Omega-3 è un nutriente essenziale, un elemento strutturale delle membrane cellulari, un regolatore dei processi nervosi, endocrini e metabolici nel corpo. Si chiama grasso utile. Sfortunatamente, almeno in Europa e in America non c'è bisogno di morire di fame, gli scienziati stanno dando l'allarme: circa l'80% degli abitanti di questi continenti, adulti e bambini, sta vivendo una carenza di Omega-3. Questo spiega l'aspetto e hanno problemi di salute, stato mentale e attività mentale.

Perché si manifesta la carenza di omega-3?

È difficile immaginare che una persona possa essere denutrita mangiando troppo. Sembrerebbe che consuma l'apporto calorico giornaliero o addirittura lo supera, mangia tre o più volte al giorno, può anche guadagnare peso in eccesso, ma non riceve i nutrienti necessari per il suo normale funzionamento: proteine, vitamine, alcuni minerali e acidi grassi polinsaturi. La carenza di Omega-3 è spiegata da quanto segue:

1. La dieta dei residenti dei paesi sviluppati è costruita in modo sbagliato. Mangiano in viaggio e spesso non è ciò che è utile. Assunzione significativamente ridotta di pesce marino untuoso, la principale fonte di cibo degli acidi essenziali.
2. Per molti, il pesce di mare è troppo costoso.
3. Pesce di mare sugli scaffali di negozi di bassa qualità.
4. Le persone hanno paura di usare i grassi, pur non distinguendo i benefici dai dannosi. I grassi animali e vegetali fusibili, infatti, danneggiano il cuore e i vasi sanguigni, portano al diabete e all'obesità. Ma gli acidi grassi polinsaturi sono esclusi dalla dieta invano. È interessante notare che la carenza di Omega-3 è considerata dagli scienziati uno dei fattori nello sviluppo di uno stato depressivo e di altri disturbi mentali in coloro che sono spesso a dieta.
5. Diffidenza di integratori alimentari. Molti li considerano non necessari, persino dannosi. Nel frattempo, nutrizionisti e medici affermano all'unanimità: è quasi impossibile ottenere il tasso di acidi grassi esclusivamente dal cibo a causa della sua scarsa qualità. Al fine di evitare i sintomi della carenza di omega-3, è necessario assumere olio di pesce e grasso di tenuta in aggiunta nella forma più conveniente - liquido o incapsulato.

Sintomi di mancanza di omega-3

Supponiamo che gli mancano gli acidi grassi polinsaturi essenziali di questo tipo, una persona può modificarli nello stato della sua salute fisica e mentale.

1. Asciuga la pelle. Le ghiandole sebacee sottocutanee iniziano a funzionare in modo anomalo, il lubrificante idratante e protettivo naturale viene prodotto in quantità insufficiente. Se la pelle dei palmi delle mani, i gomiti, la faccia si asciuga, si stacca, si incrina, se appare la forfora - questa è un'indicazione per l'uso di acido grasso Omega-3.
2. C'è debolezza muscolare e dolore alle articolazioni. Una persona può sentirsi sopraffatta.
3. Diminuzione della capacità di lavorare. La percezione sensibile, la memoria, la perseveranza, l'attenzione, il pensiero logico soffrono di una mancanza di acidi grassi. Il bambino non ha tempo a scuola, è iperattivo e disperso? Invece di rimproverarlo, forse dovresti discutere con il tuo pediatra se ha qualche indicazione per l'uso di Omega-3.
4. La visione soffre. Gli occhi asciutti, la persona vede peggio a causa della distrofia maculare in via di sviluppo.
5. La carenza di Omega-3 porta all'eccedenza di Omega-6. Disturbato equilibrio naturale tra acidi grassi. L'eccesso di Omega-6 porta all'aterosclerosi, aumenta il rischio di infarto, altre gravi patologie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché malattie del sistema nervoso, endocrino, urinario e di altri organi.
6. L'immunità cade. In primavera e in autunno, durante i focolai e le epidemie di ARVI e influenza, insieme ai complessi vitaminico-minerali, è consigliabile assumere olio di pesce o grasso di foca, quindi migliorerà la funzione protettiva del corpo.

Omega-3 con depressione

Scienziati francesi e spagnoli, conducendo studi sui topi, hanno scoperto che la mancanza di questo acido grasso porta alla disfunzione dei neuroni del cervello, che si traduce in depressione:

• la persona si sente depresso;
• ha frequenti sbalzi d'umore, epidemie di aggressione;
• spesso prende decisioni impulsive, che poi rimpiange.

Nel corso di un esperimento scientifico condotto negli Stati Uniti negli anni '90, è stato stabilito che il deficit di Omega 3 nelle donne in gravidanza è uno dei prerequisiti per lo sviluppo della depressione postpartum.

E 10 anni fa, i giapponesi hanno rivelato un legame tra la mancanza di acidi grassi omega-3 e le tendenze suicide. 1 g di olio di pesce al giorno ha aiutato alcuni pazienti con disturbi mentali meglio degli antidepressivi.

http://biopharmanorge.ru/blog/defitcit-omega-3-simptomy-i-pokazaniia-k-primeneniiu

Come determinare la carenza di omega-3? E perché è così importante per il corpo, soprattutto per le donne!

La maggior parte di noi non ha questo nutriente con una vasta gamma di effetti negativi sulla salute.

La ricerca conferma: il deficit di Omega-3 è associato a una vasta gamma di effetti negativi sulla salute!

Il cibo moderno tipico è pieno di grassi, e questo è un fatto ben noto in questa fase! Con tale nutrizione, sarebbe più che facile presumere che durante il giorno, i bisogni quotidiani di omega-3 siano soddisfatti. Tuttavia, questo non è il caso.

La maggior parte di noi non ha questo nutriente con una vasta gamma di effetti negativi sulla salute.

Qui ci sono 6 sintomi che indicano una carenza di acido grasso omega-3 nel corpo:

1. Obesità

I grassi omega-3 aumentano l'attività delle cellule, il che significa che sono di fondamentale importanza per il metabolismo cellulare. Chiunque la cui dieta non contiene abbastanza grassi omega-3 subisce un rallentamento del metabolismo che, a sua volta, porta ad un eccessivo aumento di peso.

2. malattie cardiache

Fino al 40% dei decessi causati da malattie cardiache sono causati da alti livelli di colesterolo LDL. La buona notizia è che l'aggiunta di grassi omega-3 alla dieta quotidiana aiuta a ridurli, riducendo il rischio di insufficienza cardiaca improvvisa.

3. Eczema

L'eczema è un tipo di eruzione cutanea spesso attribuita alla carenza di omega-3. In uno studio, è stato trovato che questa condizione è stata eliminata con successo aggiungendo acidi grassi omega-3 alla dieta. Omega-3 riduce l'infiammazione.

