Oggi tutti hanno sentito parlare di una dieta senza colesterolo. Le violazioni del metabolismo dei grassi nel corpo provocano lo sviluppo di aterosclerosi - una malattia grave, pericolosa per le sue complicanze. Il trattamento della patologia è complesso, ma include sempre la correzione del modo di vita e della nutrizione. Quali sono le conseguenze del colesterolo alto nel sangue e cosa può aiutare la dieta: capiamo.

Poco del colesterolo e dei suoi effetti sul corpo

Prima di comprendere le caratteristiche della dieta con il colesterolo, vale la pena di saperne di più su questa sostanza e sul suo effetto sul corpo umano.

Quindi, il colesterolo o il colesterolo è una sostanza grassa, secondo la classificazione biochimica, appartenente alla classe degli alcoli lipofili (grassi). Il contenuto totale di questo composto organico nel corpo è di circa 200 g Inoltre, il 75-80% di esso è prodotto dagli epatociti nel fegato umano e solo il 20% proviene dal cibo come parte del grasso.

La domanda logica è perché il corpo dovrebbe produrre una sostanza potenzialmente pericolosa, c'è una risposta logica. È necessaria una normale quantità di colesterolo, in quanto il composto organico svolge le seguenti funzioni:

• fa parte della membrana citoplasmatica di tutte le cellule, rendendolo più elastico e resistente (un altro nome per l'alcol grasso è lo stabilizzatore di membrana);
• regola la permeabilità della parete cellulare, blocca la penetrazione di alcune sostanze tossiche attraverso di essa;
• è la base per la sintesi degli ormoni steroidei dalle ghiandole surrenali;
• coinvolto nella produzione di acidi biliari, vitamina D nel fegato.

Ma l'aumento di colesterolo nel sangue è un rischio per la salute. Questa patologia è associata ad un metabolismo dei grassi compromesso nel corpo e viene attivato da:

• dislipidemia ereditaria (familiare);
• insufficienza renale cronica;
• ipertensione;
• epatite acuta o cronica, cirrosi epatica;
• pancreatite, carcinoma pancreatico;
• disturbi endocrini e metabolici: diabete mellito, ipotiroidismo, deficit di ormone somatotropo;
• l'obesità;
• abuso di alcol;
• fumare, compreso passivo;
• assunzione di determinati farmaci: COC, ormoni steroidei, diuretici, ecc.;
• la gravidanza.

Fai attenzione! Il rischio di esposizione a livelli elevati di colesterolo aumenta con l'età: la dislipidemia è più comune negli uomini dopo i 35-40 anni e le donne dopo i 50 anni.

Prima di tutto, il colesterolo alto è associato a una malattia come l'aterosclerosi. Questa patologia è caratterizzata dall'apparizione di placche di grasso sulla superficie interna delle arterie, dal restringimento del lume dei vasi sanguigni e da un ridotto apporto di sangue agli organi interni. Questo è irto dello sviluppo di stati come:

• cardiopatia ischemica;
• angina da sforzo;
• encefalopatia dyscirculatory;
• disturbi circolatori nel cervello: TIA e il più alto grado di patologia - ictus;
• disturbi circolatori dei reni;
• disturbi circolatori nei vasi delle estremità.

Nella patogenesi dell'aterosclerosi, un ruolo importante è giocato non solo dalla concentrazione del colesterolo totale, ma anche da quale frazione di esso prevale nel sangue. In medicina, ci sono:

1. Lipoproteine ​​aterogeniche - LDL, VLDL. Grandi, saturi di colesterolo e trigliceridi, si depositano facilmente sull'intima dei vasi sanguigni e formano placche aterosclerotiche.
2. Lipoproteine ​​antiaterogene - HDL. Questa frazione è piccola e contiene la quantità minima di colesterolo. Il loro ruolo biologico è quello di catturare le molecole di grasso "perse" e trasportarle nel fegato per ulteriori elaborazioni. Pertanto, l'HDL è una sorta di "pennello" per i vasi sanguigni.

Pertanto, una dieta con alto contenuto di colesterolo dovrebbe mirare a ridurre le sue frazioni aterogene e ad aumentare l'HDL.

Con il colesterolo alto, è importante seguire una dieta.

Le diete curative sono una tappa importante nel trattamento di molte patologie somatiche. L'aterosclerosi e i disturbi del metabolismo lipidico che l'hanno causata non fanno eccezione. Prima di creare un menu con colesterolo alto, prova a capire come la nutrizione influisce sul suo livello.

Quindi, la dieta quotidiana di una persona sana contiene in media 250-300 mg di colesterolo. Dato che la maggior parte dell'alcool grasso è prodotta nel fegato, questa quantità è sufficiente per garantire i bisogni fisiologici del corpo.

Cosa succede se il colesterolo nel sangue è elevato? Di regola, un aumento della concentrazione di questo composto organico avviene a causa della frazione "propria" endogena. In ogni caso, anche 250-300 mg di sostanze provenienti dall'esterno diventano superflue e peggiorano solo il corso dell'aterosclerosi.

Quindi, nutrizione medica per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue:

1. Effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
2. Normalizza il metabolismo.
3. Già durante il primo mese, contribuisce alla riduzione dei grassi "cattivi" nel corpo del 15-25% dell'originale.
4. Riduce la probabilità di formazione di placche aterosclerotiche sulla parete interna delle arterie.
5. Provoca una diminuzione del rischio di complicanze pericolose per la salute e la vita.
6. Aumenta l'aspettativa di vita delle persone con metabolismo dei grassi compromesso.

Pertanto, l'aderenza ai principi della nutrizione terapeutica in tutte le fasi del trattamento dell'aterosclerosi contribuisce a raggiungere risultati eccellenti. Come ridurre il colesterolo nel sangue con l'aiuto di una dieta: capiamo.

Principi della nutrizione terapeutica

Una dieta ad alto contenuto di colesterolo nel sangue non solo impedisce la formazione di nuove placche aterosclerotiche. L'aderenza a lungo termine ai principi della nutrizione clinica aiuterà a liberare i vasi dai depositi di colesterolo e persino a "dissolvere" le placche mature. Tra le regole di base della dieta per abbassare il colesterolo sono:

• una forte restrizione / esclusione di prodotti che causano un aumento della concentrazione di lipidi "cattivi";
• riduzione del consumo giornaliero di colesterolo a 150-200 mg;
• saturazione del corpo con colesterolo "utile";
• mangiare grandi quantità di fibre;
• pasti frazionari in piccole porzioni;
• conformità con il regime di bere.

