I 10 prodotti Super Maternity

Abbiamo parlato di PERCHÉ avere una dieta sana durante la gravidanza è molto importante. Ma quali alimenti dovremmo mangiare per ottimizzare il processo nutrizionale per una gravidanza sana? Ci sono molte opzioni diverse per le diete, ma a volte vuoi andare per una versione semplificata. Ecco una breve lista di alcuni utili "Gravidanza Superfood":

1. Cavolo

Non solo perché è uno dei prodotti utili, il cavolo è una carica di energia, specialmente durante la gravidanza. Il cavolo è pieno di vitamina A, vitamina C, acido folico, ferro (meglio se cotto con agrumi!) E anche il calcio è presente!

2. yogurt al latte intero biologico

Organico, perché non vogliamo ormoni aggiuntivi (ne abbiamo già abbastanza), interi, perché il bambino ha bisogno di grasso! Pieno di probiotici, calcio, proteine e piccole quantità di ferro, lo yogurt è una deliziosa e fondamentale gravidanza.

3. Brodo

Il brodo usato nella zuppa o semplicemente sorseggiato con cracker è una fantastica fonte di minerali - in particolare il calcio molto importante. Direttamente dalle ossa al tuo bambino! Questa è sedazione, facilità per lo stomaco.

4. Agnello

L'agnello è probabilmente la carne più salutare. Sì, ha una notevole quantità di grasso, ma questo grasso aiuta ad assorbire le vitamine come A, D, E e K di cui il tuo bambino ha bisogno! Aiuta anche a garantire ormoni adeguati, che, come sappiamo, sono tutt'altro che stabili durante la gravidanza. Sapevi che l'agnello contiene sostanze benefiche come gli acidi grassi Omega 3? Sì, questo non è tanto contenuto come nel pesce, ma è lì, comunque! Nell'agnello, come in tutte le carni rosse, un contenuto incredibilmente alto di proteine e ferro - due pilastri per il tuo bambino in crescita.

5. Avocado

L'avocado è uno dei migliori fornitori di fibra salutare per mamma e bambino! Contiene anche vitamina C e anche qualche vitamina A. Che ci crediate o no, ma 10 g di avocado eliminano ogni giorno la mancanza di fibre extra!

6. Olio di cocco

Oh, olio di cocco. Non posso nemmeno iniziare ad esprimere il mio amore. Un prodotto fragrante, fresco e tropicale contenente stupefacenti trigliceridi a catena media. Aggiungerò anche che è una sostanza antibatterica e nella sua composizione i grassi della catena media, in particolare l'acido laurico, sono simili a quelli trovati nel latte materno umano. Se questo non è un segno di superfood, non so cosa potrebbe essere migliore!

7. Uova

Il mio cibo preferito, le uova sono straordinariamente utili durante la gravidanza. L'alto contenuto di proteine e colina nei tuorli, particolarmente buono per la salute del cervello. Le uova che contengono pollo di campagna contengono vitamina D e grassi Omega 3. Non preoccuparti del colesterolo: il tuo bambino ha bisogno di lui molto più di quanto tu non voglia mai.

8. Bacche

Non solo le bacche sono deliziose, sono piene di antiossidanti per tenere separati i radicali liberi. I colori brillanti indicano nutrienti come la vitamina A e la C, entrambi sono necessari per un bambino e la fibra ha una sostanza nutriente ricca! Mangia da solo o cospargere una ciotola di yogurt con una goccia di miele in cima! La mia specialità preferita, soprattutto nella stagione estiva!

9. Salmone o olio di pesce

Non posso sottolineare l'importanza del grasso Omega 3 DHA e EPA durante la gravidanza. Oltre al corretto sviluppo mentale del bambino, questi grassi sani riducono l'infiammazione del corpo, riducono il rischio di depressione postpartum e riducono significativamente le probabilità di allergie croniche nel bambino in età avanzata. Il salmone selvatico è un'ottima fonte di Omega-3 durante la gravidanza a causa del suo basso contenuto di mercurio e alti livelli di proteine.

10. Noci o semi di lino

Se non ti piace il pesce o non puoi bere olio di pesce, puoi comunque assumere abbastanza grassi omega 3 consumando noci e semi di lino. Mentre tutte le noci e i semi sono eccellenti fonti di grassi e fibre durante la gravidanza, noci e semi di lino contengono la quantità massima di nutrienti. Aggiungo il mio dolce ogni mattina e getta le noci nell'insalata.

Prendi nota di questo elenco di prodotti super-sani durante la gravidanza. Scrivi qui sotto nei commenti, quale prodotto è il tuo preferito durante la gravidanza?

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I 20 migliori prodotti di maternità

Ti offriamo 20 prodotti super sani per donne in gravidanza. Consigliamo di utilizzare i prodotti per quanto riguarda la tolleranza individuale a ciascuno di essi.

1. Albicocche secche

Le albicocche secche sono una fonte di ferro per gli umani. Una piccola manciata di albicocche secche fornisce circa il 10% del fabbisogno giornaliero di ferro del corpo. Le albicocche secche contengono anche potassio, calcio, magnesio e acido folico. È coinvolta nella normalizzazione delle viscere.

Albicocche secche ottime per piccoli spuntini, possono aiutarti sulla strada.

2. Carboidrati

Più è vicino il tempo di nascita, più energia richiede il tuo corpo. Carboidrati - una fonte di energia indispensabile. Ma è necessario assumere i carboidrati giusti, come pasta, piccoli cereali lavorati, pane di segale, ecc.

3. Cereali

Scegli i cereali ricchi di vitamine e acido folico. Una tazza di cereali con latte al mattino ti caricherà di energia per l'intera giornata.

4. Banane

Le banane contribuiscono bene alla normalizzazione dell'equilibrio dei liquidi nel corpo. Sono ricchi di potassio e contengono triptofano, che aiuta a garantire un buon sonno.

5. Prodotti lattiero-caseari

I latticini sono la migliore fonte di calcio, che è molto utile per lo sviluppo delle ossa fetali. Mangia prodotti lattiero-caseari 3 volte al giorno, ma fai attenzione al loro contenuto di grassi.