4. Artrite

I grassi Omega-3 sono potenti combattenti per l'infiammazione. Possono ridurre il gonfiore tra le articolazioni, che è comune per le persone che soffrono di artrite. Mangiando cibi che contengono omega-3, si riducono rigidità articolare e gonfiore, il che significa che i pazienti con artrite possono prendere molto meno farmaci antidolorifici semplicemente aggiungendo questi grassi alla loro dieta. Un altro studio ha dimostrato che i grassi omega-3 sono efficaci nel combattere la distruzione della cartilagine causata dall'osteoartrite.

5. Depressione

Nei paesi con alto consumo di omega-3, l'incidenza della depressione è ridotta al 60%. La serotonina è responsabile per sentirsi felice. È interessante notare che uno dei componenti chiave di questo importante neurotrasmettitore è il grasso omega-3.

6. Diminuzione della funzione cerebrale

Dato che fino al 60 percento del cervello è costituito da acidi grassi omega-3, non sorprende che siano più del necessario per il suo corretto funzionamento. Se non bastasse, la guaina mielinica che circonda le cellule nervose potrebbe essere esaurita, quindi i messaggi inviati attraverso il cervello saranno rallentati o fermati. Numerosi studi lo confermano.

La buona notizia è che questo nutriente può essere trovato in numerosi alimenti. Secondo una fonte:

"Esistono tre tipi di omega-3: acido alfa-linoleico, acido docosaesaenoico e acido eicosapentaenoico. HA ed EPA sono i più studiati per la salute e si trovano in frutti di mare come tonno, sardine, aringhe, salmone, pesce spada e acciughe. Si trova anche come fonte vegetale nelle alghe. ALA è una fonte di omega-3 che si trova in fonti vegetali come semi di lino e noci. "

http://fithacker.ru/articles/kak-opredelit-defitsit-omega-3-i-pochemu-on-tak-vazhen-dlya-organizma-osobenno-zhenshhinam/

I benefici e i danni degli acidi grassi omega-3 per il corpo

Attualmente, gli acidi grassi omega-3, o l'olio di pesce, sono considerati un elemento essenziale per la salute umana. Lo studio dei benefici e dei danni di questa sostanza è iniziato nella prima metà del 20 ° secolo. Omega-3 sono varietà di acidi grassi insaturi, la loro mancanza nel corpo provoca un'interruzione nel funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Gli scaffali delle farmacie presentano una varietà di prodotti contenenti una sostanza preziosa.

La composizione e il valore dello strumento

Il corpo umano non è in grado di sintetizzare in modo indipendente l'omega-3. È per questo motivo che dovrebbero essere contenuti in quantità sufficienti nel cibo. I più importanti di questo gruppo sono i seguenti composti:

1. L'acido docosaesaenoico, o DHA, svolge un ruolo cruciale nella formazione di nuove cellule, fa parte delle membrane del cervello, del liquido seminale ed è importante per il normale sviluppo intrauterino.
2. L'EPA, l'acido eicosapentaenoico, è coinvolto nel metabolismo dei lipidi, stimola la rigenerazione dei tessuti, ha un effetto antiossidante.
3. L'alfa-linolenico, o ALA, normalizza lo stato psico-emozionale, agisce come una sostanza edificante per le cellule, mantiene sani i capelli, la pelle, le unghie.

Ci sono molti altri rappresentanti di questo gruppo, ma la mancanza di DHA, EPA e ALA influisce negativamente sulla salute.

I farmaci contenenti omega-3 hanno componenti comuni, il cui numero dipende dal produttore. Di norma, una capsula comprende acido eicosapentaenoico, acido docosaesaenoico, una piccola quantità di tocoferolo, olio di soia, glicerina e gelatina.

A seconda dell'azienda che produce lo strumento, il dosaggio di olio di pesce puro è di 500, 710 mg o 1000 mg.

Le proprietà benefiche dell'olio di pesce

I benefici degli acidi grassi polinsaturi non possono essere sopravvalutati. La sostanza è preziosa per uomo, donna e bambino. Qualsiasi processo biochimico nella cellula procede con la partecipazione di questi elementi. Le proprietà più importanti di Omega 3 sono le seguenti:

• Regola il metabolismo dei lipidi, previene la deposizione di colesterolo dannoso sulle pareti dei vasi sanguigni.
• Svolge un ruolo importante nella formazione dello sperma, delle membrane del cervello, delle membrane cellulari e della retina del bulbo oculare.
• Normalizza e mantiene il livello di ormoni. Particolarmente importante per mantenere un livello stabile di testosterone.
• Contribuisce al flusso continuo delle cellule e dei tessuti delle molecole di ossigeno.
• Tonifica il miocardio, previene la violazione del suo normale funzionamento.
• Stimola la produzione di serotonina, un ormone responsabile della normalizzazione dell'equilibrio psico-emotivo e previene lo sviluppo di stati depressivi e stressanti.
• Ha un effetto analgesico, rafforza ossa e muscoli.
• Fornisce elasticità delle articolazioni, per lungo tempo mantiene una quantità sufficiente di liquido sinoviale per il loro normale funzionamento.
• Ha proprietà antinfiammatorie e antistaminiche.
• Utilizzato per prevenire patologie autoimmuni.
• Stimola la memoria, l'attività mentale, l'attenzione, normalizza il sonno.
• Riduce l'appetito, che è utile per le persone che vogliono perdere peso.
• Rafforza il sistema immunitario, previene le frequenti malattie virali e catarrale, aumenta la forza fisica e la resistenza.
• Promuove una rapida crescita muscolare nelle persone coinvolte negli sport di forza.
• Elimina la produzione eccessiva di ormone dello stress.

Le donne apprezzano l'olio di pesce per la capacità di rafforzare i capelli, le unghie, migliorare l'aspetto della pelle, prevenire la comparsa precoce di rughe, capelli grigi. Per i bambini, il prodotto è estremamente utile perché contribuisce alla normale formazione dello scheletro, agli organi interni, aiuta a far fronte a compiti difficili nel processo di apprendimento, tonifica il corpo.

Segni di carenza di omega-3

Ci sono diversi segni caratteristici che indicano una chiara mancanza di un elemento prezioso nel corpo. Questi includono una costante sensazione di sete, perdita di capelli intensa, desquamazione e secchezza dell'epidermide, unghie fragili, problemi del cuoio capelluto sotto forma di seborrea e forfora, varie eruzioni cutanee, letargia, apatia.

Da parte del sistema digestivo, c'è un disordine nelle feci, più spesso stitichezza, deterioramento della digestione, nausea. Spesso ci sono dolori articolari e muscolari, ipertensione arteriosa, diminuzione dell'immunità, frequenti malattie respiratorie.

Dal lato del sistema nervoso centrale c'è un deterioramento nella memoria, attenzione, una diminuzione delle prestazioni mentali, insonnia. Segni simili indicano la necessità di assumere omega-3.

