Praticamente ogni adolescente è influenzato dalla crescita. Qualcuno è fortunato con ereditarietà e dati fisici, e il problema di come crescere non si pone. Ma sfortunatamente non tutti sono fortunati a questo riguardo, e alcuni si trovano di fronte al problema della crescita bassa o lenta. Sfortunatamente, non esiste una panacea o pillola miracolosa, ma ci sono alcuni suggerimenti, e se li segui, puoi facilmente aumentare la tua altezza e crescere di 5-20 centimetri.

In questo articolo discuteremo con voi alcuni suggerimenti che rendono possibile agli adolescenti le cui zone non sono ancora chiuse per crescere.

PER INCREMENTARE LA CRESCITA È NECESSARIO INCLUDERE

Corretta alimentazione Come accennato in precedenza, diete e cattiva alimentazione possono essere causa di una crescita più lenta, quindi non è troppo tardi per fermare le diete e iniziare a mangiare bene, dando al tuo corpo tutte le sostanze necessarie per la crescita - proteine, grassi, carboidrati, vitamine e miniere. sostanze. Vale la pena mangiare più verdure, frutta e alimenti proteici, poiché le proteine ​​sono il principale costruttore del nostro corpo.

Vitamina A (vitamina di crescita). Tutte le carote famose contengono vitamina A. Non c'è da meravigliarsi che nella loro infanzia "mangia una carota per crescere", e questo è vero! L'unica cosa che dovrebbe essere usata con burro, panna acida, puoi preparare il succo di carota e aggiungere un po 'di panna, quindi la vitamina A sarà assorbita dal corpo.

Fonti di vitamina A di origine vegetale: verdure verdi e gialle (spinaci, carote, paprika, zucca), fagioli (piselli, fagioli, soia), frutta (pesche, meloni, anguria, albicocche, uva, mele, ciliegie).

Fonti di vitamina A di origine animale: olio di pesce, caviale, fegato (manzo, tacchino), latte, burro, formaggio, ricotta, panna acida e tuorlo d'uovo.

Vitamina D. Ha un grande effetto sulla crescita, stimola la produzione di cellule osteogeniche-osteogeniche. Inoltre, la vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio.

Fonti di vitamina D di origine vegetale: prezzemolo.

Fonti di vitamina D di origine animale: olio di pesce, caviale, tuorlo d'uovo, burro, latte, formaggio, ricotta, panna acida.

Anche i raggi del sole sono un'ottima fonte di vitamina D.

Zinco. Gli scienziati hanno già dimostrato il legame tra carenza di zinco e bassa statura. Lo zinco accelera la crescita! Gli alimenti ricchi di zinco sono zucca, semi di zucca, ostriche, polpa di granchio, arachidi.

Calcio. Il minerale più importante per la crescita, il calcio è nelle ossa, nelle unghie, nei capelli, ecc., Ma il nostro corpo non può produrlo da solo, quindi è necessario ottenerlo dall'esterno. I cibi ricchi di calcio sono ricotta, latte, formaggio, formaggio naturale, farina d'avena, fagioli, piselli, noci, mandorle, pistacchi, nocciole.

Complesso vitaminico-minerale per aumentare la crescita. Ad oggi, ci sono molti complessi di vitamine e minerali che contengono tassi giornalieri per stimolare la crescita. Questi farmaci non contengono sostanze chimiche tranne vitamine e minerali.

Pallacanestro. Il basket aiuta a raggiungere perfettamente gli adolescenti che soffrono di una crescita lenta, perché i movimenti di pallacanestro sono diretti verso l'alto in modo che il corpo sia costantemente tirato fuori.

Barra orizzontale Il principale alleato nella crescita della crescita, è il modo migliore per aiutare a far crescere la crescita! L'unica cosa per un risultato positivo sul bar vale la pena appendere almeno 20 minuti con interruzioni. Il momento migliore per una barra orizzontale prima di andare a letto.

Salto in alto o su mattarello. Il salto mirava a stendere il caso. Grazie ai salti, la colonna vertebrale viene estratta, quindi la crescita aumenta. Ogni volta che devi cercare di saltare più in alto possibile, i movimenti dovrebbero essere diretti verso l'alto.

Bike. La bici ti aiuta a sgranchirti le gambe! In America, la bicicletta è uno dei metodi preferiti per aumentare la crescita. Ma c'è una sfumatura, in modo che questo accada, è necessario estendere la sella in modo che le gambe siano tirate al massimo. Grazie a tali movimenti, dove le gambe sono costantemente allungate al di sotto e si verificherà lo stiramento delle gambe.

Il nuoto ha un effetto molto positivo sulla crescita, perché durante il nuoto i muscoli si rilassano e la schiena viene esercitata.

Stretching e yoga. Questi tipi di carico fisico influenzano anche la crescita, perché i loro movimenti sono mirati allo stretching del corpo.

Esercizi mirati allo stretching possono essere trovati in questo articolo Yoga per aumentare la crescita.

Sonno sano e sano. Tutti hanno sentito il consiglio delle nonne, delle madri, dei padri: dormire sonni tranquilli, altrimenti non crescerai e questo è in qualche misura vero. In effetti, una persona cresce in un sogno.

Ciò è dovuto all'ormone della crescita ormone della crescita.

1. L'ormone della crescita viene prodotto nell'organismo ogni 3-4 ore e il suo apice si verifica durante le prime ore di sonno, quindi, gli adolescenti che vogliono aumentare la loro altezza non devono trascurare il sonno.
2. La più grande produzione di somatotropina cade nel periodo dalle 21.00 alle 00.00.
3. Durante il periodo di crescita attiva, il corpo richiede un sonno buono e sano. Gli adolescenti, durante questo periodo, è desiderabile dormire non 8 ore, come adulti, ma 9-11 ore.
4. Durante il periodo di crescita, specialmente per quelli che non crescono abbastanza velocemente, è meglio dormire su un letto duro, perché aiuta a sdraiarsi, la colonna vertebrale non cadrà e si allungherà.
5. Il cuscino non dovrebbe essere troppo grande, perché il grande cuscino rallenta la circolazione del sangue durante il sonno.
6. Non è necessario raggomitolarsi in una palla durante il sonno, è meglio dormire in modo uniforme, in modo che la colonna vertebrale, come già detto sopra, si allunghi.
7. Non bere prima di andare a dormire bevande contenenti caffeina e tè che danno vigore, non possono interferire con il sonno.

Postura corretta La curvatura della schiena "mangia" fino a 5 cm della nostra altezza! Pertanto, cerca di stare sempre seduto dritto, senza curvarsi. Una postura corretta non solo ti darà i centimetri legali di crescita, ma rafforzerà anche i tuoi muscoli della schiena, che in futuro potranno facilmente mantenere la schiena dritta.

DEVE ESSERE ESCLUSO

Scarpe su una suola piatta. Non solo la suola visiva non aggiunge altezza, inoltre una suola perfettamente piatta è dannosa per la colonna vertebrale! Se ti piacciono le ballerine, allora dovresti comprare delle buone solette ortopediche per loro.

Stile di vita sedentario Vale la pena di sedersi sul divano nella posa del gancio e più esercizio.

