Mangiare grandi quantità di frutta e verdura contenenti antiossidanti non è solo benefico per la salute del corpo, ma mantiene anche una visione normale e può aiutare a prevenire varie malattie degli occhi. Gli antiossidanti sono nomi comuni di vitamine e minerali che proteggono le cellule del tuo corpo da molecole instabili conosciute come radicali liberi. Sapendo quali frutti e verdure sono buoni per occhi e occhi, puoi scegliere la tua dieta che mantiene gli occhi in buone condizioni.

Verdi scuri

Le foglie verde scuro sono ricche di antiossidanti luteina e zeaxantina. Questi antiossidanti sono un pigmento naturale che può prevenire la degenerazione maculare (danno alla retina) che causa cecità. La luteina si trova in alimenti come spinaci, lattuga e broccoli e la zeaxantina si trova in alimenti come cavoli e spinaci. Il cavolo e le cime di rapa sono un'ottima fonte di entrambi gli antiossidanti.

Carote e patate dolci

Le carote e le patate dolci contengono il beta-carotene antiossidante, un pigmento naturale che si trasforma in vitamina A nel corpo. Il beta-carotene migliora la visione notturna. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, le persone che mangiano molti alimenti che contengono vitamina A, come carote fresche e patate dolci, hanno un rischio più basso di sviluppare la cataratta rispetto alle persone che mangiano questi alimenti in piccole quantità. Anche frutta e verdura giallo-arancio, come zucca, melone, albicocche, pesche e mango, sono ottime fonti di beta-carotene.

Bacche e peperoni

Le bacche rosse e i peperoni sono frutti e verdure ricchi di vitamina C, che sono essenziali per mantenere una buona salute degli occhi. La vitamina C è combinata con altri antiossidanti per aiutare a proteggere la vista dai danni alla retina.

Dovresti mangiare queste vitamine ogni giorno, poiché il corpo non può produrlo e conservarlo da solo. Insieme con bacche rosse e peperoni, includere nella vostra dieta altri frutti e verdure ricchi di vitamine C, come mirtilli, mirtilli, anguria e pomodori.

avocado

Gli avocado contengono luteina e vitamine C ed E, che supportano la salute degli occhi. La degenerazione maculare legata all'età (AMD) è la principale causa di cecità. Il disturbo colpisce la parte centrale della retina o della macula, che porta a una perdita di visione centrale chiara. Secondo il Langon Medical Center della New York University, uno studio condotto su 3.640 persone ha dimostrato che la vitamina E combinata con vitamina C, beta-carotene e zinco ha rallentato significativamente la progressione dell'AMD.

semi di soia

I semi di soia sono un'ottima fonte di zinco, un minerale essenziale per il tuo corpo. Lo zinco non solo svolge un ruolo importante nella guarigione delle ferite e nelle funzioni appropriate del sistema immunitario, ma anche per una buona visione. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che la cecità notturna è un sintomo di carenza di zinco.

Elenco di vitamine per gli occhi

Le seguenti vitamine hanno un effetto positivo sulla visione.

La vitamina A promuove la crescita e la divisione di tutte le cellule del corpo. Una carenza di vitamina A può portare ad una compromissione della linea di base e della visione periferica in condizioni di scarsa illuminazione.

Le vitamine A si trovano principalmente in frutta e verdura come pomodoro, carota, albicocca e mela verde.

L'assunzione giornaliera di vitamina A per un adulto è di circa 1000-15000 mcg, e per le madri che allattano è di circa 2200 mcg.

Le carote sono famose per le loro proprietà benefiche per gli occhi, quindi 100 g di carote contengono 0,018 mg di vitamina A.

Se l'assunzione giornaliera di vitamina A è di circa 1000 μg = 0,001 g, e 100 g di carota contengono 0,000018 g di vitamina A, si scopre che abbiamo bisogno di mangiare circa 5,5 kg di carote al giorno, il che naturalmente non è fattibile per noi.

Vitamina B1. Questa vitamina riduce la pressione intraoculare e normalizza il lavoro degli impulsi nervosi. In frutta e verdura, la vitamina B1 (tiamina) si trova in piccole quantità. La maggior parte della vitamina si trova in ananas, pere, arance, mirtilli, bacche di rosa canina, nella frutta secca (albicocche secche, uvetta, prugne, datteri), verdure si trovano in lattuga, coriandolo, aneto, prezzemolo, broccoli e fagioli prodotti. Il fabbisogno giornaliero di vitamine per un adulto è di circa 15 mg.

Vitamina B2 o riboflavina. Una mancanza di questa vitamina può portare alla formazione di congiuntivite, blefarite e fotofobia sistemica. Il fabbisogno giornaliero di un adulto è di 2-3 mg. Questa vitamina si trova in verdure come cavolo, prezzemolo, aneto, lattuga, spinaci. Nella frutta, la maggior parte si trovano in date, uva e fichi.

Vitamina B6. La mancanza di questa vitamina può portare a sintomi neurologici, affaticamento degli occhi e diminuzione dell'efficienza del muscolo accomodante. La tariffa giornaliera per un adulto di circa 2,5-3 mg. Questa vitamina si trova nelle verdure a foglia verde, pomodori, bianco e cavolfiore, patate, limone, arancia, banana e ciliegie dolci e un po 'di prugne secche.

Vitamina B12. La mancanza di vitamina B12 può causare aumento della lacrimazione, disturbi circolatori degli occhi e glaucoma del nervo ottico. La tariffa giornaliera è di 0,003-0,005 mg. Questa vitamina non è praticamente contenuta nei frutti. In verdure a piccole dosi può essere ottenuto da soia, luppolo, lattuga, spinaci, cime.

Vitamina C. Questa vitamina è un antiossidante, riducente e coenzima. Protegge il corpo dalle tossine e rafforza direttamente i capillari del sistema oculare. Tasso giornaliero di circa 100-200 mg. Principalmente trovato in rosa selvatica, ribes nero, peperoncino rosso, agrumi, mirtilli rossi e mirtilli rossi.

Vitamina D. La vitamina D è uno dei principali fattori che si oppongono alla miopia. La mancanza di vitamina A può causare la miopia (miopia) colture orticole.Tutti frutta e frutta maturazione dei livelli primavera ed estate vulnerabili, hanno elevati di vitamina D. Il tasso di consumo - 100 UI al giorno per un adulto.

Vitamina E. La vitamina è coinvolta nella regolazione della riproduzione, è un antiossidante e immunomodulatore, ripristina la struttura cellulare della retina e ne impedisce il distacco. Assunzione giornaliera di circa 12-15 mg. Nella frutta, la vitamina E è la più abbondante in albicocche secche, prugne, pesche, ciliegie e albicocche. Nelle verdure trovate in soia, piselli, grano saraceno, mais.