Indicazioni per l'uso

Con l'uso regolare dello strumento ha un effetto benefico sul corpo in una serie di patologie e condizioni. Si consiglia di utilizzare lo strumento in questi casi:

• Mancanza di peso corporeo, obesità di varia gravità, associata a processi metabolici compromessi.
• Patologie acute e croniche dell'apparato muscolo-scheletrico: artrite reumatoide, artrosi, osteocondrosi.
• Ferite non cicatrizzate, incrinature, abrasioni, tagli.
• Malattie vascolari e cardiache: aterosclerosi, debolezza miocardica, aritmia, insufficienza cardiaca, vene varicose, endoarterite aterosclerotica, ipertensione arteriosa persistente.
• Patologie del sistema nervoso centrale: stress frequente, depressione, insonnia.
• Malattie dermatologiche: dermatiti, eczemi, psoriasi di varia gravità.
• Il diabete mellito.
• Mancanza cronica di acidi grassi polinsaturi.
• Disturbi dell'apparato digerente: eccessiva appetito o mancanza di esso, stitichezza frequente o feci molli.
• Patologie autoimmuni: lupus eritematoso sistemico, tiroidite.

Come parte del complesso trattamento delle malattie del cancro, vengono utilizzati anche preparati omega-3. È anche prescritto per il trattamento dell'osteomielite. I bambini Omega 3 con vitamine hanno dimostrato di ripristinare il corpo dopo una lunga malattia, come tonico e tonico.

Controindicazioni per l'uso

Nonostante gli evidenti benefici degli acidi polinsaturi, il loro uso come parte dei preparati farmacologici non è sempre necessario. Prima di assumere omega-3 in capsule o altra forma, è necessario considerare le limitazioni alle quali la ricezione di questo strumento è indesiderabile. L'intolleranza individuale a sostanze e livelli elevati di calcio nel sangue è considerata una controindicazione assoluta per l'assunzione di farmaci.

I pazienti con ipertiroidismo, fegato grave e malattie della cistifellea dovrebbero astenersi dai farmaci. Anche la tubercolosi cronica o acuta rappresenta un ostacolo all'assunzione di omega-3. La sostanza è incompatibile con i farmaci prescritti per fluidificare il sangue. In questo caso, vale la pena consultare uno specialista sulla fattibilità dell'uso di acidi grassi.

In rari casi, i pazienti hanno un sovradosaggio della sostanza, manifestata da una scarsa coagulazione del sangue, causando emorragia e sanguinamento. Ci sono anche frequenti feci molli, indigestione, ipotensione persistente, peggioramento delle condizioni generali. Se si verificano questi sintomi, interrompere l'assunzione e consultare uno specialista.

Elenco di farmaci

Varie aziende farmaceutiche producono olio di pesce sotto forma di capsule che possono sostituire le compresse perché contengono non solo il componente principale, ma anche altre preziose vitamine. Differire nel contenuto di lipidi importanti, quindi quale farmaco scegliere il medico curante. I complessi più popolari sono i seguenti:

1. La società FitLine produce uno strumento che combina importanti acidi omega-3 e tocoferolo. Contiene una quantità sufficiente di WPC ed EPA. Il farmaco è prodotto con una tecnologia speciale ed è di alta qualità. Viene prescritto per stimolare l'immunità, prevenire varie malattie del sistema cardiovascolare, eliminare disturbi psico-emotivi, mal di testa, emicrania, insonnia. Per il corpo femminile, il farmaco è di particolare importanza perché impedisce lo sviluppo di tumori benigni e maligni della ghiandola mammaria, facilita il corso delle mestruazioni e la menopausa, rallenta il processo di invecchiamento. Per scopi profilattici, le capsule vengono somministrate tre volte al giorno, 1 pezzo ciascuna. Devono essere assunti con i pasti o subito dopo, bevendo acqua.
2. Doppelgerts Active Omega-3 - uno strumento popolare e di alta qualità. Gli acidi polinsaturi estratti dal salmone sono completamente assorbiti dal corpo umano e il tocoferolo nella composizione aumenta l'efficacia del prodotto. Nominato per adulti e bambini dopo 7 anni nella quantità di 1 capsula tre volte al giorno. Complesso utile per pazienti anziani per prevenire artriti, artrosi, infarto miocardico, alterazioni vascolari aterosclerotiche. Controindicazioni per l'ammissione saranno intolleranza individuale ai suoi componenti. Durante la gravidanza, l'uso dei fondi è consentito dopo aver consultato il medico curante.
3. Omega-3 con tocoferolo e carotenoidi è prodotto da una società farmacologica giapponese. Contiene acidi grassi, vitamina E e estratto di olio di carota. A causa della composizione unica ha un effetto estremamente positivo sul corpo. Agli adulti viene somministrata 1 capsula al mattino e alla sera per 4 settimane. Le istruzioni per l'uso proibiscono l'assunzione di vitamine durante l'allattamento, la gravidanza e la tendenza a manifestazioni allergiche. L'uso di moderne tecnologie nella produzione di agenti farmacologici garantisce il rapido assorbimento dei suoi componenti nel corpo e l'assenza del rischio di effetti collaterali.
4. La società Be First rilascia anche il farmaco Omega-3 con tocoferolo. Lo strumento è prescritto per patologie della tiroide, indigestione, debolezza, diminuzione delle difese dell'organismo a causa dell'influenza negativa dei fattori ambientali. Si consiglia di assumere capsule da 1 a 3 volte al giorno per 1 pezzo. La durata della terapia e il dosaggio esatto sono prescritti dal medico curante. Il complesso è controindicato nelle donne durante la gravidanza e l'allattamento al seno, così come i pazienti con una reazione allergica ai suoi componenti.

C'è anche un complesso speciale per bambini, che si chiama "Kusalochka". Il farmaco contiene acidi grassi polinsaturi, nonché retinolo, tocoferolo e vitamina D. Nominati per bambini da 3 anni. La differenza è che si presenta sotto forma di capsule di gelatina aromatizzate che possono essere masticate e assorbite. Le capsule non hanno l'odore e il sapore inerenti all'olio di pesce, quindi i bambini le usano con piacere. Un bambino da 3 a 7 anni viene mostrato prendendo 1 capsula al mattino e alla sera. Dopo 7 anni, andare a un ricevimento di tre giorni. Prima di iniziare il trattamento, è necessaria la consultazione di un pediatra.

La quantità richiesta di omega-3 al giorno è di 1000 mg. Per gravi violazioni, perdita di capelli, eruzioni cutanee, malattie dermatologiche, questo numero può aumentare fino a 2000-3000 mg.

Prodotti contenenti acidi polinsaturi

I cibi utili aiuteranno a fornire all'organismo acidi grassi essenziali. Per coloro che mancano di sostanze importanti, si raccomanda di includere olio di fegato di merluzzo, varietà di pesce moderatamente grassi, olio di semi di lino e semi di lino, mandorle, noci, estratto di olio d'oliva, fragole, lamponi, ravanelli, olio di noci.

Sotto l'azione delle alte temperature, i composti benefici vengono distrutti, quindi si raccomanda di mangiare cibi crudi, evitare di arrostire le noci. Il consumo di pesce salato e in salamoia è consentito.

