Dieta fitness: un menù per tutti i giorni.

Principale Tè

Dieta fitness: un menù per tutti i giorni.

Questa dieta, come suggerisce il nome, è inestricabilmente legata al fitness. Le lezioni di fitness mirano a mantenere il tono del corpo, bruciando chili di troppo, ma con un certo metodo di nutrizione otterrai risultati eccellenti e molto più velocemente.

La dieta è progettata in modo da ricevere l'energia necessaria per l'attività fisica e allo stesso tempo rimanere in forma eccellente. Con questa dieta sicura ed equilibrata, progettata per 1300-1400 calorie al giorno, perderai 4-5 kg a settimana.

Caratteristiche di una dieta fitness

Questa dieta è progettata per allenamenti regolari circa 3 volte a settimana.
Nutrizione frazionale 4-5 volte al giorno
Elimina la maionese dalla dieta. Le insalate condiscono con olio d'oliva.
Ridurre l'assunzione di sale. È meglio usare le erbe per aromatizzare il piatto.
Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.

Ti offriamo una delle opzioni di dieta fitness per due settimane. Se lo si desidera, è possibile estenderlo a 3 settimane.

1 ° giorno del menu

Per colazione: una frittata da 2 uova con aneto, 1 bicchiere di succo d'arancia, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Per il pranzo: filetto di pollo 100 grammi, cotto a bagnomaria, insalata di cetrioli, pomodori, peperoni rossi e verdi, conditi con olio d'oliva 100-150 grammi.
Alla merenda a metà mattina: macedonia di frutta (1/2 pompelmo, 1/2 napelina, 1kivi, ½ banana).
Per la cena: pesce magro 150 g a bagnomaria o insalata di verdure grigliata (cetrioli, pomodori, peperoni, lattuga, condita con olio d'oliva 150 g)

2 ° giorno

Per colazione: 150 grammi di farina d'avena, 1 pompelmo, tè verde o alle erbe.
Alla seconda colazione: 1 yogurt (leggero), un paio di noci.
Per il pranzo: 1 patata al forno, filetto di pollo, cotto a bagnomaria 150 g, tè verde o alle erbe.
A pranzo: muesli 100g o muesli bar.
Per la cena: filetto di tacchino 150 g, riso bollito 100 g, tè verde o alle erbe.

3 ° giorno

Per colazione: 150 grammi di grano saraceno, 1 arancia, tè o caffè a scelta.
Per la seconda colazione: 1 banana, fiocchi di latte, 100 g.
Per il pranzo: insalata con pollo 150 g, preparare per una ricetta facile, per il riempimento, utilizzare yogurt magro normale.
A pranzo: gelatina di bacche, un paio di noci.
Per la cena: grano saraceno 150 grammi, insalata di verdure 100g.

4 ° giorno

Per colazione: una frittata da 2 uova con verdure, 1 bicchiere di mirtilli, tè.
Per il pranzo: 1 yogurt senza grassi.
Per il pranzo: fagioli 150 g, calamari 150 g, 1 tazza di succo o composta di frutta.
A pranzo: gelatina di frutta, un bicchiere di succo d'arancia.
Per cena: pesce magro 150 g, insalata di verdure con mais 150 g.

5 ° giorno

Per colazione: 150 grammi di farina d'avena, 1 pompelmo, tè verde o alle erbe
Pranzo: 1 mela, 1 yogurt (leggero)
Per il pranzo: riso bollito 150 g, insalata di verdure, condita con olio d'oliva, tè o caffè.
A pranzo: macedonia di frutta (cuoco di frutta non zuccherata).
Per la cena: 150 g di manzo bollito, verdure grigliate, in umido o a bagnomaria.

6 ° giorno

Per colazione: una frittata da 2 uova con verdure, 1 pesca.
Per il pranzo: 1 barretta al muesli, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Per il pranzo: riso bollito, insalata con gamberetti, caffè o tè tra cui scegliere.
A pranzo: 1 tazza di kefir senza grassi, frutta secca 50-100 g.
Per cena: pesce magro bollito 100 g, macedonia 150 g.

7 ° giorno

Per colazione: 150 g di farina d'avena, frutta secca, tè o caffè a scelta
Pranzo: 1 yogurt senza grassi, 1 pesca
Per il pranzo: lenticchie 100 g, insalata di verdure con gamberetti, 1 tazza di composta o bevanda alla frutta
A pranzo: 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi
Per la cena: 150 g di filetto di tacchino, al vapore o alla griglia.

Al fine di rendere più efficace la perdita di peso, eseguire esercizi in palestra con pesi almeno 3 volte a settimana. Osservare le dimensioni della porzione, non mangiare troppo, è meglio mangiare meno, ma più spesso. Barrette al muesli, frutta senza zucchero o gelatina di bacche, frutta secca o frutta secca, frutta con un contenuto di zucchero minimo sono perfette per gli spuntini. Non dimenticare di bere abbastanza liquidi. Se l'acqua ordinaria non è adatta, è possibile sostituire i tè verdi o alle erbe. Limitare l'uso di bevande gassate e zuccherate, caffè con panna e vari sciroppi. Se questo è difficile per te, puoi aggiungere 1 cucchiaio di miele al tè.

Secondo questo metodo, il peso va liscio, mentre il corpo non sta vivendo stress. Una dieta equilibrata e salutare si adatta bene ai vari tipi di attività fisica, che si tratti di corsa, nuoto, step aerobica, allenamento per la forza, allenamento di squadra o danza.

Menu dieta sportiva

Ti offriamo una scelta di dieta, in base ai tuoi obiettivi. Se questo è il potenziamento, allora il menu n. 1 è giusto in questi giorni, se prevalgono i carichi cardio e vuoi perdere qualche chilo, allora il menu n. 2 fa al caso tuo.

