Nonostante il fatto che il magnesio sia il principale elemento intracellulare, non sempre ci si assicura di usarlo in quantità sufficiente. Ogni giorno, un adulto dovrebbe consumare 500-750 mg.

Cos'è il magnesio utile?

È molto importante sapere quali alimenti contengono magnesio, perché è questa sostanza che attiva gli enzimi responsabili del metabolismo dei carboidrati, che è molto importante per una vita attiva e una buona figura. Inoltre, il magnesio è coinvolto nella sintesi delle proteine ​​- il materiale da costruzione per i muscoli.

A causa del fatto che il magnesio è generalmente coinvolto nel metabolismo intracellulare, permette di calmare le cellule nervose, rilassare il muscolo cardiaco e anche svolgere un ruolo importante nei processi energetici.

Se il magnesio non è abbastanza...

Nonostante il fatto che il magnesio si trova nelle verdure e altri alimenti, il suo contenuto nel corpo può essere insufficiente. La carenza di magnesio porta a molte spiacevoli conseguenze:

• malattie del sistema cardiovascolare;
• rischio di cancro;
• ipertensione;
• malattie della pelle;
• lo stress;
• diabete mellito;
• stanchezza cronica;
• malattia mentale;
• convulsioni;
• urolitiasi;
• rischio di malattia da radiazioni.

La carenza di magnesio è una malattia moderna associata ai cambiamenti nella vita delle persone. L'uso attivo dei fertilizzanti porta ad una diminuzione della quantità di magnesio nel terreno, che cambia la composizione dei prodotti. Inoltre, nella dieta di ogni persona ai nostri giorni, il cibo vegetale non ha funzionato da molto tempo, lasciando il posto al cibo per animali. E il cibo raffinato e lavorato, che è su ogni tavolo, è completamente privo di magnesio.

Tra le altre ragioni - aumento del consumo di prodotti che rimuovono il magnesio. Questo, soprattutto, caffè e alcol. E se c'è una centrale nucleare nella tua zona che diffonde anche piccole dosi di radiazioni, allora quasi sicuramente manca il magnesio.

Quali alimenti contengono magnesio?

Sapere che cosa contiene il magnesio è importante per la salute e il benessere. Ogni giorno è necessario includere nella dieta almeno 1-2 porzioni di piatti con tali ingredienti:

• cioccolato, cacao;
• legumi, fagioli, piselli;
• noci, semi di zucca;
• pesce e frutti di mare;
• pane di crusca, crusca, cereali;
• frutta secca;
• grano saraceno e riso;
• formaggi;
• verdi.

Un elenco più completo con dati aggiuntivi può essere visto nella tabella "Magnesio nei prodotti". Qui è indicato anche il contenuto di questa sostanza nella composizione di diversi tipi di verdure, cereali, ecc.

Dieta al magnesio

Se noti nella tua malattia, che provoca una carenza di questo elemento, o hai superato l'analisi e hai appreso che c'è una carenza nel corpo, devi prendere misure urgenti. Sapendo cosa contiene magnesio, puoi farti una dieta di magnesio intera. Ecco alcuni esempi della dieta desiderata:

1. Colazione - porridge di riso con frutta secca.
2. Pranzo - qualsiasi zuppa e insalata di verdure, una fetta di pane di crusca.
3. Snack - un bicchiere di kefir con crusca.
4. Cena - pesce con contorno di verdure.

1. Colazione - un panino al formaggio, una manciata di noci, tè.
2. Pranzo - insalata con noci e verdure.
3. Sicuro, mezza tazza di frutta secca.
4. Cena - calamari ripieni di riso e verdure.

1. Colazione - un paio di panini con pasta di cioccolato, tè.
2. Pranzo - grano saraceno con funghi, cipolle e carote (può essere nella pentola).
3. Snack: un paio di fette di formaggio e tè.
4. Cena - purea di piselli con pollo bollito.

In appena 1-2 settimane di questa dieta, ti sentirai molto meglio. Anche se hai già eliminato la carenza di magnesio, continua a includere consapevolmente qualsiasi piatto con la sua partecipazione alla tua dieta quotidiana. Questo ti aiuterà a non affrontare più un problema simile.

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Alimenti ricchi di cromo

Il cromo (Cr) è un importante oligoelemento necessario per un corretto metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi, nonché per aumentare la suscettibilità all'insulina.

Descrizione generale

Fino al 1977, gli scienziati non hanno riconosciuto il cromo come nutrienti vitali. E solo a seguito dell'esperimento, è stato possibile stabilire che i pazienti privi di Cr soffrono di alterazioni del metabolismo del glucosio.

Cr è un elemento metallico che è necessario per l'uomo in piccole quantità. Una volta nel corpo, influenza i processi metabolici, regola i livelli di zucchero nel sangue e migliora la funzione dell'insulina. Inoltre, è coinvolto nel metabolismo di lipidi, carboidrati e proteine. In farmacologia è presentato sotto forma di integratori alimentari.
Il cromo è uno degli oligoelementi che costituiscono quasi tutti gli organi e i tessuti del corpo. La più alta concentrazione dell'elemento è nel tessuto osseo, nelle unghie e nei capelli, quindi la mancanza di Cr influisce principalmente sulla loro qualità. Tutte le cellule adulte contengono circa 6 mg di questo nutriente. Cr è escreto dal corpo con urina, feci ed aria espirata. Lo zinco e il ferro aumentano l'effetto di Cr, e un eccesso di calcio porta alla sua carenza.

Necessità quotidiana

Diverse scuole di biochimici determinano l'ineguale tasso giornaliero di Cr. Ma la maggior parte delle volte gli scienziati chiamano una dose sicura di cromo per un adulto 0,2-0,25 mg di una sostanza al giorno. Si raccomanda di non assumere più di 25-35 microgrammi di microelemento al giorno per consumare persone sedentarie. Gli atleti, al contrario, dovrebbero aumentare la dose a circa 200 microgrammi al giorno.

È importante dire che Cr entra nel corpo umano non solo con il cibo, ma anche attraverso l'aria. Inoltre, non più dell'1% della sostanza pura viene assorbito dal cibo. Quasi il 30% dell'elemento viene assorbito se la sua fonte è composta da composti organici, che includono questo oligoelemento. Con l'età, la capacità del corpo di assorbire il cromo diminuisce.

Anche la sostanza ottenuta dall'aria non viene completamente assorbita - non più del 25%, il resto viene rimosso durante l'espirazione. Nel frattempo, una lunga permanenza in aree con un'alta concentrazione di cromo (in produzione) può causare la disfunzione degli organi respiratori.

Carenza di cromo

La carenza di cromo è rara. Le persone le cui diete sono ricche di cibi raffinati sono più suscettibili a non essere all'altezza di Cr. Anche a rischio sono le persone con obesità, diabete o aterosclerosi. Stress frequenti, duro lavoro fisico, mancanza di proteine ​​possono provocare una diminuzione del livello di cromo.

La mancanza di sostanza è irto di processi metabolici alterati nel corpo, così come lo sviluppo di resistenza all'insulina.

Alcune fonti sostengono che la carenza cronica di Cr può causare il diabete e la sindrome metabolica, oltre a causare disfunzioni riproduttive negli uomini. Anche una carenza di micronutrienti relativamente piccola colpisce i salti glicemici, causando ansia, affaticamento. Il metabolismo distruttivo del colesterolo, causato da un consumo insufficiente di cromo, contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi, ritardo della crescita nei bambini, lunga guarigione delle ferite dopo gli infortuni e interventi chirurgici.

La carenza di Cr può anche manifestarsi:

• intorpidimento degli arti;
• perdita di capelli;
• disturbi di coordinazione;
• insonnia.

Puoi capire che il corpo manca di cromo per il forte desiderio di dolci, una costante sensazione di fame, sudorazione profusa e capogiri spesso ripetuti.