Gli acidi grassi omega-3 polinsaturi sono una fonte indispensabile di energia, salute e giovinezza per il corpo. Il contenuto normale di queste sostanze nella dieta quotidiana contribuisce alla prevenzione di varie malattie, alla conservazione della bellezza e del vigore.

http://sovety.guru/bolezni/omega-3

A guardia della salute e della bellezza: acidi Omega-3 e il pericolo della loro carenza nel corpo

Il ritmo moderno e il ritmo dell'esistenza nella metropoli dettano le sue regole alla società, e queste regole si applicano a tutte le sfere della vita umana, compresa la dieta. L'alimentazione "veloce e conveniente" del cittadino russo medio è organizzata in modo tale da perdere gli acidi grassi Omega-3. Con cosa ci minaccia?

Secondo le statistiche dell'Istituto di ricerca per la nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche, l'80% della popolazione russa è carente di acidi Omega-3. Ma è Omega-3 che neutralizza gli effetti negativi dell'uso di grassi malsani derivati ​​da cibi fritti e riduce il rischio di cancro. È importante ricordare che tutti i tipi di lipidi sono necessari al nostro corpo, ma è necessario mantenere il loro equilibrio. Omega-6 aiuta a normalizzare i processi metabolici, riduce anche lo stress emotivo e migliora la condizione della pelle, e Omega-9 è responsabile della normalizzazione dei livelli di colesterolo e della prevenzione del diabete. Tuttavia, un eccesso di omega-6 e omega-9 porta a aterosclerosi, malattie cardiovascolari e disturbi della circolazione cerebrale.

È noto che a causa dell'uso costante di acidi grassi omega-3 migliora il benessere: normale condizione del sistema nervoso, pelle, capelli, ritmo cardiaco vengono regolati, la pressione viene ridotta, stabilizzato e rafforzato ormoni immunitario. E quali altre qualità utili hanno questi acidi?

Qual è la pericolosa mancanza di acidi omega-3

• La carenza di Omega-3 provoca l'invecchiamento prematuro del cervello

Nuovi dati dagli scienziati hanno confermato le paure dei medici: la carenza di Omega-3 porta all'estinzione delle capacità mentali umane. Uno studio è stato condotto presso l'Università della California coinvolgendo 1.575 persone senza segni evidenti di estinzione dell'attività mentale, la cui età media era di 67 anni. Per verificare lo stato della memoria e le abilità mentali, gli scienziati hanno utilizzato la risonanza magnetica (MRI), attraverso la quale è possibile ottenere un'immagine completa del cervello umano e identificare la patologia nelle sue fasi iniziali. Lo studio ha rivelato che i partecipanti con un contenuto inferiore di acidi omega-3 avevano meno volume del cervello rispetto ai partecipanti che avevano normali livelli di acidi grassi. Inoltre, i rappresentanti del campione con un contenuto ridotto di Omega-3 sono stati trovati con memoria visiva alterata e la capacità di pensare e lavorare in modalità multitasking. Tali studi dimostrano ancora una volta che la nutrizione deve essere equilibrata e includere tutti gli elementi necessari, in particolare gli acidi grassi. La mancanza di quest'ultimo nel corpo provoca lo sviluppo di depressione, malattia di Alzheimer, aumento di irritabilità e aggressività, bassa concentrazione e altri disturbi mentali.

• La carenza di Omega-3 contribuisce allo sbiadimento della pelle

Una dichiarazione molto allarmante per il gentil sesso. Fortunatamente, se il tempo per bilanciare la vostra dieta, colmare il deficit di acidi grassi polinsaturi, includendo nel menù giornaliero di pesce azzurro, frutti di mare, o integratori alimentari di Omega-3 da olio di pesce, si può dimenticare questo problema. Gli acidi grassi contenuti in questi prodotti proteggono il collagene dalla distruzione e, quindi, proteggono la pelle dall'invecchiamento precoce. Purtroppo, oggi sempre più persone con violazioni del tratto gastrointestinale (GIT). Di conseguenza, essi non nelle giuste quantità possono mangiare cibi grassi, anche con acidi grassi essenziali, perché tali alimenti provoca disagio, pesantezza, dolori e talvolta taglienti nello stomaco o del pancreas. Grazie allo sviluppo dell'industria farmaceutica, le persone con disturbi gastrointestinali possono ancora ricevere il dosaggio necessario di omega-3, utilizzando integratori alimentari.

• I tuoi muscoli non saranno in grado di riprendersi normalmente dopo un duro allenamento.

Corpo tonico atletico - un sogno che può essere reso più vicino dai propri sforzi. Per questo motivo, le persone acquistano abbonamenti a società sportive e si allenano, senza badare a se stessi. Lo sport è grande, tuttavia, non dovresti dimenticare il recupero. Sicuramente molti di voi hanno notato che i due giorni successivi dopo un intenso allenamento della forza sono accompagnati da tensione e talvolta dolore da un gruppo muscolare sviluppato. Il fatto è che, a causa del carico, i muscoli prendono i microtraumi. Certo, poi guariscono e in seguito diventano ancora più forti e aumentano di massa. Tuttavia, i muscoli sarebbe solo dire grazie per il loro aiuto: per il recupero veloce e corretta semplicemente essere inclusi nei prodotti dietetici o prodotti contenenti omega-3, l'acido riduce l'infiammazione e aiuta ad accelerare il metabolismo.

• Il rischio di cancro aumenta

Il cancro è diventato una nuova piaga del ventunesimo secolo. La malattia può colpire persone di tutte le età. Sfortunatamente, poche persone subiscono regolarmente gli esami necessari per identificare i primi segni della malattia, riferendosi alla mancanza eterna di tempo. Per le persone che evitano gli esami, è importante assumere anche Omega-3. Durante uno studio durato 30 anni, gli scienziati svedesi hanno dimostrato che i rappresentanti maschili che non mangiavano pesce soffrivano di un tumore maligno della prostata 2-3 volte più spesso degli uomini che consumavano pesce in quantità almeno moderate. Inoltre, nel corso della ricerca, è stato riscontrato che il contenuto di omega-3 nel tessuto adiposo nelle donne affette da cancro al seno è molto più basso rispetto a quelli sani. Secondo le statistiche, le persone che hanno pesce nella loro dieta hanno meno probabilità di soffrire di cancro al colon. Pertanto, Omega-3 svolge anche una funzione di oncoprotettore.

In precedenza, per mantenere la bellezza e la salute, le persone dovevano bere olio di pesce, senza prestare attenzione al sapore e all'odore sgradevoli. Oggi, per prolungare la giovinezza e mantenere la salute, puoi diversificare la tua dieta aggiungendo altri prodotti contenenti acidi Omega-3. E nel caso non ti piaccia il pesce e il pesce, puoi ottenere tutti gli acidi di cui hai bisogno per il tuo corpo prendendo integratori alimentari Omega-3.

http://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/pravilnoe-pitanie/na-strazhe-zdorovya-i-krasoty-omega-3-kisloty-i-chem-opasen-ikh-defitsit-v- organizzazione /

Cosa segnala il corpo? Determinare la mancanza di acidi grassi omega-3 da questi segni.

I principali segni di una mancanza di acidi grassi omega-3 nel corpo. Misure efficaci per ricostituirle.