Menu numero 1:

Per colazione: farina d'avena (150 g), 1 mela o 1 arancia, uova strapazzate da 2 uova.
Per il pranzo: 1 pompelmo, 30 g di noci.
Per il pranzo: insalata di verdure, condita con solo succo di limone (cetrioli, lattuga, pomodori, peperoni), pesce magro al vapore (merluzzo) con broccoli o cavolfiore (a scelta)
A pranzo (prima dell'allenamento): grano saraceno (150-200 g), condito con salsa di soia, gamberetti pelati (150 g)
Per cena (se devi allenarti dopo, devi aspettare circa un'ora): 180-200 g di ricotta a basso contenuto di grassi.

Menu numero 2:

Per colazione: 150 g di ricotta, 1 mela o 1 arancia.
Alla seconda colazione: 1 toast a base di pane ai cereali con ricotta.
Per il pranzo: zuppa di verdure o insalata di verdure, petto di pollo al vapore (100-150 g), riso integrale o marrone con salsa di soia (100 g).
Pranzo: 1 yogurt senza grassi, 1 arancia.
Per cena: salmone grigliato o trota, o cotto a bagnomaria.

Il menu fitness della dieta non include affatto i dolci, quindi se è difficile per te resistere senza cibo gustoso, puoi organizzare per te piccole vacanze circa una volta alla settimana.

Le regole di base del fitness - dieta

1. Correggere la distribuzione calorica giornaliera

Se analizzi la dieta di metà della popolazione attiva, ottieni un'immagine interessante. Quasi tutta la maggior parte delle calorie giornaliere la sera sono a cena, e per alcuni la seconda cena. La stanchezza dopo una dura giornata di lavoro non fa che ribaltare, ma non possiamo parlare della sala fitness. Se desideri cambiamenti significativi nel tuo stato di salute e nel tuo corpo, dovrai rivedere completamente la tua dieta. Inizia la giornata con una colazione sana e abbondante. Il prossimo pasto dovrebbe essere tra 2-3 ore. Per rispettare questa regola, devi cucinare o pensare attraverso la tua dieta in anticipo. Mangia spesso, ma gradualmente, così eviterai lunghe pause affamate e alla fine della giornata avrai la forza e l'umore per andare in palestra o camminare con il tuo animale domestico.

2. Ottieni le proteine nella giusta quantità.

Tutti coloro che frequentano regolarmente sport dovrebbero tenere conto di una circostanza importante: il tuo corpo dovrebbe ricevere proteine nella giusta quantità e ad una certa ora. La quantità ottimale: 1,5 g per 1 kg di peso. Se ti alleni al mattino, allora la maggior parte dell'assunzione di proteine dovrebbe essere consumata da te la sera prima. Se mangi durante il giorno, gli alimenti proteici dovrebbero essere consumati da te al mattino, se vai in palestra la sera, allora dovresti assumere proteine per il pranzo e dopo gli allenamenti per cena. La trascuratezza di questo fattore porta al fatto che il corpo inizia a consumare la proteina dei suoi stessi tessuti. Ciò porta al fatto che i muscoli perdono la loro forza, i capelli, le unghie iniziano a soffrire, la produzione di ormoni diminuisce.

3. Osservare il bilancio idrico nel corpo.

Anche un leggero cambiamento nel bilancio idrico nel corpo verso la disidratazione porta ad un deterioramento della salute. La velocità del nostro metabolismo dipende direttamente dall'acqua, poiché tutte le reazioni chimiche nel nostro corpo si verificano nell'ambiente acquatico. Decidi di prendere una bottiglia d'acqua con te. Puoi aggiungere limone se non ti piace bere solo acqua. Va bevuto un minimo giornaliero di 2-3 Litas. Con gli allenamenti, perdi anche acqua e calorie in eccesso, quindi è importante mantenere un livello d'acqua ottimale nel corpo.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Dieta fitness per una settimana

Aderire al menu fitness per la settimana è importante per raggiungere l'obiettivo - una bella figura. Senza una dieta sana, gli sforzi nello sport saranno vani. Un ruolo speciale è dato alla nutrizione fitness per la perdita di peso. Menù di fitness per la settimana per ragazze - questa è l'occasione per acquistare un bel rilievo della figura. Una dieta di fitness efficace per il menu di perdita di peso per la settimana per cui consideriamo di seguito - questa è la possibilità di mettersi in linee corte in breve.

Il risultato della perdita di peso dipende dal 70% del tipo di cibo che consumate e del 30% dallo sport. Il consumo di grassi non è influenzato dal numero di calorie, ma dall'equilibrio di grassi, carboidrati e proteine che si mangiano e da quanti pasti al giorno. Con la giusta dieta, il risultato sarà veloce e duraturo. Quali prodotti sono adatti per diete fitness e come fare un menù esemplare per l'idoneità alla settimana per le donne?

Caratteristiche di nutrizione fitness

Foto 1. Menu fitness di alta qualità per la settimana con l'inclusione di carboidrati complessi (pasta, riso, zucchine), proteine (uova, carne) e fibre (carote, broccoli, verdure)

La conformità con il menu per la settimana con il fitness è un elemento essenziale per vincere un bel corpo. L'alimentazione fitness per la settimana include tutte le sostanze necessarie per far sentire il corpo a suo agio. Menù nutrizionale di fitness per la settimana per cui guardiamo sotto, rigoroso ma efficace. Menu fitness per la settimana include 1900 calorie. Quindi, le caratteristiche generali delle regole di fitness includono:

prodotti naturali;
regime;
divieto di cibo pesante la sera;
bilancio idrico;
alimentazione bilanciata prima e dopo gli allenamenti.

Prodotti di produzione naturale: pegno di un bel corpo teso e una leva per migliorare il corpo nel suo complesso. I prodotti naturali sono uno stile di vita sano. I cibi in scatola e gli alimenti pronti dagli scaffali dei supermercati non sono inclusi nell'elenco dei prodotti utili.

Foto 2. Proteine, carboidrati lenti e un minimo di grassi - la base di una dieta fitness.

La modalità assume due punti chiave: calorie e cibo per ore. Anche per un uomo grande che ha deciso di perdere peso, 1900 calorie al giorno sono sufficienti per le ragazze, ma 1300-1400 calorie sono considerate la norma per la perdita di peso. Mangi piccoli pasti 3 - 7 volte al giorno.

