Le proteine ​​vegetali e animali devono essere controllate, il loro numero deve essere in equilibrio. Nella prima metà della gravidanza, si consiglia di consumare almeno 1 grammo di proteine ​​per 1 chilogrammo del proprio peso, e dopo 17 settimane è necessario aumentare a 1,5 grammi. In media, la giusta quantità di proteine ​​pure nella tua dieta quotidiana è di almeno 70 grammi. I carboidrati nella prima metà della gravidanza dovrebbero essere consumati circa 400 grammi, nel secondo - 300-350 grammi. E questo dovrebbe venire dai cereali, dalle patate, dalla pasta e dalle varietà di frutta dura e non raffinata.

La mancanza di grasso può influire negativamente sulla formazione del sistema nervoso del bambino, quindi i medici raccomandano fortemente di usare grassi di alta qualità: panna, panna acida, burro, olio di oliva e oli vegetali.

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Cosa può e non può mangiare durante la gravidanza?

La gravidanza è un periodo che richiede un attento monitoraggio della salute. La futura mamma dovrebbe ricordare che lo sviluppo del bambino dipende principalmente dal suo benessere. È molto importante rilassarsi completamente e mangiare bene.

Perché esattamente la nutrizione è prestata molta attenzione? E ci sono diete per le donne incinte?

Restrizioni di gravidanza

Fino a poco tempo fa, durante la gravidanza, venivano fatte severe richieste sulla nutrizione. I ginecologi seguivano da vicino gli aumenti di peso e raccomandavano di non nutrire il bambino, per qualche motivo gli allergici proibivano il consumo di miele e agrumi. Con edema anche minore, alle donne incinte non era permesso bere più di 1 litro di alcun liquido al giorno.

Ma queste rigide restrizioni hanno qualche giustificazione? E vale la pena aderire a tali raccomandazioni?

Attuali requisiti nutrizionali per le donne incinte

Ad oggi, è stato dimostrato che non esiste una correlazione diretta tra la nutrizione della madre e il peso del bambino. Il bambino in qualsiasi situazione assorbirà esattamente il maggior numero di sostanze nutritive di cui ha bisogno al momento. E anche se la futura madre per qualche motivo si limita a mangiare, in primo luogo, al bambino verrà fornito del cibo. Il suo sviluppo non soffrirà, a differenza della salute di una donna.

L'aumento di peso di un bambino dipende da vari fattori, tra cui le malattie del sistema endocrino della madre. Per questo motivo, con un aumento del livello di zucchero (diabete delle gestanti), nascono bambini di 4-5 kg, indipendentemente dalla costituzione e dalla nutrizione della madre.

Dieta in caso di aumento di peso

Ho bisogno di una dieta con un aumento significativo? Cosa succede se il peso cresce rapidamente? Non c'è una risposta definitiva a questa domanda. In precedenza, un normale aumento era considerato di 11-15 kg durante la gravidanza. Oggi questi confini si sono espansi.

Si presume che il corpo di una donna incinta sia in grado di controllare i propri bisogni. Ma a volte è meglio ascoltare il buon senso. Un costante desiderio di mangiare è una condizione normale durante la gravidanza, soprattutto nelle prime fasi. Ma devi mangiare non ciambelle e torte e spuntini completi.

Si consiglia di mangiare non 2-3 volte al giorno, ma 4-6 e farlo in piccole porzioni. Una dieta così frazionata è utile non solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto.

Nel caso di un aumento significativo del peso, l'accento principale dovrebbe essere posto sui cibi vegetali - frutta e verdura, carne, fiocchi di latte. E ridurre la quantità di alimenti a base di carboidrati nella vostra dieta. Questo è particolarmente vero per carboidrati facilmente digeribili - patate, pane, cioccolato, caramelle e bevande dolci.

Devi sapere che a volte sotto l'apparenza della fame puoi nascondere il solito desiderio di bere. E un bicchiere di acqua semplice aiuterà a sbarazzarsi di fastidiosa suzione allo stomaco.

nutrizione

Affinché gli alimenti siano normalmente assorbiti, è necessario distribuire correttamente l'assunzione durante il giorno.

Il più alto contenuto calorico dovrebbe essere il pranzo. In questo momento, puoi mangiare tutto quello che vuoi. Se possibile, il menu ha un primo piatto - zuppa o zuppa alla panna. Sono ben assorbiti e non sovraccaricano il sistema digestivo. Se il desiderio di mangiare è conservato, la cena è completata dal secondo piatto - bollito, stufato, carne al forno con contorno o insalata di verdure.

La colazione a calorie e volume è solitamente inferiore a una cena. Nelle prime fasi della gravidanza, molte donne non fanno colazione a causa della tossicosi grave - nausea o vomito. Per alleviare la tua condizione, puoi bere un bicchiere d'acqua al mattino con qualche goccia di succo di limone. Qualcuno aiuta il succo d'arancia. E a volte basta rosicchiare una carota cruda o un crostino non lievitato.

Di sera, la tossicosi di solito diminuisce. Sebbene ci siano casi inversi. Dobbiamo sforzarci di cenare non in ritardo, 3-4 ore prima di andare a dormire. Di solito in questo momento si può mangiare il porridge o un altro contorno, con carne o pesce. Perfetto per piatti serali da ricotta.

Dal momento che a volte la fame ossessiona le donne incinte per tutto il giorno, gli spuntini sono ben accetti. Saranno appropriati tra i pasti principali. Come seconda colazione, puoi preparare un'insalata di verdure o una frittata di proteine, mangiare frutta, formaggio fresco, formaggio morbido. Al tè del pomeriggio, di solito si consumano kefir o yogurt con biscotti.

Prodotti raccomandati durante la gravidanza

Per il normale sviluppo del bambino e il benessere della madre, il cibo dovrebbe essere equilibrato e vario. Quando si raccomanda la gravidanza tali prodotti:

1. Carne a basso contenuto di grassi (carne di manzo, vitello, tacchino, quaglia, pollo, maiale magro).
2. Frattaglie - fegato. È usato in quantità limitate, non più di una o due volte alla settimana per prevenire un eccesso di vitamina A.
3. Kashi di diversi cereali. Soprattutto consigliato grano saraceno, riso e farina d'avena. Il grano e la semola possono interferire con l'assorbimento del ferro.
4. Pasta a base di grano duro.
5. Verdure in qualsiasi forma, tranne quelle fritte. Particolarmente utili sono le verdure crude in insalata e al vapore.
6. Frutti. Stagionale - in qualsiasi quantità, agrumi ed esotici - molto moderato.
7. Aneto, prezzemolo, sedano sono ammessi nella preparazione di vari piatti.
8. Latticini e latticini. Le donne incinte possono usare latte, kefir, yogurt, burro, panna acida, formaggi magri a volontà.

