Ci sono prodotti che, se consumati, non si sentono pesanti, puoi facilmente continuare a fare affari. E ci sono quelli che sono in grado di prendere tutta l'energia e la vitalità.

I prodotti che riducono l'energia sono quelli che contengono tossine che sono scarsamente digerite dal corpo, dopo di che c'è pesantezza nello stomaco, letargia e stanchezza. Questi includono:

Carne (vitello, maiale e manzo) - devi cercare di eliminarlo dalla dieta e sostituirlo con piatti di pollame, pesce, verdure; Va notato che nella maggior parte dei casi l'influenza dei piatti a base di carne sul corpo umano dipende dalla qualità del prodotto stesso e dal metodo di preparazione. Ad esempio, le costolette acquistate presso i negozi avranno un impatto negativo sul tuo corpo, data la presenza di additivi, zucchero e l'origine dubbia della carne, ma il sanguinaccio fatto in casa o il pollo alla griglia è la soluzione perfetta anche per chi è a dieta.

Alimenti fermentati (formaggi aspri, cibi affumicati e fermentati), questo alimento è stato lavorato a lungo, e ora non ci sono sostanze sane nel corpo. Scarta, o almeno riduci il loro uso.

Ortaggi a radice (eccetto barbabietole e carote). Si ritiene che i frutti che crescono sopra la terra e si aprano verso il sole, porteranno più energia di quanto non sia maturata sottoterra.

Zucchero, alcool, caffè - danno origine all'energia, che viene rapidamente sostituita dalla fatica.

Additivi chimici, alimenti geneticamente modificati - influenzano gravemente il sistema immunitario, inibiscono le funzioni riproduttive e portano anche al degrado dell'individuo e questo non è uno scherzo.

Prodotti che portano energia, sono quei prodotti che devono essere presenti nella dieta quotidiana di ogni persona. Questi includono:

Verdure fresche, frutta, bacche

Prodotti lattiero-caseari, aumentano la resistenza, danno energia e tono.

Prodotti di grano, questi includono non solo cereali, ma anche pane e pasta a base di farina grossa;

Il miele è il "concentrato" più prezioso di energia, e alcuni cucchiai di miele presi con l'acqua dalla mattina prima del pasto, aiutano a mantenere un alto livello di efficienza per l'intera giornata.

Uva, fichi, datteri, mandorle - sono meglio consumati al posto dei dolci.

I legumi (fagioli, lenticchie, piselli) sono buoni per la digestione.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Prodotti che danno e prendono energia

Prodotti che danno e prendono energia.

Ci sono prodotti dopo i quali è facile: camminare, fare affari, pensare. E ci sono quelli che sembrano prendere la tua energia. La scelta è tua!

Gli alimenti che consumano energia sono chiamati "tamasici" in Ayurveda. Il cibo in questa categoria è difficile da digerire o contiene tossine che producono fatica.

Carni rosse (manzo, maiale, vitello). Cerca di eliminare del tutto la carne rossa dalla tua dieta. Inizia riducendo il numero di piatti contenenti carne di maiale, manzo, vitello, sostituendoli con pesce, pollame, verdure.

Prodotti vecchi e fermentati (formaggi stagionati e salati, prodotti in salamoia e affumicati). Questi prodotti hanno subito un trattamento a lungo termine, durante il quale la vita è stata uccisa in loro; a loro volta, sopprimono, uccidono l'energia vitale nel nostro corpo. Prova ad abbandonarli o almeno a ridurne l'uso, specialmente per formaggi stagionati, come lo svizzero e il cheddar.

Patate e altri ortaggi a radice
(eccezioni - carote e barbabietole). Nell'Ayurveda, si ritiene che i frutti che crescono sopra il terreno e si aprano al sole portano con sé molta più energia di quelli che maturano sottoterra. I prodotti Tamasic includono anche cipolle, aglio e funghi.

Zucchero raffinato, alcool, caffè.
Questi prodotti danno un rapido impulso di energia, che viene sempre sostituito dall'affaticamento. Se vuoi mangiare zucchero, scegli lo zucchero grezzo - questa è un'eccellente prelibatezza naturale. È meglio rinunciare all'alcol in generale e bere caffè è ridotto al minimo: non più di una tazza al giorno. Ma è molto più utile bere tè alle erbe.

Additivi chimici e prodotti geneticamente modificati.
Il loro uso porta a effetti irreversibili nel sistema immunitario, all'inibizione delle funzioni riproduttive e al completo degrado della mente umana.

Prodotti per l'energia
Nell'Ayurveda, il cibo che dà energia a una persona è chiamato "sattvico". Dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana di ogni persona - solo tale cibo può renderci sani.

Frutta fresca, verdura, bacche. Allo stesso tempo "fresco" non significa affatto "crudo". Le verdure crude vengono digerite con difficoltà: i minerali e le vitamine in essi contenuti non vengono digeriti nel modo migliore. Nella dieta devono essere presenti verdure crude e lavorate termicamente (bollite o al forno).

Prodotti lattiero-caseari Il latte intero (bollito) è considerato in Ayurveda uno dei prodotti più preziosi: aumentando la capacità del corpo di assorbire il latte, si apre una nuova fonte di energia e resistenza. Un'altra fonte di energia è il ghee (puoi farlo da solo o comprarlo in un negozio).
Grano e prodotti a base di grano, questi includono non solo cereali da cereali integrali, ma anche pane e pasta di grano duro.

Il miele ci dà energia per un lungo periodo. Il "concentrato" più prezioso dei raggi del sole! Uno o due cucchiai di miele, presi con o senza acqua al momento della fame nascosta, contribuiscono alla sua immediata eliminazione e al mantenimento di un normale livello di efficienza per l'intera giornata lavorativa.

Uva, datteri, fichi, mandorle. Questi prodotti ci sostituiranno perfettamente torte e dolci.

Olio d'oliva Scegli oli non raffinati spremuti a freddo: in essi sono conservate solo sostanze utili.

Legumi (fagioli, piselli, lenticchie). I baccelli di fagiolo asparagi verdi sono molto utili. Di loro puoi cucinare un sacco di piatti deliziosi e salutari.
Fonte: http://stroiniashka.ru/publ.

7 prodotti che ci danno energia Siamo con voi ciò che mangiamo e la nostra dieta è in gran parte responsabile del nostro successo e dell'umore. Se la stanchezza supera - allora è il momento di rivedere il menu del giorno.

Prodotti nella lista nera Gli esperti di Ayurveda (l'antica teoria della vita sana) e i moderni nutrizionisti raccomandano di rimuovere questi prodotti dalla dieta per almeno due settimane.

Uno degli alimenti che rimuovono l'energia sono le patate.
Per sbarazzarsi della stanchezza cronica - limitare al minimo i piatti di patate nel menu del giorno.

