buona crescita muscolare, il tuo BZHU dovrebbe essere qualcosa del genere:

• Grassi 30-35%. I grassi in misura maggiore dovrebbero essere di origine vegetale.
• Carboidrati 50-60%. Carboidrati glicemici bassi o carboidrati veloci.
• Proteine ​​20-25%.

Come mangiare per far crescere i muscoli?

Quanta proteina è necessaria per la crescita muscolare? Gli scienziati hanno calcolato che per un uomo medio per la crescita muscolare sono necessari 1,5-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo. Ma non perdere di vista il numero e il tempo dei pasti. Si consiglia di mangiare circa 5-6 pasti durante il giorno. 3-4 ore prima di coricarsi, è meglio limitare l'assunzione di carboidrati e mangiare 100 grammi di ricotta, sarà un ottimo prodotto per il recupero muscolare.

Con il numero di pasti di 5-6, è possibile ottenere un rapido metabolismo e non aumentare il grasso in eccesso.

Vitamine per la crescita muscolare

Per una persona ordinaria non praticante, ci sono abbastanza vitamine che riceve dalla sua dieta quotidiana.

Ma con l'aumento dei carichi sul corpo, è necessario fornirlo con vitamine per evitare il sovrallenamento e altre spiacevoli conseguenze.

Esaminiamo quali vitamine sono necessarie per allenarsi bene e allo stesso tempo c'è stata un'eccellente crescita muscolare. Queste vitamine possono essere acquistate presso qualsiasi farmacia.

Quindi, le migliori vitamine per la crescita muscolare:

• Vitamina B12 (trovata in alimenti come carne di manzo, maiale, pesce, pollo).
• La biotina è molto importante per il metabolismo (che si trova nei tuorli, nei reni, nel latte, nella soia, nell'orzo).
• Vitamina B2 (si trova in frutti di mare, noci di mandorle, prodotti caseari).
• La vitamina E, è un antiossidante eccellente, ripristina e aiuta la crescita muscolare (che si trova in oli vegetali, noci, verdure a foglia verde e cereali fortificati).

Infatti, tutte le vitamine sono necessarie per il normale funzionamento del nostro corpo e vale la pena utilizzarle in parti uguali nella dieta.

Regole nutrizionali per la crescita muscolare

Non vi è alcun segreto per ottenere muscoli di qualità che è necessario rispettare alcune regole nutrizionali. Considerali:

• Aumenta le calorie ogni giorno, a poco a poco.
• La quantità minima di carboidrati lenti e più veloce.
• Pasti regolari
• Cocktail di proteine ​​e gainer (puoi usare questi cocktail in polvere, con uno stile di vita attivo, possono sostituire i pasti, ci sono molti diversi sapori e composizioni di queste polveri, ma non hanno un cattivo effetto sulle tue condizioni fisiche, puoi solo guadagnare muscoli).
• Alimenti che contengono molte proteine ​​(carne animale, carne di pesce e prodotti caseari).
• I grassi sani (contenuti nel pesce grasso, possono anche essere sostituiti con capsule di olio di pesce, cioè omega-3 o omega-6).
• Pasti prima e dopo gli allenamenti (prima degli allenamenti più carboidrati, poiché questa è la principale fonte di energia e dopo più proteine ​​è il materiale da costruzione principale).
• Di notte, è meglio mangiare proteine ​​digeribili lentamente per una migliore guarigione.

Aderire a queste regole di nutrizione e allenamenti può ottenere risultati eccellenti.

I migliori prodotti per la crescita muscolare

Quali prodotti devi mangiare per la crescita muscolare, iniziamo dal fatto che tutti questi prodotti possono essere acquistati in qualsiasi supermercato. Si tratta principalmente di alimenti ricchi di proteine, proteine ​​e grassi adeguati. Cioè, con l'aiuto di questi prodotti puoi fare una grande dieta.

I migliori prodotti per la crescita muscolare, li elenco BZHU e tutto il resto non ha senso, questa informazione è molto su Internet, è solo il top dei migliori prodotti.

Questa è solo una lista di ciò che puoi mangiare nella tua dieta.

Dieta Muscolare Crescita

Dopo aver analizzato tutti i momenti e le sottigliezze, come e quanto proteine ​​hai bisogno di mangiare per la crescita muscolare, puoi già prendere in considerazione il piano alimentare giornaliero.

• Farina d'avena 30-50 grammi sul latte con frutta secca. Farina d'avena darà una sferzata di energia, e frutta secca fornirà vitamine.
• Banana.

