Probabilmente, ognuno di noi ha avuto un momento in cui voleva mangiare qualcosa che fosse gustoso. E per niente, perché voleva davvero mangiare, ma perché era di cattivo umore. Inoltre, le donne molto spesso "afferrano" il cattivo umore con i dessert. Ma troppo spesso per mangiare una varietà di torte, torte, focacce e cioccolato non ne vale la pena. Fornisce chili di troppo e altre malattie gravi. Il meglio durante la depressione c'è frutta. Da questo articolo imparerai che tipo di frutta edificante.

Frutta per l'umore

Le banane sono estremamente salutari. La composizione della banana ha magnesio, che ti aiuta ad addormentarti velocemente e potenzia il sistema immunitario. Migliora anche l'umore, perché le banane hanno un alto contenuto di polipeptidi, che nel corpo sono convertiti nell'ormone della gioia.

Gli agrumi aiutano a sconfiggere lo sconforto e l'affaticamento. Inoltre sono molto gustosi, contengono vitamina C e non danneggiano la figura.

Le date sono un ottimo sostituto per le caramelle. Dopo uno spuntino con le date, una persona migliora istantaneamente l'umore. Nelle date di alto contenuto di Adermin, che è responsabile per la produzione di serotonina.

Banane gialle

Dove sono cresciute le prime banane non è esattamente stabilito. In India, questi frutti sono un frutto sacro, e in America Latina, i locali dicono che le descrizioni delle banane sono state conservate nelle piramidi degli antichi Incas.

La composizione delle banane include molti elementi nutrizionali:

Una banana è quasi l'unico frutto che non provoca mai allergie e può essere curato anche per un bambino. È un'ottima fonte di energia. Abbassa anche la pressione sanguigna, aiuta con costipazione e bruciore di stomaco.

Arance succose

Basta prendere in mano o guardare l'arancia e diventare immediatamente più caldi nell'anima. I terapisti del colore affermano che il colore arancione rende una persona allegra e allegra. L'arancia riduce l'appetito e questo contribuisce a una figura snella.

Cosa contiene il frutto arancione:

Le arance sono particolarmente utili durante il periodo influenzale, poiché rafforzano il sistema immunitario. Mangia le arance e bevi succo fresco a stomaco vuoto. Da due grandi frutti si scopre un bicchiere di succo.

Se hai un cattivo umore, depressione o insonnia, allora questi metodi aiuteranno a far fronte a questi disturbi:

• Bagno all'arancia
  1. 6-7 gocce di olio d'arancio si mescolano accuratamente con due cucchiai di crema.
  2. Componi un bagno completo (t 36 gradi C̊),
  3. Aggiungere la miscela preparata al bagno.
  4. Mettere nella vasca da bagno per 15-20 minuti, rilassarsi;
• Olio da bagno arancione
  1. Sbucciare due arance e metterle da parte.
  2. Tagliare la buccia a strisce sottili e asciugare accuratamente.
  3. Macinare la scorza in un frullatore e aggiungere 3 cucchiai di olio di olivello spinoso.
  4. Lasciare per un'ora in un luogo caldo, quindi filtrare e spremere.
  5. Aggiungi olio profumato al bagno.

Come possono i pompelmi rallegrare?

Il frutto è arricchito con fibre, che rimuove i rifiuti patogeni e le tossine dal corpo. Il gusto amaro del frutto è dato dai suoi glicosidi, che sono coinvolti in molti processi del corpo, per esempio, la digestione e la regolazione dei processi coleretici.

Il pompelmo contiene molti importanti oligoelementi:

1. vitamine;
2. Acidi organici;
3. grassi;
4. proteine;
5. carboidrati;
6. saccarosio;
7. Oli essenziali;
8. pectina;
9. Volatile.

Rimuovono l'eccesso di sale e umidità dal corpo umano, oltre a risparmiare da edemi, rinnovare cellule e tessuti, rafforzare i vasi sanguigni e abbassare i livelli di colesterolo. Se bevi succo di pompelmo ogni giorno, puoi dimenticarti di molti raffreddori.

I medici consigliano agli scolari di bere succo di pompelmo appena spremuto per migliorare le prestazioni cerebrali e per le persone anziane dopo l'intervento.

Fichi dolci per l'umore

I fichi appartengono alla famiglia dell'erba della culla. L'altezza del tronco raggiunge talvolta i venti metri di lunghezza. Le radici di fico sono molto forti e radicate nel terreno. Fichi coperti con buccia sottile, e il suo peso è in media 30-80 grammi.

I fichi crescono in molti paesi:

Le foglie di fico contengono rutenio, vitamina C, furanocumarina, psoraleni e bergaptene.

Contiene molti nutrienti:

1. saccarosio;
2. pectina;
3. proteine;
4. trigliceridi;
5. malato;
6. Acido citrico;
7. glicosidi;
8. pantotenato;
9. Vitamina B9;
10. Acido ascorbico;
11. Vitamina B1;
12. Vitamina B2;
13. Vitamina B3;
14. Vitamina B6;
15. Provitamina A;
16. potassio;
17. calcio;
18. magnesio;
19. fosforo;
20. ferro;
21. Rame.

Qual è la data utile per una persona

Al momento dell'acquisto di date, è necessario tener conto del fatto che i frutti non devono essere molto asciutti e avere un'ombra scura. Non è necessario acquistare alcun danno e non coperto da muffa o zucchero. Non prendere i frutti di sfumature chiare - questo suggerisce che le date non sono mature.

Le date sono ricche di sostanze nutritive:

Gli adulti possono mangiare 4-6 dosi al giorno, ei bambini possono mangiare 2-3 date. Ma puoi mangiare di più se li mangi raramente.

1. Effetto benefico sul fegato;
2. Rafforza i capelli;
3. Migliorare la vista;
4. Rafforzare i vasi sanguigni;
5. Migliorare l'umore;
6. Migliora la funzione cerebrale;
7. Rimuovere le tossine dal corpo;
8. Rafforzare il sistema immunitario;
9. Regolare il metabolismo;
10. Alleviare la fatica;
11. Utile per l'anemia;
12. Proteggi contro l'oncologia;
13. Effetto benefico sui reni;
14. Migliora la potenza.

Oggi, dal nostro articolo, hai imparato che tipo di frutta è edificante: banana, arancia, pompelmo, fico e data.

Video: come rallegrare la frutta?

In questo video, nutrizionista, la dottoressa Veronica Domina ti dirà che tipo di frutta puoi tirarti su di morale e ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata:

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

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I centimetri in più - chilogrammi lentamente ma sicuramente lasciano aree problematiche, tranne che per il tum. "La questione dell'addome" sta affrontando l'umanità più che mai: la causa è il lavoro sedentario, un'alimentazione scorretta, orari irregolari e cattive abitudini.