Benefici per la salute

Cr ha un posto d'onore tra gli integratori alimentari che contribuiscono alla costruzione muscolare.

Pertanto, questa sostanza per diversi anni è popolare tra culturisti e persone a dieta. Anche i farmaci contenenti Cr, aumentare la resistenza e aggiungere forza.

Ma assumendo integratori, è importante non trascurare i dosaggi, poiché una sovrabbondanza di sostanza provoca vertigini, orticaria, mal di testa.

Alcuni scienziati hanno sostenuto che il cromo può influenzare i livelli di glucosio nei pazienti con diabete di tipo 2. Ma queste affermazioni non sono state supportate oggi in ampi circoli medici. Nel frattempo, i test continuano. Si ritiene inoltre che i composti di cromo abbiano un effetto benefico sulle condizioni generali delle persone con malattia di Alzheimer e amnesia. Inoltre, rafforzano il sistema immunitario e proteggono dagli effetti negativi delle infezioni. È dimostrato che Cr aiuta ad aumentare il livello di colesterolo "buono" e impedisce anche lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

L'elenco dei principali vantaggi del cromo include le abilità:

• controllare i livelli di zucchero nel sangue;
• influenzare il metabolismo;
• ridurre l'appetito;
• controllare i livelli di colesterolo;
• prevenire l'ipertensione;
• normalizzare la permeabilità della membrana nelle cellule;
• effetto benefico sul funzionamento della tiroide;
• rimuovere tossine, sali di metalli pesanti, radionuclidi;
• rinforza il tessuto osseo, i capelli e le unghie;
• prevenire lo sviluppo di cataratta (in combinazione con lo zinco).

Prodotti ad alto contenuto di cromo

Una delle migliori fonti di cromo è considerata come broccoli, fegato, succo d'uva e lievito di birra.

Un notevole rifornimento dell'elemento in traccia può essere ottenuto da patate, cereali integrali, frutti di mare e carne. Alcuni frutti, verdure e spezie sono anche in grado di fornire cromo. Lattuga, cipolle crude e pomodori maturi forniranno anche una quantità giornaliera di sostanza. Ma nella maggior parte dei latticini di questo micronutriente è estremamente piccolo.

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Quali prodotti contengono cromo

Il cromo (Cr) è un oligoelemento vitale che è un componente permanente dei tessuti del corpo umano. In media, il corpo contiene fino a 6 g di sostanza. Inoltre, la sua maggiore concentrazione si trova nei capelli, piastre unghie, pelle, ossa e tessuti muscolari.

La mancanza e l'eccesso di cromo hanno un impatto negativo sulla salute generale e sulla salute generale. Ecco perché è così utile sapere quali prodotti contengono il cromo e come recuperare il menu giornaliero per mantenere la concentrazione ottimale di questa sostanza nel corpo.

Il ruolo fisiologico del cromo

Il cromo svolge un'intera gamma di funzioni vitali nel corpo umano:

• regola la concentrazione di glucosio e zucchero nel sangue;
• rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo;
• regola il peso corporeo;

Inoltre, questo oligoelemento crea le condizioni per l'escrezione di radionuclidi, tossine e altre sostanze nocive.

Tassi di consumo di cromo

Il fabbisogno fisiologico di cromo dipende dal sesso, dall'età e dallo stile di vita abituale. In particolare, il tasso di consumo giornaliero della sostanza specificata è (in μg):

• bambini da 12 mesi a 3 anni - 11;
• bambini 3-11 anni - 14 anni;
• adolescenti 12-14 anni - 25;
• adolescenti: 15-18 anni - 35;
• adulti - 50.

I fattori che possono aumentare la necessità giornaliera di cromo fino a 200 μg sono:

• regolare esercizio fisico intenso;
• periodo di gestazione;
• esercizio eccessivo;
• abuso di cibi raffinati (caramelle, farina, zucchero, bevande gassate, ecc.);
• malattie infettive di varia origine;
• assunzione insufficiente di alimenti proteici;
• situazioni stressanti.

Quali prodotti contengono chrome?

Le principali fonti alimentari di cromo sono vari tipi di pesce, prodotti a base di carne e pollame. Tuttavia, una quantità significativa di questo oligoelemento è presente in legumi, cereali, verdure, latticini e alcuni frutti. I dati più dettagliati su cui i prodotti contengono cromo sono indicati nella tabella.

È importante ricordare che durante la cottura si perde fino al 90% di cromo presente negli alimenti. Questo è il motivo per cui la razione è consigliabile per arricchire quei prodotti che non richiedono un trattamento termico speciale.

Dovrebbe anche tenere conto del fatto che nel tratto digestivo solo l'1% di cromo viene assorbito nel corpo nella sua forma pura e circa il 25% della sostanza che è entrata nel tratto gastrointestinale sotto forma di composti organici. Il livello di digeribilità di questo macrocello si riduce significativamente nella vecchiaia.

Carenza di cromo: cause ed effetti

Le principali ragioni per la formazione della carenza di cromo nel corpo sono:

• ridotto apporto di questo oligoelemento nel corpo, dovuto alla preparazione analfabeta della dieta, al rispetto di diete troppo rigide, alla fame e ad altri motivi;
• disturbi dello scambio;
• aumento della spesa dell'elemento in traccia durante la gravidanza, malattie infettive di varie eziologie, in situazioni di stress, durante operazioni e lesioni, con aumento dello sforzo fisico;
• abuso di alimenti a base di carboidrati: pane bianco, pasta, dolci, ecc.

Le conseguenze dell'insufficiente contenuto di cromo nei tessuti e negli organi del corpo umano sono:

• ritardo della crescita nell'infanzia;
• aumento della debolezza, costante sensazione di stanchezza, incapacità a fare la stessa cosa per molto tempo;
• disturbi del sonno;
• sensazione di ansia gratuita;
• mal di testa;
• abbassando la sensibilità delle braccia e delle gambe;
• membra tremanti;
• perdita di capacità di coordinare completamente il lavoro dei muscoli;
• nevralgie;
• l'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue, lo sviluppo dei sintomi dell'aterosclerosi;
• un cambiamento notevole nel peso corporeo (crescita, diminuzione);
• aumento della probabilità di ischemia cardiaca;
• un aumento del livello di glucosio nel sangue, che porta allo sviluppo di iper- e ipoglicemia, l'insorgenza di diabete mellito;
• malfunzionamenti nel funzionamento del sistema riproduttivo negli uomini;
• sindrome premestruale pronunciata nelle donne.

Eccesso di cromo nel corpo

Un eccesso di cromo nel corpo è un fenomeno raro che in nessun caso può essere causato dal consumo di prodotti contenenti cromo. Le cause del sovradosaggio di cromo possono essere:

• assunzione incontrollata a lungo termine di droghe o additivi alimentari, uno dei componenti dei quali è il cromo;
• aumento della concentrazione di questo microelemento nell'aria;
• Carenza di ferro e zinco, che aumenta la digeribilità del cromo;
• scambio fallimenti.

I fattori che segnalano la formazione di un eccesso di cromo in organi e tessuti sono:

• disturbi nervosi, irritabilità eccessiva;
• aumento della probabilità di reazioni allergiche;
• lo sviluppo di malattie infiammatorie che coinvolgono l'ulcerazione dei tessuti epiteliali mucosi;
• aumento del rischio di neoplasie tumorali.

Se vengono identificati i sintomi della carenza di cromo, è necessario adeguare la dieta, arricchendola con pesce, carne, pollame e altri prodotti contenenti cromo. A sua volta, quando si trovano segni di sovraccarico di cromo, si dovrebbe chiedere consiglio a un medico e seguire un ciclo di terapia secondo lo schema da lui sviluppato.