• Una grande porzione di riso con petto di pollo e base di medicazione, che è l'olio d'oliva (è possibile utilizzare una miscela di cereali e 100-150 grammi di petto di pollo).

Ricevimento dopo l'allenamento:

Pranzo o merenda:

• Un'omelette di 3 proteine ​​e un tuorlo.

• Stufato di verdure con salsa di manzo e olio d'oliva. Usa 200 grammi di verdure varie e 100-150 grammi di manzo.

Non mangiare solo questi prodotti. Tutti questi prodotti possono essere sostituiti e alternati nella loro dieta. Per creare correttamente una dieta sufficiente per seguire le regole specificate nell'articolo.

Ricordiamo che per ottenere una forma eccellente, la nutrizione non è sufficiente o solo per allenarsi ogni giorno, il che può portare a risultati mediocri. E tutti insieme è davvero la chiave del successo. Una corretta preparazione e nutrizione ti daranno risultati eccellenti.

Per quanto riguarda gli adolescenti, la nutrizione è la stessa, ma ricorda che non devi usare esercizi che caricano la colonna vertebrale nei tuoi allenamenti. Grandi allenamenti e progressi.

La cosa principale da ricordare è che il progresso è graduale e non porta alla contaminazione del tratto digestivo. È necessario creare gradualmente un surplus di calorie, aumentare l'assunzione di cibo o la loro quantità. Vale anche la pena ricordare sulla qualità dei prodotti che si utilizzano nella vostra dieta, è possibile acquistarli in qualsiasi supermercato.

È necessario ricordare e su un metabolismo rapido non è necessario rallentarlo, solo più pasti. Se hai qualche malattia che non ti consente di seguire una dieta particolare, consulta il tuo medico.

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Coltiviamo i muscoli correttamente - ci occupiamo della dieta

Se vuoi costruire massa muscolare, dai al corpo il cibo. La crescita delle fibre muscolari è un processo che richiede risorse significative.

• In primo luogo, ci vuole energia per costruire cellule, e questi sono carboidrati complessi.
• In secondo luogo, è necessario il materiale da costruzione stesso, cioè una proteina completa nella struttura e set di amminoacidi.

Di conseguenza, il compito principale di una corretta dieta è di fornire un eccesso di calorie principalmente a causa di carboidrati complessi (lenti) e proteine ​​a pieno titolo, sia veloci che lenti.

Molto probabilmente, all'inizio del processo di allenamento, hai già pensato al contenuto calorico della tua dieta e sai cosa devi mangiare per la crescita muscolare. Tuttavia, nella fase di crescita muscolare significativa, oltre al peso, devono essere prese in considerazione le variazioni del metabolismo. Più muscoli hai bisogno di nutrire, più calorie hai bisogno. In questo caso, un eccesso è meglio di uno svantaggio.

Il più necessario e un po 'di più

Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere proteine ​​animali e vegetali, carboidrati veloci e lenti, grassi saturi e insaturi. E ora scaviamo un po 'più a fondo, perché tra la crescita dei muscoli in un atleta, il bisogno di proteine ​​veloci e lente è leggermente cambiato ei carboidrati sono stati consumati molto più intensamente. Di conseguenza, anche il loro rapporto nel cibo e nella distribuzione durante il giorno dovrebbe cambiare. Quindi, cosa hai bisogno di mangiare per una rapida crescita muscolare e quando farlo?

Le proteine ​​veloci (isolate) sono in forma pronta da digerire e quindi in 15-20 minuti verranno consegnate all'indirizzo, cioè ai muscoli. Tale nutrizione è estremamente necessaria quando il corpo è carente di proteine:

• immediatamente al risveglio;
• dopo l'allenamento.

Le proteine ​​lente sono una categoria condizionale, perché i loro prodotti (carne, pesce, pollame, uova o legumi) li contengono a ritmi diversi. Tali proteine ​​dovrebbero essere distribuite uniformemente durante il giorno. Inoltre, gli esperti consigliano di utilizzare una delle proteine ​​più lente (caseina o ricotta) per i pasti aggiuntivi prima di coricarsi. Grazie al suo lento assorbimento, previene la rottura muscolare durante il sonno.

I carboidrati veloci sono solitamente dolci, frutta dolce e pasticcini. Questa è una fonte istantanea di energia, ma nel processo di assimilazione causano un forte rilascio di insulina. Pertanto, il numero di tali prodotti deve essere tenuto sotto controllo e incluso nella dieta solo al mattino.

