Il bisogno di vitamine e di sostanze biologicamente attive che il corpo umano sta vivendo ogni giorno. Tuttavia, con sport intensi, fitness, attività fisica pesante, la necessità di micronutrienti aumenta drasticamente. Il corpo può essere carente in alcune vitamine proprio perché queste sostanze vengono attivamente consumate quando i muscoli lavorano.

Lo sport, il duro lavoro fisico sono caratterizzati dall'intensità dei processi biochimici, dall'aumento del bisogno di ossigeno dell'organismo, dall'attivazione della sintesi proteica. Tutte queste caratteristiche fisiologiche richiedono un approccio differenziato alla scelta delle vitamine per una persona impegnata nel lavoro fisico o in carichi sportivi sistematici.

Vitamine importanti per l'attività fisica

La vitamina A, partecipando ai processi di rigenerazione cellulare, contribuisce al ripristino del corpo dopo lo stress. Aumenta la resistenza, riduce l'affaticamento.

La vitamina D è indispensabile per la formazione e il rafforzamento del tessuto osseo. La vitamina controlla l'equilibrio di calcio e fosforo nel corpo. La mancanza di vitamina può portare a lesioni, distribuzione irregolare della massa muscolare, postura scorretta.

La vitamina E aumenta la produzione di testosterone, favorisce la crescita del tessuto muscolare. Fornisce alle cellule e ai tessuti ossigeno, migliora l'afflusso di sangue al cervello. La vitamina rafforza le membrane cellulari, promuove la crescita cellulare. Le proprietà antiossidanti del micronutriente proteggono il corpo dai prodotti di degradazione con un metabolismo intensivo.

La vitamina C, essendo un potente agente ossidante, libera il corpo dai radicali liberi, prodotti ossidati del metabolismo, che si formano durante il lavoro attivo dei muscoli. L'acido ascorbico partecipa anche alla sintesi di proteine ​​come elastina e collagene. Questo è uno dei componenti principali della fibra muscolare. Grazie alla vitamina C, il corpo assorbe meglio il ferro, aumenta la formazione di emoglobina. Questi processi sono importanti per la fornitura di ossigeno a tutti i muscoli, incluso il cuore, di una persona impegnata in uno sforzo fisico intenso.

La vitamina B2 è coinvolta nella sintesi delle molecole proteiche, che lo rende particolarmente prezioso per gli atleti. L'intensità dello sviluppo del tessuto muscolare dipende direttamente dal suo contenuto. La vitamina è coinvolta nel fornire ossigeno agli organi e ai tessuti, previene lo sviluppo dell'ipossia muscolare. Con un apporto sufficiente di vitamina nel corpo, vi è un rapido recupero del tessuto muscolare e di tutti i sistemi dopo uno sforzo fisico attivo.

Indispensabile per il fitness sistematico, il duro lavoro fisico vitamina B3. Partecipando ai sistemi enzimatici del corpo, la vitamina attiva il metabolismo delle sostanze e dell'energia. Controllando il livello di glucosio nel sangue, il micronutriente regola il bisogno di energia del corpo. Questa proprietà della vitamina è importante per aumentare le prestazioni dell'allenamento sportivo. Con la sua partecipazione, si riduce anche la concentrazione di colesterolo. La vitamina migliora la coordinazione dei movimenti. Tuttavia, dovresti sapere che alte dosi di vitamine prevengono i processi di combustione dei grassi.

La vitamina B5 è particolarmente apprezzata dagli atleti per le loro proprietà anaboliche. Partecipando attivamente alla sintesi degli ormoni steroidei, la vitamina promuove la crescita attiva del tessuto muscolare, la formazione della composizione atletica. Il micronutriente utilizza l'acido lattico nei muscoli, protegge il corpo dal superlavoro. Con il suo apporto sufficiente, il corpo si adatta rapidamente ai carichi aumentati, migliora la resistenza.

La vitamina B6 è una delle vitamine più importanti per allenamenti intensi. La vitamina è coinvolta nella formazione di aminoacidi, è da loro che le proteine ​​si accumulano per gli atleti. Il micronutriente regola la crescita delle cellule, comprese le fibre muscolari. È dimostrato che la vitamina B6 svolge un ruolo attivo nella costruzione della massa muscolare. Il bisogno aumenta anche quando si consumano cibi proteici. La vitamina è coinvolta nei processi di fornitura di tessuti e cellule con ossigeno.

Delle vitamine B con intenso sforzo fisico, anche la vitamina B9 è importante. Prende parte attiva alla sintesi del DNA, alla riparazione dei tessuti muscolari. La vitamina aiuta ad adattare il corpo al lavoro fisico pesante, riduce la fatica.

Multivitaminici per l'attività fisica

I seguenti complessi multivitaminici saranno più utili per gli atleti, le persone impegnate in un duro lavoro fisico, conducendo una vita attiva:

• "Effetto alfabeto"
• "Complivit Active"
• "Vitrum Performance"
• "AEROVIT"
• "Glutamevit"
• "Velma"

I complessi multivitaminici sono indicati per l'uso con intenso sforzo fisico, esercizio sistematico. Alcuni di loro sono anche composti da sostanze biologicamente attive, ad esempio l'acido glutammico, oltre alle vitamine, include l'acido glutammico, che svolge un ruolo importante nel metabolismo del tessuto muscolare.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamine durante l'attività fisica per gli uomini

La funzione delle vitamine per gli uomini è di fornire all'organismo la porzione necessaria di microelementi e macroelementi che preserveranno la salute e il potenziale riproduttivo per un tempo massimo. Dopo lo sforzo fisico, i rappresentanti del sesso più forte aumentano la necessità di calcio, magnesio, zinco e vitamine dei gruppi B e C. I complessi multivitaminici e le pietanze preparate correttamente aiuteranno a reintegrare le riserve di questi elementi.

Caratteristiche del supporto del corpo nel periodo di maggiore stress fisico ed emotivo

Il periodo di maggiore stress fisico ed emotivo per i membri di sesso diverso ha le sue caratteristiche. Le conseguenze della fatica cronica per gli uomini più spesso influenzano la funzione riproduttiva. E stiamo parlando non solo dell'esaurimento fisico delle risorse, ma anche del burnout psicologico. Quindi l'uso delle vitamine è necessario non solo per il recupero tempestivo, ma anche per prevenire possibili problemi con la concezione del bambino e della salute.

Scegliendo vitamine per stanchezza e debolezza, devi considerare quale effetto è necessario. Se il lavoro comporta un grave stress emotivo a causa di un maggiore livello di responsabilità (lavoro in una posizione dirigenziale), la dieta dovrebbe contenere più vitamine del gruppo B. Hanno un effetto benefico sullo stato funzionale del sistema nervoso centrale, aumentando la concentrazione e migliorando la memoria.

Se il lavoro è associato a uno sforzo fisico costante, avrai bisogno di complessi per la resistenza. Il fosforo, il magnesio, lo zinco e la vitamina C devono essere presenti nella loro composizione: il primo aiuterà a ripristinare le risorse energetiche spese (molecole di ATP, costituite dai loro residui di fosfato) e creerà un'ulteriore riserva strategica in caso di carichi ancora maggiori. Grazie al magnesio, la trasmissione degli impulsi dalle terminazioni nervose ai tessuti e agli organi funzionanti sarà migliorata. Ciò significa che il corpo impiegherà un po 'meno sforzo nello svolgere lo stesso lavoro, poiché le fibre muscolari saranno più veloci nel lavoro. L'acido ascorbico in combinazione con lo zinco rafforzerà il sistema immunitario, rendendo il corpo meno vulnerabile durante le epidemie.

