Foto di mangiar sano per i bambini

Ciò che una persona vede ogni giorno influisce sulla sua coscienza, nel linguaggio moderno lo programma.

La componente più importante della salute umana è la nutrizione. L'uomo è ciò che mangia. Nelle immagini selezionate viene visualizzato un approccio veramente corretto alla nutrizione sana. Spero di aiutarti. Ecco le illustrazioni sugli argomenti:

immagini sul tema del cibo sano per i bambini
foto di mangiar sano per gli scolari,
immagini sane per la presentazione,
immagini di cibi sani è una garanzia di salute,
cibo sano nelle foto dell'asilo.

Immagini su una sana alimentazione

i prodotti naturali contengono vitamine vere

tutto deve essere fatto in tempo e tutto ha bisogno di tempo

bisogno di frutta fresca per un cuore sano

razione giornaliera della pizza: il giusto mix di carne, verdure fresche, cereali e latticini

piramide alimentare sana in immagini

il dolce uccide, lo zucchero influisce sul comportamento

cibo fresco significa sempre più benefici

per non mangiare le pillole più tardi, devi mangiare frutta oggi

non mordere! siediti e mangia in buona compagnia!

le bevande energetiche sono morte energetica

la cola può resistere alla toilette, ma non può sopportare lo stomaco

non mangiare troppo - non prendere piatti grandi

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Una corretta alimentazione nelle immagini.

Guarda cosa dovrebbe essere un menu ideale per la tua salute!

Solo nel caso in cui l'idea di una corretta alimentazione sia vicina a te, questo articolo ti ispirerà ancora di più. Se non hai alcuna relazione con questo concetto, guarda queste immagini colorate. Rappresentano il cibo che è più vantaggioso per il nostro corpo. Mangiare bene è prendersi cura della propria salute. Non è mai troppo tardi per essere selettivo su ciò che mangi.
. Ecco alcuni buoni esempi di un menu ben progettato. Ammira quanto è bello! E molto gustoso...

Come ti piace questo menu? Certo, nel tempo freddo è stretto con frutta e verdura di alta qualità, ma se lo desideri, puoi sempre trovarli. Sostieni il tuo corpo con vitamine e altre sostanze benefiche contenute in cibi meravigliosi. Sarai sicuramente in salute, avrai abbastanza forza per molte cose e l'umore sarà sempre primavera! Prova questo schema alimentare e non sarai in grado di mangiare prodotti semilavorati, non è noto cosa abbia reso la salsiccia e altri prodotti dubbi. Ho appena perso il desiderio di uccidere il tuo corpo.

Maggiori informazioni sul tema del cibo e della dieta.

Foto di mangiar sano per i bambini. Disegno cibo sano concorso.

Gli scienziati dicono che l'uomo moderno ascolta con i suoi occhi. Ciò è in gran parte dovuto alla nostra realtà, che si esprime in televisione, Internet e una quantità enorme di pubblicità incombente sotto i nostri occhi. Ciò che una persona vede ogni giorno influisce sulla sua coscienza, nel linguaggio moderno lo programma. La componente più importante della salute umana è la nutrizione. L'uomo è ciò che mangia. Nelle immagini selezionate viene visualizzato un approccio veramente corretto alla nutrizione sana. Spero di aiutarti. Ecco le illustrazioni sugli argomenti:

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cibo sano nelle foto dell'asilo.

Immagini su una sana alimentazione

i prodotti naturali contengono vitamine vere

tutto deve essere fatto in tempo e tutto ha bisogno di tempo

bisogno di frutta fresca per un cuore sano

razione giornaliera della pizza: il giusto mix di carne, verdure fresche, cereali e latticini

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il dolce uccide, lo zucchero influisce sul comportamento

cibo fresco significa sempre più benefici

per non mangiare le pillole più tardi, devi mangiare frutta oggi

non mordere! siediti e mangia in buona compagnia!

le bevande energetiche sono morte energetica

la cola può resistere alla toilette, ma non può sopportare lo stomaco

non mangiare troppo - non prendere piatti grandi

Immagini e foto sulla scuola

Cari insegnanti, avendo visto quanti insegnanti sono in cerca di immagini per le lezioni scolastiche su stili di vita sani, ho deciso di aiutarvi. Ho diffuso ciò che ho trovato degno (dal mio punto di vista) dell'attenzione dei bambini nelle lezioni sullo stile di vita sano.

Questo è uno scherzo solo per gli insegnanti.

Informazioni su HLS per insegnanti

Poster di cibo sano

Corretta alimentazione

La maggior parte delle persone comuni sa che la chiave per la salute umana è una buona dieta del loro cibo quotidiano, anche se molti spesso trascurano questo. Che poi cominciano a pensare con rammarico.

Oggi vogliamo, in modo più dettagliato, soffermarci su questo problema e convincere i nostri lettori che il menu giusto per ogni giorno può migliorare non solo la salute, ma anche trarre grande piacere dal processo di mangiare cibi sani.

Ci sono molte ricette e le basi della corretta alimentazione, così come i metodi di cottura con una grande varietà di prodotti, così chiunque può scegliere da solo un menu adatto per un certo periodo di tempo.

Vuoi sapere quali alimenti non dovrebbero essere consumati in modo che il corpo sia sano? Quali esperti consigliano? Come perdere peso o costruire muscoli? Quindi discuteremo esattamente di questo.

Nutrizione sana - definizione e applicazione Al fine di comprendere in dettaglio il problema dell'alimentazione corretta, delle raccomandazioni per l'uso e di scegliere una dieta individuale, è necessario conoscere la definizione stessa di "alimentazione corretta".

Una corretta o sana alimentazione è uno dei componenti essenziali del mantenimento della salute al fine di fornire un ambiente normale per lo sviluppo, la crescita e la vita dell'individuo nel suo insieme, nonché per rafforzare la funzionalità del corpo e prevenire lo sviluppo di malattie.

attività sportive. Benefici per la salute e il corpo umano

Un sacco di parole sono già state dette che i benefici dello sport. Allora, qual è l'impatto dell'esercizio sul corpo? Qual è l'uso di sport per il corpo?

