Una dieta equilibrata durante la gravidanza è molto importante per una donna. Perché tutto ciò che riceve durante un pasto - calcio, proteine, ferro, grassi, molti altri nutrienti essenziali sono necessari perché il frutto si sviluppi correttamente, cresca. Questo è il motivo per cui l'alimentazione e la produzione di sostanze benefiche durante la gravidanza dovrebbero ricevere un'attenzione particolare. Altrettanto importante è la nutrizione quando si pianifica una gravidanza.

Era considerato naturale che, se necessario, il bambino stesso prendesse ciò di cui aveva bisogno per lo sviluppo. Ma recentemente hanno scoperto che se una donna mangia in modo errato, in modo irregolare, allora il suo corpo include un meccanismo di autoconservazione e il feto perde molti nutrienti. Pertanto, una corretta alimentazione durante la gravidanza è una misura necessaria.

Su cosa concentrarsi?

I principali problemi della gravidanza sono la tossicosi, costipazione, disturbi intestinali, bruciore di stomaco.

Deve essere una dieta variata

1. Per far fronte alla tossiemia e al bruciore di stomaco, la nutrizione è adatta secondo il principio delle "fette", il che significa che è necessario mangiare spesso, ma gradualmente. Cerca di bere più acqua pura (non gassata). Aggiungi alla tua dieta alimenti ricchi di fibre, cereali, banane, cereali, crusca, riso, ecc.
2. Quando l'intestino è difficile, di solito è dovuto al fatto che l'utero aumenta, inizia a fare pressione sul retto. Pertanto, durante la gravidanza, l'intestino non può sempre funzionare come al solito. Con tali problemi, è necessario bilanciare correttamente la dieta. Questo può essere fatto usando prodotti che contengono fibre alimentari - cereali, pane integrale, frutta, bacche, verdure.

La nutrizione all'inizio della gravidanza non dovrebbe consistere in alimenti solidi e liquidi - il primo e il secondo non possono essere assunti immediatamente, bere tra i pasti (latte, succo di frutta, zuppe). Una corretta alimentazione durante la gravidanza aiuterà a evitare problemi.

Al 2 ° trimestre di gravidanza, vale la pena aggiungere alla dieta una dieta a base di latte e verdura. Carne e pesce dovrebbero essere nella dieta non più di quattro o cinque giorni alla settimana. È meglio cuocere e mangiarli, aggiungendo verdure, verdure. Verdura, frutta, bacche - tutto questo è preferibilmente preso crudo.

Più pesce e verdure

E già nell'ultimo trimestre, quando fegato e reni iniziano a funzionare con una vendetta, scegli un cibo a base di zuppe vegetariane leggere, insalate.

Cosa escludere dalla dieta?

Come sapete, il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​e altri acidi grassi benefici. Hanno un grande effetto sullo sviluppo del cervello del bambino.

Il pesce dovrebbe essere ben fatto, sbucciato. Mangiare pesce crudo, crostacei, ostriche durante la gravidanza è impossibile. Possono esserci microrganismi patogeni e patogeni.

Non mangiare carne cotta male, pollame, uova. Durante la gravidanza, il corpo è suscettibile all'avvelenamento da cibo batterico. Evitare:

• alimenti in scatola;
• paté;
• alimenti non pastorizzati, succhi, latte;
• uova crude;
• caffeina (la circolazione del sangue è disturbata, mentre i nutrienti sono scarsamente assorbiti);
• tè, cioccolato;
• salsicce, salsicce;
• prodotti affumicati;
• cibi fritti e grassi;
• alcool.

È vietato consumare bevande alcoliche.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Cosa mangiare per una donna incinta: dieta

Ci sono raccomandazioni dei nutrizionisti, quella di mangiare una donna incinta: i prodotti devono essere utili, contengono molti nutrienti che sono coinvolti nella costruzione e nel corretto funzionamento del nuovo organismo. Se una donna incinta vuole mangiare un qualche tipo di prodotto, non dovrebbe negare se stessa. Il rifiuto del piatto desiderato porterà lo stress della madre in attesa, il che causerà più danno al bambino che mangiare il prodotto "sbagliato" mangiato in piccole quantità.

Nutrizione di una donna incinta

Una dieta equilibrata e corretta per una donna incinta dovrebbe essere utile. Tutti i prodotti mangiati dalla futura mamma cadono nella placenta del bambino. Alcuni elementi vanno alla costruzione del suo corpo, l'arricchimento di cellule e tessuti con le sostanze necessarie: potassio, calcio, magnesio, ecc. Altri possono danneggiare un piccolo corpo, perciò, è necessario avvicinarsi alla dieta di una donna incinta con prudenza.

Come mangiare in gravidanza

Il cibo per le donne incinte dovrebbe includere una varietà di sostanze necessarie. Una donna incinta non dovrebbe mangiare troppo o sentire la fame. Suggerimenti chiave:

1. È necessario mangiare frazionario: 5-7 pasti. Le diete rigide sono severamente proibite e nel primo tempo una donna incinta può mangiare fino a 5 volte al giorno, e nella seconda metà - fino a 7 volte.
2. Il cibo dovrebbe contenere la giusta quantità di grassi, proteine, carboidrati.
3. Assicurati di mangiare cibi contenenti vitamine, oligoelementi.
4. Il cibo pesante non dovrebbe essere consumato nel pomeriggio, quindi piatti a base di carne, pesce, uova, meglio cucinare per colazione o pranzo.
5. Per cena è meglio servire cibo vegetale o prodotti lattiero-caseari, cereali.
6. È importante che l'ultimo pasto sia avvenuto due ore prima di andare a dormire, a quel punto si può mangiare yogurt o bere kefir.
7. Una donna incinta dovrebbe bere molto - circa 2-2,5 litri al giorno, ma nelle ultime settimane il liquido deve essere ridotto a 900 ml per prevenire l'insorgenza di edema.
8. Consumare più prodotti contenenti fibre vegetali, che migliorano l'intestino, prevengono la comparsa di stitichezza.

Cosa puoi mangiare

Le donne incinte possono mangiare quasi tutti gli alimenti, ma in qualche modo è opportuno limitare, per esempio, lo zucchero, il fast food. Tuttavia, un po ', raramente, puoi provare quasi tutto. Tra i principali prodotti a cui è consentito mangiare in gravidanza, ci sono latte, ricotta, pesce, carne, verdure fresche, frutta, cereali, grassi vegetali, pane, formaggio, kefir e altri.

