Cibo per capelli, quali cibi usare

La salute e l'aspetto dei capelli dipendono non solo dalla cura regolare. Il fattore principale che influenza la loro condizione generale è un'alimentazione corretta ed equilibrata. Naturalmente, la struttura naturale e il tasso di crescita dei capelli non dipendono dalla nutrizione, ma la brillantezza, la vitalità e l'energia dipendono direttamente dalla dieta. Pertanto, è molto importante monitorare attentamente la dieta, perché alla fine il tuo aspetto e la bellezza naturale dipendono da esso.

Capelli spessi e belli - la chiave per una dieta sana. Non è un segreto che con l'aiuto di cure regolari e una corretta alimentazione è possibile eliminare quasi tutti i problemi di capelli e cuoio capelluto. Una dieta sana ed equilibrata fornisce all'organismo la quantità necessaria di vitamine e minerali. Affinché i capelli conservino bellezza e salute, nella dieta, oltre alle vitamine e ai minerali, devono essere presenti proteine, fibre, grassi e carboidrati. Compreso il fegato di manzo nella dieta, dai ai tuoi capelli un aspetto lussuoso e una lucentezza naturale. Tutto è spiegato dal fatto che il fegato contiene molta vitamina A, che normalizza le funzioni delle ghiandole del grasso, così come lo zinco e la vitamina B, che sono le principali vitamine per i capelli. Coloro che sono indifferenti alla carne, o non lo usano per altri motivi, il livello richiesto di vitamine e microelementi può essere ottenuto da prodotti vegetali: pesce grasso, patate, cereali vari, spinaci, fagioli, uova, carote, cavoli, pane, noci, agrumi.

I problemi ai capelli possono derivare non solo dalla mancanza di elementi in traccia, ma anche dalla loro eccedenza. Ad esempio, il consumo di grandi quantità di zucchero e cibi grassi può causare obesità e provocare il diabete, a causa della quale i capelli inizieranno a cadere. La mancanza di zinco, zolfo o ferro nel corpo porta alla loro secchezza, diradamento e rottura. Oltre alla nutrizione, lo stato dei capelli è influenzato negativamente da farmaci, cattive abitudini (alcol, fumo, caffè), sovraccarico e stress, pillole anticoncezionali ormonali, gravidanza e diete rigide regolari. Per preservare la loro salute, è importante abbandonare le cattive abitudini o almeno conoscere la propria misura nelle loro preferenze negative.

Capelli e proteine (proteine).
Come sapete, più della metà dei capelli è costituito da proteine, che si basano su aminoacidi. Particolarmente importante per la loro crescita e bellezza è l'amminoacido cisteina. Alimenti come ricotta, pollame, cereali, pesce e frutti di mare e soia sono ricchi di questo acido. Va notato e gelatina, l'uso di cui almeno una volta alla settimana sotto forma di gelatina di frutta è garantito per rafforzare i capelli, le ossa, le unghie, le articolazioni. Altre fonti di proteine benefiche sono formaggi, uova, legumi, noci e anche grano saraceno, frumento e semole di riso. Un quinto della razione giornaliera dovrebbe cadere sugli alimenti proteici, che dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata.

Capelli e grassi
Nonostante il fatto che i grassi sono una fonte di un gran numero di calorie e colesterolo, ma senza di loro, il nostro corpo non può funzionare correttamente. Dopo tutto, sono una fonte di acidi grassi vitali. Senza di loro, l'aspetto dei nostri capelli è deprimente. I fornitori di grassi nei nostri corpi sono margarina naturale, panna acida, olio vegetale, burro, panna, cagliata, noci (nocciole), lardo e maiale, salsicce, formaggio, cioccolato, anatra e carne d'oca, pesce in scatola in olio, halva.

C'è molto colesterolo nelle uova (tuorli), nel cervello (eccetto il manzo), nel fegato e nei reni, nel burro e nella margarina, nella pelle di pollame, nelle salsicce, nel prosciutto, nel coniglio. Questo gruppo alimentare nella tua dieta dovrebbe essere limitato, ma non escluso affatto! Invece di animali, è meglio usare grassi vegetali, prima di tutto si privilegia l'oliva e il burro di arachidi. Inoltre, alcuni importanti per la salute e la bellezza delle vitamine, sono inclusi nel gruppo dei liposolubili.

Capelli e carboidrati.
Queste sostanze hanno anche il loro valore per la vita del corpo, in particolare per la salute dei capelli. Tuttavia, il loro numero non deve superare i due terzi del volume della dieta giornaliera. La fonte più importante di carboidrati è lo zucchero, i dolci (soprattutto caramelle), il miele, i dolciumi, la semola, le bevande alcoliche dolci, i cagliate al formaggio, la limonata.

Nutrizione per capelli - oligoelementi.
Gli oligoelementi come il selenio, lo zinco, il calcio, il ferro, lo iodio hanno un valore speciale, poiché la loro mancanza nel corpo porta alla fragilità e alla caduta dei capelli. Una carenza nella dieta di zinco e ferro rende i capelli magri. Pertanto, è molto importante includere gamberi, crostacei e altri frutti di mare, uova, farina d'avena, carne, vino rosso, pollame, legumi, pane nero, latte, semi di girasole e zucca nella dieta. Al fine di compensare la mancanza di zinco nel corpo in breve tempo, si consiglia di mangiare semi di zucca e semi di girasole un cucchiaio al giorno per un paio d'ore prima di andare a dormire.

Tale elemento come il silicio ha un effetto stimolante sui follicoli piliferi, accelera la crescita dei capelli e previene anche la loro perdita. Un sacco di silicio si trova nei cereali, fagioli, cipolle, fragole, banane, miglio, farina integrale, prezzemolo, ortiche.

Lo iodio migliora il flusso sanguigno e la nutrizione dei capelli e dei follicoli piliferi. Con una carenza cronica di questo oligoelemento, i capelli smettono di crescere e il processo della loro perdita può iniziare. Per ricostituire le riserve di iodio nel corpo aiuterà il pesce e frutti di mare, sale iodato cotto.

I principali problemi dei capelli a causa dello squilibrio della nutrizione.

Capelli grassi
Il motivo principale per aumentare la pelle grassa del cuoio capelluto è l'aumento della produzione di ormoni, nonché un eccessivo aumento della quantità di cibi grassi e piccanti nella dieta. Le spezie stimolano una maggiore sudorazione, che provoca capelli grassi. Per eliminare questo problema, si dovrebbe limitare il consumo di grassi, mangiare più cibi cotti, così come verdure fresche e frutta.