• migliora il tono muscolare, aumenta la resistenza e la forza;

• aumenta l'immunità (di conseguenza, la persona è meno malata);

• rafforza il sistema muscolo-scheletrico;

Lo sport ha anche un effetto positivo sul lavoro degli organi della vista e del sistema respiratorio. Tali attività riducono il rischio di ictus precoci, attacchi di cuore e molto altro.

Lo sport favorisce la disciplina, la forza della mente e la responsabilità, oltre a rafforzare la salute psicologica.

Concorda sul fatto che una tale azione benefica valga la pena di staccarsi dallo schermo televisivo e praticare sport!

Stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un insieme giornaliero di misure, che consiste in una corretta dieta equilibrata, sport, rinuncia a cattive abitudini, una visione positiva e armoniosa del mondo. Tutto questo è il modo e lo stile di vita! Le persone sane che vogliono condurre uno stile di vita corretto non devono andare dai dietisti e comprare grandi quantità di libri sulla corretta alimentazione, che a volte sono confusi e spaventosi. Per nutrire te stesso e i tuoi cari con cibo sano e corretto, basta seguire alcune regole su cui si basano tutte le moderne dietologie.

Attività motoria Segni di attività motoria

È noto che i tipi di attività motoria opportunamente selezionati hanno un effetto benefico sul corpo umano. Ma quali sono i segni di tutti i tipi di attività che li uniscono? Quindi, seleziona i principali:

tipi di esercizio;
tipo di esercizio;
forma di allenamento;
orientamento sociale.

Secondo questi segni, si distinguono anche i seguenti tipi di attività motoria:

Attività fisica
Attività sportive
Attività sportive e di gioco.
Attività sportive e di gioco.

La moderna educazione fisica utilizza tutte le attività sopra elencate, che consideriamo in modo più dettagliato.

L'attività fisica non è uno sport, ma un effetto mirato su una persona. Il suo obiettivo è lo sviluppo armonioso delle sue forze naturali e spirituali. La cultura fisica è una condizione importante per la cultura generale di una persona. Tale attività ha diverse direzioni:

Insegnamento e sviluppo. Ha lo scopo di insegnare importanti abilità motorie, lo sviluppo di tutti gli organi e sistemi del corpo. In questo caso, vengono utilizzati esercizi fortificanti che una persona può fare da soli.
Sport e ricreativo. Inviato al miglioramento dell'intero organismo, all'inculturazione di abilità indipendenti della cultura fisica, allo sviluppo di determinate abilità fisiche.
Professionale-oriented. Mirato a migliorare le abilità fisiche esistenti con l'aiuto di programmi di allenamento speciali.
Correzione. Rivolto all'eliminazione di carenze nella forma o nella struttura del corpo.

L'attività sportiva è caratterizzata dall'orientamento personale di una persona a svilupparsi in un determinato sport. Il suo importante vantaggio è che garantisce lo sviluppo non solo delle qualità fisiche ma anche personali di una persona. Le attività sportive possono essere caratterizzate come segue:

il desiderio di ottenere i massimi risultati nello sport scelto;
grande sforzo fisico;
consapevolezza dell'importanza sociale delle attività sportive.

I principali tipi di attività motoria includono una piccola filiale - attività competitiva. Si svolge al limite delle capacità mentali e fisiche degli atleti al fine di stabilire traguardi da record.

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I migliori fotografi del mondo (67 foto)

Il compito principale di ogni fotografo di cibo è assicurarsi che tutti vogliano immediatamente mangiare l'immagine del piatto. E i fotografi che hanno imparato l'arte di provocare la salivazione e la produzione di succo gastrico, diventano professionisti validi e forti. Ma solo il meglio può guardare all'interno del prodotto o del piatto e mostrarlo in modo che non solo il tratto gastrointestinale possa ammirare, ma anche il cervello e il cuore.
La selezione sarà composta da due parti. Buona visione.

1. Fotografo Matt Armendaris. Los angeles

2. Matt Armendaris dice di sé che è "ossessionato dal cibo, dalle bevande e da tutto il resto".

3. Il famoso fotografo di cibo lavora per la rivista Time, la casa editrice di Martha Stewart, molti altri periodici e libri, oltre che per la pubblicità.

4. Mantiene anche un blog in cui insegna a tutti a fotografare il cibo.

5. Fotografo Matt Armendaris. Los angeles

6. Fotografo Matt Armendaris. Los angeles

7. Il fotografo Matt Armendaris. Los angeles

8. Fotografo Bill Brady. New York

9. L'amore di Bill per il cibo si è svegliato da bambino quando loro e tutta la famiglia si sono riuniti al tavolo della domenica della nonna.

10. La sua arte, nelle sue stesse parole, è la capacità di tradurre l'amore del cibo e la gioia assoluta che lei porta nelle fotografie.

11. "Il mio lavoro è sedurti, attirarti, creare desiderio", dice Bill Brady.

12. Il lavoro di Brady si distingue per un equilibrio di luce, composizione e materia.

13. Fotografa Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

14. Helen è un americano di origine francese.

15. Si è trasferita negli Stati Uniti alla fine degli anni '90, con una laurea in storia, una valigia e una vecchia macchina da presa.

16. Ha assunto il cibo dal 2007, durante il quale ha ricevuto numerosi premi professionali, le sue foto stampate su numerose riviste, tra cui Elle e Forbes, e tre libri di cucina.

17. Nel maggio di quest'anno, ha pubblicato il suo primo libro sulla fotografia del cibo, che ha chiamato "Plates in Pixels".

18. La passione professionale di Helen è luce naturale e ingredienti freschi di stagione.

19. Fotografa Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

20. Fotografa Lara Ferroni. Seattle, WA.

21. Lara Ferroni non sarebbe diventata una fotografa, ma una volta scattò una foto di dolci fatti in casa con lamponi e si rese conto che non c'era più.

22. Lara contiene un piccolo studio a Seattle, che si trova nella sua casa.

23. Soprattutto è attratta dalla luce solare naturale, che dà alle foto una sensazione di casa e meraviglia.

24. Fotografa Lara Ferroni. Seattle, WA.

25. Fotografa Lara Ferroni. Seattle, WA.

26. Fotografo Lou Mann. New York

27. Fotografo di cibo con trent'anni di esperienza, il suo lavoro è stato pubblicato in oltre quaranta libri di cucina, per non parlare di riviste e pubblicità.

