Prodotti contro lo stress e la depressione

Naturalmente, lo stress non può essere bandito con la sola dieta, ma si può fare qualcosa per ridurre i suoi effetti spiacevoli sul corpo.

Ad esempio, è utile tenere presente che sotto stress, è meglio scegliere alimenti facilmente digeribili ricchi di vitamine e minerali. Non hai bisogno di mangiare troppo - non aiuta a uscire dallo stress, ma il peso può essere acquisito facilmente e da questo precipitare in una malinconia ancora maggiore.

Non dovresti essere coinvolto in fast food e dolci, è meglio consolarti con frutta e verdura. Per quanto riguarda l'alcol, l'alcol non risparmia dallo stress! E la depressione si intensifica semplicemente.

Abbiamo già detto quali vitamine e microelementi sono necessari, ma non mangiano vitamine, ma cibo. Quindi cosa ti aiuterà?

Verdure verdi: spinaci, fagioli, broccoli, cavolo bianco e cavolfiore, diverse varietà di lattuga forniscono al corpo vitamine del gruppo B, che vengono inviate direttamente per combattere lo stress. Inoltre, queste vitamine mantengono la pelle e i capelli in buone condizioni, migliorano i processi metabolici. L'uso costante di questi prodotti elimina la forte eccitabilità nervosa, calmando e migliorando l'umore.

Il sedano contiene sostanze fitochimiche che calmano il sistema nervoso. Sin dai tempi antichi, è stato usato per trattare i disturbi nervosi.

I pomodori, oltre alle vitamine necessarie, contengono una sostanza benefica - la fenilalanina, che rallenta la degradazione dell'endorfina, un ormone di buon umore. In effetti, un pomodoro è un deposito di sano. Contiene zuccheri - principalmente fruttosio e glucosio, sali minerali come iodio, potassio, fosforo, boro, magnesio, sodio, manganese, calcio, ferro, rame, zinco. È ricco di una varietà di vitamine: A, B ₂, il ₆, Carotene C, E, K, PP e beta. Oltre alla serotonina già pronta, che viene spesso chiamata "l'ormone della felicità", i pomodori contengono anche la tiramina, un composto organico che viene convertito in serotonina già nel corpo. A causa di ciò, i pomodori migliorano l'umore e in situazioni stressanti lavorano come antidepressivi. L'insalata di pomodori, soprattutto d'estate, è un modo sicuro per migliorare l'umore.

Il latte e i latticini, in cui c'è molto calcio e c'è il magnesio, saranno utili - i primi assistenti dallo stress.

Sotto stress, devi mangiare cibi che contengono proteine, cioè carne e pesce. È meglio scegliere carne magra (carne magra o maiale, tacchino e pollo). A proposito, la carne di tacchino contiene la stessa fenilalanina e nel pollo c'è il triptofano, che contribuisce alla produzione di serotonina.

Ma il pesce è preferibilmente solo grasso. Contiene acidi grassi molto utili omega-3 e omega-6, nonché vitamine del gruppo B, che sono coinvolti nella formazione della serotonina "ormone della felicità". Il salmone più utile, trota, sgombro, tonno, sardine. Diversi studi hanno dimostrato che consumare il salmone riduce il livello di adrenalina e cortisolo, due ormoni associati all'insorgenza dello stress.

Non trascurare i frutti di mare, come i granchi, i calamari e varie vongole. Sono una fonte importante di acidi grassi polinsaturi omega-3, essenziali per il funzionamento delle cellule nervose.

Tutti i frutti di mare contengono anche molto zinco e iodio.

Non dimenticare di cavolo marino - un magazzino di oligoelementi. Contiene iodio, magnesio, acido pantotenico, la stessa vitamina B. Gli scienziati hanno a lungo determinato che la risposta umana allo stress dipende in gran parte dal lavoro della ghiandola tiroidea. E lei ha bisogno di iodio. La fonte più accessibile di iodio è alghe. 50-100 g di questo prodotto al giorno sono sufficienti per la prevenzione della carenza di iodio. Allo stesso tempo il basso contenuto calorico consente di mangiarlo in qualsiasi quantità.

Riso, grano saraceno e pasta di grano duro sono utili come contorni o singoli piatti di cereali. Contengono un gran numero di carboidrati complessi, la vitamina B, sono in grado di sopportare a lungo la fame e non appesantiscono lo stomaco. I cereali integrali sono considerati tra i migliori prodotti per lo stress.

Non c'è da meravigliarsi se gli inglesi e gli scozzesi amano così tanto la farina d'avena. Il suo uso stimola la produzione di serotonina (l'ormone della felicità).

Per dessert o spuntini, puoi mangiare noci. Le vitamine in esse aiutano a produrre serotonina, combattono contro gli effetti collaterali dello stress, come l'accumulo di radicali liberi, l'invecchiamento. Basta non farti coinvolgere dalle noccioline - questo è un cibo molto ipercalorico.

Quando lo stress e la depressione attirano molto il dolce. E qui è bene tenerti in mano. I carboidrati veloci da bevande zuccherate e torte sollevano temporaneamente il tuo spirito e si depositano ancora in diverse parti del corpo e sarà molto difficile espellerli in seguito. È possibile per il bene degli affari mangiare un po 'di cioccolato, ma solo vero cioccolato e non un dolce bar.

Il cioccolato favorisce il rilascio di endorfine, si riempie di gioia e migliora l'umore. I prodotti di cacao contengono molti antiossidanti che prolungano la vita delle cellule, comprese le cellule nervose. Basta non mangiare cioccolatini grandi! 20-30, beh, 50 grammi al giorno saranno abbastanza. Alla fine, c'è un sacco di delizioso e oltre al cioccolato. Ad esempio, frutta e bacche.

L'arancia contiene vitamina A, C, una piccola quantità di vitamine K, E, B ₁il ₂,il ₆, biotina, acido folico e 11 aminoacidi, oltre a minerali: calcio, cloro, fosforo, potassio, rame, ferro, magnesio e zinco. Altri agrumi sono altrettanto utili. Solo si deve ricordare che in grandi quantità rimuovono il calcio dal corpo e questo indebolisce le ossa, le unghie e i capelli, contribuisce alla tensione muscolare. E gli agrumi dovrebbero essere limitati a quelli che hanno lo stomaco malato, perché aumentano l'acidità del succo gastrico.

Oltre al fatto che il pompelmo è una ricca fonte di vitamina C e sostanze nutritive, tonifica e dà energia al corpo. Il suo consumo riduce il contenuto dell'ormone dello stress - cortisolo e riduce la fatica e l'ansia.

Gli antiossidanti, che fanno parte di lamponi, mirtilli e mirtilli, possono prevenire lo stress, che ha un effetto negativo sulle malattie croniche e accelera il processo di invecchiamento nel corpo.

Le banane contengono grandi quantità di serotonina.

Le erbe piccanti possono elevare l'umore, migliorare la digestione. Solo vale la pena ricordare che i piatti troppo speziati e speziati possono influire negativamente sul lavoro dello stomaco. Ma i vari verdi (prezzemolo, aneto, coriandolo, ecc.) Ne trarranno beneficio.

La menta stimola la corteccia cerebrale. Puoi bere un tè alla menta o semplicemente portare un sacchetto di menta fresca o olio aromatico alla menta e inalare il suo profumo - ti aiuterà a rilassarti.

