Dieta efficace per le ovaie policistiche

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una malattia associata a funzionalità mestruale e metabolismo compromessa. Secondo le statistiche, la patologia è spesso combinata con l'obesità e l'insulino-resistenza, è un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Non sorprende che nel trattamento della PCOS si presta molta attenzione alla perdita di peso. Una corretta alimentazione in questa patologia aiuta a evitare lo sviluppo di complicanze e migliora significativamente la qualità della vita delle donne.

La dieta per le ovaie policistiche comporta una diminuzione della dieta di grassi animali e carboidrati a rapido assorbimento, la transizione a una dieta frazionata e cibi con un basso indice glicemico. Questo approccio consente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel range normale e il peso di controllo. La perdita di peso è uno dei componenti chiave del successo nel trattamento delle ovaie policistiche. È dimostrato che la normalizzazione dei processi metabolici può ripristinare il ciclo mestruale, eliminare l'infertilità e altre conseguenze indesiderabili della malattia.

Perché devo perdere peso con PCOS?

La perdita di peso è la base del trattamento non farmacologico della sindrome dell'ovaio policistico. I ginecologi avvertono: i farmaci ormonali e a metà non saranno altrettanto efficaci se la donna non si prende cura della propria salute e non perde peso.

Con la normalizzazione dei processi metabolici che si verificano durante la perdita di peso, il corpo della donna lotta con il policistico e i suoi sintomi di accompagnamento.

I meccanismi di sviluppo della malattia sono associati a disordini metabolici e soprattutto al metabolismo del glucosio. Non è un caso che la PCOS spesso accompagni l'obesità, il diabete mellito di tipo 2 e aumenta anche il rischio di infarto e ictus.

L'ovaio policistico si trova anche con peso normale, ma questo non annulla altri disturbi endocrini. Per questo motivo, la dieta è inclusa nello schema per il trattamento della PCOS, anche se il peso della donna è nel range normale. L'obiettivo di una corretta alimentazione in questo caso non è la perdita di peso, ma la normalizzazione del metabolismo e la prevenzione dei suoi disturbi.

Posso perdere peso con le ovaie policistiche? Certo, ma per questo è necessario seguire alcune regole e seguire le raccomandazioni del medico. Su Internet c'è la percezione che sia inutile mangiare su PCT. Nei forum è possibile trovare molti feedback sul fatto che una corretta alimentazione non ha aiutato e il peso non è diminuito. I ginecologi e gli endocrinologi non sono d'accordo con tali commenti negativi e indicano che è possibile perdere peso in caso di patologia ovarica. Semplicemente no, e per la perdita di peso dovrà fare un sacco di sforzi, ma il risultato è valsa la pena. Dopo la normalizzazione dei processi metabolici, una donna si aspetta molte piacevoli sorprese:

Miglioramento della salute generale di fronte alla perdita di peso;
Aumento del desiderio sessuale;
Recupero del ciclo mestruale;
Normalizzazione della funzione riproduttiva: è possibile concepire, sopportare e dare alla luce un bambino;
Migliorare la condizione della pelle, sbarazzarsi dell'acne (acne sul viso e sul corpo, il cui aspetto è associato a uno squilibrio degli ormoni).

Una corretta alimentazione normalizza il metabolismo e gli ormoni di una donna.

La normalizzazione del metabolismo innesca una catena di determinati eventi che portano al ripristino dei livelli ormonali e aiutano una donna a far fronte alle conseguenze della patologia cronica.

Il ruolo della dieta nella terapia non farmacologica dell'ovaio policistico

PCOS in donne obese implica una perdita di peso obbligatoria. Il problema è che è abbastanza difficile ottenere il risultato desiderato da solo. Non basta smettere di mangiare dopo le sei di sera o ridurre il volume delle porzioni. L'effetto non sarà, ma il danno al corpo può essere enorme. Cambiare la dieta con le ovaie policistiche dovrebbe essere effettuata sotto la guida di un esperto dietologo, altrimenti le conseguenze potrebbero essere imprevedibili.

L'eccesso di peso con PCOS non è il risultato di veglie notturne al frigorifero, ma il risultato di gravi disturbi metabolici nel corpo. La dieta scelta correttamente dovrebbe tenere conto di tutti questi fattori e agire proprio su determinate parti del metabolismo.

L'eccesso di peso è uno dei segni dei disordini metabolici, quindi una dieta ben progettata aiuterà nella lotta contro il policistico.

Perché le donne che soffrono di ovaie policistiche sono così difficili da raggiungere la perdita di peso? Ci sono diversi motivi per questo, e tutti sono associati alla patogenesi della malattia:

La resistenza all'insulina è una condizione in cui le cellule del corpo smettono di rispondere all'insulina. L'ormone è prodotto sufficientemente, ma i tessuti non possono assimilarlo e si sviluppano disordini metabolici. Questo non è il diabete, ma il suo predecessore. L'insulino-resistenza porta alla deposizione di tessuto adiposo nella zona addominale, e questo minaccia non solo l'aumento di peso. L'eccesso di insulina provoca un aumento della produzione di androgeni, che a sua volta porta ad un aumento dei livelli di estradiolo e allo sviluppo di tutti i sintomi della malattia. È difficile ridurre il peso con l'insulino-resistenza e talvolta i farmaci ipoglicemizzanti sono collegati alla dieta;
Il metabolismo lento è un sintomo caratteristico della PCOS. In questa situazione, è necessario ridurre il contenuto calorico del cibo e la dieta aiuta a mantenere il giusto equilibrio;
Ormoni della fame (leptina e grelina). Con PCOS, c'è un fallimento nel loro lavoro. Le donne in sovrappeso non rispondono bene ai livelli ormonali nel loro sangue e stanno costantemente vivendo la fame. La concentrazione di queste sostanze determina la rapidità con cui la fame ritorna dopo aver mangiato, il che significa che influenza la frequenza dell'assunzione di cibo. Dieta aiuta a controllare questi processi ed evita interruzioni.

La dieta aiuta a evitare lo squilibrio degli ormoni della fame.

Principi di corretta alimentazione per PCOS

Al centro della dieta nelle ovaie policistiche ci sono 5 regole importanti:

Mangiare cibi con un basso indice glicemico. Dieta povera di carboidrati - la base della terapia non farmacologica del policistico. Sulla base dell'indice glicemico viene compilato un menu approssimativo per la settimana e tutti i giorni. Una tale dieta non ti permette di perdere peso velocemente, ma una forte perdita di peso non viene mostrata. I chili in più dovrebbero andare lentamente, e più tempo è dedicato a questo processo, più affidabile sarà il risultato. Oltre a un effetto diretto sul peso, una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a ridurre il colesterolo, previene lo sviluppo del diabete e le malattie del pancreas;
Una dieta con PCOS non implica un rifiuto completo degli zuccheri, ma la priorità è data ai carboidrati lenti. La quantità di carboidrati nel menu per ogni giorno dovrebbe essere correlata con la quantità di alimenti proteici;
Corretta alimentazione con policistico sempre frazionale. È necessario mangiare spesso, 5 volte al giorno, ma le porzioni dovrebbero essere piccole (1 / 2-2 / 3 del solito). Non puoi permettere sentimenti di fame. Se il tempo per un pasto completo non è ancora arrivato, puoi limitarti a uno spuntino leggero;
Nella dieta di una donna dimagrante, la quantità di grasso animale diminuisce. Un eccesso di queste sostanze porta ad un aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue, e quindi, una sintesi potenziata degli ormoni sessuali. Più alto è il livello di colesterolo, più androgeni ed estrogeni si formano, il che determina l'intera clinica PCOS;
I cibi vegetali ricchi di fibre sono sempre aggiunti alla dieta. La fibra si satura rapidamente e permanentemente e il processo di perdita di peso non sarà troppo doloroso per una donna.