6. Yogurt

Un ottimo sostituto per il latte, nel caso non ti piaccia il latte. Lo yogurt magro contiene tanto calcio quanto i suoi "colleghi" più grassi. Lo yogurt è una fantastica fonte di nutrienti vitali.

7. Tofu (cagliata di fagioli)

Mangiatori non carnivori molto in forma. Il tofu è un'ottima fonte di proteine, è anche ricco di ferro, calcio, magnesio, vitamina A e vitamina K, essenziali per la coagulazione del sangue, specialmente dopo la nascita.

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Valutazione dei prodotti più dannosi che devono essere abbandonati per le donne in gravidanza

Il periodo di portare un bambino per ogni donna è speciale. Fu allora che la futura mamma avrebbe dovuto prendersi cura di se stessa e della salute del bambino, assumere complessi vitaminici, muoversi abbastanza, fare passeggiate all'aria aperta e, naturalmente, mangiare bene. La crescita e lo sviluppo del bambino, il reintegro di nutrienti per l'organismo in gravidanza dipendono dalla nutrizione. Ma non tutti i prodotti sono considerati utili. Presentazione dei 10 prodotti più pericolosi per le donne incinte.

Motivi per vietare determinati prodotti

Durante la gravidanza, si verificano cambiamenti fisiologici. E anche se una donna non ha mai avuto problemi di digestione, a causa dell'immunità indebolita, alcuni prodotti possono causare una serie di malattie, soprattutto se i batteri sono entrati.

Malattie e farmaci emergenti che saranno necessari per eliminare le patologie, ovviamente, non possono essere utili al bambino, specialmente nel primo trimestre. Pertanto, è necessario seguire le regole di una dieta equilibrata e ricordare che sarà molto più utile dei capricci e delle stranezze.

Oltre ai cambiamenti fisiologici, all'immunità ridotta e alla possibile entrata di microrganismi patologici, la ragione del divieto di alcuni prodotti è la loro capacità di deteriorarsi rapidamente. Tutti i tipi di insalate con maionese, torte e dolci con creme proteiche e al burro non possono essere utili per le donne incinte e, se non adeguatamente conservate, causano avvelenamento, specialmente nella stagione calda.

Molti prodotti contengono grassi trans - e questa è una delle sostanze nocive che causano effetti irreversibili nel corpo della donna che influenzano la salute del feto. I grassi trans idrogenati hanno una struttura chimica, influenzano il sistema cardiovascolare, aumentano i livelli di colesterolo, causano obesità, diabete, cancro.

Sotto il divieto sono bevande alcoliche e gassate. Tutti conoscono i pericoli dell'alcool sul corpo umano - soffrono il fegato, i reni, il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso. Il bambino soffre di tessuto nervoso, che in futuro può causare varie patologie. Le bevande gassate contengono anidride carbonica e coloranti alimentari, che dovrebbero essere evitati durante il trasporto del bambino. I processi di fermentazione, flatulenza e esposizione chimica non possono essere utili né alla madre né al bambino.

Questo vale per cibo e bevande. Così puoi proteggerti dai problemi futuri (diatesi e dermatite in un bambino, ritardo fisico, malattie del sistema nervoso).

Forbidden top ten

I prodotti che non sono desiderabili per le donne incinte sono evidenziati nella top ten presentata di seguito:

1. Salsicce, carne in scatola, hamburger, hot dog

I prodotti sotto forma di wiener, salsicce, salsicce possono contenere la listeria del batterio. Questo è un germe molto pericoloso che può causare aborto o causare la natimortalità. Ma questo vale solo per le salsicce in forma cruda e affumicata. Le salsicce bollite, fritte o alla griglia non sono terribili.

La carne in scatola (paté, snack, alcuni tipi di stufato) viene cucinata con un sacco di spezie, sale e zucchero, aceto, conservanti. Alcuni produttori di scarsa qualità aggiungono pelli, prodotti a base di soia, glutammato monosodico, coloranti sintetici anziché carne. I prodotti di questa qualità sono molto dubbi, ed è improbabile che siano utili. Se vuoi veramente arare o stufare, al momento dell'acquisto dovresti prestare attenzione al produttore (preferibilmente domestico) e alla trasparenza del pacco. Il packaging in vetro per tali prodotti è il più accettabile.

Gli hamburger sono un argomento tabù per le donne incinte, se non altro perché il componente della carne non è per niente carne, ma fatto di soia, glutammato, conservanti e scarti di carne. Questo panino non contiene vitamine, nonostante la presenza di una foglia di lattuga e una fetta di formaggio con cetriolo. L'uso frequente di hamburger porta all'obesità e alla carenza di vitamine. Appare nel corpo "extra" colesterolo dannoso è dannoso per i vasi sanguigni e influisce negativamente sul metabolismo.

Lo stesso vale per le salsicce in un panino. Se la salsiccia era completamente a base di carne, allora uno spuntino come un panino porterebbe il corpo solo a beneficio. Per gli hot dog il più delle volte si utilizzano prodotti di seconda scelta, che contengono cartilagine, pelle e frattaglie, coloranti, aromi, un gran numero di spezie. I vantaggi di tali prodotti sono pochi.

2. Alcuni tipi di pesce, caviale, frutti di mare

Le donne incinte non sono raccomandate al pesce che ha grandi dimensioni e una lunga aspettativa di vita. Carne di squalo, re sgombro, marlin, pesce tegola, tonno e pesce spada sono vietati. Il filetto di tali prodotti contiene una grande quantità di mercurio, che è irto di conseguenze negative per il sistema immunitario del bambino.

Alle donne incinte sono consentiti alcuni tipi di pesce grasso, ma non più di 400 g alla settimana. I frutti di mare possono essere consumati solo in piccole quantità. È abbastanza che i nutrienti saturino il corpo. Puoi mangiare salmone, pesce gatto, sardine, sgombri. I pasti dovrebbero essere ben cotti e non essere essiccati e salati. Eccesso di sale della donna incinta a qualsiasi cosa - provoca la ritenzione idrica nel corpo, la comparsa di edema e la fame di ossigeno del feto a causa del metabolismo compromesso.