Miele avaro. Le api lo raccolgono dai fiori dell'angelica. Il miele di cattura ha un aroma e un sapore gradevoli, inoltre, è una pianta medicinale e le sue proprietà sono completamente trasferite al miele, il che si traduce in un prodotto con proprietà curative molto forti. Il miele angolare è consigliato per esaurimento nervoso, isteria, insonnia.

Presta attenzione a una cosa: bevi più acqua! Il bisogno di farlo in una persona in una situazione stressante è in aumento, quindi dovresti aumentare la quantità usuale di acqua che bevi di circa 0,5 litri al giorno.

Delle bevande saranno utili decotti di tè verde o di zenzero con l'aggiunta di succo di limone.

Il tè verde contiene una quantità significativa di antiossidanti. Puoi bere parecchio, qualche tazza al giorno. Tuttavia, con un uso eccessivo, può ridurre la pressione, e questo non è necessario per tutti.

Il tè alla camomilla ha un effetto calmante. Oltre all'effetto rilassante, può ridurre la tensione muscolare, l'irritabilità e l'ansia, aiuta con l'insonnia, allevia l'ansia.

Vino rosso d'uva di alta qualità rimuove le tossine dal corpo, dilata i vasi sanguigni, favorisce la formazione del sangue, l'assimilazione dei prodotti a base di carne e cibi grassi. Naturalmente, non è necessario abusarne: sono sufficienti 50 ml al giorno.

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Cibo sotto stress e depressione

Un numero enorme della popolazione ha familiarità con una malattia così spiacevole del nostro tempo, come la depressione. E lo stress è diventato un compagno costante di ogni secondo. Come salvare il tuo corpo dalla sua influenza nefasta, i nutrizionisti hanno trovato una via d'uscita. Dopo tutto, la nutrizione è la base della catena della vita, il suo ruolo principale nel preservare il corpo dai processi patologici.

Lo stress e i suoi effetti sul corpo

In uno stato di eccessivo stress, il corpo spende le sue risorse troppo velocemente. Sovraccarico fisico (movimento veloce o estenuante, eccesso di calore o freddo, digiuno prolungato o assenza di bevande, ecc.) O tensione nervosa, positiva o negativa, in ogni caso, i loro effetti sul corpo sono simili.

La prima reazione è l'irritazione emotiva, che attiva il sistema nervoso autonomo e il sistema endocrino. Inizialmente, il corpo ha mezzi di protezione adattativi e in uno stato sano può respingere un colpo senza perdita. L'evento prolungato o frequente di tali reazioni gradualmente deduce le capacità protettive, esse devono essere ripristinate per lungo tempo con un'influenza aggiuntiva dall'esterno. Altrimenti, le malattie croniche, a partire dal diabete, compaiono gradualmente, compaiono sintomi spiacevoli permanenti - dolori articolari, colesterolo alto, aumento dell'insulina, mal di gola, insonnia, sindrome da stanchezza costante.

Perché sta succedendo questo? Durante lo stress, viene consumata molta più energia e deve essere sostituita. Se il corpo non riceve una quantità aggiuntiva di proteine, vitamine e microelementi (e stiamo parlando di tassi 2-3 volte più alti delle normali tolleranze giornaliere), si verifica uno squilibrio del metabolismo generale. L'acidità aumenta, gli scienziati notano un'immagine corrispondente all'invecchiamento generale del corpo. Sembra che stress rubi anni della nostra giovinezza.

Perché cogliere lo stress? È a causa dei maggiori bisogni. Ma di solito viene usato qualsiasi cibo, il che si traduce in obesità, colesterolo alto sullo sfondo dell'indebolimento generale del corpo. I prodotti per lo stress non sono una cura. Per recuperare correttamente, è necessario monitorare attentamente la dieta e non trascurare le capacità dei moderni farmaci.

I principi di base della dieta

Dieta - un alimento appositamente selezionato progettato per correggere i problemi individuali. Il loro compito principale è quello di eseguire la correzione, mentre allo stesso tempo danneggia il resto delle aree non problematiche del corpo. La scienza non può rispondere alla domanda, quali prodotti alleviare lo stress. Inoltre, qualsiasi dieta - lo stress per il corpo. ma:

• Ci sono un certo numero di sostanze che sono assorbite in grandi volumi in situazioni critiche, la loro mancanza di un effetto dannoso sul corpo, ha bisogno di essere reintegrata con urgenza.
• Molti sono necessari per supportare processi in corso - produzione, trasformazione, partecipazione all'ottenimento di quantità significative di sostanze, che sono stati richiamati in precedenza.
• Successivamente, vengono create le riserve necessarie che impediscono la penetrazione della difesa naturale del corpo in situazioni di stress.

Il cibo non riempie tutta la quantità necessaria, quindi prodotti farmaceutici, integratori alimentari sono inclusi nella dieta, permettendoti di colmare rapidamente le carenze.

proteina

Per qualche ragione, quando si tratta di una dieta di stress, Internet è piena di delizie di frutta. In effetti, il problema più grande diventa una piccola quantità di proteine. È la prima spesa, anche se in grandi quantità. Il suo ruolo è il componente principale della sintesi nel fegato delle particelle del sangue che sono responsabili del sistema immunitario, è coinvolto nella creazione di ormoni ed enzimi. Se la sostanza non è sufficiente, vengono utilizzate le proteine ​​dell'organo più danneggiato. Non solo i muscoli, ma anche i muscoli scheletrici, gli organi interni soffrono. Questa è la causa della esacerbazione di malattie croniche durante lo stress e, inoltre, la depressione.

Sviluppare il cibo sotto stress, gli esperti raccomandano di consumare più carne, pesce, prodotti a base di fagioli, uova, cereali e prodotti lattiero-caseari. Questi prodotti hanno più del 3% di proteine ​​e sono adatti alla nutrizione durante il periodo di stress e post-stress. Inoltre, è auspicabile utilizzare miscele proteiche della quantità massima di 24 grammi al giorno, che soddisferanno gli standard dietetici adottati dai nutrizionisti professionisti.

Vitamina C

Tra le funzioni benefiche della vitamina C ce ne sono diverse che sono estremamente importanti durante un difficile periodo di stress - è un potente antiossidante, partecipa ai processi di recupero, regola l'acidità del corpo, che viene disturbata durante i sovraccarichi nervosi e fisici. Sotto stress e depressione, la sua quantità dovrebbe essere enorme. Durante la sintesi dell'ormone dello stress da parte delle ghiandole surrenali, viene usato dieci volte di più della quantità usuale. Allo stesso tempo, il corpo non lo sintetizza affatto. Ciò significa che tutte le perdite dovrebbero compensare la nutrizione.

Certo, nel periodo di stress è necessario mangiare cibi con vitamine, ma non è realistico portarlo alla normalità in questo modo. Chi può mangiare 5 kg di kaputo o 4 kg di limoni al giorno? Almeno 1 g, e in caso di stress prolungato, malnutrizione precoce o malattie croniche - fino a 2 g di vitamina dovranno essere consumati in forma sintetica. Alcuni nutrizionisti ritengono che sia meglio, poiché la versione sintetica non è completamente digeribile.

Tra i prodotti da scegliere il miglior brodo dai fianchi, perché il cibo solido deve ancora concentrarsi sulle proteine. Inoltre, c'è molta vitamina C nel pepe rosso e verde, cavoli, rafano, agrumi, uva passa, pomodori, mele e patate. L'elenco dei prodotti è dato in ordine di riduzione della quantità di vitamina.

