Amiamo i frutti, ma a volte non sappiamo quando mangiarli meglio per favorire la digestione o, cosa più importante, quali sono i più adatti per aiutarci ad assorbire in modo efficiente i nutrienti e mantenere sani lo stomaco e l'intestino. Quindi quale frutta è la migliore per la digestione? Te lo diremo!

1. I migliori frutti per la digestione

1. Ananas

Probabilmente sai già che questo frutto meraviglioso contiene un importante enzima chiamato bromelina, che aiuta la digestione. La bromelina è un tipo di enzima che accelera le reazioni biochimiche, rendendolo ideale per digerire altre proteine.

L'ananas dovrebbe essere fresco, ed è ideale per l'insalata per il pranzo, perché questo tipo di frutta si sposa bene con molti altri prodotti. Dovresti anche sapere che puoi trovare bromelina in negozi di alimenti biologici a forma di capsula, ma dal nostro punto di vista, dovresti mangiare frutta. Gli ananas sono deliziosi, hanno proprietà anti-infiammatorie e sono ottimi per le persone che soffrono di artrite.

L'ananas dovrebbe essere parte integrante del trattamento del sistema digestivo, quindi lo mettiamo al primo posto in questo elenco. Mangiatelo in ogni occasione.

2. Papaya

Papaya - cibo gustoso e fresco per coloro che sono a dieta. Questo frutto è un'altra fonte naturale di enzimi digestivi. La papaya contiene papaina (Papaya Proteinase), che aiuta con la digestione. È contenuto sia nel frutto stesso che nel legno.

Hai solo bisogno di alcuni pezzi di papaia per sentire i benefici per il sistema digestivo e per assorbire facilmente ed efficacemente tutte le proteine ​​dal cibo. La papaya è semplicemente un frutto meraviglioso che elimina anche la diarrea e la nausea, aiuta a prendersi cura dell'intestino e dello stomaco... Non esitare: prendi la papaya fresca e inizia a goderne i benefici.

3. Kiwi

Sei già un fan dei kiwi? Quindi inizia ad aggiungerlo ai tuoi piatti, dessert e insalate. Il kiwi è anche conosciuto come uva spina cinese e questo frutto è ricco dell'enzima attinidina. L'actinidina agisce proprio come la bromelina e la papaina, fungendo da catalizzatore per la digestione delle proteine. È usato per trattare molti disturbi nella medicina orientale, e stiamo appena iniziando a rivelare i suoi numerosi vantaggi.

Inoltre, notiamo che non c'è niente di meglio o di più benefico per la digestione di un'insalata con kiwi, papa e ananas. Gli esperti dicono che ogni enzima svolge diversi compiti non appena entra nell'acido nello stomaco. Tutti e tre insieme forniscono il massimo beneficio per il nostro sistema digestivo.

Quando è meglio mangiare la frutta?

Questa è una domanda piuttosto complicata. Dovresti mangiare frutta dopo un pasto come dessert? Prima di mangiare? Mentre mangi? Come è stato scoperto, è meglio mangiare frutta durante il cibo. Si ritiene che sia sempre meglio mangiare frutta a stomaco vuoto, così in questo modo passano più velocemente attraverso lo stomaco e l'intestino tenue, dove agiscono.

Si consiglia di aggiungere un'insalata di papaya, ananas e kiwi prima del pranzo, accanto a frutta secca, carne magra e verdure. Ciò consentirà al corpo di ottenere tutte le proteine ​​dal cibo, assicurando un assorbimento efficace dei nutrienti. Ecco alcuni esempi di come mangiare frutta durante il giorno.

Al mattino:

• succo d'arancia
• mela affettata con una manciata di noci.

Ricette di insalata per il pranzo:

1. Insalata con ananas e gamberi

• gamberetti surgelati
• 2 fette di ananas
• formaggio di capra
• lattuga
• pomodorini

2. Insalata con ananas e acciughe

• 1 pomodoro
• lattuga e spinaci
• 2 fette di ananas
• 2 acciughe, tagliate a pezzetti
• un po 'di olio d'oliva mescolato con aceto di sidro di mele

3. Insalata con papà e pollo

• mezza papaia
• mezzo cetriolo
• mezza carota
• 115 gr di petto di pollo
• 1 pomodoro maturo
• yogurt bianco senza additivi
• una manciata di noci
• qualche goccia di succo di limone

4. Insalata con kiwi e formaggio di capra

• lattuga
• 1 pomodoro
• 1 kiwi
• formaggio di capra
• 5 olive
• 115 gr di petto di pollo
• 1 cucchiaio di miele
• un po 'di aceto di sidro di mele

Nel pomeriggio:

• un bicchiere di succo di mela e una manciata di uvetta

Per cena:

La bevanda perfetta è un bicchiere di succo di pompelmo e insalate leggere oltre al piatto principale. Ecco alcuni esempi:

1. Insalata di avocado

• 1 piccola barbabietola
• mezza mela
• mezzo avocado
• una manciata di noci
• foglie di spinaci
• un po 'di olio d'oliva mescolato con aceto di sidro di mele

2. Insalata con ananas e carote

• 1 carota grattugiata
• 2 fette di ananas
• pezzi di salmone
• una manciata di uvetta
• 3 pomodori ciliegia
• un po 'di succo di limone

Come potete vedere, combinare frutta e verdura con proteine ​​di carne e pesce è semplice e gustoso. Con una fantasia, ti prenderai più cura del sistema digestivo e dello stato generale della tua salute.

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19 dei migliori prodotti che migliorano la digestione

L'apparato digerente svolge un ruolo vitale per la tua salute, poiché è responsabile dell'assorbimento dei nutrienti e dell'eliminazione dei rifiuti. Sfortunatamente, per molte ragioni, molte persone soffrono di problemi digestivi, come gonfiore, crampi, gas, dolori addominali, diarrea e costipazione.

Alcune malattie, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), il morbo di Crohn, la diverticolite e il bruciore di stomaco, possono minacciare problemi digestivi più gravi.

Tuttavia, anche una persona sana può sperimentare problemi digestivi a causa di cose come la mancanza di fibre o cibi ricchi di probiotici nella loro dieta.

Ecco una lista di 19 cibi migliori per migliorare la digestione.

1. Yogurt

Lo yogurt è prodotto con latte fermentato, solitamente con batteri lattici.

Contiene batteri amici chiamati probiotici, che sono batteri benefici nel tuo tratto digestivo e possono aiutare a migliorare la digestione mantenendo la salute del tuo intestino (1, 2).