Cibo nella prima metà della gravidanza

La prima metà della gravidanza è un momento cruciale in cui può verificarsi una tossicosi precoce. Per un periodo di 1-5 mesi, si forma il corpo del bambino. Per costruire lo scheletro, il sistema nervoso, il corretto funzionamento del cervello, sono necessari nutrienti. È necessario introdurre fegato e altri sottoprodotti nella dieta, mangiare carne, pesce, frutta secca, verdura, verdura, frutta fresca. Un menu di esempio su come una donna incinta dovrebbe mangiare nella prima metà della gravidanza durante il giorno:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 consigli nutrizionali durante la gravidanza

Il lavoro del corpo dipende in gran parte da come una persona mangia. E se si tratta di donne in gravidanza, anche lo sviluppo del bambino dipende da esso. Affinché la gravidanza possa procedere in modo sicuro e che il feto riceva una quantità sufficiente di sostanze nutritive di cui ha bisogno, le future mamme devono prestare attenzione a come, quando e cosa mangiano.

Natalya Batsukova
Nutrizionista, Minsk

Quali sono le regole nutrizionali necessarie per aderire alle donne in gravidanza? Le regole nutrizionali per le donne incinte sono molto semplici e ci sono conosciute, di norma, sin dall'infanzia, ma non tutti le seguono. Tuttavia, ora è il momento di prendere in considerazione gli errori del passato e cercare di mangiare più correttamente.

Suggerimento 1. Nutrire una gravidanza non dovrebbe essere abbondante, c'è una migliore frazionale

Le donne incinte si raccomandano di non mangiare per la sensazione di completa saturazione e non vale davvero la pena di mangiare per due. Il principio base dell'alimentazione della futura madre è la nutrizione frazionata: è preferibile mangiare più spesso, ma a poco a poco. Ciò ti permetterà non solo di controllare l'aumento di peso, di mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, di assorbire la massima quantità di vitamine e oligoelementi dal cibo, ma anche di non sovraccaricare il sistema digestivo.

Perché? Se la donna incinta mangia poco a poco e spesso, la concentrazione di sostanze alimentari necessarie per rallentare l'attività del centro alimentare del cervello si accumula nel sangue. Quindi, non esagerà perché non vorrà mangiare.

Ma lunghe pause tra i pasti pesanti portano a un massiccio carico di una volta sulle ghiandole digestive, che in seguito causano il loro esaurimento, e non saranno in grado di lavorare in piena forza, inoltre in questa situazione la qualità del succo digestivo può deteriorarsi e il processo di digestione del cibo sarà ritardato.

Suggerimento 2. Durante la gravidanza è necessario seguire la dieta

Nella prima metà della gravidanza, si raccomanda di mangiare 4 volte al giorno (la prima colazione dovrebbe essere il 20% del menu calorie al giorno, la 2 ° colazione - 15%, il pranzo - 45%, la cena - il 20%).

Nella seconda metà della gravidanza, è meglio passare a 5-6 pasti al giorno (rispettivamente, in porzioni più piccole). Ciò ridurrà il carico sul sistema digestivo, il cibo sarà digerito e assorbito completamente, il che significa che i prodotti non digeriti non si accumuleranno nell'intestino, portando ad una maggiore formazione di gas, gonfiore e disagio della donna incinta.

Per migliorare la digestione, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prima di colazione, a cui è possibile aggiungere un cucchiaino di miele e (o) succo di mezzo limone.

Allo stesso tempo è necessario distribuire correttamente i prodotti durante il giorno. Poiché le proteine ​​aumentano il metabolismo, eccitano il sistema nervoso (dovuto all'elevato contenuto di sostanze estrattive azotate in alimenti ricchi di proteine) e indugiano più a lungo nello stomaco, si consiglia di consumare carne, pesce e uova al mattino, piuttosto che di notte. Ma a cena puoi consigliare piatti caseari o di verdure.

Perché? Quando il corpo si abitua a una certa dieta durante la gravidanza, è il momento abituale per mangiare che viene prodotto un riflesso condizionato, e il sistema digestivo rilascia succhi gastrici e intestinali, che sono necessari per una corretta digestione del cibo.

A partire dalle 9-10 del mattino, viene attivata la produzione di succhi digestivi, quindi l'assenza di una colazione completa nello stomaco in questo momento può portare alla cosiddetta gastrite "affamata" (lo stomaco, come si suol dire, "digerisce se stesso"). Allo stesso tempo, è meglio iniziare la giornata con cibi ricchi di carboidrati complessi che vengono lentamente digeriti, non portare al rapido rilascio di insulina e non caricare il pancreas e le proteine, cioè cereali caldi, yogurt, muesli con latte, uova strapazzate, ecc.

Dopo 2 ore, una seconda colazione è già necessaria da prodotti che contengono anche carboidrati complessi e fibre, con l'aggiunta di una piccola porzione (circa 80-100 g) di un prodotto proteico magro - grano saraceno o farina d'avena, insalata di verdure fresche in combinazione con pesce o carne magra in acqua bollita, stufata o al forno, ricotta con frutta secca e miele. Questo è necessario perché il corpo della donna deve accumulare abbastanza energia per avere abbastanza forza durante il giorno.

Ma l'attività di punta del sistema digestivo di una donna incinta cade a 13-15 ore del giorno. È in questo momento che hai bisogno di un pasto completo.

La cena è consigliata non più tardi di 2-2,5 ore prima di andare a dormire, in modo che il corpo non spenda energia per la digestione notturna del cibo, ma con calma ha il tempo di prepararsi per il riposo.

Suggerimento 3. Mangiare in gravidanza: la cottura deve essere un modo gentile

I metodi di cottura delicati includono cottura, stufatura, cottura al forno e cottura a vapore. Questi metodi garantiranno la massima sicurezza di tutte le sostanze utili presenti nei prodotti e non consentiranno la formazione di agenti cancerogeni.

È importante ricordare che per la conservazione di tutti i nutrienti durante la cottura non è necessario versare il prodotto con abbondante acqua. Inoltre, è meglio cucinare con il coperchio chiuso, salare a fine cottura (stufatura, cottura al forno), cuocere per non troppo tempo e non alla massima temperatura. Quando si utilizza un multicooker, è consigliabile impostare la modalità di una doppia caldaia (o vapore) e un leggero ammollo (simile alla cottura in una stufa russa).