Fast food, patatine e soda o cercare di usarlo al massimo una volta alla settimana in piccole quantità. Tutto il cibo spazzatura ha un effetto molto negativo su un organismo in crescita, in quanto contiene colesterolo.

Squat con un bilanciere e pesi pesanti, mentre la colonna vertebrale non formata cresce a causa della gravità.

Fumo e alcol. Gli adolescenti, purtroppo, spesso soffrono di queste cattive abitudini. Fumare di per sé non influenza l'ormone della crescita, ma porta ad un aumento del diossido di carbonio e una diminuzione dell'ossigeno nel sangue, tali sostanze nutrienti entreranno nel corpo molto meno e più lentamente. Inoltre, il fumo ha un effetto più negativo sulla crescita dei ragazzi, e vari studi lo hanno confermato più di una volta.

La crescita normale di un adolescente dipende da molti fattori, quindi se hai problemi con la crescita, cerca di seguire i metodi sopra indicati, lasciare che lo stretching, una buona alimentazione con vitamine e un buon sonno diventino un'abitudine e avrai successo.

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Come nutrire un bambino per crescere?

La crescita è uno degli indicatori dello sviluppo fisico di un bambino, che mamme e papà controllano da vicino. L'aumento della lunghezza del corpo delizia i genitori. Ma se il bambino non è cresciuto, allora mamma e papà cominciano a preoccuparsi. Come puoi aumentare il tasso di crescita che nutrire il bambino? Questo articolo racconta la storia.

Tutti i genitori sognano che il loro bambino cresca forte e sano, non restando indietro rispetto ai coetanei nello sviluppo fisico. La cosa principale in questa frase è la parola "cresciuto". Grazie alla loro crescita attiva, i bambini diventano gradualmente adulti. I ragazzi vogliono essere alti e le ragazze tendono ad essere nella media. Tuttavia, ci sono ragazzi e ragazze sottotaglia.

Ma molti genitori credono che i bambini saranno più alti di loro. Certo, è difficile combattere con l'ereditarietà, ma è comunque possibile. Se mangi bene e mangi i cibi giusti durante i periodi di crescita intensa, la lunghezza del corpo aumenterà. In un modo così semplice, un bambino piccolo può diventare un bambino con un'altezza media o superiore alla media.

Cambiamenti nei tassi di crescita nei diversi periodi di età nei bambini

La crescita è un processo fisiologico caratterizzato dall'allungamento del corpo e da un cambiamento nelle sue proporzioni.

Tutti i bambini attraversano le fasi dello sviluppo fisico fin dal primo periodo: la concezione. Durante la gravidanza, la pancia di una donna cresce intensamente, soprattutto a lungo termine. Ciò è dovuto ad un aumento delle dimensioni del feto. Da un piccolo embrione (2,5 mm), si forma un bambino a tutti gli effetti lungo 46-56 cm.

Dopo la nascita, il bambino continua anche a crescere attivamente. Questo è più pronunciato nel primo anno di vita. La crescita aumenta della metà. Se alla nascita la lunghezza del corpo di un neonato era di 50 cm, allora si avvicina a 75 cm per anno, a 4 anni i bambini raddoppiano la loro altezza (in media 100 cm) e per 12 anni triplicano (circa 150 cm).

La lunghezza del corpo da 2 a 15 anni può essere determinata sulla base della formula in cui è nota l'altezza del bambino di otto anni (130 cm). Per ogni anno mancante, 7 cm vengono portati via da 130 cm, per ogni anno successivo, 5 cm vengono aggiunti a 130 cm.

Inoltre, l'altezza media del bambino può essere calcolata se si conosce la crescita di entrambi i genitori. Per fare questo, la crescita di mamma e papà in centimetri deve essere piegata e divisa a metà. Aggiungi 6,5 cm al risultato, se il bambino è un maschio, o sottrai 6,5 cm se c'è una ragazza nella famiglia.

Nel processo di allungamento del corpo cambia e proporzioni. Nel neonato, il rapporto tra la lunghezza della testa e il corpo è 1: 4 e nell'adulto è 1: 7-1: 8. Di conseguenza, gli infermieri spesso devono misurare le proporzioni del corpo all'appuntamento del pediatra. L'espressione è vera: "Il bambino non è un adulto in miniatura". Puoi imparare di più sull'altezza e il peso statutari medi nei bambini dalle tabelle di questo articolo.

L'influenza del sistema osseo sulla crescita del bambino

La crescita del bambino dipende dal grado di sviluppo dello scheletro. Nei bambini, le sezioni terminali delle ossa tubulari - le epifisi, le ossa spugnose della mano e del piede sono costituite da tessuto cartilagineo. A poco a poco, nel processo di formazione dello scheletro, compaiono zone di ossificazione. Secondo loro, è possibile determinare l'età ossea del bambino e fare una previsione per un'ulteriore crescita. Per fare questo, è necessario eseguire un esame radiografico di entrambe le mani. L'aspetto di un certo osso corrisponde ad ogni periodo di età (per le ragazze, l'ultimo osso appare a 11 anni, per i ragazzi - a 13,5 anni). Non appena il centro di ossificazione chiude tutte le zone di crescita, l'allungamento dello scheletro si interromperà.

Dopo l'ossificazione dell'ultimo osso dell'articolazione del polso, la crescita del bambino cesserà indipendentemente dall'età.

Per evitare una bassa crescita nel loro bambino, i genitori devono prestare attenzione agli indicatori dello sviluppo fisico. L'eccezione è ereditaria bassa statura. Prima che le zone di crescita siano chiuse, è possibile ottenere una buona lunghezza con la terapia corretta.

Vitamine e minerali per la crescita dei bambini

Affinché l'organismo cresca e si sviluppi in base all'età, la dieta del bambino deve contenere una quantità sufficiente di vitamine, micro, macronutrienti e altre sostanze.

I bambini hanno un metabolismo accelerato. Questo è associato allo sviluppo di vari organi e sistemi corporei, nonché a una crescita attiva. Un bambino consuma una grande quantità di energia, che deve essere costantemente reintegrata. Per questo hai bisogno di cibo di alta qualità. I prodotti nella dieta del bambino dovrebbero essere non solo diversi, ma anche utili. Soprattutto il corpo dei bambini ha bisogno di nutrizione vitaminizzata durante periodi di epidemie virali, situazioni stressanti e crescita intensa. Un menu altamente nutriente aiuterà anche a sostenere la protezione immunitaria.

Tra tutte le vitamine e minerali in grado di distinguere il più importante. Aiutano il bambino a crescere a causa dell'aumentata produzione di ormone della crescita endogeno - ormone della crescita:

1. Vitamina A (retinolo) - aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, è coinvolto nella sintesi delle proteine ​​- il materiale da costruzione per la formazione delle ossa e della cartilagine, così come i denti, influenza la crescita di tutti i tessuti, rafforza il sistema immunitario.

Caratteristiche: la vitamina A può essere conservata (depositata) nel corpo per lungo tempo, è meglio assorbita dalle vitamine E e C. Il retinolo è resistente alla temperatura, viene distrutto in presenza di luce e aria.