Vitamine del gruppo B

È importante ottenere l'intero gruppo, perché ciascuno di loro è coinvolto nello sviluppo del proprio ormone. Il loro bisogno aumenta non solo dopo lo stress, ma anche durante lo sforzo fisico costante, facendo sport. Il cortisolo, i glucocorticoidi, innescando un aumento del metabolismo proteico, la stessa adrenalina - assorbono attivamente, rispettivamente, B5, B6, B2, mentre in quantità tali che non sarà possibile riempirli solo con prodotti. Nelle farmacie è possibile acquistare Neuromultivite, in cui questo complesso è perfettamente presentato. Ci sono altri farmaci di qualità.

Tuttavia, il cibo può essere scelto correttamente. Insieme alle proteine, questo gruppo di vitamine può essere ottenuto da uova, carne, cereali integrali. Inoltre, ci sono molti di loro in prodotti da forno, patate, noci e verdure a foglia verde.

magnesio

Solo la presenza nel corpo di una quantità sufficiente di vitamine B aiuterà ad assorbire il magnesio essenziale. Partecipa alla produzione di circa 300 enzimi, una delle sue funzioni è la sintesi proteica. È utile non solo per un corpo sano, ma è anche in grado di neutralizzare parzialmente gli effetti a lungo termine dello stress, rinforzando il sistema cardiovascolare, migliorando il lavoro del pancreas. Anche una condizione così complessa come la gravidanza può essere stabilizzata in molti casi.

Puoi ottenerlo dalla maggior parte dei cereali, legumi, noci e semi, latticini e prodotti ittici. Soprattutto un sacco di albicocche secche, prugne, cachi, banane, shinniki, uvetta e fichi, così come quasi tutte le verdure a foglia verde. Il magnesio è particolarmente prezioso nei frutti, poiché il calcio della pectina lo aiuta ad essere assorbito in modo equilibrato. Il cibo ti permette di ottenere abbastanza magnesio in condizioni normali, ma sotto stress e in gravidanza per raggiungere questa quantità non è realistico.

calcio

Il calcio è coinvolto nel metabolismo ormonale, il movimento dei neurotrasmettitori che trasmettono impulsi mentali e nervosi. Anche gli animali, dopo una forte paura, cercano piante ricche di questa sostanza. Il loro cibo è timo, rosmarino, maggiorana, amato da molti aneto. Per le persone, i prodotti caseari diventano la fonte principale (prodotti a base di latte fermentato per adulti). Va ricordato che i prodotti pastorizzati vengono assorbiti molto peggio. Il loro consumo porta alla formazione di calcoli biliari e reni. Inoltre, è abbondante in noci e semi, verdure verdi, soia e carote.

Una buona idea è di compensare la mancanza di guscio d'uovo. Oltre al calcio, contiene fosforo e zinco, che è necessario per il suo assorbimento, che è generalmente difficile da ottenere con il cibo. Sotto stress, è fortemente dedotto. Su 3 gusci, basta un succo di 1 limone per dissolversi completamente. 1 cucchiaino. due volte al giorno, la soluzione è più facile da assorbire nell'intestino e compensare le perdite meglio delle preparazioni farmaceutiche.

I prodotti contro lo stress non funzionano. Il cibo non dovrebbe risolvere i loro problemi, non è in grado di alleviare la tensione. Ma una corretta alimentazione aiuterà a ripristinare un corpo indebolito, a restituirlo al pieno funzionamento e, con esso, la capacità di pensare e agire in modo efficace.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Prodotti sotto stress e depressione

Non c'è desiderio di lavorare, divertirsi, rilassarsi. Non c'è affatto stato d'animo, il mio cuore è vuoto e triste. Anche guardare i tuoi programmi TV preferiti e caricare la lavatrice evocare una sensazione di duro lavoro e azioni insopportabili. Questo succede con quasi ogni persona. Questa condizione è chiamata depressione.

Alcuni individui forti dell'umanità stanno lottando con esso in modo indipendente e non a lungo, tornando alla loro vita divertente e spensierata.

Altri potrebbero richiedere l'aiuto di specialisti. Questa condizione ha segni speciali:

1. Molto stanco persino dal non fare nulla.
2. L'umore è cattivo, depresso.
3. Non voglio pensare.
4. Nessuna attività porta gioia.
5. Cattiva attitudine

La depressione non è un periodo difficile della vita, ma un grave disturbo di cui hai urgente bisogno di liberarti.

Quali vitamine non sono sufficienti per la depressione.

Tutti sanno che non solo lo stress influenza l'aspetto della depressione, ma anche la mancanza di vitamine nel corpo. Le bacche e i frutti dolci sono perfetti, caricano una persona con energia positiva, danno una sensazione di allegria. Di sera è necessario mangiare verdure al vapore o al vapore, rilassano perfettamente il corpo, adattandosi al riposo. Le persone che conoscono questi segreti possono controllare il loro umore.

Vitamina B 6, che ha anche proprietà per lenire il corpo in gamberetti, nocciole, banane. Se il corpo non ha abbastanza acido folico, allora c'è una diminuzione della serotonina, chiamata popolarmente l'ormone della felicità. È necessario mangiare arance, limoni, cavoli, barbabietole. Quindi migliorerai immediatamente la tua salute generale e ti sentirai meglio.

La depressione scompare perfettamente dalla vitamina C. È in crauti, spinaci, prezzemolo, fragole, in tutti gli agrumi. Anche il camminare contribuisce all'elevazione dell'umore. E anche, grazie a loro, il corpo è saturo di vitamina D, che è un grande alleato nella lotta contro la depressione.

Durante l'esaurimento e come rafforzamento del corpo, gli esperti raccomandano di usare il potassio, sono molte albicocche secche, miele, noci, mele, zucca. Facilita la condizione umana e l'assunzione di calcio. Altamente raccomandato per la depressione bere latte bollito, aiuta molto a superare l'insonnia.

Uno dei principali prodotti per la depressione è il selenio. Può essere ottenuto da frutti di mare, legumi, noci, carne magra, semi.

È anche importante ricevere antiossidanti. Sono presenti in verdure, frutta, melograno, tè verde, vino e solo rosso. Non dimenticare di gustare le carote, i cachi, le uva spina, i broccoli, i pomodori, le prugne, i ribes neri. Hanno un alto contenuto di beta-carotene, che è considerato un antiossidante eccellente.

Gli specialisti che lavorano con condizioni depressive, categoricamente non consigliano di assumere alcol in qualsiasi forma, ma aggrava solo la sofferenza degli ammalati. È anche necessario smettere di prendere un caffè molto forte. È necessario rifiutare e dolci pasticcini, mais, patate e tutti i prodotti contenenti amido, causano una liberazione di insulina e lui, a sua volta, rende una persona rotta e rilassata.

Prova ad assaporare le delizie del peperoncino, che contiene naturalmente una tale sostanza, la capsacina, che dona al corpo gioia e felicità. Quando provi a "spegnere il fuoco in bocca", ti dimentichi della depressione più lunga.

E la conclusione è

Scarta qualsiasi problema, risolvili quando si presentano. Sorridi più spesso, perché un umore gioioso farà scappare qualsiasi blues. Abbi fiducia in te stesso, raggiungi sempre i tuoi obiettivi, non cedere allo stato triste, scaccia la depressione e prodotti gustosi e sani ti aiuteranno in questo.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Organizzazione di una corretta alimentazione durante lo stress

Lo stress è associato a un sovraccarico del corpo. Se esposto a vari fattori avversi, il corpo si attiva. I meccanismi di adattamento e resistenza sono attivati, ma le loro risorse sono limitate e segue una fase di esaurimento. L'esaurimento del corpo porta ad un indebolimento del sistema immunitario, una persona diventa vulnerabile alle infezioni. Pertanto, sotto stress, è importante l'alimentazione sana, arricchita con minerali e vitamine essenziali. Lo stress prolungato porta all'esaurimento del sistema nervoso, che spesso causa depressione. Una nutrizione equilibrata può contribuire alla prevenzione delle manifestazioni negative della malattia comune.