È importante che gli alimenti ricchi di acido folico, vitamina E, ferro e calcio siano presenti nella dieta.

Prodotti contenenti acido folico e vitamina E

Donna che mangia insalata fresca che illustra cibo sano

L'acido folico è necessario per la corretta formazione del sistema nervoso del bambino. Di solito è prescritto sotto forma di compresse. Ma non dimenticare che è presente nei prodotti ordinari. L'acido folico è ricco di:

La vitamina E è anche necessaria durante la gravidanza. È contenuto in uova, piantine di grano, soia, vari oli vegetali (girasole, mais, arachidi).

Cibi ricchi di ferro

La gravidanza è un momento di maggiore consumo di ferro. Una donna non dovrebbe solo mantenere le sue riserve, ma fornire anche questo bambino con microelementi. In modo che il livello di emoglobina non diminuisca e l'anemia non si sviluppi, sono necessari alimenti ricchi di ferro nella dieta. Tuttavia, il valore non è solo la percentuale di questo elemento nel cibo, ma anche il grado della sua digeribilità.

Il ferro viene assorbito al meglio da carne, pesce e altri frutti di mare. Nella dieta di una donna incinta deve essere presente:

Puoi preparare le casseruole con carne e pesce, cuocere a fuoco lento o bollirle. Tra i prodotti vegetali, i leader nel contenuto di ferro sono i legumi: lenticchie, piselli, fagioli. Dei cereali, è meglio dare la preferenza al grano saraceno e al riso.

Aiuta ad assorbire il ferro dalla vitamina C degli alimenti, che si trova nella frutta e nella verdura. A tal fine, è meglio bere piatti di carne con succo d'arancia o di pomodoro. Contrariamente alla credenza popolare sull'alto contenuto di ferro nei melograni e nelle mele, non c'è molto di questo.

Alimenti contenenti calcio

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe prendersi cura di una maggiore assunzione di calcio nel corpo. Dopo tutto, ha speso per la costruzione del sistema scheletrico del bambino. Con l'assunzione inadeguata di calcio dal cibo, la futura mamma ha unghie fragili, i capelli diventano opachi e i suoi denti si deteriorano. Questo microelemento è meglio assorbito dai prodotti caseari, anche se è inferiore a alcune piante nel contenuto di calcio.

Durante la gravidanza, è necessario mangiare ricotta, panna acida, formaggi a pasta dura o formaggio, bere latte e kefir ogni giorno. La ricotta può essere fatta in modo indipendente e acquistata nel negozio deve essere sottoposta a trattamento termico.

Dai cibi vegetali, la preferenza è data a spinaci, cavoli, prezzemolo. Le fonti di calcio possono essere attribuite e il pesce in scatola.

Prodotti proibiti

Ci sono alimenti a cui è vietato mangiare durante la gravidanza? Poiché la gravidanza non è una malattia, non ci può essere alcun divieto assoluto su determinati alimenti. Ma c'è una lista di prodotti, il cui uso durante il trasporto del bambino non è altamente raccomandato.

Prima di tutto si tratta di cibo malsano, come patatine, crostini piccanti e snack simili. Contengono nella loro composizione una varietà di aromi chimici e additivi che possono danneggiare il bambino e la madre. Durante la gravidanza, non è possibile utilizzare tali sostituti dello zucchero come l'aspartame, il sucratosio, il neotame.

Non appoggiarsi troppo sul dolce. Questo porta ad un rapido aumento di peso e crea una sensazione di sazietà a scapito di altri prodotti di cui il corpo ha bisogno. Non dovresti mangiare grandi quantità di alimenti che causano fermentazione nell'intestino - legumi, cavoli. Durante la gravidanza, questo può causare gravi dolori addominali.

Poiché la stitichezza in questo periodo non è rara, il problema non può essere esacerbato. È necessario abbandonare il pane e i prodotti di farina e mangiare più frutta e verdura.

I ginecologi raccomandano di limitare gli alimenti salati nella dieta, nonostante le preferenze di gusto. L'eccesso di sale causa ritenzione idrica e comparsa di edema.

Categoricamente non puoi mangiare funghi, acquistati a mani asciutte o in salamoia. Tuttavia, durante la gravidanza è meglio abbandonare tutti i funghi, le loro proteine ​​sono troppo difficili da digerire. Inoltre non puoi mangiare uova crude, sushi, bistecche con sangue.

Durante la gravidanza, non è consigliabile mangiare cibi fritti e grassi, brodi ricchi, usare spezie e condimenti in grandi quantità.

Modalità di consumo

incinta in camera da letto con una tazza

Bere durante la gravidanza è possibile senza restrizioni, se non si dimentica il buon senso. Durante questo periodo, il sistema circolatorio della donna lavora con una vendetta per garantire un'alimentazione normale per la madre e il bambino. Se non c'è abbastanza liquido nel corpo, inizia a funzionare pigramente.

L'edema in una donna incinta non è un motivo per impedirle di bere. Quasi sempre sono associati ad altri motivi:

1. Aumento della permeabilità vascolare.
2. Pessimo lavoro ai reni.
3. Diminuzione dei livelli di proteine ​​nel sangue.

Limitare il bere non influisce in alcun modo sulla soluzione a questo problema: il liquido andrà perso nello stesso volume. Ma rimarrà meno nel corpo, il che significa che i processi distrofici inizieranno a svilupparsi nella placenta e la salute e lo sviluppo del bambino ne risentiranno.

La futura mamma dovrebbe essere cauta, se il desiderio di bere diventa costante e invadente, e la sete non è quasi nulla da estinguere. Questa condizione è chiamata polidipsia e indica l'inizio del diabete mellito gravido (diabete gestazionale).

È necessaria anche molta attenzione quando una donna beve molto più spesso e più degli orinati. Se questo aumenta drammaticamente il peso corporeo, stiamo parlando dell'inizio della preeclampsia - una pericolosa complicazione della seconda metà della gravidanza.