Vitamina PP o acido nicotinico. La mancanza di questa vitamina può portare a miopia o "cecità notturna". Questa vitamina è ampiamente distribuita nel cibo. Le verdure si trovano in patate, peperoni, carote, aglio e zucchine. La frutta contiene soprattutto avocado, rosa canina, lampone, lampone, albicocca, pesca e gelso.

La luteina (zeaxantina) non è considerata una vitamina completa, ma si riferisce ai carotenoidi contenenti ossigeno. La carenza di luteina provoca un gran numero di malattie degli occhi, principalmente associate a distrofia retinica. Assunzione giornaliera - 5 mg. La maggior parte si trova in spinaci, cavoli croccanti, prezzemolo, piselli, zucca, cachi, mais crudo, sedano, carote, mandarini, arance e pesche.

I frutti e le verdure più salutari per gli occhi

I mirtilli sono il frutto utile più famoso per gli occhi. Contiene vitamine come A, B e C, calcio, magnesio, manganese, flavonoidi e fibre. Sulla base di mirtilli creare integratori bioattivi che aiutano a riempire gli occhi con le vitamine necessarie. Certamente, mangiare un mirtillo non può proteggere gli occhi per il 100% da varie malattie, ma non c'è cibo migliore con un tale contenuto di vitamine.

L'asparago è ricco di oligoelementi come ferro, potassio, calcio, fosforo e zinco, contiene vitamine A, EE, PP e B, oltre agli antiossidanti. Grazie ai bioflavonoidi, protegge gli alunni dagli effetti nocivi della luce solare.

Le carote e i mirtilli sono considerati il ​​prodotto più utile per gli occhi. Questo raccolto radice contiene carotene, che una volta ingerito diventa vitamina A e contiene anche vitamine B, C, E e K, oltre a calcio, magnesio, iodio, cromo, nichel, fluoro.

Gli spinaci contengono la più alta quantità di luteina responsabile del lavoro della retina. Contiene un'enorme quantità di proteine ​​(anche più di quelle delle leguminose), calcio, magnesio, selenio, rame, fosforo, potassio e in una piccola concentrazione di vitamine B, C, E e A. Resiste attivamente alla cataratta.

La zucca è molto ricca di ferro e vitamina A, contiene molte fibre di pectina alimentare, contiene anche luteina, zinco, vitamine C, B1 e B2. Questo frutto protegge la struttura cellulare e la retina dai radicali liberi, normalizza la circolazione sanguigna nei capillari e la pressione del fondo dell'occhio, e riduce significativamente anche i rischi di sviluppare il glaucoma e la cataratta.

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Quali prodotti contribuiscono al miglioramento della vista, regole nutrizionali per le patologie oculari

I prodotti utili per gli occhi contribuiscono alla normalizzazione del loro lavoro, aiutano a prevenire lo sviluppo di patologie e complicanze. I principi principali della dieta sono la moderazione, il valore completo e la varietà. Ci dovrebbero essere abbastanza vitamine nel cibo, specialmente A, E, C.

È necessario privilegiare prodotti facilmente digeribili, di origine naturale, migliori dei vegetali. Effettivamente ripristinare il lavoro della vista, aiuta a neutralizzare l'effetto dello stress quotidiano, essenziale per il corpo vitamine e minerali. Eliminano i radicali liberi che peggiorano la condizione degli occhi, hanno un effetto negativo sul corpo.

Regole nutrizionali nel ripristino della vista

È necessario iniziare a monitorare lo stato degli organi del sistema visivo il prima possibile. Le lesioni pericolose dell'occhio comprendono: cataratta, glaucoma, degenerazione associata a cambiamenti senili. Per prevenire tali violazioni dovrebbe iniziare a mangiare correttamente, mantenendo così un occhio sano.
Lo sviluppo di una dieta completa richiede diverse regole da seguire:

• la moderazione non è raccomandata per mangiare troppo;
• il cibo dovrebbe essere facilmente assorbito dal corpo, essere utile e diversificato;
• È necessario includere alimenti arricchiti con vitamine A, C, E, luteina, acidi grassi insaturi nella dieta, per studiare quali alimenti sono buoni per la vista.

Se ci sono disturbi nel funzionamento degli organi visivi, la razione giornaliera del paziente dovrebbe consistere in metà della nutrizione a base di erbe arricchita con antiossidanti. Gli occhi sono danneggiati da dolci, grassi, speziati. Chiedi al tuo oftalmologo quali prodotti migliorano la tua visione.

Nutrizione per la visione normalizzante

Con l'aiuto della ricerca medica, è stato dimostrato che i prodotti verdi e arancioni aiutano a migliorare la visione. In arancione, un'alta concentrazione di carotene è un efficace antiossidante.
I verdi contengono luteina:

I prodotti per migliorare la visione possono essere consumati crudi o cotti. Ma in frutta e verdura crude, la concentrazione di vitamine e oligoelementi essenziali è più alta, ma il corpo assorbe quelli più elaborati.

Verdi e verdure per gli occhi

• Carote - la principale fonte di assunzione di vitamina A, è indispensabile per una buona salute, soprattutto per gli occhi. La verdura contiene molti antiossidanti e oligoelementi che aiutano a mantenere l'acuità visiva. Il beta-carotene consente di prevenire il deterioramento dell'analizzatore visivo, che si verifica in età avanzata. Il succo di carota nutre perfettamente gli organi visivi, viene rapidamente assorbito dal corpo, in quanto arricchito con vitamina A. Può essere bevuto costantemente, e per l'effetto terapeutico, si consiglia di bere la bevanda a stomaco vuoto ogni giorno per un mese.
• Barbabietola - pulisce perfettamente il sangue, le vitamine nella sua composizione hanno un effetto benefico sugli occhi.
• Zucca, ricca di carotene, indispensabile per le persone con problemi di vista. Si aggiunge a diversi piatti: insalate, zuppe.
• Il succo di prezzemolo è efficace per le patologie del nervo ottico, per la cataratta e per accelerare il recupero della congiuntivite. Si consiglia di berla con un cucchiaino al giorno, può essere mescolata con altri succhi di verdura. Il vero magazzino di vitamine per gli occhi è il succo di prezzemolo con succo di carota. Questa bevanda contribuisce al rapido ripristino del lavoro degli organi visivi con una tensione prolungata.
• Lo spinacio è una verdura nutriente, la sua composizione contiene i componenti necessari per la normalizzazione del lavoro della vista: ad esempio la luteina, che riduce il rischio di cataratta. Oltre alle vitamine negli spinaci, molti oligoelementi essenziali.