Quando si cucinano piatti a base di verdure è necessario osservare la regola di "semi cotto", in modo che le verdure rimangano croccanti, il che significa che le principali vitamine idrosolubili (specialmente la vitamina C, l'acido folico e la rutina) e gli oligoelementi saranno nella massima conservazione. Se stai cucinando le patate, il modo migliore è quello di cuocere in forno (può essere in alluminio) nella buccia. Il fatto è che la massima concentrazione di potassio, necessaria per la normale attività del sistema cardiovascolare e la prevenzione dell'edema, si concentra proprio sotto la buccia. Quando bolle le patate sbucciate, fino all'80% delle sostanze nutritive vanno nel brodo, che può essere usato per preparare i primi piatti.

Perché? Quando si cuoce in una doppia caldaia e in un fornello multiplo (nella modalità "al vapore"), vitamine e microelementi rimangono al 90%, mentre si cuociono per più di 30 minuti - solo il 20% e se si cuoce il prodotto per meno di 20 minuti, rimarrà fino a 40-50 %, a seconda del tipo di vitamina (la più facilmente distrutta - vitamina C). Quando si cucina in una pentola a pressione (sotto pressione), il tempo di cottura si riduce di 3-5 volte, il che significa che la perdita di sostanze benefiche non supera il 15%. In caso di stufatura e cottura, la perdita di sostanze utili, a seconda del tipo di prodotto, può variare dal 10 al 30%.

Suggerimento 4. La nutrizione durante la gravidanza non dovrebbe cadere la sera

Va ricordato che la sera, e specialmente di notte, la digestione e i processi metabolici del corpo rallentano. Pertanto, un abbondante pasto serale aumenta il carico dell'apparato digerente della futura gestante e può portare ad un sonno notturno disturbato.

A questo proposito, l'ultimo pasto prima di coricarsi dovrebbe essere non meno di 2-2,5 ore prima di coricarsi. In questa cena dovrebbe consistere di latticini e piatti vegetali, come cibo ricco di carboidrati, contribuisce all'inibizione del sistema nervoso e migliora il sonno.

Perché? A causa del rallentamento dei processi metabolici e dell'attività del sistema digestivo alla sera, le calorie ricevute con una cena tardiva non vengono bruciate, ma vengono depositate sotto forma di depositi di grasso. Inoltre, nei prodotti lattiero-caseari (che sono anche proteine), a differenza dei prodotti a base di carne, il contenuto di sostanze estrattive azotate, che sono i patogeni più attivi del sistema nervoso, è insignificante. Quindi, se mangi carne per la notte, allora una donna incinta può essere disturbata dall'insonnia, ma non ci sono problemi del latte. Inoltre, se non riesci ad addormentarti, allora tutti conoscono la ricetta popolare per i sonniferi naturali: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele.

Suggerimento 5. Non mangiare a secco

Cos'è il pane secco? È un alimento secco (come panini o biscotti), mangiato con poco o nessun liquido. D'accordo che abbastanza spesso, senza essere in grado di mangiare completamente, noi "inghiottiamo" un panino in fuga e continuiamo a lavorare o fare affari urgenti. Ma questi snack non si possono chiamare utili ed è meglio cercare di mettere da parte 10-15 minuti per mangiare tranquillamente lo stesso panino, ma masticarlo bene e berlo con il tè o qualche altra bevanda calda.

Perché? A seguito degli spuntini di un pasto secco, il cibo che è scarsamente preparato per la digestione entra nello stomaco e il processo di digestione in una donna incinta è più intenso, il che può portare a vari disturbi del tratto gastrointestinale. Inoltre, una donna incinta, è desiderabile mangiare pasti liquidi caldi ogni giorno. Le zuppe a base di brodo (verdure, carne, pesce) sono ricche di sostanze estrattive che stimolano la secrezione dei succhi digestivi che migliorano la digestione del cibo.

Suggerimento 6. Il cibo per le donne incinte dovrebbe essere preparato al momento.

Si raccomanda di preparare i pasti durante la gravidanza in piccole porzioni - ad un pasto, altrimenti durante lo stoccaggio e durante il riscaldamento, le sostanze utili vengono distrutte. Inoltre, il cibo a lunga conservazione, anche in frigorifero, crea condizioni favorevoli per la riproduzione di agenti patogeni e aumenta il rischio di intossicazione alimentare.

Il cibo appena preparato deve essere conservato per non più di 2 ore a temperatura ambiente e in frigorifero - non più di 24-36 ore, a seconda del tipo di prodotto.

In tutta onestà va notato che le sostanze minerali durante il trattamento termico quasi non collassano: passano semplicemente dai prodotti nell'acqua in cui sono bolliti. Pertanto, è meglio non versare il brodo (soprattutto vegetale), saturo di sostanze minerali, ma da utilizzare come base per le zuppe.

Inoltre, quando si preparano le insalate, è meglio tagliare le verdure immediatamente prima di un pasto e riempire immediatamente con olio in modo da avere il minimo contatto con l'ossigeno possibile, poiché tutte le vitamine idrosolubili verranno conservate al massimo (facilmente ossidabili sotto l'influenza dell'ossigeno).

Se dovessi usare di nuovo il piatto, dovrai solo riscaldare la quantità che mangi in una volta.

Perché? Quando si cucina in una volta quantità massima garantita di vitamine, minerali e altre sostanze biologicamente attive. Ma quando lo riscaldi e soprattutto quando fai bollire un piatto, il loro numero scompare. Inoltre, le qualità gustative dei prodotti si stanno chiaramente deteriorando.

Suggerimento 7. Bere abbastanza liquido.

All'inizio della gravidanza, la quantità di liquido libero (acqua, succhi, bevande alla frutta, tè, ecc.) Nel menu può essere di 1,2-1,5 litri (senza contare gli alimenti liquidi). Ma nel secondo e terzo trimestre il volume giornaliero di liquido non dovrebbe superare le 3 tazze, questo non conta i primi piatti liquidi, ma anche l'acqua, che è contenuta in frutta, verdura, latticini e altri prodotti alimentari ricchi di acqua. In totale (nella composizione di prodotti e liquido libero) la quantità di acqua dovrebbe essere 2-2,5 litri (fino a 20 settimane di gravidanza), e dalla 21a settimana si consiglia di ridurre gradualmente questa quantità, portandola a 30 litri entro la 30a settimana.

Per placare la sete è meglio bere in piccole porzioni, circa mezzo bicchiere. Allo stesso tempo, l'acqua dovrebbe essere a temperatura ambiente, quindi non irriterà i recettori del tratto respiratorio superiore (non provocherà faringite, laringite) e sarà anche in grado di dissetare completamente la sete.

