Quali alimenti ricchi di proteine ​​conosci? Solitamente la parola "proteina" evoca immagini di carne. Tuttavia, frutta e verdura possono anche essere una buona fonte di proteine. Hanno meno grassi saturi e più fibre alimentari rispetto ai prodotti animali.

Pertanto, mangiare frutta e verdura riduce il colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro.

In generale, i prodotti ricchi di proteine ​​di origine vegetale, a differenza dei prodotti contenenti proteine ​​di origine animale, contengono solo pochi dei 9 aminoacidi essenziali. A questo proposito, devono essere integrati con altri prodotti proteici per garantire un apporto proteico completo.

Alimenti ricchi di proteine ​​- Lista vegetale

Le verdure contenenti proteine, come soia, fagioli e lenticchie, hanno un alto valore proteico.

Proteine ​​di soia La soia è la fonte numero uno di proteine ​​vegetali. Contiene un set completo di aminoacidi essenziali, pertanto, è considerato una fonte completa di proteine. 100 grammi di soia (semi maturi) contengono 8,47 g di proteine. I prodotti a base di soia come il tofu contengono leggermente meno proteine ​​7,40 g di proteine ​​per 100 grammi di prodotto.

Fagioli. Contiene una grande quantità di proteine. Fagioli bianchi e lenticchie (25,80 grammi di proteine ​​per 100 grammi di lenticchie) forniranno al vostro corpo molti amminoacidi essenziali, come la lisina e l'isoleucina. I fagioli Pinto contengono 22,6 grammi di proteine ​​per 100 grammi. In 100 grammi di fagioli bianchi ci sono 6,70 g di proteine ​​e in rosso 5,60 g, rispettivamente.

Broccoli. Questa verdura contiene anche una grande quantità di proteine. Nei broccoli, il 34% della sostanza secca è costituita da proteine. Il cavolfiore, che è considerato cugino broccoli, contiene il 27% di proteine. Questi sono 2,82 e 1,98 g di proteine ​​per 100 grammi di prodotto, rispettivamente.

Spinaci. Nota per il suo valore nutrizionale è una buona fonte di proteine ​​(2,86 g di proteine ​​per 100 grammi di spinaci). Gli spinaci cotti sono più preziosi delle proteine ​​di quelli surgelati o in scatola. Gli spinaci secchi hanno un po 'più di proteine.

Altre verdure Mais e patate hanno anche alcune proteine. Va ricordato che le patate non pelate con una buccia hanno 2,5 volte più proteine ​​che pelate. C'è abbastanza proteine ​​nel carciofo (3,27 g di proteine ​​per 100 grammi), anche se è necessario più tempo per prepararlo.

Frutta contenente proteine

In generale, nei frutti c'è meno proteine ​​che nelle verdure e nei legumi. Nel melone, l'11% della sostanza secca è proteine, che è 2/3 in meno rispetto ad alcune verdure. Fragole fresche, rispettivamente, circa il 7,5%, l'ombelico di un'arancia ha il 7,2% di proteine. Angurie e banane, rispettivamente, 6,4 e 5,1 per cento di proteine. Altri frutti inferiori al 5%.

In questo articolo abbiamo esaminato frutta e verdura contenenti proteine. Speriamo che questa informazione sia stata utile e interessante per te.

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Frutta contenente proteine

Probabilmente hai familiarità con i benefici della frutta sul nostro corpo. Alcuni frutti ad alto contenuto proteico promettono un effetto eccellente sulla pelle, favoriscono la crescita muscolare, depurano il nostro sistema e stimolano il sistema immunitario. I frutti ad alto contenuto proteico sono in grado di soddisfare i bisogni delle proteine ​​nel nostro corpo. Quando questi frutti fanno parte della nostra dieta, abbiamo meno probabilità di soffrire di una carenza di proteine. Avocado, noci brasiliane, noci di cocco, noci, datteri, uvetta, fichi contengono la maggior quantità di proteine. Oltre alle proteine, contengono anche tutti i nutrienti necessari per il normale funzionamento del nostro corpo.

Il vantaggio di mangiare proteine ​​ricche di proteine ​​è che si verifica una crescita muscolare adeguata e un miglioramento della struttura della pelle. Inoltre, i frutti ad alto contenuto di proteine ​​e fibre agiscono come un ottimo lubrificante per il nostro sistema digestivo.

Elenco dei frutti ricchi di proteine ​​(per 100 g)

• Noce brasiliana: 23,4 • Albicocche: 1,40 • Avocado: 2,00

• Banana: 3,89 • Mora: 1,39 • Mirtillo: 0,74

• Albero del pane: 1,07 • Pompelmi: 0,63 • Ciliegie: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Ribes: 1,25

• Pic: 0,75 • Cocco: 3,33 • Date: 2,45

• Uve: 0,60 • Guava: 0,82 • Jackfruit: 1,41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litchi: 0,80

• Limes: 0,39 • Loganova: 1,52 • Limoni: 0,96

• Mango: 0,51 • Melone: ​​0,80 • Gelso: 1,44

• Nettarina: 1,06 • Olive: 0,84 • Arance: 0,94

• Papaia: 0,61 • Prugne: 0,70 • Granati: 0,89

• Frutto della passione: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Ruggito: 0,90

• Uvetta: 2,88 • Lampone: 1,20 • Karkade: 0,86

• Fragola: 0,67 • Zucchero: 2,06 • Anone: 1,00

• Noce: 15,23 • Mandarino: 0,63 • Tamarindo: 2,72

Includere frutta ricca di proteine ​​nella dieta.

Come già accennato, la proteina è molto importante per la crescita muscolare e la generazione di nuove cellule. Questi frutti sono anche ricchi di aminoacidi, che sono i mattoni per il corpo. Per questo motivo, i bodybuilder e gli atleti sono invitati a mangiare regolarmente cibi contenenti grandi quantità di proteine. Vi spiegheremo come includerli nella vostra dieta.

Noci / noci del Brasile per gli spuntini

La più grande quantità di proteine ​​trovate nelle noci del Brasile. Un'oncia di noci del Brasile è sufficiente per soddisfare l'apporto proteico giornaliero nel corpo. Le noci e le noci del Brasile sono ricche di acidi grassi e minerali Omega-3-. Le noci del Brasile, oltre ad aiutare nello sviluppo dei muscoli, hanno anche proprietà antiossidanti, in quanto sono ricche di selenio. Puoi mangiarli mentre mangi. Evitare noci fritte e salate.