Bevande durante la gravidanza

Cosa può e non può bere durante la gravidanza? Ci sono dei requisiti per le bevande? In questo periodo è meglio bere tè verde, composte, succhi di frutta e verdura, bevande alla frutta. A casa, puoi preparare yogurt, cucinare kissels.

Le tisane senza il permesso del medico curante non possono bere. Alcune erbe possono causare contrazioni uterine o danneggiare lo sviluppo del bambino. Un decotto di camomilla è considerato sicuro, può essere liberamente consumato come bevanda ordinaria. Si sconsiglia di bere tè e caffè nero a causa dell'effetto tonico.

Durante la gravidanza, non è possibile assumere alcolici, anche in piccole quantità. L'alcol influisce negativamente sul bambino ed è a lungo rimosso dal sangue della madre. Anche in questo momento è impossibile abusare di bevande energetiche, poiché la loro influenza sullo sviluppo del bambino non è stata studiata da nessuno.

In generale, la dieta durante la gravidanza non è molto diversa da una dieta equilibrata nella vita di tutti i giorni. Ma la futura mamma dovrebbe ricordare che la salute del bambino dipende ora dalla qualità del suo cibo e non permettere errori grossolani nella dieta.

http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.html

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menu per incinta

Menu per donne incinte

Nutrizione di una donna incinta

Fare un menu per una donna incinta non è un compito facile. All'inizio della gravidanza, "grazie a" toxicosis, a volte non ho voglia di pensare al cibo. Nella seconda parte della gravidanza, quando l'appetito migliora, sorge il problema opposto: devi buttare tutte le forze nella lotta contro l'eccesso di peso. E allo stesso tempo nella dieta della futura madre dovrebbero includere cibi sani.

Studiare alcune raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza può facilmente portare alla depressione. La prima impressione: la futura mamma non può mangiare nulla di buono! Sembra che il "diritto di vivere" nella cucina di una donna incinta rimanga solo con le papule e gli yogurt naturali magri.

Quando si discutono questioni nutrizionali durante la gravidanza, un dettaglio dovrebbe essere chiaramente compreso. Naturalmente, ci sono piatti che sono utili per la salute della madre e del bambino e prodotti che non sono raccomandati per un uso regolare durante la gravidanza. Ai prodotti che non dovrebbero essere usati dalla futura mamma, includono, ad esempio, bevande alcoliche, caffè, piatti piccanti, affumicati, grassi e fritti. Tuttavia, non esiste un tale prodotto alimentare, un consumo singolo di cui in quantità moderate potrebbe influenzare negativamente il corso della gravidanza o le condizioni del feto.

Ma è possibile fare allo stesso tempo un menu gustoso e sano per una donna incinta? Certo che puoi! Dopo tutto, ci sono molti prodotti utili per mamma e bambino! Hai solo bisogno di imparare come cucinarli.

Cosa è vietato alle donne incinte?

Per concludere una volta per tutte la parola spiacevole, è IMPOSSIBILE, ancora una volta denotare prodotti e metodi di preparazione che non sono raccomandati per un uso frequente durante la gravidanza.

Il caffè e il vino contribuiscono all'ipertensione, che è altamente indesiderabile per una donna incinta. Birra e sottaceti aumentano il carico sui reni, che durante la gravidanza e quindi funzionano "straordinari". L'alcol in grandi quantità può avere un effetto negativo sugli organi e sui sistemi in via di sviluppo del bambino. Gli alimenti fritti, speziati, affumicati e grassi sovraccaricano il fegato e la cistifellea.

Questi organi possono diventare significativamente spostati dall'utero in crescita durante la gravidanza e quindi devono lavorare in "condizioni anguste". Naturalmente, le mamme in attesa che sono inclini a reazioni allergiche o avere parenti stretti allergici non dovrebbero essere coinvolti in cioccolato, agrumi, fragole, frutti esotici, frutti di mare, noci e altri alimenti che possono causare allergie (oltre a allergeni alimentari ben noti, ogni persona allergica ha il proprio Cibo "pericoloso"). Se la futura mamma sa che se usa questo o quel prodotto, si svilupperà sicuramente una reazione allergica, allora è meglio escluderla dalla dieta, in altri casi - limitare l'uso di allergeni a 1 volta a settimana, con moderazione.

Dieta di gravidanza

Prima di procedere alla discussione di vari cibi e piatti, familiarizziamo con le regole generali della preparazione della dieta, che saranno utili per una donna incinta e le darò piacere.

È consigliabile che i prodotti vegetali costituiscano 2/3 o almeno la metà della dieta giornaliera. Questo menu è particolarmente importante nelle ultime settimane prima del parto: verdure ed erbe contengono prostaglandine, da cui dipende l'elasticità dei tessuti del canale del parto. Durante la gravidanza, una tale "dieta" aiuterà la madre in attesa a normalizzare il lavoro degli intestini e ottenere un aumento di peso più uniforme. Tuttavia, in nessun caso NON deve ridurre la quantità di prodotti animali - per il normale sviluppo, il bambino ha bisogno di proteine ​​animali, che sono contenute in carne, pesce e latticini. La dieta di una donna incinta dovrebbe includere 70-90 g di proteine ​​animali.

Frutta e verdura fresche sono più salutari di quelle trattate termicamente. Certo, stiamo parlando solo di quei prodotti che vengono tradizionalmente consumati crudi. Ad esempio, carote fresche, cavoli e verdure sono più utili della zuppa cotta da loro. Il cibo appena preparato è più buono e più sano di quanto conservato in anticipo. Certamente, una donna che lavora spesso non ha la capacità di cucinare cibo 3-4 volte al giorno. Lascia che questo sia un motivo per coccolarti durante il weekend!

Mangiare "in movimento" è inutile. È meglio non essere distratti dal processo, quindi il cibo sarà ben digerito. Mastica bene il cibo - in questo modo rendi più facile per il tuo corpo digerire il cibo e migliorare la sua digestione. Il consiglio è semplice: basta inviare il prossimo pezzo di cibo in bocca quando il gusto del precedente è sparito. Seguendo questa semplice raccomandazione, sarete in grado di apprezzare il vostro piatto preferito senza paura per il vostro peso e problemi digestivi.

