La mancanza di peso corporeo non è originariamente un normale stato di salute, ma suggerisce che, a causa di alcuni fattori, il corpo umano non riceve o non assorbe completamente i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno dal cibo assorbito. Sembrerebbe che oggi il problema dell'obesità sia diventato spaventosamente urgente per l'umanità, ma anche il numero di persone che soffrono di carenza di peso è in costante aumento.

Cause comuni di sottopeso

I medici notano che la perdita di peso può essere un sintomo di malattie più gravi o una caratteristica del corpo umano associata al funzionamento di vari sistemi nel corpo, per esempio, il tratto gastrointestinale. Ecco perché il primo passo nella lotta per l'acquisizione di chilogrammi dovrebbe essere un viaggio dal dottore e un sondaggio sulla salute.

La predisposizione genetica è un fattore che non è facile da combattere - se i parenti stretti in due o tre generazioni hanno un fisico astenico, c'è una certa probabilità di un fisico magro nelle generazioni future. Questa regola non sempre funziona e non è una garanzia di snellezza nel caso, ad esempio, della presenza di malattie che causano lo sviluppo dell'obesità. In condizioni di normale benessere e un buon livello di capacità lavorativa, se la famiglia è snella e snella, non vale la pena preoccuparsi. Se hai ancora bisogno di aumentare di peso, per aumentare il peso, i cambiamenti nella dieta e gli allenamenti scelti correttamente aiuteranno.

Se il peso è costantemente allo stesso livello e in un momento è drasticamente diminuito, è necessario prestare attenzione al sistema endocrino e, in particolare, agli indicatori di prestazione della tiroide. L'iperfunzione di questo organo è una malattia che deve essere trattata da un endocrinologo e l'automedicazione è inaccettabile.

La perdita di peso corporeo può essere un sintomo di problemi di salute così gravi come l'HIV, l'epatite, il cancro, le malattie del sistema cardiovascolare.

Le cause a punti separate di deficit di peso sono le violazioni nello stomaco, nel pancreas, nell'intestino, nel fegato, nei reni. Ad esempio, la pancreatite è la causa dell'insufficiente ripartizione del cibo e, di conseguenza, di nutrienti inadeguati dal cibo.

Lo stress nervoso e le esperienze possono causare una diminuzione dell'appetito, che spesso porta ad una forte perdita di peso. Anche i disturbi alimentari causano fluttuazioni di peso - dal rapido reclutamento alla perdita improvvisa di una quantità significativa di un chilogrammo. I medici lavorano con questi problemi, perché prima di tutto è necessario eliminare la causa di peso insufficiente, altrimenti non ci saranno trucchi per aumentare il peso corporeo.

Parassiti e vermi possono anche contribuire alla perdita di peso stabile. Nessuno è assicurato contro l'infezione con loro, quindi è necessario periodicamente, approssimativamente una volta ogni sei mesi o un anno, passare le prove appropriate e seguire un corso profilattico di assunzione di medicinali per i parassiti.

Chi sono diete rilevanti per l'aumento di peso

Come già accennato, le persone che hanno una predisposizione ereditaria al tipo di corpo astenico, l'aumento di peso è principalmente interessante dal punto di vista dell'estetica. Tuttavia, le persone magre hanno anche le loro opzioni di dieta con la giusta quantità di calorie e il tipo di cibo che offrono.

Per coloro che, a causa di certi disturbi mentali, non possono ottenere e fissare il normale livello di peso corporeo, le diete volte ad aumentare di peso aiuteranno a normalizzare lo stato generale del corpo e il background emotivo ad esso associato. Inoltre, i sistemi di nutrizione di questo tipo sono rilevanti per le persone che hanno subito operazioni gravi o gravi malattie, alla fine del periodo di riabilitazione primaria.

Sono previsti schemi dietetici separati per gli atleti coinvolti in esercizi di forza intensa che aiutano a costruire i muscoli.

Sfumature e caratteristiche di aderenza alla dieta

L'aumento di peso può verificarsi in diversi modi: spesso si ingrassa a causa di un aumento sproporzionato del grasso corporeo, peggiorando così la salute e rovinando la figura, e si può affrontare il problema in modo più oculato. Una dieta corretta per migliorare non dovrebbe essere basata sull'aumento della quantità di cibo consumato o sull'aumento del contenuto calorico del cibo a scapito di alimenti nocivi come patatine o caramelle.

Una colazione completa ad alto contenuto calorico è molto importante - per un aumento del peso corporeo solo i panini al caffè non funzioneranno.

Molti nutrizionisti parlano della necessità di includere carne nella dieta quotidiana, sebbene ciò non significhi che i vegetariani non abbiano possibilità di migliorare. Le proteine ​​vegetali di soia, legumi, noci, tofu fanno anche fronte al compito di aumentare il peso, ma in questo caso l'aumento di peso si verificherà più lentamente.

Il numero ottimale di pasti al giorno non è inferiore a 5-6 volte, l'ultimo dei quali può essere un'ora prima di andare a dormire. Immediatamente prima di coricarsi, mangiare è indesiderabile, in modo da non creare un carico aggiuntivo sul cuore. È meglio mangiare allo stesso tempo, con intervalli uguali, che non dovrebbero superare le 2,5-3 ore.

Per quanto riguarda il contenuto calorico del menu del giorno, questo consiglio nutrizionisti non differiscono in particolare l'uno dall'altro: per determinare, è possibile utilizzare le calcolatrici per selezionare le calorie per il giorno. I loro calcoli si basano principalmente su dati quali altezza, peso, età, livello di attività fisica.

Le calorie devono essere aumentate gradualmente, in modo da non creare uno stato stressante per il corpo. È possibile aggiungere gradualmente circa 200-300 calorie al giorno e, per il loro calcolo, è necessario fare scorta delle tabelle nutrizionali di tutti i prodotti.

Non è consigliabile bere durante il pasto, ma 30-40 minuti prima del pasto sarà utile un bicchiere di succo di frutta o verdura appena spremuto.

Immediatamente dopo un pasto non è raccomandato praticare sport.