Capelli secchi
La causa della secchezza è l'eccessiva esposizione alle alte temperature, l'uso di grandi quantità di prodotti per lo styling e la carenza di vitamina B nel corpo. I capelli secchi parlano degli svantaggi del grasso nella dieta. Molto spesso, questo problema si verifica negli amanti delle diete. Mangiare cibi con un alto contenuto di questo nutriente (pesce di mare grasso, noci, semi di girasole, fagioli, fegato, riso integrale) aiuterà a correggere rapidamente la situazione. Questo problema non vale la pena correre, altrimenti può raggiungere la distruzione della struttura dei capelli.

Capelli spenti
Questo problema si verifica più spesso a causa dell'assunzione insufficiente di alimenti proteici. Le squame della cuticola di ciascun pelo cominciano a staccarsi dalla sua base, il che porta alla perdita della loro levigatezza. Di conseguenza, i capelli quasi smettono di riflettere la luce e quindi non brillano. La presenza di problemi di salute, l'abuso dell'uso di prodotti per lo styling, così come i farmaci e il fumo possono influenzare negativamente la condizione dei capelli, in conseguenza della quale diventano opachi. Lo scintillio indica la loro salute. Pertanto, per restituire ai capelli lucentezza naturale e, di conseguenza, salute, dovresti usare quotidianamente 75 grammi di proteine pure per chilogrammo del tuo peso. Inoltre, la dieta dovrebbe includere il più possibile i prodotti, che contengono un'enorme quantità di minerali. Questi includono verdure verdi, avocado, noci, lenticchie, cereali, pesce e frutti di mare, così come il latte.

Forfora, cuoio capelluto asciutto.
Per risolvere questo problema, vale la pena limitare significativamente il consumo di prodotti caseari, poiché possono essere provocatori di questo problema. Il menu del giorno dovrebbe includere più alimenti ricchi di vitamina A - carote, pesce, fegato, ortaggi a radice, albicocche.

Crescita dei capelli lenta.
Rallentare la loro crescita può verificarsi a causa della mancanza di energia che entra nel corpo dal cibo. Per stimolare la crescita dei capelli, si consiglia di utilizzare più prodotti che contengono molta biotina. Sono noci, pesce, latticini, uova, legumi.

Capelli sottili e deboli
La principale fonte di questo problema è la mancanza di ferro nel corpo. Di conseguenza, per eliminarlo dovresti mangiare cibi ricchi di ferro. Questo elemento è presente in diversi prodotti, ma la sua maggiore concentrazione si trova nella carne, nel grano saraceno, nelle verdure verdi. Un aumento nel consumo di cibi contenenti ferro aiuterà non solo i capelli, ma anche l'intero corpo. Il ferro si trova in vari alimenti, ma il suo livello più alto si trova in carne, pesce e fagioli.

Perdita di capelli
L'emergere di questo problema contribuisce all'impiego di grandi quantità di prodotti nocivi, un'alimentazione irregolare e frequenti diete squilibrate e disbiosi. Per eliminare questo problema, vale la pena eliminare il cibo dannoso dalla dieta, appoggiandosi più su proteine e fibre (verdure fresche e frutta, cereali), nonché prendendo complessi vitaminici.

Le regole di base per la salute e la bellezza dei capelli.

Il cibo dovrebbe essere sano ed equilibrato.
Assicurati di bere ogni giorno almeno due litri di acqua potabile pulita, perché l'acqua rimuove le tossine e le scorie dal corpo. È meglio usare l'acqua di fusione (mantiene la struttura originale).
Con una dieta, la perdita di peso non dovrebbe essere superiore a un chilogrammo a settimana, poiché una rapida perdita di peso influisce sulla condizione dei capelli.
Bere succo di carota fresco, latte, tisane a base di melissa, menta e camomilla regolarmente.
Due volte all'anno dovresti bere vitamine per rinforzare i capelli. Puoi assumere integratori alimentari con zinco e calcio.
Una volta alla settimana crea maschere nutrienti per capelli.

In conclusione, voglio dire, il cibo sano, ricco di vitamine e minerali, non solo manterrà i tuoi capelli sani e attraenti, ma ti darà anche vigore ed energia.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 nutrienti per capelli belli e sani

È stato detto molto tempo fa che la bellezza inizia dall'interno, e quando si tratta di capelli, questa è una dichiarazione accurata al 100%. Se vuoi avere capelli sani e belli, sarebbe bene se i seguenti nutrienti venissero introdotti nella tua dieta il più spesso possibile.

proteine

Le proteine sono l'elemento costitutivo di molte funzioni di base del corpo e sono uno dei nutrienti essenziali necessari per la crescita e lo sviluppo dei capelli. Gli alimenti che contengono proteine in eccesso sono latte, altri latticini, pesce, uova, fagioli, carne e noci.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi sono grassi utili che sono necessari per la salute generale del corpo. Inoltre, contribuiscono allo sviluppo del cuoio capelluto sano, determinando un effetto positivo sulla crescita dei capelli. La migliore fonte di acidi omega-3, ovviamente, sono varietà di pesce grasso (salmone, tonno, sgombro), ma cavoli, noci e semi di lino sono altrettanto buone fonti.

ferro

Entrare abbastanza ferro è importante, soprattutto per le donne. La sua carenza può portare a numerosi problemi di salute, uno dei quali è l'anemia. Inoltre, la carenza di ferro influenza la cessazione della crescita dei capelli e la loro perdita. Le migliori fonti di ferro sono carne, cereali integrali, uova, fagioli, verdure a foglia verde e frutti di mare.

Vitamina D

Svolge un ruolo significativo nella crescita di capelli e cuoio capelluto, aiuta a riprodurre nuovi follicoli piliferi, sostituendo quelli vecchi e conferisce ai capelli una lucentezza naturale. Le fonti di questa vitamina sono pesce, funghi e luce solare. Dato che la maggior parte delle donne non ne ha mai abbastanza di questa vitamina, è possibile consultare un medico per l'assunzione di supplementi di vitamina D.

magnesio

Una quantità insufficiente di magnesio può portare alla perdita dei capelli. Noci, riso integrale e spinaci sono le migliori fonti di questi nutrienti. Inoltre, puoi anche prendere in considerazione la questione dell'assunzione di integratori contenenti magnesio.