* Cibo dal frigo.
Il cibo cotto perde le sue proprietà utili in 4-5 ore e sta già iniziando a promuovere la formazione di tossine nel corpo. Ad esempio, la durata di conservazione di un'insalata tritata è di circa 30-40 minuti.

* Cibo preriscaldato.
Riduce anche il livello di energia nel corpo e contribuisce anche alla comparsa di affaticamento cronico.

* Prodotti sottoposti a trattamento termico a lungo termine (come salse, latte da spaccio, succhi), alimenti fermentati, carni affumicate, cibi in scatola, formaggi stagionati. Durante la lavorazione a lungo termine, l'energia vitale gradualmente si allontana da loro e nel processo della nostra digestione, ci toglieranno energia.

Alimenti energetici che mangiamo a casa Si è sempre creduto che la fonte di energia che ci viene fornita con il cibo sia il sole, in questo caso

si scopre che cereali, frutta e verdura si nutrono di energia solare. Mangiare verdura fresca: otteniamo energia solare, dimenticando la fatica. Tra i prodotti più energetici: noci (semi), yogurt, fagioli, farina d'avena, spinaci, carote, banane.

* Le noci (o semi) contribuiscono all'assunzione di magnesio, che ci aiuta a far fronte all'affaticamento muscolare. Anche nelle noci e nei semi, molte proteine ​​sono il principale fornitore di energia per le cellule. Ma non dimenticare anche che le noci (semi) sono molto alte in calorie.

* Yogurt (naturale) - una fonte di bifidobatteri, che sono componenti dei principali pilastri dell'immunità e del buon umore. Inoltre, lo yogurt è un ottimo prodotto dietetico che attiva il sistema digestivo.

* Fagioli (lenticchie, piselli, fagioli) - contengono un intero deposito di sostanze nutritive: ferro, proteine, tiamina, manganese, fosforo. Piatti di legumi ti aiuteranno a dimenticare la solita letargia e sonnolenza.

* Gli spinaci sono un'ottima fonte di vitamina C e ferro, che svolgono un ruolo cruciale nella lotta contro la fatica.

* Le carote contengono vitamine B, PP, K, C, E, è anche ricco di carotene - una sostanza che viene convertita in vitamina A di carica energetica nel corpo umano.Mangiare un cucchiaio di carote con un cucchiaio di semi germogliati e un paio di gocce di olio d'oliva a stomaco vuoto o yogurt.

* La farina d'avena è una ricca fonte di tiamina, la cui mancanza porta ad una sensazione di stanchezza e perdita di appetito.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Quali prodotti danno energia, vigore e forza al corpo, oltre ad aumentare la sua efficienza - Top 10

Circa il 30% di tutta l'energia che una persona riceve con il cibo, il corpo spende il processo digestivo stesso. Ciò include la sintesi di enzimi, ormoni, bile, filtrazione, rimozione dal corpo e altri processi fisiologici, senza i quali il cibo semplicemente non sarà assorbito.

Tuttavia, esiste una "categoria" speciale di prodotti che può dare a una persona la massima energia. Ed è dopo il loro uso che la persona sente la massima ondata di forza e carica di allegria, e il suo umore aumenta.

Quale cibo dà più forza al corpo? Qual è la particolarità di questi prodotti che ti consente di aumentare le prestazioni del corpo e mantenerlo in buona forma? Che cosa hai bisogno di mangiare per ridare forza e vitalità? Tutte le risposte nel nostro articolo.

Perché alcuni alimenti danno energia e l'altro "toglie"?

Il corpo "estrae" l'energia da due fonti principali: è zucchero e grassi. Tutti loro, attraverso semplici reazioni biochimiche, si trasformano di conseguenza in carboidrati più semplici, che vengono sintetizzati in energia pura.

Tuttavia, lo zucchero è in realtà un carboidrato e un minimo di tempo e l'energia è necessaria per il suo assorbimento, ma il grasso è un componente complesso. Inoltre, il corpo di un adulto funziona in modo tale che i carboidrati semplici e complessi vengano assorbiti immediatamente dopo il consumo, ma i grassi vengono conservati "in riserva".

Il cervello è anche direttamente responsabile della sensazione di allegria, della sua ossigenazione, del livello di dopamina e della serotonina prodotta. Lo stesso goromny otvetsvenny e per alzare l'umore.

Ecco perché ci sono le cosiddette "energie" e stimolanti, che di fatto non aumentano l'energia, ma creano solo l'illusione di una sensazione di allegria. Questo principio funziona con molti stupefacenti. Tuttavia, il loro uso provoca una complessa violazione della funzione digestiva, che danneggia solo la salute.

Di conseguenza, quale cibo dovrebbe essere incluso nella dieta, in modo da non sperimentare una mancanza di energia? Questi sono carboidrati semplici e complessi, ma tutto ciò deve essere integrato con proteine, vitamine, minerali e acqua potabile pulita.

Naturalmente, se si mangiano costantemente i dolci (è soprattutto la maggior parte dei carboidrati), questo non finirà con nulla di buono, poiché il corpo inizierà a sperimentare la mancanza di altri micronutrienti e sostanze nutritive.

I 10 prodotti rinvigorenti

Quindi, quali cibi che aumentano l'efficienza sono i più efficaci? Considera un insieme di 10 delle opzioni più comprovate, dando un aumento di forza per l'intera giornata e soddisfando al meglio i bisogni energetici.

1. Porridge o muesli

Oltre ai carboidrati semplici e complessi, contiene anche magnesio e vitamina B₁ e fosforo, che sono coinvolti nel metabolismo intercellulare.

La farina d'avena è una buona fonte di energia, ma "agisce" non per molto tempo.

Ecco perché è consigliato utilizzarlo con il latte, aggiungendo una piccola quantità di burro (meglio - "sandwich", che ha una piccola percentuale di grasso) e frutta secca.

2. Frutta secca

Contiene fruttosio e fibre. Il primo è uno dei carboidrati più semplici, che vengono assorbiti dopo 5-10 minuti dopo aver mangiato e la fibra aiuta il corpo a digerire il cibo e previene il disturbo intestinale.

Inoltre, i frutti secchi sono estremamente benefici per il cuore, che migliora indirettamente la circolazione sanguigna del cervello.

Uno dei frutti secchi più ricchi di energia è costituito da banane essiccate, albicocche secche e pere cotte.

3. Uova

Le uova di quaglia sono più adatte - contengono quasi 3 volte più proteine. Hanno anche grassi semplici che vengono assorbiti entro 2 o 3 ore, fornendo una carica di vigore per un lungo periodo di tempo.

La colina, contenuta nelle uova, rafforza la memoria.

L'unico avvertimento: è meglio usare uova bollite o fresche.

4. Miele

Il miele è uno dei prodotti cerebrali più benefici con un'alta concentrazione di carboidrati. Non contiene quasi grassi, ma, oltre al saccarosio, esiste un ampio elenco di minerali, metalli e vitamine che aiutano a normalizzare la composizione biochimica del sangue.