Se analizzi attentamente il menu delle diete più comuni oggi, puoi scoprire che molti prodotti vengono ripetuti da un sistema alimentare a un altro. Considera i consigli più tipici (e controversi) e scopri perché questi prodotti sono così utili per perdere peso.

Il fenomeno di un tic nervoso è familiare anche a persone sane ed emotivamente stabili. Questa deviazione nel sistema nervoso è un'espressione di una sorta di insoddisfazione del proprio corpo su una serie di fattori negativi, tra cui forte stress, tensione nervosa o muscolare, lo sviluppo di malattie specifiche.

Accade spesso che anche se tutte le condizioni sono soddisfatte, il peso in eccesso non vuole lasciare il "luogo familiare". Diamo un'occhiata ai motivi principali per cui non si può perdere peso e come rendere la perdita di peso efficace e piacevole.

La bevanda drenante è una bevanda la cui azione è volta ad accelerare il metabolismo, normalizzando l'equilibrio salino nel corpo, migliorando il flusso linfatico in tutti gli organi e sistemi.

Lime ha una grande applicazione nell'industria e nella vita di tutti i giorni. In cucina, la calce è un'ottima base per salse e condimenti. Fa parte di molti prodotti cosmetici, compresi quelli fatti in casa.

Un parametro importante che costituisce la nostra salute in generale è la dieta e le abitudini culinarie. Quali prodotti sono utili per cuore forte e vasi sanguigni puliti e quale ruolo nel funzionamento del sistema cardiovascolare sono i frutti.

Umore che aumenta i frutti

La maggior parte di noi si sforza di essere vigile e attiva. Ma a volte ci sono periodi in cui tutto cade dalle tue mani, non vuoi fare nulla, e invece di energia arriva uno stato di apatia. In questi giorni può essere difficile alzarsi dal letto, e non qualcosa che va a fare una passeggiata, per rinvigorirsi all'aria aperta. Più spesso, il corpo accompagna tali "capricci" dalla domanda di cioccolato o altre prelibatezze. È possibile migliorare la situazione con l'aiuto di altri prodotti più sani, come i frutti? Quali frutti possono migliorare istantaneamente l'umore e prevenire la depressione a lungo termine?

Gli scienziati attribuiscono un buon umore (ad eccezione di altri fattori) al livello nel corpo dell'ormone serotonina. Maggiore è il contenuto di questa sostanza, migliore è il nostro stato di salute, umore, memoria più forte e maggiore concentrazione di attenzione. Aiuta a produrre questo aminoacido speciale ormone - triptofano. Questo è il motivo per cui per essere sempre "nello spirito" è necessario includere nella dieta alimenti ad alto contenuto di questo amminoacido.

Il triptofano è presente nei seguenti frutti e bacche (per livello)

• banane - in loro il triptofano è anche più che nei prodotti lattiero-caseari
• pompelmo
• un limone
• un'arancia
• susine
• lampone
• uva
• mandarini
• mele
• anguria

Umore che aumenta i frutti

Quindi, se sei abituato a cogliere il cattivo umore con qualcosa di gustoso, ma non utile, come una torta o un cioccolato (la cui qualità lascia spesso molto a desiderare), prendi l'abitudine di usare la frutta nei momenti di sconforto. Questo non solo allevia rapidamente la tristezza, ma previene anche l'emergere del blues in futuro. Che tipo di frutto è meglio usare quando il mondo viene percepito esclusivamente in toni di grigio?

Certamente, gli agrumi sono al di sopra di tutti i rating. L'acido ascorbico contenuto in essi aiuta a trattare rapidamente l'irritazione, che è spesso la causa del cattivo umore. Anche l'immunità ridotta non porterà vigore ed energia alla tua vita. Prendi l'abitudine di mangiare un'arancia, mezzo pompelmo o un paio di mandarini ogni giorno - e noterai come stanchezza, ansia e cattivo umore non ti ricorderanno più te stesso. Il succo o la polpa di agrumi è un agente antivirale e antinfiammatorio naturale e potente che proteggerà non solo il tuo umore, ma anche la tua salute generale.

Questo è il leader indiscusso tra tutti i frutti che può sollevare il morale. E funziona allo stesso tempo come un "antidepressivo" a passaggio singolo, e un modo per prevenire la depressione in futuro. Questa è la fonte più ricca di vitamina C, che non ti darà né la perdita del cuore né il raffreddore. Bruciare i grassi (compresi quelli accumulati nei vasi), saturazione del corpo con fibre, diradamento del sangue - tutto questo influenzerà invariabilmente il vostro benessere. Se, dopo un pasto abbondante, il tuo cattivo umore viene attivato dal peso dello stomaco e dal bruciore di stomaco, un kiwi fresco ti salverà rapidamente da tutti questi fattori che ti impediscono di goderti la vita.

cachi

Un altro "compagno" di tutte le donne inclini a cadere (come pure l'inverno e anche la primavera) la depressione. Come altri frutti d'arancio, il cachi eleva l'umore solo con il suo aspetto e il suo gusto. La vitamina C e il ferro nella composizione del frutto aiutano rapidamente a ripristinare la salute e ad eliminare l'apatia causata da una diminuzione dell'emoglobina. Il potassio migliorerà il lavoro del sistema cardiovascolare e una piccola quantità di grassi e carboidrati darà forza ed energia, migliorando l'umore per l'intera giornata!

banana

Questo frutto aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale ed è raccomandato dai medici per alleviare la depressione. Ciò significa che il frutto, che migliorerebbe più efficacemente l'umore che non troverai. A causa del suo contenuto calorico, una banana dà una grande quantità di energia e vigore, e il frutto dietetico è chiamato perché può essere mangiato anche a persone che hanno problemi di stomaco (compresa la gastrite nella fase acuta). Se il tuo cattivo umore è causato dall'abbandono del fumo, allora una banana aiuterà a superare i sintomi dell'eliminazione della nicotina. Come una ricca fonte di magnesio, una banana aiuterà con stanchezza cronica e aiuterà a normalizzare il sonno. Le banane contengono un'altra sostanza utile chiamata "harman". Questo è un alcaloide che può causare una sensazione di euforia. Ecco perché un paio di banane è la migliore ambulanza per l'inizio della cimurro.

fichi

Questo frutto è famoso per il suo alto contenuto di vitamina B6. Questo non è solo il "migliore amico" del nostro sistema nervoso, che aiuta a far fronte allo stress, al sovraccarico emotivo e alla tensione nervosa. È anche una sostanza che aiuta gli organismi a produrre la stessa serotonina o "ormone della gioia". Il frutto dell'albero della data è così ricco di ferro che è persino consigliabile utilizzarlo prima di operazioni complesse, il che significa che ti sentirai meglio, l'apporto di ossigeno al tuo corpo aumenterà e il tuo umore aumenterà. Mangiando i fichi, come bonus a queste proprietà benefiche, si ottiene una diminuzione del colesterolo cattivo, una maggiore resistenza e un vigore di lunga durata.

uva

Queste bacche sono utili perché tonificano perfettamente il corpo e, a causa dell'affaticamento, della perdita di forza e della mancanza di energia, spesso c'è un cattivo umore quando si vuole semplicemente avvolgersi in un tappeto e non andare da nessuna parte. Alcuni giorni della "dieta dell'uva", e si ha un sonno normale, la pressione verrà in ordine, e il ritmo delle contrazioni del cuore si normalizzerà. In altre parole, il corpo verrà in tono e ti sentirai molto meglio. Oltre alle uve fresche, lo stesso prodotto "derivato" - l'uvetta - ha le stesse proprietà (oltre alla normalizzazione del sistema digestivo e degli intestini).

