La nostra pelle è un riflesso che mostra, senza eccezioni, cosa succede a noi. E poiché le condizioni generali dei nostri organi dipendono fortemente da un'alimentazione sana, lo stato di salute della nostra pelle dipende dalle condizioni generali del corpo e dalla nutrizione sana. Rughe premature, eruzioni cutanee, pelle troppo secca o grassa, gonfiore - tutti, senza eccezione, questi spiacevoli fenomeni sono dovuti alla non osservanza di uno stile di vita sano e di una dieta inappropriata. Una dieta ben progettata per una pelle sana non solo può migliorare la tua salute, ma può anche migliorare la tua condizione della pelle in modo miracoloso e trovare una soluzione a molti problemi.

Cosa mangiare per la crescita dei capelli

I prodotti alimentari, comprese le fibre (cereali e crusca, sottaceti e frutta), normalizzano il servizio del tratto gastrointestinale e assistono nella rimozione dal corpo di scorie e elementi velenosi che impediscono lo sviluppo degli elementi necessari per la persona nel suo complesso e per il cuoio capelluto. È importante mangiare in modo equilibrato, con 4-5 spuntini durante il giorno, mangiare cibi contenenti elementi per rinnovare le cellule dei follicoli piliferi e della pelle - proteine, e necessariamente grassi, carboidrati, integratori alimentari.

Cosa non mangiare

Certo, è necessario non solo introdurre cibo sano nel proprio menù, ma anche rimuovere dalla dieta per la pelle e i capelli il cibo in eccesso e malsano, che è la base principale per un'alimentazione sana. È necessario dimenticarsi di salato, piccante e fritto in olio, cibo in scatola e in generale su tutto ciò che è difficile da digerire. Escludere anche bevande altamente gassate, che comprendono calorie e elementi chimici nocivi.

Il danno di hamburger, hot dog e altri fast food non deve essere sottovalutato - rompono solo l'interscambio di elementi, rovinano la forma e i capelli. Quando mangi in questo modo, noterai rapidamente e incredibilmente che i capelli hanno perso la loro lucentezza, le loro radici stanno rapidamente diventando untuose.

In questo caso, è necessario modificare la propria dieta ed eliminare gli alimenti grassi dal menu, tuttavia, non è consigliabile farlo in modo inutilmente rapido. Prima di iniziare una dieta per la bellezza dei ricci, è possibile organizzarsi autonomamente durante il periodo di scarico del mese. Mangia cibi semplici in generale, 1 giorno alla settimana, e noterai il risultato.

Nutrizione per la caduta dei capelli

Se ti sforzi di perdere peso corporeo (peso) e allo stesso tempo mantenere i capelli lussuosi, è consigliabile prestare attenzione ai seguenti principi di base:

• Le proteine ​​devono essere consumate nelle quantità richieste, perché riceve amminoacidi coinvolti nella costruzione delle cellule. Se le proteine ​​non appaiono sulla continuazione del lungo termine, si può vedere che la crescita dei capelli è rallentata in modo significativo e la loro perdita è apparsa. Pertanto, nella preparazione delle diete individuali non dovrebbero escludere carne magra, pollame, pesce. Inoltre, uova, latticini, cereali - il cibo proteico considerato fornisce almeno il 20% delle calorie;
• Inoltre, è desiderabile assistere all'assorbimento della quantità richiesta di carboidrati, poiché sono considerati la base fondamentale della vitalità. Solo con l'aiuto di queste sostanze benefiche o prodotti per capelli - hanno un impatto sul recupero dei capelli che cadono. Pertanto, è consigliabile aggiungere frutta e verdura crude al menu del cibo, aggiungendo riso integrale, cereali e patate, cioè più alimenti contenenti carbonio. Per quanto riguarda la farina e lo zucchero, dovrebbero essere esclusi perché non sono considerati carboidrati salutari.

Dieta per capelli e pelle

Durante la cottura del porridge al mattino, versare acqua bollente su uvetta e albicocche secche. Versare un po 'd'acqua e mescolare frutta secca con pochi cucchiai di ricotta e una piccola quantità di bifidok.

Al momento di coricarsi: una tazza di kefir con crusca. Salare a vapore con acqua calda per 20 minuti, quindi scolare l'acqua e mescolarli con kefir, aggiungere il miele.

Dieta unghie

Come sai, è quasi impossibile salvare le unghie sane, soprattutto con l'età. Molte circostanze influenzano la loro fragilità: un ambiente inquinato, cibo scadente e scadente, l'uso di medicinali, sostanze chimiche contenenti lavastoviglie e così via. La maggior parte delle donne conosce da tempo i metodi di cura delle unghie al di fuori: procedure cosmetiche, vernici protettive, ma quasi nessuno pensa che una dieta equilibrata sia uno dei momenti fondamentali di un corpo sano e anche unghie. Solo una dieta opportunamente selezionata salverà le tue unghie fino alla vecchiaia.

È necessario che tutti i nutrienti siano in equilibrio nella dieta. Quando la dieta è scarsa e malsana - qualsiasi, anche la più costosa, i cosmetici non porteranno la giusta efficienza. Solo la quantità di vitamine fresca e nella giusta quantità sarà perfettamente digerita e causerà l'effetto desiderato.

• Prima di tutto, la dieta dovrebbe includere prodotti per rafforzare le unghie, compresa la vitamina A, che è responsabile della riproduzione di unghie e capelli. Carote, fegato, pomodori, olio d'oliva: questi prodotti saranno i migliori;
• Non trascurare le vitamine B. Lievito di birra, fagioli e pane di segale - questi prodotti hanno anche un effetto benefico sulla pelle, sui capelli e, naturalmente, sulle unghie;
• Per quanto riguarda gli oligoelementi, il silicio e lo iodio garantiranno la conservazione delle unghie in tutti i tipi di circostanze. Il silicio si trova nelle verdure fresche e nei verdi, lo iodio può anche essere ottenuto includendo pesce e pesce nella dieta, ed è anche sufficientemente contenuto nel cavolo marino;
• La condizione delle unghie, così come le ossa, dipende dal contenuto di calcio nel corpo. Quando quest'ultimo non è sufficiente, anche in presenza di altri oligoelementi, è possibile ottenere unghie fragili. Ricarica la carenza di calcio semplicemente mangiando formaggio fresco, noci, una grande quantità di calcio presente nelle olive. Il calcio viene assorbito solo se si ha una quantità sufficiente di vitamina D, altrimenti la maggior parte di esso verrà fuori con l'urina;
• La vitamina D si trova principalmente nei prodotti a base di latte fermentato, è sufficiente nel latte ricco di grassi, nella panna acida. Inoltre, fa parte della carne, delle uova. Come fonte alternativa della sostanza in questione, l'olio di pesce può essere consumato;
• Lo zolfo e il ferro sono responsabili per la condizione di capelli e unghie - quindi, le mele e le verdure crude dovrebbero essere consumate per ricostituire la loro mancanza.

conclusione

Quindi, la dieta sana considerata non solo ridarà lucentezza ai capelli e la pulizia della pelle del viso, ma ripristinerà anche il metabolismo e il funzionamento del sistema escretore, rafforzerà il sistema immunitario e contribuirà a un pieno recupero.

