Lo sapevi che il calcio costituisce circa l'1,5-2 percento della massa totale del nostro corpo? Mangiare abbastanza latte e latticini è importante per lo sviluppo di ossa forti e denti sani. Ma i benefici dell'assunzione di calcio non si manifestano solo in questo.

Questo importante elemento ha un effetto benefico sui processi importanti dell'intero organismo. Il 99% del calcio nel corpo è nelle ossa e nei denti, l'1% svolge un ruolo importante nei processi interni del corpo, ad esempio la trasmissione di impulsi nervosi e muscolari. Pertanto, il calcio nel corpo è necessario per tutti per mantenere la salute. Ci sono tassi di assunzione di calcio, che sono raccomandati dai medici per i pazienti di età diverse.

Percentuale di assunzione di calcio in base all'età

• 0-12 mesi - 525 mg / giorno
• 1-3 anni - 350 mg / giorno
• 4-6 anni - 450 mg / giorno
• 7-10 anni - 550 mg / giorno
• 11-18 anni (donne) - 800 mg / giorno
• 11-18 anni (maschi) - 1000 mg / giorno
• 18 e oltre - 700 mg / giorno

Considerare le 10 migliori proprietà benefiche del calcio per il corpo.

10 proprietà utili del calcio per la salute

Sviluppo osseo

Il calcio previene l'osteoporosi, è l'elemento più importante per la resistenza ossea, soprattutto per i bambini e gli anziani. L'assorbimento di calcio e lo sviluppo del tessuto osseo raggiungono il massimo all'età di 20 anni, per poi diminuire gradualmente con l'età. Pertanto, le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di calcio, poiché le loro ossa possono diventare deboli e fragili. Una quantità sufficiente di calcio e vitamina D nel corpo contribuisce a un aumento della massa ossea nei bambini e negli adulti.

Prevenzione dei calcoli renali

Alcuni esperti sostengono che il calcio porta alla formazione di calcoli renali, ma questo è chiaramente un mito. Gli studi dimostrano che l'assunzione di calcio protegge contro la formazione di calcoli renali.

Il calcio fa bene alla salute delle donne.

Gli studi dimostrano che un basso livello di calcio e vitamina D nel corpo di una donna può portare a una violazione dei livelli di estrogeni. I medici raccomandano un apporto giornaliero di 1000 mg di calcio e 1000-2000 mg di vitamina D in PMS.

Normalizzazione della pressione sanguigna

L'assunzione regolare di calcio da fonti naturali o integratori aiuta a regolare la pressione sanguigna. È anche utile nel trattamento dell'ipertensione.

Una dieta ricca di antiossidanti offre la prevenzione del cancro. Inoltre, gli studi dimostrano che l'assunzione di calcio può aiutare a prevenire il cancro del colon-retto, delle ovaie e del seno.

Malattie cardiovascolari

L'assunzione di calcio raccomandata nella dieta aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione. Il cuore e i vasi sanguigni sono collegati al nostro sistema nervoso. La mancanza di calcio può causare problemi cardiaci e ipertensione.

Sorriso sano

Il calcio è un elemento importante per la salute delle ossa della mascella e tiene i denti in posizione. Tuttavia, insieme al calcio, il fosforo è anche necessario per il massimo effetto di rafforzare i denti. I corpi dei bambini hanno bisogno di abbastanza calcio e fosforo per formare denti sani.

Livello di equilibrio PH

La trasformazione di zucchero, bevande gassate e cibo spazzatura porta ad un aumento del livello di pH nel corpo. Questo può causare ipertensione e calcoli ai reni. Il calcio può prevenire questo problema e ridurre il livello di pH.

Malattie croniche

Il calcio svolge un ruolo molto importante nella lotta contro molte malattie croniche. L'aumento dell'assunzione di calcio può ridurre il rischio di alcune malattie croniche.

Perdita di peso

Il calcio aiuta ad accelerare il metabolismo e la rapida perdita di peso. Il calcio previene l'aumento di peso perché brucia i grassi nel corpo.

Prodotti per aumentare il calcio nel corpo

Le fonti di calcio sono tali alimenti:

• formaggio
• fagioli,
• broccoli,
• salmone,
• yogurt
• riso integrale,
• arancio,
• cavolo,
• piselli e altri

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Calcio (Ca, Calcio)

Storia del calcio

Il calcio fu scoperto nel 1808 da Humphry Davy, che con l'elettrolisi della calce spenta e dell'ossido di mercurio ottenne l'amalgama di calcio, come risultato del processo di forzare il mercurio dal quale era rimasto il metallo, chiamato calcio. In latino, calce suona come calx, questo è il nome scelto da un chimico inglese per una sostanza aperta.

Caratteristiche generali del calcio

Il calcio è un elemento del sottogruppo principale II del gruppo IV del sistema periodico di elementi chimici D.I. Mendeleev, ha un numero atomico di 20 e una massa atomica di 40.08. La designazione accettata è Ca (dal latino - Calcium).

Proprietà fisiche e chimiche

Il calcio è un metallo alcalino morbido chimicamente attivo di colore bianco-argento. A causa dell'interazione con l'ossigeno e l'anidride carbonica, la superficie metallica diventa opaca, quindi il calcio necessita di una speciale modalità di conservazione: un contenitore ermeticamente chiuso, in cui il metallo viene versato con uno strato di paraffina liquida o cherosene, è obbligatorio.

Fabbisogno giornaliero di calcio

Il calcio è il più noto dei microelementi necessari per una persona, il fabbisogno giornaliero è da 700 a 1500 mg per un adulto sano, ma aumenta durante la gravidanza e l'allattamento, deve essere preso in considerazione e assumere il calcio sotto forma di droghe.

Essere nella natura

Il calcio ha un'attività chimica molto alta, quindi non si trova in natura in forma libera (pura). Tuttavia, è il quinto più abbondante nella crosta terrestre, sotto forma di composti che si trova in sedimentario (calcare, gesso) e rocce (granito), un sacco di calcio contiene anodite feldspato.

È ampiamente distribuito negli organismi viventi, la sua presenza si trova nelle piante, negli animali e nell'uomo, dove è presente principalmente nella composizione dei denti e del tessuto osseo.

Alimenti ricchi di calcio

Fonti di calcio: latticini e latticini (la principale fonte di calcio), broccoli, cavoli, spinaci, foglie di rapa, cavolfiore, asparagi. Il calcio contiene anche tuorli d'uovo, fagioli, lenticchie, noci, fichi (calorico). Un'altra buona fonte di calcio dietetico è le ossa molli di salmone e sardine, qualsiasi tipo di pesce. Il campione nel contenuto di calcio è sesamo, ma solo fresco.