Un sonno completo di otto ore al giorno - naturalmente, nella dura realtà dei giorni lavorativi, questa regola non è così facile da seguire, ma è normale riposo sano che aiuterà a ingrassare.

Al momento della dieta, è possibile assumere complessi vitaminici e, se necessario, preparati enzimatici per sostenere gli organi del tratto gastrointestinale.

Il postulato più basilare di qualsiasi dieta è una consultazione preliminare con un medico. Solo un nutrizionista esperto aiuterà a determinare correttamente il tasso giornaliero di calorie, a scegliere una dieta, a mettere in guardia contro controindicazioni e possibili danni.

Diete dietetiche: alimenti approvati, il cibo è proibito

Per migliorare, i nutrizionisti consigliano di seguire la nutrizione quotidiana di tali proporzioni di carboidrati, grassi e proteine ​​(in percentuale): 45/30/35 o 40/25/35, rispettivamente.

I prodotti che sono vietati nelle diete dimagranti sono indesiderabili - di solito non apportano alcun beneficio al corpo nel suo complesso. Sono marinate, carne affumicata, sottaceti, pasticcini e pane bianco, fast food, snack, patatine, bibite, succhi confezionati, margarina.

Il corpo beneficerà di proteine ​​derivate da frutti di mare, vari tipi di carne, pesce, pollame, latte. Per quanto riguarda i carboidrati, è necessario prestare attenzione a tutti i tipi di cereali, frutta e verdura. Integrare la razione con pani e pane di crusca porterà benefici al corpo - questi prodotti non solo aggiungono calorie in più alla dieta, ma sono anche una fonte di fibre.

Tra i grassi è necessario dare la preferenza agli oli vegetali - oliva, sesamo. I grassi sani si trovano in semi, noci, avocado, latticini, pesce grasso.

Esempi di menu per l'aumento di peso

Le diete per uomini e donne si differenziano principalmente nell'apporto calorico giornaliero, mentre i prodotti e i piatti stessi sono quasi gli stessi di quelli per gli altri. Tuttavia, ad esempio, per gli atleti che sono impegnati in esercizi di forza intensiva per la costruzione muscolare, viene fornita una dieta separata con l'aggiunta di frullati proteici e miscele sportive con aminoacidi.

Per quanto riguarda la combinazione di dieta e allenamento della forza per gli atleti, ci sono alcune regole speciali di alimentazione. Ad esempio, mangiare prima dell'esercizio dovrebbe contenere il minor numero possibile di calorie e carboidrati. Dopo un pranzo abbondante, l'allenamento può essere fatto solo in 3-4 ore, ma una colazione più leggera ti permetterà di iniziare gli esercizi in un'ora. Prima dello sforzo fisico a breve termine non dovresti mangiare carboidrati veloci, che in questo caso prevengono l'aumento di peso. Ma immediatamente prima di un lungo jogging o allenamento in bicicletta, i carboidrati facilmente digeribili saranno la via.

Un esempio di dieta quotidiana per la costruzione muscolare negli atleti:

• colazione: uova strapazzate o uova strapazzate con formaggio e prosciutto, 200-250 g di fiocchi di latte, grano saraceno o porridge di riso, un bicchiere di latte;
• seconda colazione: braciola di manzo (200 g) con un pezzo di pane alla crusca, un bicchiere di kefir o latte;
• pranzo: un pezzo di carne con maccheroni o patate bollite, frutta, un bicchiere di latte;
• secondo pranzo: 200 g di ricotta, frutta, uvetta;
• Cena: filetto di pollo, patate bollite o pasta, noci, frutta, un bicchiere di latte;
• un'ora e mezza prima di coricarsi: 200 g di formaggio, un bicchiere di kefir.

Come seconda colazione o spuntino prima di cena, sono adatti anche i frullati proteici, entrambi a base di proteine ​​concentrate e naturali. Per quanto riguarda quest'ultimo, vengono preparati utilizzando un frullatore, con l'aggiunta di prodotti ordinari di tutti i giorni. Ad esempio:

• 50 grammi di ricotta;
• una banana;
• cucchiaio di crema;
• cucchiaio di gelato;
• una manciata di farina d'avena;
• una caramella con uno strato di wafer;
• un bicchiere di latte

Tutti gli ingredienti sono montati in un frullatore fino a una massa liquida omogenea, e utilizzare il cocktail meglio raffreddato.

Ricetta deliziosa con caffè:

• mezza tazza di panna;
• un cucchiaino di caffè istantaneo;
• due cucchiai di gelato cremoso;
• un tuorlo d'uovo crudo.

In primo luogo, sciogliere il caffè con crema, dopo di che tutti gli ingredienti sono montati fino a che liscio.

Per coloro che non praticano esercizi di forza intensa, ci sono opzioni di menu separate per la modifica del peso corporeo. Esempio di una razione giornaliera:

• prima colazione: farina d'avena al latte con uvetta, miele, noci, pane bianco con burro e formaggio, caffè con latte;
• seconda colazione: polpette con pasta bollita, succo di frutta;
• Cena: zuppa di brodo di carne, patate lesse con burro, pesce fritto o al forno, insalata di verdure e salsa di panna acida, un bicchiere di succo di frutta;
• spuntino: biscotti con latte;
• Cena: grano saraceno con latte e frutta secca, pane e burro, tè con zucchero.

Per la colazione, cereali con latte con frutta secca, frutta o frutta secca, ricotta con crostini, torte al formaggio, omelette con insalate sono perfetti. Per quanto riguarda i pasti - può essere borscht o zuppe, carne o pesce con contorno, insalate, prodotti da forno. Le cene sono selezionate da una combinazione di carne o pesce e verdure - stufati o insalate. Per spuntini, frullati proteici, frutta, verdura, insalate da loro, cereali friabili con burro faranno.

Vari motivi che causano il bisogno di aumento di peso - sport, malattie passate o operazioni, problemi di salute - stabiliscono il compito di selezionare la dieta ottimale che funzionerà e dare il risultato desiderato. Allo stesso tempo, è necessario prestare attenzione a questi motivi: alcuni di essi dovranno essere eliminati prima per iniziare a guadagnare peso in modo efficace a causa della dieta. Le diete per l'aumento di peso possono lentamente e con beneficio per il corpo regolare la figura esistente sulle scale in modo sostanziale, senza danni alla salute e alla forma del corpo. Idealmente, il peso aumenta in modo uniforme, circa 300-500 g alla settimana - con tale intensità di reclutamento il corpo riesce ad abituarsi ai nuovi parametri.

