Principi di un menu dieta separata

• Giorno delle proteine La colazione ogni giorno dovrebbe consistere in frutta e succhi. Dopo la colazione, durante il giorno delle proteine, devi mangiare cibi proteici a basso contenuto di grassi: latticini e latticini, uova, pesce, carne.

© DepositPhotos Giornata dell'amido vegetale. Dovrebbe essere composto da insalate di verdure, verdure grigliate, legumi, riso con verdure, patate al forno.

© DepositPhotos Giorno dei carboidrati. Il suo menu comprende una varietà di cereali, pasta di grano duro, dolci fatti in casa senza uova e latte.

© DepositPhotos Fruit Day. Consiste in varie macedonie, noci e semi. Bacche e succhi

La dieta "Alimentazione separata" comporta la distribuzione di prodotti in gruppi. Ciò significa che la base della razione giornaliera dovrebbe essere costituita da prodotti di un gruppo del 70%, il restante 30% dovrebbe essere aggiunto con prodotti di altri gruppi.

Una dieta di 90 giorni dovrebbe mostrarsi alla fine della seconda settimana. Fino alla fine del mese, il corpo è già completamente abituato a un nuovo tipo di cibo. E entro la fine del secondo - il metabolismo sarà completamente adattato.

Maggiori informazioni sui principi di compatibilità del prodotto, combinazioni utili e dannose nei nostri prossimi articoli. Segui i collegamenti.

Tabella di compatibilità alimentare

Compatibilità degli alimenti per una corretta alimentazione: tabella

Internet è pieno di titoli: "meno 25 kg a settimana", "questo modo fa miracoli", "non crederai a come perdere peso senza sforzo" e un numero enorme di attrici che sono state presumibilmente aiutate da un rimedio miracoloso. In realtà, la perdita di peso - il risultato di una dieta corretta ed equilibrata e uno sforzo fisico regolare.
Oggigiorno, la dieta è diventata di moda, perché dallo schermo televisivo ci vengono mostrati modelli e attrici sottili che cercano di imporre un ideale. Ma se non segui la moda, ma vuoi davvero rimuovere l'eccesso di peso e trasformarlo in massa muscolare, allora dovresti pensare seriamente alla nutrizione separata.

Compatibilità degli alimenti per una corretta alimentazione: tabella

Come mangiare, in modo che il corpo abbia la massima quantità di sostanze nutritive e vitamine? Cosa mangiare e cosa, in modo che il cibo sia completamente assimilato e non crei problemi per il tratto gastrointestinale? La tabella di compatibilità dei prodotti con alimentazione separata ti aiuterà a capire cosa è e con cosa :). Tale nutrizione accelera il metabolismo e aiuta a purificare il corpo dalle tossine.

William Hay e Herbert Shelton sono considerati i fondatori di alimentazione separata, le loro opinioni coincidono in alcune raccomandazioni, ma ci sono anche alcune differenze.

La cosa più importante rimane: la regola dell'alimentazione separata! La sua base è la distribuzione dei prodotti in diverse categorie:
• compatibile
• incompatibile

Incompatibile sono, soprattutto, i prodotti della categoria di proteine ​​e carboidrati. Ad esempio: pesce, carne, uova, noci contengono proteine ​​e pane, pasta e tutti i tipi di cereali sono carboidrati.
Affinché la proteina possa digerire e assimilare, è necessario un mezzo acido e per digerire i carboidrati - alcalino. È molto più facile trattare con verdure (eccetto patate e melanzane)! Possono essere consumati sia con cibi proteici che con cibi contenenti carboidrati.

Nozioni di base sulla nutrizione separata

Compatibilità degli alimenti per una corretta alimentazione: tabella

1. Mangiare solo se hai davvero fame.
2. L'acqua può essere bevuta non più tardi di 10 minuti prima dei pasti e da 1,5 a 2 ore dopo.
3. Masticare bene il cibo.
4. Rifiuto di pensieri negativi.
5. Mangi i piccoli pasti.
6. Assicurati di dormire a sufficienza e riposati
7. Più semplice è il prodotto, meglio è.
8. Non mangiare cibo troppo freddo o troppo caldo.
9. Ci sono frutta e bacche separatamente da altri prodotti.
10. Escludere dalla dieta zucchero, salsiccia, burro, margarina,
    maionese, caffè e cibo in scatola.

Tabella di compatibilità alimentare

Tabella di compatibilità alimentare

I vantaggi di questo tipo di cibo

Il vantaggio di questo tipo di cibo è quello di facilitare il lavoro dello stomaco, insieme al miglioramento della salute e alla liberazione di sostanze nocive. Tutto ciò che non ha il tempo di digerire lo stomaco, si accumula e viene ritardato, inizia il processo di decomposizione nel corpo. Ad esempio, se mangi un pezzo di carne con il pane e poi una pera, la nostra digestione rallenta in modo significativo, il corpo avrà bisogno di molto più tempo per digerire e assorbire tutti i prodotti allo stesso tempo. In questo caso, una persona può provare pesantezza allo stomaco e disagio.
Quando mangiamo solo cibi compatibili, il nostro corpo non deve "lavorare troppo" e digerisce facilmente il cibo. Una persona lentamente ma sicuramente perde quei chili in più, e insieme a loro scompaiono tutte le sostanze inutili e nocive, che influenzano negativamente non solo la salute, ma anche la condizione della pelle e della pelle. Con una dieta separata, il risultato può persistere a lungo, poiché la perdita di peso si verifica gradualmente, una persona non muore di fame e il corpo riceve tutte le sostanze essenziali.

carenze

Una persona è costantemente legata alla dieta, perché la separazione del cibo implica pasti regolari. All'inizio, il corpo ha bisogno di abituarsi a un pasto così monotono. E molto spesso c'è una sensazione di fame e desiderio di mangiare. Non è sempre possibile mangiare a casa, ma devi sempre essere "preparato" e consumare un pranzo o una colazione completa con te.

Lo svantaggio successivo è l'eterno dilemma di "can" o "not", le prime settimane dovrai abbandonare i soliti piatti, poiché i prodotti in essi contenuti saranno incompatibili. Le abitudini e le preferenze perenni dovranno cambiare. Alcuni medici dicono che con l'alimentazione separata, il nostro stomaco può disimparare come funzionare normalmente, in quanto ciò interromperà la normale digestione. Dopo una tale dieta, non sarà in grado di digerire alcuni cibi allo stesso tempo, quindi dovrà costantemente aderire a questo regime.