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Elenco di prodotti Chrome

La regolazione del metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati, la crescita della suscettibilità del corpo all'insulina, l'accelerazione dei processi di recupero - questa è una piccola parte delle funzioni che il cromo svolge. L'elemento traccia è necessario per mantenere il funzionamento degli organi interni e dei sistemi, oltre a mantenere un aspetto attraente. La mancanza di minerali influisce negativamente sul benessere, provoca lo sviluppo di gravi malattie. Quali prodotti contengono chrome?

Proprietà minerali

Il cromo regola molti dei processi necessari per il pieno funzionamento del corpo. Riequilibra i livelli di zucchero nel sangue aumentando la suscettibilità delle cellule e dei tessuti all'insulina.

Il cromo è anche coinvolto nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati, normalizza il peso. Riduce il livello di colesterolo pericoloso, accelera l'eliminazione di tossine, radionuclidi e altre sostanze nocive.

Mineral migliora la funzione tiroidea, stabilizza la pressione sanguigna e la mantiene a un livello ottimale. Tra le altre sue proprietà: rafforzare le ossa, accelerare i processi rigenerativi e la guarigione delle ferite. Supporta la salute di capelli, unghie e pelle, contribuendo a preservare la giovinezza e l'attrattiva.

Tariffa giornaliera

Il fabbisogno di cromo del corpo dipende dall'età, dal sesso e da altre caratteristiche fisiologiche.

La necessità di cromo aumenta durante la gravidanza e l'allattamento al seno, con un aumento dello sforzo fisico, la mancanza di alimenti proteici, stress frequenti. Il bisogno di minerali aumenta con gravi malattie infettive, con l'abuso di dolci, prodotti a base di farina, bevande gassate e altri alimenti nocivi.

fonti

Tra le principali fonti di cromo ci sono patate, pesce, carne, cereali, legumi e verdure. Il contenuto di minerali nel prodotto è ridotto del 90% dopo il trattamento termico o il congelamento, quindi se possibile, includere nella dieta alimenti che possono essere consumati freschi.

Il cromo entra nel corpo non solo con cibo e integratori alimentari, ma anche attraverso l'aria. La digeribilità del minerale è di circa il 25%, il resto viene rimosso durante la respirazione. Il lavoro prolungato in una stanza con un'alta concentrazione di cromo nell'aria (nella produzione industriale) può causare malattie respiratorie.

Carenza ed eccesso

La mancanza e l'eccesso di cromo influenzano negativamente lo stato del corpo e il benessere. La mancanza si verifica quando i processi metabolici sono disturbati, la malnutrizione, la dieta severa, il digiuno e l'assunzione di carboidrati alti. Il consumo minerale cresce durante la gravidanza, con eccessivo sforzo fisico, grave stress, gravi infezioni, lesioni, operazioni.

La carenza di cromo nei bambini si manifesta con ritardo di crescita e sviluppo fisico. Nelle donne, la manifestazione della sindrome premestruale aumenta, negli uomini, il sistema riproduttivo e gli organi genitali sono compromessi.

I segni comuni di mancanza di un minerale non sono difficili da rilevare.

• Affaticamento rapido, debolezza, concentrazione ridotta, problemi di sonno.
• Senso irragionevole di paura e ansia.
• Livelli di zucchero nel sangue in eccesso, che possono portare al diabete.
• Brividi di braccia e gambe, debole sensazione negli arti.
• Mal di testa, nevralgia.
• L'aumento dei livelli di colesterolo, che è irto di sviluppo di aterosclerosi.
• Perdita di capelli, stratificazione delle unghie, pelle secca eccessiva e desquamazione.

Rischio per la salute e rappresenta un surplus di minerale. Si verifica a causa del consumo eccessivo di alimenti ricchi di micronutrienti. Per aumentare la sua concentrazione porta l'uso di droghe e additivi alimentari, che includono un elemento traccia, così come la mancanza di ferro e zinco.

La sostanza in eccesso si manifesta con irritabilità ed eccitabilità nervosa. C'è un crescente rischio di una reazione allergica e tumori tumorali. Quando quantità eccessive di cromo nel corpo si verificano spesso malattie infiammatorie che sono accompagnate da ulcerazione delle mucose.

In avvelenamento cronico da cromo, mal di testa persistente, una forte perdita di peso, lo sviluppo di malattie dermatologiche, danni infiammatori alle mucose dell'apparato digerente.

L'elemento in traccia svolge un ruolo importante nel mantenimento del normale funzionamento del corpo. Assicurare un'adeguata assunzione di cromo con alimenti o integratori alimentari, evitare carenze o sovradosaggio del minerale per mantenere la salute e il benessere.

http://vitamita.net/mineraly/hrom-v-produktah.html

Prodotti contenenti cromo, perché abbiamo bisogno di microelementi nel corpo?

Vitamine - una componente importante del normale funzionamento del corpo. Un importante elemento in traccia è Cr (cromo), una parte inseparabile di tutte le cellule di sistemi e organi di una persona. La sua maggiore concentrazione è nella pelle, nelle ossa, nell'ipofisi. Una mancanza di cromo porta ad alterazioni della formazione del sangue, processi metabolici, produzione di insulina. Pertanto, è importante utilizzare vitamine o prodotti a base di cromo in cui è concentrato.

La mancanza di elementi in traccia è stata osservata in molti. Ciò è spiegato dal fatto che la sua quantità nei prodotti è minima. Come riempire la sua scarsità e quali sono le proprietà benefiche del microelemento? Scopriamo i dettagli.

Prodotti contenenti cromo in grandi quantità

Anche 40 anni fa, gli esperti hanno sostenuto che l'elemento non partecipa a importanti processi vitali del corpo. Tuttavia, gli scienziati nel corso di numerosi studi hanno dimostrato il contrario: nei pazienti privati ​​di Cr, inizia una crisi, diminuiscono le immunità, si sviluppano il metabolismo del glucosio e le malattie del sistema circolatorio.

In effetti, l'elemento traccia è necessario al corpo in piccole quantità. La cosa principale è sapere quali prodotti contiene cromo per riempire la sua necessità quotidiana. Se la vitamina non è sufficiente, ci sono violazioni del metabolismo di proteine, carboidrati, lipidi con tutte le conseguenze che ne conseguono.
La maggior parte della vitamina si trova nel lievito vivo, quindi i nutrizionisti consigliano di includerli nella dieta una o due volte alla settimana.

Altre fonti dell'elemento sono:

• latticini (formaggi, ryazhenka, yogurt, ricotta, latte);
• verdure (porri, cavoletti di Bruxelles, ravanelli, mais, ravanelli, broccoli, pomodori, patate);
• fegato di manzo, maiale;
• frutta (mango, prugne, banane, uva);
• frutti di mare (granchi, gamberetti, cozze, vongole, calamari);
• cereali nella loro forma grezza;
• pesce di fiume e di mare (trota, carpa, salmone, sgombro, pesce persico, salmone rosa e altri);
• spezie e spezie (specialmente un sacco di pepe nero);
• leguminose (lenticchie, piselli, fagioli, soia);
• frattaglie (cuore, lingua, polmoni);
• carne d'oca e di tacchino.

È importante sottoporre qualsiasi prodotto a trattamenti termici minimi in modo che i nutrienti rimangano in un volume maggiore.

Necessità quotidiana

La velocità giornaliera di Cr in diverse tabelle biochimiche è diversa. Gli esperti indicano più spesso che è sufficiente consumare da 0,2 a 0,25 grammi di cromo al giorno. Per gli atleti attivi, gli atleti, il dosaggio deve essere aumentato. Per coloro che hanno uno stile di vita sedentario, si raccomanda di ridurre il tasso stabilito.

Va tenuto presente che la sostanza entra nel nostro corpo non solo con il cibo, ma anche con l'aria inalata. Tenendo conto del fatto che la vitamina viene assorbita solo dall'1% con il cibo e con l'età, la capacità del corpo di assorbire i composti organici è indebolita, il dosaggio giornaliero dovrebbe essere raccomandato da uno specialista. Un eccesso di Cr porta ad una diminuzione dell'assorbimento delle restanti vitamine, micro e macronutrienti e può causare cattive condizioni di salute.