Cucina utile per incinta

E ora - "valutazione" dei metodi di cottura in base alla loro utilità:

• Cottura al vapore e tostatura in forno. Questi sono i metodi di cottura più utili. Puoi cuocere quasi tutto - carne, pesce, verdure, frutta - in carta stagnola o carta speciale per la cottura. Avvolgi un pezzo di maiale magro, cosparso di spezie ed erbe in un foglio di alluminio, mettilo in forno per 2-3 ore a una temperatura di 140 gradi e avrai un ottimo prosciutto fatto in casa. La carne bianca al vapore, le carote, il cavolfiore e i broccoli sono particolarmente gustosi.
• Tempra. Questo metodo di preparazione prevede una lunga permanenza del prodotto a fuoco lento in un contenitore piano sotto un coperchio con una piccola aggiunta di acqua. Manzo, agnello, patate cotte in questo modo sono le più deliziose.
• Warka. Il prodotto viene immerso in una grande quantità di acqua bollente e cotto a fuoco basso fino a cottura. Qui la palma appartiene alle zuppe.
• Torrefazione. Al cibo fritto mantiene le sue proprietà benefiche, è meglio cucinarlo, tagliando a fettine, per 3-4 minuti senza aggiungere grasso. È conveniente farlo in una speciale padella wok - ha pareti sottili, si riscalda in modo uniforme, e non come una padella tradizionale, dove il fondo si riscalda di più.

Tuttavia, quando si utilizzano tali piatti ci sono molte sfumature. È più conveniente cucinare in una padella wok su un fornello a gas, e il bruciatore dovrebbe essere abbastanza grande in modo che la fiamma copra l'intera superficie della padella. Ci sono padelle wok per cucine elettriche - sono piatte.

In natura, il modo migliore per grigliare è il carbone. Per il futuro, la madre dovrebbe selezionare pezzi a bassa percentuale di grassi della palla, del pesce e del pollame. Zucchine, zucca, pomodori e patate cotte in questo modo sono eccellenti e molto utili. Tuttavia, prima di iniziare a mangiare, è necessario rimuovere dal cibo la crosta formata dal contatto con il fuoco.

Nutrizione per le donne incinte

Verdura e frutta - tutto è possibile (con un occhio agli allergeni). Crudo, trattato termicamente In insalate e piatti principali! Insalata di verdure fresche e verdure è meglio riempire con olio vegetale non raffinato. Non dimenticare di lavare a fondo i doni della natura prima di mangiarli!

Bacche: mirtilli rossi, mirtilli rossi, rosa canina, mirtilli, ribes, chokeberry - i principali assistenti dei futuri reni della madre, nonché una fonte naturale di vitamina C! Puoi mangiare bacche fresche, comprare surgelati, cucinare "cinque minuti", pulire i frutti di bosco con lo zucchero, fare bevande alla frutta, composte e gelatina.

Kashi: la colazione perfetta per la futura madre. Il grano saraceno, il miglio, il mais e la farina d'avena sono molto utili: contengono ferro, carboidrati, vitamine e fibre. Cuocere meglio il porridge in acqua, aggiungendo latte e burro per qualche minuto fino a cottura. I frutti secchi possono essere aggiunti ai cereali dolci e le verdure rosolate possono essere aggiunte a quelle salate. Il muesli non è meno utile - in realtà è un cocktail vitaminico, ed è anche molto gustoso. Il muesli si mangia con latte, kefir, yogurt o succo di frutta, ma devo dire che sono anche molto ricchi di calorie.

Prodotti lattiero-caseari - la principale fonte di calcio. Sono utili sia prodotti a base di latte freschi che fermentati.

La carne è la principale fonte di proteine ​​animali, vitamine del gruppo B e ferro. Per la preparazione, è meglio acquistare carne refrigerata piuttosto che congelata - conserva meglio le qualità utili. Degli spuntini a base di carne, la preferenza è data al prosciutto e al prosciutto, è meglio rifiutare salsicce e prodotti a base di salsicce, poiché contengono molti grassi e conservanti.

Il pesce contiene vitamina D e fosforo, che sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso del bambino. Naturalmente, la mamma incinta è meglio cucinare varietà a basso contenuto di grassi (pesce persico, luccio, merluzzo, ghiaccio, nasello).

In conclusione del nostro articolo sui benefici del cibo sano, vorrei augurare a tutte le donne in gravidanza: cucinare con amore e mangiare con piacere, e quindi la vostra dieta sarà la chiave per una gravidanza sicura, una fonte di buon umore e salute del vostro bambino!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Mangiare una donna incinta nelle prime fasi: cibi, vitamine, dieta

I primi mesi di gravidanza - una delle fasi più importanti del trasporto di un bambino. Durante questo periodo, è necessario non solo osservare uno stile di vita rigorosamente definito, instillare nuove abitudini in se stessi, ma anche mangiare bene. E 'stato in questo momento che le donne soffrono di un fenomeno così spiacevole come la tossicosi. I cibi abituali possono causare attacchi di nausea e qualcosa che in precedenza non piaceva - può sembrare una prelibatezza squisita. Ma a volte devi sopraffarti, rinunciando al gustoso a favore dei prodotti necessari a qualsiasi donna incinta.

Perché è importante mangiare nelle prime fasi?

Durante i primi tre mesi dall'inizio della gravidanza, il bambino si sta sviluppando molto attivamente, trasformandosi alla settimana 14 in un vero uomo. Durante questo periodo, la formazione della maggior parte dei sistemi. Durante il primo trimestre, il bambino forma un cuore che pompa il sangue, si formano gli organi. Questi processi causano un aumentato bisogno di un bambino in crescita per vitamine e microelementi.

Tutto ciò che è richiesto al feto per il normale sviluppo dei suoi organi e sistemi è preso dal corpo della madre. Con la mancanza di sostanze vitali provenienti dal cibo, il corpo della donna soffrirà prima di tutto - si sentirà male, sperimentando costantemente debolezza, stanchezza. La pelle assumerà un'ombra malsana, i capelli cadranno e i denti diventeranno deboli e soggetti a varie malattie.

Non meno cibo cattivo influenzerà la salute del bambino. La mancanza di microelementi e vitamine porterà a disturbi nello sviluppo degli organi, all'emergenza di anomalie congenite e ad una crescita più lenta. Ecco perché la dieta di una donna incinta nelle prime fasi dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali.

Regole generali dell'alimentazione

Affinché un bambino possa svilupparsi normalmente e la sua salute sia forte, è importante prestare attenzione non tanto alla quantità di cibo consumato quanto alla sua qualità. E la regola più importante qui è un'alimentazione bilanciata. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe contenere cibo in cui ci sono molti nutrienti e sostanze biologicamente attive, vitamine, fibre alimentari.