Frutta e bacche

• Mirtilli - uno dei più utili per gli occhi delle bacche. Durante la vendemmia, puoi mangiare 10 bicchieri. Il mirtillo macinato con lo zucchero conserva tutte le sue proprietà benefiche. La bacca contiene una grande quantità di aminoacidi e vitamine, la luteina. Proteggono tutti gli occhi dall'influenza negativa dell'ambiente. I mirtilli ti aiuteranno ad alleviare la stanchezza, è particolarmente utile per guidatori e programmatori.
• Le albicocche hanno anche un effetto positivo sulla salute degli occhi.
• Rosa canina - ha un'alta concentrazione di acido ascorbico. Se bevi un decotto di bacche ogni giorno, la forza e l'elasticità dei vasi oculari viene ripristinata.
• Biancospino - eccellente aiuto con la miopia, perché contiene molto carotene e vitamina C.
• Kiwi, arance: rinforzano le pareti vascolari degli occhi, migliorano la circolazione sanguigna nei vasi degli organi visivi, riducendo il rischio di sviluppare malattie.

Uova, olio di pesce, cioccolato amaro

Le uova hanno molto zolfo, aminoacidi, luteina. Questi componenti riducono il rischio di cataratta. Nelle uova di quaglia ancora più vitamine A e B, ferro, rame, zinco, normalizzano i processi metabolici. Con la mancanza di queste sostanze c'è il rischio di secchezza della cornea, dell'orzo, della congiuntivite.
Nel cioccolato amaro, una piccola concentrazione di flavonoidi, hanno un effetto positivo sui vasi degli occhi, rafforzano la cornea. Ma solo il vero cioccolato fondente sarà efficace.
L'olio di pesce previene i processi degenerativi della macula e altre patologie. Il prodotto contiene molti aminoacidi essenziali per il corpo umano, la cui carenza provoca la secchezza degli occhi.
La nutrizione razionale include necessariamente i prodotti elencati. È molto importante per il bambino curare e prevenire le malattie degli occhi. La razione appositamente sviluppata consente di prevenire l'invecchiamento precoce dell'analizzatore visivo. È importante combinare questi prodotti senza sceglierne solo uno.
I prodotti che migliorano la visione dovrebbero essere sottoposti a un trattamento termico minimo, dovrebbero essere facilmente digeriti. Quando si lavora al computer, si dovrebbero fare pause brevi, riposare gli occhi, eseguire esercizi speciali. All'osservanza delle raccomandazioni dell'oculista, l'organizzazione dell'eutrofia funziona rapidamente con gli organi visivi e viene normalizzata, migliora lo stato di salute degli occhi.

Un altro sguardo alla ricetta per migliorare la visione qui!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Carote, noci, uova e miele La vista migliorerà per gli anni a venire!

Una corretta alimentazione migliora la visione ed evita alcune malattie dell'occhio. I principi di base di una dieta oculistica sono: moderazione; cibo completo e vario; mangiare cibi ricchi di vitamine A, E e C. I prodotti per migliorare la visione dovrebbero essere facilmente digeribili, naturali, per lo più di origine vegetale.

I prodotti che contengono grandi quantità di antiossidanti, vitamine e oligoelementi aiutano a ripristinare la vista e ad affrontare lo stress quotidiano. Queste sostanze sono necessarie per combattere i radicali liberi, che sono molto distruttivi non solo per la visione, ma anche per l'organismo nel suo complesso.
Oltre alla corretta alimentazione, ci sono altri modi popolari per migliorare la visione. Questi includono esercizi speciali per gli occhi, impacchi e lozioni, decotti e infusi di erbe medicinali.

Alimenti essenziali che migliorano la vista

Per ripristinare la visione e prevenirne la violazione, è necessario utilizzare prodotti sani di due colori primari - arancione e verde scuro. I prodotti arancioni contengono molto carotene, che ha un effetto antiossidante. Luteina e zeaksatin si trovano in grandi quantità in prodotti verde scuro, vale a dire spinaci, cavolini di Bruxelles, broccoli, fagioli, piselli, zucchine, patate, uva, kiwi, mango, peperoni dolci.
Tutti questi prodotti sono essenziali per migliorare la visione a casa. Possono essere consumati sia crudi che lavorati.

Le verdure e i frutti crudi contengono più nutrienti e quelli trasformati sono molto più facili da digerire.

Verdure e verdure

• Carote - una fonte di vitamina A, che è semplicemente necessaria per gli occhi sani. Questo vegetale contiene molti antiossidanti che supportano l'acuità visiva. Nelle carote ci sono anche molte vitamine C, B, D, E e oligoelementi: potassio, calcio, sodio, fosforo, ferro, zinco, rame, fluoro. Beta-carotene - lo strumento principale per la prevenzione della degenerazione e della menomazione visiva con l'età.
  Il succo di carota nutre bene gli organi della vista. È ricco di vitamina A, rapidamente e ben assorbito. Puoi usarlo quando vuoi, e le persone con problemi di vista devono berlo due volte all'anno. Come un farmaco per prendere il succo di carota dovrebbe essere un bicchiere ogni mattina a stomaco vuoto per un mese.
• La barbabietola pulisce il sangue e rinfresca bene gli occhi e tutto il corpo. Un paio di cucchiai di succo di barbabietola è aggiunto al succo di carote e prezzemolo. La "bomba" di vitamina ottenuta è utile non solo per gli occhi, ma anche per tutto il corpo.
• La zucca è ricca di carotene. È necessario per le persone con problemi di vista. Usa la zucca aggiungendo insalate, zuppe, purè di patate.
• Il succo di prezzemolo è molto efficace nelle malattie del nervo ottico, congiuntivite e cataratta. Dovresti prendere questo succo di un cucchiaio al giorno, mescolandolo con acqua o altro succo di verdura. Ad esempio, una miscela di prezzemolo e succo di carota è molto utile, che ripristina la vista dopo un lungo duro lavoro degli occhi.
• Spinaci - alimenti nutrienti contenenti tutte le vitamine necessarie per migliorare la visione. La luteina contenuta negli spinaci protegge gli occhi da una malattia così grave come la cataratta. Oltre alle vitamine, gli spinaci contengono molti oligoelementi: rame, zinco, fosforo, potassio, magnesio, nonché proteine ​​e acidi grassi. Gli amanti degli spinaci hanno un rischio ridotto di sviluppare malattie dell'occhio del 90%.
  
• Aglio e cipolle contengono molto zolfo, che ha un effetto positivo sulla visione.
• Broccoli - un prodotto che impedisce lo sviluppo della cataratta. La luteina e la zeaxatina contenute nei broccoli sono utili per le lenti per gli occhi, ei caroteni sono una vera protezione per gli occhi contro i radicali liberi.

