Omega-6 appartiene al gruppo di acidi grassi polinsaturi. Il corpo non è sintetizzato. Viene fornito con cibo sotto forma di fosfatidi e trigliceridi. Questi composti sono necessari per il lavoro coordinato di organi e sistemi. Quali alimenti contengono omega-6 e per cosa è utile?

Proprietà utili

L'Omega-6 è rappresentato principalmente dall'acido linoleico. Partecipa alla crescita e allo sviluppo dell'embrione, normalizza il metabolismo dei lipidi, è anche necessario per l'elaborazione di glucosio, proteine ​​e vitamine del gruppo B.

Sotto l'influenza delle vitamine A, B₆, Gli acidi gamma-linolenico e arachidonico possono anche essere sintetizzati da alcuni minerali linoleici. Sono coinvolti nel processo di formazione del sangue, attivano il flusso sanguigno ai muscoli, sostengono la differenziazione e la proliferazione cellulare. Queste sostanze sono necessarie per la normale respirazione intracellulare. I composti stimolano la crescita del tessuto muscolare, mentre non aumentano la quantità di grasso sottocutaneo.

I benefici di omega-6 per il corpo:

• normalizzazione del metabolismo, perdita di peso;
• rafforzamento delle membrane cellulari;
• attivazione della sintesi di sostanze simili agli ormoni;
• normalizzazione del lavoro dell'Assemblea nazionale: eliminazione dello stress emotivo, aumento della tolleranza allo stress, riduzione del rischio di disturbi nervosi, miglioramento delle funzioni cognitive;
• recupero della salute del derma, prevenzione dell'eczema ed eruzioni cutanee;
• controllare il livello di colesterolo pericoloso in combinazione con omega-3, abbassare la pressione sanguigna e prevenire l'aterosclerosi;
• prevenzione di varie malattie, in particolare oncologiche.

Inoltre, l'acido attiva il sistema riproduttivo, stimolando la produzione di ormoni sessuali. Migliora la libido, previene lo sviluppo di impotenza.

La carenza di Omega-6 è accompagnata da affaticamento, malessere, rapidi sbalzi d'umore, diminuzione delle funzioni cognitive, debole immunità, pelle, unghie e capelli indeboliti.

Omega-6 rende il sangue più viscoso. Questa è la sua principale differenza dall'omega-3, che diluisce il sangue. Pertanto, nella dieta del 25% del grasso consumato dovrebbe cadere su omega-3. Di norma, il contenuto di omega-6 negli alimenti è elevato e può essere dannoso per l'organismo. Con un eccesso di sostanza aumenta il rischio di sviluppare asma, emicrania, endometriosi, oncologia, artrite e malattie del sistema cardiovascolare.

Indicazioni per l'ammissione

L'uso di omega-6 è raccomandato per l'artrite reumatoide, la mastopatia fibrosa, la depressione, l'insonnia, l'alcolismo, la tromboflebite, l'ipertensione e le allergie. Il composto è indicato per stimolare la produzione di ormoni sessuali e la prevenzione della sterilità. I grassi insaturi vengono utilizzati nel corso di un trattamento complesso delle malattie oncologiche del retto, delle ghiandole mammarie e della pelle. L'acido grasso aiuta a prevenire lo sviluppo di sclerosi multipla, diabete mellito, endometriosi, aterosclerosi e asma bronchiale.

Il fabbisogno giornaliero di acidi omega-6 è 5-9 g, che dovrebbe essere il 5% del contenuto calorico totale di una dieta di 24 ore. La frequenza giornaliera può aumentare con la disfunzione del tratto gastrointestinale, il consumo insufficiente di vitamine liposolubili, lo squilibrio ormonale. Gli atleti, le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più di questo acido. È necessaria una fonte di energia aggiuntiva durante gli eventi stagionali di freddo. Nella stagione calda, il fabbisogno giornaliero di grassi essenziali è ridotto del 20%.

L'acido porta il maggior beneficio in combinazione con l'omega-3. Il rapporto ottimale tra omega 3 e omega 6: 1: 6-8.

Dove è contenuto

Gli acidi grassi polinsaturi si trovano in molti alimenti. Devono essere regolarmente introdotti nella dieta.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitamine Omega 3, 6 e 9: per cosa sono utili

Gli acidi grassi sono suddivisi in insaturi e saturi. La prima categoria comprende grassi polinsaturi Omega-3 e 6, grassi monoinsaturi - Omega-9. Solo venti acidi grassi sono vitali per una persona, sebbene ce ne siano più di 70 nel corpo e più di duecento in natura.

Omega-6 e 3 (questa combinazione è combinata con il nome di vitamina F) sono stati scoperti nella prima metà del XX secolo. Ma l'attenzione degli scienziati attrasse negli anni '70. I medici sono estremamente interessati alla longevità degli eschimesi.

Esperimenti scientifici hanno dimostrato che la bassa incidenza di ipertensione, aterosclerosi, diabete di tipo 1 e tipo 2, malattia coronarica, ecc., È direttamente causata dall'inclusione di pesce di mare ricco di Omega-3 nel menu.

Quindi, considera i benefici delle vitamine Omega 3, 6, 9? Perché hanno bisogno di essere consumati in capsule e in quali alimenti sono più?

Omega-3 e benefici per l'uomo

L'omega 3 comprende acidi docosaesaenoico, eicosapentenoico e alfa-linolenico. Tali componenti forniscono protezione degli organi interni e dei sistemi, riducono il sangue, migliorano le condizioni della muscolatura liscia e delle articolazioni. Da loro dipende dalla condizione delle unghie, dalla levigatezza della pelle, dalla percezione visiva, dalla capacità di dare alla luce bambini.

Omega-3 - una sostanza che ha attività antiossidante, previene il precedente invecchiamento del corpo, l'oncologia. Controlla anche il metabolismo dei grassi nel corpo, aiuta a perdere peso, previene l'epatite epatica.

Gli acidi accelerano la cicatrizzazione delle superfici delle ferite, quindi sono raccomandati per la gastrite, le lesioni ulcerative dello stomaco, 12 l'ulcera duodenale. Combattono l'infiammazione nel corpo.

Il loro uso è una buona prevenzione dei cambiamenti aterosclerotici, dell'osteoporosi, della malattia di Alzheimer. Omega-3 aiuta a ripristinare i livelli ormonali, aiuta ad assorbire calcio e fosforo nel corpo, migliora lo stato immunitario, cura il mal di testa, le malattie dermatologiche - psoriasi, eczema, dermatite atopica.

L'acido fa fronte a problemi di digestione del glucosio, problemi al sistema respiratorio, disturbi del tratto gastrointestinale e stanchezza cronica. Il valore più alto di omega-3 è durante la gravidanza - aiuta il feto a formarsi normalmente, elimina la tossiemia.

