Ogni cellula grassa con eccesso di grasso in una persona sovrappeso contiene fino al 12% di acqua. Senza di esso, la cellula sarebbe solo una "borsa" per la deposizione di grasso, che è impossibile da raggiungere.

La scissione del grasso è un processo biochimico, a seguito del quale le molecole di grasso vengono "pompate" dalla cellula, entrano nel sangue e col suo flusso continuano. La parte interna contenente acqua della cellula adiposa è ricca di nutrienti, ioni (particelle cariche di atomi), proteine ​​solubili, enzimi, ecc.

Qui, in questa speciale atmosfera attiva del metabolismo, si nasconde il segreto di una figura snella: l'acqua nelle cellule garantisce la scissione del grasso e l'eliminazione del peso in eccesso.

Mancanza di acqua

Le persone in sovrappeso e obese di solito hanno una mancanza di fluido cellulare. Di conseguenza, il processo del metabolismo nelle cellule svanisce. Ma cosa?

molto peggio: le loro cellule di grasso quasi muoiono di sete. Invece del 12 percento prescritto dell'acqua, ne rimaneva solo il 3-4 percento, e talvolta anche meno! Questo rende impossibile la divisione del grasso in termini di biochimica. I depositi di grasso sull'addome e sulle cosce rimangono intatti, indipendentemente da quanto siano intensi e per quanto tempo una persona ha fame.

Il sale trattiene l'acqua

Quindi, quando una persona assorbe un arrosto di maiale grasso e salato, il sale di sodio assorbe i residui liquidi dalle cellule adipose. Le cellule perdono il loro metabolismo attivante. Allo stesso tempo, sempre più grasso di maiale e sugo vi entra.

Certamente, una persona in questa situazione non può perdere peso!

Come avviare il meccanismo di bruciare i grassi?

Ecco il problema principale di tutte le persone in sovrappeso. È la base di un nuovo programma promettente sviluppato dai ricercatori.

Nessuno dei corsi esistenti di perdita di peso o di inedia, nessuna delle diete esistenti non sono in grado di rendere una persona molto magra e aiutarlo a mantenere il risultato raggiunto per lungo tempo. Le cellule di grasso devono essere costantemente fornite con fluido cellulare per innescare il microscopico

"Motori", parte del meccanismo di bruciare grassi e iniziare a rimuovere i trigliceridi oltre la membrana.

Se c'è abbastanza umidità nelle cellule, i depositi di grasso si sciolgono da soli. Con una dieta appropriata, movimento attivo e riposo razionale, quasi tutti per 11 a 12 mesi sono in grado di ripristinare il loro peso ideale geneticamente incorporato.

Dopo alcune settimane, un certo risultato è evidente.

Persino colui che non si allunga costantemente per la saliera, nella maggior parte dei casi, carica il suo corpo di sale. Quasi tutti i prodotti hanno "nascosto" il sale in eccesso, non solo nella salsiccia e nel formaggio. Per lo più a rischio sono fast food e cibi in scatola.

Nuova terapia

Questo principio originale di trattamento volto a sbarazzarsi del peso in eccesso è stato sviluppato sulla base della ricerca moderna e dei dispositivi high-tech. È in grado di sostituire metodi obsoleti di perdere peso. Ecco il postulato principale: pompare acqua nelle cellule, specialmente nel grasso. Questo processo richiede 2-4 giorni e dà inizio a

divisione del grasso. Cosa dovrei cercare? È molto semplice

È importante assicurarsi che il cibo contenga molto liquido. Nella dieta dovrebbe essere un sacco di frutta, insalate, verdure, cibi vegetali che non hanno subito trattamenti termici. Questa regola si applica sia alla prima colazione e agli spuntini leggeri durante il giorno, sia a pranzo e cena.

È meglio evitare del tutto il sale o consumarlo con parsimonia.

È necessario muoversi di più, riposare e rilassarsi più spesso e dormire molto. Consiglio molto semplice: perdere peso durante il sonno!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

La percentuale di grasso corporeo: la norma per le donne

Quando si perde peso, è molto importante non solo perdere peso, ma anche sbarazzarsi di grasso. L'aggiustamento della nutrizione non sempre consente a una donna di tornare alla normalità, ottimale per la sua costituzione senza danni alla salute. Pertanto, per monitorare il volume dei tessuti grassi sottocutanei e lottare per la loro perdita, e non lo spreco di massa muscolare, è il criterio principale per una corretta perdita di peso.

Cosa deve sapere una ragazza o una donna prima di perdere peso

Il problema del sovrappeso per molti milioni di donne viene prima di tutto. Ovviamente, tutti sanno che per dimagrire è necessario adeguare la dieta ed esercitare uno sforzo fisico.

Per la perdita di peso, è necessario regolare la nutrizione e l'esercizio.

La formula popolare per l'indice di massa corporea (BMI) di una persona, che consente di calcolare il peso ideale in base al peso e all'altezza, fino a quando non è stato considerato il modo migliore per valutare la salute. Tuttavia, recenti studi degli scienziati hanno dimostrato che il BMI non "distingue" il tessuto muscolare e grasso e mostra solo la gravità del corpo umano in generale.

Questo è un falso indicatore di una persona sana. Il modello non era un buon calcolatore, specialmente per le persone attive fisicamente sviluppate.

Questo è interessante! L'esempio più eclatante: Arnold Schwarzenegger, che ha un BMI colossale, era per definizione una persona con grave obesità. Ma il suo peso, fondamentalmente, compensava i muscoli.

Le persone con un BMI normale spesso hanno un'alta percentuale di grasso corporeo e una tendenza a sviluppare malattie cardiovascolari.

È importante! Il grasso nell'uomo è di due tipi: sottocutaneo e viscerale. L'eccesso di entrambi porta a gravi interruzioni degli organi e alla comparsa di varie malattie. Certo, questo influenza la bellezza e l'armonia del corpo.

Sul contenuto di grasso nel corpo di una donna

Il grasso è presente nel corpo di tutte le persone sane e questo è normale. Prima di tutto, serve come fonte di energia. In secondo luogo, è una sorta di "protettore" degli organi interni, che li protegge dalle lesioni e dall'ipotermia. È attivamente coinvolto in tutti i processi metabolici, ha un impatto sulla funzione riproduttiva maschile e femminile.

Ma quanto grasso dovrebbe essere nel corpo di una donna in modo che possa vantare un bel corpo e un buono stato di salute, per la maggior parte delle persone che dimagriscono rimane un mistero.

Calcolando la percentuale di massa grassa nel corpo, dovresti considerare i singoli indicatori. Questa è l'età, il peso, l'altezza e l'attività fisica.

La percentuale di grasso corporeo è calcolata individualmente

A differenza degli uomini, per loro natura le donne hanno maggiori probabilità di accumulare grasso per nutrire il feto durante la gravidanza e l'allattamento. La percentuale di grasso nelle donne giovani e mature non può essere la stessa per definizione. Dopo tutto, i livelli ormonali e la possibilità di avere figli dipendono da questa quantità.

Quindi, la sua carenza porta a disturbi mestruali e funzionamento scorretto delle ovaie. Gli atleti che lavorano per creare una figura di fitness cercano gli indici più bassi. Insieme agli specialisti, determinano l'apporto calorico e l'attività dell'attività fisica.

È importante! Lo stock di cellule adipose nel corpo si verifica non solo con un eccesso di calorie, ma anche durante il digiuno. Ottenendo una quantità insufficiente di calorie per mantenere la funzione ottimale del corpo, il corpo le immagazzina e le immagazzina in caso di prolungato appetito per fame di energia.