Risultati e recensioni dieta per le unghie

Dopo la gravidanza, ci sono difficoltà con le calendule, ma questo non è sorprendente, perché c'è una carenza di nutrienti benefici. Su consiglio di un amico, ho deciso di provare questa dieta, e un miracolo è accaduto, le mie unghie hanno cominciato a sembrare molto meglio, e hanno cominciato a crescere rapidamente e diventare più forti. Io consiglio a tutti!

La dieta è efficace e non solo per le unghie, ma per le condizioni generali del corpo. Ora, nella stagione calda, il periodo più adatto è applicarlo per reintegrare le forze vitali del corpo dopo la stagione fredda. Grazie per le meravigliose raccomandazioni.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Una corretta alimentazione per la bellezza della pelle, dei capelli, dei denti e delle unghie

Se vogliamo mantenere la nostra giovinezza e la bellezza il più a lungo possibile, dobbiamo ricordare il segreto principale: siamo costituiti da ciò che mangiamo.

Tutti i cosmetici che interessano la nostra pelle, capelli, denti e unghie, sono progettati solo per migliorare la loro condizione ed eliminare i problemi minori. La vera salute e la bellezza sono fornite dall'interno e dipendono principalmente da ciò che mangiamo.

Quindi, considera quali cibi usare.

per la pelle senza difetti:

Evita le "serate dolci", durante le quali a casa o in un caffè beviamo una quantità infinita di caffè con zucchero e cioccolata in eccesso

Non consumare spezie come curry, paprika, pepe e senape, perché il loro PH viola i processi metabolici della pelle

dì addio ai formaggi grassi per sempre

Evitare torte grasse burrose che attivano l'attività delle ghiandole sebacee.

mangiare cibi ricchi di zinco, perché regola la produzione di sebo e favorisce la guarigione di piccole crepe. Zinco ricco di frutti di mare, verdure essiccate e cereali

includere nella dieta alimenti ricchi di acidi grassi insaturi - gamberetti, salmone, tonno, cereali

bere abbastanza liquido. 1,5-2 litri al giorno è la norma che prolungherà la tua giovinezza.

per capelli lucidi:

usa shampoo, balsami, balsami e maschere adatti al tuo tipo di capelli

consumare cibi ricchi di ferro, perché la sua presenza è un fattore determinante nella crescita dei capelli. Sono ricchi di frutta, verdura, carne bovina, prodotti caseari, cereali

garantire l'assunzione di proteine, perché la fibra capillare è costruita da loro. Inoltre, la preferenza dovrebbe essere data alle proteine ​​animali, che sono ricche di prodotti a base di carne e pesce

mangiare cibi ricchi di vitamina B2, che è essenziale per capelli sani. Aiuta a rafforzare le radici, regola la secrezione di sebo e aiuta a migliorare la struttura dei capelli. In grande quantità questa vitamina si trova in carne, cereali, arachidi, grano germinato, birra.

per denti sani:

se possibile, usa tè nero, caffè, caramelle il più possibile e smetti di fumare

Inserisci alimenti ricchi di calcio nella tua dieta in quanto rafforza i denti. Puoi trovarlo in tutti i prodotti caseari (ricotta, formaggio, latte), pesce, uova, frutti di mare, soia, noci, datteri, sesamo, semi di girasole

fare scorta di fluoruro, che aiuta a rafforzare lo smalto - vera armatura per i nostri denti. Pomodori, ravanelli, ciliegie, pesce, insalata sono ricchi di fluoro

saturare il corpo con il fosforo, che trasporta i minerali nel tessuto osseo. Il fosforo si trova nel pesce, nella soia, nelle verdure, nella frutta secca, nel cioccolato, nel riso, nel formaggio, nella pasta, nelle uova, nel vino

Mangia frutta e verdura fresca per pulire perfettamente i denti e rafforzare le gengive.

Per le unghie belle:

Le vitamine B devono essere presenti nella dieta se si desidera avere unghie forti e sane. Mangi il sedano, il fegato di vitello, le patate

il ferro, insieme ad altre proprietà benefiche, contribuisce all'apporto di ossigeno al tessuto dell'unghia. Mangiare frutta, verdura, uova, uva, carne rossa

ricco di calcio alimentare contribuisce alla crescita dell'unghia. Utilizzare mandorle, cavoli, sardine, latticini regolarmente.

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Dieta per capelli, pelle e unghie sani

La nostra bellezza dipende direttamente da ciò che mangiamo. Capelli sani e lucenti, pelle liscia e unghie forti - tutto questo non solo grazie ai geni, ma anche a una dieta sana ed equilibrata. Ti offriamo la dieta perfetta per ripristinare la bellezza di capelli, unghie e pelle.

I nutrienti sono i principali fattori di crescita e ripristino di capelli, unghie, una bella carnagione e una pelle chiara. Prima di tutto è: proteine, acidi grassi, vitamine A, gruppi B, soprattutto B12, C, E, zinco e la velocità giornaliera dell'acqua.

La proteina è il materiale da costruzione di capelli e unghie, è direttamente coinvolta nella formazione di collagene e cheratina, quindi ogni pasto dovrebbe contenere carne, pesce, pollame, uova, formaggio, legumi o noci.

Acidi grassi - un altro elemento che è coinvolto nella produzione di collagene e cheratina, inoltre, supportano l'equilibrio ormonale, il cui stato influisce direttamente sullo spessore dei capelli e sulla pelle liscia. Queste sostanze che il nostro corpo non produce e vanno d'accordo con il cibo. Pertanto, facendo una dieta, non escludere l'olio di girasole e di mais, che sono le principali fonti di acidi grassi.

La principale vitamina di crescita è A o retinolo. Si trova in grandi quantità nei prodotti di origine animale: olio di pesce, fegato (specialmente manzo), caviale, latte, burro, margarina, panna acida, ricotta, formaggio e tuorlo d'uovo. Anche la fonte di questa vitamina può servire come caroteni, che sono contenuti in carote, peperoncino, cipolle verdi, lattuga, zucca e pomodori. Ma non possono sostituire completamente il retinolo, quindi si consiglia di usare queste verdure con una piccola quantità di olio.

La vitamina C è un potente antiossidante che svolge un ruolo cruciale nella produzione di collagene e nella salute dei vasi sanguigni. Si trova in grandi quantità in agrumi, ribes nero, rosa canina, peperone dolce e grano saraceno.

Le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B12, influiscono sulla crescita cellulare e sulla divisione cellulare, che influisce direttamente sulla crescita dei capelli e sul rinnovamento della pelle. Queste vitamine si trovano in prodotti integrali e caseari, lievito, fagioli, fegato, verdure verdi, frutti di mare, carne magra, uova, noci, semi e frutta secca.

Lo zinco è un elemento importante per la salute delle donne. Mantiene la pelle giovane, previene la fragilità delle unghie e dei capelli. La maggior parte dello zinco si trova nelle ostriche e nei semi di zucca. Anche in quantità sufficiente c'è in altri molluschi, crostacei e cereali.