Prodotti ricchi di Omega-3:

• Ostriche, gamberetti, vongole e altri frutti di mare;
• Grassi di pesce: tonno, trota, sardine, sgombro;
• Caviale rosso e nero, tofu, soia.
• Semi di lino, semi di colza e altri oli vegetali;
• Noci / mandorle

Il tasso al giorno per gli adulti varia da 1 a 2 g di acido. Le donne hanno bisogno di 1,5 g, gli uomini hanno bisogno di 2 g.

La quantità richiesta del componente è contenuta in 80 g di pesce di salmone, in 130 g di sardina in scatola, 25 ml di olio di colza, in una manciata di noci. Questi dosaggi sono presentati per una persona sana, se una storia di malattie cardiovascolari, aumentano.

L'eccesso è cattivo come il grasso. Porta a una diminuzione della pressione sanguigna, aumento dell'ansia e irritabilità, letargia, debolezza, malfunzionamento del pancreas. C'è un alto rischio di sanguinamento. Controindicazioni all'uso di capsule di omega 3 - sindrome emorragica, forma aperta di tubercolosi, insufficienza renale.

I grassi di natura vegetale sono molto più ricchi di Omega-3. Ad esempio, se l'acido di tonno è circa il 3%, l'olio di soia ne contiene il 55% e l'olio di lino è superiore al 70%.

Proprietà utili di Omega-6

A cosa serve Omega 6? Questo acido grasso è costituito da acido linoleico, arachidonico e gamma linoleico. Esperti medici notano che quest'ultima sostanza ha il valore massimo per il corpo umano.

L'acido gamma-linoleico riduce le manifestazioni negative della sindrome premestruale, normalizza la condizione della pelle, dei capelli, delle unghie. Aiuta anche a prevenire tali malattie: diabete, sclerosi multipla, artrite, alterazioni aterosclerotiche, malattie dermatologiche.

L'Omega-6 attiva le funzioni cerebrali, accelera l'eliminazione di componenti tossici dal corpo, migliora lo stato immunitario, accelera i processi metabolici e metabolici, ha un effetto antidepressivo.

1. Semi di girasole in forma grezza.
2. Semi di zucca
3. Lardo di maiale, uova di gallina.
4. Burro.
5. Pinoli, pistacchi

Il tasso di consumo per un adulto è di 8-10 g al giorno. In altre parole, gli acidi dovrebbero contenere il 5-8% del contenuto calorico dell'intera dieta. Con una carenza di componenti, puoi prendere il complesso "Omega 3-6-9". Istruzioni per l'uso note che prendono prima dei pasti 1-2 capsule. Frequenza di frequenza - 3 volte al giorno.

Il danno di Omega 6 si osserva solo con l'abuso - una violazione del sistema immunitario, ipertensione, disturbi cardiovascolari, lo sviluppo di infiammazione e persino la comparsa di tumori cancerosi.

La mancanza di Omega-6 porta alla debolezza dei follicoli piliferi - caduta dei capelli, patologie neurologiche, infertilità, malfunzionamento del fegato, eczema, ritardo della crescita nell'infanzia.

Qual è l'uso di Omega-9?

A cosa serve Omega 9? L'acido oleico riduce la concentrazione di colesterolo "pericoloso" nel corpo, aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo, rafforza le funzioni di barriera, i vasi sanguigni.

L'acido prende parte attiva nella produzione di ormoni, mantiene un equilibrio ottimale di questi nel corpo, regola i processi metabolici e di carboidrati che assicurano longevità e buona salute umana.

L'inclusione nel menu di prodotti che sono arricchiti con vitamina Omega-9 è una buona misura preventiva per la formazione di coaguli di sangue, lo sviluppo di tumori e diabete.

Gli scienziati americani hanno dimostrato che l'olio di canapa è la fonte più preziosa di acido oleico per combattere il cancro. Fonti del componente:

• Burro a base di mandorle e arachidi;
• Sego di maiale / manzo;
• Carne di maiale;
• Prodotti a base di noci;
• Semi di girasole, zucche

Recensioni di medici specialisti fanno notare che per colmare il deficit di questa sostanza, è sufficiente mangiare una manciata di noccioline ogni giorno - devono essere zuppe e crude.

Eccesso di acido oleico nel corpo - questo è anche dannoso - malattie cardiovascolari e problemi ginecologici si sviluppano più spesso. L'insorgenza di cancro, depressione, obesità non è esclusa - se i componenti sono abusati per un lungo periodo di tempo.

Con una carenza di Omega-9, le mucose si asciugano, il processo digestivo viene disturbato, l'attenzione si riduce, le unghie si stratificano, viene rilevata un'eccessiva secchezza della pelle, i capelli perdono la loro naturale lucentezza. Osservata grave affaticamento, condizione apatica, aumenta la sensibilità a respiratori e raffreddori.

Omega 3-6-9 acidi grassi - prevenzione di patologie pericolose, stato depressivo. Danno al corpo l'energia necessaria, aiutano a rimanere belli e giovani per lungo tempo, quindi sono necessari a tutte le persone indipendentemente dall'età.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 è un gruppo di acidi grassi polinsaturi che stabilizza i processi metabolici nel corpo. Questi composti mantengono l'integrità delle membrane cellulari, potenziano la sintesi di sostanze simili agli ormoni, riducono lo stress psico-emotivo, migliorano lo stato funzionale del derma.

Considera più in dettaglio che cosa sono gli acidi omega-6, le loro funzioni e le fonti alimentari.

Informazioni generali

Gli acidi Omega-6 entrano nel corpo umano con il cibo sotto forma di lipidi complessi - fosfatidi e trigliceridi. La loro sintesi è impossibile. La carenza di questo tipo di acidi grassi nel corpo provoca lo sviluppo di eczema, infertilità, disturbi nervosi, malattie del fegato, cuore, ritardo della crescita, perdita di capelli.

1. Acido linoleico Il composto "controlla" la crescita e lo sviluppo dei tessuti embrionali (insieme con l'omega-3), regola il metabolismo dei lipidi, zuccheri, proteine, vitamine del gruppo B, potenzia la sintesi degli ormoni e degli enzimi digestivi, accelera l'eliminazione delle sostanze di rifiuto dalla cellula, riduce l'eccitabilità nervosa.

Fonti naturali: girasole, semi di cotone, soia, olio d'oliva.

1. Acido arachidonico I grassi di questo tipo sono indicati come sostituibili in modo condizionale, poiché sono sintetizzati dall'acido linoleico. I lipidi arachidonici potenziano la sintesi di sostanze simili agli ormoni (prostaglandine), aumentano il flusso sanguigno ai muscoli, supportano i processi di differenziazione cellulare e proliferazione, accelerano la crescita dei muscoli "secchi".

Questo tipo di omega-6 si trova in manzo, maiale, anatra, tacchino, pollo, uova, salmone, rognone di agnello e fegato di bovino.

1. Gamma acido linolenico. Partecipa ai processi di respirazione intracellulare, mantiene i parametri reologici del sangue, rigenera le membrane cellulari, normalizza il metabolismo dei lipidi, migliora il funzionamento del sistema immunitario e nervoso ed è "responsabile" della sintesi degli spermatozoi a pieno titolo.