28. Per 15 anni, Lou ha lavorato al New York Times e nel 1990 ha aperto il suo studio.

29. Oltre a fotografare il cibo direttamente, Lou è impegnato a educare i colleghi più giovani: parlare con master class, condurre workshop e il suo libro Digital Food Photography - il primo in quest'area - è già stato venduto nella quarta edizione.

30. Fotografo Lou Mann. New York

31. Fotografo Lou Mann. New York

32. Fotografo Lou Mann. New York

33. Fotografo Lou Mann. New York

Parte 2.
Nella seconda parte, ti suggeriamo di continuare la tua conoscenza con maestri riconosciuti che stabiliscono nuovi standard nella fotografia del cibo, invitano i colleghi a raggiungerli e li insegnano volentieri a tutto ciò che possono fare.

1. Fotografo Michael Ray. Pittsburgh, PA

2. Le foto brillanti, piene di luce, hanno portato la gloria di Michael Ray in tutti gli Stati Uniti.

3. La luce di Michael dà drammaticità e unicità anche ai piatti più comuni che fotografa nel suo studio di trecento metri a Pittsburgh.

4. Fotografo Michael Ray.

5. Fotografo Michael Ray.

6. Fotografo Michael Ray.

7. Fotografo Michael Ray.

8. Fotografo Michael Ray.

9. Fotografo Michael Ray.

10. Fotografo Penny De Los Santos. Austin, Texas.

11. Penny ha iniziato a fotografare per capire il suo patrimonio culturale e la sua identità.

12. Lei fotografa ovunque, dai club da pranzo maschili nei Paesi Baschi ai mercati di Gerusalemme, viaggia attraverso 30 paesi.

13. Le immagini di Penny De Los Santos sono state stampate da un'ampia varietà di editori (ad esempio, National Geographic), inoltre sono state chieste per lavori commerciali.

14. Lezioni di Penny, ha conseguito un Master presso la School of Visual Communication dell'Università dell'Ohio.

15. Fotografo Penny De Los Santos.

16. Fotografo Penny De Los Santos.

17. Fotografo Penny De Los Santos.

18. Fotografo Penny De Los Santos.

19. Fotografo Rick Suders. Colorado.

20. Le opere di Rick Suders possono essere viste in pubblicità, riviste e libri in 60 paesi in tutto il mondo.

21. Nel 2003, è stato tra i primi 10 migliori fotografi di cibo del mondo, nel 2005, 2007 e 2010 è stato nominato miglior fotografo di bevande.

22. Rick viaggia attraverso gli Stati Uniti con conferenze sulla fotografia digitale, cibo e bevande, luce, lanciando il suo studio e l'auto-promozione.

23. Le sue fotografie si distinguono per luminosità e saturazione del colore.

24. Fotografo Rick Suders.

25. Fotografo Rick Suders.

26. Fotografo Francesco Tonelli. Italia.

27. Francesco è certificato dall'Associazione Gastronomica Italiana, uno chef che ha lavorato in numerosi ristoranti e insegnato al Culinary Institute di New York.

28. Tutta la sua carriera di cuoco, Francesco non si separa dalla fotocamera: le sue foto sono estremamente intime, hanno una prospettiva particolare e dimostrano il mistero del cibo.

29. Tonelli ha fotografato per molte agenzie di rete, multinazionali e pubblicazioni internazionali.

http://fishki.net/37860-luchshie-mirovye-fotografy-edy-67-foto.html

Prodotti utili - il meglio per coloro che preservano la salute.

Il cibo deve essere non solo gustoso, ma anche sano. Tutti lo sanno, con il risultato che l'argomento della sana alimentazione è così rilevante. Certo, ognuno dei prodotti naturali è utile a suo modo, ma tra tutti ci sono gli alimenti più utili.

Parlando seriamente, dovremmo iniziare dal fatto che la dieta di una persona comune è suddivisa nelle seguenti categorie: frutta, verdura, noci, bacche, carne, cereali, latticini, burro (burro, grassi vegetali e animali), uova e miele. Se vuoi sapere qual è il prodotto più utile, considereremo prodotti molto utili in ciascuna delle categorie elencate.

I frutti più sani

Le mele sono uno dei componenti facilmente reperibili e più comunemente trovati nella nostra scatola di frutta. È una fonte di ferro, fibre e pectina. Pulisce il corpo dagli effetti del colesterolo, scorie, tossine, migliora la motilità intestinale. A causa delle forti proprietà benefiche delle mele, il loro uso regolare porta alla perdita di peso.

Gli avocado sono al secondo posto. Include molte vitamine, minerali e grassi facilmente digeribili. Il prodotto ha proprietà antiossidanti, un effetto anticarcinogeno pronunciato, effetto ringiovanente e capacità di stimolare la produzione di collagene.

Verdure sane

Il primo posto giustamente prende le carote. Le carote sono una fonte di carotene con proprietà antiossidanti, anti-cancerogene e aiutano a migliorare la digestione e la composizione del sangue.

Il broccolo è un cavolo sano con molte vitamine e microelementi. Molte persone lo apprezzano perché è a basso contenuto calorico. Il cavolo protegge dal cancro, può rafforzare il sistema immunitario e liberare il sangue dal colesterolo.

Scoprendo quale prodotto è il 100% più utile, puoi essere certo che si tratta di aglio e cipolle. Questi due amici sono campioni nel contenuto della produzione volatile, nonché sostanze che aumentano la resistenza dell'intero organismo a vari virus e patogeni.

Per non parlare dei pomodori, che sono considerati la fonte della luteina e del licopene. Effetto positivo sulla visione, hanno le più forti proprietà anti-cancerogene.

A proposito, le verdure sono state a lungo piaciute dai nutrizionisti. Possono essere trovati in tali monodiets popolari. Inoltre, sono in grado di portare grandi benefici per il nostro corpo e durante il periodo di diete depurative.

Bacche utili

Certamente, gli alimenti salutari includono le bacche.