Il ferro è un importante oligoelemento che influenza il colore della pelle e le condizioni del sangue. Contiene carne rossa magra, selvaggina, tuorli d'uovo, legumi e verdure verde scuro.

Componi un menu bilanciato, includi nella tua dieta tutte queste sostanze o prendi degli integratori speciali. È necessario mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Con una dieta speciale, la condizione di capelli, unghie e pelle migliorerà dopo 2-3 mesi.

Al fine di migliorare l'effetto di una corretta alimentazione, ti consigliamo di massaggiare il cuoio capelluto. Migliora la circolazione sanguigna e migliora la crescita dei capelli.

Oltre alle regole generali dovrebbe anche tener conto dei singoli problemi associati ai capelli. Le caratteristiche individuali e il tipo di capelli determinano anche il modello di potenza.

Capelli secchi e fragili - consumano più cibi ricchi di acidi grassi: pesce grasso (tonno, salmone, aringa), cereali, noci, olive, avocado. Inoltre, tali capelli hanno bisogno di abbastanza acqua - bere 1,5-2 litri di acqua o tè verde al giorno.

Capelli grassi: prestare particolare attenzione alla vitamina B, è la sua mancanza che viola il metabolismo dei grassi nella pelle). Mangia più cereali, latticini, noci, uova, fagioli, erbe e verdure.

Capelli spenti e poco appariscenti - una possibile mancanza di zinco. Includere anche nella vostra dieta alimenti ricchi di tirosina, un amminoacido responsabile del colore della pelle e dei capelli. Aiuterà anche a prevenire i capelli grigi. La tirosina è ricca di avocado, banane, prodotti caseari, noci di mandorle e semi di zucca.

Prodotti proibiti

Durante la dieta, i prodotti che alterano il metabolismo non sono raccomandati, il che influisce negativamente sulla condizione di capelli, pelle e unghie. È cibo fritto, cibo in scatola, dolci, pasticcini e fast food.

Prodotti utili

Nel tuo arsenale di prodotti dovrebbero essere sempre cereali, verdure e frutta, carne magra e fegato, pesce, crusca, pollo o uova di quaglia, legumi, verdure, pane di segale, semi di zucca e noci, frutta secca, ricotta, formaggio e lievito di birra pillole e grano, avena o germogli di zucca.

Menu settimanale tipico

Lunedi.

Prima colazione: farina d'avena in acqua con burro. Ricotta con frutta secca al vapore e kefir. Tè verde, caffè o cacao. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: biscotti di frutta e farina d'avena.

Pranzo: zuppa di verdure o stufato, insalata di verdure e petto di pollo bollito. Succo di pomodoro o composta di frutta secca.

Pranzo: frutta secca, frutta secca, tè verde.

Cena. porridge di grano saraceno, champignons brasati con carote e cipolle. Insalata di verdure con piselli, radice di sedano e olio d'oliva.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

L'ultimo pasto dovrebbe essere di due ore prima di andare a dormire. Se vuoi dolce, puoi concederti un po 'di pastila, marshmallow, marmellata o cioccolato fondente.

Martedì.

Prima colazione: farina d'avena con noci e miele. Una mela Panino con formaggio e burro. Tè verde con limone o caffè. 2 compresse di lievito di birra.

2 ° colazione: cacao e formaggio dolce nella glassa di cioccolato.

Pranzo: riso con pesce, insalata di verdure. Succo di pomodoro o tè verde.

Pranzo: frutta, noci, pane di segale e tè verde.

Cena: stufato di verdure con fagioli verdi, patate, carote, zucchine. Insalata di verdure con verdure.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Mercoledì.

Prima colazione: farina d'avena con frutta secca, miele e burro, frutta secca, arancia o pompelmo. Tè verde al limone 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: frutta, farina d'avena o pane integrale, tè verde.

Pranzo: brodo di pollo con verdure, purè di patate con funghi, insalata di verdure. Tè verde

Pranzo: noci, formaggio, frutta.

Cena: manzo o fegato di pollo con porridge di grano saraceno. Insalata di verdure con verdure, sedano e radice di prezzemolo.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Giovedi.

1a colazione: porridge di miglio con frutta secca e miele. Un bicchiere di kefir. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: banana.

Pranzo: uova strapazzate con insalata di verdure, zuppa di verdure con verdure. Composta di tè verde o frutta secca

Pranzo: ascolta il corpo e mangia ciò che vuoi veramente.

Cena: pesce stufato o al forno con verdure. Insalata di alghe, sedano, prezzemolo e aneto.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Venerdì.

Prima colazione: farina d'avena con noci, miele. Panino al formaggio Carota fresca con una goccia di olio d'oliva. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: frutta e tè verde.

Pranzo: grano saraceno o riso con pesce, insalata di verdure. Tè verde e composta.

Pranzo: arancia o mela, cioccolato nero o noci.

Cena: verdure al vapore con fagiolini e cavolfiore, insalata di fegato, pomodoro e cetriolo con verdure.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Sabato.

1 ° colazione: ricotta con uvetta e noci, succo appena spremuto di carote e mele. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: cacao con biscotti d'avena.

Cena: stufato di verdure, polpettine di manzo al vapore, insalata. Tè verde

Pranzo: tutto ciò che vuoi in piccole quantità.

Cena: pesce e alghe, succo di pomodoro.

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Domenica.

1 ° colazione: uova strapazzate con prezzemolo e aneto, un panino con formaggio e burro. Tè verde 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: banana o arancia e ricotta.

Pranzo: borsch verde con panna acida, fegato brasato con verdure.

Pranzo: noci, frutta secca, cioccolato fondente.

Cena: cavolfiore in umido e uova strapazzate con funghi. Succo di pomodoro

Al momento di coricarsi: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Questa dieta è intesa non solo per la bellezza di capelli, unghie e pelle, ma anche per la normalizzazione del metabolismo e delle funzioni del sistema escretore, nonché per il miglioramento del corpo nel suo complesso e il rafforzamento del sistema immunitario.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Prodotti semplici per capelli e unghie

Una dieta equilibrata, base della salute e della bellezza, e puoi giudicare lo stato del corpo dall'aspetto di capelli e unghie.

È ingenuo pensare che i cosmetici costosi facciano miracoli: restituiscono la morbidezza dei loro capelli, rendono le loro unghie forti e sane. Sì, certo, i cosmetici di buona qualità possono migliorare la condizione di capelli e unghie, ma solo a condizione che vitamine, micro e macronutrienti necessari per capelli sani entrino nel corpo in quantità sufficienti.

Se non è abbastanza, allora i capelli e le unghie reagiranno per primi: diventeranno fragili, opachi, avranno un aspetto malsano. E se il tempo non prende le misure appropriate e non fornisce al corpo il necessario, anche i suoi altri sistemi falliranno. E poi, naturalmente, nessun cosmetico salverà. Quindi, di cosa hanno bisogno i nostri capelli e le unghie in modo che non solo siano belli, ma siano anche sani?