Bacche e frutti

• Il mirtillo è la bacca estiva più importante per la vista. Durante la stagione si consiglia di mangiare almeno dieci bicchieri di mirtilli. La marmellata di mirtilli crudi conserva bene le proprietà curative e vitaminiche delle bacche. Per farlo, i mirtilli sfilacciati con lo zucchero in un rapporto uno a uno. I mirtilli contengono molti antiossidanti, acidi, oligoelementi e vitamine A, C, B e PP. La luteina si trova in grandi quantità nei mirtilli. Questo pigmento protegge la vista e protegge gli occhi da fattori ambientali dannosi. Solo i mirtilli freschi sono efficaci per gli occhi, le bacche congelate perdono le loro proprietà curative. Le sostanze contenute nei mirtilli, alleviare la stanchezza dagli occhi e aumentare l'acuità visiva. Queste bacche sono utili per piloti, piloti, programmatori.
• Le albicocche hanno un effetto positivo sugli occhi e in diverse forme - albicocche secche, succo di frutta, albicocca.
• Rosa canina - un prodotto contenente la quantità massima di vitamina C. Il consumo giornaliero di rosa canina fornisce elasticità e forza dei vasi oculari.
• Il biancospino aiuta con la miopia perché contiene molto carotene e acido ascorbico.
• Kiwi e arance sono ricchi di vitamina C. Rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, migliorano la circolazione del sangue negli organi visivi, riducendo il rischio di malattie degli occhi.
• I meloni contengono un sacco di beta-carotene antiossidante, che è una provitamina A e previene lo sviluppo della cecità notturna.

Uova, olio di pesce e cioccolato amaro

• Le uova contengono zolfo, luteina e amminoacidi che impediscono lo sviluppo della cataratta. Uova di quaglia rispetto al pollo più ricco di vitamine A e gruppo B. Contengono più rame, ferro e glicina. Tutte queste sostanze biologicamente attive migliorano il metabolismo degli occhi e la loro mancanza porta allo sviluppo delle seguenti malattie: cornea secca, congiuntivite, orzo.
• Il cioccolato fondente ha molti flavonoidi che proteggono i vasi sanguigni degli occhi e rafforzano la cornea. Va ricordato che solo il cioccolato fondente puro è efficace.
• L'olio di pesce è in grado di prevenire la degenerazione maculare e lo sviluppo di altre patologie oculari. Il pesce è una fonte di acidi grassi omega che hanno un effetto positivo sulla visione. La loro mancanza spesso porta ad asciugare gli occhi.

La nutrizione razionale per migliorare la visione dovrebbe consistere principalmente dei prodotti di cui sopra. È di grande importanza per il trattamento e la prevenzione delle malattie degli occhi.
Con l'aiuto di una dieta appositamente selezionata è possibile prevenire l'invecchiamento precoce degli organi visivi. Per fare questo, è necessario utilizzare questi prodotti regolarmente e in varie combinazioni. È necessario alternare prodotti utili per la vista, combinarli e non scegliere un particolare prodotto che ti piace.

Alimenti complementari Buoni per gli occhi

• Il grano intero non raffinato fa bene agli occhi. Si raccomanda ai malati di vedere regolarmente la farina d'avena, il pane alla crusca e i prodotti integrali.
• I fagioli contengono grandi quantità di zinco e minerali più importanti per la salute degli occhi. Il contenuto ottimale di zinco consente di vedere bene al momento del tramonto e impedisce lo sviluppo di cataratte.
• Noci e semi contengono molta vitamina E, che protegge il corpo umano, compresi gli occhi, dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Nocciole e noci, arachidi e mandorle impediscono la progressione della cataratta e la degradazione della retina.

Per i rimedi popolari per migliorare la visione includono decotti e tinture di erbe medicinali, o la cosiddetta fitoterapia.
L'Eufrasia è utile per gli occhi, ma piuttosto per la tintura. L'assunzione regolare di tale tintura garantisce una visione migliore.
Superare l'ipermetropia o la miopia aiuta l'infusione di foglie di mirtillo o di schisandra cinese. Questa tintura di alcol non solo migliora la vista, ma rinvigorisce anche durante il giorno.
Un decotto di foglie di ortica aiuta a fermare la progressione della miopia. Simultaneamente al brodo si consiglia di prendere farina d'orzo. Per stabilizzare la condizione, è necessario sottoporsi all'intero corso del trattamento. La controindicazione a tale terapia è la trombosi aumentata.
L'erba che migliora la visione è l'erba di grano. Un decotto di rizomi wheatgrass aumenta l'acuità visiva.

I brodi e le tinture sopra elencati possono essere assunti per via orale o utilizzati come soluzioni per il lavaggio oculare, lozioni, impacchi.

Oltre a mangiare i cibi giusti, sarà utile fare esercizi per gli occhi per migliorare la vista. In effetti, nella lotta per la salute, come in molte altre questioni, il miglior risultato è fornito da un approccio integrato!

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Prodotti per migliorare la visione

Occhi - un organo delicato, che è abbastanza difficile e pericoloso da trattare. Tuttavia, i processi distruttivi dovuti all'invecchiamento naturale e allo stress non possono essere evitati. Aiutare a ripristinare il funzionamento completo dell'apparato visivo aiuterà una corretta alimentazione, ginnastica, uno stile di vita sano e un esame tempestivo da parte di un oftalmologo. A differenza degli altri, non è necessario alcuno sforzo per soddisfare il primo punto: è sufficiente conoscere e utilizzare i prodotti quotidiani per migliorare la vista.

Come migliorare la visione?

I problemi di visione sono di diversi tipi:

• diminuzione della nitidezza;
• pressione intraoculare;
• malattie di una certa struttura del corpo.

Se sospetti una qualsiasi delle suddette violazioni, dovresti consultare un medico per una diagnosi completa. La terapia farmacologica o chirurgica può risolvere questi problemi. Ma puoi combattere con la patologia o l'improvviso e inopportuno deterioramento della visione in altri modi:

• stile di vita attivo - lo sport aiuta ad evitare la presa, la stasi del sangue e l'aria fresca ne migliora la circolazione;
• con piccole deviazioni dovute al lungo lavoro al computer, saranno utili brevi pause e cambiamenti nelle attività;
• dedicare 10-15 minuti di ginnastica oculistica;
• Introdurre nei prodotti dietetici quotidiani che sono buoni per la vista.

Quali vitamine sono più importanti per gli occhi?

Ogni pasto porta alcuni degli elementi benefici che nutrono e sviluppano il corpo. Per vedere bene e dimenticare la paura di indossare gli occhiali, è necessario utilizzare prodotti contenenti tali vitamine:

1. E - partecipa alla rigenerazione, cioè alla creazione di nuove cellule della membrana, rallentando così l'usura e l'invecchiamento;
2. C - partecipa al rafforzamento dei microvasi oculari, migliora la circolazione sanguigna ed elimina i problemi di pressione;
3. D - impedisce lo sviluppo di miopia (miopia);
4. B12 è necessario per programmatori e altri impiegati, poiché aiuta a far fronte a grandi carichi.