Dall'intera lista di bacche evidenzia mirtilli, perché è una fonte di luteina, il più potente antiossidante. Migliora anche la composizione del sangue ed è in grado di resistere allo sviluppo di tumori.

Le fragole sono piene di zinco, ferro, vitamine (carotenoidi), e quindi ha un effetto benefico sulla vista, rinforza il sistema immunitario ed è degno di essere nella lista degli alimenti più utili.

Noci sane

La mandorla ha molti nutrienti. Il suo sapore saporito è appropriato ovunque: nei dessert, nelle insalate, nei piatti principali. Le sue proprietà benefiche migliorano il lavoro di assolutamente tutti i sistemi del tuo corpo.

La noce è nella parte superiore del cibo più utile, in quanto è una fonte di sostanze sane, aiuta a migliorare il processo del cervello e del sistema nervoso.

I cereali più utili

I cereali sono spesso usati nei giorni di digiuno. I più popolari sono farina d'avena e grano saraceno.

La farina d'avena è una fonte di vitamine, proteine, microelementi. Migliora la digestione, può rafforzare il corpo, aiuta a ridurre la pressione.

Il grano saraceno è la "regina" dei cereali, la principale fonte di ferro. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare la composizione del sangue, arricchire il corpo con sostanze.

I legumi sono una fonte di proteine, minerali e preziose vitamine. L'inclusione di legumi nella dieta migliora le prestazioni dei sistemi del corpo, guarisce e rafforza il sistema immunitario.

Latticini sani

Considera quali prodotti caseari sono più utili. Yogurt, kefir - sono prodotti a base di latte fermentato arricchiti con batteri benefici. Sono in grado di saturare il corpo con calcio, vitamine B, migliorare la digestione e migliorare il lavoro degli intestini.

Olio sano

E quali alimenti utili hai bisogno di mangiare quando si tratta di olio? L'olio di semi di lino è molto più alto dell'olio di oliva in presenza di sostanze utili ed è considerato un detentore del record nella quantità di acidi grassi insaturi.

L'oliva, d'altra parte, contiene vitamine A ed E, ha un effetto positivo sulla composizione del sangue e può normalizzare il funzionamento del cuore.

Si noti che non tutti gli oli sono adatti alla frittura.

Carne sana

Carne di coniglio - a basso contenuto calorico, ricca di proteine e ha anche un sapore delicato.

Anche la carne utile è pollo, tacchino e vitello. Se vuoi seguire una dieta sana, dovresti darle un po 'di vapore.

Pesce utile

Particolarmente utile è il pesce di mare, ad esempio il salmone, un detentore del record di grassi. Inoltre, è una fonte di ferro, migliora la composizione del sangue, ha forti proprietà antiossidanti e basso contenuto calorico.

L'olio di pesce è uno degli alimenti salutari. Pertanto, è spesso consumato insieme a complessi vitaminici. Per coloro che odiano mangiarlo con cucchiai, sono state inventate capsule di olio di pesce insapore.

Altri alimenti utili

Considera gli altri alimenti più utili che sono in grado di portare benefici solo al corpo. Devono essere inclusi nella dieta se si desidera mantenere la salute per molti anni. Allo stesso tempo, le immagini di cibo utile possono essere visualizzate sul sito web su Internet, se ce ne sono sconosciute.

Il miele è una fonte di saccaridi naturali con una massa di oligoelementi. È completamente utile per tutto il corpo come rimedio tonico e anti-invecchiamento.

Le uova sono una fonte di proteine e altre sostanze preziose. La dieta dovrebbe includere le uova, ma non è raccomandato mangiare più di 2 pezzi al giorno.

Il tè verde è una fonte di antiossidanti, rafforza il corpo, ha un forte effetto anti-cancro.

Ma l'elenco del cibo più utile non finisce qui. Ci sono molti prodotti utili.

Quindi, selezionando prodotti utili, non solo guardi le proprietà utili conosciute, ma prendi in considerazione anche le caratteristiche individuali, quindi ti garantisce la salute con longevità.

I piatti preparati sulla base di vari alimenti dovrebbero essere sia gustosi che salutari. Include anche il cibo più sano nella dieta che la categoria di persone che non sono indifferenti allo stato di salute, vuole sempre essere in ottima forma.

I dietisti, sulla base dei risultati della ricerca, hanno compilato un elenco di alimenti utili che aiutano una persona a normalizzare le attività del corpo, ripristinare i processi metabolici, provare allegria e caricare energia per l'intera giornata lavorativa.

Avendo imparato quali prodotti sono molto utili, è meglio utilizzarli in una forma naturale, senza applicare loro alcuna elaborazione culinaria. Considera una lista dei 10 alimenti più utili, che è stata basata sulla percentuale di antiossidanti, minerali e vitamine.

10 alimenti più utili

La maggior parte dei prodotti include molte vitamine, minerali, nonché acidi e altre sostanze che sono in grado di mantenere il nostro corpo nella forma richiesta o aiutano a perdere peso secondo le regole, danno leggerezza ed energia. Vale la pena considerare i dieci prodotti più utili in modo più dettagliato:

Gli avocado a causa del contenuto nella carne di acidi utili, sono considerati un mezzo efficace per prevenire lo sviluppo di aterosclerosi, nonché uno squilibrio del metabolismo del colesterolo.
I broccoli sono considerati uno dei più importanti farmaci anti-sclerotici. I composti contenuti nel cavolo bloccano il processo di divisione delle cellule cancerose, contribuiscono al ripristino delle risposte immunitarie del corpo.
Cavolo è entrato nella lista dei prodotti utili per una buona ragione. È ricco di vitamine B, C, K e U, bloccando lo sviluppo delle ulcere dell'apparato digerente.
Lo spinacio è considerato un prodotto a basso contenuto calorico, che include un meccanismo di auto-purificazione del corpo, normalizzando il metabolismo e contribuendo allo sviluppo di una varietà di energia.
Le carote aiutano nel ripristino della vista, così come con carenza di vitamine, anemia, disturbi delle reazioni metaboliche.
L'albicocca aumenta le reazioni immunitarie, aiuta a bloccare lo sviluppo delle cellule tumorali, migliora le condizioni della pelle, ripristina il corretto funzionamento del cuore.
Il sedano ripristina l'equilibrio salino, è consigliato per il trattamento e la prevenzione di gotta, artrite, reumatismi.
Bacche: l'inclusione sistematica delle bacche nella dieta fornirà al corpo una serie di composti importanti.
Le uve sono raccomandate per malattie dell'apparato respiratorio, anemia e artrite.
Gli agrumi completano i primi dieci cibi sani, mentre le foto di cibi sani possono sempre essere visualizzate sul sito web - forse non hai familiarità con tutti gli agrumi. Aumentano la risposta immunitaria, migliorano la circolazione sanguigna, ripristinano il metabolismo e la funzione cardiaca.