Perché? Se si beve acqua superiore alle quantità raccomandate, si determinerà un aumento del carico sui reni, cuore e vasi sanguigni, che può provocare edema in una donna incinta. E con un uso insufficiente di liquido libero nella futura madre, l'escrezione dei prodotti metabolici finali del corpo viene spezzata (cioè, le scorie si accumulano), e l'intestino è ostacolato (la stitichezza si verifica, le feci diventano densi, che possono provocare ragadi anali). Inoltre, con la mancanza di acqua, il tono muscolare e la pressione sanguigna si riducono, e anche il battito cardiaco è rapido nella madre e nel feto.

Quale acqua scegliere?
Bere una donna incinta è raccomandata acqua potabile artesiana, tè verde debole, infuso di erbe (se non ci sono controindicazioni) senza zucchero, acqua minerale da tavola minerale. È meglio rinunciare alle future mamme dall'acqua minerale trattante e profilattica con un contenuto di sale superiore a 1 g / l, in modo da non provocare il verificarsi di edema o usarlo solo dopo aver consultato un medico.
A proposito, l'acqua potabile diluita con succo naturale spremuto, o l'aggiunta di limone o purè di bacche all'acqua, così come le bevande di frutta acide fatte in casa, sarà un'ottima scelta per placare la sete.
Se la gestante ha qualche malattia del tratto gastrointestinale, allora dovrebbe dare la preferenza all'acqua non gassata. Ciò è dovuto al fatto che l'acido formato dall'anidride carbonica irrita la mucosa dello stomaco e dell'intestino.
Non bere acqua del rubinetto, anche se è stato bollito in anticipo. L'acqua bollente può proteggere dalle infezioni batteriche e virali degli alimenti, ma non garantisce la protezione contro i contaminanti chimici.

Suggerimento 8. Nella dieta delle donne incinte non dovrebbero essere vietati i cibi.

Ci sono alcuni cibi che non puoi mangiare in gravidanza:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Corretta alimentazione durante il trimestre di gravidanza

Durante la gravidanza, una donna sente non solo la felicità, ma anche la paura. Lei è responsabile per la salute del futuro bambino. Una donna incinta deve mantenere uno stile di vita sano e mangiare bene. È importante sapere che in ogni trimestre il corpo della futura madre ha bisogno di determinate sostanze e vitamine.

Corretta alimentazione durante la gravidanza

Principi e regole dell'alimentazione per le donne in gravidanza:

1. Pasto frazionario Una donna dovrebbe mangiare spesso, tuttavia, le porzioni dovrebbero essere piccole.
2. La colazione è consigliata subito dopo il risveglio. Si consiglia di mangiare cereali ricchi di vari microelementi (grano saraceno, farina d'avena o porridge di mais).
3. Il dolce dovrebbe essere escluso dalla dieta. Può essere sostituito con miele, frutta, uva passa.
4. All'ora di pranzo è meglio mangiare cibi proteici.
5. Alla sera, mangiare dovrebbe essere prodotti a base di latte fermentato, verdura e frutta.
6. In nessun caso non dovrebbe mangiare troppo.
7. Una donna in una posizione interessante dovrebbe mangiare cibi bolliti, al forno, al vapore o in umido. Non mangiare cibi grassi, affumicati e fritti.
8. È necessario limitare la quantità di sale consumata. Questo ingrediente mantiene fluido nel corpo. Di conseguenza, potrebbe verificarsi gonfiore.
9. Masticare bene il cibo.
10. Verdure e frutta devono essere lavati con acqua.
11. È importante osservare e bere regime. È necessario bere acqua non zuccherata e non gassata, così come vari succhi e tè. Durante il giorno si consiglia di bere almeno due litri di acqua.

Nutrizione nel primo trimestre

Nel primo mese di gravidanza nella dieta delle donne dovrebbero essere alimenti che contengono grandi quantità di calcio. Questo è necessario affinché il feto si sviluppi normalmente. Questi prodotti includono:

• latticini;
• succhi di frutta fresca;
• broccoli e altre verdure verdi.

Il manganese dovrebbe anche essere ingerito da una donna. È necessario per il normale sviluppo della placenta e della membrana fetale. L'elenco dei prodotti che contengono questo minerale:

• uova;
• farina d'avena;
• prodotti a base di carne (maiale e tacchino);
• spinaci;
• carote;
• banane.

La tossicosi può comparire nel secondo mese di gravidanza. Allevia i suoi sintomi in modo semplice. Al mattino, senza alzarsi dal letto, si raccomanda alla madre in attesa di mangiare un cracker o un cracker secco. Quindi bevi qualche sorso d'acqua.

Gli alimenti pesanti, come la carne, dovrebbero essere sostituiti da quelli più leggeri in questo trimestre. Questi potrebbero essere i seguenti prodotti:

Nel primo trimestre, a causa della tossicosi, una donna ha una perdita di appetito. Prodotti come cetrioli sottaceto o cavoli faranno fronte a questo problema. E anche con attacchi di nausea può essere combattuto con limoni, mele, gomme da masticare alla menta o caramelle.

Affinché l'intestino funzioni bene, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta:

Il primo trimestre è un periodo molto importante della gravidanza. Una donna dovrebbe ascoltare il suo corpo e soddisfare i suoi bisogni.

Nutrizione in gravidanza secondo trimestre

Principalmente nel secondo trimestre delle donne, la tossicosi scompare e appare un terribile appetito. In questo periodo, il corpo del bambino si sta attivamente sviluppando, quindi la futura mamma ha bisogno di aumentare la nutrizione. Tuttavia, questo non significa che hai bisogno di mangiare troppo. È necessario mangiare cibo che contenga una grande quantità di proteine. E inoltre, è necessario saturare l'organismo esausto con ferro e acido folico.

L'elenco dei prodotti che dovrebbero essere nella dieta di una donna incinta nel secondo trimestre:

• grano saraceno;
• prodotti a base di carne;
• fegato di manzo;
• fagioli, asparagi e piselli;
• succo di pomodoro;
• lattuga, prezzemolo e spinaci;
• agrumi;
• avocado.

Alla fine del secondo trimestre, il corpo del bambino ha bisogno di vitamina A e beta-carotene. Questi nutrienti possono essere ricavati dai seguenti prodotti:

• cavolo bianco;
• Pepe giallo bulgaro;
• carote (meglio utilizzate sotto forma di un grattugiato con l'aggiunta di panna acida o olio vegetale).