È dimostrato che il miele ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale, migliora la concentrazione e la memoria.

Molti medici raccomandano di rinunciare allo zucchero e sostituirlo con il miele, ma non dimenticare che quando viene riscaldato a più di 65 gradi Celsius, perde la maggior parte delle sue proprietà benefiche.

5. Caffè

Con l'influenza del caffè sul cervello, la situazione è ambigua. Fornisce una carica di allegria a causa della presenza di caffeina e agisce come stimolante. Tuttavia, non ha quasi alcun effetto negativo sul corpo.

Di conseguenza, il caffè aiuta davvero a ottenere una sferzata di energia. Inoltre la caffeina migliora la memoria.

Ma non dovrebbero essere abusati. Altrimenti, si può portare il corpo alla dipendenza dal fatto che riceve energia solo in questo modo - i prodotti semplici allo stesso tempo diventeranno meno efficaci.

6. Frutta e verdura

Includere frutta e verdura nella dieta per aumentare l'energia: questa è una soluzione universale. Tutti contengono fibra, che è necessaria per l'energia e la normalizzazione della digestione. Allo stesso tempo, frutta e verdura appartengono a cibi facilmente digeribili.

Devono essere inclusi nella dieta quando si prescrivono diete parsimoniose, ad esempio durante il periodo di recupero dopo il trattamento di gastrite o ulcera gastrica.

7. Yogurt naturale

Facilmente digerito, contiene base di frutta e una piccola quantità di zucchero. Allo stesso tempo, contiene anche batteri lattici, che costituiscono la base della microflora intestinale benefica.

Il consumo regolare di yogurt non solo normalizzerà il lavoro dell'intero sistema digestivo, ma riceverà anche una notevole carica di energia. È anche utile per la salute delle donne.

8. Sgombro

Queste sostanze sono direttamente coinvolte nella produzione di serotonina e dopamina nel cervello - ormoni responsabili della sensazione di gioia e aiutano anche i neuroni ad assorbire ossigeno.

Di conseguenza, lo sgombro agisce come uno stimolante, ma senza conseguenze negative per il corpo. Inoltre, lo sgombro contiene proteine ​​semplici e grassi facilmente digeribili, oltre a minerali.

9. Fagioli

Anche se, in teoria, questo può includere tutti i legumi. Quasi tutti sono costituiti da proteine ​​e carboidrati complessi, che il corpo utilizza durante il giorno.

La colazione a base di fagioli in scatola non è un'opzione peggiore della farina d'avena tradizionale. A chi non piacciono i fagioli - zuppa di piselli o vari tipi di insalate con piselli (ma meglio senza maionese e carni grasse).

10. Dadi

La noce è ricca di proteine, carboidrati, acidi grassi omega-3 e minerali. Tutto ciò supporta la concentrazione nominale di nutrienti nel corpo, che influenzerà positivamente il tasso metabolico.

Di conseguenza, se mangi solo noci, allora l'energia sarà al minimo. E se li aggiungi, ad esempio, a un dessert, allora aiuterà il corpo a ottenere rapidamente una carica di vivacità.

Quanto spesso usarli?

Immediatamente è necessario chiarire che non si dovrebbero usare regolarmente i suddetti prodotti. Idealmente, appena prima dello sforzo fisico "pianificato". In linea di principio, puoi seguire le regole popolari:

1. colazione - dovrebbe essere reso ricco di carboidrati semplici, in quanto ciò contribuirà a rallegrare rapidamente;
2. cena - senza piatti eccessivamente grassi, ma sempre sostanziosi;
3. cena - semplicemente abbondante, senza carboidrati semplici (complessi - si può e anche bisogno).

E allo stesso tempo per 2 - 3 ore prima del sonno programmato è meglio rifiutarsi di mangiare. Altrimenti, puoi provvedere con l'insonnia cronica, dalla quale anche la colazione più energica non aiuterà.

Rimedi popolari per sostenere il corpo in buona forma

Oltre alla nutrizione, dando forza, c'è una massa di metodi ed erbe popolari dal sonno, che aiutano a ottenere una carica rapida di energia al mattino - questo può essere fatto non solo con l'aiuto del caffè. Esempi vividi di questo sono olii essenziali di agrumi, estratto di crusca e gelatina di rosa canina.

1. Oli essenziali

Alcuni oli essenziali per il potenziamento energetico. La loro peculiarità è che aiutano a far fronte alla fatica psico-emotiva. E soprattutto sono adatti per questo oli essenziali di agrumi e rosmarino.

Come usarli? È sufficiente aggiungere 3 - 5 gocce al bruciatore di olio (o 2 - 4 gocce al diffusore). Possono anche essere aggiunti, ad esempio, a un bagno caldo. 1 - 2 tale "terapia" al giorno sarà più che sufficiente.

2. Infusione di crusca

Uno dei mezzi più popolari contro la stanchezza cronica - tinture energetiche.

Preparato come segue:

1. 200 grammi di crusca si mescolano con 1 litro di acqua fredda;
2. portare a ebollizione e cuocere per 1 ora;
3. dopo il raffreddamento: filtrare con una garza o un setaccio.

Prendi 100 - 200 ml 3 - 4 volte al giorno. Il corso minimo di trattamento è di 2 settimane. Questo strumento è anche un metodo eccellente per pulire gli intestini dalle tossine accumulate.

3. Dogrose Kissel

Questa bevanda corroborante dà al corpo una grande quantità di acido ascorbico, che aiuta a far fronte alla fatica sullo sfondo delle malattie infettive. Si prepara così:

1. tritare 2 cucchiai di rosa canina (fresca o essiccata - non importa) e versare 0,5 litri di acqua bollente;
2. Coprire il piatto contenente la miscela, avvolgerlo in un asciugamano denso e lasciarlo infornare fino a quando non è completamente freddo.

Nella gelatina finita, puoi aggiungere 1 cucchiaio di miele.

Prendi durante la cena come dessert - al mattino l'energia si farà sentire molte volte di più.

Ricordiamo inoltre che nell'articolo precedente abbiamo esaminato 5 tè energizzanti efficaci basati su varie erbe.

Cosa devi mangiare prima dell'esercizio?

La dieta per gli atleti è un po 'diversa dal solito. Prima di tutto, sono inclusi più carboidrati - sono loro che aiutano a mantenere il tono durante gli allenamenti estenuanti, e in secondo luogo, le proteine ​​sono incluse in esso - costruiscono massa muscolare.

Pertanto, per l'energia prima dell'esercizio si consiglia di utilizzare:

• frittata di tacchino;
• farina d'avena;
• involtini di cavolo con pollo;
• pollo al forno con patate dolci;
• ricotta con frutta.