Se l'aumento dell'attività fisica non è direttamente correlato all'attività professionale, ma è usato come hobby, è importante tenere conto della natura dell'attività fisica nella scelta delle vitamine. Ad esempio, la dieta degli amanti del ferro "smack" dovrebbe includere molto calcio, magnesio, zinco e selenio. Queste sostanze aiutano a ripristinare le fibre muscolari danneggiate dopo carichi pesanti, rafforzano le ossa e i legamenti. Il selenio migliorerà l'innervazione (il passaggio degli impulsi nervosi), il che significa che durante l'esercizio, mirato ad aumentare la massa muscolare, durante l'esercizio, saranno incluse più fibre muscolari.

Se l'attività fisica è prevalentemente aerobica (corsa, ciclismo, trekking, nuoto), la dieta dovrebbe includere più carboidrati, vitamine B, C, E e A. Insieme miglioreranno il trasporto di nutrienti lungo il flusso sanguigno verso i tessuti e gli organi di lavoro e fornirà un rapido recupero dopo allenamenti estenuanti.

Commenta lo sport dottore. Gli atleti prima o poi hanno uno stato di sovrallenamento (è anche chiamato superlavoro). La ragione di questo fenomeno è regolare in fase di riparazione, aumento eccessivo e irragionevole dei carichi, scarsa nutrizione. L'allenamento aumenta l'affaticamento e può essere ferito. Ci vorranno diversi mesi per riparare i tessuti danneggiati, ed è buono se senza intervento chirurgico. Quindi il complesso di vitamine è necessario almeno due volte all'anno durante il periodo autunno-inverno, inverno-primavera o primavera-estate. Ma non tutti i complessi si adatteranno a una persona in particolare. Quindi è meglio prima consultare un medico che selezionerà un elenco di vitamine per un atleta, tenendo conto delle specificità dello sport, delle caratteristiche individuali del corpo e della presenza di attività competitive.

Quali vitamine e minerali sono necessari per gli uomini di età diverse

Il fabbisogno di vitamine specifiche varia a seconda dell'età, del tipo di attività, della natura dei carichi, della presenza di eventuali malattie.

Ad esempio, un adolescente ha bisogno di sostanze che aiutino ad avviare il processo di pubertà in tempo e, allo stesso tempo, normalizzano gli ormoni. Quest'ultimo è importante per la stabilità psicologica dei giovani.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitamine con aumento dello stress fisico e mentale

Quasi ogni persona nella vita ha periodi simili in cui gli sembra che tutto il mondo si sia rivoltato contro di lui. Questo stato di costante stress e tensione nervosa è particolarmente dannoso per la salute. Il corpo si sente molto simile a se stesso durante uno sforzo fisico eccessivo, che, secondo gli scienziati, è uno dei principali fattori che provocano stress. Per sostenere il corpo durante tali situazioni di vita, è estremamente importante fornirlo con nutrienti sufficienti. Parliamo di quali vitamine durante l'esercizio e lo stress possono essere utili a noi.

Con lo stress grave e il lavoro fisico pesante, il corpo ha bisogno di più assunzione di vitamine, minerali e altri elementi benefici rispetto al solito ritmo della vita.

Un apporto adeguato di acido ascorbico, così come il tocoferolo, noto come vitamina E, svolge un ruolo estremamente importante, questi potenti antiossidanti, ma aiutano anche il corpo a far fronte a forti stress mentali e fisici.

Anche le vitamine per lo stress aiutano. In situazioni di stress, il nostro corpo ha bisogno soprattutto di vitamine del gruppo B, vale a dire tiamina (vitamina B1). Questa sostanza non è invano meritato il nome della vitamina di ottimismo, perché può migliorare il funzionamento del sistema nervoso, e anche ridurre l'affaticamento, irritabilità e tensione. Anche la piridossina (vitamina B6) è importante, ottimizza anche l'attività del sistema nervoso ed è essenziale per il metabolismo proteico e dei carboidrati di alto livello.

Un ruolo significativo è giocato dall'assunzione di acido pantotenico nel corpo, che nel corpo viene trasformato in coenzima A, che prende un ruolo attivo nel fornire energia a tutto il corpo. Quando lo stress e lo sforzo fisico grave di una persona ha ancora bisogno di ferro e acido folico, sono necessari per la formazione di globuli rossi, così come l'emoglobina. Di conseguenza, tali sostanze forniscono ossigeno sufficiente ai tessuti di tutto il corpo. Il magnesio è importante per il successo del superamento di tali carichi, promuove il corretto rilassamento muscolare ed è importante per il normale assorbimento dell'acido ascorbico, del calcio, del potassio e di altre sostanze.

Un ruolo importante è giocato da altri elementi vitaminici e minerali.

Quali sono i preparati multivitaminici utili per lo stress e per lo sforzo fisico grave?

Questa composizione è una fonte di sufficienti quantità di vitamine B1 e B2, nonché di acido folico e nicotinico. Come suggerisce il nome, contiene anche potassio e magnesio. Questo farmaco è particolarmente ricco di acido ascorbico, poiché una compressa effervescente contiene circa 1000 mg di questa sostanza. Pertanto, l'uso prolungato di Berokka può causare ipervitaminosi da vitamina C. A causa di questa particolare caratteristica, non dovrebbe mai essere assunto con tromboflebite, tendenza alla trombosi o diabete mellito. Tra le controindicazioni vi sono anche aumento della coagulazione del sangue, ipertensione e intolleranza individuale.

Questo strumento è ricco di molti componenti, tra cui sostanze di origine vegetale, rappresentate da radice di ginseng, polline di fiori, olio di germe di grano, fosfatidi di fagioli, acido orotico e amminoacidi. Tutte le sostanze sono presenti in questo complesso in un piccolo dosaggio, ad eccezione della tiamina (vitamina B1). Questo farmaco ha forti proprietà toniche, attiva i meccanismi protettivi e adattativi del corpo umano.

Questo complesso non contiene nella sua composizione provitamina A e vitamina D. È ricco di quantità significative di acido ascorbico, tiamina e acido nicotinico, quest'ultimo volume supera il fabbisogno giornaliero nove volte. Pertanto, questo complesso non è adatto per l'uso continuo. Non può essere utilizzato nel periodo di attesa del bambino e dell'allattamento al seno, così come in caso di gravi lesioni del fegato e dei reni.

Un tal complesso ha una formula particolarmente riuscita e premurosa. Non c'è nulla di superfluo nella sua composizione. Le vitamine A, E e C sono presenti in un dosaggio adeguato, tale composizione nutre anche il corpo con vitamine B (B1, B2 e B6), acido nicotinico e folico, magnesio, ferro, selenio e zinco. È caratterizzato da proprietà antiossidanti e può essere usato per le malattie cardiovascolari.

Questa composizione è una fonte di tocoferolo, acido ascorbico, vitamine B1, B2 e B6, così come acido folico e nicotinico. Contiene un sacco di pantotenati, che sono importanti per la produzione del coenzima A. Stresstab non contiene sostanze minerali.

Questo è un complesso liquido, che appartiene a un multivitaminico, ma per le sue caratteristiche è più simile agli integratori alimentari. È la fonte di piccole quantità di vitamine del gruppo B, acido nicotinico, rame, ferro e manganese. Contiene anche una quantità significativa di infusi di erbe, tra cui l'erba di San Giovanni e vischio, biancospino e achillea, luppolo e valeriana, nonché salvia e luppolo. Tra le altre cose, in questa composizione ci sono miele, zucchero invertito, sale marino, una certa quantità di vino da tavola e liquoroso e altri componenti ausiliari. Ha una serie di controindicazioni, ma in generale ha un eccellente effetto tonico e stimolante.