Banane per colazione

Obbligatorio per tutti è l'uso di una banana. Puoi mangiarlo con latte per una migliore digestione nello stomaco. Dal tavolo si può scoprire che 100 grammi di banana contengono 3,89 g di proteine, che è sufficiente per il nostro corpo. Chi ha problemi di stitichezza, può mangiare una banana matura prima di andare a letto, anche un alto contenuto di aminoacidi nella banana.

Insalata di cocco

La polpa morbida di cocco è estremamente ricca di proteine. La noce di cocco dovrebbe essere mangiata regolarmente con insalata. Puoi anche mangiarlo nel pomeriggio o semplicemente fare uno spuntino in qualsiasi momento. Il latte di cocco è anche ricco di proteine ​​e grassi sani. Evitare il cocco con lo zucchero.

Fare riferimento alla tabella per selezionare quei frutti che contengono grandi quantità di proteine. Ad esempio, puoi aggiungere avocado, frutto della passione, gelso, datteri, uvetta, more, albicocche, ecc. Alla tua insalata. Includere frutta assortita con proteine ​​nella dieta. E noterai sicuramente un miglioramento della tua salute dopo un certo periodo.

Perché i frutti sono molto importanti per noi?

I frutti ad alto contenuto proteico contengono anche sostanze nutritive come la vitamina C, calcio, carotenoidi, ecc. Aiutano nella sintesi degli aminoacidi e contribuiscono all'attività metabolica del corpo. Contengono anche acido folico, un composto importante che aiuta nella sintesi di proteine ​​e aminoacidi. La presenza di calcio li rende la quintessenza della normale crescita e dello sviluppo osseo. Questi frutti prevengono il decadimento osseo prematuro. Le persone che seguono una dieta rigorosa dovrebbero consumare frutta ricca di proteine ​​per evitare l'aumento di peso. Questo è un ottimo modo per mantenere lo stomaco pieno per un lungo periodo di tempo. Le fonti alimentari più preziose si trovano in mele, albicocche, avocado, lamponi, mirtilli, meloni, pomodori, uvetta, fichi e limoni. Questi frutti contengono sostanze essenziali come beta-carotene, vitamina A, potassio, ecc. I fichi, oltre alle proteine, contengono vitamina B6, che stimola la secrezione di serotonina (un composto che abbassa il colesterolo e previene la ritenzione idrica nel corpo). L'acido ellagico presente in bacche come mirtilli, mirtilli rossi, lamponi, noci e fragole può fermare la crescita delle cellule tumorali. La presenza di antiossidanti nel frutto aiuterà ad eliminare i radicali liberi dal corpo, con un effetto antitossico. L'uvetta è ricca di proteine, fibre e ferro. Tutti questi elementi svolgono un ruolo importante nella dieta delle persone che soffrono di disturbi della salute. Per la prevenzione della stitichezza, si consiglia di mangiare frutta contenente fibre, come guava, mirtilli, arancia e fichi. Inoltre nell'articolo Edible Wild Berries puoi conoscere questi utili frutti in modo più dettagliato.

Spero che tu abbia trovato utili queste informazioni. Noterai senza dubbio un miglioramento della tua salute ogni volta che mangi questo frutto. Da questo cibo, si ottiene anche una carnagione bella e radiosa, e gli antiossidanti purificano il sangue. Non dimenticare di includere nella dieta e frutta secca. Un modo per mantenere una buona salute è mangiare la frutta.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Quali frutti contengono molte proteine?

Assicurati di includere nella tua dieta quotidiana una varietà di frutta e verdura. Ci sono molte diverse vitamine nei frutti che influenzano positivamente la nostra salute e aiutano a rafforzare il sistema immunitario. E quale tipo di frutto contiene la maggior parte delle proteine, può essere trovato in questo articolo.

I benefici

Per cominciare, vale la pena di dire qualcosa su quali sono i benefici delle proteine ​​per il nostro corpo e perché è così importante mangiare cibi ricchi di proteine. Se c'è una carenza di proteine ​​nel corpo, l'immunità comincerà a diminuire, il corpo umano sarà indebolito e non sarà in grado di combattere le malattie.

Inoltre, la mancanza di questo nutriente può portare al fatto che alcuni organi interni ne soffriranno. Inizia anche la perdita dei capelli, le unghie diventano più fragili, la pelle perde elasticità e fermezza, e talvolta possono verificarsi problemi di visione. Per questi e molti altri motivi, le proteine ​​sono semplicemente necessarie per il nostro corpo.

Tutti sanno che carne, noci e legumi contengono una grande quantità di proteine. Ma non tutti mangiano carne o noci e ognuno ha una ragione diversa. Ma anche i vegetariani non rifiuteranno la frutta.

Leader nella quantità di proteine ​​nella composizione

• Il leader tra i frutti in termini di contenuto proteico può essere considerato a ragione un frutto esotico chiamato guava. La sua polpa contiene più di 2,5 grammi di proteine. Inoltre, come parte di questo gustoso frutto, ci sono vari antiossidanti che aiutano a migliorare la salute e mantenere la bellezza e la giovinezza. La frutta aumenta perfettamente l'immunità. Questo frutto dovrebbe essere usato indipendentemente o aggiungerlo alla macedonia.

• Il prossimo posto può essere dato giustamente a un frutto esotico, che è anche chiamato "alligatore di pera". Riguarda l'avocado. Questo frutto è molto ricco di calorie e nutriente, ma aiuta anche a perdere quei chili in più. Oltre ai grassi sani, gli avocado sono ricchi di proteine. Inoltre, le proteine ​​di questo frutto vengono assorbite molto più facilmente delle proteine, ad esempio dalla carne. In media, questo frutto contiene 2 grammi di questa sostanza per 100 grammi di prodotto. Per mangiare il frutto e ottenere il massimo beneficio da esso, si consiglia di aggiungerlo a varie insalate di verdure o di fare un frullato sano fuori di esso.

• Un altro frutto esotico che è il leader nel contenuto proteico è il frutto della passione. Il frutto stesso è molto ricco di vitamine e ha molte proprietà positive. Inoltre, il frutto della passione contiene 2 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto. Puoi mangiare tu stesso un frutto esotico, aggiungerlo alle macedonie o farne un frullato.
• Tutte le tue banane preferite contengono anche questo importante componente nella loro polpa. Per 100 grammi di prodotto contiene 1,1 grammi di proteine. Mangiando una banana, non solo soddisfi la sensazione di fame, ma rafforzi anche il corpo, saturandolo con il potassio e altre sostanze utili. Questo frutto è ottimo per uno spuntino veloce, che consente di saturare il corpo con molte vitamine e sostanze utili. Puoi mangiare questo frutto tu stesso, oppure puoi aggiungerlo alla cagliata, che contiene anche proteine. È possibile fare un frappè o aggiungere pezzi di frutta esotica allo yogurt naturale.