I carboidrati lenti dovrebbero costituire la maggior parte della componente di carboidrati della dieta. Questa categoria include cereali e verdure. Inoltre, questi prodotti sono una preziosa fonte di oligoelementi, vitamine del gruppo B e fibre, che stimolano la digestione.

Grassi - una componente necessaria del metabolismo energetico e ormonale. Molti atleti commettono un errore, escludendoli completamente dal cibo. Basta controllare il contenuto di grassi dei prodotti e limitare il consumo di grassi la sera.

Regola numero 1: più significa meglio

Crea un surplus calorico, aumentando il contenuto calorico del 20%. Nella fase di costruzione muscolare intensiva non bisogna avere troppa paura del grasso in eccesso. Se il corpo ha fame, i muscoli saranno i primi a soffrire. E poiché la nostra priorità è la muscolatura, è necessario creare tutte le condizioni per la loro crescita. Con lo strato di grasso può essere affrontato in seguito.

Se hai paura di diventare troppo stanco, limita o elimina completamente i carboidrati veloci. Allenamento con i pesi aiuterà anche l'allenamento cardio una volta alla settimana.

Regola numero 2: alimentazione per tipo di corpo

Ectomorfi hanno naturalmente un tale metabolismo che non hanno paura dei grassi in eccesso e carboidrati veloci. Ma la mancanza di proteine ​​nella dieta influenzerà il volume dei muscoli all'istante.

È meglio per gli endomorfi concentrarsi su carboidrati complessi e proteine ​​lente, limitare strettamente i dolci e altri carboidrati "cattivi", nonché utilizzare alimenti a basso contenuto di grassi.

Mesomorfi in una posizione favorevole: la domanda su cosa mangiare per la crescita muscolare, tali atleti vengono raramente chiesti. Il loro corpo farà fronte da soli, l'importante è fornire una dieta ipocalorica e regolare.

Regola numero 3: piano, data la modalità abituale

Tutte le fonti concordano su una cosa: il cibo dovrebbe essere frequente e regolare. Tuttavia, quando pianifichi cosa e quando mangerete per la crescita muscolare, considerate le vostre capacità e necessità. Non ha senso scrivere pasti al diario ogni 2,5 ore, se nel mezzo della giornata non si può mangiare così. Quando non c'è la possibilità di mangiare in tempo la situazione risolverà il frullato proteico.

Regola numero 4: mangiare prima e dopo l'esercizio

I prodotti che entrano nel corpo prima dell'esercizio fisico determinano la qualità e l'intensità del lavoro muscolare. Pertanto, 30-40 minuti prima dell'inizio, è necessario fornire ai muscoli energia e materiale da costruzione, cioè proteine ​​veloci e carboidrati. La soluzione ottimale è un gainer ad alto contenuto proteico.

Dopo un allenamento, il corpo ha bisogno di energia per il recupero e proteine ​​per prevenire il catabolismo muscolare. Pianifica in 30 minuti un pasto completo in cui ci sono carboidrati complessi (porridge) e proteine ​​animali naturali (carne, pesce). Il supplemento di proteine ​​può essere usato come integratore.

Ricorda: conoscere le regole non è abbastanza.

Un approccio serio alla dieta sportiva dovrebbe iniziare con un piano alimentare. Proprio come un atleta scrive allenamenti per monitorare le dinamiche e monitorare i risultati di un programma, ha bisogno di pianificare e controllare la dieta. Solo in questo modo capirai che cosa esattamente devi avere per la crescita muscolare e che tipo di sistema di alimentazione funziona nel tuo caso particolare.

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5. Pagamento per le merci

5.1. Il prezzo delle merci è indicato sul sito. In caso di un'indicazione errata del prezzo della merce ordinata dal cliente, il venditore informerà il cliente il più presto possibile al fine di confermare l'ordine a un prezzo fisso o annullare l'ordine. Se è impossibile contattare il Cliente, questo Ordine è considerato annullato. Se l'Ordine è stato pagato, il Venditore restituisce al Cliente l'importo pagato per l'Ordine mediante le clausole 3.7 dei Termini.

5.2. Il prezzo dei Prodotti può essere modificato unilateralmente dal Venditore. Il prezzo delle merci è indicato nell'ultima fase di immissione dell'ordine ed è valido al momento della pressione del pulsante "Conferma ordine". Allo stesso tempo, il prezzo per i Prodotti ordinati dal Cliente non è soggetto a modifiche.

5.2.1. I prezzi per le Merci nell'Ordine sono rilevanti per 5 giorni, dopo la scadenza di questo periodo e quando i prezzi degli articoli di assortimento cambiano, l'Ordine viene annullato o ricalcolato ai nuovi prezzi del Venditore.

