Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
Cibo in tempi diversi
- All'inizio
- Alla fine
dieta
I prodotti più utili

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

15% di proteine - e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati "artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Corretta alimentazione per le donne incinte

Per il pieno sviluppo del bambino e il benessere della futura madre, le donne incinte devono seguire alcune regole nutrizionali. Inoltre, il rispetto di tutte le raccomandazioni aiuterà non solo a rendere un bambino sano, ma anche a mantenere la figura snella e bella. Una corretta alimentazione per le donne incinte - una garanzia di buona salute del bambino e un corso sicuro di gravidanza.

I principi di base della nutrizione delle donne in gravidanza

Aspettare un bambino è un buon momento per passare a una dieta sana e ridefinire le tue abitudini. Perovye, che dovrà essere cambiato - il numero di pasti e passare da 3 pasti al giorno a 4-5 pasti al giorno.

Con l'aumento del numero di pasti, è necessario ridurre il volume delle porzioni. La futura mamma non ha bisogno di mangiare per due - a parte chili extra e problemi addizionali dovuti al sovrappeso durante il parto, questo non porterà.

Mangia spesso e in piccole porzioni.

I prodotti dovrebbero essere solo freschi e naturali: senza conservanti o prodotti sintetici. La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche e verdure, che si adattano perfettamente al problema della stitichezza e contribuiscono alla normalizzazione delle viscere, oltre a carne, pesce, latticini - le principali fonti di proteine e prevenzione dell'anemia e carenza di calcio nel corpo.

Come mangiare durante la gravidanza

Non abusare di una grande quantità di cibo, non mangiare troppo, in modo che non ci sia sensazione di pesantezza nello stomaco. Non è consigliabile saltare i pasti. Se hai fame, è meglio fare uno spuntino sotto forma di mela o yogurt;
È necessario fare colazione subito dopo il risveglio. Cereali nutrienti: farina d'avena, grano saraceno, mais, ricco di micronutrienti e vitamine, ideale per un pasto mattutino;
Un menu vario è una condizione importante per la nutrizione delle future mamme. Ogni prodotto è utile e porterà solo beneficio al bambino. L'uso degli stessi piatti può portare ad una mancanza di alcuni utili e nutrienti nel corpo;
Dovresti limitare il numero di dolci, prodotti di pasticceria e farina nel tuo menu. Lo zucchero può essere sostituito con miele utile, dolci - frutta, uva passa, noci;
La prima metà della giornata è il momento migliore per l'assunzione di cibi proteici, mentre il pomeriggio e la sera sono perfetti per consumare latte, latte e prodotti vegetali;
Una corretta alimentazione durante la gravidanza implica bere abbastanza acqua per evitare gonfiori nelle donne in gravidanza. Bevande alla frutta, composte, gelatina, brodo di rosa canina e tè debole sono utili;
Preferisci cibo al vapore, stufato, bollito o al forno. Per i cibi fritti, usare il meno grasso possibile;

È importante! L'abuso di prodotti farinacei e di cottura può causare fermentazione nell'intestino e portare a disagio e disagio.

Corretta alimentazione di una donna incinta: menu

prima colazione:

Come primo pasto dopo il risveglio, muesli con latte con vari cereali, pezzi di frutta e bacche, noci saranno adatti. Questa colazione saturerà il corpo, energizzerà e fornirà calcio e fosforo.

Saranno anche utili frutta fresca di stagione, ripiena di yogurt fatto in casa o congelata, che non perdono le loro proprietà benefiche durante lo scongelamento. Una varietà di cereali, uova in qualsiasi forma, pane tostato: con ricotta, formaggio, pancetta, verdure, casseruole di ricotta sarà un'ottima colazione e garantirà una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Seconda colazione:

La seconda colazione - spuntino prima di pranzo con frutta, yogurt, frappè con l'aggiunta di un pezzo di frutta o una manciata di noci e frutta secca.

pranzo:

Pranzo: un pasto completo Includere nelle zuppe di dieta, carne bollita, al forno o in umido, il pesce è utile. Patate bollite, verdure al vapore, pasta o pasta sono adatte per guarnire. Non dimenticare di insalate vitaminiche con olio d'oliva, verdure. Dopo pranzo, puoi bere un bicchiere di succo, composta o tisana.

Ora del tè:

L'ora del tè ti consente di placare la sensazione di fame prima di cena e di caricare il corpo con energia, per far fronte a uno stato di sonno dopo cena. Succhi di frutta e verdura freschi, cupcake o panino con miele o marmellata, cagliata o piatti di cagliata.

cena:

Per cena, gli stufati con carne e verdure, piatti di pesce, piatti a base di uova e insalate fresche sono perfetti. Puoi anche mangiare un panino con latte o yogurt.