Pertanto, tenendo conto dei prodotti più utili, è possibile creare un menu "giusto", ripristinare la salute, donare bellezza, giovinezza e persino uno stato d'animo positivo con una carica di allegria.

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Corretta alimentazione - caratteristiche, principi di base e ricette di base + foto

Vuoi sapere quali alimenti non dovrebbero essere consumati in modo che il corpo sia sano? Quali esperti consigliano? Come perdere peso o costruire muscoli? Quindi discuteremo esattamente di questo.

Nutrizione sana - definizione e uso

Per comprendere in dettaglio la questione dell'alimentazione, le raccomandazioni per l'uso e scegliere una dieta individuale, è necessario conoscere la definizione stessa di "alimentazione corretta".

In nessun caso, non è necessario considerare una dieta salutare o addirittura una dieta temporanea. Le persone, una volta dando la preferenza alla corretta alimentazione, aderiscono fino alla fine della vita.

Ciò è spiegato dal fatto che una persona inizia a mangiare correttamente, viene coinvolta nel processo e l'abitudine, sapete, è una forza terribile.

Inoltre, se decidi di abbandonarlo, perderai tutti i piaceri di una dieta sana sotto forma di un peso equilibrato, leggerezza e vigore, carica energetica e stato generale interno.

Alcune sfumature di un'alimentazione sana dovrebbero essere ricordate:

categoricamente non richiede il digiuno, al contrario, c'è sempre la possibilità di avere uno spuntino pieno e gustoso con quello che ti piace;
sempre e in ogni situazione puoi trovare qualcosa da mangiare, evitando l'imbarazzo, soprattutto se stai visitando;
c'è completa libertà di scelta, non ci sono divieti tassativi.

7 principi di una sana alimentazione

Per mantenere una dieta sana, non si dovrebbe costantemente contare le calorie, è sufficiente seguire le raccomandazioni e agire secondo i piani.

Vuoi mangiare razionalmente, prendere in considerazione questi principi:

Parti di potenza. Non richiede l'alimentazione del tuo corpo ogni 2-3 ore. Ciò significa che dovrebbe esserci una dieta: colazione, pranzo e cena. Inoltre, se vuoi davvero mangiare, puoi fare uno spuntino un paio di volte.

Allo stesso tempo, ricorda che le porzioni non dovrebbero essere grandi, è meglio sentirsi un po 'affamati di quelli che hanno mangiato.

Una colazione razionale è la migliore e il giusto inizio della giornata. Non c'è da stupirsi che dicano, fai colazione da solo. Aggiungerà energia per l'intera giornata e potrai regalarti un dessert dolce.

Frutta e verdura obbligatoria Garantiscono il normale funzionamento del corpo, contengono minerali, vitamine, oligoelementi e fibre.

Nella scelta della carne è preferibile preferire carne magra giovane o pollame. Anche le dimensioni delle porzioni e il metodo di cottura sono importanti. Carne servita correttamente per il pranzo, nella forma di un contorno ideale per verdure, ma non per cereali e pasta.

I latticini sono richiesti, ma con una bassa percentuale di grassi. Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero abbandonare panna acida e crema.

Consumo di acqua Grazie a lei, il corpo normalizza i processi metabolici e la funzione intestinale.

Si consiglia di bere ogni giorno fino a 8 bicchieri d'acqua, la parte principale della mattina, un bicchiere deve essere a stomaco vuoto prima di colazione, al fine di tonificare il corpo.

È necessario bere lentamente a piccoli sorsi, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere la temperatura ambiente.

Sale e zucchero in quantità moderate, riducendo gradualmente il loro dosaggio. Lo zucchero influisce sul livello di glucosio nei vasi sanguigni, quindi è importante controllare la dieta. A causa dell'influenza del sale, il liquido si accumula nel corpo e appare il gonfiore.

Gli esperti nel campo della nutrizione sana ritengono che non sia necessario modificare drasticamente il cibo di tutti i giorni in salute, è necessario passare ad esso gradualmente, senza violenza contro il corpo.

La lista degli ingredienti per una dieta sana

Mangiare i seguenti alimenti assicura una dieta sana:

Frutta e verdura Un magazzino di vitamine, fibre e preziosi oligoelementi;
Bacche. Un antiossidante naturale, ricco di sostanze nutritive, anche in forma congelata non perde le sue qualità benefiche;
Cereali e cereali Abbondano con carboidrati complessi che forniscono una sensazione di saturazione per lungo tempo;
Frutta a guscio e frutta secca Conservare le proprietà utili che non sono inferiori a quelle fresche per un lungo periodo. Ideale per spuntini;
Carne di pollame Contiene proteine essenziali e amminoacidi, oltre a un basso contenuto calorico;
Prodotti lattiero-caseari Satura di proteine, calcio e aminoacidi, resiste alle radiazioni e alle tossine;
Pesce e frutti di mare Utile in proteine, microelementi, omega-acidi, vitamine;
Tè verde Eccellente antiossidante, stabilizza il corpo.

L'intera lista dei prodotti sopra è assimilata senza sforzo. Ma gli alimenti difficili da digerire dovrebbero essere presenti nella dieta, solo moderatamente. Questi ingredienti includono caffè, tè, condimenti, cioccolato, spezie, sale e zucchero.