Mentre i probiotici abitano naturalmente il tuo intestino, aumentare l'assunzione di alimenti come lo yogurt può facilitare la digestione (1, 3).

I probiotici possono aiutare con problemi digestivi come gonfiore, stitichezza e diarrea. Si è anche scoperto che migliorano la digestione del lattosio - zucchero del latte (2, 4).

Tuttavia, non tutti gli yogurt contengono probiotici. Quando acquisti, assicurati di cercare "culture vive e attive" sulla confezione.

Leggi di più sulle proprietà benefiche dello yogurt qui - I benefici dello yogurt sono piacevoli con utili.

conclusione:

Lo yogurt contiene probiotici che possono aiutare la digestione, promuovendo la crescita di batteri sani nel tratto digestivo.

2. Mele

Le mele sono una ricca fonte di fibra pectina - solubile.

La pectina non viene digerita nel tratto gastrointestinale - entrando nell'intestino crasso, viene scomposta da batteri amici (5).

Aumenta il volume delle feci ed è quindi comunemente usato per eliminare la stitichezza e la diarrea. Si è anche scoperto che riduce il rischio di infezioni intestinali e infiammazioni nel colon (5, 6).

conclusione:

La pectina, che si trova nelle mele, aiuta ad aumentare la quantità di feci e a migliorare i loro progressi attraverso il tratto digestivo. Può anche ridurre l'infiammazione nel colon.

3. Finocchio

I prodotti che migliorano la digestione includono il finocchio.

Il finocchio è una pianta con una cipolla bianca e lunghi steli verdi, che è usato per aggiungere un sapore e un sapore speciale al cibo.

La fibra in esso aiuta a prevenire la stitichezza e migliora la frequenza dei movimenti intestinali (7, 8).

Il finocchio contiene anche un agente antispasmodico che rilassa la muscolatura liscia nel tratto digestivo. Questa azione può ridurre i sintomi sgradevoli del tratto digestivo, come gonfiore, flatulenza e crampi (9).

conclusione:

La fibra e l'agente spasmolitico in finocchio possono migliorare la digestione limitando alcuni dei sintomi spiacevoli nel tratto gastrointestinale.

4. Kefir

Gli alimenti che sono buoni per la digestione includono kefir.

Kefir è un prodotto a base di latte fermentato fermentato preparato aggiungendo funghi kefir e alcuni microrganismi al latte. Questo lievito e batteri in kefir lo dotano di varie proprietà benefiche, rendendolo particolarmente utile per il tratto digestivo.

Come i probiotici nello yogurt, i microrganismi benefici del kefir aiutano a digerire il lattosio, riducendo alcuni degli effetti collaterali negativi associati all'intolleranza al lattosio, come gonfiore, crampi e gas (10, 11).

In numerosi studi, il kefir ha causato un aumento del numero di benefici per la salute, migliorando la digestione dei batteri intestinali e una contemporanea diminuzione del numero di batteri nocivi (12, 13).

Il consumo di kefir è anche associato a una diminuzione dell'infiammazione nell'intestino, che migliora ulteriormente il processo digestivo (12).

conclusione:

L'ingrediente unico di kefir (lievito e batteri) migliora la digestione e riduce l'infiammazione nell'intestino.

5. Semi di chia

I prodotti per migliorare la digestione comprendono i semi di chia.

I semi di chia sono un'eccellente fonte di fibre che, una volta rilasciate nel tratto gastrointestinale, si trasformano in una sostanza gelatinosa. Funzionano come un prebiotico, supportando la crescita del numero di batteri benefici nell'intestino, promuovendo così una sana digestione (7, 8).

La fibra in loro aiuta anche a migliorare la motilità intestinale e normalizzare le feci.

Leggi di più sulle proprietà benefiche dei semi di chi qui - Semi di chia: proprietà e controindicazioni utili, come usare.

conclusione:

La fibra alimentare nei semi di chia può aiutare la digestione, promuovendo la crescita dei probiotici nell'intestino e mantenendo i movimenti intestinali regolari.

6. Kombucha

Kombucha è un tè fermentato.

Questa bevanda viene prodotta aggiungendo alcuni ceppi di batteri, zucchero e lievito al tè nero o verde, dopo di che la fermentazione avviene per una settimana o più (14).

Il processo di fermentazione produce un eccesso di batteri probiotici che possono migliorare la digestione (15).

Inoltre, alcuni studi su topi hanno dimostrato che il combucha può favorire la guarigione delle ulcere gastriche (16).

Puoi saperne di più sulle proprietà benefiche di combuchi qui - Kombucha: uso ed efficacia in varie malattie.

conclusione:

L'abbondanza di colture probiotiche in combutta aiuta a migliorare la digestione e la salute intestinale. Questa bevanda può anche aiutare a guarire le ulcere gastriche.

7. Papaya

Se ti stai chiedendo quali alimenti promuovono la digestione, dovresti prendere in considerazione l'inclusione di un frutto esotico come la papaya nella dieta.

La succosa papaya di frutta tropicale contiene un enzima digestivo chiamato papaina.

Aiuta durante il processo digestivo, contribuendo alla rottura delle fibre proteiche. Sebbene non sia richiesta la presenza di papaina nella dieta, può aiutare a digerire le proteine ​​(17).

La papaina può anche alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), come costipazione e gonfiore (18).

Di solito è usato come l'enzima principale negli integratori per il tratto digestivo grazie alla sua capacità di aiutare la digestione.

Maggiori informazioni sulle proprietà benefiche della papaya qui - Papaya: proprietà e controindicazioni utili, foto.

conclusione:

La papaya contiene la papaina, che è un forte enzima digestivo che facilita la digestione delle proteine. Può anche alleviare i sintomi dell'IBS.

8. Cereali integrali

I cereali sono i semi delle piante erbacee chiamate cereali.

Per essere classificato come grano intero, il seme deve contenere il 100% del chicco, inclusi crusca, germe e endosperma.

I cereali integrali popolari includono avena, quinoa, farro e prodotti integrali. La fibra presente in questi grani può aiutare a migliorare la digestione in due modi.

In primo luogo, la fibra aiuta ad aggiungere massa alle feci e può ridurre la stitichezza (19).

In secondo luogo, alcuni grani di fibre alimentari agiscono come prebiotici e aiutano a nutrire batteri buoni nell'intestino (20, 21).

conclusione:

A causa degli alti livelli di fibre presenti nei cereali integrali, il loro consumo può supportare una digestione sana, aggiungendo peso alle feci, riducendo la stitichezza e nutrendo i batteri intestinali amichevoli.