Cosa può e non può mangiare con il colesterolo alto

Abbandonare il colesterolo alimentare è la prima cosa da fare per ridurre il colesterolo nel sangue. Questo composto organico si trova nel grasso animale, che è parte di carni grasse, strutto, carni affumicate, latticini, tuorlo d'uovo e altri. I grassi trans hanno un effetto negativo sui livelli di colesterolo, una specie di grassi insaturi le cui molecole sono in transito configurazione.

Fai attenzione! L'assunzione di colesterolo "alimentare" nel corpo è un processo facoltativo: anche con piante a lungo termine (ma allo stesso tempo equilibrate!) Nutrizione, una persona rimane sana.

Carne e frattaglie

La carne può portare benefici e danni a un paziente con aterosclerosi. Oltre alle proteine ​​di alta qualità, contiene grasso animale, che riduce la concentrazione di HDL "buono" e aumenta la frazione di colesterolo aterogenico.

È possibile includere la carne in una dieta contro l'aterosclerosi? È possibile, ma non tutti: in questo gruppo di prodotti sono secreti da un colesterolo elevato:

• cervelli - 800-2300 mg / 100 g;
• gemme - 300-800 mg / 100 g;
• fegato di pollo - 492 mg / 100 g;
• fegato di manzo - 270-400 mg / 100 g;
• filetto di maiale - 380 mg / 100 g;
• cuore di pollo - 170 mg / 100 g;
• salsiccia di fegato - 169 mg / 100 g;
• lingua di manzo - 150 mg / 100 g;
• fegato di maiale - 130 mg / 100 g;
• salsiccia affumicata - 115 mg / 100 g;
• salsicce, salsicce piccole - 100 mg / 100 g;
• manzo grasso - 90 mg / 100 g

Questi alimenti sono una vera bomba di colesterolo. Il loro uso anche in una piccola quantità porta ad un aumento della dislipidemia e al metabolismo dei grassi alterato. Carne grassa, sottoprodotti e salsicce dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta di alimenti terapeutici a basso contenuto di colesterolo.

Oltre al contenuto effettivo di colesterolo, altre sostanze nel prodotto influenzano lo sviluppo dell'aterosclerosi. Ad esempio, il sego di manzo contiene una grande quantità di grassi refrattari, che lo rendono ancora più "problematico" in termini di formazione di placche di colesterolo rispetto al maiale.

La dieta per ridurre il colesterolo consente l'uso dei seguenti prodotti a base di carne:

• agnello magro - 98 mg / 100 g;
• carne di coniglio - 90 mg / 100 g;
• carne di cavallo - 78 mg / 100 g;
• carne di agnello - 70 mg / 100 g;
• petto di pollo - 40-60 mg / 100 g;
• tacchino - 40-60 mg / 100 g

La carne di agnello, coniglio o pollame magro è un prodotto dietetico. Contengono una quantità moderata di colesterolo e sono saturi di proteine ​​di alta qualità. I medici dicono che i prodotti bolliti o al vapore di questo gruppo possono essere mangiati 2-3 volte a settimana.

Quindi, una dieta contro il colesterolo ha le seguenti regole per mangiare carne e pollame:

1. Completamente escluso da una dieta a base di carne di manzo, maiale, frattaglie e salsicce.
2. Durante una dieta che abbassa il colesterolo, puoi mangiare carne di montone magro, coniglio, pollo o tacchino.
3. Rimuovere sempre la pelle dall'uccello, poiché contiene un'alta percentuale di colesterolo.
4. Eliminare i metodi di cottura "nocivi": friggere, fumare, salare. Preferibilmente, far bollire, infornare o cuocere a vapore la carne.
5. Si raccomanda di includere nella dieta una carne povera di grassi 2-3 volte a settimana.
6. È preferibile che gli ortaggi freschi o trattati termicamente (tranne le patate) siano usati come contorno, piuttosto che semplici carboidrati: riso bianco, pasta, ecc.

Acidi grassi saturi e grassi trans

Gli alimenti che contengono alti livelli di acidi grassi saturi e grassi trans costituiscono un serio pericolo per il normale metabolismo dei grassi nel corpo. Un uso eccessivo di questi farmaci è indesiderabile anche per una persona sana e i pazienti con aterosclerosi dovrebbero escluderli completamente dalla loro dieta. Questi prodotti includono:

• margarina;
• olio da cucina;
• salomas;
• olio di palma (può essere trovato anche nel cioccolato).

Indipendentemente dal livello di colesterolo nella loro composizione, saturano il corpo con lipidi "cattivi", contribuiscono alla formazione di nuove placche aterosclerotiche e al rapido sviluppo di complicanze vascolari acute e croniche.

Gli esperti consigliano di sostituire i grassi saturi nocivi con oli vegetali:

• oliva;
• di semi di girasole;
• sesamo;
• lino e altri

Gli oli vegetali sono classificati come prodotti che riducono il rischio di formazione di placche aterosclerotiche, poiché non contengono colesterolo, ma sono saturi di acidi grassi polinsaturi benefici.

Fai attenzione! Durante la frittura si forma una grande quantità di acidi grassi saturi, quindi i pazienti devono assolutamente rifiutare questo metodo di cottura.

Pesce e frutti di mare

Una dieta con colesterolo alto negli uomini e nelle donne deve necessariamente includere il consumo di pesce almeno due volte a settimana. Il contenuto dei composti organici considerati in diverse varietà di abitanti dei serbatoi non è lo stesso:

• sgombro - 360 mg / 100 g;
• storione stellato - 300 mg / 100 g;
• carpa - 270 mg / 100 g;
• ostriche - 170 mg / 100 g;
• gamberetti - 114 mg / 100 g;
• Pollock - 110 mg / 100 g;
• aringa - 97 mg / 100 g;
• trota - 56 mg / 100 g;
• tonno - 55 mg / 100 g;
• luccio - 50 mg / 100 g;
• merluzzo - 30 mg / 100 g

Nonostante il contenuto di colesterolo relativamente alto, pesce e frutti di mare sono ricchi di acidi grassi insaturi omega-3. Inoltre, la composizione lipidica degli abitanti di acqua dolce e marina è rappresentata principalmente da "buone" lipoproteine ​​ad alta densità. Pertanto, il consumo regolare di pesce in forma bollita, al vapore o al forno contribuirà a ridurre le manifestazioni di aterosclerosi esistente e garantire la prevenzione della formazione di nuove placche di colesterolo.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Latte e latticini, soprattutto se fatti con latte intero, devono essere usati con cautela nei pazienti con colesterolo alto. Il contenuto di questa sostanza rimane piuttosto alto in loro:

• Formaggio Gouda, 45% di grassi. - 114 mg / 100 g;
• Formaggio cremoso, 60% di grassi. - 100 mg / 100 g;
• panna acida, 30% di grassi. - 90-100 mg / 100 g;
• crema, 30% di grassi. - 80 mg / 100 g;
• ricotta grassa - 40 mg / 100 g;
• latte di capra 30 mg / 100 g;
• latte, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• kefir, 1% - 3,2 mg / 100 g;
• ricotta a basso contenuto di grassi - 1 mg / 100 g

Pertanto, i pazienti con aterosclerosi sono invitati a escludere dalla dieta il formaggio stagionato a pasta dura, la panna acida grassa e la panna. Ma l'1% di latte, kefir o ricotta a basso contenuto di grassi fornirà al corpo abbastanza proteine ​​e calcio con un leggero contenuto di colesterolo.

