Come battere il calore: prodotti che dissetano

I tempi attesi, ma difficili per i bielorussi stanno arrivando - l'estate tende all'equatore e, quindi, al picco del caldo. Nella stagione calda è particolarmente importante per dissetare in modo tempestivo, perché la mancanza di umidità può portare alla disidratazione. E non solo le bevande, ma anche alcuni tipi di prodotti aiutano a farlo.

Quando si verifica la disidratazione, ci sentiamo deboli e non possiamo concentrarci su nulla. Come regola generale, nel calore è meglio usare cibi che contengono grandi quantità di liquidi e minerali, che vengono rimossi dal corpo durante la sudorazione.

FRUTTI E FRUTTI

Non è necessario reinventare la ruota - in primo luogo, quando possibile, per dissetare sono vari frutti e bacche. Ad esempio, il melone contiene antiossidanti naturali e potassio, che lo rende un prodotto ideale per la stagione calda. Anche le angurie svolgono un buon lavoro nel reintegro dei liquidi corporei - sono al 92% di acqua - e inoltre la saturano con licopene e antiossidanti.

È anche molto utile mangiare al caldo di pere, mele, fragole, lamponi, more, mirtilli e altri frutti e bacche. La fibra contenuta in essi non consente al liquido di entrare immediatamente nel corpo, il che crea una certa riserva di umidità in esso per lungo tempo.

VERDURA FRESCA

Nella stagione calda, verdure fresche come ravanelli, pomodori, cetrioli e peperoni sono molto utili. L'insalata di ingredienti simili non solo riempirà la mancanza di acqua, ma saturerà anche il corpo con vitamine e oligoelementi. Inoltre, non appesantirà il lavoro dello stomaco, che è molto importante nella stagione calda. È consigliabile condire una tale insalata con olio d'oliva con qualche goccia di succo di limone.

SUCCO DI POMODORO

Il pomodoro è un frutto succoso, dovuto alla presenza di sodio e vitamine dei gruppi B, PP, A, E e C. I succhi di pomodoro o verdure fresche regolano il bilancio liquido. Non c'è da stupirsi che si raccomandino di prendere l'aereo per questo motivo.

VERDI

Nel calore, si consiglia di mangiare un sacco di verdure - spinaci, rucola, aneto, sedano, menta e così via. La lattuga, per esempio, è composta per il 95% da composti dell'acqua, che aiuta a idratare l'intero corpo. È necessario mangiare solo foglie esterne, ed è desiderabile farlo nei primi due giorni, perché l'acqua da loro evapora durante il giorno.

POLLO SENO

Su alcuni frutti e verdure, anche nel caldo dello stretching, non tutti. La via d'uscita è il petto di pollo dieta, che contiene il 69% di acqua prima della cottura e il 66% - dopo. Non dimenticare, tuttavia, che più lungo è il pollo nel frigorifero, più la composizione liquida perde.

ACQUA DI COCCO

Non è solo una delle principali fonti di idratazione del corpo, ma può anche sostituire completamente l'energia. Non confonderlo con latte di cocco - questo prodotto contiene più calorie e viene estratto dalle noci mature. Ma l'acqua è ottenuta da frutti verdi. Si scopre che è molto più utile perché supporta l'equilibrio acido-base del corpo.

PRODOTTI FAMIGLIA

Yogurt naturale, kefir, latte acido - tutti questi latticini devono essere sul vostro menu nei giorni caldi. Non solo aiutano ad affrontare la sete, ma migliorano anche l'appetito, la microflora intestinale, migliorano il processo digestivo stimolando la secrezione di succo gastrico. I prodotti a base di latte fermentato liquido sono particolarmente utili - koumiss o airan non hanno eguali in termini di dissetazione del tutto.

La farina d'avena cotta in acqua o latte è l'ideale per la colazione in una giornata calda. Questo porridge non solo idrata il corpo, ma regola anche i livelli di colesterolo. Non ti piace il porridge? Prestare attenzione al riso - tali semole cotte sono al 70% di acqua.

❗ Non mangiare nel calore degli alimenti grassi e fritti che sono difficili da digerire. Evitare anche piatti conditi con molte spezie. Tutto speziato e salato trattiene l'umidità, aumentando così notevolmente il bisogno di liquidi aggiuntivi.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Quali cibi dissetano

Nel calore, è meglio mangiare cibi che contengono grandi quantità di liquidi e minerali che vengono rimossi dal corpo durante la sudorazione. In primo luogo per soddisfare la tua sete quando possibile sono vari frutti e bacche. Ad esempio, il melone contiene antiossidanti naturali e potassio, che lo rende un prodotto ideale per la stagione calda. Nel caldo, angurie, pere, mele, fragole, lamponi, more, mirtilli e altri frutti sono anche molto utili. La fibra contenuta in essi non consente al liquido di entrare immediatamente nel corpo, il che crea una certa riserva di umidità in esso per lungo tempo.