Un uomo stressante raggiunge involontariamente dei dolci

In uno stato di maggiore stress, le persone si dilettano con dolci - focacce, cioccolatini, dolci e altri prodotti contenenti carboidrati semplici. Tali prelibatezze sono in grado di produrre "l'ormone della gioia" - la serotonina. Solleva davvero gli spiriti, ma la dipendenza da una tale "terapia" porta a uno squilibrio significativo del metabolismo energetico. E questo è un ulteriore fattore di rischio per il funzionamento dell'intero organismo. Non importa quanto dolce possa sembrare la caramella, non allevierà il nostro corpo dagli effetti dello stress, ma fornirà solo una leggera consolazione.

Il rapporto tra nutrizione e stress

Nello stress, puoi trovare il solo plus - lavoro potenziato del cervello. Il corpo attiva tutte le sue capacità adattive, i sistemi nervoso ed endocrino: gli ormoni sono prodotti che accelerano il battito del cuore e la respirazione, il che porta ad un migliore apporto di ossigeno al cervello. La velocità di pensiero aumenta, ma quale lavoro non richiede un rimborso di energia spesa?

Il cibo sotto stress deve essere controllato aggiungendo cibi sani alla dieta. Questo approccio può alleviare in modo significativo i costi dell'organismo.

La sovratensione nervosa è associata alla produzione di due ormoni: l'adrenalina e il cortisolo. Il corpo umano spende tutti gli elementi utili accumulati in precedenza, così il mal di testa comincia a ferire, la pressione sale, il sonno scompare, l'affaticamento cronico aumenta, la circolazione sanguigna del cervello viene disturbata, la comparsa di unghie, pelle e capelli cambia. Per compensare uno stato così basso delle risorse aiuta una corretta alimentazione.

Ci sono un certo numero di prodotti che possono migliorare l'umore e ridurre in modo significativo gli effetti negativi della depressione. Viceversa, il rifiuto volontario dell'uso di determinati prodotti, spesso praticati nelle diete, può innescare le capacità adattive del corpo, portando allo stress.

Regole di potenza

Quali principi del comportamento alimentare dovrebbero essere seguiti durante i processi stressanti:

• fare colazione
• mangiare spesso, ma in piccole porzioni;
• includere tisane e tè (ortica, rosa selvatica, aronia) nella dieta;
• ridurre al minimo lo zucchero e l'assunzione di sale;
• sostituire lo zucchero con marshmallow, frutta secca, marmellata fatta in casa, cioccolato amaro o miele;
• escludere cibi ricchi di grassi - fritti, grassi, affumicati, conservati;
• escludere le bevande toniche - caffè, alcol, energia;
• non mangiare bevande gassate dolci;
• come snack usare noci, semi.

Il miele è un ottimo sostituto per i dolci ordinari.

Nutrizione sana dallo stress

Quando i nervi sono al limite, gli alimenti consumati devono essere ricchi di oligoelementi benefici. Nel redigere il menu del giorno, non dimenticare l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati essenziali. Il numero di pasti può essere variato in base al volume della porzione. Tre pasti al giorno possono essere considerati minimi, ma gli spuntini pomeridiani e le riunioni del tè sono consentiti per i pasti principali.

Quali prodotti nervosi sono accettabili per lo stress:

• Carboidrati: una fonte di energia. Sono i più ricchi: cereali, legumi, pane integrale, frutta. Se osservi il corretto rapporto tra l'assunzione di carboidrati e il 50% della dieta giornaliera, una persona sarà in grado di utilizzare l'apporto energetico per tutta la giornata. I prodotti a base di cacao hanno un effetto benefico sul sistema nervoso. Il magnesio contenuto al loro interno calma i nervi, aiuta a combattere lo stress. Il cacao stimola la produzione di antidepressivi naturali nel corpo.
• I grassi non sono meno importanti dei carboidrati: questo è uno dei componenti principali della nutrizione umana. È necessario tenere conto del loro complesso di origine vegetale e animale nella preparazione del menu giornaliero. Mangiare olio di pesce - una fonte di acidi grassi omega-3 - riduce la concentrazione di adrenalina e cortisolo nel sangue, aiutando ad alleviare l'ansia generale. Può essere tranquillamente incluso nel programma "anti-stress". Tuttavia, l'abuso di cibi grassi altera la digestione e il sonno, che sono già stati sottoposti agli effetti negativi dello stress.
• Le proteine ​​sono un'altra parte importante della nutrizione per il funzionamento ottimale del corpo durante lo stress. Il rapporto ideale nell'assunzione di proteine ​​è il 20% delle calorie giornaliere. Si eccitano dopo la saturazione con carboidrati. Carne, latte e latticini, fagioli: tutti questi prodotti sono ricchi di proteine. Sentiti libero di includere nel menu carne di pollo, manzo giovane, agnello, formaggio, yogurt salato, uova, tutti questi prodotti sono utili per il corpo.
• Le vitamine si trovano in frutta, verdure fresche e verdure. Il funzionamento dei sistemi vitali deve essere alimentato da questi composti organici dall'esterno, come parte integrante del cibo, perché l'uomo non li sintetizza. Mangiare mele, agrumi, pomodori, carote e cetrioli ricchi di vitamine è utile perché La risposta immunitaria del corpo, la salute degli organi e dei sistemi del corpo e la qualità della vita sono migliorate.
• È importante alleviare lo stress degli oligoelementi - iodio, zinco, potassio, magnesio, selenio. Sono contenuti in noci, fegato, frutti di mare.

Quali prodotti aiuteranno dallo stress

Sovraccarico cronico del cervello spesso porta alla depressione. Esistono diete speciali che distinguono i cibi dai nervi come fattori prioritari. Ben provato per compensare lo stress:

• Pesce - contiene acidi grassi speciali omega-3 che rafforzano il sistema immunitario e il muscolo cardiaco e acidi utili sopprimono la produzione di citochine e normalizzano la pressione sanguigna;
• Broccoli - ricchi di acido folico, il corpo ha bisogno di sostanze - B 1, E, potassio e omega-3;
• Cavolo marino - contiene iodio e zinco, che influiscono favorevolmente sul sistema endocrino. "Tratta" il cattivo umore, allevia lo stress;
• Prodotti contenenti iodio - soia, aglio, pane integrale, arancia;
• Latte e suoi derivati ​​- formaggio, kefir e altro. Contengono calcio, che rinforza il tessuto osseo;
• Le uova di quaglia sono ricche di glicina. Stabilizzare il metabolismo, normalizzare la pressione sanguigna e aiutare a calmare i nervi;
• Cioccolato fondente - lenisce, in quanto contribuisce alla produzione di ormoni della gioia. La composizione contiene zinco e selenio;
• Pompelmo - ricco di vitamina C, che aiuta a normalizzare il sistema nervoso;

E in conclusione, è importante notare che la lotta contro lo stress deve essere affrontata in modo completo: cercare di compensare tutte le sue manifestazioni avverse sia a livello fisiologico che mentale.