Il calcio deve essere ingerito in un certo rapporto con il fosforo. Il rapporto ottimale di questi elementi è considerato di 1: 1,5 (Ca: P). Pertanto, è giusto mangiare cibi ricchi di questi minerali allo stesso tempo, ad esempio fegato di manzo e fegato di varietà di pesce grasso, piselli, mele e ravanelli.

Assorbimento del calcio

Un ostacolo al normale assorbimento del calcio dagli alimenti è il consumo di carboidrati sotto forma di dolci e alcali, che neutralizzano l'acido cloridrico dello stomaco, necessario per la dissoluzione del calcio. Il processo di assimilazione di calcio è piuttosto complicato, quindi qualche volta non è abbastanza per riceverlo solo con il cibo, è necessario un apporto supplementare di un microelemento.

Interazione con gli altri

Per migliorare l'assorbimento del calcio nell'intestino, è necessaria la vitamina D, che tende a facilitare il processo di assorbimento del calcio. Quando si assume il calcio (sotto forma di additivi) nel processo di mangiare bloccando l'assorbimento del ferro, ma l'assunzione di integratori di calcio separatamente dal cibo non influisce su questo processo.

Proprietà utili del calcio e del suo effetto sul corpo

Quasi tutto il calcio del corpo (da 1 a 1,5 kg) è nelle ossa e nei denti. Il calcio è coinvolto nell'eccitabilità del tessuto nervoso, nella contrattilità muscolare, nei processi di coagulazione del sangue, fa parte del nucleo e delle membrane delle cellule, fluidi cellulari e tissutali, ha effetti antiallergici e antinfiammatori, previene l'acidosi, attiva un certo numero di enzimi e ormoni. Il calcio è anche coinvolto nella regolazione della permeabilità delle membrane cellulari, ha l'effetto opposto al sodio.

Segni di carenza di calcio

Segni di una mancanza di calcio nel corpo sono tali, a prima vista, sintomi non correlati:

• nervosismo, peggioramento dell'umore;
• palpitazioni cardiache;
• crampi, intorpidimento degli arti;
• ritardo della crescita e bambini;
• ipertensione;
• stratificazione e unghie fragili;
• dolore articolare, abbassando la soglia del dolore;
• mestruazioni profuse.

Cause di carenza di calcio

Le cause di carenza di calcio includono diete squilibrate (in particolare fame), basso contenuto di calcio nel cibo, fumo e consumo di caffè e bevande contenenti caffeina, disbatteriosi, malattie renali, tiroide, gravidanza, allattamento e menopausa.

Segni di eccesso di calcio

L'eccesso di calcio, che può verificarsi quando il consumo eccessivo di latticini o l'assunzione incontrollata di droghe, è caratterizzato da sete intensa, nausea, vomito, perdita di appetito, debolezza e aumento della produzione urinaria.

L'uso del calcio nella vita

Il calcio ha trovato applicazione nella produzione metallotermica dell'uranio, sotto forma di composti naturali è usato come materia prima per la produzione di gesso e cemento, come mezzo di disinfezione (tutti noti polvere sbiancante).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Calcio: benefici e danni alla salute umana. Bisogno quotidiano del corpo: qual è la mancanza di calcio?

Tutti conoscono i benefici del calcio: dai giovani agli anziani. Questo elemento è responsabile di quanto saranno forti e sani i denti e le ossa.

Che altro è il vantaggio del calcio e un eccesso di questo elemento può portare a conseguenze negative?

Calcio: benefici e assunzione giornaliera per l'uomo

Non tutti sanno che il calcio non è utile solo per i denti e le ossa. Il suo spettro d'azione sul corpo umano è piuttosto esteso. Vediamo quali altri processi influenzano questo elemento.

1. Il calcio è coinvolto nella coagulazione del sangue. Per essere più precisi, previene la formazione di coaguli di sangue, che intasano le navi e spesso portano alla morte.

2. Il processo di contrazione muscolare e l'eccitabilità del tessuto nervoso dipendono anche dalla quantità di calcio nel corpo. Se non è abbastanza, possono iniziare crampi e spasmi nei muscoli, periodicamente formicolio agli arti.

3. Il lavoro delle ghiandole surrenali, del pancreas e delle ghiandole tiroidee e il sistema riproduttivo dipende dalla quantità di calcio nel corpo. Anche in una persona sana, il lavoro degli organi di questi sistemi può essere compromesso se non c'è abbastanza calcio nel corpo o, al contrario, si osserva una sovrabbondanza.

4. Il calcio prodotto dall'organismo viene anche consumato nei tessuti e nei liquidi cellulari (il nucleo e la membrana della cellula, incluso il calcio).

Dovrebbe anche essere notato che il calcio stesso non è così utile come in un tandem con alcuni elementi. Ad esempio, gli stessi benefici per i denti e le ossa sarebbero gli stessi per il calcio. Le ossa diventano più forti a causa dell'azione simultanea di calcio e fosforo.

Il normale funzionamento del sistema cardiovascolare dipende in gran parte dalla quantità di magnesio nel corpo. Ma il calcio a volte aumenta l'effetto positivo del magnesio.

Il miglior assorbimento di calcio dipende dal livello di vitamina D nel corpo. Se è abbastanza, allora il calcio sarà più facile da penetrare nelle cellule.

Qual è il bisogno quotidiano del corpo per il calcio? Dipende dall'età e dalle condizioni della persona:

• bambini da anni a 6 anni - 1500 mg;

• da 7 a 9 anni - 700 mg;

• da 10 a 12 anni: 900 mg (maschi) e 1200 g (femmine);

• da 13 a 20 anni - 1200 mg;

• da 21 a 50 anni - 1000 mg;

• oltre 50 anni - 1200-1500 mg.

Va inoltre tenuto presente che aumenta il fabbisogno giornaliero di una donna incinta e in allattamento. Durante questi periodi, è difficile ottenere un tasso di calcio dal cibo da solo, quindi vengono prescritti farmaci speciali.

I benefici del calcio e ciò che causa la sua mancanza ed eccesso

Puoi includere nella tua dieta alimenti ricchi di calcio, ma osserva comunque la sua carenza. Con cosa può essere collegato? Il fatto è che l'elemento viene facilmente rimosso dal corpo. Proteine, sali e caffeina contribuiscono a questo. Se sono quotidianamente nella dieta, i benefici del consumo di alimenti con calcio nella composizione sono pari a zero.

Inoltre, la mancanza di calcio può essere associata a cattive abitudini, in particolare, con il fumo.