Il cibo pesante di sera è un tabù. Ricotta, mele, dessert a basso contenuto calorico di frutta - sì, patate fritte - no. Il rispetto del regime idrico è un elemento di una dieta con cibo sano. Fornire il corpo con l'acqua durante lo sport aiuta a mantenere gli oligoelementi benefici nel corpo.

Una sensazione di letargia, irritabilità, secchezza della bocca e non perdere peso con lezioni di fitness regolari indicano una mancanza di acqua. Mantenere l'idratazione del corpo e bere acqua più spesso, almeno qualche sorso.

Prima dell'allenamento, non mangiare almeno 2-3 ore per perdere peso. Se vuoi mangiare, usa frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali. Dopo un allenamento, si consiglia di fare uno spuntino immediatamente e quindi di astenersi dal mangiare per 2-3 ore.

Assunzione di calorie - 60-70% del fabbisogno giornaliero. Quindi, se una ragazza ha 1250 calorie, allora si consiglia di usare 875 per una dieta fitness.

Foto 3. La conformità con il regime di bere aumenta l'efficacia di una dieta fitness.

Prodotti per la dieta

I prodotti giusti sono la chiave per i tuoi risultati rapidi. I cibi dolci e grassi non sono raccomandati. Quali altri principi da rispettare per perdere peso?

Se si desidera seguire una dieta fitness di 2 settimane, collegare l'uso di complessi multivitaminici in modo che il corpo non soffra di una mancanza di vitamine.

Foto 4. I complessi vitaminici con ferro, calcio, zinco, fosforo e cobalto sono necessari per la prevenzione delle carenze vitaminiche nella dieta.

L'alimentazione fitness per una settimana si basa su tre pilastri: grassi, carboidrati e proteine. I componenti devono essere in equilibrio. Se usato correttamente, non ti sentirai affamato, anche se è normale quando cambi il regime.

L'affermazione che i carboidrati sono dannosi per la salute e la bellezza è fondamentalmente sbagliata. Ma nella dieta fitness si usavano carboidrati lenti, non veloci. Creano una sensazione di pienezza e per questo mangiamo meno cibo.

I carboidrati lenti sono riso, grano saraceno, farina d'avena, semole di miglio, pasta integrale, pane di segale. I carboidrati lenti mangiano al mattino e qualche volta all'ora di pranzo per non soffrire la sensazione di fame.

Foto 5. Prodotti contenenti carboidrati lenti: fagioli, patate, riso, mais, pane e pasta integrale, fiocchi d'avena

Se ti alleni in palestra, aggiungere proteine alla tua dieta influirà sul sollievo dei tuoi muscoli. I principali prodotti proteici: pollo, pesce, carne magra, uova, latte e ricotta.

I grassi sono importanti da usare durante una dieta fitness. Dose di grasso - un paio di cucchiai di olio vegetale, o 30 gr. noci.

Foto 6. Prodotti proteici: carne di manzo e pollo, pesce, formaggio a pasta dura, uova, latticini, legumi.

Menu di esempio per la settimana

Un esempio di menu fitness per la settimana contiene 5 pasti al giorno. Consentito di sostituire le ricette, ma non a scapito delle calorie.

Mattina: uova strapazzate, farina d'avena, un bicchiere di succo appena spremuto;
Spuntino: una mela, 2 cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi;
Sicuro: 100 gr. riso al petto di pollo con verdure al vapore;
Spuntino: yogurt, insalata di verdure;
Sera: 100 gr. pesce magro, 1 pera matura.

Mattina: 1 arancia, orzo perlato, un bicchiere di latte scremato;
Spuntino: 100 gr. ricotta con uvetta;
Sicuro: 100 gr. riso con un pezzo di carne magra;
Spuntino: crusca, insalata di verdure;
Sera: 100 gr. filetto di pollo, mais bollito.

Mattina: 100 gr. muesli con yogurt, 1 mela;
Spuntino: macedonia con ricotta;
Verdure sicure, al vapore, 100 gr. pesce magro, 1 arancia;
Spuntino: 2 mele;
Sera: insalata di verdure, legumi bolliti.

Mattina: 2 uova sode, succo fresco;
Spuntino: 100 gr. riso bollito, insalata di verdure;
Sicuro: 1 mela, 100 gr. petto di pollo;
Snack: macedonia con yogurt magro;
Sera: 100 gr. manzo magro, una fetta di pane di segale.

Mattina: grano saraceno, 2 uova;
Snack: 1 banana, yogurt magro;
Sicuro: insalata di verdure, 100 gr. riso;
Spuntino: 30 gr. noci, 2 mele;
Sera: verdure al vapore, 100 gr. pesce magro

Mattina: un bicchiere di latte, 2 uova sode;
Spuntino: yogurt, 1 banana;
Sicuro: 100 gr. riso, 200 ml di succo;
Spuntino: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, patate al forno;
Sera: macedonia di frutta, yogurt.

Mattina: uova strapazzate, 200 ml di succo;
Spuntino: 1 banana, 100 gr. riso;
Sicuro: 100 gr. petto di pollo, una porzione di pasta di grano duro;
Spuntino: yogurt, 1 mela;
Sera: 100 gr. manzo magro, 1 pesca.

Foto 7. Una piccola quantità di noci completerà bene la dieta, perché contengono grassi sani

Quando si cambia il menu fitness, si consiglia di contare le calorie e non aggiungere cibi grassi. Menu di fitness per una settimana, le ricette di cui abbiamo recensito, è possibile aggiungere i piatti di seguito. Tale cibo quotidiano aderire a 2-3 settimane.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Dieta fitness

Chiunque voglia avere un corpo eccellente prima o poi arriva alla conclusione che lo sport è necessario nella vita. Iniziando a fare fitness, che di solito è attribuito a quasi tutte le pratiche sportive esistenti, dalla ginnastica al powerlifting, arriva la comprensione che il fitness senza diete è inefficace in termini di perdita di peso e inefficace nel contesto del dare sollievo al corpo. Con un approccio adeguato a una dieta fitness, la dieta non dovrebbe causare difficoltà, perché se mangi il cibo giusto, puoi mangiare prima e dopo la lezione. Coordinando i programmi di esercizio e nutrizione, una persona riceverà una dieta efficace, in cui il corpo riceve tutti i nutrienti necessari per il lavoro, è in grado di non accumulare grasso, costruire tessuto muscolare. La saturazione del menu con una tale dieta consente a lungo di non avvertire la fame, nonostante lo sforzo fisico dell'allenamento.