"Gli studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e artrite. Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per le funzioni cognitive (memoria e prestazioni cerebrali) e comportamentali. "- Università del Maryland.

Gli acidi grassi omega-3 sono fondamentali per lo sviluppo e il funzionamento del corpo umano. Due tipi di omega-3 - DHA ed EPA - trovano principalmente in alcuni tipi di pesce, e un terzo tipo di omega-3 ALA (acido alfa-linolenico) in una varietà di fonti vegetali, che descriveremo in seguito.

I sintomi della mancanza di acidi grassi Omega-3 possono essere diversi, ma è importante prestare attenzione al più pronunciato di loro:

1. Depressione. I ricercatori hanno scoperto che le persone nei paesi in cui gli alimenti arricchiti con omega-3 vengono consumati più spesso e hanno meno probabilità di deprimersi. La ragione è che Omega-3 è altamente concentrato nel cervello e normalizza l'attività dei nervi cerebrali. In secondo luogo, questo acido grasso è un componente necessario della polpa di serotonina del neurotrasmettitore, un cosiddetto stabilizzatore dell'umore.

2. Infiammazione e artrite. Le ultime ricerche hanno dimostrato che Omega-3 ha proprietà anti-infiammatorie. In uno studio dell'American Institute of Health, 125 persone assumevano Omega-3 al giorno sotto forma di olio di pesce. Dopo 75 giorni di consumo, il 60% degli intervistati ha avvertito una significativa riduzione del dolore alle articolazioni.

3. Aumento di peso. Gli Omega-3 contribuiscono ad un aumento dell'attività metabolica nelle cellule. La carenza di Omega-3 nella dieta può ridurre il metabolismo e portare ad un aumento di peso. Per evitare questo effetto fisiologico, è necessario garantire il corretto consumo di omega-3.

4. malattie cardiache In uno studio presso la Harvard School of Public Health, il 40% delle persone morte per malattie cardiache aveva livelli elevati di colesterolo LDL. Gli acidi grassi omega-3 riducono efficacemente il livello di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, l'Omega-3 aiuta a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre la coagulazione del sangue, e questi sono i tre fattori più importanti che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, tra cui le malattie cardiache.

5. Difficoltà nell'apprendimento. Come già accennato, l'Omega-3 è altamente concentrato nel cervello e contribuisce al normale funzionamento dei neuroni. Quando questi acidi grassi essenziali non sono sufficienti, le sostanze chimiche intorno al cervello e le cellule nervose inibiscono il funzionamento dei neuroni, il che può portare a difficoltà di apprendimento e influire sulla qualità del ricordo di nuove informazioni.

6. Colore della pelle non salutare. Gli acidi grassi sono responsabili della salute delle membrane cellulari della pelle. Omega-3 consente alla pelle di assorbire nutrienti sani ed espellere i prodotti di scarto nocivi.

7. Perdita di memoria. In uno studio, in cui persone di età pari o superiore a 55 anni hanno preso parte, lamentando una perdita di memoria, a un gruppo sono stati somministrati acidi grassi Omega-3 per 6 mesi e l'altro a un placebo. Di conseguenza, nel primo gruppo il risultato era il doppio rispetto al secondo.

8. Sistema immunitario. Il consumo di acidi grassi omega-3 espande significativamente la funzionalità del sistema immunitario. Gli eicosanoidi sono sostanze simili agli ormoni che vengono prodotte nelle cellule; Alcuni eicosanoidi svolgono importanti funzioni nel rafforzare il sistema immunitario, prevenendo la formazione di coaguli di sangue e riducendo il dolore. Gli acidi grassi omega-3 producono fosfolipidi, che sono l'elemento costitutivo di questa importante sostanza. Senza il consumo completo di omega-3, siamo potenzialmente più inclini alle malattie, perché il nostro corpo non può produrre eicosanoidi a un livello sufficiente.

Fonti di acidi grassi Omega-3

Il pesce e l'olio di pesce sono le migliori fonti di omega-3. Salmone, sgombro e sardine contengono alti livelli di DHA ed EPA Omega-3. Anche le erbe, compresi i semi di lino, i verdi, i fagioli, i cavoli e le zucche, sono ottime fonti. Ecco un elenco commentato dei cibi vegetali ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3: olio di lino, semi di chia, olio di canapa, romaine, le mani a base di cola, spinaci, cavolfiori, broccoli, cavolo cinese, cavolini di Bruxelles, zucca.

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Quali sono i benefici degli acidi grassi omega-3 per la nostra salute e bellezza?

Ciao amici!

Se stai leggendo questo articolo, sei certamente interessato al tema della giovinezza, della salute e della bellezza. Vuoi conoscere uno dei segreti su come vivere a lungo e allo stesso tempo qualitativamente, attivamente e con vigore?

Come avere un ricordo eccellente, essere in grado di mantenere la calma in ogni situazione critica e godersi la vita ogni giorno, non importa quale?

Quindi continua a leggere, la risposta è in questo articolo!

Parleremo di cosa sono gli acidi grassi polinsaturi omega-3, come sono benefici per la nostra salute e longevità, dove sono contenuti e su molte altre cose.

Ho molti fatti interessanti per te su questo argomento così popolare ultimamente!

Da questo articolo imparerai:

Che cosa sono gli acidi grassi Omega-3: informazioni generali

Senza questi acidi, il normale e corretto funzionamento dei sistemi nervoso, immunitario e cardiovascolare è impossibile, un'adeguata sintesi di ormoni tissutali, prostaglandine e il corretto metabolismo di sostanze (essenziali) essenziali è impossibile.

Oltre a tutto questo, l'Omega-3 inibiscono i processi infiammatori nel corpo, migliorare la condizione delle ossa e delle articolazioni, contribuendo a far fronte con il tumulto emotivo senza conseguenze per l'organismo, "pull" noi da uno stato di sindrome da stanchezza cronica.

Considera più in dettaglio.

I PUFA Omega-3 sono lipidi (grassi) della classe omega-3, che sono grassi essenziali (essenziali), perché il corpo umano non li sintetizza (non produce) indipendentemente. Pertanto, devono regolarmente entrare nel nostro corpo con quegli alimenti che mangiamo ogni giorno.

I rappresentanti più importanti degli acidi grassi Omega-3 (FA) sono:

1. Acido docosaesaenoico (DHA). Questo acido fa parte della materia grigia del nostro cervello, la composizione delle pareti cellulari del nostro corpo. Inoltre, il DHA svolge un ruolo enorme durante la formazione del sistema nervoso in un bambino.
2. Acido eicosapentaenoico (EPA). Questo acido stimola la rigenerazione delle membrane cellulari, normalizza meccanismi di trasporto grassi circolazione sanguigna, migliora l'attività del sistema immunitario, migliora la dissoluzione (assorbimento) di grassi nel tratto digestivo, così come fortemente migliora la funzione antiossidante del nostro corpo, che è incredibilmente importante per una buona salute, il benessere e la bella aspetto per molti, molti anni.
3. Acido alfa-linolenico (ALA). Questo LCD aiuta a superare lo stress, combatte il colesterolo "cattivo" e l'ipertensione, migliora la qualità del sangue e serve anche come eccellente assistente per mantenere una pelle sana e bella, capelli lucidi e unghie forti. Inoltre, è un "materiale da costruzione" per la sintesi di acidi grassi eicosapentaenoico e docosaesaenoico nel nostro corpo.