La nutrizione frazionale in policistica è la chiave del successo nel trattamento della patologia.

Con la sindrome dell'ovaio policistico sono proibite severe restrizioni alimentari e diete a digiuno.

Lo schema di alimentazione frazionata per le ovaie policistiche prevede il consumo ogni 3 ore. Si raccomanda di osservare il regime in modo che l'organismo si adatti alle nuove condizioni più rapidamente e si abitui al funzionamento nel ritmo corretto. Piccole deviazioni sono consentite, ma preferibilmente non più di 30-60 minuti. In generale, i nutrizionisti consigliano di ascoltare i segnali del tuo corpo e mangiare quando vuoi, ma nel quadro della dieta proposta.

Programma dei pasti di esempio durante il giorno:

Prima colazione - dalle 7 alle 9, ma non più tardi di un'ora dopo il risveglio;
La seconda colazione è dalle 10 alle 12;
Pranzo - dalle 13 alle 15 ore;
Cena - dalle 16 alle 18 ore;
Cena tardiva - dalle 18 alle 20 ore, ma non più tardi di un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Il tempo è approssimativo e una donna dovrebbe essere guidata dal proprio programma. Se il risveglio avviene a 10-12 ore, il tempo del pasto cambia. È importante assicurarsi che l'intervallo non superi le 3 ore.

Il carico principale nello schema proposto cade sulla prima colazione e pranzo. In questo momento saranno i piatti più difficili e le porzioni più grandi. La prima cena dovrebbe essere leggera, principalmente da cibo facilmente digeribile. Il pranzo e la cena tardiva sono spuntini progettati per ridurre la fame e distribuire uniformemente cibo durante il giorno.

La dieta frazionata comporta il consumo ogni 3 ore.

Le recensioni di donne che praticano una dieta simile sono molto positive. Questo approccio ti permette di mangiare tutto il giorno, ma a poco a poco, senza sentire la fame. La pratica dimostra che lo schema proposto è molto efficace e aiuta a non fallire nel processo, ma a portare la questione fino alla fine ea raggiungere una significativa perdita di peso. I nutrizionisti consigliano di aderire a tale schema e dopo aver ottenuto il risultato desiderato.

Elenco di prodotti consentiti e vietati

Cosa puoi mangiare con le ovaie policistiche? Di seguito sono riportati i prodotti che contribuiscono alla perdita di peso, alla normalizzazione dei livelli ormonali e all'eliminazione degli effetti negativi della malattia. L'elenco è approssimativo e può essere modificato dal medico tenendo conto della patologia somatica del paziente.

Varietà a basso tenore di carne e pollame: manzo, pollo, tacchino;
Pesci magri: pollock, merluzzo, nasello, lucioperca, ecc.;
Uova: pollo e quaglie;
funghi;
Verdure: carote, pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, peperoni, broccoli, cipolle, aglio, asparagi, lattuga, legumi;
Verdi: aneto, prezzemolo, basilico, ecc.;
Frutta: mele, pere, prugne, pompelmi, kiwi;
Bacche: ciliegia, ciliegia dolce, ecc.;
Frutta secca: fichi, albicocche secche, uva passa, prugne secche;
Latticini con una bassa percentuale di grassi: latte, kefir, yogurt, fiocchi di latte, formaggio;
Cereali: pasta di grano duro, pane integrale, riso integrale, avena;
Oli vegetali (priorità oliva e lino).

La dieta nelle ovaie policistiche si concentra su frutta e verdura, latticini e su varietà a basso contenuto di grassi.

In caso di malattia policistica, è consentito un rifiuto totale della carne, ma la transizione verso una dieta vegetariana dovrebbe essere discussa con un medico.

Prodotti non consigliati per PCOS:

Carne e pesce grassi;
Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi;
Burro e margarina;
Salsicce e carni affumicate;
Pane di farina di prima scelta;
Prodotti contenenti amido: patate, semola;
Condimenti e salse (incluso ketchup, maionese);
Prodotti alimentari a rapida preparazione, prodotti semilavorati, trucioli, ecc.;
Verdura, frutta e bacche con un alto contenuto di zucchero (melone, cachi, ecc.);
Confetteria, tra cui cioccolato al latte, cottura fresca, cottura al forno, marmellata e marmellata;
Fast food e cibi pronti;
Tè e caffè forti.

Nel redigere il menu per ogni giorno, si consiglia di utilizzare la tabella, in cui è indicato l'indice glicemico degli alimenti di base (secondo Montiacia).

Nel trattamento della malattia policistica, la preferenza dovrebbe essere data a prodotti con un basso indice glicemico.

Se una corretta alimentazione non aiuta a perdere peso, l'attività fisica viene in soccorso. L'allenamento intensivo non è raccomandato, la priorità è data alle pratiche di calma - yoga, pilates, terapia fisica. Secondo la testimonianza, il medico può prescrivere farmaci che abbassano i livelli di zucchero nel sangue (Siophore, Glucophage e altri farmaci a base di metformina).

Menu di esempio per la settimana durante PCOS

Quando cucini, dovresti prendere in considerazione alcuni punti importanti:

La cottura deve essere al vapore o al forno. I piatti bolliti saranno utili;
Il cibo fritto è vietato;
Non dovresti essere portato via con spezie, tra cui paprika, curcuma, pepe nero;
È necessario limitare la quantità di sale a 5 g al giorno. Non aggiungere sale al piatto fino al momento. È meglio esagerare leggermente: nel tempo, il corpo si abituerà e imparerà a riconoscere tutti i sapori senza quantità eccessive di sale e condimenti;
Le bevande sono raccomandate succo di frutta da bacche, composta di frutta secca, tisana, acqua minerale senza gas, acqua normale. È necessario rifiutare caffè, tè forte, bevande gassate zuccherate e alcool. Dovresti bere almeno 1,5-2 litri di liquidi al giorno;
Come spuntino, puoi usare frutta e frutta secca, noci (in quantità moderata), latticini, bacche;
Quando si aggiunge un nuovo prodotto alla dieta, è necessario chiarire il suo indice glicemico. Alcuni pasti dietetici convenzionali non sono adatti per PCOS;
Viene data priorità ai prodotti biologici naturali ottenuti senza trattamento con ormoni, antibiotici e altre sostanze potenzialmente pericolose. Alcuni integratori alimentari portano ad un aumento dei livelli di estrogeni, che influisce negativamente sul decorso della malattia.