Per quanto riguarda il sushi, sono vietati. Il pesce crudo contiene virus, batteri e parassiti.

3. Formaggi morbidi

Le varietà di questo formaggio sono fatte con latte non pastorizzato, che è controindicato per le donne incinte. Questo include alcuni tipi di prodotti caseari come: formaggio brie, gorgonzola, pecora, feta, capra, camembert, messicano e muffa blu.

Tali prodotti possono contenere batteri nocivi, a cui l'organismo in stato di gravidanza è molto sensibile. Particolarmente pericoloso è il listeria del batterio e della salmonella.

Alle donne incinte sono ammessi tutti i formaggi dal latte pastorizzato, ad eccezione di quelli che contengono grandi quantità di pepe.

4. Patatine fritte, patatine fritte, spaghetti cinesi

Allo stato attuale, i produttori di croccanti prelibatezze, oltre alle patate, vengono aggiunti alla miscela, dalla quale friggono trucioli, soia, conservanti del gruppo E (in particolare, glutammato monosodico E-621), coloranti, additivi alimentari, sostituti del gusto.

Lo stesso vale per i noodles istantanei cinesi e vari purè di patate. Non c'è beneficio da questo cibo. Vitamine e oligoelementi benefici anche. Ma è pieno di additivi geneticamente modificati, grassi nocivi e carboidrati. Tali prodotti possono causare allergie alimentari, per non parlare del fatto che provocano la comparsa di ipertensione, malattie renali e malattie oncologiche.

Non la migliore caratteristica ha un piatto ben noto - patatine fritte. Negli snack bar, può essere fritto non con l'olio vegetale normale, ma con palme e cocco a basso costo (tale miscela può essere utilizzata fino a 7 giorni, poiché non ha sapore amaro), il che porta alla comparsa di sostanze cancerogene nocive nella miscela.

Se vuoi veramente patatine fritte, è meglio cucinare a casa. Quindi sarai sicuro dei benefici del prodotto e della sicurezza.

5. Uova, carne, verdure, frutta male trasformati

Quando acquisti uova e prodotti a base di carne, dovresti sempre controllare la freschezza. Gli alimenti crudi e poco cotti possono causare una serie di malattie e danneggiare la salute della madre e del bambino. Oltre alla Salmonella, che porta all'avvelenamento da cibo, i prodotti a volte contengono uova e larve di parassiti. Tutti insieme possono provocare tossicosi e complicanze della gravidanza.

La terapia di tutte le suddette malattie si basa sempre su antibiotici, e questo non è sempre un bene per un corpo in stato di gravidanza. L'uso di questi farmaci sarà necessario perché le tossine dei microbi penetrano nella placenta e causano danni allo sviluppo del feto.

Verdure e frutta non lavate (così come quelle viziate, provenienti dalle vendite) possono contenere anche molti batteri nocivi e uova parassitarie, che causano avvelenamento o invasione. Questo ha bisogno di una donna? - Certo che no. È meglio lavare a fondo i regali dei giardini e dell'orto e non metterti in pericolo.

Anche i frutti esotici sono vietati: ananas e papaie tagliano gravemente l'utero, che può causare un parto prematuro.

6. Dolci dal negozio

Non è consigliabile per le donne che portano un bambino a mangiare lecca lecca (polli, chupa-chups), caramelle gommose, caramelle e varie barrette di cioccolato. Tali prodotti contengono una grande quantità di carboidrati, additivi chimici, sostituti, emulsionanti, addensanti e coloranti.

L'uso frequente di tali dolci è pieno di obesità, diabete, problemi ai denti e comparsa di allergie. Inoltre, contengono spesso aspartame - un sostituto dello zucchero artificiale, che causa uno squilibrio ormonale nel corpo, può essere una fonte di mal di testa, depressione e insonnia.

Se vuoi davvero dolce, puoi mangiare miele, marmellata, uvetta, prugne.

7. Prodotti lattiero-caseari non pastorizzati

Il latte scarsamente trasformato ei suoi prodotti possono causare infezioni da salmonellosi, tubercolosi e infezioni tossiche alimentari. Le tossine dei microbi possono penetrare nel bambino in utero e influire sul suo sviluppo sano.

Lo stesso vale per i prodotti caseari scaduti. Kefir, ryazhenka o yogurt scaduti non possono essere consumati. Se ti dispiace per aver buttato via il prodotto, inforna la torta.

8. Prodotti a base di fegato, funghi

Il fegato è permesso incinta, ma non in grandi quantità. I suoi prodotti sono anche salsicce e torte al fegato. Un alto contenuto di vitamina A nel fegato non è raccomandato per le donne. Tutto va bene, ma con moderazione. Durante la cottura il prodotto deve essere ben trattato termicamente.

I funghi di bosco non possono essere incinti, specialmente da aree ecologicamente sfavorevoli, poiché sono in grado di assorbire sostanze nocive e tossine. Conservare i funghi sono ammessi. È il prodotto più sicuro, poiché viene coltivato in un ambiente neutro.

9. Salse, maionese, marinate, spezie

Molti piatti sono fatti per essere conditi con vari condimenti, ketchup e salse (maionese). Tali prodotti contengono emulsionanti, coloranti, sostituti, grassi trans, agenti cancerogeni, stabilizzanti e spesso - OGM. Con ciò, i produttori preferiscono non scriverne.

I prodotti hanno un effetto negativo sul sistema immunitario, interrompono il metabolismo e possono provocare il cancro. Le salse pronte contengono molto sale e causano sete, il che porta a gonfiore. Lo stesso vale per le marinate.

Mettere il corpo in ordine: come perdere peso dopo un cesareo e rimuovere lo stomaco?

Suggerimenti importanti per avere un bambino possono essere trovati nella pagina successiva.

10. Alcune bevande e liquori

Le sostanze liquide per le donne in gravidanza richiedono anche una ragionevole correzione nella dieta. Una piccola porzione di tè (1-2 tazze di qualsiasi) e una tazza di caffè debole sono ammessi. Il danno al bambino non lo farà. È meglio se le bevande contenenti caffeina sono riempite con latte (condensato, bollito, pastorizzato) o crema. L'eccesso di questa norma porta a disturbi nervosi (insonnia), alta pressione, problemi ai vasi sanguigni, tachicardia.