I grassi EPA e DHA si trovano nel tessuto marino.

Si ritiene che siano più utili per il corpo umano, perché per il loro assorbimento il corpo non richiede molti enzimi, a differenza dei cibi vegetali, arricchiti con ALA.

Il modo in cui il mondo ha imparato a conoscere Omega-3 è un fatto interessante!

acidi grassi polinsaturi omega-3 sono stati aperti a seguito di ricercatori che sono interessati a livello di superbamente forte salute Inuit e soprattutto il fatto che tra loro - un gran numero di centenari.

Si è scoperto che il segreto della salute e della longevità degli eschimesi risiede in ciò che mangiano, cioè nell'uso di grandi quantità di cibo per pesci.

Come risultato, la composizione degli studi ematici di rappresentanti dei popoli del nord, due acidi grassi naturali sono stati trovati, chiamato acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che costituiscono la sostanza di omega-3.

Proprietà utili degli acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 sono i nutrienti più importanti per la nostra salute e bellezza, in quanto svolgono un numero significativo di funzioni: bioregolazione, struttura, energia e conservazione.

Più specificamente, Omega-3:

• Potenziare la sintesi degli ormoni tissutali (eicosanoidi), che sono coinvolti in praticamente tutte le reazioni biochimiche nella cellula.
• Riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue, quindi il rischio di aterosclerosi dei vasi e dell'infarto del miocardio, così come l'ictus cerebrale, è significativamente ridotto.
• Partecipano alla formazione delle cellule germinali maschili, delle membrane dei neuroni del cervello e delle membrane retiniche.
• Regola la sintesi di tutti gli ormoni nel corpo.
• Partecipa al trasporto di ossigeno ai tessuti.
• Migliora il sistema cardiovascolare.
• Regolano il metabolismo dell'ormone della gioia (serotonina), a seguito del quale lo stress psico-emotivo diminuisce e diminuisce il rischio di uno sviluppo depressivo.
• Mantenere l'elasticità delle articolazioni, ridurre l'intensità del dolore in caso di artrite o artrosi.
• Sono un'eccellente prevenzione del diabete.
• Ridurre eventuali processi infiammatori nel corpo, prevenire la comparsa di allergie e malattie autoimmuni.
• Aumentare le funzioni cognitive del cervello: memoria, attenzione, studente veloce.
• Contribuire a una diminuzione significativa dell'appetito.
• Migliora la condizione generale della pelle.
• Eccellente migliora l'immunità.
• Con uno sforzo fisico regolare, aiuta la crescita della massa muscolare magra e accelera la "partenza" dello strato di grasso indesiderato.
• Aumentare significativamente la resistenza e il tono muscolare generale.
• Inibire la sintesi di cortisolo - un ormone dello stress.
• Contengono le vitamine A, D ed E, che migliorano anche le condizioni della pelle, rafforzano la vista, riducono l'irritabilità nervosa, migliorano l'elasticità delle membrane cellulari e rafforzano il tessuto osseo.

Indicazioni per l'uso di acidi grassi omega-3

Considerare le principali indicazioni per l'uso di acidi grassi omega-3:

1. obesità di qualsiasi grado;
2. malattia articolare cronica;
3. ipertensione;
4. diabete;
5. mancanza di peso corporeo;
6. malattie vascolari cerebrali;
7. psoriasi, eczema della pelle;
8. lesione vascolare;
9. osteomielite;
10. patologie cardiovascolari (aritmia, ischemia, infarto miocardico);
11. stati depressivi;
12. sindrome dell'intestino corto;
13. prevenzione dei tumori del cancro (in terapia complessa).

I benefici di Omega-3 per gli uomini

È noto che gli uomini sono più suscettibili alle malattie del sistema cardiovascolare rispetto alle donne. Attacchi di cuore, ictus, cardiopatia ischemica, aterosclerosi... Tra tutti quelli che soffrono di questi problemi - la maggior parte degli uomini.

Sfortunatamente, la mortalità tra uomini con tali malattie sta crescendo ad un ritmo incredibile.

Gli scienziati americani sostengono che l'uso regolare di omega 3 contribuirà alla potente protezione degli uomini dalle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a ridurre l'incidenza di insufficienza cardiaca.

Secondo i risultati della ricerca, questa protezione è DUE volte più alta negli uomini che usano acidi grassi Omega-3, a differenza degli uomini che non la usano affatto, o la usano in modo insufficiente e / o irregolare.

Altri studi suggeriscono che mangiare abbastanza omega-3 al giorno può ridurre significativamente la probabilità di cancro alla prostata.

I benefici di Omega-3 per i bambini

Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo molto importante nella formazione del sistema nervoso., il sistema immunitario e il sistema ormonale del bambino.

L'allattamento al seno bambino riceve acidi grassi Omega-3 nel latte materno, tuttavia, il 90% delle donne durante l'allattamento non v'è una grave carenza di acidi grassi polinsaturi nel corpo, che è il motivo per cui un bambino può sperimentare un'insufficienza acuta di Omega-3.

Sintomi di carenza di omega-3 nell'infanzia:

• diatesi atopica, ridotta immunità, diatosi atopica;
• prestazioni ridotte, scarsa concentrazione e memoria;
• iperattività;
• pelle secca;
• manifestazioni allergiche;
• visione offuscata.

Il dosaggio e il regime di Omega-3 sono determinati dal pediatra in base allo stato di salute del bambino!

I benefici di Omega-3 per le donne

Considerando che il PUFA sono responsabili per i processi metabolici del corpo, con l'elasticità della membrana cellulare, e il lavoro cervello destro, ogni donna è importante consumare almeno 1000-1500 mg di puro Omega-3 al giorno.

Con l'inizio della gravidanza o per qualsiasi malattia, ogni giorno ha bisogno di aumentare di 2 volte.

Quali sono i benefici degli acidi grassi omega-3 per le donne?

• Il dolore mestruale diminuisce, il numero di "vampate" durante la menopausa diminuisce, l'umore migliora nei "giorni critici", si rivela essere un effetto anti-infiammatorio.
• L'ansia diminuisce, l'umore migliora.
• Rallenta la pelle cascante e le rughe.
• Lo sviluppo dell'osteoporosi è prevenuto, specialmente durante la menopausa.
• I "picchi ormonali" si stabilizzano durante la menopausa.
• L'assunzione regolare di Omega-3 riduce il rischio di sviluppare noduli nel seno del 30%.
• Lo sviluppo di trombosi, patologie cardiovascolari, disturbi metabolici e sintomi spiacevoli durante la menopausa sono alleviati.

È particolarmente importante assumere farmaci contenenti Omega-3, per le donne in sovrappeso che stanno pianificando una gravidanza, che sono "a dieta" e sono predisposte alle malattie cardiovascolari.