Ci sono molte opinioni sulla separazione del cibo, ad esempio, N. Semenova suggerisce di rifiutare i latticini, M. Montignac suggerisce di mangiare più spesso e di bere mezzo bicchiere di vino rosso ogni giorno, e Malakhov offre diverse infusioni di erbe e succhi freschi. Scegli una dieta separata, come un modo di guarire o perdere peso, può solo la persona stessa, la cosa principale è sapere quale risultato cerca. Non è mai troppo tardi per provare.

Lo sapevi che alcuni prodotti in combinazione con altri non ci danno tutti i loro elementi utili, e talvolta causano solo danni? Quali combinazioni non sono particolarmente utili nel tuo ricettario?

Cacao in polvere e latte

Quali prodotti sono mal combinati tra loro

Il latte ha il calcio in eccesso e il cacao, per quanto strano possa sembrare, contiene acido ossalico. Che rallenta il tasso di assorbimento del calcio. Questo può portare a gravi disturbi di stomaco. Le persone con disturbi renali non sono raccomandate a bere il cacao con il latte, anche perché questa combinazione innesca il verificarsi di calcoli renali e cistifellea. Se ami davvero questa bevanda, puoi sostituire il cacao con la polvere di carruba.

Coca-Cola con il cibo

Questo argomento è già abbastanza sensazionale nel mondo dei nutrizionisti, dei giornalisti e della gente comune, tuttavia, il numero di fan di questa bibita non è ridotto, ma al contrario, sta crescendo quasi ogni giorno. Il fatto è che la cola distrugge tutto sul suo percorso, in conseguenza del quale tutte le sostanze nutritive si dissolvono semplicemente e il corpo non riceve un singolo grammo di beneficio. La causa di un danno così enorme nella caffeina, la cui concentrazione è semplicemente schiacciante, non consente al corpo di assorbire i micronutrienti necessari per la vita normale. In questo caso, anche la limonata avrà più a che fare con la bevanda gassata color caffè.

Bevande al caffè e uova strapazzate

Questo tipo di pasto mattutino è la colazione più popolare. Ma la caffeina, che è di nuovo contenuta nel caffè, uccide l'intero terreno sano nelle uova, lasciando solo il colesterolo, impedisce anche l'assorbimento di grassi sani e fa sì che il calcio semplicemente non raggiunga la sua destinazione. Questo fenomeno è visto non solo in questo, ma in altre combinazioni di prodotti con il caffè.

muesli

Un'altra delle colazioni più popolari, a prezzi accessibili e senza un sacco di tempo di cottura. Questo prodotto è particolarmente popolare tra coloro che stanno perdendo peso, ingrassando o semplicemente osservando la dieta e mantenendo il proprio corpo in buona forma. Il problema è che tutti gli oligoelementi e le vitamine non sono affatto assorbiti con una colazione o uno spuntino, in una situazione in cui tutti non sono contenuti in un prodotto alimentare, la nocività di tale consumo potrebbe essere contestata. Per ottenere il massimo beneficio da una tale colazione, è meglio mangiare frutta in anticipo, almeno mezz'ora prima del pasto principale.

E infine - le migliori combinazioni di frutta nella preparazione di bevande rinfrescanti estive!

Compatibilità degli alimenti per una corretta alimentazione: tabella

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Menu per l'alimentazione separata per la perdita di peso

Da quando è emersa la teoria dei benefici della separazione alimentare, l'unione dei cittadini snellenti si è divisa in due campi: alcuni considerano questa teoria un ottimo rimedio contro i chili di troppo, altri ritengono che una tale dieta possa nuocere alla salute. Per decidere se hai bisogno di una dieta separata, dovresti familiarizzare con i principi generali della stesura del menu, conoscere la corretta selezione dei prodotti e tener conto degli argomenti sia dei sostenitori che degli avversari della dieta.

Cos'è la nutrizione separata

Di norma, la parola "dieta" significa rifiuto completo di gustoso e amato da molti prodotti. Il sistema di divisione è costruito in modo tale che una persona mangia solo cibi che sono combinati tra loro senza restrizioni alla volta, ma non mescola proteine ​​con carboidrati. Grazie a questo approccio, il processo di assimilazione dei nutrienti è più veloce, non vi è fermentazione nell'intestino, il corpo non è intasato da tossine e tossine.

Heyu cibo

La regola principale di questa dieta - non combinare un apporto di proteine ​​e carboidrati. Per digerire questi tipi di nutrienti servono diversi enzimi gastrici. Ad esempio, per le proteine, è necessario un mezzo acido e per la ripartizione dei carboidrati, acido alcalino. Inoltre, lo scienziato ha proposto di aumentare l'acidità del sangue grazie all'uso di latticini, verdure ed erbe. Le regole generali della dieta Hayu sono:

• Non mangiare carboidrati con proteine ​​o frutta acida.
• la base della nutrizione per prendere verdure, insalate leggere e frutta;
• limitare il consumo di grassi con carboidrati e cibi raffinati (salsicce, salsicce, bistecche) da rifiutare del tutto;
• Assicurati di osservare l'intervallo di 3-4 ore tra i pasti.

Dieta di Shelton

Si ritiene che questo nutrizionista sia stato il primo a suggerire che i suoi reparti introducono una restrizione sui contorni grassi e dimenticano i panini per sempre. Per mangiare bene secondo Shelton, devi seguire le seguenti regole:

• Non mangiare ad un solo pasto due tipi di proteine ​​(prodotti a base di carne con uova, panna acida con fiocchi di latte) o carboidrati amidacei (pasta con pane).
• Non mangiare proteine ​​con verdure o frutta acida. Ad esempio, è meglio abbandonare la combinazione di pollo tenero con pomodori.
• Aggiungi i contorni di verdure al piatto principale di proteine ​​o carboidrati.
• I carboidrati e le proteine ​​amidacei saranno scarsamente assorbiti. I carboidrati amidacei includono patate, cereali, cereali, legumi, pasta.
• Le noci vanno consumate al meglio separatamente dalle bacche o dai frutti.
• Il melone o l'anguria possono agire solo come piatto indipendente.
• Durante la settimana non puoi mangiare lo stesso cibo più spesso 2-3 volte.

Principi di alimentazione separata

Per perdere peso nella dieta Shelton, devi solo seguire le regole sopra elencate e imparare come combinare correttamente diversi tipi di prodotti tra loro. Quindi, è meglio servire verdure al forno o fresche come guarnizione per la carne, le patate possono essere servite con verdure fresche e purè di zucca nel pesce. In questo caso, è preferibile bere bevande separatamente dal cibo principale. La restrizione è imposta solo su bibite dolci, caffè, alcolici.