Elementi traccia

Silicon. Quando è insufficiente, i capelli diventano opachi e si spezzano e le unghie perdono il loro colore sano e iniziano a esfoliare. I principali alimenti con cui il silicio entra nel corpo sono: avena, asparagi, patate, peperone, asparagi, sedano. Il tasso giornaliero di silicio per un adulto è di 20-40 mg.

Calcio. I capelli reagiscono alla mancanza di calcio cadendo e cambiando la struttura (diventando più grossolana) e le unghie diventano più sottili e facilmente infranti. Il calcio contiene latticini e latticini, pesce in scatola, noci, nocciole. La tariffa giornaliera per le persone dai 10 ai 25 anni è di 1200 grammi, mentre per quelli di 25 anni è richiesto almeno 800 mg.

Zinco. Irritabilità, affaticamento significa che il corpo potrebbe non avere abbastanza zinco e se allo stesso tempo si nota che le unghie sono diventate fragili e che i capelli hanno iniziato a cadere in grandi quantità, significa che c'è poco zinco. Agisci e entra nella dieta zucca e semi di sesamo, arachidi, cacao (puoi 20-30 grammi di cioccolato nero), cuori di pollo, e se il budget lo consente, poi le ostriche. In totale, il corpo adulto richiede 12-15 mg di zinco al giorno.

vitamine

Perché i capelli e le unghie siano sani, hanno anche bisogno delle vitamine A, E, B5, B6. Da dove li prendi?

La vitamina A. La natura ci ha dato un indizio importante: tutte le verdure e i frutti del giallo e dell'arancio sono una fonte di vitamina A e carotene. Queste sono carote, cachi, peperone giallo, zucca. Si prega di notare che è possibile fornire l'accesso al corpo di questa vitamina tutto l'anno, ad esempio, una zucca può essere sul vostro tavolo da ottobre a primavera, cachi dal tardo autunno e per tutto l'inverno, e le carote durante tutto l'anno.

Vitamina E. Questa vitamina non solo rafforza la struttura del capello e lo rende lucido e forte, ma ringiovanisce anche la pelle Versare un cucchiaino di olio d'oliva al mattino a stomaco vuoto e assicurarsi di avere abbastanza vitamina E per un giorno intero.

Vitamina B5. Può essere trovato in tutti i prodotti per tutto l'anno: cavoli, arachidi, crusca, fagioli. Non dimenticare che è meglio usare i legumi nella prima metà della giornata, quando le proteine ​​sono meglio digerite.

Vitamina B6. Questa vitamina "coopera" molto bene con il calcio e migliora anche l'assorbimento degli acidi grassi insaturi. La maggior parte si trova in lievito, grano germogliato, crusca, grano non raffinato e fegato. Inoltre, può essere trovato in banane, maiale, cavoli, carote e patate.

È possibile diagnosticare una carenza di una o di un'altra vitamina o minerale in base alle condizioni dei capelli e introdurli nella dieta in quantità sufficienti per risolvere il problema? Ci affrettiamo a soddisfare - puoi! Quindi, quali problemi incontriamo più spesso?

Capelli secchi e fragili

Questo succede quando non ci sono abbastanza acidi grassi. Sono abbastanza nel pesce grasso (salmone, sardina, tonno, aringa), olive. E non dimenticare di riempire le insalate di verdure con olio di oliva o di girasole. Ricorda inoltre che il corpo e i capelli, compresa l'acqua, devono bere almeno due litri di acqua al giorno.

Capelli grassi eccessivi

Molto probabilmente, il metabolismo dei grassi della pelle è disturbato, il che si spiega con la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo.Prova ad aggiungere cibi ricchi di questa vitamina alla tua dieta quotidiana e dopo un mese guarda il risultato.

I capelli cadono

Non è così facile da diagnosticare qui. Il problema potrebbe essere la mancanza di silicio, ferro o una diminuzione della funzione tiroidea. Pertanto, agire in un complesso. Dove cercare il silicio, lo sai già, il ferro entra nel corpo con fegato, carne rossa, cereali e legumi, e per quanto riguarda la ghiandola tiroidea, è necessario fornire al corpo cibi ricchi di iodio: sostituire il solito sale iodato.

Se i capelli sono opachi

Probabilmente mancano di zinco. Aggiungilo alla dieta e in aggiunta alla lucentezza della ricotta e del cavolo marino. Per prevenire i primi capelli grigi sono necessari cibi ricchi di antiossidanti. Questo è il tè verde, verdure e frutta. E semi di zucca, avocado, noci - contengono un sacco di rame che aiuterà a sbarazzarsi di forfora.

E ciò che ferisce le unghie e i capelli

Cerca di evitare cibi fritti, speziati e salati. Eliminare le bevande gassate dalla dieta, hanno una proprietà dannosa per scovare le sostanze minerali, che nega i tentativi di introdurle nel corpo attraverso una corretta dieta equilibrata.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Nutrizione per pelle, capelli e unghie sani

Insalate e verdure a foglia verde

Verdure come spinaci, bietole e cavoli sono ricche fonti di vitamine A, B, C e zinco. Questi elementi sono vitali per la rigenerazione e il rafforzamento di capelli e unghie.

Ci sono molte ricette sane e gustose che puoi preparare da queste verdure, rendendo la tua dieta sana e varia.

fagioli

I fagioli sono ricchi di ferro, biotina e sono ricchi di proteine. Oltre ai fagioli, simili alle proprietà delle lenticchie.

Prova a mangiare più di questi prodotti, perché i legumi danno forza a capelli e unghie. Contenuto nei legumi, la biotina contribuisce alla loro rapida crescita.

cereali

Avena, grano, riso e semi di cereali germogliati sono anche elementi essenziali di una dieta sana.

I cereali contengono antiossidanti che promuovono la rimozione dei radicali liberi dal corpo. I radicali liberi causano danni a tutto il corpo, inclusi pelle e capelli. D'altra parte, il biossido di silicio nei cereali aiuta a rafforzare e far crescere i capelli.

Noci e noci del Brasile

In queste noci, specialmente nel brasiliano, contiene un tal minerale utile per i nostri capelli come il selenio. Se soffri di forfora, assicurati di includere questi dadi nella tua dieta.

Le noci contengono anche acidi grassi omega-3, che donano lucentezza e salute ai capelli.

Inoltre, gli antiossidanti contenuti nelle noci rafforzano il sistema immunitario umano e riducono il rischio di cancro della pelle.

prezzemolo

Tutti conoscono il gusto di questa erba, perché viene utilizzata nella preparazione di molti piatti deliziosi e insalate. Il prezzemolo fornisce all'organismo calcio, potassio e magnesio. Aiuta a preservare la salute dei vasi sanguigni e dei capillari, migliora le condizioni della pelle.

Puoi preparare una bevanda salutare dal prezzemolo:

• Schiaccia un paio di rametti di prezzemolo e aggiungi due bicchieri di acqua e succo di limone.
• Bere un drink al mattino a stomaco vuoto o durante il giorno.

carote

Le carote sono un'ottima fonte non solo di vitamina A, ma anche di antiossidanti. Aiuta a ripristinare i capillari, aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce della pelle, nutre e ripristina le sue cellule.