Eccessiva magrezza, silhouette sproporzionata, mancanza di massa muscolare o, che è importante per il sesso più debole, curve femminili e morbide della figura - queste caratteristiche sono risolvibili modificando il sistema di alimentazione. La dieta correttamente composta, combinata con un adeguato livello di attività fisica, è in grado di dare un risultato positivo sotto forma di nuovi chilogrammi sul quadrante della bilancia, che non si arrabbieranno, ma piuttosto per favore.

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Come ingrassare velocemente: un menu dettagliato, i modi migliori per aumentare di peso

Come migliorare di 5 kg a settimana a casa, senza disturbare il metabolismo e mantenersi in forma? La risposta a questa domanda sarà diversa a seconda del sesso e dell'età della persona, lo scopo dell'aumento di peso.

Come ingrassare velocemente a casa

La necessità di guadagnare rapidamente alcuni chilogrammi è importante per i giovani coinvolti nel fitness e che vogliono dare al corpo un sollievo voluminoso.

La magrezza naturale e il rapido metabolismo, caratteristici di un corpo giovane, impediscono un rapido aumento di peso.

I principali modi per aumentare di peso:

1. Aumentare il contenuto calorico totale della dieta quotidiana. L'aumento di peso darà al menu un apporto calorico totale tra le 4000-5000 kcal. Se questo volume è difficile da assimilare in 3-4 pasti, utilizzare un sistema nutrizionale frazionato, in cui i pasti sono separati da non più di 2 ore.
2. Rispettare rigorosamente la dieta. Fai colazione con porridge nutriente e caldo sul latte con burro aggiunto per migliorare il valore nutrizionale. Il pranzo dovrebbe includere 3 piatti, uno dei quali è una zuppa calda (preferibilmente non semi-finita). Alle 6 di sera, si consiglia una cena completa, e 2 ore prima di andare a dormire, c'è un altro pasto che consiste in cibi proteici (uova, fiocchi di latte, ecc.).
3. Più della metà della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati. I carboidrati semplici vanno immediatamente alla formazione del tessuto adiposo (saccarosio, glucosio e fruttosio). Complesso può essere ottenuto da prodotti di farina, cereali, fagioli. Sono ricchi di calorie e danno rapidamente una sensazione di sazietà.
4. Consumare un sacco di proteine ​​(20% di tutti i nutrienti ottenuti). Le fonti principali sono carne (qualsiasi), formaggi, pesce, uova e piselli.
5. Non dimenticare i grassi, aumentano la saldabilità delle proteine. Una varietà di oli, strutto e noci farà.

È importante! L'assunzione giornaliera di acqua dovrebbe essere di almeno 2 litri. L'acqua è anche presa in considerazione dai prodotti, ma è meglio contare solo l'acqua che hai bevuto (anche tè e caffè).

Come migliorare con una ragazza magra di 5 kg

Per le ragazze che vogliono aumentare di peso, tutti i principi di cui sopra sono rilevanti, ma le caratteristiche del corpo femminile apportano le proprie regolazioni:

1. Un ruolo importante nell'aumento di peso è giocato dagli ormoni, il cui livello nel corpo femminile è in continua evoluzione. Se il peso non viene acquisito in nessuna circostanza, il sistema endocrino deve essere controllato.
2. Lo stress costante, l'ansia e il nervosismo non permetteranno a una donna di riprendersi. Per un aumento di peso stabile e veloce, la stabilità emotiva e l'attenzione ai risultati sono importanti.

Prodotti per l'aumento di peso: una lista dei migliori prodotti, una dieta per tutti i giorni

Programmi per l'aumento di peso

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Come aumentare rapidamente il peso di 10 kg a settimana per un uomo

Oltre alla dieta adeguatamente formulata, gli uomini che hanno problemi con l'aumento di peso, si dovrebbe prestare attenzione ai farmaci steroidi.

Ma sono accettati solo in caso di emergenza. Per aumentare di peso a casa, è sufficiente seguire una dieta ipercalorica, un sonno stabile ed evitare situazioni stressanti.

È importante! L'uso di qualsiasi farmaco è consentito solo dopo aver consultato un medico.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

È possibile acquistare questo anabolico liberamente, il costo medio di una fiala è di 280 rubli.

Il risultato è raggiunto durante il corso delle iniezioni.

Effetti d'uso:

• aumento uniforme della massa muscolare;
• aumento della densità ossea e, di conseguenza, il rafforzamento dello scheletro;
• miglioramento della saturazione (saturazione di ossigeno) del sangue;
• riduzione del dolore dopo allenamenti pesanti.

Il principale vantaggio di questo farmaco è il suo lieve effetto sul corpo. Il principio attivo (nandrolone decanoato) è contenuto nel corpo di qualsiasi persona, il farmaco aumenta il suo contenuto.

Danabol

Questo è il farmaco più popolare per gli atleti. È prodotto sotto forma di compresse.

Il farmaco ti permette di ottenere risultati enormi durante il corso, ma ha diversi gravi inconvenienti:

• i risultati ottenuti durante la somministrazione del farmaco non vengono completamente salvati dopo la cessazione del suo utilizzo;
• il ritardo nel corpo di una grande quantità di acqua in eccesso;
• il rischio di perturbazione endocrina e un aumento della produzione di ormoni femminili.

Tuttavia, questo steroide anabolizzante rimane il leader tra i farmaci per l'aumento di peso grazie alla sua elevata efficacia.

Come diventare rapidamente teenager grasso

Per raggiungere il risultato, è necessario scoprire il motivo per cui è difficile per un adolescente ottenere i chilogrammi richiesti.

I fattori principali sono:

• pasti a basso contenuto calorico;
• interruzione ormonale;
• fumare, perché riduce la produzione dell'ormone della sazietà (leptina), quindi si vuole mangiare di meno.