Alimenti ricchi di vitamina A (origine animale) e carotene - il precursore del retinolo (origine vegetale):

• carne e frattaglie (fegato), olio di pesce;
• latte, uova (tuorlo), formaggio (varietà dure);
• frutta e verdura arancione e rossa (carote, zucche, pomodori, albicocche, mango);
• broccoli, verdure (spinaci, prezzemolo, aneto).

1. La vitamina C (acido ascorbico) - ha un effetto benefico sulla formazione del collagene - una proteina necessaria per la crescita e il restauro (rigenerazione) dello scheletro muscoloscheletrico, vari tessuti e vasi sanguigni, favorisce l'assorbimento di molte vitamine, rimuove le sostanze nocive dal corpo, essendo un antiossidante.

Caratteristiche: La vitamina C viene facilmente distrutta in presenza di luce, a seguito dell'azione dell'ossigeno (ossidazione), quando riscaldata. Verdure e frutta, che sono le principali fonti di acido ascorbico, dovrebbero essere consumate immediatamente dopo il taglio con un coltello. Circa il 25% dell'acido ascorbico viene perso durante la bollitura o la cottura a vapore. Il trattamento termico del prodotto per più di 20 minuti porta a una perdita del 50% di vitamina C.

Alimenti ricchi di vitamina C (origine vegetale):

• quasi tutte le verdure fresche (alte concentrazioni di acido ascorbico nel pepe bulgaro, piselli verdi e vari tipi di cavolo: cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolfiori, rosso) e frutta (il più alto contenuto di agrumi);
• bacche (rosa canina, ribes nero, fragola, olivello spinoso, kiwi);
• verdi (prezzemolo, acetosa, spinaci).

1. Vitamine del gruppo B (B₁, il₂, il₃, il₅, il₆, il₉ e B₁₂- Partecipare al metabolismo, promuovere l'assorbimento dei principali nutrienti del corpo - proteine, grassi e carboidrati, regolare il cervello e il sistema nervoso, attivare l'appetito e stimolare la crescita, proteggere l'osso e il tessuto muscolare da varie lesioni.

Caratteristiche: Vitamina B₁ (tiamina) viene distrutto dal trattamento termico e dalla conservazione a lungo termine del cibo nel frigorifero; vitamina b₂ (riboflavina) si perde sotto l'influenza di temperatura, ossigeno dell'aria e luce; vitamina b₃ (acido nicotinico) viene distrutto nel processo di prodotti di pulizia meccanica; vitamina b₅ (acido pantotenico) si perde durante l'ebollizione e il congelamento; vitamina b₆ (piridossina) è meglio assorbito in presenza di calcio e rame e viene distrutto durante la conservazione a lungo termine del cibo (il 60-80% viene perso durante l'inscatolamento e il 15% viene perso durante il congelamento); vitamina b₇ (biotina) si perde quando esposto ad alte temperature, può essere legato con tuorli d'uovo (crudo) e non assorbito dal corpo; vitamina b₉ (acido folico) è resistente al trattamento termico in prodotti di origine animale, in prodotti vegetali - durante l'ebollizione e l'azione della luce viene distrutta; vitamina b₁₂ (cobalamina) si perde sotto l'azione della luce, dell'acqua e delle alte temperature.

Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B (origine vegetale e animale):

• lievito, crusca, pane integrale, grano germinato, cereali (grano saraceno, farina d'avena, ecc.);
• noci;
• cavoli di mare, broccoli, cavoli bianchi;
• piselli, fagioli, mais;
• banane, arance;
• carne e frattaglie (fegato, reni);
• latte, uova, formaggio;
• pesce e frutti di mare (cozze, ostriche).

1. Vitamina D₃ (colecalciferolo) - è un acceleratore di crescita dovuto alla fornitura di ossa e cartilagini con il calcio minerale principale, regola il metabolismo del fosforo e del calcio, favorisce l'assorbimento del magnesio nell'intestino (aiuto di calcio).

Caratteristiche: la vitamina D si forma in presenza di luce solare (stare al sole per un'ora aiuta a ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina D), può essere depositata nel corpo, assorbita meglio con il calcio, distrutta dall'ossigeno ed è resistente al calore.

Alimenti ricchi di vitamina D (origine animale e vegetale):

• pesce (sardina, aringa, tonno, salmone);
• fegato di pesce, olio di pesce;
• frutti di mare;
• tuorlo d'uovo;
• burro, panna, panna acida, formaggio;
• patate, prezzemolo;
• noci, semi, olio vegetale;
• funghi.

1. La vitamina E (tocoferolo) - regola gli ormoni e il metabolismo dei carboidrati, è un antiossidante, protegge l'organismo dagli effetti nocivi dei radicali liberi e quindi riduce l'effetto dannoso su organi e tessuti, favorisce l'assorbimento di proteine ​​e grassi, influenza favorevolmente il funzionamento del sistema muscolare, rafforza il sistema immunitario.

Caratteristiche: collassa sotto l'azione dell'ossigeno nell'aria e durante il trattamento termico dei prodotti Gli oli vegetali, che sono la principale fonte di tocoferolo, devono essere conservati in un contenitore ermetico.

Alimenti ricchi di vitamina E (vegetali e animali):

• oli vegetali (olio di germe di grano, soia, girasole, mais, semi di lino, oliva e altri);
• soia, mais;
• noci (mandorle, nocciole, arachidi, pistacchi, anacardi, noci);
• frutta secca (albicocche secche, prugne secche);
• pane integrale;
• bacche (olivello spinoso, rosa selvatica, chokeberry nero);
• cereali (grano saraceno, avena, orzo);
• latte e burro;
• pesce (salmone, lucioperca, passera) e frutti di mare (anguilla, calamaro);
• carne (manzo).

1. Il calcio è un minerale che rafforza il sistema osseo ed è coinvolto nella formazione del tessuto muscolare. Contribuisce alla crescita attiva del bambino, è anche necessario per la formazione del sangue (fornitura di tessuti e organi con ossigeno e sostanze nutritive), influenza favorevolmente lo sviluppo del sistema nervoso.

Caratteristiche: effetto positivo sul corpo in presenza di vitamina B₁₂. Assunzione inadeguata di proteine ​​dal cibo, mancanza o eccesso di grasso riduce l'assorbimento del calcio, impedisce l'assorbimento di cibi minerali ricchi di acido ossalico (acetosa, spinaci, rabarbaro, barbabietola, cioccolato), favorisce un buon assorbimento del calcio nell'intestino lattosio (prodotti caseari) e acido citrico.

Alimenti ricchi di calcio (animali e vegetali):

• latte, panna, burro;
• prodotti lattiero-caseari (formaggi, tra cui formaggio fuso, formaggio, ricotta, panna acida, yogurt);
• pesce in scatola: sardine, salmone, sgombro, merluzzo;
• caviale (nero e rosso) e frutti di mare (cozze, ostriche);
• carne (vitello e maiale);
• noci (mandorle, pistacchi, nocciole, noci);
• legumi (fagioli, piselli);
• cereali (farina d'avena, orzo);
• verdi (prezzemolo, spinaci, sedano, foglie di cavolo);
• broccoli, cavolo cinese, cavoletti di Bruxelles e cavolo bianco, fagiolini, aglio, zucca;
• soia e i suoi prodotti;
• pane di segale integrale;
• frutta (arance e fichi secchi).