Nutrizione per le donne incinte nel terzo trimestre

Nell'ultimo trimestre, una corretta alimentazione aiuterà una donna incinta a evitare un fenomeno così complesso come la tossicosi tardiva.

Nella dieta dovrebbero essere solo cibi sani. Questi includono:

• carne rossa;
• pesce;
• verdure verde scuro;
• cereali integrali;
• semi di girasole

In questo trimestre non dovresti mangiare cibi grassi, salati, piccanti, affumicati. È necessario escludere dalla dieta pane e dolci, pasta e cibo in scatola. In nessun caso, durante la gravidanza non dovrebbe mangiare cioccolato e agrumi. Questi prodotti possono causare allergie in un bambino.

Per prevenire la stitichezza, una donna dovrebbe includere nella dieta:

• prodotti a base di latte fermentato;
• frutta secca;
• fichi.

I seguenti alimenti aiuteranno con il bruciore di stomaco:

• carne di pollo bollita;
• pesce;
• omelette al vapore;
• uova sode;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• frutta e verdura trattata termicamente;
• pane bianco secco

Nelle ultime settimane di gravidanza, le donne hanno bisogno di reintegrare i loro corpi con carboidrati. Pertanto, nella dieta dovrebbe contenere vari cereali e verdure.

Nutrizione durante la gravidanza

La mancata osservanza del regime, delle regole e dei regolamenti durante la gravidanza può influire negativamente sulla salute sia della futura mamma che del bambino. Pericoli che possono derivare da un'alimentazione scorretta:

1. Gestosi (tossicosi tardiva). In questo caso, c'è una maggiore pressione e può verificarsi una ritenzione di liquidi nel corpo.
2. La nascita prematura e l'aborto possono anche essere dovuti alla malnutrizione.
3. Anemia. Questa malattia si verifica a causa della mancanza di proteine, ferro e altre vitamine nel corpo.
4. Emorragia post parto e parto lungo. Di conseguenza, il corpo della futura madre è esaurito.
5. Prematurità.
6. Inclinazione del bambino a varie malattie.
7. Recupero lento e guarigione delle ferite perineali dopo il parto.
8. Distacco prematuro della placenta.
9. Ritardo nello sviluppo fetale.

Cibo dannoso per le donne in una posizione interessante

Una donna che indossa un bambino sotto il suo cuore dovrebbe essere estremamente attenta alla sua dieta. Durante la gravidanza, i seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:

• alcol;
• caffè (il suo utilizzo può contribuire alla nascita prematura);
• alimenti in scatola;
• salsiccia e vari prodotti affumicati (questi prodotti sono sovrasaturi con sostanze nocive);
• carne cruda o prodotti a base di pesce (compreso il sushi, che dovrebbe anche essere escluso dalla dieta);
• frutti esotici che una donna incinta non ha consumato in precedenza;
• uova crude (possono causare salmonellosi);
• cibi troppo dolci;
• cibi grassi e fritti;
• spezie piccanti;
• cibo di strada (fast food).

Nutrizione per problemi di salute nelle donne in gravidanza

Succede che le future madri sono allergiche ai cibi di base. In tali casi, è necessario coordinare la dieta con il medico che conduce la gravidanza. Deve scegliere l'alimentazione individuale per le donne in gravidanza dai trimestri. Per fare questo, scegliere prodotti che non causeranno reazioni allergiche nelle donne in gravidanza e saranno in grado di soddisfare le esigenze del feto in via di sviluppo.

Con l'anemia, le donne hanno bisogno di mangiare cibi che contengono molto ferro.

Sullo sfondo della gravidanza, le donne possono sperimentare una malattia così pericolosa come l'obesità. In questo caso, è necessaria una dieta. Lei deve nominare un dottore. In nessun caso non dovrebbe morire di fame. Questo può portare allo sviluppo di patologie nel bambino, così come all'esaurimento del corpo di una donna incinta.

Aumento di peso ammissibile per le donne incinte

Per lo più le donne che si trovano in una posizione interessante consumano più cibo del solito. Questo è particolarmente osservato durante il secondo trimestre. Ma ci sono tali rappresentanti del gentil sesso che hanno paura di rovinare la figura e di morire di fame sia loro stessi che il loro futuro bambino. In nessun caso questo dovrebbe essere fatto.

Molte donne incinte accettano un'alimentazione corretta per le donne in gravidanza, tuttavia non è assolutamente così. La nutrizione per le donne incinte dovrebbe essere equilibrata, di alta qualità e fortificata. Affinché il feto si sviluppi normalmente, deve ricevere la quantità necessaria di nutrienti.

Un aumento consentito di peso corporeo di dodici chilogrammi. Se il peso è aumentato di oltre quindici chilogrammi, allora questa è una deviazione dalla norma.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Nutrizione durante la gravidanza: come bilanciare la dieta

Trovandosi in una posizione interessante, le donne pensano alla correttezza della loro dieta. Il cibo che entra nell'organismo materno ha effetti sia positivi sia negativi sulla salute e sullo sviluppo del bambino. La nutrizione durante la gravidanza dovrebbe essere il più varia possibile. Non devi seguire una dieta rigorosa, basta seguire i piccoli consigli su come adeguare la tua dieta.

Valore nutrizionale

Vitamine, minerali e altri nutrienti devono essere bilanciati per tutta la vita del bambino. Dal momento che una corretta alimentazione durante la gravidanza fornisce:

1. normale funzionamento dell'organismo materno;
2. nutrizione dell'embrione, soddisfacendo i suoi bisogni;
3. crescita e formazione della placenta;
4. gonfiore delle ghiandole mammarie;
5. lattazione lunga e sufficiente.

Anche durante la gravidanza, le capacità mentali e fisiche del bambino sono stabilite per via intrauterina. Con una carenza nell'alimentazione di alcune sostanze, le deviazioni sono possibili:

• nascita di un bambino con anomalie e malformazioni;
• ridotta vitalità del neonato;
• scarsa protezione immunologica;
• intelligenza ridotta;
• violazione della concentrazione e dell'attenzione;
• manifestazione precoce di malattie ereditarie;
• ridotta aspettativa di vita.

Dovresti sapere che bere alcolici e fumare durante la gravidanza nel 90% dei casi porta a ipossia, gravi disturbi dello sviluppo, nonché a malattie croniche dell'organismo fragile.