5.3. Le modalità di pagamento per i Beni da parte dei Clienti sono indicate sul sito web nella sezione "Pagamento". Il metodo di pagamento concordato è il metodo scelto dal Cliente tra i metodi di pagamento disponibili al momento dell'ordine. L'unica forma di pagamento disponibile per il Cliente per una persona giuridica o un singolo imprenditore è il pagamento in anticipo cento per cento dell'Ordine tramite bonifico bancario.

5.4. Se le merci sono prepagate, l'Ordine è accettato per essere elaborato solo dopo che i fondi del Cliente sono stati accreditati sul conto corrente del Venditore. In questo caso, le Merci sotto l'Ordine non sono riservate e il Venditore non può garantire la disponibilità dei Beni nel magazzino del Venditore specificato al momento dell'effettuazione dell'Ordine, di conseguenza, i tempi di elaborazione dell'Ordine potrebbero aumentare.

5.5. Caratteristiche di pagamento per merci con carte bancarie

5.5.1. In conformità con la disposizione della Banca Centrale della Federazione Russa "Sul rilascio di carte bancarie e transazioni effettuate con l'uso di carte di pagamento" del 24 dicembre 2004 n. 266-P, le transazioni con carta bancaria vengono eseguite dal titolare della carta o dalla sua persona autorizzata.

5.5.2 Quando si effettua il pagamento per i Beni utilizzando una carta bancaria, il Cliente deve presentare un documento di identità nell'Ordinamento, tranne in caso di pagamento con una carta bancaria non registrata.

5.5.3. L'autorizzazione delle transazioni con carta di credito è effettuata dalla banca. Se la banca ha motivo di ritenere che la transazione sia di natura fraudolenta, la banca ha il diritto di rifiutare di eseguire questa operazione. Le operazioni fraudolente con carte bancarie sono soggette all'articolo 159 del codice penale della Federazione russa.

Ai sensi dell'articolo 159 del codice penale della Federazione russa, la frode è considerata un furto di proprietà altrui o l'acquisizione del diritto di proprietà altrui mediante inganno o abuso di fiducia ed è punito con una multa fino a 120.000 rubli o l'importo dello stipendio o altro reddito della persona condannata per un periodo fino a 1 anno, o lavoro obbligatorio fino a 180 ore, sia con lavoro di correzione per un periodo di 6 mesi a 1 anno, o con l'arresto per un periodo di 2 a 4 mesi, o la reclusione fino a 2 anni.

5.6. Il venditore ha il diritto di fornire al cliente sconti sulle merci e installare un programma bonus. Tipi di sconti, bonus, procedure e termini di maturazione possono essere modificati dal Venditore unilateralmente.

5.7. Il venditore ha il diritto di fissare sconti al fine di promuovere un modo o un altro metodo di pagamento o consegna della merce. In questo caso, il Venditore può limitare le condizioni degli sconti.

5.8. Quando si effettuano attività di marketing che comportano l'investimento di qualsiasi oggetto negli ordini del cliente, la consegna di tali investimenti è a carico del cliente. Per rifiutare un investimento, il Cliente deve contattare il Servizio Clienti.

6. Restituzione della merce

6.1. Restituire beni di buona qualità.

6.1.1. Il cliente ha il diritto di rifiutare la merce ordinata in qualsiasi momento prima di riceverlo e dopo aver ricevuto la merce entro 7 giorni, senza contare il giorno dell'acquisto. La restituzione dei Beni di buona qualità è possibile se vengono conservate la loro presentazione, le proprietà del consumatore e un documento che conferma il fatto e le condizioni di acquisto dei Prodotti specificati.

6.1.2. Il Cliente non ha il diritto di rifiutare i Beni di buona qualità, che ha proprietà definite individualmente, se i Beni specificati possono essere utilizzati esclusivamente dal Cliente che lo acquisisce.

6.1.3. Se il cliente rifiuta i beni in conformità con la clausola 6.1.1. Delle condizioni Il venditore restituisce il valore della merce restituita a lui, escluse le spese del venditore per la consegna della merce restituita dal Cliente, entro e non oltre 10 giorni dalla data in cui il Venditore riceve la dichiarazione scritta del Cliente. L'importo della commissione pagata trattenuta dal Cliente da una terza parte dietro pagamento dell'Ordine non viene rimborsata al Cliente.