Il tasso di grasso, acqua e massa muscolare nelle donne

Non esiste un indicatore specifico della massa grassa, poiché non ci sono due organismi identici.

Quale percentuale di grasso corporeo è la norma per donne e ragazze? La risposta a questa domanda dipende fortemente dall'età:

• fino a trenta anni è considerato normale livello di grasso del 16-20%;
• signore dal 30 al 50 - 18-23%;
• donne anziane 20-25%.

L'acqua nel corpo di una persona sana dovrebbe essere almeno del 55-60%.

È importante! Presso il centro medico, è possibile calcolare e scoprire il proprio rapporto di acqua, muscoli e grasso. Per fare questo, utilizzare un dispositivo speciale - calibro o metodo di tomografia computerizzata.

Come calcolare la percentuale di grasso corporeo in una donna

Quindi, l'obiettivo diventa chiaro - scoprire la percentuale di grasso corporeo, fare un programma individuale per ridurre il peso con l'aumento della massa muscolare. La guida passo-passo ti aiuterà a far fronte all'attività e ad ottenere un incredibile successo nel tempo.

Per prima cosa devi imparare come calcolare la percentuale di grasso corporeo nel corpo.

1. Per calcolare il tasso di grasso corporeo nelle donne aiuterà numerose risorse online. Calcolatrici online, dove è necessario creare i propri indicatori, calcolare rapidamente e correttamente la quantità di massa grassa.
2. Caliper, un dispositivo speciale per misurare le pieghe sottocutanee sul corpo, aiuterà a calcolare in modo indipendente il volume di grasso. I calcoli della percentuale di grasso corporeo vengono eseguiti utilizzando formule o tabelle in base ai numeri ottenuti.
3. Le misurazioni possono essere eseguite rapidamente e comodamente con l'aiuto di bilance con un analizzatore.

La percentuale di grasso corporeo scoperto, la norma per le donne è data, resta da elaborare un programma per il suo smaltimento e la costruzione di muscoli. Per ottenere risultati tangibili, è necessario rispettare determinate condizioni.

La percentuale di grasso può essere calcolata utilizzando un calcolatore online

I principi fondamentali del processo di perdita di peso dovrebbero essere:

• ridurre l'apporto calorico con l'introduzione di una quantità sufficiente di proteine ​​nella dieta, che è un materiale da costruzione per il tessuto muscolare;
• il deficit calorico dovrebbe essere moderato, in modo che il grasso scompaia, ma la massa muscolare rimane, cioè il 20-25%;
• durante l'allenamento 4-6 ore a settimana, è necessario consumare 2,4 g di proteine, 2 g di carboidrati e 0,4 g di grassi per chilogrammo di peso;
• le preferenze della palestra dovrebbero essere date agli esercizi di base, così come il jogging e allenamento con i pesi;
• pianificare correttamente il processo di formazione aiuterà la conoscenza dei principali tipi di struttura corporea.

È importante! Per i principianti in palestra, la perdita di massa grassa e la crescita muscolare è abbastanza facile e veloce, soggetta a una corretta alimentazione e ad un regolare esercizio fisico.

Per una perdita di peso di successo è necessario utilizzare una quantità sufficiente di prodotti proteici.

Consigli da nutrizionisti esperti e formatori

La percentuale ottimale di grassi negli uomini e nelle donne su consiglio degli specialisti può essere raggiunta solo se si osserva il regime giornaliero.

È importante! Una delle regole principali è la capacità di dormire, dando il sonno almeno 8 ore al giorno.

L'approccio al processo di ricostruzione del corpo è necessario per fasi. L'errore più comune di molte persone è che nell'ambito di un allenamento stanno cercando di bruciare gli eccessi di grasso e costruire muscoli. È impossibile! I processi di formazione per obiettivi diversi e intercambiabili devono essere separati l'uno dall'altro per almeno 5-6 ore.

Al tasso ottimale di massa grassa nelle donne, il processo di acquisizione di un corpo prominente e bello è più veloce e più facile. Abbastanza per aderire ad una dieta adatta e regolarmente impegnarsi in palestra.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Come l'acqua semplice brucia il grasso in eccesso

È incredibilmente semplice - guadagnare grasso in più. In effetti, è così semplice che spesso accade senza alcun desiderio della persona stessa; inoltre, può accadere anche quando vuole evitare una tale quantità di grasso. Ma se il problema sorge così facilmente e naturalmente, allora la soluzione dovrebbe essere altrettanto naturale e semplice.

Come già dimostrato dall'esempio della pandemia di obesi che ha catturato il mondo intero, che ha spaventato il sistema sanitario degli Stati Uniti fino alla morte e diffuso in tutti i paesi del modo di vita occidentale, prevenire l'assunzione di grassi non è un problema semplice e non ha una soluzione semplice. In realtà, un tale set è impossibile da fermare. Forse le uniche conseguenze positive della crisi economica e finanziaria che incombe sul futuro degli Stati Uniti sono il crescente interesse per le escursioni e il ciclismo, una maggiore attenzione alla salute e all'economia finanziaria personale e alle fonti di energia alternative. Non sorprenderà che, sullo sfondo di una recessione mostruosa, assisteremo a un calo dei tassi di obesità. Ma è anche vero che l'obesità, in quanto non è divertente, è un compagno di povertà, quindi può darsi che presto vedremo una diffusione ancora maggiore di questo fenomeno.

Tuttavia, l'obesità non è inevitabile; è abbastanza possibile perdere peso e mantenere pesi sani è ancora più facile. Gli appassionati di fitness spesso hanno un obiettivo ancora più altamente specializzato, che è quello di perdere non solo il peso extra, ma solo il grasso in eccesso. Ma sbarazzarsi di grasso in eccesso e prevenire il suo set - questa non è la stessa cosa. I principi di base dell'eliminazione riuscita del grasso in eccesso sono una dieta a basso contenuto calorico (consumando meno calorie di quelle che il corpo consuma durante le attività quotidiane) e l'esercizio fisico. Due principi più trascurati saranno il consumo di acqua e sonno. Uno studio precedente ha identificato una relazione scientificamente dimostrata tra il sonno e l'aumento di peso (secondo uno studio di CliffsNotes, dormire meno di 6 ore al giorno contribuisce ad aumentare di peso, è meglio dormire da 7 a 8 ore.)

La domanda sul livello richiesto di consumo di acqua è stata ripetutamente sballottata da esperti genuini e da tutti i tipi di pseudo-esperti. Certo, è solo una parte di un problema globale. Nel corso degli anni, la capacità di ignorare la sete è stata elogiata come un segno di virilità, che si riflette in film come Mad Max e Lawrence d'Arabia. Poi venne l'era dell'acqua imbottigliata, che seguì le orde di camion Evian con l'acqua - quelle stesse montagne che periodicamente sepolte nei negozi di bambini particolarmente giocherelloni - arrivarono alle aule di aerobica ad adulti semi-pazzi che si libravano sopra le loro teste come ballerini di cabaret con i tacchi rotti. A poco a poco, il fenomeno si è diffuso ampiamente in tutto il paese, dando origine a milioni di galloni di tre volte filtrati, ozonizzati o ottenuti con il metodo di acqua depurata ad osmosi inversa che ha catturato tutti i settori della società. Aggiungete a ciò l'acqua che viene utilizzata per sciacquare i servizi igienici e gli orinatoi e pensare a quanta qualità di acqua potabile e acqua tecnica sono prodotte nel mondo oggi. Naturalmente, questo fenomeno non sfuggì all'attenzione di vari intrattenitori come il satirico George Carlin. Il suo monologo "E quando siamo riusciti ad avere una cosa come la sete qui in America?" Era certamente una delle cose più importanti (e volgari) della sua carriera.