Post scriptum Il testo usato alcune forme caratteristiche del discorso orale.

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L'elenco delle vitamine per la memoria, l'attenzione e l'attività mentale dei bambini: un miglioramento completo nel lavoro del cervello degli scolari

Il bisogno di vitamine per i bambini è grande. Il bisogno per loro nasce dal primo giorno di vita e aumenta con lo sviluppo del bambino. L'apporto di vitamine in quantità sufficienti contribuisce al rafforzamento del tessuto osseo, alla formazione di una buona memoria, alla protezione dalle malattie e all'aumento dell'intelligenza. La carenza può portare a deficienze fisiche e mentali del piccolo uomo.

L'intelletto del bambino e la sua capacità di apprendere dipendono in gran parte da un sufficiente apporto di vitamine nel corpo

Le vitamine ricevute nel tempo hanno un effetto benefico sulla mente del bambino. L'attività cerebrale aumenta, portando a una differenza chiara e positiva tra questi bambini e i loro coetanei. I bambini che li ricevono regolarmente sono annotati:

• alto sviluppo intellettuale;
• materiali di apprendimento rapido;
• facile soluzione di compiti;
• forte concentrazione di attenzione.

Caratteristiche degli elementi

Per chiarezza, creiamo due elenchi con le caratteristiche degli oggetti utili. Il primo ti introdurrà alle vitamine. Il secondo è costituito da minerali essenziali e sostanze necessarie al cervello. Le spiegazioni a ciascuno dei punti aiuteranno i genitori a decidere sulla dieta e con una comprensione di ciò che manca ai loro figli. Studia attentamente per scegliere il giusto complesso vitaminico per la prole.

Elenco di vitamine

• B1 (tiamina). Stimolazione dell'attività cognitiva, miglioramento della memoria, ottimizzazione del cervello. Semole (farina d'avena, grano saraceno, piselli). Noci, pane integrale, maiale. Cattivo sonno, irritazione, pianto frequente, affaticamento, perdita di appetito, ridotta attenzione e memoria.

La vitamina B1 può essere facilmente trovata nei cibi popolari

• B6 (piridossina). Promuove la formazione di neurotrasmettitori, normalizzando le emozioni, concentrazione dell'attenzione. Carne di pollo, pesce, cereali integrali, fagioli, noci. Eruzione cutanea, depressione, confusione.
• Vitamina E. Un antiossidante naturale che può legare i radicali liberi che sono pericolosi per i neuroni del cervello. Olio vegetale, noci, semi, cereali integrali. Debolezza muscolare, motore scoordinato.
• B12 (cianocobalamina). Normalizza il sistema nervoso, migliora la memoria. Tutti i tipi di carne, uova, pesce, latte e prodotti da esso. Affaticamento e nervosismo rapidi, ridotta capacità di apprendimento.

Elenco di minerali

• Selenio (Se). Ha proprietà immunomodulanti e antiossidanti, partecipa alla protezione delle cellule cerebrali, migliora il loro lavoro. Cereali, carne, cereali e frutti di mare. Malfunzionamenti nel funzionamento della tiroide, diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori e ARVI.
• Zinco (Zn). Ha proprietà immunomodulanti e antiossidanti, partecipa alla protezione delle cellule cerebrali, migliora il loro lavoro. Cereali, carne, cereali e frutti di mare. Malfunzionamenti nel funzionamento della tiroide, diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori e ARVI.
• Iodio (I). Sviluppa l'intelligenza, migliora la funzione cerebrale. Frutti di mare e alghe. Diminuzione della concentrazione, disturbi nella ghiandola tiroidea, ritardi nella crescita intellettuale.

Lo iodio è essenziale per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea.

• Ferro (Fe). Arricchisce il cervello con l'ossigeno, aumenta il livello di emoglobina. Verdure verdi, fegato di manzo, frutta secca, mele, tuorlo d'uovo. Debolezza fisica, ritardo mentale.

Fonti di vitamine di origine naturale

Una certa quantità di vitamine entra nel corpo dei bambini dai soliti prodotti. Il compito dei genitori è di bilanciare correttamente la dieta del loro bambino. Alcuni degli elementi che abbiamo discusso nel blocco precedente, altri dovrebbero essere indicati separatamente:

1. La vitamina D viene fornita ai nostri corpi con oli vegetali (preferibilmente mais o girasole), pollo, maiale e manzo, cereali integrali, noci e pesce.
2. La vitamina E, essenziale per una corretta funzione cerebrale, può essere ottenuta da sesamo, soia, olio di girasole, fegato, tuorlo d'uovo e farina d'avena.
3. La vitamina P rimuove il rischio di emorragia e alcune malattie, si ottiene da bacche, mele, agrumi, peperoni dolci e uva. Un buon fornitore di vitamina è il grano saraceno.

Il peperone dolce è un vero magazzino di vitamine, contiene anche abbastanza rara vitamina P

Come creare un menu vitaminico?

Armati di informazioni sui prodotti necessari per la mente in via di sviluppo, prepara un menu per una settimana alla volta: in questo modo sarà più facile pianificare una varietà di piatti per ogni giorno. Ricorda che la colazione dovrebbe essere abbondante, un pasto completo e una cena facile. Utilizza i nostri suggerimenti:

• Annota i set di prodotti di giorno e comprali per una settimana. Il pesce di mare viene somministrato al posto della carne al ritmo di 2-3 volte in 7 giorni.
• Utilizzare frutti di mare per insalate, contorni, panini.
• Un elenco di snack anche per 7 giorni. Distribuisci la loro ricezione a turno. Ad esempio: lunedì - insalata di mare, martedì - noci, mercoledì - panini con caviale o pesce, giovedì - noci, venerdì - insalata di mare, sabato - noci, domenica - panini.
• Si consiglia di dare il bambino fino a 5 volte a settimana, quindi, insieme a uno spuntino, aggiungeteli a insalate e cereali.
• La dieta degli alimenti che migliorano la memoria è impostata per 3-4 settimane. Questo tempo è sufficiente per il corpo del tuo bambino ad accumulare una quantità completa di sostanze nutritive. Il loro effetto benefico sul cervello durerà per diversi mesi.

Sostieni l'aiuto alimentare con una routine quotidiana e attività con il tuo tesoro. Assicurati che tuo figlio o tua figlia vada a letto in tempo, in modo che il loro sonno sia forte e sano. Dirigi il tuo tempo libero per allenare la tua memoria.

Dagli una varietà di giochi educativi, che puoi imparare dai nostri altri materiali. Insegna a un figlio a leggere libri. Ricevere informazioni che richiedono memorizzazione, espande le riserve del cervello in memoria.

Il sonno completo include sempre l'addormentarsi allo stesso tempo.

Quando hai bisogno di vitamine?

È impossibile fornire la quantità necessaria di sostanze utili solo con la nutrizione, quindi il bambino dovrebbe prendere preparazioni preconfezionate. È inequivocabile dire che tutti i bambini hanno bisogno di nutrimento per il cervello, è impossibile. Identificare il bisogno del bambino di nutrire il cervello non è difficile. Nota i seguenti motivi:

• numerosi capricci, persistente riluttanza a mangiare cibo sano ma non amato;
• dieta malsana, in cui il bambino perde abbastanza vitamine.