Quali altri frutti ci sono per sollevare l'umore

Gli scienziati di ricerca nel campo della nutrizione dimostrano che per il buon umore nella dieta devono essere presenti i carboidrati. Le osservazioni sulle donne con una dieta a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato che sono molto più inclini ad ansia e depressione senza causa. Per evitare questo, è necessario mangiare qualsiasi frutto - quasi tutti contengono carboidrati utili, che si rallegra rapidamente.

Un'altra opzione per scegliere i frutti che aiutano a combattere un umore disgustoso è la luminosità del loro colore. Più luminosa è la crosta del feto, più bioflavonoidi in esso, che migliorano la funzione cerebrale. Migliorando la circolazione cerebrale, il nostro computer principale riceve più ossigeno, il che significa che si risolverà rapidamente nella nostra testa e il nostro umore migliorerà. Tra questi, in particolare, voglio sottolineare l'albicocca, che, sfortunatamente, è un prodotto puramente stagionale. Ha un alto contenuto di potassio, magnesio, ferro, fosforo e molta fibra - in generale, c'è tutto ciò che è necessario per il normale funzionamento dei sistemi principali del corpo: cuore, cervello, sistema nervoso e intestino. La polpa di albicocca viene rapidamente digerita e fornisce una lunga sazietà, quindi il cattivo umore causato dalla fame non ti minaccia nemmeno.

Ricorda sempre che non dovresti mangiare qualcosa che non ti piace affatto, perché può portare a un effetto completamente opposto, e invece di alzare il tuo umore, avrai sconforto e tristezza. Ecco perché è sicuro dire che quei frutti che usi sempre con piacere miglioreranno il tuo umore. Molti di essi contengono molte sostanze utili che fanno funzionare i sistemi del nostro corpo a pieno regime. La buona salute è sempre di buon umore. Ascolta il tuo corpo - che tipo di frutta mangeresti ora di cattivo umore? Prova a dargli quello che chiede, e poi ti sarà garantito un ottimo umore!

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Che frutta rallegra?

Molti nutrizionisti dicono che i frutti possono alleviare una persona dalla depressione. Ma quale frutta rallegra di più. Cosa puoi mangiare per rallegrare in breve tempo? Ci sono diversi tipi di frutta che possono tirarti su di morale. Ce ne sono più di 10 e, consumandoli, aumenterà naturalmente la quantità di ormone della gioia nel corpo.

Quale frutto è migliore edificante?

Ci sono diversi frutti di base che ti rendono felice - questo è:

Questi prodotti contengono potassio, magnesio, vitamine B6, A e C. Tutto ciò contribuisce agli effetti benefici sugli ormoni. Di conseguenza, gli ormoni della gioia sono prodotti nella giusta quantità. E hai un buon tono emotivo.

Ma non fare affidamento sulla frutta, come una panacea. Dopo tutto, se tu stesso non vuoi goderti la vita, allora nessun cibo ti aiuterà. L'effetto del cibo è solo indiretto. Ricorda questo.

Come usare la frutta per sollevare l'umore?

Per rendere ancora più piacevole la frutta, è possibile combinarli tra loro in modo favorevole. Ad esempio, fare una macedonia di frutta. Quindi ti fai cucinare e prendi un piatto insolito. Tutto ciò avrà un buon impatto integrato.

Puoi fare bevande alla frutta, bevande alla frutta, composte di succo di frutta. Queste bevande hanno un effetto rinvigorente. Sono particolarmente utili nel periodo autunno-inverno.

Puoi anche fare un frutto dal frutto, che apparirà luminoso e bello. Quindi sicuramente piacerai a te stesso e ai tuoi cari.

È importante ricordare l'effetto visivo. Gli psicologi consigliano di usare frutta luminosa per sollevare l'umore. Questo ti permetterà di uscire dalla depressione a livello subconscio.

Oltre alla frutta, le verdure possono essere di buon umore. Sono anche pieni di vitamine. Se ti senti triste, puoi preparare qualsiasi insalata di verdure. Anche la solita affettatura di pomodori e cetrioli, condita con burro, può essere un buon antidepressivo.

Ma vale la pena acquistare ingredienti naturali in punti vendita affermati. Evitare prodotti cancerogeni come le mele di cera. Dopo tutto, hanno molte più sostanze nocive delle vitamine.

Frutti dell'umore insolito

Poche persone lo sanno, ma non male solleva l'umore del cachi. A molte persone non piace questo frutto per il gusto astringente. Ma contiene molte più sostanze nutritive rispetto all'arancia.

Il pompelmo ha le stesse proprietà. Non è molto gustoso, ma molto utile. Inoltre, il suo odore ha un beneficio speciale. Gli scienziati hanno dimostrato che l'aroma del pompelmo è in grado di calmare perfettamente il sistema nervoso.

Vale anche la pena di trascurare e frutta secca. Prodotti come fichi, albicocche secche, prugne hanno un'alta concentrazione di vitamine. Nel periodo di carenza di sostanze utili, sono in grado di aiutare molte persone.

È difficile dire esattamente quale frutto sia edificante. Dopotutto, ogni prodotto naturale a modo suo lotta con la depressione. Devi solo mangiare più piatti naturali, avere meno cibo veloce e goderti la vita. Quindi, un cattivo umore non ti minaccia.

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5 frutti, edificanti e alleviati dallo stress - quali sono i più utili?

Molti hanno notato che il cibo gustoso può migliorare l'umore. In effetti, ci sono cibi, dopo aver mangiato, che c'è ottimismo e voglia di vivere.

Naturalmente, in un certo senso, è legato alle abitudini alimentari personali: qualcuno ama il cioccolato e mangia una fetta per mantenere il tono emotivo, e a qualcuno piace un grosso pezzo di carne, e solo questo cibo può farti sentire la gioia della vita.

Tuttavia, gli studi dimostrano che esiste una chiara connessione tra l'alimentazione quotidiana di una persona e il suo stato psicoemotivo.