Il livello dell'elemento nel corpo diminuisce durante la gravidanza e l'allattamento, durante la menopausa, con la disbatteriosi e sullo sfondo delle malattie dei reni e della tiroide.

Segni di carenza di calcio:

• compare nervosismo senza causa;

• crampi, intorpidimento e formicolio agli arti;

• aumento della pressione sanguigna;

• fragilità di ossa, unghie e denti;

• dolore alle articolazioni;

• maggiore scarica durante le mestruazioni;

• ritardo nella crescita e sviluppo nei bambini.

Un eccesso di calcio è pericoloso come una carenza. Appare quando l'assunzione incontrollata di farmaci con calcio nella composizione, così come con l'uso frequente di prodotti lattiero-caseari (ad esempio, con diete da latte).

Segni di eccesso di calcio:

• nausea e vomito;

Che cosa è il calcio utile per e in quali prodotti

Per ricostituire la norma giornaliera, non è necessario assumere costantemente farmaci contenenti calcio. Basta sapere in quali prodotti è contenuto e includerli nella dieta.

Il calcio viene assorbito dai prodotti lattiero-caseari più velocemente e facilmente. Questi sono ricotta, latte, kefir, yogurt naturale, panna acida e formaggi a base di latte.

È importante! Va notato che il contenuto di grassi dei latticini non influisce sulla quantità di calcio in essi e sulla sua digeribilità da parte dell'organismo.

Verdure ricche di calcio, ma non tutte, cioè broccoli, carote, porri e cavoli. Anche i frutti di mare in scatola e le sarde contengono calcio.

Per ricostituire la norma giornaliera, puoi includere nella tua dieta pane nero e cioccolato fondente, miele, mandorle, frutta secca. Hanno anche questo elemento traccia.

In estate, il calcio può essere ottenuto da prodotti freschi: albicocche, fragole, more, uva, aneto, prezzemolo, basilico, rosmarino, finocchio e spinaci.

Assicurati di ricordare che ci sono prodotti "universali", che sono composti non solo di calcio, ma anche di vitamina D e fosforo. Questo è tuorlo d'uovo crudo, cavoli di Bruxelles e di Bruxelles, fegato di manzo e pesce, burro.

Qual è il danno del calcio per il corpo

Il calcio è dannoso soprattutto per le donne incinte. Se la gestante inizia a mangiare cibo in modo incontrollabile, con il calcio nella composizione, questo può avere gravi conseguenze:

• la soglia del dolore diminuirà, che è particolarmente importante durante il parto;

• il canale del parto non sarà sufficientemente elastico, il che complicherà il processo di nascita;

• l'ipercalcemia (eccesso di calcio) porta allo sviluppo della calcificazione della placenta, che altera la nutrizione del bambino nell'utero;

• l'eccesso di calcio durante la gravidanza interesserà il bambino dopo la nascita - la primavera della primavera si svilupperà rapidamente, causando una pressione intracranica e deviazioni dal sistema nervoso.

Il consumo di calcio al di sopra del tasso richiesto può portare alla formazione di calcoli renali e calcificazione dei tessuti molli.

Inoltre, l'elemento impedisce il normale assorbimento di magnesio, zinco e ferro, che possono causare lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Durante il giorno, indipendentemente dalla forma in cui viene preso il calcio, in integratori o prodotti, è necessario bere molti liquidi. Altrimenti, puoi disidratarti.

Le persone che hanno un'intolleranza al lattosio dalla nascita dovrebbero anche fare attenzione a non esagerare con i latticini alla ricerca di calcio. Per loro, tutto può finire con distensione addominale, aumento della flatulenza e diarrea.

Coloro che soffrono di malattie del cuore o dei vasi sanguigni, è necessario includere nella vostra dieta latticini a basso contenuto di grassi. Altrimenti, i grassi saturi contenuti nel latte ad alto contenuto di grassi e nel kefir porteranno a complicazioni.

Il calcio sotto forma di additivo non deve essere assunto durante il trattamento con antibiotici e diuretici. Il calcio tende ad interagire con un gran numero di elementi chimici, che ne impedisce l'assorbimento da parte del corpo.

Il calcio non è solo utile, è vitale per una persona per tutta la vita.

Ma non dimenticare che la mancanza di altrettanto male per il corpo, così come l'eccesso. Se non senti che ti manca questo elemento nel corpo, non hai i sintomi corrispondenti, non dovresti includere specificamente i prodotti con calcio nella tua dieta. Altrimenti, puoi farti del male.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Qual è il calcio utile, i sintomi di carenza e l'eccesso nel corpo

Di tutti gli elementi chimici presenti nel corpo umano, il calcio (Ca) è al quinto posto in termini di percentuale. L'elemento del tavolo, creato da Mendeleev, è l'1,5% della massa corporea totale. I benefici e i danni del calcio indicano la necessità di un adeguato apporto di sostanze nutritive.

Il ruolo del calcio nel corpo umano

Il calcio è nel gruppo 2 della tavola periodica e ha il numero 20. La sostanza in natura può essere trovata solo in una forma legata a causa della proprietà che causa alta attività chimica.

Il corpo umano include calcio sotto forma di composti:

La massa del minerale è fino a 1,5 kg. Il 99% di questa massa sono i denti e lo scheletro. Una quantità insignificante della sostanza può essere rilevata nei tessuti, nel sangue e nel liquido intercellulare.

I benefici del calcio sono le sue proprietà. Il minerale è direttamente coinvolto nella costruzione di vari tessuti e regola il metabolismo, il lavoro del cuore. È noto che l'elemento è necessario per alimentare il tessuto nervoso e condurre gli impulsi. Un minerale utile, grazie alle sue proprietà, riduce la concentrazione di colesterolo, stabilizza la pressione, aiuta a trasportare importanti nutrienti attraverso le membrane cellulari.

Nel plasma sanguigno, il calcio esiste in 3 forme:

• Attivo ionizzato (60%). Il calcio è coinvolto nella produzione di ormoni, nella trasmissione degli impulsi nervosi, nella divisione cellulare e nella contrazione muscolare. Questi processi sono vitali.
• Non ionizzato o legato. Questi sono composti (30%) con albumina di sostanza, così come anioni a basso peso molecolare, che è del 10%. Le forme non partecipano attivamente a importanti processi biochimici.

Il minerale mantiene la costanza del pH del sangue (sistema tampone). Insieme al magnesio e al potassio, neutralizza gli effetti degli alimenti che formano acidi che causano danni. Il numero di questi elementi è regolato dai processi di scambio.