Frutta esotica

• Quasi 2 grammi di proteine ​​sono contenuti in kumquat. Questo frutto aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario e dà energia e vitalità. Questo frutto viene mangiato da solo. È importante notare che tutti i benefici del frutto sono contenuti nella sua buccia. Pertanto, il kumquat viene semplicemente lavato e mangiato a fondo con la pelle, eliminando solo le pietre.
• Un frutto esotico chiamato durian contiene circa 1,5 grammi di questa preziosa sostanza per 100 grammi La polpa di questo frutto contiene molte vitamine ed elementi benefici. Il frutto soddisfa perfettamente la fame, rafforza il sistema immunitario e dà energia extra. L'uso regolare di questo frutto esotico aiuta a stabilire il lavoro degli intestini ed è un eccellente profilattico contro le malattie intestinali. Nonostante il fatto che i durian non contengano molte proteine, il consumo fetale ha un effetto positivo sulla bellezza e sulla salute di capelli e unghie. Inoltre aiuta a rafforzare il tessuto osseo e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.

• Un po 'più di 1 grammo di proteine ​​si trova nel kiwi. Questo frutto ha una caratteristica unica che dovrebbe essere menzionata separatamente. In questo frutto ci sono sostanze speciali che aiutano a digerire rapidamente e facilmente le proteine ​​che il corpo riceve dai latticini o dai prodotti a base di carne. Per questo motivo, molti atleti sono così caldi con questo frutto esotico. Dopo tutto, grazie alle proteine ​​del kiwi è molto meglio assorbito nel corpo.
• La polpa di alcune varietà di nettarine contiene una grande quantità di proteine. Ad esempio, ci sono varietà in cui 100 grammi contengono circa 1,5 grammi di questa sostanza. Nettarine, in contrasto con le solite pesche, più fragranti e dolci. Tali frutti possono essere consumati indipendentemente, preparare un'insalata o un altro dolce da loro.

Separatamente, vale la pena ricordare che alcuni frutti secchi contengono una grande quantità di questa sostanza benefica. Ad esempio, è essiccato albicocche, prugne, uvetta e date. In media, contengono circa 3 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto. Inoltre, alcune bacche contengono proteine. Questo è un ribes, mora e lampone. Nei dati dei suoi frutti circa 1,5 grammi. E in frutti così popolari come l'albicocca, le pesche, le mele, ecc., Il contenuto proteico è piuttosto ridotto - in media 0,5-0,9 g per 100 g di prodotto.

A proposito di quali alimenti vegetali sono ricchi di proteine, vedere il seguente video.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Quali frutti hanno molte proteine

I composti proteici sono sostanze organiche ad alto peso molecolare costituite da catene di amminoacidi e poiché uno dei tre componenti è incluso nella classica triade BJU insieme a grassi e carboidrati.

Il ruolo dei composti proteici per il corpo umano

Il ruolo dei polipeptidi è molto vario. Come la funzione principale dovrebbe essere notato il ruolo di costruzione con la crescita di una persona Sono la base strutturale di tutti i tessuti del corpo umano - pelle, ossa, muscoli. Quando si praticano sport legati alla costruzione muscolare, è necessario garantire un maggiore apporto di proteine ​​come materiale da costruzione. Non meno importante è il ruolo del trasporto: la consegna di ossigeno al cervello e ad altri organi. I polipeptidi sono costituiti da ormoni ed enzimi, senza i quali il cibo non viene digerito. Infine, i composti proteici costituiscono la base del sistema immunitario, che protegge una persona dagli effetti dannosi di fattori esterni e interni. Pertanto, la mancanza di questi nutrienti può portare a tristi conseguenze.

Fonti alimentari di proteine

Frutta con un sacco di proteine

Gli amminoacidi che sono necessari per una persona sono divisi in due classi:

• sostituibile - quelli che il corpo produce da sé;
• insostituibile - quelli che devono essere ricevuti dall'esterno.

In accordo con questa divisione, i polipeptidi che compongono i prodotti alimentari sono suddivisi in:

• di alta qualità (contiene tutti gli aminoacidi necessari) contenuti negli alimenti di origine animale;
• Difettoso (non contengono tutte le sostanze necessarie) sono contenute nelle piante.

Va notato che l '"inferiorità" delle sostanze vegetali può essere compensata da una combinazione di diversi prodotti che si completano a vicenda con una serie completa di amminoacidi. L'indubbio vantaggio è che quando si mangia cibo vegetale una persona non riceve una dose extra di grasso come additivo.

In termini di contenuto proteico, i leader indiscussi sono prodotti di origine animale. Tuttavia, il cibo vegetale può anche fungere da fornitore di questi nutrienti. Il contenuto di valutazione del numero di tali composti nei prodotti vegetali è il seguente:

• cereali, legumi;
• ortaggi;
• i frutti sono ricchi di proteine.

Alimenti vegetali - una fonte di proteine

Fonte di proteine

È chiaro che anche i frutti con un alto contenuto di proteine ​​non sono il fornitore più attivo di aminoacidi. Tuttavia, le proteine ​​nei frutti sono contenute, anche se in piccole quantità, quindi non dovrebbero essere trascurate in alcun modo. Come supplemento per il "dobor" di aminoacidi essenziali, i frutti contenenti proteine ​​saranno di grande beneficio. Chi segue una dieta per dimagrire, non dimentica che questi rappresentanti della flora contengono molte altre sostanze essenziali e oligoelementi, e noi dobbiamo tener conto del loro basso contenuto calorico. Se sai quali frutti contengono proteine, puoi bilanciare correttamente la tua dieta.

Dove vengono trovate la maggior parte delle proteine

Quindi quale frutta ha un sacco di proteine? L'elenco di TOP-5 si presenta così:

• albicocche secche (e altri frutti secchi);
• date;
• avocado;
• frutto della passione;
• banana e kiwi (quantità approssimativamente uguale di polipeptidi).

I nutrizionisti esperti avvertono che dovresti considerare attentamente di fornire al corpo polipeptidi.

Per evitare effetti irreversibili, i vegani devono creare il proprio menu in modo che contenga un set completo di sostanze necessarie per il corpo, includendo sempre i frutti proteici nella dieta. Anche i vegetariani rilassati non possono trascurare la composizione qualitativa del loro cibo e dovrebbero sicuramente assicurarsi che la mancanza di proteine ​​animali sia necessariamente compensata dal cibo vegetale. Per un migliore assorbimento dei polipeptidi, i medici raccomandano di assumere cibi proteici al mattino.

http://calenda.ru/uxod-za-soboj/frukty-bogatye-na-belok.html

Alimenti ricchi di proteine. Il meglio del meglio.