È necessario ricordare alcuni principi di cottura. Non è consigliabile scuocere o digerire gli alimenti. Inoltre, è meglio non cucinare su grassi vegetali o animali. I dessert sono considerati inaccettabili per il consumo, perché questo tipo di prelibatezza combina grassi, proteine ​​e carboidrati allo stesso tempo. È necessario eliminare completamente il sale e le spezie piccanti.

Pro e contro

Ci sono molte controversie sui benefici e sui pericoli delle diete sulla nutrizione individuale, e ciascuna parte propone i suoi argomenti pesanti. I sostenitori della dieta credono che sia così possibile rapidamente e senza molti sforzi extra perdere peso, saturare il corpo con abbondanza di minerali, vitamine e fibre. Inoltre, un rifiuto completo dei cibi dolci e amidacei aiuta ad evitare la deposizione di grasso sui fianchi e in vita dopo aver fermato la dieta.

Gli oppositori di questo principio nutrizionale sono sicuri che i creatori della teoria abbiano commesso molti errori gravi. Ad esempio, il consumo separato di proteine ​​e carboidrati è molto difficile da attuare, perché la maggior parte dei prodotti, di norma, contiene entrambe le sostanze. Quindi, dopo un esame dettagliato del contenuto interno delle patate, si possono trovare proteine ​​vegetali e nella carne, amido animale - glicogeno.

Le principali regole della nutrizione separata: un menu per la perdita di peso, combinazioni consentite di prodotti

L'idea della compatibilità del prodotto è stata ascoltata da molti, ma pochi hanno fatto ricorso in pratica. Sembra difficile, richiede forza di volontà, che è gravemente carente. In realtà, un tale sistema non richiede alti costi morali, perché non implica uno sciopero della fame o restrizioni, ma l'osservanza di alcune regole. Popolare all'inizio del 19 ° secolo, la teoria della nutrizione separata allo scopo di perdere peso trova ancora i suoi sostenitori. Ci sono parecchi avversari che espongono l'idea stessa e il suo fondatore.

Cos'è il cibo separato. Principi di base

Il sistema di alimentazione separata si basa sulla teoria di Herbert Shelton, che ha delineato nel libro "La giusta combinazione di cibo". Il libro fu pubblicato nel 1928 e divenne immediatamente popolare tra le star di Hollywood, principalmente i suoi pazienti.

La base della nutrizione separata è l'idea della compatibilità alimentare, una per tutte le persone. Shelton riteneva che gli enzimi prodotti dallo stomaco per la digestione di diversi tipi di cibo, differissero. Pertanto, gli enzimi necessari per abbattere i carboidrati non saranno in grado di processare le proteine ​​e viceversa. Se un pasto viene consumato allo stesso tempo, ciò faciliterà notevolmente il processo di digestione e assimilazione.

Se la preferenza è data al cibo tradizionale, in cui c'è una miscela di diversi ingredienti, allora lo stomaco inizia a secernere diversi enzimi contemporaneamente. Di conseguenza, alcuni cibi si rompono più velocemente, altri più lentamente, il che porta alla loro lunga permanenza nello stomaco. Questo, a sua volta, porta a processi di fermentazione, putrefazione, intossicazione del corpo, i processi metabolici sono disturbati. Di conseguenza: sovrappeso, dimagrimento, malessere.

Secondo Shelton e i suoi seguaci, gruppi separati di prodotti non dovrebbero essere combinati tra loro, non dovrebbero essere consumati fino a quando il cibo precedente non è stato digerito e assorbito. Seguendo il sistema del cibo separato, è necessario abbandonare tè e caffè, conservare i succhi, i prodotti contenenti conservanti, poiché c'è già stata una miscela di ingredienti.

Gruppi di prodotti che richiedono la produzione di vari enzimi

La dieta principale per la perdita di peso ha la regola principale: non usare mai allo stesso tempo proteine ​​con carboidrati. Affinché le proteine ​​possano digerire, è necessario un mezzo acido: per la scomposizione dei carboidrati è necessario un mezzo alcalino. Se si mangiano proteine ​​insieme a carboidrati, per la digestione verranno rilasciati contemporaneamente enzimi alcalini e acidi che si neutralizzano a vicenda. Di conseguenza, il processo di digestione rallenta notevolmente, non tutto il cibo verrà elaborato nello stomaco.

Prodotti che richiedono un ambiente acido (cibo proteico):

• tutti i tipi di carne;
• uova di qualsiasi uccello;
• pesce e frutti di mare;
• latte e prodotti da esso (compresi i formaggi);
• funghi e noci.

L'amido è considerato uno dei carboidrati più comuni. Le verdure amidacee includono patate, piselli, zucca, zucchine, cavoli, carote, barbabietole. L'amido si trova nelle verdure verdi: cetrioli, sedano e altri. I carboidrati sotto forma di zucchero si trovano nel miele, nei frutti dolci e nella frutta secca. Per questo gruppo di prodotti è richiesto un ambiente alcalino. Inoltre, è necessario per la lavorazione di cereali e prodotti da farina, banane, cioccolato e dolci, altri dolci. La birra appartiene anche ai carboidrati, quindi la sua combinazione con pesce e carne è inaccettabile.

I grassi sono oli vegetali, carne e pesce di varietà grasse, noci e semi. Frutti mezzo acidi - mele dolci, pere, albicocche e pesche, prugne, molti frutti di bosco.

Combinazioni non valide con pasti separati

Sulla base dei dati sulla composizione dei prodotti, per la digestione di cui sono necessari diversi enzimi, le combinazioni derivate da Shelton, il cui uso congiunto è inaccettabile:

1. Proteine ​​+ proteine ​​(specialmente sature). È impossibile combinare, per esempio, carne e pesce, aggiungere uova o noci a loro. Tutto ciò contiene proteine, qualitativamente diverse l'una dall'altra. Per digerire tali piatti, è necessaria una notevole quantità di succo gastrico, saranno trattati e passati attraverso il tratto digestivo per un tempo molto lungo. Questo provoca disagio: gas, gonfiore, rottura dell'intestino.
2. Proteine ​​+ grassi (anche vegetali). Il grasso avvolge lo stomaco, non permettendo al succo gastrico di essere formato in una quantità sufficiente per elaborare e digerire le proteine. Di conseguenza, il cibo viene digerito più a lungo, una parte rimane non trattata.
3. Proteine ​​+ acidi. I frutti acidi non possono essere mangiati insieme a cibi proteici: carne, uova, fiocchi di latte. L'acido che viene secreto dallo stomaco è sufficiente a romperli. I frutti rallentano solo il processo, causano un aumento dell'acidità, il bruciore di stomaco. Non puoi mangiare frutta acida subito dopo la proteina: la proteina viene digerita principalmente nello stomaco, quindi ci sono 4-6 ore lì, mentre l'assorbimento di frutta e bacche avviene nell'intestino, nello stomaco sono solo mezz'ora. Essendo qui più a lungo, iniziano a vagare, tutte le proprietà utili si disgregano.
4. Carboidrati + acidi. Un ambiente alcalino è necessario per la digestione dei carboidrati, mentre un'eccessiva acidità porta alla distruzione dell'enzima ptyalin necessario per la scomposizione dei carboidrati.
5. Carboidrati + carboidrati. Il cibo ricco di carboidrati inibisce il processo di digestione e rallenta il metabolismo. I carboidrati in eccesso si accumulano nel corpo sotto forma di grasso. Questo è il motivo per cui non dovresti marmellata di purè di patate con il pane.
6. Carboidrati + zucchero Il cibo dolce non si combina con niente. Se vuoi davvero coccolarti con un pezzo di torta o con le tue caramelle preferite, rendilo migliore a parte il resto, come un pasto indipendente, e non come aggiunta ad esso in forma di dessert. Dolce è meglio prima di pranzo, in modo che il dimagrimento non ne risenta.
7. Il latte non può essere consumato con nulla, solo come bevanda indipendente, sostituendo l'assunzione di cibo. In generale, Sheldon riteneva che una persona senza latte potesse benissimo fare. Questo è un prodotto di bambini. Ogni animale ha una composizione speciale di latte (mucca, capra, latte materno, completamente diversa nelle proprietà). È praticamente non elaborato dal corpo, quindi non c'è molto beneficio da esso.
8. Il melone è molto utile, contiene molte vitamine e minerali, purifica il corpo. Ma deve essere rigorosamente separato. Se usato in combinazione con altri alimenti, non ne trarrà beneficio.

Tabella di compatibilità del feed diviso

Come usare il tavolo

La tabella sotto i numeri indica i principali gruppi di prodotti (verticalmente e orizzontalmente). Per capire se è possibile combinare determinati ingredienti durante la cottura, è sufficiente trovarli, scoprire i numeri e guardare il colore che apparirà quando si incroceranno. Ad esempio, pesce e carne (1) si combinano bene con verdure non amidacee (11), la loro combinazione con verdure amidacee (12) è accettabile. Ma le cellule rimanenti sono dipinte in rosso - questi sono i prodotti che non possono essere usati insieme alla carne.

Menu di esempio per 1 giorno (inclusa la tabella dati)

Guidati dai principi della combinazione, è facile creare un menu con pasti separati.

prima colazione
Uova fritte con verdure (versione proteica)
Porridge bollito in acqua (versione di carboidrati)

pranzo
Petto di pollo bollito o pesce al vapore (proteine)
Patate al forno o pasta (opzione carboidrati)

La cena
Ricotta o kefir (yogurt senza additivi)
Verdura fresca o macedonia (opzione carboidrati)

Importante da sapere: gli alimenti a base di carboidrati dovrebbero alternarsi a proteine, cibi contenenti grassi o alimenti acidi. Quindi, se il cibo proteico fosse mangiato a colazione, allora il cibo a base di carboidrati per il pranzo, ma la cena dovrebbe consistere in frutta.

Video: Pasti separati: l'essenza della dieta e del menu

Benefici della Nutrizione Separata

Molte diete si basano sul rifiuto di alcuni prodotti, restrizioni, che spesso causano interruzioni nel corpo, che non riceve le sostanze necessarie in pieno. Per lo stesso motivo, le diete sono difficili da gestire in sovrappeso, perché dopo lo stress, il corpo immagazzina sostanze per un uso futuro in caso di un'altra carenza. Il consumo separato non è una dieta nel senso convenzionale, è piuttosto un sistema di corretta alimentazione, che può essere seguito in ogni momento. Oltre a perdere peso, i follower del sistema considerano i vantaggi dell'alimentazione separata:

1. Normalizzazione del metabolismo. Il cattivo funzionamento degli organi digestivi causa spesso sovrappeso. L'instaurazione di processi metabolici porta al fatto che il cibo non indugia nel corpo più a lungo del solito, tutte le sostanze non necessarie lo lasciano in modo tempestivo, non ritardato sotto forma di grasso.
2. L'istituzione del sistema cardiovascolare. Poiché l'alimentazione separata nel corpo interrompe completamente i processi di decadimento e fermentazione, quindi i prodotti di decadimento, la causa principale delle lesioni vascolari aterosclerotiche, non entrano nel sangue. Con questo approccio, quasi tutto il colesterolo viene eliminato e il nuovo non si accumula più.
3. Un menù vario. Puoi usare quasi tutto. La cosa principale è attenersi alla compatibilità. Quando si seguono i principi della separazione del cibo non si ha sensazione di fame, perché l'obiettivo non è limitare, ma migliorare la digestione e l'assimilazione del cibo. Si noti, tuttavia, che la porzione non deve superare i 300-400 g alla volta.

Pasti separati non comportano il consumo di cibo a intervalli regolari. È importante aspettare una leggera sensazione di fame, quindi iniziare a mangiare. Alcune due volte sono sufficienti. Se il giorno dopo volevi mangiare tre volte, non reprimere la fame. Prima o poi, il corpo stesso sceglierà una modalità.

Video: Nutrizionista Kovalkov: i miti sulla separazione del cibo. Ciò che davvero si fonde

Argomenti di sostenitori e oppositori del potere diviso

I sostenitori della nutrizione separata basano le loro ipotesi non su qualsiasi ricerca, ma sulla convinzione che inizialmente l'uomo, come gli altri mammiferi, consumava il cibo invariato (cioè solo carne o solo verdure). Dopo un po ', la gente ha imparato a mescolare diversi ingredienti per migliorare il gusto.

Gli oppositori sostengono che il sistema di alimentazione separata è fondamentalmente impossibile, perché praticamente non ci sono prodotti contenenti solo proteine ​​o solo carboidrati (eccetto zucchero e proteine ​​dell'uovo). Dissipano l'idea di base di "putrefazione nello stomaco del cibo", da cui, secondo Shelton, sorgono problemi di salute e sovrappeso.

I medici (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya e altri) hanno dimostrato che, oltre allo stomaco, gli enzimi pancreatici sono coinvolti nell'elaborazione. Inoltre, R. Minvaleev, un fisiologo e un candidato di scienze biologiche, osserva che solo il pre-trattamento del cibo avviene nello stomaco, è completamente diviso e assorbito nel duodeno. Qui vengono prodotti tutti gli enzimi possibili, indipendentemente da quali specie seguono il tratto digestivo (solo proteine, solo carboidrati, acidi o misti).

