Gli scienziati hanno definito i prodotti, il cui uso causa affaticamento e stanchezza, e contribuisce anche a un aspetto stanco. Scopriamo di quali alimenti hai bisogno per limitare la tua dieta per sentirti allegro e irradiare energia e salute.

alcool

L'alcol è in cima alla lista dei prodotti che contribuiscono all'affaticamento generale, perché il suo uso porta prima all'eccitazione e poi a una forte inibizione del sistema nervoso, che causa sonnolenza e una sensazione di mancanza di forza. Anche dormire nell'intossicazione alcolica non dà il necessario rilassamento e non può ripristinare completamente la forza e l'energia.

confezione

I dolci, sono molto affezionati sia ai bambini che agli adulti, aumentano il livello di glucosio nel corpo, che successivamente diminuisce molto rapidamente. Quando il livello di glucosio diminuisce bruscamente, la persona subisce un guasto.

tacchino

Le proteine ​​contenute nella carne di tacchino hanno un effetto rilassante. Come risultato del consumo di carne di tacchino, la prestazione di una persona diminuisce, si sente meno energico e vigoroso.

Prodotti di farina

Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come i dolci, la pasta, portano anche al fatto che il livello di glucosio ad azione rapida nel corpo cambia drasticamente, il che, di conseguenza, causa una rottura e affaticamento.

Cibo fritto

Tutti hanno sentito parlare dei pericoli del cibo fritto, irritano lo stomaco e l'intestino, inoltre, secondo gli scienziati, ci vuole molta digestione dal corpo e, di conseguenza, una sensazione di stanchezza.

Prodotti che ci fanno sembrare stanchi

Non sempre le eccellenti condizioni fisiche sono evidenti nel nostro aspetto. Nonostante il benessere o la recente lunga vacanza, a volte nello specchio vediamo una persona stanca e sfinita. Viso spento, gonfiore, arrossamento degli occhi, tono della pelle non uniforme e altri segni indicano che è tempo di rilassarsi. È risaputo che situazioni stressanti, scarsa ecologia, stile di vita non salutare e riposo inadeguato possono influenzare l'aspetto di una persona. Ma queste non sono le uniche ragioni: un aspetto stanco può essere direttamente correlato a ciò che mangiamo. Diamo un elenco di prodotti, il cui utilizzo contribuisce a un aspetto stanco.

Certamente, il sale non dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta, tuttavia, cibi ricchi di sale, di norma, portano alla disidratazione - il corpo inizia a rimuovere il sale in eccesso insieme all'acqua, rendendo la pelle secca, per questo l'aspetto della persona diventa più stanco, anche se stato di salute vigoroso e salute eccellente.

Edulcorante artificiale

Il consumo regolare di zucchero contribuisce allo sviluppo dell'infiammazione nel corpo. Quando si sostituisce lo zucchero con il dolcificante artificiale, è importante capire che quest'ultimo può essere più dannoso dello zucchero normale. Ciò è dovuto al fatto che i dolcificanti artificiali contengono aspartame, che può causare dolore alle articolazioni, così come la sete, che stimola una persona a bere grandi quantità di liquido, che, a sua volta, porta al gonfiore. Sulla confezione di alcuni prodotti è possibile vedere la scritta "non contiene zucchero", in questo caso vale la pena conoscere a fondo l'etichetta del prodotto: spesso tali prodotti contengono un dolcificante artificiale. Fai attenzione quando acquisti gomme da masticare, bevande gassate, caramelle, gelatine - contengono spesso aspartame nella loro composizione. Per soddisfare la tua voglia di dolci, è preferibile banchettare con frutta, bacche o frutta secca analoga essiccata.

carboidrati

Certamente, una certa quantità di carboidrati deve essere presente nella dieta, tuttavia, il loro eccesso può causare danni al collagene nella pelle. Di conseguenza, la pelle non apparirà fresca, luminosa e sana, il che influenzerà la forma generale - sarà più stanco. Richiama cibi contenenti carboidrati: patate, pasta, latticini, pane bianco, riso, torte, biscotti, pasticcini, carote, pasticcini, patatine, piselli e altri prodotti.