Menù sano per la crescita del sistema muscolo-scheletrico

prima colazione

È molto importante che i cereali siano presenti nella dieta. Arricchiscono il corpo con sostanze nutritive, lo saturano di energia per l'intera giornata e favoriscono una digestione confortevole.

Per colazione è meglio usare:

• porridge su acqua (o su latte con acqua in proporzione 1: 1): avena, grano saraceno, mais, miglio, riso, orzo;
• uova sode - 1-2 volte a settimana;
• pane integrale (integrale);
• tè, succo naturale.

Per il pasto principale, la presenza di cibi ricchi di proteine ​​è importante. Questo è un materiale da costruzione per il sistema muscolo-scheletrico. Per una migliore digestione delle proteine ​​e l'arricchimento del corpo con vitamine e minerali, è necessaria la fornitura di fibre vegetali.

Per pranzo è meglio usare:

• insalate di verdure fresche e verdure (spinaci, prezzemolo, lattuga, sedano);
• minestre e brodi (stimolano il metabolismo);
• carne (manzo, maiale magro, petto di pollo) - 1-2 volte a settimana;
• frattaglie (fegato, reni) - 1-2 volte a settimana;
• pesce - 1-2 volte a settimana;
• pane integrale;
• succo naturale circa 300-500 ml al giorno o ogni altro giorno (carota e succo d'arancia sono utili), tè.

Tè pomeridiano

Dopo pranzo, il corpo è arricchito con cibo nutriente e sano. Ma per il normale funzionamento del sistema digestivo, è necessario uno spuntino supplementare, soprattutto dopo un pisolino (è importante per i bambini in età prescolare).

All'ora di pranzo è meglio usare:

• latticini (kefir, fiocchi di latte, latte, panna acida, formaggio);
• frutta fresca (banane utili, arance).

Fino a 2 kg di verdura e frutta fresca possono essere consumati al giorno.

L'ultimo pasto dovrebbe essere facile. Il cibo pesante, specialmente poco prima del sonno, disturba il normale metabolismo e riduce la produzione dell'ormone della crescita durante la notte.

Per cena è meglio usare:

• uova sode;
• frutti di mare (calamari, gamberi, granchi, cozze, alghe);
• verdure fresche, forse una combinazione con petto di pollo sotto forma di insalata;
• noci (circa 50 g);
• tè o kefir.

Vitamine e complessi minerali per la crescita armoniosa dei bambini

Con carenza di vitamine, i bambini sono sedentari (ipodynamia), soffrono di frequenti malattie infettive, sono in ritardo rispetto ai loro coetanei nello sviluppo fisico. Come risultato dell'assunzione di vitamine per la crescita, appaiono energia e attività supplementari. Le ossa diventano forti, l'apparato legamentoso si muove e i muscoli diventano resistenti allo stress. Inoltre, maggiore immunità.

Durante i periodi di crescita attiva (1-3 anni, 3-7 anni e 7-11 anni), l'organismo dei bambini ha bisogno non solo di una buona alimentazione, ma anche di un'assunzione aggiuntiva di complessi vitaminici e minerali. Lo stadio giovanile associato alla rivoluzione ormonale richiede uno stile di vita appropriato. Questa è principalmente l'attività fisica e l'assenza di cattive abitudini, come bere alcolici e bevande energetiche, fumare, tossicodipendenza. La ricezione di complessi multivitaminici aggiungerà difesa immunitaria, resistenza e resistenza allo stress.

I principali complessi vitaminico-minerali per la crescita dei bambini:

http://babyfoodtips.ru/20201231-chem-kormit-rebyonka-dlya-rosta/

Piccola crescita del bambino: cause, correzione e selezione delle vitamine giuste

Alla reception presso il medico del pediatra, i genitori sono più spesso interessati a problemi legati allo sviluppo fisico e mentale del bambino. Dopotutto, le deviazioni dalla norma possono essere sintomi di varie malattie. La bassa crescita è particolarmente preoccupata per i ragazzi mamme. È un peccato se, a causa del tempo perso nell'infanzia, il bambino soffrirà tutta la sua vita a causa dei suoi complessi. Dovrei preoccuparmi se il figlio o la figlia sono più bassi dei loro coetanei? La bassa statura è un segno di disturbi ormonali? Quali vitamine per i bambini per la crescita aiuteranno il bambino a stare al passo con i loro coetanei?

Tasso di crescita del bambino

Per prima cosa decidiamo cosa considerare come bassa statura? I genitori osservanti sanno che il loro bambino non cresce in modo uniforme. Periodi di aggiunta attiva in centimetri si alternano con fasi di decelerazione. Pertanto, non si dovrebbe confrontare il bambino con i figli di amici e conoscenti. Si ritiene che le ragazze crescano fino a 16 anni, e i giovani - a 20-21. È fino a questa età che il ritardo nello sviluppo fisico può essere corretto: usando metodi medici, un'alimentazione corretta o prendendo vitamine. L'intensità della crescita dipende dai cambiamenti ormonali nel corpo e da quelli, a sua volta, dai processi legati all'età.

Dinamica dell'età

Il bambino più attivo cresce nel primo anno. La lunghezza del bambino è misurata in posizione orizzontale, allineando le gambe. In media, in 12 mesi, il bambino viene tirato fuori di 25 cm. È interessante notare che il 40% dell'aumento annuale si verifica da 0 a 3 mesi. Prima della pubertà, i ragazzi e le ragazze si sviluppano più o meno allo stesso ritmo, aggiungendo fino a 6 cm all'anno. La pubertà nelle ragazze è di solito osservata all'età di 12 anni, nei ragazzi dopo i 14 anni. Al fine di tracciare il ritmo delle dinamiche dell'età, è necessario confrontare il tasso di crescita del bambino con i dati dello scorso anno.

Tabella - ragazze

Tabella - Ragazzi

Determina la velocità: tabelle e formule

Per determinare la norma della lunghezza del corpo può essere, almeno in due modi.

Centri tabelle

I dati sono stati inseriti in essi prendendo in considerazione le misurazioni medie dei bambini. Ad esempio, su 100 ragazzi all'età di 3 anni, oltre il 50% aveva parametri da 92,3 a 99,8 cm. Quindi, queste cifre saranno indicate come medie.

Tabella - Tasso di crescita infantile per anno

formula

L'altezza media di un bambino, senza riferimento al sesso, in un'età specifica viene calcolata con la formula: il numero di anni x 6 + 80 cm.

Ad esempio, all'età di 4 anni, l'altezza di un bambino è: 4 × 6 + 80 = 104 cm.

Bassa statura: genetica o malattia?

Se hai controllato tutti i tavoli, le formule e concluso che il bambino è in ritardo rispetto ai loro coetanei, le ragioni potrebbero essere diverse: eredità, alimentazione, clima, malattie croniche, caratteristiche del regime, ecc.

eredità

La scienza identifica più di 100 geni responsabili del tasso di crescita e del limite superiore. Gli scienziati ritengono che fino a 2 anni i bambini aggiungano in centimetri circa lo stesso. I fattori genetici entrano in vigore più tardi. Se mamma e papà sono brevi, non dovresti sorprendervi se il bambino non è un gigante.