Gli scienziati sostengono che ci sono una serie di prodotti che hanno maggiori probabilità di elevare l'umore, alleviare lo stress e persino alleviare i sintomi della depressione. Prima di tutto, questa lista contiene i frutti, di cui parleremo in questo articolo.

Perché il cibo influisce sul tuo umore?

Il punto non è solo che il piacevole sapore agrodolce e la carne succosa di questo o quel frutto sono spesso apprezzati dalle persone.

Utile per i prodotti del cervello contengono sostanze che possono influenzare gli organi della secrezione interna e aiutarli a produrre altre sostanze che hanno un effetto ormonale. Queste sostanze sono principalmente serotonina e endorfine.

C'è un altro ormone: la dopamina. Ma è prodotto principalmente in altri modi, attraverso il tratto digestivo non entra nel cibo, ma alcuni prodotti, come le droghe, possono stimolare la sua produzione. Pertanto, riguarderà la serotonina e le endorfine.

Una volta nel sangue, questi ormoni entrano nel cervello e attivano le zone responsabili della sensazione di gioia e felicità. Questo è il motivo per cui è possibile non solo migliorare l'umore di una persona, ad esempio facendo rianimare una persona, ma anche nutrendogli un pasto adeguato.

Una delle loro opzioni win-win in questo senso è frutto.

5 frutti contenenti ormoni della gioia

Molti tipi di alimenti vegetali contengono sostanze - i precursori degli ormoni della gioia, nonché i catalizzatori per il processo della loro sintesi.

Introducendo regolarmente il cibo vegetale nella dieta, non solo si può migliorare significativamente il proprio umore, ma anche alleviare lo stress e persino prevenire la depressione. Ad esempio, la serotonina è prodotta nel corpo a causa di selenio, acido folico, magnesio, calcio, vitamine E e B, triptofano, così come gli ormoni estrogeni e insulina.

1. Banane

Banane - uno dei prodotti più "gioiosi". Ma, contrariamente alla saggezza convenzionale, aumentano l'umore non a causa della serotonina e della dopamina che contengono.

Entrambe le sostanze sono in banane, ma, in primo luogo, la dopamina - solo nella buccia. E la serotonina, entrando nel sangue, non raggiunge il cervello, ma viene distrutta in essa: la dopamina, anche se la pelle era commestibile, sarebbe stata distrutta nell'intestino, senza essere assorbita nel sangue.

Tuttavia, la serotonina nell'uso delle banane viene sintetizzata nel cervello, a causa dell'intero complesso di sostanze:

1. magnesio;
2. potassio;
3. polipeptidi;
4. vitamina B6;
5. fruttosio, ecc.

La formazione di serotonina in combinazione con l'afflusso di energia ricevuta dà un'ondata di forza ed energia, causando uno stato di spirito elevato.

2. Arancione

Uno dei frutti più popolari. Migliora l'umore non solo con la sua composizione benefica, ma anche con il suo aspetto. Si può affermare che anche qui la cromoterapia svolge il suo ruolo positivo.

Il vantaggio di un'arancia è che contiene:

1. vitamine A, B, C, P;
2. potassio e calcio;
3. magnesio e ferro;
4. acidi organici;
5. pectine;
6. antiossidanti;
7. flavonoidi e phytoncides.

L'arancia protegge le cellule responsabili della produzione di ormoni della gioia. Inoltre, i benefici dell'arancio si trovano nell'olio essenziale, che aumenta l'efficienza e migliora lo sfondo emotivo, influenzando i recettori olfattivi.

3. Prugna

Questo frutto succoso è buono per il sistema nervoso centrale in tutte le sue forme: fresco e sotto forma di prugne secche. La sua carne è ricca:

1. zinco e rame;
2. calcio e sodio;
3. iodio e fosforo;
4. ferro e potassio.

Le prugne contengono anche molte vitamine, monosaccaridi, cumarine e pectine.

L'intero complesso ha un effetto benefico sul tratto gastrointestinale, e attraverso questo contribuisce all'eliminazione degli stati depressivi, e rafforza anche il sistema nervoso in quanto tale, contribuendo a livellare il background emotivo.

4. Ananas

Questa è una pianta esotica, diversa da qualsiasi altra, inclusa la composizione. Contiene:

1. fibra alimentare grossolana;
2. bromelina, che si trova nell'ananas maturo e aiuta la digestione delle proteine;
3. abbastanza vitamina C; solo 100 g di ananas coprono l'80% della norma giornaliera dell'acido ascorbico;
4. manganese, calcio e altri minerali;
5. complesso di vitamine e acidi organici, ecc.

L'ananas è molto favorevole per l'attività cerebrale in generale. Ma la cosa principale - contribuisce allo sviluppo attivo degli ormoni della gioia, allevia la tristezza e persino la depressione.

Inoltre, l'ananas ha un effetto positivo su molti sistemi del corpo, eliminando una vasta gamma di disturbi: dalle malattie della pelle alle malattie dell'apparato respiratorio, che è uno sfondo favorevole per rafforzare il sistema nervoso.

5. Avocado

Avocado - campione nella fornitura di nutrienti che promuovono la sintesi di serotonina nel corpo. Contiene i più importanti predecessori e stimolatori della formazione dell'ormone della gioia:

1. predvitamin B6;
2. triptofano;
3. acido folico.

In combinazione con altre sostanze benefiche, questo frutto combatte la tristezza e la depressione, aumenta la concentrazione di ormoni della gioia nelle cellule cerebrali e migliora anche la memoria e la concentrazione dell'attenzione.

5 altri prodotti estremamente utili

Oltre alla frutta, c'è una grande quantità di altri alimenti, sulla base dei quali è possibile creare un menù giornaliero che supporti ottimismo ed esaltazione.

1. Pesce e frutti di mare Contengono gli acidi grassi omega-3 e omega-6: promuovono la guarigione dei vasi cerebrali, migliorano la circolazione del sangue nel cervello. La base per la formazione di serotonina - triptofano - è anche abbondante nei prodotti marini.
2. Cereali. Senza carboidrati, le vitamine del gruppo B, l'assimilazione del magnesio e dello zinco del triptofano sono difficili. Pertanto, sono necessari anche cereali e pane integrale nella dieta per un buon umore. Si consiglia di mangiare farina d'avena e grano saraceno. Inoltre, i cereali, ad eccezione del mais, contengono il triptofano stesso.
3. Latte, formaggio, yogurt e altri prodotti caseari. Oltre a vitamine, minerali e proteine, i latticini sono abbondanti nel triptofano.
4. Uova di gallina Una grande quantità di vitamine, in particolare il gruppo B, gli acidi organici e il triptofano rendono anche le uova di pollo un prodotto antistress.
5. Fave e derivati ​​di cacao: cioccolato e cacao. Vitamine, minerali preziosi e anche triptofano rendono il cioccolato, il cacao e le fave di cacao non solo una prelibatezza, ma anche una cura per la depressione. Questi prodotti agiscono anche rapidamente grazie all'aroma del burro di cacao, al buonumore. Maggiori informazioni sull'effetto del cioccolato sull'umore, vedi un articolo a parte.

