9 segni che non hai abbastanza proteine

Se pensi al tuo regime di allenamento e dieta, le proteine sono abbastanza semplici da ottenere.

La proteina è la sostanza più preziosa che dà energia al nostro corpo: aiuta a riprendersi dall'intenso sforzo fisico, sostiene l'attività vitale e mantiene una sensazione di pienezza e soddisfazione dopo aver mangiato. Ma quelle persone che vengono in uno stile di vita yogico spesso hanno seri problemi con esso. In primo luogo, ciò è dovuto al fatto che rinunciano alla carne e seguono una dieta vegetariana squilibrata e, in secondo luogo, iniziano pratiche disperate senza reintegrare il consumo di energia con sostanze utili.

Naturalmente, se si pensa al regime di allenamento e alla dieta, è abbastanza facile ottenere proteine. La cosa principale è capire che è proprio quello che manca e iniziare a lavorare sul problema. Qui ci sono 9 segni di base con cui è possibile diagnosticare una mancanza di proteine.

http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/

14 motivi per cui vuoi sempre mangiare

La fame è un segnale naturale del tuo corpo che ha bisogno di più cibo. Quando hai fame, lo stomaco può "rombare" e sentirsi vuoto, oppure potresti avere mal di testa, irritabilità o incapacità di concentrazione. Per la maggior parte delle persone, potrebbero volerci alcune ore dopo un pasto, prima che si sentano di nuovo affamati, anche se questo non si applica a tutti. Ci sono diverse spiegazioni possibili per questo, e una costante sensazione di fame può essere associata a una dieta che manca di proteine, grassi o fibre, oltre a stress eccessivo o disidratazione. In questo articolo vedremo 14 possibili motivi per cui voglio sempre mangiare.

14 motivi per cui vuoi sempre mangiare

1. Non mangi abbastanza proteine

Mangiare abbastanza proteine è importante per controllare l'appetito. Le proteine hanno proprietà di riduzione della fame che possono aiutarti a consumare meno calorie automaticamente durante il giorno. Svolge un ruolo nell'aumentare la produzione di ormoni che segnalano la sazietà e riducono i livelli ormonali che stimolano la fame (1, 2, 3, 4).

A causa di questi effetti, puoi spesso provare fame se non mangi abbastanza proteine.

In uno studio, 14 uomini in sovrappeso che hanno ricevuto il 25% delle loro calorie da proteine per 12 settimane hanno sperimentato una diminuzione del 50% del loro desiderio di mangiare di notte rispetto a un gruppo che consumava meno proteine (5).

Inoltre, le persone che hanno consumato più proteine hanno riferito un maggiore senso di sazietà durante il giorno e pensieri meno ossessivi sul cibo (5).

Molti cibi diversi hanno un alto livello di proteine, quindi non è difficile averne abbastanza nella dieta. L'inclusione di alimenti proteici in ogni pasto può aiutare a prevenire la fame eccessiva.

I prodotti animali, come carne, pollame, pesce e uova, sono ricchi di proteine. Si trova anche in alcuni prodotti caseari, tra cui latte e yogurt, oltre a diversi prodotti a base di erbe, come legumi, noci, semi e cereali integrali.

Sommario:

Le proteine svolgono un ruolo importante nel controllo dell'appetito, regolando gli ormoni della fame. Se si consumano alimenti proteici insufficienti, si può costantemente sperimentare la fame.

2. Non stai dormendo abbastanza

Il sonno completo è estremamente importante per la tua salute. Il sonno è necessario per il corretto funzionamento del cervello e del sistema immunitario, e questo è associato a un minor rischio di sviluppare diverse malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari e cancro (6).

Inoltre, abbastanza sonno è un fattore nel controllo dell'appetito, in quanto aiuta a regolare la grelina, un ormone stimolante l'appetito. La mancanza di sonno porta a livelli più elevati di grelina, quindi potresti sentirti affamato quando sei privato del sonno (7, 8).

In uno studio, 15 persone che sono state private del sonno per una notte hanno riferito di essere molto più affamate e hanno scelto una dose più grande del 14% rispetto a un gruppo che dormiva otto ore (9).

Un adeguato sonno aiuta anche a garantire livelli adeguati di leptina, che è un ormone che promuove la sazietà (7, 8).

Per mantenere la fame sotto controllo, di solito è consigliabile ottenere almeno otto ore di sonno ininterrotto ogni notte.

Sommario:

È noto che la privazione del sonno provoca fluttuazioni nel livello dell'ormone della fame e può spingere una persona a mangiare di più.

3. Mangi troppo carboidrati raffinati

Se hai una domanda sul perché vuoi mangiare tutto il tempo, i carboidrati raffinati, vale a dire il loro consumo significativo, possono essere uno dei motivi.

I carboidrati raffinati venivano lavorati e privi di fibre, vitamine e minerali. Una delle fonti più popolari di carboidrati raffinati è la farina bianca, che si trova in molti alimenti, come prodotti da forno e pasta. Anche per l'elenco dei prodotti con carboidrati raffinati è il riso bianco. Prodotti come bibite, dolci e dolci prodotti con zuccheri raffinati sono anche considerati carboidrati raffinati.

Poiché i carboidrati raffinati non incorporano fibre, il tuo corpo li digerisce molto rapidamente. Questo è il motivo principale per cui si vuole mangiare costantemente, poiché i carboidrati raffinati non contribuiscono a una sensazione significativa di sazietà (10).

Inoltre, l'uso di carboidrati raffinati può portare a rapidi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue. Ciò porta ad un aumento del livello di insulina - un ormone responsabile del trasporto di zucchero nelle cellule (10, 11).

Quando molta insulina viene immediatamente rilasciata in risposta a un livello elevato di zucchero nel sangue, inizia a rimuovere rapidamente lo zucchero dal sangue, che può portare a una forte diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue (10, 11).

Le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue segnalano al tuo corpo che ha bisogno di più cibo, che è un'altra ragione per cui spesso ti senti affamato. Soprattutto se i carboidrati raffinati sono una parte significativa della dieta (10).

Cosa fare se vuoi costantemente mangiare? Per ridurre il consumo di carboidrati raffinati, è sufficiente sostituirli con cibi integrali più sani, come verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Questi alimenti contengono ancora quantità elevate di carboidrati, ma sono ricchi di fibre, il che è utile per mantenere il controllo della fame (12).

Dettagli sui carboidrati raffinati, i loro danni alla salute e quali prodotti contengono, leggi qui - Carboidrati raffinati: danno, elenco di prodotti.

Sommario:

I carboidrati raffinati sono carenti di fibre e causano fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che sono i motivi principali per cui sei costantemente affamato.

4. La dieta è a basso contenuto di grassi.

Il grasso gioca un ruolo chiave nel farti sentire pieno. Ciò è in parte dovuto al suo lento passaggio attraverso il tratto gastrointestinale. Ciò significa che è necessario più tempo per digerirli e rimangono nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, il consumo di cibi grassi può portare al rilascio di vari ormoni che aumentano la sensazione di sazietà (13, 14, 15).

Se nella tua dieta non ci sono quasi grassi, potresti provare una costante sensazione di fame.

Uno studio, di cui 270 adulti obesi, ha dimostrato che coloro che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi avevano un aumento significativo delle voglie per i carboidrati e cibi preferiti ad alto contenuto di zuccheri rispetto a un gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati. (16).

Inoltre, le persone nel gruppo a basso contenuto di grassi hanno riportato un maggiore senso di fame costante, in contrasto con il gruppo che seguiva una dieta a basso contenuto di carboidrati (16).

Ci sono molti cibi salutari ad alto contenuto di grassi che puoi includere nella tua dieta per aumentare l'assunzione di grassi. Alcuni tipi di grassi, come i trigliceridi a catena media (SCT) e gli acidi grassi omega-3, sono stati studiati maggiormente in relazione al loro effetto sulla riduzione dell'appetito (17, 18, 19, 20).

L'olio di cocco è la fonte più ricca di SCR e gli acidi grassi omega-3 si trovano nei pesci grassi come il salmone, il tonno, lo sgombro e l'aringa. È inoltre possibile ottenere omega-3 da prodotti a base di erbe come noci e semi di lino.

Alcune altre fonti di cibi sani e ricchi di grassi includono avocado, olio d'oliva, uova e yogurt grasso.

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Puoi sempre provare fame se non mangi abbastanza grasso. Ciò è dovuto al fatto che il grasso svolge un ruolo nel rallentare la digestione e aumentare la produzione di ormoni che stimolano una sensazione di pienezza.

5. Non bevi abbastanza acqua

La corretta idratazione corporea è incredibilmente importante per la tua salute generale. Bere abbastanza acqua ha diversi benefici per la salute, tra cui è importante migliorare la salute del cervello e del cuore e ottimizzare l'efficacia degli sport. Inoltre, l'acqua mantiene in salute la pelle e il sistema digestivo (21).

L'acqua provoca anche una sensazione di pienezza allo stomaco abbastanza bene, e ha il potenziale per ridurre l'appetito se consumato prima dei pasti (22, 23).

In uno studio, 14 persone che hanno bevuto due tazze di acqua prima dei pasti hanno consumato quasi 600 calorie in meno rispetto a quelle che non bevevano acqua (24).

Se non bevi abbastanza acqua, potresti notare che ti senti spesso affamato. È anche noto che la sensazione di sete può essere presa per la sensazione di fame. Se hai sempre fame, può essere utile bere un bicchiere o due di acqua per scoprire se ha sete (23).

Per idratare correttamente il corpo, basta bere acqua quando si ha sete. Consumare grandi quantità di alimenti ricchi di acqua, compresi frutta e verdura, aiuterà anche a soddisfare il fabbisogno idrico (25).

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Puoi sempre avere fame se non bevi abbastanza acqua. Ciò è dovuto al fatto che ha proprietà che riducono l'appetito. Inoltre, è possibile che si confonda la sensazione di sete con la sensazione di fame.

6. Mangi una piccola fibra

Se la tua dieta non contiene fibre, puoi spesso avere fame. Consumare grandi quantità di cibi ricchi di fibre è utile per mantenere il controllo della fame. Gli alimenti ricchi di fibre rallentano il tasso di svuotamento gastrico e richiedono più tempo per digerire rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre (12, 26).

Inoltre, l'elevato apporto di fibre influisce sul rilascio di ormoni che riducono l'appetito e sulla produzione di acidi grassi a catena corta, che hanno dimostrato di contribuire a una sensazione di pienezza (12).

È importante notare che ci sono diversi tipi di fibra. Alcuni di questi tipi di fibra alimentare meglio di altri supportano la sensazione di sazietà e prevengono la fame. Diversi studi hanno trovato che la fibra solubile (fibra idrosolubile) è più saturante della fibra insolubile (27, 28, 29).

Eccellenti fonti di fibra solubile sono prodotti come:

Una dieta ricca di fibre non solo aiuta a ridurre la fame, ma è anche associata ad una serie di altri benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità (30).

In modo da ottenere abbastanza fibra, dare la preferenza a diete ricche di cibi vegetali interi come frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Sommario:

Se la tua dieta non contiene fibre, potresti scoprire di avere sempre fame. Ciò è dovuto al fatto che la fibra svolge un ruolo nel ridurre l'appetito e fornire una sensazione di pienezza.

7. Durante il pasto non ti concentri sul cibo

Perché vuoi sempre mangiare? Può anche essere associato a una bassa concentrazione di cibo durante i pasti.

Se vivi uno stile di vita frenetico, puoi spesso mangiare distratto da cose diverse o pensare a loro. Anche se può farti risparmiare tempo, mangiare durante qualsiasi attività può essere dannoso per la salute, poiché aumenta l'appetito, l'apporto calorico e il peso corporeo, rispettivamente.

La ragione principale di ciò è che distragendo durante un pasto riduci la tua consapevolezza di quanto effettivamente consumi. Questo ti impedisce di riconoscere i segnali di una sensazione di sazietà, che non è il caso quando si mangia cibo con una concentrazione sul cibo.

Diversi studi hanno dimostrato che coloro che sono distratti mentre mangiano hanno più fame di quelli che si concentrano sul cibo (31).

In uno studio, 88 donne sono state istruite a mangiare, distratte o sedute in silenzio. Quelli che erano distratti erano meno nutriti e avevano un maggiore desiderio di mangiare di più durante il giorno di quelli che mangiavano in silenzio (32).

Un altro studio ha mostrato che i soggetti che erano stati distratti da un gioco al computer durante il pranzo erano meno pieni di quelli che non giocavano. Inoltre, è stato rivelato che le persone distratte consumavano il 48% di cibo in più nel corso della giornata (33).

Per prevenire la fame costante, devi evitare le distrazioni mentre mangi. Questo ti permetterà di goderti il cibo, aiutando a riconoscere meglio i segnali di saturazione del tuo corpo.

Sommario:

La mancanza di concentrazione sul cibo può essere la ragione per cui vuoi costantemente mangiare, poiché questo ti rende difficile realizzare la sensazione di pienezza.

8. Ti alleni molto

Le persone che si allenano molto (fare sport) bruciano grandi quantità di calorie. Questo è particolarmente vero se esponi regolarmente il tuo corpo ad attività fisica ad alta intensità o esercizio fisico per lunghi periodi di tempo, come la preparazione per una maratona.

Gli studi hanno dimostrato che coloro che esercitano regolarmente hanno la tendenza a metabolizzare più velocemente. Ciò significa che bruciano più calorie a riposo di quelli che conducono uno stile di vita moderato o sedentario (34, 35, 36).

In uno studio, 10 uomini impegnati in un allenamento energetico di 45 minuti hanno aumentato il tasso metabolico complessivo del 37% al giorno, rispetto all'altro giorno in cui non si allenavano (37).

Un altro studio ha dimostrato che le donne che si sono allenate quotidianamente per 16 giorni hanno bruciato il 33% in più di calorie durante il giorno rispetto a un gruppo che non ha esercitato, e il 15% in più di calorie rispetto alle donne che hanno moderato esercizio fisico. I risultati erano simili per gli uomini (38).

Sebbene diversi studi abbiano riscontrato che l'esercizio fisico è utile per sopprimere l'appetito, vi sono alcune prove che un esercizio vigoroso e prolungato provoca un aumento dell'appetito, a differenza di quelli che non si allenano (39, 40, 41, 42).

È possibile prevenire la fame costante che si verifica a causa dell'esercizio, semplicemente mangiando più calorie e sostanze nutritive per coprire i costi energetici durante l'allenamento. È meglio aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, proteine e grassi sani.

Un'altra soluzione è ridurre il numero di esercizi o ridurre l'intensità dell'allenamento.

È importante notare che ciò si applica principalmente a coloro che sono atleti attivi che spesso lavorano con intensità elevata o per lunghi periodi di tempo. Se si esercita con moderazione, probabilmente non è necessario aumentare l'apporto calorico.

Sommario:

Le persone che si allenano regolarmente ad alta intensità tendono ad aumentare l'appetito e il metabolismo più rapido. Quindi, possono sperimentare la fame frequente.

9. Bevi troppo alcol.

L'alcol è ben noto per il suo effetto stimolante l'appetito (43).

Gli studi hanno dimostrato che l'alcol può inibire gli ormoni (come la leptina), che riducono l'appetito, specialmente se consumati prima o durante i pasti. Per questo motivo, se bevi troppo alcol, puoi spesso provare fame (43, 44, 45).

In uno studio, 12 uomini che hanno bevuto 40 ml di alcol prima della cena hanno consumato più di 300 calorie in più rispetto al gruppo che ha bevuto solo 10 ml. Inoltre, chi ha bevuto più alcol ha consumato il 10% in più di calorie durante il giorno, rispetto a un gruppo che ne ha bevuto di meno. Sono anche più propensi a consumare grandi quantità di cibi grassi e salati (46).

Un altro studio ha dimostrato che 26 persone che hanno bevuto 30 ml di alcol con il cibo hanno assunto il 30% in più di calorie rispetto al gruppo che ha evitato l'alcol (47).

L'alcol non solo è in grado di renderti più affamato, ma può anche compromettere il funzionamento della parte del tuo cervello che controlla il giudizio e l'autocontrollo. Può farti mangiare di più, non importa quanto tu sia affamato (44).

Per ridurre gli effetti della fame di alcol, è meglio usarlo con moderazione o evitare completamente di berlo (48).

Sommario:

Bere troppo alcol spesso può farti affamato a causa del suo ruolo nel ridurre la produzione di ormoni che contribuiscono alla sazietà.

10. Bevi le tue calorie

I cibi liquidi e solidi influenzano l'appetito in diversi modi. Se si consumano molti alimenti liquidi, come frullati, sostituti alimentari e zuppe, si può essere più affamati che se si mangiano cibi più solidi. Uno dei motivi principali per questo è che i liquidi passano attraverso lo stomaco più velocemente dei cibi solidi (49, 50, 51).

Inoltre, alcuni studi dimostrano che gli alimenti liquidi non hanno un così grande effetto sulla soppressione degli ormoni che stimolano la fame, rispetto ai cibi solidi (49, 52).

Mangiare cibi liquidi richiede anche meno tempo rispetto al consumo di alimenti solidi. Questo potrebbe farti desiderare di mangiare di più, solo perché il tuo cervello non ha avuto il tempo di elaborare i segnali di saturazione (53).

In uno studio, le persone che hanno consumato cibo liquido hanno riportato meno sensazione di sazietà e più fame rispetto a quelli che consumavano cibo normale. Hanno anche consumato 400 calorie in più durante il giorno rispetto al gruppo alimentare solido (52).

Per prevenire la fame costante, devi mangiare più cibi interi e solidi.

Sommario:

I prodotti liquidi non hanno un tale effetto sulla sensazione di sazietà, come cibi solidi. Per questo motivo, puoi spesso avere fame se i liquidi sono una parte importante della tua dieta.

11. Stai vivendo uno stress significativo.

Lo stress eccessivo è noto per aumentare l'appetito. Ciò è dovuto principalmente al suo effetto sull'aumento del livello di cortisolo, un ormone che è stato trovato per contribuire alla fame e al desiderio di cibo. Per questo motivo, puoi scoprire durante situazioni stressanti che sei costantemente affamato (54, 55, 56, 57).

In uno studio, 59 donne sottoposte a stress, hanno consumato più calorie durante il giorno e consumato alimenti significativamente più dolci, a differenza delle donne che non erano stressate (57).

Un altro studio ha confrontato le abitudini alimentari di 350 ragazze. Coloro che avevano aumentato i livelli di stress avevano più probabilità di mangiare troppo, a differenza di quelli che avevano un livello inferiore di stress. Le ragazze stressate hanno anche segnalato maggiori richieste di spuntini malsani, come patatine e biscotti (58).

Esistono molte strategie che possono essere utilizzate per ridurre lo stress, ad esempio, è possibile iniziare a praticare sport o praticare la respirazione profonda (59, 60).

Sommario:

Lo stress eccessivo è il motivo per cui vuoi sempre mangiare. Ciò è dovuto ad un aumento del livello di cortisolo nel corpo durante lo stress.

12. Stai prendendo alcuni farmaci.

Più medicinali possono aumentare l'appetito come effetto collaterale. I farmaci più comuni che stimolano l'appetito sono gli antipsicotici, come la clozapina e l'olanzapina, così come gli antidepressivi, gli stabilizzatori dell'umore, i corticosteroidi e i contraccettivi (61, 62, 63, 64).

Inoltre, alcuni farmaci per il diabete, come l'insulina, gli stimolanti dell'insulina e i tiazolidinedioni, sono noti per aumentare la fame e l'appetito (65).

Vi sono anche prove inconfutabili che le pillole anticoncezionali hanno proprietà stimolanti l'appetito, ma ciò non è confermato da studi scientifici su vasta scala.

Se sospetti che i farmaci stiano causando la tua fame costante, prova a parlare con il tuo medico di altre opzioni di trattamento. Ci possono essere farmaci alternativi che non causeranno questo effetto collaterale.

Sommario:

Alcuni farmaci causano un aumento dell'appetito come effetto collaterale. A loro volta, possono causare la fame costante.

13. Mangi troppo velocemente

La velocità con cui mangi può giocare un ruolo in quanto sei affamato. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano rapidamente cibo hanno un appetito molto più forte e una tendenza a mangiare troppo, rispetto a quelli che mangiano lentamente. Sono anche più inclini ad essere sovrappeso o obesi (66, 67, 68, 69).

In uno studio, 30 donne che hanno mangiato fast food hanno consumato il 10% in più di calorie durante il pasto e hanno riportato significativamente meno sazietà rispetto alle donne che mangiavano lentamente (70).

Un altro studio ha confrontato gli effetti del mangiare su pazienti con diabete. Coloro che mangiavano lentamente cominciarono a sentirsi sazi e riferirono meno fame 30 minuti dopo aver mangiato, rispetto a quelli che mangiarono velocemente (71).

Questi effetti sono in parte dovuti a una masticazione inadeguata del cibo e ad una diminuzione della consapevolezza durante il pasto troppo veloce, entrambi necessari per ridurre i sentimenti di fame (72, 73, 74).

Inoltre, il consumo lento di cibo e la masticazione completa danno al tuo corpo e al tuo cervello più tempo per produrre ormoni che alleviano la fame e per trasmettere segnali di saturazione (72, 75).

Se sei costantemente affamato, una riduzione del tasso di assunzione di cibo può aiutare. Puoi ottenere questo semplicemente masticando il tuo cibo più a lungo.

Sommario:

Mangiare troppo velocemente non dà al tuo corpo abbastanza tempo per sentirsi pieno, il che può contribuire ad un costante desiderio di mangiare.

14. Hai una malattia o una condizione specifica?

Una costante sensazione di fame è un sintomo di diverse malattie specifiche. In primo luogo, la fame frequente è un classico segno del diabete. Ciò si verifica a causa di livelli estremamente elevati di zucchero nel sangue ed è solitamente accompagnato da altri sintomi, come sete eccessiva, perdita di peso e affaticamento (76).

L'ipertiroidismo, una condizione caratterizzata da una ghiandola tiroide iperattiva, è anche associato ad un aumento della sensazione di fame. Ciò è dovuto al fatto che provoca una produzione eccessiva di ormoni tiroidei, che sono noti per contribuire all'appetito (77, 78).

Inoltre, la fame eccessiva è spesso un sintomo di molte altre condizioni, come la depressione, l'ansia e la sindrome premestruale (56, 80).

Se sospetti di avere una di queste condizioni, è importante che parli con il medico della diagnosi corretta e discuti delle opzioni di trattamento.

Sommario:

L'eccessiva fame è un sintomo di diverse malattie e condizioni specifiche che dovrebbero essere escluse se si è spesso affamati.

http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/

6 segni che il tuo corpo non ha proteine

Le proteine sono necessarie non solo per bambini e culturisti. Questo gruppo di sostanze nutritive agisce come un elemento fondamentale per tutte le cellule del nostro corpo: per muscoli, ossa, articolazioni, pelle, capelli e unghie. Se il tuo corpo riceve una quantità sufficiente di proteine con il cibo, significa che il lavoro sul restauro delle cellule danneggiate e la creazione di nuove viene effettuato regolarmente. Quando assumi troppo poche proteine, col passare del tempo influisce su ogni aspetto della tua salute.

Il deficit proteico su scala reale è raro per i paesi con una buona cultura nutrizionale. Tuttavia, se aderisci a rigide restrizioni nella dieta secondo i principi morali ed etici (vegani e vegetariani) o per perdere peso, il tuo corpo potrebbe essere carente nel materiale da costruzione per le cellule. Inoltre, il basso contenuto di proteine nel corpo è inerente a persone con malattie croniche o persone con un budget esiguo. Questo spesso porta ad un aumento della fame, difficoltà nell'esercizio in palestra, così come cambiamenti nell'aspetto. Prima di essere segni che indicano una carenza di sostanze organiche di questo gruppo di sostanze nutritive.

Brami cibi proteici

La mancanza di proteine nel corpo ti fa fermare nel negozio al banco con salsicce, latte e uova. A questo punto, sei chiaramente consapevole del fatto che brami pancetta e uova. Tutti questi desideri dovrebbero indicare che hai una dieta squilibrata, inoltre, devono essere soddisfatti.

Tu brami lo zucchero

Le proteine, come i grassi, vengono digerite più lentamente dei carboidrati. E se la tua dieta è basata su pasta, prodotti da forno e dolci, provoca un immediato aumento della glicemia. Ma più i carboidrati sono più veloci, più sei attratto dagli alimenti zuccherati. Si può uscire da questo circolo vizioso solo se vengono aggiunte più proteine alla dieta. E se ti piacciono i carboidrati, mangiali, ma non dimenticare l'equilibrio di tutti i gruppi nutrizionali. Ciò porterà al fatto che il livello di zucchero nel sangue cambierà gradualmente e non vorrete appoggiarvi ai dolci.

I tuoi capelli cadono

Sai che i capelli umani sono fatti principalmente di proteine (cheratina)? E se il tuo cibo non è abbastanza equilibrato, nel tempo potresti notare come i tuoi ciuffi diventano più sottili, e più pettini appaiono sul pettine. Pertanto, prima di acquistare maschere e sieri rassodanti, arricchisci la tua dieta con cibi proteici.

Chiodi e pelle allentati.

Le proteine sono necessarie per la crescita delle unghie e per il rinnovamento delle cellule della pelle. Se non mangi abbastanza carne, latte, legumi, funghi o uova, alla fine noterai un cambiamento nell'aspetto. Le tue unghie si indeboliranno, cambiano colore e diventano fragili e la tua pelle si staccerà. La mancanza di alimenti proteici può anche causare eruzioni cutanee, arrossamenti e altri problemi dermatologici.

Ti ammali spesso

Tra le altre cose, le proteine sono necessarie per rafforzare il sistema immunitario del corpo. E se la vostra dieta è piuttosto scarsa, col tempo noterete che diventate più propensi a prendere freddo.

Sentirsi stanco e debole

Se non ci sono carne o pesce nel piatto per un solo giorno, probabilmente non influenzerà il tuo benessere. Una quantità sufficiente di calorie fornirà energia e forza. Tuttavia, se lo squilibrio nella dieta verrà osservato per lungo tempo, il tuo corpo dovrà abbattere i muscoli per riempire almeno in qualche modo la mancanza di proteine.

Quindi c'è un guasto e mancanza di energia. Tutto ciò influisce sulla qualità del sonno, causa bassa resistenza allo stress e mancanza di attività fisica. E se senti un guasto, è probabilmente il momento di ripensare a come mangiare e prestare attenzione anche ad altre abitudini sane.

http://www.syl.ru/post/health/23207

Non voglio assolutamente nessun alimento proteico.

Commenti

Non riesco ancora a vedere carne come carne, non posso mangiare zuppa nel brodo di carne almeno una volta alla settimana, o meglio attraverso NADO, anche se non ho affatto tossico, o si manifesta.

Aspetta. C'è un tempo per tutto, anche per le orecchie, si trascineranno dal pezzo di carne.

Beh, non ho neanche mangiato troppo, non volevo. Non sapeva cucinare la carne, se solo le avessero dato dei piatti pronti, lei mangiò. La cosa principale è non pensare che sia carne))) Le noci possono ancora essere mangiate, funghi - funghi prataioli. Questo è breve. Ma c'è un bisogno. Hai bisogno di sopraffarti

Non riesco ancora a sentire l'odore della carne, anche se la tossicosi si è ritirata. Certo, le proteine animali sono difficili da sostituire, ma ci sono alcune alternative. Guarda qui, questo è già stato discusso in BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346

Ol, nel primo trimestre, quando le ossa vengono deposte, tutti i tessuti, i muscoli devono mangiare cibo proteico. Ho mangiato carne in tonnellate. Volevo solo carne. la ricotta mangiava anche tutte le mattine per colazione.. costringendo me stesso. non c'è pesce Non mi piace per niente e durante la gravidanza mangio bene, ooooochen un po '. ora entro la fine della gravidanza mangio moltissimo frutta e verdura. ma ora il bambino ha già formato tutto. e bere multivitaminici. hanno qualcosa che manca al cibo. ma hai il periodo più importante ora. carne e ricotta, kefir, ryazhenki, neve, latte. Questo peso è un must. frutta e verdura sono molto facili. per un bambino questo non è abbastanza. Beh, non vuoi che abbia un piccolo, magro e blu nato

http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047

Perché vuoi sempre mangiare?

La fame è il bisogno fisiologico del corpo per i nutrienti. L'appetito è qualcosa di più complicato ed è spesso associato al piacere atteso dal pasto imminente. Ma lui e l'altro dipendono da molti fattori. MedAboutMe ha compreso questo problema e ha raccolto qui 15 dei motivi più comuni che alla fine spiegheranno perché vuoi mangiare tutto il tempo.

1. Non sono le calorie ad essere importanti, ma una dieta equilibrata.

Calcolando il valore energetico del menu giornaliero, non tutti prestano attenzione a un momento come quello della dieta - e invano! Dopo tutto, non sono le calorie che ci aiutano a combattere la fame, ma i nutrienti che riceviamo dal cibo. Allo stesso tempo, non è un segreto per nessuno che tutti e tre dovrebbero costituire la base di una dieta sana: cioè, idealmente, ci sono proteine, grassi e carboidrati in esso. È solo una questione di proporzioni: quando sei malnutrito e esagerato con gli altri, questo può portare ad un aumento dell'appetito.

2. Hai sete, ma non hai fame

A volte ci sembra che siamo affamati, ma in realtà in questo momento abbiamo sete. L'ipotalamo è la colpa - una piccola parte del cervello che regola la fame e la sete e, sfortunatamente, non sempre capiamo i suoi segnali correttamente.

Prima di riempirti con una nuova porzione di cibo, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta un quarto d'ora. Forse bevi solo acqua a sufficienza. Se dopo 15 minuti vuoi ancora mangiare, allora è esattamente la fame, non la sete.

3. Non tieni la dieta

Spesso la causa degli attacchi di fame è la mancanza di una dieta integrata. Se rifiuti la colazione, salti altri pasti principali o fai un boccone in fuga, il corpo non ha altra scelta che ricordarti del tuo brutale appetito. Di conseguenza, rischi di mangiare più di quello che ti serve quando finalmente ti siedi al tavolo.

Se l'intervallo tra i pasti supera le 4-5 ore, il livello di ormone della fame chiamato grelina aumenta nel sangue. Inoltre, è probabile che il corpo accenda la modalità economia, cioè tutto ciò che mangi sarà immediatamente messo da parte. Questa è la sua assicurazione in caso di interruzioni nel cibo di nuovo.

In primo luogo, in ogni caso, non rifiutare la colazione. Se non riesci a mangiare qualcosa subito dopo il risveglio, metti da parte il pasto del mattino per un po ', ma non sostituirlo con una tazza di caffè o dolci, altrimenti in un paio d'ore sarai inseguito dai morsi della fame. E questo comporta il rischio di mangiare più del necessario per il pranzo o la cena.

In secondo luogo, prova a mangiare durante il giorno ogni 2-3 ore in piccole porzioni, poi durante il giorno avrai tre pasti principali e 2-3 spuntini. L'assunzione di cibo uniforme aiuta a far fronte ad un aumento dell'appetito, dal momento che gli ormoni responsabili del suo potenziamento rientreranno nel range di normalità.

4. Mangi i carboidrati sbagliati

Carboidrati: il carburante corporeo più amato. Tuttavia, possono diventare il nemico più insidioso, causando un senso incontrollabile di fame.

I carboidrati semplici vengono assorbiti molto rapidamente, mentre il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente e poi scende rapidamente, segnalando la necessità di una nuova partita di cibo, anche se le calorie ricevute non sono state ancora consumate.
Il rifiuto dei carboidrati complessi (cereali, pane integrale, verdure) durante il giorno porta allo stesso effetto - un'ora dopo aver mangiato si sente di nuovo fame, e una lunga limitazione di questi nutrienti causerà conseguenze più spiacevoli, come una violazione del metabolismo delle proteine e dei lipidi.

Per controllare l'appetito, segui le regole del gioco.

In primo luogo, includere i carboidrati complessi nella dieta. Molti di loro sono ricchi di fibre e tali prodotti saturano perfettamente e danno una sensazione di pienezza per lungo tempo.

In secondo luogo, evitare di mangiare carboidrati veloci a stomaco vuoto o tra i pasti principali. Così provocherete un brusco salto di zucchero nel sangue e dopo un po 'vorrete mangiare di nuovo. Sarebbe molto meglio mangiare prima una piccola porzione di fibra o di proteine e poi mangiare la caramella o la fetta di cioccolato desiderata. Quindi i carboidrati si digeriranno più a lungo e l'assorbimento dello zucchero rallenterà.

In terzo luogo, non appoggiarsi alle caramelle dopo le 16.00 e ancor più non farlo di notte. Questo porterà al fatto che al mattino ti sveglierai con un enorme appetito e avrai la certezza di mangiare più cibo del necessario.

5. Non hai abbastanza proteine

Le proteine vengono utilizzate nel corpo come materiale da costruzione: da esse vengono create nuove cellule, che sostituiscono anche quelle usurate. Inoltre, le proteine sono attivamente coinvolte nei processi metabolici.

A differenza dei carboidrati, vengono assorbiti molto più lentamente e la sensazione di sazietà viene presentata più a lungo. Si noti, tuttavia, che il menu del cibo dovrebbe includere due tipi di proteine (animali e vegetali). La quota del primo dovrebbe essere di almeno un terzo: questa combinazione garantirà l'equilibrio degli amminoacidi e contribuirà a un migliore metabolismo.

Assicurati di includere proteine al mattino e menu del pranzo. Quindi sarai più facile affrontare i periodi di fame. Allo stesso tempo, si considera che a colazione è preferibile dare la preferenza ai piatti a base di uova. Si saturano bene e a pranzo avrai bisogno di meno calorie per sentirti pieno.

Tuttavia, non importa quanto siano utili i prodotti proteici, è necessario conoscere la misura in ogni cosa. Il loro eccesso è dannoso per l'organismo, poiché può causare un sovraccarico di reni e fegato, oltre a problemi al tratto gastrointestinale.

6. I cibi grassi sono tabù per te.

I grassi migliorano il gusto del cibo e prolungano la sensazione di sazietà. Allo stesso tempo, per garantire tutti i bisogni del corpo, è necessaria una combinazione di due tipi di questi nutrienti (animale e vegetale), e qui si osserva la proporzione: 60-70% del primo tipo e 30-40% del secondo.

In questo caso, è impossibile escludere completamente i grassi dalla dieta o fare affidamento solo sui cibi a basso contenuto di grassi, perché i grassi insaturi sono anche molto utili per il corpo. Prendono una parte attiva negli scambi di lipidi e colesterolo, prevengono il rischio di coaguli di sangue, sono un antiossidante eccellente.

I grassi più salutari possono essere trovati in avocado, pesce e frutti di mare, oli vegetali, semi e noci. L'unico inconveniente è che tutti i grassi, compresi quelli sani, contengono un gran numero di calorie, quindi è necessario conoscere la misura: la percentuale giornaliera di grasso non deve superare il 20-35% del valore energetico totale della dieta.

7. La base della vostra dieta - frullati

Principalmente durante il giorno preferisci non mangiare, ma bere frullati di frutta e verdura. A parte il fatto che non sono bilanciati nelle sostanze nutritive essenziali, a differenza dei cibi solidi, digeriscono anche più velocemente, quindi, saturano peggio, così la fame ti visiterà molto più spesso. Si scopre che per ottenere le calorie necessarie, avrete bisogno di più frullati rispetto al cibo normale.

Completa le tue bevande preferite con cibo regolare in forma solida, altrimenti diventerai ostaggi di costante fame. Si consiglia inoltre di rendere più frullati gli smoothies, ad esempio sostituendo il latte con yogurt greco in combinazione con acqua naturale.

8. Non conosci le misure

A volte il motivo dell'aumento dell'appetito si trova in grandi quantità di cibo, che mangiamo sia in una volta che durante il giorno. Di conseguenza, si forma una tendenza all'eccesso di cibo e lo stomaco è teso a dimensioni esorbitanti. Una tale persona soffrirà anche una leggera riduzione dell'apporto calorico.

Presta attenzione alle dimensioni del tuo piatto. Forse lei è troppo grande. È dimostrato che più grande è il piatto, più inconsciamente vogliamo riempirlo. Si tratta di illusione ottica: ci sembra che abbiamo messo in noi una quantità insufficiente di cibo.

Prova a passare gradualmente a piatti più piccoli, e ancora meglio a comprare nuovi piatti in rosso. Si ritiene che una persona associ questo colore alla necessità di fermarsi (per analogia con un semaforo), così questo inconsciamente lo incoraggia a mangiare meno cibo.

Ricorda come sei stato nutrito durante l'infanzia. Può accadere che la ragione della tua alimentazione venga da quel poro senza nuvole quando tua madre o tua nonna ti fanno mangiare fino all'ultima briciola.

Qualunque cosa abbia causato un tale comportamento dei tuoi parenti allora, ora non sei più un bambino e tu stesso puoi decidere cosa è bene per te e cosa è male per te.

In questo caso, se capisci che hai già mangiato, ma continui a farlo, perché ti è stato insegnato così, devi dire a te stesso "basta!"

Non tutte le attività devono essere completate e il cibo può essere lasciato fino alla prossima volta, se la mano non sale solo per gettarla via. Comunque sia, è meglio della porzione di calorie di cui non hai bisogno e, a lungo termine, di sentimenti in più sulla vita e sui fianchi.

9. Il cibo ti circonda

Tieni pericolosamente vicino ai prodotti usati per gli spuntini: dolci, frutta, noci, ecc. Cioè, sono sempre nel tuo campo visivo e questo può provocare un falso senso di fame.

Molto spesso vogliamo "mangiare con gli occhi", quindi la conclusione suggerisce se stessa: togli tutti gli ingredienti gustosi dai tuoi occhi e sarà più facile controllare l'appetito. E non dimenticare che a volte possiamo confondere la sete di fame, quindi prima di mangiare qualcosa di delizioso, bere un po 'd'acqua e aspettare un quarto d'ora. E poi procedere secondo la situazione!

10. Mangi troppo velocemente

Le persone che sono sempre di fretta da qualche parte e letteralmente inghiottono il cibo all'istante, semplicemente non hanno il tempo di capire che hanno già mangiato, e di conseguenza devono subire continue fitte di fame. È dimostrato che la sensazione di sazietà non ci viene immediatamente, ma solo dopo 15-20 minuti. Questo tempo è richiesto dal corpo per inviare un segnale al cervello che ha ricevuto una quantità sufficiente di cibo.

Cerca di mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo e assapora ogni boccone con piacere. Anche se mangi da solo, osserva un certo rituale: copri il tavolo, usa i piatti belli, non essere distratto da fattori estranei, come un computer e guardare la TV.

Dopo aver terminato il pasto, aspetta un altro quarto d'ora per vedere se hai bisogno di una porzione extra di cibo. In questo modo, prendi gradualmente il controllo dell'appetito e riduci la quantità totale di cibo consumato.

11. Sei denutrito

Il desiderio costante di mangiare qualcosa può anche essere associato con la scarsità e una piccola quantità di dieta quotidiana. Quindi la causa dell'aumento dell'appetito è una sensazione banale di fame, perché il tuo corpo non ha l'energia di cui ha bisogno.

Aumenta la quantità di cibo e osserva i tuoi sentimenti per diversi giorni. Se il costante sentimento di fame smette di inseguirti, significa che la ragione è stata proprio la mancanza di energia nella dieta.

12. Bevi alcolici troppo spesso.

Un bicchiere di vino rosso secco al pasto serale aiuta a rilassarsi e dimenticare la dura giornata di lavoro, ma allo stesso tempo diventa anche il colpevole di un aumento dell'appetito.

È chiaro che la decisione più corretta è rinunciare all'alcol o ridurre al minimo il suo consumo. Tuttavia, se non sei in grado di farlo, segui le regole del gioco.

Innanzitutto, non bere alcolici a stomaco vuoto. Ciò aumenta la probabilità di eccesso di cibo.

In secondo luogo, dare la preferenza al cibo sano, rifiutando il cibo grasso, affumicato e salato in combinazione con l'alcol. Ricorda che tutto ciò che mangi da te può trasformarsi in chili in più.

E infine, prima di raggiungere un nuovo lotto, prova a bere dell'acqua. Non dimenticare che l'alcol tende a disidratare il corpo e puoi provare sete di fame.

13. Praticamente non mangi cibo fatto in casa.

Non hai abbastanza tempo per preparare il cibo a casa o semplicemente non ti piace farlo, preferendo fare uno spuntino in un ristorante, comprare cibo pronto da mangiare, cibi pronti da cucinare o prodotti in scatola. Il fatto è che tale cibo contiene più sale e zucchero e ci possono essere conservanti e additivi aromatici che influenzano l'appetito. Sfortunatamente, c'è solo una via d'uscita: il rifiuto di questo cibo e il passaggio al cibo fatto in casa. Fatelo gradualmente in modo che la "rottura" non sia troppo forte. Alla fine, puoi cucinare per qualche giorno in anticipo, quindi riscaldare il cibo e gustare un pasto fatto in casa.

14. Sei duro negli sport

Se vai in palestra ogni giorno, non è sorprendente che i morsi della fame ti perseguitino. Hai solo bisogno di più calorie per mantenere il normale funzionamento del corpo. L'aumento dello sforzo fisico fa aumentare il metabolismo del corpo, che a sua volta riduce il livello di zucchero nel sangue e contribuisce al rilascio dell'ormone della fame - la grelina, segnalandoti di mangiare qualcosa.

Dopo un allenamento, non dimenticare di ricostituire la tua fornitura di glucosio! Ad esempio, fare un frullato di proteine dal latte di mandorle e il tuo frutto preferito.

15. Tu appartieni alla bella metà dell'umanità

Sfortunatamente, le donne sono più inclini a periodi di fame rispetto agli uomini. Le ragioni di questo sono, tra le altre cose, le cause di natura fisiologica, come la sindrome premestruale o la gravidanza. I processi che si verificano in questo punto del corpo sono difficili da gestire, ma è ancora possibile suggerire alcuni modi semplici.

Se sei nella seconda fase del ciclo mestruale, possiamo consigliare:

Includere cibi proteici (pesce, carne, uova, legumi, frutta a guscio) nel menu di ciascun pasto e ridurre al minimo il consumo di carboidrati semplici. Quindi rimarrai pieno per un tempo più lungo.
Rifiuta completamente in questo momento da alcol e caffeina. È noto che possono anche influenzare l'equilibrio ormonale e causare esplosioni di appetito incontrollabile.

Se la causa degli attacchi di fame è il fatto che sei in una "posizione interessante", è abbastanza comprensibile: si sta formando una nuova vita e per questo saranno necessarie ulteriori calorie. Tuttavia, "ce ne sono due" non ne vale la pena. Considera quanto segue:

Se possibile, evita molti dolci e tutto ciò che riempie la nostra vita di piccoli piaceri.
Sposta l'attenzione verso cibi sani e salutari: un pasto completo, ricco di tutti i nutrienti necessari, non solo può soddisfare i bisogni del tuo corpo e del bambino che cresce in esso, ma aiuta anche a non ingrassare durante la gravidanza.

L'appetito può disturbarci per vari motivi.

In primo luogo, in questo modo, il nostro corpo ci invia un segnale che è ora di mangiare cibo. Certo, questa condizione è la norma. La sensazione di fame sorge a causa delle basse concentrazioni di alcune sostanze nel sangue, principalmente glucosio, e grazie alle informazioni provenienti dai recettori dello stomaco.

In secondo luogo, un aumento dell'appetito può essere causato da ragioni psicologiche o sociali: qualcuno cerca di "mordere" l'ansia, i problemi sul lavoro oa casa, e qualcuno mangia semplicemente "per noia" o "per la compagnia".

In terzo luogo, alcuni farmaci possono anche aumentare l'appetito, ma poiché sono certamente presi solo come prescritto dal medico curante, praticamente nulla può essere fatto con questo finché la causa sottostante, cioè la malattia esistente, viene risolta.

In quarto luogo, oggi è dimostrato che lo squilibrio ormonale nel corpo può essere la causa dell'aumento dell'appetito. Tuttavia, alcuni ormoni che influenzano il nostro senso di fame hanno una forte connessione con la regolarità e la durata del sonno di una notte. Parliamo di loro in ordine.

La grelina - il cosiddetto "ormone della fame", è prodotta nel tratto gastrointestinale. La sua alta concentrazione nel sangue stimola l'appetito.
La leptina - viene anche chiamata "ormone della saturazione", viene sintetizzata nel tessuto adiposo e, al contrario, tende a sopprimere la sensazione di fame.
La melatonina è un ormone che si forma nell'epifisi (ghiandola endocrina localizzata nel cervello). La sua azione principale è quella di regolare il ritmo del sonno-veglia, ma ci sono anche una serie di effetti collaterali. In studi recenti, è stato rivelato che uno di questi è la produzione del cosiddetto grasso beige (o marrone), che non si accumula solo nel grasso sottocutaneo, ma viene attivamente consumato per garantire il fabbisogno energetico del corpo.

È importante che tutti questi ormoni abbiano una forte connessione con la durata e la qualità del sonno notturno. Se dormi un po ', aumenta il livello di appetito che stimola la grelina e, al contrario, diminuisce il livello di melatonina e leptina responsabile della sensazione di sazietà. Di conseguenza, la mancanza di sonno può portare ad una costante sensazione di fame e aumento di peso. Solo una via d'uscita da questa situazione è dormire la notte per almeno 7-8 ore. Se, inoltre, mangiare per cena cibi proteici in combinazione con carboidrati lunghi, rafforzerà la produzione di un altro ormone, che si chiama somatotropina. Si ritiene che aiuti a perdere peso in un sogno, poiché aiuta a ridurre la deposizione di grasso sottocutaneo e ad aumentare il rapporto tra massa muscolare e grasso.

Tuttavia, questo non è tutti i motivi. Alcune malattie, come la disgregazione endocrina, possono anche provocare attacchi di fame. In questo caso, solo uno specialista può aiutare.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/

I benefici degli alimenti proteici per la perdita di peso e la salute

Ciao, cari amici!
Vorrei discutere con voi, cari lettori, due domande. In primo luogo, a che serve il cibo proteico per la salute umana. In secondo luogo, perché le proteine contribuiscono alla perdita di peso?

Le proteine sono una componente essenziale della nostra dieta, insieme a carboidrati, grassi e vitamine. Spesso sentiamo dai genitori che un bambino nella loro famiglia non mangia la ricotta, la carne o il pesce - le principali fonti di alimenti proteici. Beh, non c'è modo di farlo. E i genitori si riconciliano con questo. Di conseguenza, il corpo in crescita di un bambino non riceve uno degli ingredienti nutrizionali più importanti! Bene, che tipo di salute lo attende in futuro?

Molti adulti dicono: "Non mi piace la carne, quindi non la mangio molto". Quando si interroga, risulta che anche il latte viene consumato poco, a causa della scarsa tolleranza e della mancanza dell'enzima lattasi. Fagioli, lenticchie e soia - fonti di proteine vegetali - gli ospiti più rari sul loro tavolo. Risulta quindi che gli adulti rifiutano quasi volontariamente il più importante prodotto alimentare. E poi si ammalano di varie malattie...

Molti di noi vivono in un grande paese, la Russia. E la maggior parte si trova nelle regioni settentrionali del pianeta. Non abbiamo una tale abbondanza di frutta e verdura di alta qualità, che si trovano nel sud. E abbiamo bisogno di energia per garantire un metabolismo intensivo. Dopotutto, abbiamo un raffreddore di quasi 8 - 9 mesi all'anno. Così i nostri cittadini si sono adattati a nutrirsi con vari prodotti da forno: torte salate, cheesecake, panini, cantine, insalate, zuppe e borsch con verdure amidacee ad alto contenuto calorico. Questi includono patate, carote bollite o in umido, barbabietole, rape.

Ma tutto ciò che è gustoso e soddisfacente per noi è cattivo e cattivo per le cellule del nostro corpo. Le cellule di vari organi e tessuti necessitano di proteine di alta qualità. Non c'è una singola cellula vivente nel corpo che si svilupperebbe senza la sua partecipazione.

Quale alimento fa bene alle cellule del nostro corpo?

Cellule cerebrali, tessuto muscolare, tutte le strutture del sistema cardiovascolare, endocrino, respiratorio, della pelle, delle articolazioni e delle ossa richiedono un'alimentazione proteica di alta qualità. Ciò significa che dobbiamo costantemente ricostituire la nostra dieta con latte e tutti i prodotti lattiero-caseari, pesce e frutti di mare, uova, noci, legumi e cereali.

Non puoi "restare agganciato" solo su un determinato alimento proteico. Ciò è dovuto al fatto che nella loro struttura e composizione di aminoacidi, diverse proteine differiscono l'una dall'altra. Pertanto, che lo vogliamo o no, ma sul nostro tavolo ci dovrebbero essere praticamente tutti i prodotti alimentari che contengono proteine.

Altrimenti, le manifestazioni di carenza di proteine che hai fornito. Questi includono affaticamento, depressione, pelle secca, perdita di capelli, unghie esfoliate, osteocondrosi della colonna vertebrale e artrosi delle articolazioni, aritmie cardiache, dolore cardiaco e fluttuazioni della pressione sanguigna, anemia e ridotta immunità. È difficile persino elencare cosa può comportare una deficienza proteica permanente.

E una di tali spiacevoli opportunità può essere un aumento del peso corporeo o dell'obesità. Perché il beneficio proteico è importante per la perdita di peso e la salute?

In che modo le proteine influiscono sul nostro peso?

1. La digestione degli alimenti proteici richiede molto più tempo rispetto ai carboidrati e ai grassi. La carne dura molto più a lungo nello stomaco dopo che hai mangiato e hai una piacevole sensazione di sazietà. Il fatto è che quando lo stomaco è pieno, non produce uno speciale ormone "grelina", che segnala al cervello che il corpo ha bisogno di mangiare.

Ecco perché è necessario abituarsi a una colazione ricca di proteine. Di conseguenza, fino a cena non ti ricorderai del cibo. E uno spuntino abbondante al lavoro con tè e panini non ti minaccia. Quindi, controlli il tuo peso riducendo l'appetito.

2. Se si utilizzano proteine insieme a carboidrati (ad esempio carne con verdure cotte a vapore), anche la lavorazione e il metabolismo si verificano molto più lentamente. Ciò significa che la glicemia aumenterà gradualmente e non salterà molto rapidamente a numeri elevati. Non richiede un grande rilascio di insulina da parte del pancreas. Un livello moderato di glucosio sarà mantenuto nel sangue e il corpo non ti chiederà di "Dare qualcosa da mangiare subito". Quindi cucinare piatti di carne con contorni di verdure. E ancora meglio con insalate di pomodori freschi, cetrioli, verdure, cipolle e aglio.

3. C'è un momento più importante dell'effetto benefico dei prodotti proteici durante il periodo di perdita di peso. Se mangi un po 'di latte, ricotta, pesce, formaggio o uova, i tuoi stessi muscoli si atrofizzeranno molto più velocemente di quanto tutto il grasso sottocutaneo lascerà e tutta la tua pelle si bloccherà e diventerà flaccida. E affronterai un problema molto spiacevole. Cosa fare con questa pelle in più. A volte anche l'aumento dello sforzo fisico non è sufficiente, così che i segni esterni negativi di perdita di peso diventano invisibili.

4. Tuttavia, non fatevi prendere dal panico e saltate immediatamente sui cibi proteici. Il suo eccesso è grave quanto lo svantaggio. Infatti, nel processo di digestione delle proteine alimentari, si formano molti corpi chetonici. Sono molto pericolosi per i reni e le nostre articolazioni. Il corpo può essere avvelenato da questi prodotti intermedi metabolici. O si svilupperanno urolitiasi e gotta.

Quindi, torniamo di nuovo alla semplice verità. Il nostro corpo non è un terreno di prova. Prima di tutto, è necessario stabilire una corretta alimentazione, che porterà alla normalizzazione del metabolismo. E solo dopo inizierà una graduale perdita di peso. Molte persone sono impazienti, vogliono perdere 5 kg in una settimana. Sii prudente. Avrai successo se farai la cosa giusta.

I benefici degli alimenti proteici per la perdita di peso e la salute sono un fatto provato dagli scienziati, e questo dovrebbe essere ricordato da chiunque si preoccupi del loro peso e non vuole migliorare molto. Basta tenere a mente e seguire le regole di cui sopra ed essere sempre belli e sani.