Dieta sana

Nel redigere il menu, segui i principi di una dieta sana:

I frutti sono usati come piatto separato. Non fare neanche del male, come spuntino, poco prima di pranzo o cena.
Non mescolare diverse proteine (pesce e latte).
Cerca di separare gli alimenti proteici dai carboidrati. Ad esempio, è meglio servire patate bollite o al forno con carne e non patate fritte.
Per i cibi contenenti grassi è meglio presentare il cavolo, in quanto abbatte i grassi, che riducono la produzione di succo gastrico.
Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati (patate, pane) non sono adatti per cibi acidi.
Le proteine non sono compatibili con i grassi, per esempio burro con formaggio o uova con panna acida.
è necessario controllare l'uso dell'amido in una sola volta, non legare patate o cereali con il pane.
l'assunzione di latte intero dovrebbe essere ridotta al minimo.
verdure verdi - uno stimolatore del funzionamento del corpo, adatto a qualsiasi piatto.
l'abbondanza di olio o acido rallenta l'assorbimento delle proteine.

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Foto di mangiar sano

TOP10 insalate più sane e deliziose per tutti i giorni

The Pyramid of Healthy Eating - 5 Golden Rules

È improbabile che qualcuno debba dimostrare che la nostra salute, la nostra carriera e persino la vita dipendono in gran parte da ciò che mangiamo.

Non invano, gli scienziati dei paesi sviluppati si sono preoccupati del problema della lotta all'obesità, che, con una breve strada, ci porta a ictus, infarti e diabete. Come risultato di una ricerca seria, è stata creata la piramide di un'alimentazione sana.

La piramide alimentare o piramide alimentare è una raccomandazione schematicamente rappresentata per una dieta equilibrata.

Piramide alimentare salutare di Harvard

Questa piramide è stata sviluppata dai nutrizionisti americani presso la Harvard School of Public Health. La sua prima versione, pubblicata nel 1992, era una piramide suddivisa in livelli. Alla base della piramide si trovava l'esercizio quotidiano e il controllo del peso, oltre a un sufficiente apporto di liquidi (almeno 1,5 litri al giorno per le donne e 2 litri per gli uomini). Quindi ogni livello era occupato da uno o un altro gruppo di prodotti.

I prodotti sono stati suddivisi in "piani" come segue:

1 ° - Pane integrale integrale, cereali, crusca, riso non raffinato (marrone), pasta integrale integrale; oli vegetali (soia, oliva, girasole, colza, mais, arachidi e altri). I prodotti di questo gruppo dovrebbero essere consumati ogni giorno.

2 ° - Verdure (in abbondanza), frutta, bacche (2-3 porzioni al giorno).

3 °: noci, legumi (1-3 porzioni).

4 - Pesce, pollame (filetto migliore senza pelle), uova (0-2 porzioni al giorno).

5 ° - Latte e prodotti lattiero-caseari (1-2 porzioni).

6 ° - Carni rosse, salsicce, burro, margarina, dolci, patate, pane bianco e riso, bevande gassate (estremamente rare).

Come potete vedere, a sinistra della piramide si trova l'alcol - il suo uso deve essere moderato (in assenza di controindicazioni), inoltre è preferibile il vino rosso. Anche la vitamina - i complessi minerali hanno preso il loro posto (sono usati sulla prescrizione di un medico con un'assunzione insufficiente di vitamine e minerali insieme al cibo).

Pertanto, il principio principale della piramide alimentare degli esperti di Harvard era il seguente: i prodotti situati alla base della piramide dovrebbero essere consumati il più spesso possibile. Più lontano dalla base ci sono i prodotti, meno spazio dovrebbero assumere nella nostra dieta. E dal cibo situato nella parte superiore della piramide, devi rifiutare completamente o usarlo raramente.

La Piramide Harvard di Nutrizione Sana ha ricevuto ampio riconoscimento nel mondo ed è stata usata per molto tempo come una piramide di nutrizione razionale e una piramide di corretta alimentazione per la perdita di peso.

Piramide alimentare americana MyPyramid

La piramide di Harvard è stata ripetutamente corretta e integrata. Nel 2007, è stata pubblicata la sua ultima versione - MyPyramid, sviluppata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e ha ricevuto lo status di programma statale.

Questa piramide si basa sui risultati di nuove ricerche nel campo della nutrizione. Non è più una "scala gerarchica della nutrizione", dove carboidrati complessi e grassi vegetali agiscono come "gerarchi", e carboidrati semplici e grassi di origine animale svolgono il ruolo di "canaglia".

Ecco le 5 regole d'oro o i principi della Piramide del potere MyPyramid:

5. Attività motoria.

Consideriamo più in dettaglio ogni principio.

1. Il principio della diversità

Secondo il principio della diversità, tutti i prodotti hanno il diritto di occupare un posto nel nostro menu giornaliero. La piramide è composta da segmenti multicolori, ognuno dei quali rappresenta un gruppo di prodotti diverso:

Arancio - Cereali (pane integrale, crusca, cereali, riso integrale, pasta integrale).

Questo gruppo di prodotti è a basso contenuto di grassi e ricco di vitamine (E, B1, B2, PP), minerali (potassio, magnesio, calcio, ferro, fosforo), fibre alimentari, proteine vegetali ed è anche tra i "benefici" o "complesso" carboidrati. Si consiglia ai creatori della piramide di mangiare 6 porzioni di cereali integrali al giorno.

1 porzione di cereali è:

- 1 fetta di pane

- 1 piccola crocchia;

- 1 tazza (30 g) di cereali per colazione;

- 1/4 piatti (o 1/2 tazza) di grano saraceno, farina d'avena, riso (preferibilmente marrone), pasta a base di grano duro;

- 3-4 piccoli o 2 grandi cracker.

La domanda! Qual è la differenza tra cereali purificati e arricchiti da cereali integrali?

Risposta! I chicchi raffinati perdono tutta una serie di sostanze utili a seguito dell'elaborazione: fibre alimentari, ferro e vitamine del gruppo B. Se vitamine e minerali possono essere reintegrati arricchendo i chicchi raffinati, i chicchi perdono tali grani in modo permanente. Ma questi ultimi svolgono un ruolo molto importante nei processi di digestione, normalizzano il lavoro degli intestini (sono cibo per batteri intestinali benefici) e purificano il nostro corpo di colesterolo "cattivo" in eccesso. depositato sulle pareti dei vasi sanguigni e zucchero, che si deposita nel grasso.