Molto che una persona usa insieme, richiede davvero la produzione di vari enzimi, ma non interferiscono tra loro, ma completano e aiutano a scomporre sostanze difficili da digerire. Ciò porta al fatto che il cibo viene rapidamente trasformato e il resto lascia il corpo senza causare danni. Gli oppositori del sistema forniscono separatamente i seguenti argomenti:

1. Le proteine ​​di carne saranno assorbite peggio se non per usarle insieme ai carboidrati (pane o verdure), che attivano la produzione di enzimi pancreatici necessari per il processamento delle proteine ​​nell'intestino.
2. I frutti acidi aiutano ad assorbire il ferro, quindi sono spesso consumati con cereali.
3. La cellulosa, che è sufficiente in tutte le verdure, è importante per il corretto funzionamento e la pulizia tempestiva dell'intestino. Le verdure sono sempre state considerate un'aggiunta eccellente alla carne, perché la fibra che contengono è necessaria per il corretto funzionamento e la pulizia degli intestini.

Tuttavia, il cibo separato per la perdita di peso è adatto a causa della riduzione dell'apporto calorico di cibo e snellire la sua ricezione. Gran parte di ciò che Shelton ha offerto è la base per un'alimentazione sana. Ad esempio, tutti sanno che è meglio non friggere carne (proteine ​​+ grassi), ma cuocere, cuocere a fuoco lento o stufare. E la frutta è davvero meglio da usare separatamente, sono digeriti insieme ai grassi.

Pasti separati

Il cibo separato, come il sistema basato sulla piramide del potere, si riferisce al tipo di cibo "onnivoro". L'idea di base di un cibo separato non è quella di mangiare cibi incompatibili l'uno con l'altro allo stesso tempo.

In questo articolo consideriamo i principi di base del potere separato, i pro ei contro del potere separato e l'uso di un sistema di alimentazione separato per la perdita di peso.

Ho compilato un elenco di compatibilità alimentare conveniente per la separazione degli alimenti: le categorie di alimenti sono organizzate in modo coerente con i principi della separazione degli alimenti.

SPLIT POWER

Principi di alimentazione separata.

Tutti i componenti del cibo sono suddivisi condizionatamente in 3 gruppi principali: proteine, grassi e carboidrati. I grassi sono compatibili con quasi tutti i tipi di alimenti. Ma proteine ​​e carboidrati non sono combinati tra loro, perché è necessario un ambiente acido per la digestione delle proteine ​​e alcalino per i carboidrati.

Prodotti diversi richiedono condizioni diverse per l'assimilazione e la loro digestione richiede tempi diversi. Ad esempio, la frutta viene digerita in 30 minuti e la carne passa attraverso il tratto digestivo per diverse ore. Se gli alimenti incompatibili entrano nello stomaco insieme, inizia il processo di digestione più lungo. Di conseguenza, cibi scarsamente digeriti non lasciano il tratto gastrointestinale a lungo, causando processi putrefattivi, avvelenando il corpo, depositandosi sulle pareti intestinali sotto forma di scorie e promuovendo l'obesità.

Inoltre, i nutrienti da prodotti incompatibili sono scarsamente digeriti. Anche i minerali e le vitamine non sono completamente digeriti.

La questione è complicata dal fatto che proteine, grassi e carboidrati sono presenti insieme in quasi tutti i prodotti, anche se in proporzioni diverse. Pertanto, è impossibile separare completamente proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, proteine, grassi e carboidrati differiscono nella loro composizione.

Pertanto, in un prodotto alimentare separato non sono suddivisi in 3 categorie, e 18 (vedi la compatibilità dei prodotti con cibo separato).

I principi dell'alimentazione separata sono semplici:

1. Utilizzare solo alimenti compatibili in un unico pasto.
2. Fai una pausa tra i pasti (2 ore). Oltre alla frutta, dopo di che puoi mangiare altri cibi entro 15-20 minuti.

È necessaria un'interruzione per garantire che il cibo sia completamente digerito e rimosso dal corpo prima che arrivi un nuovo lotto. Inoltre, una pausa di due ore dà riposo al sistema digestivo.

Compatibilità dei prodotti con cibo separato.

Ci sono diverse opzioni per la separazione dei prodotti per la compatibilità con i pasti separati. Prendiamo la lista più completa - 18 categorie di prodotti:

I prodotti appartenenti alla stessa categoria sono combinati tra loro e possono essere utilizzati in un unico pasto. La compatibilità dei prodotti di diverse categorie è indicata di seguito (nell'elenco di compatibilità dei prodotti con alimentazione separata). In accordo con i principi del cibo separato, gli alimenti di categorie compatibili possono essere consumati in un unico pasto, e gli alimenti incompatibili non possono.

Nell'elenco di compatibilità dei prodotti sul sistema di alimentazione elettrica è indicato per ogni categoria di prodotto:

• Con quali prodotti la compatibilità è buona (la combinazione di tali prodotti in un pasto è possibile e auspicabile).
• Con quale compatibilità dei prodotti è media (una combinazione di tali prodotti è consentita, ma non desiderabile).
• I prodotti non menzionati non devono essere utilizzati insieme ai prodotti di questa categoria - non sono compatibili.

Le tabelle di compatibilità alimentare separate sono comuni in cui tutte le categorie sono mescolate. Guardando tali tabelle è difficile cogliere la logica che sta alla base della compatibilità dei prodotti. Ho cercato di collocare le categorie di prodotti in modo tale da consentirci di comprendere il sistema di alimentazione separata e di ricordare quali prodotti sono compatibili e quali no.

Elenco di compatibilità per alimenti suddivisi:

1. Carne (carne rossa, pollame) e pesce.

2. Uova.

3. Burro, crema.

4. Panna acida.

5. Latte.

Come puoi vedere, il latte non si abbina bene a nulla. Il latte è un prodotto molto controverso in generale - vi consiglio di leggere l'articolo The Harm and Benefits of Milk.

6. Prodotti lattiero-caseari, fiocchi di latte.

7. Formaggio, formaggio

8. Zucchero, pasticcini, marmellate, sciroppi.

Secondo i principi della nutrizione separata, i dolciumi vanno bene con le verdure verdi, perché verdure e verdure verdi non amidacee aiutano a neutralizzare gli effetti dannosi di questi prodotti. Ma chi vuole mangiare un pezzo di torta con lattuga e prezzemolo? pertanto, si può affermare che confetteria, marmellate e sciroppi non sono combinati con nulla.

9. Olio vegetale.

Olio grezzo non raffinato, preferibilmente a freddo.