I potenziali parametri del bambino sono calcolati dalla formula:

• ragazza: (parametri di mamma + parametri di papà) / 2 - 6,5 cm;
• ragazzo: (parametri della madre + parametri del padre) / 2 + 6,5 cm

Ad esempio, l'altezza della madre è di -150 cm, il padre è di 160 cm. Di conseguenza, la crescita genetica dei bambini in una tale famiglia è:

La bassa statura di un bambino per ereditarietà non è una malattia, tali bambini non hanno bisogno di cure mediche. Si sviluppano ad un ritmo normale se mangiano correttamente, seguono un regime di riposo e non soffrono di malattie infettive, malattie ossee croniche, malattie cardiache, ecc.

C'è un'altra buona notizia per i genitori i cui figli sono piccoli a causa del fattore ereditario. Esiste un cosiddetto intervallo di crescita geneticamente stabilito. È pari a 15-20 cm, ovvero, il bambino può crescere fino a 150 o 170 cm. Accetto, la differenza nel limite superiore è abbastanza grande, cioè la bassa altezza del bambino può essere regolata.

Ma la crescita massima arriverà solo quando saranno soddisfatte determinate condizioni.

• Cibo sano Il tuo bambino ha bisogno di ricevere un insieme equilibrato di proteine, grassi e carboidrati ogni giorno. Gli alimenti devono anche essere ricchi di vitamine e minerali. Il pasto, se non parliamo di bambini, è meglio diviso 3-4 volte. Nell'adolescenza, si raccomanda ai bambini di mangiare 1,5 kg di verdure crude e frutta. Eccellente promotore di crescita - cereali. Kashi al mattino saturi l'intera giornata. Anche il pane nero è ben assorbito. Ma così non amato per molti bambini, la semola non dovrebbe essere abusata. Le vitamine per i bambini in crescita correggeranno le carenze nutrizionali.
• Modalità di riposo. Non c'è da stupirsi che dicano che i bambini crescono in un sogno. La produzione dell'ormone della crescita somatotropina dipende dall'ora del giorno. I medici ritengono che di notte la retina non sia irritata dalla luce, pertanto l'epifisi viene attivata. L'ormone "magico" stimola l'aumento delle ossa tubulari lunghe ed è più utile per bambini e adolescenti. La durata del sonno di un bambino dovrebbe essere di 8 ore o più.
• Attività fisica I carichi dosati contribuiscono all'estrusione lineare delle ossa e al loro rafforzamento. All'aperto, i processi metabolici sono accelerati e gli esercizi dinamici caricano lo scheletro.
• Atmosfera tranquilla in famiglia. Lo stress severo è più pericoloso in età prescolare. Succede che un bambino è sano, ma gli manca l'amore, l'atteggiamento premuroso e l'attenzione dei genitori. Questi bambini a volte sviluppano nanismo psicosociale. Un simile problema psicologico si verifica negli studenti delle istituzioni statali, come gli orfanotrofi.

Problemi medici

La ragione della piccola crescita del bambino potrebbe essere un problema medico. Malattie infettive, malattie dei polmoni, cuore e intestino. Il rallentamento del tasso di sviluppo fisico può anche essere associato a disturbi nel sistema endocrino. Le enciclopedie mediche mostrano che su 100 bambini con anomalie della crescita a 8, hanno problemi con la ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali. Una bassa statura può anche essere dovuta a una produzione ormonale insufficiente.

Come aiutare il tuo bambino a crescere

Il dovere dei genitori di monitorare l'armonioso sviluppo fisico e mentale del bambino. Ma se non c'è una predisposizione genetica alla bassa statura, tutte le condizioni per la nutrizione e il riposo sono create, ma per qualche motivo tuo figlio o figlia improvvisamente ha smesso di crescere, dovresti immediatamente consultare un medico.

Fare una diagnosi

Un pediatra dovrebbe essere il primo specialista a cui segnalare le tue paure e sospetti. Sentiti libero di fare domande. Dopo tutto, sono in gioco la vita, la salute fisica e psicologica di tuo figlio. Se necessario, insistere su un ulteriore esame da parte degli specialisti appropriati e una diagnosi completa. Chiedi come, secondo uno specialista, puoi aumentare la crescita del bambino.

A volte i bambini con uno sviluppo fisico ritardato richiedono l'aiuto di un endocrinologo. Con il consenso dei genitori, al bambino può essere somministrata una terapia ormonale. I farmaci che contengono ormone della crescita ricombinante possono causare un aumento di 1-2 cm all'anno, ma non sono assolutamente efficaci per la patologia congenita della ghiandola pituitaria. Con nanismo, o secondo nanismo scientifico, i ragazzi hanno un'altezza finale di circa 140 cm, le ragazze - 130 cm.

4 vitamine e 2 minerali

Fortunatamente, solo una piccola percentuale di bambini ha effettivamente problemi di salute e quindi non cresce al ritmo giusto. Di solito la situazione può essere facilmente corretta assumendo vitamine. Alcune madri sono scettiche nei confronti di complessi naturali o sintetici. Certamente, una nutrizione bilanciata e ricca di composti organici influenza la crescita e il peso del bambino. Ma per fornire tutto ciò di cui hai bisogno, concentrandosi solo su una dieta a tutti gli effetti, è estremamente difficile.

Più del 25% delle persone ha allergie o intolleranze alimentari. Come evitare la mancanza di nutrienti con una cattiva alimentazione, sulla base di numerose restrizioni nutrizionali?

Puoi provare a "guadagnare" la quantità di vitamine dal menu del giorno. Per un bambino di età superiore a 12 anni, il fabbisogno giornaliero di vitamina A si trova in 15 kg di carne e vitamina D in 670 g di burro! Se tali metodi saturano il corpo, quindi il prossimo stadio - la lotta contro l'obesità. Quindi il problema della piccola crescita del bambino passerà in secondo piano. Va ricordato che l'inscatolamento, il trattamento termico e altri processi riducono anche la quantità di vitamine e minerali negli alimenti.

• Vitamina A (retinolo). Se parliamo di prodotti, è più contenuto in olio di pesce, fegato e latticini. Rafforza le ossa, stimola la rigenerazione dei tessuti, favorisce lo sviluppo dell'immunità e ha un effetto benefico sulla vista. Gli scienziati ritengono che la vitamina A possa prevenire l'oncologia e le malattie cardiovascolari.
• Vitamina D3 (colecalciferolo). Puoi trarre da prodotti come uova, fiocchi di latte, pesce e frutti di mare. Entra nel corpo come risultato dei normali effetti del sole sulla pelle. Attiva il metabolismo generale e l'assorbimento di minerali benefici. Unico in quanto agisce sia come ormone che come vitamina.
• Vitamina C (acido ascorbico). Facile da trovare in verdure, erbe aromatiche, arance, pompelmi, limoni, ecc. Aiuta con l'assorbimento di calcio e ferro. Protettivo antiossidante e antistress naturale. Ripristina i tessuti e protegge i vasi dalla distruzione.
• Vitamine del gruppo B (B1, B2 e B6). Grano saraceno e legumi, noci e cavoli sono ricchi di carne di maiale, manzo, pesce e pollame. Aiuta il buon funzionamento del sistema nervoso centrale. È utile non solo per la crescita, ma anche per lo sviluppo mentale dei bambini. Ad esempio, i farmaci contenenti B6 sono attivamente utilizzati per trattare l'ansia, l'enuresi, l'epilessia e l'autismo.