Sul tavolo della futura madre dovrebbe essere un menu completo, tra cui pesce, carne, uova, latticini, verdure, frutta, carboidrati e grassi. La quantità di calorie consumate dovrebbe essere approssimativamente come segue:

• Il 30% delle calorie è grasso. È meglio che non provengano da piatti a base di carne, ma da burro, noci, latticini;
• 15% di calorie - proteine. Questi includono: pesce, carne, uova, latticini, noci, piselli e altri legumi;
• 50% di calorie - carboidrati. Per il loro ingresso nel corpo, si raccomanda di mangiare frutta, riso, pasta, patate, cereali - per esempio, farina d'avena e grano saraceno.

Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza aiuterà anche a combattere la tossicosi.

Per fare ciò, devi rispettare le seguenti regole:

1. È necessario consumare cibo ogni 2-3 ore, allo stesso tempo le porzioni dovrebbero essere piccole.
2. Tra un pasto e l'altro, dovresti bere abbastanza liquido - almeno un litro e mezzo al giorno, preferibilmente acqua non gassata.
3. Per la prima volta in un giorno, devi mangiare appena fuori dal letto. Un cracker, cracker o un bicchiere di kefir possono servire come spuntino.

dieta

Le prime 10-12 settimane, la futura mamma richiede i seguenti prodotti:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Quali alimenti posso mangiare durante la gravidanza?

Contenuto dell'articolo:

1. Quali prodotti possono essere durante la gravidanza
   
2. Cibo in tempi diversi
   • All'inizio
     
   • Alla fine
   
   
3. dieta
   
4. I prodotti più utili
   

Una sana alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni principali per lo sviluppo sicuro e la crescita del feto. Inoltre, i prodotti giusti possono avere un effetto positivo sull'immunità della futura madre, impedendo lo sviluppo di alcune malattie. Quest'ultimo è particolarmente importante, dal momento che la gamma di farmaci che una donna incinta può essere curata senza un rischio per il bambino non è così grande. Vediamo quali prodotti sono meglio includere nella dieta della futura mamma?

Quali alimenti puoi mangiare durante la gravidanza?

La dieta di una donna la cui gravidanza sta andando bene non richiede condizioni speciali. Deve essere, in primo luogo, equilibrato, cioè carne, latticini, cibo vegetale, ecc., Deve essere presente nella giusta quantità, e in secondo luogo, privo di rischi evidenti come trucioli, salsicce di bassa qualità, bevande gassate, ecc.

Vediamo quali alimenti durante la gravidanza dovrebbero costituire la base di una dieta equilibrata:

Carne. Questa è principalmente una fonte insostituibile di proteine, che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del feto ogni giorno. Tuttavia, quando si sceglie una carne, la donna incinta dovrebbe tener conto del fatto che è meglio usare le sue varietà non troppo grosse in cucina. Inoltre, è importante notare che è meglio cucinarlo in forno, al vapore o alla griglia. Idealmente, evitare l'uso di spezie.

Uova. Separatamente, è necessario dire sulla necessità della loro presenza nella dieta della futura madre. In primo luogo, contengono la stessa proteina, che è importante per la crescita del feto, e in secondo luogo, più di 10 vitamine e minerali utili, tra questi, e colina, che è molto importante per lo sviluppo del cervello del bambino. Quindi se non mangi carne per ragioni etiche, aggiungi almeno uova alla tua dieta.

Prodotti lattiero-caseari Certo, dovrebbero occupare il posto più importante nella dieta, dal momento che sono ricchi di calcio e ferro, necessari per lo sviluppo dello scheletro osseo del bambino, così come per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, è, ancora una volta, proteine, vitamine del gruppo B, importanti per la resistenza e le prestazioni della madre. È particolarmente degno di nota l'acido folico B9, che è generalmente responsabile del corretto sviluppo del feto senza patologie e della formazione del suo sistema nervoso. Tuttavia, scegliendo i prodotti caseari, è necessario essere molto attenti. È meglio comprare latte fresco nel villaggio e fare da te yogurt, formaggio fresco, formaggio.

Pesce e frutti di mare Sono ricchi di fosforo e vitamina D, che è importante soprattutto per la madre, normalizza il sistema nervoso e previene la fragilità delle ossa, che possono svilupparsi sullo sfondo di "succhiare" il frutto dei nutrienti dal corpo della madre.

Cereali. I cereali sono ricchi di minerali e molte vitamine. Possono e devono essere mangiati in una posizione interessante. Anche nella composizione dei cereali c'è la fibra, che migliora la digestione. Questo è molto importante, perché durante il periodo di gravidanza il tratto gastrointestinale è già sotto stress aumentato e facilitare la digestione del cibo è un passo molto necessario e importante.

Legumi. Per molti, causano un aumento della formazione di gas e altri problemi di digestione dovuti alla presenza di enzimi negli inibitori, ma in generale sono molto utili, contengono molto ferro, calcio e zinco, nonché vitamine B6 e B9. Se sei uno di quelli a cui i legumi portano disagio, puoi mangiarli in forma germinata, poiché durante la germinazione, gli inibitori enzimatici vengono distrutti e vengono preservate sostanze utili.

Verdure e verdure Naturalmente, verdure e verdure svolgono un ruolo enorme nella dieta delle donne incinte. Puoi mangiarli sia in forma fresca che lavorata termicamente, anche se, ovviamente, nel primo caso porteranno più benefici. Va notato che le insalate di verdure manterranno la loro utilità solo se sono riempite con un buon burro o una panna acida, e non si può parlare di maionese.

Frutta e bacche Questa è un'ottima alternativa ai dolci nocivi durante la gravidanza. Come le verdure, possono essere mangiate crude (ma in questo caso, assicuratevi di lavare accuratamente i frutti) e fate vari frullati da loro, oppure potete, per esempio, cuocere al forno, un piatto molto gustoso - pere nel miele.

Noci. Qualsiasi nocciolo è un vero magazzino di sostanze biologicamente attive necessarie per madre e feto, quindi troveranno un posto nella dieta di una donna incinta, ma non dimenticare che tutte le noccioline sono ad alto contenuto di calorie e quindi non eccessivamente appoggiarsi su di esse.