E proteggiti dall'estremismo alimentare, intraprendendo il percorso di una corretta alimentazione, e da emozioni negative e strategie comportamentali.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

I 15 prodotti migliori per alleviare lo stress, gli attacchi di panico e la depressione

Chiunque si preoccupi per la propria salute sa bene che il cibo ha un impatto molto grave sullo stato del corpo.

In situazioni estreme, ad esempio, sotto stress, la nutrizione può aggravare qualsiasi malessere cronico o la risposta del corpo a un irritante e può agire come antidepressivo e adattogeno.

Secondo gli studi, alcuni cibi ed erbe possono ridurre efficacemente l'ansia, l'ansia e altre condizioni associate allo stress, anche attacchi di panico, senza gravi effetti collaterali.

La ricerca conferma anche che cambiare dieta è un metodo efficace per trattare i disturbi mentali, come la nevrosi e la depressione.

Pertanto, è altamente desiderabile conoscere le proprietà di determinati prodotti e sostanze che possono aiutare a superare una situazione difficile e persino alleviare l'effetto dello stress su molti sistemi corporei.

Perché alcuni cibi leniscono?

A una persona può piacere o meno il cibo, ma ogni prodotto ha una certa composizione e proprietà che hanno un grave impatto sul lavoro di vari organi. Questo è particolarmente evidente durante gli stress che molti hanno l'abitudine di "attaccare".

Il corpo reagisce a una situazione estrema aumentando l'eccitabilità del sistema nervoso, respirazione più veloce, palpitazioni, pressione alta, ecc. In casi estremi, tutto ciò può provocare un attacco di panico.

Se la dieta di una persona è costruita in modo tale che sostanze che aggravano lo stress e aggravano i suoi effetti entrano nel corpo, allora singoli organi e sistemi falliscono a causa dell'aumento del carico, malattie nascoste o vecchie appaiono all'improvviso, e talvolta sorgono problemi che sono incompatibili con dalla vita.

Quali sostanze sono necessarie nel sistema nervoso?

Nel caso di un menu ben progettato, al contrario, il lavoro dei sistemi nervoso, circolatorio, ormonale, cardiovascolare e di altro tipo è facilitato. Per combattere la depressione e prevenire una reazione acuta allo stress, è utile includere regolarmente nella dieta gli alimenti che contengono le seguenti sostanze.

1. Vitamine del gruppo B. Non sono solo benefiche per i processi metabolici, ma influenzano anche direttamente il sistema nervoso: lo calmano e lo rafforzano.
2. Calcio, potassio, magnesio, iodio, fosforo, zinco. I minerali sono necessari al sistema nervoso. Migliorano la trasmissione degli impulsi nervosi e migliorano la funzione cerebrale a livello cellulare.
3. Stimolatori della formazione di ormoni della gioia. Gli ormoni come la serotonina, la dopamina e l'endorfina hanno un effetto benefico sugli lobi cerebrali responsabili dell'equilibrio mentale, del buon umore e dell'ottimismo in generale. Sono sintetizzati e conservati al livello adeguato, grazie a tiramina, triptofano, fenilalanina, acidi organici, sostanze aromatiche e altre sostanze benefiche.
4. Gli acidi grassi polinsaturi omega-3, omega-6 e omega-9 nutrono il tessuto cerebrale, rafforzano i vasi sanguigni e migliorano la circolazione sanguigna dell'organo principale del pensiero, e quindi lo aiutano a sopportare qualsiasi carico maggiore.

A causa della saturazione del corpo con tutte queste sostanze, è più facile per lui percepire qualsiasi cambiamento nelle condizioni della vita, sia esso stress fisico o emotivo.

Top 15 prodotti sani

Creare un menu anti-stress è facile. Dovrebbe includere prodotti naturali con una composizione diversa, ma ugualmente efficaci nell'alleviare lo stress.

1. Carne magra

Carne di tacchino, pollo, carne magra e maiale magro contengono non solo il materiale da costruzione per il corpo - proteine ​​di origine animale.

Sono ricchi di sostanze che contribuiscono allo sviluppo di neurotrasmettitori serotonina, dopamina, adrenalina e norepinefrina, senza i quali è impossibile il normale funzionamento del sistema nervoso centrale. Questi sono aminoacidi unici come:

Le persone che non rifiutano i prodotti a base di carne magra hanno meno probabilità di soffrire di prostrazione, ansia, paura irrazionale e concentrazione ridotta.

Di regola, hanno un buon livello di motivazione, la memoria funziona bene e la fatica cronica raramente si trova.

Il triptofano è più associato alla sintesi dell'ormone della felicità serotonina e dell'ormone del sonno melatonina. La fenilalanina promuove la formazione di dopamina, melatonina, adrenalina, norepinefrina.
Il consumo regolare di carne magra impedisce l'emergere e lo sviluppo

2. Pesce oleoso

Per la formazione dell'ormone della felicità sono necessari la serotonina, le vitamine del gruppo B, che sono presenti nel pesce e nei frutti di mare grassi.

Ma il vantaggio più importante di questo alimento è che contiene molti acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6, che aiutano il normale funzionamento delle cellule nervose e rendono i vasi cerebrali elastici e forti.

I doni marini sono anche ricchi di iodio, fosforo, vitamine A ed E, estremamente utili per rafforzare il cervello e il sistema nervoso nel suo complesso.

I più utili sono calamari, gamberetti, cozze e pesce:

E la ricerca più recente suggerisce che il salmone, ad esempio, aiuta anche a ridurre il livello di ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina. Un uso regolare del salmone riduce il rischio di attacchi di panico nei soggetti affetti da disturbi di panico.

3. Sea Kale

Questa pianta è difficile da sostituire con altri prodotti vegetali. È estremamente necessario per coloro che conducono uno stile di vita intenso, sono impegnati nel lavoro mentale e sono regolarmente esposti allo stress.

Il kale di mare, o kelp, grazie al suo alto contenuto di iodio, aiuta la ghiandola tiroidea, un organo che è il principale responsabile della risposta del corpo allo stress. Anche l'acido pantotenico e la vitamina B si trovano in questo prodotto.

4. Latte e prodotti lattiero-caseari

Latte, yogurt, yogurt, ricotta, formaggio dovrebbero essere nella dieta di una persona se è esposto allo stress.

La ragione della loro introduzione obbligatoria al menu del giorno è la presenza di calcio, magnesio e triptofano.

Ma c'è una condizione: è più sano e corretto usare latticini a basso contenuto di grassi, ma non grassi.

Poiché gli alimenti grassi vengono assorbiti in modo peggiore, e l'eccesso di grassi rende difficile il funzionamento del cervello e del sistema nervoso nel suo complesso. Gli alimenti senza grassi sono di scarsa utilità, poiché le vitamine e i minerali senza grassi necessari per il corpo sono generalmente peggio assorbiti senza grassi.

5. Porridge e pane integrale

I cereali hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, poiché contengono carboidrati complessi, danno molta energia.

Le persone che mangiano regolarmente cereali, pane integrale e pasta fatta con grano duro hanno meno probabilità di soffrire di disturbi nervosi, poiché questo alimento non sovraccarica il sistema digestivo, si calma per il suo valore nutrizionale e la presenza di vitamina B.

Inoltre, molti cereali, ad esempio la farina d'avena, stimolano la sintesi della serotonina. Altri nutrizionisti sconsigliano l'ansia e lo stress spesso usano riso integrale e grano saraceno.