Se bevi succo di carota ogni giorno, noterai un effetto positivo dopo alcune settimane.

cetriolo

Il succo di questo ortaggio fa bene ai capelli sani. Migliora la loro crescita e impedisce loro di cadere. Tutto ciò è dovuto a elementi di traccia come lo zolfo e il silicio.

Se mescoli il succo di cetriolo con il succo di carote e sedano, questa bevanda diventerà ancora più utile e nutriente.

erba medica

L'erba medica è ricca di potassio, calcio, fosforo, enzimi, clorofilla. Si consiglia di aggiungere l'erba medica al succo di carota o alle insalate. I microelementi contenuti in esso nutrono la pelle e i capelli, contribuiscono al recupero delle cellule, alla rimozione di grassi e tossine dal corpo.

Olio extravergine di oliva

L'olio d'oliva nutre e protegge la pelle, favorisce la rigenerazione delle cellule epidermiche. Inoltre, l'olio d'oliva contiene vitamina E e antiossidanti. Guariscono le membrane cellulari e prevengono il loro invecchiamento precoce.

Il requisito principale: l'olio deve essere di alta qualità.

pepe

Molto buono, se ti piace il pepe (non importante, rosso, verde o giallo). Questo vegetale contiene molto fluoro e silicio. Queste sostanze sono necessarie per i nostri capelli e le unghie.

Oltre al solito uso in cucina, è possibile aggiungere un po 'di pepe nel succo di carota per ottenere risultati migliori.

Le cipolle dovrebbero essere sempre presenti sul nostro tavolo. Può essere piatti complessi e ordinarie uova strapazzate con cipolle. Le cipolle sono una ricca fonte di ferro, fosforo, silicio, calcio e potassio.

Queste sostanze sono benefiche per la salute di capelli, pelle e unghie, rendendoli sani e belli. La cipolla aiuta a rimuovere le tossine dal fegato e dall'intestino.

Per ottenere risultati ottimali, si consiglia di utilizzare le cipolle crude.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Dieta per "pelle", "capelli" e "unghie"

Per rimanere giovani e attraenti, le donne moderne visitano i saloni di bellezza, le palestre, acquistano cosmetici costosi per la cura personale.

Eseguendo la stessa procedura, alcune ragazze già nella prima giovinezza sono insoddisfatte del loro aspetto, mentre altre donne nel corso degli anni si sono adattate a sembrare più giovani della loro età. Qual è il segreto?

Come "nutrire" la pelle, i capelli e le unghie?

La vera bellezza e salute sono fornite dall'interno e dipendono in gran parte da ciò che mangiamo.

previene la caduta dei capelli, è responsabile per l'elasticità della pelle. Prodotti che lo contengono: frutta e verdura gialla, rossa, verde, tante bacche ed erbe aromatiche.

Vitamine del gruppo B.

ringiovanisce la pelle, previene la formazione di rughe, aumenta la crescita di unghie, capelli, rendendoli più forti, inoltre, previene la comparsa di macchie bianche sulle unghie e riduce al minimo le eruzioni cutanee:

• B1 - maiale, nocciole, fagioli, piselli, avena, germe di grano.
• B2 - soia e burro, crusca di frumento, tuorlo d'uovo, broccoli, formaggio.
• B5 - fegato, funghi, riso, lievito.
• B6 - verdure a foglia verde, arance, banane, noci, uova.
• B12 - alghe, caviale, latte, ricotta, uova, pesce, carne, lievito, fegato.

stimola la produzione di collagene di cui ogni pelle ha bisogno. Grazie a lui, i riccioli diventano forti e setosi, le unghie non sono più fragili. La vitamina C si trova negli agrumi, nel peperone dolce, nel ravanello, nel ribes nero.

Vitamina H (biotina)

chiamato vitamina bellezza. Serve come base per formare la pelle, i capelli e le unghie. C'è biotina in noci, funghi, semi, riso integrale, fegato di manzo, latte.

previene la forfora, favorisce la crescita dei capelli e delle unghie, migliora la circolazione sanguigna, arrossisce la pelle. Contenuto in olio vegetale (oliva, mais, girasole), germe di grano.

Inoltre, pelle, capelli e unghie hanno bisogno di zinco (barbabietole, aglio, pomodori, latte), magnesio (semi, noci, frutta), calcio (nei prodotti animali, meno nei cereali), silicio (nei gambi delle piante), selenio (cocco, manzo, pesce di mare), acido folico (erbe e verdure a foglia) e altre vitamine.

Fonte di giovinezza e bellezza

Succhi e composte naturali, latte e cacao fatti in casa, tè alle erbe e alla frutta - tutti questi sono drink infinitamente salutari che devono essere nella dieta di ogni bellezza. Ma nessuno di loro può essere paragonato all'acqua.

È semplicemente acqua che funge da assistente attivo nella lotta contro i capelli sottili, le unghie fragili, la pelle squamosa e le prime rughe.

Ogni mattina devi iniziare con un bicchiere d'acqua e non dimenticartene durante il giorno.

Menù dietetico della durata di sette giorni per pelle, capelli e unghie

Un menu bilanciato è il principale rimedio per una pelle affascinante, capelli brillanti e unghie forti.

Dieta fatta con competenza meglio di qualsiasi balsamo e maschera per riempire la bellezza femminile e la giovinezza. È selezionato individualmente e grazie a una dieta ricca ti consente di utilizzare una varietà di nuovi piatti ogni giorno.

Opzione di dieta per 7 giorni:

• colazione: farina d'avena con miele, uvetta, frutta secca e tè allo zenzero.
• spuntino: panino (pane integrale, formaggio magro, cetriolo, sesamo).
• cena: tacchino in umido con patate, insalata di rucola, lattuga, spinaci e cetriolo con un cucchiaio di panna acida.
• spuntino: arancia o pompelmo.
• Cena: petto di pollo bollito, uovo alla coque, verdure e tè al lime.

• Colazione: ricotta con noci, albicocche secche, prugne secche e un bicchiere di acqua pura al limone.
• spuntino: qualsiasi frutto tra cui scegliere (pomelo, mango, nettarina, fetta di anguria o melone).
• cena: bistecca di salmone, grigliata senza olio in una padella.
• spuntino: fichi, albicocche secche, prugne secche.
• Cena: riso integrale con melanzane al forno e verdure.

• Colazione: porridge di grano saraceno con fegato brasato e insalata di verdure.
• spuntino: ravanello alle erbe, condito con olio d'oliva.
• Cena: zuppa di zucca e purè di purè di pollo.
• spuntino: frutta di stagione.
• Cena: fagioli verdi stufati e un bicchiere di succo di melograno.

• Colazione: porridge di miglio con cumino, sesamo e una tazza di tè verde.
• spuntino: una scelta di frutta (ribes nero, kiwi, uva).
• Cena: stufato di verdure o zuppa di cavolo con cavolo fresco, bere succo di pomodoro.
• spuntino: banana media.
• Cena: pesce in gelatina e un bicchiere di yogurt magro.