Nota anche la foto:

E quali alimenti non dovrebbero essere consumati?

Cosa dovrebbe essere evitato?

Oltre agli alimenti che migliorano l'umore, ci sono quelli che possono contribuire alla depressione. C'è del cibo, che con le sue proprietà in ogni modo impedisce la formazione di serotonina e ne blocca anche la sintesi.

1. Pane bianco e riso bianco I cosiddetti carboidrati veloci aumentano drasticamente il livello di glucosio nel sangue, un effetto positivo sull'umore. Ma portano molto rapidamente all'effetto opposto: la digestione si deteriora, si verifica la stitichezza, che contribuisce all'oppressione mentale.
2. Bevande alcoliche ed energetiche, in particolare quelle che includono il guaranà. A prima vista, questi prodotti forniscono rapidamente un forte e rapido aumento di energia per sollevare l'umore. Inoltre, l'alcol è anche molto ricco di calorie: crea davvero l'illusione di un salto di energia. Ma in realtà, l'uso di bevande energetiche e alcol produce il risultato opposto: il sistema nervoso centrale è esaurito e inibito. Questo porta a una condizione stressante che può causare malattie gravi come gli attacchi di panico o depressione.
3. Raffinata confetteria a base di zucchero. I dolci portano ad un aumento della serotonina molto forte ed estremamente breve. Poi scende anche bruscamente, a cui il sistema nervoso reagisce violentemente con un deterioramento dell'umore. Maggiori informazioni su come agisce dolcemente sull'umore, abbiamo parlato in un articolo a parte.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

I frutti sono necessari per il tono emotivo ogni giorno. Grazie a loro, puoi dimenticare gli antidepressivi di origine chimica e rimanere sempre di buon umore.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

I frutti migliorano l'umore meglio del nuovo lavoro.

Ora gli esperti raccomandano 10 porzioni di frutta e verdura al giorno. Maggiore è il numero di questi prodotti nella nostra dieta, maggiore è l'umore, che può essere paragonato alle sensazioni di ottenere un nuovo lavoro altamente remunerativo.

È noto da tempo che mangiare molta frutta e verdura fa bene al cuore. Il nuovo studio ha suggerito che se le persone utilizzano attivamente mele, carote e banane, sono utili non solo per la loro salute fisica ma anche per la loro salute mentale. 10 porzioni di frutta e verdura al giorno hanno lo stesso effetto sullo stato emotivo di una persona come trovare un lavoro ben retribuito per un disoccupato. Questa conclusione è stata fatta da ricercatori del Regno Unito. E se una persona esclude improvvisamente frutta e verdura fresche dalla sua dieta, la sua salute mentale sta rapidamente peggiorando, il che può essere paragonato ai sentimenti di una persona che ha perso un coniuge.

I risultati di uno studio condotto da scienziati dell'Università di Leeds, forniscono ulteriori prove dei benefici del consumo regolare di frutta e verdura, sia a breve che a lungo termine. In precedenza, gli scienziati hanno anche concluso che esiste una connessione diretta tra nutrizione e psiche umana. E ora è stato confermato durante le osservazioni di 50.000 persone che hanno valutato la salute mentale, così come la quantità di frutta e verdura nella dieta.

Prima di questo, un altro gruppo di ricercatori ha concluso che una dieta sana e una quantità sufficiente di attività fisica forniscono un'eccellente protezione contro la depressione. In particolare, mangiare un sacco di verdure ed evitare fast food migliora costantemente l'umore. Non importava davvero se una persona iniziava a mangiare cibi sani per perdere peso, o semplicemente a ottenere più nutrienti salutari. (LEGGI TUTTO)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

10 prodotti che migliorano l'umore

Crea un buon umore e migliora la salute non solo una buona parola e un sostegno amichevole, ma anche prodotti antidepressivi.

Da cosa dipende il nostro umore?
L'umore dipende direttamente dalle sostanze prodotte dal corpo, che in modo particolare influenzano il cervello e il sistema nervoso centrale. Migliora l'umore, i cosiddetti neurotrasmettitori - serotonina, norepinefrina, dopamina, endorfina e triptofano. Grazie a loro, ci sentiamo leggeri e fiduciosi, sentiamo un'ondata di vitalità ed emozioni positive, percepiamo il mondo con colori vivaci. Se il numero di neurotrasmettitori nel corpo diminuisce, l'umore, rispettivamente, diminuisce. Molto spesso ciò è dovuto a stress, mancanza di sonno e riposo, disturbi alimentari o squilibri. Attività di svago e sport, così come alcuni alimenti, migliorano l'umore.

Prodotti che migliorano l'umore:
1. Carne
Alcuni tipi di carne (pollo, manzo, maiale) contengono l'amminoacido tirosina, che aumenta i livelli di dopamina e noradrenalina, che migliora l'umore, la concentrazione e la memoria di una persona. Inoltre, la carne è una fonte di vitamina B12, che aiuta a far fronte all'insonnia e alla depressione. Il ferro, che fa parte della carne, mantiene la saturazione delle cellule del corpo con l'ossigeno e quindi lo carica di energia.

La carne è un'energia naturale che può aiutare a far fronte alla depressione e all'insonnia.

2. Pesce
Il pesce azzurro (tonno, trota, aringa, sardina, sgombro, salmone, merluzzo, salmone) è ricco di acidi grassi omega-3 necessari per mantenere un buon umore nel corpo. La stessa funzione viene svolta dalla vitamina B6 contenuta nel pesce, che rafforza anche il sistema immunitario.

Il pesce è utile per migliorare l'umore e l'immunità.

3. Cavolo marino
Questa alga contiene una grande quantità di vitamine del gruppo B che regolano il lavoro delle ghiandole surrenali e, di conseguenza, l'ormone adrenalina, la cui carenza può causare affaticamento cronico e deterioramento dell'umore.

Se hai bisogno di aggiungere alla vita di adrenalina, spesso mangi il cavolo marino

4. Banane
Uno dei più famosi prodotti antidepressivi. Oltre alla serotonina, contengono vitamina B6, che, come già detto, è necessaria per elevare l'umore. Inoltre, le banane hanno nella loro composizione alcaloide harman, che può anche causare una sensazione di euforia. Questi frutti sono anche utili nell'affaticamento cronico e nella depressione.

Le banane sono tra i prodotti antidepressivi più noti.