Spesso il rifiuto delle cattive abitudini e il sonno regolare risolvono il problema dell'aumento di peso.

Top 12 alimenti per aumentare di peso: ciò che è necessario mangiare per stare meglio

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Teenager di nutrizione calorica per l'aumento di peso

All'età di 14-17 anni, il valore medio giornaliero di energia è di 3000 kcal per i ragazzi e di 2600 kcal per le ragazze. Per l'aumento di peso, è necessario aumentare questi indicatori di 1000 kcal al giorno.

Attività fisica

È possibile aumentare di peso iniziando a impegnarsi in un club di fitness. Le prime lezioni sono fatte meglio con un personal trainer per evitare lesioni e capire la tecnica corretta per fare gli esercizi.

Quale dovrebbe essere la dieta per l'aumento di peso?

Scienziati e atleti professionisti hanno determinato il numero di sostanze nutritive e l'elenco dei prodotti, il cui utilizzo aiuta ad aumentare di peso nel più breve tempo possibile.

Il principale materiale per la costruzione muscolare è la proteina. Il calcolo del consumo giornaliero viene effettuato secondo la formula: 1 kg di peso = 1 g di proteine. Uova, pollo e ricotta sono le più ricche di proteine.

I carboidrati aiutano a guadagnare massa grassa. Questi includono pasta, vari cereali e ortaggi a radice. Tasso di consumo giornaliero - non inferiore a 400 g

I grassi sono un mezzo di guadagno di peso estremamente veloce. A seconda dell'età, la percentuale di consumo varierà. Fino a 28 anni la tariffa giornaliera è di circa 160 g, fino a 40 anni - 150 g.

Dopo 40 anni, i grassi sono considerati particolarmente dannosi, il loro numero dovrebbe essere drasticamente ridotto (non più di 70 g al giorno).

Attenzione! Non dovresti mangiare grassi saturi (burro, salse alla maionese). Questi prodotti aumentano il livello di colesterolo nel sangue, che porta alla formazione di placche nei vasi e impedendo il flusso sanguigno.

Come guadagnare velocemente 5 kg a settimana a casa: dieta

Il piano nutrizionale per un set di 5 kg a settimana è il seguente:

1. Colazione obbligatoria di cereali nutrienti nel latte con un contenuto di grassi del 3,2% o superiore.
2. La base della dieta quotidiana è costituita da proteine ​​lente (fagioli, grano saraceno, riso) e carboidrati complessi (uva, pomodoro, fagioli).
3. Prima di andare a dormire, devi mangiare la ricotta (devi mangiare almeno 90 g).

Come guadagnare rapidamente massa muscolare: nutrizione ed esercizio fisico per la crescita muscolare

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È importante seguire le regole dell'alimentazione durante l'allenamento. Prima delle lezioni, consumano carboidrati complessi, nel processo di allenamento è necessario bere abbastanza acqua (si può aggiungere glucosio), subito dopo le lezioni si consumano nuovamente carboidrati complessi.

Come ingrassare velocemente a casa con l'aiuto di integratori sportivi

Gli integratori sportivi sono utilizzati non solo dagli atleti professionisti. Spesso vengono prescritti in presenza di indicazioni mediche per l'aumento di peso.

proteina

Tra gli integratori sportivi per uso domestico il prodotto principale è la proteina. Puoi acquistarlo nei negozi sportivi e nei punti vendita speciali di nutrizione sportiva. Mangiare le proteine ​​deve essere combinato con occupazioni regolari in palestra, altrimenti l'additivo non funzionerà.

L'isolato è una proteina purificata e concentrata. Qualità leggermente inferiore, ma molto più economico nel prezzo dell'idrolizzato.

Gainer

Gainer è un complesso di proteine, carboidrati, vitamine e minerali. La composizione esatta sarà diversa per ciascun produttore. L'efficienza per una persona in particolare è determinata facendo riferimento a un nutrizionista.

Aminoacidi

I complessi di amminoacidi sono utilizzati in aggiunta alle proteine ​​e ai gainer per ottenere il massimo effetto. L'introduzione di complessi in una dieta sportiva aiuta il corpo a recuperare più velocemente dopo lo sforzo.

È importante! La quantità di uso di supplementi e il programma di ammissione sono individuali per ogni persona. Il risultato ottenuto dipende dalla dedizione e dalla quantità di tempo assegnato agli sport. Tutti gli integratori funzionano solo con uno sforzo fisico regolare.

conclusione

Recuperare di 5 kg a casa è un compito che tutti possono provare. Ma perché sia ​​una massa muscolare, e non solo grasso, devi mangiare bene ed esercitare. Prendi farmaci e sport di valore solo dopo aver consultato un medico.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 alimenti più ipercalorici per un rapido aumento di peso

Per alcune persone aumentare il peso o la massa muscolare è difficile come far cadere chili in più per gli altri.

Tuttavia, un semplice supplemento della dieta con determinati prodotti aiuterà a ottenere risultati positivi.

Elenco dei migliori prodotti per aiutarti a guadagnare peso velocemente

I seguenti sono i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che ti aiuteranno solo a ingrassare oa guadagnare massa muscolare, a seconda della dieta.

1. frullati proteici fatti in casa

I frullati proteici fatti in casa sono molto nutrienti. Questo è uno dei modi migliori per guadagnare peso velocemente.

È meglio preparare i cocktail da soli, poiché le opzioni di vendita contengono spesso molto zucchero, ma non abbastanza elementi nutrizionali. Inoltre, la cucina casalinga ti permetterà di variare le sfumature di gusto e aroma, oltre a diversificare il set di diversi macro e micro elementi.

Ecco alcune deliziose ricette. Puoi aggiungere due tazze (470 ml) di latte o scegliere un'altra alternativa, ad esempio il latte di mandorle.