Bisogno quotidiano di Omega-3

Al fine di mantenere la propria salute (vale a dire a scopo preventivo), il dosaggio giornaliero di EPA e DHA dovrebbe essere di 1000 mg.

Per scopi terapeutici, il dosaggio giornaliero è di 3000 mg di EPA e DHA.

È molto importante studiare attentamente la composizione sull'etichetta del prodotto acquistato, che indica la quantità esatta di EPA e DHA, che è contenuta in una capsula del farmaco. Abbiamo bisogno di ottenere 1000 o 3000 mg di acidi grassi di cui Omega-3 è costituito, e non 1000 o 3000 mg di olio di pesce!

Questo dosaggio è molto condizionale, poiché tutto è individuale e dipende dal sesso, dall'età, dallo stato di salute iniziale e dalla regione di residenza, nonché dai bisogni.

Ad esempio, durante la gravidanza, la menopausa, durante il bodybuilding dose giornaliera preventiva di omega-3 sale a 2500-3000 mg., Per l'aumento di peso - fino a 3000-33500 mg.

Inoltre, la necessità di grassi sani omega-3 aumenta con:

• condizioni depressive e autoimmuni;
• nella stagione fredda;
• con attività sportive quotidiane e molto intense;
• con aterosclerosi;
• in caso di malattie oncologiche;
• la minaccia di infarto o ictus;
• nell'infanzia e nella vecchiaia.

Il limite massimo di sicurezza della dose giornaliera di omega-3 è 8000 mg. Ma SOLO secondo le indicazioni del medico e SOLO dopo aver consultato il medico!

Per migliorare la digeribilità di Omega-3, la dose giornaliera deve essere divisa in tre dosi, assumendo il farmaco durante o immediatamente dopo un pasto, bevendo una piccola quantità di acqua.

La quantità giornaliera minima di acidi grassi omega-3 necessari al corpo è di 650 mg.

Il superamento di un dosaggio individuale (desiderato PERSONALMENTE), specialmente per un lungo periodo, è pericoloso:

1. abbassando la pressione sanguigna
2. disfunzioni del tratto digestivo,
3. una diminuzione nella coagulazione del sangue e (come risultato) - sanguinamento interno ed esterno.

Per mantenere la salute, la durata del corso è di 3-4 mesi. La frequenza della terapia è 1-2 volte l'anno.

Fattori che provocano una grave carenza di omega-3 nel corpo

• digiuno prolungato;
• dieta squilibrata;
• aderenza a diete severe, in particolare - mono-dieta;
• malattie del tubo digerente.

Sintomi di carenza di Omega-3

È importante monitorare la tua salute e al minimo sospetto che indichi la mancanza di omega-3 nel corpo, devi agire!

Cosa dovrebbe essere avvisato: costante sete;

• pelle secca;
• unghie fragili;
• perdita di capelli;
• forfora;
• depressione prolungata, apatia;
• eruzione cutanea allergica senza motivo apparente;
• violazione della sedia (stitichezza);
• dolori alle articolazioni, muscoli e tendini di origine sconosciuta;
• guarigione molto lenta di ferite, abrasioni e graffi;
• ipertensione;
• perdita di memoria e attenzione;
• debolezza fisica costante, affaticamento, perdita di efficienza;
• ritardo mentale nei bambini;
• debole immunità, frequenti raffreddori.

È dimostrato che la normale carenza di Omega-3 nel corpo è piena di successive patologie neuropsichiatriche, malattie autoimmuni, disfunzioni cardiovascolari e gravi disturbi ormonali!

Dove contiene Omega-3 - fonti di input

L'Omega-3 può essere introdotto nel corpo in due modi: utilizzando cibi contenenti acidi grassi Omega-3 contenenti acidi grassi e prendendo speciali integratori alimentari.

Ideale: una ragionevole combinazione di questi due metodi.

Considerando che i grassi essenziali non sono sintetizzati dalla microflora intestinale, è importante controllare il volume giornaliero della loro assunzione.

Quali alimenti contengono Omega-3 LCD?

• Fonti di Omega-3 di origine animale: fegato di merluzzo, caviale rosso, caviale nero, pesce grasso (salmone, tonno, sgombro, trota), oltre a frutti di mare (gamberi, granchi, vongole, ostriche, ecc.), Naturalmente, olio di pesce
• Fonti di origine vegetale omega-3: olio di semi di lino, semi di lino, olio di colza, olio di noci, quinoa, olio di germe di grano, olio di senape, noci, avocado, semi di chia, spinaci, portulaca, noci pecan, mandorle e nocciole.

E 'stato scientificamente provato che l'Omega-3 degli oli vegetali non è così utile perché contiene ALA, che serve da base per il DHA e l'EGC, e nei pesci è già immediatamente DHA ed EGC.

È importante sapere che i composti del gruppo Omega-3 sono facilmente distrutti dall'esposizione al sole, all'ossigeno e alle alte temperature, quindi, per soddisfare il fabbisogno giornaliero del corpo per i grassi essenziali, è consigliabile utilizzare pesce leggermente salato e in salamoia, verdure fresche e frutta, olio vegetale della prima spremitura a freddo e non noci tostate.

Per la massima conservazione delle sostanze nutritive nei prodotti contenenti omega-3, sono conservati in un luogo fresco in un contenitore ermeticamente chiuso.

Forme di rilascio dei preparati contenenti Omega-3 ZHK.

Tali farmaci per adulti sono disponibili in capsule e in forma liquida. Per i bambini piccoli - sotto forma di sciroppi, caramelle e masticare losanghe.

Come scegliere un farmaco di qualità Omega-3?

A cosa devi prestare particolare attenzione quando scegli il tuo complesso contenente Omega-3 e come non fare un errore nella tua scelta?

Questo è un compito importante. Per ottenere il massimo effetto, il prodotto deve essere di alta qualità!

Questa domanda io, per me stesso, i miei amici, ho deciso molto tempo fa, applicando le raccomandazioni su cui scriverò di seguito, e saremo lieti di condividerle con voi.