5. Peperoncino
Si scopre che più pepe si mangia, più si sente calmo. E tutto grazie alla capsaicina ingrediente naturale, che dona alle spezie dei piatti, stimola le terminazioni nervose in bocca e provoca bruciore. In risposta a un effetto simile, il cervello secerne accuratamente le endorfine, che alleviano il dolore e aumentano l'umore.

Più mangi il peperoncino, più calmo ti sentirai

6. Dadi
Nelle noci, come nel pesce grasso, ci sono acidi grassi omega-3 che possono assicurare il corretto funzionamento delle cellule cerebrali e aiutare ad eliminare i sintomi della depressione. Le noci contengono anche triptofano, vitamina B6 e selenio minerale, che aiuta a migliorare l'umore.

I dadi aiutano a eliminare i sintomi della depressione

7. Cioccolato
Donne e bambini sono i primi a sapere della straordinaria capacità di migliorare l'umore di questo prodotto. Le fave di cacao, da cui viene prodotto il cioccolato, contengono la sostanza feniletilamina, grazie alla quale il corpo produce ben note armonie di felicità - endorfine. Ma non è tutto: i semi di cacao sono ricchi di magnesio, alleviano lo stress. Si prega di notare che solo il cioccolato fondente ha le qualità di cui sopra, il latte è meno utile.

Il cioccolato è ricco di endorfine e contiene magnesio, che riduce i livelli di stress.

8. Porridge di farina d'avena e grano saraceno
Farina d'avena e grano saraceno contengono triptofano, che una volta processato nel corpo contribuisce alla formazione di uno degli ormoni della felicità: la serotonina.
Una proprietà molto importante di questi porridge è la normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue. L'allineamento dei suoi indicatori è possibile, grazie ai carboidrati lenti contenuti nel grano saraceno e farina d'avena. Perché è così importante? Il livello di zucchero influenza l'umore, perché influenza il livello di insulina nel sangue, che trasporta il triptofano nel cervello, dove è già trasformato in serotonina.

Il triptofano, contenuto nel grano saraceno e nella farina d'avena, promuove la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità

9. Uova
Le uova contengono importanti acidi grassi, vitamine A, E, D, triptofano, caroteni e vitamine del gruppo B, che abbiamo già menzionato. Quindi anche un buon uovo fritto può migliorare il tuo umore. Tuttavia, in tutto ciò che è necessario conoscere la misura: il tuorlo contiene una grande quantità di colesterolo.

Semplici uova strapazzate - un pegno di allegria e buon umore

10. Formaggio
Qualsiasi tipo di formaggio è in grado di rallegrarsi, grazie agli amminoacidi anti-stress che contengono: tiramina, trictamina e feniletilamina. Anche nel formaggio un'enorme quantità di proteine ​​(in diverse varietà, raggiunge il 22%), che migliora il metabolismo e aiuta a ripristinare il potere.

Una fetta di formaggio si rallegra e ringiovanisce

Nemici di buon umore:

Alcol ed energia. Le bevande alcoliche e energetiche sono energizzate per un breve periodo, infatti, solo rendendo le ghiandole surrenali più difficili da lavorare e aumentando i livelli di zucchero nel sangue.
Caffè e tè L'eccessivo consumo di caffè e tè di solito porta a insonnia e sbalzi d'umore.
Dolce. Dolci di vario tipo, comprese le bevande zuccherate, portano ad un forte aumento della glicemia, che alla fine contribuisce alla sindrome da stanchezza cronica.
Dieta. Molte diete (specialmente diete espresse), di regola, sono sbilanciate, il che porta a un crollo e a un cattivo umore.
Le sigarette. Il fumo porta a una carenza di vitamine, minerali e amminoacidi necessari per il corpo, che colpisce di nuovo immediatamente l'umore.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Invece del cioccolato: 10 frutti e verdure che rallegrano

Cosa vuol dire sostituire il cioccolato al latte, perché i crauti causano un sorriso e cosa contribuirà a far fronte alla fatica - dice la due volte campionessa mondiale di bodybuilding Julia Ushakova.

Il cioccolato al latte è considerato il più dannoso per la figura. Oltre allo zucchero, c'è una grande quantità di latte: deve essere sostituito. Ad esempio, il cacao naturale viene pressato nelle stesse mattonelle, come i cioccolatini. Con un cucchiaino di miele, il gusto sarà altrettanto dolce.

È possibile sostituire la frutta secca. Inoltre contengono zucchero, ma non in volume come nel cioccolato classico. Albicocche secche, mele, prugne secche soddisfano perfettamente la fame.

Eppure, quando vuoi tirarti su di morale, dai la preferenza alla frutta fresca (o alle verdure). Quasi tutti i frutti contengono zucchero - fruttosio. Ma ci sono anche endorfine - "ormoni della felicità".

Due kiwi al giorno - e non vorrai né caffè né dolci. Non contiene quasi zucchero, ma molte endorfine, acidi della frutta e vitamina C (anche più che nei limoni).

pera

Un'altra fonte naturale di endorfine, che non rovinerà la forma (in una pera - 57 calorie). Le pere sono dolci, ma hanno anche meno zucchero delle mele. E a differenza delle mele, non aumentano l'appetito.

ananas

In ananas - vitamine C e B, tiamina e fibre alimentari grossolane, che soddisfano la fame e far fronte alla fatica.

Un altro vantaggio: l'ananas aiuta a digerire cibi pesanti. Questo è il motivo per cui viene spesso consumato con carne, soprattutto bianca, ad esempio con il tacchino.

prugna

Le prugne sono spesso raccomandate per l'insonnia - grazie alla vitamina B, rafforzano il sistema nervoso.

Fragole e ciliegie

In estate faccio spesso frullati di bacche - lo snack perfetto tra colazione e pranzo. Soddisfano la fame e si caricano di vitamine che innalzano l'umore. A proposito, la ciliegia ha un effetto anestetico.

carote

Le proprietà antistress delle carote sono associate al beta-carotene, una sostanza che viene convertita nel corpo in una importante vitamina A. Le carote possono essere consumate fresche o secche, sotto forma di patatine.

crauti

Nei crauti molta vitamina C è uno dei cibi più salutari, specialmente se lo si mangia con il burro.

zucca

Raccomando di mangiare la zucca al mattino, facendo uscire il porridge di zucca. Il beta-carotene e la vitamina B aiuteranno a svegliarsi.

Pomodorini

Non tutti sanno che i pomodorini sono bacche. Nei paesi asiatici, per esempio, sono messi in un piatto di frutta. La ciliegia è anche dolce e sana, ci sono molti acidi organici e antiossidanti.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

Prodotti per l'elevazione dell'umore

L'articolo descrive bevande, frutta e altri cibi gustosi e sani e le loro combinazioni, che aiuteranno a rallegrare.