Grassi vegetali - un prodotto necessario per la salute, che deve essere incluso nel suo menu. Come potete vedere, l'olio vegetale si sposa bene con molti prodotti. È importante utilizzarlo in combinazione con verdure, poiché è necessario per l'assorbimento di molte vitamine liposolubili.

10. Leguminose

Piselli, lenticchie, fagioli, soia, ceci.

11. Cereali, cereali e patate - cibi amidacei.

Pane, maccheroni, semole di grano saraceno, semole di miglio, riso e altri cereali, patate.

12. Verdure e radici amidacee.

Zucca, zucchine, zucca, cavolfiore, carote, rafano, barbabietola, radice di prezzemolo, radice di sedano.

13. Verdure verdi, verdure non amidacee, verdure.

Melanzane, cetrioli, cavolo bianco, pepe bulgaro, cipolla (verde e bulbo), aglio, lattuga, prezzemolo, aneto, barbabietola, sedano e altre erbe commestibili).

Include anche ravanelli, ravanelli, rape e rape, anche se sono a metà strada tra le verdure amidacee e non amidacee.

Verdure e verdure leggermente amidacee si combinano perfettamente con quasi tutti i prodotti ad eccezione del latte.

14. Pomodori, frutti amari e bacche.

Tutti gli agrumi (arance, mandarini, limoni, pompelmi). Ananas, melograni, mirtilli rossi e tutti i frutti e frutti di bosco aciduli (mele, pere, pesche, albicocche, prugne, uva).

15. Frutta e bacche semisommidate.

Lamponi, mirtilli, fragole, ciliegie, ciliegie, mele, pere, pesche, albicocche, prugne, uva.

16. Frutta dolce e frutta secca.

17. Noci e semi.

18. Anguria, melone

L'anguria e il melone non si adattano a nulla. Si consiglia di mangiarli separatamente e fare una pausa 15-20 minuti prima del pasto successivo.

Come puoi vedere, alcuni prodotti non sono inclusi in questo elenco. Questo è il prodotto più dannoso che contiene un gran numero di additivi alimentari dannosi. Un elenco di tali prodotti può essere trovato nell'articolo 10 dei cibi più dannosi.

Plus di nutrizione.

• Pasti separati offrono molta libertà nella stesura del menu.
• La nutrizione separata facilita la digestione, elimina la costipazione, abbrevia il tempo necessario al cibo per passare attraverso il tratto digestivo, elimina la putrefazione e, di conseguenza, la disbatteriosi (guarisce la microflora intestinale).
• Il cibo separato riduce il carico sul corpo (la digestione del cibo richiede molta meno energia).
• Pasti separati aiutano a purificare il corpo e il sistema digestivo.
• Il cibo separato riduce il carico sul fegato e riduce l'intossicazione del corpo.
• Il cibo separato migliora l'assorbimento dei nutrienti (proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali).
• Il cibo separato aiuta a perdere peso e aiuta a mantenere un peso stabile.

Contro di nutrizione.

• I principi dell'alimentazione separata non specificano quali alimenti dovrebbero essere inclusi nel menu giornaliero al fine di fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari. Per prevenire la carenza di qualsiasi sostanza (proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali), è necessario diversificare la dieta il più possibile. Nel disegnare il menu, puoi usare la piramide del potere.
• Il motivo principale di una dieta separata è che la dieta separata "svezza" il corpo per digerire i prodotti incompatibili. Di conseguenza, se in futuro una persona mangia prodotti incompatibili, un mal di stomaco "funzionerà". Se per te l'incapacità di provare tutti i piatti sul tavolo delle vacanze è come una disabilità, i pasti separati non fanno per te.
• Spesso durante la transizione verso una dieta separata, una persona sente una fame costante. Molti credono che dovrebbe essere. Ho ragione di credere che questo non sia vero. La nutrizione separata di per sé non dovrebbe causare alcun disagio. La fame costante può verificarsi se cambi drasticamente la tua dieta. L'alimentazione separata non richiede un tale cambiamento. Per evitare la fame costante nella transizione verso i pasti separati, è necessario dividere i soliti piatti nelle sue parti componenti e creare un nuovo menu, in conformità con i principi del cibo separato (combinando prodotti compatibili). Quindi, la dieta quotidiana rimarrà la stessa - come è noto, la somma non cambia dal cambiamento nei luoghi dei componenti. Quindi, quando il corpo si adatta ad una dieta separata, sarà possibile modificare gradualmente la dieta. Con una transizione graduale ad una dieta separata, non affronterai alcuna fame costante o carenza di sostanze necessarie per la salute.
• Alcuni dicono che è impossibile provare piacere mangiando in pasti separati. Qui, ovviamente, tutto è individuale. Se questo è il tuo problema, allora ti consiglierei solo di permetterti di mangiare qualche volta qualcosa di "sbagliato" (non conforme ai principi dell'alimentazione separata), se davvero vuoi mangiare esattamente quello. E non torturarti con alcun rimorso di coscienza! Col passare del tempo, il desiderio di mangiare qualcosa di "sbagliato" apparirà sempre meno, fino a quando scomparirà del tutto (non importa quando succede - in poche settimane o in pochi mesi).
• I pasti separati complicano un po 'la vita. Soprattutto quando devi mangiare fuori. Spesso devi scegliere tra comodità e salute. Non puoi farci niente.

Pasti separati per la perdita di peso.

Solitamente il sovrappeso è una conseguenza di problemi come:

• stitichezza, disturbi digestivi, gravi scorie del corpo,
• disordini metabolici (metabolismo di proteine, grassi e carboidrati),
• l'eccesso di cibo.

Pasti separati possono sbarazzarsi della maggior parte di questi problemi. Pertanto, il cibo separato elimina le cause dell'accumulo di grasso in eccesso. Spesso la transizione al cibo separato è sufficiente per iniziare il processo di perdita di peso.

Non consiglierei di trattare diete separate come dieta e riducendo drasticamente l'apporto calorico giornaliero. Ci sono diversi motivi per questo:

• In primo luogo, questo potrebbe non essere necessario. Nutrizione separata e così inizia il processo di perdita naturale di peso.
• In secondo luogo, una dieta ipocalorica è efficace per un breve periodo. Allo stesso tempo, la dieta provoca un aumento di peso dopo il suo completamento.
• Una dieta a basso contenuto calorico è sempre accompagnata da una perdita di massa muscolare, che viene poi sostituita da tessuto adiposo.

I pasti separati non aiuteranno a evitare la maggior parte degli effetti negativi della dieta. L'unica cosa che separa il cibo può aiutare - l'assimilazione del cibo con cibo separato sarà più efficace, il che aiuterà ad evitare una significativa carenza di nutrienti, che è un problema comune a qualsiasi dieta ipocalorica.