Saluti, amici! Oggi creiamo cibi ricchi di proteine. Da esso imparerai tutto sull'utilità e l'utilità di questo nutriente, imparerai a scegliere correttamente gli alimenti proteici e a conoscere... Non rivelerò tutte le carte per salvare qualche intrigo.

Quindi, tutti hanno drizzato le orecchie e si sono preparati per assorbire megabyte di informazioni utili.

Alimenti ricchi di proteine: basi teoriche

È successo che il bodybuilding non è solo un noioso carico ghiandolare, ma anche un approccio responsabile alla nutrizione. Tuttavia, la stragrande maggioranza delle persone che frequentano la palestra, incurante (non abbigliamento :)) sono legate a problemi nutrizionali, e in particolare al blocco principale per i muscoli - proteine. Non vale la pena incolparli (tu) per questo, questo è un fenomeno normale, e questo è dovuto al fatto che la razione umana inizialmente consumata è esaurita in questa sostanza nutritiva. E l'introduzione di una nuova abitudine - usare più alimenti ricchi di proteine ​​è un processo piuttosto spiacevole e senza fretta.

In generale, se si aumentano le statistiche, la maggioranza (circa l'80%) dei "formatori" e l'idoneità delle giovani donne non crescono (in termini di aumento del volume muscolare), perché la loro dieta è priva di alimenti proteici di qualità (ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi). La nostra nota di oggi è dedicata alle risposte a queste e a molte altre domande.

Nota:

Durante la stesura dell'articolo, l'autore ha cercato di riunire non solo la sua base di conoscenze, ma anche ricerche e informazioni pratiche da varie fonti straniere.

Prima di tuffarmi in teoria, vorrei ricordare ai "nuovi" e ai già esperti visitatori e lettori che nel nostro pantheon esiste già una voce dedicata ai problemi di costruzione e nutrizionali, e suona come questa [Belki. Tutta la verità sull'elemento costruttivo principale dei muscoli]. Pertanto, ti consiglio vivamente di familiarizzare prima con la creazione e solo dopo di procedere alla sua logica prosecuzione.

Quindi, vorrei iniziare con una breve informazione "storica" ​​sulla proteina.

Alimenti ricchi di proteine: tutta la verità sulle proteine

Proteine ​​(proteine ​​/ proteine) dal punto di vista di un bodybuilder - un elemento fondamentale per la creazione di nuove strutture muscolari. È un nutriente fondamentale nella nutrizione dell'atleta (e non solo) su cui poggia la muscolatura. Nelle fonti alimentari, le proteine ​​sono sotto forma di amminoacidi (materie prime per la costruzione di proteine), che sono sostituibili, indispensabili (non sintetizzate dal corpo) e condizionalmente insostituibili.

La classificazione visuale è la seguente.

Molto spesso nella letteratura (soprattutto straniera) è possibile trovare la seguente immagine di aminoacidi essenziali.

Quelle persone che vogliono guadagnare "buono" peso (non grasso), costruire muscoli o semplicemente condurre uno stile di vita sano dovrebbero includere alimenti ricchi di proteine ​​nella loro dieta. Ciò è dovuto al fatto che le proteine ​​sono uno dei principali fattori per la riparazione e la crescita dei muscoli. Una dieta composta da (compresi) alimenti ricchi di proteine ​​è la base per costruire un corpo armonioso.

Pertanto, è molto importante capire, soprattutto per i principianti, che prima di andare in palestra per la prima volta e pensare a "come costruire i muscoli?", Devi prima pensare alla tua dieta, sostituendo vari carboidrati semplici (pane, biscotti, panini e così via ) sulle proteine.

La maggior parte inizia le loro avventure formative dal calvo (prurito e andato), e come risultato (dopo 2-3 mesi e l'assenza di risultati visibili), le lezioni con il ferro vengono martellate. E questo accade perché, dopo aver seguito un allenamento ben condotto, non è il materiale da costruzione che viene gettato nella fornace del corpo, ma la solita dieta (patate, salsicce, pane e così via). Oppure, la qualità (percentuale di proteine) e la quantità di proteine ​​consumate non raggiungono il livello di innesco dei meccanismi di crescita.

Alimenti ricchi di proteine: come scegliere

Ora diamo un'occhiata a come scegliere i cibi giusti ricchi di proteine. Non molte persone sanno come acquistare saggiamente prodotti nei negozi o nei supermercati. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad essere sempre nutriti correttamente.

Consiglio numero 1. Mix proteico

Quando si sceglie un'alimentazione nutriente da costruzione, si cerca sempre una combinazione di proteine ​​animali e vegetali. Se sei attivamente impegnato nella costruzione del tuo corpo, allora dovresti consumare 1,5 grammi (donne) e 2 grammi (uomini) di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Ricorda sempre che:

• le proteine ​​animali sono proteine ​​più complete. Contengono tutti gli amminoacidi necessari per creare nuove strutture proteiche nel tuo corpo. Le proteine ​​animali includono: pollame, pesce, carne, uova, latticini (kefir, ryazhenka, varenets), formaggio e latte;
• Le fonti proteiche da verdure, cereali, frutta e noci sono carenti. Sono privati ​​di uno o più amminoacidi necessari per la creazione di nuove proteine. Il corpo li usa, rompendosi in singoli amminoacidi. Questi ultimi vengono quindi combinati con altri amminoacidi (da altri prodotti) per creare nuovi elementi costitutivi;
• leggi sempre le informazioni sulla composizione del prodotto (valore nutrizionale) sul retro, a volte il prodotto più costoso non significa il più utile. La posizione "la quantità di proteine ​​in 100 g" - più alto è il valore, meglio è (con un basso contenuto di grassi).

Confronta i due prodotti che erano sullo stesso scaffale di pesce.

Consiglio numero 2. soia

Soia: un tipo di proteina a tutti gli effetti, una buona alternativa alle proteine ​​animali della carne rossa. Includere nella dieta alimenti come la soia o il tofu. Ciò aumenterà significativamente il livello di proteine.

Consiglio numero 3. Commestibile

Vota la tua dieta non solo in termini di contenuto proteico.

Molti tipi di proteine ​​(ad esempio noci, fagioli, cereali integrali) includono fibre alimentari (fibre). Aiuta a digerire il cibo e ti dà un maggiore senso di sazietà. D'altra parte, alcuni prodotti proteici (latte intero, carne di manzo) contengono grassi saturi, che portano alle arterie intasate. Scegliere alternative proteiche più sane, come carne magra (carne di pollame) e latte scremato.