• Calcio. Mangiare in latticini, spinaci, cavoli, alghe, succo di limone. Il minerale è il principale componente di costruzione di ossa, cellule e tessuto muscolare non può farne a meno. Normalizza l'equilibrio acido-base e previene la deformazione scheletrica.
• Zinco. Ricco di miele, mele, agrumi, lamponi e ribes. Spesso il ritardo della crescita è uno dei sintomi della carenza di zinco nel corpo. Lo zinco stimola lo sviluppo del tessuto osseo e del cervello, è la principale rigenerazione delle cellule ausiliarie.

Farmaci e integratori alimentari

Anche con una dieta equilibrata, la mancanza di nutrienti nel corpo dei bambini è di circa il 30%. Per la prevenzione dell'ipovitaminosi e la stimolazione dello sviluppo fisico utilizzando vitamine farmaceutiche per la crescita dei bambini. Nella rete della farmacia, di regola, sono rappresentati da due tipi.

1. Farmaci. Componi oltre l'80% del mercato. Sono suddivisi in tre gruppi: monovitaminici (acido ascorbico - vitamina C, ergocalciferolo - vitamina D2, ecc.), Multivitaminici (Pikovit, Multi-tabs-Baby, ecc.), Multivitaminici con minerali (Duovit "," Vitrum Junior ", ecc.) Vengono utilizzate vitamine con un componente, il più delle volte quando manca un elemento specifico nel corpo, i multivitaminici - per la prevenzione del beriberi. I farmaci sono venduti in farmacia senza prescrizione medica. Prestare attenzione ai dati indicati sulla confezione e nelle istruzioni: composizione, condizioni di conservazione e durata di conservazione, dosaggio. Gli sciroppi sono preferibili da acquistare in bottiglie di vetro scuro, piuttosto che in contenitori di plastica. Controllare rigorosamente la somministrazione di farmaci, il sovradosaggio può essere pericoloso.
2. Additivi biologicamente attivi (BAA). Occupa circa il 20% del volume del segmento, il loro numero aumenta ogni anno. Se acquisti un additivo non in farmacia, assicurati di avere un certificato di qualità, registrazione e istruzioni tradotte nella lingua del tuo paese. I supplementi possono contenere componenti vegetali, animali e sintetici. Tra i complessi vitaminico-minerali i più popolari sono: "Alphabet Kindergarten", "Centrum", ecc.

Attivatori di crescita per età

Ci sono assunzioni giornaliere di complessi vitaminici e minerali. È difficile per i genitori calcolare il piano per l'assunzione di farmaci. Si noti che il dosaggio delle vitamine sui preparati è indicato in milligrammi (mg) o unità internazionali (UI). Non esiste una singola forma di trasferimento di un'unità all'altra, poiché riguarda la quantità e la massa di una sostanza. Pertanto, il dosaggio è meglio controllare con il farmacista. Quando si scelgono i complessi si può prendere come base alcune regole orientate all'età del bambino.

• Nel grembo materno. I primi nutrienti che diventano uno strumento importante nella formazione del feto, il bambino riceve nel grembo materno. Una donna incinta dovrebbe prendere tutti gli stessi elementi che sono utili per la formazione del corpo di un bambino: vitamine A, D, B, C.
• Fino a 1 anno. Il bambino riceve i nutrienti dal latte materno. Più a lungo un bambino allattato al seno, più velocemente crescerà. Ma a volte mamma deve usare la formula infantile, affrontare questo problema con piena responsabilità, perché nel primo anno di vita l'intero potenziale di ulteriore sviluppo viene posto nel bambino. Da 1 anno, puoi dare vitamine sotto forma di deliziosi sciroppi. Fabbisogno giornaliero di vitamine: A - 1250 UI, B6 - 0,5 mg, D - 300 UI, C - 30 mg.
• Dai 4 ai 5 anni. Il picco di crescita attiva della massa muscolare e ossea. Ma solo le vitamine non sono sufficienti. Il potassio e il fosforo aiuteranno le ossa ad avere la forma corretta e una lunghezza sufficiente. La mancanza di materiali da costruzione utili può portare a bassa statura, curvatura degli arti, disturbi nelle proporzioni del corpo. Fabbisogno giornaliero di vitamine: A - 1600 UI, B6 - 1,1 mg, D - 400 UI, C - 45 mg.
• La pubertà. A causa dell'accelerazione, la pubertà inizia in alcune ragazze a 10 anni. Il bisogno di vitamine e minerali nei bambini, all'incirca come in un adulto. Ma le conseguenze della carenza sono molto più catastrofiche: muscoli distrofici, ossa sottili, problemi con lo sviluppo delle strutture cerebrali. Il fabbisogno giornaliero di vitamine nelle ragazze: A - 3000 UI, B6 - 1,6 mg, D - 400 UI, C - 60 mg; nei ragazzi: A - 3000 UI, B6 - 2 mg, D - 400 UI, C - 60 mg.

Ricette popolari

Una saggezza popolare può essere un supplemento o un'alternativa ad una dieta ricca di vitamine e prodotti farmaceutici. Tutte le ricette dovrebbero essere divise in due categorie:

1. erbe e cibo;
2. esercitare complessi.

Non è possibile abusare della stimolazione del corpo del bambino con l'aiuto di erbe medicinali. Da ricette sicure, le recensioni più positive sull'olio di semi di lino. È facile da acquistare in farmacia e nel negozio. I bambini dai 3 ai 7 anni possono ricevere olio insieme all'assunzione di cibo in 1 cucchiaino, ma non più spesso di 2 volte al giorno. Nel periodo da 7 a 14 anni, si consiglia di aumentare il dosaggio in un cucchiaio da dessert.

Un altro modo in cui le mamme discutono attivamente sui forum dei genitori è quello di prendere il latte con un uovo crudo. Secondo la ricetta, un uovo viene scosso con 2 tazze di latte caldo e preso in parti uguali 3 volte al giorno.

Puoi aumentare la crescita dei rimedi popolari per bambini in base alle caratteristiche fisiche dello scheletro umano. La serie più popolare di esercizi è appesa a una barra orizzontale. In primo luogo, il bambino dovrebbe essere aiutato, tenendo la vita. Il tempo di volo libero deve essere aumentato da 20 secondi a 3 minuti. Per complicare l'esercizio si possono oscillare gambe e pesi.

Tutti gli esercizi progettati per rafforzare la schiena e la stampa hanno un effetto benefico sullo sviluppo fisico armonioso. Ad esempio, sdraiati sulla schiena per alzare le gambe dritte, come se cercassi di fare una "betulla". È bello se tutta la famiglia è coinvolta nel processo di cultura fisica.

Certamente, i bambini hanno bisogno di vitamine per la crescita. Ma questo problema non dovrebbe essere fanatico. Se la bassa statura del bambino non è correlata a problemi di salute, cerca di spiegare al bambino che il valore positivo del carattere è il valore principale, e non la conformità della persona alle norme fisiche generalmente accettate.

http://kids365.ru/vitaminy-dlya-rosta-detej/

Come accelerare la crescita di un adolescente: 15 semplici consigli.

