Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Cosa mangiare durante la gravidanza: 10 prodotti utili

Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Cosa non può mangiare in gravidanza: "lista nera" di prodotti

Con l'inizio della gravidanza, i medici raccomandano alle future mamme di usare una varietà di cibi e bevande con cautela. Inoltre, c'è una lista nera - una lista di alimenti che non possono essere incinta.

Elizaveta Novoselova
Ostetrico-ginecologo, Mosca

La dieta della futura madre influenza fortemente il tasso dei processi metabolici nel suo corpo e l'assorbimento dei nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino. L'intensità del metabolismo dipende dall'apporto di proteine, grassi, carboidrati e traccianti benefici al feto, dalla sua crescita e sviluppo, nonché dall'aumento di peso, dal lavoro dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni della donna stessa.

Da un lato, ci sono molti prodotti che non possono essere incinta. D'altra parte, alcune madri in attesa sono a dieta rigida.

Non andare agli estremi, hai solo bisogno di capire cosa effettivamente può danneggiare la dieta sbagliata durante la gravidanza.

Perché la corretta alimentazione durante la gravidanza è così importante?

Molti genitori futuri immaginano la "nocività" di un prodotto alimentare letteralmente: se una donna incinta mangia qualcosa, cadrà nel feto e lo danneggerà. Tuttavia, questo non è il caso: in realtà, la situazione con prodotti "vietati" è molto più complicata. Non esiste un tubo digerente diretto tra il corpo della madre e il bambino. Il cibo mangiato da una donna incinta viene scomposto nel suo tratto digestivo per i principali prodotti necessari per il normale funzionamento del corpo e lo sviluppo del feto - proteine, grassi e carboidrati. Queste sostanze sono necessarie per il metabolismo energetico. Attraverso la parete intestinale, vengono assorbiti nel flusso sanguigno e trasportati attraverso i vasi sanguigni al bambino.

La barriera placentare (un unico doppio microfiltro dalle pareti dei capillari uterini e della placenta) protegge il bambino dalla maggior parte delle componenti nocive dei moderni prodotti alimentari: additivi alimentari, esaltatori di sapidità, conservanti, colori, aromi. Se la placenta affronta bene il suo lavoro, allora le molecole di sostanze nocive in senso letterale non subiscono "controllo doganale" e non entrano nella circolazione fetale.

Tra quei prodotti che tradizionalmente mangiamo, non ci sono quelli che potrebbero influenzare direttamente la salute del feto. Non esiste un tale piatto, bevanda, frutta o verdura, noci, bacche, ecc., Che di solito sono benefiche e dannose durante la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa che la futura mamma possa mangiare in tutta sicurezza ciò che vuole, senza temere per la salute del futuro bambino. Gravidanza - questo è un onere aggiuntivo per il corpo di una donna e molto significativo. Tutti i suoi organi e sistemi operano in un "regime di guerra", e talvolta nel senso più letterale: l'utero in crescita esercita pressione sugli organi vicini, inclusi stomaco e pancreas, fegato e cistifellea, milza, reni, vescica e un gran numero di grandi vasi sanguigni. Con questa modalità di funzionamento, qualsiasi errore nella dieta, che in tempi normali manifesterebbe un leggero malessere o scomparirebbe senza preavviso, può seriamente compromettere il metabolismo e peggiorare il benessere della futura mamma.

Nessun prodotto alimentare, infatti, può danneggiare direttamente il bambino. Tuttavia, l'uso di prodotti nocivi è sempre dannoso per la salute della futura madre, dalla quale dipende il corso della gravidanza e lo sviluppo fetale. Pertanto, la revisione della tua dieta durante la gravidanza non è una riassicurazione vuota, e devi trattarla con saggezza e con serietà.

Cosa non può mangiare in gravidanza: "lista nera" di prodotti tossici

Ovviamente, la futura mamma dovrebbe farsi una "lista proibita", nella quale saranno spediti tutti i prodotti pericolosi per la salute. Le donne incinte non dovrebbero mangiare patatine, bevande dolci chimiche, cibo con aromi e colori artificiali, cibo in scatola.

Contengono sostanze nocive che impediscono la digestione, il fegato e i reni e sono tossici per l'organismo nel suo complesso. Durante la gravidanza, queste dubbie prelibatezze sono soggette a un severo divieto: il corpo di una donna subisce un doppio carico e una dieta malsana durante questo periodo può portare a seri problemi di salute molto più rapidamente, che influenzano immediatamente le condizioni del feto.

L'urolitiasi e la malattia del calcoli biliari sono tra le conseguenze più frequenti dell'uso di prodotti nocivi durante la gravidanza. Queste malattie, accompagnate da un forte dolore e da un significativo deterioramento della salute della futura mamma, richiedono spesso un intervento chirurgico urgente, che aumenta significativamente il rischio di aborto spontaneo.