Se una persona si trova in una stanza in cui la concentrazione di una sostanza è elevata, inizia la disfunzione degli organi respiratori.

L'uso di dolciumi, acqua gassata, prodotti raffinati riduce il livello dell'elemento in traccia. Inoltre, la sua quantità diminuisce con l'intenso sforzo fisico, lo stress e le malattie delle malattie infettive. In tali situazioni, è necessario soddisfare la dose giornaliera di integratori vitaminici.

Prodotti contenenti tavolo cromato

Perché abbiamo bisogno di cromo nel corpo umano

Perché questa vitamina è così importante? In realtà, è difficile sopravvalutare i suoi benefici.

1. Il cromo fa parte di tutti gli additivi alimentari attivi, il cui scopo è quello di costruire massa muscolare. Non è un caso che un tale elemento sia popolare tra i sollevatori di pesi, i bodybuilder e chiunque voglia aumentare il peso corporeo.
2. La funzione del cromo nel corpo umano è importante per aumentare la resistenza, migliorare le capacità mentali e fisiche.
3. Partecipa attivamente ai processi lipidici, carboidrati e metabolici.
4. Controlla il livello di colesterolo nel sangue.
5. Normalizza le viscere, lo stomaco.
6. Rafforza le pareti dei vasi capillari, il muscolo cardiaco.
7. Deterge il corpo dai radicali liberi, dalle tossine, dai radionuclidi, dai prodotti in decomposizione, dallo stronzio.
8. Aumenta l'immunità.
9. Ripristina le cellule, i tessuti.
10. Agente profilattico per il cancro.
11. Migliora la microflora intestinale.
12. Pulisce il sistema circolatorio, contribuisce alla formazione del sangue.
13. Normalizza la pressione sanguigna.
14. Previene la formazione di placche di colesterolo.
15. Interferisce con la formazione di coaguli di sangue.
16. Promuove la perdita di peso.
17. Effetto benefico sulla condizione umana nell'amnesia, morbo di Alzheimer.
18. Interferisce con i processi di invecchiamento.
19. Porta alla normale pressione sanguigna
20. Aiuta con stati depressivi, maggiore nervosismo.
21. Stimola la circolazione cerebrale.
22. Rimedio preventivo per lo sviluppo del diabete.
23. Previene lo sviluppo di malattie del pancreas, del fegato, del sistema urogenitale, della cistifellea.
24. Rafforza ossa, piastre unghie, capelli.

Il cromo nel corpo è estremamente importante, non a caso è chiamato elisir di "resistenza e bellezza".

Mancanza di cause e sintomi di cromo

Un aumento della glicemia è il principale segno che il corpo ha bisogno di cromo. I sintomi di immunità all'insulina sono immediatamente evidenti: aumento dell'affaticamento, incapacità di concentrazione, sovrappeso.
I sintomi di una mancanza di cromo nel corpo di una donna sono disturbi mestruali, sindrome premestruale marcata, menopausa precoce.

La carenza di cromo si manifesta anche con le seguenti caratteristiche:

• ritardo della crescita nell'infanzia;
• malattie nervose dovute a disturbi del SNC;
• la presenza di una maggiore quantità di glucosio nelle urine;
• formazione di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi;
• infertilità, disturbi riproduttivi, malattie del sistema genito-urinario;
• intolleranza al corpo di bevande alcoliche con manifestazione di reazioni allergiche.

La causa della carenza di minerali non è solo nella dieta sbagliata. Il livello dell'elemento inizia a diminuire con l'età.

Eccesso di cromo nel corpo

Quando si mangia cibo, un eccesso di sostanza è impossibile. Tuttavia, se si usano farmaci con il cromo non è controllato, porta a conseguenze negative.

Sintomi di eccesso di cromo:

• frequenti processi infiammatori nel corpo;
• le allergie;
• ulcera duodenale, stomaco, gastrite ad elevata acidità;
• disturbi del sistema nervoso centrale;
• formazione di ulcere;
• disturbi dei reni, fegato;
• il verificarsi del cancro.

Se il corpo ha un basso contenuto di ferro, zinco, l'elemento viene assorbito più velocemente, il che porta al suo eccesso.

Cromo snellente

La vitamina è conosciuta come un rimedio efficace che aiuta a rimanere magri. Questo spiega le sue proprietà per smorzare la sensazione di fame.
Se usi alimenti contenenti alte concentrazioni della sostanza, puoi dimenticarti di quei chili in più.
I migliori frutti di mare assorbiti, pesce, carne rossa. Il ricevimento dell'acido ascorbico favorisce anche la digestione accelerata. Ma i prodotti della farina, la soda, i dolci, al contrario, interferiscono con il processo.
Cibo ideale: l'uso di verdure, piatti di pesce. Noci, albicocche secche, prugne secche, uva passa saranno un ottimo finale per il vostro pranzo o colazione.
Se c'è una carenza cronica, è possibile includere nella dieta vitamine con cromo per perdere peso, o lievito vivo.

Preparazioni contenenti cromo

Si consiglia di assumere integratori alimentari attivi contenenti Cr, non solo in caso di carenza di minerali, ma anche a scopo preventivo. È importante farlo con dosaggi strettamente raccomandati in conformità con le istruzioni.

1. Se l'elemento è carente, viene somministrato cromo picolinato. Allo stesso tempo è necessario seguire una dieta che escluda carboidrati facilmente digeribili.
2. Carnitine Plus Chromium: migliora l'accelerazione dei processi metabolici, riduce l'appetito per i dolci, ossida i grassi.
3. Centuria 2000 - contiene non solo l'elemento, ma anche importanti minerali, vitamine nel dosaggio giornaliero necessario per il corpo. Il farmaco riduce il rischio di malattie infettive, previene la formazione di tumori del cancro.

Il cromo nelle vitamine è un mezzo eccellente per normalizzare i processi disturbati.

Farmaci con cromo per la perdita di peso

I mezzi con lo scopo di perdere peso sono tali preparazioni con cromo:

• Vitrum Performance - normalizza il peso abbastanza velocemente, particolarmente rilevante per le persone attive;
• Carnitine Plus Chromium - aiuta a perdere peso grazie alla normalizzazione dei processi metabolici;
• Chromium Picolinate Plus è un integratore alimentare contenente piante medicinali concepite per perdere peso;
• Picolinato di cromo - ha una composizione equilibrata di minerali per la perdita di peso accelerata.

Danno da cromo

Il danno minerale può causare solo un caso - con un eccesso di. Qualsiasi preparazione con cromo ha limitazioni in uso. Pertanto, non dovresti essere coinvolto in droghe, prenderle senza la nomina di uno specialista. E poi l'elemento andrà solo a beneficio del corpo.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/hrom-cr

35 alimenti in cui il magnesio è il massimo - tavolo

In questo articolo ti parlerò del magnesio negli alimenti che contengono il magnesio più di tutti, fornirò tutte queste informazioni per te in una forma conveniente sotto forma di un tavolo. E chi legge l'articolo fino alla fine è in attesa di un bel bonus!

Questo è il secondo articolo sul magnesio e se non sai perché il nostro corpo ha bisogno di magnesio e quali sono i sintomi della carenza di magnesio, leggi prima il primo articolo - la mancanza di magnesio nel corpo è i sintomi.

Quali alimenti hanno il magnesio in generale?

Il magnesio merita il titolo di elemento "sportivo". È responsabile della crescita della massa muscolare, sostiene il muscolo cardiaco, stimola la sintesi delle proteine ​​nel corpo, partecipa ai processi metabolici, stimola l'intestino, rimuove il colesterolo e regola la trasmissione degli impulsi nervosi.

I prodotti contenenti magnesio devono essere consumati giornalmente. Il fabbisogno umano di magnesio è di circa 400-500 mg al giorno.