Carne rossa

Non è necessario diventare vegetariani per apparire alla grande. Devi sapere che mangiare carne rossa più di una volta alla settimana porta alla formazione di rughe. Il fatto è che la carne rossa contiene carnitina, il cui eccesso contribuisce al blocco dei vasi sanguigni, il che, a sua volta, ostacola la circolazione sanguigna e, di conseguenza, sconvolge la nutrizione della pelle.

Cibo piccante

Si ritiene che l'uso di cibi piccanti abbia un buon effetto sul metabolismo, ma non è affatto benefico per la pelle. Tale cibo può causare irritazione, dilatazione dei vasi sanguigni sul viso (couperosi), che rende il tono della pelle non uniforme. Quando la pelle del viso appare malsana, non ha un tono morbido, la persona sembra più vecchia di quanto non sia in realtà.

Prodotti che danno forza e vitalità

Accettare di apparire freschi e sentirsi vigorosamente, sarà necessario modificare l'elenco dei prodotti inclusi nella dieta. Oltre a limitare o eliminare completamente i prodotti sopra citati che contribuiscono alla stanchezza e alla stanchezza, è necessario pensare a cosa aggiungere alla propria dieta quotidiana per darsi più vitalità e forza. Presentiamo una serie di prodotti che danno energia, vitalità e migliorano l'aspetto, le prestazioni e la concentrazione.

Per sentirsi pieni di forza ed energia, è necessario aggiungere alla dieta alimenti che compensano la carenza di ferro nel corpo - grano saraceno, mele, fagioli, spinaci, pere, cachi, barbabietole, prugne, fegato, fichi, fragole, lamponi. Inoltre, farina d'avena, contenente proteine, magnesio, fosforo, tiamina aumenta il livello di energia, è preferibile utilizzare per la prima colazione. Puoi aggiungere noci e semi alla farina d'avena, che, grazie agli acidi grassi di magnesio e omega-3 presenti nella composizione, aumenta l'umore, il vigore e dona forza. La farina d'avena ha un effetto curativo sulle pareti dello stomaco, riduce l'irritazione (se esiste), purifica l'intestino, tutto ciò ha un effetto benefico sulla pelle, non solo inizia a sembrare bello, ma diventa anche più sano.

È sbagliato presumere che i cibi sani siano estremamente insipidi. Ovviamente, l'elenco dei prodotti che danno forza ed energia è ampio e diversificato, permettendoti di mangiare non solo è utile, ma anche gustoso, ricevendo un vero piacere. L'affermazione è vera: "siamo ciò che mangiamo", dobbiamo solo aggiungere che l'aspetto dipende direttamente dalla qualità della nutrizione. Non è mai troppo tardi per iniziare a monitorare la tua dieta, sarà il primo passo verso una buona salute e un aspetto radioso.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Nessun potere 8 modi per aumentare la vitalità

1. Colazione dolce e grassa

La mamma ti ha sempre fatto fare colazione. Ma è improbabile che intendesse inghiottire una ciambella o un cupcake in fuga da casa. Il cibo ricco di carboidrati veloci è molto gustoso, ma è anche veloce, brucia rapidamente. Tra un paio d'ore sarai vuoto.
Combinazioni di zucchero e amido aumentano temporaneamente solo l'energia a causa della capacità del nostro organismo di processare il glucosio. I carboidrati veloci vengono rapidamente assorbiti dal tratto gastrointestinale, quindi lo zucchero nel sangue aumenta immediatamente e c'è un significativo rilascio di insulina nel sangue. L'insulina abbassa lo zucchero nel sangue, trasformandolo in grasso. A volte questo porta a un calo dei livelli di zucchero al di sotto della norma e all'emergere della fame di carboidrati. Se il livello di zucchero scende troppo, la mente può diventare annebbiata e molte persone hanno difficoltà a concentrarsi.
Come aumentare l'energia:
Inizia la tua giornata con cereali e proteine, che impiegheranno più tempo per elaborare il glucosio e che sosterranno il livello di energia di cui hai bisogno più a lungo.
Ad esempio, un piatto di farina d'avena o un paio di uova bollite o fritte con pomodori e cipolle.