6. Verdure verdi

Tutte le verdure sono buone per il cervello e il sistema nervoso. Ma quelli di loro che contengono un pigmento di colore verde, hanno un alto contenuto di vitamina B, il che significa che stanno lottando bene con lo stress e migliorare l'umore. Questo è principalmente:

1. spinaci e tutte le insalate a foglia verde;
2. cavolo bianco e broccoli;
3. fagiolini e gambi di sedano.

Nel sedano ci sono anche sostanze aromatiche che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso.

7. Pomodori

Il pomodoro è considerato un buon umore vegetale. Ci sono così tante vitamine, minerali, zuccheri in esso che può sostituire con successo molte altre verdure contemporaneamente. Naturalmente, tra loro ci sono quelli che rafforzano il sistema nervoso.

Ma la cosa principale è che il pomodoro è considerato un antidepressivo naturale, in quanto contiene sostanze che influenzano direttamente lo stato emotivo.

• Tiramina. Questo composto organico nel corpo viene convertito nell'ormone della felicità: la serotonina.
• Fenilalanina. Grazie a lui, l'ormone del buonumore, l'endorfina, non viene distrutto per molto tempo nel corpo.

8. Frutta e bacche

Non trascurare un tale bene di vitamine, acidi organici, zuccheri e sali minerali, come frutta e bacche.

1. Gli agrumi, ad esempio l'arancia e il pompelmo, sono ricchi di vitamine C, A, K, E, gruppo B. Contengono molti minerali, acidi, incluso il folico, che influenza la quantità di serotonina formatasi nel corpo. Un pompelmo riduce anche il livello dell'ormone dello stress - cortisolo. Tutti gli agrumi contengono olii essenziali lenitivi che sono anche usati in aromaterapia.
2. La banana è buona perché aiuta il corpo ad avere abbastanza serotonina.
3. Mirtilli, mirtilli, lamponi sono anche benefici per il sistema nervoso. Inoltre, gli antiossidanti nella loro composizione servono come prevenzione dell'invecchiamento.

9. Spezie ed erbe aromatiche

Sono tutti estremamente utili. Hanno una composizione concentrata di vitamine e minerali, che migliora il lavoro di tutti i sistemi corporei contemporaneamente.

E gli oli essenziali in prezzemolo, aneto, coriandolo sollevano l'umore, anche solo agendo sui recettori olfattivi.

Fai attenzione con spezie piccanti e spezie. Ad esempio, il pepe di cayenna è molto utile per i disturbi nervosi e lo stress. Ma stimola molto il tratto digestivo, che non è molto utile per una persona sottoposta a stress. Pertanto, questa spezia dovrebbe essere utilizzata con molta attenzione, tenendo conto delle caratteristiche individuali della persona.

10. miele naturale

A condizione che l'origine del miele sia fuori dubbio, questo prodotto è sicuramente indicato per i disturbi nervosi.

Il miele è utile per migliorare la circolazione del sangue nel cervello, migliorando le condizioni dei vasi cerebrali e dei vasi coronarici del cuore.

Il miele è stato a lungo usato come anti-stress e anti-depressivo. Soprattutto se il nettare per lui viene rimosso dalle piante con proprietà lenitive.

11. Noci e semi

Si tratta di alimenti ad alto contenuto calorico, ma il contenuto di vitamine e sali minerali in essi contenuti è così grande che è impossibile ignorarli quando si parla di prodotti contro lo stress.

Anche le noci migliorano la memoria e aiutano la produzione di serotonina.

Inoltre, i semi di lino, sesamo, nocciole, arachidi, noci, anacardi, noci pecan, arachidi e molti altri acidi grassi essenziali. Forniscono la salute generale del sistema nervoso, oltre a nutrire le cellule cerebrali e stimolare la sua attività, che non può che avere un effetto positivo sull'umore.

12. Cioccolato

Qualsiasi cioccolato si rallegra, a condizione che piaccia alla persona. Ma l'amaro è il più utile - con un minimo di grassi, senza zucchero, ma dell'80% costituito da fave di cacao grattugiate.

Dopo aver mangiato una fetta di cioccolato di alta qualità, è possibile reintegrare le riserve di endorfine in un istante, e ciò significa che è possibile modificare rapidamente lo stato del corpo da stress a pacifico e gioioso.

13. Tè verde

Questa bevanda popolare è in grado di calmarsi e rinvigorire: tutto dipende dalla quantità e dalla forza.

Ma la cosa principale è che normalizza l'attività del sistema nervoso e lo rafforza, lo rende invulnerabile allo stress, se bevi questo tè non è molto forte, ma regolarmente.

14. Tè alle erbe

Ci sono un gran numero di tè lenitivi a base vegetale, che, grazie alla loro composizione minerale-vitaminica e alle sostanze aromatiche, sono un vero rimedio per le malattie nervose e gli agenti che alleviano lo stress. Ad esempio:

1. Il tè alla menta aiuta a rilassarsi dopo lo stress e migliora il sonno;
2. L'infusione di Melissa è considerata un ottimo adattogeno: aiuta a soddisfare adeguatamente qualsiasi tensione nervosa e mantenere l'autocontrollo;
3. la camomilla calma sia il corpo che l'anima: allevia lo spasmo muscolare, elimina l'ansia, la paura, gli attacchi di panico e combatte l'insonnia;
4. Il tè allo zenzero, soprattutto con il limone, calma sia grazie agli oli aromatici, sia con l'aiuto degli acidi grassi omega-6 e omega-9, e perché contiene numerosi aminoacidi, compreso il triptofano.

15. Acqua naturale

Anche l'acqua ordinaria aiuta a combattere lo stress. La prima cosa che è raccomandata per lo stress acuto è bere un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi. Ciò è dovuto al fatto che:

1. eseguire semplici azioni fisiche facilita lo stress;
2. l'acqua, entrando nel sangue, normalizza la sua composizione e migliora la circolazione sanguigna nel cervello, contribuendo ad alleviare l'eccessiva tensione;
3. Tutti i processi mentali, incluso lo stato emotivo, sono ottimizzati quando il cervello, dipendente da una quantità sufficiente di liquido nel corpo, smette di sperimentare la disidratazione.

Controlla anche le infografiche:

Cosa dovrebbe essere evitato?

Oltre ai prodotti che aiutano la depressione, ci sono quelli che sono meglio ridotti al minimo o addirittura esclusi dalla dieta, se il corpo è spesso sottoposto a stress. Ciò è dovuto alla loro azione stimolante o, al contrario, deprimente.

1. Cibo grasso e fritto La carne grassa, i latticini con un'alta percentuale di grassi, i cibi fritti sono scarsamente assorbiti e il grasso in eccesso si deposita sulle pareti interne dei vasi sanguigni, compresi i vasi cerebrali. In questo caso, l'afflusso di sangue al cervello si deteriora, motivo per cui la psiche di una persona che non è in grado di rispondere adeguatamente a situazioni stressanti in tale stato è depressa.
2. Alimenti sintetici: fast food, salsicce, cibi pronti, snack. Tutto questo cibo è la cosa più immangiabile che si possa immaginare, dal momento che contiene una grande quantità di grassi, specialmente grassi trans, sale, additivi chimici per la conservazione, il colore e l'aroma. Questi prodotti danneggiano il cervello, peggiorano la composizione del sangue e, di conseguenza, il lavoro di tutti i sistemi corporei.
3. Pasticceria con zucchero raffinato e pasticcini a base di farina bianca. Molti hanno l'abitudine di "afferrare" lo stress del dolce. I carboidrati veloci, compreso il saccarosio, portano a un'energia artificiale e recupero emotivo, e quindi a un forte calo. Questo provoca uno scoppio di serotonina e endorfina, seguito da un "rinculo" emotivo e fisiologico, che aumenta lo stato di stress.
4. Alcool L'effetto sedativo dell'alcol è fondamentalmente un'illusione, basata sul fatto che le cellule cerebrali perdono la loro funzionalità quando esposte all'etanolo. Lo stress neutralizzante con l'alcol porta ad ulteriore depressione e degrado personale in un modo o nell'altro.