I benefici del calcio per il corpo umano sono innegabili. Il minerale è necessario per le donne incinte. Un'adeguata assunzione di calcio assicura lo sviluppo del feto e il benessere della donna.

Provoca danni significativi alla salute delle donne.

Le proprietà benefiche del calcio

Il calcio può essere benefico e dannoso per il corpo, a causa delle sue proprietà. Gli esperti chiamano le seguenti proprietà benefiche di un minerale:

1. Formazione del tessuto osseo. L'elemento fornisce salute e crescita di capelli, denti, unghie. La sostanza aiuta anche a rafforzare le membrane cellulari.
2. Partecipazione all'attività contrattile dei muscoli scheletrici e lisci. Grazie al minerale benefico, le contrazioni del miocardio e le pareti vascolari diventano ritmiche.
3. Stabilizzazione del muscolo cardiaco. Il calcio ha la proprietà di ridurre la pressione, ridurre la permeabilità vascolare. Questi processi avvengono con la diretta partecipazione di potassio, sodio e magnesio.
4. Normalizzazione dei processi metabolici, aumento della permeabilità della membrana cellulare. La funzione di trasporto fornisce il trasferimento di nutrienti al liquido intercellulare. Allo stesso tempo, i materiali di scarto e le sostanze che danneggiano il corpo (allergeni o sali di alcuni metalli pesanti) vengono rimossi dalle cellule stesse.
5. Sintesi di alcune proteine ​​complesse legate al sistema emostatico (insieme alla vitamina K). Pertanto, la coagulazione del sangue e la rigenerazione della ferita vengono accelerate, prevenendo l'infezione.
6. Sintesi di neurotrasmettitori. Questi sono i cosiddetti conduttori di segnali biochimici relativi al sistema nervoso. I benefici dei neurotrasmettitori sono che migliorano la qualità del sonno, aumentano la resistenza allo stress.
7. Normalizzazione del funzionamento del sistema endocrino. L'elemento è coinvolto nella sintesi di ormoni che aiutano a digerire il cibo. Il calcio è anche responsabile del metabolismo dei lipidi, supporta la concentrazione ottimale di glucosio nel sangue. Una proprietà benefica del minerale è l'effetto sulla fertilità e sul metabolismo.

Ossa forti e prevenzione dell'osteoporosi

Con un apporto di calcio insufficiente, oltre a disturbi endocrini associati alla menopausa, il minerale liscivia fuori dal tessuto osseo. A poco a poco, le ossa perdono la struttura solida necessaria, il che aumenta il rischio di fratture. La complicazione più pericolosa è la frattura del collo del femore.

L'uso di alimenti ricchi di calcio e integratori alimentari consente di mantenere la quantità necessaria di minerale utile. È particolarmente importante monitorare il livello della sostanza nelle donne in età menopausale.

Riduce il rischio di calcoli renali

Gli studi hanno dimostrato che non solo i prodotti caseari riducono la probabilità di calcoli renali. L'assunzione di calcio in quantità sufficienti è un modo per prevenire la patologia. Le persone che mangiano cibi ricchi di minerali riducono la possibilità di urolitiasi di circa il 20%.

Riduce il PMS

Questa proprietà utile è dovuta alla capacità di una sostanza di influenzare il funzionamento del sistema endocrino. Inoltre, il calcio influisce sulla sintesi dei neurotrasmettitori, a livello del quale dipendono i disturbi psico-emotivi.

Regola la pressione sanguigna

L'elemento è utile per le persone anziane riducendo la pressione. È stato scoperto che le persone che soffrono di ipertensione hanno spesso bassi livelli di calcio nel plasma sanguigno.

Riduce il rischio di oncologia

Un'adeguata assunzione di minerale è particolarmente utile per le donne con alti livelli di colesterolo. Mangiare regolarmente latticini, contenenti calcio, è la prevenzione dei tumori maligni dell'apparato digerente.

Prevenzione delle malattie cardiovascolari

Patologie del cuore e dei vasi sanguigni si trovano principalmente nella vecchiaia e sono associate a disfunzione di vari organi e sistemi. Nelle donne in menopausa, c'è una sospensione della sintesi di estrogeni, che regola non solo il sistema cardiovascolare, ma anche l'assorbimento del calcio.

L'osteoporosi e le patologie del cuore e dei vasi sanguigni sono spesso correlate. Nell'osteoporosi si nota la calcificazione dei vasi e delle valvole cardiache. Quindi, il minerale viene lavato dalle ossa, ma viene depositato nei vasi, che è dannoso. L'uso di integratori minerali contenenti calcio è utile nel prevenire pericolose patologie.

Aiuta a perdere peso

L'elemento ha una proprietà utile, che è quella di bloccare l'assorbimento dei grassi nel tratto gastrointestinale. Anche l'accelerazione del metabolismo, che si verifica in una concentrazione normale di una sostanza, ne beneficia.

Protegge i denti

I benefici del calcio per i denti sono fuori dubbio. Questo è il materiale da costruzione principale che aiuta a mantenere un sorriso sano. Con la mancanza di microelementi, si nota la carie e lo sviluppo di malattie gengivali.

L'assunzione regolare di minerali nella quantità ottimale avvantaggia sotto forma di mantenimento della durezza dei denti. Il calcio è utile per il processo di recupero dello smalto, a partire dall'eruzione dei denti.

Normalizza l'equilibrio acido-base

L'elemento traccia aiuta a mantenere l'equilibrio acido-base ottimale. Varie malattie sono di solito il risultato di acidificazione, che è dannoso. Le cellule non possono ricevere ossigeno, sostanze nutritive nella quantità richiesta. La produzione di energia è ridotta. Quindi, c'è un danno e una riparazione cellulare insufficiente. L'accumulo di acidi porta ad un aumento dell'affaticamento, dell'eccesso di peso e della suscettibilità a varie malattie.

Riduce il rischio di sviluppare malattie croniche

L'uso insufficiente di sostanze nutritive può essere dannoso sotto forma di sviluppo di malattie di natura cronica, ad esempio ipertensione, osteoporosi. L'assunzione regolare di sostanze minerali riduce il rischio di varie patologie.

Che cosa è il calcio utile per i bambini e le donne in gravidanza?

Il calcio favorisce il corpo di una donna incinta a causa della crescita dell'embrione e del feto. L'elemento traccia fornisce uno sviluppo adeguato dei tessuti del nascituro, in particolare, lo scheletro, i rudimenti dei denti. Inoltre, il minerale previene la comparsa di pre-eclampsia nelle donne in gravidanza.

Il calcio è buono per il corpo di un bambino in crescita a causa delle sue proprietà di base. La carenza di calcio nel corpo può causare rachitismo, eruzione tardiva e malattia dentale.