2. Mancanza di esercizio

Troppo stanco per allenarsi? Qualunque cosa tu faccia, non saltare l'allenamento. Le lezioni ti aggiungeranno agilità. Anche nei tempi antichi, filosofi e medici credevano che fosse impossibile essere sani senza educazione fisica. Gli studi dimostrano che l'esercizio regolare riduce la quantità di colesterolo nel sangue che contribuisce allo sviluppo di aterosclerosi. È dimostrato che le persone che sono costantemente impegnate attivamente nell'esercizio fisico aumentano la stabilità mentale, mentale ed emotiva quando svolgono intense attività mentali o fisiche.
E non è necessario fare gare di maratona. Gli studi dimostrano che le persone che fanno esercizi con un piccolo carico, come camminare, alleviare la fatica più rapidamente di quelli che corrono o fanno aerobica con pesi.
Come aumentare l'energia:
Esercitati ogni giorno, anche se sono solo 10 minuti. Se hai poco tempo, vai a metà strada verso l'ufficio a piedi. Se possibile, esercitati non appena ti alzi. Ti sveglierà meglio di un espresso.
Se sei già stanco della fatica dopo cena, fai una passeggiata per 10-20 minuti. Anche stare un po 'mentre si lavora invece di stare seduti al computer fa bene ai muscoli e al flusso di sangue.

È interessante

3. Una tazza di caffè senza fondo

Bevi la quinta tazza di caffè in un giorno? La caffeina non solo ti fa contrarre tutta la notte, ma fa anche qualcosa con i tuoi ormoni. Il caffè stimola la produzione di adrenalina e cortisolo, due ormoni che aumentano la velocità. Ma l'effetto non dura a lungo, quindi molto presto vuoi bere un'altra tazza per vivacità. Il problema è che, dopo la terza tazza, la caffeina smette di funzionare. È come spremere una spugna.
Le persone che bevono un sacco di caffè durante il giorno possono sovrastimolare la produzione di adrenalina, che alla fine causa la sua carenza, che porta alla fatica e al caos.
Come aumentare l'energia:
Ridurre la quantità di caffè al giorno - non necessariamente abbandonarla completamente. 1-3 tazze al giorno ti daranno un tono. Gli studi dimostrano che nelle persone anziane, il caffè migliora la funzione cerebrale. Inoltre, le persone che bevono il caffè per metà della loro vita sono meno colpite dal morbo di Alzheimer e dalla demenza.

4. Snack dolci

16:00 e devi ricaricare. Vai al distributore automatico di cioccolatini? La mossa sbagliata. I dolci in realtà consumano le tue riserve di energia.
Ricordi cosa è successo alla tua colazione? I dolci provocano anche un rapido aumento di energia, che viene bruscamente sostituito da una crisi. La stessa cosa accade con le bevande energetiche come la Red Bull. In particolare, le bevande energetiche sono dannose per le persone in sovrappeso. Le persone obese producono già troppa insulina a causa dello zucchero che consumano in eccesso.
I dolci inviano un'altra porzione di zucchero nel loro corpo. In definitiva, ciò può portare all'insulino resistenza (quando l'insulina non viene assorbita dalle cellule e si accumula nel sangue), e questa è una condizione per l'insorgenza del diabete.
Attenzione anche ai succhi "salutari", poiché spesso sono anche saturi di zucchero. Un bicchiere di succo può contenere 8-10 cucchiaini di zucchero - come un bicchiere di coca cola.
Cosa fare:
È meglio scegliere cibi a fibra grossa o snack proteici, ad esempio, una fetta di tacchino avvolto intorno a un pezzo di carota o sedano, mmmm....
L'acqua minerale frizzante con una goccia di succo può essere un rinfrescante prodotto a basso contenuto di zucchero.
I semi di soia verdi sono un'ottima fonte di soia e proteine ​​e sono molto utili per le donne perché contengono fitoestrogeni, composti vegetali non steroidei che nel corpo umano possono agire non solo come estrogeni, ma anche come antiestrogeni. Ad esempio, a differenza dei veri estrogeni, non stimolano, ma sopprimono la crescita dei tumori ormono-dipendenti.
Le noci, in particolare pistacchi, mandorle e noci sono un'altra fonte di energia. Sono saturi di proteine, grassi sani e antiossidanti. Ma non mangiarli a manciate - perché sono ricchi di calorie. Se sei a dieta, non mangiare più di 300 g al giorno.