• Colazione: uova strapazzate con pomodori, prezzemolo, semi di lino, sesamo e aneto.
• spuntino: qualsiasi frutta a guscio (tranne le arachidi).
• Cena: un piatto di zuppa vegetariana al borscht o di cavolo rapa e carote.
• spuntino: panino integrale, mela o pera.
• Cena: una porzione di gamberetti bolliti e un bicchiere di succo di mela.

• Colazione: casseruola di ricotta con un cucchiaio di panna acida.
• spuntino: date o fichi.
• pranzo: riso con frutti di mare e una tazza di tè verde.
• spuntino: insalata di carote con succo di limone (si può solo mangiare una carota intera).
• cena: merluzzo stufato con verdure e un bicchiere di kefir.

• Colazione: formaggio feta, condito con olio d'oliva e pepe bulgaro.
• snack: mousse a base di kiwi, lampone e yogurt magro.
• Pranzo: lenticchie bollite o asparagi con verdure.
• spuntino: mezzo un avocado o mezzo melograno.
• Cena: cotolette di pollo al vapore con verdure.

Questa dieta utile non solo ripristina la pulizia della pelle, la lucentezza dei capelli e la forza della calendula, ma migliora anche il metabolismo, normalizza le funzioni del sistema escretore, aiuta a perdere peso e diventa un assistente nella salute generale del corpo.

Il menu è condizionale, non è necessario per soddisfare rigorosamente tutti i suoi articoli. Puoi creare il tuo elenco individuale di piatti, composto da prodotti sani, guidati dai loro desideri e bisogni del corpo.

Cosa è meglio rifiutare

Durante il periodo della dieta (e anche nella vita di tutti i giorni) non è consigliabile utilizzare prodotti che compromettono il metabolismo e influenzano negativamente la condizione dei capelli, della pelle, delle unghie. Questo è:

• dolci e pane bianco;
• carni e formaggi grassi;
• bevande gassate;
• salse grasse, maionese e sale;
• prodotti in scatola e semilavorati;
• caffè e tè forte;
• alcol e sigarette.

Oltre alla correzione della nutrizione, dovresti sempre dormire a sufficienza e ridurre al minimo le situazioni stressanti.

Quando saranno visibili i risultati?

Una corretta alimentazione bilanciata per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie non porta a risultati immediati.

Ma entro un mese, le sostanze benefiche dei prodotti utilizzati cominceranno ad avere un effetto benefico: apparirà un rossore sulle guance, i capelli non cadranno più e otterranno una lucentezza naturale, e le unghie diventeranno più forti.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Una corretta alimentazione per capelli e unghie

La condizione dei nostri capelli, delle unghie e della pelle è il miglior identificatore di salute e quanto bene mangiamo nel suo insieme. A causa dell'inquinamento causato da tossine, stress, cattiva alimentazione, la pelle diventa opaca, i capelli diventano secchi e fragili e le unghie esfoliano e smettono di crescere. Tuttavia, ci sono micro e macronutrienti speciali che rendono la pelle bella, i capelli setosi e forti e le unghie forti e lucenti.

La prima cosa che puoi fare per la loro salute e bellezza è cambiare la tua dieta. La nutrizione vegetale contiene tutto il necessario per questa sostanza. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che contribuiscono alla loro migliore nutrizione e crescita. Prima di voi 5 dei migliori prodotti per questi scopi, includeteli nella vostra dieta e dopo alcune settimane di utilizzo regolare, otterrete un risultato sorprendente.

1. Mandorle biologiche crude

Le noci di mandorle sono ricche di vitamina E, antiossidanti naturali e proteine, che contribuiscono alla sintesi del collagene. Inoltre, le mandorle sono un'ottima fonte di calcio, che è indispensabile per i nostri denti, ossa, unghie e capelli.

A differenza degli anacardi o delle arachidi ossidanti (che in realtà appartengono ai legumi), le mandorle hanno anche un effetto alcalino. E, come sapete, i cibi alcalini aiutano a disintossicare il corpo, mantenere normali livelli di pH, prevenire l'infiammazione e aumentare l'immunità. E le mandorle sono ricche di biotina, una vitamina B, che rafforza le unghie e i capelli.

Prova a scegliere noci organiche crude (senza sale) o pasta di mandorle. Le mandorle tostate hanno già proprietà ossidanti e le noci inorganiche contengono spesso pesticidi e sostanze chimiche pericolose. Crudi, al contrario, ricchi di enzimi che migliorano l'assorbimento delle sostanze nutritive e la digestione in generale.

Il nostro corpo può assorbire i nutrienti dal verde come una spugna. Vitamine A, C, E, K, e anche vitamine e ferro B arrivano al nostro corpo con verdure. Spinaci, broccoli, keil, crescione e cavolo contengono molto calcio, magnesio e sodio. Questi sono minerali che sono particolarmente importanti per la salute di capelli, unghie e pelle. E c'è molta acqua nei verdi, quindi contribuisce all'idratazione del corpo, al processo di alcalinizzazione e all'eliminazione delle tossine. La Spirulina è un'alga verde scuro, che ha fantastici contenuti di biotina, proteine, ferro e vitamina B12, che contribuisce anche alla bellezza di capelli, pelle e unghie.

Scegli sempre i green scuri il più lontano possibile. Anche i superfoods e spirulina verdi sono i benvenuti. Prepara insalate, panini, aggiungi frullati e succhi di frutta.

3. Ortaggi a radice arancione

Patate dolci, carote, zucche contengono una grande quantità di vitamina A, che sostiene unghie, capelli e pelle in buone condizioni. Questi prodotti sono anche ricchi di vitamina C - un antiossidante che riduce i livelli di stress, che a sua volta indebolisce la sintesi di collagene, elastina e cheratina. La vitamina C previene la formazione di radicali liberi, il cui verificarsi è una delle cause dell'invecchiamento. Come metodo di cottura di questi prodotti, scegliere la cottura in una pentola a cottura lenta, al vapore, al forno invece della tostatura. Se ti piace mangiarli crudi - questo è ancora meglio.

Scegli le versioni solide di questi prodotti il ​​più lontano possibile. Se hai accesso alle opzioni organiche - semplicemente fantastico. Hanno meno pesticidi e altre sostanze nocive.

Ogni parte della zucca è un vero superfood. I semi di zucca non fanno eccezione. Alcalinizzano il corpo, ricco di proteine, ferro, magnesio, sodio, biotina e acidi omega-3. Grazie alle loro proprietà alcalinizzanti, i semi di zucca, come le mandorle, migliorano le condizioni di tutto l'organismo. I semi di zucca aumentano l'umore e i livelli di energia e, naturalmente, rafforzano le unghie, la pelle e i capelli. Mangiare ¼ tazze al giorno è sufficiente per fornirti una tariffa giornaliera.

Scegli sempre i semi crudi e quelli biologici anziché quelli arrostiti e salati.