Consiglio numero 4. Bypass party

Evitare i vari prodotti semilavorati arrotolati in barattoli o confezioni sottovuoto. Spesso, al fine di prolungare la loro vita di servizio, vengono aggiunte varie sostanze chimiche (conservanti, additivi di classe E e mn). Evitare anche varie salsicce e salsicce. In effetti, la carne (proteina) in essi è molto inferiore a quella dichiarata dal produttore.

Consiglio numero 5. Bilancio

Mantenere un equilibrio tra la quantità di carboidrati e proteine ​​consumate. In media, questi ultimi dovrebbero rappresentare il 25-30% e i carboidrati - circa il 55-60%. Gli alimenti ricchi di proteine, ti permettono di controllare il peso, eliminando la sensazione di fame.

Consiglio numero 6. modifiche

È abbastanza problematico prendere e cambiare subito la dieta abituale. Pertanto, gradualmente e gradualmente introdurre nuove abitudini alimentari. Ad esempio, sostituire carne macinata con tacchino o salsiccia con petto di pollo. Cambiare i metodi di cottura - invece di friggere, stufare in acqua o cucinare su una griglia, un forno a microonde e una doppia caldaia ti aiuteranno anche. Utilizzare al posto delle uova intere solo i bianchi d'uovo, escludendo il colesterolo cattivo dalla dieta.

Nota:

In effetti, le preoccupazioni sull'eccesso di colesterolo dalle uova di gallina sono molto esagerate. Puoi tranquillamente, senza pensarci due volte, mangiare fino a 3-4 uova al giorno.

Consiglio numero 7. Programma di potere

Tutti i tuoi sforzi nella scelta di cibi ricchi di proteine ​​saranno vani se non impari come gestire la tua dieta. Per fare questo, è necessario avere un diario alimentare in cui prescrivere, a che ora e quale piatto si dovrebbe criceto. Tale sistema eliminerà vari snack e lunghe pause tra un pasto e l'altro.

Consiglio numero 8. inventiva

Non importa quanto tu sia forte, a volte ci sono momenti in cui vuoi smettere di mangiare e mangiare al massimo :). Per evitare tali guasti, sperimenta periodicamente la tua dieta: prova nuovi prodotti (combinazioni), nuove ricette e stazioni di servizio.

Quindi, qui, sembra, tutto, passiamo al punto saliente del programma, vale a dire...

Alimenti ricchi di proteine: cosa sono

Non so voi, ma sono molto sensibile alla nutrizione e ho sempre dedicato il maggior tempo possibile alla scelta degli alimenti giusti, compresi gli alimenti proteici. In effetti, ora la mia scelta è sempre predeterminata, perché Conosco quale gastronomia contiene più proteine, ma prima mi sono dilungata nello studio del packaging e nella lettura della composizione.

In generale, è consuetudine isolare le seguenti fonti di proteine ​​(presentate in ordine decrescente di valore).

Ora passiamo attraverso i prodotti più proteici di ciascuna fonte proteica.

Alimenti ricchi di proteine: fonti proteiche

№1. Carne e pollame

Molti considerano la carne, a causa del suo contenuto di grassi, una cattiva fonte di proteine, da un lato lo è. Ma d'altra parte, chi ti impedisce di scegliere le sue varietà a basso contenuto di grassi. Includi i seguenti tipi di carne nella tua dieta:

• manzo magro (bistecca, manzo alla Stroganoff);
• pollo (petto, filetto);
• tacchino (filetto);
• carne di coniglio;
• carne di cervo

Nota:

In tutte le figure successive, viene adottata la seguente designazione: la frazione indica il contenuto di proteine ​​/ contenuto di grassi per 100 g del prodotto.

№2. Pesce e frutti di mare

Il pesce è forse la migliore fonte di aminoacidi essenziali necessari per il recupero e la crescita del tessuto muscolare. Contiene sei volte più proteine ​​dei prodotti lattiero-caseari, rendendola una delle fonti più ricche di materiale da costruzione. Ricorda questo e includi nella tua dieta i seguenti tipi di pesce e frutti di mare:

• tonno (naturale);
• salmone (filetto di pesce);
• sardine;
• sgombri;
• acciughe;
• triglie;
• tilapia;
• gamberetti;
• calamari;
• aragoste;
• il latte.

№3. Frutta e verdura

Frutta e verdura sono un'ottima fonte di proteine ​​e altri nutrienti essenziali. Contengono fibre e molte vitamine che il corpo ha bisogno di funzionare correttamente. Tuttavia, va ricordato che molte verdure (ad esempio le patate) contengono grandi quantità di carboidrati. Pertanto, è necessario affrontare in modo competente la scelta di tali prodotti.

Includi i seguenti tipi di frutta e verdura nella tua dieta:

• Fuju cinese (asparagi di soia);
• tofu;
• semi di soia;
• ceci;
• fagioli;
• riso integrale;
• spinaci;
• asparagi;
• avocado;
• banana.

№4. Noci e semi

Oltre al fatto che noci e semi sono relativamente ricchi di proteine, sono anche ricchi di grassi che fanno bene al cervello e al sistema nervoso. E da allora fino al 60% del cervello umano è costituito da grassi buoni, quindi includere i seguenti tipi di semi e noci nella vostra dieta:

• semi di zucca;
• semi di girasole;
• burro di arachidi;
• mandorle;
• nocciole;
• noci;
• noce del Brasile

№5. Uova, formaggio e prodotti caseari

Le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​(albume d'uovo) per la costruzione muscolare. I latticini ricchi di calcio e vitamina D sono lo snack perfetto dopo l'esercizio.

Includi nella tua dieta:

• uova (pollo, quaglia);
• ricotta (a basso contenuto di grassi o fino al 5%);
• kefir (senza grassi);
• latte (vacca scremata);
• latte scremato in polvere;
• formaggio (Oltermani 9%, Edam).

Nota:

Gli alimenti ricchi di proteine ​​e i loro effetti sul corpo umano sono stati oggetto di numerosi studi e numerosi rapporti scientifici. Sebbene ci siano più proteine ​​nella carne, alcuni studi mostrano che è meglio mangiare più frutta e verdura perché contengono fibre e altri nutrienti vitali.

Quando si disegna il cesto della spesa, è importante ricordare che la dieta deve essere bilanciata in tutti i nutrienti nutritivi, non solo nelle proteine. Pertanto, affidati sempre alla base, la piramide del potere, e sarai sempre ben nutrito correttamente.

Bene, in conclusione, come promesso, un po 'scientifico.

Alimenti ricchi di proteine: cosa dice la scienza

Nel 2012, uno studio di ricerca su proteine, calorie e aumento di peso è stato condotto presso il Pennington Research Center (USA). Nel corso di questo sono stati ottenuti risultati insoliti, secondo i quali l'aumento di peso dipende dal numero di calorie consumate e non dalla quantità di proteine ​​consumate.