5. Non consumi abbastanza magnesio.

Addormentarsi alla scrivania? Sonnolenza, vertigini, lacrime e debolezza muscolare sono sintomi di carenza di magnesio.
Il magnesio è un elemento chiave a supporto della funzionalità del corpo - è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche. Supporta la funzione muscolare e nervosa, persino il battito cardiaco, l'immunità e la forza ossea.
Alcuni tipi di farmaci, come diuretici e antibiotici, possono causare carenza di magnesio.
Come essere:
Ci sono verdure a foglia verde, per esempio gli spinaci, è la migliore fonte di magnesio. Inoltre, alcuni tipi di pesce, come l'halibut, in una porzione da 100 g contengono 90 mg di magnesio. Noci, cereali integrali, fagioli sono anche ricchi di magnesio.
Le donne hanno bisogno di 310-320 mg di magnesio al giorno, più incinta (350-400 mg) e l'allattamento al seno (310-360 mg). Puoi prendere integratori di magnesio. ma prima consulta il tuo dottore.

6. Mestruazioni abbondanti

Caduto durante il tuo periodo? Si può avere anemia da carenza di ferro, una sindrome caratterizzata da alterata sintesi dell'emoglobina dovuta a carenza di ferro. Questo minerale è responsabile della produzione di emoglobina, che è responsabile del trasporto di ossigeno ai tessuti. Le donne sono più sensibili all'anemia da carenza di ferro, a causa di mestruazioni pesanti e prolungate, fibriomi uterini. L'affaticamento è uno dei sintomi, tra gli altri: respiro corto, vertigini e debolezza. Questo tipo di caffè o esercizio di fatica non aiuterà. È come se una persona stesse sperimentando una mancanza di ossigeno.
Come aumentare l'energia:
Le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno, meno - se hai più di 51 (8 mg).
Rivolgersi al proprio medico e fare un esame del sangue per ferro. Non prendere da soli il ferro, perché tali integratori alimentari possono causare disturbi gastrici, costipazione e altri problemi digestivi.
Inoltre, è meglio mangiare cibi ricchi di ferro, come ad esempio:
Prodotti a base di carne: manzo, fegato, rene, lingua,
Porridge e cereali: fagioli, lenticchie, grano saraceno, piselli
Verdure e verdure: patate (al forno giovani con la pelle), pomodori, cipolle, verdure verdi, zucca, barbabietole, crescione, spinaci, prezzemolo.
Frutta: banane, mele, pere, prugne, cachi, melograni, pesche, albicocche (albicocche secche),
Bacche: mirtilli, fragole / fragole, ribes nero e mirtilli rossi (è possibile acquistare congelati, aiuta anche i mirtilli rossi possono essere nello zucchero).
Succhi: carota, barbabietola rossa, melograno, "Succo di frutti rossi"; Succo di mela sviluppato appositamente per le donne incinte con un alto contenuto di ferro.
Altro: noci, caviale nero / rosso, frutti di mare, tuorlo d'uovo, cioccolato fondente, funghi secchi, frutta secca, ematogeno.

7. Non dormire abbastanza

Le donne hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. Se dormi meno di notte, prova a dormire durante il giorno per 10-20 minuti. Anche dopo un breve giorno di sonno, le prestazioni e, di conseguenza, la produttività del lavoro aumenteranno drasticamente.
Prova anche a meditare per 10-15 minuti per aumentare il tuo livello di energia, svuota la mente e rinfresca il tuo corpo.