La seconda parte del problema è che alcune persone consumano tanta acqua che si guadagnano da sole avvelenamenti. I casi più famosi in cui la gente ha dovuto bere grandi quantità di acqua si sono verificati durante i concerti o gli incontri radiofonici; anche le morti sono state notate. Dal momento che l'attenzione pubblica non può essere focalizzata su un problema specifico per lungo tempo (dopotutto, pensano che la paura dell'HIV / AIDS sia scomparsa nello stesso momento in cui K. Everett Coops ha ottenuto la posizione di capo chirurgo degli Stati Uniti?), L'interesse per il consumo di acqua è quasi scomparso. Tuttavia, possiamo permettere che il problema del consumo di acqua si esaurisca semplicemente, specialmente nel nostro mondo obeso?

Ovviamente, la risposta è no, dal momento che questo articolo riguarda il ruolo dell'acqua nell'eliminazione del grasso in eccesso. Ancora di più: la gente beve acqua ogni giorno e continua a ingrassare. La società è riuscita a ingrassare anche negli anni più difficili in termini di disponibilità di acqua, quando le persone sono riuscite a portare le loro bottiglie d'acqua negli uffici più inaccessibili, trasformandosi in una specie di facchini. Allora, dov'è l'evidenza che l'acqua può accelerare il processo di eliminazione del grasso corporeo? Più specificamente, in quale misura l'effetto del bruciare i grassi nell'uso dell'acqua è espresso?

Per chiarire: nessuno rappresenta l'acqua potabile come unica forza dinamica del processo di perdita di grasso. Come si può capire dall'esperienza quotidiana, l'acqua può solo aiutare un po 'a liberarsi dal grasso in eccesso. Tuttavia, poiché l'accumulo di grasso è un processo graduale, che sta guadagnando slancio con ogni anno che passa, ignorare qualsiasi possibilità aggiuntiva di rallentarlo è semplicemente una grande follia. E per coloro che vogliono ottenere i massimi risultati nella combustione dei grassi, qualsiasi aiuto anche minimo in questa materia può essere estremamente utile, quindi prestare attenzione al regime di assunzione di alcol è molto promettente.

Se si esamina la letteratura medica, diventa ovvio che il numero di opere dedicate all'impatto positivo del consumo di acqua sul processo di bruciare il grasso corporeo in eccesso è semplicemente enorme. Alcuni di loro, sebbene non siano direttamente collegati al problema, considerano il rapporto molto controverso tra il consumo di acqua e l'eliminazione del grasso in eccesso. Recentemente, l'International Journal on Obesity ha pubblicato una corrispondenza tra ricercatori in cui un gruppo di scienziati ha sollevato la questione della relazione tra la perdita di peso e l'ACF inibitore (enzima di conversione dell'angiotensina, un meccanismo fisiologico utilizzato per regolare la pressione sanguigna) con l'esempio di esperimenti sugli animali, e l'effetto dell'aumento del consumo di acqua su questa relazione. I destinatari della domanda, il dott. Mefay e il dott. Weisinger, hanno notato che questa relazione è stata osservata sia nella propria ricerca che nella ricerca di altri scienziati, e quindi sono stati in grado di rivelare la risposta da diverse posizioni.

L'inibitore dell'ACF riduce la produzione dell'ormone del lobo posteriore della ghiandola pituitaria, chiamato vasopressina; La vasopressina limita la pressione sanguigna e riduce la produzione di urina quando la pressione sanguigna scende. Diventa chiaro che quando uno dei segnali di bassa pressione sanguigna (angiotensina II) risulta bloccato, allora anche gli stimolanti del rilascio di vasopressina vengono soppressi, consentendo di mantenere un alto livello di escrezione urinaria e di mantenere la stessa elevata richiesta di acqua.

Infatti, i ratti nel gruppo degli inibitori dell'ACF hanno bevuto due volte più acqua rispetto ai topi del gruppo di controllo dello studio, Mafey e Weisinger. È interessante notare che il gruppo di inibitori ACP insieme all'accelerazione del metabolismo nelle cellule adipose è anche riuscito a migliorare la sensibilità all'insulina dei tessuti.

I dottori Thornton, Enev e van Dyk, un gruppo di iniziatori, hanno chiesto a Mafei e Weisinger delle loro ricerche, sottolineando il fatto che esiste un esempio di ratti con un difetto genetico (Brattleboro) che non producono affatto la vasopressina. Questi ratti consumano quattro volte più acqua rispetto ai topi del gruppo di controllo Mephay e Weisinger, pur restando magra, crescendo lentamente e hanno un basso livello di concentrazione di leptina (dispositivo di segnalazione delle cellule grasse).

Thornton ed altri suggeriscono che la questione della relazione tra aumento del consumo di acqua e prevenzione dell'obesità è ancora in fase di studio. Hanno anche notato che la disidratazione cellulare disabilita il sistema di segnalazione mTOR (che è molto spesso usato nel processo di molti processi anabolici). Su questa base, si può presumere che se c'è una quantità sufficiente di liquido nelle cellule, questo protegge il corpo dal guadagno di grasso indesiderato, migliora il flusso dei processi che coinvolgono l'insulina, così come altre funzioni metaboliche.

Mafey e Weisinger, in risposta, hanno sottolineato che un aumento del consumo di acqua può portare alla perdita di calorie a causa dell'aumento del consumo di energia per i processi metabolici, in particolare il processo di portare la temperatura dell'acqua assorbita dalla temperatura ambiente alla temperatura corporea (ricorda che la caloria è una misura di energia espresso nella quantità di energia spesa per riscaldare 1 ml di acqua di 1 grado Celsius), e anche per il fatto che i ratti nell'esperimento dovranno passare attraverso la gabbia ai bevitori con acqua e schiena, che è esattamente ivedet di aumentare il loro livello di attività fisica.

Si è anche notato che, come nel caso dell'inibitore dell'ACF, un aumento del consumo di acqua porterà ad un aumento della produzione di vasopressina. La vasopressina, come hanno dimostrato gli studi, può inibire la termogenesi (il processo di generazione di calore). I topi geneticamente allevati con una mancanza di capacità di produzione di vasopressina hanno contemporaneamente dimostrato una maggiore capacità di bruciare i grassi. Tuttavia, Mafey e Weisinger notano che i topi, che con l'aiuto di speciali preparazioni hanno bloccato il meccanismo di trasmissione dell'angiotensina e hanno ricevuto, allo stesso tempo, una piccola quantità di acqua, hanno comunque perso peso. Ciò rende probabile che l'inibitore dell'ACF influisca sul processo di eliminazione dei depositi di grasso in eccesso in diversi modi oltre all'effetto noto di stimolare il consumo di maggiori quantità di acqua.

Infatti, si ritiene che per la maggior parte, l'effetto di bruciare i grassi dell'inibitore dell'ACF si manifesti nel fegato, il che suggerisce che è il fegato che svolge un ruolo chiave nella relazione tra l'ACF inibitore, la vasopressina e l'acqua nel ridurre il peso.

Diversi studi recenti del Dr. Michael Boschmann e colleghi a Berlino hanno dimostrato il vero potenziale di bruciare i grassi di una maggiore assunzione di acqua.