Amici! Ciao a tutti! Ho scritto su vari punti comuni per aumentare la crescita delle persone qui, e oggi voglio parlarvi di come aumentare la crescita negli adolescenti. Dopotutto, come sapete, è durante l'adolescenza che si verifica il principale aumento della crescita, ma cosa fare, se per lungo tempo l'adolescente mantiene una piccola crescita, il corpo cresce lentamente o la crescita si ferma?

A volte la crescita elevata per gli adolescenti è così importante che fanno di tutto per raggiungere il loro obiettivo. Iniezioni di somatotropina sono ora attivamente promosse tra gli adolescenti per accelerare la crescita. Sono principalmente promossi dai produttori e dai medici stessi (alcuni di questi medici diranno qualsiasi cosa per un pezzo di carta verde), e genitori e bambini accettano volentieri questi rischi. Perché i rischi? Leggi il mio articolo sui pericoli dell'iniettare l'ormone della crescita. Alcune ragazze hanno già 14 anni e sono pronte per un intervento chirurgico per allungare le gambe, e alcune lo fanno. Tutto questo può aiutarti, ma ti consiglio comunque di aumentare la crescita in sicurezza. Abbandona la salute - la mente non ha bisogno di molto. Ma con una mente da sviluppare. Puoi accelerare la crescita di un adolescente in modo naturale e senza conseguenze dannose utilizzando i 15 suggerimenti di seguito. Provateli prima di provare a crescere con iniezioni di ormoni, interventi chirurgici e simili.

1. Guida la tua bici. Sembrerebbe, cosa ha la bici? Tuttavia, è stato a lungo notato che cavalcare su di esso è estremamente utile per aumentare la crescita (consiglio di leggere l'articolo "Il metodo per aumentare l'altezza usando una bicicletta" su questo argomento), così come nuoto, pallavolo, pallacanestro.

2. Inserire la barra orizzontale. Gli esercizi sulla barra orizzontale sono considerati esercizi universali per la salute e lo sviluppo fisico del corpo umano. Indipendentemente dalla tua età, puoi usare questo metodo liberamente e facilmente. Tutto quello che devi fare - appendere sulla barra, allungato con tutto il suo corpo. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi e ripeti questo esercizio 6-10 volte al giorno o più.

3. Esegui calci. Dal titolo è chiaro cosa fare. Ad esempio, stando sul pavimento, colpisci la parte inferiore della gamba, ad esempio, su un sacco da boxe. Ciò aiuterà la crescita del tessuto cartilagineo e l'allungamento delle ossa. Tali esercizi vengono regolarmente eseguiti dagli atleti nelle arti marziali.

4. Fai esercizi di stretching. Quando ti svegli al mattino, fai esercizi di stretching. Tali esercizi sono incredibilmente utili ed efficaci al mattino, perché solo nella mattina il corpo ha la massima crescita. Il fatto è che durante il giorno le persone perdono qualche centimetro di crescita a causa degli effetti della gravità. Se fai gli esercizi di sera, dovrai trascorrere 20-30 minuti di stretching solo per riportare il corpo alla sua altezza naturale e solo dopo aver iniziato a lavorare per aumentare la sua altezza. Questo può essere evitato e procedere immediatamente alla promozione dell'allungamento della crescita, se ti allunghi al mattino.

Non scriverò qui esercizi di stretching, basta visitare la sezione "Form" del sito e scegliere ciò che ti piace.

5. Mantenere la postura corretta. Dovresti sempre mantenere una postura dritta. Una postura scorretta può influenzare la tua altezza in modo sfavorevole.

Segui le semplici regole: siediti dritti, non ti intuire quando cammini, non lasciare che le tue spalle si pieghino e così via. Con questo fai un passo importante per mantenere una colonna vertebrale sana e rafforzare i muscoli della schiena. Un altro fattore chiave a cui dovresti prestare attenzione è un buon cuscino e un comodo materasso per sostenere la colonna vertebrale durante il sonno.

6. Controlla la tua respirazione. Gli esercizi di respirazione si fanno meglio al mattino. Questo è un bene per la tua salute e per una promozione della crescita efficace. Impara a riempire i polmoni completamente con l'ossigeno.

7. Sii più spesso al sole. Per una crescita attiva di adolescenti e bambini hai bisogno di molto sole (so che nelle nostre condizioni russe questa cosa è problematica, quindi cerca il sole nelle zone calde del paese o all'estero, se ne hai una carenza). Esci al mattino e prendi il sole sotto il sole del primo mattino. Al mattino presto, la luce solare viene convertita più attivamente in vitamina D, che è necessaria affinché il corpo umano cresca e si sviluppi. Così come il caldo sole del mattino manterrà buona salute e umore durante il giorno.

8. Fai l'automassaggio. Dopo le attività quotidiane, ti sentirai meglio alla fine della giornata se eseguirai speciali punti di massaggio sul corpo, che ha anche un buon effetto sulla produzione dell'ormone della crescita. La maggior parte di questi punti si trova nel collo e nella testa di una persona. In futuro proverò a scrivere di digitopressione separatamente, quindi iscriviti per aggiornamenti, in modo da non perdere!

9. Prendi abbastanza calcio e zinco. Prendi abbastanza calcio nella tua dieta. Oltre agli alimenti ricchi di calcio (verdure, latte, ecc.), È consigliabile assumere anche complessi minerali con calcio per stimolare la crescita delle ossa negli adolescenti.

Per quanto riguarda lo zinco, studi pubblicati sulla rivista Age L'invecchiamento nel 2013 mostra un possibile legame tra carenza di zinco e piccola crescita, oltre che arresto della crescita nei bambini, soprattutto maschi. Per lo sviluppo normale, è necessaria una quantità sufficiente di zinco, che è contenuto in zucca, semi di zucca, ostriche, granchi, arachidi, grano.

10. Mangia i chicchi di carboidrati. Ti forniranno energia, fibra, vitamina B, ferro. Inoltre, i cereali contengono nella loro composizione calorie di alta qualità che saranno utili ad un adolescente durante la crescita intensiva. Durante la pubertà, tutti gli adolescenti devono attraversare un brusco salto nella crescita lineare. Dovrebbero consumare più cereali in questo momento. Adatto per la dieta di avena, riso integrale, pane integrale, pasta integrale e così via.

Il mio consiglio per voi: tutto ciò che potete cucinare da soli - cucinare da soli. Molte volte ho visto come adolescenti e bambini che vengono per la loro amata nonna al villaggio per l'estate, e si nutrono del loro pane, latte e così via, lasciano lì, avendo un'altezza superiore di 10-20 cm rispetto a loro. L'ho vissuto io stesso. All'età di 15 anni, è venuto al villaggio per visitare i parenti, ha vissuto lì per 3 mesi, mangiato cibo del villaggio cresciuto e cucinato con amore, dopo di che è cresciuto più alto di 10 cm. Prima non cresceva per 3 anni, si sedeva in città e mangiava cibo morto. Riguarda il cibo? Sì, per la maggior parte + picco della pubertà. In generale, il pane è anche abbastanza possibile per imparare come cuocere da soli (ecco un sito Web per te - imparare) e preparare altri prodotti simili. E, soprattutto, ti sarà di grande aiuto nel tuo cammino verso una maggiore crescita.