Tasso di assunzione giornaliera

Il beneficio dell'elemento traccia è fornito dal suo uso nel dosaggio ottimale, che dipende non solo dall'età, ma anche dalle caratteristiche sessuali:

• 0-6 mesi - 400 mg;
• 6-12 mesi - 0,5 g;
• 1-5 anni - 600 mg;
• 6-10 anni - 800 mg;
• 10-13 anni - 1 g;
• 14-24 anni - 1,5 g;
• 25-55 anni (donne, uomini) - 1 g;
• da 55 anni (donne) - 1500 mg;
• 65 anni (uomini) - 1,5 g.

Il dosaggio del microelemento è soggetto ad aggiustamenti con intenso sforzo fisico, terapia a lungo termine con ormoni, anabolizzanti, farmaci glucocorticoidi. La dose di un elemento durante la gravidanza aumenta a 2500 mg.

Segni di mancanza di calcio nel corpo

Ci sono diverse cause principali di carenza di calcio:

• dieta o dieta non equilibrata;
• bassi livelli di nutrienti nell'acqua;
• passione per il caffè;
• il fumo;
• candidosi intestinale, enterocolite, dysbacteriosis;
• patologia dei reni, del pancreas e delle ghiandole tiroidee, organi che formano sangue;
• l'osteoporosi;
• carenza di estrogeni;
• mancanza di digeribilità del lattosio;
• rachitismo;
• eccesso di magnesio, zinco, potassio, fosforo, contribuendo alla rimozione dei nutrienti;
• carenza di D3;
• gravidanza, crescita accelerata, allattamento, menopausa;
• età avanzata;
• intenso stress mentale e fisico;
• uso di diuretici o lassativi.

Una diminuzione della concentrazione di nutrienti è dannosa, che si manifesta con i seguenti sintomi:

• debolezza, prestazioni ridotte, stanchezza;
• irritabilità e nervosismo;
• sudorazione della testa;
• pelle secca;
• carie dentaria;
• crampi agli arti;
• intorpidimento delle dita;
• frequenti crepe nelle ossa, fratture che indicano osteoporosi;
• tachicardia e altre anomalie cardiache;
• aumento del sanguinamento e scarsa coagulazione del sangue;
• maggiore sensibilità al freddo;
• infezioni frequenti, ridotta immunità.

I sintomi di sovraccarico di calcio nel corpo

Se il calcio è elevato nel corpo, parlano di ipercalcemia. Questa condizione non porta danni positivi, ma significativi. L'ipercalcemia si sviluppa spesso con un consumo eccessivo di latticini e acqua ricca di Ca. L'ipercalcemia è anche caratteristica degli anziani.

Cause di eccesso di Ca:

• aumento della produzione di ormone paratiroideo;
• tumori maligni di polmoni e reni;
• prendendo alcuni farmaci;
• patologie ereditarie;
• disturbi ormonali.

L'ipercalcemia può essere asintomatica. Tuttavia, a causa delle proprietà di un elemento di traccia, talvolta si verificano i seguenti sintomi:

• sete costante;
• diminuzione dell'appetito;
• nausea o vomito;
• debolezza, stanchezza;
• costipazione;
• perdita di coscienza;
• crampi durante la notte;
• urolitiasi.

Il danno dell'ipercalcemia si manifesta con complicanze:

• ipertensione, manifestata da ipertensione;
• calcificazione, che denota la deposizione di Ca nei tessuti;
• iperparatriosi, accompagnata da iperfunzione delle ghiandole (paratiroide) e compromissione del bilancio del sale.

Il danno si manifesta nello sviluppo di angina e bradicardia, gastrite, ulcere.

Prodotti farmaceutici contenenti calcio

I prodotti farmaceutici sono destinati al trattamento e alla prevenzione di patologie e patologie causate da ipocalcemia e sono dannosi. I farmaci sono anche prescritti per accelerare la guarigione di varie fratture.

Le caratteristiche del ricevere fondi includono:

• la presenza di una quantità specifica di oligoelementi puri;
• utilizzare contemporaneamente con il cibo;
• esclusione della co-somministrazione con bevande gassate e caffè, antinfiammatori, anticonvulsivi e lassativi, antibiotici (tetracicline);
• considerazione delle controindicazioni (urolitiasi) e degli effetti collaterali, come la stitichezza.

I prodotti farmaceutici possono essere suddivisi in diversi gruppi:

• monopreparazioni (carbonato di calcio, citrato, gluconato, lattato);
• farmaci combinati (calcio e vitamina D, altri componenti);
• multivitaminici (diverse vitamine e minerali per prevenire l'ipocalcemia).

I farmaci più popolari includono:

• Calcio D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium con D3;
• Natekal D3;
• Calcio complivite;
• Bella taglia;
• Calceminus Advance;
• Calcio marino

Alimenti contenenti calcio

Una buona alimentazione è considerata il modo migliore per prevenire l'ipocalcemia e altre malattie legate alla nutrizione. L'elemento traccia è contenuto in vari prodotti:

Con l'età, la digeribilità delle sostanze nutrienti dai prodotti lattiero-caseari si deteriora. Ad esempio, la digeribilità di un elemento del latte è del 30%. Promuovere l'assorbimento di Ca-magnesio, vitamine C e D. L'elemento traccia viene lavato via dalle ossa a causa di:

• nicotina;
• prodotti gassati;
• salsicce e carni affumicate;
• sale.

Danno al calcio al corpo

Il nutriente può essere dannoso se viene consumato eccessivamente, a causa delle sue proprietà di base. Ci si può aspettare un danno dalla ricezione con l'uso simultaneo di ferro, magnesio, zinco. Gli scienziati ritengono che il danno di Sa si manifesti con un aumentato rischio di tumori maligni della ghiandola prostatica, malattie cardiache con sovraccarico di oligoelementi.

Compatibilità del calcio con altre sostanze

I benefici dell'applicazione possono essere previsti solo se si osservano le regole di aderenza, che sono associate alle proprietà del microelemento. È noto che i nutrienti possono reagire con altri componenti utili. Questo influenza le proprietà del metabolismo del calcio.

Le vitamine appartenenti al gruppo B sono combinate con sostanze nutritive, ad esempio la vitamina B12 non viene assorbita senza calcio. La vitamina B6 rallenta l'escrezione di un elemento tracciante benefico. Tuttavia, il calcio blocca l'assorbimento di zinco, ferro e manganese. Pertanto, l'intervallo tra le dosi di questi componenti dovrebbe essere di 6 ore. Una quantità significativa di magnesio inibisce l'assorbimento del calcio.

conclusione

I benefici e i danni del calcio sono ben compresi. Il calcio è l'elemento chimico più importante che consente di mantenere le funzioni del corpo. Il nutriente è utile per mantenere il suo dosaggio ottimale.