Il magnesio si trova in una varietà di cibi nella nostra tabella:

- burro (sesamo, semi di lino, arachidi, burro chiarificato);
- formaggio (olandese, Poshekhonsky, capra, con muffa);
- yogurt (1,5 - 3,2%);
- ricotta (formaggio a basso contenuto di grassi e senza grassi, cagliata);
- latte condensato;
- cioccolato amaro;
- carne (quasi tutti i tipi);
- pesce (halibut, storione, eglefino, pesce persico, merluzzo, saury);
- uova di anatra;
- cereali (fiocchi d'avena, ceci, piselli, grano saraceno, riso integrale, lenticchie);
- frutta (ciliegie, kiwi, ananas, feijoa, lampone, pera, pesca, cachi);
- Molti tipi di tè (ad esempio: "Ivan-Tea") e succhi;
- zenzero, senape, vaniglia.

L'acqua potabile è arricchita con vari minerali: la percentuale principale è il sodio, una piccola percentuale è il calcio, il potassio e il magnesio.

Il sale marino contiene magnesio, la più alta percentuale di minerale nel sale marino del Mar Morto.

35 alimenti in cui il magnesio è il massimo - Tabella

Alimenti ad alto contenuto di magnesio, decrescente (mg / 100 g di prodotto):

Semi di zucca secchi

Farina di soia cruda

Noce brasiliana secca

Caffè istantaneo in polvere

Girasole Kozinaki

Zenzero terreno asciutto

Cavolo marino, alghe

Uova di salmone

Caviale di salmone Chum

Dal tavolo è chiaro che la maggior quantità di magnesio è contenuta in noci e semi, il detentore del record in magnesio è semi di zucca.

Gli alimenti quotidiani come pane, carne e latticini contengono quantità minime di magnesio.

Includi nella tua dieta quotidiana diversi cibi dalla lista qui sopra. Se scegli le nocciole, è consigliabile non consumarne più di 10 al giorno.

Per determinare quanto esattamente hai bisogno di magnesio al giorno, usa la tabella qui sotto.

Sai quanto magnesio ti serve?

Dividere la quantità di mg di magnesio contenuta nel cibo per il fabbisogno giornaliero in base al sesso e all'età.

Bambino di 1-3 anni

Bambino 9-13 anni

Ragazza di 14-18 anni

Maschio, 19-30 anni

Uomo con più di 30 anni

Donna 19-30 anni

Donna con più di 30 anni

Donna incinta 19-30 anni

Donna incinta di oltre 30 anni

Donna che allatta al seno 19-30 anni

Una donna che allatta al seno più di 30 anni

Ad esempio, 540 (contenuto di magnesio per 100 g di semi di sesamo) / 400 (fabbisogno medio giornaliero di magnesio per un adulto).

Si è scoperto che 100 grammi di sesamo contengono il 135% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
In 100 grammi di pinoli - 62,75% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
In 100 grammi di alghe - il 42,5% del fabbisogno giornaliero di magnesio.

Se sei una donna di età superiore ai 30 anni, quindi per riempire il fabbisogno giornaliero di magnesio, devi solo aggiungere alla tua dieta quotidiana:

- 100 grammi di alghe (170 mg di magnesio) e le alghe sono un'ottima fonte di altri nutrienti, e non solo di iodio, ma di calcio, ferro, acido folico e acido pantotenico. Il cavolo di mare è considerato un prodotto dietetico e contiene solo 25 kcal per 100 grammi di prodotto.

- 50 grammi di semi di zucca (296 mg di magnesio). I semi di zucca sono solo un magazzino di vitamine, minerali e acidi grassi insaturi di cui abbiamo bisogno. I semi di zucca sono considerati una delle migliori fonti di magnesio e zinco.

Vengono forniti solo 100 grammi di cavolo e 50 grammi di semi di zucca e 466 mg di magnesio al giorno.

Come rendere il magnesio assorbito il più possibile? - Suggerimenti esperti

Ora, sai quali alimenti contengono più magnesio e come calcolare il fabbisogno giornaliero per te.

Sulla base di questi dati, è possibile effettuare facilmente una dieta competente ed equilibrata, non solo tenendo conto del CBDL (calorie, proteine, grassi, carboidrati), ma anche di questo elemento traccia essenziale.

Osservare il bilancio di calcio e magnesio 2 a 1

Presta particolare attenzione al fatto che una grande quantità di calcio nella dieta con una carenza di magnesio inquina il corpo. Il calcio non viene assorbito e si deposita nelle articolazioni o forma calcoli renali.

Ad esempio, il rapporto tra calcio e magnesio nel latte è di 8 a 1, il che crea una carenza di magnesio.

Non assumere mai integratori di calcio senza magnesio. Quando fai una dieta con un alto contenuto di calcio, cerca di includere gli alimenti dell'elenco ricco di magnesio.

Neutralizzare l'acido fitico

Per fare la tua dieta, devi anche sapere che la presenza di fitina e di grasso in eccesso nel cibo riduce significativamente l'assorbimento di magnesio.

Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che una delle principali cause di anemia nei paesi in via di sviluppo sia l'ingresso di grandi quantità di acido fitico nel corpo umano.

L'impregnazione di noci e semi innesca i processi di germinazione, porta alla disattivazione degli inibitori, alla produzione di enzimi nelle noci stesse, che contribuiscono alla loro digestione, ad una significativa diminuzione dell'acido fitico.

Pertanto, per una migliore assimilazione, consiglio di ammollare cereali e noci per una media di 8 ore prima di consumarli.

Le noci sono meglio immerse in acqua con l'aggiunta di sale marino o sale rosa dell'Himalaya.

I cereali sono meglio intrisi di limone. Il tempo di immersione è di 8-12 ore.

Aggiungi più vitamina B6 alla tua dieta.

La vitamina B6 migliora l'assorbimento del magnesio e impedisce una rapida escrezione.

Prodotti con un alto contenuto di B6, in ordine decrescente (mg / 100 g di prodotto):

Pistacchi (non fritti)

Semi di girasole (non fritti)

La vitamina B6 viene facilmente distrutta a causa del congelamento, inscatolamento e trattamento termico dei prodotti.

Il fabbisogno giornaliero medio di vitamina B6 è di 2 mg.

Il magnesio e la vitamina D sono necessari l'uno per l'altro

Meglio di tutto il magnesio e la vitamina D vengono assorbiti al mattino.

Cattive abitudini interferiscono con l'assorbimento del magnesio.

Caffè e alcol interferiscono con l'assorbimento del magnesio e contribuiscono alla sua rimozione dal corpo.

Secondo le cartelle cliniche, la possibilità di assorbire il magnesio dal cibo è solo del 30%. Una carenza speciale si osserva nelle persone che mangiano alimenti trasformati con un alto contenuto di cereali purificati, fosfati, grassi e zuccheri.

risultati

Ricordiamo tutti i più importanti e riassumiamo brevemente questo articolo:

• La maggior quantità di magnesio si trova nei semi di zucca e nella crusca di frumento;
• Il seme di sesamo si trova al 2 ° posto sul contenuto di magnesio, ma a causa della grande quantità di calcio, non è consigliabile mangiare molto per evitare un eccesso di calcio, che interferisce con l'assorbimento del magnesio;
• È meglio prendere il magnesio insieme a vitamina B6 e vitamina D;
• È necessario immergere i cereali e le noci prima dell'uso, per una corretta digestione e per ottenere la massima quantità di sostanze nutritive.

Ora sai un po 'di più sul magnesio! Aggiungi questo articolo ai tuoi segnalibri, usando la scorciatoia da tastiera Ctrl + D, per trovare rapidamente in quali alimenti il ​​magnesio è più utile utilizzando un comodo tavolo.

E come ho promesso, per coloro che leggono l'articolo fino alla fine, ho un piccolo bonus - il libro "Il percorso verso la figura perfetta". Per ricevere un regalo, compila questo modulo e arriverà alla tua email!