Errori di alimentazione

Non solo la salute della mamma, ma anche lo sviluppo del feto dipende dalla correttezza e dalla completezza della nutrizione. Ignari dell'ingiustizia delle loro azioni, le donne stesse commettono errori:

Mangiare, solo per i bisogni del corpo - non è giusto. La mancanza di una colazione completa e l'eccesso di cibo nel pomeriggio e la sera durante la gravidanza portano ad indigestione;

In un momento successivo della giornata, i processi metabolici sono rallentati, quindi il cibo mette a dura prova il tratto gastrointestinale. Un'abbondante cena influenza gravemente il sogno notturno di una donna incinta e le calorie si trasformano in centimetri in più. La sensazione di fame può essere indebolita da un bicchiere di tè o kefir, con una bassa percentuale di grasso;

Mangiare cibo secco aumenta il rischio di gastrite e ulcere gastriche. Il corpo di una donna incinta è molto vulnerabile, quindi è importante che la dieta sia un alimento caldo. Includono minestre e brodi a basso contenuto di grassi nella dieta, contribuiranno al lavoro dei succhi digestivi;

I succhi digestivi iniziano a essere prodotti nel corpo al mattino, quindi per evitare la gastrite affamata, il cibo non dovrebbe essere saltato. Bere un bicchiere di succo fresco, bibita alla frutta o yogurt. Per una buona alimentazione, mangiare carboidrati lenti, proteine ​​e fibre;

Rifiuta bruscamente tutti i condimenti, non appena il test di gravidanza ha mostrato un risultato positivo, non è necessario. Il pericolo per il corpo della madre sta nel fatto che tale cibo previene la coagulazione del sangue. Se il medico ha diagnosticato anemia, cistite, ulcera peptica, quindi mangiare cibi piccanti è completamente escluso.

raccomandazioni

Una corretta alimentazione durante la gravidanza non è solo una garanzia del normale sviluppo del feto, ma anche l'evitare molti problemi nella vita di un neonato.

Aderendo a piccoli consigli, la futura mamma sarà in grado di fare da sola il menu giusto:

• Guscio d'uovo. In combinazione con Mg e Vitamina D, l'assunzione di calcio naturale a guscio d'uovo sarà ideale per il corpo della madre.

Dose giornaliera - fino a due grammi. È preferibile utilizzare uova di galline ruspanti: quaglie, anatre, oche, galline. Un uovo pre-lavato viene fatto bollire per tre minuti in acqua bollente. I gusci purificati vengono frantumati in un frullatore o macinacaffè. La miscela secca viene conservata in un contenitore di vetro in un luogo buio. Tale calcio è meglio assorbito nel corpo di una donna incinta rispetto all'uso di latticini;

• Carne. Questo prodotto contiene la quantità necessaria di proteine ​​e grassi per il corpo, è ricco di ferro e vitamina E.

Durante la gravidanza, è meglio mangiare carne di tacchino e anatra. Nella loro composizione, contengono omega-3, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e sulla condizione della pelle del feto;

• Frutti di mare. Sono ricchi di aminoacidi e minerali, specialmente di iodio, zinco e fluoro.

Durante la gravidanza, le cozze, i gamberetti, i calamari e il cavolo marino sono particolarmente utili. Non contengono quasi grasso, ma sono ricchi di vitamine. Con una ridotta acidità del succo gastrico, i brodi di pesce sono utili. Aumentano l'appetito e accelerano la digestione del cibo. Secondo il metodo di cottura, è meglio dare la preferenza a cucinare o cuocere il pesce con verdure e verdure;

Il modo più semplice per tirarti su di morale o rilassarti è quello di mangiare alcuni carboidrati. Le donne incinte dovrebbero dare la preferenza a cereali, pane nero, frutta secca, placheranno la sensazione di fame e riempiranno la quantità necessaria di energia. Se la vita senza dolce è impossibile, allora dovresti cucinare qualcosa di gustoso a casa. Prepara yogurt, gelato alla frutta, gelatina o inforna una torta a basso contenuto calorico.

Trimester Nutrition Features

La nutrizione per i trimestri di gravidanza si basa sulle caratteristiche dello sviluppo del feto. Un leggero accento su determinati nutrienti aiuterà sia il bambino che la madre a sentirsi bene. Suggerimenti generali:

• frutta e verdura dovrebbero essere consumate quotidianamente, sia crude che bollite;
• si raccomanda di mangiare pesce marino non più di tre volte alla settimana;
• il sale alimentare non dovrebbe essere abusato;
• senza il consiglio di un medico, non limitare il regime di bere.

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Primo trimestre

La nutrizione nelle prime fasi della gravidanza non richiede un aggiustamento brusco. Non c'è bisogno di cambiare urgentemente il tuo stile di vita e le tue abitudini di gusto. Basta monitorare attentamente la qualità dei prodotti e osservare alcuni punti:

1. Assunzione di acido folico. La vitamina B9 è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza, è necessaria per la crescita e lo sviluppo di organi e tessuti e influenza la formazione del sistema nervoso. Le fonti principali sono: fagioli, cavoli, barbabietole, soia, formaggio, carote e altri;
2. Non mangiare per due. I bisogni energetici del bambino non sono così alti, e mangiare cibi ipercalorici porterà a sovrappeso;
3. Una crosta o un biscotto mangiati a digiuno e un bicchiere d'acqua senza gas aiuteranno a sbarazzarsi delle nausee mattutine durante la gravidanza. Durante la gravidanza, dare la preferenza a piatti al forno, bolliti e al vapore. Quando vomita, il corpo perde minerali, quindi non rifiutare completamente i cibi salati.

Una buona alimentazione nel primo trimestre di gravidanza è fondamentale per la prevenzione degli aborti spontanei. Le sostanze utili riducono il rischio di natimortalità e le cause delle deformità.

Secondo trimestre

Durante questo periodo, il feto inizia a crescere rapidamente. L'attività funzionale raggiunse gli organi formati. La domanda giornaliera aumenta a 2500 kcal. Il corpo di una donna incinta inizia a lavorare in una modalità avanzata, quindi la probabilità di bruciore di stomaco e stitichezza è alta. Per eliminare questi problemi, la nutrizione di una donna incinta nel secondo trimestre dovrebbe essere arricchita con i seguenti elementi:

• Calcio e vitamina D. Sono fondamentali nella formazione di tessuto osseo, muscolare e nervoso. Una carenza, al contrario, provocherà una crescita ritardata del feto. Nella vostra dieta dovrebbero essere inclusi prodotti lattiero-caseari, uova, fegato di pesce di mare.