Inoltre, tutto questo è completato da barrette proteiche e cocktail. Molti produttori producono nutrizione sportiva sotto forma di miscele pronte all'uso prima dell'esercizio: sono circa 2/3 delle proteine ​​(che sono le proteine ​​stesse), carboidrati semplici e complessi. Danno una grande esplosione di energia e carica di energia, aiutano a svegliare il corpo e il cervello per l'allenamento imminente.

Ma per non sentire la stanchezza dopo un allenamento, dovresti letteralmente mangiare una piccola porzione di dolci nei primi 30 minuti dopo lo sforzo fisico. Può essere una barretta di cioccolato, yogurt, banana, arancia, tè con miele.

Quale cibo migliora la sensazione di stanchezza?

Ma l'inclusione nella dieta dei seguenti prodotti dannosi per il cervello richiede solo energia e aumenta la sensazione di affaticamento:

1. Carne grassa In linea di principio, questo può includere qualsiasi alimento ricco di grassi animali. Si tratta di prodotti che richiedono molta più energia per essere digeriti rispetto alla maggior parte degli altri. Ma non sono completamente abbandonati - i prodotti a base di carne sono la principale fonte di proteine. È meglio dare la preferenza a piatti di carne magra.
2. Prodotti pastorizzati Questo include latte, tutti i tipi di cibo in scatola. Contengono un minimo di micronutrienti e sostanze nutritive, ma il corpo porta ancora con sé l'intera gamma di processi metabolici che assorbono energia.
3. Alcol. Come ogni tossina - inizia rapidamente a essere espulso dal corpo, e persino l'alcol inibisce la funzione cerebrale. Una grande quantità di energia viene spesa per la sua produzione, ma l'alcol etilico praticamente non porta alcun beneficio - è incommensurabile con il danno.
4. Zucchero. Qui sono inclusi anche i dolci legati al cervello, che sono ricchi di grassi trans. Non sono praticamente assorbiti. Cioè, l'energia da loro è minima, ma si sono divisi a lungo. E in tutto questo tempo il corpo perde energia.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

Quindi, mantenersi in forma è abbastanza facile se si conoscono gli alimenti da includere nella dieta quotidiana. La cosa più importante è non dimenticare la sua diversità. Il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di vitamine, minerali, amminoacidi e non ci sono prodotti "universali" che contengano tutto questo.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Prodotti che danno e prendono energia

Ci sono prodotti che assorbono energia da una persona e prodotti che la generano. Se vuoi che il tuo corpo sia pieno di forza ed energia tutto il giorno, scopri quale cibo vale la pena rinunciare.

Prodotti per il campionamento energetico

confezione

Un pezzo di torta, torta e gelato in un primo momento aumentano drammaticamente il glucosio nel sangue, e poi cade rapidamente. Di conseguenza, sentirai una perdita di forza. Pertanto, per uno spuntino con qualcosa di dolce dovresti scegliere frutta o frutta secca.

cottura al forno

Panini dolci e panini da una pagnotta sono anche in grado di aumentare i livelli di glucosio. Alcuni prodotti di farina contengono glutine, che si gonfia nello stomaco. Per questo motivo, la persona si sente debole e affaticata.

Cibo fritto

Appetitoso croccante su carne o patate è molto allettante per occhi e naso affamati. Tuttavia, la buccia arrostita è molto difficile e a lungo digerita, e quindi richiede troppa energia dal corpo.

tacchino

La carne di tacchino è considerata dietetica e molto benefica, ma contiene ancora alcune proteine ​​che hanno un effetto "rilassante". Se mangi un tacchino a pranzo, puoi dimenticare il lavoro attivo per il resto della giornata. Pertanto, i piatti di tacchino sono meglio consumati a pranzo oa cena.

Forti bevande alcoliche e cognac

Molte persone credono erroneamente che l'alcol forte dia al corpo l'energia necessaria. Questo può essere vero solo se consumato a piccole dosi a cena, mentre il corpo produce ormoni "giorno".

Se bevi un bicchiere di brandy prima di andare a dormire, l'effetto sarà completamente opposto. Forti bevande alcoliche entrano in conflitto con l'ormone melanina, che viene prodotto prima di coricarsi. La persona si sentirà assonnata, ma non sarà rilassata.

Il sonno notturno sarà profondo, ma non salutare affatto. Il cognac espande i vasi sanguigni e li restringe, così il cervello sperimenterà una mancanza di ossigeno durante la notte.

Se vuoi rilassarti prima di andare a dormire, bevi meglio il vino rosso e mangia una fetta di formaggio duro. Questi prodotti contengono sostanze che facilitano l'addormentamento e alleviano la tensione dai vasi.

Quali prodotti ripristinano l'energia

Se ti senti stanco e sfinito, mangia cibi che satureranno il corpo con il ferro. Aggiungi porridge di grano saraceno, mele, fagioli, spinaci e barbabietole al tuo menù giornaliero.

Anche i prodotti ad alta energia sono ricchi di vitamine B1 e B12. Queste sono varie noci, frutti di mare, fiocchi d'avena, piselli e altri.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Prodotti per la raccolta di energia

Ci sono prodotti dopo i quali è facile: camminare, fare affari, pensare. E ci sono quelli che sembrano prendere la tua energia. La scelta è tua!

Prodotti a risparmio energetico

Gli alimenti che consumano energia sono chiamati "tamasici" in Ayurveda. Il cibo in questa categoria è difficile da digerire o contiene tossine che producono fatica.

• Carni rosse (manzo, maiale, vitello). Cerca di eliminare del tutto la carne rossa dalla tua dieta. Inizia riducendo il numero di piatti contenenti carne di maiale, manzo, vitello, sostituendoli con pesce, pollame, verdure.
• Prodotti vecchi e fermentati (formaggi stagionati e salati, prodotti in salamoia e affumicati). Questi prodotti hanno subito un trattamento a lungo termine, durante il quale la vita è stata uccisa in loro; a loro volta, sopprimono, uccidono l'energia vitale nel nostro corpo. Prova ad abbandonarli o almeno a ridurne l'uso, specialmente per formaggi stagionati, come lo svizzero e il cheddar.

• Patate e altri ortaggi a radici (eccezioni - carote e barbabietole). Nell'Ayurveda, si ritiene che i frutti che crescono sopra il terreno e si aprano al sole portano con sé molta più energia di quelli che maturano sottoterra. I prodotti Tamasic includono anche cipolle, aglio e funghi.
• Zucchero raffinato, alcool, caffè. Questi prodotti danno un rapido impulso di energia, che viene sempre sostituito dall'affaticamento. Se vuoi mangiare zucchero, scegli lo zucchero grezzo - questa è un'eccellente prelibatezza naturale. È meglio rinunciare all'alcol in generale e bere caffè è ridotto al minimo: non più di una tazza al giorno. Ma è molto più utile bere tè alle erbe.
• Additivi chimici e prodotti geneticamente modificati. Il loro uso porta a effetti irreversibili nel sistema immunitario, all'inibizione delle funzioni riproduttive e al completo degrado della mente umana.