Nella stagione calda, verdure fresche come ravanelli, pomodori, cetrioli e peperoni sono molto utili. L'insalata di ingredienti simili non solo riempirà la mancanza di acqua, ma saturerà anche il corpo con vitamine e oligoelementi. Inoltre, non aggrava il lavoro dello stomaco, che è molto importante nella stagione calda. Ed è desiderabile riempirlo con olio d'oliva con qualche goccia di succo di limone. È anche consigliabile mangiare un sacco di verdure: spinaci, rucola, aneto, sedano, menta piperita e altro.

I latticini aiutano anche a combattere la sete alle alte temperature. Inoltre, migliorano l'appetito e stimolano la secrezione del succo gastrico, che è molto importante per un buon appetito, e influenzano positivamente il processo digestivo. Particolarmente utile per mangiare prodotti caseari liquidi, come ryazhenka, kefir o yogurt. E tali bevande come koumiss o airan non hanno niente di simile a placare la loro sete.

Ma ciò che non dovresti mangiare sono cibi grassi e fritti che sono difficili da digerire. E se tali prodotti sono stati conditi con varie spezie o sottaceti, quindi la necessità di riempire il corpo con l'umidità sarà più volte più forte.

http://www.kakprosto.ru/kak-246116-kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu

Quali cibi dissetano

In un'epoca così illuminata, quasi nessuno è consapevole di un fatto così semplice: nel calore, è necessario reintegrare il corpo idrico in modo tempestivo, poiché un deficit di umidità porterà inevitabilmente alla disidratazione. Ma non tutti sanno che l'acqua può essere reintegrata non solo con le bevande, ma anche con l'aiuto di alcuni prodotti. Mi piacerebbe parlarne in modo più dettagliato.

A temperature elevate, oltre all'umidità, il corpo perde anche un'enorme quantità di sale e minerali. Ciò porta alla rottura dell'equilibrio del sale dell'acqua. Di conseguenza, viene data preferenza a prodotti contenenti sia una grande quantità di liquidi sia vari micro e macro elementi.

Sotto questi parametri, tutti i frutti e le bacche si adattano incondizionatamente. Solo un prodotto ideale per la stagione calda è il melone. Non è solo succoso, ma anche incredibilmente ricco di potassio. Non meno utili a temperature elevate sono mele, pere, angurie, fragole, more, lamponi, mirtilli e altre bacche e frutti. A causa dell'elevato contenuto di fibre, i frutti aiutano a creare nell'organismo un po 'di acqua, contribuendo alla normalizzazione dell'equilibrio.

Utile anche nel calore delle verdure. Pomodori, cetrioli, ravanelli, pepe bulgaro. L'insalata di un set di verdure simile non è solo incredibilmente gustosa, ma arricchisce anche il corpo con un'enorme quantità di vitamine e sostanze nutritive. Allo stesso tempo, rientra nella categoria dei cibi leggeri e digeribili, che è importante anche quando fuori fa troppo caldo.

Si consiglia di condire insalate estive con olio d'oliva o succo di limone, piuttosto che salse e condimenti grassi e pesanti. Utile anche il consumo di un'ampia varietà di verdure.

Ottima lotta con la sensazione di sete e latticini. Vale la pena notare che i prodotti a base di latte fermentato sono utili in qualsiasi momento dell'anno. Stimolano la secrezione di succo gastrico, che aiuta a migliorare la qualità della digestione. I popoli che vivono nelle steppe calde e aride hanno scoperto a lungo le proprietà vivificanti di koumiss e airan.

Quali alimenti sono desiderabili escludere dalla dieta durante la stagione calda? È consigliabile evitare tutto ciò che richiede assorbimento a lungo termine. Evita grassi e fritti, oltre che aromatizzati con un'enorme quantità di spezie. Tutto speziato e salato trattiene l'umidità, aumentando così notevolmente il bisogno di liquidi aggiuntivi.

Se si desidera dotare un bagno, prestare attenzione a quanto sia pratico un bagno di vagnerplast. Il suo valore sorprenderà piacevolmente e la qualità di un tale bagno è sempre al massimo livello.

http://pitanye.ru/2013/09/28/kakie-produkty-utolyayut-zhazhdu/

15 prodotti anti-sete estinguenti

Si ritiene che una persona debba consumare 8 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere la salute del corpo e assicurare il normale funzionamento di tutti gli organi. Sembra un compito difficile, ma non è necessario ottenere tutta l'umidità direttamente bevendo. Per un'efficace saturazione dei tessuti è molto più vantaggioso aumentare l'assunzione di determinati prodotti per dissetare.