8. Stress

Per il cervello non c'è differenza tra la paura di essere in ritardo al lavoro o di essere nei denti di una tigre dai denti a sciabola. In ogni caso, la reazione adrenalinica "colpisci o fuggi" ci dà una carica di energia per velocità o azione. Ma, solo se davvero non fuggi da un enorme gatto affamato, gli ormoni circolano nel sangue per lungo tempo in concentrazioni elevate, non permettendo al sistema nervoso o agli organi interni di calmarsi. Questo può logorare il tuo corpo e causare problemi come bassa energia, dolore cronico, problemi digestivi, malattie cardiache e diabete.
Come affrontare questo:
C'è un rimedio per lo stress che le donne possono usare ovunque: la respirazione.
- Con l'aiuto della respirazione silenziosa e profonda, le gocce emotive possono essere prevenute.
- Aumentare la lunghezza dell'espirazione ti aiuterà a calmarti e rilassarti.
- Il più lento e più profondo, più calmo e più ritmico
il nostro respiro, prima ci abituiamo a questo modo di respirare, prima diventerà parte integrante della nostra vita.

Qualcosa è ancora più semplice? Sorridi! Rilassa i muscoli del viso e allevia la tensione, contribuendo ad aumentare il livello di energia.

Come affronta la fatica? Conosci altri modi? Condividi con noi!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Dona forza ed energia

Oltre all'acqua e all'aria, il corpo ha bisogno di assumere regolarmente cibo, che fornisce energia per il cuore, la circolazione sanguigna, il movimento, la termoregolazione, la respirazione, l'attività cerebrale. Il nostro cervello, anche a riposo, consuma circa il 50% dell'energia che ricaviamo dal cibo assorbito. Il consumo di energia aumenta significativamente nel processo di intensa attività cerebrale e attività fisica.

Come è la trasformazione del cibo in energia?

Ciò è possibile a causa della digestione, durante la quale il cibo si scompone in molecole di glucosio. Queste molecole entrano nel sangue attraverso la parete intestinale. Con il flusso sanguigno, il glucosio entra nel fegato. Qui viene filtrato e anche memorizzato nella riserva. La ghiandola pituitaria situata nel cervello - la ghiandola endocrina segnala alla tiroide e al pancreas di rilasciare ormoni che causano il rilascio di glucosio accumulato nel sangue attraverso il fegato. Dopodiché, il sangue trasporta glucosio agli organi, muscoli che ne hanno bisogno.

Al raggiungimento dell'organo bersaglio, le molecole di glucosio entrano nelle cellule, che vengono convertite in energia. Pertanto, il processo di fornitura di energia agli organi dipende direttamente dal livello di glucosio nel sangue.

Per aumentare le riserve energetiche del corpo, gli esperti raccomandano di mangiare cibi che diano forza e siano in grado di aumentare il livello del metabolismo.

Cosa sono i "buoni carboidrati"

Alcuni nutrizionisti consigliano di ridurre i carboidrati nella dieta. Ma ci sono studi che confermano che ne abbiamo bisogno per l'allegria e il buon umore.

I carboidrati sono la principale fonte di carburante per il corpo. Aumentano i livelli di serotonina.

Ma non tutti i carboidrati sono ugualmente benefici. Questi sono carboidrati complessi. In misura minore - semplice, malsano - raffinato. Ad esempio, cerca di evitare il dolce. Tali prodotti causano forti gocce di zucchero, oltre a provocare un maggiore affaticamento, variabilità dell'umore. Puoi sostituire il cibo dolce con prodotti integrali: riso integrale, pane integrale e fiocchi. I cereali integrali vengono assorbiti più a lungo dal corpo. Normalizzano il contenuto di zucchero, mantengono le riserve energetiche a un livello ottimale.

I cibi migliori che i nutrizionisti raccomandano includono nella dieta

barbabietola

Barbabietola - si riferisce a prodotti che possono aumentare la resistenza del corpo. Un fatto interessante: alcuni anni fa, gli scienziati britannici hanno stabilito che grazie al nitrato, che è nelle barbabietole, il corpo assorbe più ossigeno e quindi diventa più resistente.

Patata dolce (patata dolce)

Le patate dolci (patate dolci) sono ricche di carboidrati complessi, fornendo glucosio nel corpo in quantità maggiori. La cellulosa, che è abbondante in questo frutto, si satura a lungo, contribuisce alla perdita di peso. Beta-carotene, magnesio, ferro, vitamina C - queste sostanze benefiche fanno parte della patata dolce. Sono importanti per il mantenimento delle riserve energetiche. L'alto contenuto di potassio contribuisce al mantenimento dell'equilibrio elettrolitico nel processo di praticare sport e riduce anche la pressione sanguigna.

uova

I tuorli contengono molte vitamine del gruppo B. Queste vitamine sono responsabili della conversione del cibo in riserve energetiche. Inoltre, il tuorlo d'uovo reintegra la carenza di vitamina D, che rafforza le ossa. Inoltre, sono ricchi di bianco.