Invece di limitare la quantità di cibo, puoi accelerare la perdita di peso con altri metodi.

La perdita di peso con alimentazione separata contribuirà a:

• Pulizia del corpo L'effetto migliore darà una pulizia totale del corpo. Ma anche solo la pulizia dell'intestino (specialmente con l'aiuto dell'idroterapia del colon) aiuterà ad ottenere di più dalla nutrizione separata, sia in termini di guarigione del corpo, sia in termini di perdita di peso.
• Esercizi che promuovono la perdita di peso. La scelta degli esercizi è enorme - in combinazione con pasti separati, qualsiasi esercizio contribuirà alla perdita di peso (se sei sovrappeso, ovviamente):

1. Puoi scegliere un programma di esercizi che promuova la perdita di peso accelerata (Perdere peso in un mese (programma di fitness), Perdere peso in una settimana (programma video di allenamento), Esercizi per bruciare i grassi),
2. o semplicemente creare un programma di allenamento, incluso l'esercizio aerobico e anaerobico,
3. o occuparsi di aree problematiche, eseguendo esercizi per singoli gruppi muscolari.

L'effetto più duraturo dà una perdita di peso graduale e naturale. Il cibo separato è adatto per una tale perdita di peso nel miglior modo possibile. Ricorda che la costante sensazione di fame non è affatto necessaria per la perdita di peso. Al contrario, se provi disagio dopo il passaggio a pasti separati, significa che devi riconsiderare il menu. Assicurati di avere tutti i nutrienti necessari in quantità sufficiente. Questo ti aiuterà a potenziare la piramide. Forse dovresti fare pasti più frequenti - questo aiuterà a soddisfare tutti i bisogni del corpo. Pasti più frequenti (pasti suddivisi) sono ben combinati con pasti separati e contribuiscono anche alla perdita di peso.

Compatibilità per la separazione degli alimenti

I pasti separati spesso aiutano a perdere peso, a mettere in ordine il tuo aspetto, diventano molto più belli e attraenti. Inoltre, se consideri la compatibilità dei prodotti, puoi persino migliorare la tua salute. Diamo uno sguardo più da vicino a ciò che è l'essenza della nutrizione separata per la perdita di peso, quali sono i suoi principi e menu.

Caratteristiche di potenza separata

I pasti separati vengono spesso utilizzati per le malattie in sovrappeso, gastrite, reni, fegato e stomaco o per le ulcere.

Principi di alimentazione separata:

1. L'intera lista di prodotti deve essere divisa in gruppi. Ciò consente di determinare con successo la compatibilità dei prodotti tra loro;
2. Quando si cucinano i piatti, si consiglia di applicare il trattamento termico minimo dei prodotti al fine di preservare il più possibile tutte le sostanze utili e le vitamine;
3. Il cibo proteico è importante da mangiare quattro ore dopo aver mangiato pasti a base di carboidrati e viceversa;
4. I prodotti che appartengono al gruppo neutro sono compatibili con proteine ​​e carboidrati;
5. È vietato banchettare con prodotti semilavorati, prodotti in scatola, prodotti raffinati;
6. Per soddisfare la sete di dolci, è permesso mangiare solo miele;
7. Il latte dovrebbe essere consumato separatamente da tutti i piatti come cibo, non come bevanda;
8. È permesso mangiare pane integrale.

Per l'assimilazione delle proteine, è importante creare un ambiente acido e per i carboidrati - uno alcalino. Se insieme ci sono proteine ​​e carboidrati c'è un conflitto tra prodotti incompatibili, a causa della quale la digestione è più lenta, le sostanze nocive, il grasso corporeo e il sale nel corpo umano iniziano ad accumularsi.

Il cibo separato si basa sul tipo di cibo che una persona mangia e non su quanto.

Plus e svantaggi di una razione separata

Lati positivi di un cibo separato:

1. Tutti i pasti consumati vengono assorbiti completamente senza causare fermentazione e marcire nel corpo umano;
2. Il metabolismo sta migliorando, l'intestino inizia a funzionare meglio;
3. Eliminando l'uso di grandi quantità di cibo inizia il processo di perdere peso;
4. Il lavoro del sistema cardiovascolare viene migliorato;
5. Una persona può creare autonomamente un menu, tenendo conto della compatibilità dei prodotti;
6. Una persona è configurata per mangiare cibo sano e salutare.

Oltre ai lati positivi del cibo separato ha degli svantaggi. Nella stagione invernale, è difficile mantenere una dieta separata allo scopo di perdere peso, poiché non è sempre possibile trovare i prodotti freschi necessari nei negozi.

Cambiando la solita razione per separare, le persone spesso sperimentano la fame. Pertanto, la transizione verso un tale sistema di alimentazione è difficile.

Allo scopo di perdere peso, si raccomanda di smettere di mangiare cracker, prodotti farinacei, gelati, caramelle, patatine fritte, acqua frizzante, oli, margarina, latticini e salsicce osservando il sistema di utilizzo dei pasti da parte di gruppi.

Caratteristiche di compatibilità del prodotto

La piena compatibilità dei prodotti descrive la tabella, che può essere trovata su Internet. Caratteristiche della combinazione di determinati prodotti con lo scopo di perdere peso:

• Carne, pollame e pesce sono combinati con qualsiasi verdura verde e non amidacea;
• Si consiglia di prendere qualsiasi verdura, frutta secca e frutta dolce, noci, panna acida, formaggio salato con prodotti a base di latte fermentato e ricotta;
• Il latte è vietato utilizzare con altri prodotti;
• La panna acida può essere consumata con patate, frutta acida e pomodori, verdure, fiocchi di latte, cereali e latticini;
• Il formaggio può essere aggiunto a ricotta, latticini, qualsiasi verdura, frutta acida e pomodori;
• Burro spalmato sul pane, aggiunto al porridge di cereali. Può anche essere servito con frutta e pomodori, verdure, fiocchi di latte e prodotti a base di latte fermentato;
• L'armoniosa combinazione di olio vegetale con prodotti a base di cereali, legumi, verdure, frutta acida, pomodori e noci;
• Le uova possono essere aggiunte a verdure non amidacee e verdi;
• Frutta e pomodori acidi vengono combinati con successo con oli, formaggi, panna acida, verdure e noci;
• Frutta dolce e frutta secca si adattano bene a verdure, ricotta e latticini;
• Povere verdure verdi sono combinate con qualsiasi prodotto, ad eccezione di melone, anguria e latte;
• Meloni e cocomeri dovrebbero essere consumati come piatti separati, in quanto non hanno una singola combinazione con altri prodotti;
• Grano e prodotti a base di fagioli sono armoniosamente adatti a verdure, olio vegetale e panna acida;
• Si consiglia di aggiungere olio ai cereali, pasta, spalmare sul pane e anche riempirli di patate.