Una dieta per il fitness per le donne deve necessariamente essere adeguatamente composta, altrimenti c'è il rischio che mangiare un corpo insufficiente di alta qualità e a pieno titolo semplicemente non rimanga per l'allenamento. Non è possibile scegliere una dieta mirata a un rilascio rapido di chilogrammi e prevedere che lo sport influenzi qualitativamente l'aspetto. Se una donna dice di aver perso peso senza diete solo facendo fitness, molto probabilmente, o mangia sempre correttamente e non ha dovuto cambiare la sua dieta, o non ha raggiunto lo stadio in cui una rapida perdita di peso senza una corretta alimentazione influisce sulla salute. Una dieta fitness per uomini dovrebbe essere costruita secondo gli stessi principi, con una sola riserva: gli uomini spesso vogliono costruire massa muscolare, e senza un menu completo, questo è un compito assolutamente impossibile.

Dieta per il corpo e il fitness

Avendo iniziato a praticare sport e limitarsi al cibo, è necessario innanzitutto ascoltare come reagisce ciascuno dei sistemi più importanti del corpo. In questo modo puoi regolare qualsiasi carico e restrizione per la tua salute, senza causare danni.

La dieta fitness per la perdita di peso dovrebbe fornire i sistemi cardiovascolare, respiratorio, immunitario, ormonale e osseo del corpo con proteine, grassi e carboidrati. E per farlo nella quantità che sarebbe sufficiente per i loro normali mezzi di sostentamento e per l'ulteriore attività fisica. Se l'allenamento e la nutrizione sono scelti correttamente, il corpo dovrebbe rispondere a questa mancanza di affaticamento, problemi al tratto gastrointestinale e mal di testa.

Caratteristiche dieta durante gli sport

Una dieta di fitness competente per bruciare chili in più non solo ti permetterà di perdere peso velocemente, ma ti darà anche una carica di vitalità nel processo di allenamento. Aiuta a concentrarsi sulle aree problematiche del corpo e a pomparle attivamente, perché se continui a torturarti con diete (fame), non ci sarà alcun senso nella sala. La funzione di recupero di una dieta fitness è molto forte. Il corpo guadagna resistenza, il carico può essere gradualmente aumentato senza influire sul benessere.

I componenti principali del menu dieta fitness sono carboidrati e proteine. I carboidrati saturano il sistema nervoso, danno energia e resistenza. Naturalmente, tali carboidrati non possono essere attribuiti esclusivamente ai dolci, i quali, sebbene ricarichino il corpo con emozioni positive, si trasformano rapidamente in grasso. Allo stesso tempo, il declino della forza e dell'umore viene improvvisamente, l'emicrania inizia a tormentare. Il corpo non solo non acquisisce le forme care, ma perde anche quelle che erano. I carboidrati lenti, al contrario, si accumulano nei muscoli e nel fegato e ti permettono di allenarti a lungo e in modo efficiente. Con una rottura durante una sorta di carico atletico, è necessario rivedere la dieta e includere i carboidrati giusti. Questi includono prodotti integrali, cereali, frutta e verdura con basso contenuto di amido. Quando si elabora un cibo simile, l'energia viene rilasciata gradualmente, ma non scompare immediatamente dopo che il piatto mangiato è stato digerito nello stomaco. L'allenamento diventa più efficiente e l'atleta diventa meno stanco e più tempo.

La dieta fitness per bruciare grassi è impossibile senza alimenti proteici. La proteina è un materiale da costruzione per il tessuto muscolare, quindi il corpo non avrà sollievo senza di esso. E se perdi proteine con il cibo, è soprattutto il tessuto muscolare che viene consumato, piuttosto che il grasso, durante lo sport, quindi la cifra potrebbe anche peggiorare di conseguenza. Le proteine necessarie in quantità sufficienti si trovano nei prodotti lattiero-caseari, carne, pesce, uova e frutti di mare.

Senza un grasso corporeo sano è anche impossibile da fare. Sono necessari per il funzionamento di molti sistemi, quindi i grassi dovrebbero essere assolutamente consumati in una dieta fitness. La quantità di grasso dovrebbe essere inferiore a proteine e carboidrati, è meglio ottenerli da noci e oli vegetali. Tali grassi avranno una funzione stimolante aggiuntiva su molti sistemi del corpo e accelerano la perdita di peso. L'unica regola nell'uso dei grassi - non possono essere mangiati immediatamente prima degli allenamenti.

Se si desidera perdere peso, la dieta e il fitness devono essere accompagnati dal consumo attivo di liquidi, la maggior parte dei quali è acqua. L'acqua pura rimuove le tossine e i prodotti di decomposizione del cibo, trasporta l'ossigeno attraverso il sangue e i muscoli, previene il dolore durante la pretensione, accelera il processo di perdita di peso.

Ci sono chiari segni che non c'è abbastanza acqua nel corpo:

bocca secca;
umore depresso senza motivo;
letargia e sonnolenza;
pelle secca delle labbra;
problemi con il tratto gastrointestinale.

Il tasso obbligatorio di un litro e mezzo al giorno va bevuto anche senza ulteriore sforzo fisico. Bere è necessario prima e dopo e durante gli allenamenti. Quando una dieta fitness proibisce bevande specifiche lì, la cosa principale che non erano gassate e dolci.