Inoltre, nel periodo di attesa del bambino non dovrebbe bere caffè e alcol - questi prodotti possono provocare un aumento della pressione sanguigna, dell'utero ipertonico e il rischio di distacco della placenta. Inoltre, i prodotti di emivita di alcol che circolano nel sangue di una donna incinta sono tossici per il feto.

Nutrizione durante la gravidanza: come evitare l'eccesso di peso?

Oltre alla "lista proibita", ci sono altri prodotti che è opportuno limitare in modo significativo per vari motivi. È meglio ridurre il consumo di pane, pasta e ogni tipo di pasticceria, pasticceria, carne e prodotti a base di carne con un alto contenuto di grassi (lardo, pancetta, salsicce grasse), poiché contribuiscono ad un eccessivo aumento di peso.

Chili in più nel senso letterale del danno alla salute della madre e del bambino, a volte mettendo a rischio il fatto della gravidanza. L'eccesso di peso crea un carico maggiore sul sistema cardiovascolare.

Sullo sfondo di un aumento di peso anormale in una donna incinta, la pressione spesso aumenta, il tono dell'utero aumenta e il flusso placentare del sangue diminuisce. Come risultato di tali cambiamenti, il feto soffre di una mancanza di nutrizione e di ossigeno - si sviluppa insufficienza fetoplacentare, che spesso porta all'ipossia acuta (carenza di ossigeno) del feto.

Le donne in gravidanza con un significativo aumento di peso (15 kg o più) sono a rischio per lo sviluppo della tossicosi tardiva, o preeclampsia, caratterizzata dalla comparsa di edema, aumento della pressione e perdita di proteine ​​nelle urine. Senza un trattamento tempestivo, questa complicanza può portare a un prematuro distacco della placenta, allo sviluppo di eclampsia (sindrome convulsiva sullo sfondo di un aumento incontrollato della pressione sanguigna), sanguinamento uterino.

Sfortunatamente, nella stragrande maggioranza dei casi (82%!), Queste pericolose complicazioni che minacciano la vita di madri e bambini si sviluppano in donne in gravidanza patologicamente sovrappeso. Pertanto, la futura mamma deve monitorare l'aumento di peso uniforme e limitare i piacevoli "eccessi" nella sua dieta.

Prodotti che interferiscono con la digestione delle donne in gravidanza

Durante la gravidanza, si raccomanda di limitare significativamente l'uso di carne affumicata, cibi piccanti, fritti, così come legumi, mais e bevande altamente gassate. Il motivo per cui i piatti elencati cadono in disgrazia è semplice: durante la gravidanza, a causa della pressione dell'utero in crescita, il processo di digestione è notevolmente ostacolato, quindi i prodotti che sono difficili da digerire danno alla futura madre un particolare disagio.

Un'abbondanza di cibi piccanti e fritti può causare coliche epatiche e vomito anche in una madre futura completamente sana, e legumi e soda possono causare flatulenza prolungata (gonfiore), dando alla donna incinta un sacco di disagio e spesso diventando una causa indiretta del tono uterino.

Evitare allergeni durante la gravidanza

Le donne incinte dovrebbero usare con cura prodotti "allergenici" - agrumi, cioccolato, frutta esotica e piatti.

Durante la gravidanza è stata spesso rilevata una reazione allergica agli alimenti che una donna aveva mangiato senza conseguenze per la prima volta. L'allergia per la futura mamma è pericolosa, perché è un fattore predisponente allo sviluppo della tossicosi precoce e tardiva della gravidanza - complicanze che a volte causano aborto spontaneo. Pertanto, non è necessario trattenere gli allergeni "riconosciuti".

Molti credono che se la futura mamma mangerà cibi allergenici durante la gravidanza, il bambino sarà allergico. Questo è l'equivoco più comune sulla dieta di una donna incinta. Ma è importante capire che i prodotti alimentari che hanno un impatto diretto sulla salute del feto, non esiste. L'allergia è posta geneticamente al momento della fecondazione, o si acquisisce già durante la vita sotto l'influenza di fattori avversi esterni (ad esempio, scarsa ecologia o produzione nociva). Tuttavia, è proprio durante il periodo embrionale (durante lo sviluppo fetale) che una persona è protetta in modo affidabile dall'influenza di fattori avversi mediante la barriera placentare. Pertanto, lo sviluppo di un'allergia in un bambino non è in alcun modo collegato all'utilizzo da parte della madre di prodotti allergenici durante la gravidanza. Respingere dovrebbe essere solo da quei prodotti che provocano allergie nella più incinta.

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La medicina ha dimostrato che il sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare molte gravi malattie. Il peso eccessivo è particolarmente pericoloso quando si tratta della futura mamma. Se l'aumento di peso durante la gravidanza è eccessivo, b.