Durante la dieta, i cibi fritti sono proibiti.

Menu di esempio per ogni giorno:

Prima colazione: porridge di riso;
La seconda colazione: frutta secca o noci;
Pranzo: zuppa di verdure, maccheroni, cotoletta di vapore;
Cena: stufato di verdure (senza patate), insalata di pomodori e cetrioli con l'aggiunta di verdure;
Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato (ricotta, kefir, yogurt non zuccherato).

Prima colazione: porridge di grano saraceno, panini;
La seconda colazione: frutta;
Pranzo: zuppa;
Cena: riso, filetto in umido di nasello o altro pesce magro;
Cena tardiva: un frullato a base di frutti di bosco.

Berry smoothie è un'ottima alternativa per la cena tardi.

Prima colazione: farina d'avena con frutta;
La seconda colazione: insalata di cavoli e carote;
Pranzo: zuppa di noodle di pollo, cavolo stufato;
Cena: pilaf con frutti di mare;
Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

Prima colazione: porridge di farina d'avena, uovo sodo;
La seconda colazione: frutta secca;
Pranzo: zuppa di pesce, riso con pollo in umido;
Cena: arrosto di carni magre, insalata di verdure;
Cena tardiva: yogurt con frutti di bosco o frutta secca.

Prima colazione: porridge su latte da una zucca;
Seconda colazione: ricotta;
Pranzo: zuppa di verdure, carne al forno;
Cena: pollo in umido con verdure;
Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

I latticini a basso contenuto di grassi contribuiranno a far fronte alla sensazione di fame.

Prima colazione: casseruola di ricotta;
La seconda colazione: frutta;
Pranzo: zuppa di piselli, cotoletta di manzo, grano saraceno;
Cena: pesce bollito o al forno, insalata;
Cena tardiva: gelatina.

Prima colazione: cheesecakes con panna acida;
La seconda colazione: agrumi (arancia o pompelmo);
Pranzo: zuppa magra, tacchino brasato, riso;
Cena: cavolo brasato, cotoletta al vapore;
Cena tardiva: bacche o frullati.

Le ricette per cucinare dovrebbero essere adattate alle tue esigenze, se possibile, sostituendo gli alimenti proibiti con ingredienti approvati. La dieta scelta correttamente non solo aiuta a ridurre il peso, ma attiva anche il lavoro di tutti gli organi interni. Se segui la dieta, il benessere delle donne migliora in modo significativo, il che colpisce tutte le aree della sua vita.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Quale dovrebbe essere la dieta per le ovaie policistiche: un menu esemplare per ogni giorno e le recensioni delle donne

L'ovaio policistico è chiamato diversamente sindrome di Stein-Leventhal.

Questa malattia è una patologia poliendocrina, in cui la funzionalità delle ovaie viene interrotta.

A causa della presenza di vescicole piccole piene di liquido, gli organi aumentano di dimensioni e iniziano a produrre attivamente androgeni, che sono normalmente presenti in piccole quantità nel corpo femminile.

Oltre alle ovaie, la patologia può colpire la corteccia surrenale, l'ipofisi, l'ipotalamo e il pancreas.

Essenza di patologia

Nei casi policistici, vi è una mancanza di ovulazione regolare, ipersecrezione di insulina e aumenti della secrezione di androgeni surrenalici.

La base di questa malattia sono i disturbi ormonali, che sospendono lo sviluppo e la maturazione del follicolo.

Normalmente, un follicolo dominante matura in una donna ogni mese, che scoppia e rilascia una cellula uovo pronta per la fecondazione.

Quando il follicolo di maturazione policistico non si verifica, e non scoppia, ma rimane nell'ovaio, trasformandosi in una cisti.

Dopo molti di questi cicli, molti di questi follicoli non si accumulano nell'ovaio, che sono policistici (cioè cisti multiple) dell'ovaio.

Nelle donne con sovrappeso, il policistico è presente nel 40% dei casi.

I fattori provocatori per la distruzione ormonale nel corpo possono essere vari fattori: malattie infettive, stress, assunzione di contraccettivi orali e persino un brusco cambiamento nelle condizioni climatiche.

Sintomi di policistico

fallimento del ciclo mestruale - le mestruazioni possono persistere e poi durare per un tempo molto lungo;
untuosità della pelle e dei capelli, l'acne, che non viene servito trattamento sintomatico;
aumento di peso;
la presenza di macchie scure sulla pelle;
distribuzione dei capelli di tipo maschile;
dolore alle ovaie;
temperatura basale stabile - con ovulazione, l'aumento della temperatura basale, in donne con ovulazione policistica è assente, quindi, non si verifica alcun aumento della temperatura;
infertilità;
stato depresso.

I benefici della dieta con PCOS

Il policistico si sviluppa spesso sullo sfondo dell'obesità, quindi il cibo dietetico può aiutare a far fronte a questa malattia.

A volte la perdita di solo il 5% dei chili in più aiuta a ripristinare il ciclo mestruale e i processi ovulatori.

I medici non mancano di raccomandare che le donne con obesità perdano peso, ma questo non è così facile, questo è dovuto ai seguenti motivi:

insulino-resistenza, in cui il grasso si accumula nell'addome. In questo caso, oltre alla dieta, è anche necessario prendere preparazioni speciali, ad esempio la metformina;
processi di scambio più lenti.

Tuttavia, una dieta scelta correttamente influisce favorevolmente sullo stato dei tessuti delle ovaie e, di conseguenza, sull'intero sistema riproduttivo di una donna, pertanto, la dieta è una componente importante del trattamento della malattia.

Regole generali per perdere peso

Come ogni altra dieta, una dieta policistica ha le sue regole:

Gli alimenti dovrebbero essere basati su alimenti con un basso indice ipoglicemico. Un indice ipoglicemico basso è inferiore a 50. Questi prodotti includono carboidrati lenti (soia, fiocchi di latte, pesce, funghi, peperoni e altri). I prodotti con un indice ipoglicemico medio - 70, possono essere raramente consumati, e da prodotti con un indice superiore a 70, è meglio rifiutare del tutto (semola, patate, miele, prodotti da forno, miele, zucchero). Sono carboidrati veloci e sono vietati in caso di policistico. Il riso bianco lucido è severamente vietato perché il suo uso provoca lo sviluppo del diabete.
È necessario usare una quantità uguale di carboidrati e proteine.
Si raccomanda di mangiare frazionario - 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
La carne e il pesce devono essere presenti nella dieta.
I grassi animali dovrebbero essere ridotti al minimo.
La dieta dovrebbe contenere diverse fibre alimentari.

Cosa puoi mangiare?