Prodotti per l'energia

Nell'Ayurveda, il cibo che dà energia a una persona è chiamato "sattvico". Dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana di ogni persona - solo tale cibo può renderci sani.

• Frutta fresca, verdura, bacche. Allo stesso tempo "fresco" non significa affatto "crudo". Le verdure crude vengono digerite con difficoltà: i minerali e le vitamine in essi contenuti non vengono digeriti nel modo migliore. Nella dieta devono essere presenti verdure crude e lavorate termicamente (bollite o al forno).
• Prodotti lattiero-caseari Il latte intero (bollito) è considerato in Ayurveda uno dei prodotti più preziosi: aumentando la capacità del corpo di assorbire il latte, si apre una nuova fonte di energia e resistenza. Un'altra fonte di energia è il ghee (puoi farlo da solo o comprarlo in un negozio).

• Grano e prodotti a base di grano, questi includono non solo cereali da cereali integrali, ma anche pane e pasta di grano duro.
• Il miele ci dà energia per un lungo periodo. Il "concentrato" più prezioso dei raggi del sole! Uno o due cucchiai di miele, presi con o senza acqua al momento della fame nascosta, contribuiscono alla sua immediata eliminazione e al mantenimento di un normale livello di efficienza per l'intera giornata lavorativa.
• Uva, datteri, fichi, mandorle. Questi prodotti ci sostituiranno perfettamente torte e dolci.
• Olio d'oliva Scegli oli non raffinati spremuti a freddo: in essi sono conservate solo sostanze utili.
• Legumi (fagioli, piselli, lenticchie). I baccelli di fagiolo asparagi verdi sono molto utili. Di loro puoi cucinare un sacco di piatti deliziosi e salutari.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 prodotti popolari che prendono energia e aggiungono chilogrammi

Essendo un atto che molte persone fanno più volte al giorno, il cibo è avvolto da confusione e controversie. Piuttosto, non l'azione stessa del cibo, ma la scelta di cosa mangiare. Ogni piatto e snack è un'opportunità per dare al corpo il cibo necessario e persino aggiuntivo. Ma molti sono molto lontani da questo obiettivo.

Ad essere onesti, molte cose sono contro di te. La pubblicità alimentare è ovunque e vengono pubblicizzati i prodotti più redditizi, che, di norma, sono tutt'altro che utili.

Quindi, gli alimenti trasformati sono letteralmente pensati per renderti coinvolgente e farli mangiare di più. Allo stesso tempo, anche i medici consigli su una dieta sana è completamente sbagliato - invitando la gente a evitare gli alimenti sani, come i grassi saturi, preferendo cereali (la maggior parte delle persone mangiano troppi di loro).

Il risultato finale è lo stesso disastro alimentare, come evidenziato da alcuni dei cibi più popolari che gli americani mangiano ogni giorno. Peggio ancora, molti sono stati portati a credere che questi prodotti siano utili, anche se, in realtà, esauriscono solo le riserve di energia e fanno ingrassare.

Sbarazzarsi di 10 prodotti che riducono l'energia e aumentare il peso

Il primo passo per una corretta alimentazione è la conoscenza. Sapendo quali prodotti sono meglio rompere con oggi. Personal trainer e mentore per la perdita di peso Tracy Mitchell ha recentemente parlato di 10 di questi prodotti sul sito Get Fit Chicago, e sai una cosa? Ha assolutamente ragione.

Prenditi un momento per rivedere la tua solita dieta quotidiana e, se questi 10 alimenti vi compaiono più spesso, è tempo di fare grandi cambiamenti. Questi 10 cibi colpevoli di base che rubano energia e fanno ingrassare. Puoi mangiare meglio, essere più sano e sentirti bene - inizia a sbarazzarti di questi 10 cibi popolari.

1. Bagel

Bagel - questa è solo una porzione enorme di pane. In una ciambella può contenere 45 o più grammi di carboidrati raffinati che vengono rapidamente digeriti in zucchero, aumentando i livelli di insulina e causando l'insulino-resistenza, ed è - un numero di fattore fondamentale uno quasi ogni malattia cronica che l'uomo conosca, tra cui il cancro e malattie cardiache.

2. Bevande speciali al caffè

Le bevande al caffè, di regola, sono sovraccariche di sciroppi e zucchero e le versioni "senza grassi" contengono dolcificanti artificiali. Una tazza di caffè nero è un modo accettabile e persino utile per iniziare la giornata, ma una porzione media di caffè da una catena popolare può contenere 35 grammi di zucchero. Sono quasi nove cucchiaini da tè e infatti la mattina è appena iniziata!

3. Kashi

La maggior parte dei cereali - una combinazione di sciroppo di mais ad alto fruttosio, lo zucchero e il grano geneticamente modificato (GM), e cereali per i bambini - gli autori del reato più eclatanti. Ma anche i cereali "sani" per gli adulti dovrebbero essere evitati, dal momento che non sono altro che carboidrati raffinati. Non consiglio di mangiare cereali, anche se non vengono aggiunti zuccheri.

4. Bevande gassate (dietetiche o regolari)

La maggior parte delle bevande gassate contiene troppo zucchero, o, peggio ancora, dolcificanti artificiali. Così, una sostanza chimica è l'aspartame, che viene spesso utilizzato come sostituto dello zucchero nelle bevande di dieta, ha più di 92 diversi effetti collaterali associati con il suo consumo, tra cui i tumori del cervello, difetti di nascita, il diabete, disturbi dell'umore e l'epilessia / convulsioni.

Inoltre, con ogni sorso di soda ottieni:

• L'acido fosforico, che compromette la capacità del corpo di usare il calcio, portando all'osteoporosi o al rammollimento di denti e ossa.
• Benzene. Sebbene la legislazione federale limiti i livelli di benzene nell'acqua potabile a 5 parti per miliardo (mcg / kg), i ricercatori hanno scoperto che in alcune bevande analcoliche raggiunge 79 mcg / kg, e su 100 marchi affermati, il benzene (almeno in rilevabile quantità) è stato trovato nella maggior parte delle marche. Il benzene è un noto cancerogeno.
• Colori alimentari artificiali, compreso il caramello, che è considerato cancerogeno. Il marrone artificiale è prodotto dalla reazione dello zucchero di mais (destrosio) con ammoniaca e solfiti ad alta pressione e ad alta temperatura.
• Il benzoato di sodio è un conservante comune in molte bibite che possono causare danni al DNA. In definitiva, può portare a malattie come la cirrosi epatica e il morbo di Parkinson.

5. Yogurt commerciale

Tradizionalmente, lo yogurt fermentato è solo un deposito di batteri benefici (probiotici). Nell'antichità i prodotti venivano conservati mediante fermentazione lattiera, un processo che aggiunge molti benefici microrganismi al prodotto. Sono più facili da digerire e aumentano la flora utile nel tratto intestinale.