Verdura, frutta, bacche - fonti di beta-carotene (provitamina A) e altri pigmenti vegetali, acido folico, vitamina C, acqua, ferro, potassio, fibre vegetali, acidi organici (citrico, tartarico, salicilico, benzoico, tartronico). È necessario mangiare 3-5 porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta al giorno. Allo stesso tempo nella dieta quotidiana deve essere presente una porzione di verdure verdi, gialle o arancioni ricche di beta-carotene e una porzione di agrumi o altri frutti con un alto contenuto di vitamina C. Prova anche a scegliere frutta con un basso indice glicemico.

- 1 tazza (o 1/2 piastra) di verdure a foglia verde (cipolle, prezzemolo, lattuga, aneto, spinaci, ecc.);

- 1/2 tazza (o 1/4 piatto) di verdure crude o cotte;

- 1 bicchiere di succo di verdura

- 1 frutto di taglia media (arancia, mela, pera, ecc.);

- 1 bicchiere di succo di frutta;

- 1/2 tazza di frutta fresca o in scatola;

- 1/4 tazza di frutta secca (4-5 pezzi di albicocche secche, prugne o fichi).

La domanda! Cosa è più utile: mangiare 1 mela (o altra frutta) o bere un bicchiere di succo di mela?

Risposta! Una mela La frutta fresca è preferibile ai succhi, poiché contengono tutte le fibre vegetali e contengono anche meno zucchero, il che non è il caso dei succhi.

È meglio dare la preferenza a grassi vegetali (in noci, cereali) e oli (soia, oliva, girasole, colza e altri), così come i pesci. Questi prodotti sono ricchi di grassi sani - acidi grassi polinsaturi e vitamina E (il più potente antiossidante). Grassi saturi nocivi o solidi, grassi trans (burro, margarina, grasso di confetteria) non dovrebbero essere sfruttati e ridotti al minimo, poiché sono la causa di molte malattie cardiovascolari.

Blu - Prodotti caseari (latte, yogurt, formaggio).

I latticini sono fonti di proteine animali complete, vitamine A, E, D, B2, B6, B12, calcio, magnesio, fosforo, zinco, iodio. Gli alimenti ricchi di calcio sono essenziali per la crescita e lo sviluppo delle ossa. I prodotti lattiero-caseari fermentati contengono bifidobatteri e lattobacilli, garantendo il normale funzionamento dell'intestino. I nutrizionisti consigliano di utilizzare 2-3 porzioni di latte o prodotti caseari ogni giorno.

1 porzione di prodotti lattiero-caseari:

- 1 bicchiere di latte, yogurt, kefir;

- 40 g di formaggio duro.

La domanda! Cosa succede se ho intolleranza al latte?

Risposta! La causa principale dell'intolleranza al latte è una deficienza dell'enzima lattasi necessaria per digerire lo zucchero del latte - lattosio. Se si appartiene a questa categoria di persone, provare a sostituire il latte con altri prodotti ricchi di proteine e calcio, ma senza contenere il lattosio: si tratta di yogurt, kefir, formaggio, ricotta. I batteri del latte convertono il lattosio in acido lattico. C'è anche soia, mandorla, latte vaccino senza lattosio. Questo latte è meglio comprare in imballaggi di carta, che ha una scritta speciale "senza lattosio". La durata di conservazione specificata non deve essere superiore a 2 mesi. Aprire le confezioni conservate in frigorifero per non più di 3 giorni.

Viola - Carne, pesce, pollame, uova, legumi, noci.

Tali proteine animali come carne, pesce, pollame e uova sono proteine complete contenenti tutti gli amminoacidi essenziali.

La carne contiene ferro, vitamine A e gruppo B. Allo stesso tempo, le parti magre della carcassa sono migliori (per esempio: filetto di manzo, filetto di maiale, cosciotto d'agnello). Fonti di grassi malsani (salsicce, salsicce) dovrebbero essere scartati del tutto.

Il pesce è ricco di vitamina A (contenuta nell'olio di pesce), così come acidi grassi polinsaturi (omega-3 e omega-6), che puliscono il nostro corpo dai grassi saturi e dal colesterolo "cattivo". Questo riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Omega-3 è il più ricco di trote, salmoni e aringhe.

Le uova sono una "preziosa dispensa" di vitamine (vitamine A, D, gruppo B) e minerali (ferro, fosforo, calcio).

Noci, legumi (piselli, fagioli, lenticchie, ecc.), Semi (semi di zucca, semi di girasole) sono ricchi di proteine vegetali, grassi sani, vitamina E. e fibre alimentari.

La quantità giornaliera di prodotti in questo gruppo dovrebbe essere di almeno 2-3 porzioni al giorno.

- 30 grammi di carne o pesce;

- Legumi da 1/2 tazza (1/4 piastra) (piselli, fagioli e altri fagioli).

Quindi, con il principio della varietà alimentare nella tua dieta quotidiana, l'abbiamo capito. Conosceremo altri principi altrettanto importanti.

2. Il principio di proporzionalità

La larghezza dei segmenti riflette il principio di proporzionalità, cioè il rapporto tra i prodotti. Se si preferiscono cereali, verdure, frutta e latticini, carne, pesce, noci e uova hanno abbastanza spazio, quindi i grassi occupano un segmento modesto nella piramide.

3. Il principio di individualità

Il principio di individualità esclude i dettami rigidi e invita la persona stessa o con l'aiuto di un medico (o formatore) a comporre la sua dieta tenendo conto dell'età, del sesso, delle malattie esistenti. È chiaro che il menu di un giovane atleta e di donne di età elegante differirà in modo significativo.

4. Il principio di moderazione

Utilizzando la piramide alimentare, è importante osservare il principio di moderazione. Mangiare in grandi quantità, anche cibi a basso contenuto calorico non porterà a recupero e perdita di peso, ma darà il risultato opposto.

5. Il principio dell'attività motoria

Nella piramide di MyPyramid nella preparazione della dieta quotidiana si tiene conto del principio dell'attività fisica. Il suo simbolo è un uomo che sale le scale. Tenendo conto della totale ipodynamia, questo non è un promemoria superfluo. L'attività fisica, su consiglio dei nutrizionisti, dovrebbe durare almeno 60 minuti al giorno.