Le uova sono un prodotto controverso per i pazienti con atorosclerosi. Le proteine ​​benefiche e dietetiche sono adiacenti in esso con il tuorlo, che contiene una grande quantità di colesterolo:

• uova di gallina - 570 mg / 100 g;
• uova di quaglia - 600 mg / 100 g

Con una tale quantità di alcol grasso, sembrerebbe, questi prodotti dovrebbero essere rigorosamente controindicati nell'aterosclerosi. Ma non è questo il caso: il fatto è che il tuorlo contiene per lo più lipoproteine ​​"buone", oltre all'eccezionale lecitina di sostanza biologica. Contribuisce alla normalizzazione del metabolismo lipidico e rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo. Pertanto, consente l'uso di uova, ma non più di 1-2 volte a settimana.

Carboidrati semplici

È interessante notare che il consumo eccessivo di carboidrati in alcuni casi può portare ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue. Questo complesso processo biochimico è una catena di reazioni di clivaggio del polisaccaride con conversione al loro glucosio, e quindi trigliceridi e tessuto adiposo.

Pertanto, durante una dieta terapeutica, i pazienti sono invitati a limitare il consumo:

• patate;
• la pasta;
• riso bianco;
• dolci, biscotti, altri dolciumi.

È meglio sostituirli con carboidrati difficili da digerire (la maggior parte della groppa, riso integrale) che, essendo digeriti, liberano porzioni di glucosio dosate. In futuro, viene speso per i bisogni del corpo e non trasformato in grasso. Un bel vantaggio per l'inclusione di tali prodotti nella dieta sarà una lunga sensazione di sazietà.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fresca di stagione - questo è ciò che dovrebbe essere la base della nutrizione. Durante il giorno, i pazienti con aterosclerosi sono raccomandati a mangiare almeno 2-3 diversi tipi di frutta e 2-3 varietà di verdure. Il cibo vegetale è ricco di fibre, che pulisce le pareti intestinali delle tossine, ripristina la digestione compromessa e aiuta a perdere peso.

Le proprietà più anti-aterogeniche hanno:

• aglio - per un effetto positivo, dovresti usare 1 spicchio d'aglio per 3-6 mesi;
• Pepe bulgaro - il leader nel contenuto di vitamina C, che è un potente antiossidante;
• carote - una fonte di vitamina A;
• Kiwi e ananas sono frutti che contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo e alla perdita di peso.

Fai attenzione! La fonte di fibre nella dieta può essere supplementi nutrizionali speciali - per esempio, la crusca di avena o di segale.

bevande

Rispetto del regime di consumo di bevande: un passo importante nella normalizzazione del metabolismo e della perdita di peso. L'assistente principale in questa materia è l'acqua potabile pulita. Una dieta a basso contenuto di colesterolo nelle donne comporta il consumo da 1,5 a 2,5 litri di acqua (a seconda dell'altezza e del peso). Negli uomini, questa cifra può raggiungere 3-3,5 l / giorno.

Anche l'aterosclerosi è utile da bere:

• decotto di rosa canina;
• gelatina fatta in casa, frutta salata in umido;
• tè verde

Sotto il divieto rimangono caffè e alcol in qualsiasi forma. Una bevanda corroborante fragrante contiene una sostanza Kafestol, che può influenzare indirettamente il livello di colesterolo nel corpo, aumentandolo. L'alcol provoca lo sviluppo di disordini metabolici e danni intestinali vascolari. Tutto questo è un fattore predisponente allo sviluppo dell'aterosclerosi.

Dieta priva di colesterolo: menu di 7 giorni

La colazione è uno dei pasti più importanti. È lui che dà energia per tutta la prima metà della giornata e aiuta a svegliarsi. Anche nei pazienti con aterosclerosi, la colazione dovrebbe essere sufficientemente densa e includere porridge / uova / fiocchi di latte (facoltativo), così come frutta e verdura fresca.

Nel redigere un menù esemplare per il pranzo, segui la seguente regola:

• ½ il volume del cibo dovrebbe essere verdure fresche o cotte;
• ⅔ il volume del cibo cade su carboidrati complessi - cereali, riso integrale;
• il restante ⅓ - carne, pollame, pesce o proteine ​​vegetali.

Quando si pianifica la cena, queste proporzioni sono conservate, tranne per il fatto che l'intero volume del contorno è riempito con insalata di verdure. I carboidrati notturni, anche quelli complessi, non sono raccomandati.

Se ha difficoltà nella scelta dei piatti, contatti il ​​medico. Sarà in grado di rispondere alle vostre domande e raccomandare lo schema ottimale di alimentazione terapeutica. Nella tabella sottostante viene presentato un menu di esempio per la settimana, adatto a coloro che cercano di ridurre il livello di colesterolo nel sangue e normalizzare il metabolismo.

http://holesterinstop.ru/pitanie-i-diety/glavnye-principy-pri-povyshennom-xolesterine.html

LiveInternetLiveInternet

-Citazioni

Batmanghelidzh Fereidon - RICORDA QUESTO NOME Dr. Fereidon Batm.

La Corrente del Golfo non c'è più, quindi le gelate degli Yakut stanno aspettando l'Europa. La conseguenza del disastro in Messico per.

Molto probabilmente, hai sentito parlare dei benefici dell'aceto di sidro di mele: potresti averlo usato per il risciacquo.

Metodo uno: tritare i chicchi di cinque noci in un mortaio. Un cucchiaio di miele leggero.

Alcune ricette utili: come pulire l'intestino dalle pietre fecali? Ricetta controllata: V.