Mangia bene! Ti benedica!

Prima scuola di benessere
È stato con te, Ekaterina Lavrova
Articolo: Il magnesio negli alimenti Dove si trova di più - il tavolo

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Quali prodotti contengono chrome: la lista necessaria

Certo, non è solo per i diabetici scoprire quali prodotti contengono cromo. Questa sostanza è uno degli oligoelementi più importanti per il corpo umano. Siamo nati già con una quantità significativa di cromo, ma con l'età scompare dal nostro corpo e deve essere reintegrato. Qualcuno preferisce comprare costose pillole contenenti cromo, ma dovrebbero essere assunte come prescritto da un medico. E sarà semplicemente utile a qualcuno imparare, in quali prodotti contiene Chrome e usarli regolarmente. Inoltre, non troverai alcun oggetto esotico in questa lista.

Quali prodotti contengono chrome? Quali sono le sue funzioni?

Quindi, questa sostanza minerale - il cromo - fa parte di qualsiasi tessuto del corpo. La sua funzione è l'accelerazione della produzione di insulina da parte del pancreas, così come il metabolismo dei carboidrati. Tra le altre cose, le particelle di questa sostanza sono coinvolte nel processo di formazione del sangue. In linea di principio, diventa chiaro che il cromo è quasi il principale nutrizionista che aiuta a perdere peso. Con una mancanza di esso nel corpo, una persona sperimenta una costante sensazione di fame e una inspiegabile brama di dolci (probabilmente una sensazione familiare a molti). Quindi, quali cibi contengono cromo da usare al posto di barrette di cioccolato disastrose?

postfazione

Infine, parlando di cosa contengono i prodotti chrome, vorrei attirare l'attenzione sul fatto che non dovresti esagerare. Eppure, è un metallo che è stato a lungo rimosso dal corpo. È sufficiente usare 50-200 mcg al giorno - e noterai che il peso in eccesso ha iniziato a lasciare, l'umore rimane elevato e la dolcezza diminuisce sempre di più.

http://www.syl.ru/article/69700/v-kakih-produktah-soderjitsya-hrom-neobhodimyiy-perechen

Enciclopedia del vegetarismo

Perché abbiamo bisogno di cromo? Prodotti ricchi di cromo.

Il cromo è un minerale importante il cui valore nella dieta (in particolare un vegetariano, vegano o crudo) è spesso sottovalutato. La mancanza di cromo è comune nella nostra epoca, poiché il cromo si trova nelle verdure coltivate su un terreno naturale e naturalmente fertile. Tuttavia, tutti i terreni agricoli sono stati esauriti cento anni fa, perché il cromo (così come altre sostanze utili) nei moderni prodotti vegetali è catastroficamente basso. Cosa fare? Quando è possibile, acquista prodotti biologici, ortaggi e verdure di fattoria, prodotti coltivati ​​su piccoli appezzamenti di terreno industriale che non sono ancora stati svuotati dall'industria. E includere anche nella vostra dieta più verdure fresche, al contrario di fast food e altri cibi malsani.

A cosa serve Chrome?

La soluzione è chiara. Ma comunque, per prima cosa sarebbe bello capire perché lui, Chrome, è necessario?

• Il consumo di cromo è molto importante per le persone con diabete, perché regola la glicemia. Un modo semplice e naturale per migliorare le prestazioni dello zucchero per le persone con questo problema è quello di seguire una dieta completamente vegetale. Il cromo ottimizza i livelli di glucosio e aiuta ad assorbire i carboidrati in modo più efficiente.
• Aiuta il corpo a costruire i muscoli: questo elemento è particolarmente importante se sei impegnato in allenamento fisico, fitness. Per il buon funzionamento del meccanismo e la crescita muscolare, il corpo ha bisogno di carboidrati complessi (ricchi di fibre). Tuttavia, se i livelli di zucchero prima e dopo l'allenamento spesso non sono ottimali, i carboidrati non funzioneranno come dovrebbero. La soluzione, ancora, è consumare abbastanza cromo. Alcuni preferiscono additivi speciali (il cromo picolinato è considerato uno dei migliori), ma puoi mangiare regolarmente cibi ricchi di cromo (vedi sotto).
• Il cromo aiuta a ridurre la pressione alta a causa della stretta connessione con i meccanismi di regolazione dell'insulina. Se il livello di insulina aumenta bruscamente, anche la pressione sanguigna può aumentare e questo mette il corpo sotto stress supplementare. Se ciò accade regolarmente, possono verificarsi gravi problemi cardiaci. Ancora una volta: la soluzione consiste nel consumare una quantità sufficiente di cromo derivato da un pasto sano a tutti gli effetti. Inoltre, è importante dedicare regolarmente tempo all'allenamento fisico.
• Prodotti ricchi di cromo, aiutano a perdere peso velocemente e senza dolore per coloro che hanno problemi di sovrappeso o obesità. È anche associato al lavoro dell'insulina nel corpo: il suo salto dà una sensazione soggettiva e aumentata di fame, anche se il corpo è pieno in tutti gli aspetti. Poiché i livelli di zucchero svolgono un ruolo importante nella perdita di peso, è importante creare una dieta equilibrata che includa alimenti contenenti cromo, ferro, zinco - danno una sensazione di sazietà e aiutano a mantenere sani livelli di zucchero nel sangue.

Quali alimenti sono ricchi di cromo?

Al giorno è necessario consumare solo 24-35 microgrammi (μg) di cromo. Per fare questo, è necessario includere nella dieta i seguenti prodotti:

• Il broccolo è una verdura sana che contiene più cromo della maggior parte degli altri prodotti a base di erbe. Una tazza di broccoli fornisce il 53% del valore giornaliero di cromo. Il broccolo è anche una buona fonte di fibre, quindi dà una sensazione di pienezza.
• Farina d'avena è ottimo per le persone con diabete, perché per lungo tempo dare una sensazione di sazietà. Sono più ricchi di fibre rispetto a molti altri cereali e sono anche una fonte naturale di proteine ​​e sostanze nutritive come magnesio, potassio e ferro. Una tazza di farina d'avena contiene il 30% del valore giornaliero di cromo.
• L'orzo è un'altra eccellente fonte di cromo, nota per la sua capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Una tazza di porridge d'orzo contiene il 46% del fabbisogno giornaliero di cromo. È meglio mangiare l'orzo nello stufato di verdure o nella zuppa.
• Verdi, in particolare cavolo, spinaci, lattuga romana e spirulina sono ottime fonti di cromo, tranne che sono semplicemente deliziosi. Il contenuto di cromo in essi dipende fortemente dal metodo di coltivazione - naturalmente, soprattutto nei verdi "organici". I verdi contengono anche magnesio, che, come il cromo, aiuta a mantenere normali i livelli di zucchero, quindi è quasi due in uno.
• Altre fonti di cromo comprendono noci, semi, cereali integrali (incluso mais), pomodori, legumi (comprese le fave di cacao e i chicchi di caffè), asparagi, patate dolci (patate dolci), patate normali, banane e mele. Inoltre, un sacco di cromo si trova nel lievito alimentare.

In generale, consumano più alimenti vegetali ogni giorno e puoi facilmente compensare la mancanza di cromo nel corpo. Se per qualche motivo non hai accesso al cibo fresco (ad esempio, durante un lungo viaggio di lavoro), usa integratori alimentari o multivitaminici che contengono la quantità giornaliera di cromo.

http://belkablog.com/zachem-nam-nuzhen-xrom-produkty-bogatye-xromom/

Chrome (Cr)

Negli esseri umani, il cromo si trova nei muscoli, nel cervello, nelle ghiandole surrenali. Fa parte di tutti i grassi.