9. Tempe

La tempia è fatta da semi di soia fermentati. La fermentazione distrugge gli zuccheri a causa del lavoro di batteri e lieviti.

Nel processo di fermentazione, la sostanza anti-nutrizionale dei semi di soia chiamata acido fitico viene distrutta. L'acido fitico può influenzare l'assorbimento di alcuni nutrienti.

Pertanto, il processo di fermentazione migliora la digestione e l'assorbimento di questi nutrienti (22).

Alimenti fermentati come il tempeh sono una buona fonte di probiotici. Ricorda che i probiotici creano una guaina protettiva nell'intestino, proteggendolo quindi dai batteri nocivi (23, 24).

Gli studi hanno dimostrato che i probiotici aiutano ad alleviare i sintomi dell'IBS, prevenire la diarrea, ridurre il gonfiore e migliorare la motilità intestinale (25, 26).

conclusione:

Il processo di fermentazione del tempo e i probiotici che contiene possono ridurre i sintomi spiacevoli e migliorare l'assorbimento dei nutrienti abbattendo l'acido fitico anti-nutritivo.

10. Barbabietole

La barbabietola è una buona fonte di fibre.

Una porzione di barbabietola da 136 grammi contiene 3,4 grammi di fibra. Una volta nell'intestino, la fibra nutre le colonie amichevoli dei batteri intestinali e aggiunge peso alle feci, migliorando la digestione (27, 28).

Puoi mangiare barbabietole in diversi modi popolari, ad esempio, per friggere, preparare insalate, salare o preparare cocktail.

In dettaglio sulle proprietà benefiche delle barbabietole, puoi scoprire qui: Barbabietole: i benefici e i danni al corpo, quanto hai bisogno di mangiare.

conclusione:

I nutrienti nelle barbabietole possono aiutare a migliorare la digestione, nutrire i batteri intestinali amichevoli e aggiungere massa alle feci.

11. Miso

Solitamente usato come una zuppa, il miso viene prodotto facendo fermentare i semi di soia con il sale e uno stampo chiamato orzo di aspergillus.

Il miso contiene probiotici che, come altri alimenti fermentati, aiutano a migliorare la digestione aumentando il numero di batteri benefici nell'intestino.

I probiotici nel miso possono anche aiutare a ridurre i problemi digestivi ea superare le malattie intestinali come la diarrea (29).

conclusione:

I probiotici in miso rendono questo prodotto utile per ridurre i problemi digestivi e superare malattie intestinali come la diarrea.

12. Ginger

I prodotti digestivi includono lo zenzero.

Lo zenzero è un ingrediente tradizionale nella medicina orientale che aiuta a migliorare la digestione e prevenire la nausea. Molte donne incinte lo usano per curare la nausea mattutina (30, 31).

Dal punto di vista della digestione, questa radice giallastra, come è stato rivelato, accelera lo svuotamento gastrico (32, 33).

Con il movimento più rapido del cibo dallo stomaco all'intestino tenue, lo zenzero riduce il rischio di bruciore di stomaco, nausea e disagio nello stomaco.

Qui puoi saperne di più sulle proprietà benefiche dello zenzero - Ginger: uso, efficacia, effetti collaterali.

conclusione:

Lo zenzero sembra accelerare il movimento del cibo dallo stomaco all'intestino tenue, riducendo alcuni effetti collaterali associati alla digestione lenta. È stato anche usato per trattare la nausea, compresa la nausea mattutina durante la gravidanza.

13. Kimchi

Il kimchi - un piatto coreano, solitamente a base di cavoli fermentati, può contenere anche altre verdure fermentate.

Contiene probiotici che aiutano a migliorare la digestione e favorire la crescita di batteri buoni nel colon. Più a lungo viene fermentato il kimchi, maggiore è la concentrazione di probiotici (3, 25).

Kimchi contiene anche fibre, che possono aumentare la quantità di feci e promuovere la salute intestinale.

conclusione:

Kimchi contiene probiotici e fibre, che migliorano la digestione e promuovono la salute intestinale.

14. Verdure verde scuro

Le verdure verdi sono un'ottima fonte di fibra alimentare insolubile.

Questo tipo di fibra aggiunge peso alle feci, accelerandone il transito attraverso il tratto digestivo (7).

Le verdure verdi sono anche una buona fonte di magnesio, che può aiutare a ridurre la stitichezza migliorando le contrazioni muscolari nel tratto gastrointestinale (34, 35).

Ecco alcuni dei più comuni ortaggi verde scuro che sono particolarmente utili:

Inoltre, uno studio nel 2016 ha dimostrato che le verdure a foglia verde scuro contengono zucchero insolito, che nutre i batteri benefici nell'intestino. Si ritiene che questo zucchero aiuta la digestione e riduce anche il numero di alcuni batteri nocivi che possono causare la malattia (36).

conclusione:

Le verdure verdi svolgono un ruolo nella digestione sana, fornendo al corpo fibre e magnesio e nutrienti batteri benefici nell'intestino.

15. Natto

Come il tempeh, il natto è fatto con semi di soia fermentati.

Il natto viene spesso consumato con riso cotto, ma a volte può essere consumato insieme a kimchi, salsa di soia, cipolle verdi e uova crude.

Natto contiene probiotici, che fungono da meccanismo protettivo contro le tossine e i batteri nocivi e aumentano anche il numero di batteri intestinali benefici che migliorano la digestione (37, 38).

È interessante notare che un grammo di natto contiene quasi altrettanti probiotici quanti ce ne sono in una porzione intera di altri cibi o integratori ricchi di probiotici, ad esempio 170 grammi di yogurt (39).

La sua fibra migliora anche la motilità intestinale e allevia la stitichezza.

conclusione:

Un piatto giapponese ricco di probiotici chiamato natto può aiutare la salute del tratto gastrointestinale e la digestione, migliorare la frequenza dei movimenti intestinali e ridurre la stitichezza.

16. Crauti

I crauti sono fatti fermentando cavoli.

Grazie al processo di fermentazione, i crauti contengono probiotici.

Gli studi dimostrano che 71 grammi di crauti possono contenere fino a 28 diversi ceppi batterici che aiutano l'intestino, nutrendo batteri buoni (40, 41).