Se ci sono questi motivi nella vita del bambino, allora gli viene mostrata l'assunzione di farmaci. Oggi sono stati sviluppati molti complessi vitaminici, che sono particolarmente importanti per i bambini di 6-8 anni. L'iscrizione a scuola e la successiva istruzione aumentano il carico del cervello dei bambini. È ovvio che quelli di loro che hanno avuto difficoltà con l'attenzione e la memoria anche prima della scuola dovranno affrontare seri problemi a scuola. Anche il passaggio dalla scuola elementare alla scuola secondaria (entro i 10 anni), dove il volume di informazioni aumenta, è importante, il che significa che i preparati vitaminici saranno utili come supporto per le funzioni cerebrali.

Il programma scolastico richiede molto al bambino, quindi assumere vitamine sarà molto importante.

Quali complessi vitaminici posso comprare?

I genitori, prima di andare in farmacia, vale la pena considerare che i complessi vitaminici per gli adulti non sono adatti per un piccolo corpo. I farmacisti hanno stabilito la produzione di preparati speciali per i piccoli consumatori. Nota i più popolari e utili: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit e Junior Bee Weiss. Questi farmaci non possono sostituire completamente altre fonti di ricevimento di elementi importanti, quindi è necessario garantire una dieta completa di una piccola persona.

Quali sono i benefici dei complessi vitaminici?

Assunzione di vitamine aiuta a migliorare la memoria, aumenta le difese del corpo e riduce l'incidenza di malattie. L'intelletto aumenta, lo sviluppo del sistema scheletrico procede correttamente, la condizione della pelle migliora. Se un piccolo corpo è carente di vitamine, c'è una violazione nella crescita fisica e mentale. È importante iniziare a prendere le vitamine in anticipo, senza attendere l'aumento del carico sul cervello.

Rilasciando complessi vitaminici, non tutti i produttori studiano scrupolosamente le peculiarità dei bisogni del corpo del bambino per età. Alcuni prescrivono il dosaggio giornaliero indipendentemente dall'età, non da una combinazione di componenti. Le raccomandazioni del pediatra aiutano ad evitare la scelta sbagliata. Parlate con il vostro medico, mostrategli il bambino, parlateci dei problemi: lo specialista selezionerà il farmaco in grado di fornire la massima efficacia.

Il pediatra sarà in grado di scegliere il complesso vitaminico ottimale per il bambino.

Quali complessi sono adatti per gli studenti?

Scegliendo farmaci, cerca quelli in cui la composizione naturale è registrata senza dolcificanti artificiali e coloranti. Studiare attentamente i mezzi di dosaggio. Ecco una lista dei complessi più popolari e ben funzionanti per gli scolari:

• Picchi. Per i bambini 6-8 anni, il complesso Pikovit Omega-3 farà. Il farmaco facilita l'adattamento ai carichi accademici, aiuta ad abituarsi rapidamente al lavoro scolastico. Gli studenti più vecchi di 9-12 anni, hanno consigliato il complesso vitaminico "Pikovit-Forte", stimolando l'attività mentale e rafforzando la memoria.
• VitaMishki è ugualmente utile per bambini e adolescenti. Contribuire a migliorare la memoria, stimolare il cervello, rafforzare il sistema immunitario, aumentare la forza fisica.
• AlphaVit è indicato per l'uso a partire dall'età scolare. Il complesso è in grado di migliorare le prestazioni mentali, aiuta a sopportare bene lo stress psicologico ed emotivo, migliora la concentrazione.

I complessi descritti non contengono additivi artificiali, sono ben tollerati dal corpo del bambino, non hanno effetti collaterali. Lavorare efficacemente per migliorare la funzione cerebrale e le condizioni generali del corpo. L'unica controindicazione al loro ricevimento è l'intolleranza individuale ai componenti del farmaco. Assicurati di seguire l'overdose di fondi.

VitaMishki perfetto per i bambini di ogni età

Come assumere correttamente le vitamine?

Le vitamine sono molto popolari con i bambini, che possono portare a un sovradosaggio. Soffermiamoci più in dettaglio sulle caratteristiche di ricevere il più importante di loro e le conseguenze del sovradosaggio:

• La quantità di vitamina B1 è ridotta a causa dell'assunzione di antibiotici o antiacidi. Nel tentativo di ripristinare la norma, è possibile prevenire un sovradosaggio di vitamina che porterà ad allergie. Dosi eccessive influenzeranno negativamente la funzionalità epatica. La dose corretta viene facilmente assorbita e va bene con l'assunzione di altre vitamine.
• Busto di vitamina B6 si tradurrà in una maggiore stanchezza, dolore agli arti, debolezza fisica generale. La vitamina dovrebbe essere presa in congiunzione con calcio, vitamina B3 e rame.
• L'aumento della dose di vitamina E riduce il tasso di coagulazione del sangue, porta a disturbi gastrointestinali, provoca mal di testa. La vitamina non può essere assunta insieme alla vitamina K, il sanguinamento può verificarsi. È utile combinare il suo ricevimento con vitamina C.
• Un leggero eccesso di B12 non influenza, il corpo affronta la vitamina in eccesso. Una dose eccessiva provoca una sensazione di costrizione e intorpidimento agli arti. Ricezione raccomandata con altre vitamine del gruppo B (B12, B5 e B9).

Come prendere minerali e altri elementi?

Si richiede cautela nel dosaggio quando si assumono minerali e altri elementi utili.

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Vitamine sotto stress, l'uso di vitamine, la composizione

Continuiamo a parlare dell'uso di preparati vitaminici e minerali. Ora parleremo del loro uso nello stress. Lo stress, in linea di principio, può essere immaginato come il processo di adattamento di un organismo ad alcune condizioni estreme di esistenza (carichi nervosi, freddo, calore - in ogni caso sorgono certe reazioni dell'organismo, volte ad adattarsi a queste condizioni). Solo questo processo, che per qualche ragione, ha cessato di essere adattivo, garantendo un adeguato funzionamento dell'organismo nelle condizioni di vita reali. e oltrepassò il confine del livello ammissibile e cominciò a danneggiare il corpo, mantenendo in esso quel livello di reazioni biochimiche e fisiologiche, che al momento il corpo è completamente inutile e persino dannoso. Questo è un problema complesso e interessante, ma un'analisi dettagliata dei meccanismi di stress non fa parte del nostro compito. Ai fini pratici, sarebbe opportuno per noi identificare i fattori che innescano lo stress (innescando meccanismi di adattamento, ad esempio, stress psico-emotivo, duro lavoro fisico, malattia), dannosi per lo stress (sottili processi biochimici che portano al danno cellulare e alle pareti intracellulari). fattori del sangue che addensano il sangue e molto altro ancora) e fattori limitanti lo stress (reazioni corporee volte a combattere i meccanismi di stress che limitano (limitare) gli effetti avversi effetti yatnoe dello stress). Il nostro compito: avvertimento l'avvio, restrizione dannoso e attivazione fattori limitanti. Che cosa significa (intendendo lo scopo del nostro articolo) che abbiamo per risolvere questi problemi?