Video sui benefici e sui pericoli dei preparati vitaminici:

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Il ruolo degli oligoelementi per la salute degli occhi

Importanti oligoelementi sono coinvolti nella formazione degli organi visivi, che aiutano a mantenere l'acuità visiva e il pieno funzionamento delle membrane:

1. La luteina è una specie di antiossidante, che impedisce la distruzione delle strutture e lo sviluppo di anomalie;
2. Lo zinco aiuta la lente ad assorbire il glucosio, assicurando così la sua salute ed efficienza, riduce il rischio di sviluppare la cataratta;
3. Gli antociani aiutano a vedere meglio al buio e resistono allo sforzo prolungato, rafforzando le pareti dei vasi sanguigni e migliorando la circolazione sanguigna.

Alimenti essenziali che migliorano la vista

Attualmente, riviste, libri e siti web sono pieni di titoli sulle scoperte nel campo del trattamento dietetico delle malattie degli occhi. Sapere cosa è buono per la vista è buono, ma è altrettanto importante essere in grado di applicare le informazioni. Ad esempio, il miele fuso perde completamente le sue proprietà preziose a causa del trattamento termico. Ma, per fortuna, i segreti di una corretta alimentazione sono ora disponibili per tutti.

Verdure e verdure

L'alto contenuto di vitamine, così come alcuni oligoelementi, è concentrato in questa categoria. Non invano sui benefici della dieta vegetale dicono che tutti i nutrizionisti non hanno secolo. Questi prodotti sono particolarmente importanti per la salute degli occhi. E anche per 100 grammi di patate bollite con la buccia c'è 20 mg di vitamina C, mentre il tasso giornaliero di consumo è di 75 mg.

1. Carote. La vitamina A e il beta-carotene in esso si adattano molto bene a elementi utili come lo iodio, il ferro, il magnesio e il calcio. Questa miscela oltre alla visione, ha anche un effetto benefico sui muscoli, i vasi sanguigni e la pelle. Mangiare dovrebbe essere fresco: bere succo, fare insalate, masticare tutto. Assicurati di aggiungere burro o crema al piatto inumidito in modo che i nutrienti vengano assorbiti in quantità maggiori e più velocemente.
2. Barbabietole. Per incontrare le vitamine del gruppo B, così come C, E e U in un unico prodotto è abbastanza difficile, ma questo è esattamente quello che è successo! Puoi anche trovarlo in zinco, manganese e acido folico. È possibile ottenere un costo utile preparando uno spezzatino di verdure, un'insalata di verdure di radice bollite o fresche;
3. Cavolo cappuccio La luteina molto cruciale, si scopre, non è prodotta dal corpo, ma entra solo attraverso il cibo. Fermare questo invecchiamento della retina, lo sviluppo della cataratta è capace di questo delizioso ortaggio, perché contiene la maggior quantità di elementi utili. Anche nel cavolo ci sono vitamine, magnesio e calcio.
4. Verdi. Vitamina C in prezzemolo, coriandolo e aneto più di agrumi, quindi insalate fresche sono semplicemente indispensabili. Frullati di spinaci non solo rafforzano la vista, ma migliorano anche l'immunità, danno energia e forza. Il cavolo broccolo può essere preparato sotto forma di zuppa cremosa con panna - questo è utile ed estremamente gustoso.

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Bacche e frutti

Il potere che si trova in questo tipo di cibo, che a volte sottovalutiamo, non può essere esagerato. Di fondamentale importanza nella formazione e nel rinnovo degli organi della visione sono i microelementi, che qui sono contenuti in grandi quantità.

1. Mirtilli, mirtilli, ribes nero. L'uso frequente riduce il rischio di ridotta acuità visiva anche nell'età adulta. La fonte di vitamina A manterrà proprietà preziose in qualsiasi forma: marmellata, marmellata, congelata e sotto forma di bevanda (frullati, succo di frutta, tè). Le nostre nonne adoravano cucinare gnocchi e torte con queste bacche sane.
2. Albicocca. Il portatore di beta-carotene è utile e fresco, e sotto forma di albicocche secche. L'elemento è indispensabile per poter esaminare oggetti anche in condizioni di scarsa luce e in completa oscurità. Inoltre, contiene un sacco di fosforo e fibra, che aiutano a mantenere i vasi degli occhi in buona forma.
3. Citrus. Tutti conoscono l'alto contenuto di vitamina C in questi frutti, che è così necessario per rafforzare il tessuto muscolare e le pareti vascolari. Dimentica l'aceto in insalata, sostituendolo con succo di limone. Bevi succhi di frutta freschi, ma non a stomaco vuoto. I bambini possono presentare un prodotto utile con l'aiuto di dessert, ad esempio, gelatina con fette d'arancia.

Uova, olio di pesce e cioccolato amaro

Alimenti ricchi di oligoelementi come proteine, luteina, amminoacidi. Queste sostanze sono necessarie per:

• stimolazione del metabolismo cellulare;
• rafforzare i tessuti molli;
• partecipazione al processo di circolazione del sangue.

Mangiare li ferma l'invecchiamento delle membrane strutturali dell'occhio, ripristinando le particelle danneggiate dalle radiazioni ultraviolette e accecando con la luce intensa.

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Alimenti complementari Buoni per gli occhi

Altri, elementi altrettanto necessari, entrano nel corpo in vari modi. Una carenza critica è improbabile, ma vale comunque la pena menzionare prodotti che ripristinano le scorte alla normalità in breve tempo:

1. Pane integrale Contiene vitamina E, che bypassiamo per alimentare le strutture del bulbo oculare. L'uso riduce il rischio di rilevamento del distacco della retina, della cataratta e di altre malattie delle membrane.
2. Semi di zucca Qui è lo zinco, che è strettamente associato all'assimilazione di vitamine come A ed E, che sono utili per la visione Protegge la lente e la retina dalle disabilità dello sviluppo ed è necessario per la prevenzione dell'edema maculare.
3. Len. Si concentra lo stock di amminoacidi grassi omega 3 e 6, che sono coinvolti nell'attività della retina a livello cellulare. La mancanza di elementi causa la sindrome dell'occhio secco, che porta a una prematura stanchezza degli organi visivi.

conclusione

Sapendo ciò che è buono per gli occhi, è facile regolare la dieta della tua famiglia, piuttosto che fornire salute e ottime capacità visive. La cultura alimentare dovrebbe essere vaccinata fin dall'infanzia, in modo che il bambino favorisca consapevolmente frutta e bacche già a scuola, quando l'affaticamento degli occhi è particolarmente grande. È inoltre possibile scegliere i prodotti necessari per ciascun parente, a seconda della zona di rischio: occupazione, età, caratteristiche di salute (gravidanza, recupero dopo l'intervento).