Nel 2003, hanno dimostrato che le persone con un peso corporeo normale che hanno bevuto 500 ml di acqua sono state in grado di aumentare il loro tasso metabolico del 30% nei 60 minuti successivi. Allo stesso tempo, il corpo non solo ha dovuto accelerare il metabolismo per riscaldare l'acqua in ingresso alla temperatura corporea (proprio come con un asciugamano bagnato - quando si asciuga dopo un bagno, acquisisce la temperatura corporea), ma anche la concentrazione osmotica è stata cambiata (il valore di misurazione della concentrazione sanguigna) che ha anche aumentato [in tono simpatico].

In altre parole, quando il sangue viene diluito a causa del consumo elevato di acqua, il corpo produce adrenalina e noradrenalina per normalizzare il processo. Questa adrenalina si comporta nel corpo come piccole dosi di efedrina, aumentando il consumo di calore bruciando più calorie. Negli uomini, la maggior parte delle calorie sono prese dai grassi, nelle donne - dai carboidrati.

Questi dati sono di grande importanza pratica per atleti e culturisti, poiché l'acqua potabile è un modo sano, estremamente economico e veramente efficace per sbarazzarsi del grasso in eccesso, confermato da studi scientifici.

Il gruppo Boschmann ha ampliato il campo dell'esperimento nel 2007 includendo persone affette da obesità e sovrappeso. Ora, i partecipanti all'esperimento sono stati divisi in gruppi, uno dei quali ha bevuto 500 ml di acqua e gli altri 50 ml di acqua e 500 ml di soluzione di acqua salata.

La soluzione di acqua salata è solo acqua salata, che è stata utilizzata per determinare se i cambiamenti nel livello del metabolismo risultassero causati da cambiamenti nel grado di concentrazione del sangue. La soluzione di acqua salata non assottiglia il sangue, quindi, se le variazioni nel livello del metabolismo sono causate da questo, non ci dovrebbe essere alcun cambiamento nella soluzione. Se i risultati precedentemente ottenuti sono causati da un grande volume di assunzione di liquidi (500 ml, indipendentemente dall'effetto sul grado di viscosità del sangue), allora non ci sarà differenza in entrambi i gruppi.

L'aggiunta di 50 ml di acqua è stata fatta per capire se l'organismo è estremamente sensibile a cambiamenti molto piccoli nella concentrazione ematica e / o al volume di fluido consumato.

Boschmann e colleghi hanno concluso che l'aumento della produzione di energia (bruciare calorie) è una conseguenza del diradamento del sangue a causa del consumo di grandi quantità di acqua e non dipende dal volume o dalla capacità di allungare lo stomaco.

Ciò che rende il corpo umano il più sorprendente di tutti i sistemi esistenti è la semplicità e l'ovvietà dei processi osservati. L'acqua viene assorbita molto velocemente. Le osservazioni hanno dimostrato che il 75% dell'acqua consumata è stata completamente assorbita nei primi 40 minuti. Così, lo stomaco è allungato in un brevissimo periodo di tempo (causando un leggero aumento della termogenesi stimolando il sistema nervoso simpatico e, di conseguenza, aumentando il consumo calorico), dopo di che il fluido attraverso il fegato e l'intestino entra nel flusso sanguigno, diluendo direttamente il sangue stesso.

Questo circolo di circolazione è particolarmente importante nel corpo. È chiamato il cerchio portale della circolazione sanguigna, in cui il sangue dalle vene della parte inferiore dello stomaco e dell'intestino entra in una grande vena chiamata vena portale (o portale). Il sangue dalla vena porta direttamente al fegato e non al cuore, come accade in un altro circolo di circolazione sanguigna. Il fegato (e in una certa misura l'intestino) è responsabile del processo di disintossicazione del cibo in entrata, dei farmaci e di tutti i tipi di "immondizia" che sono abbondanti nelle diete moderne.

Il punto distintivo in questo caso è che la circolazione sanguigna portale segnala anche un cambiamento nella concentrazione o viscosità del sangue in arrivo. Se il sangue portale risulta troppo concentrato, il sistema segnala che il cibo è già arrivato e che il corpo deve prepararsi a conservare le calorie. Se il sangue risulta troppo sottile, il sistema segnala che il tubo digerente è vuoto e che il corpo ha bisogno di iniziare a utilizzare le calorie precedentemente memorizzate.

Il principale "giocatore" in termini di determinazione del tipo di risorsa energetica da utilizzare (riserve fatte in precedenza o in arrivo al momento) è il fegato. Poiché il fegato è direttamente interconnesso con la circolazione portale, è molto probabile che sia altamente dipendente e reagirà molto rapidamente ai cambiamenti nel grado di concentrazione del sangue portale.

Questa proprietà del sangue diluito influisce più spesso sulla circolazione periferica (flusso sanguigno verso i tessuti del corpo) e influenza anche la circolazione centrale del sangue (flusso di sangue al cervello). Se gli osmosi (i recettori che controllano il grado di concentrazione del sangue) stabiliscono che il sangue è troppo diluito, danno il comando di sopprimere la vasopressina - cosa succede dopo, lo sai già.

Quindi, quale sarà il consumo di ulteriori quantità di acqua oltre a bruciare i grassi? Gli uomini snelli possono immediatamente sentire la differenza; le donne magre possono bruciare calorie in eccesso; le persone in sovrappeso e obese possono accelerare il loro metabolismo e aumentare l'efficacia di altri fattori che contribuiscono alla perdita di peso.

Quindi, quanto è difficile ottenere tutti gli effetti positivi sopra elencati ed è possibile raggiungerli, aggirando ogni sorta di difficoltà e ostacoli? I partecipanti all'esperimento sono stati misurati al mattino dopo quasi 13 ore senza cibo, 90 minuti dopo le misurazioni non hanno bevuto, e per 48 ore si sono astenuti dalla nicotina e dalla caffeina.

Questo significa che la gente dovrà passare mezza giornata senza cibo e mai più toccare sigarette e caffè? Bene, è davvero meglio stare lontano dalle sigarette, e per il resto, è abbastanza possibile usare un dispositivo con diradamento del sangue un paio di volte al giorno.

Può essere abbastanza buono attendere quattro ore finché il cibo non è completamente assorbito e astenersi dal bere per 90-120 minuti, in modo che il sistema circolatorio portale aumenti la concentrazione di sangue. Un fatto interessante è che 50 ml di acqua non hanno dato alcun effetto, mentre 500 ml hanno portato ad un aumento del rilascio di energia negli sportivi del 30%. Sarebbe interessante scoprire il dosaggio migliore, che darà il massimo effetto, pur essendo il più sicuro. È probabile che l'uso di un litro intero (1000 ml) anziché 500 ml porterà a risultati ancora più pronunciati.

Molti visitatori della palestra hanno visto i bodybuilder trasportare enormi bottiglie di acqua distillata poco prima della competizione. Sebbene l'obiettivo principale sia quello di rimuovere completamente il sale dal corpo, che può trattenere l'acqua sotto la pelle, è probabile che in questo modo stiano cercando di accelerare il metabolismo fluidificando il sangue. Di per sé, l'intossicazione cronica da acqua non porterà alcun beneficio, come è stato dimostrato dall'esempio dei ratti Brattleboro, e non si tratta affatto di bruciare i grassi. Anche se il nostro corpo è costituito da due terzi dell'acqua, che, allo stesso tempo, è una delle sostanze più sicure per estinguere la sete del mondo, con un uso eccessivo anche l'acqua può danneggiare.