Citro carbonato male per lo stomaco e l'intestino (causa gonfiore, esacerbazione della malattia). Inoltre, il prodotto contiene una combinazione pericolosa di sostituti dello zucchero (aspartame), coloranti e riempitivi chimici (metanolo, fenilanina). L'accettazione di tali bevande porta a disturbi metabolici.

Il Kvas è utile per le donne incinte, ma spesso causa fermentazione nello stomaco e indebolimento delle feci. I succhi in scatola contengono molti zuccheri, quindi la loro assunzione è raccomandata in quantità limitate. I succhi preparati personalmente sono molto più utili (non più di 1-2 tazze).

Le bevande alcoliche (forti e deboli) sono severamente vietate a tutti i trimestri. Oltre alla minaccia di interruzione, l'alcol provoca effetti irreversibili nel corpo del bambino durante lo sviluppo fetale (deformità, ritardo fisico e mentale, gravi problemi di salute). L'alcol interferisce con l'assorbimento delle vitamine.

Per quanto riguarda il divieto di alcuni tipi di prodotti, essi sono giustificati privando l'equilibrio del contenuto di sostanze nutritive, alto contenuto calorico e impatto negativo sui processi metabolici. Una donna incinta dovrebbe essere attenta alla sua salute, in quanto è anche responsabile per il suo bambino - un bambino sano sarà solo il suo merito.

Informazioni sui prodotti vietati durante la gravidanza in video:

http://budymamoi.ru/pregnant/taboo/zapretnye-produkty-pri-beremennosti.html

10 migliori prodotti per le donne incinte

Sappiamo tutti quanto sia importante mangiare bene, perché siamo ciò che mangiamo! Il cibo naturale di alta qualità può sostenere la salute, aiutare il corpo a far fronte ai disturbi e persino elevare l'umore! Ecco perché le donne incinte dovrebbero affrontare questo problema con particolare attenzione, perché sono responsabili non solo per loro stessi, ma anche per un'altra piccola vita.

Questi prodotti satureranno la madre e aiuteranno il bambino a svilupparsi correttamente.

spinaci

Questo superalimento è molto utile durante la gravidanza, perché contiene acido folico, che previene gli aborti, facilita la tossiemia e previene molte anomalie intrauterine nello sviluppo del feto. Le foglie di spinaci succose aiutano anche a ridurre il rischio di anemia.

banane

Le banane contengono potassio e zinco incredibilmente utili, che sono attivamente coinvolti nella formazione del sistema cardiovascolare e immunitario del bambino.

mele

Normalizzando la funzione del sistema digestivo, le mele aiuteranno a rimuovere la nausea e ad alleviare le condizioni della madre. Un insieme incredibilmente ricco di sostanze nutritive - fosforo, potassio, ferro, manganese e magnesio - contribuisce al corretto sviluppo del bambino nel grembo materno. Anche i semi sono utili nelle mele: dopo aver mangiato 5 pezzi, fornirai un organismo con una dose giornaliera di iodio!

carote

Prodotto incredibilmente utile per le donne in gravidanza, perché contiene beta-carotene, vitamine E, PP, K, C e B, che contribuiscono al corretto sviluppo di tutti gli organi del bambino e normalizza anche il tratto digestivo.

Peperone dolce

Questo vegetale ha un effetto benefico sulle mucose, rafforza i vasi sanguigni e le ossa. L'uso di pepe aiuterà anche nella formazione del sistema muscolo-scheletrico nel feto. Le sostanze utili e gli oli essenziali nella polpa croccante del pepe aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Riso integrale

Questo tipo di riso si satura a lungo e partecipa attivamente alla formazione di nuove cellule di diversi tessuti di un piccolo organismo nel grembo di una donna.

farina d'avena

Ricco di carboidrati complessi che effettivamente saturano e migliorano il metabolismo. Un intero set di minerali e vitamine nella farina d'avena ha un effetto benefico sullo stato della madre e del suo bambino.

Pesce di mare

Naturalmente, pesce e pesce di mare sono molto necessari per le future mamme. Lo sgombro, la sardina, l'aringa, la trota, il salmone e le acciughe saranno utili per la loro dieta, poiché è in queste varietà che ci sono molti acidi grassi Omega-3, che svolgono un ruolo importante nella formazione del cervello di una piccola persona. Oltre agli acidi grassi sani, i pesci grassi sono anche ricchi di proteine e fosforo.

Yogurt naturale

Un prodotto molto importante per le donne che si aspettano un bambino. Lo yogurt naturale senza additivi nutre l'organismo con calcio e proteine, necessari per la formazione delle ossa e del tessuto muscolare del feto.

L'incredibile uso del tofu è che promuove la produzione di collagene, che riduce significativamente il rischio di smagliature e rende la pelle liscia ed elastica.

Mangiare le donne incinte diventa spesso il compito di tutta la famiglia e persino di alcuni parenti che si sforzano di trattare la futura madre con qualcosa di utile e di vitamina. In questo caso, puoi condividere con loro questo elenco di prodotti che sicuramente miglioreranno sia te che il tuo bambino.

http://super.ua/10-luchshikh-produktov-dlja-beremennykh-36077/

TOP 10 prodotti utili durante la gravidanza

La nutrizione di una donna incinta dovrebbe essere completa. Nei primi mesi del termine, tutto ciò che piace è problematico a causa della tossicosi, ma a poco a poco l'appetito migliora, sta diventando sempre più difficile per una donna astenersi dall'eccesso di cibo e da tutti i tipi di gustosi "pericoli".

La dieta della futura mamma dovrebbe consistere in cibi sani, è meglio cucinarli per una coppia, in forno, in umido o cucinare, ma è meglio astenersi da cibi affumicati e cibi fritti e non permettersi di consumarli ogni giorno. Mangiare durante la gravidanza dovrebbe essere un po ', ma spesso: un pasto abbondante dopo una giornata di sciopero della fame o spuntini asciutti regolari - questo non è il cibo più utile per la futura mamma. Concentrati sulla frutta fresca e le verdure crude, perché il trattamento termico distrugge la maggior parte dei nutrienti.