6.1.4. Entro 14 giorni dal ricevimento dell'Ordine, senza contare il giorno dell'acquisto, il Cliente è autorizzato a scambiare merci di buona qualità per prodotti simili se la merce specificata non si adatta al Cliente in forma, dimensioni, stile, colore, taglia o configurazione. Il cliente non ha il diritto di scambiare i beni di buona qualità specificati nella Lista dei beni non alimentari di buona qualità, non soggetti a restituzione o scambio, approvati dal Decreto del Governo della Federazione Russa in data 01.19.1998 n. 55.

6.1.5. Se al momento della richiesta del Cliente un prodotto simile non è disponibile presso il Venditore, il Cliente ha il diritto di rifiutare l'esecuzione del contratto di vendita e richiedere la restituzione dell'importo pagato per il prodotto specificato. Il venditore è obbligato a restituire l'importo di denaro pagato per la merce restituita entro 3 giorni dalla data di restituzione della merce, senza contare la commissione addebitata dalla terza persona quando il Cliente ha pagato l'ordine.

6.2. Restituire i prodotti di qualità inadeguata

6.2.1. Il Cliente può restituire la Merce di qualità inadeguata al produttore o al Venditore e richiedere la restituzione della somma pagata, senza contare la commissione addebitata da una terza parte nel pagamento dell'Ordine da parte del Cliente, durante il periodo di garanzia, il periodo di validità o, se tale periodo non è impostato, entro un periodo ragionevole non superiore a due anni. Il cliente può anche richiedere la sostituzione del Prodotto con una qualità inadeguata o l'eliminazione delle carenze.

6.2.2. In caso di rifiuto del Cliente dal contratto e presentazione di un reclamo per la restituzione della somma di denaro pagata per le merci in conformità con la clausola 6.2.1. Tra le Condizioni, il costo delle Merci sarà rimborsato al Cliente entro 10 giorni dal momento in cui il Venditore riceve la richiesta scritta del Cliente.

6.3. rimborsi

6.3.1. I fondi sono rimborsabili secondo le modalità utilizzate dal Cliente per il pagamento delle Merci. L'eccezione è il pagamento attraverso l'Organizzazione di ricezione di pagamenti elettronici ROBOKASSA - il rimborso viene effettuato in questi casi tramite bonifico bancario o postale utilizzando i dettagli specificati dal Cliente nella domanda. Inoltre, dietro richiesta scritta del Cliente, i fondi versati per l'Ordine possono essere restituiti in modo conveniente per il Cliente e il Venditore, previo mutuo consenso. L'importo della commissione pagata trattenuta dal Cliente da una terza parte dietro pagamento dell'Ordine non viene rimborsata al Cliente.

6.3.2. Se il rimborso viene effettuato allo stesso tempo con la restituzione della merce da parte del Cliente, il rimborso dell'importo specificato viene effettuato dal Venditore con il consenso del Cliente in uno dei seguenti modi:

· A) vaglia postale;

· B) trasferendo l'importo corrispondente a una banca o altro conto del Cliente indicato dal Cliente.

6.4. Procedura per violazione da parte del venditore dei termini dell'assortimento (riesportazione).

6.4.1. Nel caso del trasferimento di merci in violazione delle condizioni della gamma non si applicano le regole dell'art. 468 del codice civile.

6.4.2. Se un Prodotto è trovato nell'Ordine che non corrisponde all'assortimento ordinato (reso), il Cliente ha il diritto di rifiutare la Merce durante il trasferimento dell'ordine e richiedere la sostituzione delle Merci nell'assortimento previsto dall'Ordine, o il rimborso delle Merci effettivamente non consegnate.

6.4.3. Le merci trasferite al Cliente in violazione della condizione di assortimento devono essere restituite al Venditore. Se il Cliente accetta i Beni, il Venditore ha il diritto di esigere che il Cliente paghi i Beni al prezzo stabilito dal Venditore per i Beni sul Sito al momento del trasferimento dei Beni. Se i Prodotti effettivamente trasferiti non sono nell'assortimento del Venditore presentato sul Sito al momento del trasferimento dei Beni, questa Merce viene pagata al prezzo concordato con il Venditore.

6.4.4. La sostituzione di beni non conformi all'ordine per l'assortimento viene effettuata mediante un nuovo ordine concordato dalle parti - dal venditore o dal cliente - con il pagamento successivo se la merce non è stata pagata prima

6.4.5. Se è impossibile sostituire i Beni, il Venditore avvisa il Cliente inviando un messaggio all'indirizzo email specificato dal Cliente al momento della creazione dell'Ordine, e i fondi effettivamente pagati per i beni non consegnati vengono restituiti secondo le modalità previste al punto 4.6.6.