Informazioni su altri prodotti visionari:

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10 prodotti più utili per la vista

Computer, TV e altri risultati del progresso tecnico moderno in combinazione con il fumo, uno stile di vita inattivo, l'aumento dell'inquinamento dell'ambiente, la costante mancanza di sonno e la mancanza di luce solare rovinano la nostra visione.

Oltre a una diminuzione generale dell'acuità visiva, la generazione moderna viene perseguita dalla cataratta, dal glaucoma e dalla degenerazione maculare. I 10 prodotti più utili per gli occhi aiuteranno a prevenire il verificarsi di queste malattie e impediranno che la situazione si sviluppi in una situazione critica.

Prodotti diversi per diverse malattie dell'occhio

A seconda del problema che si sta affrontando, si consiglia innanzitutto di utilizzare prodotti diversi.

• Se il tuo lavoro è collegato a un sacco di stress e gli occhi si stancano rapidamente, allora il succo di prezzemolo con le carote aiuterà.
• Le navi conserveranno elasticità e forza, se arricchirai la tua dieta con albicocche, sia fresche che sotto forma di frutta secca o succo, la rosa canina aiuterà anche.
• Con la miopia, il biancospino e la zucca saranno un buon rimedio.
• Con lo sviluppo di cataratta, glaucoma, malattie del nervo ottico, il succo di prezzemolo è molto utile, basta un cucchiaio al giorno.

Perché non c'è mirtillo sulla lista? Oltre al fatto che ha un effetto generale di supporto, piuttosto che uno specifico, questa bacca estiva, così come le carote, ha recentemente iniziato a recedere prima dei benefici dei prodotti verdi e gialli. Ciò è spiegato dal fatto che la composizione di quest'ultimo contiene più luteina e zeaxantina - pigmenti che influenzano positivamente la salute degli occhi.

Cibo per il beneficio degli occhi

Infine, è il momento di elencare i 10 prodotti più utili per gli occhi.

• Le carote sono ricche di molte vitamine e in primo luogo necessarie per gli occhi vitamina A. A causa della presenza nella sua composizione di carota di beta-carotene aiuta a mantenere l'acuità visiva. Se vuoi aumentare l'impatto, prepara un'insalata di carote con panna acida o estinala con la panna. Questo metodo di preparazione migliora l'assorbimento del carotene liposolubile.

• I mirtilli, grazie alle vitamine B1 e C, nonché alla luteina dei pigmenti, aiutano a mantenere l'acuità visiva e ridurre l'affaticamento degli occhi. Devo dire che i mirtilli conservano le loro proprietà in forma congelata, e anche se ne produci marmellata.

• Cioccolato fondente Questo prodotto protegge i vasi sanguigni degli occhi grazie ai flavonoidi contenuti in esso, che rafforzano la cornea. Ma attenzione: stiamo parlando di cioccolato fondente senza additivi e impurità.

• Gli spinaci appartengono a quelle verdure che sono ricche di luteina, che si oppone alla cataratta. Pertanto, inserendolo nella dieta, è possibile ridurre il rischio di patologie oculari fino al 10%.

• La ricotta contiene vitamina B2, o riboflafina, stimola e sostiene il metabolismo della cornea e della lente, e la vitamina B12, o cianocobalamina, migliora l'apporto di sangue agli occhi e ha un effetto di supporto.

• Zucca. Oltre al fatto che la zucca contiene luteina e zeaxantina, è ricca di vitamine C, A, B1, B2 e zinco, che mantengono le loro proprietà durante il trattamento termico. Aumenta significativamente la probabilità che tutti possano trovare il proprio piatto sano di zucca, il fatto che si possano preparare insalate, zuppe, pappe e persino dessert dalla zucca.

• Broccoli. Un altro prodotto che supporta la visione a causa del contenuto di luteina e zeaxantina, importante per il corretto funzionamento dell'obiettivo, così come il carotene, che protegge le cellule dell'occhio dai radicali liberi.

• Pesce e olio di pesce Queste sono fonti di acidi grassi omega-3, essenziali per una buona visione. Il salmone è il più ricco di loro, ma le sardine, le aringhe e gli sgombri non sono meno utili. Mangiare olio di pesce previene la degenerazione maculare.

• Cipolle e aglio Aggiungendo questi prodotti a vari piatti, aiuterete la vostra visione a mantenere o ripristinare la chiarezza, perché sono ricchi di materia responsabile per questo - zolfo.

• Frutti. Completiamo l'elenco dei 10 prodotti più utili per gli occhi con un ampio gruppo che supporta tutto il nostro corpo, compreso un effetto positivo sulla salute degli occhi. Kiwi, uva, arance, pesche, papaia... I frutti di colore verde e arancione sono particolarmente utili per gli occhi.

Altri prodotti

Oltre ai 10 prodotti più utili necessari per una buona visione, ci sono anche soia, peperoni verdi, uova. Puoi sognare con le loro combinazioni, inventare nuovi piatti e mangiare correttamente e gustoso!

http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.html

Prodotti utili per la vista

Ci sono molte ragioni per cui la nostra visione sta peggiorando. L'acuità visiva si riduce non solo a causa di cattive abitudini, ma i nostri occhi perseguono malattie come il glaucoma, la cataratta e la distrofia della macchia gialla. Prevenire queste malattie aiuterà diversi prodotti utili per gli occhi. È meglio usare cibi diversi.

• Mirtillo. Queste bacche aiutano a mantenere l'acuità visiva e ridurre l'affaticamento degli occhi con vitamine B1 e C, così come la luteina pigmentaria. I mirtilli conservano perfettamente le loro proprietà in forma congelata, e anche se ne produci marmellata.

• Carote. Questo ortaggio all'arancia è ricco di molte vitamine che fanno bene agli occhi. Grazie al beta-carotene, le carote aiutano a mantenere l'acuità visiva. Puoi preparare un'insalata di carote con panna acida o stufarla con la panna. Questo metodo di preparazione migliora l'assorbimento del carotene liposolubile.

• Zucca. La composizione di questo ortaggio all'arancia include sostanze speciali e vitamine che sono molto utili per i nostri occhi: luteina e zeaxantina, vitamine C, A, B1, B2 e zinco. Dalla zucca puoi cucinare molti piatti diversi: insalate, zuppe, cereali e persino dessert.

• Cipolle e aglio. Consumando questi prodotti, aiuterai la tua visione a mantenere o ripristinare la chiarezza. Queste verdure sono ricche di zolfo.

• Spinaci. Queste verdure sono ricche di luteina che si oppongono alla cataratta. Pertanto, è possibile ridurre significativamente il rischio di patologie oculari.

• Broccoli. Queste verdure supportano la visione a causa del loro contenuto di luteina, zeaxantina e carotene.

• Frutta. I frutti di colore verde e arancione sono particolarmente utili per gli occhi: kiwi, arance, uva, pesche, ecc.