Come per ogni altra cosa, qui dovrebbe essere osservata la ragionevolezza e non bere più di un litro all'ora per non interrompere la funzione dei reni. È anche importante ottenere una quantità sufficiente di elettroliti, come sodio, potassio e altri, che vengono persi nel processo di escrezione con l'urina.

Osservare il livello di idratazione e consumare circa un litro d'acqua subito dopo essersi svegliati al mattino per favorire il metabolismo.

Una piccola quantità di caffeina può accelerare un po 'il processo se sei sensibile ad esso.

Prenditi cura di te stesso e non essere come gli sciocchi, guadagnare problemi con la testa o addirittura morire a causa dell'abuso di certe cose. Sebbene tali morti siano certamente tragiche, tutte potrebbero essere facilmente evitate.

1. Foderaro LW. La morte nel rituale velenoso della confraternita della confraternita scuote un campus SUNY. The New York Times 2003 15 settembre.
2. Maggio M. L'impegno della Fraternità è morto per avvelenamento da acqua. San Francisco Chronicle 2005 4 febbraio.
3. Nevius CW. Il tragico finale di uno stupido episodio radiofonico. San Francisco Chronicle 2007, 18 gennaio.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. La leptina ha indotto una riduzione selettiva del grasso corporeo e del plasma mediante l'inibizione dell'enzima di conversione dell'angiotensina nei ratti. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576-1584.
5. Beck B, Max JP. Galantina ipotalamica e plasma leptina e grelina nel ratto Brattleboro. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

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Acqua in eccesso o grasso: come determinare ciò che si ha

1 anno fa 1272 Visualizzazioni 0

In apparenza, è improbabile che anche un medico esperto determini le cause di sovrappeso: acqua o grasso. Soprattutto quando si tratta della grande pancia. Ma proveremo a formulare diverse tesi, in quali casi il liquido si accumula e in cui - le cellule di grasso.

Se hai perso più di un chilogrammo in una settimana, molto probabilmente è diventato liquido, il che non è molto buono - il suo svantaggio ha conseguenze spiacevoli. La cosa più importante - il tasso di scissione del grasso in questo caso è ridotto al minimo, e il processo di perdere peso finirà nel nulla. Lo stesso risultato negativo si ottiene visitando il bagno, indossando speciali tute termiche che fanno sudare il corpo. Con una perdita di peso impropria, quando l'acqua viene rimossa dal corpo, il volume del corpo rimarrà lo stesso e il peso diminuirà

L'eccesso di liquidi nel corpo forma edema. Possono anche essere in una persona sana, il più delle volte si verifica un edema delle gambe, specialmente se portava scarpe scomode, andava nella calura e si sedeva a lungo in una posizione scomoda. Tali cambiamenti situazionali sono rapidamente normalizzati non appena la circolazione sanguigna viene ripristinata.

In modo asintomatico, il peso può aumentare nel periodo premestruale, questo è dovuto all'azione degli ormoni, dopo la fine delle giornate femminili, tutto tornerà al suo stato precedente. A volte il gonfiore si forma durante la gravidanza o durante l'assunzione di determinati farmaci. E ancora, queste sono condizioni temporanee che devono tuttavia essere sottoposte a severi controlli medici.

Un altro fatto curioso - gonfiore si verifica quando c'è disidratazione nel corpo, non abbastanza liquido. Sembrerebbe un paradosso, ma lo è. Il corpo, vedendo una carenza d'acqua, inizia ad accumularlo. È sufficiente riprendere il normale regime di bere, poiché il gonfiore passerà. Questa regola funziona anche se le cosiddette "borse" si sono formate sul viso sotto gli occhi: puoi sbarazzartene bevendo abbastanza acqua. Ma stiamo parlando di un corpo sano. Ed edema è una deviazione dalla norma, e il medico dovrebbe determinare cosa è successo esattamente nella vita di una persona.

Ci sono casi in cui il gonfiore appare solo a causa di uno stile di vita sbagliato e si trasforma in una condizione cronica che è carica di serie conseguenze. Ad esempio, una persona conduce una vita sedentaria, ama il cibo salato e piccante, non è indifferente all'alcol o alle sigarette - tutti questi sono i motivi per cui l'acqua non circola al ritmo giusto e si accumula sotto forma di edema. Eliminando le cause, puoi migliorare la tua salute.

I casi più difficili sono le malattie croniche e le condizioni acute. Tra le diagnosi più frequenti ci sono le malattie cardiache, le malattie dei reni, gli organi circolatori e il tratto gastrointestinale, le malattie endocrine, ecc. Condizioni diverse possono causare una diversa localizzazione dell'edema. Se le gambe, i piedi, le gambe e gli edemi si gonfiano, un dito può essere rilevato sulla pelle con un dito, il che significa che c'è molta acqua in eccesso nel corpo.

Se lo stomaco si è diffuso, potrebbe esserci eccesso di peso e eccesso di acqua. Con un eccesso di calorie che entrano nel corpo (semplicemente durante l'eccesso di cibo), i depositi di grasso iniziano a formarsi principalmente nella cavità addominale. E per diagnosticare il vero motivo dell'aumento di volume, è necessario consultare un medico e fare un'ecografia. Di conseguenza, il trattamento dipenderà dalla diagnosi.

Il medico ha diagnosticato la causa dell'aumento del volume del corpo e si è scoperto che è in sovrappeso? In questo caso, un lungo lavoro per perdere peso. Più tessuto grasso, meno acqua. Pertanto, è molto importante osservare il regime di bere nel processo di dieta - le scorie vengono lavate dal liquido, il metabolismo aumenta (nelle persone obese è ridotto), i grassi sono divisi ei processi vitali sono normalizzati. Di conseguenza, il peso diventa più veloce. La quantità di acqua che devi consumare al giorno sarà determinata da un nutrizionista.

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Acqua grassa e corporea

Molte persone dimagranti hanno pensato a come misurare il grasso corporeo e il contenuto di acqua. La domanda è quindi pertinente perché determinando le proporzioni di grasso, acqua e massa muscolare, è possibile vedere esattamente quanto grasso è stato perso durante il tempo di perdere peso. Forse è rimasta solo l'acqua?

Il rapporto tra grasso, acqua e muscoli

Se nel processo di perdere peso perdi grasso e non massa muscolare o acqua, allora sei decisamente sulla strada giusta. Ma come scoprire il contenuto di grasso nel corpo e qual è la media? C'è un tavolo speciale in cui sono riportate tutte le figure. Camminiamo brevemente secondo i suoi dati.

La media è calcolata in base all'età, al sesso del soggetto. Quindi a causa dell'ormone estrogeno, il pubblico femminile ha il 5% in più di grasso rispetto a quello maschile. E perché il solito tasso normale - 23% per le donne e il 17% per gli uomini.

A seconda dell'età, la percentuale di normale contenuto di grasso nel corpo aumenta e la massa del tessuto muscolare diminuisce.

Quindi l'età media degli studenti di 20 anni, il contenuto di grassi dovrebbe essere circa il 15% del peso corporeo totale. E gli uomini più anziani con uno stile di vita chiaramente sedentario hanno tassi del 25% o più. L'indicatore ideale è considerato il limite dell'obesità. Tutto ciò che è più alto - obesità clinica completa con tutte le conseguenze che ne conseguono.