Le fonti principali sono borragine, semi di primula (primula), ribes e semi di rosa canina.

L'acido linoleico appartiene al gruppo dei grassi essenziali, perché non è sintetizzato dalla microflora intestinale. Questo lipide, penetrando nel tratto digestivo, viene convertito in acido gamma-linolenico, che a sua volta viene trasformato in prostaglandine. Tuttavia, con una carenza di enzimi, vitamine A, C, B6, magnesio, zinco e selenio nel corpo, la reazione si ferma.

Gli acidi gamma-linolenico e arcidonico sono parzialmente sintetizzati dal corpo, quindi sono classificati come grassi sostituibili condizionalmente.

Significato biologico

I trigliceridi di tipo Omega sono nutrienti essenziali per il corpo umano che hanno effetti anti-aterosclerotici, antinfiammatori, cicatrizzanti, sedativi, angioprotettivi e anti-lipidici.

• accelerare i processi metabolici nella cellula;
• migliorare le funzioni cognitive del cervello (memoria, attenzione);
• rafforzare il tessuto osseo;
• facilitare le manifestazioni della sindrome premestruale (eliminare sudorazione, mancanza di respiro, dolore, irritabilità);
• accelerare i processi di disintossicazione nel fegato;
• normalizzare lo stato psico-emotivo;
• ridurre la frequenza e la "forza" delle eruzioni cutanee;
• rafforzare il sistema immunitario;
• accelerare il processo di perdita di peso (dovuto alla normalizzazione del metabolismo lipidico);
• sciogliere il colesterolo "cattivo" (insieme con l'omega-3);
• eliminare secchezza, desquamazione e prurito della pelle;
• normalizzare il lavoro degli organi riproduttivi (a causa dell'attivazione degli ormoni sessuali);
• fermare la distruzione delle fibre nervose;
• prevenire la diffusione di focolai di infiammazione, ridurre la probabilità del loro sviluppo (soggetto al consumo di omega-3);
• prevenire il rischio di sviluppare il cancro;
• eliminare gli occhi asciutti;
• regolare la sintesi di ormoni, enzimi, proteine;
• accelerare la crescita dei muscoli della muscolatura magra.

A cosa serve il composto omega-6?

I grassi di questo tipo sono utilizzati in medicina per il trattamento di patologie cardiovascolari, disturbi nervosi, malattie autoimmuni, disfunzioni ormonali.

Indicazioni per l'uso di omega-6:

• sclerosi multipla;
• stati depressivi;
• diabete mellito;
• artrite reumatoide;
• endometriosi;
• mastopatia fibrosa;
• reazioni allergiche;
• infertilità;
• aterosclerosi vascolare;
• prostatite;
• l'alcolismo;
• trombofelit;
• ipertensione;
• asma bronchiale;
• bassa sintesi di ormoni sessuali.

Inoltre, i grassi essenziali sono usati per trattare tumori maligni nel colon, nel seno, nella pelle.

Necessità quotidiana

Per gli adulti, il tasso giornaliero di omega-6 è da 5 a 9 grammi (5% del contenuto calorico totale della dieta quotidiana). Ricorda, le proprietà benefiche dei lipidi appaiono solo in presenza di grassi omega-3. Al corpo per estrarre completamente tutte le sostanze nutritive dal cibo, guarda la quantità di PUFA consumata al giorno.

Il rapporto ottimale di trigliceridi da omega-3 a omega-6 è 1: 6.

Oggi, nella dieta della maggior parte delle persone, raggiunge 1:20, che è 3 volte superiore alla norma. L'eccesso di grasso agisce distruttivamente sul sistema cardiovascolare e immunitario, tranne nei casi in cui il corpo umano manifesta un aumentato bisogno di acidi essenziali.

Il tasso giornaliero di omega-6 aumenta con:

• disfunzioni intestinali (poiché il metabolismo lipidico è disturbato);
• carenza di vitamine liposolubili;
• gravidanza, allattamento;
• la presenza di disturbi ormonali;
• attività sportive professionali;
• nella stagione fredda (come fonte di energia).

È interessante notare che nel periodo caldo (in estate) la necessità di grassi essenziali diminuisce del 20%.

Carenza e overdose

Data la prevalenza delle fonti alimentari di omega-6, il fabbisogno giornaliero di grassi è coperto in pieno. Tuttavia, in alcuni casi, si sviluppa una carenza lipidica acuta.

Fattori che portano a una carenza di omega-6 nel corpo:

• digiuno prolungato;
• rifiuto di cibi grassi, compreso inconsapevolmente cos'è l'omega-6;
• aderenza a rigorosi programmi di perdita di peso (mono-dieta);
• patologia dell'apparato digerente, fegato.

• affaticamento, debolezza;
• sbalzi d'umore;
• ipertensione;
• stati depressivi;
• deterioramento della memoria;
• pelle secca;
• aumento di peso;
• malattie infettive frequenti;
• esfoliazione delle unghie;
• rottura dei capelli;
• eruzioni cutanee (il più spesso eczema piangente);
• aumento del colesterolo e delle piastrine nel sangue;
• flaccidità della pelle;
• disturbi ormonali;
• sindrome premestruale (vampate di calore, irritabilità, brividi);
• dolore lombare;
• deterioramento nell'aspetto dei capelli.

Inoltre, la mancanza di lipidi nel menu di tutti i giorni è piena di disfunzione degli organi riproduttivi e l'emergere di problemi con il concepimento.

Una sovrabbondanza di acidi omega-6 non è meno distruttiva della loro carenza. L'eccessivo consumo di prodotti "linoleici" porta allo sviluppo di patologie cardiovascolari, alla comparsa di infiammazioni nei tessuti e negli organi, a un aumento della viscosità del sangue e al malfunzionamento del sistema immunitario. L'eccesso di questi composti è una causa comune di disturbi psico-emotivi e depressione prolungata.

Quando compaiono i sintomi del sovradosaggio, il volume di omega-6 consumato si riduce a 5-7 grammi e la porzione giornaliera di sostanze omega-3 aumenta a 2-3 grammi.

Fonti alimentari

L'acido linoleico si trova negli oli di origine vegetale.

Inoltre, i grassi del gruppo omega-6 in piccole quantità (meno di 1 grammo per 100 grammi di prodotto) sono contenuti in quasi tutte le verdure, frutta, bacche, verdure, cereali, frutta secca, funghi.

Omega-6 durante la gravidanza

Mentre trasporta un bambino, una donna ha un enorme bisogno di grassi essenziali. Nessuna eccezione sono i lipidi omega-6, in particolare l'acido gamma-linolenico.