Quindi, portiamo alla vostra attenzione TOP-10 dei prodotti più utili per le donne incinte

1. Broccoli Questa pianta annuale di cavoli è stata conosciuta per le sue proprietà benefiche per un tempo molto lungo. Ci sono diverse varietà di broccoli con infiorescenze di colore verde o viola. Questo ortaggio è molto utile: prima di tutto contiene 1,5 volte più vitamina C che arancia. Il broccolo è anche una fonte di beta-carotene, magnesio, selenio, potassio, fosforo, calcio, zinco, vitamine U, PP, K, E. Broccoli a basso contenuto calorico, impedisce lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e nervoso. Anche nei broccoli contiene aminoacidi, fibre, che migliorano la digestione, la clorofilla, che ha un effetto positivo sul sangue. Questa verdura contiene anche acido folico, essenziale per lo sviluppo del feto.

3. Prodotti lattiero-caseari. In particolare, lo yogurt, la ricotta e il kefir sono fonti di microelementi utili, vitamine, calcio, vitamina D. Il ricotta è preferibile per scegliere la soda o il grasso, ma contiene anche proteine. Utili bevande a base di latte fermentato, arricchite con microflora artificiale, ryazhenka non grassa, kefir e yogurt. Non dimenticare di formaggio duro - è una potente fonte di calcio e fluoro.

4. Pesce con moderato contenuto di grassi. Il pesce contiene proteine, aminoacidi, è facilmente digeribile. Anche nei pesci marini moderatamente grassi ci sono iodio, fluoro, zinco, rame e altri minerali. A differenza della carne, il pesce bollito e cotto al forno è utile a tutti, ma il brodo di pesce è meglio non consumare le donne che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale con elevata acidità.

5. frutti di mare Per la futura mamma il pesce è una fonte di oligoelementi e proteine di alta qualità, il loro contenuto è persino più alto rispetto a molti tipi di carne. Non abusare del pesce alle donne che soffrono di malattie dei reni e del tratto gastrointestinale. In generale, granchi, gamberetti, cozze, calamari, capesante, alghe sono di grande beneficio sia per la madre che per il nascituro. Contengono sostanze che formano il sangue, contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo.

6. Funghi Stranamente, i funghi sono considerati molto utili per le donne in gravidanza, perché contengono proteine, carboidrati, aminoacidi, vitamine, glicogeno. Non sorprende che i funghi siano chiamati "carne di bosco", perché la loro composizione è molto simile ai prodotti animali, mentre sono digeriti molto più facilmente. Nei funghi ci sono vitamine A, C, B1, B2, E, PP, fosforo, potassio, acido nicotinico, zinco.

7. Carne di coniglio Senza carne, la dieta di una donna incinta sarà incompleta, quindi lascia che sia gustosa e dietetica carne di coniglio. Questa è carne bianca, che contiene meno grassi e molte proteine. Per composizione minerale e vitaminica, supera tutti gli analoghi: contiene vitamine del gruppo B, C, fluoro, ferro, cobalto, fosforo, manganese, potassio, acido nicotinico, sali di sodio. Allo stesso tempo, la carne di coniglio è un prodotto a basso contenuto calorico, da cui viene assorbito quasi il 97% delle proteine.

8. Cereali e prodotti a base di cereali. Riso integrale, pane integrale, farina d'avena, germe di grano sono prodotti molto salutari. Aiutano ad ammorbidire la tossicosi, arricchiscono il corpo con vitamine, proteine, carboidrati complessi. Inoltre contengono molte fibre vegetali, aiutano a migliorare la digestione, normalizzano la funzionalità epatica. Molti cereali contengono calcio, ferro, magnesio, fosforo, vitamine del gruppo B e altro ancora.

9. Olio. Utile, cremoso, oliva, girasole, olio di mais. Burro le donne incinte consumano solo fino a 30 grammi al giorno, scelgono verdure non raffinate - questi sono acidi grassi utili, vitamine E, A, P. I grassi refrattari come maiale o agnello non devono essere consumati dalle future mamme, dare la preferenza alla panna (fino a 30 g al giorno) o panna acida (fino a 80 g al giorno).

10. Piante di fagioli I fagioli, le lenticchie, i piselli sono usati sia sotto forma di groppa che in forma intera. Prima della cottura, devono essere immersi per diverse ore in acqua fredda. I legumi contribuiscono all'eliminazione del colesterolo in eccesso dal corpo, migliorano le prestazioni del tratto gastrointestinale, contengono proteine, fibre, calcio, zinco, ferro e altri minerali. I legumi sono utili nelle malattie del cuore, nel sistema circolatorio e sono coinvolti nei processi di formazione del sangue.

Trattare la scelta della dieta con cura e con piena responsabilità, perché la salute e la salute del futuro bambino dipendono dalla qualità del cibo consumato. Vi auguriamo una facile gravidanza e parto!

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I 9 super alimenti per la tua gravidanza

Dopo la nascita di suo figlio, Dani Vlad è stato affascinato da approcci interessanti alla genitorialità, ai metodi progressivi di sviluppo del bambino e alla psicologia. Ho provato tutto su mio figlio (è sopravvissuto ed è diventato un ragazzo brillante e interessante)! In un blog, Vlad Barsukova spiega perché hai bisogno di amare i bambini con amore incondizionato, perché dare il meglio a te stesso prima, e poi al tuo amato figlio, e come far apprezzare a tutti il processo educativo.

I semi di lino e cumino nero, chia, quinoa e bacche di goji, matcha e spirulina sono diventati tendenze HLS. È noto che contengono vitamine e minerali in una concentrazione incredibile... Voglio tanto rafforzare la mia salute e dare al bambino tutto il meglio adesso, durante la gravidanza! Comprendi ciò che puoi effettivamente mangiare per la sua mente, la salute e la felicità, mentre hai una briciola nella pancia...