Lo zinco gioca un ruolo importante nella crescita dei capelli, dà loro lucentezza e la forza necessaria. Le migliori fonti di zinco sono ostriche, ceci, manzo e germe di grano. Se i tuoi capelli non brillano, questo è un segno sicuro che non mangi abbastanza zinco, ne hai una carenza nel tuo corpo.

biotina

Biotina, ad es. La vitamina B7 promuove la crescita sana dei capelli. Inoltre, è importante per la salute della pelle e delle unghie. La biotina promuove lo sviluppo di cellule che utilizzano altre vitamine per prevenire la caduta dei capelli e l'aspetto prematuro dei capelli grigi. Le migliori fonti sono lievito di birra, cereali integrali, tuorli d'uovo, fegato e latte.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Prodotti utili e vitamine per capelli e unghie

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Ogni donna vuole apparire bella e ben curata, senza dubbio, indipendentemente dall'età e dallo stato. Per questo, è spesso necessario ricorrere a un intero complesso di procedure e prodotti cosmetici. Ma tutti questi strumenti sono progettati per prendersi cura di, regolare o enfatizzare ciò che è già lì. Cioè, ci prendiamo cura delle condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli che abbiamo già in questo momento.

E tutti questi cosmetici richiedono un grande sforzo e fondi considerevoli.

Ma la maggior parte dei problemi che devono essere risolti nella cura di capelli, unghie e pelle possono essere evitati e non portati allo stato in cui richiedono un aiuto di emergenza e talvolta persino costante.

Abbastanza da mangiare correttamente e completamente, e molti problemi con la pelle, i capelli e le unghie, il nostro corpo decide da solo.

Certo, questo non accadrà immediatamente, perché ci vorrà del tempo perché il corpo sostituisca i capelli e le unghie danneggiati con quelli nuovi, sani e belli.

Cosa significa mangiare bene? E di cosa ha bisogno il corpo per avere capelli e unghie sempre belli e sani? Cercheremo di rispondere a queste domande in questo articolo.

Cause di problemi di capelli e unghie

A causa di quali capelli e unghie, rompi, esfoliare e non guardare nel modo migliore?

La condizione di capelli e unghie dipende direttamente da una dieta completa e sana.

Il corpo ha costantemente bisogno di vari nutrienti in modo che possa creare cellule a tutti gli effetti di tessuti e formare da essi sani, e quindi belli, capelli, unghie e pelle.

Se il nostro corpo manca di sostanze, alcune di esse possono essere sintetizzate in modo indipendente. Ma ci sono sostanze che il corpo può ottenere solo con il cibo e lui stesso non può crearle. Tali sostanze sono chiamate essenziali per il nostro corpo e comprendono un certo numero di vitamine, oligoelementi, nonché alcuni amminoacidi e acidi grassi. Con la mancanza di elementi essenziali, nel corpo umano possono essere gravi disturbi in vari organi e tessuti.

E se il corpo nel processo di crescita di unghie e capelli non riceve gli elementi di cui ha bisogno per costruire questi tessuti, allora li costruisce da ciò che ha. Ma non può sostituire alcuni degli elementi necessari e, di conseguenza, i capelli e le unghie cresciute non sempre ci soddisfano con il loro aspetto.

Ciò è dovuto alla mancanza elementare di materiali "da costruzione" durante la loro creazione. Di conseguenza, i tessuti creati per le unghie e per i capelli non sono semplicemente completi, motivo per cui si rompono, si esfoliano e si ammalano.

Nutrienti di cui il corpo ha bisogno per capelli e unghie sani

Di quali elementi e sostanze nutritive ha bisogno il corpo per formare unghie e capelli sani?

Per unghie e capelli era sempre sano e bello, è molto importante mangiare completamente. Il corpo dovrebbe ricevere nella quantità richiesta di proteine, carboidrati e grassi, oltre a oligoelementi e vitamine. Ma ci sono elementi sull'uso dei quali dovrebbe essere prestata particolare attenzione. In questi elementi, il nostro corpo ha bisogno di formare direttamente le unghie e i capelli.

In primo luogo, diamo un'occhiata a cosa consiste il tessuto formato dei capelli e delle unghie (composizione chimica):

cheratina (proteina) 78-90%
acqua 3-15%
lipidi 6%
zolfo 4%
oligoelementi: magnesio, ferro, fosforo, zinco, manganese, cromo, rame, arsenico, oro
1% di pigmento

cheratina (proteina) 62%
acqua 15-16%
lipidi 15-16%
zolfo 5-6%
oligoelementi: magnesio, ferro, fosforo, zinco, manganese, calcio, silicio, bario

Non bisogna dimenticare che per la formazione di tessuti delle unghie e dei capelli, nel corpo si verificano numerosi processi, per i quali sono necessari elementi che non sono direttamente contenuti nei capelli e nei tessuti delle unghie. Ma questi processi sono molto importanti per il normale funzionamento delle radici e delle unghie dei capelli.

Gli elementi più importanti necessari all'organismo per la normale formazione di unghie e capelli sono:

proteina
Omega-3 (acidi grassi)
Vitamine A, gruppi B, C
zolfo
zinco

Quali alimenti devono essere consumati

Quali alimenti hai bisogno di mangiare, per fornire al corpo tutto il necessario per far crescere capelli e unghie erano sani e belli?

Abbiamo già capito quali elementi abbiamo bisogno per la piena crescita di capelli e unghie. Consideriamo ora quali prodotti contengono in quantità sufficiente per noi e quali sono gli effetti di ciascuno di questi elementi.

proteina

L'elemento principale da cui si formano i capelli e le unghie è la proteina, che in questo caso è la cheratina. E naturalmente, senza abbastanza proteine nel corpo, non avrai unghie e capelli sani. Le unghie e i capelli per il corpo non sono di primaria importanza, quindi il corpo consuma prima la proteina che viene dal cibo per i primi compiti, e quindi costruisce i capelli e le unghie secondo il principio residuo.

Per capelli e unghie sani e belli, le proteine nel cibo dovrebbero sempre essere sufficienti.