Video utili

Offriamo la visione di questi video per una familiarizzazione dettagliata con l'argomento:

conclusione

Una dieta adeguatamente formulata può cambiare in meglio lo stato emotivo di una persona.

E se usi regolarmente e in modo mirato i prodotti antidepressivi, puoi facilmente alleviare la collisione con situazioni stressanti e persino prevenire gravi conseguenze sotto forma di depressione.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Come mangiare per conquistare lo stress e la depressione?

Blues irragionevole, stress, ansia costante, perdita di forza e apatia, disturbi del sonno - tutto questo può essere un fenomeno temporaneo o un inizio di depressione.

In genere, questi sintomi hanno una manifestazione stagionale e si verificano nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno. E, si scopre, per far fronte a loro aiuta una corretta alimentazione!

C'è una dieta speciale per lo stress cronico e la depressione e una lista di cibi che aiuteranno a far fronte a un cattivo umore. Quali sono questi prodotti? Quali sono le diete segrete per ripristinare il sistema nervoso?

Il sito "Beautiful and Successful" lo comprende in modo più dettagliato.

Quali sostanze sono necessarie per il corpo durante lo stress?

Il segreto di qualsiasi dieta sottoposta a stress e depressione è il contenuto di certi prodotti di quelle sostanze e ormoni che possono influenzare positivamente il nostro sistema nervoso.

1. Prima di tutto, è la serotonina, che viene spesso chiamata l'ormone della gioia. È prodotto esclusivamente dal nostro corpo, è impossibile ottenerlo in forma finita. Ma l'aminoacido triptofano contribuisce alla sua produzione e aumento del livello, e qui è già fornito a noi con il cibo.
2. Un altro elemento importante di cui il corpo ha bisogno, specialmente in inverno, quando non c'è abbastanza sole, è la vitamina D. Quando il sole splende, è prodotto dalla nostra pelle. Ma quando non c'è il sole, può anche essere ottenuto in sicurezza dal cibo.
3. I grassi sani - Omega-3 - sono anche un deposito di preziosi aminoacidi che aiutano il corpo a funzionare correttamente. Gli aminoacidi, tra l'altro, anche attivamente ripristinare tutti i tessuti del corpo, a partire da cellule della pelle, muscoli e fibre e terminando anche con le cellule nervose del cervello.
4. La vitamina C aiuta anche a massimizzare lo stress e la depressione - carica letteralmente il corpo con energia, aumenta le sue difese e, a sua volta, contribuisce ad aumentare i livelli di serotonina, quindi i prodotti con il suo contenuto sono inclusi nella dieta sotto stress.
5. Infine, il corpo ha davvero bisogno di iodio durante lo stress - aiuta a ripristinare il metabolismo nel tessuto cerebrale e migliora l'attività cerebrale in generale, così come altri minerali - calcio e potassio, magnesio e fluoro, ferro, silicio, fosforo, zolfo.

Dieta per la depressione e lo stress cronico: quali cibi usare?

Abbiamo capito di quali sostanze ha bisogno il nostro corpo. Ma quali prodotti contengono? Quale dovrebbe essere una dieta per la depressione? Che cibo da mangiare?

Il sito sympaty.net fornisce una lista specifica degli alimenti più utili ed efficaci per la dieta quando si tratta di stress.

Cioccolato e cacao

Non c'è da stupirsi che mettiamo in primo piano questa deliziosa dolcezza. Abusarlo, ovviamente, non ne vale la pena, in modo da non guadagnare chili in più. Sì, e scegliere di dieta è necessario cioccolato di alta qualità con un elevato contenuto di cacao, nero e amaro, senza additivi e aromi artificiali. Contiene un sacco di triptofano, che aiuta il corpo a sintetizzare la serotonina (l'ormone della gioia), così come la caffeina, che rinvigorisce e stimola il cervello.

A proposito, caffè a dieta, puoi tranquillamente sostituire la bevanda al cacao.

Pesce e frutti di mare

Il pesce del Mar Rosso contiene molti Omega-3, un aminoacido grasso utile. Ma i frutti di mare sono ricchi di iodio, necessari per il corretto funzionamento del sistema endocrino, nonché per migliorare l'attività cerebrale e liberarsi dell'affaticamento cronico.

La maggior parte di iodio in alghe e gamberetti contiene vitamina D e un gruppo di vitamine B. Sentitevi liberi di includere tutti i frutti di mare nella vostra dieta!

Verdure e frutta rossa

Hanno una grande varietà di vitamine. Questa è la vitamina C, in primo luogo, che aiuta anche la produzione di triptofano, oltre a migliorare il sistema immunitario e, naturalmente, i bioflavonoidi, che migliorano la circolazione sanguigna nei vasi cerebrali e la saturano con l'ossigeno. Di conseguenza, appare l'allegria, ricarichi la tua energia e ti senti pieno di energia.

Mangia carote, pomodori, barbabietole, zucche, peperoni rossi e dai frutti: mele rosse, arance, mandarini e pompelmi.

banane

Se soffri di depressione cronica o sei sotto stress grave, prendi una regola per mangiare una banana al giorno. Non solo questo frutto è molto gustoso, è anche nutriente - una o due banane possono essere tranquillamente usate come spuntino pomeridiano o spuntino.

Inoltre, la banana è anche molto utile - contiene potassio, calcio, magnesio, vitamina B6 e una sostanza speciale harman (alcaloide), che può causare una sensazione di euforia!

impulso

I legumi contengono molte proteine ​​vegetali naturali, che sono ben assorbite. E se la carne rossa (proteine ​​animali) contiene sostanze che possono provocare un'eccessiva aggressività, allora le proteine ​​vegetali nei legumi, al contrario, forniscono nutrimento a tutto il corpo e non saranno il colpevole di rabbia e cattivo umore. Nei legumi e nella soia ci sono anche molte vitamine del prezioso gruppo B, che normalizzano il sonno, riducono lo stress e l'ansia, aumentano l'umore.

Ora sai esattamente quali sostanze abbiamo bisogno durante i periodi di stress, depressione e sovraccarico nervoso, e quali prodotti li contengono nella quantità massima. Includili nella tua dieta e dopo qualche settimana noterai cambiamenti tangibili nel tuo umore per il meglio!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Una corretta alimentazione sotto stress

Come non cogliere la depressione e lo stress?

L'ultima cosa che ci preoccupa in uno stato di stress è il problema di una dieta equilibrata.

Siamo abituati a cogliere la malinconia senza causa o l'eccessiva irritabilità con dolci, torte e cioccolato o curarli con provati rimedi popolari.

Ma è in questo momento che, come mai prima d'ora, abbiamo bisogno di vitamine e altre sostanze benefiche per mantenere la vitalità.