Nelle donne, l'obesità è considerata del 30% e il 35% è considerato obesità clinica. Con l'indicatore borderline dell'obesità, vale la pena rivedere i prodotti nel frigo e buttare via o dare via tutti i rischi per i nemici, come è stato detto nel proverbio.

Perché hai bisogno di grasso corporeo

Per quanto possa sembrare paradossale, il grasso è ancora necessario per il corpo umano. I fanatici che perdono peso riescono a convincere il contrario del blu in faccia, ma prestano comunque attenzione a questo punto in modo da non superare i limiti della perdita di peso accettabile.

Per il normale funzionamento del grasso corporeo è necessario. Pertanto, il suo contenuto non può essere zero.

• Per isolamento termico;
• Per proteggere gli organi interni e / o il feto durante la gravidanza;
• Come riserve di energia. Questa è la cosiddetta NZ del nostro corpo in un "giorno di pioggia".

Per le donne, l'indicatore del grasso necessario è almeno dell'8-10%, mentre per gli uomini questa percentuale è del 3-5%. Una bassa percentuale di grassi è estremamente pericolosa per la salute, il che è particolarmente vero per il corpo femminile. Quindi gli indicatori inferiori al 10-13% rallentano la produzione di estrogeni, violano la funzione riproduttiva e il ciclo mestruale. C'è anche il rischio di guadagnare osteoporosi molto prima della vecchiaia a causa di una diminuzione della densità ossea.

A proposito, spesso a causa della mancanza di peso corporeo, le donne non possono rimanere incinta. Questo è il motivo per cui i medici raccomandano determinati prodotti per aumentare il grasso per il "dolorosamente magro".

Come sapere la percentuale di grasso

Ci sono varie tecniche che riflettono il contenuto di grasso del corpo. Il più preciso:

• Composizione corporea e analisi;
• Rapporto vita-fianchi;
• Misurazione della piega cutanea.

In questo modo puoi scoprire quale percentuale di grasso nel tuo corpo e quali altri tessuti assorbono. Tali studi sono facili da fare nei centri sportivi e nei club. Qui puoi offrire prodotti speciali che ti aiuteranno a perdere peso o ad aumentare di peso. Questo si riferisce a farmaci ufficiali di alta qualità come il termogenico, la L-carnitina e così via.

Nelle farmacie e nei club sportivi non molto buoni spesso vendono prodotti che rimuovono il grasso dal corpo. I farmaci semplicemente non consentono ai lipidi di essere assorbiti nel processo digestivo, sono dannosi per il corpo e possono anche essere imbarazzanti negli esseri umani.

Misurazione della piega della pelle

Uno dei metodi più accurati e popolari per determinare la proporzione di grasso - misurando lo spessore della piega in certi punti. Uno strumento speciale, simile a un calibro a corsoio, sigilla la piega della pelle.

La scala su questo strumento mostrerà lo spessore dello strato di grasso. Tale presa è fatta in certi punti: la parte superiore della schiena, l'addome, i fianchi, il petto. Successivamente, l'indicatore viene inserito in una formula speciale e calcolare la percentuale.

Non crederci, ma inizialmente lo strumento è stato inventato per determinare lo spessore del grasso nei maiali. Più tardi adattato ai bisogni dell'uomo.

La misurazione ha un alto grado di precisione, ma la tomografia è considerata la più accurata. Grazie all'unità, puoi dividere accuratamente il grasso e il tessuto non grasso nel corpo. Ma a causa dell'elevato costo della procedura, praticamente non viene utilizzato.

Un altro modo è acquistare scale speciali, la cui azione è basata sulla resistenza bioelettrica BES.

Tali modelli, che derivano indicatori della massa di grasso, acqua e muscoli nel corpo sullo schermo, non sono sempre corretti. L'unità è spesso inaccurata nel determinare il grasso nel torso. Per coloro che non hanno la possibilità di sottoporsi a nessuna di queste procedure, sono applicabili più banali mezzi improvvisati.

Vita fianchi

Con l'aiuto del misuratore eseguiamo alcune misurazioni nei fianchi e in vita. Un aumento nella percentuale di indicatori indica che stai diventando grasso. Di conseguenza, la diminuzione suggerisce che hai iniziato a perdere peso.

Facciamo misurazioni. Devi diventare liscio e stringere la vita con un metro 1 cm sopra l'ombelico. Quindi, rilassare la pancia e allargare le gambe più largamente delle spalle. Misura nel punto più largo la circonferenza dei fianchi. Dividere la circonferenza della vita dalla circonferenza della coscia. Se l'indicatore è 0,8 e superiore, è necessario allenarsi duramente e seguire una dieta.

pizzicare

Per fare un pizzicotto, è necessario tenere la piega della pelle in diversi punti con l'indice e il pollice. L'aiuto di un estraneo è necessario, dal momento che è necessario stringere i fianchi sulle cosce, sullo stomaco, leggermente sopra l'ascella. Quindi, cercando di non separare le dita, misurare la distanza tra di loro con un righello. Se la distanza è superiore a 2,5 cm, hai un peso extra.

Indice di massa corporea

Per calcolare l'indice di massa corporea, è necessario dividere il peso per altezza in un quadrato. La cifra normale è tra 18,5 e 24,9. Ma l'indicatore è molto impreciso, poiché gli stessi atleti hanno più massa muscolare e gli indicatori rifletteranno l'obesità con le stesse cifre.

Taglia abbigliamento

Anche con i vestiti, tutto non è semplice. L'abbigliamento tende ad allungarsi e sedersi. Potresti solo mangiare troppo e nel corpo solo acqua accumulata, cioè, c'era un rigonfiamento banale, che si placherà un po 'più tardi. Basta sedersi in sauna, tagliare salato nella dieta per entrare nei tuoi jeans preferiti.

Il principio della perdita di peso dovuta all'evaporazione dell'acqua è utilizzato in tutti i tipi di cinture, saune, pantaloncini per la perdita di peso, creme, rimozione di acqua dal corpo.

Se esageri, puoi perdere troppa acqua. Di conseguenza - disidratazione e malessere.

Tipo di figura

È utile per varie misurazioni per navigare anche sul tipo di figura.

La costruzione è di tre tipi:

• Ecomorfico - Sottile. Differisce ossa, braccia e gambe strette. Questo tipo di persona non ha molto grasso e muscoli nel corpo. Hanno un metabolismo intenso, perché gli ectomorfi semplicemente non immaginano cosa sia "sovrappeso". Anche i prodotti più dannosi come la maionese e i panini non li faranno diventare obesi.
• Mesomorfo: ha un osso largo, i muscoli prevalgono sul tessuto adiposo. Il loro corpo risponde rapidamente allo sforzo fisico. Quel mesomorfo guadagna rapidamente un bel sollievo.
• Endomorfico: l'osso ha parametri medi, ma il metabolismo viene rallentato. Il tessuto adiposo prevale sul muscolo. Che gli endomorfi hanno problemi con l'eccesso di peso. Anche i cibi come il grano saraceno e il pesce magro possono causare obesità.

Dopo aver determinato il tipo di fisico, è possibile determinare con calma cosa esattamente iniziare a perdere peso e trasformare la forma del corpo.

Se si osservano fluttuazioni significative del peso, non percepirle come bruciore o ingrassamento. Lo strato grasso brucia a lungo, mentre si accumula. Per determinare con precisione la percentuale di grasso corporeo, è meglio applicare diversi metodi.