L'efficacia della dieta aumenta con una corretta selezione di alimenti, con la policistica consigliata:

uccello - pollo, tacchino;
frutti di mare - calamari, granchi, cozze, gamberetti;
pesce - sia marino che fluviale;
latticini - formaggio, formaggio, ricotta;
carne - coniglio, manzo, varietà di maiale magro;
soia - carne di soia, tofu;
spezie - pepe nero, pepe di cayenna, cardamomo, curcuma, anice, cardamomo, cannella;
funghi ostrica, funghi di bosco, funghi prataioli;
verdure - pomodori, cetrioli, carote, cavolfiori, broccoli, zucchine, ravanelli, daikon, zucchine, pepe;
verdi - acetosa, rucola, lattuga, prezzemolo, cipolla, spinaci;
pappe - orzo, grano saraceno, farina d'avena;
cereali - maccheroni, pane integrale, ravioli;
legumi - ceci, lenticchie, piselli;
frutti e bacche - pere, mele, arance, mirtilli, ribes, mirtilli rossi, prugne.

Cosa è impossibile o limitato?

Per escludere dalla dieta i seguenti prodotti:

cioccolato;
confetteria e prodotti da forno;
patate;
fast food;
ketchup e maionese;
margarina e burro;
alcol;
grassi trans;
caffè;
conserva, marmellate.

Il fumo influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo femminile, incluso il sistema riproduttivo, quindi questa abitudine deve essere abbandonata.

Menu per tutti i giorni

Ecco un menu di esempio per la settimana, che migliorerà le condizioni del paziente ed eliminerà quei chili in più:

Lunedi. Colazione - pane tostato con pane cotto a farina grossa, cotoletta di vapore, tè. Snack - qualsiasi frutto consentito. Pranzo - borscht cucinato in un brodo magro, pollo bollito. Cena - pesce al forno con insalata di verdure fresche. Per la notte - succo di verdura.
Martedì. Colazione - pane tostato, ricotta a basso contenuto di grassi con sale ed erbe aromatiche, tè. Snack - frutta o noci. Pranzo - zuppa con polpette di pollo, insalata di verdure fresche. Cena - insalata leggera - carote, crauti, cipolle, olio vegetale. Per la notte - kefir.
Mercoledì. Colazione - farina d'avena, tè, pompelmo. Snack - frutta. Pranzo - zuppa di pesce, cotoletta di manzo. Cena - stufato di verdure con un pezzo di pollo. Per la notte - tisana alle erbe.
Giovedi. Colazione - grano saraceno con chop, tè. Snack - frutta. Pranzo - cotoletta al forno, insalata di crauti. Cena - casseruola di ricotta, tè.
Venerdì. Colazione: pane tostato, formaggio magro, tè. Snack - frutta. Pranzo - zuppa di piselli, pesce al forno. Cena - arrosto di tacchino. Per la notte - tisana alle erbe.
Sabato. Colazione - pane tostato, ricotta con sale ed erbe aromatiche. Snack - frutta secca Pranzo - tortino al vapore, maccheroni. Cena - casseruola di ricotta. Per la notte - kefir.
Domenica. Colazione: grano saraceno, formaggio a pasta grossa, tè. Snack - frutta. Pranzo: zuppa di pollo, carne al forno o pesce. Cena - tacchino con fagioli, tè. Per la notte - kefir.

Naturalmente, questo è un menu molto approssimativo, che una donna con un medico può aggiustare per se stessa individualmente, in base alle opinioni di molte donne che hanno seguito la malattia policistica, è possibile pensare a molti piatti interessanti e gustosi da prodotti approvati.

Cos'è una dieta keto?

La dieta chetogenica è un sistema nutrizionale molto ben studiato che si è dimostrato efficace in molti studi ed esperimenti.

In sostanza, una dieta keto è una dieta che contiene un'alta percentuale di grassi nel menu. Allo stesso tempo, la quantità di carboidrati nella dieta è ridotta, il che porta alla chetosi.

La chetosi è una condizione del corpo in cui i grassi sono la principale fonte di energia.

La chetosi naturale si osserva nei bambini: può essere indotta artificialmente negli adulti passando a una dieta povera di carboidrati.

Quando la chetosi, la concentrazione di insulina nel sangue si riduce, e gli acidi grassi dal tessuto adiposo entrano nel fegato, dove vengono trasformati in corpi chetonici. Possono nutrire le cellule cerebrali in assenza di glucosio nel corpo.

Attualmente, 4 keto-diete sono riconosciute come particolarmente efficaci:

Standard. Significa l'uso di grandi quantità di proteine e cibi grassi e la quasi completa eliminazione dei carboidrati dalla dieta.
Ciclico. In questo caso, la persona aderisce alla keto-dieta standard per 5 giorni e poi per 2 giorni immette una grande quantità di carboidrati nella dieta.
Mirata. La nutrizione avviene secondo lo schema standard ei carboidrati vengono introdotti solo prima e dopo gli allenamenti.
Proteine. In questo caso, la percentuale di proteine consumate è maggiore rispetto alla versione standard.

La dieta Keto è considerata molto efficace per il policistico perché contribuisce alla rapida riduzione del peso in eccesso.

Ciò accade a causa del grande consumo di alimenti proteici, che è molto importante per una sana perdita di peso. Inoltre, la nutrizione chetogenica normalizza la concentrazione di ormoni nel corpo, che sono responsabili della sensazione di fame, a causa della quale l'appetito è offuscato.

Inoltre, questo tipo di cibo aumenta la sensibilità all'insulina, a causa del quale il metabolismo si accelera e si degradano i depositi di grasso.

Quindi, quando la keto-diet ha permesso i seguenti prodotti:

tutti i tipi di carne e pesce, così come i frutti di mare;
uova;
verdure che contengono molta fibra;
latticini grassi;
noci;
oli vegetali;
spezie e spezie

I prodotti proibiti sono:

zucchero;
cereali;
grasso trans;
frutta, fatta eccezione per una piccola quantità di fragole;
fagioli;
patate, barbabietole, carote;
tutte le diete e cibi a basso contenuto di grassi;
edulcoranti e alcoli di zucchero;
salse e sughi, che contengono amido, farina e zucchero;
alcool.

Recensioni di donne

Moryakova Lydia, 35 anni, Krasnoyarsk. "Quando mi è stata diagnosticata la policistosi, il medico ha immediatamente detto sulla necessità di perdere peso. Pertanto, insieme ai farmaci, mi è stata prescritta una dieta. All'inizio era molto difficile per me, volevo sputare su tutto e mangiare una torta. Ma un mese dopo ho iniziato a sentirmi molto meglio. La pelle è diventata notevolmente migliore, il mio stomaco è stato stretto, e questo mi ha dato la forza di lottare ulteriormente con il sovrappeso. Dopo tre mesi di dieta, il mio ciclo mestruale è stato migliorato (ovviamente, sono stato trattato con farmaci), sono diventato felice con il mio aspetto, e sull'ecografia il medico ha notato una dinamica positiva di trattamento ".

Pozdnyakova Lyubov, 29 anni, Surgut. "Il sovrappeso mi perseguita per tutta la vita. Anche policistico. Quando la malattia cominciò a prevenire la gravidanza, decisi che dovevamo combattere. Dopo aver appreso della keto-dieta, ho iniziato a praticare questo tipo di cibo e ho preso i farmaci prescritti dal medico. Dopo che il peso ha cominciato a diminuire, il ciclo ha cominciato a migliorare, spero presto ci sarà una concezione ".