6.4.6. I fondi versati dal Cliente per i Prodotti effettivamente non consegnati sono accreditati sul Conto Utente del Cliente e sono rimborsabili entro 10 giorni dalla data di ricevimento della richiesta scritta del Cliente per la restituzione dei fondi. Il rimborso dell'importo pagato per la merce viene effettuato in conformità alla clausola 6.3.1.

6.5. Procedura per violazione delle condizioni di quantità da parte del Venditore.

6.5.1. Al momento del trasferimento dell'Ordine, il Cliente è tenuto a verificare il numero di Prodotti nell'Ordine. Se durante il trasferimento dell'Ordine da parte del Cliente si riscontrano discrepanze nella quantità di Merci nell'Ordine, il Cliente dovrà, in presenza del rappresentante del Venditore o del corriere, redigere una Legge di discrepanze in quantità.

6.5.2. Se il Venditore ha trasferito al Cliente una quantità inferiore di Merci rispetto a quanto specificato dall'Ordine (non-investimento), il Cliente, al momento del trasferimento dell'Ordine, ha il diritto di accettare la Merce nella parte corrispondente all'Ordine e richiedere il trasferimento della quantità mancante delle Merci o, se la Merce mancante è stata pagata, rifiutare l'Ordine in una parte della Merce mancante. e richiedere un rimborso per il Prodotto mancante in conformità con la clausola 6.3.1.

6.5.3. Il trasferimento dei Beni mancanti viene effettuato attraverso l'esecuzione di un nuovo Ordine come concordato dalle parti - dal Venditore o dal Cliente, subordinatamente alla fornitura da parte del Cliente del Discretion Act (Atto senza deposito), redatto secondo le modalità descritte al punto 6.5.1.

6.5.4. Nel caso in cui i Prodotti mancanti fossero prepagati dal Cliente, il suo costo viene preso in considerazione quando si crea un nuovo ordine, riducendo il costo di un nuovo Ordine. Se i Prodotti mancanti non sono stati pagati dal Cliente, vengono pagati in qualsiasi modo disponibile scelto dal Cliente o dal Venditore come concordato con il Cliente, quando si effettua un nuovo Ordine.

6.5.5. Se è impossibile trasferire i Prodotti mancanti, il Venditore notifica al Cliente inviando un messaggio all'indirizzo email specificato dal Cliente al momento della registrazione o della creazione dell'Ordine, e i fondi effettivamente pagati per i beni mancanti vengono restituiti in conformità con la clausola 6.5.6.

6.5.6. I fondi pagati dal Cliente per i Beni mancanti vengono presi in considerazione al momento della creazione di un nuovo ordine, riducendo il costo di un nuovo ordine, o sono soggetti a restituzione entro 10 giorni dalla data di ricezione di una dichiarazione scritta da parte del Cliente sulla restituzione dei fondi, nonché del Discretion Act (Atto senza deposito). nell'ordine della clausola 5.5.1. Il rimborso dell'importo pagato per la merce viene effettuato in conformità alla clausola 6.3.1.

6.5.7. In caso di violazione da parte del Cliente della clausola 6.5.1 in termini di redazione della Legge, il Venditore, a sua discrezione, ha il diritto di rifiutare al Cliente di soddisfare i reclami sulla quantità di Merci trasferite.

7. Proprietà intellettuale

7.1. Tutte le informazioni testuali e grafiche sul Sito sono di proprietà del Venditore e / o dei suoi appaltatori.

8. Garanzie e responsabilità

8.1. Il Venditore non sarà responsabile per danni causati al Cliente a causa di un uso improprio dei Prodotti ordinati sul Sito.

8.2. Il venditore non è responsabile per il contenuto e il funzionamento dei siti esterni.

8.3. Il venditore ha il diritto di cedere o altrimenti trasferire i suoi diritti e obblighi derivanti dai suoi rapporti con il cliente a terzi.

9. Riservatezza e protezione delle informazioni personali.

9.1. Fornitura di informazioni da parte del cliente:

9.1.1. Al momento della registrazione o della creazione di un Ordine sul Sito, il Cliente fornisce le seguenti informazioni: Cognome, Nome, numero di cellulare del contatto, indirizzo e-mail, indirizzo di spedizione, password per accedere al Sito.

9.2. Fornendo i propri dati personali al momento della registrazione o della creazione di un ordine sul Sito Web, il Cliente accetta l'elaborazione del Venditore, anche allo scopo di promuovere beni e servizi da parte del Venditore.