Oil. Lo stesso si può dire degli oli - sono ricchi di calorie, ma sono necessari, prima di tutto, per mantenere la bellezza della donna incinta, contengono grassi sani che nutrono la pelle e fanno brillare i capelli.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai prodotti per l'emoglobina durante la gravidanza. Il fatto è che le donne incinte spesso soffrono di anemia, e questo è molto pericoloso, dal momento che porta non solo al benessere permanente della povera mamma, ma anche allo sviluppo di un fenomeno così pericoloso come la gestosi. È caratterizzato da un corso patologico di gravidanza, parto prematuro e ogni sorta di complicanze al momento della nascita.

Inoltre, con una mancanza di emoglobina nella madre, molto probabilmente, sarà bassa nel bambino, il che significa bassa immunità, una tendenza alle allergie, un ritardo dello sviluppo.

Quindi, se sai di avere una predisposizione all'anemia, è necessario introdurre alimenti che stimolino un aumento dell'emoglobina nella dieta - questi sono, in generale, tutti gli alimenti ricchi di ferro.

Prima di tutto questi includono:

Prodotti a base di carne Tra i prodotti a base di carne vi sono i capi: fegato di pollo, maiale e manzo - ferro in essi 10-20 mg per 100 grammi di prodotto; così come carne rossa di tacchino e coniglio - qui ferro 3-5 mg per 100 grammi.

Frutti di mare. I "rettili" di mare contengono una dose di carico di un elemento necessario - 25 mg per 100 grammi.

Cereali. Il grano saraceno sta conducendo qui (7 mg / 100 grammi), anche un sacco di ferro nel grano e farina d'avena (3,5 e 4,5 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Verdure e verdure Gli spinaci contengono 3,7 mg / 100 grammi di ferro, in altre verdure e verdure molto meno, circa 1,5 mg / 100 grammi.

Legumi. Il leader assoluto è la lenticchia verde (11 mg / 100 grammi), seguita da fagioli rossi e piselli (7 e 6 mg per 100 grammi, rispettivamente).

Frutta e bacche Viburno e olivello spinoso (5 mg / 100 grammi), uva (4 mg / 100 grammi), pesche, pere, mele (2 mg / 100 grammi) sono considerati una ricca fonte di ferro tra frutti e bacche.

Come puoi vedere, la scelta è ampia, in modo che ogni donna sia in grado di trovare un prodotto che non solo sia utile, ma porti anche la sua gioia.

Cibo durante la gravidanza in tempi diversi

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al problema dell'alimentazione di una donna nella gravidanza precoce e tardiva, il rischio di alcune complicanze è più alto in questi due periodi e, pertanto, richiedono un approccio più responsabile alla dieta.

Prodotti durante l'inizio della gravidanza

Nelle fasi iniziali, la probabilità di aborto spontaneo e lo sviluppo di tossicosi sono elevati, al fine di evitare tali spiacevoli eventi, è estremamente importante osservare le regole del cibo bilanciato:

Il 30% nella dieta dovrebbe essere grasso, la maggior parte dovrebbe essere presa da latticini e noci, il meno possibile dalla carne.

15% di proteine ​​- e qui solo la fonte principale dovrebbe essere la carne, così come il pesce e le uova, per le donne vegetariane - i legumi.

50% di carboidrati - prima di tutto, naturalmente, carboidrati complessi - vari cereali, pane integrale, verdure non zuccherate. Dai carboidrati semplici puoi comprare frutta e miele.

L'attenzione dovrebbe essere sui prodotti con un contenuto massimo dei seguenti elementi:

Acido folico - responsabile del sistema nervoso del bambino, trovato in verdure verdi, arance, fagioli, carote, datteri, mele, arachidi, barbabietole.

Ferro e calcio: aiuta la mamma a mantenere la bellezza e meno stanca. La maggior parte di essi sono in albicocche secche, fegato, grano saraceno, verdure, formaggio, ricotta.

La vitamina D - con la sua mancanza di sviluppare la probabilità di parto prematuro, in modo che la sua quantità sufficiente nel corpo dovrebbe monitorare l'intera gravidanza. Contenuto in grandi quantità in prezzemolo, patate, olii vegetali.

Vitamina B12 - aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, è presente nelle verdure verdi, pesce, fegato.

Zinco: previene i problemi di sviluppo, in primo luogo riduce il peso corporeo. I semi di zucca e di girasole sono ricchi di zinco, pesce di mare, riso, lenticchie, noci, fagioli, cipolle.

Acidi Omega 3 - sono responsabili del normale sviluppo del cervello. La maggior parte di essi si trova nei pesci marini: trote, salmoni, halibut, tonno e merluzzo.

Elenco dei prodotti durante la gravidanza tardiva

I potenziali pericoli del terzo trimestre di gravidanza sono la tossicosi tardiva (gestosi), l'edema, la nascita prematura. Inoltre, durante questo periodo, il carico su tutti gli organi interni, compreso il tratto digestivo, raggiunge il suo livello massimo. Al fine di ridurre la probabilità di sviluppo di determinati problemi, è necessario apportare una serie di modifiche speciali alla dieta.

Ecco i prodotti che dovrebbero essere principalmente la dieta di una donna incinta nelle ultime settimane di gestazione:

Manzo e vitello Questo è il principale prodotto a base di carne sul tuo tavolo, puoi anche permetterti di mangiare pollo e tacchino, ma è meglio evitare la carne di maiale. Tuttavia, se tollerate bene questo tipo di carne, potete mangiarlo un paio di volte a settimana.

Salmone, salmone, nasello, trota. Queste varietà di pesce sono ben digerite e contengono un'enorme quantità di acidi grassi benefici.

Frutta e verdura locale Nel terzo trimestre è necessario abbandonare, per quanto possibile, frutta e ortaggi esotici che non sono tipici della nostra regione, questo aiuterà a evitare la suscettibilità del bambino alle allergie a loro in futuro.

Kefir, ryazhenka, yogurt. Nei prodotti lattiero-caseari, l'accento dovrebbe essere posto sul latte acido, il latte stesso è escluso, poiché può causare fermentazione nell'intestino.

Cereali e pane integrale. A causa dell'alto contenuto di fibre, questi prodotti contribuiranno a una migliore digestione.