-tag

-musica

-categorie

• BELL of truth (83)
• È VIETATO saperlo! (40)
• Labyrinths of POLICY (23)
• SATIR video (13)
• ARGOMENTI (4)
• Citazioni senza censura (2)
• SALUTE (209)
• Healthy Nutrition (57)
• Ti benedica! (18)
• Vivi fino a 100 ANNI! (20)
• Nutrition Quotes (39)
• Citazione della longevità (5)
• Citazione salute (69)
• UTILE (68)
• LINK UTILI (42)
• CONSIGLI UTILI (12)
• Ricette semplici (12)
• MEMORY METAMORPHOSES (2)
• COGNITIONS (24)
• HI-TECH (4)
• Cognitivo (20)
• FOTO (64)
• MACRO foto (10)
• Animal Kingdom (11)
• Beauty of NATURE (8)
• TRAVEL WORLD (6)
• INCREDIBILE nelle vicinanze (23)
• Photomasters (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Video INTERESSANTE (8)
• Video clip (7)
• VIDEOS FRIENDS (3)
• MUSICA (31)
• MUSICA piacevole (14)
• Il mio giocatore (17)
• HELP newcomer (53)
• Elaborazione fotografica (13)
• Diario di registrazione (40)
• . (2)

-applicazioni

• Gioco online "Big Farm" Uncle George ti ha lasciato la sua fattoria, ma sfortunatamente non è in ottime condizioni. Ma grazie al tuo senso degli affari e all'aiuto di vicini, amici e parenti che sei in grado di trasformare
• Scarica musica da LiveInternet.ru Semplice download di canzoni da URL
• CartolineCatalogo rigenerato di cartoline per tutte le occasioni
• Lettore musicale
• Velocità Misura la tua velocità :)

-riferimenti

-Cerca per diario

-Iscriviti per e-mail

-amici

-Lettori abituali

-comunità

-trasmissioni

-statistica

10 modi per normalizzare il colesterolo senza farmaci

Correzione dei livelli di colesterolo per la salute del cuore significa abbassamento dei livelli di trigliceridi, colesterolo LDL "appiccicoso" (lipoproteina a bassa densità - colesterolo cattivo) e aumento del colesterolo protettivo HDL (lipoproteina ad alta densità - colesterolo buono). Per ogni diminuzione dell'1% delle LDL, il rischio cardiovascolare può essere ridotto di circa l'1%. Tuttavia, per ogni aumento dell'1% di HDL, il rischio cardiovascolare può essere ridotto dal 2% al 4%. Si ritiene inoltre che l'HDL presenti proprietà anti-infiammatorie. (Circolazione 2004; 109: III20-26)

Pertanto, è desiderabile abbassare i trigliceridi e il colesterolo LDL, ma aumentare l'HDL potrebbe essere ancora più vantaggioso. L'infiammazione (o la viscosità del colesterolo LDL) sembra essere un fattore di rischio più elevato rispetto a un livello elevato di LDL (Circulation. 2003; 107: 363). La metà di tutti gli attacchi di cuore si verificano in persone con livelli normali di colesterolo. L'infiammazione può essere rilevata da un esame del sangue altamente sensibile per la proteina C-reattiva. Ridotta proteina C-reattiva (1. Prendi più Omega-3 e CoQ10

Assumere giornalmente integratori di olio di pesce per aumentare il colesterolo HDL e abbassare LDL, trigliceridi e proteina C-reattiva. L'American Heart Association (American Heart Association) raccomanda 2-4 grammi (2000-4000 mg) di DHA + EPA (acidi grassi omega-3 - eicosapentaenoico e docosaesaenoico) al giorno per ridurre i trigliceridi e 1 grammo (1000 mg) di DHA + EPA al giorno per proteggere il sistema cardiovascolare.

Inoltre, fare uno sforzo per consumare più salmone selvatico e sardine, dal momento che contengono quasi nessun mercurio e sono ricchi di acidi grassi omega-3 benefici. Il salmone rosso (salmone rosso) non viene praticamente coltivato nelle fattorie e contiene anche più astaxantina di altri salmoni. Mangiare pesce oceanico ricco di oceano, come gli integratori di olio di pesce, riduce anche il rischio di sviluppare depressione e aiuta con l'artrite.

Un apporto giornaliero di 90 mg di CoQ10 ha dimostrato di aumentare i livelli di DHA disponibile nel sangue del 50%. Si noti che le statine e gli integratori di riso rosso lievito possono ridurre le riserve di CoQ10 del corpo. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Mangia più avocado, noci e semi e olio extravergine di oliva

Questi alimenti sono ricchi di fitosteroli (noti anche come steroli vegetali), naturalmente presenti nei cibi vegetali, che hanno dimostrato la capacità di controllare efficacemente i livelli di colesterolo. I fitosteroli possono anche essere assunti come supplementi.

Gli avocadi contengono i più alti livelli di fitosterolo, chiamato beta-sitosterolo. Mangiare almeno mezzo avocado al giorno per 3 settimane può aiutare a ridurre il colesterolo totale dell'8% (rispetto al 5% su una dieta a basso contenuto di grassi), ridurre i trigliceridi e aumentare il rapporto tra LDL / HDL del 15%. In uno studio, l'avocado ha abbassato il colesterolo LDL del 22%. L'avocado contiene circa 76 mg di beta-sitosterolo per 100 g (circa 7 cucchiai). I semi di sesamo, germe di grano e crusca di riso integrale contiene per 100 g della più alta quantità di fitosteroli complessiva (400 mg), poi andare pistacchi e semi (300 mg), semi di zucca (265 mg), pinoli, semi di lino e mandorle ( 200 mg). 2 once (56 g) di mandorle al giorno, riducono l'LDL del 7% e aumentano l'HDL del 6%. (J Nutrition, 2002; 132: 4)

L'olio d'oliva contiene circa 22 mg di fitosteroli per cucchiaio (150 mg per 100 g). Sostituire i grassi saturi con i grassi monoinsaturi presenti nell'olio d'oliva può ridurre le scelte di LDL fino al 18%. L'olio d'oliva (in particolare non filtrato) rilassa la parete endoteliale dopo aver mangiato e riduce l'infiammazione. In uno studio di volontariato, l'olio d'oliva ha aumentato l'HDL del 7%, nonostante l'elevato apporto di cibo con un alto indice glicemico. Anche la crusca di riso e gli oli di semi d'uva hanno mostrato un miglioramento del rapporto LDL / HDL.

3. Rimuovere i grassi trans dalla vostra dieta (oli idrogenati o parzialmente idrogenati)

I grassi trans si trovano nella crema di caffè, nella panna montata, nella maggior parte delle margarine, nei popcorn e nei cibi fritti, così come in molti alimenti trasformati e nella maggior parte dei fast food. I grassi trans aumentano i livelli di LDL e abbassano il colesterolo HDL.

In una recensione, ridurre l'apporto calorico di grassi trans dell'1% al giorno ha ridotto il rischio di malattie cardiovascolari di almeno il 50%. Ciò significa che con una dieta quotidiana da 2000 calorie, la rimozione di 20 calorie sotto forma di grassi trans (o solo 2 grammi) avrà effetti enormi. Ricorda che sull'etichetta è ancora possibile leggere "senza grassi trans" se il prodotto contiene meno di 0,5 grammi per porzione. Quindi cerca le parole "idrogenato" o "grasso di confetteria" nell'elenco degli ingredienti. Anche piccole quantità di grassi trans contribuiscono significativamente allo sviluppo di infiammazione, diabete, cancro e il rischio di malattie cardiovascolari.