Non pensare di poter comprare vero yogurt in un supermercato locale. Gli yogurt pastorizzati nella maggior parte dei supermercati non hanno queste proprietà salutari, dal momento che il processo di pastorizzazione distrugge la maggior parte dei preziosi enzimi e altri nutrienti.

Inoltre, la maggior parte dello yogurt commerciale contiene zucchero e dolcificanti artificiali. Per rendere sano lo yogurt, prova ad aggiungere qualcosa al tuo gusto, come la stevia, la cannella o le bacche fresche, in puro yogurt crudo.

6. Panini

I panini lunghi hanno un sacco di pane (carboidrati più raffinati) e, di norma, salsicce trasformate, che possono contenere nitrito di sodio e altri additivi, come il glutammato monosodico, sciroppo di mais ad alto fruttosio, conservanti, aromi artificiali o coloranti. Sebbene tali panini siano considerati un'alternativa più salutare agli hamburger di fast food, il loro danno non è da meno.

7. Succo d'arancia

Alcuni tipi di succo d'arancia contengono sciroppo di mais ad alto fruttosio, zucchero e aromi e colori artificiali. E i marchi di succhi naturali contengono troppo fruttosio, senza fibre, antiossidanti e fitochimici di frutti sani.

I risultati di studi precedenti hanno chiaramente dimostrato che bere grandi quantità di succhi di frutta aumenta drammaticamente il rischio di obesità. Un bicchiere di succo di frutta appena spremuto può contenere circa otto cucchiaini pieni di fruttosio, che causeranno un salto nei livelli di insulina e annulleranno tutte le proprietà benefiche degli antiossidanti. Se soffri di diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache o cancro, dovresti smettere di usare i succhi di frutta del tutto fino a quando i livelli di acido urico e insulina tornano alla normalità.

8. Cupcakes

La maggior parte dei cupcakes ha un alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati e un basso valore nutritivo. Anche "a basso contenuto di grassi" o quelli che contengono, a prima vista, componenti utili, come la crusca o le carote. Mangiare un cupcake è come mangiare un bagel o un piatto di frittelle. Provocherebbe un salto nei livelli di insulina e zucchero nel sangue, seguito da una diminuzione di energia. Questo vale per qualsiasi cibo con un alto contenuto di zuccheri raffinati e carboidrati, quindi anche le ciambelle dovrebbero essere evitate.

9. Patatine fritte

Le patatine sono puri carboidrati raffinati e grassi malsani miscelati con un'enorme quantità di sodio trasformato. Inoltre, quando gli alimenti ricchi di carboidrati come le patate vengono cotti ad alta temperatura (come tutte le patatine), si forma l'acrilamide - un sottoprodotto chimico invisibile e insapore. Studi su animali hanno dimostrato che l'esposizione all'acrilammide aumenta il rischio di diversi tipi di cancro e l'Agenzia internazionale per la ricerca oncologica considera l'acrilammide un "probabile cancerogeno per l'uomo".

10. Frullati di frutta

I frullati di frutta sono spesso presentati come un modo conveniente per aumentare l'assunzione di frutta e verdura. Sfortunatamente contengono anche una quantità eccessiva di fruttosio e, forse, aggiungono anche zucchero. Anche se i frullati di frutta sani possono essere fatti anche a casa, purché siano ben tollerati e aggiungano ingredienti sani come gli spinaci e l'olio di cocco agli smoothies, questo è quasi sempre un disastro nutrizionale con un alto contenuto di zuccheri.

Anche le bevande energetiche non producono effetti a lungo termine.

Ovviamente, l'assunzione eccessiva di caffeina è associata a rischi noti (oltre ad altri rischi, come il fatto che consumando bevande energetiche sembra che si "lavino" i denti in acido a causa del suo effetto sullo smalto dei denti), ma soprattutto - Questo fatto semplice e comprensibile è che si tratta di energia artificiale (spesso con l'aggiunta di ingredienti artificiali dubbi).

Non appena l'enfasi sulla caffeina si riduce, ti senti ancora più esausto di prima, e stai raggiungendo il prossimo lotto. Non vuoi svegliarti la mattina dopo fresco, pronto a partire, con energia ed entusiasmo per il nuovo giorno? Lo stato di mancanza di energia e fatica è innaturale. Piuttosto, è associato a un certo modo di vivere - quando mangia poco cibo sano, troppo - cibi e zucchero trasformati, fa piccoli sport, dorme poco e è costantemente sotto stress.

La tua dieta è la chiave per aumentare i livelli di energia e bruciare i grassi.

• Un sacco di energia disponibile durante il giorno, perché consuma efficacemente il grasso depositato. Un modo per determinare la tua adattabilità al grasso è notare come ti senti quando salti un pasto. Se salti tranquillamente il pasto senza arrabbiarti e diventare capriccioso (o non bramare i carboidrati), allora sarai probabilmente più adatto al grasso.
• Aumentare la sensibilità all'insulina e alla leptina e ridurre il rischio di sviluppare quasi tutte le malattie degenerative croniche conosciute.
• Uso efficiente di grassi alimentari per l'energia, con conseguente minore quantità di grasso depositata nel tessuto adiposo - da qui l'effetto dimagrante associato all'adattamento al grasso.
• Sotto carico, l'energia è ricavata più dal grasso, e il glicogeno rimane per quei casi quando è veramente necessario. Può migliorare le prestazioni atletiche e aiutare a bruciare più grasso. Come ha spiegato Mark Sisson, l'autore del libro "Piano iniziale", se puoi praticare sport senza un carico di carboidrati, probabilmente sei adatto al grasso. Se riesci ad allenarti efficacemente a stomaco vuoto, sei sicuramente adattato al grasso.

Per aumentare l'energia e consumare più grassi, sostituire i carboidrati con grassi sani.

Questo è un passo importante per ottenere energia dal cibo e normalizzare il peso. Tieni presente che quando parliamo di carboidrati nocivi, stiamo parlando solo di cereali e zucchero, e non di carboidrati vegetali. Il primo è necessario un po '(se non del tutto), e il secondo - in grandi quantità. Infatti, quando riduci il consumo di zucchero e cereali, devi aumentare drasticamente il numero di verdure, perché i cereali che rifiuti sono molto più densi delle verdure.

Inoltre, è necessario aumentare notevolmente il contenuto di grassi sani, che includono:

Olive e olio d'oliva (per piatti freddi)
Noci di cocco e olio di cocco (per tutti i tipi di cottura e cottura)
Burro di latte biologico di mucche al pascolo

Noci crude come mandorle o noci pecan
Tuorli d'uovo biologici
avocado

Animali al pascolo a base di carne
Olio di palma
Oli di noci bio non riscaldati

È ragionevole ottenere il 50-70% delle calorie giornaliere con grassi sani, riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati. Il grasso si satura molto meglio dei carboidrati, quindi se hai ridotto i carboidrati e senti ancora fame da lupi, questo è un segno che non li hai sostituiti con abbastanza grassi sani. Attraverso questo approccio, la maggior parte delle persone nota un significativo miglioramento della salute e un aumento dei livelli energetici complessivi.