Inoltre, nei periodi successivi è particolarmente importante monitorare la quantità sufficiente delle seguenti vitamine:

Vitamina C - si trova in frutta, bacche e verdure;

Vitamine del gruppo B - noci, cereali, verdure, frutta;

Vitamina H - è inclusa in grandi quantità nella composizione di cereali, latticini;

Vitamina K - si trova in frutta e verdura;

Vitamina PP - deve essere prelevata da pesce e pollame.

E anche minerali:

Calcio e fosforo - è necessario guardare nel latte acido, noci, verdure;

Magnesio - noci, cereali, cavoli di mare;

Ferro - trovato in grano saraceno, noci, spinaci;

Il manganese - è presente in grandi quantità in frutta, noci, spinaci;

Iodio: sono ricchi di frutti di mare;

Rame: deve essere preso da noci e frutti di mare;

Zinco - trovato in noci (soprattutto cedro) e cereali.

Sulla base di questo elenco, possiamo concludere che verdure, frutta, cereali, noci dovrebbero costituire la base della nutrizione di una donna nel terzo trimestre. Inoltre, di tanto in tanto è importante mangiare pesce e carne. Per quanto riguarda il trattamento termico, è meglio cuocere a vapore o infornare.

Dieta durante la gravidanza

Quindi, ora puoi vedere che, in generale, la dieta corretta della futura mamma consiste in una varietà di cibi, e ci sono carne, pesce, cereali, legumi, latticini, verdure e frutta. In generale, possiamo dire che una tale dieta dovrebbe essere guidata da qualsiasi persona che non sia indifferente alla propria salute.

Ma, sfortunatamente, siamo così abituati a vari pericoli che la dieta, consistente in prodotti sani, ci sembra noiosa e non gustosa, anche se, in realtà, tutto è possibile, tranne che decisamente dannoso.

Consideriamo la razione approssimativa della futura madre:

Prima colazione. È meglio mangiare uno dei seguenti piatti: cereali con frutti di bosco, frutta, noci; muesli con yogurt naturale e miele; casseruola di ricotta; frittata con verdure.

Prognatismo. Frutta, noci, yogurt, frullati dai prodotti elencati, così come verdure, erbe e frutti di bosco.

Pranzo. Minestra di verdure leggera o brodo di pollo, coniglio, tacchino. Carne o pesce al forno / stufati / al vapore con contorno di patate lesse, verdure in umido con insalata fresca.

Prognatismo. Succo appena spremuto, pane tostato con miele, casseruola di ricotta, pagnotta con formaggio, biscotti secchi con latte, kefir, yogurt naturale.

Cena. La cena ideale sarà a base di carne o pesce cucinato in ogni modo, ma non fritto in padella e una grande porzione di insalata di verdure. Se un'insalata non è sufficiente per un pasto sostanzioso, puoi renderlo più nutriente con una manciata di noci, noci e cedro particolarmente buoni.

Per la notte Se hai cenato presto e la fame è scoppiata di notte, prova a dissetarla con un bicchiere di kefir, puoi aggiungere un "pasto secco" con biscotti secchi al formaggio.

Questo, come qualcuno sicuramente vedrà, anche una dieta corretta può a volte essere diluita con biscotti, focacce, cupcakes, ma questi devono necessariamente essere prodotti di alta qualità, meglio preparati da soli, e non dovrebbero essere abusati.

E, per favore, sbarazzarsi di un malinteso comune - dal momento che lo voglio, il bambino lo vuole. Credimi, il tuo bambino difficilmente vuole una pasta con salsiccia. Sì, è possibile che qualcuno mangi male senza conseguenze, ma questo non significa che tu sia anche fortunato, quindi cerca di aderire alla corretta alimentazione, perché, dopo tutto, la gravidanza non dura così a lungo, e dovrai raccogliere i benefici dei tuoi errori tutta la vita.

I prodotti più utili durante la gravidanza

Tuttavia, anche quando il primo trimestre e / oi problemi con l'emoglobina vengono lasciati indietro, non bisogna dimenticare la dieta giusta. Ricorda che anche con una gravidanza pienamente riuscita, deve essere equilibrata e le cattive abitudini sono escluse.

Particolarmente lodevole mangiare non solo prodotti autorizzati, ma anche raccomandato come il più utile, tra questi:

Carne di maiale e manzo magro. Entrambi questi prodotti contengono colina, che è molto importante per il corretto sviluppo del cervello del bambino. Ad oggi, ci sono già diversi studi che dimostrano l'ovvia relazione tra il consumo di questi tipi di carne con l'intelligenza del bambino.

Uova correttamente cotte. Non c'è bisogno di rischiare e mangiare uova crude o tenero, è meglio cucinarle sode. Inoltre, non consumare più di 5 tuorli a settimana, in quanto contengono colesterolo.

Farinata d'avena e grano saraceno. Questi cereali sono estremamente ricchi di composizione, contengono selenio, sodio, potassio, vitamine del gruppo B, vitamina E e PP.

Yogurt naturale, ricotta e formaggio a pasta dura. Questi sono i prodotti più necessari dal caseificio nella dieta della futura madre.

Carote, broccoli, avocado. Certo, tutte le verdure e i verdi sono estremamente utili, ma ci sono anche quelli in cui in maggiore concentrazione sono presenti tutte le vitamine, i minerali e gli amminoacidi necessari per la madre e il futuro bambino. In primo luogo, queste sono tutte le verdure rosse e arancioni, in particolare le carote, nonché i broccoli e l'avocado.

Spinaci. Ma può essere giustamente definito il green più utile, non solo per le donne in gravidanza, ma per tutte le persone.

Fragola, lampone, mora. Queste bacche non solo eleveranno il tuo umore, ma avranno anche un importante effetto benefico sull'organismo della madre e del bambino. Anche se, ovviamente, devi capire che in bassa stagione c'è molto meno beneficio per loro.

Mango. L'importanza di questo prodotto per le donne in gravidanza è molto alta. Tuttavia, qualsiasi frutto locale stagionale sarà preferibile all'esotico. Se sia le mele che i manghi vengono coltivati ​​"artificialmente", è meglio scegliere il secondo.

Noce. Tutte le nocciole sono estremamente utili, ma un'attenzione particolare deve essere rivolta alle noci, che sono estremamente importanti per il corretto sviluppo del cervello.

Olio d'oliva Durante la gravidanza, è preferibile abbandonare l'olio di girasole disponibile e sostituirlo con olio d'oliva, spremuto a freddo.