Prodotti utili per i fabbisogni giornalieri di proteine:

carne e prodotti a base di pesce
pollo
pollo o uovo di quaglia
latticini
frutti di mare
noci, soia e cereali integrali

Acidi grassi (complesso Omega-3)

Il complesso Omega-3 comprende tre acidi grassi essenziali:

acido alfa linolenico
acido eicosapentaenoico
acido docosaesaenoico

Gli acidi grassi nel complesso Omega-3 sono necessari affinché il corpo sintetizzi il tessuto adiposo che costituisce lo strato lipidico, che tiene insieme strati di tessuto proteico, costituito principalmente da cheratina.

Anche se il corpo riceve abbastanza proteine, che è il principale materiale da costruzione per capelli e unghie, quindi senza una quantità sufficiente di "soluzione" del legante sotto forma di uno strato lipidico, non è possibile costruire una struttura robusta e forte di capelli e unghie.

Prodotti utili per ottenere il fabbisogno giornaliero di Omega-3:

Frutti di mare (Omega-3 si trova nell'olio di pesce): sgombro, salmone, sardine, ecc.
pollo o uovo di quaglia
seme di lino
spinaci
i dadi
oli vegetali non raffinati

Vitamina A

La vitamina A è coinvolta nel processo di produzione e regolazione del sebo, quindi è semplicemente necessario per capelli sani.

Con una carenza di vitamina A, il cuoio capelluto diventa secco, perde le sue proprietà protettive e di conseguenza appare la forfora. Con una mancanza di sebo, i capelli diventano secchi e fragili, poiché la superficie dei capelli perde la sua protezione naturale.

Prodotti utili per i fabbisogni giornalieri di vitamina A:

il fegato
verdure gialle
verdure con foglie verde scuro
olio di pesce
carote
albicocche
broccoli
tuorli d'uovo

Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nella sintesi, nella crescita e nella divisione delle cellule e influenzano direttamente il tasso di crescita di capelli e unghie. Le vitamine di questo gruppo sono coinvolte nell'assorbimento di calcio da parte dell'organismo e in una serie di altri nutrienti e oligoelementi.

Con una carenza di vitamine del gruppo B nel corpo, la crescita dei capelli e delle unghie rallenta, i capelli diventano fragili e le unghie iniziano a esfoliare. Con la mancanza di vitamine B, c'è una perdita eccessiva di capelli.

Il consumo regolare di vitamina B migliora la circolazione sanguigna, favorisce il rinnovamento cellulare, riduce il rischio di capelli grigi precoci, migliora il colore e la struttura dei capelli e delle unghie.

Prodotti utili per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina B:

il fegato
pollo o uovo di quaglia
pane integrale e cereali
frutta e verdura fresca
latticini
piselli
i dadi
mele
cavolo
spinaci

Vitamina C

La vitamina C è un elemento biologicamente attivo estremamente importante per il nostro corpo. Colpisce direttamente molti processi metabolici nel corpo umano, è coinvolto nel sistema immunitario ed è un antiossidante attivo. È difficile sopravvalutare il ruolo della vitamina C per la salute del corpo.

La vitamina C è coinvolta nella formazione del tessuto connettivo delle cellule (strutture intercellulari), che influenza direttamente la costruzione di tutte le cellule del nostro corpo. La vitamina C è necessaria per l'assorbimento del ferro nel corpo, senza il quale l'assorbimento di ossigeno, che a sua volta è necessario per l'organismo per ottenere energia dai nutrienti, è impossibile. La vitamina C agisce sul metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine.

Per capelli e unghie sani, la vitamina C è essenziale per il normale apporto di cellule con sostanze nutritive e ossigeno. La vitamina C è coinvolta nella sintesi di molte strutture cellulari del corpo, così come nell'assimilazione da parte del corpo dei microelementi necessari per la crescita dei capelli e le unghie.

Una mancanza di vitamina C nel corpo porta ad una diminuzione della resistenza generale del corpo, una diminuzione della rigenerazione cellulare (capacità di recupero), può causare uno squilibrio ormonale, portare ad un accumulo di prodotti di ossidazione nel corpo e anche interrompere i processi metabolici del corpo. Cosa influenzerà inevitabilmente l'aspetto di capelli e unghie.

Prodotti utili per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina C:

ribes nero
tutti gli agrumi
fianchi di brodo
verdure fresche e frutta, bacche
broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles

Lo zolfo è un oligoelemento essenziale nel corpo umano. È necessario per la formazione della cartilagine e del tessuto osseo, è parte della pelle, dei capelli e delle unghie.

Anche lo zolfo è coinvolto nella sintesi di alcune vitamine nel corpo umano e migliora l'efficacia delle vitamine del gruppo B, che è molto importante per la salute di capelli e unghie.

Con la mancanza di zolfo nel corpo, le unghie diventano fragili e iniziano a esfoliare, e i capelli diventano fragili e fragili. Con la mancanza di zolfo, c'è anche una perdita eccessiva di capelli.

Lo zolfo è una parte del "materiale da costruzione" di unghie e capelli, e senza una quantità sufficiente di capelli e unghie non avrà un aspetto sano e bello.

Prodotti utili contenenti zolfo nella sua composizione:

carne di pollo
pollo o uovo di quaglia
pesce
frutti di mare
lingua di maiale
formaggi duri
fegato di tacchino
soia

Lo zinco gioca un ruolo importante nella formazione del tessuto connettivo, è un componente di molti enzimi nel corpo umano. Lo zinco svolge anche un ruolo importante nella sintesi di alcuni ormoni, compreso il testosterone.

Lo zinco è necessario per regolare la sintesi delle proteine nel corpo, compresa la cheratina, che consiste di capelli e unghie.

Con la mancanza di zinco nel corpo umano, ci sono gravi violazioni, tra cui l'alopecia, la fragilità e la secchezza dei capelli, la separazione della lamina ungueale.

Possono verificarsi anche dermatiti, reazioni allergiche, anemia, compromissione della funzione riproduttiva.

Prodotti utili contenenti zinco:

ostriche
fegato di vitello
crusca di grano
anguilla
manzo
semi di papavero
lievito secco
semi di sesamo
semi di zucca
cuori di galline
pinoli
fegato di ram
semi di girasole
semi di lino

Linee guida nutrizionali generali

Per i capelli e le unghie erano sempre belli e sani, è necessario garantire nella vostra dieta un apporto sufficiente di proteine. Le proteine devono essere incluse nella dieta costantemente. Se segui una dieta, lascia che sia una proteina vegetale, ma in quantità sufficiente.
È necessario includere nella dieta più frutta e verdura fresca. Con qualsiasi, anche la dieta più severa, questi prodotti non danneggiano. Ma la loro mancanza porta a tristi conseguenze.
È necessario fornire all'organismo acidi grassi essenziali, questo può essere fatto includendo pesce o noci nella dieta. O una soluzione più semplice è oli vegetali non raffinati.
Nel cibo che mangi, ci dovrebbe essere abbastanza fibra alimentare per la normale funzione intestinale. Pertanto, non dimenticare di cereali e cereali.
E ultimo ma non meno importante. Non trascurare la flora intestinale sana. I latticini sono molto utili per aiutare l'intestino, anche se sono senza grassi, purché siano freschi e contengano batteri vivi e fito-vivi.