Effetto dei trigliceridi polinsaturi sul corpo di una donna incinta:

1. Potenziare la sintesi degli ormoni antinfiammatori.
2. Ridurre le manifestazioni di tossiemia nei primi due trimestri di gravidanza.
3. Rafforzare il sistema immunitario della futura madre.
4. Accelerare il movimento intestinale, con conseguente riduzione del rischio di emorroidi per 3 volte.
5. Partecipano alla formazione dell'embrione (sistema nervoso, cervello, gonadi, pelle, organi visivi, reni).
6. Normalizza gli ormoni della madre dopo il parto.
7. Ridurre la probabilità del feto.
8. Impediscono lo sviluppo di processi infiammatori nella ghiandola mammaria (mastiti, crepe dei capezzoli). Ciò garantisce l'allattamento completo fin dai primi giorni di vita di un bambino.
9. Preparare l'apparato legamentoso (riproduttivo) della donna per futuri carichi generici, ridurre il rischio di rottura delle pareti vaginali.
10. Avvertire il deterioramento dello stato funzionale di capelli, unghie, pelle, organi visivi.
11. Stabilizzare lo stato psico-emotivo delle donne, ridurre gli attacchi d'ansia.
12. Partecipare alla rigenerazione delle membrane cellulari, mantenere l'elasticità della pelle, ridurre il rischio di smagliature dopo il parto.

Nella pratica ginecologica, i lipidi gamma-linolenici sono usati in forma concentrata, come parte dell'olio di enotera.

Gli acidi grassi Omega-6 sono necessariamente assunti nei seguenti casi:

• durante la gravidanza ripetuta dopo incisione cesareo (per la nascita di un bambino in modo naturale);
• se la donna incinta ha delle cicatrici sulla cervice;
• quando trasporta il primo figlio per più di 41 settimane (riproponendo);
• se il concepimento si è verificato sullo sfondo dell'uso di contraccettivi ormonali;
• con parto precedente prolungato, dilatazione cervicale lenta.

Per la somministrazione orale, l'olio di primula viene prodotto in capsule da 500 milligrammi.

Lo schema di utilizzo del concentrato per donne nullipare:

• 24 - 28 settimane - 1000 milligrammi al giorno (2 capsule);
• 29 - 30 settimane - 1500 milligrammi al giorno (3 capsule);
• 34 - 35 settimane - 2000 milligrammi al giorno (4 capsule);
• dalla settimana 36 prima della nascita, 3000 milligrammi al giorno (6 capsule).

Il regime indicato di assunzione di grassi può essere utilizzato durante le ripetute gravidanze, specialmente se il primo parto era difficile (la cervice si apriva lentamente, c'era un taglio cesareo, la vagina era fortemente strappata). Se non ci fossero tali complicanze, il concentrato viene preso da 34 settimane di gestazione a 1500 milligrammi al giorno, e da 36 settimane a consegna a 2.000 milligrammi al giorno. Dopo il parto, l'acido gamma-linolenico viene consumato per 3-7 mesi.

Prima di assumere i lipidi omega-6, è importante valutare i benefici e i rischi del loro uso. Se una donna è "in posizione" e viene diagnosticata insufficienza cervicale, aborto spontaneo, alto D-dimero o minaccia di parto prematuro, è severamente vietato assumere omega-6.

Per non danneggiare la salute della madre e del bambino prima di usare acidi essenziali, si raccomanda di consultare il proprio medico.

Omega-6 per la bellezza

Dato che i trigliceridi regolano i processi metabolici nella pelle, i composti omega-6 vengono utilizzati attivamente come parte dei cosmetici.

Considera le proprietà benefiche dei lipidi essenziali:

1. Crema idratante. Le molecole di acido grasso sono incorporate nello strato lipidico della pelle, impedendo l'evaporazione dell'umidità dagli strati profondi del derma.
2. Ringiovanente. I lipidi Omega-6 sono coinvolti nella sintesi del proprio collagene.
3. Antinfiammatorio. I grassi polinsaturi accelerano la guarigione delle microfratture della pelle, in particolare per l'eczema, l'acne e le eruzioni allergiche. Insieme a questo, stimolano la produzione di ormoni che proteggono il derma dall'infezione.
4. Rassodante. Aumenta l'elasticità delle pareti dei capillari e dei vasi sanguigni, con conseguente riduzione di lividi sotto gli occhi. Inoltre, i grassi omega-6 impediscono alle unghie di spaccare e capelli fragili.

Per creare cosmetici i trigliceridi più spesso usati di origine vegetale (olio di oliva, sesamo, mais, soia o girasole).

Quali cosmetici "cercano" i grassi essenziali?

• in emulsioni idratanti per il contorno occhi;
• nelle creme da notte per la scollatura;
• in sieri rassodanti per la pelle che si sbiadisce;
• in creme protettive per mani o piedi;
• in idratanti prodotti "express" per pelli secche, sensibili o diradate;
• shampoo, maschere, balsami per capelli tinti;
• in creme, gel da lividi sotto gli occhi;
• in oli, lozioni abbronzanti;
• in rossetto idratante, balsamo per le labbra.

In presenza di intolleranza all'acido gamma-linolenico o olio di pesce, i cosmetici lipidici non devono essere utilizzati.

L'elenco delle composizioni cosmetiche contenenti omega-6:

1. Maschera per capelli con oli di macadamia e borragine (Kallos Cosmetics). Questa composizione nutre, idrata e rigenera i follicoli indeboliti. La maschera è progettata per restituire capelli secchi, diluiti, colorati e arricciati chimicamente.
2. Burro di cacao con complesso di omega (Aroma Naturals). La composizione comprende la composizione di oli vegetali (cacao, girasole, cocco, canapa, avocado, borragine, zucca, olivello spinoso, lino). Questo è un balsamo multiuso per ammorbidire le zone ruvide della pelle (talloni, gomiti), prevenendo smagliature durante la gravidanza.
3. Crema viso con Omega-3 e Omega-6 (Collistar). Il concentrato ripristina il mantello lipidico della pelle, migliora il suo turgore, rafforza l'immunità locale, protegge il viso dalle radiazioni ultraviolette. Lo strumento è utilizzato per il derma molto asciutto, soprattutto nella stagione invernale.
4. Composizione di olio per la pelle intorno agli occhi con caviale di salmone (Mirra). Biocomplex riduce il gonfiore sotto gli occhi, ammorbidisce e leviga la pelle delicata delle palpebre. La composizione di questo strumento comprende oli vegetali (sesamo, vinaccioli, jojoba, ricino, latte di cardo), esteri naturali, caviale sol omogenato.
5. Crema per il viso con miele e olio d'oliva (salute e bellezza). Un potente complesso nutrizionale a base di minerali del Mar Morto, estratti organici (avena, ortica, alghe, amamelide, melograno, tè verde, crusca di riso, tè verde, radice di liquirizia), oli vegetali (oliva, enotery, olivello spinoso, zucca, avocado, jojoba, rosa canina, semi d'uva). La composizione bilanciata più ricca offre protezione multi-livello del derma dagli effetti negativi dell'ambiente esterno (vento, sole, stress ossidativo). La crema tonifica perfettamente, idrata, rigenera e rassoda la pelle del viso.
6. Olio di frutta con omega-3, 6, 7, 9 grassi (Aroma Naturals). Concentrato lipidico costituito da oli vegetali al 95% (albicocca, cocco, girasole, cartamo, semi d'uva, oliva, zucca, semi di lino, cetriolo, melograno). Questo è un rimedio universale per la cura della pelle secca del collo, del viso, delle mani.
7. Uma-balsamo con olio d'oliva e caviale di storione (Mirra). Un potente agente anti-invecchiamento che migliora il micro-sollievo della pelle, attiva la respirazione dei tessuti, accelera la rigenerazione degli strati profondi del derma e potenzia la sintesi del proprio collagene.