Prima di tutto, queste sono le vitamine C e, in misura minore, E. Abbiamo già parlato dei loro effetti antiossidanti in cardiologia, ma la loro area di applicazione è molto più ampia: sono usati per il raffreddore, per stimolare l'immunità, per sanguinamento nasale, polmonare e altro, per ferite cicatrizzate lente, ecc. Inoltre, sono necessari per lo stress fisico e mentale pesante. Sotto stress, le vitamine B sono molto importanti: la tiamina (vitamina B₁ ) a volte chiamato la vitamina di ottimismo, migliora l'attività del sistema nervoso, aiuta a ridurre l'affaticamento, irritabilità, tensione. Pyrodoxin (Vit₆ ) migliora anche il sistema nervoso, stimola il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati. L'acido pantotenico è di grande importanza (nell'industria domestica viene solitamente usato il pantotenato di calcio), dal quale si forma il coenzima A nel corpo, che è attivamente coinvolto nel fornire energia all'organismo. Inoltre, è necessario il ferro. acido folico (sono coinvolti nella formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina e, quindi, migliorano l'erogazione di ossigeno ai tessuti del corpo), il magnesio (aiuta a rilassare i muscoli, un migliore assorbimento di vitamina C, calcio, potassio e alcuni altri minerali) e molte altre vitamine e minerali. Li toccheremo quando analizzeremo farmaci specifici.

Bemiks-C. Immediatamente confesso che non ho capito questo farmaco. Ad esempio, non riuscivo a capire perché, con il bisogno quotidiano di vitamina B₁ 1,3-1,5 mg nella preparazione posero 25 mg in una volta. E così quasi tutte le vitamine (anche se non sono così tante). Non ho esperienza nell'uso di bemix, in qualche modo non ho osato raccomandarlo.

Berokka Ca + Mg. Contiene abbastanza B₁. il₂. acido folico e nicotinico, calcio e magnesio. Ma soprattutto presta attenzione all'enorme quantità di acido ascorbico (nelle compresse "effervescenti" fino a 1000 mg). Forse questo non è male in situazioni di stress acuto, in caso di raffreddore, ma non consiglio di prendere pillole per più di 3-5 giorni. Controindicato nel diabete mellito, con tromboflebiti e tendenze alla trombosi, con ipertensione, danno renale, aumento della coagulazione del sangue, intolleranza individuale.

Vitamax. VMK completo. Contiene molti componenti, tra cui radice di ginseng, polline, olio di germe di grano, fosfatidi di fagioli, acido orotico, amminoacidi, ma in un piccolo dosaggio (un'eccezione è fatta per B₁ ). Uno dei più morbidi farmaci a pieno regime. Ha un effetto tonico, stimola i meccanismi protettivi e adattativi del corpo. Può essere raccomandato in molti casi.

Vitamauntstress. Formula di grande successo e ben pensata. Non contiene nulla in più Include vitamine A, E, C (in dose adeguata), B_{1, 2, 6}. acido nicotinico e folico (l'acido folico, a volte, è a volte chiamato la vitamina del buon umore), magnesio, ferro, zinco e selenio. Ha, tra le altre cose, un effetto antiossidante, vale a dire in grado di rallentare il processo di invecchiamento, aumenta il tono generale del corpo. A causa della mancanza di calcio e vitamina D in esso, può essere raccomandato a molti core.

Vitrum Super Stress. Non contiene vit. A e D. Ha un alto contenuto di Vit. C, B₁ e, soprattutto, acido nicotinico (più di 8-9 volte il fabbisogno giornaliero). L'acido nicotinico (vitamina PP) è coinvolto nella respirazione dei tessuti, migliora il metabolismo dei carboidrati, aiuta a migliorare la guarigione delle ferite e delle ulcere. Ma si noti che l'acido nicotinico può essere formato nel corpo da aminoacidi (in particolare, triptofano), quindi quando si utilizza superstress vitrum, la vitamina PP si accumula in tre modi contemporaneamente: assunzione di cibo, educazione nel corpo, assunzione dallo IUD. Non sono sicuro che sia accettabile in tutti i casi. Questo IUD è controindicato nei gravi disturbi ai reni e al fegato, gravidanza, intolleranza ai componenti.

Moriamit forte. È interessante notare che con un contenuto moderato di vitamine A, D, C, B gruppo, acido nicotinico, include un insieme di aminoacidi essenziali (cioè amminoacidi che non possono essere formati nel corpo, ma devono provenire dall'esterno - lisina, triptofano, fenilalanina e ecc). Potrebbe essere adatto per un grave esaurimento dopo precedenti infezioni, con un'alimentazione inadeguata e squilibrata, con uno sforzo fisico intenso. In linea di principio, può essere utilizzato anche per lo stress, ma dato il fatto che non riempie la maggiore necessità di elementi in traccia.

Neyromultivit. Combinazione "esplosiva". Questa combinazione di tutte e tre le vitamine B₁. il₆ e B₁₂. ma in grandi dosi (contenuto B₆. come ad esempio 200 volte il fabbisogno giornaliero). A quanto pare, progettato per una specifica applicazione. neurologo consultazione obbligatoria prima dell'uso.

Ol-ammina. Ottima droga Contiene vit.A, C, l'intero gruppo di vitamine B, potassio, magnesio, fosforo, ferro, zinco, manganese, molibdeno e cobalto. Non contiene calcio, sebbene il contenuto di vitamina D sia alquanto elevato, il che limita l'assunzione in pazienti con malattia coronarica (può peggiorare il decorso dell'aterosclerosi, provocare attacchi di malattia coronarica).

Oligovit. Rispetto all'olamina, il contenuto di E e una composizione di microelementi leggermente diversa sono aumentati. Il calcio è apparso. rame e fluoro. A proposito, questo è uno dei pochi farmaci contenenti fluoruro. Tra le altre cose, rafforza lo smalto dei denti, ma può anche contribuire alla fluorosi (oscuramento dei denti), soprattutto nelle aree in cui l'acqua ha un contenuto elevato di fluoro. Il resto è una buona droga, anche se con un uso alquanto limitato.

Stresstabs. Contiene vitamine C, E, B₁. il₂. il₆. acido folico e nicotinico. Attraente è la presenza di un alto contenuto di pantotenati, che fungono da substrato per la formazione del coenzima A nel corpo, che partecipa a un gran numero di reazioni biochimiche ed è necessario per il normale funzionamento del sistema muscolare e nervoso. Non contiene elementi micro e macro.

Centrum. VMK completo. Contiene quasi tutte le vitamine e i minerali utilizzati, ma il contenuto quantitativo di queste sostanze è del tutto ragionevole, il che lo distingue da molti altri complessi a composizione completa. Ha un effetto buono e molto equilibrato.

Unicup T. Di tutto il gruppo di unicaps, è Unicap T quello più adatto per l'uso in situazioni di stress. Include vitamine A, C, E, piuttosto alto contenuto di B₁,e B₂. Degli oligoelementi contiene ferro, rame (coinvolto nella conversione del ferro in emoglobina, influenza la funzione del sistema nervoso), manganese (stimola i processi energetici, normalizza la funzione dei sistemi nervoso e muscolare) e iodio.

Doppelger energetici. Utilizzato in forma liquida. Passa attraverso la classe dei multivitaminici, anche se in realtà è un additivo biologicamente attivo (BAA). La sua composizione è interessante: contiene piccole quantità di vitamine del gruppo B e acido nicotinico, ferro, rame e manganese, ma include una grande serie di infusi di erbe: erba di San Giovanni, vischio, biancospino, achillea, valeriana, luppolo, salvia, inoltre, zucchero invertito, miele, sale marino, vino liquoroso, vino da tavola, aroma di vino dolce, acido citrico, vanillina, alcool etilico. Secondo il produttore (Queisser Pharma, Germania), ha un buon effetto restitutivo, tonico, stimolante, ma ha molte controindicazioni: malattie del fegato, epilessia, gravidanza, infanzia, diabete, malattie allergiche, ecc. Inoltre, si prega di notare che nelle persone di pelle bianca può causare fotosensibilità (in altre parole, maggiore sensibilità all'energia solare).