Tra gli alimenti più preziosi per la salute dei capelli e delle unghie, è possibile evidenziare le seguenti categorie di prodotti:

carni magre
pesce e pesce
noci e cereali
uovo di quaglia e quaglia
latticini e latticini
fegato e lingua
frutta e verdura fresca

Ulteriori raccomandazioni

Se vivi in zone dove l'offerta di frutta e verdura fresca di alta qualità è limitata, è meglio assumere periodicamente vitamine o integratori alimentari per compensare la mancanza di oligoelementi e vitamine essenziali.

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Come "nutrire" i tuoi capelli?

Il numero di capelli fragili e cadenti aumenta ogni giorno? Hanno solo bisogno di cibo e niente di più! È la mancanza di nutrienti che fa ammalare i capelli. E per nutrire adeguatamente i capelli, devi mangiare da solo.

In primo luogo, ricorda che i capelli, la pelle e le unghie richiedono le stesse vitamine e sostanze nutritive. Pertanto, è necessario scoprire quali componenti rendono i capelli sani e belli.

Prima di tutto, dovresti mangiare cibi ricchi di proteine, vitamine del gruppo B, E, K, A e C e minerali come zinco, magnesio, ferro e rame. Una dieta a base di proteine, non necessariamente di origine animale, verdura e frutta, soprattutto stagionale, è la cosa migliore da pagare. È necessario rispettare attentamente il limite di acqua consumata e utilizzare i grassi "giusti" nella dieta.

Inoltre, per rendere i tuoi capelli, la tua pelle e le tue unghie un bell'aspetto, dovresti evitare alcol, bevande gassate, nicotina, caffeina, varie sostanze tonificanti e... zucchero.

Quali alimenti contengono tutti questi nutrienti e aiutano a mantenere i capelli in buone condizioni?

Cibi gustosi e sani

Pane nero - tutto sopra la testa

Contiene vitamina B1, che contrasta l'infiammazione squamosa del cuoio capelluto e previene anche i capelli grassi. La vitamina B1 è fortemente accumulata nel corpo, quindi, dovrebbe essere costantemente reintegrata. Oltre alla cottura, una buona fonte di questa vitamina è il lievito e cereali a bassa purezza. Inoltre, i dolci contengono acido pantotenico, cioè un componente della vitamina B5, che stimola la crescita dei capelli. Il rame, che è presente anche nel pane nero e nei cereali, influirà sulla forza e lucentezza dei capelli.

Farina d'avena: qualcosa da crescere

Contenere una grande quantità di acido pantotenico e rame. L'acido combatte con successo le malattie del cuoio capelluto e influisce sulla crescita dei capelli. Sfortunatamente, questa è una sostanza molto instabile e quindi, più a lungo prepareremo prodotti contenenti sali di questo acido, meno questi saranno.

Verdure, frutta e tutto ciò che cresce

Verdure a foglia caduca: in modo che i capelli non cadano

Non è niente come spinaci e insalate varie. Contengono molto ferro e magnesio, e in particolare le vitamine del gruppo B, che sono necessarie per la crescita dei capelli e prevengono la loro perdita.

Paprika rossa - Protezione solare

Contiene molto beta carotene. Questo composto nel corpo si trasforma in vitamina A, che è responsabile della protezione dei capelli dalle radiazioni solari nocive e aiuta anche a rigenerare la struttura dei capelli.

Carote - rigenerazione in un bicchiere di succo

Come la paprica rossa, le carote contengono molto beta-carotene. Inoltre, le carote contengono anche vitamina C, che rende i capelli belli e lucenti.

Pertanto, è necessario bere spesso succo di carota appena spremuto con l'aggiunta di limone o mangiare un'insalata di carote e mele.

Se per qualsiasi motivo una mela è inaccettabile, puoi provare a sostituirla con un topinambur, albicocche o broccoli, che hanno circa la stessa quantità di questi nutrienti.

Avocado - Flessibilità verde

Una ricca fonte di vitamina E, che è anche chiamata la vitamina della giovinezza e della bellezza. Pertanto, fornirà ai capelli un'eccellente lucentezza, flessibilità e levigatezza, oltre a sospendere il processo di invecchiamento, burnout e perdita.

Fagioli - cava di rame vegetale

Questo è il prossimo gruppo di prodotti a cui dovresti prestare attenzione, soprattutto se hai bisogno di "trattare" i capelli con la giusta quantità di nutrienti necessari. I legumi, come altri prodotti, come noci e farina d'avena già menzionate, contengono grandi quantità di rame. Tuttavia, il rame contenuto nei legumi è migliore e più facile da digerire per il corpo. Il rame è responsabile della rigidità dei nostri capelli e della loro resistenza agli effetti nocivi di fattori esterni. Inoltre, grazie a questo elemento lucentezza dei capelli.

Noci, semi, germogli - rafforzando la bomba minerale

Mangiare cibi in questo gruppo darà al corpo importanti nutrienti, come rame, zinco, ferro e magnesio. Non solo prevengono la caduta dei capelli, ma li rafforzano anche nelle punte. Grazie al consumo giornaliero di noci, semi e germogli, i problemi relativi all'aspetto e alle condizioni dei capelli cesseranno per sempre.

Sostanze di origine animale

Pesce: un po 'oleoso per rafforzare i capelli

Ha un alto contenuto di proteine, è anche ricco di acidi grassi e oli naturali. Il pesce è una ricca fonte di acido pantotenico, zinco e magnesio, che sono di particolare importanza per la condizione dei capelli. I pesci grassi del mare come gli sgombri sono particolarmente raccomandati. Tuttavia, l'aringa e la trota che ci sono familiari sono una buona fonte di sostanze per nutrire i nostri capelli.