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. "Nessun mezzo nella lotta contro il policistico non può aiutarmi. Dieta - questo è ovviamente molto buono e buono per la salute, ma il policistico con il suo aiuto non può essere curato. Per 10 anni ho lottato con questo disturbo, e fino a quando non ho operato, non c'era nessuna gravidanza. È chiaro che dopo l'operazione la policistosi non è scomparsa, ma almeno sono riuscita ad avere un bambino ".

Chayko Svetlana, 28 anni, Borisov. "La dieta policistezica non solo mi ha aiutato a rendere il trattamento farmacologico più efficace, ma anche a diventare più attraente. La condizione della pelle è migliorata, i capelli hanno cessato di essere unti per tutto il tempo, il volume dell'addome e dei fianchi è diminuito. Lo stato di salute è diventato molto migliore e il ciclo mestruale è stato normalizzato. "

Conclusione e conclusioni

Non possiamo dire che la dieta con policistica sia molto severa. Il digiuno non è solo non necessario, ma è severamente proibito.

Pertanto, le donne che vanno oltre il potere delle diete radicali non possono preoccuparsi.

Video utile

Dal video imparerai sulla nutrizione, che migliora il funzionamento delle ovaie:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Cibo sano con menù policistico e quotidiano

I tassi di incidenza delle appendici uterine policistiche sono il 10% del numero totale di donne in età fertile. Per correggere con successo la patologia della sfera sessuale, è necessario prendere non solo un trattamento conservativo, ma anche aderire ad una dieta equilibrata. Una dieta ben scelta con ovaie policistiche può accelerare significativamente il processo di guarigione.

Ovaio policistico

La sindrome dell'ovaio policistico è una malattia endocrina neuroormonale. PCOS è una contrazione medica comune. La patologia ovarica è una causa grave di infertilità femminile.

Il policistico è accompagnato da squilibrio ormonale, cicli mestruali anovulatori, aumento di peso attivo, irsutismo.

Così come con lo spkya, è possibile la comparsa del latte dalle ghiandole mammarie nelle donne non donatrici. Le cause della produzione anormale di ormoni non sono completamente comprese. Si presume che la malattia dell'ovaio policistico possa verificarsi a causa di sovrappeso, anomalie endocrine, formazione di microprolattinoma, macroprolattinoma e cisti di vaginosi neurogena.

Nel trattamento della policistica si applica un approccio integrato. La base della terapia patologica è il ripristino della funzione fertile femminile, la normalizzazione della sintesi degli ormoni sessuali e del metabolismo. Viene prescritto un corso sul bilanciamento dello sfondo ormonale di una donna, la stimolazione dell'ovulazione viene praticata dopo la normalizzazione del peso corporeo. Dieta con questa malattia è parte integrante della terapia conservativa. Le donne la cui storia è gravata da questa malattia devono aderire a una certa dieta e dieta. L'alimentazione equilibrata è una componente fondamentale di uno stile di vita sano.

Funzioni della modalità di alimentazione

Quando la dieta policistica dell'ovaio è un punto importante nel processo di correzione della condizione patologica. Pertanto, l'approccio alla stesura del regime dovrebbe essere serio. L'uso di varie forme di perdita di peso, che si basano su un rifiuto volontario del cibo, è inaccettabile. Lo sviluppo della dieta viene effettuato da specialisti nel campo della nutrizione. Ogni programma per la perdita di peso è fatto individualmente, tenendo conto della storia di vita delle donne.

Una dieta con ovaie policistiche è la riduzione del peso corporeo anormale a un intervallo normale, senza un successivo aumento.

Principi di base

I medici distinguono le tattiche nutrizionali speciali per la patologia esistente:

Pasti frequenti in piccole porzioni - 5-6 pasti al giorno e aiuta a ridurre le calorie giornaliere riducendo il bisogno di cibo. La quantità di calorie consumate deve corrispondere ai costi energetici. Il contenuto calorico raccomandato - non più di 1800 kcal / giorno.
Il consumo di alimenti con un basso indice glicemico (meno di 50, carboidrati lenti) è il principale indicatore dell'effetto del cibo sui livelli di glucosio nel corpo. È ammesso il consumo periodico di prodotti con un indice di 51-70. Quando policistico esiste il rischio di sviluppare il diabete, poiché il corpo è in uno squilibrio ormonale.
Il giusto equilibrio di carboidrati, proteine, grassi - contribuisce al corretto funzionamento del corpo.
Assunzione di fibre - contribuisce alla pulizia generale del corpo, abbassando il livello di glucosio e colesterolo.
I giorni del digiuno - sono caratterizzati dalla massima limitazione possibile dell'apporto calorico giornaliero.

È necessario mangiare ogni 2-3 ore, è consentito un aumento dell'intervallo di tempo fino a 3-4 ore

La modalità di assunzione di cibo in base al tempo e ai tipi di nutrienti

Il primo pasto: carboidrati complessi, grassi sani, frutta. Non meno di 30 minuti dopo essersi svegliati da una notte di sonno. La colazione non può essere mancata.
La seconda colazione è un frutto o un vegetale.
Pranzo - proteine, fibre. Il cibo dovrebbe essere ricco di sostanze nutritive, poiché a metà giornata il corpo ha bisogno di energia extra.
Ora del tè - latticini, frutta e verdura.
Cena - proteine, fibre.
Late dinner - prodotti caseari.

Come perdere peso con le ovaie policistiche senza danni alla salute e ottenere un effetto duraturo? Uno dei problemi delle donne più magre è rappresentato dai risultati a breve termine. Per ottenere un effetto snellente più rapido e duraturo, è possibile combinare una dieta con sindrome dell'ovaio policistico con una piccola attività fisica. L'alimentazione e l'attività fisica devono diventare uno stile di vita e diventare l'abitudine di una donna, solo allora ci sarà un risultato positivo e duraturo.

Raccomandazioni per la scelta del cibo

Il cibo per le ovaie policistiche dovrebbe essere equilibrato e saturo di elementi utili per il corpo femminile.

L'efficacia della dieta aumenta con la giusta scelta di cibo. Nella modalità, vengono rilasciati un numero di prodotti con una composizione ricca di sostanze utili e necessarie:

pollame - tacchino, fegato di pollo, pollo;
frutti di mare - gamberi, cozze, granchi, calamari;
pesce - fiume, mare;
prodotti caseari - ricotta, formaggio, formaggio Adygei;
carne - maiale magro, manzo, coniglio;
soia - tofu, carne di soia;
spezie - curcuma, cannella, pepe di cayenna, cardamomo, anice, pepe nero;
funghi - funghi prataioli, funghi ostrica, funghi di bosco;
verdure crude e lavorate - ravanelli, pomodori, cetrioli, daikon, carote, zucchine, peperoni, broccoli, cavolfiori, zucchine;
verdi - cipolla, prezzemolo, rucola, lattuga, spinaci, acetosa;
cereali - grano saraceno, farina d'avena, orzo, orzo;
chicchi di varietà solide - pasta, ravioli, pane integrale, pane pita;
legumi - arachidi, piselli, lenticchie, ceci;
bacche e frutti - mele, pere, mirtilli rossi, uva spina, prugne, arancia, pomelo, mirtilli, ciliegie, fragole, ribes, caprifoglio /

Quando si consiglia la dieta si raccomanda di escludere dalla dieta:

panetteria e pasticceria;
cioccolato;
patate;
maionese, ketchup;
fast food;
burro, margarina;
grassi trans;
alcol;
marmellata, marmellata;
caffè forte

Uno dei vantaggi del cibo nutrizionale è che puoi acquistare i prodotti necessari in qualsiasi supermercato. La presenza nella dieta di integratori alimentari speciali è facoltativa.