Per prevenire l'ossidazione dei composti, conservare i prodotti lipidici nel frigorifero.

conclusione

I trigliceridi Omega-6 hanno un effetto complesso sul corpo umano. Vale a dire, migliorano l'immunità, mantengono l'integrità delle cellule, normalizzano il metabolismo dei lipidi, trattengono l'umidità nel derma. Questi acidi sono usati per trattare l'osteoporosi, patologie oculari, alcolismo, aterosclerosi, eczema, acne, allergie, oncologia, ulcere e tubercolosi.

Ricorda, i grassi omega-6 agiscono favorevolmente sul corpo solo in presenza di sostanze omega-3. Se il menu del giorno dei primi lipidi è 10 o 20 volte più del secondo, le reazioni infiammatorie iniziano a svilupparsi. La proporzione ottimale di composti omega-6 per omega-3 non dovrebbe essere superiore a 8: 1.

I leader del contenuto di acido linoleico sono oli di origine vegetale: girasole, cotone, soia, enotera, colza, mais, semi di ribes nero.

Ricorda, la mancanza di grassi essenziali nel menu del giorno, rischia di violare il metabolismo dei lipidi. Di conseguenza, si verificano disfunzioni ormonali, aumenta la coagulazione del sangue, aumenta il livello di colesterolo "cattivo", si "guadagna" il peso e peggiora la condizione del derma.

Segui rigorosamente la dieta e rimani in salute!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: cosa è utile, come prendere dove contiene

Gli acidi grassi apportano benefici per la salute che possono essere risparmiati consumando oli vegetali. I benefici e i danni di Omega 6 sono discussi attivamente da esperti. È noto che un eccesso di acidi grassi porta a certi disturbi.

Cos'è Omega 6

Spesso, quando si perde peso, le persone limitano l'assunzione di grassi. Gli esperti sottolineano che questi componenti sono utili a causa delle loro proprietà. I grassi sono una specie di materiale da costruzione per le molecole che costituiscono la membrana cellulare. La mancanza di grasso è dannosa. Le cellule perdono la loro capacità di crescere e condividere informazioni.

I grassi hanno proprietà benefiche. Il corpo li usa come fonte di energia. Il beneficio porta grassi vegetali e animali.

I grassi refried sono anche dannosi per la salute. Con il forte riscaldamento, i loro componenti si decompongono in sostanze cancerogene.

I grassi insaturi sono benefici per il corpo. Tra i molti grassi insaturi, l'uomo beneficia di circa 20 varietà. Questi sono i cosiddetti acidi grassi insaturi (NLC):

• Omega 9 (monoinsaturo);
• Omega 3 e Omega 6 (polinsaturi).

Omega 9 può essere prodotto nel corpo in modo indipendente. Omega 3 e Omega 6 provengono esclusivamente dal cibo. Gli acidi polinsaturi sono importanti per l'attività cellulare. Gli alimenti contenenti Omega 3 e Omega 6 devono essere regolarmente inclusi nella dieta.

Omega 6 - acido linoleico. È necessario che l'organismo produca acidi arachidonici e gamma-linolenici.

Tipi di acidi grassi Omega 6

Questa è una famiglia di acidi grassi polinsaturi (antinfiammatori e proinfiammatori). Esistono molti tipi di PUFA. L'acido linoleico è considerato uno dei tipi più utili. Questo è un acido carbossilico con una lunga catena di 18 atomi di carbonio.

L'acido linoleico deve essere assunto regolarmente. Grazie alle sue proprietà, viene mantenuto un adeguato metabolismo. Il corpo usa l'acido linoleico per sintetizzare sostanze biochimiche.

Come sono utili gli acidi grassi omega 6?

Proprietà utili manifestate dall'implementazione delle seguenti funzioni:

• fornire sensibilità ai recettori;
• partecipazione ai sistemi nervoso, respiratorio e circolatorio;
• stimolazione dei processi metabolici.

I PUFA si distinguono per le seguenti proprietà benefiche:

• migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• diminuzione dell'intensità PMS;
• ridurre la gravità dell'infiammazione;
• pulizia delle tossine;
• partecipazione alla rigenerazione cellulare;
• normalizzazione dei livelli di colesterolo;
• miglioramento di capelli, pelle, unghie.

Omega 6 durante la gravidanza e l'allattamento

Gli acidi grassi polinsaturi possono essere dannosi se vengono consumati eccessivamente durante la gravidanza, così come l'allattamento al seno. Si ritiene che la percentuale di grassi dovrebbe essere solo il 10% del numero di calorie al giorno. Ciò è dovuto al fatto che i benefici del bere per le donne in gravidanza e in allattamento non sono stati stabiliti.

Posso prendere un integratore Omega 6 per i bambini

Gli esperti sottolineano che il componente è utile per i bambini a causa delle sue proprietà. In assenza di controindicazioni PUFA può essere assunto a quasi tutte le età. I grassi polinsaturi hanno benefici significativi nell'ADHD.

Tasso di consumo giornaliero

I benefici per la salute di vitamine e grassi omega 6 sono noti. Gli esperti non indicano il dosaggio esatto di Omega 6, che può essere utilizzato ogni giorno senza danni alla salute.

Overdose di grassi può portare allo sviluppo di processi infiammatori. I benefici di Omega 6 per il corpo si ottengono solo se si osserva il dosaggio massimo, che è di 300 mg.

Cause e sintomi di mancanza di omega 6 nel corpo

Dal momento che i PUFA non sono sintetizzati dal corpo, la loro carenza è dovuta esclusivamente a un uso insufficiente. La mancanza prolungata di omega 6 porta alle seguenti malattie:

• malattie cardiovascolari;
• l'artrite;
• asma bronchiale;
• cancro;
• depressione.

La carenza di Omega 6 si manifesta con i seguenti sintomi:

• prestazione diminuita;
• ansia;
• perdita di capelli;
• ritardo della crescita nei bambini;
• pelle secca;
• aritmia.

La mancanza di Omega 6 danneggia tutto il corpo. Le proprietà benefiche dei PUFA sono necessarie per il funzionamento di ogni cellula.

Dove sono gli acidi grassi Omega 6

Gli acidi grassi polinsaturi sono presenti in prodotti di origine vegetale e animale. L'uso di PUFA dovrebbe essere razionale. La componente in eccesso può danneggiare il corpo.