Inoltre, i crauti aiutano ad abbattere i nutrienti in molecole più piccole e facilmente digeribili (41).

conclusione:

Il cavolo sottaceto è una ricca fonte di probiotici e contiene enzimi che aiutano la digestione abbattendo i nutrienti in molecole più facilmente digeribili.

17. Salmone

Gli alimenti che aiutano la digestione includono il salmone e altri tipi di pesce rosso.

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo (42, 43).

Le persone con malattia infiammatoria intestinale, intolleranza alimentare e altri disturbi digestivi hanno spesso infiammazione nell'intestino. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre questa infiammazione e quindi migliorare la digestione (44, 45).

conclusione:

L'omega 3, presente nel salmone, può ridurre l'infiammazione a livello intestinale, migliorando così il processo digestivo.

18. Brodo di ossa

Il brodo di ossa viene prodotto facendo bollire le ossa e i tessuti connettivi degli animali.

La gelatina, che si trova nel brodo di ossa, è derivata dagli aminoacidi glutammina e glicina.

Questi amminoacidi possono legarsi al fluido nel tratto digestivo e facilitare il passaggio del cibo (46).

La glutammina protegge la parete intestinale. È stato anche scoperto che migliora la condizione in malattie come la sindrome da intestino che perde, così come altre malattie infiammatorie intestinali (46, 47).

conclusione:

La presenza di gelatina nel brodo osseo può aiutare a migliorare la digestione e proteggere la parete intestinale. Può essere utile per migliorare la condizione della sindrome dell'intestino che perde e di altre malattie infiammatorie dell'intestino.

19. Menta piperita

La menta piperita, appartenente al genere vegetale Mint (Latin Mentha), di solito cresce in molte parti del globo.

L'olio di menta piperita è composto dagli oli essenziali contenuti nelle foglie di menta e, come è stato rivelato, allevia i problemi digestivi.

L'olio contiene un composto chiamato mentolo, che può alleviare i sintomi dell'IBS, tra cui gonfiore, disturbi allo stomaco e problemi con la defecazione (48, 49).

L'olio sembra avere un effetto rilassante sui muscoli dell'apparato digerente, che può migliorare la digestione (49, 50).

L'olio di menta piperita può anche alleviare l'indigestione accelerando il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo.

In dettaglio sulle proprietà utili di menta piperita, leggi qui 5 proprietà utili di menta piperita.

conclusione:

La menta piperita è stata trovata per migliorare la digestione. Può alleviare i sintomi dell'IBS e aiutare a muovere i cibi attraverso il tratto digestivo più rapidamente.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 punti per una perfetta digestione

Questi superalimenti si distinguono per il loro alto valore nutrizionale e la loro digeribilità. Non causano gonfiore, sensazione di pesantezza e normalizzano il lavoro degli intestini - ovviamente, se ricordate che il cibo deve essere masticato a fondo e gustare il cibo in uno stato calmo.

1. Patate dolci o patate dolci

Un'alternativa utile alla patata bianca "classica". A proposito, la maggior parte delle persone non vede la differenza tra patate dolci e patate dolci. In effetti, in questo e nell'altro prodotto contiene sostanze nutritive che sono più facili da digerire rispetto agli elementi della solita radice.

Si scopre che la questione è nelle sfumature: in Yams c'è più contenuto d'acqua, in modo che sia digerito molto facilmente. Le patate dolci sono più asciutte e hanno un sapore astringente.

2. Lenticchie rosse e gialle

Tra la varietà di legumi, che deve essere in una dieta sana, è digerito il più facile. Inoltre, le lenticchie portano al contenuto di ferro. Migliorando la digestione, normalizza anche i livelli di zucchero nel sangue.

Bonus extra - le lenticchie non accumulano tossine, sono ricche di vitamina B1 e aminoacidi essenziali.

Di aspetto sgradevole, questo frutto morbido è sorprendentemente ricco di proteine ​​e fibre: gli avocado di medie dimensioni contengono circa 12 g di fibre sane. Ma, nonostante la trama densa, non provoca una sensazione di pesantezza nello stomaco.

Includendo gli avocado nella dieta, eliminerai immediatamente diversi problemi: un frutto esotico migliora la composizione della microflora intestinale, aumenta la peristalsi e normalizza le feci. A proposito, secondo l'Ayurveda, l'avocado rafforza il sistema immunitario.

Se temi una reazione inaspettata del corpo, aggiungi del lime, un pizzico di sale e coriandolo al frutto - aiuteranno l'avocado a digerire.

4. Crusca e cereali

Questi sono gli alimenti ideali per la colazione: un piatto di cereali, condito con pezzi di frutta e miele (quasi 14 grammi di fibra in forma pura), regolerà il sistema digestivo nel modo desiderato e darà una sensazione di sazietà per lungo tempo.

Per quanto riguarda il germe di grano e l'avena intera, la natura non ha ancora inventato i migliori prodotti per la salute dell'apparato digerente.

Riempi i cereali con acqua calda e lascia un po 'di tempo per preparare una sana ricetta per il tuo stomaco!

Tra le verdure verdi, è un leader riconosciuto in digeribilità e sicurezza digestiva. Non voglio scricchiolare le foglie verdi, fare un drink.

C'è molto manganese nel succo di spinaci - una sostanza che è vitale per il normale metabolismo, il lavoro di alta qualità del cervello e della tiroide, così come la produzione di ormoni della felicità.

Normalizza il metabolismo, migliora la vista e ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare - l'elenco delle proprietà benefiche delle mandorle non finisce qui.

È anche una fonte naturale di vitamine e oligoelementi. Basta non essere portato via: una manciata di noci (una decina di pezzi) al giorno sarà sufficiente.

Aggiungili in un frullato o usali come spuntino sano.

Questo frutto è particolarmente consigliato per i problemi digestivi - tutto grazie alle pectine.

A causa della composizione unica del cachi non solo pulisce l'intestino, ma è anche il cibo principale per i bifidobatteri, stimolando la loro crescita e attività.

8. Semi di lino

Un altro prodotto obbligatorio per coloro che sono preoccupati per il sistema digestivo.

I semi apparentemente ordinari hanno un enorme potenziale: riducono il livello di colesterolo nel sangue, proteggono la mucosa irritata dell'esofago dall'irritazione, riducono l'assorbimento delle tossine, normalizzano le feci - si può enumerare all'infinito.

Per migliorare la digestione, è importante non solo tenere traccia di ciò che è nel tuo piatto, ma anche controllare ciò che è nella tua cerchia. Win-win è il tè verde.