4. Ottieni più magnesio

Aumenta l'assunzione di cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, germe di grano, salmone, soia e cereali integrali. Le cellule endoteliali (rivestimento delle pareti arteriose) in un ambiente carente di magnesio assorbono meno oli idrogenati. E si stima che circa il 70% dei residenti negli Stati Uniti sia carente di magnesio.

Il magnesio è un rilassante neuromuscolare. Aiuta anche a ripristinare i muscoli danneggiati, ad assorbire il calcio, a ridurre la pressione sanguigna e a ridurre l'aspetto e la frequenza delle emicranie di circa il 40%. Una recensione ha mostrato che il magnesio agisce effettivamente come una statina, riducendo l'LDL e aumentando l'HDL, ma senza effetti collaterali. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Poiché è solubile in acqua, prendere in considerazione l'assunzione di magnesio con una dieta o come integratori ad una velocità di circa 250 mg due volte al giorno (con o senza calcio).

5. Mangia meno zucchero.

Una diminuzione del consumo di alimenti con un indice glicemico per più di una settimana (una media di 46 contro 61 su una scala di zucchero a 100 punti), come mostrato, aumento dell'HDL del 7%. Uno studio ha mostrato un livello triplo di proteina C-reattiva nelle donne con il più alto carico glicemico rispetto a quelli con il più basso (AJCN 2002, 75, 3, 492-498). I salti di zucchero nel sangue avvolgono i globuli rossi e le pareti vascolari con lo zucchero, aumentando la viscosità (glicosilazione).

6. Aumenta l'assunzione di fibre solubili e aggiungi prebiotici e probiotici alla tua dieta.

Avena e crusca d'avena, crusca di riso integrale, piselli, legumi (specialmente soia), lenticchie, semi di lino, gombo e melanzane sono buone fonti di fibra solubile. La crusca d'avena (100 g al giorno) riduce l'LDL del 14% negli uomini con ipercolesterolemia (AJCN 1981; 34: 824-9).

Fibre non digeribili ma fermentabili che aumentano i livelli di alcuni batteri benefici (i cosiddetti probiotici) nel colon sono chiamati prebiotici (ad esempio, inulina, fruttooligosaccaridi o soia oligosaccaridi). L'aggiunta di inulina a una dieta a basso contenuto di carboidrati ea basso contenuto di grassi ha migliorato la composizione lipidica plasmatica, riducendo la lipogenesi epatica e la concentrazione plasmatica di triacilglicerolo (AJCN 2003; vol 77, 3.599). I probiotici possono ridurre le LDL (del 5-8% - Lactobacillus acidophilus e ceppi di bifidobacterium longum) e aumentare l'HDL fino al 25% se usato insieme a prebiotici come l'oligofruttosio o l'inulina. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Prenda la vitamina D3

La vitamina D, la nostra vitamina solare, era considerata una delle più importanti per molte ragioni e le sue alte dosi erano molto meno tossiche di quanto si pensasse in precedenza. Recenti studi hanno rilevato che anche una piccola dose giornaliera di vitamina D di 500 UI ha contribuito a ridurre il livello della proteina C-reattiva nei pazienti critici del 25% e in alcuni pazienti aumentare significativamente l'HDL. Livelli elevati di vitamina D sono associati a un ridotto rischio di morte per tutte le cause, comprese le malattie cardiovascolari. Il latte contiene 100 UI di vitamina D in 8 once (circa 230 ml); salmone - circa 675 UI di vitamina D3 per 100 g (3 ½ once). La luce diretta del sole in una giornata di sole attraverso la pelle nuda (senza protezione solare) può produrre da 10.000 a 20.000 UI, ma la maggior parte delle persone che vivono negli Stati Uniti sembrano avere livelli insufficientemente elevati di vitamina D3 (anche negli Stati Uniti meridionali). Molti ricercatori oggi raccomandano che, iniziando con un apporto giornaliero di 2000 UI di vitamina D3, poi, dopo 2-3 mesi, analizziamo il sangue per 25 - (OH) di vitamina D, e, a seconda dei suoi risultati, eseguiamo ulteriori correzione.

Non assumere integratori di vitamina D senza consultare un medico se si hanno la sarcoidosi, il fegato, i reni o la malattia paratiroidea. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Mangia più frutta blu, viola e rossa.

Mirtillo, melograno, mirtillo rosso, polifenoli dell'uva rossa e olio extra vergine di oliva extra vergine contribuiscono ad aumentare il colesterolo HDL. Ricevendo circa 5 once di bacche (circa 140 g), purè di patate o nettare ogni giorno (mirtilli, mirtilli rossi, ribes nero, fragole, lamponi e chokeberry) per 8 settimane è aumentato di HDL del 5%. (. AJCN 2008 87 :. 2, 323-331) dopo il consumo giornaliero 6 once (170 grammi) di kyukvennogo succo puro per 1 mese (di solito diluito con 3 parti di acqua), il colesterolo HDL è aumentato del 10% (Vinson SI (Vinson JA ) Il succo di mirtillo aumenta i livelli di antiossidante plasmatico e colesterolo HDL in uno studio presentato al 225 ° meeting nazionale dell'American Chemical Society, 3/24/03.)

Ciò corrisponde a una riduzione del 20-40% circa del rischio di malattie cardiovascolari. Considerare l'assunzione di succo di mirtillo rosso non zuccherato con melograno, uva rossa e / o succo di mirtillo. Il vino rosso, in questo caso, ha un leggero inconveniente, poiché l'aumento di HDL quando viene preso non include il sottotipo HDL più utile -2B. L'alcol può anche aumentare i trigliceridi, ma l'uva rossa e, eventualmente, i semi d'uva schiacciati possono abbassare il colesterolo. L'effetto dell'estratto di semi d'uva è simile a quello del picogenolo; entrambi sono in grado di abbassare il colesterolo nel sangue. Poiché l'alcol contribuisce anche allo sviluppo di ipertensione, malattie del fegato, cancro al seno, aumento di peso, dipendenza e incidenti, l'American Heart Association non raccomanda il vino per la correzione del colesterolo. Il resveratrolo, che si trova nel vino rosso, uva rossa, arachidi e photi (erba cinese), può essere utilizzato come additivo per ottenere gli stessi benefici.

9. Prova qualcosa di nuovo.

Aumentare l'HDL prendendo niacina (acido nicotinico), cioccolato fondente (almeno il 70% della massa di cacao), curcumina (estratto di curcuma), succo di cavolo o tè di ibisco. Spostare il calcio dalle placche arteriose all'osso con vitamina K2. Ridurre le LDL e il rischio di sviluppare il cancro con funghi orientali (trattato termicamente per almeno 5 minuti).