Cibi ricchi di cromo

Indicata la presenza stimata di 100 g di prodotto

Bisogno quotidiano di cromo

Il fabbisogno giornaliero di cromo è 0,2-0,25 mg. Il livello di consumo massimo consentito di Chromium non è installato

Proprietà utili del cromo e del suo effetto sul corpo

Il cromo, interagendo con l'insulina, favorisce l'assorbimento del glucosio nel sangue e la sua penetrazione nelle cellule. Migliora l'azione dell'insulina e aumenta la sensibilità dei tessuti ad esso. Riduce la necessità di insulina nei pazienti con diabete, aiuta a prevenire il diabete.

Il cromo regola l'attività degli enzimi della sintesi proteica e della respirazione tissutale. È coinvolto nel trasporto di proteine ​​e nel metabolismo dei lipidi. Il cromo aiuta a ridurre la pressione sanguigna, riduce la paura e l'ansia, riduce l'affaticamento.

Interazione con altri elementi essenziali

Un eccesso di calcio (Ca) può portare a una carenza di cromo.

Carenza di cromo e eccesso

I sintomi della mancanza di cromo

• ritardo della crescita;
• violazione dei processi di attività nervosa superiore;
• sintomi simili al diabete (aumento della concentrazione di insulina nel sangue, comparsa di glucosio nelle urine);
• aumento della concentrazione di grasso nel siero;
• un aumento del numero di placche aterosclerotiche nella parete aortica;
• ridotta aspettativa di vita;
• diminuzione della capacità fecondante degli spermatozoi;
• rifiuto di alcol.

Segni di eccesso di cromo

• le allergie;
• disfunzione dei reni e del fegato durante l'assunzione di preparazioni di cromo.

Perché c'è carenza

Ridurre il contenuto di cromo nel corpo contribuisce all'utilizzo di prodotti raffinati, come zucchero, macinatura fine di farina di grano, bevande gassate, caramelle.

Inoltre, la riduzione del contenuto di cromo nel sangue e il suo rilascio intenso contribuiscono allo stress, alla fame di proteine, all'infezione, all'esercizio fisico.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-chromium.html

Oligoelementi: calcio, potassio, selenio, magnesio, zinco, ferro, cobalto, iodio

potassio

I sali di potassio sono necessari per il normale funzionamento di tutti i nostri tessuti molli: vasi, capillari, muscoli e soprattutto muscoli cardiaci, cellule cerebrali, fegato, reni, ghiandole endocrine e altri organi. Il potassio è una parte dei fluidi intracellulari (il 50% di tutti i sali del corpo sono sali di potassio).

I sali di potassio contribuiscono alla rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo, aiutano a eliminare l'edema, ritardano la produzione di urina, sono necessari per il trattamento dell'idropisia (ascite).

Potassio - agente anti-sclerotico, perché impedisce ai sali di sodio di accumularsi nei vasi e nelle cellule.La competizione nel corpo dei sali di sodio e di potassio è costante..

Se hai dolori muscolari, gonfiore nei tessuti di lividi, morsi e lividi a seguito di rotture capillari, sarai sempre aiutato dal potassio, che viene facilmente introdotto nel corpo strofinando l'aceto di mele nel tessuto muscolare (è ben assorbito senza alcuna pressione). È possibile aggiungere al miele di aceto di sidro di mele. Qualsiasi infiammazione e gonfiore non dimenticare di lubrificare con miele o aceto di sidro di mele..

Per mantenere un livello normale di potassio nel sangue ogni giorno, ti consiglio di bere piccoli sorsi di tale kvasok ogni giorno tra i pasti, aggiungere 1 ora di miele e aceto di mele a 1 cucchiaio di acqua bollita.

Fonte di potassio: spinaci, cetrioli, carote, cipolle, prezzemolo, asparagi, rafano, dente di leone, aglio, ribes nero, banane, cavoli, ravanelli, pomodori, albicocche secche, uva passa, fagioli, fagioli, pane di segale, farina d'avena.

Calcio.

Sali di calcio - il principale materiale da costruzione per ossa, denti, unghie; sono anche necessari per i muscoli, sono coinvolti nei processi di emopoiesi, metabolismo, contribuiscono alla riduzione della permeabilità vascolare, impedendo la penetrazione di microrganismi nel sangue e aumentando la resistenza degli organismi alle tossine e alle infezioni. Il calcio ha un effetto benefico sul sistema nervoso, ha un effetto antinfiammatorio.

Il calcio è sempre in combinazione con il fosforo. I sali di calcio e fosforo non possono essere digeriti l'uno senza l'altro. La vitamina D è responsabile per il loro equilibrio nel sangue.

Se il corpo manca di calcio, inizia a rubarlo da ossa e denti.

Prodotti contenenti contemporaneamente calcio e fosforo - mele, piselli verdi, cereali integrali, ogrutsy fresco, tutti i tipi di cavolo, in particolare il colore (dovrebbe essere consumato crudo), il sedano, la lattuga, i ravanelli, la ricotta, i formaggi bianchi.

L'acido ossalico interferisce con l'assorbimento del calcio, reagisce con esso, creando sali scarsamente solubili (ossalati) che il corpo non può utilizzare. Un sacco di acido ossalico si trova negli spinaci, acetosa, rabarbaro. Questi prodotti non dovrebbero mai essere cucinati.

Selenio.

Per molto tempo il selenio era considerato veleno. In realtà, in certe dosi (un po 'di più o un poco di meno) è veleno. Per la salute, è necessario ottenere solo 0,00001 g di selenio.

Il selenio è un antiossidante. Aumenta la nostra resistenza alle condizioni ambientali avverse, i virus, proteggendoci così da varie malattie. È necessario per il lavoro del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni.

Da un eccesso di selenio, le persone perdono i capelli e le unghie - una tale malattia si chiama selenosi.

In ogni pianta ci sono tracce di selenio. La quantità ottimale di selenio si trova nel lievito e nell'aglio di birra.

Magnesio.

Il magnesio è coinvolto in tutti i processi immunitari come fattore anti-tossico, anti-stress, anti-allergico, anti-anafilattico, anti-infiammatorio.

La vitamina B6 funziona solo in presenza di magnesio.

La carenza di magnesio può causare paura, nervosismo, impazienza, insonnia, mal di testa, costante senso di affaticamento, irritazione incontrollabile.

Il magnesio svolge un ruolo nel processo di cura del sangue, nella creazione di estrogeni (ormone femminile), così come nel lavoro dell'intestino, della cistifellea, della prostata.

Con la mancanza di magnesio, il corpo lo ruba dalle ossa.

Fonti di magnesio: noci, erbe, farina d'avena, piselli, cioccolato, cacao, mais.

Zinco.

Lo zinco è necessario per la formazione delle ossa, contribuisce al trattamento delle ferite di guarigione difficili in pazienti con diabete o persone con disturbi circolatori. La vitamina A agisce solo in presenza di zinco. Lo zinco accelera la guarigione delle ferite. La vitamina C e lo zinco sono un buon rimedio per i catarri e molte malattie virali. Lo zinco ha effetti antivirali e anti-tossici. L'acne giovanile può essere curata con lo zinco.

Gli uomini hanno bisogno di più zinco rispetto alle donne.

Fonte: crusca, chicchi di grano germogliati, pane integrale.

Ferro.

Il ferro è coinvolto nel sangue, nella creazione di emoglobina.

Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di ferro rispetto agli uomini. Lo perdono durante l'allattamento, le mestruazioni, la gravidanza.

Con la mancanza di ferro, si sviluppa anemia, pallore innaturale della pelle, un generale deterioramento della salute, capelli e unghie fragili, frequenti mal di testa, irritabilità e respiro superficiale e rapido. Spesso malattie gastrointestinali, stitichezza, crepe negli angoli della bocca.

La stanchezza è il primo segno di carenza di ferro!

Il ferro è ricco di pane integrale, pane nero, cereali, verdure, verdure insalata, cavoli.

Le cipolle aumentano l'assorbimento del ferro.