Tuttavia, è importante ricordare che nei tuorli ci sono grassi saturi e calorie in eccesso. Pertanto, gli esperti consigliano di mangiare solo un uovo intero al giorno e 2-3 proteine. Questa quantità è sufficiente per fornire al corpo forza per il giorno.

sgombro

Quando le cellule sono sature di ossigeno, ci sentiamo più allegri. Stimolare la sintesi di "cellule-trasportatori" di ossigeno nel nostro corpo aiuta la vitamina B12. La sua mancanza porta a un esaurimento e ad una rapida stanchezza. Questa vitamina è ricca di pesci marini. Soprattutto - sgombro. È in grado di caricare il corpo con energia, oltre a saturarlo con sostanze utili.

Soia verde

Sono anche ricchi di vitamine del gruppo B. Inoltre contengono rame e fosforo, che aiutano a trasformare il cibo in energia. I semi di soia verde ci nutrono con carboidrati, fibre e proteine ​​che fanno bene ai muscoli.

spinaci

Questo prodotto aumenta le prestazioni, la resistenza allo stress. Normalizza il metabolismo dei carboidrati, previene l'esaurimento del corpo, ottimizza l'intestino, aiuta a normalizzare il peso e previene alcune malattie degli organi visivi.

cavolo

L'uso del cavolo stimola i processi metabolici e ha un effetto antinfiammatorio. Il cavolo ci riempie di molte sostanze benefiche: vitamine del gruppo B e PP, acido folico, fosforo, sali di potassio, zinco, ferro.

Semi di zucca

I semi di zucca sono in grado di riempirti di energia. Sono una fonte di grassi sani, proteine, fibre. Aiuta a essere in forma. Hanno anche manganese, magnesio, zinco, fosforo, che aiutano a mantenere il vigore per tutto il giorno.

Cereali integrali

I cereali grossolani integrali controllano il rilascio di glucosio nel sangue, che fornisce all'organismo la quantità necessaria di energia. Contengono le vitamine del gruppo B, che sono coinvolte nei processi metabolici.

Frutta a guscio e frutta secca

Frutta secca, frutta secca: una buona combinazione di grassi, proteine, fibre sane. La fibra rallenta il rilascio di glucosio, che ci fornisce molta energia.

Le fibre sono carboidrati complessi che sono considerati benefici. Al poco raffinato sono raffinati. I carboidrati raffinati non sono composti da fibre, quindi si dividono rapidamente trasformandosi in glucosio. Di conseguenza, otteniamo carburante per un breve periodo.

Anche i grassi contenuti in semi, noci e oli ci riempiono di forza.

funghi

Questo prodotto è ricco di ferro, che ci aiuta a combattere affaticamento, letargia e contribuire alla produzione di ossigeno. I funghi hanno vitamine D e B12, che influenzano la produzione di energia nelle cellule. Inoltre, i micronutrienti contenuti nei funghi proteggono i componenti cellulari responsabili della sintesi delle riserve energetiche.

mele

Le mele contengono carboidrati che si saturano di energia vitale. Permettono di mantenere uno stile di vita attivo senza perdita per il corpo, mantenendo il tono muscolare. Questo prodotto si nutre di vitamine, macronutrienti, che sono utili per quasi tutti gli organi interni.

Bacche: fragole, ribes nero, lamponi, mirtilli rossi

Il loro uso rende il sistema immunitario più forte, migliora il metabolismo, migliora la memoria, migliora l'acuità visiva e regola anche i livelli di zucchero nel sangue, che è necessario per noi essere vigorosi.

melagrana

Il melograno è un frutto ipocalorico. È considerato il record per il contenuto di antiossidanti. Il melograno contiene un sacco di potassio, ferro, vitamine del gruppo B, che sono necessarie per reintegrare la riserva di energia. Inoltre, ha magnesio e calcio.