Sono davvero molto forti e potenti - tutti questi superfood alla moda. Solo ci sono alcuni piccoli "ma" - questi sono, di regola, piante non nella nostra zona climatica e, nonostante la storia millenaria di consumo, non ci sono ancora risultati rappresentativi di studi clinici.

E inoltre, proprio come con le vitamine sintetiche, non dovremmo dare al corpo più di quello che realmente ha bisogno, anche se è qualcosa di buono. Inoltre, i superfood non sono solo cibo sano, sono molto più ricchi. Ecco perché l'iniziativa qui è molto pericolosa! Ma il cibo semplice e conveniente può non essere meno efficace, senza rischi per la salute e lo sviluppo del feto. Tutto questo parlare dell'importanza di un menu sano per la futura mamma non è la campagna per uno stile di vita sano. Il cibo che mangi è di grande importanza per la formazione di tutti i sistemi di un organismo in crescita.

http://www.moirebenok.ua/bloggers/top-9-superfudov-dlya-vashej-beremennosti/

Superfoods per le donne incinte o quali prodotti dovrebbero essere presenti nella dieta delle future mamme

La gravidanza è un periodo felice ed eccitante. E responsabile. E noi siamo responsabili per noi stessi e per la persona che cresce dentro di noi. Secondo i medici, a partire dal secondo trimeter, una donna ha bisogno di una media di 300 kilocalorie al giorno in più rispetto a una dieta normale. E non dobbiamo dimenticare i minerali e le sostanze che sono molto importanti per lo sviluppo del bambino. Da dove li prendi? Gli esperti offrono una lista di 10 superalimenti che ti aiuteranno nel periodo di attesa gioiosa.

Albicocche secche

Questo prodotto può sostituire uno spuntino leggero. Le albicocche secche contengono anche acido folico, potassio, calcio e magnesio. Solo una manciata al giorno fornirà il 10% del fabbisogno di ferro giornaliero.

uova

Questo prodotto semplice e familiare ti fornirà proteine, aminoacidi, ferro, vitamina B12 e più di una dozzina di altre vitamine e minerali. Il tuorlo contiene i nutrienti necessari che svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo del cervello del bambino. L'uovo può essere bollito, cotto a forma di frittata, aggiungere all'insalata o su un panino.

fichi

Essiccato o fresco, contiene più fibre e potassio rispetto a molte altre verdure e frutta ed è anche una fonte di calcio, ferro e zinco. Inoltre, i fichi aiutano a combattere la nausea mattutina e risolvere il problema della digestione. I fichi secchi contengono quantità significative di acidi grassi omega-3. Infine, i fichi contengono sostanze utilizzate per trattare i disturbi della pigmentazione della pelle.
banane

Sono ricchi di potassio e prevengono la ritenzione di liquidi nel corpo. Le banane sono energizzanti, sono un'ottima fonte di fibre, vitamina C e vitamina B6, che sono noti per aiutare nella lotta contro la tossicosi.
frutti di bosco

Fragole, lamponi, mirtilli - molte bacche contengono vitamina C, potassio e acido folico. Un'altra scoperta di scienziati: il consumo di fragole dopo cibi contenenti ferro aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro. Ciò significa che l'emoglobina aumenta, il cui livello deve essere monitorato durante la gravidanza.
avocado

Questo prodotto è ricco di sostanze nutritive, tra cui fibre, vitamina K, C, B6, acido folico, potassio e grassi monoinsaturi. Gli avocado hanno un effetto benefico sulla crescita del cervello e dei tessuti del bambino.
di ceci

I ceci sono un'altra buona fonte di proteine. È anche ricco di calcio, magnesio e acido folico.
Semi e noci

Possono essere consumati con moderazione e in varie combinazioni. Ad esempio, i semi sono una fonte di acidi grassi omega, magnesio, vitamine A, B, D, E e K. I semi di Chia contengono fibre e grassi omega. Noci come mandorle, noci, pistacchi e anacardi sono fonti di grassi, proteine e fibre sane.
Broccoli e altre verdure verdi

I broccoli sono un'ottima fonte di calcio, vitamina C, B6 e acido folico. Gli spinaci aggiungono vitamine C ed E al corpo, che può aiutare a ridurre il rischio di eclampsia. Gli spinaci contengono anche acido folico, calcio e ferro.
Pesci grassi

Il pesce grasso è un'altra fonte di proteine, ricca di omega-3 (tonno, trota, salmone, sardine). Numerosi studi suggeriscono che il consumo di tali pesci ha un effetto benefico sullo sviluppo del cervello di un bambino.
Buon appetito e piacevole attesa!

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I prodotti più utili per le donne incinte - TOP-10

Per una donna incinta, uno dei principali fattori della sua salute e della salute del suo bambino non ancora nato è una buona alimentazione. Nei primi mesi di gravidanza c'è tutto quello che ha mangiato prima, il che è impossibile perché la tossicosi non lo consente. Ma, col tempo, l'appetito ritorna e aumenta eccessivamente, quindi è sempre più difficile per le donne resistere dall'eccesso di cibo ai vari gadget dannosi. La dieta della futura mamma dovrebbe consistere solo in prodotti sani: cotti al forno, in umido, bolliti o al vapore, e il cibo fritto e affumicato dovrebbe essere eliminato dalla dieta. L'enfasi dovrebbe essere su prodotti freschi e verdure, rimangono solo sostanze utili che miglioreranno la vostra salute.

legumi

Al decimo posto ci sono i legumi. Piselli, lenticchie e fagioli cotti sia in cereali che in forma naturale sono perfettamente assorbiti dal corpo. Prima della cottura, devono essere lasciati in acqua fredda per un paio d'ore. Il colesterolo non sarà più un problema per te, perché i legumi lo rimuovono dal corpo, il lavoro dello stomaco migliora in modo significativo. Fibra, zinco, ferro, proteine e molti altri minerali: questo è ciò che può essere trovato in queste piante. Migliora il sistema circolatorio vascolare con uso regolare di legumi, che è particolarmente importante per la madre e il feto.