Quando ci sono già due di voi sulla scala, vale la pena rivedere le vostre abitudini e scartare alcuni prodotti che potrebbero non essere sicuri per lo sviluppo del bambino. A cosa dovresti prestare particolare attenzione.

Come diceva uno degli eroi della serie animata "South Park", le parole "solo" e "caramelle" di solito non sono usate in una frase! In effetti, ci sono molti fan del cioccolato. Ma fa male al futuro cioccolata?

http://www.9months.ru/pitanie/5593/chto-nelzya-est-beremennym-chernyy-spisok-produktov

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
   
2. Cibo in tempi diversi
   • All'inizio
     
   • Alla fine
   
   
3. dieta
   
4. I prodotti più utili
   

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Prodotti durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei periodi migliori nella vita di una donna. Questa è un'attesa per un miracolo, questo brivido di un bambino che emerge sotto il tuo cuore e il calore calmante su tutto il tuo corpo. Ecco perché è così importante in questo periodo non disturbare il conforto interiore e il conforto del bambino. Ed è per questo che hai bisogno di una dieta equilibrata e corretta.

La regola principale è ottenere tutte le sostanze, le vitamine e i microelementi necessari, anche se questo non è un motivo per raddoppiare la dose.

Durante la gravidanza, mangia appena possibile. È meglio mangiare spesso - fino a 5-6 volte - ma a poco a poco. Non mangiare troppo, mastica bene il cibo, non correre, non rimpinzare di notte. Dì sì a bollito, cotto, cotto a vapore. Ma arrosto, affumicato e in scatola - rifiuti.

Prima di tutto, sia la futura mamma che il suo bambino hanno bisogno di proteine, perché lui è il materiale da costruzione delle cellule e aiuta il bambino a crescere. Assunzione giornaliera - 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Se traduci tutto questo in un "equivalente alimentare", allora si tratta di tre bicchieri di latte, una libbra di fiocchi di latte, due uova e cento grammi di carne o pesce. Per avere abbastanza proteine, cucinarti carne magra, pollame (meglio se preso in casa che importato), concediti pesce - gamberetti, aragoste, granchi; far bollire le uova o fare una frittata. Consuma verdure, frutta e bacche, ma preferibilmente dalla tua stessa striscia. Click nuts - pino, nocciole e semi. Non evitare i legumi.

Per aiutare il corpo con energia, consumare carboidrati. Ma stai attento con loro - la loro sovrabbondanza può e fa molto male. Ci sono carboidrati che allevia istantaneamente la sensazione di fame, ma non durano a lungo. Questi sono cioccolatini, caramelle, zucchero. Nel corpo, questi carboidrati sono depositati sotto forma di accumuli di grasso. Completamente da dolci, certamente, non rifiutare, ma è migliore da mangiarli piuttosto un po ', sostituirsi con cereali, pasta, verdure e patate - particolarmente bollito in uniforme. Questi carboidrati sono chiamati non raffinati. Eliminano la stitichezza, non sollevano il peso e trattengono il glucosio. Cucinare il porridge meglio con cereali non raffinati, cereali integrali e germe di grano. E il pane è integrale o crusca.

Per sostenere il normale sangue di una futura mamma e bambino, mangiare carboidrati. Contiene fegato, sardine, spinaci. Questo è particolarmente buono in combinazione con la vitamina C. È negli agrumi - a proposito, il suo più grande contenuto è nei pompelmi, inoltre, sono ipoallergenici - in acetosa, spinaci, peperoni dolci. La vitamina C guarisce le ferite e per il bambino è utile perché favorisce la sua crescita e rende forte lo scheletro e i denti.

A proposito, contrariamente alla saggezza convenzionale, ci dovrebbero essere grassi sul menu, ma quelli insaturi. Aggiunga il burro giallo brillante e duro al porridge, frigga nel raffinato e riempia le insalate con non raffinato.

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Cosa puoi mangiare incinta?

ELLE - sul cibo sano delle future mamme

Una donna inizia ad allattare un bambino non dopo il parto, ma nella fase della gravidanza. Se prima era possibile concederti molte cose superflue o in quantità eccessive, poi durante la gravidanza la dieta dovrebbe essere riconsiderata. Ora, una donna dovrebbe valutare non solo il gusto del cibo e il contenuto calorico dei piatti, ma prima di tutto assicurarsi che questo cibo sia buono per lei e per il bambino. ELLE ha stilato un elenco di prodotti essenziali per le future mamme.