La carne di pollo è una ricca fonte di vitamina B1, acido pantotenico, ferro e magnesio. Inoltre, vale la pena mangiare carne di pollame magro, perché contiene molte proteine e i capelli reagiscono positivamente a tali prodotti.

Prodotti lattiero-caseari - la fine della fragilità!

Latte e formaggi sono, soprattutto, una ricca fonte di proteine, un elemento importante che influenzerà positivamente la condizione dei capelli. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari contengono vitamina B2, che rafforza i capelli, prevenendone la perdita e la rottura. A causa di prodotti lattiero-caseari, le unghie e i capelli non si romperanno nè si sfalderanno.

La vitamina K, presente anche nei prodotti caseari, è indispensabile per rafforzare ossa, muscoli, denti e capelli.

Uova - durata, brillantezza e rigidità

Sono il prossimo prodotto alimentare che influisce sulla salute dei capelli. Dopotutto, oltre alla cura quotidiana, richiedono anche la ricezione di nutrienti appropriati responsabili di forza, rigidità e lucentezza. Una delle fonti di queste qualità è il ferro, che si trova nelle uova, nel fegato, nel pollame, nelle verdure a foglia e nei cereali.

Frutti di mare - significa "riparazione"

Contengono una grande quantità di zinco, che, a proposito, è necessario non solo per i capelli. È necessario per il corretto funzionamento di tutto l'organismo. Lo zinco è coinvolto nella rigenerazione dei tessuti e potrebbe essere necessario per ripristinare i capelli. Gran parte di questo elemento si trova nelle vongole e nelle ostriche. Inoltre, dovresti prestare attenzione al sushi, che non contiene solo pesce che fa bene al tuo corpo, ma anche, grazie alle alghe, c'è un'enorme dose di ferro, calcio e vitamine A e C.

Sostanze liquide per capelli

Qual è la forza dell'olio a freddo?

Oltre agli elementi e alle vitamine importanti, i capelli hanno bisogno di due acidi grassi essenziali - omega 3 e 6. L'olio di semi di lino è la fonte più concentrata in natura di acido omega 3 e l'acido omega 6 è girasole, zucca e mais. È importante usare gli oli ottenuti dalla spremitura a freddo, perché contengono una grande quantità di sostanze nutritive. Grazie agli acidi grassi, i capelli risplenderanno e la pelle non sarà ruvida e secca.

È l'ultimo e, al tempo stesso, il più importante prodotto alimentare, che non deve essere dimenticato. L'acqua è la fonte della vita. Aiuta a rimuovere tutti i tipi di tossine dal corpo, dall'inquinamento e dalle sostanze chimiche. A causa di ciò, il corpo rimarrà in armonia, e la pelle e i capelli diventeranno lucidi e elastici, in quanto non contengono tossine e inquinamento. Dovrebbe bere più di due litri di liquidi al giorno e i capelli saranno sani, forti e belli.

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14 migliori prodotti per la crescita dei capelli

Molte persone vogliono avere capelli forti e sani, soprattutto quando invecchiano. Un fatto interessante è che i tuoi capelli crescono di circa 1,25 cm al mese e 15 cm all'anno. La velocità con cui crescono dipende da fattori quali età, salute, genetica e dieta.

Sebbene non sia possibile modificare fattori quali l'età e la genetica, la dieta è un fattore che è possibile controllare. In effetti, mangiare cibi che non contengono i nutrienti giusti può portare alla perdita dei capelli.

D'altra parte, una dieta equilibrata con i giusti nutrienti può promuovere la crescita dei capelli, soprattutto se si verifica una perdita a causa di una cattiva alimentazione.

Ecco i 14 migliori alimenti che puoi includere nella tua dieta per promuovere la crescita dei capelli.

I migliori prodotti per la crescita dei capelli in testa

1. Uova

Le uova sono un'ottima fonte di proteine e biotina - due sostanze nutritive che possono favorire la crescita dei capelli.

Consumare abbastanza proteine è importante per la crescita dei capelli, perché i follicoli piliferi consistono principalmente di proteine. È stato riscontrato che la mancanza di proteine nella dieta porta alla caduta dei capelli (1).

La biotina è necessaria per la produzione di proteine, che consiste in capelli. Questa proteina è chiamata cheratina. Ecco perché gli integratori di biotina sono spesso venduti come mezzo per la crescita dei capelli.

Gli studi hanno anche dimostrato che consumare più biotina può aiutare a migliorare la crescita dei capelli nelle persone con una carenza di biotina (2).

Tuttavia, la carenza di biotina è una condizione insolita se si segue una dieta equilibrata. Ci sono poche prove che le persone sane traggano beneficio dal consumare più biotina (3).

Le uova sono anche un'ottima fonte di zinco, selenio e altri nutrienti utili per i capelli. Questo li rende uno dei migliori prodotti per la crescita dei capelli e una salute ottimale (4).

Sommario:

Le uova sono un'ottima fonte di proteine e biotina, che è importante per la salute e la crescita dei capelli. La mancanza di questi nutrienti è associata alla caduta dei capelli.

2. Bacche

Le bacche abbondano con composti benefici e vitamine che possono favorire la crescita dei capelli.

Sono prodotti che contengono grandi quantità di vitamina C, che hanno forti proprietà antiossidanti.

Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere i follicoli piliferi dai danni causati da molecole dannose chiamate radicali liberi. Queste molecole sono naturalmente presenti nel corpo e nell'ambiente (5, 6).

Ad esempio, una razione di 144 grammi di fragole fornisce al corpo il 141% della dose giornaliera raccomandata (RSNP) di vitamina C (7).

Inoltre, il corpo utilizza la vitamina C per produrre il collagene, una proteina che aiuta a rafforzare i capelli in modo che non diventi fragile e fragile (8, 9).

Inoltre, la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro dal cibo. Bassi livelli di ferro possono causare anemia associata a perdita di capelli (10).

Sommario:

Le bacche sono ricche di composti come antiossidanti e vitamine che possono favorire la crescita dei capelli. Ad esempio, le fragole contengono molta vitamina C, che promuove la formazione di collagene e l'assorbimento del ferro, che può favorire la crescita dei capelli.

3. Spinaci

Se vi state chiedendo quali alimenti promuovono la crescita dei capelli, dovreste sicuramente considerare di includere verdure come gli spinaci nella vostra dieta.

Lo spinacio è un ortaggio a foglia verde sano che è ricco di nutrienti importanti, come l'acido folico, il ferro e le vitamine A e C, che possono favorire la crescita dei capelli (11).