10. Esercitati di più, rilassati e ridi.

L'esercizio riduce l'infiammazione, aumenta l'HDL, aiuta l'insulina a controllare lo zucchero nel sangue e riduce lo stress. Mantenersi in forma (almeno 30 minuti di esercizio 4-5 volte a settimana o camminare più di 130 minuti a settimana) riduce il rischio di morte per malattie cardiovascolari di circa il 50%, indipendentemente dal livello di colesterolo (Circulation 2005; 112: 1478- 1485).

Anziani, prevalentemente sedentari e che si allenavano per 30 minuti 3 volte a settimana per 6 mesi, riducevano i loro livelli di proteina C-reattiva del 15%, della stessa quantità delle statine. (Arteriosclerosi, Trombosi e Vascolare Biologia., 2004; 24: 1874). L'esercizio aumenta anche i livelli di HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Anche il rilassamento e le risate aiutano. Nei conigli che si nutrono di una dieta aterogenica (una dieta che promuove lo sviluppo di aterosclerosi), l'aterosclerosi è stata ridotta del 60% quando gli studenti hanno assegnato loro da mangiare anche animali accarezzati. (Science, 1980: 208: 1475-1476). Le persone con insufficienza cardiaca e depressione lieve avevano una probabilità del 44% più alta di morire entro 5 anni rispetto a quelli senza depressione. Nei pazienti con il primo infarto, a cui è stata assegnata la visualizzazione oraria giornaliera di spettacoli umoristici o commedie, ripetuti attacchi cardiaci nell'anno successivo sono stati 5 volte meno. Risate aumentano il flusso sanguigno, abbassano la pressione sanguigna e i livelli di ormoni dello stress.

Nota: una riduzione eccessiva del colesterolo può aumentare il rischio di depressione, aggressività e sanguinamento nel cervello. Il colesterolo è necessario nelle cellule cerebrali, per la memoria, per combattere le infezioni e il cancro (e per la produzione di ormoni e vitamina D). La chiave è ridurre l'infiammazione e l'ossidazione del colesterolo con una dieta sana, esercizio fisico e relax, oltre ad aumentare il colesterolo HDL sano.

http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117508858

Come normalizzare il colesterolo nel sangue a casa?

Per molto tempo, la maggior parte degli scienziati concorda sul fatto che un livello elevato di colesterolo ha un effetto negativo sul corpo umano, portando alla comparsa di malattie del sistema cardiovascolare. Poiché uno dei problemi dei diabetici è la condizione dei vasi sanguigni, per loro il problema del colesterolo alto è più rilevante.

Se non trattato, l'aumento del colesterolo può portare a gravi complicazioni: ictus, attacchi di cuore e altri problemi.

Esistono diversi tipi di colesterolo: LDL (colesterolo cattivo) e HDL (colesterolo buono).

Il loro rapporto è un indicatore generale. Al fine di evitare l'aterosclerosi, è necessario normalizzare il colesterolo buono, che è un protettore dei vasi sanguigni dalla deposizione delle molecole di LDL.

Il colesterolo è una sostanza vitale per il corpo umano. Prende parte al restauro delle pareti dei vasi sanguigni, al rafforzamento della membrana cellulare, alla formazione di acidi biliari, agli ormoni steroidei e alla vitamina D, necessari per il metabolismo del fosforo e del calcio.

Una parte significativa del colesterolo si accumula nei tessuti, assicura il normale funzionamento del sistema immunitario e nervoso.

Non solo aumentare, ma anche abbassare il livello di colesterolo ha un effetto negativo sul corpo umano, contribuendo al verificarsi di ictus emorragico o infarto. LDL, che è chiamato colesterolo cattivo, è coinvolto nel garantire il corretto funzionamento, mantenendo il tono e la crescita muscolare. Con una mancanza di LDL, si manifestano debolezza, gonfiore, distrofia dei muscoli, mialgia e dolore muscolare. Bassi livelli di lipoproteine ​​provocano anemia, malattie del fegato e del sistema nervoso, depressione e tendenze suicide.

Cause di colesterolo alto

Per rispondere alla domanda su come normalizzare il colesterolo nel sangue a casa, è necessario stabilire la causa del suo squilibrio. Il livello di colesterolo è influenzato da:

• l'obesità;
• Fumo di tabacco a lungo termine;
• Insufficienza epatica;
• Diabete mellito;
• Eccesso di ormoni surrenali;
• Stile di vita sedentario;
• Dieta squilibrata;
• Mancanza di alcuni ormoni;
• Insulina iperattività;
• Insufficienza renale;
• Uso di determinati farmaci;
• Dislipoproteinemia, che è una malattia genetica.

Prodotti il ​​cui uso deve essere limitato

Quando si segue una dieta volta ad abbassare il colesterolo, è importante eliminare o minimizzare l'uso di determinati alimenti. Pertanto, si consiglia di utilizzare latte fermentato, prodotti caseari e formaggi solo per quelli con il più basso contenuto di grassi.

Una persona che soffre di colesterolo alto dovrà rinunciare a carne affumicata, salsicce, torte, focacce, torte, pancetta, margarina e maionese.

Le insalate invece della maionese possono essere riempite con panna acida a basso contenuto di grassi, yogurt o olio d'oliva.

Come normalizzare il colesterolo

La base per la prevenzione del colesterolo è l'osservanza di una dieta razionale, l'esclusione di cibi grassi, fritti e affumicati. Ci sono diverse regole che ridurranno significativamente i livelli di LDL nel sangue. L'inclusione nella dieta quotidiana dei seguenti alimenti avrà un effetto benefico sulla salute e consentirà di regolare la corretta modalità di consumo del cibo.