Lo stato in cui ti senti costantemente assetato è determinato dalla mancanza di acqua nelle cellule e nei tessuti del corpo. La forma acuta di deficienza di umidità si chiama disidratazione e può portare a insufficienza renale, problemi cardiaci, convulsioni, convulsioni incontrollate, picchi di pressione sanguigna e disturbi della coscienza. La costante mancanza di fluido influenza la regolazione della normale temperatura corporea. Le principali cause di disidratazione sono diarrea, vomito e sudorazione eccessiva durante l'esercizio.

Per condizioni dolorose, il trattamento appropriato deve essere eseguito immediatamente. Ma è anche importante monitorare costantemente la tua dieta, arricchendola con prodotti ad alto contenuto di umidità. Tra le altre cose, il risultato di questa abitudine sarà ottenere abbastanza vitamine. Vediamo quali verdure e frutta sono ideali per dissetare la sete.

Il cetriolo contiene il 97% di acqua, quindi sentitevi liberi di includerlo nella vostra dieta quotidiana per prevenire la disidratazione. Consentito di utilizzare crudo o cotto in varie insalate, zuppe fredde, antipasti. Scegli i frutti naturali invece delle sostanze chimiche coltivate in serra usando prodotti chimici.
L'insalata verde dell'iceberg sembra molto simile al cavolo bianco. Il prodotto è inferiore all'altro nella quantità di nutrienti, potassio, ma contiene il 96% di umidità, che lo rende un ingrediente chiave nella lotta contro la disidratazione. Insalate, panini e hamburger sono fatti sulla base di foglie fresche.
Il sedano non solo disseta la sete, ma è anche ricco di fibre, acido folico e vitamine A, K, C. Quando viene mangiato, l'acido gastrico viene neutralizzato, prevenendo così lo sviluppo di bruciore di stomaco.
I ravanelli possono essere chiamati ortaggi a radice rinfrescanti, in cui il 95% di acqua. Dovrebbe essere parte integrante delle insalate primaverili ed estive. La presenza di catechina, correlata ai prodotti con antiossidanti, neutralizzerà i radicali liberi.
Il pomodoro è raccomandato come fonte di micronutrienti benefici. Viene aggiunto a una varietà di piatti, snack, zuppe di pomodoro e salse aromatizzate.
I peperoni dolci di tutte le sfumature sono famosi per il loro alto contenuto di acqua, ricco di antiossidanti. Sono consumati semplicemente sotto forma di affettati, tagliati in insalate, condimenti, preparare ottimi primi e secondi piatti.
Nelle modeste infiorescenze di cavolfiore, in grado di proteggere il corpo dalla disidratazione, è il 92% di acqua. Vitamine e fitonutrienti associati, riducono i livelli di colesterolo, contribuiscono alla lotta contro il cancro.
L'anguria è amata da tutti ed è ben nota. Contiene anche licopene, che si trova nei frutti rossi, verdure e aiuta a prevenire il cancro. Viene consumato principalmente in forma pura, a volte facendo la base di cocktail rinfrescanti.
La carambola è un frutto tropicale al 91% con acqua e una consistenza dolce e succosa. Inoltre, l'attenzione è attirata su epicatechina - un antiossidante che migliora la funzione cardiaca. Tra gli altri prodotti con il suo contenuto: vino rosso, cioccolato fondente e tè verde. Tuttavia, le persone con malattie renali dovrebbero evitare questo frutto a causa dell'alto livello di acido ossalico in esso.
Gli spinaci offrono non meno acqua di un iceberg, ma benefici da luteina, potassio, vitamina E e acido folico. Sulla base, creare una varietà di insalate, utilizzate per preparare panini o casseruole.
La fragola è una delle migliori bacche che compenserà la perdita di acqua, e il suo gusto eccellente renderà non solo utile, ma anche appetitoso, qualsiasi dessert alla frutta, yogurt o cocktail.
I broccoli con il 90% satureranno il corpo con l'umidità e la fibra, il potassio, le vitamine A e C saranno un'aggiunta piacevole. Una sostanza speciale sulforafano, aumenta la capacità protettiva del corpo, aiuta a distruggere i residui delle sostanze chimiche cancerogene.
Il pompelmo è giustamente chiamato il re degli agrumi. Non solo satura perfettamente il corpo con l'acqua, ma combatte anche il colesterolo cattivo e aiuta a perdere peso. Il livello di zucchero è stabilizzato, l'appetito aumenta, i grassi iniziano a bruciare molto più velocemente.
Un fatto sorprendente, ma le carote sono al 90% di acqua. Pertanto, la sua ingestione cruda o bollita consentirà al corpo di mantenere il bilancio idrico a un livello normale, prevenendo la disidratazione.
Solo un quarto di un melone dolce al giorno fornirà la quantità necessaria di umidità e una dose giornaliera di vitamine A, C. Il numero minimo di calorie lo rende un ospite gradito di dessert e snack.