1. Dare la preferenza a quei produttori che si sono dimostrati autorevoli e coscienziosi. Dovrebbero essere sul mercato non il primo anno!
2. È molto importante scegliere quei farmaci sull'etichetta di cui è indicato il contenuto specifico di EPA e DHA in alte concentrazioni.
3. Gli studi dimostrano che maggiore è la concentrazione di EPA nella capsula, più efficacemente supporta livelli sani di trigliceridi.
4. Il farmaco non dovrebbe in nessun caso contenere metalli pesanti!
5. Scegli quei farmaci che vengono prodotti utilizzando le tecnologie più moderne, ad esempio utilizzando la tecnologia di estrazione dei fluidi supercritici, che utilizza le basse temperature. Il risultato è un prodotto puro ad alta concentrazione. La bassa temperatura durante la produzione garantisce la conservazione dell'integrità molecolare. Il processo di produzione implica che durante la lavorazione il prodotto sia sotto la cosiddetta "coperta di azoto", che garantisce la freschezza della conservazione del grasso durante l'intero processo produttivo, prevenendone l'ossidazione.
6. L'olio di pesce nel prodotto deve essere in forma di trigliceridi.
7. Per la produzione dovrebbe essere utilizzato solo pesce ecologicamente pulito, che deve essere confermato da documenti di qualità appropriati.
8. Sulla confezione dovrebbe essere "il controllo della prima apertura", ad es. pellicola protettiva sotto il coperchio. Il farmaco può essere usato solo se la membrana protettiva non è rotta.
9. L'autenticità del prodotto è molto importante: al momento dell'acquisto, scegli i prodotti con lo standard di qualità GOED, GMP e vari certificati.
10. Uno dei documenti più importanti che parlano della qualità di un prodotto sono i dati dei test di laboratorio di un prodotto per le tossine. Non esitate a chiedere al venditore la disponibilità di tali documenti!
11. Osservare sempre attentamente la durata di conservazione del prodotto. Se sei in una situazione del genere che tutto è ok in termini di durata, ma il gusto del prodotto non è fresco e rancido, allora questo suggerisce che il farmaco è stato memorizzato in modo errato.

Una grande selezione di acidi grassi Omega-3 efficaci può essere trovata qui. Ho preso questa droga.

Controindicazioni all'assunzione di acidi grassi omega-3

Le controindicazioni comuni all'assunzione di Omega-3 sono:

• ipercalcemia (aumento della concentrazione plasmatica di calcio);
• intolleranza individuale;
• ipertiroidismo;
• tubercolosi nella sua fase attiva.

Inoltre, è pericoloso assumere gli acidi grassi omega-3 contemporaneamente con anticoagulanti (fluidificanti del sangue) e fibrati (farmaci per abbassare il colesterolo nel sangue). Tali momenti NECESSARIA devono essere discussi con il medico!

Amici, uso Omega-3 da parecchio tempo. Accetto questo corso integrativo e quindi posso dire con precisione che funziona!

Durante l'assunzione di Omega-3, il corpo inizia a funzionare molto meglio, più agevolmente.

Posso sicuramente dire che la qualità della pelle è notevolmente migliorata, il tono del corpo e l'umore aumentano, quindi sono convinto che per coloro che vogliono migliorare la loro salute e aspetto, gli LCD Omega-3 saranno un'ottima soluzione!

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Acidi grassi Omega-3 e Omega-6: 5 sintomi da carenza

Ecologia della salute: il nostro corpo non produce acidi grassi omega-3 e omega-6, mentre sono necessari per svolgere determinate funzioni.

Gli alimenti contenenti gli acidi grassi essenziali Omega-3 e Omega-6 devono essere inclusi in una dieta sana.

Forse non ci hai mai pensato prima, ma è ora di conoscerli meglio.

Il fatto è che sono inclusi nella struttura delle nostre cellule e il corpo non può sintetizzarli.

Molti cercano di non mangiare tali alimenti a causa del grasso che contengono, per paura di ingrassare. Diamo un nome ad alcuni di questi prodotti:

• avocado
• Pesce grasso
• arachidi
• uova
• Olive e olive

Abbiamo paura di loro, perché "stanno diventando forti", ma gli acidi grassi che contengono sono necessari per il nostro corpo, sono grassi "buoni".

E, prima di essere depositati sul corpo sotto forma di grasso, sono coinvolti in molti processi importanti che si verificano nel corpo.

In questo articolo, proponiamo quanto segue: aumentare la "dose" di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6 nella dieta. Il tuo corpo lo apprezzerà, vedrai.

Quali sono gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6?

Oggigiorno, alcuni prodotti sono arricchiti artificialmente con acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Questo è un diverso frullato, latte, burro.

Sono utili, non neghiamo. Ma è ancora meglio usare le fonti naturali di questi acidi e includere salmone, avocado, noci, semi di lino, broccoli nella vostra dieta.

• L'acido linoleico, che appartiene alla classe degli acidi grassi insaturi omega-6, si trova in tutti i semi, noci e oli come l'olio di girasole.
• Gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi marini, nei frutti di mare, nelle verdure, nell'olio d'oliva, nelle noci e nelle mandorle.
• Gli acidi grassi Omega-6 e Omega-3 fanno parte della membrana cellulare e fungono da precursori in molti processi biochimici.
• Sono un'importante fonte di energia.

Sintomi di carenza di acidi grassi omega-3 e omega-6

1. Pelle troppo secca

Uno dei segni più caratteristici di una carenza di acidi grassi essenziali è, senza dubbio, la pelle secca.

Molto spesso, i problemi della pelle sono il risultato di una mancanza di acidi grassi omega-3 e omega-6 nel cibo. Aggiungono suscettibilità alle infezioni e scarsa cicatrizzazione delle ferite.

2. Tendenza alla nascita prematura

La causa del parto prematuro non è sempre determinata con precisione, ma tra questi vi sono i seguenti fattori: età materna, fumo, stress e carenza di acidi grassi Omega-3 e Omega-6 nel corpo.

Questi acidi grassi sono essenziali per il normale sviluppo del feto durante la gravidanza.

Esse svolgono il ruolo di "carburante" di alta qualità, necessario per il normale funzionamento delle cellule e per il "montaggio" degli organi di un organismo in crescita.

La dieta di una donna incinta deve contenere una quantità sufficiente di vitamina D, calcio e acidi grassi essenziali.

3. Problemi cardiaci

Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 e Omega 6 proteggono perfettamente il cuore dalle malattie e dall'invecchiamento. Ci danno energia e aiutano a ridurre il colesterolo e i trigliceridi.

• Gli acidi grassi omega-3 riducono il rischio di formazione di trombi, contrastano la deposizione di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni e riducono l'infiammazione.

È importante tenerlo a mente e includere regolarmente nella dieta le fonti naturali di questi acidi grassi.

4. Stanchezza cronica

Non dimenticare mai quanto segue: nessuna dieta può escludere completamente i grassi, specialmente quelli contenenti acidi grassi Omega-3 e Omega-6.

Tale rifiuto del grasso comporta diversi problemi di salute, tra cui affaticamento, mancanza di energia.

Dai grassi ricaviamo molte calorie, quindi è importante che ogni giorno la nostra dieta includa (in quantità ragionevole, ovviamente) grassi sani e sani.

Allora non sperimenteremo una mancanza di energia.

5. Le malattie di natura infiammatoria sono esacerbate.

Questo, per esempio, l'artrite reumatoide.

Gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione delle articolazioni e la rigidità mattutina.

Ridotto gonfiore delle articolazioni e dolore in loro. Infatti, gli acidi grassi omega-3 agiscono come un efficace agente anti-infiammatorio naturale.

Recentemente, si sente e si legge spesso su questi due componenti: acidi grassi omega-3 e omega-6. È importante ricordare che questa non è solo una "tendenza" alla moda. Questi elementi alimentari sono direttamente collegati allo stato della nostra salute e alla qualità della nostra vita.

http://econet.ru/articles/175761-zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6-5-simptomov-defitsita