Fonti di origine animale

Le fonti di origine animale includono:

• grasso (tacchino, pollo, anatra, manzo, montone, capra);
• fegato di pollo;
• bovine;
• maiale magro;
• agnello;
• uova di gallina.

La principale fonte di benefici per la salute è considerata un uccello.

Fonti di verdure

Le fonti di origine vegetale includono:

• cereali e noci;
• pane integrale;
• grano duro;
• noci, pinoli, noci pecan, anacardi;
• olio di borragine e enotera;
• semi di lino, colza, canapa, soia, palma, girasole, olio di mais;
• semi di zucca

La base è costituita da girasole, soia, palma e olio di colza. Omega 6 è ricco di olio di semi d'uva.

Istruzioni per l'uso Omega 6

Non esiste un'opinione precisa sul dosaggio degli acidi grassi polinsaturi. Tuttavia, l'elemento è benefico solo con un'adeguata ricezione. Bere il grasso a un dosaggio superiore a 3000 mg al giorno può essere dannoso. Il superamento della dose consentita porta allo sviluppo di processi infiammatori dovuti alle proprietà dei grassi.

L'uso di Omega 6 in cosmetologia

Omega 6 ha proprietà benefiche che vengono utilizzate con successo in cosmetologia. L'EFA (vitamina F) è solitamente inclusa nei cosmetici come ingrediente principale.

I benefici di Omega 6 per le donne sono dovuti alle sue proprietà:

• anti-invecchiamento;
• idratante;
• anti-infiammatori;
• rafforzamento.

Un componente utile è aggiunto a balsami e unguenti destinati al trattamento delle malattie della pelle. Il supplemento è benefico per la pelle secca, scolorita e problematica. I cosmetici si liberano anche di lividi sotto gli occhi.

Overdose di omega 6 ed effetti collaterali

Aspettarsi un danno se si utilizza un PUFA eccessivo. Ciò è dovuto alle proprietà degli acidi grassi per aumentare i livelli di trigliceridi. Con il colesterolo alto, limita la quantità di assunzione di Omega 6.

Gli effetti collaterali possono verificarsi a seguito di sovradosaggio e reazioni di ipersensibilità:

• aumento dell'acidità dello stomaco;
• eruttazione;
• la presenza di un sapore sgradevole in bocca;
• flatulenza;
• dispepsia;
• bruciori di stomaco;
• sindrome del dolore;
• diarrea o stitichezza;
• mancanza di appetito;
• vomito o nausea.

Quando assumi PUFA, devi prendere in considerazione l'uso di determinati farmaci. Le interazioni farmacologiche con i fluidificanti del sangue possono essere dannose per la salute. Le proprietà pericolose si manifestano nell'aumentato rischio di sanguinamento.

Controindicazioni per ricevere Omega 6

Non assegnare gravi controindicazioni che potrebbero danneggiare la salute. I PUFA con proprietà benefiche non sono raccomandati per l'uso in caso di epilessia nella storia. Il componente ad alto dosaggio può innescare un travaglio pretermine. I grassi vengono usati con cautela durante la gravidanza in modo da non causare danni.

Qual è la differenza tra Omega 6 e Omega 3?

Esistono differenze strutturali minori tra i due PUFA. L'omega 3 aiuta a fluidificare il sangue. Proprietà utili portano ad un aumento del metabolismo, del cervello e del cuore. L'impatto di Omega 6 è quello di aumentare la viscosità del sangue e rallentare i processi metabolici.

conclusione

I benefici e i danni di Omega 6 sono fuori dubbio. Le proprietà benefiche degli acidi grassi polinsaturi compaiono solo se si osserva un dosaggio adeguato. Le dosi in eccesso possono causare danni significativi all'organismo.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Scegliere Omega-3-6-9: consigli e valutazione delle vitamine

Gli acidi grassi sono nutrienti essenziali per il nostro corpo, perché sono coinvolti nella sintesi delle membrane cellulari, sono i precursori di molte sostanze biologicamente attive, migliorano la condizione dei capelli, della pelle, delle articolazioni. Gli acidi più conosciuti e utili sono omega-3 (polisaturo docosaesaenoico ed eosapentaenoico), omega-6 (linoleico polinsaturo) e omega-9 (acido oleico monoinsaturo). Omega-3 non è prodotto nel corpo, le altre due sostanze sono sintetizzate in quantità insufficienti, quindi è importante garantire l'approvvigionamento di vitamine dall'esterno con cibo o complessi vitaminici speciali. In questo articolo scopriremo quali sono le vitamine Omega 3 6 9 migliori da scegliere per ottenere il massimo beneficio per il tuo corpo.

Come scegliere i supplementi Omega-3-6-9

La scelta e l'acquisto di integratori alimentari devono essere trattati in modo responsabile, poiché le vitamine di bassa qualità non solo non ne traggono beneficio, ma possono anche causare gravi effetti collaterali e reazioni allergiche. È consigliabile prima di iniziare il corso di qualsiasi additivo alimentare per visitare un medico che ti aiuterà a scegliere il dosaggio e dirti quanto è necessario assumere integratori alimentari. Prima di acquistare vitamine, è consigliabile leggere le recensioni di persone reali su Omega 3 6 9.

Chi ha bisogno di prendere vitamine

I seguenti sintomi possono indicare una mancanza di acidi grassi nella dieta:

1. Problemi con la pelle e le sue appendici: secchezza, desquamazione, eruzioni causali, fragilità e perdita di capelli, unghie esfoliate.
2. Affaticamento costante, prestazioni ridotte.
3. Diminuzione dell'umore, irritabilità.
4. Dolore ai muscoli e alle articolazioni.
5. Interruzione del cuore
6. Irregolarità del ciclo mestruale nelle donne.
7. Malattie infiammatorie frequenti

Omega-3-6-9 - una cura per la vecchiaia (video):

La necessità di un complesso di acidi grassi Omega 3 6 9 aumenta negli atleti professionisti, culturisti, persone impegnate in duro lavoro fisico. Inoltre, le donne durante la gravidanza e l'allattamento necessitano di grandi quantità di vitamine per assicurare il normale sviluppo del bambino.

Forme di rilascio e dosi raccomandate

I farmaci Omega 3 6 9 non sono disponibili in compresse, ma in capsule di gelatina morbida con contenuto liquido all'interno. Questa forma contribuisce al meglio all'accoglienza e all'assorbimento delle sostanze nel corpo.

Il dosaggio di omega-3 per un adulto va da 0,8 a 1,6 g al giorno. Gli standard omega-6 e omega-9 non sono stabiliti ufficialmente, perché queste sostanze possono essere sintetizzate dal corpo e provenire da molti alimenti. I nutrizionisti consigliano di limitare le dosi di omega-6 al livello di 4,5-8 g al giorno, perché se questo indicatore viene superato, c'è il rischio di sviluppare malattie infiammatorie.