9.2.1. Se il cliente non desidera che i suoi dati personali vengano elaborati, deve contattare il servizio di relazione clienti del venditore tramite il modulo di feedback sul sito. In questo caso, tutte le informazioni ricevute dal Cliente (inclusi login e password) vengono cancellate dal database del Cliente del Venditore e il Cliente non sarà in grado di effettuare Ordini sul Sito.

9.3. Utilizzo delle informazioni fornite dal Cliente e ricevute dal Venditore.

9.3.1 Il Venditore utilizza i dati forniti dal Cliente durante l'intero periodo di registrazione del Cliente sul Sito al fine di:

· Per la registrazione / autorizzazione del Cliente sul Sito;

· Elaborare gli ordini del cliente e adempiere ai propri obblighi nei confronti del cliente;

· Effettuare attività di promozione di beni e servizi;

· Valutare e analizzare il funzionamento del Sito;

· Analizzare le caratteristiche del cliente e fornire raccomandazioni personali;

· Per la partecipazione del Cliente al programma di fidelizzazione;

· Determinare il vincitore nelle promozioni detenute dal venditore;

· Informare il cliente su promozioni, sconti e offerte speciali tramite posta elettronica e SMS.

9.3.2. Il venditore ha il diritto di inviare messaggi pubblicitari al cliente. Se il Cliente non desidera ricevere comunicazioni dal Venditore, deve informare il Dipartimento Servizio Clienti del Venditore del suo desiderio inviando un'e-mail dalla casella e-mail specificata durante la registrazione o creando un ordine.

9.4. Divulgazione di informazioni ricevute dal Venditore:

9.4.1. Il venditore si impegna a non divulgare le informazioni ricevute dal cliente. Non è considerata una violazione della fornitura da parte del Venditore di informazioni ad agenti e terze parti che agiscono in base ad un accordo con il Venditore per l'adempimento degli obblighi nei confronti del Cliente.

9.4.2. Non è considerato una violazione degli obblighi di trasferimento delle informazioni in conformità con i requisiti ragionevoli e applicabili della legislazione della Federazione Russa.

9.4.3. Il Venditore, nel trattamento dei dati personali, adotta misure organizzative e tecniche necessarie e sufficienti per proteggere i dati personali dall'accesso non autorizzato ad essi, nonché da altre azioni illegali in relazione ai dati personali.

9.5. Il venditore ha il diritto di utilizzare la tecnologia "cookie". I "cookie" non contengono informazioni riservate e non sono trasmessi a terzi.

9.6. Il venditore riceve informazioni sull'indirizzo ip del visitatore del sito www.lactomin.ru. Questa informazione non viene utilizzata per identificare il visitatore.

9.7. Il venditore non è responsabile per le informazioni fornite dal cliente sul sito in una forma generalmente accessibile.

9.8. Il Venditore non è responsabile per le perdite che il Cliente può subire a causa del fatto che il suo login e la sua password sono diventati noti a terzi.

9.9. Nel caso in cui il Venditore sospetti l'utilizzo dell'account del Cliente da parte di terzi o software dannoso, il Venditore ha il diritto di modificare unilateralmente la password del Cliente.

9.10. Informazioni più complete sulla politica di OOO "Sailfish" in relazione al trattamento dei dati personali sono fornite nel paragrafo 11.

10. Altre condizioni

10.1. I rapporti tra il Cliente e il Venditore sono regolati dalle leggi della Federazione Russa.

10.2. In caso di domande o reclami da parte del Cliente, è necessario contattare il servizio di relazioni con il cliente tramite telefono o tramite il modulo di feedback sul sito. Le parti cercheranno di risolvere tutte le controversie per via negoziale, se non si raggiunge un accordo, la controversia sarà sottoposta all'autorità giudiziaria in conformità con la legislazione vigente della Federazione Russa.

10.3. Il riconoscimento da parte del tribunale della nullità di qualsiasi disposizione di questi Termini e Condizioni non comporta l'invalidità delle restanti disposizioni.

L'elenco di beni non alimentari di buona qualità, non soggetti a restituzione o sostituzione per un prodotto simile di altra dimensione, forma, dimensione, stile, colore o configurazione. (Approvato dal decreto del governo della Federazione Russa n. 55 del 19 gennaio 1998)

Prodotti per la prevenzione e il trattamento di malattie in casa (articoli di igiene e igiene di metallo, gomma, tessuti e altri materiali, strumenti, dispositivi e attrezzature mediche, prodotti per l'igiene orale, lenti per occhiali, articoli per l'infanzia), farmaci.

Articoli per l'igiene personale (spazzolini da denti, pettini, forcine per capelli, bigodini, parrucche, posticci e altri prodotti simili).