In conclusione, voglio ricordarti che la soda non è la scelta migliore per dissetare la sete. L'anidride carbonica provoca solo un falso senso di sazietà. Di conseguenza, la persona beve di meno, pensando che i bisogni del corpo sono già compensati. Mangiare cibi biologici, attenersi a un menù vario ed equilibrato e non dimenticare di bere molti liquidi.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Nove cibi che dissetano

Istituto di Medicina Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina offrono alle donne di bere circa 2,7 litri di acqua al giorno, per gli uomini - 3,7 litri (importi paragonabili alle famigerate 8 tazze).

Aaron Carroll, un giornalista medico del New York Times, ha tracciato l'origine del mito popolare in un articolo del 2007.

Questa illusione risale al lontano 1945, quando i nutrizionisti dissero che una persona ha bisogno di 2,5 litri di acqua ogni giorno. Ma per qualche motivo hanno perso un dettaglio importante: "La maggior parte di questa quantità è contenuta nel cibo cotto".

"I brodi e gli alimenti ad alta acqua, come il sedano e i pomodori, contribuiscono a saturare il corpo con il liquido", raccomanda il Centro americano per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Rispondere alla domanda su quanto consumare millilitri non è così semplice. "Dipende dal tuo peso, dal livello di attività fisica e dal luogo in cui vivi", Trent Nessler elenca le sottigliezze, afferma il direttore del Center for Sports Medicine di Nashville.

In una versione semplificata, devi conoscere solo il tuo peso. A 1 chilogrammo dovrebbero essere 30 - 50 ml di liquido.

"Ad esempio, se pesate 70 chilogrammi, avete bisogno di da 2 a 3,5 litri di liquido. Se vivi in un clima caldo e partecipi attivamente allo sport, è necessario aspirare al massimo dei voti. Se il clima è più freddo e tu sei per lo più sedentario, hai bisogno di meno fluido ", aggiunge Nessler.

E come misurare il volume - bicchieri, ciotole o bicchieri - non importa.

Ora sui prodotti.

sedano

Contenuto di acqua: 95,4%

Come tutti gli alimenti ad alto contenuto di liquidi, il sedano è famoso per il suo contenuto calorico molto basso - solo 6 calorie. Un paio di gambi - e l'acqua in combinazione con una struttura fibrosa danno una sensazione di sazietà. Vero, per un breve periodo.

cocomeri

Contenuto di acqua: 96,7%

È l'ingrediente perfetto per le insalate invernali e le zuppe estive.

"Cerca di aumentare il potere idratante del cetriolo", consiglia Keri Gans, un famoso nutrizionista americano e autore di libri sulla sana alimentazione. "Mescolare con yogurt magro, menta, fragole, cubetti di ghiaccio per fare zuppa di cetrioli. Questo piatto è rinfrescante in ogni momento dell'anno. "

Lattuga iceberg

Contenuto di acqua: 95,6%

Esternamente, è molto simile al normale cavolo bianco, quindi nei reparti self-service sono spesso confusi. Il gusto di un iceberg ricorda una foglia di lattuga. Immagina, un chilogrammo di forchette di iceberg - quasi 1 litro d'acqua.

ravanello

Contenuto di acqua: 95,3%

La lattuga iceberg può essere integrata con una verdura di radice rinfrescante. Oltre al liquido, ha molti antiossidanti, specialmente catechine. Regolano la permeabilità dei capillari e aumentano l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni.

pomodori

Contenuto di acqua: 94,5%

Pomodori a fette - la base per insalate e panini. Diverse tartine di pomodori, mozzarella, basilico e uva non sono solo un gustoso spuntino, ma anche un sostituto completo per una tazza di tè. Inoltre, alcuni pomodori ciliegia si dissetano bene.

Peperone verde

Contenuto di acqua: 93,9%

Tutti i peperoni hanno molto liquido. Tuttavia, il verde ha superato i fratelli rosso e giallo ("solo" il 92% dell'acqua è in essi). Ma in termini di quantità di antiossidanti, non sono inferiori l'uno all'altro.

"I peperoni sono buoni come spuntino quando torni affamato dal lavoro e inizi a cucinare la cena", ha detto Keri Gans.

Cavolfiore e broccoli

Contenuto di acqua: 92,1% e 90,7%, rispettivamente.

Oltre al suo alto contenuto d'acqua, i modesti crocifissi sono ricchi di vitamine e fitonutrienti che aiutano a ridurre il colesterolo e combattere il cancro, incluso il cancro al seno.

Il broccolo differisce solo per il suo alto contenuto di fibre, vitamine A e C. Inoltre, i broccoli contengono molto sulforafano - un composto con proprietà anti-cancro e antibatteriche.

spinaci

Contenuto di acqua: 91,4% di acqua

E lascia l'iceberg leggermente più avanti rispetto al contenuto d'acqua, ma negli spinaci freschi lascia molta luteina, potassio, fibre e acido folico. E in 1 tazza - il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina E. Quale non è una ragione per combinare gli spinaci con un iceberg in un'insalatiera?