Seconda cena:

La seconda cena di solito cade in un secondo momento. Per non appesantire lo stomaco prima di andare a letto e dissetare la sensazione di fame aiuterà un bicchiere di latte tiepido, si può con il miele, un pezzo di formaggio con un biscotto secco o una manciata di frutta secca o noci. Adatto a qualsiasi prodotto lattiero-caseario: latte cotto fermentato, yogurt, kefir.

Cibi proibiti con una corretta alimentazione durante la gravidanza nel menu:

l'uso di pesce e frutti di mare semicotti, come il sushi, dovrebbe essere evitato;
frutta e verdura dovrebbero essere ben lavate sotto l'acqua corrente per prevenire l'infezione da toxoplasmosi;
Vale la pena di evitare l'uso durante la gravidanza di una varietà di formaggio blu (Dor Blue, Camembert), che contengono nella loro composizione la Listeria dei batteri, che rappresenta un pericolo per la salute del bambino.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza settimanale

Le prime 4 settimane di gravidanza sono le ore in cui la futura mamma si rende conto che ora dovrebbe prendere la sua salute in modo più responsabile: mangiare in modo diverso. È necessario abbandonare gli spuntini veloci "in movimento", dimenticare i fast food (hot dog, patatine fritte), le carni affumicate e passare a insalate di verdure, latticini e frutta fresca.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi dovrebbe fornire al corpo della donna incinta abbastanza calcio, necessario per la formazione di ossa forti del nascituro. Il calcio è ricco di tutti i latticini, prodotti caseari, in particolare ricotta, verdure verdi, broccoli.

Inoltre, il corpo della futura madre ha bisogno di manganese e zinco, contenuti in uova, porridge, banane, tacchino, spinaci e carote.

Tossicosi - un evento comune nelle donne in gravidanza, quindi una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza da 5 a 10 settimane consiste nell'escludere gli alimenti che possono causare il vomito. Questo vale per i cibi ipercalorici e grassi. Quando la nausea dovrebbe mangiare piccole porzioni, utile limone, crauti, brodo dai fianchi, ricco di vitamina C, così come albicocche secche, soprattutto prima di coricarsi.

11-12 settimane di gravidanza - un periodo di gusto insolito ha un sapore nel cibo nelle donne in gravidanza. Non negarti nemmeno le combinazioni più audaci di prodotti. manca.

13-16 settimane per completare la formazione dello scheletro del feto. Bere latte, fiocchi di latte, kefir andrà a beneficio del futuro bambino.

Durante le settimane 17-24 avviene la formazione e lo sviluppo degli organi della vista e dell'udito nel bambino. In queste settimane sono utili gli alimenti ricchi di vitamina A. In grandi quantità, si trova in cavoli, carote e peperoni.

Da 24 a 28 settimane, le future mamme potrebbero sperimentare una spiacevole sensazione di bruciore di stomaco, che è associata alla pressione dello stomaco sull'utero, che è notevolmente aumentato di dimensioni in questo momento. Evitare l'uso di cibi grassi e piccanti, salse e condimenti, rinunciare a bevande gassate. Per il bruciore di stomaco, i cereali sono utili, in particolare farina d'avena e grano saraceno, zuppe di verdure magre, carne bollita e verdure al vapore.

29 - 34a settimana di gravidanza - il periodo di formazione e sviluppo del cervello del bambino. Nella dieta dovrebbe prevalere il pesce rosso, latticini e latticini, noci e uova. Una corretta alimentazione per le donne incinte durante questo periodo è particolarmente importante!

A partire dalla 35a settimana - il tempo di preparare il corpo per i generi futuri, ha bisogno di energia. La fonte di energia e rafforzare il corpo sono verdure fresche e bollite. Nella dieta, la quantità di carne e piatti a base di pesce, uova e alimenti ricchi di calcio dovrebbe essere ridotta - il corpo non ha bisogno di calcio prima della nascita. La sua quantità in eccesso porterà all'indurimento delle ossa del cranio del bambino e gli renderà difficile il passaggio attraverso il canale del parto.

È importante! Maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta all'uso di grassi vegetali, da riempire con insalate di olio vegetale, aggiungere alle verdure. L'olio vegetale aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e l'eccellente prevenzione delle emorroidi.