• Shake al cioccolato e banana con sapore di nocciola: Prendere 1 banana, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato e 1 cucchiaino (15 ml) di arachidi o qualsiasi altro burro di arachidi.
• Miscela di vaniglia e bacche: mescolare 1 tazza (237 ml) di bacche fresche o congelate, ghiaccio, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale ad alto contenuto proteico e 1 porzione di siero di latte con aroma di vaniglia.
• Shake al cioccolato e noci: Prendere 15 once (444 ml) di latte al cioccolato, 1 porzione di siero di latte al gusto di cioccolato, 1 cucchiaino da tè (15 ml) di olio di nocciola e 1 avocado.
• Apple Shake al caramello: mescolare 1 mela, a fette, 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale, 1 porzione di siero di latte al caramello o vaniglia e 1 cucchiaino (15 ml) di salsa al caramello o un additivo senza zucchero aromatizzato.
• Vanilla Blueberry Shake: il seguente cocktail è preparato in condizioni simili. Mescolare 1 tazza (237 ml) di mirtilli freschi o congelati, 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia, 1 tazza (237 ml) di yogurt alla vaniglia. Aggiungi dolcificante se lo desideri.
• Super green shake: mescolare 1 tazza (237 ml) di spinaci, 1 avocado, 1 banana, 1 tazza (237 ml) di ananas tritato e 1 porzione di proteine ​​del siero di latte con aroma di vaniglia o senza sapore.

Tutti questi frullati contengono 400-600 calorie, oltre a un sacco di proteine ​​e altre vitamine e minerali.

2. Latte

Assicurati di mangiare latte. Ti aiuterà a recuperare più velocemente e a fornire al corpo il calcio.

Il latte fornisce il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, è una buona fonte di vitamine, calcio e altri minerali.

Per coloro che cercano di costruire muscoli, il latte è un'eccellente risorsa proteica che fornisce caseina e proteine ​​del siero del latte. I risultati della ricerca mostrano che, in combinazione con esercizi correttamente selezionati e un programma di allenamento, il latte aiuta ad aumentare il peso corporeo.

Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il latte o una combinazione di caseina e proteine ​​del siero del latte possono aumentare il peso in modo più efficace rispetto a molte altre fonti di proteine.

Prova a bere uno o due bicchieri durante il giorno, mentre mangi, e anche prima o dopo aver fatto gli esercizi se ti alleni.

3. Riso

Il riso è una buona fonte di nutrienti a basso contenuto di carboidrati. Aiuta perfettamente ad aumentare di peso. Un totale di 1 tazza (165 g) di riso cotto contiene 190 calorie, 43 g di carboidrati e pochissimo grasso.

Inoltre, è un prodotto ad alto contenuto calorico che è perfetto per aumentare di peso. Cioè, è possibile ottenere una grande quantità di carboidrati e calorie in una porzione. Aiuta a consumare più cibo, specialmente se si ha uno scarso appetito o si viene rapidamente saturati.

Se sei in viaggio o di fretta, il riso riscaldato nel microonde può essere aggiunto ad altre fonti di proteine.

Un altro buon modo è quello di cucinare una grande capacità di riso per una settimana e combinare questo piatto con altri cibi sani che contengono proteine ​​e grassi.

Tuttavia, l'uso di quantità estremamente elevate di riso non è una decisione saggia, a causa del potenziale contenuto di arsenico e acido fitico. L'acido arsenico può causare la deposizione di metalli pesanti nel corpo e l'acido fitico - riduce la qualità di assorbimento di zinco e ferro.

4. Noci e burro di arachidi

Noci e burro di arachidi sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Solo una piccola manciata di mandorle contiene più di sette grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani.

Dato che questo prodotto è molto ricco di calorie, è sufficiente mangiare solo due manciate al giorno. Questo ti darà un sacco di calorie.

Con l'aiuto del burro di arachidi, puoi anche diversificare la tua dieta aggiungendola a frullati, yogurt e tutti i tipi di piatti.

Ma assicurati di scegliere burro al 100% di noci, contenente due o tre ingredienti, senza zucchero e olio extra.

5. Carne rossa

La carne rossa è probabilmente uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare disponibili.

Ad esempio, una bistecca contiene circa 3 grammi di leucina per 6 once (170 g). La leucina è un aminoacido chiave che il corpo ha bisogno di stimolare la sintesi proteica e il guadagno muscolare.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina dietetica, che può essere giustamente definita il miglior integratore di muscoli al mondo.

Inoltre, questo prodotto è molto più nutriente e contiene più grassi della carne magra. Aiuta a ottenere più calorie e ad aumentare di peso.

È stato condotto uno studio in cui hanno partecipato 100 donne. Hanno completato la loro razione con 6 once (170 g) di carne rossa ed eseguito esercizi di forza 6 giorni a settimana per 6 settimane.

Di conseguenza, sono riusciti ad aumentare di peso, aumentare la forza del 18% e aumentare il livello dell'ormone IGF-1, che è coinvolto nella costruzione dei muscoli.

Sia le carni magre che quelle grasse sono un'ottima fonte di proteine. Tuttavia, la carne grassa fornisce più calorie, che aiuta ad aumentare di peso.

6. Patate e amido

Le patate e altri alimenti amidacei sono un'altra buona risorsa calorica.

Cerca di integrare la tua dieta con queste sane fonti di carboidrati:

• quinoa;
• Farina d'avena;
• mais;
• Farina di grano saraceno;
• Patate e patate dolci (bagat);
• zucca;
• Ortaggi a radice d'inverno;
• Fagioli e piselli

Inoltre, aiuterà non solo a diversificare il cibo per il guadagno di massa, ma anche a incrementare le riserve di glicogeno.

Il glicogeno è la risorsa di carburante predominante per molti tipi di attività sportive.

Molte di queste fonti di carboidrati contengono anche sostanze nutritive e fibre, nonché amido resistente, che fornisce nutrimento per i batteri intestinali benefici.

7. Salmone e pesce grasso

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono considerati risorse eccellenti di proteine ​​e grassi.

Tra tutti i nutrienti contenuti in questi prodotti, ci sono acidi grassi omega-3 - uno dei più importanti e conosciuti.

Gli acidi grassi polinsaturi sono molto utili per il cuore e il sistema cardiaco, il cervello e migliorano il metabolismo, consentendo di mantenere la salute e combattere varie malattie.