Le raccomandazioni per l'alimentazione durante il fitness sono meglio date da un allenatore specifico che vede i problemi reali, sa di cosa è capace una persona e come supportarla con il cibo. Se non riesci a contattare uno specialista, dovresti dare un'occhiata a un menu approssimativo di diete per il fitness. Si può mangiare quasi in qualsiasi momento, la condizione principale per l'alimentazione fitness non è quella di mangiare troppo. Per svezzarti troppo, dovresti provare a mangiare il più lentamente possibile, perché la sensazione di sazietà arriva a una persona solo 20 minuti dopo l'inizio di un pasto.

Prima degli allenamenti, puoi e dovresti. L'allenamento di forza è impensabile a stomaco vuoto, poiché costringe attivamente il corpo a sprecare energia. Molti non possono nemmeno praticare esercizi cardiovascolari senza pasti precedenti, questo è normale. Per carichi di potenza prima degli allenamenti, si raccomanda di mangiare cibi proteici e carboidrati, privi di grassi.

La porzione minima di cibo prima di un allenamento è considerata un bicchiere di latte, ma non dovresti praticare questo tipo di cibo molto spesso. Meglio ancora, mangia tutto per mezz'ora prima della palestra.

Dopo aver completato l'allenamento, si consiglia di compensare la perdita di calorie durante lo sport, chiudere la "finestra dei carboidrati" mangiando un po 'di cibo contenente carboidrati lenti 20 minuti dopo la sala. Succhi di frutta, frutta, tè con miele sono ottimi esempi di tale spuntino. Le proteine sono meglio da usare per la cena, quindi è passato abbastanza tempo dall'allenamento. Ma questa condizione può essere soddisfatta solo se la persona è impegnata al mattino, in ogni caso specifico è meglio basarsi su un programma personale e un carico di lavoro.

Per mangiare su una dieta fitness hai bisogno spesso e gradualmente. Le diete frazionarie verranno in soccorso se la persona imposta la propria dieta per conto proprio. È meglio consultare uno specialista, perché è difficile calcolare da solo quante calorie hai bisogno di consumare al giorno, quante di esse saranno spese in allenamento e quante rimarranno per mantenere l'attività vitale del corpo. La dieta fitness per le donne dovrebbe regolare le calorie nel quadro di 1500 al giorno, e gli uomini un po 'di più. Tuttavia, se pratichi esercizi di forza attivi ogni giorno, questa regola dovrebbe essere aumentata, altrimenti c'è il rischio di provocare lo stress del corpo.

Gli alimenti consentiti per una dieta fitness includono:

uova, o meglio i loro bianchi (i tuorli possono essere mangiati solo occasionalmente);
frutti di mare a basso contenuto di grassi, compresi i pesci;
cereali - grano saraceno, riso, fiocchi d'avena saranno l'ideale, a volte puoi permettermi la pasta di grano duro;
latticini a bassa percentuale di grassi e non zuccherati e prodotti a base di latte fermentato;
carne magra - coniglio, pollo, tacchino e vitello dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana;
legumi.

Va notato che sebbene la dieta fitness non proibisca di mangiare a tarda notte, è altamente indesiderabile mangiare e bere prima di andare a dormire. La colazione è la prima ora dopo il risveglio e la cena almeno 3 ore prima di andare a dormire. Ma se una persona entra in una situazione in cui dopo cena ci vogliono circa 5 ore, e lui non va ancora a letto, puoi mangiare un po 'per non soffrire di insonnia affamata. Prodotti lattiero-caseari senza grassi in piccole quantità: una soluzione eccellente in questa situazione.

Menu dieta dietetica

La dieta fitness presuppone varietà nel menu, ogni giorno puoi provare nuovi piatti. Questo modo di mangiare non esaurisce troppo il corpo, a meno che, naturalmente, una persona non sia abituata a mangiare cibi e grassi solidi in grandi quantità. Il menu approssimativo per il giorno può essere riassunto come segue:

colazione - massa sciropposa di frutta e miele, per la quale prendiamo ricotta a basso contenuto di grassi, frutta preferita e miele e saltiamo tutto attraverso un frullatore;
la seconda colazione - un frappè con miele e frutta o solo un frutto preferito di piccole dimensioni;
pranzo - insalata di cavolo fresco, filetto di tacchino al forno e riso;
tè pomeridiano - una tazza di tè con ricotta, tutto salato;
cena - pesce al forno con verdure e insalata con foglie ed erbe fresche;
seconda cena - un bicchiere di kefir magro.

Una dieta fitness per una settimana non ti obbliga a mangiare la stessa cosa, puoi variare tutti i prodotti, perché c'è un sacco di cibo che è permesso in un tale sistema. La dieta fitness di Zina Rudenko, una sportiva e una bellezza, non guida affatto i suoi seguaci, la ragazza stessa mangia ciò che le piace, frigge le uova, permette a se stessa e ai suoi seguaci di mangiare pane e mangiare spuntini tutto il giorno polpette di manzo Allo stesso tempo, afferma ai suoi avversari che non sa come perdere peso senza dieta e fitness, ma sa per certo che è necessario lavorare sul corpo e sul corpo, perché la bellezza e la salute raramente sono un dono della natura, più spesso è il risultato della nostra cura per noi stessi.

Le diete fitness ricevono costantemente feedback positivi da coloro che aderiscono a loro, perché se lavori duramente sul tuo corpo, il risultato di tale nutrizione sarà ovvio. Diventa più facile andare in sport, la stanchezza va via, l'umore sembra andare in palestra. Il benessere e il senso di benessere sono sempre buoni. Bene, quando anche con la normale alimentazione e il peso inizia a diminuire, è difficile non amare una dieta fitness.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Dieta fitness per dimagrire

La dieta fitness non è un nuovo modo di bruciare i grassi e formare un corpo bellissimo. Questo è un sistema avanzato con un approccio integrato per risolvere il problema dell'eccesso di peso. Per le donne e gli uomini che stanno raggiungendo una figura perfetta, il fitness è un ottimo modo per ottenere il risultato desiderato.