La vitamina A aiuta le ghiandole della pelle a produrre sebo. Questa sostanza oleosa aiuta a idratare il cuoio capelluto per mantenere i capelli sani (12, 13).

Una porzione di spinaci da 30 grammi fornisce fino al 54% del fabbisogno giornaliero di vitamina A (11).

Gli spinaci sono anche un'eccellente fonte vegetale di ferro, essenziale per la crescita dei capelli. Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, migliorando il metabolismo e promuovendo la crescita e il recupero (14).

Inoltre, la carenza di ferro è associata alla caduta dei capelli (10).

Maggiori informazioni sulle proprietà benefiche degli spinaci in questa pagina - Spinaci: benefici per la salute e danni.

Sommario:

Gli spinaci sono ricchi di acido folico, ferro e vitamine A e C, che possono favorire la crescita dei capelli. La mancanza di questi nutrienti può portare alla perdita dei capelli.

4. Pesce oleoso

I pesci grassi come il salmone, l'aringa e lo sgombro contengono sostanze nutritive che possono favorire la crescita dei capelli.

Sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 che sono stati associati alla crescita dei capelli.

Uno studio condotto con la partecipazione di 120 donne ha dimostrato che l'assunzione di un additivo contenente acidi grassi omega-3 e omega-6, nonché antiossidanti, riduce la perdita di capelli e ne aumenta la densità (15).

In un altro studio, è stato riscontrato che l'assunzione di integratori di olio di pesce riduce in modo significativo la perdita di capelli e aumenta la crescita dei capelli nelle donne con capelli radi [16].

Tuttavia, ci sono solo alcuni studi che hanno studiato gli effetti degli acidi grassi omega-3 sulla crescita dei capelli. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che gli esperti di salute possano formulare raccomandazioni.

Il pesce azzurro è anche un'ottima fonte di proteine, selenio, vitamine del gruppo B e vitamina D3 - sostanze nutritive che possono contribuire allo sviluppo di capelli sani e forti (17).

Sommario:

I pesci grassi come il salmone, l'aringa e lo sgombro sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3, che sono associati a una migliore crescita e densità dei capelli. Tuttavia, ci sono solo pochi studi in quest'area, quindi sono necessari più di questi.

5. Patata dolce (patata dolce)

Batata è un'eccellente fonte di beta-carotene. Il corpo trasforma questo composto in vitamina A, che è associato a una buona salute dei capelli.

Una patata dolce media (circa 114 grammi) contiene abbastanza beta-carotene per superare più di quattro volte il fabbisogno giornaliero di vitamina A (18).

Gli studi hanno dimostrato che la vitamina A contribuisce alla produzione di sebo, che aiuta a mantenere i capelli sani.

Inoltre, la vitamina A può anche accelerare la crescita dei capelli e stimolare la crescita dei capelli più spessi, prevenendo la regressione di altri follicoli piliferi (19, 20).

Sommario:

Le patate dolci sono ricche di vitamina A, che aiuta nella produzione di sebo, accelera la crescita dei capelli e aumenta il loro spessore.

6. Avocado

L'elenco dei prodotti che promuovono la crescita dei capelli include gli avocado.

L'avocado è un frutto tropicale gustoso e nutriente che contiene una grande quantità di grassi sani.

È anche un'ottima fonte di vitamina E, che può favorire la crescita dei capelli. Un avocado medio (circa 200 grammi) fornisce il 21% di RSNP di vitamina E (21).

Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che aiuta a combattere lo stress ossidativo neutralizzando i radicali liberi.

In uno studio, le persone con perdita di capelli dopo aver assunto vitamina E per otto mesi hanno mostrato un miglioramento della crescita dei capelli del 34,5% (22).

La vitamina E protegge anche le aree della pelle, come il cuoio capelluto, dallo stress ossidativo e dai danni. Danni al cuoio capelluto possono portare a un deterioramento della qualità dei capelli e una diminuzione del numero di follicoli piliferi (23, 24).

Inoltre, gli avocado sono un'ottima fonte di acidi grassi essenziali. Questi grassi non possono essere prodotti dal corpo stesso, ma sono importanti elementi costitutivi delle cellule. La carenza di acidi grassi essenziali è associata alla caduta dei capelli (25).

Dettagli sui vantaggi degli avocado per il corpo umano che puoi trovare su questa pagina - Gli avocado: i benefici e i danni per il corpo umano.

Sommario:

Gli avocado sono ricchi di vitamina E, un antiossidante che può favorire la crescita dei capelli. Inoltre, questo frutto è un'ottima fonte di acidi grassi essenziali, che sembrano essere cruciali per la crescita dei capelli.

7. Noci

Le noci sono gustose e contengono molti nutrienti che possono favorire la crescita dei capelli.

Ad esempio, una porzione di mandorle da 28 grammi contiene il 37% di vitamina E RSNP (26).

Inoltre, le noci forniscono anche al corpo una vasta gamma di vitamine del gruppo B, zinco e acidi grassi essenziali. La mancanza di questi nutrienti è associata alla caduta dei capelli (9).

Le noci hanno anche molte altre proprietà benefiche, tra cui la riduzione dell'infiammazione nel corpo e la riduzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari (27).

Questo rende i dadi una grande e facile aggiunta alla vostra dieta.

Sommario:

Le noci sono ricche di sostanze nutritive come vitamina E, vitamine del gruppo B, zinco e acidi grassi essenziali che possono favorire la crescita dei capelli e sono associate a molti altri benefici per la salute.

8. Semi

Tra i prodotti utili per la crescita dei capelli in grado di distinguere i semi.

I semi forniscono al corpo un'enorme quantità di nutrienti e una quantità relativamente piccola di calorie. Molti di questi nutrienti possono anche promuovere la crescita dei capelli. Questi includono vitamina E, zinco e selenio.

Una porzione da 28 grammi di semi di girasole contiene quasi il 50% della vitamina E del RSNP, oltre a una vasta gamma di vitamine del gruppo B, che sono molto buone per la salute dei capelli (28).

Inoltre, alcuni semi, come semi di lino e semi di chia, forniscono anche l'organismo con acidi grassi omega-3.

La porzione da 28 grammi di semi di lino contiene 6388 mg di acidi grassi omega-3. Questo è più acidi grassi omega-3 di metà del filetto (178 grammi) di salmone (16, 29).