L'umore del gentil sesso è molto mutevole. A volte noi stessi non possiamo dire perché eravamo tristi quando 2 minuti fa abbiamo sinceramente sorriso e gioito. Gli sbalzi d'umore sono principalmente associati a fluttuazioni ormonali, mancanza di vitamine e oligoelementi, disidratazione e accumulo di sostanze nocive nel corpo.

Le donne sanno che le delizie preferite possono sollevare il morale. La cosa principale è non arrabbiarsi dopo aver mangiato una barretta di cioccolato o un gigantesco pezzo di torta, così da non dover frustare dolci, pasticcini e torte. Questi dolci danno un effetto a breve termine sul miglioramento dell'umore, che viene rapidamente cancellato da centimetri in più alla vita e ai fianchi.

È meglio scegliere prodotti sicuri per la figura, che, grazie al contenuto di sostanze biologicamente attive - vitamine, antiossidanti, enzimi, acidi grassi e minerali, aiuteranno a normalizzare l'equilibrio acido-base nel corpo, migliorare l'umore e aumentare la vitalità. Che cosa esattamente, scopriamolo.

Quindi, 10 idee gustose per migliorare il tuo umore.

1. Banane

Questi frutti solari sono ricchi di potassio, fibre, vitamina B6 - le stesse sostanze che calmano il sistema nervoso, regolano l'equilibrio idrico nel corpo e sostengono la salute di molti organi. A causa degli zuccheri naturali e dell '"ormone della felicità", le banane possono aumentare l'ottimismo, migliorare la psiche e avere un effetto positivo sui nostri pensieri e sentimenti.

2. Avocado

Questo è uno dei frutti più utili per il corpo femminile. L'acido folico, i minerali e gli acidi grassi contenuti nei frutti di questa pianta tropicale hanno un effetto positivo sull'umore. Puoi preparare ottime insalate di avocado e aggiungerle a molti piatti.

3. Cioccolato fondente scuro con frutta secca (mandorle, nocciole, arachidi)

Se è vero cioccolato, allora è davvero utile. Le fave di cacao contengono magnesio, che allevia l'ansia, aiuta a superare lo stress e la depressione, così come gli antiossidanti e le sostanze che contribuiscono allo sviluppo dell '"ormone della felicità".

4. Gelato con frutti di bosco freschi - fragole, mirtilli, mirtilli o ribes

Quando acquisti il ​​gelato, leggi la composizione. Non dovrebbe contenere additivi nocivi. Puoi fare il gelato a casa. Non è difficile e molto eccitante.

In combinazione con i frutti di bosco preferiti, tra l'altro, estremamente utile per la salute delle donne, il gelato risolverà sicuramente il morale.

5. Tè alle erbe con cannella e miele

Puoi preparare bevande aromatizzate con diverse erbe: menta, lime, melissa, foglie di lampone, ribes, rosa canina. Il miele aggiungerà dolcezza a questa bevanda e la cannella aggiungerà un sapore delicato. Inoltre, ha un effetto antidepressivo. Tuttavia, la cannella può essere sostituita con un pizzico di zenzero, cardamomo verde, noce moscata o chiodi di garofano. Queste spezie non sono inferiori a lei nelle loro capacità anti-stress.

6. Macedonia di ananas, kiwi, mele, cachi, meloni, albicocche

I frutti preferiti sono ideali per migliorare l'umore, in quanto contengono una gamma completa di vitamine, amminoacidi e minerali preziosi. Sarà molto gustoso se riempirai l'insalata con lo yogurt. La frutta sceglie qualsiasi. Cerca le tue combinazioni di sapori perfetti.

7. Succo appena spremuto: arancia, carota, ananas, uva, ciliegia

La bevanda vitaminizzante tonificante rinfresca, lenisce e tonifica perfettamente.

8. Insalata di verdure verdi

Si può cucinare con uova sode, riempire con olio vegetale non raffinato o panna acida, tagliare le verdure in insalata, cospargere con pinoli.
Frutta e verdura verde sono veri amici di armonia e allegria.

9. Messa di Syrkovaya con uvetta o albicocche secche, ricotta ordinaria con panna acida, latte e cocktail di frutti di bosco

Il lattiero-caseario è molto utile per il corpo femminile, in particolare per la ricotta, la panna acida e il latte, quindi ogni giorno è consigliabile includerlo nel menu.

10. Frutta secca: fichi, prugne, datteri

I fichi proteggono dallo stress, le prugne aiutano a purificare il corpo e le dosi sono ricche di acido folico, calmano il sistema nervoso e sono molto utili per le donne incinte.

Il nostro umore, aspetto e salute dipendono direttamente da ciò che mangiamo!

Quindi prova ogni giorno a mangiare più prodotti naturali, quali, ora sai. E lascia che la gioia e l'ottimismo ti accompagnino ovunque e sempre.

http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

8 cibi che rallegrano l'inverno

In inverno, l'oscurità e il freddo evocano pensieri oscuri, ma non solo: la luce del sole è necessaria per la sintesi di alcuni ormoni e vitamine e, a causa della riduzione delle ore diurne, i nostri "orologi interni" scendono. Sorprendentemente, per resistere al blues, alla stanchezza e alla cattiva salute, puoi farlo con l'aiuto di cibo delizioso!

Vari prodotti hanno un impatto significativo sulla nostra vitalità: alcuni aiutano a perdere peso, altri migliorano la salute, altri aiutano il cervello. E in inverno, quando l'assenza del sole e il freddo evocano tristezza, sarà utile sapere quali prodotti saranno in grado di rallegrare.

È nella stagione fredda e oscura che le persone sperimentano il cosiddetto disturbo affettivo stagionale: meno luce solare, meno serotonina, "l'ormone del piacere" è prodotta nel corpo umano. Inoltre, in inverno, c'è una violazione della produzione di melatonina - un regolatore ormonale dei ritmi circadiani, che colpisce il sonno e l'umore. Sorprendentemente, alcuni prodotti sono in grado di "modificare le impostazioni" del cervello, se entrano nella nostra dieta quotidiana. Contengono elementi utili che sono inclusi nel nostro metabolismo - e il blues invernale si allontana.

Frutta e verdura

Le persone che mangiano più frutta e verdura e limitano il consumo di grassi e dolci sono meno inclini alla depressione rispetto ai più golosi, tutto a causa degli antiossidanti presenti negli alimenti vegetali freschi. E verdure e frutta come fagioli, agrumi, spinaci e lattuga romana sono ad alto contenuto di acido folico. La mancanza di questa sostanza porta ad una riduzione della produzione di serotonina e può anche causare depressione. Pertanto, il consumo regolare di prodotti, tra cui l'acido folico, contribuisce a migliorare il benessere e l'umore.