La domanda che puoi mangiare una donna incinta e ciò che non può, sorge solo un paio di minuti dopo la felice notizia che sarai una madre. Da questo secondo, tutto ciò che fai sarà sempre accompagnato da pensieri sul fatto che sia utile per il bambino. Il punto di partenza è la revisione della dieta. I medici non raccomandano un forte rifiuto del solito menu, ma in esso dovrebbero sicuramente prevalere alimenti ricchi di vitamine e minerali. Il cibo sano per le donne incinte non è molto diverso dalla dieta standard equilibrata con proteine, grassi e carboidrati.

Uova, pesce, carne magra, prodotti caseari pastorizzati, verdure e frutta sono ciò che le donne incinte possono mangiare in quantità moderate senza paura di aumentare di peso. Ma ogni gruppo di prodotti ha i suoi limiti, che non influenzano lo sviluppo del bambino, ma possono causare disagio alla madre. Nella maggior parte dei casi, si tratta di una reazione individuale dell'organismo, che non si è verificata prima della gravidanza e molto probabilmente non si ripeterà dopo la nascita del bambino.

Le proteine ​​di origine animale svolgono un ruolo importante nello sviluppo del feto e devono essere presenti nel menu giornaliero delle gestanti. Il giorno è necessario mangiare almeno 200 grammi di carne magra, preferibilmente bollito. La scelta è varia: carne di manzo, maiale, agnello, carne di pollo senza pelle. La carne rossa ha un alto contenuto di colesterolo e grassi malsani, quindi il suo uso è meglio conservato al minimo. Per colazione, si consiglia di mangiare 2 uova: bollite o fritte.

Tali tipi di pesce come salmone, sardine, sgombri, trote, aringhe contengono acidi grassi omega-3, proteine ​​e fosforo, che sono necessari per lo sviluppo del cervello del bambino.

In secondo luogo è l'efficienza dei carboidrati, che sono necessari per la formazione di organi e muscoli del nascituro. Una donna incinta preferisce preferire i carboidrati "lunghi" - pasta, riso, pane, patate. Dolci e muffin saturano il corpo, ma rapidamente causano una sensazione di fame, inoltre, portano alla comparsa di peso in eccesso.

I grassi sono necessari per un migliore assorbimento delle vitamine dei gruppi A, D, E, K. Aggiungi i grassi più sicuri e più benefici al cibo dagli oli. Usali come condimenti per insalata, combinando i benefici di verdure e oli. Gli oli vegetali più utili sono la colza, i semi di lino, il mais e il girasole.

Per la formazione delle ossa e dei denti del nascituro, oltre a mantenere la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, una donna incinta deve aumentare la percentuale di alimenti ricchi di calcio. Il tasso giornaliero di calcio durante la gravidanza aumenta a 1200 mg. Fonte di calcio - prodotti lattiero-caseari. Le donne incinte nelle fasi iniziali hanno sicuramente bisogno di mangiare la ricotta, lo yogurt, le dure varietà di formaggio.

L'acido folico è responsabile della crescita cellulare e della rigenerazione cellulare. È prescritto dal primo trimestre e spesso per il periodo di allattamento. Oltre alle compresse, l'acido folico può essere ottenuto da erbe e verdure verdi. Alto contenuto di acido folico in spinaci, verdure a foglia verde, cavoli, rape, avocado, broccoli. I fagioli e i legumi sono ricchi di acido folico, ma possono causare flatulenza. Una piccola ciotola di qualsiasi tipo di lenticchia è equivalente a una dose giornaliera giornaliera di acido folico.

Per uno spuntino, puoi scegliere noci e semi. I semi crudi e germinati di zucca, sesamo, girasole o lino, mandorle, arachidi arricchiscono anche il corpo della futura mamma con acido folico.

La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio, è sempre presente nei complessi vitaminici prenatali. In piccole quantità dal cibo, può essere ottenuto in pesci grassi, uova o latticini. La vitamina D è prodotta dalla pelle sotto l'azione della luce solare, motivo per cui è così importante fare passeggiate all'aria aperta ogni giorno.

Il cibo per le donne incinte deve necessariamente includere il ferro. La carenza di ferro nella madre porta all'anemia. Una fonte sicura di ferro è tutta carne, fegato.

Nel menu della colazione è necessario includere cereali da cereali integrali, grano saraceno, miglio e riso non lucidato sono particolarmente utili, in quanto questi cereali sono il più completi possibile.

Le mele avranno un valore inestimabile per il corpo. Questi frutti contribuiscono alla normalizzazione del tratto digestivo, aumentano la secrezione di succo gastrico, aiutano a combattere la nausea. Le mele contengono molto ferro, manganese, magnesio, fosforo e potassio, che contribuiscono al corretto sviluppo del feto.

Le bacche di stagione (fragole, more, lamponi) contengono i minerali e le vitamine necessari per lo sviluppo del frutto. Si raccomanda di utilizzare quotidianamente per migliorare l'immunità del bambino.

Hurst Shkulev Publishing

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