Agrumi (limoni, arance, pompelmi). A causa del contenuto piuttosto elevato di pectina in essi, che forma una massa viscosa nello stomaco che rimuove il colesterolo, essi prendono parte alla riduzione della sua quantità, anche se non gli permettono di entrare nel flusso sanguigno;

Carote. Inoltre ha un alto contenuto di pectina. Secondo la ricerca, mangiare poche carote al giorno riduce il colesterolo del 10-15%. Inoltre, le carote impediscono il verificarsi di malattie cardiovascolari acute, malattie renali ed epatiche;

Tea. La sostanza tannica, che si trova in quantità significative nel tè, aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo e ha un effetto benefico sul corpo umano;

Pesce di mare e di fiume L'olio di pesce contiene acidi omega 3, che combattono efficacemente il colesterolo. La maggior parte di essi si trova nelle sardine e nel salmone. Va ricordato che i pesci al vapore, bolliti o al forno sono adatti. Oltre a questi acidi, ci sono molti oligoelementi benefici nei pesci. Il pesce è un prodotto eccellente raccomandato per coloro che vogliono perdere peso, poiché le proteine ​​animali contenute nei pesci sono molto più facili da digerire di quanto non lo siano nella carne;

Prodotti a base di fagioli e soia. A causa della presenza di fibre e proteine ​​solubili in questi prodotti, si raccomanda di sostituire la carne che ha un effetto negativo sul cuore e sui vasi sanguigni;

Semi e qualsiasi frutto. Hanno un sacco di cose utili - magnesio, acido folico, arginina, vitamina E. Le noci hanno un effetto positivo sul lavoro dei vasi sanguigni e del cuore. Mangiare semi e noci dovrebbe essere crudo;

Crusca e farina d'avena Contengono fibre solubili che facilitano l'eliminazione del colesterolo dal corpo;

La presenza di verdure - prezzemolo, aneto ha un effetto benefico sul livello di colesterolo;

Carbone attivo ben tritato aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso.

Gestione dello stress

Condizioni favorevoli per la comparsa di placche di colesterolo si formano durante situazioni stressanti. Allo stesso tempo, le seguenti reazioni fisiologiche si verificano nel corpo umano:

1. Gli ormoni come l'adrenalina, l'angiotensina e la serotonina vengono rilasciati nel flusso sanguigno, causando uno spasmo nelle arterie, che si traduce nel loro restringimento. E questo contribuisce alla formazione di depositi di colesterolo;
2. Inoltre, la risposta del corpo allo stress è l'aumento della produzione di acidi grassi, che vengono processati dal fegato in LDL. Si deposita sui muri delle arterie e conduce al loro restringimento.

Per prevenire un aumento dei livelli di colesterolo, è necessario organizzare un riposo regolare a pieno regime, evitare l'orario di lavoro, normalizzare il sonno e trascorrere il weekend all'aria aperta.

Aumento dell'attività fisica ed evitando cattive abitudini

A causa di uno sforzo fisico moderato nel corpo, la scissione del "colesterolo cattivo" e la pulizia del sangue del grasso in eccesso dal cibo.

Il fumo è un'abitudine dannosa che ha un effetto negativo sull'intero corpo umano e porta anche a un significativo aumento dei livelli di colesterolo. Ecco perché la lotta contro la dipendenza da nicotina in individui che sono predisposti alla formazione di placche di colesterolo, dovrebbe iniziare immediatamente.

Anche a livello di colesterolo colpisce l'uso di bevande alcoliche. Secondo molti esperti, nelle persone sane l'assunzione giornaliera di 50 ml di forte bevanda alcolica o un bicchiere di vino rosso secco naturale provoca un aumento del livello di "colesterolo buono" e una diminuzione del "cattivo". In tal caso, se queste dosi vengono superate, l'alcol ha l'effetto opposto e porta alla distruzione dell'intero organismo.

Tuttavia, questo metodo di trattare il "colesterolo cattivo" è severamente vietato a coloro che soffrono di diabete, ipertensione e altre patologie in cui l'assunzione di alcol è controindicata.

Metodi popolari

Ci sono un gran numero di metodi per combattere il colesterolo, che sono offerti dalla medicina tradizionale. Aiutano a pulire le arterie delle placche di colesterolo e a ridurre i livelli di colesterolo.

La decisione di utilizzare la medicina tradizionale deve essere necessariamente concordata con il medico, in quanto potrebbero essere controindicati in altre comorbidità o causare intolleranza individuale.

Succhi di terapia. Per cinque giorni, si consiglia di prendere una varietà di frutta e verdura appena spremuta, che contribuirà a ridurre il livello di "colesterolo cattivo". Per fare questo, prendi questi succhi come carota, sedano, cetriolo, barbabietola, arancia;

Tintura di aglio Per la sua preparazione è necessaria una piccola quantità di aglio tritato versare 500 ml di vodka. Durante il mese, la tintura viene conservata in un luogo fresco, quindi filtrata. Si consiglia di iniziare la ricezione con una goccia prima di colazione, due gocce prima di pranzo e tre gocce prima di cena. Allora la dose è gradualmente aumentata e da 11 giorni prima di ogni pasto una persona prende 25 gocce finché la tintura non è completa. Un ciclo di trattamento con tintura all'aglio deve essere eseguito 1 volta in cinque anni;

Aglio con olio d'oliva e succo di limone. Per cucinare, è necessario pulire la testa di aglio tritato e metterlo in un barattolo di vetro. Viene aggiunto un bicchiere di olio d'oliva. Il giorno insiste. Quindi il succo viene spremuto da un limone e aggiunto alla miscela. Insista raccomandato durante la settimana in un luogo buio. Prendi 1 cucchiaino da tè mezz'ora prima dei pasti. Il corso del trattamento è di 3 mesi. Dopo un mese, ripeti il ​​corso;

Polvere di fiori di tiglio I fiori di tiglio vengono macinati e presi 1 cucchiaino prima dei pasti tre volte al giorno. Il corso del trattamento è di un mese;

Polvere dalle radici del dente di leone. Le radici del dente di leone devono macinare e prendere 1 cucchiaino prima dei pasti tre volte al giorno;

Tintura di propoli 7 gocce di tintura di propoli devono essere sciolte in 30 ml di acqua e prese tre volte al giorno mezz'ora prima dei pasti. Il corso del trattamento è di 4 mesi;

Infuso di radici di liquirizia. 2 cucchiai di radici finemente macinate versare 500 ml di acqua bollente e far bollire a fuoco basso per 10 minuti. Filtrare e prendere dopo aver mangiato 1/3 di tazza. Il corso del trattamento è di 2-3 settimane. Un mese dopo, ripeti il ​​corso.

Uso di droghe

I più efficaci e sicuri sono diversi gruppi di farmaci:

Statine: forniscono una diminuzione abbastanza rapida del livello di colesterolo cattivo. Questo gruppo farmacologico comprende: Fluvastatina, Simvastatina, Pravastatina, Lovastatina, Rosulip. I componenti di questi farmaci inibiscono la formazione di LDL nel fegato, favoriscono la sua rimozione dal sangue. Questo è il gruppo più efficace e comune di farmaci con un maggiore contenuto lipidico. A causa del livello massimo di sintesi del colesterolo durante la notte, i farmaci vengono assunti prima di coricarsi. Il dosaggio è determinato dal valore di LDL, dalle condizioni del paziente e dall'anamnesi.