8. Integratori alimentari proteici

L'uso di integratori proteici è una strategia comune utilizzata dagli atleti e dai bolibilderami, che cercano di aumentare la massa muscolare.

Le proteine ​​del siero del latte che contengono proteine ​​aiutano ad aumentare il peso in modo facile ed efficace, specialmente in combinazione con l'allenamento della forza.

Alcune persone credono che questo tipo di proteina sia malsana e innaturale, ma non lo è. Il siero di latte è prodotto con prodotti caseari. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e migliorare la salute.

Il siero di proteine ​​è un prodotto estremamente importante, soprattutto se si esercita, in quanto aumenta il fabbisogno giornaliero di proteine. Come la carne o altri prodotti animali, un integratore proteico contiene tutti gli amminoacidi essenziali che aiutano a stimolare la crescita muscolare.

È possibile utilizzare le proteine ​​prima o dopo aver praticato sport o in qualsiasi altro momento della giornata.

9. Frutta secca

Frutta secca - prodotto ad alto contenuto calorico, che contiene anche antiossidanti e oligoelementi.

Ci sono molte varietà di frutta secca.

Perché contengono molto zucchero, non sono adatti per quelle persone che vogliono liberarsi dei chili in più.

Tuttavia, questo è uno spuntino eccellente per coloro che vogliono ingrassare. La frutta secca ha un gusto eccellente ed è facilmente digeribile.

Molte persone credono che dopo l'essiccazione, i frutti perdano elementi utili, tuttavia, questo non è il caso. Contengono molte fibre, vitamine e minerali.

Cerca di combinare l'uso di frutta secca con fonti proteiche, come il siero di carne o proteine. Inoltre, sono perfettamente combinati con noci e yogurt naturale, fornendo grassi sani, proteine ​​e altre importanti vitamine e minerali.

10. Pane di crusca

Il pane di crusca è un'altra buona fonte di carboidrati che ti permette di guadagnare chili in più.

Prova a combinare il pane con fonti di proteine, come uova, carne e formaggio. Questa è una dieta equilibrata, che fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari.

Comprare pane, dare la preferenza al pane naturale con cereali. Uno dei migliori è il pane Ezekiel, che è disponibile in molti negozi.

11. Avocado

Gli avocado contengono molto grasso.

A differenza di molti frutti, gli avocado sono molto ricchi di calorie. Questo è un frutto eccellente che ti permette di stabilire rapidamente cibo ipercalorico per aumentare di peso a causa della grande quantità di grassi sani che contiene.

Inoltre, sono molto ricchi di vitamine, minerali e vari composti nutrizionali.

Prova ad aggiungere avocado a vari piatti, come uova strapazzate o panini.

12. Cereali utili

I cereali utili sono considerati un'ottima fonte di carboidrati, calorie e tutti i tipi di nutrienti.

Tuttavia, cerca di dare la preferenza a tipi sani, come la farina d'avena. Elimina i cereali lavorati che contengono molto zucchero dalla tua dieta.

Quando acquisti cereali, concentrati su opzioni salutari:

• farina d'avena;
• muesli;
• Multizlaki;
• crusca;
• Ezechiele (pane).

Assicurati di guardare l'etichetta e cerca di evitare i cereali raffinati con lo zucchero aggiunto.

13. Piastrelle di cereali

Alcune ceramiche utili servono come spuntino eccellente se sei in viaggio.

Inoltre, è una scelta eccellente se hai bisogno di uno spuntino prima o dopo un allenamento, in quanto contengono vari carboidrati.

Come nel caso dei cereali, prova a scegliere prodotti utili con cereali integrali. Inoltre, puoi trovare piastrelle che contengono altri ingredienti utili, come frutta secca, noci o semi.

Se usi queste tessere come spuntino, cerca di combinarle con altre fonti di proteine, come yogurt, uova sode, affettati o frullati proteici.

14. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente di alta qualità fornisce molti antiossidanti e altri elementi benefici.

Molte persone consigliano di scegliere il cioccolato contenente il 70% di cacao.

Come altri prodotti ad alta concentrazione di grassi, il cioccolato è molto calorico. Ciò significa che anche una piccola quantità fornisce molte calorie.

Una barretta di cioccolato di 100 grammi (3,5 once) fornisce circa 600 calorie. Inoltre, contiene numerosi oligoelementi e altre sostanze, come fibre, magnesio e antiossidanti.

15. Formaggio

Il formaggio è uno dei prodotti principali per molti secoli.

Come il cioccolato fondente, è molto ricco di calorie e ricco di grassi. Se lo si utilizza in grandi quantità, è anche una buona fonte di proteine.

Dal momento che il formaggio ha un gusto eccellente, puoi aggiungerlo mentre cucini vari piatti o usalo separatamente.

16. Uova

Uova - uno dei prodotti più utili, che consente di costruire muscoli. Forniscono un'eccellente combinazione di varie vitamine, minerali, proteine ​​e grassi.

Inoltre, è importante mangiare un uovo intero, scartando tutti i pregiudizi ispirati ai vecchi miti e la probabilità di problemi con il sistema cardiovascolare.

Infatti, quasi tutti gli elementi nutrizionali sono contenuti nel tuorlo.

Se non si ha intolleranza individuale a questo prodotto, non è necessario eliminarlo dalla dieta. Puoi mangiare tre uova al giorno.

Infatti, molti atleti e culturisti mangiano 6 uova al giorno.

17. Yogurt grasso

Lo yogurt grasso è un'altra grande fonte di micro e macro elementi. Fornisce una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.

Ci sono molte ricette per cucinare piatti deliziosi, uno degli ingredienti principali dei quali sarà lo yogurt. Ecco alcuni di loro:

• Yogurt alla frutta: mescola due tazze di yogurt con frutta fresca o secca. Puoi anche aggiungere noci, semi, miele, granola o scaglie di cocco.
• Budino di arachidi al cioccolato: prendi due tazze di yogurt, cacao in polvere, burro di arachidi o burro di arachidi e dolcificante. Puoi anche aggiungere una porzione di siero di proteine.
• Dessert con yogurt: due tazze di yogurt, muesli e frutti di bosco. Questa è una grande colazione nutriente o uno spuntino.
• Cocktails: lo yogurt è anche una grande aggiunta a qualsiasi cocktail. Ciò aumenterà il livello di proteine ​​e renderà il cocktail più cremoso.