Presta attenzione alla composizione

Sulla confezione degli integratori alimentari dovrebbe essere chiaramente indicato il contenuto di massa di ciascun tipo di acido omega e materie prime utilizzate per la produzione. In totale, la quantità di tutti gli ingredienti attivi dovrebbe essere superiore a 1000 mg. È necessario prestare attenzione al numero di diversi tipi di PUFA contenuti: nella norma per omega3 e omega6, è 4-5: 1. La quantità di omega-9 è meno importante perché questo nutriente può essere sintetizzato nel nostro corpo.

Preparazioni complesse dovrebbero essere fatte sulla base di materie prime di pesce altamente purificate, oli vegetali organici. Marcatura GMP (Good Manufacturing Practice) significa che il prodotto proposto ha una formula medica funzionante, non contiene impurità nocive e allergeni.

Top Supplement Produttori

Molte aziende farmacologiche sono impegnate nella liberazione di vari integratori alimentari, che includono gli acidi grassi. Non tutti aderiscono alla corretta tecnologia di campionamento e pulizia delle materie prime, dosaggi di sostanze attive. I migliori produttori di omega 3 6 9 sono ben noti aziende americane ed europee: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. I loro prodotti sono più costosi rispetto ai loro omologhi nazionali, ma si distinguono per la loro composizione naturale e l'alta qualità.

Come valutare la qualità delle vitamine

Dopo aver acquistato un integratore alimentare, è necessario valutare l'integrità della confezione e le vesciche con il farmaco. Una capsula omega 3 6 9 di qualità dovrebbe avere una conchiglia morbida, intatta e un contenuto trasparente. Potrebbe esserci un leggero odore di pesce. Non prendere vitamine con una capsula di gelatina danneggiata o con contenuto fangoso.

5 migliori complessi con acidi omega

Dopo aver analizzato la composizione dei complessi omega 3 6 9, le opinioni dei medici, le recensioni dei clienti, abbiamo determinato i preparati di acidi grassi TOP 5. Tutti hanno una buona composizione, il corretto rapporto di acidi grassi, sottoposti a diversi gradi di purificazione e controllo di qualità.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

I benefici e i pericoli degli acidi grassi omega-6

Omega-6 è un gruppo di acidi grassi essenziali che agiscono sulla funzionalità cerebrale, sulla condizione delle ossa, dei capelli e della pelle, nonché sul funzionamento del sistema circolatorio. Il corpo umano non è in grado di produrre questi acidi in modo indipendente e pertanto deve essere ottenuto dall'esterno.

C'è un acido grasso essenziale, che è necessario per una salute ottimale, ma il nostro corpo non è in grado di produrlo da solo. Riguarda l'omega-6.

Gli acidi grassi omega-6, così come gli omega-3, sono acidi grassi essenziali, che possiamo ottenere solo attraverso integratori alimentari o dietetici. Diversamente dall'omega-9, l'omega-6 non è prodotto affatto dal nostro corpo. Allo stesso tempo, questi acidi sono estremamente importanti per rafforzare le funzioni del cervello e mantenerne la crescita e lo sviluppo sani.

Tuttavia, l'uso di acidi polinsaturi non è solo nel mantenimento della funzione cerebrale. Inoltre stimolano la crescita della pelle e delle cellule ciliate, supportano la salute delle ossa, aiutano a regolare il metabolismo, mantengono la salute del sistema riproduttivo e molto altro ancora.

Acidi Omega-6: i benefici e i danni

Proprietà utili

Aiuta a ridurre la nevralgia

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di acido gamma-linolenico (GLA) - una varietà di acidi grassi omega-6 - per sei mesi o più riduce i sintomi della nevralgia in pazienti con neuropatia diabetica. Sotto normale controllo della glicemia, GLA agisce in modo più efficiente rispetto a quando viene ridotto. Utile anche GLA contenuto nell'olio di primula. Due studi su GLA e sui suoi effetti hanno dimostrato un effetto positivo sulla nevralgia un anno dopo un ciclo di trattamento. (1)

Combatte l'infiammazione

Tutti sanno che l'infiammazione ha un effetto negativo sulla salute, può peggiorare e persino causare varie malattie. Molte malattie croniche come il cancro, il diabete, le malattie cardiache, l'artrite e il morbo di Alzheimer sono associati ad alti livelli di infiammazione. Per questo motivo, la relazione tra malattie e ciò che mangiamo è estremamente forte.

Il consumo di grassi sani, come gli acidi grassi polinsaturi, in generale, ha un effetto benefico sulla salute. I grassi contenuti negli acidi grassi omega-3 e omega-6 svolgono un ruolo importante nel controllo della salute e delle malattie. Il GLA è prodotto nel corpo dall'acido linoleico, che, come ho notato, è un acido grasso essenziale omega-6. Inoltre, il GLA viene metabolizzato in DGLA (acido diomoco-gamma-linolenico), diventando un nutriente anti-infiammatorio. (2)

Aiuta a trattare l'artrite reumatoide

L'olio di enotera contiene dal 7 al 10% di GLA. Prove preliminari suggeriscono che una primula può ridurre il dolore, gonfiore e rigidità mattutina. Ci vorranno da uno a sei mesi affinché l'effetto diventi evidente e non è necessario che l'olio di primula si fermi progressivamente, il che significa che il danno alle articolazioni continuerà.

Nonostante ciò, per il trattamento dell'artrite reumatoide, la Fondazione per l'artrite raccomanda la somministrazione giornaliera di 540 milligrammi a 2,8 grammi di primula in dosi separate. Tuttavia, prima di iniziare questo trattamento, assicurarsi di consultare un medico qualificato. (3)

Aiuta a ridurre i sintomi dell'ADHD

Uno studio condotto in Svezia è stato dedicato alla valutazione degli effetti degli acidi grassi omega-3 e omega-6 sulla condizione dei pazienti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). In totale, è durato sei mesi. 75 bambini e adolescenti (8-18 anni) vi hanno preso parte. Sebbene la maggior parte non abbia risposto agli omega-3 e agli omega-6, un sottogruppo di soggetti del 26% ha mostrato una diminuzione dei sintomi dell'ADHD di oltre il 25%. Dopo 6 mesi di trattamento, è stato registrato un miglioramento dei sintomi del 47%. (4)

Riduce l'ipertensione

GLA, da solo o in combinazione con omega-3 (olio di pesce), aiuta a ridurre i sintomi della pressione alta. Sulla base dei dati di uno studio su soggetti sull'orlo della pressione alta, gli scienziati hanno suggerito che il GLA aiuta a ridurre la pressione alta quando si assumono quotidianamente sei grammi di olio di ribes nero. Rispetto al gruppo di controllo, il gruppo che riceve tale olio ha una diminuzione della pressione diastolica.