Tuttavia, i semi di lino forniscono al corpo un tipo di acidi grassi omega-3 che non vengono utilizzati dal corpo con la stessa efficacia degli omega-3, presenti nei pesci grassi. Nonostante questo, sono un'aggiunta eccellente alla dieta.

Per ottenere la più ampia varietà di nutrienti, è meglio usare una miscela di semi.

Sommario:

Come i dadi, i semi sono ricchi di vitamina E e altri nutrienti che possono favorire la crescita dei capelli. Alcuni semi contengono anche omega-3, che sono associati alla crescita dei capelli.

9. Peperone dolce

I peperoni sono un'eccellente fonte di vitamina C che può favorire la crescita dei capelli.

Infatti, un peperone giallo fornisce al corpo 5,5 volte più vitamina C rispetto a quello contenuto in un'arancia (30).

La vitamina C aiuta a stimolare la produzione di collagene, che può aiutare a rafforzare i capelli. È anche un potente antiossidante che protegge i capelli dalle sollecitazioni ossidative.

Lo stress ossidativo si verifica quando i radicali liberi inibiscono il sistema di difesa antiossidante del corpo. Ciò è dovuto alla perdita di capelli e ai capelli grigi (5, 6).

Inoltre, i peperoni dolci sono anche un'ottima fonte di vitamina A.

Questa vitamina può aiutare a velocizzare la crescita dei capelli stimolando la produzione di sebo, che aiuta a mantenere i capelli sani.

Sommario:

Il peperone dolce è una ricca fonte di vitamine A e C - due sostanze nutritive che aiutano a mantenere i capelli sani e possono promuovere la loro crescita.

10. Ostriche

Tra i prodotti per la rapida crescita dei capelli occupano un posto speciale le ostriche.

Le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco (31).

Lo zinco è un minerale che aiuta a mantenere il ciclo di crescita e riparazione dei capelli (32).

La mancanza di zinco nella dieta può contribuire alla calvizie telogen - una forma comune, ma reversibile, di perdita dei capelli causata da una mancanza di nutrienti nella dieta (33).

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di zinco può invertire la perdita dei capelli causata da carenza di zinco (34, 35).

Tuttavia, troppo zinco può anche contribuire alla caduta dei capelli. Ecco perché ottenere zinco da prodotti come le ostriche può essere un'opzione migliore rispetto all'assunzione di integratori, perché i prodotti forniscono all'organismo zinco in dosi piccole ma sane (36).

Sommario:

Le ostriche sono una delle migliori fonti di zinco nella dieta. Questo minerale aiuta a mantenere il ciclo di crescita e il ripristino dei capelli.

11. Gamberetti

I gamberi sono famosi crostacei la cui carne è ricca di molti nutrienti che favoriscono la crescita dei capelli.

Ad esempio, i gamberetti sono un'ottima fonte di proteine, vitamine del gruppo B, zinco, ferro e vitamina D. Una porzione da 100 g di gamberetti contiene il 38% di vitamina D RSNP (37).

È interessante notare che gli studi hanno collegato la carenza di vitamina D3 con la perdita dei capelli (38, 39, 40).

Nonostante il suo basso contenuto di grassi, i gamberetti forniscono anche al corpo umano una piccola quantità di acidi grassi omega-3. Una dieta ricca di acidi grassi omega-3 è associata a una migliore crescita dei capelli (16, 37).

Leggi di più sui benefici dei gamberetti per il corpo umano in questa pagina - Gamberetti: i benefici e i danni al corpo.

Sommario:

I gamberi sono un'ottima fonte di proteine, vitamine del gruppo B, zinco, ferro e vitamina D, che possono favorire la crescita dei capelli. Inoltre forniscono al corpo una piccola quantità di acidi grassi omega-3 benefici.

12. Fagioli

Tra gli alimenti per la crescita dei capelli, puoi anche selezionare i fagioli.

Fagioli - una fonte eccellente di proteine vegetali, che è necessaria per la crescita dei capelli.

Come le ostriche, i fagioli sono una buona fonte di zinco, che aiuta i capelli a crescere e rigenerarsi. Una porzione da 100 g di fagioli neri contiene il 7% di zinco RSNP (32).

Inoltre fornisce al corpo umano molte altre sostanze nutritive benefiche per i capelli, tra cui ferro, biotina e acido folico (41).

Oltre a tutto questo, i fagioli sono molto versatili e poco costosi, il che lo rende un facile aggiunta alla dieta.

Sommario:

I fagioli sono un'ottima fonte di proteine, ferro, zinco e biotina, che sono essenziali per la salute ottimale dei capelli. Insieme possono aiutare la crescita dei capelli.

13. Soia

Gli studi hanno dimostrato che i composti nella soia possono promuovere la crescita dei capelli. Uno di questi composti è la spermidina, che si trova abbondantemente nella soia (42).

Ad esempio, uno studio su 100 persone sane ha dimostrato che un supplemento dietetico a base di spermidina ha esteso la fase di crescita attiva dei capelli, chiamata fase anagen. Più a lungo rimane il follicolo pilifero nella fase anagen, più a lungo i peli cresceranno (43).

Studi condotti su provette hanno anche dimostrato che la spermidina promuove la crescita di capelli umani (44).

Tuttavia, la ricerca sulla crescita di spermidina e capelli è abbastanza nuova, quindi è necessaria più ricerca prima che gli esperti di salute possano formulare raccomandazioni per l'assunzione di spermidina.

Sommario:

I semi di soia sono una delle migliori fonti di spermidina, un composto in grado di prolungare la fase attiva della crescita dei capelli.

14. Carne

La carne è l'alimento base di molte persone ed è ricca di sostanze nutritive che possono favorire la crescita dei capelli.

Le proteine nella carne aiutano la crescita dei capelli e aiutano a ripristinare e rafforzare i follicoli piliferi. Una porzione da 100 g di filetto di manzo cotto contiene fino a 29 grammi di proteine (45).

La carne rossa, in particolare, è ricca di ferro, che è facilmente digeribile. Questo minerale aiuta i globuli rossi a fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo, compresi i follicoli piliferi (14).

Le carenze di proteine e ferro sono associate alla caduta dei capelli (1, 10).

Sommario:

La carne è un'ottima fonte di proteine, necessaria per capelli sani e forti. La carne rossa, in particolare, è ricca di ferro, che può favorire la crescita dei capelli.