Es En. Supplementi prodotti da Enrich. Contiene valeriana, luppolo, foranendron, zucchetto, sofofagia crestato, peperoncino, scarpetta da donna. Una buona composizione, anche se energotonik fa una grande impressione. Ha un moderato effetto tonico, calma il sistema nervoso. Controindicato con allergie aumentate, durante la gravidanza, ecc. Inoltre, non dimenticare che i farmaci, che includono i peperoncini, sono spesso scarsamente tollerati. Sono controindicati nell'ulcera peptica. con esacerbazione della gastrite, con malattia del calcoli biliari. E in tutti gli altri casi, è necessario assumere tali farmaci durante o subito dopo un pasto e bere molta acqua.

Stress eid Un altro prodotto di Enrich. Include vitamina C, B_1,2,3,5,6,12. acido folico, colina, inositolo, pantotenato di calcio, radice di valeriana, zucchetto, luppolo, citronella cinese, pepe polinesiano. Una composizione molto forte, insieme allo stress vitale, è uno dei preferiti della nostra recensione. Ma tutto ciò di cui abbiamo parlato di integratori alimentari è correlato ad esso, inoltre, per quanto comprendo la fitoterapia, può essere un allergene piuttosto forte, quindi non è raccomandato per i pazienti con malattie allergiche e asma bronchiale.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Le vitamine più importanti per la salute degli uomini durante l'esercizio e lo stress

Hai sentito l'espressione simile "Uomini - il sesso più forte"? Sicuramente ascoltato. Ed è sciocco negarlo - un uomo, in sostanza, un cacciatore e un capofamiglia, e quindi non può in alcun modo essere più debole di una ragazza fragile e tenera.

Tuttavia, a causa dell'abuso di questa tesi, la maggioranza degli uomini moderni ne ha una diversa: "Sono un uomo, non ho bisogno di tutte queste vitamine femminili / antidepressivi / farmaci, mi romperò".

E alcuni addirittura sfondano - con molteplici traumi emotivi e psicologici, ma il resto, infine, arriva con una verità comune - sia le donne che gli uomini hanno bisogno di aiuto nei momenti di stress.

Sulla necessità di sostenere il corpo

Iniziamo con lo stress. Lo stress è uno stato prolungato di stress emotivo e fisico che provoca disagio molto forte - di nuovo, fisico o psicologico.

Lo stress rende irritabile una persona e riduce notevolmente la sua produttività. Non confondere stress e scadenza: quest'ultima può causare stress, soprattutto se il dipendente non ha tempo, ma di per sé, al contrario, ha un effetto molto positivo sulle prestazioni.

Il fattore di stress più determinante è l'autodistruzione, non solo della persona stessa, ma anche del suo corpo, in cui cominciano a essere prodotti i radicali liberi - molecole composte in modo errato, che portano all'ulteriore distruzione di molte parti del corpo.

Lo stress può essere causato da quasi tutto. Un suono fastidioso, un ritmo di contrazione della vita in generale o l'assenza / distruzione della vita personale, problemi di potenza - tutto questo può diventare una causa di stress.

Inoltre, lo stress è estremamente individuale - una persona è in grado di vivere tranquillamente in compagnia di sua moglie, che quotidianamente lo "sega" con o senza, e l'altro riceverà un potente trauma psicologico dopo il primo scandalo.

Lo stress può anche essere fisico, soprattutto se sei un rappresentante di una professione pericolosa, ad esempio, un minatore o un alpinista industriale. In questo caso, oltre allo sforzo fisico regolare e non regolamentato, anche un'enorme quantità di adrenalina e paura per la tua vita cadono su di te. E anche se ami il tuo lavoro, c'è ancora una possibilità che un giorno ti porterà in uno stato stressante.

Durante il periodo di stress, il corpo ha bisogno di vitamine per ridurre l'effetto e dare l'opportunità di uscire da questo stress - da qui il tipico "stop e bere stress", perché oltre all'energia il tuo corpo spera anche di ottenere una dose di vitamine, alcune delle quali sono considerate praticamente le migliori combattere i radicali liberi.

Cosa è necessario durante il periodo di stress?

In effetti, non c'è molta differenza tra un uomo e una donna - nonostante il fatto che i nostri organismi differiscano significativamente nel loro lavoro, questi fattori quasi coincidono.

vitamine

Da stress e stanchezza, sono necessarie le seguenti vitamine:

Vitamine del gruppo B. Quasi le vitamine più importanti nel nostro corpo durante lo stress. Previene lo sviluppo della depressione e stabilizzano il lavoro del sistema cardiovascolare, che riduce significativamente il rischio di infarto e altre spiacevoli caratteristiche di questo tipo di stress.

È necessario monitorare il loro apporto solo nei casi più estremi, poiché solitamente il nostro corpo riceve vitamine di questo gruppo in abbondanza dal solito cibo: noci, patate, pepe, banane, verdure a foglia e pesce.

Sintomo per l'inizio del miglioramento della ricezione: affaticamento, irritabilità, ansia. Vitamina C. La vitamina più conosciuta che viene prescritta praticamente per qualsiasi problema con il corpo a causa della sua alta importanza per il sistema immunitario.

Come parte della gestione dello stress, è un potente antiossidante, che consente di rallentare il tasso di usura del corpo e di darti il ​​tempo di affrontare una situazione stressante senza perdita. Si consiglia di combinare con vitamina E e carotenoidi.

È necessario monitorarne l'uso regolarmente, poiché il nostro corpo praticamente non si immagazzina e non produce questa vitamina. Ma è contenuto negli agrumi, nei mirtilli e in molte altre fonti.

Il sintomo per l'inizio del ricevimento intensivo: dolore, problemi con i capelli, le unghie e la pelle, nonché un aumento della fatica.

Vitamina D e D3. Allo stesso tempo, vitamina e ormone futuro, se non hai saltato la biologia alle superiori, tu stesso capisci quanto sia importante. In realtà, la vitamina D3 è uno dei principali mezzi di supporto vitale nel nostro corpo.

Fortunatamente, è prodotto in esso in modo indipendente sotto l'influenza dei raggi del sole, il che ci permette di continuare ad esistere pacificamente, ma se lavori a casa e raramente lasci la tua accogliente dimora, dovresti pensare a cambiare stile di vita oa una nuova dieta. La vitamina D3 si trova nei pesci, nei latticini e nei tuorli d'uovo crudi.

Il sintomo dell'inizio dell'accrescimento della ricezione: uno stile di vita inappropriato e quasi tutti i problemi di salute. Ma è meglio consultare un medico. Vitamina A. Questa vitamina non è particolarmente importante per la lotta diretta contro lo stress, ma mantiene le mucose del tuo corpo in uno stato normale, che ti permette di combattere le malattie respiratorie acute. E poiché nelle condizioni di stress, l'immunità è fortemente indebolita - l'assunzione normale di vitamina A è estremamente importante.

Si trova nelle carote, nel melone, negli spinaci, nel peperone rosso e in molte altre verdure. Sintomi per iniziare la ricezione: infezioni respiratorie acute, così come una maggiore vulnerabilità alle malattie della mucosa.

Vitamina E. Supporta il sistema immunitario insieme alla vitamina C, che consente al tuo corpo di rimanere al suo apice più a lungo senza sentirsi stressato.

Inoltre, regola molte funzioni interne nel corpo.