Insieme ai pasti, una persona deve aderire al regime di bere. Durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di liquido. Un regime correttamente organizzato contribuisce a ridurre la sensazione di fame e la sensazione di rapida saturazione, che è utile per ridurre il peso. Anche il fumo di tabacco influisce negativamente sul corpo femminile, quindi si consiglia di smettere di fumare.

Pianificazione del menu

Determinare il numero e la composizione dei prodotti è il primo passo nella pianificazione del menu per ogni giorno. Insieme al menu principale, si raccomanda di aderire al regime di bere. Per cucinare usando cibi convenzionali.

Menu di esempio per cinque giorni

colazione - porridge d'orzo, mezza banana, tè allo zenzero;
la seconda colazione - frullati (lampone, latte, fragola);
cena - julienne con funghi in pane pita, 2 uova;
tè pomeridiano - pesca, succo fresco;
cena - pita roll con tonno, tè verde senza zucchero;
cena tardiva - tè senza zucchero;

colazione - omelette di due uova, tè verde;
seconda colazione - pomelo;
pranzo - casseruola con trota e broccoli;
spuntino - banana;
cena - calamaro al forno ripieno di funghi;
cena in ritardo - un bicchiere di ryazhenka;

colazione - zuppa di frutta di stagione;
la seconda colazione - succo fortificato;
cena - salmone al forno, broccoli;
tè pomeridiano - bere yogurt;
cena - casseruola di ricotta con frutti di bosco;
cena in ritardo - un bicchiere di yogurt classico;

colazione - farina d'avena con ciliegie, lamponi e scaglie di cocco;
seconda colazione - fette di frutta cosparse di cannella;
pranzo - casseruola con trota e broccoli;
tè pomeridiano - frullati (yogurt classico, banana);
cena - bulgur con gamberetti;
cena in ritardo - un bicchiere di kefir;

colazione - ricotta con pesche, caffè non forte;
la seconda colazione - frittelle di zucca;
pranzo - crema zuppa di zucchine, una fetta di pane integrale;
spuntino - frittelle di carote e mele;
cena - filetto di tacchino al forno con verdure;
cena tardiva - ricotta;

Preparare una razione giornaliera faciliterà e accelererà il processo di cottura.

La dieta per le ovaie policistiche è un metodo di trattamento ausiliario. Il programma dietetico aiuterà a normalizzare parzialmente gli ormoni e il metabolismo delle donne.

Le donne che soffrono di sindrome dell'ovaio policistico devono essere osservate da un ginecologo. Lo specialista formulerà raccomandazioni riguardanti lo stile di vita, la nutrizione e l'attività fisica. I metodi di trattamento per le ovaie policistiche sono individuali. Mira a ridurre la produzione di ormoni maschili, a stabilizzare il ciclo mestruale, a rimanere incinta, oltre a garantire la prevenzione di varie anomalie metaboliche che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete.

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NUTRIZIONE ALLA POLIGISTOSI DI OVARESI: COME METTERIZZARE CON TRATTAMENTO SPECIALE

Circa la metà delle donne con PCOS sono obese o in sovrappeso, il che è difficile da perdere. Molte ragazze con ovaie policistiche combattono i sintomi (periodi irregolari, anovulazione, perdita di capelli, acne, irsutismo, depressione, problemi di fertilità) con la dieta, un'alimentazione corretta e cambiamenti nello stile di vita.

La diagnosi di PCOS è associata ad un rischio più elevato di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache e obesità. Sebbene non esista ancora un rimedio specifico per la policistica, un cambiamento nella dieta e nello stile di vita può essere uno dei primi metodi di trattamento.

In alcuni casi, solo il 5% di perdita di peso aiuta le donne in sovrappeso a ripristinare il ciclo mestruale e l'ovulazione regolare.

COME PERDERE ALLA POLYCYSTOSIS DI OVARI: MOTIVI PER L'OBESITÀ

Gli endocrinologi sono i primi a consigliare pazienti con PCOS e sovrappeso a perdere peso. Tuttavia, non è sempre facile farlo per diversi motivi.

L'insulina e lo zucchero dovrebbero essere normali.

L'alto livello di testosterone, che si trova spesso nella PCOS, è spesso associato all'insulino-resistenza. Un tale squilibrio ormonale può portare ad un accumulo di grasso nell'addome. Ulteriore aumento di peso migliora ulteriormente la tolleranza all'insulina, che contribuisce a migliorare la produzione di testosterone. Il risultato è un circolo vizioso che può portare al diabete. Affinché si verifichi un'interruzione endocrina così grave, è necessario misurare regolarmente il glucosio e l'insulina nel sangue e, se necessario, l'emoglobina glicata. Se per una donna con ovaio policistico è difficile perdere peso proprio per questo motivo, il medico può prescrivere un farmaco con metformina o integratori speciali, come l'inositolo. Inoltre, alcune sostanze vegetali sono utili, come la cannella, così come alcune vitamine e minerali (vitamina D, cromo).

PCOS è spesso combinato con un metabolismo più lento. In media, queste ragazze hanno bisogno di consumare 400 calorie in meno ogni giorno rispetto alle donne sane. "Tutte le calorie in eccesso saranno immagazzinate e conservate sotto forma di grasso corporeo", dicono gli esperti. Una dieta ricca di cibi con un basso indice glicemico non aumenterà drasticamente lo zucchero nel sangue e causerà voglie per il cibo subito dopo un pasto. Questo è uno dei modi migliori per affrontare l'aumento di peso.

Esercizio poco prima di un pasto può anche migliorare il metabolismo, dicono alcuni esperti. Raccomandano l'allenamento prima o dopo i pasti, prestando particolare attenzione al carico a intervalli durante il quale vengono eseguiti esercizi brevi e intensi.

Si ritiene che il corpo di una donna sana dopo il risveglio al mattino inizi a bruciare i grassi per ottenere l'energia necessaria. In caso di ovaie policistiche, il corpo è programmato per essere preservato e questo non si verifica. Di conseguenza, una donna deve applicare il doppio dello sforzo per bruciare i grassi e perdere peso.