18. Grassi e oli sani

Grassi e grassi salutari sono i cibi più ipercalorici del pianeta.

Una semplice aggiunta di un cucchiaino da tè (15 ml) di olio a salse, insalate o durante la preparazione di vari piatti, ti consentirà di ottenere 135 calorie in più. Inoltre, grazie a questi oli, ogni cibo ha un sapore meraviglioso.

Cerca di non prendere l'olio trattato. Preferisci prodotti come olio d'oliva, olio di avocado o olio di cocco.

Il principale segreto del successo

Il segreto principale dell'aumento di peso è quello di consumare più calorie di quelle che il corpo consuma al giorno. Se ottieni meno energia con il cibo di quanto spendi in un giorno, non sarai in grado di guadagnare un chilo singolo di peso corporeo.

Inoltre, è importante fare esercizi di forza in modo che le calorie vengano utilizzate per costruire muscoli e non ingrassare. Non importa se si allena a casa o in palestra, cerca di trovare un complesso efficace.

Includere questi alimenti nella dieta e attenersi a questa dieta per un lungo periodo di tempo.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Menu dietetico per l'aumento di peso

Per creare un menù dietetico per l'aumento di peso, vale la pena iniziare ad eliminare alcuni degli stereotipi che si trovano tra coloro che cercano di migliorare. Non c'è bisogno di mangiare il più possibile, un pasto ricco non ha tempo per digerire e comincia a marcire e vagare nell'intestino, che, alla fine, finisce con le malattie.

Inoltre, non mangiare quegli alimenti che si consiglia di escludere la perdita di peso. Dolci, pane, pizza, pane e burro portano al fatto che il grasso appare sullo stomaco, glutei e cosce, cioè in modo sproporzionato in tutto il corpo.

Pelle e tessuto muscolare non tengono il passo con l'aumento di peso nella parte inferiore del corpo, che porta a smagliature. Questa cifra non fa invidia.

Il compito di creare un menù dietetico che ti aiuterà a dimagrire correttamente è che il cibo dovrebbe essere ricco di calorie, combinare correttamente proteine, vitamine, carboidrati, minerali e grassi sani. La dieta deve essere distribuita come segue: carboidrati - 45%, grassi - 30%, proteine ​​- 25%.

Menu di 7 giorni per l'aumento di peso corretto

Primo giorno

• Per colazione, fare una frittata da 3 uova, mangiare un panino con prosciutto e cetriolo, un pomodoro e una noce. Puoi bere non tè forte o composta.
• A pranzo mangiamo 250 grammi di zuppa di spaghetti, 100 grammi di pollo fritto con 100 grammi di piselli in scatola, 2 fette di pane di crusca, una pera e tè non forte (nero o verde).
• Per uno spuntino, abbiamo yogurt - mezza tazza e 4 frutta secca.
• A cena preparatevi 150 grammi di purè di patate con un chop (100 grammi), 2 panini con formaggio e un bicchiere di succo di verdura.

Secondo giorno

• Per colazione puoi preparare 100 grammi di porridge di miglio con il latte, bere mezza tazza di yogurt, mangiare 5 nocciole, tè.
• A pranzo mangiamo 250 grammi di zuppa di pollo, 100 grammi di ravioli di patate, un peperone e cetriolo, tè o gelatina.
• Per uno spuntino, bere 75 grammi di yogurt, 100 grammi di fragole o altri frutti di bosco e un bicchiere di succo di frutta.
• A cena, 150 grammi di frittata con formaggio, pomodori e prosciutto, 100 grammi di biscotti, latte con miele.

Terzo giorno

• Per colazione, cuocere 3 uova di pollo bollite, cucinare 100 grammi di insalata di verdure (cetrioli, pomodori, verdure, olio d'oliva), mangiare 30 grammi di uvetta, il tè non è forte.
• Per il pranzo, mangiare 250 grammi di zuppa di noodle, far bollire 100 grammi di manzo e gli stessi fagioli, un'arancia, tè.
• Per uno spuntino un bicchiere di kefir, 50 grammi di uvetta.
• Per cena, prepara un panino con cetrioli, pomodori, pollo, formaggio e ketchup, mangia 100 grammi di cioccolato e bevi un bicchiere di succo di frutta.

Quarto giorno

• Per la prima colazione, mangiare la sera inzuppato nel latte e per mezz'ora orzo perlato bollito con miele, noci e mele grattugiate, tè con un panino e burro.
• Per il pranzo, cuocere la zuppa in brodo di carne, mangiare 100 grammi di pasta con torte e formaggio, un'insalata con verdure e panna acida, il tè non è forte.
• Per un morso, un uovo sodo, un panino con burro, un bicchiere di succo di frutta, è possibile una manciata di pinoli.
• A cena, 150 grammi di pesce di mare fritto con puré di patate, 100 grammi di insalata greca, tè con latte.

Quinto giorno

• Per colazione, mangiamo 100 grammi di ravioli, 100 grammi di insalata di verdure, 4 prugne, tè (verde o nero) o frutta in umido.
• Per il pranzo, 250 grammi di zuppa di piselli con costolette affumicate, 100 grammi di maiale bollito con insalata di pomodori con panna acida, 2 fette di pane, gelatina.
• Per uno spuntino puoi mangiare cheesecake con fiocchi di latte, una banana, 70 grammi di biscotti, tè o yogurt.
• A cena, 150 grammi di filetto di tonno fritto o bistecca di salmone, 100 grammi di cavolfiore con formaggio e maionese, un panino con burro, succo di pomodoro.

Sesto giorno

• Per la prima colazione, cuocere 100 grammi di stufato di manzo con cipolle, 100 grammi di pasta, cacao.
• Per il pranzo, 250 grammi di zuppa di formaggio con crostini, 100 grammi di pomodoro, formaggio feta, verdure, succo di limone e insalata di olio d'oliva, 100 grammi di tonno arrosto, frutta in umido o tè.
• Per uno spuntino, 250 grammi di kefir, 15 noci di mandorle o anacardi.
• Per cena, puoi preparare 150 grammi di spaghetti con sugo, 100 grammi di filetto di pollo fritto nel pangrattato, una fetta di pane nero e un bicchiere di succo di carota con crema.