Antidoto allo stress

Lo stress è noto per essere emotivamente positivo e ugualmente emotivamente negativo. Il primo avviene, ad esempio, se non hai mai vinto nulla in una lotteria più grande di una penna a sfera o di un pen-knife e all'improvviso scopri che sei diventato il proprietario delle chiavi di un appartamento di tre stanze. Amici e parenti aiuteranno a far fronte a questa gioia. E il secondo è più comune: il tuo vicino, che ha guidato uno Zaporozhets per tutta la vita, si è trasferito inaspettatamente su una Mercedes.

Secondo le statistiche, circa l'80% della popolazione della Russia vive in uno stato di stress cronico ed è improbabile che riesca a escluderla completamente dalle nostre vite. Ma ci sono alcune semplici regole, alle quali puoi gradualmente smettere di provare il sentimento opprimente di rabbia, ansia o insicurezza. E non ultimo per il cibo. Ovviamente, guardando dalla finestra come il tuo ex amico sta dando da mangiare al "cavallo di ferro", è improbabile che affretti a contare le calorie e fai la tua dieta quotidiana. Tuttavia, questo non è necessario.

Un ottimo antidoto allo stress è la vitamina B. È stato dimostrato che le persone che ne sono prive sono più soggette a depressione e esaurimenti nervosi. Un sacco di vitamina B si trova in latticini, uova, verdure verde scuro, noci, lievito e banane.

Pertanto, prima di odiare finalmente il mondo intero, cerca di aumentare la proporzione di questi prodotti nella tua dieta. E se, indulgendo a tristi riflessioni sull'ingiustizia della vita e sulle macchinazioni altrui, ti ricordi ancora la merenda pomeridiana, non correre a fare i pasticcini, ma piuttosto mangiare una banana o una manciata di anacardi non salati. Desiderando almeno una breve ritirata.

In generale, in questo squallido periodo della tua vita, i cibi grassi dovranno essere abbandonati del tutto - questo non è il miglior regalo per il corpo. Anche dai croissant preferiti per la colazione, che, a proposito, non deve essere affatto stretto. La forza e la vitalità necessarie possono essere raccolte da un bicchiere di succo di frutta o un cocktail. I dietisti, naturalmente, ti consiglieranno di mangiare il porridge al mattino come il miglior rimedio per tutte le malattie, incluso lo stress. Ma sappiamo tutti che la farina d'avena al mattino non aumenta sempre il morale. In un pizzico, puoi scendere a compromessi: cereali o cereali con latte non sono l'opzione peggiore.

Per essere in grado di reagire più tranquillamente a ciò che sta accadendo e continuare a lavorare durante il giorno, più spesso mangia cibo proteico per colazione o pranzo, che si tratti di sushi, cosce di pollo, hummus, uova strapazzate, uova strapazzate con qualche fetta di prosciutto o formaggio, accompagnandolo con frutta fresca e verdure crude. Combinando cibi ad alto contenuto proteico con erbe fresche nel tuo menu, avrai un altro importante risultato: il rischio di malattie cardiovascolari si ridurrà significativamente.

Sperimentando la fame negli intervalli tra colazione, pranzo e cena, non correre ad annegarlo con cracker, cioccolatini o patatine. Gioia che non aggiungerai, ma ci saranno un paio di chili in più, cioè un'altra ragione per lo stress. Bastano pochi minuti, attinti da un intenso programma di lavoro, per mangiare un po 'di frutta, verdura, insalata, un panino fatto con pane di grano o bere un bicchiere di succo o acqua fresca. Questo aiuterà non solo a mantenere la figura, ma anche a far fronte alla depressione. Per quanto riguarda la cena, la fine migliore per un giorno insopportabile può essere il cibo con un alto contenuto di amido: pasta, patate, pane o riso (idealmente, risotto al pomodoro). Dopo di ciò, ti addormenti dormendo bambino addormentato.

Di fallimento di lavaggio

Niente affatto quello che pensi. È meglio dimenticare le bevande alcoliche e il caffè in questo momento. Anche se, se una tazza di caffè ti aiuta a concentrarti e ritieni che senza questa "ricarica" ​​semplicemente non puoi essere al meglio nelle riunioni di lavoro, nei negoziati e in eventi simili che "aspirano" la tua energia, non rifiutarla. Basta non dimenticare che la caffeina contenuta nel tè, nel caffè, nelle cole, nella cioccolata calda e nelle cosiddette bevande energetiche aumenta la quantità di adrenalina prodotta dal corpo, e questo a lungo termine può portarti sull'orlo di un esaurimento nervoso.

Quando rifiuti la caffeina, ricorda che nelle prime 24 ore dal momento in cui hai iniziato a sbarazzarti di questa brutta abitudine, potresti avere un mal di testa e inizierai a provare un leggero disagio. Pertanto, bere più acqua e succhi e mangiare più frutta: il fruttosio contenuto in essi stimola l'attività cerebrale, e lo fa molto delicatamente. Se sei in movimento tutto il giorno, assicurati di portare con te una bottiglia di acqua minerale e bustine di tè alle erbe: tutto ciò di cui hai bisogno è un bicchiere di acqua bollente e un sacchetto di camomilla o menta secca si trasformerà in una bevanda antidepressiva. È ancora molto buono preparare la radice di zenzero grattugiata fresca e le fette di limone.

A poco a poco uscendo da uno stato stressante, torniamo a una vita normale. Durante questo periodo, includere nella dieta cibi piccanti. Le spezie hanno molte proprietà meravigliose, e uno di loro, sebbene poco studiato, è assolutamente magico da rallegrare. Aggiungendo una piccola quantità di peperoncino fresco alla zuppa di pollo o al cumino - all'agnello, proverai un'ondata di forza senza precedenti. Oppure prova, come la gente dell'India, a sciacquarti la bocca con acqua e spezie. Ti rallegri subito e smetti di addormentarti mentre sei in giro.

A proposito

• Il coriandolo, aggiunto a diversi piatti, ti aiuterà anche a rallegrare, e dopo aver mangiato un agnello ricco di proteine ​​con varie verdure, non solo non ti addormenterai dopo cena, ma, al contrario, potrai concentrarti su problemi che richiedono soluzioni urgenti.
• Il complesso dei carboidrati contenuti nel riso contribuisce alla produzione di serotonina, e quindi è indispensabile per mantenere un buon umore. Inoltre, il riso contiene proteine ​​e vitamine del gruppo B. Un'altra fonte di serotonina è il pomodoro.
• Cinesi per affrontare lo stress usando la preparazione del tè. Essendolo asciugato al sole, lo riempiono di cuscini. La sottile fragranza aiuta ad alleviare la tensione nervosa accumulata durante il giorno.
• Per uscire rapidamente dallo stress, assicurati di includere nella tua dieta latticini e uova, verdure con verdure scure, noci e estratti di lievito, banane, tisane, acqua e succhi di frutta invece del solito tè o caffè.
• I neuroscienziati moderni considerano il calcio il miglior sedativo naturale. Svolge un ruolo importante nella trasmissione degli impulsi nervosi tra le cellule nervose e il cervello. Alcuni animali, come caprioli e lepri, che hanno sperimentato un forte stress, in fuga dalla caccia, cercano istintivamente piante ricche di calcio - timo, rosmarino, aneto, salvia o maggiorana.
• Gli integratori a base di erbe possono essere utilizzati come supplemento a una dieta equilibrata durante lo stress. E nella fitomedicina tedesca per il trattamento dei disturbi nervosi, i preparati del rizoma essiccato del pepe kava-kava-hop, che cresce sulle isole del Pacifico, sono stati a lungo usati.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/