B. Wright, "7 alimenti per stimolare il tuo umore naturalmente", Eating Well.

Semi di zucca

I semi di zucca sono noti per il loro alto contenuto di triptofano - un amminoacido che aiuta l'organismo a produrre serotonina. Quindi "spuntino per il buon umore" - questo è semi di zucca. Ce ne sono di migliori nella loro forma grezza e, come parte del mix di noci e spezie e burro, non saranno solo inefficaci, ma potrebbero anche danneggiare la figura.

"8 alimenti che stimolano il tuo umore", Yahoo Health, novembre 2014.

Cioccolato fondente (85% di cacao)

Il cioccolato contiene anche triptofano e il suo uso contribuisce anche alla sintesi dell'endorfina nel corpo, la cui produzione aumentata porta una persona in uno stato di gioiosa euforia. Il cioccolato è anche ricco di vitamina B, magnesio e caffeina: questi elementi ti aiutano a sentirti più energico e più allegro. La cosa principale è che il cioccolato non contiene almeno il 72% di cacao non trasformato - una fonte di sostanze benefiche. Altrimenti, il cioccolato è solo una dolcezza ipercalorica che ti intratterrà per un paio di minuti, ma non porterà alcun beneficio.

"8 alimenti che stimolano il tuo umore", Yahoo Health, novembre 2014.

zafferano

Secondo gli psichiatri dell'Università di Tehran delle scienze mediche, questa pianta ha un pronunciato effetto antidepressivo. I medici hanno condotto uno studio su pazienti nel reparto psichiatrico, dando loro giornalmente 15 g di zafferano o placebo per due cicli mestruali. Tre quarti delle donne che assumevano lo zafferano hanno riportato un migliore "benessere emotivo" rispetto ai partecipanti al gruppo placebo. I ricercatori ritengono che l'effetto dello zafferano sia simile all'effetto del Prozac, che aumenta la concentrazione di serotonina nel cervello.

M. Agha-Hosseini et al. "Crocus sativus L. (zafferano) nel trattamento della sindrome premestruale: uno studio in doppio cieco, randomizzato e controllato con placebo", BJOG, marzo 2008.

Tè alla camomilla

In inverno, a causa delle ore di luce ridotte, soffriamo di fluttuazioni nel ritmo circadiano - l'orologio interno del nostro corpo. Pertanto, diventa più difficile per noi addormentarsi di notte e rimanere attivi durante il giorno. Il tè alla camomilla aiuta a regolare il sonno e migliora le funzioni cognitive del corpo - memoria e percezione - per tutto il giorno. La sensazione di affaticamento, caratteristica dell'inverno, si ritirerà, il che influenzerà immediatamente il vostro benessere e solleverà il vostro spirito.

"8 alimenti che stimolano il tuo umore", Yahoo Health, novembre 2014.

Il pesce grasso (salmone, tonno, sardine, trota) e le cozze sono una delle principali fonti di acidi grassi insaturi essenziali omega-3. Il nostro corpo non è in grado di produrre queste sostanze benefiche da soli e possono essere ottenuti solo dall'esterno. Omega-3 promuove la produzione di dopamina e serotonina e aiuta a rafforzare il sistema nervoso. L'uso regolare di prodotti contenenti omega-3 ti aiuterà a sentirti molto meglio e più felice.

B. Wright, "7 alimenti per stimolare il tuo umore naturalmente", Eating Well.

Senape francese

Un altro prodotto contenente acidi omega-3 è la senape francese. Queste sostanze sono incluse nella sua composizione nella concentrazione ottimale. Pertanto, sostituendo la senape francese, ad esempio la maionese (che contiene omega-6, che ha un effetto negativo sulla salute in grandi quantità), possiamo sentire un miglioramento della salute e dell'umore, perché il cibo diventerà molto più gustoso.

"8 alimenti che stimolano il tuo umore", Yahoo Health, novembre 2014.

carboidrati

Uno studio di un gruppo di scienziati guidati da Lydia Bazzano dell'Università di Tulena ha dimostrato che le persone che erano a dieta povera di carboidrati e si permettevano di consumare solo 20-40 grammi di carboidrati al giorno erano più ansiose e depressive di quelle che seguivano una dieta ipocalorica e ricca di carboidrati. composto da cereali integrali, frutta e fagioli. I ricercatori attribuiscono l'aumento della produzione di serotonina alla quantità di carboidrati ingeriti.

L. Bazzano et al. "Effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi: uno studio randomizzato", Archives of Internal Medicine, settembre 2014.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Verdura e frutta per il buon umore

I benefici di frutta e verdura

Secondo i risultati di numerosi studi, gli scienziati hanno concluso che per mantenere un buon umore, una persona ha bisogno di ricostituire il livello di beta-carotene nel sangue. A tal fine, nella dieta solo bisogno di aggiungere frutta e verdura, in particolare l'arancia, ad esempio, le carote.

Le carote non solo sopportano il lavoro eccessivo e la depressione, ma contribuiscono anche a migliorare la condizione della pelle, donandole un'ombra liscia, tonica e sana. Inoltre, molti hanno sentito parlare dei benefici delle carote per migliorare la visione.

Frutta e verdura brillanti aiutano a migliorare l'umore. Pertanto, è necessario assicurarsi che la dieta sia composta da verdure di tutti i colori dell'arcobaleno. Includendo nella dieta peperoni dolci, zucchine, melanzane, barbabietole, si può essere sicuri che la persona sarà in stato vigoroso ed energico tutto il giorno. Per migliorare l'umore, è molto utile includere le mele nella dieta.

Tutti hanno sentito parlare delle proprietà miracolose del sedano. È il modo migliore per sollevare l'umore. Il sedano contiene una grande quantità di carotene, vitamina C, proteine ​​e minerali, zucchero e aminoacidi. Il sedano non solo migliora l'umore, ma normalizza anche il metabolismo, aumenta l'appetito. Ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. È usato per l'ipertensione, la deposizione del sale, per la rimozione dei calcoli renali. E, naturalmente, il sedano sostiene il tono, dà forza e attività per l'intera giornata, migliora il sonno e ha un effetto positivo sul sistema nervoso.

Banane, arance e limoni di cattivo umore

Gli agrumi contribuiranno a far fronte alla depressione. Questi frutti luminosi e gustosi sono ricchi di vitamina C e biflavonoidi. Questi prodotti hanno lo scopo di rafforzare le pareti dei capillari, migliorare la circolazione del sangue nel cervello, stimolando il suo lavoro. Se usi quotidianamente limoni, arance e altri agrumi, puoi far fronte a depressione, stress e persino ridurre il rischio di cancro.

Le banane hanno anche un effetto antidepressivo. Spesso vengono mangiati per sollevare l'umore. Sono gustosi, dolci e sani. Sono saturi dell'amminoacido triptofano e quando questa sostanza entra nel corpo umano, viene convertita in serotonina. Aiuta a migliorare l'umore.

http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html