Quali prodotti possono essere durante la gravidanza - guarda il video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Cosa è necessario mangiare in gravidanza: 12 alimenti più utili durante la gravidanza

Contenuto dell'articolo:

Una donna che decide di diventare madre, deve necessariamente sapere che il processo di alimentazione di un bambino inizia dal momento del concepimento. Ecco perché ha bisogno di mangiare cibi eccezionalmente sani durante la gravidanza, questo aiuterà il bambino a svilupparsi correttamente e manterrà la futura madre in buona forma.

La cosa più importante per una donna nel periodo di portare un bambino è di dare la preferenza a prodotti naturali e non essere pigri per cucinare da soli, è necessario essere completamente fiduciosi nella qualità del cibo. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere norme giornaliere di minerali e vitamine.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Il latte contiene il necessario per il futuro baby calcio, vitamine B, D e grassi polinsaturi Omega-3. Si consiglia di utilizzare un prodotto ecologico e pastorizzato, ma se non esiste tale possibilità, è possibile semplicemente bollire il latte.

1. Proteina, che è un componente necessario della composizione del sangue e della linfa.
2. Vitamine B, che aumentano il "respiro" dei tessuti corporei, la resistenza e le prestazioni delle madri.
3. Ferro e calcio sono necessari per la formazione di ossa, capelli, pelle e unghie del bambino.
4. L'acido folico è molto importante per la corretta formazione del feto e la prevenzione del rischio di sviluppare patologie, rafforzando i muscoli del cuore della madre.

Lo yogurt naturale contiene molto più utile per le ossa di calcio rispetto al normale latte vaccino e tutto il necessario per il normale funzionamento dei bifidobatteri intestinali. Lo yogurt è ricco di zinco e proteine, disseta e riduce la fame. Sostituire lo yogurt può essere kefir di qualità.

I dadi

Rappresenta un magazzino di sostanze nutritive necessarie per lo sviluppo del bambino di vari oligoelementi:

• Acido ellagico
• Lignina.
• Selena.
• Magnesio.
• Vitamina E.
• Acido fitico
• Acidi grassi polinsaturi Omega-3.

Pesce e frutti di mare

Tutti sanno che è una fonte di fosforo. Anche i prodotti ittici contengono una delle vitamine D più utili, che rinforza le ossa e il sistema nervoso di una donna incinta.

Carne, fegato

Un importante materiale da costruzione delle cellule del corpo del nascituro è la proteina, che è contenuta in quantità sufficiente nei prodotti a base di carne. Il cibo dovrebbe essere consumato carne magra - pollo, coniglio, manzo, maiale magro. Nella preparazione di piatti a base di carne per donne incinte è meglio fare a meno dei condimenti.

Il fegato contiene ferro e vitamine del gruppo B. Questo è un prodotto irrinunciabile non solo per il bambino, ma anche per la madre stessa - lei prende un carico pesante nei mesi felici di portare il suo bambino. In molte donne in gravidanza, il livello di concentrazione di emoglobina può diminuire e l'anemia può svilupparsi, mangiare piatti di fegato aiuterà a far fronte a questo problema.

Contengono più di 10 vitamine benefiche e microelementi, ad esempio la colina influisce sull'abilità mentale del futuro bambino. Chrome contenuto in questo prodotto aiuterà a liberarsi dalla nausea, che tormenta la madre nei primi mesi della "situazione interessante". È importante mangiare uova regolarmente - sia pollo che quaglie.

Ma non crudo!

verdure

Ricco di vitamine, fibre, oligoelementi e acidi organici. Puoi mangiarlo in qualsiasi forma - cruda, bollita, al forno, in insalata, che è meglio condire con olio vegetale o panna acida, ma non con la maionese.

È in queste verdure contiene il numero più grande:

• Vitamina A: è importante sia per il nascituro che per la vista della mamma.
• Acido folico - importante per lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello di un bambino emergente, anche il corpo della madre ha bisogno di questo acido per non perdere il bambino all'inizio della gravidanza.
• Vitamina C: neutralizza le tossine ed è coinvolta nella sintesi di collagene ed elastina.
• Calcio - un assistente attivo nei processi di coagulazione del sangue, il pieno lavoro dei sistemi nervoso e cardiovascolare, a causa della sua mancanza, la donna incinta può sperimentare crampi muscolari e problemi dentali, insonnia e ansia.
• Vitamina B-6, che è coinvolta nel metabolismo lipidico, nella formazione di "vitelli rossi" (globuli rossi), nella produzione di serotonina, responsabile del corretto sonno, del buon appetito e del buon umore della madre.

Frutta e bacche

Una piccola porzione giornaliera di fragole, more, lamponi aumenta le difese del corpo. Sarebbe auspicabile annotare i benefici del mango, contiene molta vitamina A, puoi mangiarla in qualsiasi forma: cruda, bollita, salata o dolce.

impulso

Le lenticchie di tutta la "famiglia delle leguminose" porteranno il massimo beneficio all'organismo della futura madre. Contiene vitamina B-6, acido folico e ferro, necessari durante la gravidanza.

cereali

Ad esempio, la farina d'avena è ricca di fibre, ferro e vitamine del gruppo B. È molto utile cucinare i porridge del latte con questo cereale e aggiungere i fiocchi alle torte fatte in casa. Farina d'avena aiuta a normalizzare la digestione.

spinaci

• Acido folico
• Calcio.
• Vitamina A.

Non è difficile coltivare gli spinaci nel suo giardino, sul balcone o sul davanzale della finestra. Occupa uno dei posti più decenti nell'elenco dei TOP-12! Da questa erba puoi preparare molti piatti salutari sotto forma di purè di patate, zuppe, contorni.

funghi

I funghi sono molto ricchi di contenuto proteico - leucina, tirosina, istidina, arginina. Utilizzare i funghi solo con produttori affermati.

L'olio

• Il più utile per le future madri è l'oro liquido d'oliva, ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso del bambino.
• L'olio di girasole nutre il corpo di una donna incinta con vitamine E, A, D, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle.
• Ma il burro non ha bisogno di essere abusato - contiene molte calorie. Per il normale sviluppo del bambino bastano 50 grammi al giorno.

Osservando tutte le raccomandazioni di cui sopra ed evitando l'uso di cibi proibiti, la futura mamma sarà probabilmente in grado di organizzare una corretta alimentazione e mantenere il controllo sul suo peso.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html