• Pesce. È una fonte di acidi grassi omega-3, essenziale per una buona visione. Il salmone, le sardine, le aringhe e gli sgombri sono i più ricchi in loro. E l'uso di olio di pesce impedirà la degenerazione della macula.

• Ricotta Questo prodotto caseario contiene vitamina B2 (riboflafina), che stimola e sostiene il metabolismo della cornea e della lente. La vitamina B12 (cianocobalamina) migliora l'apporto di sangue agli occhi.
• cioccolato fondente Questo prodotto protegge i vasi sanguigni degli occhi a causa di flavonoidi che rafforzano la cornea.

http://eyes.ua/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B4%D0%BB% D1% 8F-% D0% B7% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D1% 83% D0% BA% D1% 82% D1% 8B /

Prodotti per migliorare la visione

Prodotti utili per gli occhi

La visione è una delle abilità più preziose con cui la natura ha dotato l'uomo. Deve sempre essere curato, specialmente quando la sua acutezza visiva diminuisce con l'età, c'è il rischio di sviluppare malattie agli occhi. Ridurre al minimo questo rischio e ritardare il deterioramento della vista aiuta a rispettare gli occhi, uno stile di vita sano e una corretta alimentazione. Prodotti noti per la visione, che servono come prevenzione di malattie come la distruzione legata all'età della retina, il glaucoma e la cataratta. Pertanto, un passo importante nella lotta per una buona visione è l'uso di prodotti che sono buoni per gli occhi. Prima di tutto, questi sono alcuni ortaggi e frutta e un prodotto non meno prezioso è il pesce. Verdure per la vista - una preziosa fonte di vitamine e minerali che impediscono lo sviluppo dell'astigmatismo della malattia nei bambini.

Verdure per migliorare la visione

• Spinaci per la visione - contiene una grande quantità di antiossidanti che proteggono e rafforzano la retina, prolungano la giovinezza degli occhi e prevengono lo sviluppo della cataratta.
• I fagioli sono una preziosa fonte di zinco. I fagioli bolliti, in umido o in scatola, specialmente quelli rossi, forniscono al corpo abbastanza di questo minerale e trasportano la vitamina A alla retina. Attiva la produzione di melanina - un pigmento che protegge gli occhi dai danni del sole.
• Kale, broccoli e rapa - deterge gli oligoelementi nocivi, contribuisce non solo alla salute degli occhi, ma anche all'intero organismo.
• Zucca, patate dolci e carote per la visione sono fonti di vitamine e minerali necessari per mantenere la severità della visione crepuscolare e notturna.

Frutta per migliorare la visione

Qual è il mirtillo utile per gli occhi

Il mirtillo è una fonte di vitamine B1, B2, C e PP, contiene acidi ossalici, chinici, succinici, citrici e malici, è costituito da elementi in traccia utili: rame, zinco, potassio, magnesio, calcio e ferro. Non meno utili sono antociani (glicosidi vegetali), tannini e carotenoidi, che sono particolarmente importanti per il normale funzionamento degli organi visivi. È difficile trovare una fonte più preziosa di glicosidi, che hanno proprietà curative e migliorano l'apporto di sangue. Sono in grado di ripristinare aree danneggiate della retina e aumentare l'acuità visiva. I glicosidi vegetali o antociani sono gli antiossidanti naturali più potenti.

Verdura e frutta per la visione devono essere integrati con alimenti proteici - pesce e carne. Particolarmente utili sono i pesci rossi, che contengono una grande quantità di omega-acidi, che aiutano a ridurre il colesterolo e migliorare il funzionamento degli organi visivi. Le uova sono buone per la vista, ma una corretta alimentazione implica un consumo moderato di questo prodotto una volta cotto o in una frittata.

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Suggerimento 1: prodotti che migliorano la vista

La parte principale della dieta quotidiana dovrebbe essere i prodotti vegetali.

Le carote sono molto utili, sono ricche di vitamina A, beta-carotene e iodio, calcio, magnesio, ferro, fosforo, che migliorano direttamente la funzione della visione e sostengono la crescita e la formazione di nuove cellule. È desiderabile usarlo fresco, facendo queste insalate o succo di verdura. La vitamina A e il beta-carotene, che interagiscono con i grassi, sono molto più facili da abbattere, quindi è utile riempire le insalate con panna acida o olio vegetale e aggiungere una piccola quantità di crema alle bevande.

I mirtilli contengono anche un'enorme quantità di vitamina A, ferro, selenio, manganese, zinco, che, in combinazione, rallentano il deterioramento visivo correlato all'età, migliorano l'apporto di sangue alla fibra dell'occhio e contribuiscono ad aumentare l'acuità visiva. Le bacche sono utili sia fresche che congelate o cotte. Le tisane possono essere preparate con frutta secca e marmellate, marmellate e composte possono essere preparate con frutta fresca. È molto efficace per instillare negli occhi una soluzione di mirtillo composta da un paio di gocce di acqua bollita e una goccia di succo di bacche. Un tale ciclo di trattamento, combinato con la ginnastica oculare e svolto durante la settimana, contribuirà a ridurre l'infiammazione e ripristinare la vista del 30-40%, oltre a prevenire lo sviluppo di varie patologie oculari, come il glaucoma e la cataratta.

Albicocche e albicocche secche sono indispensabili per coloro che vedono male la sera. Questo frutto contiene molto antiossidante beta-carotene, che elimina i problemi di visione notturna. Inoltre, il frutto è ricco di vitamine A, B, C, E, P, fibre e fosforo, molto utili per rafforzare i vasi oculari. Usa albicocche fresche o sotto forma di sciroppi, marmellate, marmellate.

I frutti che contengono una grande quantità di vitamina C, come arance, pompelmi, limoni, mandarini, possono migliorare la vista, rendere più forti i vasi sanguigni degli occhi, normalizzare la circolazione del sangue, contribuendo a ridurre il rischio di sviluppare molte malattie agli occhi. Bere un bicchiere di succo di agrumi preparato ogni giorno per colazione. È anche utile aggiungere succo di limone ad insalate e altri piatti.

Le barbabietole sono ricche di vitamine del gruppo B, E, C, U, così come sodio, zinco, manganese, fosforo, iodio, acido folico. Tutte queste sostanze possono migliorare l'acuità visiva, alleviare l'affaticamento degli occhi. La verdura è utile sia fresca che bollita.

Le verdure fresche di aneto, prezzemolo, sedano, coriandolo, così come cavolo e spinaci, a causa dell'alto contenuto di zeaxantina e luteina, proteggono la retina dai danni legati all'invecchiamento, prevengono la comparsa di cataratta e normalizzano la pressione intraoculare. Gli elementi che compongono gli spinaci prevengono l'invecchiamento prematuro degli occhi e la distrofia retinica. Aggiungere erbe alle zuppe, insalate, succo da esso può essere aggiunto a qualsiasi altra bevanda vegetale.