Mini carote

Contenuto di acqua: 90,4%

Il contenuto di sostanze utili vegetali stravaganti non è inferiore al parente "adulto". Beta-carotene, ferro, potassio, calcio - nella versione mini c'è tutto il necessario. Ma la baby-carot bypassa tranquillamente il fratello maggiore in termini di contenuto di liquido: 90,4% contro 88,3%.

In estate dovresti prestare attenzione alle bacche, ai cocomeri e ai meloni. Fanno un ottimo lavoro con sete.

Guarda il nostro video sul perché l'omeopatia è inefficace.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

Sport e salute

Sito sullo sport e sullo stile di vita sano

I migliori cibi per placare la tua sete

Ci sono molte ragioni per proteggersi dalla sete. Una delle cose principali è che quando il corpo si avvicina un po 'allo stato di disidratazione, il livello di energia e l'umore si deteriorano drammaticamente, rendendo molto difficile concentrarsi su quasi tutto. Per evitare gli effetti collaterali del "periodo di disidratazione", l'intero trucco consiste nel mantenere il livello ottimale di equilibrio del fluido corporeo.

Invece della soluzione più standard - l'acqua, ci sono altri modi che sono più utili.

Anguria. Non solo i nostri frutti estivi preferiti sono costituiti dal 92% di acqua, ma rappresentano anche un'importante fonte di licopene e antiossidanti. Altri benefici per la salute includono un alto contenuto di vitamina C, vitamina A e vitamina B6. Per un effetto rinfrescante extra dopo un allenamento, prendi un cocomero con te in un contenitore per alimenti speciale, o fai un melone di melone sete tagliando la crosta. In precedenza, il melone può essere congelato (senza crosta), posto nel congelatore e congelato, il che gli conferisce un gusto leggermente diverso, insolito, ma ugualmente piacevole, o semplicemente lasciato in frigorifero per la notte, per un effetto più rinfrescante.

Insalata (lattuga). L'insalata consiste in acqua fino al 95%, che lo rende ideale per idratare il corpo e ancor di più, occupa uno dei luoghi di punta come il più idratante. Per sfruttare il vantaggio ottimale della lattuga in termini di dissetazione, è necessario utilizzare foglie esterne, dove è concentrata una grande quantità di acqua. Studi condotti per studiare le proprietà benefiche della lattuga hanno rilevato che il più alto contenuto di acqua nella parte esterna delle foglie rimane lì per un breve periodo, e solo i primi giorni dopo il raccolto. Poi l'acqua scompare gradualmente, e più velocemente nelle foglie esterne che in quelle interne, che sono più forti. Pertanto, è meglio mangiare le foglie esterne per un giorno o due dopo l'acquisto, quando il contenuto di acqua è in pieno svolgimento.

Hamburger. Ecco un'incredibile fonte di idratazione (una reazione chimica - l'aggiunta di acqua) - un hamburger. Si scopre che la carne macinata (85% magra) è composta per il 64% da acqua - quando è cruda, e vanta un 60% completo dopo la cottura. Un altro prodotto contenente umidità è il filetto di manzo, che contiene il 73% di acqua, crudo e il 65% quando è cotto. Generalmente, più un pezzo di manzo è compatto, più alto è il contenuto di acqua.

Petto di pollo La carne di pollo contiene un enorme 69% di acqua, un contatore prima della cottura e consente di risparmiare il 66% dopo la cottura. Quando si conserva la carne di pollo nel frigorifero, il liquido fuoriuscirà gradualmente dal prodotto e più a lungo il prodotto è nel frigorifero, più fluido viene rilasciato dalle cellule muscolari, quindi è necessario cercare di cucinare la carne il più presto possibile dopo averlo acquistato, per ottenere il massimo beneficio di idratazione.

Acqua di cocco Recenti studi in medicina e scienze dello sport hanno scoperto che l'acqua di cocco è una fonte eccellente per reintegrare i fluidi corporei, e la sua efficacia è la stessa di quella delle bevande sportive e persino migliore dell'acqua. L'acqua di cocco non deve essere confusa con il latte di cocco, che è ricco di calorie e prodotto dalla polpa di cocco maturo. L'acqua di cocco, al contrario, si trova nei giovani frutti verdi. Contiene potassio e talvolta viene fortificato con una piccola aggiunta di sodio, che aiuta l'esercizio fisico a trattenere l'acqua quando sudano. Rispetto alle tipiche bevande sportive, l'acqua di cocco ha meno calorie e sodio, ma una maggiore quantità di potassio, che insieme al sodio regola l'equilibrio idrico nel corpo, normalizza il ritmo cardiaco e migliora anche l'attività cerebrale, fornendo ossigeno.