Grazie alle catechine che contiene, riduce l'appetito e migliora la digestione. Non devi cancellare le tue bevande preferite - per un effetto "benessere" basta una sola tazza di tè verde al giorno. Sebbene, come si suol dire, ci si abitua rapidamente al bene.

10. Yogurt naturale

Mangiare yogurt è probabilmente il modo più semplice per normalizzare la digestione. Spessa "mousse" bianca fornisce al corpo batteri benefici che stimolano l'intestino.

Ci sono molte opzioni per coccolare il tuo corpo: lo yogurt può essere mangiato a colazione, servito come dessert per il pranzo o sostituito con dolci nocivi per la cena. Per un buon metabolismo, mangiare yogurt è sufficiente solo una volta al giorno.

Tuttavia, i cibi sani possono ancora essere deliziosi!

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10 frutta e verdura per una buona digestione

Mangiare una susina, una pera o una mela è come organizzare una pulizia generale del tuo intestino. E devi ristabilire l'ordine, se non regolarmente, almeno periodicamente. La fibra è un detergente onorario in questi frutti - fibre alimentari grossolane che il nostro corpo non può abbattere. Sembrerebbe: quali possono essere fibre utili che non possono essere digerite. Ma sono proprio questi che sono utili. La fibra alimentare non solo riduce il tempo necessario al cibo per passare attraverso il nostro corpo e stimola le pareti intestinali, ma allo stesso tempo preleva e porta via tutte le cose dannose e inutili: colesterolo, scorie, tossine e altri rifiuti digestivi.

Assicurati di includere nella tua dieta frutta e verdura fresca.

Che l'intestino fosse felice e funzionasse come un orologio, i medici raccomandano di mangiare 25-30 g di fibre al giorno. Sostengono che la maggior parte di esso si trova in prodotti a base di crusca e cereali, e in gran parte in avocado, albicocche secche, pistacchi e fichi. E questo è vero. Ma forse vale la pena cercare qualcosa di più caro !? Saresti sorpreso, ma la frutta e la verdura ordinarie del tuo giardino sono anche ricche di fibre alimentari. Mangiando solo un paio di mele o una pera al giorno, cominci a sentirti notevolmente più allegro e positivo, e, quindi, il lavoro nel paese discuterà.

Abbiamo compilato un elenco dei 10 frutti e verdure più convenienti, quelli che possono essere trovati in quasi ogni cottage estivo. Sono tutti buoni per la digestione.

pera

prugna

Le prugne più comuni che crescono nel tuo giardino, forniranno un'assistenza preziosa per problemi di stomaco e intestino. Porteranno immediatamente alla normale digestione, organizzeranno il regolare funzionamento dell'intestino e la sua tempestiva pulizia. Non c'è da meravigliarsi che la prugna sia usata in molti lassativi. Uno di questi farmaci - "Fitomucil Norm." Questo è un biocomplesso naturale per il rilascio regolare dell'intestino senza gonfiore e spasmi. Non contiene coloranti, conservanti, senna o composti chimici. I mezzi si basano su fibre alimentari solubili e insolubili del rivestimento di semi di psillio psillio e polpa di frutta prugna. In presenza di liquido, la fibra solubile "Norma Fitomucila" si gonfia trasformandosi in un gel e ammorbidisce le feci. Per questo motivo, la pulizia avviene naturalmente, dolcemente e comodamente. A proposito, per confronto, la fibra alimentare in "Fitomucil Norm" è quattro volte più che nella crusca popolare!

zucca

La zucca è utile sia fresca che bollita. E bollito contiene sorprendentemente un sacco di fibre alimentari e poche calorie. E questa è una domanda seria per il titolo di un prodotto dietetico. Non dimenticare i carotenoidi che si trovano in esso - sono responsabili per il colore arancione del frutto. Una volta nel corpo, i carotenoidi vengono convertiti in vitamine del gruppo A, che sono molto utili per la vista. Quindi la zucca ben nota a noi è un soldato universale: porterà le sue regole nello stomaco con l'intestino, correggerà la sua vista, contribuirà a pareggiare con chili in più.

lampone

Le fibre alimentari in abbondanza si trovano in tutte le bacche del giardino, quindi in estate cerca di coccolarti più spesso con queste prelibatezze. I lamponi non fanno eccezione: i suoi frutti dolci e fragranti sono ricchi di fibre, vitamine, minerali, pectine, acidi e altre sostanze benefiche. Separatamente, voglio menzionare le pectine - nello stomaco, si trasformano in una massa gelatinosa, poi entrano nell'intestino e miracolosamente lo fanno rivivere, migliorando il perelstatiku, e quindi partecipano alla purificazione del nostro corpo. Quindi, sotto il vigile controllo dei lamponi, la salute del tuo tratto digestivo sarà sempre normale, e come bonus piacevole ti verrà garantita una carnagione sana.

fagioli

Una delle posizioni principali nel contenuto di fibre tra le verdure è fagioli. Inoltre, i piatti di fagioli sono ricchi di proteine ​​vegetali, quindi dopo di loro non si sperimenta la fame per molto tempo. Anche i fagioli vanno bene per la pelle, quindi signore, prendete nota di questo vegetale.

barbabietola

Nella barbabietola un sacco di iodio, ferro e vitamine del gruppo B. E lei è una vera fata. Contiene la cosiddetta vitamina U, che normalizza l'acidità nello stomaco e previene così il verificarsi di ulcere. Tuttavia, la magia non sta in questo, ma nel fatto che è nelle barbabietole che la vitamina U viene immagazzinata dopo il trattamento termico. In altre verdure, bollire o stufare distruggerlo. Quindi mangia barbabietole per la salute - ti aiuterà a far fronte alla stitichezza, e il tuo intestino guarirà.

mirtillo

Per raccoglierlo a lungo, ma ha un sapore così buono. La principale ricchezza di mirtilli - ovviamente, antiossidanti. Una volta nel corpo, questi combattenti del fronte invisibile stanno lanciando un attacco alle cellule maligne. E se il nemico non rinuncia alla posizione, almeno non conquista nuovi territori. E questa è già una vittoria! L'unicità delle bacche sta nel fatto che tipo di sistema di supporto vitale prendiamo, quasi ovunque risultino utili. Se parliamo specificamente dell'intestino, vale la pena menzionare l'incredibile proprietà dei mirtilli per aiutare con le feci solide e liquide.

mais

Crudo o bollito, ma non in scatola - questo dovrebbe essere mais, se vuoi che ne tragga beneficio. Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi di tutti i "rifiuti" che si accumulano nel tratto gastrointestinale. Basta fare attenzione con tale pulizia: il mais non dovrebbe essere mangiato in grandi quantità e ancor più durante la notte. È difficile da digerire e l'eccessiva indignazione dello stomaco non è di alcuna utilità per te.

mele

Se gli intestini bussano, basta mangiare un paio di mele ogni giorno a stomaco vuoto - sempre con una buccia. Meglio ancora, grattali. Non solo che il frutto contiene pectina, che abbiamo già elogiato, così anche loro condividono la fibra con il tuo intestino. E più fibra - meno problemi con la sedia. La regola è semplice!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

I 20 cibi migliori da mangiare per migliorare la digestione

Ciao a tutti, cari amici!