Un altro studio ha coinvolto pazienti con claudicatio intermittente, caratterizzato da dolore alle gambe durante la deambulazione, causato dal blocco dei vasi sanguigni. Gli scienziati hanno scoperto che il gruppo che ha ricevuto l'olio di primula, ha ridotto significativamente la pressione sistolica. (5)

Riduce il rischio di malattie cardiache

L'American Heart Association suggerisce che l'acido linoleico riduce il rischio di sviluppare una malattia coronarica. Sostituendo i grassi saturi con oli vegetali con un alto contenuto di acidi grassi polinsaturi, le malattie cardiache possono essere prevenute in una certa misura. (6)

Come accennato in precedenza, l'acido linoleico è un acido grasso polinsaturo che si trova in oli vegetali, noci e semi. Tuttavia, fare attenzione ed evitare oli geneticamente modificati. Un'eccellente fonte di omega-6 sono le noci, che forniscono circa 11 g di acido linoleico. Inoltre, contengono acido alfa-linolenico e acidi grassi a base vegetale omega-3, quindi puoi uccidere due piccioni con una fava ed evitare l'assunzione eccessiva di grassi.

Mantiene la salute delle ossa

Gli studi condotti nel sud della California e pubblicati sul Journal of American Journal of Clinical Nutrition mostrano che gli acidi grassi polinsaturi aiutano a mantenere ossa sane nella vecchiaia. L'assunzione di grassi omega-6 e omega-3 ha un effetto benefico sulla condizione del femore e della colonna vertebrale sia negli uomini che nelle donne.

I ricercatori hanno concluso: "Il rapporto crescente tra l'assunzione totale di acidi grassi omega-6 e omega-3 è associato in maniera significativa e indipendente alla ridotta densità ossea minerale della coscia nelle donne e alla colonna vertebrale nelle donne che non ricevono terapia ormonale. L'elevato rapporto tra acidi grassi omega-6 e omega-3 è associato a una diminuzione della densità minerale del tessuto osseo della coscia in entrambi i sessi. " (7)

Prodotti e integratori contenenti omega-6

Esistono diversi tipi di acidi grassi omega-6. La maggior parte di essi, ad esempio l'acido linoleico, si trova negli oli vegetali. Una volta nel corpo, l'acido linoleico viene convertito in GLA. Poi si rompe ancora di più con l'acido arachidonico. GLA si trova in alcuni tipi di oli vegetali, tra cui olio di enotera, olio di borragine e olio di ribes nero. Tutti questi oli aiutano a ridurre l'infiammazione. Una gran parte del GLA ricevuto sotto forma di integratori viene convertito dal corpo in una sostanza chiamata DGLK, che combatte l'infiammazione.

Per promuovere la conversione di GLA in DGLK, sono necessari alcuni nutrienti, tra cui magnesio, zinco e vitamine C, B3 e B6. Tuttavia, DGLK è un acido grasso incredibilmente raro, che si trova in quantità trascurabili solo nei prodotti di origine animale. (8)

Gli acidi grassi Omega-6 esistono sotto forma di integratori alimentari. Tuttavia, quando possibile, è sempre meglio ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. In questo caso, prestare particolare attenzione a carne, pollo, uova e noci e oli vegetali. Per ottenere il massimo beneficio, è importante ottenere tutti i grassi da fonti organiche, minimamente lavorate, non OGM.

Il problema è che una dieta tipica nel nostro paese contiene significativamente più acidi grassi omega-6 rispetto agli omega-3. In particolare, questo è dovuto al fatto che l'omega-6 si trova in molti piatti non salutari: condimenti per insalata, patatine fritte, pizza, alcuni tipi di pasta e cibi pronti, come le salsicce. E questa è solo una piccola parte.

Ad esempio, la dieta mediterranea, al contrario, è caratterizzata da un sano equilibrio tra acidi grassi omega-3 e omega-6. Pertanto, questo tipo di cibo è ottimo per il mantenimento della salute del cuore. Più specificamente, la dieta mediterranea contiene meno carne rispetto alla tipica dieta occidentale. La maggior parte dei tipi di carne contiene grandi quantità di acidi grassi omega-6, ma l'omega-3 prevale nella carne bovina. L'equilibrio salutare degli acidi grassi è anche dovuto al fatto che la dieta mediterranea include alimenti come frutta e verdura fresca, cereali integrali, pesce, olio d'oliva, aglio e, con moderazione, vino. (9)

La maggior parte degli acidi grassi omega-6 provengono da oli vegetali. Ma non lasciarti trasportare. L'assunzione eccessiva di tali oli o acidi linoleici può causare infiammazione e portare allo sviluppo di malattie cardiache, cancro, asma, artrite e depressione. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che con moderazione, questi acidi grassi aiutano nella sana funzione delle cellule. Lo studio, a cui hanno partecipato persone anziane, la cui età media era di 74 anni, ha dimostrato che l'assunzione di omega-6 contribuisce a ridurre la mortalità. Quindi non evitare completamente gli acidi grassi omega-6. (10)

La cosa principale - l'equilibrio tra acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6. Secondo gli esperti, il rapporto ottimale tra omega-6 e omega-3 è di 2 a 1. Gli acidi grassi Omega-6 possono essere ottenuti semplicemente usando prodotti, quindi di solito non c'è bisogno di integratori. Tuttavia, gli acidi grassi omega-6 sono disponibili come oli supplementari contenenti sia l'acido linoleico che il GLA. Questi oli includono olio di primula e ribes nero. Il GLA si trova anche nella spirulina, che viene spesso chiamata alga blu-verde.

Di seguito è riportato un elenco dei diversi tipi di acidi grassi omega-6 e dei prodotti in cui sono contenuti: (11, 12, 13)

Acido linoleico: olio di soia, olio di mais, olio di cartamo, olio di semi di girasole, olio di arachidi, olio di semi di cotone, olio di crusca di riso
Acido arachidonico: burro d'arachidi, carne, uova, latticini
GLA: semi di canapa, spirulina, olio di enotera (dal 7 al 10% di GLA), olio di borragine (18-26% GLA) e olio di ribes nero (15-20% GLA)

Prodotti con il più alto contenuto di omega-6: (14)

• cartamo
• Semi d'uva
• Olio di girasole
• Olio di semi di papavero
• Olio di mais
• Olio di noci
• Olio di cotone
• Olio di soia
• Olio di sesamo

Rischi di Omega-6

Le persone con condizioni come eczema, psoriasi, artrite, diabete o dolorabilità mammaria devono essere consultate con un medico prima di assumere integratori di omega-6. Secondo i rapporti, l'olio di borragine e l'olio di ribes nero riducono la soglia convulsiva; di conseguenza, le persone che assumono anticonvulsivanti dovrebbero prestare particolare attenzione e consultare il proprio medico prima.

Alcuni acidi grassi omega-6, come il GLA, possono aumentare o indebolire l'effetto di determinati farmaci.

Inoltre, il consumo di quantità eccessive di omega-6 e la mancanza di omega-3 possono compromettere l'equilibrio degli acidi grassi nel corpo, che è associato a una serie di conseguenze negative. Guarda il consumo di omega-6 e cerca di seguire una dieta più corretta della maggior parte delle diete occidentali. Prendi un campione della dieta mediterranea e tieni traccia di quali tipi di grassi consumi. (15)

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