La fonte migliore è l'olio di soia crudo, ma le noci sono adatte in sua assenza. Sintomo per iniziare a prendere: l'immunità indebolita.

minerali

Vale anche la pena iniziare a prendere alcuni elementi in traccia:

1. Il calcio favorisce la normale crescita e lo sviluppo delle ossa e le rafforza. Contenuto in latticini.
2. Il fosforo fa quasi la stessa cosa ed è anche importante per il normale lavoro fisico. Contenuto in pesce
3. Il potassio regola i muscoli, in particolare il cuore. Contenuto in albicocche, noci, ribes nero.
4. Il magnesio è necessario per la produzione di energia, che è estremamente importante in questi casi. Conosciuto anche come un potente elemento anti-stress. Contiene crusca di riso, coriandolo e cioccolato fondente.
5. Ferro, cobalto e rame aiutano l'apparato respiratorio. Sono contenuti in manzo, pesce, zucca e piselli.
6. Lo zinco aiuta il grasso corporeo del corpo. È contenuto nello stesso posto del ferro.

Dose giornaliera di elementi

Quante vitamine sono necessarie per stress, depressione, stress fisico e mentale, scopri da questa tabella:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitamine per l'attività fisica

Oggigiorno, anche con una dieta completamente bilanciata, una persona ha bisogno di un apporto aggiuntivo di minerali e vitamine (gli effetti dello stile di vita urbano si fanno sempre sentire). Cosa possiamo dire degli atleti che semplicemente non riescono a ottenere i risultati desiderati in assenza della giusta dieta e delle vitamine.

Come scegliere i complessi vitaminici e minerali e quali atleti sono riconosciuti come i migliori?

Contenuto dell'articolo:

Caratteristiche dei complessi vitaminico-minerali per le persone nello sport - cosa dovrebbe essere nella composizione e cosa cercare quando si sceglie?

Certamente, gli atleti moderni non vanno in farmacia per "ascorbico". I complessi vitaminici vengono selezionati attentamente, tenendo conto non solo del sesso e dell'età, ma anche del tipo di carico atletico.

Tali integratori non danneggiano il corpo, se segui le istruzioni e ricorda che un eccesso di vitamine nel corpo non porterà benefici.

Cioè, questi farmaci dovrebbero essere scelti esclusivamente con uno specialista e basati su obiettivi specifici.

Tuttavia, la necessità di complessi vitaminici direttamente dagli atleti è significativamente superiore a quella dei "semplici mortali", e la carenza di vitamine e minerali minaccia non solo la "stagnazione" nel mezzo dell'allenamento, ma anche problemi più seri.

Come scegliere un complesso vitaminico e minerale?

• Prima di tutto, dovresti consultare un coach e con esperti in questo campo. Il formatore ti dirà quali supplementi saranno più efficaci per carichi specifici, e specialisti (nutrizionisti, immunologi, ecc.) Aiuteranno a scoprire quali sono le vitamine più carenti, che sono in eccesso, e quali farmaci saranno la scelta più ottimale tenendo conto di questi fatti e stress, età, sesso, ecc.
• La gamma dei prezzi degli integratori vitaminici oggi è molto seria. Ci sono supplementi da una categoria di prezzo basso con la promessa dello stesso effetto di quelli costosi, e ci sono complessi seri, tra cui quasi l'intera tabella periodica e l'intera lista di vitamine, che sono molto buone per il portafoglio. Ma qui vale la pena ricordare che molto è lontano dall'essere sempre "buono" e utile. Importante e una rigida proporzione dei componenti, e la loro compatibilità e digeribilità, e la conformità con le esigenze dell'atleta.
• Leggiamo le etichette! Nelle preparazioni di natura sintetica può essere il contenuto di vitamine, il 50-100% che copre tutte le esigenze del corpo. Cioè, con una dieta equilibrata, la presenza di verdure e frutta nel tuo menu, l'uso costante di prodotti lattiero-caseari al 100% di copertura del fabbisogno giornaliero di vitamine non è semplicemente richiesto. Significa che tali farmaci sono necessari solo con un'alimentazione squilibrata.
• Ricorda lo stile di vita e lo sport. Più è pesante il carico, più intenso è l'allenamento, più vitamine hanno bisogno. Non dimenticare l'età: più è anziana la persona, maggiori sono le sue esigenze per determinati elementi.
• Meno ferro! Per le donne, questo componente nel complesso vitaminico sarà utile, ma negli uomini può causare tremore, portare a problemi cardiaci e persino causare un infarto. È abbastanza del ferro che "porta" nel cibo quotidiano del corpo. Conclusione: gli integratori di ferro per gli uomini dovrebbero essere minimi.
• Leggiamo molto attentamente la composizione, i consigli e le istruzioni speciali del produttore! L'equilibrio e il dosaggio sono i più importanti. Bene, la durata di conservazione, ovviamente.

Le moderne vitamine "sportive" sono create tenendo conto delle esigenze specifiche del corpo sovraccarico. Complesso vitaminico opportunamente scelto protegge l'organismo da carenze vitaminiche e gravi problemi di salute, oltre a prevenire l'inibizione della costruzione muscolare.

Ora sull'interazione di microelementi e vitamine tra loro.

Cattivo adattamento:

• Ferro con calcio Oltre al calcio, questo microelemento viene assorbito molto più efficacemente - 1,5 volte. Vale anche la pena notare che la digeribilità del manganese in questo "cocktail" sarà anche incompleta.
• La vitamina C con le sue grandi quantità può causare carenza di rame. E inoltre non è compatibile con tutte le vitamine del gruppo B.
• Il ferro non è compatibile con la vitamina E.
• Il beta-carotene riduce la vitamina E.
• E B12 in alcuni casi aumenta l'allergia a B1.
• Per quanto riguarda lo zinco, non deve essere miscelato con il "duetto" di rame e ferro / calcio.

Ben combinato:

• Selenio con vitamina E.
• Per l'interazione di magnesio, calcio e fosforo non è il boro superfluo.
• Vitamina A con ferro (il primo contribuisce alla digeribilità di quest'ultimo).
• Il magnesio si sposa perfettamente con la B6.
• Grazie ad un fascio di vitamina K e calcio, il tessuto osseo viene rafforzato e la coagulazione del sangue aumenta.
• Il calcio è perfettamente assorbito in presenza di vitamina D, che, tra le altre cose, ha un effetto positivo sul livello di fosforo.
• E per assorbire meglio il ferro, è integrato con vitamina C e rame.

Scegliere gli integratori in base al tipo di sport: quali elementi e quali compiti risolvono?

Per la crescita muscolare:

• B1, A. Contribuiscono alla normale crescita delle cellule, sono responsabili del controllo della sintesi proteica. B1 cerca cereali, reni / fegato e fagioli e vitamina A - in olio di pesce, carote e latticini.
• Q13. Questo elemento (circa - acido orticale) è necessario per la rigenerazione rapida dei tessuti. Lo stiamo cercando nel lievito, nel latte, nel fegato.

Per aumentare il tono muscolare:

• C, E. Ridurre il livello di concentrazione dei radicali liberi nel corpo. Cerchiamo il 1 ° in agrumi, pomodori e broccoli, in meloni e peperoni dolci. Il secondo - in oli di crusca e vegetali, così come noci.
• B3. Questa è una fonte chiave di energia per i tuoi muscoli. È necessario per il trasporto di cibo nelle celle, specialmente sotto carichi severi e regolari. Disponibile nella carne di tonno, nelle uova / latte e nel fegato.
• H, B7. Motore del metabolismo Presente nei cereali e nel fegato, nei semi di soia e, naturalmente, nei tuorli d'uovo.
• B9. Tutti conoscono i benefici dell'acido folico. È necessario per nutrire i muscoli con l'ossigeno e migliorare la circolazione sanguigna. Può essere trovato in verdure e fagioli, tuttavia, il suo contenuto nei prodotti è troppo piccolo per fornirsi con la sua tariffa giornaliera a carichi costanti.