Durante le vacanze di Capodanno, siamo passati lentamente da una vacanza al tavolo. L'abbondanza di cibo gustoso ma dannoso ci ha fatto interrompere la dieta e dimenticare per un po 'di allenamenti regolari.

Naturalmente, ci sono eccezioni dalla massa generale di persone - gli atleti incalliti hanno iniziato a frequentare le sale sportive il 1 ° gennaio.

Tuttavia, la forza di volontà non è abbastanza per noi per rinunciare al famoso Olivier con maionese o un bicchiere per "pace in tutto il mondo" in presenza di amici allegri o parenti stretti. È ironico, non è vero? ?

Non sorprende che al mattino molte persone abbiano mal di stomaco, soffriamo di bruciore di stomaco, e la distensione addominale e la normale formazione di gas sono imbarazzanti.

Cosa fare con esso? Propongo oggi di identificare i prodotti per migliorare la digestione, la cui presenza al tavolo delle feste sarà la chiave del "buongiorno" per tutta la famiglia.

Consigli utili per migliorare il tratto gastrointestinale

Prima di tutto, noto che per ripristinare il funzionamento completo e ininterrotto del sistema gastrointestinale non è necessario attenersi a rigidi metodi dietetici. Il cibo che entra nel corpo deve contenere un'alta concentrazione di fibre, amminoacidi e antiossidanti.

Per razionalmente creare un menu, consiglio di familiarizzare con il materiale dell'articolo, precedentemente pubblicato sulle pagine web del nostro blog, sulla transizione alla corretta alimentazione. Alcuni alimenti dovranno ancora essere eliminati dalla dieta, quindi anche l'elenco dei prodotti dannosi dovrà essere attentamente studiato.

Riassumendo le regole che devono essere seguite, è possibile formulare una serie di raccomandazioni per migliorare il lavoro del tratto digestivo:

• Mangia lentamente, masticando accuratamente il cibo durante il pasto.
• Mangiate i prodotti che vengono pre-macinati in un tritacarne o in un frullatore - tale cibo viene assorbito più rapidamente dal tratto gastrointestinale.
• Bere molta acqua in bottiglia per eliminare il rischio di disidratazione.
• Mangia pasti caldi, rifiutando cibi freddi e caldi - il tratto digestivo inizia a digerire cibi la cui temperatura è pari alla temperatura del corpo umano.
• Mangia spesso e in piccole porzioni, aderendo a un sistema frazionario.
• Prendersi cura dell'igiene per evitare che parassiti e microbi entrino nella microflora intestinale (lavarsi le mani prima dell'inizio del pasto, mangiare con dispositivi sterili, rifiutarsi di mangiare di dubbia qualità).
• Non dimenticare di esercizio aerobico e allenamenti cardio.
• Non mangiare troppo mentre si mangia, in modo da non rallentare deliberatamente il lavoro del tratto digestivo.
• Smetti di bere alcolici e sbarazzati della dipendenza dal tabacco usando metodi efficaci per smettere di fumare.
• Attenersi ai pasti separati, gustando un pasto durante il pasto (una cena o un pranzo complessi vengono digeriti nello stomaco per più di 6 ore).
• Cerca di controllare il tuo stato emotivo, non soccombere allo stress, essere fiducioso nelle tue capacità e percepire fermamente i "colpi" del destino.
• Non cantare cibo durante il pasto, contribuendo ad aumentare la secrezione di succo gastrico.
• Attenersi ad una dieta equilibrata, i cui benefici si possono leggere in questo articolo.
• Prima di iniziare un corso di medicina, assicurati di consultare gli effetti collaterali dei farmaci che potrebbero influire negativamente sul funzionamento del sistema gastrointestinale.
• Organizza per te periodicamente giorno di digiuno - "Chitmil", che promuove la rimozione di tossine e scorie dannose dal corpo.

Ragazzi, potete seguire queste regole a qualsiasi età, quindi le mie raccomandazioni sono più adatte a bambini e adulti. Naturalmente, i genitori devono partecipare all'aggiornamento della dieta del bambino, che, in virtù dell'esperienza di vita e di un approccio razionale, sarà in grado di creare un menu senza danni alla salute.

Durante la gravidanza, tutti i cambiamenti nell'alimentazione quotidiana della futura madre sono necessariamente coordinati con il medico curante, che è in grado di tenere conto delle caratteristiche anatomiche della persona e del feto in via di sviluppo.

Consigli utili da Start-health: "Per evitare l'assunzione di pillole per il bruciore di stomaco e il gonfiore, usa mele, banane, liquirizia, succo di cavolo, melissa e tè al cumino - ottimi lassativi, privi di additivi chimici".

I 20 migliori digestivi

Amici, finalmente siamo più vicini al momento della familiarizzazione con il cibo, che ha un effetto benefico sul lavoro del tratto digestivo. Dopo aver studiato le varie varianti della combinazione di cibo su Internet, offro la lista più completa ed efficace di 20 prodotti che migliorano il funzionamento del sistema gastrointestinale:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Come mangiare frutta, quindi hanno portato più benefici?

1. Frutta per migliorare la digestione

1. Ananas

Siamo sicuri che già conosci le meravigliose proprietà di questo frutto. L'ananas è una fonte dell'enzima bromelina che aiuta la digestione. Questo importante enzima è un tipo di proteina che accelera le reazioni biochimiche e pertanto è ideale, ad esempio, per l'assorbimento delle proteine.

Ricorda che l'ananas dovrebbe sempre essere consumato il più fresco possibile. È particolarmente utile mangiare un'insalata per colazione, perché questo frutto è combinato con la maggior parte dei cibi. Naturalmente, l'enzima bromelina può essere acquistato in farmacia, dove viene venduto in forma di capsule, ma raccomandiamo comunque l'ananas fresco.