Mangi questi 10 cibi più sani?

Abbiamo esaminato le basi di ciò che è necessario mangiare per bruciare energia e grassi, nonché 10 alimenti che dovrebbero essere evitati. Ora probabilmente ti starai chiedendo quale tipo di prodotti sono ideali per l'uso. I più raccomandati sono i seguenti 10 prodotti utili. Ricorda queste linee guida generali.

Non tutti saranno in grado di fare con questi prodotti, ma la stragrande maggioranza del loro uso regolare migliora la salute. Come sempre, è importante ascoltare il tuo corpo - lascia che ti aiuti a prendere una decisione.

1. Verdure fermentate
2. Bevande al latte acido come il kefir
3. Cavolo cavolo
4. Sardine e salmone dell'Alaska catturati nel mare
5. Proteine ​​del siero di latte
6. Uova biologiche
7. Olio di cocco
8. avocado
9. Burro biologico crudo
10. Melograno.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 prodotti che danno energia. Nutrizione adeguata contro la fatica

Perdere peso e battere la fatica. Bevi caffè o succhi di frutta freschi?

Come tirarti su di morale se sei stanco? Quali alimenti danno al corpo energia reale e che si mobilizzano solo per un breve periodo? La dottoressa Holly Phillips sa da vicino quali sono la fatica e la depressione e ha sviluppato regole semplici per mangiare che aiutano a evitarli. Fornisce un elenco di prodotti per mantenere la forza e dice anche se è necessario bere il succo per la perdita di peso e il caffè - dalla fatica.

Probabilmente hai sentito il termine "superfood". È spesso usato in relazione a riso integrale, spinaci, yogurt, pomodori e altre cose utili; ma ti sei mai chiesto cosa rende un prodotto un superfood?

Non si tratta di gusto, anche se il gusto conta. L'essenza è nell'efficienza: i superalimenti non sono solo più alti nel valore nutrizionale, hanno anche altre proprietà: supportano il sistema immunitario, riducono i processi infiammatori nel corpo, stimolano il cervello, aumentano l'energia, la resistenza e prolungano la vita. È possibile desiderare qualcosa di più dal cibo semplice!

Ma veniamo giù dal cielo alla terra: nessun prodotto sarà "super" se non è gustoso: semplicemente non lo vuoi mangiare. Data questa circostanza, ho preparato una lista di dieci supercibi che aumentano la quantità di energia che tutti dovrebbero mangiare regolarmente.

10 superalimenti contro la fatica

Avena. Forse questo è il super-cibo più perfetto, perché è ricco di fibre, proteine, potassio, magnesio e altri minerali. L'avena è meglio consumata a colazione, perché la fibra che contiene viene lentamente digerita, mantenendo livelli di zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno. Secondo studi su larga scala, l'avena riduce il colesterolo, motivo per cui è considerato benefico per la salute del cuore.

Se non sei un fan della farina d'avena (lo confesso, sono indifferente), puoi aggiungere fiocchi a una colazione a base di cereali o yogurt, aggiungere al rotolo di tacchino, insalate o persino stufati per aumentare il valore nutrizionale.

Quinoa. Questi cereali senza glutine contengono più proteine ​​di qualsiasi altro cereale. La quinoa è così ricca di aminoacidi (ad esempio lisina, cisteina, metionina) che è considerata una proteina completa (di solito si trovano solo in prodotti di origine animale). Gli aminoacidi in quinoa aiutano a ripristinare i muscoli dopo un allenamento e l'acido folico, il magnesio e il fosforo supportano la forza del corpo.

Mirtilli. Oltre all'abbondanza di potenti antiossidanti e carboidrati energizzanti, i mirtilli contengono vitamine A e C, acido folico, potassio, magnesio e fibre. Secondo gli studi, essi, insieme ai fitochimici dei mirtilli (composti utili che forniscono piante con pigmento) rafforzano il sistema immunitario e riducono i sintomi della depressione, bloccando l'accumulo di radicali liberi. Cosa aiuta il corpo e la psiche a riprendersi rapidamente dallo stress e dalle lesioni delle cellule.

Salmon. È saturo di acidi grassi anti-infiammatori omega-3 (in particolare, acido docosaesaenoico, o DHA ed eicosapentaenoico, o EPA), che contribuiscono alla salute del cuore, ed è un'ottima fonte di proteine. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso (ad esempio il salmone) almeno due volte a settimana.

Il consumo regolare di pesce omega-3 e acidi grassi porta ad una riduzione dei sintomi della depressione e migliora la funzione cognitiva. L'effetto di potenziamento energetico del salmone è spiegato da un miglioramento del metabolismo, incluso un uso più efficiente dell'ossigeno nel corpo durante l'esercizio.

Avocado. Una fonte di grassi sani, gli avocado sono ricchi di fibre, potassio, vitamine A ed E e acido folico. È una buona fonte di acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Ha un effetto positivo sugli aspetti metabolici che sono alla base dell'attività cardiaca, in particolare il livello di grasso nel sangue e i marcatori infiammatori (ad esempio, l'omocisteina, che spesso aumenta durante la fatica, causando malattie come il diabete, l'artrite e la sindrome da stanchezza cronica).

Turchia. Non è solo un prodotto a basso contenuto di grassi e una buona fonte di proteine. La Turchia contiene l'amminoacido tirosina, che aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello della dopamina e della norepinefrina che migliorano l'attenzione e la concentrazione. (Non ti preoccupare che mangiare tacchino ti farà dormire a causa del triptofano che contiene: non ha più di questo amminoacido di pollo o pesce.) Inoltre contiene vitamine B6 e B12, che alleviano l'insonnia e la depressione. aumentare le riserve energetiche.

Bacche di goji Sono stati usati nella medicina cinese per 5.000 anni per stimolare l'energia e l'attività mentale, nonché per ridurre lo stress. Si ritiene che le bacche di Goji migliorino il flusso sanguigno, in modo che l'ossigeno che dà forza si diffonda più liberamente in tutto il corpo. Queste bacche luminose rosso-arancio sono una fonte concentrata di antiossidanti; sono mangiati crudi, bolliti o essiccati come l'uvetta.

Mandorle. Queste noci ricche di proteine ​​e fibre contengono anche calcio, potassio, fosforo e vitamina E. È anche una ricca fonte di magnesio, che svolge un ruolo chiave nella conversione dello zucchero in energia. Una mancanza di magnesio nel corpo può privarti di energia e causare problemi di sonno e crampi alle gambe.