Per la prevenzione degli infortuni nello sport:

• C. Promuove la formazione armoniosa del tessuto connettivo e aumenta anche la coagulazione del sangue.
• K. Aiuta anche nel problema della coagulazione, oltre che nel rafforzamento delle ossa. Lo stiamo cercando in banane, avocado, foglie di lattuga e kiwi.
• D è necessario per un sistema osseo forte e per l'assorbimento di calcio con fosforo. Disponibile in uova e latte.

Per aumentare "l'efficienza":

• B12. Necessario per migliorare la conduttività dei segnali dal cervello ai muscoli attraverso le terminazioni nervose. Stiamo cercando nel latte, pesce, carne.
• B6. Elemento per regolare i processi metabolici. Presente in pesce e uova, pollo e maiale.

Per ripristinare il corpo dopo allenamenti intensi:

• B4. Necessario per la rigenerazione della membrana alle cellule muscolari. Stiamo cercando soia, pesce, carne.
• Così come sopra descritto E e C.

L'intensità dell'allenamento della forza dipende in gran parte dalle vitamine del gruppo B (questo dovrebbe essere ricordato). Soprattutto attivamente, di solito vengono spesi per "fallimenti". Una carenza di queste vitamine porta ad uno squilibrio nel metabolismo dei grassi e delle proteine, che, a sua volta, inibisce la crescita della massa muscolare.

Ma senza le vitamine C ed E non si può fare quando si compensa lo stress ossidativo, che si manifesta nel processo di allenamento. Secondo le raccomandazioni dei farmacologi sportivi, gli integratori vitaminici dovrebbero essere selezionati con microminerali contenenti da 50 a 100 mcg di "B12", 400-800 UI di vitamina "E", 500-1000 mg di "C" e da 50 mg di "B1", "B6" ".

Naturalmente, è impossibile fornire tutto l'apporto giornaliero di vitamine con la sola nutrizione. Perfino un bambino deve anche acquistare complessi vitaminici, e un atleta con il suo carico più pesante non può fare a meno degli additivi.

Le 10 migliori vitamine per gli atleti: indicazioni per l'accoglienza, la composizione e il prezzo dei complessi

La scelta degli integratori alimentari oggi è più che ampia.

Inoltre, ogni farmaco ha la sua azione specifica: rafforzamento generale, miglioramento delle funzioni mentali, riproduttivo, ecc.

Pertanto, non dimenticare di consultare prima con esperti.

Per quanto riguarda i migliori complessi per gli sportivi, il loro punteggio è calcolato in base alle recensioni degli atleti stessi:

Optimum Nutrition Opti-Men

Il costo di 50 porzioni (150 tab.) - circa 1800 p.

Accelera il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e tutto il corpo maschile, aumenta l'efficienza, promuove la rigenerazione del tessuto muscolare e il recupero rapido dopo gli allenamenti.

Contiene fito-miscela, 25 minerali e vitamine, 8 piante esotiche, 8 aminoacidi, 4 enzimi. Totale - 75 componenti.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Il costo di 30 porzioni (90 tab.) - circa 1500 p.

Premio complesso. Fornisce supporto e protezione del corpo, migliora il tono, sostiene sotto carichi pesanti, aiuta a costruire muscoli, protegge dal catabolismo.

Contiene enzimi e aminoacidi con glicina, due dozzine di minerali / vitamine, in particolare E e C.

Vita jym

Il costo di 30 porzioni (60 tab.) - circa 1500 p.

Progettato per gli atleti con un basso livello di allenamento e in una situazione in cui è necessario ottenere risultati solidi. Rafforza il sistema immunitario, tonifica, sostiene, migliora la crescita muscolare e accelera il metabolismo, ecc.

Contiene 25 micronutrienti, complesso B, K2 ed E, polichinato di cromo e vitamina A, Bioperina.

Animal Pak Universal Nutrition

42 porzioni (confezione da 42) - circa 4000 p.

È considerato uno dei preparati vitaminici più venduti ed efficaci per gli atleti. Rafforza la salute, favorisce la crescita della massa muscolare e brucia i grassi, migliora la resistenza e la forza, rafforza il sistema immunitario, promuove la digestione delle proteine, migliora la concentrazione e la concentrazione.

Contiene antiossidanti e 19 aminoacidi, un complesso di enzimi alimentari, 22 vitamine e minerali, proteine ​​e carboidrati, un complesso che aumenta la produttività.

Controlled Labs Orange Traid

270 compresse (per 1 porzione - 6 compresse) - 2550 r.

Lo strumento ideale per sostenere l'immunità e l'apparato digerente, proteggere il tessuto muscolare, aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento, recuperare rapidamente dopo lo stress, migliorare l'elasticità del tessuto connettivo, rafforzare la cartilagine e le articolazioni.

Contiene 12 vitamine, 14 microelementi e anche complessi di componenti naturali per l'immunità, legamenti e articolazioni, digestione e contro l'infiammazione.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 porzioni (60 capsule) - circa 800 p.

Il farmaco per le donne, che fornisce un supporto assoluto al corpo durante gli sport intensivi e migliora il tono. Proprietà riparatrici, accelerazione dell'attività cerebrale e metabolismo, aumento dell'immunità, stimolazione di quasi tutte le capacità di una donna.

Contiene 17 componenti speciali (circa - Isoflavoni, ecc.), 23 minerali e vitamine, acido folico e così via. Solo circa 40 articoli.

Muscle Pharm Armor-V

30 porzioni (180 capsule) - circa 3000 p.

Additivo per creare articolazioni e muscoli "armature". Protegge in modo affidabile dallo stress dell'allenamento, consente di praticare alla massima velocità, il 100% supporta l'immunità, accelera la produzione di prodotti metabolici, protegge il cuore e accelera il recupero dopo l'esercizio.

Contiene vitamine e minerali, antiossidanti, probiotici, grassi omega, complessi detox, immunomodulatori.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 porzioni (30 pacchi) - più di 3500 r.

Il farmaco è premium. Estende la durata dell'allenamento, migliora le condizioni del tratto gastrointestinale, rafforza il sistema immunitario, sostiene le articolazioni e le ossa, la crescita muscolare.

Contiene più di 70 componenti utili: proteine ​​e grassi, vitamine e oligoelementi, complessi per il fegato, per la forza maschile, per le articolazioni, miscela antiossidante e super-miscela di frutta, olio di pesce, supporto cognitivo.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 porzioni (200 capsule) - circa 1100 r.

Uno dei migliori farmaci per migliorare il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Inoltre, l'additivo migliora il tono e il potenziale energetico dell'atleta.

Contiene estratti di erbe, aminoacidi, vitamine e oligoelementi, miscela energetica, miscela AACH e BCAA, ecc.

Ora Foods - ADAM

30 porzioni (90 tab.) - più di 2000 p.

Un farmaco unico che occupa con sicurezza una posizione di leadership tra gli integratori vitaminici per lo sport. Azione: aumentare l'immunità e il benessere generale, migliorare il funzionamento degli organi interni, ridurre l'infiammazione, rafforzare il sistema nervoso, eliminare l'affaticamento, ripristinare il metabolismo.

Contiene: 10 vitamine, 24 microelementi, estratti di erbe curative.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html