Inoltre, questo frutto tropicale è un prodotto chiave per il trattamento del tratto digestivo, perché lo mettiamo al primo posto nella nostra lista.

2. Papaya

Gustoso, rinfrescante e perfettamente adatto per una dieta - tutto questo riguarda la papaya. È anche una fonte naturale di enzimi proteolitici necessari per la digestione. L'enzima papaina, che si trova sia in papaia che in legno, è coinvolta nel processo digestivo, contribuendo ad abbattere le proteine.

Solo alcuni pezzi di papaia possono accelerare il processo digestivo; indipendentemente da ciò che hai mangiato, si occuperà di tutte le proteine. La papaya è un ottimo rimedio naturale per la pesantezza dello stomaco, riduce anche la probabilità di diarrea, nausea e cura l'intestino e lo stomaco.

Se ti capita di comprare la papaya fresca, goditi le sue proprietà benefiche!

3. Kiwi

Ti piace il kiwi? Quindi sentitevi liberi di aggiungerlo ai piatti principali, ai dessert e alle insalate. Questo frutto è anche conosciuto come uva spina cinese ed è considerato una pianta medicinale, in quanto contiene l'enzima actinidina. La sua azione è simile alla papaina e alla bromelina, perché accelera anche il processo di disgregazione delle proteine. Nella medicina orientale, la frutta è usata nel trattamento di molte malattie, ma stiamo appena iniziando a scoprire le sue meravigliose proprietà.

Ma condividi con te un piccolo segreto: non c'è niente di più utile per la digestione di un'insalata di kiwi, papaia e ananas. Secondo gli esperti, ogni enzima agisce a modo suo e, entrando nello stomaco allo stesso tempo, interagisce in modi diversi con il suo ambiente. Indubbiamente, questa è la migliore cura per il tuo sistema digestivo.

Quando è meglio mangiare la frutta?

Questa è sicuramente una domanda da un milione. Dovrei mangiare frutta dopo un pasto come dessert? O prima? E, forse, in tempo?

In realtà, i frutti si mangiano a stomaco vuoto, perché poi vengono digeriti nell'intestino tenue, dove vengono assorbiti tutti i nutrienti.

Per questo motivo, ti consigliamo di mangiare papaya, kiwi e ananas a colazione, aggiungendoli alle insalate insieme a noci, carne magra e foglie di lattuga. Se li includi nella tua dieta, saremo in grado di ottenere tutte le proteine ​​e i nutrienti dal cibo.

Ad esempio, ecco alcune ricette di frutta per ogni ora del giorno.

Al mattino:

• Succo d'arancia appena spremuto.
• Mela, a fette, con una manciata di noci.

Insalate per colazione

1. Insalata con ananas e gamberetti

• Gamberetti surgelati
• 2 rondelle di ananas
• Formaggio di capra
• Insalata di diversi tipi
• Pomodorini

2. Insalata con ananas e acciughe

• 1 pomodoro
• Insalata e spinaci
• 2 rondelle di ananas
• Due acciughe tritate finemente
• Un po 'di olio d'oliva e aceto di sidro di mele

3. Insalata con papaia e pollo

• Papaia media
• Cetriolo medio
• Carota media
• 100 grammi di petto di pollo
• 1 pomodoro maturo
• Yogurt naturale
• 2 dadi
• Alcune gocce di succo di limone

4. Insalata con kiwi e formaggio di capra

• Insalata di campo
• 1 pomodoro
• 1 kiwi
• Fetta di formaggio di capra
• 5 olive
• 100 grammi di petto di pollo
• 1 cucchiaio di miele
• Qualche aceto di sidro di mele

Un bicchiere di succo di mela e una manciata di uvetta

Per cena e prima di coricarsi:

Vi consigliamo di preparare succo di pompelmo appena spremuto e insalate leggere adatte per la cena. Ti forniremo alcuni esempi:
1. Insalata di avocado

• Una piccola barbabietola
• Mela media
• Avocado medio
• 2 dadi
• Foglie di spinaci
• Aceto di sidro di mele
• Un po 'di olio d'oliva

2. Insalata con ananas e carote

• 1 carota grattugiata
• 2 piatti di ananas
• Salmone affettato
• uva passa
• 3 pomodori ciliegia
• Un po 'di succo di limone

Come potete vedere, è molto facile e gustoso combinare frutta con verdure e proteine ​​animali. Un po 'di immaginazione non interferirà con la tua preoccupazione per la tua salute e il tuo sistema digestivo.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 benefici digestivi

Gli alimenti ricchi di fibre forniranno regolare attività intestinale e prevengono l'accumulo di

Uno stile di vita sedentario e una dieta malsana spesso hanno un effetto negativo sul sistema digestivo. Puoi cambiare la situazione in meglio, ad esempio diversificando la tua dieta con fibre di fibre vegetali utili. Questo componente del cibo, come i sali minerali o l'acqua, svolge uno dei ruoli principali nella vita dell'organismo, ma la persona media lo consuma due volte meno della norma raccomandata (è pari a 25-30 g al giorno). A proposito di come mangiare e quali prodotti utilizzare per aiutare la digestione e rimanere in salute, ha detto il consulente della società Farmamed AIF, professore associato del dipartimento di facoltà di terapia SamSMU, Ph.D., capo del dipartimento endoscopico Irina Nikolaevna Yurchenko.

Il termine "fibra" è un po 'obsoleto e nella maggior parte dei casi usiamo il concetto di "fibra alimentare". Questa è la parte più grossolana della pianta, che il nostro sistema digestivo non è in grado di dividere. Ci sono fibre solubili e solubili. Il primo, come la "scopa", aiuta a rimuovere dal corpo il colesterolo, gli acidi biliari e i rifiuti formati nel processo di digestione, che si trovano nell'intestino crasso. La fibra solubile assorbe una grande quantità di acqua e si trasforma in una gelatina, ammorbidendo le feci e facilitando la loro escrezione.

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Vale la pena notare che una dieta che include cibi ricchi di fibre aiuta ad eliminare la stitichezza, riduce il rischio di emorroidi, riduce il colesterolo e lo zucchero nel sangue, aiuta a mantenere il peso normale, riduce il rischio di sviluppare il cancro al colon, malattie cardiache e diabete di tipo 2. Di seguito vi proponiamo un elenco di 10 prodotti utili che sono i più ricchi di fibre vegetali.