Questo è probabilmente il superfood più economico e conveniente. I cereali integrali sono una parte importante in qualsiasi tipo di cibo. Scegli riso selvatico, farina d'avena, orzo perlato, segale, riso integrale, riso nero o quinoa. L'avena ha un effetto benefico su pelle, unghie e capelli. Contiene fibre, proteine, biotina, vitamine del gruppo B, antiossidanti, magnesio e potassio. La farina d'avena riduce l'infiammazione, purifica la pelle, riduce lo stress e migliora la nutrizione cellulare. Prova a immergere la farina d'avena durante la notte o fallo con lo yogurt al cocco e ottieni una colazione meravigliosa.

Scegli farina d'avena biologica non geneticamente modificata, idealmente, se sarà cereali integrali, o, in casi estremi, oltre l'elaborazione minima. Questa è una garanzia dell'assenza di tossine e allergeni.

Altri prodotti che adorano i tuoi capelli:

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Prodotti vegetali per la bellezza e la gioventù delle donne

Capelli, unghie e pelle sono ottimi indicatori della salute umana. Secondo le loro condizioni, possiamo tranquillamente dire se una persona mangia correttamente o no. Come risultato di aria urbana inquinata, stress, nutrizione avventata, consumo di alcol, la pelle diventa opaca, pallida, secca e fragile, e le unghie esfoliano e smettono di crescere. Per mantenere un aspetto sano e la crescita di capelli, unghie e pelle giovane in natura, ci sono alcuni micro e macronutrienti contenuti nei prodotti a base di erbe. Pertanto, è molto importante prima di tutto cambiare la vostra dieta per la loro salute e bellezza. Una preferenza speciale dovrebbe essere data ad un numero di prodotti, che verrà presentato di seguito. Includendoli nella vostra dieta quotidiana, noterete miglioramenti in 2-3 settimane.

Prodotti di bellezza

Mandorle per capelli, unghie e pelle

Le mandorle sono molto ricche di vitamina E, antiossidanti naturali e proteine, contribuendo alla sintesi del collagene. Le noci sono anche una fonte di biotina, vitamine del gruppo B, calcio e, come sapete, sono necessarie per denti, ossa, unghie e capelli sani.

Inoltre, le mandorle alcalinizzano il corpo. Di conseguenza, le tossine vengono eliminate, il pH viene mantenuto a un livello normale e il sistema immunitario viene rafforzato.

Può essere usato come mandorle o pasta di mandorle cruda. In cosmetologia, l'olio di mandorle è molto popolare.

Considera che hai solo bisogno di acquistare noci organiche crude! Sono loro che portano proprietà e sostanze veramente utili (per esempio, enzimi). Ma le mandorle inorganiche contengono pesticidi e vari "prodotti chimici", anche noci tostate - ossidano il corpo.

Le mandorle vere si possono trovare nei negozi specializzati con cibi vivi. Più in dettaglio, come scegliere le noci giuste, puoi trovare nell'articolo "Dove comprare e come scegliere frutta secca e noci".

I verdi rimuovono le tossine dal corpo

Il corpo umano assorbe vitamine e minerali dai verdi come una spugna. Tali vitamine come A, C, E, K, B vitamine e ferro, andiamo d'accordo con i verdi. Ad esempio, spinaci, broccoli e cavoli sono ricchi di calcio, magnesio e sodio. La composizione di questo prodotto naturale include acqua, che idrata il corpo e rimuove detriti e scorie accumulati da esso.

Raccomandiamo vivamente la Spirulina delle microalghe. Le sue proprietà curative sono così fantastiche che i risultati del suo uso regolare saranno molto veloci. Contiene sostanze nutritive per la bellezza e la salute di capelli, pelle e unghie: biotina, proteine, ferro e vitamina B12.

È possibile acquistare la spirulina o la sua polvere in negozi specializzati o online. La spirulina dovrebbe avere un colore verde scuro. Dare la preferenza al paese di origine dell'India. Le alghe possono essere aggiunte a frullati di insalate e succhi di frutta e verdura appena spremuti.

Le verdure rinforzano le unghie, i capelli e la pelle

La composizione di verdure come patate dolci, carote, zucca include la vitamina A, che aiuta a rinforzare e far crescere unghie e capelli, oltre a mantenere la giovinezza e l'elasticità della pelle. Inoltre, sono saturi di vitamina C - un antiossidante che riduce i livelli di stress, che a sua volta indebolisce la sintesi di collagene, elastina e cheratina. L'acido ascorbico inibisce la "nascita" dei radicali liberi, che sono le cause dell'avvilimento del corpo umano.

I semi di zucca migliorano l'umore e aumentano l'energia vitale

I semi di zucca migliorano le condizioni del corpo nel suo complesso fornendo un effetto alcalino sul corpo, ricco di proteine, ferro, magnesio, sodio, biotina e acidi omega-3. L'uso di questo "superalimento" aiuta a migliorare l'umore e aumentare l'energia vitale e, naturalmente, la bellezza e la salute di capelli, unghie e pelle.

Assunzione giornaliera - ¼ di tazza

Farina d'avena allevia i rash cutanei e riduce lo stress

Oggi, la farina d'avena è uno dei superfood più convenienti. Naturalmente, non si dovrebbe comprare un prodotto OGM, ma un prodotto da cereali integrali o che ha subito una lavorazione minima. Solo in questo caso, puoi star certo che non ci sono veleni e allergeni.

La farina d'avena aiuta a sbarazzarsi di eruzioni cutanee, riduce lo stress e nutre anche le cellule della pelle. Immergere la farina d'avena per 5-6 ore, aggiungere frutta e si otterrà una colazione gustosa e salutare.

I prodotti a base di erbe che apportano benefici a capelli, unghie e pelle includono anche: avocado, piselli, noci, verdure verdi, quinoa, semi di canapa, semi di chia, lenticchie e bacche.

Aggiungi questi prodotti alla tua dieta e scoprirai che è facile avere capelli belli e sani, unghie e pelle luminosa!

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Prodotti per unghie Quali prodotti sono utili per il rafforzamento e la crescita delle unghie

La vita "mezza affamata" non ci minaccia: ci sono così tanti prodotti che riescono solo a scegliere, e i tempi di carenza totale sono ormai lontani. Tuttavia, i problemi con la salute e l'aspetto delle persone non sono diventati meno, ma di più. In precedenza, le donne in età avanzata tenevano i capelli spessi, le unghie forti e persino i denti, mentre le ragazze moderne di età compresa tra 18 e 20 anni soffrono di perdita di capelli e unghie fragili.

Anche i problemi ai capelli sono familiari agli uomini, ma le loro unghie sono più forti - la struttura è più resistente e potente. A volte dicono: gli uomini non dipingono le unghie con "chimica", ma non è questo il punto. Le vernici e gli smalti per le unghie sono diversi: ce ne sono molti utili e persino cicatrizzanti, ma è impossibile mantenere la salute delle unghie solo dall'esterno. Ma le sostanze chimiche per uso domestico, come polveri e prodotti per la pulizia, le donne usano costantemente, e gli uomini raramente.