Farina d'avena. Gli stessi fiocchi secchi non hanno umidità, ma se aggiungete acqua o latte per cucinare, come l'alchimia immediatamente dissetante è inclusa! L'avena secca è un incredibile assorbente (assorbitore di liquidi), le fibre solubili sono note per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e persino per ridurre il livello di colesterolo dannoso. Una scelta ideale per l'idratazione, cibo molto sano e nutriente, soprattutto per la colazione, quando l'intera giornata è appena avanti. La farina d'avena ha anche una proprietà avvolgente, che è molto utile per l'intero sistema digestivo.

Fig. Il riso, come la farina d'avena, crudo è secco e non commestibile, ma vale la pena aggiungere acqua durante la cottura e il processo che idrata qualsiasi cibo in esecuzione. Una tazza di riso bianco cotto pesa circa 177 grammi, che contiene ben 133 grammi. acqua. E ancora di più, il sale aggiunto aiuterà il tuo corpo a trattenere l'acqua per un tempo più lungo.

Avocado. Gli avocado contengono quindi in pieno le sostanze nutritive, ma chi sapeva che contiene anche dal 60% al 70% di acqua? Naturalmente, con molta vitamina E, acido folico e fibre. Questo è un altro ottimo modo per migliorare il consumo di acqua tradizionale.

Succo di pomodoro Il succo di pomodoro ha il giusto equilibrio di sodio con il contenuto di acqua, così come un alto contenuto di licopene e vitamine come vitamine C, A, E, PP e B. Uno studio in Germania ha rivelato un fatto interessante che la suscettibilità delle persone al succo di pomodoro sta notevolmente migliorando. quando si vola in aereo.

Yogurt. Una tazza di kefir contiene un impressionante 85% di acqua, oltre ad altri valori nutrizionali, come buoni batteri (probiotici), che svolgono varie funzioni benefiche per l'intestino e il contenuto di calcio necessario per rafforzare le ossa. Lo yogurt alla svizzera vince per l'idratazione rispetto allo yogurt alla greca. Pertanto, per ricostituire i liquidi corporei e aumentare l'energia dopo l'esercizio, è meglio scegliere lo yogurt svizzero.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Quali bevande dissetano e quali - viceversa?

È necessario bere molto, - nessuno discute con questa affermazione. Per il normale funzionamento del corpo è costantemente necessario ricostituire le riserve di liquidi. Ma bere da solo può essere utile, ma terribilmente fastidioso. C'è un'enorme quantità di bevande, ma non tutte si dissetano allo stesso modo. Abbiamo compilato una lista di 10 più adatti per questo scopo liquidi e 10 - che, al contrario, possono portare alla disidratazione.

10 migliori drink per dissetarti

Acqua. Il leader assoluto e le spiegazioni qui sono superflui. Quanto e che tipo di acqua da bere, leggi qui.
Latte. Nonostante il fatto che sia molto più grasso dell'acqua, anche il latte fa fronte alla sete. Contiene anche calcio e vitamina D, utili per le ossa. In una giornata calda, quando non c'è molto appetito, il latte non solo salverà dalla "siccità", ma servirà anche come fonte di proteine.
Bevande al latte acido - un altro eccellente, è stato a lungo conosciuto come dissetante. Raccomandiamo di prestare particolare attenzione ad airan. È fatto da latte vaccino naturale e colture starter su colture pure di batteri dell'acido lattico, migliora la digestione, abbassa il colesterolo e lo zucchero nel sangue.
Succo di frutta naturale Il succo contiene circa l'85% di acqua, quindi se hai sete, l'opzione non è male. L'importante è leggere attentamente l'etichetta. Prestare attenzione alla quantità di zucchero aggiunto e, se il succo è troppo denso, diluire con acqua.
Tea. Per placare la sete, il tè decaffeinato o le erbe aromatiche sono le migliori. Non importa se è caldo o freddo, camomilla o verde, il tè reintegra perfettamente le riserve di liquido ed è anche ricco di antiossidanti.

I risultati dell'esame di diversi tipi di tè, leggere il progetto speciale "Tè caffè. "

Composte. Soprattutto fatto in casa, cotto senza zucchero o con una piccola quantità. La bevanda russa tradizionale è ricca di vitamine e disseta bene la sete.
Acqua di cocco Un nuovo prodotto sugli scaffali russi, ma prestate attenzione. In primo luogo, non contiene zucchero (anche se assicurati di controllare l'etichettatura), in secondo luogo, ha un sapore originale e, in terzo luogo, contiene più acqua di qualsiasi succo di frutta.

Acqua di frutta Prepararlo completamente facile. Aggiungi pezzi di frutta, verdura o erbe alla tua acqua potabile. Ad esempio, lime e basilico, limone e lampone, cetrioli e menta sono perfettamente combinati.