Le regole delle diete per il fitness per la perdita di peso sono inestricabilmente legate agli allenamenti in palestra.

regole

Mantenere un equilibrio tra un'alimentazione corretta e sana con l'attività fisica dà risultati eccellenti nel processo di bruciare i grassi. Le lezioni giornaliere con un allenatore o indipendente si svolgono in palestra, dove ci sono molte persone. La comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo aiuta nel lavoro, permette di condividere impressioni e raggiungere il successo. Gli allenamenti domestici sono inferiori in termini di efficacia all'allenamento con un allenatore qualificato.

Il rispetto delle regole e la dieta della dieta fitness garantiscono il raggiungimento di risultati elevati dall'allenamento fisico. Si consiglia di consumare un sacco di calorie, 1300-1800 al giorno. Mangiare dovrebbe essere 5 volte al giorno, controllando la dimensione dei piatti. Allo stesso tempo, le donne non si negano carboidrati, carne o piatti a base di pesce. La dieta fitness offre una scelta di prodotti e determina il tempo per i pasti.

2 ore prima dell'esercizio, dovresti mangiare bene. I carboidrati e le proteine risultanti daranno al corpo l'energia necessaria per eseguire esercizi fisici. Durante l'esercizio, bere acqua, almeno due o tre sorsi ogni 15-20 minuti. Il consumo di una quantità sufficiente di liquidi consente al corpo di ottenere un'efficace combustione dei grassi durante l'esercizio.

Prodotti consentiti

La dieta fitness comporta uno stretto controllo del sistema nutrizionale. Per una rapida combustione dei grassi durante l'esercizio fisico è necessaria una quantità ottimale di carboidrati e proteine. I "carboidrati lenti" sono i più adatti per questo scopo. Lento sono chiamati per un basso tasso di assorbimento da parte del corpo. Con l'elaborazione lenta, viene fornita una fornitura di energia pari e a lungo termine richiesta nelle lezioni di fitness. La sensazione di sazietà dura 3-4 ore.

Le proteine svolgono un ruolo importante nella costruzione e nel rafforzamento del tessuto muscolare.

Con lo sforzo fisico attivo, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Si riscaldano e "lavorano" durante l'esecuzione degli esercizi. Dopo il carico per rafforzare il tessuto muscolare, sono necessari aminoacidi e proteine. Se il cibo proteico non è sufficiente, i muscoli dopo l'esercizio non si rafforzano, ma piuttosto si indeboliscono. In questo caso, la malnutrizione può portare alla distrofia muscolare.

La dieta fitness per la perdita di peso richiede attenzione e controllo, soprattutto quando si consumano grassi. Escluderli dalla dieta non può essere, ma scegliere i migliori grassi insaturi. Servono per assimilare le vitamine liposolubili, partecipare alla divisione cellulare, promuovere l'elasticità dei tessuti e garantire il normale funzionamento del sistema endocrino e del sistema nervoso centrale.

Acqua, anche se non è un prodotto alimentare, ma occupa un posto importante nella lotta contro l'obesità.

Pulire l'acqua filtrata o minerale senza gas rimuove le tossine dal corpo e i prodotti della scomposizione di grassi e proteine. Inoltre, l'acqua riempie le cellule di ossigeno, senza la quale è impossibile formare cellule sane e una figura tesa. L'elenco dei principali prodotti raccomandati dai nutrizionisti e dai formatori professionisti per l'alimentazione durante le lezioni di fitness:

Latte scremato, kefir, ricotta, panna acida, yogurt;
Riso bianco e marrone, grano saraceno e farina d'avena. È possibile aggiungere un menu e altri cereali;
Uova di gallina, alcuni istruttori raccomandano di usare solo proteine;
Frutta appena spremuta, bacche, succhi di verdura e frullati;
Carne e pollame senza grassi. Puoi cucinare, cuocere a fuoco lento, a volte cuocere;
Pesce e frutti di mare sono necessariamente inclusi nella dieta insieme alla carne;
noci;
L'olio vegetale è solo non raffinato e di alta qualità (oliva, girasole);
Frutta fresca, bacche, verdure ed erbe per la stagione.

Oltre alla dieta consigliata, il fitness determina i prodotti che devono essere esclusi dal menu del giorno. Per la rapida combustione del grasso immagazzinato, è necessario rimuovere dalla dieta cibi e piatti che promuovono l'aumento di peso. Prima di tutto, è affumicato, speziato e fritto in prodotti a base di olio, dessert e dolci, fast food. Si raccomanda di non utilizzare prodotti semilavorati e limitare il consumo di patate. È meglio cucinare il proprio cibo con prodotti freschi.

Menu per la settimana

Il principale vantaggio del sistema nutrizionale non è solo nella sua efficacia, ma anche nel fatto che si tratta di una dieta "completa". Il digiuno in questa modalità non è minacciato e il processo di perdita di grasso si verifica a causa di un intenso allenamento fisico. Un menu di esempio per la settimana per donne e ragazze è il seguente:

lunedi

Colazione: arancia o pompelmo, polenta di grano saraceno in acqua, yogurt;
La seconda colazione: formaggio a pasta dura con contenuto di grassi fino al 20%, frullato di frutti di bosco;
Pranzo: vitello stufato, pomodoro, peperone dolce;
Pranzo: ricotta, pesca, pane integrale;
Cena: carne bollita, fagioli bolliti o mais

martedì

Colazione: riso con albicocche secche e noci, 2 scoiattoli, 2 prugne;
Seconda colazione: pesca, 30 gr. formaggio a pasta dura a basso contenuto di grassi;
Pranzo: riso con verdure, filetto di tacchino bollito o al vapore;
Pranzo: yogurt, patate al forno;
Cena: pesce al vapore, insalata verde, pera o mela.

mercoledì

Colazione: uova strapazzate in una padella senza burro, frullati di verdure, farina d'avena in acqua;
La seconda colazione: pane integrale, lattuga, pomodoro, ricotta;
Pranzo: tacchino bollito, riso al vapore, mela;
Sicuro, un bicchiere di succo di verdura, 1 cucchiaio. un cucchiaio di crusca d'avena;
Cena: un pezzo di salmone, cotto con peperoni e limone.