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I benefici del calcio per il tuo corpo

Come è noto, il corpo umano è in media il 70% di acqua e il resto è costituito da sostanze organiche e inorganiche. Tuttavia, poche persone sanno che le sostanze inorganiche assumono la massima quota di calcio: l'1,5% della massa del nostro corpo cade su questo elemento chimico. In altre parole, il corpo della persona media contiene circa un chilogrammo di questo minerale. Questa cifra ti fa pensare: a cosa serve il calcio e se può danneggiare il corpo.

Calcio e sua importanza per l'uomo

Nel nostro corpo, il calcio svolge le seguenti funzioni:

• forma il tessuto osseo e cartilagineo, è il materiale da costruzione dei denti e delle ossa del corpo,
• regola la pressione sanguigna, così come il processo di coagulazione del sangue,
• partecipa al processo di contrazione muscolare, compreso il coordinamento del lavoro del muscolo cardiaco,
• determina la qualità del sistema nervoso e la trasmissione degli impulsi nervosi,
• Fa parte delle membrane cellulari del corpo, che è importante per l'assorbimento dei nutrienti da parte delle cellule,
• partecipa alla creazione di determinati enzimi e ormoni.

Pertanto, i benefici del calcio sono evidenti: questo elemento non è solo una componente strutturale del nostro corpo, ma determina anche la qualità del lavoro di molti dei suoi sistemi vitali. Le persone che prendono sul serio la loro salute dovrebbero monitorare costantemente la presenza di una quantità sufficiente di questo minerale nella loro dieta. Ciò è particolarmente vero per le donne in gravidanza e in allattamento, i bambini e coloro che hanno raggiunto l'età di 35 anni. Il fatto è che, secondo la fisiologia umana, fino a 25 anni il calcio si accumula nel corpo, e dopo il 35 le riserve iniziano a diminuire. Questo fenomeno è evidente nelle donne dopo 45 anni: a seguito di cambiamenti nei livelli ormonali, il prezioso elemento viene lavato via intensamente dal corpo, il che può causare danni significativi in ​​futuro.

A causa della carenza di calcio, possono manifestarsi i seguenti sintomi e malattie sgradevoli:

• denti fragili, capelli e unghie,
• spasmi muscolari, crampi muscolari notturni,
• osteoporosi - diminuzione della densità e fragilità del tessuto osseo,
• artrosi, osteocondrosi, ipertensione,
• peggioramento delle reazioni allergiche.

Al fine di eliminare il danno che queste malattie possono causare, è necessario in giovane età per monitorare il rispetto della norma di assunzione di minerali.

Come reintegrare la fornitura di calcio

Si ritiene che il calcio sia ricco principalmente di prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, oggi c'è poco beneficio dai latticini venduti nei negozi, quindi è meglio usare, ad esempio, le alghe come fonte di minerali: alghe e spirulina hanno circa 1 g di calcio per 100 g di prodotto. Altre fonti vegetali sono: legumi (fagioli, piselli), noci e semi (mandorle, sesamo), verdure (spinaci, prezzemolo, sedano), verdure (broccoli, cavolfiori), frutta (albicocche secche, mele).

È molto semplice ricostituire le riserve di calcio in estate: è sufficiente mangiare tali prodotti come aneto, uva, albicocche, sedano, prezzemolo e spinaci. Per non danneggiare il tuo corpo a causa della mancanza di questo elemento in inverno, usa miele, frutta secca e mandorle.

Vale anche la pena notare che l'assorbimento del calcio è inibito: cioccolato, cacao, caffè, acido ossalico. Con una carenza di questo minerale dovrebbe ridurre l'assunzione di queste sostanze, altrimenti non tutti i benefici del calcio saranno assorbiti dall'organismo.

Caratteristiche dell'assorbimento del calcio

La quantità giornaliera del minerale è di circa 1000 mg. Tuttavia, non è sufficiente utilizzare solo prodotti ricchi di questo elemento, è necessario conoscere le caratteristiche della sua digeribilità. È importante ricordare che l'assorbimento del calcio dipende da elementi come il potassio, il magnesio e il fosforo, nonché dalla disponibilità di vitamina D. Inoltre, per una migliore digeribilità il cibo deve essere bilanciato nel contenuto di grassi: 1 g di grasso per 10 mg di minerale è considerato ottimale.

Nonostante l'importanza dell'assunzione giornaliera di calcio, una quantità eccessiva di esso può essere tanto dannosa quanto la sua carenza. Un eccesso di questo elemento nel corpo può verificarsi a causa di una violazione del suo metabolismo o se è eccessivamente ingerito con il cibo: non prendere più di 2,5 g di questo minerale al giorno. Quando è sovralimentato, possono manifestarsi i seguenti sintomi: affaticamento e deterioramento dell'attenzione, compromissione del funzionamento del sistema nervoso, dolore nei muscoli e nelle ossa.

Se sai che cosa è il calcio utile, quali alimenti sono ricchi in loro e qual è il danno dal suo eccesso, puoi facilmente prenderti cura della tua salute. Il contenuto ottimale di calcio nella vostra dieta preserverà la bellezza di capelli, denti e unghie, oltre a un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, nervoso e digestivo del corpo. Se presti attenzione alla presenza dei minerali necessari nel cibo, raramente sarai visitato da vari tipi di malattie, i problemi con i muscoli e le articolazioni non disturberanno, il lavoro di quasi tutti i sistemi di supporto vitale migliorerà.

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Calcio: proprietà e rischi benefici scientificamente dimostrati

Molte persone assumono integratori di calcio nella speranza di rafforzare le loro ossa.

Tuttavia, può essere pericoloso per la salute, ad esempio, il rischio di malattie cardiovascolari può aumentare. (1)

il calcio è importante per il corpo

Per cosa hai bisogno di calcio?

Il tuo corpo ha bisogno di calcio per costruire e mantenere forti le ossa. Oltre il 99% del calcio del corpo si trova nelle ossa e nei denti. (2)

Nel sangue, il calcio viene utilizzato per trasmettere segnali nervosi, rilasciando ormoni come l'insulina e controlla la contrazione e l'espansione dei muscoli e dei vasi sanguigni. (2)

È così importante che se non ottieni la quantità raccomandata di calcio, il tuo corpo compenserà la mancanza di calcio dallo scheletro e dai denti, il che indebolirà le tue ossa.