11. Mangia frutta e verdura. Continuiamo a parlare di come aumentare la crescita di un adolescente e di un altro importante consiglio nutrizionale sulla linea: includere molta frutta e verdura fresca nella dieta. Probabilmente hai sentito dai medici che frutta e verdura dovrebbero costituire una parte importante di una dieta sana. Forniscono al corpo vitamina C, A, E, acido folico, potassio e così via. La vitamina A, che è sotto forma di beta-carotene, si trova in molti alimenti vegetali freschi, come carote, zucche, meloni e così via.

12. Evitare grassi saturi, alcol, droghe e simili. Gli acidi grassi saturi possono causare un eccessivo accumulo di colesterolo nel sangue e problemi con l'insulina. Ovviamente, questo può portare a un deterioramento della salute dell'organismo in crescita.

Devi anche evitare di bere alcolici, droghe e tutto ciò che è sicuro di essere dannoso per il tuo corpo. Se si desidera aggiungere alcuni centimetri alla crescita, fare qualcosa che aiuti il ​​corpo in questo ed evitare quelle abitudini dannose per la salute.

13. Bevi acqua. Nessuno negherà l'importante ruolo dell'acqua per la salute umana. Bevi abbastanza acqua e rimani idratato: questo è un altro suggerimento per la tua altezza. L'acqua è raramente parlata e spesso dimenticata. Allo stesso tempo, se il corpo è disidratato al 20%, riceverai anche il 20% in meno di beneficio dall'esercizio e dalla nutrizione. Quando il tuo corpo viene rifornito al 100% di acqua, otterrai anche il 100% di beneficio dall'esercizio e dalla nutrizione. Per illustrare l'importanza dell'acqua, possiamo ricordare che quando qualcuno va in ospedale, ad esempio, dopo un incidente, la prima cosa che fanno i medici è dare acqua al paziente. Perché? Sanno solo che per il trattamento di successo, il paziente deve ricevere una quantità sufficiente di acqua.

Molte persone fanno esercizi, mangiano bene, mangiano vitamine, ma quasi non bevono acqua e non capiscono perché non sono visibili risultati positivi. La ragione potrebbe essere solo la mancanza di acqua nel corpo. Moltiplicare il peso corporeo per 35 e dividere il risultato risultante a metà - utilizzando questa formula, è possibile calcolare quanti millilitri di acqua una persona ha bisogno al giorno. Se il tuo peso è di 60 kg, allora almeno 1050 ml (60x35 / 2) di acqua devi bere ogni giorno. Se ti alleni e conduci una vita attiva, hai bisogno di più.

14. Usa pasti suddivisi. Per accelerare il metabolismo del corpo, alcuni medici sportivi raccomandano sei pasti al giorno invece di tre pasti. Il risultato di questa dieta aumenterà la produzione di ormone della crescita, ma a condizione che non mangi troppo.

15. Riposati a sufficienza. Il corpo è meglio riposato, restaurato, ringiovanito e cresce durante il sonno, poiché in un sogno esiste una produzione attiva di ormone della crescita. Inoltre, quando dormi, il tuo corpo si estende naturalmente senza movimenti attivi da parte tua.

Siate attenti a questo consiglio, perché non appena smettete di dare al vostro corpo abbastanza riposo, smetterete di ricevere tutti i benefici degli altri consigli sopra riportati. I bambini e gli adolescenti devono dormire 8-10 ore ogni notte.

Questo è tutto ciò che volevo scriverti su come aumentare la crescita di un adolescente. Ecco una raccolta di consigli per stimolare la crescita di un corpo giovane da persone che hanno provato queste raccomandazioni su se stessi e ottenuto risultati positivi. Accelerare la crescita lenta di un adolescente di 11-16 anni è possibile in un tempo relativamente breve. E prima una persona inizia a fare sforzi in questa direzione, maggiori sono le sue possibilità di successo. Dopo 18 anni, è più difficile per le persone guadagnare quota, tuttavia, per loro i suggerimenti di cui sopra saranno utili.

Sarei felice se questa informazione fosse necessaria per te. Ciao a tutti!

http://yarasty.ru/237-kak-uvelichit-rost-podrostku.html

10 prodotti per aumentare la crescita del bambino

Molte persone sanno che la crescita umana è programmata geneticamente in noi, ma se la dieta non è abbastanza equilibrata o il corpo manca di sostanze nutritive, può fallire.

Ogni genitore si preoccupa per i loro figli. Vogliamo crescere una persona sana e felice. Pertanto, stiamo così attentamente cercando di mettere tutto il meglio dei nostri figli.

I pasti non fanno eccezione. Se vuoi sapere quali alimenti sono necessari nell'alimentazione del tuo bambino per uno sviluppo normale, allora continua a leggere.

10 PRODOTTI PER AUMENTARE LA CRESCITA DEI BAMBINI

1. BANANE

La banana contiene molto potassio, che è necessario per la crescita umana. Si può mangiare in forma pura o aggiungere al porridge, fiocchi di latte e altri prodotti.

2. Farina d'avena

Se il bambino è piccolo, lo farà il porridge con fiocchi morbidi, che non è molto cotto. Ma se il bambino non è più piccolo, assicurati di acquistare il porridge, il più comune, che devi cucinare. Tale porridge non ha subito una lavorazione grezza e contiene molte vitamine: A, B, E, K. Tutte queste sostanze influenzano attivamente l'osso e il tessuto muscolare.

3. UOVA DI POLLO

Le uova sono una fonte di proteine ​​e vitamina D. È necessario che i bambini mangiano regolarmente le uova di gallina, influenzano lo sviluppo. E contribuire alla crescita.

4. FAGIOLO

Qualsiasi legume, pisello, ceci o fagioli, contiene grandi quantità di vitamina B, così come altre vitamine e oligoelementi che contribuiscono allo sviluppo del tessuto muscolare e osseo.

5. MANZO

Il bambino deve mangiare carne. Soprattutto carne di manzo Contiene molte proteine, ferro, zinco. Tutto ciò è necessario per il normale sviluppo e crescita del bambino. Inoltre, vitamina B12, che è una vitamina di crescita.

6. IL MESTIERE

La ricotta è richiesta nella dieta del bambino. Contiene molto calcio e altre sostanze benefiche. Se un bambino mangia la ricotta, allora la vitamina D della luce solare sarà ben prodotta nel suo corpo.

7. NOCI

Le noci hanno un effetto molto benefico sullo sviluppo del bambino. Pertanto, dovrebbero essere richieste noci nella dieta del bambino.

8. MELE

Le mele contengono: calcio, potassio, magnesio, beta-carotene, vitamine del gruppo B e molte altre sostanze utili. Si consiglia di mangiare le mele senza sbucciare la pelle.

9. MIELE

Il miele nella dieta del bambino, ti permette di assorbire meglio il calcio e il magnesio, che influisce sulla crescita e sui denti. Puoi dare al bambino invece dello zucchero.

10. FRUTTI DI MARE

Questa è un'altra fonte di proteine. Particolarmente utili saranno: granchi, salmone, aringa, vongole. Oltre alle proteine, il pesce contiene molta vitamina B12, che è così necessaria per la crescita di un bambino.

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