Settimo giorno

• A colazione, una casseruola di cheesecake con panna acida e uvetta, un panino con formaggio e burro, cacao o tè.
• Per il pranzo, 250 grammi di pesce solyanka, 100 grammi di polpette di carne e maccheroni e formaggio, un cetriolo, 2 fette di pane, il tè non è forte.
• Per un morso qualche pancake con panna acida, una pera, succo fresco di agrumi, una manciata di noci.
• A cena, 150 grammi di tacchino in umido, 100 grammi di fagiolini con salsa di pomodoro, pane nero, 40 grammi di formaggio, cacao o un bicchiere di succo di pomodoro.

Le regole di base per l'aumento di peso, ad eccezione di un menu correttamente composto

1. Mangiare in un momento specifico, non aumentare il tempo tra i pasti per più di 3 ore.
2. C'è bisogno di un'atmosfera rilassata, senza problemi o fretta.
3. Bere molta acqua naturale (da "molti" intendo 1,5-2 litri).
4. Dormi abbastanza! 7-8 ore di sonno sano aiuteranno non solo a normalizzare il peso, ma anche a riposare, rilassarsi, ripristinare la salute e migliorare l'aspetto.
5. Mangia diversi: non solo aiuta a dare al corpo tutti i nutrienti necessari, ma ti dà anche piacere, e infatti è noto che il cibo giusto, mangiato con piacere, porta grandi benefici per la salute.

Ora sai come creare un menu per l'aumento di peso. Sono sicuro che sarai in grado di raggiungere i risultati che stai cercando, perché ora sai come creare un menù dietetico per aumentare il peso in modo corretto.

Buon appetito e benedici!

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Commento di navigazione

Buonanotte, Olga!
Sarei immensamente grato se invii un test per posta!)
Fin dall'infanzia ero magro, ho dato alla luce e perso peso ancora di più. Il tuo articolo e menu mi è piaciuto molto, seguirò il tuo consiglio)
Aspetterò una risposta, grazie in anticipo!

Ciao, Yana! Il test ti ha inviato per posta. I commenti hanno anche un link ad esso.

Come contattarti per fare una dieta settimanale individualmente?

Ciao, Artem! Non faccio diete individuali. Con questa domanda puoi rivolgerti a un nutrizionista professionista, ma è meglio se tu stesso impari a creare un menu per te stesso, in modo da non dipendere da nessuno, ed è bene risparmiare sui nutrizionisti. Il menu di dieta proposto in questo articolo può essere di grande aiuto per te, in modo da capire il principio di elaborare una dieta e sulla base del tuo programma. Niente di complicato qui. Buona fortuna a te!

È possibile sostituire i dadi con le risatine o qualcosa del genere?

No, le risatine non sono il cibo migliore. Questo "cibo" è meglio evitare.

Olga, buona giornata! Leggo i commenti e la sensazione che qui tutti i miei parenti sono alti 176, peso 49-50, posso raggiungere un massimo di 52. Ho 42 anni. Ho già partorito due volte ei bambini sono già cresciuti e la carne sulle mie ossa non è cresciuta. ? All'improvviso ottieni qualcosa

Benvenuto! Ho 27 anni. Lo mangio come risultato del lavoro scomodo, mangio essenzialmente una volta al giorno prima del mucchio, forse a volte si scopre di bere il tè con i biscotti al mattino, e non lo mangio il resto del tempo. altezza 180 cm peso è solo 56 kg Ora sto cambiando il mio lavoro e sarà pronto per una dieta. Si prega di inviare un test se è possibile.

Dimmi che tipo di test? Sono anche magro 178/51

Natalia, link al test sopra nei commenti.

Ciao, aiuto. la mia altezza è 172 e tutti i 53 kg non riesco ad aumentare di peso, sono stato esaminato in un ospedale, ho trovato la gastrite, la gastrite può essere la causa?

Ciao, Andrei! Certamente la gastrite può essere la causa della mancanza di peso. Dopo tutto, mentre i nutrienti sono scarsamente assorbiti. Puoi mangiare bene, e per il corpo nessun beneficio.

Ciao Io lotto con la mancanza di peso corporeo di mio marito. Non sono riuscito a trovare una dieta ragionevole per l'aumento di peso. La maggior parte dei nutrizionisti e gli allenatori di fitness offrono un set di prodotti per un giorno. Io uso l'applicazione per il grasso segreto di iPhone. Ti permette di calcolare l'indice di massa corporea e quanto hai bisogno di guadagnare. Quindi mio marito, per esempio, ha bisogno di mangiare 3000 calorie al giorno. Oltre all'applicazione, porti tutti gli alimenti che hai mangiato in un giorno. Accurato ai grammi. È anche possibile inserire prodotti tramite codice a barre, ad esempio yogurt, latte, ecc. L'app mostra non solo le calorie, ma anche la quantità di proteine, carboidrati e grassi che mangi. Lì anche tu aggiungi il tuo peso ogni giorno. E l'applicazione mostra ciò che ti manca e ciò che è superfluo. Quindi, prima ho realizzato un insieme di prodotti, calcolato e cucinato. È già diventata un'abitudine pesare tutto. Non penso da vista, tutto da pesi. Ma poiché non c'era esperienza, furono ottenute enormi porzioni. Calorie e sostanze nutritive sono venute bene, ma per esempio c'era una colazione da 5 portate. Ora uso questo menu. Si tratta di circa 2950 calorie al giorno. Aumento leggermente le porzioni (fino a 3000 calorie), a volte sostituisco i prodotti, per non cucinare ogni giorno piccole porzioni di carni diverse, ad esempio. Ma nel complesso, ora ho un quadro nella mia testa, come non mangiare tonnellate e quali prodotti consumare. Il menu funziona. Il marito ha detto che le porzioni qui sono molto ben pensate, lui non spinge in se stesso e mangia bene in quel momento. A poco a poco, il peso arriva.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html