Bevande sportive. Gli elettroliti (in altre parole, i sali) contenuti nelle bevande sportive aiutano a saturare il corpo con l'umidità in modo più efficace. Inoltre, si rivolgeranno a coloro che sentono che l'acqua è troppo fresca. Tuttavia, vale la pena notare che in tali bevande un sacco di zucchero e carboidrati. Pertanto, dovrebbero essere bevuti solo durante l'allenamento.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

I 7 migliori drink per dissetarti

Nel calore di una persona perde circa 2-3 litri di liquido. A causa di ciò, lo stato mentale peggiora, iniziano vertigini, debolezza, c'è il rischio di disidratazione e svenimento.

Devi mantenere costantemente il bilancio idrico del corpo, ma come? Offriamo 7 bevande che aiutano meglio a far fronte al caldo e placare la sete.

La migliore bevanda per la sete

Meglio di tutti satura il corpo con acqua normale. Acqua pulita e fresca - la fonte più facile e più accessibile di dissetare la sete. Inoltre, per coloro che seguono la figura, questa è la bevanda più popolare.

Se l'acqua semplice ti sembra troppo noiosa, aggiungi del succo di limone.

Kvas: una bevanda tradizionale nel calore. Disseta perfettamente la sete grazie agli amminoacidi che contiene e all'anidride carbonica. Inoltre, questa bevanda analcolica ha proprietà battericide e uccide i microrganismi dannosi.

Solo il kvas naturale ha proprietà benefiche. Se la composizione contiene coloranti alimentari, dolcificanti, conservanti, questa bevanda è molto lontana dal kvas.

3. Bevande ai frutti di bosco

Le bevande alla bacca sono particolarmente ricche di vitamine e sali minerali, contengono pectina, vitamine A, B e C, magnesio, calcio, fosforo, ecc. In grandi quantità.

Tutti i tipi di bevande alla frutta da bacche acide (soprattutto senza zucchero e dolcificanti) si rinfrescano perfettamente e prevengono la disidratazione. Non è raccomandato l'uso a stomaco vuoto.

4. Bevande al latte acido

Nel calore, i prodotti a base di latte fermentato estinguono perfettamente la sete: kefir, yogurt, ryazhenka, airan, tan, ecc. Inoltre, ripristinano la normale composizione della microflora intestinale e vengono assorbiti molto rapidamente.

Per il giorno più caldo, è meglio bere bevande come l'ayran o l'abbronzatura - hanno un sapore leggermente salato e non solo placano la loro sete a lungo, ma sono anche in grado di alleviare l'intossicazione e il mal di testa.

Il tè verde estingue la sete

Sì, è il tè verde caldo e non freddo, che ti aiuterà a ubriacarti nel calore. Il segreto del tè caldo è semplice: le navi si espandono da esso, la sudorazione sale e con esso il calore in eccesso scompare. A causa di ciò, il corpo si raffredda.

Il tè verde riduce anche il bisogno di liquidi del corpo, ha un effetto tonico e stimola il sistema nervoso. Non è raccomandato l'uso a stomaco vuoto.

6. Acqua minerale

L'acqua minerale leggermente gassata estingue perfettamente la sete. Contiene acqua pura, sali disciolti, importanti per il metabolismo e anidride carbonica. E 'diviso in sala da pranzo, medical-dining e medical (a seconda della concentrazione di sali in esso).

Per l'uso quotidiano, scegliere solo acqua da tavola con un contenuto di sale non superiore a 2-3 grammi. su 1 l. Se soffri di urolitiasi, hai problemi ai reni o sei incinta, consulta il medico prima dell'uso.

7. Frullati di frutta acida

Cocktail a base di latticini e frutta fresca, che puoi ubriacarti e mangiare allo stesso tempo. Non deve contenere ingredienti aggiunti - zucchero, acido citrico, agenti aromatizzanti, conservanti, ecc.

I frullati sono benefici per la salute e anche i frutti - se usati in un cocktail di frutta acida, hanno proprietà eccellenti di dissetante.

8. Consigli utili

Astenersi da alcol e birra nel calore. Qualsiasi tipo di alcol aumenta il trasferimento di calore, promuove la disidratazione e mette a dura prova il cuore e i vasi sanguigni.

Rifiuti dal caffè e dal forte tè nero. Queste bevande, come l'alcol, hanno un forte effetto diuretico. Per lo stesso motivo, varie energie non possono essere consumate al caldo.

Evita succhi dolci e succhi non naturali. Gli zuccheri, i dolcificanti, i coloranti e i conservanti contenuti in queste bevande hanno più probabilità di riscaldare piuttosto che di dissetare.

Non bere subito molto. Il liquido ubriaco estingue la sete non immediatamente, ma in 10-15 minuti.