Quindi di quanto calcio hai bisogno ogni giorno?

Di seguito sono riportate le raccomandazioni attuali dell'Istituto di Medicina, per età:

Ci sono anche limiti massimi raccomandati per l'assunzione di calcio. Il limite superiore è di 2500 mg al giorno per gli adulti di età inferiore ai 50 anni e di 2000 mg al giorno per gli adulti di età superiore ai 50 anni. (2)

È possibile che tu abbia abbastanza calcio attraverso la tua dieta. Gli alimenti contenenti calcio comprendono latticini, verdure a foglia verde, noci, fagioli e tofu.

Tuttavia, le persone che non mangiano cibi che non sono ricchi di calcio possono prendere in considerazione l'assunzione di integratori di calcio nella loro dieta.

In breve: il tuo corpo utilizza il calcio per costruire ossa forti, inviare segnali nervosi e il contatto con i muscoli. Puoi ottenere l'intera quantità di calcio dal cibo, ma alcune persone hanno bisogno di prenderlo in più.

Chi dovrebbe assumere integratori di calcio?

Quando l'assunzione di calcio non è sufficiente, il tuo corpo prenderà il calcio dalle ossa, il che le renderà deboli e fragili, il che può portare all'osteoporosi.

Poiché le donne sono più a rischio di osteoporosi, molti medici raccomandano di assumere integratori di calcio, soprattutto dopo aver raggiunto la menopausa.

Per questo motivo, le donne anziane hanno maggiori probabilità di assumere integratori di calcio. (2)

Se non si ottiene la quantità raccomandata di calcio attraverso il cibo che si mangia, gli integratori di calcio possono aiutare a colmare questa lacuna.

Si può anche prendere in considerazione l'assunzione di un supplemento di calcio se:

• Segui una dieta vegetariana.
• Hai un contenuto proteico o alto contenuto di sodio, che può portare a più calcio espulso dal corpo.
• Con uno stato di salute, quando la capacità del corpo di assorbire calcio (malattia di Crohn o malattia infiammatoria intestinale) è limitata.
• Con l'osteoporosi.

In breve: il calcio deve essere assunto da coloro che non hanno la sostanza derivata dal cibo, così come dalle donne durante la menopausa.

Calcio benefici per la salute

Supplementi di calcio possono avere diversi benefici per la salute.

Possono aiutare a prevenire la perdita ossea nelle donne in postmenopausa.

Dopo la menopausa, le donne perdono massa ossea a causa di una diminuzione degli estrogeni.

Fortunatamente, i supplementi possono aiutare. Diversi studi hanno dimostrato che l'integrazione di calcio nelle donne in postmenopausa - solitamente circa 1000 mg al giorno - può ridurre la perdita ossea dell'1-2%. (3)

L'effetto sembra essere il più nelle donne che consumano calcio in piccole quantità e durante i primi due anni di integrazione.
Assunzione di grandi dosi non migliora la salute. (4)

Possono aiutare con la perdita di peso.

prodotti di calcio

Gli studi hanno collegato un basso apporto di calcio con un alto indice di massa corporea (BMI) e un alto contenuto di grassi. (5)

Uno studio condotto nel 2016 ha esaminato gli effetti dell'assunzione giornaliera di 600 mg di calcio per gli studenti universitari obesi e sovrappeso con un'assunzione di calcio molto bassa.

Lo studio ha dimostrato che le persone che hanno ricevuto integratori contenenti 600 mg di calcio e 125 UI di vitamina D hanno perso più peso in eccesso in una dieta limitata in calorie rispetto a quelli che non hanno ricevuto integratori di calcio.

Si raccomanda spesso di assumere vitamina D con il calcio, perché migliora il suo assorbimento. (6)

Il calcio può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon

Secondo un ampio studio, il calcio da prodotti lattiero-caseari e integratori può ridurre il rischio di cancro al colon. (7)

In una precedente revisione di 10 studi, sono stati ottenuti risultati simili. (8)

Gli integratori possono aiutare a migliorare i marcatori metabolici

Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di calcio può migliorare i marcatori metabolici, specialmente quando si prende vitamina D.

In uno studio condotto nel 2016, 42 donne in gravidanza hanno assunto integratori di calcio e vitamina D. Alcuni dei loro marcatori metabolici sono migliorati, come i marker della pressione arteriosa e dell'infiammazione. (9)

Altri studi hanno dimostrato che i bambini di donne che hanno assunto integratori di calcio durante la gravidanza hanno una pressione sanguigna più bassa all'età di sette anni rispetto ai figli di madri che non li hanno assunti. (10)

In uno studio recente, più di 100 donne in sovrappeso con una carenza di vitamina D con sindrome dell'ovaio policistico o stavano ricevendo supplementi di calcio e vitamina D o una pillola placebo. Coloro che hanno assunto l'integratore hanno mostrato un miglioramento nei marcatori infiammatori, dell'insulina e dei trigliceridi. (11, 12).

Tuttavia, altri studi non hanno mostrato alcun miglioramento nei profili metabolici durante la dieta, quando si assumono integratori contenenti sia calcio che vitamina D. (6)

In breve: gli studi hanno dimostrato che il calcio è associato a un ridotto rischio di cancro del colon, diminuzione della pressione, perdita di peso e resistenza ossea.

Possibili pericoli di integrazione di calcio

Studi recenti suggeriscono che gli integratori di calcio possono effettivamente causare alcuni problemi di salute. Tuttavia, i dati sono ambigui.

Possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

Forse l'assunto più controverso sugli integratori di calcio è che possono aumentare il rischio di alcune malattie cardiache, tra cui infarto e ictus.

Negli ultimi anni, i ricercatori hanno pubblicato un bel po 'di ricerche con conclusioni opposte (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) e altre
studi per determinare gli effetti degli integratori di calcio sulla salute del cuore.

Alcuni esperti suggeriscono che l'assunzione di calcio con vitamina D può neutralizzare i possibili rischi, ma è necessario uno studio più dettagliato. (14, 15)

Alti livelli di calcio possono essere associati al cancro alla prostata.

Alti livelli di calcio possono essere associati al cancro alla prostata, anche se gli studi su questo collegamento si contraddicono anche l'un l'altro.

In diversi studi, la maggior parte dei quali erano osservatori, i ricercatori hanno scoperto che alti livelli di assunzione di calcio possono essere associati ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro alla prostata. (21, 22, 23, 24, 25)

Tuttavia, in uno studio controllato, in cui 672 uomini hanno ricevuto un supplemento di calcio o un placebo ogni giorno per quattro anni, ha dimostrato che i partecipanti non avevano un aumentato rischio di sviluppare il cancro alla prostata.