Cioccolato fondente, noci, semi, miele e legumi sono di grande importanza nel programma di miglioramento della vista.

Per migliorare e ripristinare la visione, è necessario includere nel menu e altri prodotti utili. Ad esempio, per prevenire e rallentare lo sviluppo delle malattie degli occhi, gli acidi grassi svolgono un ruolo molto importante. Supportano le membrane cellulari a livello strutturale. La principale fonte di acidi grassi è il pesce di mare. Si tratta di salmone, sgombro, sardina, tonno, aringa e merluzzo. Grazie alla proteina, che ne fa parte, i muscoli oculari vengono rafforzati e l'attività dei vasi sanguigni è migliorata. Per i disturbi degli occhi, è utile seguire un ciclo di trattamento con olio di pesce una volta all'anno.

Le uova di gallina, oltre a preziose vitamine e proteine, contengono luteina, che protegge il nervo ottico e previene lo sviluppo della cataratta.

Il manzo contiene proteine, vitamine B, C, A, PP e oligoelementi necessari per mantenere una visione normale, ad esempio potassio, calcio, zinco. La carne di manzo migliora l'attività del sistema ematopoietico e migliora l'acuità visiva. Include anche il selenio, la cui mancanza porta alla cataratta e alla degenerazione legata all'età della retina, che non viene trattata.

Latte e prodotti caseari (kefir, yogurt, ricotta, panna acida, ryazhenka) sono ricchi di vitamina D, B2, calcio. Ti permettono di migliorare la tua visione al buio e contribuire a una percezione più brillante del colore. Inoltre, proteggono la retina dalle radiazioni ultraviolette e dall'ingombro della lente dell'occhio.

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Scopri quali alimenti hai bisogno di mangiare per migliorare la vista e mantenere la salute degli occhi.

Una dieta sana fornisce al corpo tutti i nutrienti necessari che aiutano a mantenere la salute degli occhi e persino a migliorare la vista. Ad esempio, è noto che la vitamina A è necessaria per una buona visione e la sua carenza può portare a un disturbo chiamato nyctalopy.

I risultati dello studio "Malattie oculari legate all'età" indicano anche che le vitamine C, E, beta-carotene e luteina riducono il rischio di degenerazione maculare senile, la principale causa di cecità negli anziani.

Altri studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 possono proteggere gli occhi dalla degenerazione della retina e ridurre il disagio nella sindrome dell'occhio secco.

Verdura e frutta fanno bene alla vista.

Questo articolo contiene i prodotti di miglioramento della visione che migliorano i nutrienti necessari per mantenere e promuovere la salute degli occhi.

1. Carota

Qui prendiamo le carote, per esempio. Contiene vitamina A e il suo precursore beta-carotene. La vitamina A è necessaria per la formazione di rodopsina, una proteina che assorbe la luce nella retina. La vitamina A è anche essenziale per il normale funzionamento della cornea e delle membrane che circondano l'occhio.

Anche nelle carote contiene potassio e fibra, poche calorie e quasi un grammo di grasso. Preparare lo spezzatino di verdure con bastoncini di carota, guarnire con l'insalata di carote grattugiata o servire come contorno sano.

2. Arance

Le arance sono buone per la vista a causa del contenuto di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante eccellente che il corpo utilizza per formare il tessuto connettivo e per la salute vascolare, compresi quelli che si trovano direttamente all'interno degli occhi.

Le arance contengono anche potassio, fibre, calcio e acido folico - tutto ciò che è necessario per migliorare la vista. Puoi portarli con te per uno spuntino o fare un succo delizioso e rinfrescante in qualsiasi momento della giornata.

3. Fragole

Le fragole hanno anche una grande quantità di vitamina C, che aiuta a proteggere gli occhi dai cambiamenti legati all'età, rafforzare il tessuto connettivo e i vasi sanguigni negli occhi.

Le fragole contengono acido folico (vitamina B9), fibre e una varietà di sostanze fitochimiche. Mangia semplicemente fragole fresche o decoralo con panna montata e noci. Servire con yogurt greco o porridge per una colazione gustosa e salutare. Puoi persino cucinare un'insalata con le fragole o aggiungerla all'insalata con il pollo.

4. Patate dolci

Le patate dolci sono piene di vitamina A, beta carotene, potassio e fibre, così come le carote. Tutti questi nutrienti possono essere facilmente ottenuti dalla dieta, poiché il gusto di questa patata piacerà anche ai gourmet più piccanti.

Prova la patata dolce cotta in olio d'oliva o cuocila con altre verdure ugualmente utili, come fagioli, cipolle, spinaci bolliti e noci. Prenditi una pausa dalle tradizionali patatine fritte e cucina le tue patate dolci con un po 'di melassa aggiunta. Oppure prova kaserol con questo bellissimo vegetale. Cibo molto gustoso!

5. Ostriche

Le ostriche fanno bene agli occhi perché contengono zinco. Se questo pesce non è di tuo gradimento, allora questo minerale può essere ottenuto da noci, manzo o maiale, anche se è il più in ostriche.

Puoi comprare ostriche in scatola, mangiarle bollite, affumicate o crude per uno spuntino, così come preparare stufati.

6. Spinaci

Gli spinaci sono associati alla salute degli occhi perché contengono luteina, che è associata alla vitamina A. Gli studi dimostrano che coloro che mangiano verdure a foglia verde ricche di luteina hanno un rischio minimo di sviluppare la degenerazione maculare.

Gli spinaci sono ricchi di ferro, vitamina K e acido folico, con pochissime calorie. Sulle foglie di lattuga puoi servire un'insalata o mettere una foglia in un sandwich. Gli spinaci bolliti possono essere serviti come contorno gustoso e salutare o aggiunti a molti altri piatti.

7. Noci

Le noci fanno bene agli occhi perché contengono vitamina E, una quantità significativa di acido alfa-linolenico, che è un analogo vegetale degli acidi grassi omega-3.

Inoltre contengono un sacco di zinco e altri minerali, oltre a alcune vitamine del gruppo B. Mangiarli crudi con i frutti, cospargerli con insalate, pane tostato o aggiungerli a verdure verdi bollite.

8. Salmone

Il salmone è anche buono per gli occhi e una buona visione, perché contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 - più che in qualsiasi altro tipo di pesce e frutti di mare. Gli studi dimostrano che le persone che hanno abbastanza acidi omega-3 nella loro dieta hanno meno probabilità di soffrire di sindrome dell'occhio secco.

Mangiate salmone al forno per cena o aggiungete pezzi di salmone succoso alla vostra insalata o ai vostri sandwich. Può essere servito crudo in sushi o sashimi o affumicato con cracker.

Sarà anche utile per voi per conoscere le gocce per gli occhi e quali vitamine per gli occhi assumere come integratori al fine di fornire al corpo tutti i microelementi.

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