Ricorda che i prodotti dimagranti spesso hanno un effetto temporaneo. Il più efficacemente brucia grassi, solo un insieme di massa muscolare. Più alta è la frequenza muscolare, più calorie si perdono!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Processo di combustione di acqua e grasso

Come dimostra la pratica, molti di noi conoscono l'importanza dell'acqua e il suo ruolo nel garantire la vita e la salute del corpo. Inoltre, molti capiscono che la sua importanza nel processo di combustione dei grassi è anche impossibile da sovrastimare. Sì, e diversi esperti di schermi televisivi e pagine lucide affermano anche che è necessario bere molta più acqua al giorno, rispetto a quanto accade spesso al momento. Tuttavia, l'atteggiamento verso questa informazione è completamente futile. Hanno letto, ascoltato, pensato "sì, ho bisogno di bere più acqua" - e nulla è cambiato!

Il corpo umano è il 65% di acqua. Allo stesso tempo nel sangue è circa l'83%, nel tessuto muscolare il suo volume è di circa il 75%, l'osso contiene circa il 22% e il tessuto adiposo - circa il 10% di acqua.

La costante mancanza di acqua nel corpo può portare a varie malattie, come molti sanno. Con un ridotto equilibrio di acqua, il sangue diventa più spesso e il cuore ha bisogno di più sforzo per disperderlo in tutto il corpo. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenta.

La conseguenza della disidratazione è sempre un'immunità debole. Questa è una reazione forzata del corpo, che getta tutte le sue riserve sulla fornitura di acqua agli organi più importanti. Non è in grado di combattere le infezioni, i danni al DNA e certamente non è in grado di bruciare i grassi, se il cervello prova sete.

Il bilancio idrico è molto simile all'energia. Ci deve essere uguaglianza tra il fluido in entrata e il materiale di consumo. È molto importante notare che il liquido implica non solo acqua, ma anche altre bevande. Inoltre, in media, una persona ottiene circa un litro di liquido con un pasto.

Cosa è irto della sostituzione della semplice acqua potabile con tè, caffè e bevande gassate? Contengono stimolanti naturali del sistema nervoso: caffeina e teofillina. Hanno un forte effetto diuretico e aggravano la disidratazione. Il contenuto di caffeina in una tazza: caffè - 85 mg, tè o cola - circa 50 mg. L'eccesso di caffeina non solo mina la salute, ma porta anche a una diminuzione dell'efficienza, al deterioramento della vista e della memoria, all'impossibilità di una concentrazione prolungata.

È molto importante prestare attenzione al fatto che la sete non è un indicatore obiettivo del bilancio idrico, poiché di solito compare solo dopo aver perso l'1-2% del peso corporeo. In altre parole, la sensazione di sete è un segnale che la mancanza di acqua nel corpo è catastrofica, quindi non dovresti consentire tali stati.

L'acqua svolge funzioni molto importanti nel corpo umano e accelera anche i processi metabolici. Un alto tasso metabolico - il principale nemico del grasso nel nostro corpo. In una tale situazione, i suoi depositi letteralmente bruciano. Tuttavia, questo accade a condizione che tu mangi correttamente: il cibo è bilanciato, gli intervalli sono mantenuti, ecc. In questo caso, il volume d'acqua richiesto accorcia solo il processo di combustione dei grassi. Inoltre, il suo contributo è molto più grande e più importante di quanto tu possa immaginare!

La quantità di acqua di cui il nostro corpo ha bisogno dipende da vari fattori: condizioni climatiche, attività fisica e fisica, quantità di sudore secreto, composizione corporea, ecc. La dietetica tradizionale consiglia di bere 2,5 litri di acqua potabile al giorno. Una domanda logica sorge spontanea: "2,5 litri al giorno sono gli stessi per una ragazza di 50 libbre e un uomo di 120 libbre?" E "Se ti alleni e sudi intensamente, hai anche bisogno di bere solo 2,5 litri?" Certo che no. 2,5 litri è, per così dire, la temperatura media nel reparto. Per un approccio individuale, gli esperti di 1FitChat consigliano la formula appropriata per calcolare l'assunzione giornaliera di acqua (ABS), che tiene conto di tutte le caratteristiche del corpo, dello stile di vita, del sesso e della composizione corporea! Credetemi, per ogni persona, tenendo conto di tutte le caratteristiche, la quantità di fluido sarà diversa, ed è particolarmente importante bere molta acqua mentre si perde peso!

C'è una domanda importante a cui è necessario rispondere in modo specifico. Devo bere acqua frizzante e quando? Notiamo che tutta l'acqua gassata utile che viene venduta in una farmacia è satura di anidride carbonica.

Ecco le indicazioni per il suo uso: gastrite cronica con funzione secretoria gastrica normale e ridotta, colite cronica ed enterocolite, malattie croniche del fegato e delle vie biliari, pancreatite cronica, malattie metaboliche: diabete mellito, diatesi dell'acido urinario, obesità, ecc.

Pertanto, il mito che il biossido di carbonio è dannoso per il tratto gastrointestinale è insostenibile! L'acqua frizzante non deve essere consumata direttamente prima dei pasti, con esso, o qualche tempo dopo aver mangiato, specialmente se è dolce o farina. Le bolle di anidride carbonica accelerano il processo di assimilazione delle sostanze in arrivo da parte del corpo. Ecco perché le bevande analcoliche zuccherate sono così pericolose, perché lo zucchero contenuto in esse letteralmente "vola" nel sangue! La combinazione di alimenti a base di carboidrati, anche con acqua gassata non zuccherata, avrà lo stesso effetto. Per essere più convincente, lascia che ti ricordi che il 90% di grasso è formato da carboidrati.

Riassumendo, si scopre che l'acqua gassata è utile, ma si consiglia di bere solo tra i pasti! In altri casi - semplice acqua potabile.

In allenamento è meglio usare solo acqua non gassata. Perché? Il fatto è che l'anidride carbonica riempie rapidamente lo stomaco e inizia a fare pressione sul diaframma. Con questa condizione è molto difficile respirare ed eseguire qualsiasi esercizio. C'è una sensazione di "pesantezza al petto" (al cuore, tra l'altro, questo non ha nulla a che fare), che provoca disagio.

Quindi riassumiamo. Per accelerare i processi di combustione dei grassi e mantenere il necessario equilibrio idrico nel corpo, evitare la sete e bere acqua:

• un bicchiere (200 g) subito dopo il risveglio;
• un bicchiere (200 g) prima di ogni pasto;
• un bicchiere (200 g) dopo il tè o il caffè;
• durante l'allenamento e dopo di esso - quanto vuoi.

Prendi l'abitudine di avere sempre un bicchiere pieno d'acqua sul tuo desktop. Catturati i tuoi occhi: prendi un paio di sorsi, il tuo corpo ti ringrazierà presto! Non portarti alla sensazione di sete - è dannoso per la salute, la bellezza e interrompe notevolmente il processo di perdita di peso.

Miron Shakira, uno specialista in perdita di peso, nutrizione e fitness, il fondatore della Weight Loss Academy 1Fitchat.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

Questo non è grasso, ma acqua in eccesso: cos'è il peso dell'acqua

Se i tuoi soliti jeans improvvisamente cessano di adattarsi o nel tuo vestito preferito ti sei improvvisamente guardato allo specchio invece di te stesso una salsiccia stretta, allora la causa di una trasformazione così acuta potrebbe essere l'edema. Perché il tuo corpo trattiene l'acqua in eccesso e come sbarazzarsi di esso con un paio di tre sterline - cercheremo di capire.