Articoli tessili (cotone, lino, seta, lana e tessuti sintetici, merci provenienti da materiali non tessuti come tessuti - nastri, trecce, pizzi e altri); prodotti via cavo (fili, corde, cavi); materiali da costruzione e di finitura (linoleum, film, moquette e altri) e altri prodotti venduti in aree metriche.

Cucito e maglieria (indumenti e maglieria intimo, calzetteria).

Prodotti e materiali a contatto con alimenti a base di materiali polimerici, anche per uso singolo (piatti e stoviglie e accessori per la cucina, contenitori e materiali di imballaggio per lo stoccaggio e il trasporto di alimenti).

Prodotti chimici domestici, pesticidi e prodotti agrochimici.

Mobili per la casa (set di mobili e set).

Prodotti in metalli preziosi, con pietre preziose, metalli preziosi con inserti di pietre semi-preziose e sintetiche, pietre preziose sfaccettate. ·

Auto e prodotti per moto, rimorchi e targhe automobilistiche per loro; strumenti mobili per la meccanizzazione su piccola scala del lavoro agricolo; imbarcazioni da diporto e altre imbarcazioni da diporto. Beni di consumo tecnicamente complessi per i quali sono stabiliti periodi di garanzia (macchine per la lavorazione del legno e del legno, elettrodomestici, apparecchiature elettroniche per uso domestico, apparecchiature per la computazione e la casa, apparecchiature per foto e cinema, apparecchi telefonici e apparecchi telefonici, strumenti elettrici, giocattoli elettronici, apparecchiature e dispositivi per il gas domestico). Armi civili, le parti principali di armi da fuoco civili e di servizio, munizioni.

Animali e piante.

Pubblicazioni non ricorrenti (libri, opuscoli, album, pubblicazioni cartografiche e musicali, fogli artistici, calendari, opuscoli, pubblicazioni riprodotte su supporti tecnici).

9.7. Il venditore non è responsabile per le informazioni fornite dal cliente sul sito in una forma generalmente accessibile.

· Per la partecipazione del Cliente al programma di fidelizzazione;

11. La politica di LLC "Sailfish" in relazione al trattamento dei dati personali

Jur. Indirizzo: 192029, St. Petersburg, Public Lane, 5, Office 209 Indirizzo postale: 192148, San Pietroburgo, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 lit B

11.1 Lo scopo e la portata del documento

· "La politica di Sailfish LLC (di seguito anche denominata" Società "in relazione al trattamento dei dati personali" (di seguito "Politica") determina la posizione e le intenzioni della Società nel settore del trattamento e della protezione dei dati personali al fine di rispettare e proteggere i diritti e le libertà di ogni persona e in particolare, il diritto alla privacy, i segreti personali e familiari, la tutela dell'onore e del buon nome.

· La politica è rigorosamente applicata dai dirigenti e dai dipendenti di tutte le suddivisioni e filiali strutturali di Parusnik LLC.

· La politica si applica a tutti i dati personali dei soggetti trattati nella Società con l'uso di strumenti di automazione e senza l'uso di tali mezzi.

· Qualsiasi dato soggetto di dati personali ha accesso a questa politica.

· Dati personali: qualsiasi informazione relativa direttamente o indirettamente determinata o determinata (cittadino). ie A tali informazioni, in particolare, sono inclusi: nome, anno, mese, data e luogo di nascita, indirizzo, informazioni su famiglia, stato sociale, stato della proprietà, informazioni sull'istruzione, professione, reddito, informazioni sulla salute, nonché altre informazioni.

· Elaborazione di dati personali: qualsiasi azione (operazione) o un insieme di azioni (operazioni) con dati personali eseguiti utilizzando mezzi di automazione o senza l'utilizzo di tali mezzi. Tali azioni (operazioni) comprendono: raccolta, ricezione, registrazione, sistematizzazione, accumulo, conservazione, perfezionamento (aggiornamento, modifica), estrazione, utilizzo, trasferimento (distribuzione, fornitura, accesso), depersonalizzazione, blocco, cancellazione, distruzione di dati personali.

Le entità dei dati personali Parusnik LLC tratta i dati personali delle seguenti persone:

· Dipendenti di LLC "Sailfish";

· Soggetti con i quali sono conclusi contratti di natura civile;

· Candidati per posti vacanti presso Parusnik LLC;

· Clienti di LLC "Sailfish";

· Utenti registrati del sito Parusnie LLC

· Rappresentanti di persone giuridiche;

· Fornitori (singoli imprenditori).

Principi e condizioni per il trattamento dei dati personali

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