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Piramide di sana alimentazione per i bambini

Il bambino dovrebbe ricevere con il cibo tutte le sostanze nutritive necessarie per la normale crescita e lo sviluppo. Determinando la dieta del bambino, puoi usare la piramide alimentare americana. La base del menu per bambini è costituita da prodotti utili che si trovano in ampi segmenti. Ma tutti gli altri prodotti, anche se in piccole quantità, devono essere presenti sul tavolo del piccolo uomo.

Piramide alimentare per le donne incinte

Nel periodo di gestazione del feto aumenta il fabbisogno di proteine, vitamine e minerali. La piramide della nutrizione può essere la base per la preparazione della dieta delle donne incinte. Dovrebbe includere tutti i prodotti della piramide alimentare, tenendo conto delle raccomandazioni del medico supervisore.

Piramide alimentare per vegetariani

La piramide alimentare per i vegetariani nella maggior parte dei casi non include carne, pesce, pollame, latte e prodotti caseari - fonti di proteine animali. Invece, vengono utilizzate proteine vegetali come legumi, noci, tofu ("cagliata di fagioli"). Una carenza di calcio, ferro, vitamine D e gruppo B viene reintegrata con complessi vitaminico-minerali.

La piramide della nutrizione sana è riconosciuta dai nutrizionisti di tutto il mondo come una delle raccomandazioni più efficaci nel campo della nutrizione e della normalizzazione del peso. Usalo nella preparazione della tua dieta quotidiana ed essere in salute!

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9 segreti di un fotografo di cibo, o come fotografare deliziosamente il cibo!

Voglio anche imparare a fare delle foto succose del cibo, solo guardando a quali vogliono mangiare immediatamente. Così, quando ho avuto la possibilità di parlare con Nikolai Mirsky, un fotografo di cibo professionista, ho accettato senza esitazione.

All'inizio dell'incontro, Nikolai ci ha detto dove tendeva a sparare e disegnare cibo. Risulta infatti che la fotografia alimentare ha molto in comune con le arti visive classiche: riguarda le basi della composizione, la luce. Quindi i fotografi del cibo sono una specie di moderni pittori di nature morte!

Infatti, una buona fotografia del cibo si ottiene con la giusta combinazione di due componenti: luce e composizione. La luce può essere sia naturale che artificiale. Quindi, la prima regola della fotografia del buon cibo:

1. La fotografia leggera è più appetitosa che oscura.
Quale foto ha un sapore migliore?

La mancanza di luce può essere compensata da una maggiore velocità dell'otturatore. Ma per questo è necessario sistemare la nostra macchina fotografica. Basato su questo segue la seconda regola.

2. Usa un treppiede! Esistono moltissimi. Treppiede classico, un treppiede che si attacca alla superficie del tavolo, un treppiede articolato flessibile:

o in casi estremi, il solito pacchetto di grano saraceno o altri cereali:

E non dimenticare di utilizzare le riprese con avvio ritardato. Ciò ti salverà dalle mani tremanti e dalla fotocamera quando premi un pulsante, il cui vantaggio è in ogni fotocamera.

3. La luce dovrebbe essere morbida, non dura. Inoltre, dovrebbe essere posizionato su qualsiasi lato diverso dalla parte anteriore. La luce "in fronte" inonda tutte le irregolarità e rende l'immagine piatta, non attraente. Confronta lo stesso pezzo di pizza, ma con un'illuminazione diversa.

4. Il cibo non dovrebbe essere perfetto. Dovrebbe sembrare commestibile e naturale. Non è un segreto che per le riprese pubblicitarie del cibo usano spesso i manichini, coprono il cibo con la vernice, aggiungono bolle chimiche, raccolgono panini su spiedini, ecc. Ma questa è la prerogativa di un'indagine commerciale e del patrimonio del food stylist. Stiamo pensando di fare delle foto a casa, quindi non lasciarti trasportare dal perfezionismo. Prova a determinare se è hamburger commestibile o no?

5. Costruisci una composizione interessante. Se possibile, posizionare un oggetto vicino al soggetto per comprendere le dimensioni dei prodotti. Ammetti che il pollo appeso al coltello sembra più interessante di quello che si trova sul tagliere:

6. Il soggetto frontale dovrebbe essere sempre nitido e gustoso. L'errore è concentrarsi sul cibo, che si trova sullo sfondo, perché i nostri occhi non prestano immediatamente attenzione a lei. E questo non è permesso nella fotografia alimentare.
sbagliato:

7. Gioca con tagli di cibo. A volte interi interni interessanti sono nascosti dietro una shell noiosa :)

8. Le moderne fotocamere digitali consentono di avvicinare gli oggetti, quindi non dimenticare la consistenza del cibo e, se possibile, scattare foto macro:

9. I fluidi sono meglio fotografati alla luce o in controluce (quando è diretto dal basso verso il fotogramma). Se il liquido è torbido e non trasparente, puoi provare a scattare una foto del momento in cui il liquido viene trasferito dal vetro al vetro. Metti un bicchiere sul tavolo, tira lo sfondo da dietro, posiziona la fonte di luce dietro di esso e scatta foto con una serie di scatti. Con la giusta abilità dovrebbe ottenere qualcosa di simile. E non dimenticare la regola numero 2, usa un treppiede!

Se segui questi suggerimenti, le tue foto di cibo acquisteranno appetito, guadagneranno molti Mi piace e si distingueranno tra un numero enorme di altre foto di cibo. E, soprattutto, mangiare cibo gustoso e bello! Lascia che lo stomaco non sia felice, ma anche i tuoi occhi! :)

Per consigli e una master class, vorrei ringraziare Nikolai Mirsky, la società Le bon gout, nel cui ufficio è avvenuto l'intero movimento e che produce tutti i suoi prodotti con carne e spezie, così come la comunità dei mosblog, che mi ha invitato all'evento!

Bene, e voi amici, chiedo un registro dei repost. Facciamo un po 'meglio il mondo, ma iniziamo con le nostre foto!

http://g-victor.livejournal.com/82674.html