Due ormoni poco conosciuti grelina e leptina influenzano l'appetito e una sensazione di pienezza, i fallimenti nel loro lavoro possono anche interferire con la perdita di peso. La leptina è prodotta dalle cellule adipose del corpo e sopprime l'appetito. Maggiore è il peso e la quantità di grasso, maggiore è il livello di questo ormone. Sembra che una grande quantità di leptina sia buona, poiché questa sostanza controlla e sopprime la sensazione di fame. Tuttavia, molte persone in sovrappeso smettono di rispondere ai segnali di leptina e in realtà diventano insensibili a questo. Ciò è confermato dagli esperimenti sugli animali. Così, in uno studio, gli scienziati hanno somministrato la leptina ai ratti, e questo ha portato davvero al fatto che i roditori mangiavano meno - l'ormone funzionava. Ma questo effetto è durato solo circa due settimane. Successivamente, i ratti hanno sviluppato resistenza alla leptina soppressiva dell'appetito.

Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la leptina aiuti a regolare un altro ormone, la grelina. Questa sostanza aumenta l'appetito. Quando una donna con ovaie policistiche vuole dimagrire e inizia a mangiare meno, questo ormone aumenta. Quando mangia troppo, lui, al contrario, inizia a declinare. La più alta grelina è solitamente osservata con anoressia, e la più piccola con l'obesità. Scienziati tedeschi hanno suggerito che il livello di questa sostanza gioca un ruolo importante in quanto velocemente ritorna la fame dopo aver mangiato. Tipicamente, il contenuto di grelina aumenta nettamente prima di un pasto, e poi dopo la saturazione cala di circa tre ore.

Come puoi influenzare gli ormoni della fame? I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di carboidrati "buoni" (come i cereali integrali) e una dieta ricca di proteine sopprimono la grelina in modo più efficace di una dieta con molto grasso. Più frequenti, ma pasti più piccoli durante il giorno aiutano anche a tenere sotto controllo zucchero e insulina e grelina con leptina.

Inoltre, i livelli di questi due ormoni possono influenzare non solo il cibo, ma anche il sonno. Quando una persona è sveglia, leptina cade. Di conseguenza, il giorno dopo, la fame è più acuta del solito e la soddisfazione dopo aver mangiato è più alta. Questo può facilmente portare a mangiare troppo e consumare più cibo di quanto sia necessario per mantenere l'energia. Inoltre, quando una persona non ottiene abbastanza sonno, l'ormone grelina aumenta, stimolando l'appetito. La combinazione di questi due effetti - una diminuzione della leptina e un aumento della grelina - combinata con una mancanza di sonno può creare le condizioni preliminari per un aumento di peso permanente.

ALIMENTAZIONE CORRETTA NELLA POLYKISTOSI DI OVARY

Per perdere peso, PCOS consiglia di consumare cibi integrali e sostituire carboidrati raffinati con quelli complessi e fibrosi. Esempi di carboidrati complessi sono grano, cereali integrali, riso integrale e avena. Una dieta ricca di questi alimenti aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il peso e lo zucchero nel sangue. Per lo stesso motivo, le donne con sindrome dell'ovaio policistico dovrebbero mangiare molta frutta e verdura.

Quasi tutti i prodotti che possono peggiorare una condizione hanno una controparte più sana e più vantaggiosa. Ad esempio, un tipico panino con burro o margarina può essere sostituito con pane integrale con olio d'oliva o avocado.

Cosa si può mangiare con le ovaie policistiche: una corretta alimentazione

Gli alimenti anti-infiammatori, come le verdure a foglia verde, così come i grassi sani omega-3, come i semi di chia e lino, le noci, il salmone e il tonno, possono ridurre l'infiammazione causata dall'eccesso di insulina.

Una dieta che contiene troppi grassi saturi e trans può portare ad aumento di peso, pressione alta e colesterolo alto. I cibi cattivi dovrebbero essere sostituiti con grassi sani insaturi, come olio d'oliva, avocado e noci. In totale, è necessario consumare ogni giorno da 30 a 45 ml (2-3 cucchiai) di grassi sani.

Consumare più fibre può mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali e abbassare il colesterolo. Inoltre, crea una sensazione di pienezza, che aiuta a evitare l'eccesso di cibo. Norma: 21-25 grammi di fibre al giorno. Esempi di prodotti utili:

Frutta - bacche, fichi, pere, arance, kiwi.
Verdure - piselli, zucchine, spinaci, cavoli, broccoli.
Cereali integrali - avena, riso integrale, orzo, grano saraceno.
Legumi - lenticchie, ceci, fagioli
Frutta a guscio e semi - mandorle, lino, girasole.

proteina

Come la fibra, le proteine ti aiutano a sentirti più a lungo. Questo è un ottimo modo per perdere peso e controllare il peso con PCOS. Ogni pasto dovrebbe includere una piccola porzione di proteine - pollo, tacchino, manzo o pesce. Se necessario o per una varietà di diete, le proteine animali possono essere sostituite da vegetali - legumi, semi di soia, noci, semi. Latte e yogurt sono anche fonti di proteine.

Menu di esempio (opzione) per PCOS:

Colazione: 2 uova, verdure, pane integrale;
Spuntino: formaggio o yogurt, frutta;
Pranzo: un pezzo di zuppa di pesce e verdure;
Snack: una porzione di noci;
Cena: 120 grammi di salmone, verdure con olio d'oliva.

Inoltre durante il giorno è necessario bere abbastanza acqua e liquidi. Ciò aiuterà anche a controllare la fame.

Quello che non puoi mangiare con le ovaie policistiche: il cibo che fa male

Il corpo non converte il cibo in energia a causa della resistenza all'insulina, che provoca un aumento dell'appetito e delle voglie per il cibo. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri raffinati possono causare un rapido aumento dell'insulina nel sangue, che porterà anche a un aumento di peso, il che rende difficile perdere peso. Inoltre, in caso di ovaie policistiche, è necessario escludere alimenti trasformati che possono contenere carboidrati raffinati, come carne in scatola, fast food, patatine, caramelle. Per aderire ai principi di una corretta alimentazione, dovresti evitare anche grassi saturi e grassi trans, che possono anche aumentare il colesterolo, il peso e il rischio di sviluppare malattie cardiache. Anche il cibo per farine e una grande quantità di sale sono dannosi.

Alimenti da evitare con le ovaie policistiche:

Cibo trasformato che contiene molti carboidrati raffinati: tutto fatto con farina raffinata bianca.
Bevande, dessert, snack con molti zuccheri o dolcificanti (saccarosio, destrosio, fruttosio, sostituti).
Prodotti che provocano infiammazione (ad esempio salsiccia, margarina, fast food).

Tutto ciò che non va bene può essere sostituito con cibo più sano. Ad esempio, al posto della pasta di farina di grano, usare la pasta di lenticchie.

Non c'è bisogno di rinunciare completamente ai carboidrati

I carboidrati sono necessari al corpo per nutrire i muscoli e bruciare i grassi. Per perdere peso, le donne con ovaie policistiche non hanno bisogno di eliminarle completamente dalla loro dieta. La loro mancanza può ridurre i livelli di energia e rallentare il metabolismo. Il 30-40% dei carboidrati in calorie totali, o circa 100-140 grammi al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività, sosterrà la perdita di grasso sostenuta. In termini alimentari, questo può essere tradotto in 20-30 g di carboidrati per colazione e pranzo, mentre allo stesso tempo è meglio mangiare proteine e verdure la sera, evitando cibi pesanti come riso e pasta.