Sicuramente hai trovato il concetto di "peso dell'acqua". Quando si va in uno stile di vita sano o si va a dieta e si perde peso in modo drammatico, di solito si dice che è "l'eccesso di acqua sparito", cioè il peso dell'acqua. Ma cosa significa questo: "peso dell'acqua"? Contrariamente all'opinione e alla nota affermazione di Andrei Voznesensky, "nel corpo umano" non è "acqua al 90%", ma solo il 60-70%, se, naturalmente, il corpo è sano. Sovrabbondanza o, al contrario, una deficienza nella dieta di certi prodotti fa sì che il corpo impedisca all'acqua di penetrare nel cibo, causando gonfiore e una sensazione di pesantezza, scrive MyJane.ru.

Quali potrebbero essere le ragioni per la ritenzione di liquidi?

Abusate di sale

È molto semplice - il sale assorbe l'acqua come una spugna. Maggiore è il contenuto di sodio nel sangue (e il sale è sodio), maggiore è l'acqua di cui il corpo ha bisogno per mantenere l'omeostasi e l'equilibrio dei micronutrienti nel sangue. Per questo motivo aumenta anche la pressione sanguigna. Se usi troppo sale (e "molto" è più di 1 cucchiaino al giorno in totale), allora ogni giorno ti "gonfieresti" sempre di più. Per ridurre l'assunzione di sale, basta sottovalutare il cibo non è abbastanza. È anche necessario ridurre drasticamente nella vostra dieta cibi salati, in salamoia, affumicati e fermentati, cibi in scatola, salsicce e prodotti da carne e pesce lavorato, patatine e cracker.

Hai una carenza di antiossidanti.

Il che significa, molto probabilmente, che mangi poche verdure fresche e frutta. Frutta e verdura fresche contengono molti antiossidanti e fibre, che aiutano il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso, perché legano e neutralizzano i radicali liberi. Se gli antiossidanti entrano nel corpo in quantità sufficienti, lavano letteralmente tutti i sistemi del corpo e lo alleviano dal liquido in eccesso.

Mangi troppo carboidrati

Chi avrebbe mai pensato che zucchero e altri carboidrati (che sono anche, in effetti, zucchero) potrebbero essere la causa della ritenzione di liquidi. Tuttavia, lo è. Tutti i carboidrati vengono convertiti nel corpo in glicogeno, che viene immagazzinato nei muscoli sotto forma di energia. Al fine di preservare 1 g di glicogeno, il corpo trattiene 3 volte più acqua. E se solo tu non brucerai tutte le riserve di energia come atleta professionista, probabilmente avrai un eccesso di peso in acqua.

Sei in una dieta da fame o disintossicazione

Anche se l'abuso di carboidrati porta alla ritenzione di liquidi, ma al completo rifiuto dei carboidrati - la tattica sbagliata. Sì, quando il corpo, in assenza di carboidrati, inizia a bruciare le riserve di glicogeno, si verifica uno scarico rapido dell'acqua. Il problema è che tali diete non possono essere sostenute a lungo, e quando si ritorna alla dieta precedente, o semplicemente si inizia a mangiare un po 'più di carboidrati, il corpo cerca innanzitutto di rifornire le riserve di glicogeno - insieme all'acqua. Pertanto, tutte le diete rigide (digiuno, giorni di digiuno, disintossicazione, diete proteiche di tipo Atkins) portano a una rapida perdita di peso, ma questa perdita si ripresenta più rapidamente.

Ti muovi un po '

Quando ti trovi in ​​una posizione seduta o in piedi per lungo tempo, acqua e linfa si accumulano nella metà inferiore del corpo, causando gonfiore e impedendo il corretto deflusso di liquidi dal corpo. L'attività fisica è uno dei modi migliori e più veloci per sbarazzarsi del peso dell'acqua, perché accelera la circolazione di sangue e altri fluidi corporei. Ma solo sudare non è abbastanza. Il più efficace in questo caso è l'esercizio aerobico con attività alternate di braccia e gambe, nonché esercizi di stretching e flessibilità come lo yoga. La cosa principale non è prevenire una grave disidratazione, altrimenti non solo si può eliminare il peso in eccesso dell'acqua, ma, al contrario, provocare ritenzione di liquidi in risposta alla disidratazione.

Hai una carenza di potassio

Il potassio è responsabile per il bilancio idrico del corpo, agendo in contrasto con il sodio. Mangiare cibi ricchi di potassio e sale di potassio speciale aiuterà a liberarsi dell'edema. Anche se prima di questo, dovresti consultare il tuo medico, dal momento che una grande quantità di potassio non è indicata per problemi ai reni. C'è molto potassio nella frutta secca, nelle banane, nei pomodori, negli spinaci, negli avocado e in alcuni altri prodotti.

Mangi un po 'di fibra

La cellulosa aiuta la corretta digestione e una delle conseguenze di questo è liberare il corpo dall'acqua in eccesso. Le fibre solubili che usano acqua aggiungono volume alla massa di rifiuti alimentari, facilitando il loro movimento attraverso l'intestino. La mancanza di fibre alimentari provoca stitichezza e ritenzione idrica. Inoltre, una dieta ricca di fibre è generalmente efficace per perdere peso. In accordo con le raccomandazioni dei nutrizionisti, l'assunzione giornaliera di fibre dovrebbe essere di 25 g per le donne e di 38 g per gli uomini (leggermente più anziana per gli anziani). La migliore fonte di fibra alimentare è costituita da verdure, frutta, crusca, cereali integrali.

Non bevi abbastanza acqua

Sembra un po 'paradossale, ma più bevi acqua, meno è probabile che tu ti stia gonfiando. Anche con la minima disidratazione, il corpo inizia a conservare i fluidi per evitare ulteriori disidratazioni. Perdite adeguate o un rifornimento leggermente più grande del liquido aiutano a evitare l'edema e liberarsi di quelli esistenti, stabiliscono la corretta circolazione sanguigna e il flusso linfatico, prevengono la stitichezza e lavano via le tossine. Oltre all'acqua ordinaria, contribuiscono anche alcune verdure e frutti acquatici: cetrioli, anguria e melone e zuppe di verdure non salate.

Hai esagerato con l'alcol

Anche se l'alcol in piccole quantità e ha proprietà diuretiche deboli, in grandi quantità porta alla disidratazione (la disidratazione è la causa del disagio durante i postumi della sbornia). Inoltre, l'alcol contiene molti carboidrati, soprattutto in vari tipi di cocktail e vini dolci, che, come già detto, aggrava ulteriormente l'effetto della ritenzione di liquidi. Inoltre, quando si beve alcolici, il lavoro del fegato è principalmente volto a sbarazzarsi di esso, e il trattamento delle calorie è posticipato "per dopo". Quindi, se sei pronto per bere, non lasciarti trasportare e diluire gli spiriti, seguendo l'esempio del tonico americano.

Hai le mestruazioni presto

Uno dei segni sicuri delle mestruazioni - sulle scale improvvisamente aggiunto un chilogrammo, o anche due. Una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, la ritenzione idrica può essere da 1 a 4 (!) Chilogrammi, con un massimo al giorno immediatamente precedente le mestruazioni. Sfortunatamente, è quasi impossibile prevenire l'apparizione di questo chilogrammo d'acqua, dato che la fluttuazione degli ormoni ne è responsabile. Fortunatamente, se non si abusa di patatine e cioccolatini durante questo periodo, questo peso scompare tra un paio di giorni. Puoi alleggerire un po 'questo peso se bevi abbastanza acqua ed essere fisicamente attivo.

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