Acido nicotinico Questa sostanza è usata per alleviare gli spasmi e come integratore vitaminico. In media, la dose giornaliera è di 1,5-3 grammi. Maggiore è la dose, maggiore è la capacità di sopprimere la sintesi del colesterolo. Ci sono un certo numero di reazioni avverse che si esprimono nell'aspetto di calore e sudorazione. L'acido nicotinico è consigliato per bere acqua fredda, e quindi prendere una pillola di aspirina per eliminare le reazioni avverse.

Sequestranti di acido biliare: colestide, colestiramina, colestipolo. Questi farmaci possono ridurre il colesterolo a casa, ridurre la produzione di acidi biliari, penetrare attraverso le pareti intestinali.

Fibrati e altre forme di acido fibrico: bezafibrato, gemfibrozil, clofibrato, atromid, gevilon. L'efficacia di tali agenti è molto più bassa, ma sono spesso prescritti anche con l'aumentare del colesterolo. La presenza di malattie come la colecistite e la colelitiasi sono una controindicazione all'uso dei fibrati.

Alcuni esperti raccomandano l'uso di integratori alimentari, che non sono farmaci, ma possono avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo.

Il livello di colesterolo nel sangue è un indicatore importante, la cui riduzione impedirà lo sviluppo e la progressione di molte malattie del sistema cardiovascolare.

Come ridurre il colesterolo nel sangue è descritto nel video in questo articolo.

http://diabetik.guru/info/kak-normalizovat-holesterin.html

Quali alimenti riducono il colesterolo nel sangue in modo rapido ed efficace

I prodotti che abbassano il colesterolo nel sangue in modo rapido ed efficiente sono ben noti frutta e verdura che aiutano nel trattamento dell'aterosclerosi e le sue complicanze sono utilizzate come terapia adiuvante. Insieme a farmaci e rimedi popolari, la nutrizione aiuta a ottenere buoni risultati e a normalizzare il LDL nel sangue.

Elenco di componenti utili nei prodotti

I prodotti per ridurre il colesterolo dovrebbero contenere sostanze benefiche che aiutano a ridurre la quantità di grasso lipidico nel corpo, liberare i vasi dalle placche e ridurne le dimensioni.

Queste sostanze utili includono:

1. Resveratrolo.
2. Fitosteroli.
3. Polifenoli.
4. Fibra vegetale
5. Acidi grassi insaturi.

Resveratrolo - una sostanza di origine vegetale, fa parte di verdure e frutta, che sono di colore rosso o viola.

Questa sostanza si trova nelle uve e nel vino rosso. Presente in tè verde, pomodori, prugne e noci. Il resveratrolo ha un effetto diverso sul corpo umano, non solo riduce il colesterolo, ma porta anche alla normalizzazione della pressione. Tratta gli antiossidanti e ha un effetto antitumorale.

Il fitosterolo si trova in molti alimenti: olio di mais, arance, limoni, fagioli, varie noci e persino fichi.

Il fitosterolo è essenzialmente identico al colesterolo, solo che è di origine vegetale e non un animale. Da membrane costituite da fitosteroli di cellule vegetali. Aiuta a ridurre la concentrazione di LDL nel sangue del 15%.

Il polifenolo si trova nella canna da zucchero. Questa sostanza è utile per tutti coloro che soffrono di aterosclerosi. Il polifenolo non si trova in altri prodotti, quindi è così prezioso. La sostanza può essere acquistata in farmacia, viene venduta in capsule e prescritta non solo per ridurre i livelli di LDL, ma anche come mezzo per perdere peso.

Fibra - è crusca di crusca, fiocchi di avena, cereali e cereali. La fibra pulisce le pareti dello stomaco da tossine e sostanze nocive. Assorbe le tossine e i grassi come una spugna, normalizza il lavoro degli organi dell'apparato digerente. Inoltre, la fibra ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. Aiuta la rimozione dei lipidi dal corpo e favorisce la perdita di peso.

Acidi grassi insaturi - contenuti nei pesci delle razze marine. Le seguenti razze di pesci sono le migliori per le persone con alti livelli di LDL:

• salmone o salmone selvaggio;
• pollock e nasello;
• sardine.

Il cibo con un colesterolo elevato nel sangue deve contenere acidi benefici omega-3. Aiutano a ridurre l'LDL e ad aumentare l'HDL. Ma il pesce non deve solo scegliere il giusto, ma anche cucinare. La frittura o la tostatura in un forno a microonde "ucciderà" tutte le sostanze utili e tale piatto non porterà beneficio a una persona. Ma se estinguete il pesce, lo fate bollire o lo infornate nel forno, questo sarà indubbiamente benefico per il corpo.

Gli oli che rimuovono il colesterolo dal corpo possono anche essere attribuiti a cibi ricchi di acidi grassi saturi.

Più spesso consigliato di usare: olio d'oliva, lino, sesamo. Puoi solo bere l'olio 1 cucchiaio. cucchiaio ogni mattina.

La Turchia e il pesce con alto colesterolo sostituiscono la carne, contengono una piccola quantità di grassi e sono prodotti dietetici. Puoi anche mangiare carne di vitello e petto di pollo.

Il piccolo cardo mariano e il cardo mariano abbassa il colesterolo, hanno un effetto benefico sul fegato, lo depurano e normalizzano il lavoro. È possibile acquistare cardo mariano in farmacia.

Prodotti che riducono il colesterolo e le navi per la pulizia: una lista e una tabella

L'elenco dei prodotti in modo efficace e rapido abbassando il colesterolo nel sangue:

1. Mirtilli e bacche rosse (lamponi, fragole e persino mirtilli rossi aiutano a ridurre il livello delle lipoproteine ​​a bassa densità nel sangue).
2. Tè verde (non si tratta di bustine di tè).
3. Melograno e mele rosse (contengono non solo fibre, ma anche sostanze utili di origine vegetale).
4. Prezzemolo, sedano, cipolla verde e aglio (ricco di flavonoidi).
5. Riso integrale (è diffuso in Cina, è meno comune ed è piuttosto costoso).
6. Avocado (questo frutto è ricco di steroli vegetali che controllano il processo di abbassamento del colesterolo nel sangue).
7. Contro l'aumento del colesterolo, i semi di lino vengono utilizzati per mescolarli al miele e consumare 1 cucchiaino al giorno. Questa ricetta popolare è incredibilmente popolare perché è facile da produrre e conveniente.
8. Germe di grano - contiene estrogeni di origine vegetale. Aiutano il corpo a regolare il livello di colesterolo da solo, per sbarazzarsi di lipidi naturalmente.
9. Se il contenuto di LDL nel corpo aumenta, allora vale la pena diversificare la dieta con semi di sesamo e girasole in essi 400 mg di fitosterolo.
10. I semi di zenzero e di radice di zenzero completeranno la lista dei prodotti, possono essere usati insieme o separatamente, riempiendo di miele o semplicemente facendo acqua bollente.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html