L'olio

Questo dovrebbe essere un additivo obbligatorio per il cibo, sia esso ottenuto da mais, girasole, olive o il burro più comune. Ogni tipo di olio contiene acidi grassi benefici e una serie di vitamine necessarie per il corretto metabolismo. Se le donne incinte dovrebbero consumare questo burro fino a 30 grammi al giorno, la crema può essere consumata anche fino a 20 grammi al giorno, in alternativa alla crema, si può mangiare panna acida - 80 grammi al giorno. Ma il grasso refrattario, come il maiale e l'agnello, da usare nella dieta, è severamente proibito.

Cereali e cereali

La tossicosi che tormenta le donne incinte per un tempo molto lungo può essere alleviata da cereali e prodotti a base di cereali. Pane integrale, farina d'avena, il riso più comune, germe di grano sono alimenti naturali e facilmente digeribili. Contengono un sacco di fibre, sono buoni per il metabolismo, stabilizzano il fegato. Fosforo, ferro, magnesio, calcio e vitamine del gruppo B sono tutti in cereali e prodotti a base di cereali, che possono essere trovati in qualsiasi supermercato, ad un prezzo accessibile.

Carne di coniglio

SENZA carne, purtroppo per i vegetariani, una donna incinta è molto difficile da ottenere una gamma completa di sostanze nutritive. Ma, per una donna incinta, è importante che la carne sia il più sana possibile, così abbiamo scelto la carne di coniglio. È leggero e dietetico, ha pochissimo grasso e un'enorme quantità di proteine. Poi ci sono molte vitamine del gruppo C e B, così come manganese, fluoro e ferro. Con tutto questo, è un prodotto a bassissimo contenuto calorico, quasi tutto il 100% della proteina viene assorbito dall'organismo.

funghi

La composizione dei funghi comprende glicogeno, amminoacidi, vitamine, carboidrati e proteine. I funghi sono molto utili per le donne incinte, anche se le folle superstiziose hanno precedentemente confutato questo. I funghi vengono anche chiamati "carne di bosco", perché sono simili nella composizione al cibo di origine animale, ma sono molto più facili da digerire. I funghi sono ricchi di vitamine B2, B1, A, C, PP, così come acidi, fosforo e zinco.

frutti di mare

Per le future mamme, il pesce è la principale fonte di proteine e microelementi benefici, il cui contenuto supera il contenuto delle stesse sostanze nutritive nella maggior parte dei tipi di carne. Ma se una donna ha problemi con i reni o se si notano alcune deviazioni nel lavoro del tratto gastrointestinale, è vietato farsi coinvolgere nei frutti di mare. Cavoli di mare, cozze, gamberetti, granchi e molti di questi frutti di mare sono molto utili per le madri e i loro futuri figli. È il pesce che migliora il sistema circolatorio e normalizza il metabolismo, che è così importante per le donne incinte.

Pesce di grasso moderato

Il pesce è molto facilmente digeribile. Contiene un numero enorme di aminoacidi e proteine. Nelle varietà leggermente grasse di pesci marini contengono molti minerali: iodio, fluoro, rame, zinco e molti altri. Rispetto alla carne, il pesce al cartoccio è molto più facile da digerire, i brodi di pesce dovrebbero essere esclusi dalla dieta delle donne che soffrono del tratto gastrointestinale e aumentano l'acidità. Ti ricordiamo che il pesce dovrebbe avere un contenuto di grassi moderato.

Prodotti lattiero-caseari

Le basi nutrizionali per le donne incinte dovrebbero essere prodotti lattiero-caseari. Kefir, fiocchi di latte e yogurt sono fonti indispensabili di una varietà di complessi vitaminici e oligoelementi (in particolare, la vitamina D è abbondante). Se decidi di usare la ricotta, allora dovrebbe essere grassa o calcinata, perché contiene solo proteine. I tuoi amici dovrebbero essere yogurt ryazhenka e kefir, così come altre miscele di latte fermentato, che puliranno la tua microflora intestinale. Anche il formaggio a pasta dura è molto utile, contiene molto fluoro e calcio.

Le donne incinte non dovrebbero mangiare uova crude: solo fritte o bollite, hanno subito trattamenti termici. Solo le uova di quaglia possono essere consumate crude, il che è molto utile sia per la futura mamma che per chiunque. Le uova contengono molti nutrienti, possono trovare acido folico, biotina, molti aminoacidi e proteine. Mangiando uova, sei contemporaneamente impegnato nella prevenzione di malattie associate alla vista, rimuovi grassi e colesterolo dal tuo corpo e ottieni un valore energetico molto alto. Per le donne che si aspettano un bambino, due uova al giorno sono la norma.

broccoli

Quindi, il cibo più utile per le donne incinte si rivelò essere una pianta annuale - i broccoli. Le sue utili proprietà sono conosciute in tutto il mondo. Ci sono un paio di tipi di broccoli: con colore viola e verde. Questo vegetale è solo un deposito di vitamina C, la sua concentrazione nei broccoli è più della metà rispetto all'arancia. Molte diverse sostanze e vitamine: selenio, fosforo, zinco, calcio, vitamine E, K, PP, U si trovano nei broccoli. Le calorie nei broccoli sono pochissime, ti salveranno dai problemi associati ai sistemi nervoso e cardiovascolare. Inoltre, i broccoli migliorano significativamente le prestazioni del tratto gastrointestinale, stabilizza il sangue. Come nelle uova, i broccoli contengono molto acido folico, che è molto utile per lo sviluppo del feto.

http://bigrating.ru/samye-poleznye-produkty-dlya-beremennyx-top-10/

10 migliori prodotti per le donne incinte

Questi prodotti satureranno la madre e aiuteranno il bambino a svilupparsi correttamente.

spinaci

banane

Le banane contengono potassio e zinco incredibilmente utili, che sono attivamente coinvolti nella formazione del sistema cardiovascolare e immunitario del bambino.

mele

carote

Peperone dolce

Riso integrale

Questo tipo di riso si satura a lungo e partecipa attivamente alla formazione di nuove cellule di diversi tessuti di un piccolo organismo nel grembo di una donna.

farina d'avena

Pesce di mare

Yogurt naturale

L'incredibile uso del tofu è che promuove la produzione di collagene, che riduce significativamente il rischio di smagliature e rende la pelle liscia ed elastica.