ALIMENTAZIONE: come perdere peso

Dieta per le ovaie policistiche: 7 regole importanti nella preparazione del menu.

Una dieta con un basso indice glicemico (GI, GI) aiuta a perdere peso e mantenere l'insulina a un livello normale. GI è un indicatore di quanto velocemente i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno dopo un pasto. Una dieta a basso indice glicemico è costituita da alimenti che aumentano lentamente lo zucchero, il che aiuta a prevenire improvvisi picchi di insulina. Questo è particolarmente importante per le donne con ovaie policistiche e insulino-resistenza.

Una dieta con un basso indice glicemico di solito consiste in frutta e verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani. La maggior parte degli alimenti trasformati sono esclusi, comprese le bevande zuccherate.

Uno studio ha dimostrato che nel 95% delle donne con una dieta a basso indice glicemico le mestruazioni sono diventate più regolari e la perdita di peso è stata maggiore. Una tale dieta è più efficace rispetto alla dieta abituale per la perdita di peso. Un altro studio che ha coinvolto 60 donne in sovrappeso e PCOS ha mostrato che una nutrizione a basso indice glicemico può aiutare a ripristinare periodi irregolari, ridurre i marcatori infiammatori e migliorare la sensibilità all'insulina.

La ricerca ha dimostrato che una ricca colazione ricca e un pranzo leggero e una cena possono bilanciare gli ormoni e migliorare il decorso della malattia. Le donne con PCOS e un BMI normale, che consumano quasi la metà delle loro calorie giornaliere a colazione, riducono i livelli di insulina dell'8% e i livelli di testosterone del 50% in 90 giorni. Inoltre, hanno il 30% in più di ovulazione rispetto alle donne che mangiano poco a colazione e hanno un pasto completo.

Aumentare le dimensioni della colazione senza una riduzione della quantità di cena, probabilmente porterà solo a un aumento di peso e non aiuterà a perdere peso.

Tali risultati positivi sono stati dimostrati da un solo studio con la partecipazione di 60 donne. Per provare i benefici della colazione ipercalorica da un punto di vista scientifico, potresti aver bisogno di ulteriori esperimenti.

Grassi sani

Un'adeguata fornitura di grassi sani, compresi gli acidi grassi omega-3, aiuta a bilanciare gli ormoni e migliorare i livelli di insulina nelle donne con PCOS. Grassi di pesce, avocado, olio d'oliva e noci e semi non salati sono grassi sani e adatti.

In un esperimento, a cui hanno preso parte 61 donne con carcinoma ovarico policistico, è stato riscontrato che l'aggiunta di acidi grassi omega-3 ha aumentato la sensibilità all'insulina di circa il 22% in otto settimane. Anche senza assumere integratori speciali, un'adeguata assunzione di grassi sani può ridurre l'insulino-resistenza. In uno studio, è stato riscontrato che la sostituzione di alcuni carboidrati con grassi insaturi provoca una diminuzione dell'insulina nel sangue di ragazze con ovaie e ovaie policistiche.

Per evitare il guadagno di massa, si consiglia di sostituire i grassi malsani con cibi sani o fritti con cibi sani e non aggiungere altri alla vostra dieta.

Ridurre l'assunzione di carboidrati può migliorare gli ormoni e accelerare la perdita di peso nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.

Uno studio ha rilevato che una moderata riduzione dell'assunzione di carboidrati diminuisce la concentrazione di insulina nella PCOS. Nel tempo, questo può ridurre l'insorgenza dei sintomi. Inoltre, in un gruppo di 30 donne con ovaie policistiche, una moderata riduzione dei carboidrati ha mostrato un effetto positivo sui livelli ormonali. Diminuzione di zucchero, testosterone e insulina nel sangue e miglioramento della sensibilità a quest'ultimo. Aiuta anche a velocizzare il processo di perdita di peso. Quindi, le donne a dieta povera di carboidrati perdono un po 'di peso in più rispetto a una dieta normale. Questo può portare ad una perdita di peso aggiuntiva del 1-5% nelle donne con ovaie policistiche.

Proteine vegetali e sane

In un esperimento, è stato rilevato che i livelli di androgeni liberi nelle donne con PCOS erano significativamente più bassi quando seguivano una dieta ricca di proteine (30% di proteine) rispetto a una dieta a basso contenuto di proteine (15% di proteine). Rispetto agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, gli alimenti ad alto contenuto proteico non causano un aumento significativo dell'insulina.

Rispetto ai carboidrati, l'assunzione di proteine elevate sopprime l'ormone della fame grelina molto più a lungo, il che aiuta anche a perdere peso.

Una dieta così sana dovrebbe contenere fonti proteiche sane: carne magra, pesce, uova, fagioli e alcuni prodotti caseari.

L'esercizio fisico regolare è utile per le donne con ovaie policistiche e aiuta a perdere peso, migliorare l'ovulazione, ridurre la tolleranza all'insulina (fino al 30%), aumentare la perdita di peso (fino al 10%). L'effetto è più evidente se si combina lo sport con un'alimentazione corretta.

Tre ore di allenamento a settimana riducono la resistenza all'insulina e riducono la quantità di grasso sull'addome nelle donne con PCOS. Con allenamenti regolari (da tre mesi), i marcatori infiammatori sono ridotti nei test (CRP, ESR, ecc.). Lo stress è anche ridotto, specialmente quando pratichi yoga e meditazione. Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente il carico e portarlo ad almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.

L'assunzione di alcuni supplementi vitaminici può alleviare i sintomi della PCOS, specialmente nelle donne con bassi livelli di questi nutrienti.

La carenza di vitamina D è associata ad alcuni effetti collaterali negativi delle ovaie policistiche, come l'obesità, l'insulino-resistenza e la riduzione dell'ovulazione. La carenza di vitamina D è una delle più comuni in tutto il mondo. Tuttavia, mentre non vi è alcuna prova accurata che integratori con esso può sbarazzarsi dei sintomi principali della PCOS. Tuttavia, se il livello di vitamina D di una donna è basso e non c'è modo di ottenerlo da una fonte naturale - il sole - una dose aggiuntiva può essere utile.

Il cromo è un altro nutriente in grado di migliorare i sintomi della PCOS. Di solito la sua carenza è rilevata meno frequentemente. I cibi ricchi di cromo comprendono vongole, cozze, fegato, manzo, noci e alcune verdure e frutta, come pere, pomodori, broccoli. L'esperimento ha dimostrato che l'assunzione di 1000 μg di cromo per due mesi aumenta la sensibilità all'insulina fino al 38% nelle donne con obesità e ovaie policistiche.

L'attività quotidiana, una corretta alimentazione con un basso contenuto di zuccheri e cibi infiammatori, così come l'integrazione con vitamina D, cromo, magnesio, inositolo aiuterà le donne con PCOS e sovrappeso a perdere peso, ridurre l'appetito e ridurre la resistenza all'insulina.