Scegli solo le bevande giuste e salutari, leggi attentamente la composizione sull'etichetta, e poi non avere sete in estate non avrai paura! Sii sano

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Prodotti a dissetante per prevenire la disidratazione

Autore: nutrizionista Natalia Nefyodova

Sicuramente con l'inizio dell'estate, la tua dieta cambia. La mancanza di appetito e la sete costante diventano i compagni di molti di noi. Non c'è il desiderio di mangiare cibo pesante, lungo digeribile, ma voglio più frutta e verdura contenenti umidità. Quali alimenti in estate devono essere nella tua dieta, leggi l'articolo del nostro principale esperto.

Non tutti hanno sentito parlare del cosiddetto cibo stagionale o cibo per le stagioni, questo è un tipo di tecnica che non ha una base scientifica. Ma voglio notare che alcuni cambiamenti, dopo tutto, devono essere fatti, almeno con l'avvento del caldo.

Le raccomandazioni per prevenire la disidratazione sono sempre le stesse: bere da 2 a 3 litri o 30 ml per kg di fluido umano al giorno. Prestare attenzione non solo alle regole di cui sopra, ma anche al loro stato. Aumenta l'assunzione di liquidi nei climi caldi e caldi e se i tuoi allenamenti diventano più intensi.

Naturalmente, tutto questo è una raccomandazione media e quando parliamo di un liquido, l'acqua non è sempre intesa. Nella maggior parte dei casi, questo non è interamente correlato all'acqua, ad es. può essere qualsiasi tipo di bevanda: acqua, tisana, ma anche alcuni alimenti contenenti fino al 98% di acqua nella sua composizione appartengono anche a questa categoria. Ti consiglio di ridurre l'uso di liquidi almeno 50/50 - 50% di acqua e 50% - tutto il resto.

Nutrizione durante la disidratazione

Naturalmente, sarà utile utilizzare frutta e succhi di verdura appena spremuti per prevenire la disidratazione. Ma! Va ricordato che un bicchiere di succo d'arancia richiede la lavorazione di 3 arance, e sarebbe molto più utile mangiare il frutto intero, avendo ricevuto in aggiunta al componente liquido, anche vitamine, e la fibra necessaria.

Darò esempi di prodotti mostrati per essere consumati al caldo:

cocomeri

Quando si tratta di prodotti che dissetano, mi vengono in mente i cetrioli. Consistono nel 97% di acqua, il resto va in fibra, il che giova anche al nostro corpo.

Insalata iceberg

È anche un'erba molto acquosa che troviamo spesso nei supermercati. È utile per la sua fibra, vitamina K, e oltre a ottenere queste vitamine quando viene utilizzato, l'equilibrio elettrolitico del corpo viene ripristinato.

sedano

Contiene il 96-97% di acqua nella sua composizione, vitamina A, acido folico, vitamina C e K.

ravanello

Il ravanello fresco è una verdura che contiene acqua, ha un effetto antiossidante sul corpo. Ma è importante ricordare che se hai problemi di cistifellea, devi mangiare ravanelli in quantità limitata e prestare attenzione alla reazione del corpo. Il contenuto di acqua di ravanello è di circa il 95%.

pomodori

Il 95% di acqua nella composizione, la vitamina C, ha proprietà antiossidanti.

anguria

Tutti conoscono l'effetto benefico dell'anguria sul sistema urogenitale, i suoi benefici nell'eliminazione del gonfiore. Contiene una grande quantità di antiossidanti - come il licopene. Molte persone, quando sono tormentate dalla sete, preferiscono mangiare anguria piuttosto che bere acqua e succo. Non dimenticare che questa bacca contiene una discreta quantità di zucchero, quindi la quantità di cocomero mangiato deve essere monitorata. Il melone è anche molto succoso e contiene il 90% di acqua.

mirtillo

Davvero la bacca reale! Aiuta nella prevenzione e nel trattamento della cistite e abbassa il colesterolo, ha un effetto benefico sulla memoria e la visione, e tra le altre cose, sarà l'aggiunta nella dieta che aiuterà dalla disidratazione. Vuoi sapere qual è la bacca più utile, leggi il nostro precedente articolo.

Verdure di cavolo (broccoli, cavolfiori, cavoli bianchi)

Consiste del 90% del liquido. Raccomando di prevenire le insalate di verdure più spesso per prevenire la disidratazione. Sebbene, a prima vista, si possa dubitare che il broccolo sia un prodotto piuttosto succoso, ma contiene tanta umidità come, ad esempio, il pompelmo, che sembra più succoso.

A proposito, oltre alla sua succulenta colossale, il pompelmo abbassa il colesterolo cattivo e si alza bene.

L'elenco dei prodotti che aiutano la disidratazione comprende anche gli spinaci (il 90% è costituito da acqua), in generale tutte le bacche, i frutti, in particolare gli agrumi (arance, mandarini) e le verdure succose.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/