giovedi

Colazione: farina d'avena in acqua con noci e bacche;
Seconda colazione: riso bollito, mela;
Pranzo: pollo bollito, insalata di verdure, pesca;
Pranzo: yogurt, bacche o frutta;
Cena: pollo al forno, verdure grigliate, pera.

venerdì

Colazione: porridge di grano saraceno in acqua, uova strapazzate, succo di verdure;
Seconda colazione: yogurt, una manciata di lamponi e mandorle;
Pranzo: pollo stufato con cipolle e peperoni, insalata di mele e carote;
Pranzo: yogurt, patate al forno;
Cena: insalata di verdure, gamberetti bolliti.

sabato

Colazione: farina d'avena con latte, frullati a base di frutti di bosco e frutta;
La seconda colazione: riso, al vapore, pera;
Pranzo: mezza manciata di pasta di grano duro, cotoletta di pollo al vapore, verdure fresche;
Pranzo: yogurt, pesca;
Cena: pane pita, pollo bollito, verdure fresche.

domenica

Colazione: uova al vapore, porridge di grano saraceno in acqua;
Seconda colazione: patate al forno, verdure;
Pranzo: riso bollito, pesce al forno, verdure;
Pranzo: yogurt, una manciata di ciliegie e noci;
Cena: carne di vitello al forno con erbe aromatiche, verdure fresche.

Ricette di cibo sano e salutare

Nel processo di bruciare i grassi, una corretta alimentazione è un elemento importante. La dieta fitness fornisce un intenso sforzo fisico e il corpo deve avere abbastanza forza per esercitare. Le ricette dietetiche sono semplici e cucinare è facile per la maggior parte delle donne.

Omelette proteica

Per fare una frittata, puoi usare uova intere o solo proteine. Il latte può sostituire il brodo vegetale o l'acqua bollita. Per fare una frittata, sbatti 3 uova e mezza tazza di latte con sale. La miscela risultante viene distribuita in una forma unta e posta sulla griglia di una doppia caldaia. In modalità vapore, il piatto viene preparato per 20 minuti. Dopo questo tempo, l'omelette finita viene stesa su un piatto e facoltativamente integrata con erbe e verdure fresche.

Pesce bollito

Le ricette per piatti a base di pesce di solito comportano arrostire, friggere o salare il pesce. Il pesce bollito in acqua salata sembra troppo fresco e insipido. Per migliorare il gusto e l'appetito nel brodo bisogna aggiungere alloro, verde o cipolle, carote ed erbe aromatiche. Aringhe, sgombri, salmone rosa, salmone, nasello, merluzzo giallo, ecc. Sono adatti alla cottura, la carcassa deve essere accuratamente pulita ed eviscerata, divisa in porzioni. Metti il pesce in acqua bollente e cuoci finché non è pronto. Il tempo di cottura dipende dal tipo di pesce. Sgombri e aringhe sono cotti in 7 minuti, salmone in 15, e pezzi di nasello cucinati in 35 minuti. Servito con patate bollite o al forno, riso al vapore. Supplemento del piatto dovrebbe essere verdure fresche ed erbe.

Consigli nutrizionisti

Per una dieta fitness porta solo a bruciare grassi e chili di troppo, ma non ha causato l'accumulo di muscoli, non si dovrebbe mangiare nulla per 2 ore prima e dopo l'esercizio. Dopo 2 ore dall'esercizio, si raccomanda di consumare un pasto ricco di proteine.

Una sensazione di letargia, irritabilità, secchezza della bocca e non perdere peso con lezioni di fitness regolari indicano una mancanza di acqua. Dovresti mantenere l'idrocarburante del corpo e bere acqua più spesso, almeno qualche sorso.

Se si verificano sensazioni spiacevoli nella zona dello stomaco, mal di testa, nervosismo, affaticamento costante, è necessario consultare uno specialista e regolare la nutrizione. C'è una carenza di vitamine e altri nutrienti.

La dieta fitness non darà un effetto immediato. La perdita di peso di diversi chilogrammi a settimana è riconosciuta come un buon risultato di bruciare calorie e grassi in eccesso. Prima di iniziare una dieta, è necessario consultare il proprio medico. Soprattutto le persone che soffrono di malattie in cui l'attività fisica intensa è controindicata.

Usando la giusta dieta per sbarazzarsi di chili in più e rafforzare i muscoli dà risultati eccellenti. Ciò è confermato sia dall'uomo medio che dalle stelle del mondo. Il fitness femminile aiuta a regolare la forma e sbarazzarsi del grasso e degli uomini - per acquisire i muscoli.

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Dieta fitness per donne che dimagriscono: menu per 14 giorni

Ogni donna vuole vantare la figura perfetta. La maggior parte ha bisogno di fare un grande sforzo. Ci sono molti modi: una varietà di diete, liposuzione, massaggi, ecc. Ognuno sceglie ciò che gli piace. Ma assicurati di rivedere la tua dieta. Se ti esaurisci sul tapis roulant e quando torni a casa a bere il tè con i panini, non otterrai alcun risultato. Basta perdere tempo e denaro.

Dieta fitness per dimagrire

Per gli sportivi e gli amanti del cibo, esiste un interessante sistema di nutrizione che è diverso nei prodotti consentiti. Non devi tormentarti con la fame. La regola principale è la massima attività soprattutto dopo i pasti. Qui vedrai quanto forte è la forza di volontà. Dopo tutto, di solito dopo cena, molte persone preferiscono sdraiarsi sul divano e non allenarsi.

La dieta fitness per la perdita di peso è universale - è adatta per donne e uomini. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'esercizio. Si consiglia di allenarsi a casa per la perdita di peso tre volte a settimana e ogni giorno per dedicare tempo a cardio per bruciare il grasso in eccesso.