I prodotti alimentari che sono difficili da digerire per il corpo sono rotti: rotolo, semola, cacao, fast food, soda, oltre a piatti fritti e speziati. Questi alimenti dovrebbero essere completamente scartati;

• Ferro. Ridurre i livelli di emoglobina in medicina è trattato come anemia. Sorge a causa della mancanza di ferro nel sangue. Per la prevenzione e il trattamento dovrebbe essere aggiunto alla dieta di prodotti a base di carne, uova e verdure. Per il miglior assorbimento del ferro nel sangue, si consiglia di abbinare i prodotti a bacche e frutti ricchi di vitamina C (rosa selvatica, mirtillo rosso, ribes). Maggiori informazioni sull'anemia durante la gravidanza >>>;
• Fiber. L'utero costantemente crescente di una donna incinta, la motilità intestinale ridotta provocano stitichezza. Le verdure e la frutta fresca ricca di fibre dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana.

Terzo trimestre

La futura mamma è il momento di ridurre l'apporto calorico. La crescita intensiva del feto lascia il posto a una buona dose di peso. Per garantire una corretta alimentazione della donna incinta nel terzo trimestre, dovresti seguire le principali raccomandazioni descritte sopra.

È possibile ridurre il valore energetico del cibo limitando il consumo di carboidrati semplici e grassi animali. Per la prevenzione dell'edema, le donne incinte trascorrono giorni di digiuno, ma non più di due volte a settimana. Le basi dell'alimentazione sono mele, kefir e fiocchi di latte. Una volta purificato, il corpo viene ripristinato e tonificato.

Dieta approssimativa

La dieta di una donna incinta dovrebbe essere completa e varia. Ad esempio, puoi creare questo menu:

Prima colazione (7:30):

• uova;
• bevanda a base di latte fermentato;
• frutta fresca

Seconda colazione (9:30):

• insalata di verdure con olio d'oliva;
• latte (tè con latte);
• panino al formaggio;
• frutta.

Pranzo (13:00):

• insalata di verdure;
• zuppa magra con panna acida;
• carne bollita (pollame, pesce) con verdure;
• succo di frutta (succo fresco diluito con acqua 1: 1).

High Tea (16:00):

• casseruola di ricotta;
• latte o yogurt;
• frutta fresca (bacche).

prima cena (18:30):

• porridge di farina d'avena o di grano saraceno con latte;
• frutta fresca

Seconda cena (20:30):

• insalata senza maionese;
• panino con salsiccia bollita;
• yogurt;
• mela verde;
• bevanda alla rosa canina o tisana.

Mangia vario e corretto e tutto sarà perfetto per te e il tuo bambino!

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Corretta alimentazione per le donne incinte

Per il pieno sviluppo del bambino e il benessere della futura madre, le donne incinte devono seguire alcune regole nutrizionali. Inoltre, il rispetto di tutte le raccomandazioni aiuterà non solo a rendere un bambino sano, ma anche a mantenere la figura snella e bella. Una corretta alimentazione per le donne incinte - una garanzia di buona salute del bambino e un corso sicuro di gravidanza.

I principi di base della nutrizione delle donne in gravidanza

Aspettare un bambino è un buon momento per passare a una dieta sana e ridefinire le tue abitudini. Perovye, che dovrà essere cambiato - il numero di pasti e passare da 3 pasti al giorno a 4-5 pasti al giorno.

Con l'aumento del numero di pasti, è necessario ridurre il volume delle porzioni. La futura mamma non ha bisogno di mangiare per due - a parte chili extra e problemi addizionali dovuti al sovrappeso durante il parto, questo non porterà.

Mangia spesso e in piccole porzioni.

I prodotti dovrebbero essere solo freschi e naturali: senza conservanti o prodotti sintetici. La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche e verdure, che si adattano perfettamente al problema della stitichezza e contribuiscono alla normalizzazione delle viscere, oltre a carne, pesce, latticini - le principali fonti di proteine ​​e prevenzione dell'anemia e carenza di calcio nel corpo.

Come mangiare durante la gravidanza

1. Non abusare di una grande quantità di cibo, non mangiare troppo, in modo che non ci sia sensazione di pesantezza nello stomaco. Non è consigliabile saltare i pasti. Se hai fame, è meglio fare uno spuntino sotto forma di mela o yogurt;
2. È necessario fare colazione subito dopo il risveglio. Cereali nutrienti: farina d'avena, grano saraceno, mais, ricco di micronutrienti e vitamine, ideale per un pasto mattutino;
3. Un menu vario è una condizione importante per la nutrizione delle future mamme. Ogni prodotto è utile e porterà solo beneficio al bambino. L'uso degli stessi piatti può portare ad una mancanza di alcuni utili e nutrienti nel corpo;
4. Dovresti limitare il numero di dolci, prodotti di pasticceria e farina nel tuo menu. Lo zucchero può essere sostituito con miele utile, dolci - frutta, uva passa, noci;
5. La prima metà della giornata è il momento migliore per l'assunzione di cibi proteici, mentre il pomeriggio e la sera sono perfetti per consumare latte, latte e prodotti vegetali;
6. Una corretta alimentazione durante la gravidanza implica bere abbastanza acqua per evitare gonfiori nelle donne in gravidanza. Bevande alla frutta, composte, gelatina, brodo di rosa canina e tè debole sono utili;
7. Preferisci cibo al vapore, stufato, bollito o al forno. Per i cibi fritti, usare il meno grasso possibile;

È importante! L'abuso di prodotti farinacei e di cottura può causare fermentazione nell'intestino e portare a disagio e disagio.

Corretta alimentazione di una donna incinta: menu

prima colazione:

Come primo pasto dopo il risveglio, muesli con latte con vari cereali, pezzi di frutta e bacche, noci saranno adatti. Questa colazione saturerà il corpo, energizzerà e fornirà calcio e fosforo.

Saranno anche utili frutta fresca di stagione, ripiena di yogurt fatto in casa o congelata, che non perdono le loro proprietà benefiche durante lo scongelamento. Una varietà di cereali, uova in qualsiasi forma, pane tostato: con ricotta, formaggio, pancetta, verdure, casseruole di ricotta sarà un'ottima colazione e garantirà una corretta alimentazione durante la gravidanza.