La maggior parte dei nutrizionisti ritiene che le proteine, i grassi e i carboidrati contenuti nella dieta umana abbiano un valore maggiore sull'aumento di peso rispetto alla quantità di calorie consumate con il cibo. Questo studio ha dimostrato il contrario.

Durante questo periodo, 25 ratti sperimentali di persone coraggiose sono stati imprigionati nella camera metabolica per un periodo di 12 settimane. I volontari hanno dovuto mangiare circa 1000 calorie in più al giorno oltre a quello di cui avevano bisogno per mantenere il peso. Le loro diete contenevano rispettivamente il 5%, il 15% e il 25% delle calorie da proteine.

Tutti i volontari hanno guadagnato peso (il che non è sorprendente), sebbene il gruppo con poche proteine ​​(5%) abbia recuperato leggermente meno. La maggior parte del peso extra è grassa. Nei gruppi medi e alti di proteine, le persone hanno anche guadagnato massa muscolare. Il gruppo a basso contenuto di proteine ​​ha perso muscoli.

È probabile che tutte le differenze di peso tra le persone siano associate a diverse spese energetiche per l'attività e il mantenimento del calore (le proteine ​​causano una maggiore perdita di calore).

I risultati dicono che una dieta a basso contenuto di proteine ​​ha causato la perdita muscolare (che è male per un atleta). Inoltre, non c'è molta differenza tra una dieta contenente il 15% di proteine ​​e più in alto (25%). Lo studio ha anche dimostrato che le diete proteiche più elevate non aiutano una persona a perdere peso se non riduce il numero di calorie consumate. Le calorie sono più importanti nell'aumento di peso e la loro riduzione è coerente con i risultati di altri studi. Naturalmente, anche la qualità della dieta è importante: è più facile ridurre la quantità di calorie consumate se una persona consuma molta verdura, frutta, cereali integrali.

Bene, ora l'articolo può essere considerato logicamente completo. Resta da fare un bilancio e salutarsi l'un l'altro con una penna :).

postfazione

Un'altra nota è stata scritta, oggi abbiamo continuato a occuparci di problemi nutrizionali e abbiamo parlato di cibi ad alto contenuto proteico. Dopo aver letto, devi solo fare una cosa: andare al supermercato e fare scorta dei prodotti giusti. Bene, con questo già fai fronte perfettamente senza di me, buon appetito!

PS. Chiunque scrive un commento si perpetuerà nella storia!

PPS. Il progetto è stato d'aiuto? Poi lascia un link ad esso nello stato del tuo social network - oltre 100 punti al karma, garantito :).

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

http://ferrum-body.ru/produktyi-bogatyie-belkom.html

Frutta ricca di proteine.

I frutti contengono proteine? Questo articolo è stato scritto (tradotto) dopo aver ricevuto numerosi commenti sull'articolo "Nutrizione nell'insufficienza pancreatica esocrina". Ecco l'ultimo commento letterale "Bene, quali sono gli scoiattoli dai frutti? Chiama questo frutto ricco di proteine. "

Per rispondere alla domanda che ho posto, ho trovato e tradotto l'articolo "I 15 frutti più ricchi di proteine" di Bembu.com, il cui redattore capo è la dott.ssa Carly Dolan.

Eppure, alcuni dei nomi dei frutti sono link attivi che portano agli articoli su questo blog. L'autore dell'articolo non ha collegamenti con i frutti elencati.

Ecco i migliori frutti, il più alto contenuto di proteine, ordinati in ordine dal suo contenuto più elevato a quello inferiore.

I frutti non sono generalmente noti per il loro contenuto proteico, ma ce ne sono alcuni che sono migliori di altri quando si tratta di aiutarvi ad aumentare l'assunzione di proteine ​​durante il giorno.

Oltre alle loro quantità relativamente piccole di proteine, riceverete importanti vitamine e minerali.

Molte di queste vitamine agiscono come potenti antiossidanti nel corpo, rafforzano il sistema immunitario e aiutano a combattere i radicali liberi prodotti ogni giorno.

1. Albicocche secche: 3,4 g di proteine ​​(6% di DV)

Le albicocche sono uscite in cima a questa lista, ma devono essere varietà essiccate, poiché le albicocche fresche non forniscono la stessa quantità di proteine.

Scoprirai ripetutamente che nella maggior parte dei frutti secchi le loro sostanze utili sono concentrate, ma aumenta anche il contenuto di zucchero.

Oltre alle proteine ​​che forniscono al corpo, le albicocche sono anche un'ottima fonte di vitamina A, che agisce come un antiossidante nel corpo per proteggerlo dai danni dei radicali liberi, in particolare i danni agli occhi.

Le albicocche contengono anche quantità adeguate di potassio, che aiuta a mantenere sani i valori della pressione arteriosa.

Il vantaggio di mangiare frutta oltre ai bisogni proteici del corpo è che otterrete quasi sempre benefici aggiuntivi da antiossidanti e minerali, oltre che dalle fibre.

Suggerimenti per il loro utilizzo.

Tagliare le albicocche secche e metterle sui piatti o aggiungerle ai biscotti ad alto contenuto proteico.

2. Uva passa: 3,1 g di proteine ​​(6% di DV)

L'uvetta arriva al secondo posto e contiene più proteine ​​delle uve fresche.

La loro dolcezza viene spesso utilizzata durante la cottura e lo spuntino per la nutrizione, comprese le proteine ​​aggiunte.

L'uvetta ti aiuta nella digestione e sono una fonte di calcio, quindi ottieni il sostegno delle tue ossa quando le mangi.

L'uvetta è anche una buona fonte di ferro e potassio, oltre a una buona fonte di fibre.

Come con le albicocche secche e altri frutti secchi, dovresti fare attenzione alla quantità totale di zucchero, perché possono contenere più zucchero di un frutto fresco e di media grandezza.

Suggerimenti per il loro utilizzo.

Aggiungili alla farina d'avena (la farina d'avena è anche una buona fonte di proteine) o ai biscotti di farina d'avena, è anche facile da portare con te e da usare come spuntino quando sei in viaggio.

3. Guava: 2,6 g di proteine ​​(5% di DV)

Guava, potresti non aver mangiato questo frutto, ma devi saperlo.

Naturalmente, per prendere il numero tre nella nostra lista, la guava dovrebbe fornire più proteine ​​rispetto ad altri frutti, e questo è vero, ma questo frutto ha molte altre qualità che non possono essere ignorate.

Quando mangi la guaiava, prendi il licopene, un antiossidante che si trova nei pomodori.

Le guaiave contengono in realtà più licopene rispetto ai pomodori. E il licopene è un antiossidante contro il cancro.

La guaiava è anche un buon modo per aumentare il tuo sistema immunitario, perché contiene molta vitamina C, molto più delle arance, e anche una piccola porzione, come mezza guava, ti darà una dose giornaliera di vitamina C.

Suggerimenti per l'applicazione.

Se non hai familiarità con la guava, allora sai che sono facili da preparare per il cibo.

Sono abbastanza da lavare, tagliare a metà e tritarli.
Può essere consumato crudo o aggiunto a macedonia.

4. Date: 2,4 g di proteine ​​(5% di DV)

Le date sono un'ottima fonte di proteine. Ti forniranno circa il 5% dell'apporto proteico giornaliero.

Questo non è troppo rispetto agli alimenti proteici come il pollo, ma se usato insieme ad altri frutti e verdure, contribuirà.

Aiuta ad aumentare la quantità di potassio quando mangi le datteri, e questo ti aiuterà ad evitare la carenza di potassio, che può portare a una serie di complicazioni di salute.

Quando mangi le datteri, aumenti anche l'apporto di fibre durante il giorno e sono una buona fonte per aiutarti a mantenere i livelli di colesterolo, oltre a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Suggerimenti per l'applicazione.

Le date sono uno spuntino portatile che puoi portare con te e mangiare lungo la strada. Sono spesso utilizzati per la cottura al forno per migliorare il gusto e la dolcezza naturale.

5. Prugne: 2,2 g di proteine ​​(4% DV)

Le prugne sono conosciute per il loro contenuto di fibre e la loro capacità di aiutare a mantenere il peso normale.

Ma appartengono anche a frutti che contengono proteine.

È utile prendere alcune prugne ogni giorno, è una buona abitudine, ma, come tutti i frutti secchi, contengono molto zucchero, quindi dovresti sicuramente limitare il loro consumo.

Oltre al loro contenuto proteico, le prugne sono anche una buona fonte di fenoli che possono aiutarti a evitare il cancro e aiutare a mantenere il cuore sano.

Il loro contenuto di fibre aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue stabili, il che aiuta a mantenere un peso sano ed evitare l'insorgenza del diabete.

Questo è un frutto piccolo con molti benefici benefici.

In generale, le prugne hanno più proteine ​​e potassio del succo di prugna.

Suggerimenti per l'applicazione.

Le prugne sono abbastanza leggere e possono essere mangiate come snack da soli.

6. Avocado: 2 g di proteine ​​(4% di DV)

Potresti essere sorpreso di trovare avocado nella lista dei frutti proteici, ma è in anticipo su molti dei suoi parenti fruttiferi nel suo contenuto di proteine.

Anche se probabilmente hai familiarità con l'avocado a causa dei suoi grassi sani.

Ma non dovresti evitare gli avocado a causa del suo alto contenuto di grassi.

Al giorno d'oggi, sappiamo che non tutti i grassi sono uguali.

E il grasso contenuto negli avocado è quello che dobbiamo ottenere per ridurre il grasso corporeo e anche come parte di una dieta completa e sana.

Gli avocado hanno molti vantaggi oltre alle loro proteine.

Suggerimenti per l'applicazione.

Gli avocado sono ottimi per l'insalata, per cucinare il guacamole. Può essere consumato come spuntino, aggiungere al frullato.

7. Kumquat: 1,9 g di proteine ​​(3% di DV)

Molti di noi non hanno mai mangiato kumquat.

Questi frutti contengono più proteine ​​di molti altri frutti, sono pieni di vitamine e fitonutrienti che aiutano il corpo in diversi modi.

Kumquat può essere utilizzato come parte di una dieta anti-infiammatoria progettata per ridurre i sintomi di infiammazione nel corpo.

Sono anche una buona fonte di fibre e possono darti una carica di energia.

I kumquat non sono solo una fonte decente di proteine, sono anche una buona fonte di importanti vitamine, come la vitamina C, che aiuteranno il sistema immunitario.

Suggerimenti per l'applicazione.

Il kumquat viene solitamente consumato come frutta cruda. Hai solo bisogno di lavarlo e metterlo in bocca e sputare fuori.

8. Jackfruit: 1,7 g di proteine ​​(3% di DV)

È possibile che molti di noi non abbiano provato questo frutto.

Jackfruit non è solo una buona fonte di proteine ​​di frutta, ma ha anche alti livelli di vitamina C e fibre, come molti altri frutti sulla nostra lista.

Una delle caratteristiche del jackfruit che non vuoi perdere è il contenuto di potassio.

Come una banana, una porzione di jackfruit aumenterà il tuo potassio e ti aiuterà a raggiungere l'assunzione giornaliera richiesta.

La maggior parte dei frutti contiene antiossidanti.

Jackfruit non fa eccezione, contiene vitamina C e vitamina A per aiutare il corpo a combattere i danni dei radicali liberi.

Suggerimenti per l'applicazione.

La preparazione del jackfruit può richiedere molto tempo a causa delle sue grandi dimensioni e del rivestimento esterno.

Ma ne vale la pena, almeno qualche volta vale la pena aggiungere un po 'di varietà alla dieta e ottenere i benefici che questo frutto offre, oltre a godere del suo sapore dolce.

9. Ribes: 1,4 g di proteine ​​(3% di DV)

Grazie al colore rosso brillante del ribes rosso, puoi aggiungere un tocco di colore al tuo piatto, mentre allo stesso tempo aggiungi proteine, fibre e minerali importanti alla tua dieta.

Il ribes è caricato con fibre e aiuta a soddisfare le esigenze delle fibre.

È importante trattare le fibre con proteine, perché molti cibi ricchi di proteine ​​hanno poche fibre.

Mangiare cibi come il ribes, che è una fonte di proteine ​​e fibre, è un ottimo modo per integrare l'apporto proteico e aiutare il sistema digestivo.

Il ribes ti fornisce anche la maggior parte della vitamina C di cui hai bisogno ed è alla pari con le vitamine C che ottieni da un'arancia.

Suggerimenti per l'applicazione.

A causa delle dimensioni e della forma delle bacche, puoi versarle sopra l'insalata o semplicemente metterle in bocca.

Le bacche possono anche essere trasformate in marmellata e utilizzate nello stesso modo in cui hai usato marmellata di altre bacche.

10. Lamponi: 1,2 g di proteine ​​(2% di DV)

I lamponi, ovviamente, non contengono molte proteine, ma queste bacche contribuiranno a contribuire al totale delle proteine ​​in grammi al giorno.

Lamponi e altri frutti di bosco sono sulla lista dei superalimenti a causa del loro valore antiossidante, che resistono ai radicali liberi.

Naturalmente, non puoi fare affidamento solo sui lamponi per soddisfare tutte le esigenze del corpo di antiossidanti, ma in combinazione con altri prodotti sani, agiranno nei tuoi interessi.

Oltre al suo contenuto di proteine ​​e antiossidanti, il lampone è anche una buona fonte di fibre, quindi si ottengono almeno tre grandi benefici dall'usarlo.

Suggerimenti per l'applicazione.

I lamponi sono ottimi da mangiare insieme allo yogurt, e questa è una grande opportunità per iniziare bene la giornata con le proteine, perché lo yogurt è anche una buona fonte di proteine.

La robustezza dei lamponi e dello yogurt li rende una coppia complementare.

11. Banane: 1,1 g di proteine ​​(2% di DV)

Le banane contengono abbastanza proteine ​​per fare la nostra lista di frutti ad alto contenuto proteico, ma tieni presente che aggiungeranno solo una frazione del valore proteico giornaliero raccomandato.

Ci sono altre caratteristiche delle banane che li rendono una scelta ragionevole come parte di una dieta consapevole delle proteine.

Sono ben noti per il loro potassio, che ti dà un pieno 10% di quello che ti serve ogni giorno.

Oltre al potassio e alle proteine, le banane aiutano anche a reintegrare le fibre durante il giorno.

Godere di una banana quotidiana può aiutarti a mantenere un peso sano, a sostenere il tuo sistema digestivo e, grazie al potassio in esso contenuto, può aiutare a mantenere la pressione sanguigna normale.

Suggerimenti per l'applicazione.

Le banane sono il prodotto perfetto per qualsiasi spuntino e vengono con la loro confezione portatile.

Di questi, puoi fare il pane con le banane, i pancakes con le banane, il gelato, possono essere aggiunti alla farina d'avena, un cocktail per levigarlo e aumentare le sue proteine.

12. Pesche: 0,9 g di proteine ​​(1% di DV)

Le pesche sono saporite alla fine dell'estate. E possono aggiungere proteine ​​al nostro cibo.

Con le pesche, otteniamo molto più delle proteine.

Le pesche sono una fonte di beta-carotene, che aiuta la salute dei nostri occhi, così come il nostro sistema immunitario.

Puoi trovare i prodotti beta di carotene con il loro colore arancione. Carote, patate dolci, meloni e altri alimenti sono anche sfumati di arancia.

Sono anche una buona fonte di fibre, che aiuta a mantenere i vostri organi digestivi puliti e non tossici.

Per questo motivo, si vede spesso che sono inclusi nella dieta e programmi di perdita di peso per l'effetto naturale della perdita di peso che forniscono.

Suggerimenti per l'applicazione.

Le pesche sono difficili da mantenere fresche. Ma possono essere comprati e congelati. E poi aggiungere fette di pesca ai cocktail o una ciotola di yogurt per ancora più proteine.

13. Fig. 0,8 g di proteine ​​(1% di DV)

Indipendentemente dal fatto che si mangiano fichi freschi o fichi secchi, si ottengono alcune proteine ​​da loro, così come altri nutrienti che contribuiscono a una dieta sana.

Puoi mangiare fichi freschi o essiccati.

I fichi secchi forniranno più proteine ​​per grammo, ma hanno anche molto più zucchero, che bilancia i benefici che si ottengono dalle proteine.

I fichi sono anche nella lista degli alimenti con il più alto contenuto di calcio, oltre a una buona fonte di potassio.

Nella forma secca, sono un'ottima fonte di fibre, che ti aiuterà a sentirti pieno ed è una grande aggiunta ad una dieta ricca di proteine.

Suggerimenti per l'applicazione.

Se non sei abituato a lavorare con i fichi, questo potrebbe richiedere un po 'di familiarizzazione, ma ne vale la pena.

Una volta imparato a cucinarli, puoi utilizzare i fichi freschi in diversi modi: dall'insalata agli snack e altro ancora.

14. Pompelmo: 0,8 g di proteine ​​(1% di DV)

Il pompelmo si è guadagnato una reputazione per un'alimentazione sana e fornisce una modesta quantità di proteine ​​rispetto ad altri frutti sulla nostra lista.

In generale, riceverete molti benefici mangiando pompelmo, molti dei quali oscurano tutto ciò che ottenete dal suo contenuto proteico.

Il pompelmo può aiutare con gli sforzi di perdita di peso, ma non è necessario usarlo come parte di qualsiasi dieta di pompelmo o piano di perdita di peso estrema.

Il pompelmo quotidiano al mattino ti dà un buon inizio con l'aggiunta di fibre, essendo un pasto a basso contenuto calorico e fornendoti energia in modo da poter iniziare bene la giornata.

Oltre ai benefici della perdita di peso e delle proteine, il pompelmo è anche una buona fonte di vitamina C, come la maggior parte degli agrumi.

Questo rafforzerà il tuo sistema immunitario rendendo il pompelmo un frutto eccellente che viene venduto in inverno quando c'è il rischio di contrarre l'influenza o altri virus.

Suggerimenti per l'applicazione.

Se non ti piace il sapore aspro del pompelmo, ma non vuoi aggiungere zucchero raffinato, prova mezzo cucchiaino di miele biologico crudo, distribuito sulla metà superiore del pompelmo.

15. Cantalupo: 0,8 g di proteine ​​(1% di DV)

Il cantalupo è un tipo di melone. Uno dei modi più deliziosi per aumentare la tua proteina è mangiare melone.

Il gusto dolce e la consistenza morbida ne fanno un'ottima aggiunta al menu.

Ma lei ha ancora molte opportunità per migliorare la tua salute.

Il melone contiene molta vitamina A e vitamina C.

Questo duetto di due vitamine, che sono potenti antiossidanti, protegge il corpo umano dai danni causati dai radicali liberi, aiuta il sistema immunitario.

Questo melone arancione è una fonte di beta-carotene, un antiossidante che aiuta la vista e il sistema immunitario.

Contiene anche alcune fibre, che aiutano il sistema digestivo.

Suggerimenti per l'applicazione.

Il cantalupo è un ottimo frutto da mangiare per tutta l'estate.

Questo frutto è gustoso da solo, ma può essere mescolato con altri meloni, come la melata o l'anguria, in un'insalata deliziosa che non è mai soddisfacente.

Tradotto da Galina Lushanova.

Spero che ora tu sappia che i frutti contengono proteine, anche se contengono molto più di altre sostanze che sono benefiche per la nostra salute. Pertanto, devono essere nella nostra dieta.

Si prega di scrivere se questo articolo è stato utile per voi.

http://pishhaizdorove.com/frukty-s-vysokim-soderzhaniem-belka/