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I prodotti più utili per le donne incinte

Quali prodotti sono più utili durante la gravidanza? La nutrizione della futura mamma è la chiave principale per la salute del suo bambino.

Pertanto, il problema della dieta deve essere prestato molta attenzione e lo si avvicina con la giusta responsabilità.

Una donna incinta ha bisogno di assumere due volte più nutrienti. Dopotutto, è durante questo periodo che il suo corpo sente il carico per due, come se lavorasse in una modalità avanzata.

La ragazza media che porta il frutto dovrebbe ricevere da 2 a 3 mila calorie al giorno. Questo è due volte di più che nello stato normale. Pertanto, è importante rendere il cibo regolare ed equilibrato.

Tuttavia, non tutti i nutrienti hanno un effetto positivo sul progresso della gravidanza e del feto, quindi è necessario selezionare i prodotti più utili per le donne incinte.

Il cibo necessario include quanto segue:

1) Prodotti lattiero-caseari. Ricotta, latte, panna acida, kefir, yogurt, ryazhenka, formaggi - tutto questo dovrebbe essere presente nella dieta della madre in attesa di un bambino. La maggior quantità di calcio si trova nello yogurt.

Durante il periodo di trasporto del feto, questo minerale viene virtualmente trasferito al bambino, e le ossa della madre, i denti, le unghie e i capelli spesso ne soffrono. Quindi è meglio utilizzare qualsiasi tipo di latte con un contenuto di grassi minimo e il massimo in parte di calcio.

2) Uova di pollo e di quaglia. Vitamine e aminoacidi essenziali: ciò di cui hai bisogno durante la gravidanza. Le uova contengono il quindici percento della norma proteica giornaliera, che è molto importante per il normale funzionamento del corpo.

Gli scienziati credono che la sostanza contenuta nel tuorlo, un effetto benefico sulle capacità mentali del futuro bambino.

3) Carne e pesce. Pollo e manzo particolarmente utili. Queste specie sono facilmente percepibili dal corpo e immagazzinano molte sostanze utili. Il pesce è preferibile per prendere la famiglia del salmone.

Tale sottospecie conterrà la stessa proteina di alta qualità del filetto di pollo. Inoltre, questi prodotti possono prevenire lo sviluppo di anemia nella madre e saturare il corpo con vitamina E.

4) Durante la gravidanza, si sconsiglia di usare salsicce, salsicce e prodotti simili. Non ci sono sostanze utili in loro, inoltre, c'è un alto rischio di trasmissione di batteri a un bambino.

5) Grassi vegetali e animali. Cremoso, girasole, semi di lino, oliva e tutti i tipi di altri tipi di oli contengono molte sostanze naturali.

E ognuno di loro ha il proprio set individuale di vitamine e minerali. L'olio d'oliva può essere riempito con insalate e il seme di lino dovrebbe essere consumato ogni giorno, un cucchiaino a stomaco vuoto.

6) Frutta e verdura. Tutti sanno quanto queste vitamine siano ricche di vitamine. Questo è particolarmente buono per il cibo nel periodo freddo dell'anno, quando il corpo ha più che mai ridotta immunità.

La maggior parte delle donne incinte ha problemi con il tratto gastrointestinale. Pertanto, frutta e verdura sono estremamente necessarie per loro come fonte di vari minerali, amminoacidi e fibre.

Ma per mangiare troppo e farsi coinvolgere in alcuni tipi di frutta non è raccomandato. Questo può sviluppare un'allergia nei bambini non ancora nati ai prodotti appropriati.

7) Ulteriori benefici e vitamine dalle verdure possono essere ottenuti solo se sono freschi o al vapore. Un pool di sostanze benefiche è avocado, in quanto contiene acido folico. A sua volta, è necessario per la corretta formazione del sistema nervoso centrale.

Inoltre, l'assunzione regolare di avocado aiuterà ad evitare la tossicosi. Le verdure devono essere incluse nelle carote dietetiche. La vitamina A in essa contenuta avrà un effetto positivo sulla vista, sulla formazione del tessuto osseo e sui denti della madre e del bambino.

8) Cereali e legumi. Il pane bianco è meglio sostituire con i pasticcini con la crusca e la pasta dovrebbe essere con i cereali integrali.

Alternare l'uso di avena, grano, mais, grano saraceno e porridge di riso, bolliti nel latte. Lenticchie e fagioli aiuteranno a ridurre il livello di colesterolo dannoso nel sangue.

9) Dadi. Perfetto come integratore per snack e colazione. In particolare, le noci porteranno benefici significativi, poiché hanno un grande effetto sull'attività cerebrale.

Un altro problema che le donne incinte incontreranno sicuramente è la coagulazione del sangue. Come risultato, si formano vene varicose e, inoltre, anche ipertensione. Pertanto, vale la pena prendere nota dei prodotti che contribuiscono al diradamento del sangue.

Fluidificanti del sangue

1. Pomodori (sostituto di aspirina);

2. Funghi (preferibilmente solo freschi, per proteggere se stessi e il bambino);

3. Frutta con un'alta concentrazione di vitamina C (anche le verdure);

4. Varie spezie naturali (basilico, origano, maggiorana, aneto, cannella, zenzero, cardamomo, chiodi di garofano, curcuma, rosmarino e zafferano);

5. Succhi di colore vicini al rosso (pomodoro, barbabietola, pompelmo e altri);

6. Linfa di betulla (quando la neve inizia a sciogliersi e le gemme sulle betulle si gonfiano, puoi tranquillamente andare nella foresta e raccogliere la linfa di betulla naturale).

Tutti questi prodotti possono aiutarti a evitare il sangue denso ea mantenere la salute in questo periodo difficile. Rendi equilibrata la tua dieta e sbarazzati delle cattive abitudini.

Aggiungi le porzioni considerate nei prodotti dell'articolo e il tuo bambino nascerà necessariamente sano!