La combinazione di prodotti descritti contribuirà a creare il menu dimagrante perfetto. Se non è possibile fare da soli una dieta approssimativa, contattare un nutrizionista esperto per aiuto.

Prodotti compatibili in base ai gruppi

C'è anche una tabella di combinazioni di prodotti in base ai gruppi.

I frutti dolci sono consigliati per essere consumati separatamente dagli altri alimenti. Si consumano al meglio un'ora prima dei pasti o tre ore dopo un pasto. In nessun caso, la frutta dolce non è adatta come dessert. È anche utile per un'ora prima di un pasto bere un bicchiere di succo di frutta fresca. Le fragole possono essere usate insieme alla panna acida.

Per l'assimilazione delle verdure è necessario mangiare proteine ​​e carboidrati. Non puoi usarli con latte e frutta.

Si consiglia di aggiungere patate, pane e pasta ai grassi, alle erbe e alle verdure. Gli alimenti amidacei non possono essere combinati con alimenti proteici, latticini e frutta con lo scopo di perdere peso.

Gli alimenti proteici dovrebbero essere mangiati con verdure ed erbe. Puoi anche gustare proteine ​​e grassi animali.

I verdi sono combinati con qualsiasi cibo. Non riesce a mangiare con i piatti caseari.

I grassi di origine vegetale e animale possono essere aggiunti alle verdure e alle erbe.

Zucchero, miele e marmellata mangiano separatamente dagli altri piatti. Se vengono mangiati immediatamente dopo un pasto, inizia il processo di fermentazione del cibo.

Alimentazione dietetica

Dividere i piatti in gruppi per perdere peso ti permette di diventare più sottile da 4 a 10 chilogrammi in 10 a 20 giorni.

Con la dieta è vietato bere alcolici, soda, usare pane bianco, prodotti farinacei e dolci.

Per la dieta ha portato al miglior risultato, si consiglia di praticare sport, eseguire esercizi speciali.

Menu campione per la settimana per la perdita di peso:

1. Nei primi due giorni è necessario banchettare con latte o kefir, succo di pomodoro (un bicchiere), pane nero (varie fette). Questi ingredienti dovrebbero essere divisi in due fasi: colazione e cena;
2. Il terzo e il quarto giorno è consigliabile gustare cibi proteici. Colazione caffè o tè, una fetta di pane nero con burro e miele. Cenare con brodo di carne, pesce o pollo, piselli (30 grammi), tè. Divertiti a bere latte o tè con il miele. Mangiate carne o pesce, formaggio (50 grammi), tè. Invece di carne puoi mangiare qualche uovo;
3. Il quinto e il sesto giorno, mangia frutta e verdura. Fai colazione con due frutti qualsiasi. Non puoi mangiare banane e uva. Cenare con zuppa di verdure, stufati, succo o tè. Divertiti con due frutti di qualsiasi tipo. Cenare con zuppa di verdure, stufati, succo o tè.

Puoi dissetarti con acqua o tè non zuccherato in qualsiasi quantità. È possibile ripetere il menu descritto per un'altra settimana.

Per l'organizzazione di cibo separato, utilizzare le informazioni offerte dalla tabella di compatibilità del prodotto.

Pasti per pasti separati

Ricette per razione separata:

1. Fai bollire un paio di uova. 200 grammi di spinaci si estinguono in poca acqua. Mescolare le uova con verdure tritate e spinaci. Sale a piacere;
2. Tritare finemente i broccoli (chilogrammo), i piselli verdi (500 grammi), la cipolla, la carota, la radice di sedano. Mettili in una casseruola e versa acqua. Bollire fino a cottura. Trasforma la massa di verdure in una zuppa cremosa e servi calda;
3. Per preparare l'insalata "Brush", prendi una barbabietola cruda, due carote, 300 grammi di cavolo bianco, 30 grammi di olio d'oliva, un cucchiaino di succo di limone e sale a piacere. Schiaccia il cavolo e ricordalo con le mani per evidenziare il succo. Grattugiare carote e barbabietole crude. Mescolare le verdure e condirle con olio d'oliva e succo di limone. Sale a piacere e mescolare Questa insalata pulisce il corpo dalle sostanze nocive e aiuta a dimagrire.

Oltre alle ricette descritte, i nutrizionisti offrono opzioni per i pasti in base ai giorni di proteine ​​e carboidrati.

Ricette per piatti proteici:

1. Mescolare i funghi marinati con cipolle verdi tritate e olio d'oliva. Prendi i funghi a casa;
2. Mescolare le due uova affettate con il cetriolo tritato, la foglia di lattuga e le cipolle verdi. Per riempire una deliziosa insalata, prendi qualsiasi olio vegetale;
3. Mescolare i fagioli in scatola con pomodori e cipolle. Condire l'insalata con il burro;
4. Nel brodo di pollo aggiungere pepe tritato bulgaro, cipolla e carota. Cucini un po '. È possibile aggiungere carne di pollo tritata;
5. Lavare il filetto di manzo, riempirlo con salsa di soia. Aggiungere anche i chiodi di garofano e i semi di senape. Lasciatelo marinare per due ore. Dopo un po ', mettere la carne in un foglio e cuocere in forno a 200 gradi per un'ora e mezza.

I piatti proteici aiuteranno a fare una dieta per i giorni proteici.
Ricette di carboidrati:

1. Lessare le patate e tritarle finemente. Aggiungere pomodori o cetrioli, cipolle, sale e pepe a piacere. Condire con olio d'oliva;
2. Prepara l'impasto degli gnocchi nell'acqua, aggiungendo farina e un po 'di sale. Preparare il ripieno con patate o cavoli. Sbattere gli gnocchi e farli bollire in acqua salata;
3. Dadi zucchine, sbucciate dai semi. Friggere un po 'di burro. Aggiungere sale e pepe a piacere e aglio con le erbe. Estinguere altri tre minuti e servire.

Le ricette descritte aiuteranno a preparare una dieta gustosa e varia per l'intero periodo della dieta, per diventare più snelle e più attraenti in un breve periodo di tempo.

Ora sai qual è l'essenza della nutrizione separata, quali alimenti puoi mangiare, quale può essere il menu per ottenere magrezza. È importante seguire le linee guida nutrizionali per raggiungere il tuo obiettivo.