Lenticchie. Questa pianta della famiglia delle leguminose è una potente fonte di proteine ​​magre, fibre, ferro, potassio, zinco e acido folico. Le lenticchie sono ricche di selenio, un regolatore naturale dell'umore: studi hanno dimostrato che la mancanza di selenio porta a cattivo umore e riduce le riserve energetiche. La fibra di questi legumi in miniatura stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.

Cavolo. È ricco di vitamine C e A, calcio, ferro e potassio e, inoltre, è un'eccellente fonte di proteine ​​e fibre - essendo molto povero di calorie. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di flavonoidi - sostanze fitochimiche con proprietà antiossidanti.

In termini di nutrizione, non esiste un unico approccio che massimizzi l'approvvigionamento energetico per tutti, quindi devi cercare la tua formula d'oro, efficace per te. Forse avrai dei test e degli errori, ma se provi a scegliere prodotti veramente sani, combina i nutrienti in modo corretto e aderisci ad un unico schema nutrizionale, troverai piuttosto rapidamente le migliori fonti di energia alimentare che "riempiranno" il tuo corpo con carburante di alta qualità e allo stesso tempo delizierà le tue papille gustative.

Caffè: bere o non bere? Pro e contro della caffeina

Quando sei stanco morto, la caffeina può essere un antidoto istantaneo, rinvigorente e aiuta a concentrarsi nei momenti cruciali. La caffeina, un leggero stimolante del sistema nervoso centrale, aumenta anche il battito cardiaco, rilassa la muscolatura liscia, aumenta la secrezione gastrica e ha un effetto diuretico.

Gli effetti positivi della caffeina si manifestano in un aumento dei livelli di neurotrasmettitori come norepinefrina, acetilcolina, dopamina, serotonina, adrenalina e glutammato, che a loro volta hanno un effetto positivo su prontezza, concentrazione, umore e memoria, riducendo l'affaticamento. Inoltre, la caffeina può causare un leggero aumento del tasso metabolico e il consumo regolare riduce il rischio di malattia di Parkinson e diabete di tipo 2.

Ma in quantità eccessive, la caffeina diventa una sostanza che drena energia. Può aumentare la pressione e la secrezione di cortisolo, causare tremori alle mani e all'ansia, contribuire all'insonnia e al sonno ritardato. Inoltre, se si ha una dipendenza da caffeina (può svilupparsi da caffè, bevande energetiche e barrette energetiche, così come pillole per la dieta "naturali"), il costante guadagno e l'indebolimento del suo effetto stimolante sono spesso accompagnati da moderata disidratazione e sintomi da astinenza - una combinazione insignificante.

Questo può portare a seri problemi con l'equilibrio energetico nel corpo. Credimi, li ho vissuti io stesso! Nel secondo anno di scuola di medicina, bevendo una tazza di caffè al giorno, ho sviluppato una tale resistenza alla caffeina che dopo un'ora o due dopo aver preso il prossimo lotto, ho iniziato a sperimentare sintomi da astinenza, tra cui affaticamento, difficoltà di concentrazione e mal di testa.

Una carica di energia da una tazza di caffè non è energia reale. Questo è l'effetto della caffeina, una droga, ed è di breve durata. Quando l'effetto della caffeina svanisce e il tuo corpo capisce che non ha una fonte di energia reale, probabilmente ti senti esausto e, forse, affamato.

A questo punto, probabilmente decidi che hai bisogno di più caffeina, o preferisci mangiare, ma alla fine mangia troppo perché sei in uno stato di esaurimento energetico. In ogni caso, un ciclo malsano che può portare a ulteriori perdite di energia ricomincia.

La lezione è questa: usa saggiamente la caffeina e fai attenzione alla sua quantità totale nella tua dieta. Per molte donne, una tazza di caffè è sufficiente al mattino e durante il giorno - solo a volte come stimolante, aumentando temporaneamente la concentrazione prima di un incontro importante o di un viaggio a lunga distanza.

Se durante il giorno hai bisogno di stimolanti aggiuntivi, è il momento di prendere in considerazione altri modi per aumentare le tue riserve energetiche: puoi fare una passeggiata, fare un pisolino, respirare un profumo stimolante come la menta o cospargere il viso con acqua fredda. Un'ulteriore porzione di caffeina non è un'opzione.

Succhi di frutta freschi: bere o non bere? I benefici e i danni dei succhi

A differenza di molti medici, non sono un avversario rigido della dieta a base di succo. Ma è molto importante non andare agli estremi ed essere consapevoli di ciò che queste diete sono buoni e ciò che è male. Ecco la cosa principale: una tale dieta implica limitare la dieta solo a succhi di frutta e verdura fresca, così come acqua per diversi giorni o più. I sostenitori della fame di succo sostengono che pulisce il corpo, aiuta a perdere peso e serve anche a prevenire quasi tutte le malattie - dal raffreddore comune alle malattie autoimmuni e varie forme di cancro.

Nel corso degli anni ho completato un certo numero di diversi corsi di succo. Ho avuto le migliori impressioni di un breve (due o tre giorni) corso di succhi di verdura. (Chi avrebbe mai pensato di essere in grado di assorbire così tanti chili di cavolo?!) Durante il digiuno e per circa una settimana dopo, mi sentivo meno assetato di cibo grasso e salato (improvvisamente le patate cominciarono a sembrare molto meno appetitose, e i cheeseburger sembravano cibo per cani). Inoltre, ho iniziato a dormire meglio e mi sentivo un po 'più allegro, come se aumentassi la dose di vitamine del 4000% (anche se non è così).

Ma ci sono aspetti negativi. Per alcune persone, il digiuno o la pulizia del succo sono controindicati. I pazienti con diabete possono aumentare notevolmente i loro livelli di zucchero nel sangue da grandi quantità di succhi di frutta, e coloro che hanno malattie renali possono soffrire di uno squilibrio elettrolitico, potenzialmente pericoloso per la vita. Le diete con il succo non ti aiuteranno a perdere peso o a smettere di aumentare di peso, se riuscirai comunque a sbarazzarti di un paio di chilogrammi. E non ci sono prove scientifiche che la "disintossicazione" aiuti a prevenire eventuali malattie; infatti, il nostro fegato, i reni e l'intestino puliscono quotidianamente il corpo in modo naturale.

Se vuoi provare una dieta a base di succhi, evita le opzioni estreme e non stare su nessuno di loro per più di tre o quattro giorni. Spremere i succhi di frutta e verdura fresca da soli o acquistare succhi appena preparati che non sono stati pastorizzati. Naturalmente, la pastorizzazione uccide i batteri potenzialmente dannosi, ma insieme a loro, i microrganismi benefici e riduce il contenuto di alcune vitamine e minerali. Per trarre il massimo beneficio dalla dieta a base di succo, è necessario bere solo succhi freschi.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/