1. Pane integrale. Una delle fonti più accessibili e più ricche di fibre, oligoelementi e vitamine è il pane integrale. Tutte queste sostanze vengono distrutte nel processo di macinazione del grano in farina di più alto grado, ma rimane nella farina di macinatura grossolana.

Il pane di segale è considerato il più utile: è a basso contenuto calorico e contiene molte fibre alimentari che riducono lo zucchero nel sangue e puliscono il tratto digestivo. A proposito, il pane di segale è spesso incluso nelle diete medicinali, poiché 2-3 fette al giorno aiutano a normalizzare la digestione.

2. Crusca e cereali. Un piatto di cereali con pezzi di frutta per la colazione è di circa 14 grammi di pura fibra. Ad esempio, un piattino di farina d'avena per un quarto copre il fabbisogno giornaliero di fibra umana, e l'amido contenuto nell'avena viene digerito e assorbito lentamente, fornendo una sensazione di pienezza per un lungo periodo di tempo.

3. Lenticchie e altri legumi. Una tazza di lenticchie finite contiene circa 16 grammi di fibre. Inoltre, è una fonte unica di ferro e zinco e inoltre non accumula tossine e pertanto è considerato un prodotto ecologico.

Altri legumi sono anche ricchi di fibre alimentari. Una tazza di fagioli neri contiene circa 15 grammi di fibra e una tazza di fagioli - 13 grammi In generale, tutti i legumi sono una sana aggiunta alla dieta.

4. Bacche: lamponi, fragole, mirtilli, uva spina. Le bacche per la maggior parte hanno un contenuto di fibra molto alto: da 2,5 g in su.

Ad esempio, i mirtilli non sono solo ricchi di fibre, ma praticamente non contengono zuccheri malsani che sono presenti in molte bacche da dessert. Una tazza di lampone, che praticamente non perde le sue proprietà benefiche durante la lavorazione, contiene 8 g di fibre e solo 60 calorie.

5. Avocado. Un ospite più esotico e raro sul nostro tavolo aiuterà ad eliminare molti problemi associati alla digestione. Gli avocado sono ricchi di fibre: ad esempio, un frutto medio contiene circa 12 g di fibra sana. Questo frutto può migliorare la composizione della microflora intestinale, aumentare la peristalsi ed è un profilattico contro la stitichezza. Per la fibra di avocado è meglio assorbita, si consiglia di utilizzare marmellata di frutta medicinale dalla polpa del frutto.

6. Mandorle, pistacchi e altri dadi. Una mandorla sufficientemente ipercalorica (1 porzione di mandorle in 30 g contiene 161 calorie) è caratterizzata da un'elevata concentrazione di sostanze nutritive: quasi 13 g di grassi insaturi e 3,4 g di fibre rappresentano circa il 14% della quantità giornaliera raccomandata.

In calorie al pistacchio meno, ma abbastanza buono. Gli scienziati americani hanno scoperto che per aumentare l'elasticità delle arterie e abbassare il livello di colesterolo dell'8,5%, è sufficiente mangiare 70-80 grammi di pistacchi al giorno. A proposito, possono essere usati separatamente o aggiunti a porridge, yogurt, pasticcini o salse.

7. La pera è anche ricca di fibre utili: in un frutto delle dimensioni medie ci sono fino a 5 g di fibre. Questo frutto contiene più fruttosio del glucosio (come sapete, il fruttosio non richiede l'insulina per il suo assorbimento nel corpo), pertanto è considerato utile nella disfunzione del pancreas. Le pere mature e succose contribuiscono alla digestione del cibo, hanno proprietà fissative e quindi sono utili nei disturbi intestinali.

8. I semi di lino contengono entrambi i tipi di fibre solubili e insolubili e un cucchiaio da tavola rappresenta 2,8 g di fibre. L'olio di semi di lino viene spesso usato come lassativo e i prodotti di lino abbassano il colesterolo. Se usato internamente, il tratto gastrointestinale è avvolto dal muco secreto da questi, che è benefico per le ulcere, la gastrite e altri processi infiammatori. Un alto contenuto di muco nel seme di lino protegge l'irritazione dell'esofago e della mucosa gastrointestinale dall'irritazione e riduce l'assorbimento delle tossine. I semi di lino facilitano la rimozione di residui alimentari non digeriti, che ha un effetto positivo sulla stitichezza e l'obesità.

9. Frutta secca: uva passa, prugne secche. Le prugne hanno un effetto benefico sulla funzione intestinale e una delle ragioni di questo è un alto contenuto di fibre (3,8 g per mezzo bicchiere). Altri frutti secchi sono ricchi di fibre. Per migliorare la digestione, come spuntino tra i pasti, si consiglia di aggiungere alla dieta fichi, datteri, uvetta, albicocca o altra frutta secca.

10. Verdure verdi. Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di ferro, beta-carotene e fibra insolubile. Una tazza di spinaci, foglie di rapa o barbabietole contiene da 4 a 5 g di fibra. Alcune verdure sono anche ricche di fibre.

Tra questi vale la pena di notare cavolfiore, pepe verde bulgaro, broccoli, ravanelli, ravanello nero, verza, barbabietole, cetrioli, carote, sedano, asparagi, cavoli rapa, zucchine.

Cellulosa: non solo la quantità è importante ma anche la qualità

La fibra, oltre a molti vantaggi, ha i suoi svantaggi, che possono influire negativamente sul corpo. Ad esempio, la crusca non solo pulisce l'intestino delle sostanze nocive, ma rallenta anche il processo di assimilazione di minerali e vitamine da parte dell'organismo.

Insieme a questo, è necessario aumentare gradualmente la quantità di acqua consumata, perché la fibra alimentare è in grado di assorbire rapidamente il liquido che entra nel sistema digestivo.

Un gran numero di fibre insolubili può causare un aumento della flatulenza nell'intestino e persino un dolore spastico. Inoltre, l'eccesso nel corpo delle fibre dure aiuta a ridurre il livello di testosterone nel sangue degli uomini.

Tali problemi possono essere evitati introducendo nella vostra dieta, ad esempio, un complesso appositamente sviluppato di fibre alimentari, la cui efficacia è dovuta all'elevato contenuto di fibre alimentari solubili, come il rivestimento del seme di una speciale varietà di piantaggine di Psillio, che garantisce il ripristino del ritmo naturale intestinale e il suo rilascio regolare senza dolore, senza spasmi e senza gonfiore.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya