L'ovaio policistico è una delle più gravi malattie femminili che possono portare alla sterilità. E, come la maggior parte delle malattie simili, viene trattato principalmente con i farmaci.

Tuttavia, molte delle donne che si sono rivolte al medico per questo non sospettano nemmeno che la lotta contro la malattia possa essere eseguita anche con l'aiuto di una corretta alimentazione. La dieta per le ovaie policistiche è parte integrante del trattamento moderno di questa malattia.

Può essere curato e come?

Sfortunatamente, la medicina moderna non è in grado di guarire completamente una donna da questa malattia. Ma è del tutto possibile aiutare a smorzare il suo flusso e restituire la naturale funzione della procreazione. L'assistenza medica è fornita in diverse aree:

• i farmaci ormonali - il più delle volte, questi sono farmaci che stimolano l'ovulazione;
• agenti riducenti lo zucchero - quindi, il livello di insulina nel sangue diminuisce, e non attiva più l'aumento dell'attività delle ghiandole surrenali, che porta alla formazione di cisti;
• la nomina di vitamine.

Nei casi di improduttività dei metodi di trattamento elencati, può essere prescritto un intervento chirurgico laparoscopico. Tuttavia, l'operazione per qualche tempo rimuoverà solo una conseguenza della malattia, ma non la stessa malattia.

Come fare la laparoscopia dell'ovaio, leggi il nostro articolo.

Ma una dieta, se viene seguita per molto tempo, può anche affogare la malattia per molto tempo, come si suol dire.

Principi di nutrizione

La regola di base è che il menu dovrebbe avere una quantità uguale di proteine ​​e carboidrati, questo normalizza il metabolismo.

I carboidrati dovrebbero essere digeribili lentamente (le banane sono buone a questo proposito), le torte dovrebbero essere completamente eliminate. La lenta suddivisione dei carboidrati contribuirà alla produzione uniforme di insulina in quantità ottimali.

La direzione principale di tale dieta è la normalizzazione della glicemia e la perdita di peso.

C'è una tabella di cibi indice glicemico. Se hanno un indice inferiore a 50, usali senza restrizioni, fino a 70 - concediti solo occasionalmente, sopra 70 - rifiuta del tutto tali prodotti.

Le regole che devono essere rispettate ogni giorno sono semplici:

1. La colazione è desiderabile subito dopo il risveglio;
2. non rimpiangere il tempo per una seconda colazione. Avendo un piccolo corpo supportato in una pausa tra un pranzo e una colazione, ti libererai di un eccesso di cibo nel pomeriggio;
3. il pranzo può essere vario, ma non abbondante;
4. Non dimenticare lo spuntino pomeridiano, il migliore - dalla frutta;
5. la cena è preferibile a verdure o pesce;
6. prima di andare a dormire, bevi un bicchiere di kefir fresco o varentsa. Si ritiene che i varenets di ieri perdano la maggior parte delle sue proprietà benefiche.

In caso di malattia policistica, limitare se stessi nel cibo dopo 18 ore è dannoso.

Ciò interrompe i processi metabolici e può scatenare il rilascio di insulina. Ma da qualche parte per un'ora prima di coricarsi è desiderabile rifiutare il cibo.

Cosa può essere mangiato?

L'elenco è abbastanza esteso anche per i buongustai:

• pesce, a bassa percentuale di grassi, mare, - negli abitanti di acqua dolce, anche in una piccola gorgiera, contiene molto grasso;
• cosiddetta carne magra - mangeranno carne di manzo e pollo;
• verdure - pomodori, cetrioli, peperoni, cipolle, aglio, cavoli - tutto ciò che cresce negli orti russi, ma non in altre zone climatiche;
• lo stesso vale per i verdi;
• latticini a basso contenuto di grassi, compreso lo yogurt, ma senza additivi;
• frutta - è permesso aggiungere kiwi, arancia e pompelmo alle nostre mele e pere;
• cereali, eccetto miglio e semola;
• fagioli;
• funghi;
• di dolci, la preferenza dovrebbe essere data alla gelatina, composta da frutta secca senza zucchero. Anche i frutti secchi sono utili.

patate;

oli raffinati di origine vegetale;

pane bianco, soprattutto da farina di prima scelta;

miglio e semola;

lardo, grassi, margarina;

salsicce grasse e specialmente affumicate;

miele;

al forno;

cioccolato;

prodotti fast food.

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Menu di esempio per il giorno

prima colazione:

• panino con pane nero con cagliata e verdure;
• insalata di pomodori e verdure;
• decotto di rosa selvatica.

2a colazione: mela, pera o pompelmo, è possibile avere diverse prugne di media grandezza.

pranzo:

• borsch magro con fagioli;
• polpette di carne di pollo o di tacchino;
• porridge di grano saraceno bollito;
• tè senza zucchero.

Spuntino: mousse di frutti di bosco senza zucchero.

cena:

• pilaf con frutti di mare e riso levigato;
• composta di frutta secca senza zucchero.

Prima di andare a letto - un bicchiere di kefir.

Come perdere peso con policistico?

Una dieta che hai già letto è in grado di produrre l'effetto desiderato già nella prima settimana. Ma, cercando di perdere peso, assicurati di seguire le seguenti regole:

non ricorrere alla fame, peggiorerà solo il decorso della malattia, anche se potresti perdere peso;

mangiare in modo equilibrato. Il rifiuto dei carboidrati, che prevedono molte diete per la perdita di peso, con la policistica è severamente proibito;

tenere registri degli alimenti consumati al giorno, delle loro calorie e del numero dell'indice glicemico. È meglio avere un notebook speciale per questo.

Combina la tua dieta con l'esercizio disponibile.

Semi di lino - Guaritore di malattie

Dei rimedi popolari per le ovaie policistiche, il seme di lino è considerato il più efficace. Bevi due cucchiai di olio di semi di lino al giorno per una settimana, e il miglioramento arriverà. Aiuta e decodifica i semi nella qualità del tè, ma deve essere ben filtrata.

È dimostrato che questo strumento, tra le altre cose, rafforza il sistema immunitario e combatte efficacemente la depressione, che a volte accompagna questo disturbo.

Prima di iniziare il trattamento con questo metodo, si assicuri di consultare il medico. Non è desiderabile usare il seme di lino in alcune fasi della malattia.

Quindi le donne hanno bisogno di ricordare: questa malattia non è una frase per l'assenza di figli finale. È solo necessario credere nella guarigione, osservare le raccomandazioni del medico e non trascurare la dieta. Come potete vedere, la sua conformità è una delle tappe importanti sulla strada della ripresa.

Se abbiamo bisogno di un intervento chirurgico per le ovaie policistiche possiamo trovare nel video:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - una sindrome che fa scattare l'aumento di peso: impariamo come perdere peso e guarire

Questa malattia è diagnosticata in circa il 10% delle donne in età riproduttiva. Nell'80% dei casi è la colpa dell'infertilità. Quasi il 50% delle ragazze adolescenti ha una tendenza ad esso, ma con l'età, il rischio di ammalarsi diminuisce significativamente. Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sindrome di Stein-Leventhal, iperandrogenismo funzionale, sindrome dismetabolica, anovulazione iperandrogenica sono tutti i nomi di un disturbo, comunemente indicato come malattia policistica.

Nonostante tali statistiche impressionanti, non è ancora completamente compreso. Gli scienziati non possono dire con precisione ciò che provoca il suo aspetto e quali metodi di trattamento forniscono una garanzia di recupero al 100%.

Ci sono anche dibattiti sul modo in cui il policistico e il sovrappeso sono correlati. Qualcuno chiama in sovrappeso un sintomo di questa malattia, altri - la causa e altri - una conseguenza. Una cosa è chiara: spesso vanno di pari passo. Secondo le stesse statistiche, oltre il 70% delle donne con diagnosi di PCOS soffre di sovrappeso.

Come sono collegati

Molte persone credono erroneamente che il policistico sia una malattia associata esclusivamente alle ovaie. Tuttavia, questa sindrome è una combinazione di diverse patologie endocrine che colpiscono il sistema riproduttivo, il pancreas, la corteccia surrenale e alcune parti del cervello (ipotalamo e ipofisi). Il lavoro alterato di questi corpi porta ad un aumento di peso:

• un aumento del livello di androgeni provoca "accumulo" di riserve di grasso nell'addome inferiore;
• più tardi, se una donna non perde peso, le viene diagnosticata un'obesità maschile ("mela");
• l'ipersecrezione di insulina esacerba la situazione, che porta a un appetito incontrollato e ad eccesso di cibo;
• gravi disturbi ormonali e metabolismo più lento completano questo quadro e spiegano perché il policistico causa aumento di peso.

Tuttavia, qui è necessario prendere in considerazione diversi punti importanti: non tutte le donne che soffrono di PCOS sono piene. Tra loro sono snelli e in forma. Ma questa non è la cosa più interessante: come dimostra la pratica, il policistico dovuto alla perdita di peso può scomparire o, perlomeno, restare a lungo in basso, senza mostrarsi. È per questo motivo che ginecologi ed endocrinologi (medici che curano questa malattia) consigliano quasi sempre ai loro pazienti di perdere peso per aumentare le possibilità di recupero.

Attraverso le pagine della storia. La malattia fu descritta per la prima volta dagli scienziati Stein e Leventhal nel 1935.

Cause di malattia

Dal momento che il policistico è una malattia ormonale, non tutti possono perdere peso con tale diagnosi solo attraverso la dieta e lo sport. Per ottenere risultati (rimuovere l'eccesso di peso e ridurre le manifestazioni della sindrome), abbiamo bisogno di un approccio integrato. E uno dei suoi punti è cercare di eliminare le cause.

Nonostante il fatto che gli scienziati non possano identificare con precisione i meccanismi dell'emergenza e dello sviluppo di questa patologia, alcuni provocatori potrebbero essere sospettati:

• insulino-resistenza tissutale, iperinsulinemia;
• lesioni cerebrali traumatiche con successivo malfunzionamento dell'ipotalamo e dell'ipofisi;
• iperprolattinemia;
• fallimento della ghiandola tiroidea;
• precedenti malattie infiammatorie dell'area genitale;
• malattie autoimmuni;
• predisposizione genetica.

A proposito dei professionisti. Si scopre che potrebbero anche esserci vantaggi dal policistico. Ad esempio, nelle donne che ne soffrono, la menopausa si verifica 2-3 anni dopo.

sintomi

Dimagrimento con ovaie policistiche dovrebbe avvenire secondo uno schema speciale. Ma per organizzare correttamente tutto, devi essere sicuro della diagnosi. Quali sono i segni della patologia riconosciuta prima di andare dal medico:

• amenorrea, oligomenorrea e altri disturbi del ciclo mestruale;
• anovulazione, oligo-ovulazione, infertilità;
• più cisti sulle ovaie: a causa di esse, nella zona lombare si possono osservare dolori regolari nella regione pelvica e nell'addome inferiore;
• livelli elevati di colesterolo e insulina;
• apnea del sonno;
• nervosismo, sbalzi d'umore, pensieri depressivi;
• acne, pelle grassa, eccessiva crescita dei capelli in tutto il corpo;
• irsutismo, mascolinizzazione, alopecia androgenetica;
• obesità addominale (concentrazione dei depositi nell'addome inferiore);
• Sintomi PMS: gonfiore del viso e delle gambe, sbalzi d'umore, nervosismo, dolore addominale, gonfiore del torace.

Naturalmente, solo per questi sintomi, la diagnosi non viene fatta. Per confermarlo, è necessario sottoporsi all'esame di uno specialista, per superare esami del sangue, test delle urine e ormoni, nonché un'ecografia.

Fatto scientifico I ricercatori hanno dimostrato che con la sindrome dell'ovaio policistico il livello di ansia aumenta più volte e aumenta il rischio di cadere in depressione prolungata. Le donne con questa diagnosi sono più soggette a crisi di nervi.

trattamento

Se eliminare l'eccesso di peso con PCOS è accompagnato da un trattamento completo, perderai peso e recupererai più velocemente. Nonostante il fatto che non ci sia consenso sul trattamento della malattia tra i medici, sono stati sviluppati schemi universali e con il loro aiuto raggiungono anche dinamiche positive.

• metformina;
• tiazolidinedioni (pioglitazone, rosiglitazone);
• antiandrogeni (spironolattone, ciproterone acetato);
• estrogeno (etinilestradiolo);
• progestinici;
• desametasone;
• nutraceutici (mio-inositolo);
• bromocriptina (con iperprolattinemia);
• L-tiroxina (in caso di disturbi della ghiandola tiroidea);
• clostilbegit, tamoxifen (antiestrogeni, per normalizzare l'ovulazione).

• coagulazione laser delle ovaie;
• diatermia;
• decapsulation;
• resezione parziale.

• Per ripristinare il ciclo mestruale, viene applicata la monoterapia di KOK: un cerotto, un anello vaginale;
• per la correzione del metabolismo - la normalizzazione della microflora intestinale, una dieta opportunamente selezionata, l'attività fisica;
• per il trattamento della sterilità - kauterizzazione laparoscopica delle ovaie.

Se non curato, il policistico può causare diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

Nota. Se viene prescritto Metmorfina come principale farmaco, tenere presente che con l'uso parallelo di contraccettivi orali, in primo luogo, diminuisce la loro funzione di barriera (vi è il rischio di gravidanze indesiderate), e in secondo luogo, è irto di vari effetti collaterali. Tuttavia, tutti questi problemi possono essere bloccati se si consuma contemporaneamente vitamina B12.

cibo

Per eliminare l'eccesso di peso a causa della malattia policistica, è necessario seguire una certa dieta. Vero, e le sue opinioni sono diverse.

Fino a poco tempo fa, si riteneva che le diete a basso contenuto di carboidrati fossero le più efficaci per combattere l'obesità con la policistosi (considerando come la patologia influenzi la resistenza all'insulina e lo sviluppo del diabete mellito). Tuttavia, questa teoria non ha ricevuto alcuna prova scientifica, anche se ci sono state recensioni positive.

Ora stanno sempre più dicendo che non è la quantità di carboidrati consumati al giorno, ma il loro indice glicemico. Con PCOS, la base della razione dovrebbe essere un alimento con un GI minimo e quelli con un IG alto dovrebbero essere vietati.

I nutrizionisti consigliano di mangiare ogni 5 ore e in ogni pasto dovrebbero esserci grassi e proteine. Solo i grassi sono sani, come avocado, noci o olio d'oliva e in piccole quantità. Tale nutrizione stabilizza il livello di zucchero, aiuta a far fronte ai dolci.

Contenuto calorico giornaliero - nell'intervallo di 1 500 kcal. Si raccomanda di mangiare quanti più pesci e cereali integrali possibile. Se il peso a un certo punto della dieta è aumentato, con il permesso del medico, viene organizzato un giorno di digiuno. Tuttavia, l'inedia completa è controindicata, in quanto aggrava la situazione con metabolismo compromesso.

Menu di esempio per 1 giorno per la perdita di peso con policistico, sviluppato da nutrizionisti e endocrinologi:

Fatto curioso Un prodotto universale che elimina quasi tutti i sintomi noti del policistico è l'olio di pesce. Tuttavia, come esattamente egli agisce in modo così poliedrico, gli scienziati non possono dire.

Ulteriori raccomandazioni

sport

Per perdere peso, sullo sfondo della dieta, è necessario aumentare l'attività motoria. Tuttavia, ci sono alcune sfumature. Non è raccomandato un allenamento intenso e frequente con policistico. Ad esempio, correre è utile, ma mette a dura prova il sistema cardiovascolare, che già soffre di questa malattia. Pertanto, si consiglia di iniziare con una camminata veloce. E solo con lo sviluppo delle abitudini e della resistenza (non meno di sei mesi), puoi organizzare una corsa mattutina.

Allo stesso tempo, il policistico può essere un vero amico per le donne che vogliono pompare i muscoli. Poiché è caratterizzato da un aumento del livello di testosterone nel corpo, carichi moderati di energia su certe parti del corpo consentiranno loro di diventare più prominenti e belli.

Allenamenti correttamente organizzati contribuiranno a ridurre i livelli di insulina, eliminando così l'appetito eccessivo e l'appetito per i dolci.

Altri suggerimenti

1. Pieno sonno
2. Mancanza di cattive abitudini
3. Nessun problema o stress.
4. Tasso di consumo giornaliero - 1,5 litri di acqua.
5. Alternanza competente di lavoro e tempo libero.
6. Routine quotidiana: sonno e pasti - a ore.
7. Consultazioni regolari con un endocrinologo / ginecologo.

Il policistico è una grave malattia ormonale, le cui conseguenze possono ridurre significativamente la qualità e la longevità. Se non viene trattato nelle fasi iniziali e non si perde peso, in futuro l'eccesso di peso si trasformerà in obesità con le sue malattie. Pertanto, le donne devono essere estremamente attente con la loro salute, non ignorare la minima indisposizione e, in caso di dubbio, non farsi una diagnosi per se stessi e non auto-medicare, ma fissare un appuntamento con uno specialista.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

NUTRIZIONE ALLA POLIGISTOSI DI OVARESI: COME METTERIZZARE CON TRATTAMENTO SPECIALE

Circa la metà delle donne con PCOS sono obese o in sovrappeso, il che è difficile da perdere. Molte ragazze con ovaie policistiche combattono i sintomi (periodi irregolari, anovulazione, perdita di capelli, acne, irsutismo, depressione, problemi di fertilità) con la dieta, un'alimentazione corretta e cambiamenti nello stile di vita.

La diagnosi di PCOS è associata ad un rischio più elevato di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache e obesità. Sebbene non esista ancora un rimedio specifico per la policistica, un cambiamento nella dieta e nello stile di vita può essere uno dei primi metodi di trattamento.

In alcuni casi, solo il 5% di perdita di peso aiuta le donne in sovrappeso a ripristinare il ciclo mestruale e l'ovulazione regolare.

COME PERDERE ALLA POLYCYSTOSIS DI OVARI: MOTIVI PER L'OBESITÀ

Gli endocrinologi sono i primi a consigliare pazienti con PCOS e sovrappeso a perdere peso. Tuttavia, non è sempre facile farlo per diversi motivi.

1. L'insulina e lo zucchero dovrebbero essere normali.

L'alto livello di testosterone, che si trova spesso nella PCOS, è spesso associato all'insulino-resistenza. Un tale squilibrio ormonale può portare ad un accumulo di grasso nell'addome. Ulteriore aumento di peso migliora ulteriormente la tolleranza all'insulina, che contribuisce a migliorare la produzione di testosterone. Il risultato è un circolo vizioso che può portare al diabete. Affinché si verifichi un'interruzione endocrina così grave, è necessario misurare regolarmente il glucosio e l'insulina nel sangue e, se necessario, l'emoglobina glicata. Se per una donna con ovaio policistico è difficile perdere peso proprio per questo motivo, il medico può prescrivere un farmaco con metformina o integratori speciali, come l'inositolo. Inoltre, alcune sostanze vegetali sono utili, come la cannella, così come alcune vitamine e minerali (vitamina D, cromo).

PCOS è spesso combinato con un metabolismo più lento. In media, queste ragazze hanno bisogno di consumare 400 calorie in meno ogni giorno rispetto alle donne sane. "Tutte le calorie in eccesso saranno immagazzinate e conservate sotto forma di grasso corporeo", dicono gli esperti. Una dieta ricca di cibi con un basso indice glicemico non aumenterà drasticamente lo zucchero nel sangue e causerà voglie per il cibo subito dopo un pasto. Questo è uno dei modi migliori per affrontare l'aumento di peso.

Esercizio poco prima di un pasto può anche migliorare il metabolismo, dicono alcuni esperti. Raccomandano l'allenamento prima o dopo i pasti, prestando particolare attenzione al carico a intervalli durante il quale vengono eseguiti esercizi brevi e intensi.

Si ritiene che il corpo di una donna sana dopo il risveglio al mattino inizi a bruciare i grassi per ottenere l'energia necessaria. In caso di ovaie policistiche, il corpo è programmato per essere preservato e questo non si verifica. Di conseguenza, una donna deve applicare il doppio dello sforzo per bruciare i grassi e perdere peso.

Due ormoni poco conosciuti grelina e leptina influenzano l'appetito e una sensazione di pienezza, i fallimenti nel loro lavoro possono anche interferire con la perdita di peso. La leptina è prodotta dalle cellule adipose del corpo e sopprime l'appetito. Maggiore è il peso e la quantità di grasso, maggiore è il livello di questo ormone. Sembra che una grande quantità di leptina sia buona, poiché questa sostanza controlla e sopprime la sensazione di fame. Tuttavia, molte persone in sovrappeso smettono di rispondere ai segnali di leptina e in realtà diventano insensibili a questo. Ciò è confermato dagli esperimenti sugli animali. Così, in uno studio, gli scienziati hanno somministrato la leptina ai ratti, e questo ha portato davvero al fatto che i roditori mangiavano meno - l'ormone funzionava. Ma questo effetto è durato solo circa due settimane. Successivamente, i ratti hanno sviluppato resistenza alla leptina soppressiva dell'appetito.

Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la leptina aiuti a regolare un altro ormone, la grelina. Questa sostanza aumenta l'appetito. Quando una donna con ovaie policistiche vuole dimagrire e inizia a mangiare meno, questo ormone aumenta. Quando mangia troppo, lui, al contrario, inizia a declinare. La più alta grelina è solitamente osservata con anoressia, e la più piccola con l'obesità. Scienziati tedeschi hanno suggerito che il livello di questa sostanza gioca un ruolo importante in quanto velocemente ritorna la fame dopo aver mangiato. Tipicamente, il contenuto di grelina aumenta nettamente prima di un pasto, e poi dopo la saturazione cala di circa tre ore.

Come puoi influenzare gli ormoni della fame? I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di carboidrati "buoni" (come i cereali integrali) e una dieta ricca di proteine ​​sopprimono la grelina in modo più efficace di una dieta con molto grasso. Più frequenti, ma pasti più piccoli durante il giorno aiutano anche a tenere sotto controllo zucchero e insulina e grelina con leptina.

Inoltre, i livelli di questi due ormoni possono influenzare non solo il cibo, ma anche il sonno. Quando una persona è sveglia, leptina cade. Di conseguenza, il giorno dopo, la fame è più acuta del solito e la soddisfazione dopo aver mangiato è più alta. Questo può facilmente portare a mangiare troppo e consumare più cibo di quanto sia necessario per mantenere l'energia. Inoltre, quando una persona non ottiene abbastanza sonno, l'ormone grelina aumenta, stimolando l'appetito. La combinazione di questi due effetti - una diminuzione della leptina e un aumento della grelina - combinata con una mancanza di sonno può creare le condizioni preliminari per un aumento di peso permanente.

ALIMENTAZIONE CORRETTA NELLA POLYKISTOSI DI OVARY

Per perdere peso, PCOS consiglia di consumare cibi integrali e sostituire carboidrati raffinati con quelli complessi e fibrosi. Esempi di carboidrati complessi sono grano, cereali integrali, riso integrale e avena. Una dieta ricca di questi alimenti aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il peso e lo zucchero nel sangue. Per lo stesso motivo, le donne con sindrome dell'ovaio policistico dovrebbero mangiare molta frutta e verdura.

Quasi tutti i prodotti che possono peggiorare una condizione hanno una controparte più sana e più vantaggiosa. Ad esempio, un tipico panino con burro o margarina può essere sostituito con pane integrale con olio d'oliva o avocado.

Cosa si può mangiare con le ovaie policistiche: una corretta alimentazione

Gli alimenti anti-infiammatori, come le verdure a foglia verde, così come i grassi sani omega-3, come i semi di chia e lino, le noci, il salmone e il tonno, possono ridurre l'infiammazione causata dall'eccesso di insulina.

Una dieta che contiene troppi grassi saturi e trans può portare ad aumento di peso, pressione alta e colesterolo alto. I cibi cattivi dovrebbero essere sostituiti con grassi sani insaturi, come olio d'oliva, avocado e noci. In totale, è necessario consumare ogni giorno da 30 a 45 ml (2-3 cucchiai) di grassi sani.

Consumare più fibre può mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali e abbassare il colesterolo. Inoltre, crea una sensazione di pienezza, che aiuta a evitare l'eccesso di cibo. Norma: 21-25 grammi di fibre al giorno. Esempi di prodotti utili:

1. Frutta - bacche, fichi, pere, arance, kiwi.
2. Verdure - piselli, zucchine, spinaci, cavoli, broccoli.
3. Cereali integrali - avena, riso integrale, orzo, grano saraceno.
4. Legumi - lenticchie, ceci, fagioli
5. Frutta a guscio e semi - mandorle, lino, girasole.

• proteina

Come la fibra, le proteine ​​ti aiutano a sentirti più a lungo. Questo è un ottimo modo per perdere peso e controllare il peso con PCOS. Ogni pasto dovrebbe includere una piccola porzione di proteine ​​- pollo, tacchino, manzo o pesce. Se necessario o per una varietà di diete, le proteine ​​animali possono essere sostituite da vegetali - legumi, semi di soia, noci, semi. Latte e yogurt sono anche fonti di proteine.

Menu di esempio (opzione) per PCOS:

• Colazione: 2 uova, verdure, pane integrale;
• Spuntino: formaggio o yogurt, frutta;
• Pranzo: un pezzo di zuppa di pesce e verdure;
• Snack: una porzione di noci;
• Cena: 120 grammi di salmone, verdure con olio d'oliva.

Inoltre durante il giorno è necessario bere abbastanza acqua e liquidi. Ciò aiuterà anche a controllare la fame.

Quello che non puoi mangiare con le ovaie policistiche: il cibo che fa male

Il corpo non converte il cibo in energia a causa della resistenza all'insulina, che provoca un aumento dell'appetito e delle voglie per il cibo. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri raffinati possono causare un rapido aumento dell'insulina nel sangue, che porterà anche a un aumento di peso, il che rende difficile perdere peso. Inoltre, in caso di ovaie policistiche, è necessario escludere alimenti trasformati che possono contenere carboidrati raffinati, come carne in scatola, fast food, patatine, caramelle. Per aderire ai principi di una corretta alimentazione, dovresti evitare anche grassi saturi e grassi trans, che possono anche aumentare il colesterolo, il peso e il rischio di sviluppare malattie cardiache. Anche il cibo per farine e una grande quantità di sale sono dannosi.

Alimenti da evitare con le ovaie policistiche:

1. Cibo trasformato che contiene molti carboidrati raffinati: tutto fatto con farina raffinata bianca.
2. Bevande, dessert, snack con molti zuccheri o dolcificanti (saccarosio, destrosio, fruttosio, sostituti).
3. Prodotti che provocano infiammazione (ad esempio salsiccia, margarina, fast food).

Tutto ciò che non va bene può essere sostituito con cibo più sano. Ad esempio, al posto della pasta di farina di grano, usare la pasta di lenticchie.

Non c'è bisogno di rinunciare completamente ai carboidrati

I carboidrati sono necessari al corpo per nutrire i muscoli e bruciare i grassi. Per perdere peso, le donne con ovaie policistiche non hanno bisogno di eliminarle completamente dalla loro dieta. La loro mancanza può ridurre i livelli di energia e rallentare il metabolismo. Il 30-40% dei carboidrati in calorie totali, o circa 100-140 grammi al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività, sosterrà la perdita di grasso sostenuta. In termini alimentari, questo può essere tradotto in 20-30 g di carboidrati per colazione e pranzo, mentre allo stesso tempo è meglio mangiare proteine ​​e verdure la sera, evitando cibi pesanti come riso e pasta.

ALIMENTAZIONE: come perdere peso

Dieta per le ovaie policistiche: 7 regole importanti nella preparazione del menu.

Una dieta con un basso indice glicemico (GI, GI) aiuta a perdere peso e mantenere l'insulina a un livello normale. GI è un indicatore di quanto velocemente i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno dopo un pasto. Una dieta a basso indice glicemico è costituita da alimenti che aumentano lentamente lo zucchero, il che aiuta a prevenire improvvisi picchi di insulina. Questo è particolarmente importante per le donne con ovaie policistiche e insulino-resistenza.

Una dieta con un basso indice glicemico di solito consiste in frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani. La maggior parte degli alimenti trasformati sono esclusi, comprese le bevande zuccherate.

Uno studio ha dimostrato che nel 95% delle donne con una dieta a basso indice glicemico le mestruazioni sono diventate più regolari e la perdita di peso è stata maggiore. Una tale dieta è più efficace rispetto alla dieta abituale per la perdita di peso. Un altro studio che ha coinvolto 60 donne in sovrappeso e PCOS ha mostrato che una nutrizione a basso indice glicemico può aiutare a ripristinare periodi irregolari, ridurre i marcatori infiammatori e migliorare la sensibilità all'insulina.

La ricerca ha dimostrato che una ricca colazione ricca e un pranzo leggero e una cena possono bilanciare gli ormoni e migliorare il decorso della malattia. Le donne con PCOS e un BMI normale, che consumano quasi la metà delle loro calorie giornaliere a colazione, riducono i livelli di insulina dell'8% e i livelli di testosterone del 50% in 90 giorni. Inoltre, hanno il 30% in più di ovulazione rispetto alle donne che mangiano poco a colazione e hanno un pasto completo.

Aumentare le dimensioni della colazione senza una riduzione della quantità di cena, probabilmente porterà solo a un aumento di peso e non aiuterà a perdere peso.

Tali risultati positivi sono stati dimostrati da un solo studio con la partecipazione di 60 donne. Per provare i benefici della colazione ipercalorica da un punto di vista scientifico, potresti aver bisogno di ulteriori esperimenti.

1. Grassi sani

Un'adeguata fornitura di grassi sani, compresi gli acidi grassi omega-3, aiuta a bilanciare gli ormoni e migliorare i livelli di insulina nelle donne con PCOS. Grassi di pesce, avocado, olio d'oliva e noci e semi non salati sono grassi sani e adatti.

In un esperimento, a cui hanno preso parte 61 donne con carcinoma ovarico policistico, è stato riscontrato che l'aggiunta di acidi grassi omega-3 ha aumentato la sensibilità all'insulina di circa il 22% in otto settimane. Anche senza assumere integratori speciali, un'adeguata assunzione di grassi sani può ridurre l'insulino-resistenza. In uno studio, è stato riscontrato che la sostituzione di alcuni carboidrati con grassi insaturi provoca una diminuzione dell'insulina nel sangue di ragazze con ovaie e ovaie policistiche.

Per evitare il guadagno di massa, si consiglia di sostituire i grassi malsani con cibi sani o fritti con cibi sani e non aggiungere altri alla vostra dieta.

Ridurre l'assunzione di carboidrati può migliorare gli ormoni e accelerare la perdita di peso nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.

Uno studio ha rilevato che una moderata riduzione dell'assunzione di carboidrati diminuisce la concentrazione di insulina nella PCOS. Nel tempo, questo può ridurre l'insorgenza dei sintomi. Inoltre, in un gruppo di 30 donne con ovaie policistiche, una moderata riduzione dei carboidrati ha mostrato un effetto positivo sui livelli ormonali. Diminuzione di zucchero, testosterone e insulina nel sangue e miglioramento della sensibilità a quest'ultimo. Aiuta anche a velocizzare il processo di perdita di peso. Quindi, le donne a dieta povera di carboidrati perdono un po 'di peso in più rispetto a una dieta normale. Questo può portare ad una perdita di peso aggiuntiva del 1-5% nelle donne con ovaie policistiche.

1. Proteine ​​vegetali e sane

In un esperimento, è stato rilevato che i livelli di androgeni liberi nelle donne con PCOS erano significativamente più bassi quando seguivano una dieta ricca di proteine ​​(30% di proteine) rispetto a una dieta a basso contenuto di proteine ​​(15% di proteine). Rispetto agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, gli alimenti ad alto contenuto proteico non causano un aumento significativo dell'insulina.

Rispetto ai carboidrati, l'assunzione di proteine ​​elevate sopprime l'ormone della fame grelina molto più a lungo, il che aiuta anche a perdere peso.

Una dieta così sana dovrebbe contenere fonti proteiche sane: carne magra, pesce, uova, fagioli e alcuni prodotti caseari.

L'esercizio fisico regolare è utile per le donne con ovaie policistiche e aiuta a perdere peso, migliorare l'ovulazione, ridurre la tolleranza all'insulina (fino al 30%), aumentare la perdita di peso (fino al 10%). L'effetto è più evidente se si combina lo sport con un'alimentazione corretta.

Tre ore di allenamento a settimana riducono la resistenza all'insulina e riducono la quantità di grasso sull'addome nelle donne con PCOS. Con allenamenti regolari (da tre mesi), i marcatori infiammatori sono ridotti nei test (CRP, ESR, ecc.). Lo stress è anche ridotto, specialmente quando pratichi yoga e meditazione. Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente il carico e portarlo ad almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.

L'assunzione di alcuni supplementi vitaminici può alleviare i sintomi della PCOS, specialmente nelle donne con bassi livelli di questi nutrienti.

La carenza di vitamina D è associata ad alcuni effetti collaterali negativi delle ovaie policistiche, come l'obesità, l'insulino-resistenza e la riduzione dell'ovulazione. La carenza di vitamina D è una delle più comuni in tutto il mondo. Tuttavia, mentre non vi è alcuna prova accurata che integratori con esso può sbarazzarsi dei sintomi principali della PCOS. Tuttavia, se il livello di vitamina D di una donna è basso e non c'è modo di ottenerlo da una fonte naturale - il sole - una dose aggiuntiva può essere utile.

Il cromo è un altro nutriente in grado di migliorare i sintomi della PCOS. Di solito la sua carenza è rilevata meno frequentemente. I cibi ricchi di cromo comprendono vongole, cozze, fegato, manzo, noci e alcune verdure e frutta, come pere, pomodori, broccoli. L'esperimento ha dimostrato che l'assunzione di 1000 μg di cromo per due mesi aumenta la sensibilità all'insulina fino al 38% nelle donne con obesità e ovaie policistiche.

L'attività quotidiana, una corretta alimentazione con un basso contenuto di zuccheri e cibi infiammatori, così come l'integrazione con vitamina D, cromo, magnesio, inositolo aiuterà le donne con PCOS e sovrappeso a perdere peso, ridurre l'appetito e ridurre la resistenza all'insulina.

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Dieta efficace per le ovaie policistiche

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una malattia associata a funzionalità mestruale e metabolismo compromessa. Secondo le statistiche, la patologia è spesso combinata con l'obesità e l'insulino-resistenza, è un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Non sorprende che nel trattamento della PCOS si presta molta attenzione alla perdita di peso. Una corretta alimentazione in questa patologia aiuta a evitare lo sviluppo di complicanze e migliora significativamente la qualità della vita delle donne.

La dieta per le ovaie policistiche comporta una diminuzione della dieta di grassi animali e carboidrati a rapido assorbimento, la transizione a una dieta frazionata e cibi con un basso indice glicemico. Questo approccio consente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range normale e il peso di controllo. La perdita di peso è uno dei componenti chiave del successo nel trattamento delle ovaie policistiche. È dimostrato che la normalizzazione dei processi metabolici può ripristinare il ciclo mestruale, eliminare l'infertilità e altre conseguenze indesiderabili della malattia.

Perché devo perdere peso con PCOS?

La perdita di peso è la base del trattamento non farmacologico della sindrome dell'ovaio policistico. I ginecologi avvertono: i farmaci ormonali e a metà non saranno altrettanto efficaci se la donna non si prende cura della propria salute e non perde peso.

Con la normalizzazione dei processi metabolici che si verificano durante la perdita di peso, il corpo della donna lotta con il policistico e i suoi sintomi di accompagnamento.

I meccanismi di sviluppo della malattia sono associati a disordini metabolici e soprattutto al metabolismo del glucosio. Non è un caso che la PCOS spesso accompagni l'obesità, il diabete mellito di tipo 2 e aumenta anche il rischio di infarto e ictus.

L'ovaio policistico si trova anche con peso normale, ma questo non annulla altri disturbi endocrini. Per questo motivo, la dieta è inclusa nello schema per il trattamento della PCOS, anche se il peso della donna è nel range normale. L'obiettivo di una corretta alimentazione in questo caso non è la perdita di peso, ma la normalizzazione del metabolismo e la prevenzione dei suoi disturbi.

Posso perdere peso con le ovaie policistiche? Certo, ma per questo è necessario seguire alcune regole e seguire le raccomandazioni del medico. Su Internet c'è la percezione che sia inutile mangiare su PCT. Nei forum è possibile trovare molti feedback sul fatto che una corretta alimentazione non ha aiutato e il peso non è diminuito. I ginecologi e gli endocrinologi non sono d'accordo con tali commenti negativi e indicano che è possibile perdere peso in caso di patologia ovarica. Semplicemente no, e per la perdita di peso dovrà fare un sacco di sforzi, ma il risultato è valsa la pena. Dopo la normalizzazione dei processi metabolici, una donna si aspetta molte piacevoli sorprese:

• Miglioramento della salute generale di fronte alla perdita di peso;
• Aumento del desiderio sessuale;
• Recupero del ciclo mestruale;
• Normalizzazione della funzione riproduttiva: è possibile concepire, sopportare e dare alla luce un bambino;
• Migliorare la condizione della pelle, sbarazzarsi dell'acne (acne sul viso e sul corpo, il cui aspetto è associato a uno squilibrio degli ormoni).

Una corretta alimentazione normalizza il metabolismo e gli ormoni di una donna.

La normalizzazione del metabolismo innesca una catena di determinati eventi che portano al ripristino dei livelli ormonali e aiutano una donna a far fronte alle conseguenze della patologia cronica.

Il ruolo della dieta nella terapia non farmacologica dell'ovaio policistico

PCOS in donne obese implica una perdita di peso obbligatoria. Il problema è che è abbastanza difficile ottenere il risultato desiderato da solo. Non basta smettere di mangiare dopo le sei di sera o ridurre il volume delle porzioni. L'effetto non sarà, ma il danno al corpo può essere enorme. Cambiare la dieta con le ovaie policistiche dovrebbe essere effettuata sotto la guida di un esperto dietologo, altrimenti le conseguenze potrebbero essere imprevedibili.

L'eccesso di peso con PCOS non è il risultato di veglie notturne al frigorifero, ma il risultato di gravi disturbi metabolici nel corpo. La dieta scelta correttamente dovrebbe tenere conto di tutti questi fattori e agire proprio su determinate parti del metabolismo.

L'eccesso di peso è uno dei segni dei disordini metabolici, quindi una dieta ben progettata aiuterà nella lotta contro il policistico.

Perché le donne che soffrono di ovaie policistiche sono così difficili da raggiungere la perdita di peso? Ci sono diversi motivi per questo, e tutti sono associati alla patogenesi della malattia:

1. La resistenza all'insulina è una condizione in cui le cellule del corpo smettono di rispondere all'insulina. L'ormone è prodotto sufficientemente, ma i tessuti non possono assimilarlo e si sviluppano disordini metabolici. Questo non è il diabete, ma il suo predecessore. L'insulino-resistenza porta alla deposizione di tessuto adiposo nella zona addominale, e questo minaccia non solo l'aumento di peso. L'eccesso di insulina provoca un aumento della produzione di androgeni, che a sua volta porta ad un aumento dei livelli di estradiolo e allo sviluppo di tutti i sintomi della malattia. È difficile ridurre il peso con l'insulino-resistenza e talvolta i farmaci ipoglicemizzanti sono collegati alla dieta;
2. Il metabolismo lento è un sintomo caratteristico della PCOS. In questa situazione, è necessario ridurre il contenuto calorico del cibo e la dieta aiuta a mantenere il giusto equilibrio;
3. Ormoni della fame (leptina e grelina). Con PCOS, c'è un fallimento nel loro lavoro. Le donne in sovrappeso non rispondono bene ai livelli ormonali nel loro sangue e stanno costantemente vivendo la fame. La concentrazione di queste sostanze determina la rapidità con cui la fame ritorna dopo aver mangiato, il che significa che influenza la frequenza dell'assunzione di cibo. Dieta aiuta a controllare questi processi ed evita interruzioni.

La dieta aiuta a evitare lo squilibrio degli ormoni della fame.

Principi di corretta alimentazione per PCOS

Al centro della dieta nelle ovaie policistiche ci sono 5 regole importanti:

1. Mangiare cibi con un basso indice glicemico. Dieta povera di carboidrati - la base della terapia non farmacologica del policistico. Sulla base dell'indice glicemico viene compilato un menu approssimativo per la settimana e tutti i giorni. Una tale dieta non ti permette di perdere peso velocemente, ma una forte perdita di peso non viene mostrata. I chili in più dovrebbero andare lentamente, e più tempo è dedicato a questo processo, più affidabile sarà il risultato. Oltre a un effetto diretto sul peso, una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a ridurre il colesterolo, previene lo sviluppo del diabete e le malattie del pancreas;
2. Una dieta con PCOS non implica un rifiuto completo degli zuccheri, ma la priorità è data ai carboidrati lenti. La quantità di carboidrati nel menu per ogni giorno dovrebbe essere correlata con la quantità di alimenti proteici;
3. Corretta alimentazione con policistico sempre frazionale. È necessario mangiare spesso, 5 volte al giorno, ma le porzioni dovrebbero essere piccole (1 / 2-2 / 3 del solito). Non puoi permettere sentimenti di fame. Se il tempo per un pasto completo non è ancora arrivato, puoi limitarti a uno spuntino leggero;
4. Nella dieta di una donna dimagrante, la quantità di grasso animale diminuisce. Un eccesso di queste sostanze porta ad un aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue, e quindi, una sintesi potenziata degli ormoni sessuali. Più alto è il livello di colesterolo, più androgeni ed estrogeni si formano, il che determina l'intera clinica PCOS;
5. I cibi vegetali ricchi di fibre sono sempre aggiunti alla dieta. La fibra si satura rapidamente e permanentemente e il processo di perdita di peso non sarà troppo doloroso per una donna.

La nutrizione frazionale in policistica è la chiave del successo nel trattamento della patologia.

Con la sindrome dell'ovaio policistico sono proibite severe restrizioni alimentari e diete a digiuno.

Lo schema di alimentazione frazionata per le ovaie policistiche prevede il consumo ogni 3 ore. Si raccomanda di osservare il regime in modo che l'organismo si adatti alle nuove condizioni più rapidamente e si abitui al funzionamento nel ritmo corretto. Piccole deviazioni sono consentite, ma preferibilmente non più di 30-60 minuti. In generale, i nutrizionisti consigliano di ascoltare i segnali del tuo corpo e mangiare quando vuoi, ma nel quadro della dieta proposta.

Programma dei pasti di esempio durante il giorno:

• Prima colazione - dalle 7 alle 9, ma non più tardi di un'ora dopo il risveglio;
• La seconda colazione è dalle 10 alle 12;
• Pranzo - dalle 13 alle 15 ore;
• Cena - dalle 16 alle 18 ore;
• Cena tardiva - dalle 18 alle 20 ore, ma non più tardi di un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Il tempo è approssimativo e una donna dovrebbe essere guidata dal proprio programma. Se il risveglio avviene a 10-12 ore, il tempo del pasto cambia. È importante assicurarsi che l'intervallo non superi le 3 ore.

Il carico principale nello schema proposto cade sulla prima colazione e pranzo. In questo momento saranno i piatti più difficili e le porzioni più grandi. La prima cena dovrebbe essere leggera, principalmente da cibo facilmente digeribile. Il pranzo e la cena tardiva sono spuntini progettati per ridurre la fame e distribuire uniformemente cibo durante il giorno.

La dieta frazionata comporta il consumo ogni 3 ore.

Le recensioni di donne che praticano una dieta simile sono molto positive. Questo approccio ti permette di mangiare tutto il giorno, ma a poco a poco, senza sentire la fame. La pratica dimostra che lo schema proposto è molto efficace e aiuta a non fallire nel processo, ma a portare la questione fino alla fine ea raggiungere una significativa perdita di peso. I nutrizionisti consigliano di aderire a tale schema e dopo aver ottenuto il risultato desiderato.

Elenco di prodotti consentiti e vietati

Cosa puoi mangiare con le ovaie policistiche? Di seguito sono riportati i prodotti che contribuiscono alla perdita di peso, alla normalizzazione dei livelli ormonali e all'eliminazione degli effetti negativi della malattia. L'elenco è approssimativo e può essere modificato dal medico tenendo conto della patologia somatica del paziente.

• Varietà a basso tenore di carne e pollame: manzo, pollo, tacchino;
• Pesci magri: pollock, merluzzo, nasello, lucioperca, ecc.;
• Uova: pollo e quaglie;
• funghi;
• Verdure: carote, pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, peperoni, broccoli, cipolle, aglio, asparagi, lattuga, legumi;
• Verdi: aneto, prezzemolo, basilico, ecc.;
• Frutta: mele, pere, prugne, pompelmi, kiwi;
• Bacche: ciliegia, ciliegia dolce, ecc.;
• Frutta secca: fichi, albicocche secche, uva passa, prugne secche;
• Latticini con una bassa percentuale di grassi: latte, kefir, yogurt, fiocchi di latte, formaggio;
• Cereali: pasta di grano duro, pane integrale, riso integrale, avena;
• Oli vegetali (priorità oliva e lino).

La dieta nelle ovaie policistiche si concentra su frutta e verdura, latticini e su varietà a basso contenuto di grassi.

In caso di malattia policistica, è consentito un rifiuto totale della carne, ma la transizione verso una dieta vegetariana dovrebbe essere discussa con un medico.

Prodotti non consigliati per PCOS:

• Carne e pesce grassi;
• Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi;
• Burro e margarina;
• Salsicce e carni affumicate;
• Pane di farina di prima scelta;
• Prodotti contenenti amido: patate, semola;
• Condimenti e salse (incluso ketchup, maionese);
• Prodotti alimentari a rapida preparazione, prodotti semilavorati, trucioli, ecc.;
• Verdura, frutta e bacche con un alto contenuto di zucchero (melone, cachi, ecc.);
• Confetteria, tra cui cioccolato al latte, cottura fresca, cottura al forno, marmellata e marmellata;
• Fast food e cibi pronti;
• Tè e caffè forti.

Nel redigere il menu per ogni giorno, si consiglia di utilizzare la tabella, in cui è indicato l'indice glicemico degli alimenti di base (secondo Montiacia).

Nel trattamento della malattia policistica, la preferenza dovrebbe essere data a prodotti con un basso indice glicemico.

Se una corretta alimentazione non aiuta a perdere peso, l'attività fisica viene in soccorso. L'allenamento intensivo non è raccomandato, la priorità è data alle pratiche di calma - yoga, pilates, terapia fisica. Secondo la testimonianza, il medico può prescrivere farmaci che abbassano i livelli di zucchero nel sangue (Siophore, Glucophage e altri farmaci a base di metformina).

Menu di esempio per la settimana durante PCOS

Quando cucini, dovresti prendere in considerazione alcuni punti importanti:

• La cottura deve essere al vapore o al forno. I piatti bolliti saranno utili;
• Il cibo fritto è vietato;
• Non dovresti essere portato via con spezie, tra cui paprika, curcuma, pepe nero;
• È necessario limitare la quantità di sale a 5 g al giorno. Non aggiungere sale al piatto fino al momento. È meglio esagerare leggermente: nel tempo, il corpo si abituerà e imparerà a riconoscere tutti i sapori senza quantità eccessive di sale e condimenti;
• Le bevande sono raccomandate succo di frutta da bacche, composta di frutta secca, tisana, acqua minerale senza gas, acqua normale. È necessario rifiutare caffè, tè forte, bevande gassate zuccherate e alcool. Dovresti bere almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno;
• Come spuntino, puoi usare frutta e frutta secca, noci (in quantità moderata), latticini, bacche;
• Quando si aggiunge un nuovo prodotto alla dieta, è necessario chiarire il suo indice glicemico. Alcuni pasti dietetici convenzionali non sono adatti per PCOS;
• Viene data priorità ai prodotti biologici naturali ottenuti senza trattamento con ormoni, antibiotici e altre sostanze potenzialmente pericolose. Alcuni integratori alimentari portano ad un aumento dei livelli di estrogeni, che influisce negativamente sul decorso della malattia.

Durante la dieta, i cibi fritti sono proibiti.

Menu di esempio per ogni giorno:

• Prima colazione: porridge di riso;
• La seconda colazione: frutta secca o noci;
• Pranzo: zuppa di verdure, maccheroni, cotoletta di vapore;
• Cena: stufato di verdure (senza patate), insalata di pomodori e cetrioli con l'aggiunta di verdure;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato (ricotta, kefir, yogurt non zuccherato).

• Prima colazione: porridge di grano saraceno, panini;
• La seconda colazione: frutta;
• Pranzo: zuppa;
• Cena: riso, filetto in umido di nasello o altro pesce magro;
• Cena tardiva: un frullato a base di frutti di bosco.

Berry smoothie è un'ottima alternativa per la cena tardi.

• Prima colazione: farina d'avena con frutta;
• La seconda colazione: insalata di cavoli e carote;
• Pranzo: zuppa di noodle di pollo, cavolo stufato;
• Cena: pilaf con frutti di mare;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

• Prima colazione: porridge di farina d'avena, uovo sodo;
• La seconda colazione: frutta secca;
• Pranzo: zuppa di pesce, riso con pollo in umido;
• Cena: arrosto di carni magre, insalata di verdure;
• Cena tardiva: yogurt con frutti di bosco o frutta secca.

• Prima colazione: porridge su latte da una zucca;
• Seconda colazione: ricotta;
• Pranzo: zuppa di verdure, carne al forno;
• Cena: pollo in umido con verdure;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

I latticini a basso contenuto di grassi contribuiranno a far fronte alla sensazione di fame.

• Prima colazione: casseruola di ricotta;
• La seconda colazione: frutta;
• Pranzo: zuppa di piselli, cotoletta di manzo, grano saraceno;
• Cena: pesce bollito o al forno, insalata;
• Cena tardiva: gelatina.

• Prima colazione: cheesecakes con panna acida;
• La seconda colazione: agrumi (arancia o pompelmo);
• Pranzo: zuppa magra, tacchino brasato, riso;
• Cena: cavolo brasato, cotoletta al vapore;
• Cena tardiva: bacche o frullati.

Le ricette per cucinare dovrebbero essere adattate alle tue esigenze, se possibile, sostituendo gli alimenti proibiti con ingredienti approvati. La dieta scelta correttamente non solo aiuta a ridurre il peso, ma attiva anche il lavoro di tutti gli organi interni. Se segui la dieta, il benessere delle donne migliora in modo significativo, il che colpisce tutte le aree della sua vita.

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Come perdere peso con le ovaie policistiche

Malfunzionamenti nei sistemi ormonali e endocrini delle donne spesso portano allo sviluppo di policistico. Queste malattie nel 70% dei casi, le donne nel periodo di premenopausa - 45-55 anni. Dieta per ovaie policistiche è un modo efficace per sbarazzarsi di chili in più e recupero parziale. È facile seguirlo, la cosa principale è conoscere i principi di base di una dieta equilibrata.

Perché le persone ingrassano con le ovaie policistiche?

Secondo le statistiche mediche, metà delle donne con ovaie policistiche sono obese. Questo è un fatto naturale. La comparsa di cisti sulle ovaie si verifica a causa di uno squilibrio di ormoni, a seguito di malattie infettive croniche e stress. Di conseguenza, il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati è disturbato e si verifica l'aumento della produzione del testosterone maschile.

Anche con un menu giornaliero modesto, una donna con ovaio policistico sta vedendo un aumento del grasso corporeo, soprattutto nell'addome di tipo maschile. Dopo il test, c'è una tendenza ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e lo sviluppo del rischio di diabete.

Perché una donna con policistica si ingrassa? Ciò è dovuto all'alto livello dell'ormone maschile, che interrompe la normale modalità di scissione di grassi e carboidrati. I processi metabolici vengono rallentati e le calorie consumate vengono rapidamente depositate nel tessuto adiposo. Una corretta alimentazione nelle ovaie policistiche e nella dieta sono considerate la prima misura nella lotta contro i problemi ormonali e endocrini. Con una diminuzione del peso corporeo anche del 10%, il benessere è notevolmente migliorato e il ciclo mestruale è normalizzato. Questo è il motivo per cui i medici mettono la policistez nella lista delle misure obbligatorie di trattamento.

È possibile perdere peso con le ovaie policistiche

La rottura del metabolismo complica il processo di perdita di peso nelle donne con ovaie policistiche. Tuttavia, con questa malattia non è necessario seguire una dieta rigida. L'importante è ridurre la parte di grassi e carboidrati consumati e aumentare la proporzione di proteine ​​nella dieta. I carboidrati veloci sono particolarmente pericolosi per le donne: zucchero, dolci, dolciumi. Disturbano i livelli di zucchero nel sangue.

Questo è pericoloso, dal momento che il policistico spesso sviluppa insulino-resistenza, che provoca ulteriormente lo sviluppo del diabete di tipo 2. Pertanto, lo zucchero e l'insulina nel sangue dovrebbero essere normali. Se una donna mangia correttamente, prepara con competenza un menu dietetico, conduce uno stile di vita attivo e controlla il conteggio delle emazie - puoi perdere peso. L'ovaio policistico e l'obesità sono due stati interrelati del corpo femminile. Se il sovrappeso inizia ad andare via, migliorare le condizioni del sistema riproduttivo. I medici sanno che con il policistico può rimanere incinta solo dopo la normalizzazione del peso, la dieta e un ciclo di terapia ormonale.

Dieta per le ovaie policistiche: consigli nutrizionisti

Con questa malattia, la donna dovrà ridurre il contenuto calorico giornaliero medio di 400 unità. In media, il tasso è di 2400 kcal, cioè il menu di dieta è di circa 2 mila kcal al giorno. I nutrizionisti con ovaie policistiche raccomandano di concentrarsi sulle proteine ​​e sui cibi vegetali. Tutti i cibi con un indice glicemico basso sono i benvenuti. Non provocano un salto nel livello di glucosio nel sangue e non provocano un aumento dell'appetito subito dopo un pasto.

Gli esperti dicono che qualsiasi esercizio fisico prima di pranzo aiuta ad accelerare il metabolismo, quindi l'esercizio dovrebbe essere effettuato al mattino e non alla sera.

Scienziati tedeschi nel corso di numerosi studi hanno scoperto che per mantenere i livelli di zucchero e insulina nel sangue, oltre a sopprimere l'aumento della voglia di cibo, le seguenti misure e prodotti possono:

• pasti frequenti in piccole porzioni;
• prodotti a base di cereali;
• sonno completo per 8 ore al giorno.

La perdita di peso con le ovaie policistiche dipende da una dieta ben progettata. Si basa su proteine, cereali integrali, verdure fresche e frutta ricca di fibre e fibre alimentari. Per controllare gli attacchi di fame, i nutrizionisti raccomandano di bere molta acqua, composte, succhi di frutta. In un calcolo quantitativo, una donna dovrebbe mangiare circa 50 g di proteine ​​pure al giorno e da 35 a 45 g di grassi sani. Il resto della dieta è costituito da carboidrati complessi, la cui digestione richiede più energia di quella prodotta in uscita. Ogni pasto con ovaie policistiche dovrebbe contenere un componente proteico - un pezzo di pesce, pollame, carne.

Prodotti consentiti

Prodotti naturali con trattamento termico minimo - questa è la fonte di aminoacidi benefici, omega-3, vitamine e minerali. Se stiamo parlando di prodotti a base di carne, poi la lista di utili - pollame, carne magra. Il pesce è utile a tutti, comprese le varietà di grassi come l'aringa, lo sgombro, il salmone e altri.

La priorità dei seguenti prodotti dietetici:

• riso integrale;
• cereali integrali (grano, avena, grano saraceno);
• semi di lino e girasole;
• olio d'oliva;
• avocado;
• noci;
• fagioli;
• latte non grasso e yogurt.

Le verdure sono zucchine utili, piselli, tutti i verdi, cavoli, cetrioli. Dai frutti - arance, fichi freschi, pere, mele, kiwi. La dieta accoglie tutti i frutti di bosco.

Cosa non mangiare con le ovaie policistiche

Grassi raffinati e trans, prodotti per il trattamento termico profondo, dolciumi, pasticceria, fast food, sale - contribuiscono ai picchi di zucchero e di insulina nel sangue, carica la digestivo e cardiovascolare, contribuisce all'aumento di peso.

Una dieta con ovaie policistiche esclude completamente:

• cibo in scatola e marinate;
• circuiti integrati;
• candito;
• confetteria a base di farina di frumento;
• salsicce, salsicce;
• bevande dolci e gassate;
• margarina;
• dolci dolci;
• pasta.

È necessario limitare il consumo di sale, tè e caffè da bere senza zucchero.

Ovaie policistiche e alcol

Qualsiasi bevanda alcolica, compresa la birra, è dannosa in caso di ovaie policistiche. Il loro uso provoca uno spostamento dei livelli ormonali nella direzione di un aumento della produzione di testosterone. Se un fatto del genere esiste già, la situazione è aggravata. Forse l'aspetto della distribuzione dei capelli sul principio maschile, o calvizie. Inoltre, il consumo di alcol provoca un aumento dell'appetito, quindi l'aumento di peso è più intenso.

Occasionalmente una donna può permettersi un bicchiere di vino secco con una fetta di formaggio o frutta salata. L'uso regolare di alcol in combinazione con il fumo di tabacco è un modo diretto di deterioramento, infertilità, diabete, malfunzionamento cardiovascolare. L'ovaio policistico e la pienezza, come stati interrelati, saranno esacerbati. Qualsiasi dieta wellness esclude l'alcol.

Dieta per le ovaie policistiche: un menu per tutti i giorni

Conoscendo i principi di una corretta alimentazione, è facile fare una dieta con le ovaie policistiche, il cui menu è abbastanza vario. I nutrizionisti raccomandano di migliorare la colazione e di facilitare il pranzo e la cena. Pertanto, la maggior parte delle calorie consumate al mattino, quando il metabolismo è il più intenso.

Di seguito è riportato il menu di dieta per le ovaie policistiche per due giorni come esempio.

Primo giorno

Colazione: insalata di rucola, spinaci, cetrioli con olio d'oliva, 2 uova sode, una fetta di pane integrale.

La seconda colazione: yogurt magro senza additivi, frutta o bacche.

Pranzo: zuppa di verdure, tonno al forno.

Snack: una manciata di mix di noci.

Cena: cagliata di formaggio, insalata di verdure

Secondo giorno

Colazione: cereali integrali senza burro, macedonia di frutta con yogurt.

La seconda colazione: pane di segale con avocado.

Pranzo: zuppa di verdure, petto di pollo, insalata fresca.

Pranzo: purea di frutta o bacche.

Cena: salmone al forno con zucchine.

Tra i pasti bevono acqua, tè verde, frullati vegetali e verdi, kefir a basso contenuto di grassi.

Recensioni su come perdere peso con le ovaie policistiche

Dieta per le ovaie policistiche - la base per il trattamento della malattia. Il rigoroso rispetto di esso minimizza il rischio di complicazioni, aiuta a normalizzare il peso e migliora la salute generale. Questo è il metodo di trattamento più sicuro, che consente di ridurre l'uso di droghe sintetiche o di abbandonarle completamente.

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