Pertanto, la nutrizione rimane la componente più importante della salute delle unghie: i prodotti che rinforzano le unghie sono venduti in abbondanza in tutta la Russia. Ma spesso mangiamo per qualche motivo, così che le unghie diventano più sottili, esfoliano, si sbriciolano, si spezzano e non vogliono crescere. L'industria della "bellezza decorativa" offre estensioni in vari modi: ha raggiunto il punto che le donne sono sorprese con le loro unghie "lunghe" e belle. È giusto?

Prodotti per unghie

Il cibo sano è il più comune: non è fast food, pronto da mangiare, "pasticceria" o "pronto da mangiare", ma ciò che viene cucinato nella cucina casalinga. Diciamo almeno alcuni dei prodotti ricchi delle più importanti vitamine minerali - principalmente quelli per i quali non devi andare "ai confini della terra" e spendere soldi "pazzi".

Determinare la mancanza di un minerale o di una vitamina può essere unghie. Aggiungendo gli alimenti giusti alla tua dieta, puoi risolvere il problema senza soffrire.

Quali prodotti sono utili per il rafforzamento e la crescita delle unghie

La vitamina principale è considerata: se non è abbastanza, le unghie diventano più sottili, crescono in modo non uniforme, possono facilmente essere colpite dal fungo. Il miglior prodotto - olio di fegato di merluzzo: 100 g è 25 volte più vitamina A di una persona ha bisogno al giorno - è possibile ottenere dal cibo in scatola o in capsule di farmacia. Altri: fegato di pollo, manzo e maiale; aglio e verdure all'aglio; Viburnum bacche; l'acne; burro, uova di quaglia e formaggio fuso; broccoli, panna acida e vari formaggi, dal Camembert al parmigiano; cavolo di mare e formaggio, frutti di mare e fiocchi di latte.

Vitamina D e calcio - una coppia: il secondo è scarsamente assorbito senza il primo - le unghie diventano opache, esfoliare, rompere. L'olio di pesce e il pesce di mare stanno tornando di nuovo, dalle aringhe alle fauci; poi ci sono le uova di gallina (tuorli), finferli e spugnole. C'è poca vitamina D nella "gelatina", formaggi e burro, ma è presente insieme al calcio: questi prodotti dovrebbero essere nel menu.

Vitamine del gruppo B: tutto il gruppo aiuta le unghie a crescere, a mantenere il colore e la struttura. Senza di loro, non ci sarà abbastanza cheratina, il bilancio idrico sarà rotto, le unghie esfoleranno. I prodotti sono anche "tutto l'esercito": oltre a quelli sopra menzionati - pane integrale, patate, cavoli, legumi, noci, cereali, cereali, lievito di birra, latte e "latte acido", verdure verdi, carne di pollo, fegato (reni, cuore), carne di manzo, peperone verde, banane, arachidi, riso integrale, soia, germe di grano, ecc.

Separatamente - a proposito di vitamina PP (B3, acido nicotinico): conferisce plasticità alle unghie, aiuta a crescere e a recuperare rapidamente; attivamente consumato durante la gravidanza, l'allattamento al seno e la mancanza di proteine ​​animali. Si tratta di funghi bianchi secchi molto ricchi (100 g 3,5 indennità giornaliera); semi di girasole (pistacchi, pino, anacardi, girasole, sesamo, arachidi appartenenti ai legumi, 2-2,5 volte più ricchi). Inoltre, al diminuire: carne di tacchino, pollo, coniglio, oca, carne di manzo; fegato; pesce di mare - tonno, sgombro, sugarello, salmone, calamaro, sardine, luccio. Nelle verdure e nei cereali, B3 è piccolo, ma la soia viene rilasciata - quasi la metà della norma giornaliera.

Il bisogno di vitamina C è indiscutibile - non solo per le unghie. Se c'è carenza, le unghie diventano più sottili e "si ammalano" con tutti i disturbi sopra elencati: senza vitamine, altre vitamine e minerali sono scarsamente assorbiti. La mancanza di vitamina C nel nostro paese è un fenomeno frequente: mangiamo verdure fresche, frutta e verdura di stagione, e in inverno ci sediamo su prodotti semilavorati e cibi in scatola con grassi e additivi piccanti. Nei prodotti "animali" ascorbinka quasi nessuno. Piccole quantità - nel fegato di maiale e carne di manzo, reni e ghiandole surrenali, latte di capre e fattrici e altro in koumiss; Ultimi prodotti per noi - "esotico". "Prendere" un sacco di vitamina C può essere da rosa canina, ribes nero, olivello spinoso, caprifoglio e altre bacche; peperoni dolci e piccanti, aglio selvatico, cavoli (cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, broccoli, rosso e bianco), spinaci, rafano, agrumi, cipolle verdi e aglio, ecc. Tutto questo viene usato crudo o dopo un congelamento rapido (essiccazione) (bacche, frutta): quindi il corpo riceverà vitamina C. In casi estremi, il trattamento termico dovrebbe essere minimo; Non c'è ascorbinka in prodotti vegetali, a base di frutti di bosco e frutta - queste sono solo prelibatezze.

La vitamina H (biotina), senza la quale le unghie si scuriscono, si ricopre di solchi e crepe, si trova nel fegato di maiale e manzo, soia, mais, uova, cereali - farina d'avena, orzo, riso; grano, piselli sgusciati, pistacchi, baccalà e carne di pollo; significativamente meno negli acini (fragole, olivello spinoso), verdure, latticini (eccetto il latte scremato in polvere) e formaggio.

I minerali più importanti per le unghie

• calcio (sesamo, formaggio, formaggio, noci, senape (grano), aglio, prezzemolo, aneto, ricotta, legumi, panna acida, panna, latte (senza grassi), latte acido, yogurt, farina d'avena);
• magnesio (quasi tutti uguali, più crusca di grano, cavolo di mare e miglio);
• silicio - il collagene è mal sintetizzato senza di esso (aggiungere cereali integrali di riso e avena a quelli elencati, caprifoglio, lenticchie, mais, semole d'orzo);
• lo zinco - con la sua mancanza di unghie è coperto di macchie bianche (molti prodotti di cui sopra, più carne di agnello e di anatra);

• ferro - emoglobina e ossigeno - alla minima mancanza si uniscono le unghie (cacao in polvere, sesamo, alghe, crusca di frumento, alcuni funghi e legumi, verdure verdi e scure (spinaci, sedano), carne rossa, fegato, frattaglie, uova di gallina e quaglie, frutti di mare e pesce di mare);
• iodio, che migliora la crescita delle unghie (cavolo marino, pesce, calamaro, gambero);
• selenio - senza di esso, le unghie "superano" la distrofia (ondulazione, solchi, depressioni puntuali) - nella crusca (avena, frumento), fegato, carne, bestiame e pollame, frutti di mare, uova, mais, broccoli, riso integrale, orzo, legumi, noci, semi

Di norma, ripristinare la salute delle unghie, cambiando la dieta per il meglio, fallisce nella maggior parte dei casi. Se questo non è abbastanza, vale la pena contattare uno specialista e considerare la possibilità di assumere complessi vitaminici-minerali.

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