Durante lo sport è importante utilizzare una quantità sufficiente di proteine, che hanno un effetto benefico sulla massa muscolare. Inoltre, non dimenticare i carboidrati, che sono la riserva di energia. Il più possibile per rimuovere i grassi dalla vostra dieta, in quanto sono in grado di rallentare il metabolismo, contribuendo così alla deposizione di chili in più.

Le regole della nutrizione fitness per la perdita di peso:

2 ore prima dell'inizio dell'allenamento devi mangiare un pasto abbondante. I pasti possono essere: pesce, insalata di verdure con patate lesse, stufato di verdure, latticini, pollo.
Mezz'ora prima di un allenamento, puoi bere una tazza di caffè o tè verde senza zucchero. Questa bevanda è in grado di convertire il grasso in energia, che verrà utilizzato attivamente.
Per evitare la disidratazione, guarda per bere. Prima di iniziare un allenamento, puoi bere acqua in 20 minuti, e poi ogni 20-30 minuti, ricorda di bere a piccoli sorsi.
Dopo lo sforzo fisico, è possibile e persino necessario mangiare, ma solo dopo circa mezz'ora. Durante questo periodo, il cibo viene assorbito molto bene, specialmente le proteine con carboidrati.
Si consiglia di mangiare in piccole porzioni ogni 3-4 ore. Circa 5 volte al giorno.
Una porzione di cibo dovrebbe essere posta nel palmo della mano.
Dopo l'allenamento, non è possibile bere caffè e cioccolato fondente e altri prodotti contenenti caffeina.
Vuoi perdere peso senza guadagnare massa muscolare? Quindi 2 ore prima di un allenamento e 2 ore dopo aver mangiato è vietato.

Pro e contro di una dieta fitness per la perdita di peso

vantaggi:

mancanza di rigide restrizioni alimentari;
la tecnica è adatta a qualsiasi età e sesso;
prevede l'uso di prodotti naturali (senza additivi chimici);
Tale nutrizione ha un effetto positivo sul lavoro di tutto il corpo e garantisce il rilascio di chilogrammi extra.

svantaggi:

parti di controllo;
devo spendere un po ';
la perdita di peso si verifica gradualmente.

Attenzione!

Inoltre, con controindicazioni dello sforzo fisico, è vietata la dieta fitness. Questa non è un'alimentazione separata, quindi non è consigliabile utilizzarla senza praticare sport.
La dieta è severamente vietata alle persone che hanno malattie ai reni, al fegato, al sistema cardiovascolare, alle donne incinte.

Cosa puoi mangiare:

latticini (senza grassi);
carne magra e pesce. La cottura dovrebbe essere diversa dalla frittura;
frutti di mare;
cereali;
uova (proteine);
succhi di frutta freschi;
frutti e bacche;
verdure.

Esempio di dieta fitness del menu per la perdita di peso per 2 settimane

Durante il giorno, puoi bere succhi freschi, prodotti senza grassi caseari, tè verde e caffè senza zucchero. Non dimenticare l'acqua potabile pulita: si consiglia di bere fino a 2 litri al giorno.

I benefici dell'allenamento con una dieta fitness per la perdita di peso

Per accelerare il processo di perdita di peso oltre allo sforzo fisico è importante e nutrizione. Se segui una dieta fitness per perdere peso, allora l'allenamento sarà ancora più efficace. I tuoi muscoli sono rafforzati, e quei chili in più vanno. C'è un'accelerazione del metabolismo, che è abbastanza importante in una questione come perdere peso. Grazie a prodotti opportunamente selezionati e alla dieta dopo gli allenamenti sentirai un impeto di energia, non di debolezza.

Ricette utili per una varietà di diete per menu fitness per la perdita di peso

Puoi creare un menu in base alle tue preferenze, ma assicurati di non superare le 1600 calorie al giorno.

Dopo il risveglio è utile bere un frullato a base di bacche, composto da bacche, banana, latte magro. Tutto frusta in un frullatore.

Le insalate di verdure possono essere variate aggiungendo carne a loro. Ad esempio, lattuga, peperoni dolci, alcune mele verdi e petto di pollo tagliato nei forni.

La frittata più comune può essere fatta una prelibatezza e una ricca colazione aggiungendo gamberi ad essa. Sbattere le uova, aggiungere il latte, gamberetti già pronti e cuocere in forno.

I risultati di perdere peso mantenendo una dieta fitness

Deve la sua efficacia alla combinazione dei prodotti giusti, la dimensione delle porzioni con lo sforzo fisico. Non perderai peso velocemente. Questa tecnica non è per coloro che hanno bisogno di perdere fino a 10 chilogrammi in una settimana. Tutto succederà gradualmente. Se sei impegnato non solo a perdere peso, ma anche a guadagnare massa muscolare, giudicare dagli indicatori di pesi non vale la pena.

Meglio prendere ciò che non puoi entrare e provarlo con una periodicità. I risultati ti piaceranno sicuramente. E non solo nella lotta contro i chili di troppo, ma vedrai nello specchio un corpo tonico, più sottile. Con una corretta alimentazione, migliorare la salute.

In un mese perderai circa 5 kg. Dieta calcolata per lungo tempo senza causare alcun danno al corpo. Questo è uno dei vantaggi. La dieta fitness ti insegnerà una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.

Stabilisci un obiettivo: affrontalo con sicurezza, superando tutti gli ostacoli sul suo percorso. Resisti alle tentazioni. Per questo, per la prima volta vale la pena di rifiutare di visitare luoghi dove potrebbero esserci cibi dannosi e proibiti. Si raccomanda inoltre di rimuovere tutte le scorte di dolci e cibi ipercalorici a casa. Per un migliore atteggiamento emotivo, inizia a preparare per una tale dieta.

È necessario abbandonare gradualmente i prodotti che non possono essere consumati, rimuovendone uno in pochi giorni. Quindi prepari il tuo corpo e psicologicamente sarà più facile trasferire le restrizioni dietetiche. Dopotutto, un netto rifiuto contribuisce alla comparsa di una depressione, un crollo che causa danni significativi. La dieta fitness per la perdita di peso in combinazione con lo sforzo fisico può cambiare il tuo corpo.