Gravidanza - un tempo in cui una donna può permettersi tutto nella sua dieta, ma rispettare la misura, aderendo alle regole di base della nutrizione. Avendo organizzato una corretta alimentazione durante la gravidanza di settimana, una donna non dovrebbe negarsi piccoli piaceri - una fonte di emozioni positive, così necessarie per il bambino.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Mangiare una donna incinta nelle prime fasi: cibi, vitamine, dieta

I primi mesi di gravidanza - una delle fasi più importanti del trasporto di un bambino. Durante questo periodo, è necessario non solo osservare uno stile di vita rigorosamente definito, instillare nuove abitudini in se stessi, ma anche mangiare bene. E 'stato in questo momento che le donne soffrono di un fenomeno così spiacevole come la tossicosi. I cibi abituali possono causare attacchi di nausea e qualcosa che in precedenza non piaceva - può sembrare una prelibatezza squisita. Ma a volte devi sopraffarti, rinunciando al gustoso a favore dei prodotti necessari a qualsiasi donna incinta.

Perché è importante mangiare nelle prime fasi?

Durante i primi tre mesi dall'inizio della gravidanza, il bambino si sta sviluppando molto attivamente, trasformandosi alla settimana 14 in un vero uomo. Durante questo periodo, la formazione della maggior parte dei sistemi. Durante il primo trimestre, il bambino forma un cuore che pompa il sangue, si formano gli organi. Questi processi causano un aumentato bisogno di un bambino in crescita per vitamine e microelementi.

Tutto ciò che è richiesto al feto per il normale sviluppo dei suoi organi e sistemi è preso dal corpo della madre. Con la mancanza di sostanze vitali provenienti dal cibo, il corpo della donna soffrirà prima di tutto - si sentirà male, sperimentando costantemente debolezza, stanchezza. La pelle assumerà un'ombra malsana, i capelli cadranno e i denti diventeranno deboli e soggetti a varie malattie.

Non meno cibo cattivo influenzerà la salute del bambino. La mancanza di microelementi e vitamine porterà a disturbi nello sviluppo degli organi, all'emergenza di anomalie congenite e ad una crescita più lenta. Ecco perché la dieta di una donna incinta nelle prime fasi dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali.

Regole generali dell'alimentazione

Affinché un bambino possa svilupparsi normalmente e la sua salute sia forte, è importante prestare attenzione non tanto alla quantità di cibo consumato quanto alla sua qualità. E la regola più importante qui è un'alimentazione bilanciata. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe contenere cibo in cui ci sono molti nutrienti e sostanze biologicamente attive, vitamine, fibre alimentari.

Sul tavolo della futura madre dovrebbe essere un menu completo, tra cui pesce, carne, uova, latticini, verdure, frutta, carboidrati e grassi. La quantità di calorie consumate dovrebbe essere approssimativamente come segue:

Il 30% delle calorie è grasso. È meglio che non provengano da piatti a base di carne, ma da burro, noci, latticini;
15% di calorie - proteine. Questi includono: pesce, carne, uova, latticini, noci, piselli e altri legumi;
50% di calorie - carboidrati. Per il loro ingresso nel corpo, si raccomanda di mangiare frutta, riso, pasta, patate, cereali - per esempio, farina d'avena e grano saraceno.

Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza aiuterà anche a combattere la tossicosi.

Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

È necessario consumare cibo ogni 2-3 ore, allo stesso tempo le porzioni dovrebbero essere piccole.
Tra un pasto e l'altro, dovresti bere abbastanza liquido - almeno un litro e mezzo al giorno, preferibilmente acqua non gassata.
Per la prima volta in un giorno, devi mangiare appena fuori dal letto. Un cracker, cracker o un bicchiere di kefir possono servire come spuntino.

dieta

Le prime 10-12 settimane, la futura mamma richiede i seguenti prodotti:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

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Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

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Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine di alta qualità. Le proteine sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine è la carne. Ricche fonti di proteine sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine dovrebbe provenire da proteine animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

Vitamina A - 800 mcg
Vitamina D - 10 mcg
Vitamina K - 65 mcg
Vitamina E - 10 mg
Vitamina C - 70 mg
Vitamina B1 - 1,5 mg
vitamina B2 - 1,6 mg
Vitamina B6 - 2,2 mg
Vitamina B12 - 2,2 mcg
Vitamina PP - 17 mg
acido folico - 400 mcg

calcio - 1200 mg
fosforo - 1200 mg
magnesio - 320 mg
ferro - 30 mg
zinco - 15 mg
iodio - 175 mcg
selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.