Qualsiasi varietà di ortica è una delle migliori fonti di oligoelementi. Raccogliere le ortiche, sciacquare abbondantemente e passare attraverso lo spremiagrumi. Prendi 3 cucchiai di succo al giorno. Ti avverto - il succo non è di buon gusto, ma molto utile. Puoi bere con il miele. Il succo è ben conservato per diversi giorni in frigorifero.

rame

La medicina tradizionale utilizza piastre di rame per il trattamento di molte malattie. È noto che i lavoratori nelle miniere di rame non soffrono di sciatica, ipertensione e tumori maligni.

Il rame svolge un ruolo importante nel mantenimento di una normale composizione del sangue. Il rame è necessario per l'assorbimento del ferro.

Il rame è coinvolto nella creazione di mielina - la guaina delle fibre nervose.

Con i benefici che il nostro corpo riceve dal rame, va ricordato che il rame è tossico. Composti di rame con zolfo sono velenosi. L'eccesso di rame può causare disfunzioni delle vie respiratorie, anemia. E allo stesso tempo, l'uomo ha bisogno di rame per evitare queste malattie.

Il fabbisogno giornaliero di rame varia da 1 a 3 mg. Troppo o troppo è ugualmente cattivo.

Nella dieta, il rame preferisce essere vicino al molibdeno. Entrambi questi elementi costituiscono il complesso a cui successivamente si unirà la proteina.

Permettetemi di ricordarvi che la marmellata, cotta nei bacini di rame, perde completamente la vitamina C.

Nel processo di produzione del formaggio svizzero, viene posto in una vasca di rame per formare buchi caratteristici nel processo di ossidazione. La vitamina C è persa.

Fegato e rognone, granchi, gamberetti, aragoste, aragoste, noci, verdure a foglia, piselli, fagioli, farina integrale e pane fatto da esso, contengono rame e molibdeno nelle quantità richieste. Tuttavia, non si dovrebbe mangiare troppo del normale (100 g al giorno). Mangiare questi alimenti è meglio separatamente e non insieme. Allora non ci saranno problemi da un'overdose di rame.

iodio

Lo iodio è necessario per la sintesi dell'ormone tiroideo - tiroxina, così come per la creazione di fagociti - cellule di pattuglia nel sangue, che devono distruggere detriti e corpi estranei. Cattura dei fagociti e microrganismi pervariati, cellule difettose.

La carenza di iodio contribuisce allo sviluppo della malattia del gozzo (gozzo).

Mangiare soia provoca un ingrossamento della ghiandola tiroidea, aumenta la necessità di iodio.

Pertanto, quando si mangia la soia, è necessario introdurre sale marino, pesce dell'oceano, cipolle e cipolle verdi con esso.

I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più iodio rispetto agli adulti.

Lo iodio è utilizzato nell'aterosclerosi, nel trattamento della sifilide nel periodo terziario, nei processi infiammatori delle vie respiratorie, nel mercurio cronico e nell'avvelenamento da piombo, per la prevenzione e il trattamento del gozzo. Lo ioduro di potassio è prescritto per mastopatia mammaria e altre neoplasie nelle ghiandole endocrine.

Fonti principali: pesce di mare, alghe, alghe, lattuga, rapa, cavolo, aglio, asparagi, carote, patate, pomodori, fagioli, uva, acetosa.

Iodio e cobalto si escludono a vicenda!

cobalto

Senza cobalto, è impossibile creare cellule del sangue sane. Il cobalto è necessario per la normale attività pancreatica. Il cobalto regola i processi metabolici, in particolare il contenuto di adrenalina nel sangue. È parte integrante della vitamina B12, colina, inositolo, PBKA.

Cobalto e manganese e rame prevengono i primi capelli grigi nei capelli e migliorano le condizioni.

Il cobalto aumenta la sintesi degli acidi nucleici, è coinvolto nel recupero generale del corpo dopo una grave malattia.

Fonti principali: latte acido, rognoni, uova, grano, grano saraceno, cacao, mais.

fluoro

Il fluoro è parte del tessuto osseo. Una mancanza di fluoro causa la carie. L'eccesso di fluoro causa osteocondrosi, scolorimento e forma dei denti, escrescenze ossee.

Gli amanti del tè dovrebbero sapere che la quantità di fluoruro nella bevanda finita dipende dalla sua forza, dalla durata dell'infusione e dalla durata della bollitura. È necessario far bollire l'acqua una volta e rapidamente, altrimenti i sali si trasformano in complessi pesanti.

Il tè per infusione non ha bisogno di più di 5-6 minuti.

Inoltre, il tè troppo forte contiene molta xantina - è un veleno per l'emoglobina.

arsenico

L'arsenico è noto da tempo sia come veleno che come medicinale.

Alcune forme di allergia sono dovute alla mancanza di arsenico.

Non è necessario prendersi cura di questo oligoelemento, si trova in tutti i prodotti di origine vegetale e animale, escluso lo zucchero raffinato.

La fonte più ricca di arsenico sono i molluschi commestibili, alcune specie di pesci marini. Pertanto, non mangiare troppo, perché Con un'abbondanza di prodotti, si può ottenere una quantità indesiderabile di arsenico.

litio

In una volta, il litio è stato trattato per la gotta e l'eczema. Il litio ha proprietà psicotrope. È usato per la depressione, l'ipocondria, l'aggressività e la tossicodipendenza. Il litio è in grado di prevenire la sclerosi, le malattie cardiache, in una certa misura il diabete e l'ipertensione.

Il litio si trova in alcune acque minerali, mare e salgemma.
La maggior parte del litio nelle piante della famiglia di rosa, chiodi di garofano, solanacee, che includono pomodori e patate.

cromo

Si ritiene che il tasso di cromo per un adulto - 150 mg al giorno.

Il cromo aumenta il metabolismo dei composti di carboidrati.

L'eccesso di cromo nella polvere causa l'asma.

Eccellenti fonti di cromo: lievito di birra, fegato.

Le donne incinte e madri che allattano al diabete, le persone oltre i 45 anni e le perle devono essere integrate con una dieta al cromo. Prendi 12-16 compresse o 3 cucchiai di polvere di lievito di birra al giorno. Il lievito di birra predilige l'acqua bollente e insiste 15-30 minuti prima dell'uso.

manganese

È necessario per un corretto sviluppo cellulare, un buon assorbimento della vitamina B1, ferro e rame, necessari per la formazione del sangue.

Il manganese aiuta ad ammorbidire le proprietà tossiche di molti composti.

Un sacco di manganese in mirtilli rossi, castagne, pepe.

silicio

Promuove la crescita - aiuta a costruire le ossa.

Il silicio è parte integrante del tessuto connettivo. Con la sua carenza, la pelle perde la sua elasticità, i capelli e le unghie si rompono, l'umore e il benessere si deteriorano.

Anche il silicio agisce bene sui capillari, riducendo la loro permeabilità e prevenendo la comparsa di fragilità.

Il silicio si trova in grandi quantità nell'equiseto - il 60%, circa lo 0,25% contiene ciascuno questo elemento: pikulnik, uccello dell'altopiano, erba di grano, ortica, madre e amchekha.

Per ottenere l'infuso di silicio da bevanda di queste erbe.

Equiseto, pikulnik, ortica - 50 g ciascuno, alpinista - 100 g Versare un cucchiaio della miscela in 2 cucchiai d'acqua, far bollire a fuoco basso fino a metà del contenuto è fatto bollire. Bevi l'infuso 2 volte al giorno per mezza tazza.

Il silicio si trova anche nella crusca, farina d'avena, pane nero, pomodori, cipolle, rape, semi di girasole, sedano.

vanadio

Stimola il movimento dei fagociti - cellule che assorbono i microbi che causano malattie e tutto ciò che è superfluo - stimolando così il sistema immunitario.

Fonti: riso integrale, ravanelli, carote, segale, barbabietole, ciliegie, fragole, grano saraceno, lattuga, orzo, patate crude.

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