Infatti, i partecipanti che hanno assunto l'integratore avevano meno tumore alla prostata. (21)

Altri studi hanno dimostrato che i prodotti lattiero-caseari potrebbero essere i colpevoli. Una revisione di 32 articoli riportava che il consumo di latticini - ma non i supplementi di calcio - era associato ad un aumentato rischio di cancro alla prostata. (26)

Il rischio di calcoli renali può aumentare

Ci sono alcune prove che gli integratori di calcio aumentano il rischio di calcoli renali.

In uno studio, oltre 36.000 donne in postmenopausa hanno assunto una dose giornaliera di 1000 mg di calcio o 400 UI di vitamina D o una pillola placebo.

I risultati hanno mostrato che quelli che assumevano il supplemento avevano un aumentato rischio di sviluppare calcoli renali. (27)

Inoltre, mentre gli utenti assumevano integratori di calcio, c'era uno aumento generale della densità ossea dell'anca nello studio, ma il rischio di fratture dell'anca non diminuiva.

Secondo l'Institute of Medicine, l'assunzione di più di 2000 mg di calcio al giorno, come se mantenere la dieta o l'assunzione di integratori è associato ad un aumentato rischio di calcoli renali.

Altre fonti dicono che il rischio di sviluppare calcoli renali aumenta quando l'assunzione di calcio supera i 1200-1500 mg al giorno. (28)

Alti livelli di calcio nel sangue

Troppo calcio nel sangue porta a una condizione chiamata ipercalcemia, che è caratterizzata da molti sintomi negativi, tra cui mal di stomaco, nausea, irritabilità e depressione.

Questo può essere causato da diversi fattori, tra cui la disidratazione, il deterioramento della ghiandola tiroide e l'uso di grandi quantità di supplementi di calcio.

Un'eccessiva integrazione di vitamina D può anche portare ad ipercalcemia, incoraggiando il corpo ad assorbire più calcio dagli alimenti che mangia.

In breve, il calcio può aumentare il rischio di problemi cardiaci e cancro alla prostata, ma il collegamento non è ancora chiaro. Livelli di calcio estremamente alti possono avere un effetto negativo sulla salute.

il latte è una ricca fonte di calcio

Cose da considerare quando si assumono integratori di calcio

Se sta assumendo integratori di calcio, è necessario conoscere alcuni fattori.

Quanto dovresti prendere?

Gli integratori di calcio possono aiutare a colmare il divario tra la quantità di calcio che si ottiene nella dieta e quanto è necessario al giorno.

Ricorda che la quantità raccomandata per la maggior parte degli adulti è di 1000 mg al giorno e aumenta a 1200 mg al giorno per le donne sopra i 50 e gli uomini sopra i 70 anni.

Pertanto, se di solito ottieni solo circa 500 mg al giorno attraverso il cibo e hai bisogno di 1000 mg al giorno, allora puoi assumere altri 500 mg al giorno. (28)

Consumare più calcio di quanto necessario può causare vari problemi. (29)

Potrebbe essere necessario dividere la dose.

È importante controllare la quantità di calcio negli integratori scelti.
Il tuo corpo non può assorbire grandi dosi di calcio subito. Gli esperti raccomandano di assumere non più di 500 mg allo stesso tempo sotto forma di integratori. (1)

Interazione con altri farmaci

Assicurati di informare il tuo medico o il farmacista se stai assumendo integratori di calcio, poiché potrebbero influenzare il modo in cui il tuo organismo elabora determinati farmaci, inclusi antibiotici e ferro.

Il calcio compete anche con ferro, zinco e magnesio quando assorbito dal corpo. Se hai una carenza di uno di questi minerali e hai anche bisogno di assumere integratori di calcio, prova a prenderli tra i pasti. Pertanto, il calcio ha meno probabilità di inibire l'assorbimento di zinco, ferro e magnesio, che si consumano durante i pasti. (30)

Pericolo quando si prende troppa quantità di calcio

Ricorda che devi prendere solo 1000-1200 mg di calcio al giorno. Non vi è alcun vantaggio nel prendere più di questo importo. Altrimenti, potresti avere problemi di salute.

I problemi includono costipazione, ipercalcemia, accumulo di calcio nei tessuti molli e problemi con l'assorbimento di ferro e zinco. (2)

In breve: usando il calcio, è importante per voi scoprire il suo tipo, determinare il volume e l'interazione con i farmaci che state assumendo.

Dottor Komarovsky sull'assorbimento di calcio (video):

Diversi tipi di integratori di calcio

Gli integratori di calcio sono disponibili in molte forme, tra cui compresse, capsule, compresse masticabili, liquidi e polveri.

Una delle principali differenze tra questi tipi di integratori è la forma di calcio che contengono.

Ci sono due forme principali:

• Carbonato di calcio
• Citrato di calcio

Queste due forme differiscono in quanto calcio elementare contengono e quanto bene sono assorbite. Il calcio elementare si riferisce alla quantità di calcio presente in un composto.

Carbonato di calcio

Questa è la forma più economica e conveniente. Contiene il 40% di calcio elementare e quindi, di norma, fornisce molto calcio in una piccola porzione.

Tuttavia, questa forma provoca spesso effetti collaterali come gas, gonfiore e costipazione. Il carbonato di calcio si consiglia di essere assunto durante i pasti per un assorbimento ottimale. (30)

Citrato di calcio

Questa forma di calcio è più costosa. Il ventuno per cento di questo calcio è calcio elementare, il che significa che potrebbe essere necessario prendere più pillole per ottenere la giusta quantità di calcio.

Tuttavia, è più facile da digerire rispetto al carbonato di calcio e può essere assunto prima o durante i pasti.

Il citrato di calcio è la forma raccomandata per le persone con sindrome da irritazione del colon.

È anche la scelta migliore per le persone con bassi livelli di acido nello stomaco, che di solito si osserva nelle persone anziane e in coloro che assumono farmaci per il reflusso acido. (30)

In breve: le due forme principali di additivi sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Il primo deve essere assunto contemporaneamente al cibo ed è meno efficace con un basso volume di succo gastrico.

Fonti alimentari di calcio

È meglio assumere sostanze nutritive dal cibo, non dagli integratori.

Tuttavia, se pensi di non assumere abbastanza calcio nella tua dieta, considera di mangiare più alimenti come:

• Latticini, compresi latte, formaggio e yogurt
• Pesce in scatola con ossa, come salmone o sardine
• Alcune insalate a foglia verde, spinaci, kale
• Edamame e tofu
• Fagioli e lenticchie

http://russiaherb.com/calcium-risk/