Seconda colazione:

La seconda colazione - spuntino prima di pranzo con frutta, yogurt, frappè con l'aggiunta di un pezzo di frutta o una manciata di noci e frutta secca.

pranzo:

Pranzo: un pasto completo Includere nelle zuppe di dieta, carne bollita, al forno o in umido, il pesce è utile. Patate bollite, verdure al vapore, pasta o pasta sono adatte per guarnire. Non dimenticare di insalate vitaminiche con olio d'oliva, verdure. Dopo pranzo, puoi bere un bicchiere di succo, composta o tisana.

Ora del tè:

L'ora del tè ti consente di placare la sensazione di fame prima di cena e di caricare il corpo con energia, per far fronte a uno stato di sonno dopo cena. Succhi di frutta e verdura freschi, cupcake o panino con miele o marmellata, cagliata o piatti di cagliata.

cena:

Per cena, gli stufati con carne e verdure, piatti di pesce, piatti a base di uova e insalate fresche sono perfetti. Puoi anche mangiare un panino con latte o yogurt.

Seconda cena:

La seconda cena di solito cade in un secondo momento. Per non appesantire lo stomaco prima di andare a letto e dissetare la sensazione di fame aiuterà un bicchiere di latte tiepido, si può con il miele, un pezzo di formaggio con un biscotto secco o una manciata di frutta secca o noci. Adatto a qualsiasi prodotto lattiero-caseario: latte cotto fermentato, yogurt, kefir.

Cibi proibiti con una corretta alimentazione durante la gravidanza nel menu:

• l'uso di pesce e frutti di mare semicotti, come il sushi, dovrebbe essere evitato;
• frutta e verdura dovrebbero essere ben lavate sotto l'acqua corrente per prevenire l'infezione da toxoplasmosi;
• Vale la pena di evitare l'uso durante la gravidanza di una varietà di formaggio blu (Dor Blue, Camembert), che contengono nella loro composizione la Listeria dei batteri, che rappresenta un pericolo per la salute del bambino.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza settimanale

Le prime 4 settimane di gravidanza sono le ore in cui la futura mamma si rende conto che ora dovrebbe prendere la sua salute in modo più responsabile: mangiare in modo diverso. È necessario abbandonare gli spuntini veloci "in movimento", dimenticare i fast food (hot dog, patatine fritte), le carni affumicate e passare a insalate di verdure, latticini e frutta fresca.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle prime fasi dovrebbe fornire al corpo della donna incinta abbastanza calcio, necessario per la formazione di ossa forti del nascituro. Il calcio è ricco di tutti i latticini, prodotti caseari, in particolare ricotta, verdure verdi, broccoli.

Inoltre, il corpo della futura madre ha bisogno di manganese e zinco, contenuti in uova, porridge, banane, tacchino, spinaci e carote.

Tossicosi - un evento comune nelle donne in gravidanza, quindi una corretta alimentazione nel primo trimestre di gravidanza da 5 a 10 settimane consiste nell'escludere gli alimenti che possono causare il vomito. Questo vale per i cibi ipercalorici e grassi. Quando la nausea dovrebbe mangiare piccole porzioni, utile limone, crauti, brodo dai fianchi, ricco di vitamina C, così come albicocche secche, soprattutto prima di coricarsi.

11-12 settimane di gravidanza - un periodo di gusto insolito ha un sapore nel cibo nelle donne in gravidanza. Non negarti nemmeno le combinazioni più audaci di prodotti. manca.

13-16 settimane per completare la formazione dello scheletro del feto. Bere latte, fiocchi di latte, kefir andrà a beneficio del futuro bambino.

Durante le settimane 17-24 avviene la formazione e lo sviluppo degli organi della vista e dell'udito nel bambino. In queste settimane sono utili gli alimenti ricchi di vitamina A. In grandi quantità, si trova in cavoli, carote e peperoni.

Da 24 a 28 settimane, le future mamme potrebbero sperimentare una spiacevole sensazione di bruciore di stomaco, che è associata alla pressione dello stomaco sull'utero, che è notevolmente aumentato di dimensioni in questo momento. Evitare l'uso di cibi grassi e piccanti, salse e condimenti, rinunciare a bevande gassate. Per il bruciore di stomaco, i cereali sono utili, in particolare farina d'avena e grano saraceno, zuppe di verdure magre, carne bollita e verdure al vapore.

29 - 34a settimana di gravidanza - il periodo di formazione e sviluppo del cervello del bambino. Nella dieta dovrebbe prevalere il pesce rosso, latticini e latticini, noci e uova. Una corretta alimentazione per le donne incinte durante questo periodo è particolarmente importante!

A partire dalla 35a settimana - il tempo di preparare il corpo per i generi futuri, ha bisogno di energia. La fonte di energia e rafforzare il corpo sono verdure fresche e bollite. Nella dieta, la quantità di carne e piatti a base di pesce, uova e alimenti ricchi di calcio dovrebbe essere ridotta - il corpo non ha bisogno di calcio prima della nascita. La sua quantità in eccesso porterà all'indurimento delle ossa del cranio del bambino e gli renderà difficile il passaggio attraverso il canale del parto.

È importante! Maggiore attenzione dovrebbe essere rivolta all'uso di grassi vegetali, da riempire con insalate di olio vegetale, aggiungere alle verdure. L'olio vegetale aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare e l'eccellente prevenzione delle emorroidi.

Gravidanza - un tempo in cui una donna può permettersi tutto nella sua dieta, ma rispettare la misura, aderendo alle regole di base della nutrizione. Avendo organizzato una corretta alimentazione durante la gravidanza di settimana, una donna non dovrebbe negarsi piccoli piaceri - una fonte di emozioni positive, così necessarie per il bambino.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia ​​la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine ​​di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

Commenti

Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

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Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine ​​è la carne. Ricche fonti di proteine ​​sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine ​​dovrebbe provenire da proteine ​​animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

• 350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine ​​iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

• Vitamina A - 800 mcg
• Vitamina D - 10 mcg
• Vitamina K - 65 mcg
• Vitamina E - 10 mg
• Vitamina C - 70 mg
• Vitamina B1 - 1,5 mg
• vitamina B2 - 1,6 mg
• Vitamina B6 - 2,2 mg
• Vitamina B12 - 2,2 mcg
• Vitamina PP - 17 mg
• acido folico - 400 mcg

• calcio - 1200 mg
• fosforo - 1200 mg
• magnesio - 320 mg
• ferro - 30 mg
• zinco - 15 mg
• iodio - 175 mcg
• selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/