Cioccolato fondente

Alcuni pezzi di cioccolato fondente amaro riempiono la loro forza, oltre a sollevare il morale. Ciò è possibile grazie all'azione della caffeina insieme a uno stimolante chiamato teobromina.

caffè

Se hai bisogno di rallegrare, allora una piccola porzione di caffè ti aiuterà. Una tazza di caffè (circa 150 g) carica con energia e non danneggia il corpo.

tè

Il tè è una fonte alternativa di caffeina. Gli scienziati ritengono che la caffeina, così come la L-teanina contenuta nel tè, aumenti la concentrazione, migliorino la memoria e acceleri il tempo di reazione. Il tè nero aiuta a far fronte allo stress e dà energia.

acqua

L'acqua ci mantiene in buona forma. Con la disidratazione, perdiamo forza più velocemente che con la fame. Consumando la quantità ottimale di acqua al giorno, miglioreremo la qualità della consegna dei nutrienti da cui dipende la nostra energia. L'acqua rimuove anche le tossine dal corpo. Le scorie causano affaticamento.

Senza una quantità sufficiente di acqua consumata, il corpo non è in grado di convertire completamente il cibo in energia.

Prodotti che tolgono il potere

Oltre ai prodotti alimentari, pieni di energia, ci sono quelli che danno l'effetto opposto. Ciò è dovuto al contenuto di sostanze tossiche e nocive, additivi alimentari. Di conseguenza, ci sono difficoltà di digestione, così come la scissione, causando pesantezza allo stomaco, una sensazione di debolezza generale. Gli esperti consigliano di limitare il consumo:

• Alimenti che contengono molto sale;
• Cibo piccante;
• Alimenti ricchi di grassi;
• Cibi fritti;
• Prodotti di farina;
• Alimenti con un alto contenuto di additivi chimici (aromi, stabilizzanti, conservanti, esaltatori di sapidità);
• Alcol.

Traendo forza, così come una carica di vitalità dal cibo, cerca di includere nella tua dieta cibi più sani che forniscano non solo la saturazione del corpo, ma anche quelli che portano benefici.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Quali prodotti danno energia, vigore e forza al corpo, oltre ad aumentare la sua efficienza - Top 10

Circa il 30% di tutta l'energia che una persona riceve con il cibo, il corpo spende il processo digestivo stesso. Ciò include la sintesi di enzimi, ormoni, bile, filtrazione, rimozione dal corpo e altri processi fisiologici, senza i quali il cibo semplicemente non sarà assorbito.

Tuttavia, esiste una "categoria" speciale di prodotti che può dare a una persona la massima energia. Ed è dopo il loro uso che la persona sente la massima ondata di forza e carica di allegria, e il suo umore aumenta.

Quale cibo dà più forza al corpo? Qual è la particolarità di questi prodotti che ti consente di aumentare le prestazioni del corpo e mantenerlo in buona forma? Che cosa hai bisogno di mangiare per ridare forza e vitalità? Tutte le risposte nel nostro articolo.

Perché alcuni alimenti danno energia e l'altro "toglie"?

Il corpo "estrae" l'energia da due fonti principali: è zucchero e grassi. Tutti loro, attraverso semplici reazioni biochimiche, si trasformano di conseguenza in carboidrati più semplici, che vengono sintetizzati in energia pura.

Tuttavia, lo zucchero è in realtà un carboidrato e un minimo di tempo e l'energia è necessaria per il suo assorbimento, ma il grasso è un componente complesso. Inoltre, il corpo di un adulto funziona in modo tale che i carboidrati semplici e complessi vengano assorbiti immediatamente dopo il consumo, ma i grassi vengono conservati "in riserva".

Il cervello è anche direttamente responsabile della sensazione di allegria, della sua ossigenazione, del livello di dopamina e della serotonina prodotta. Lo stesso goromny otvetsvenny e per alzare l'umore.

Ecco perché ci sono le cosiddette "energie" e stimolanti, che di fatto non aumentano l'energia, ma creano solo l'illusione di una sensazione di allegria. Questo principio funziona con molti stupefacenti. Tuttavia, il loro uso provoca una complessa violazione della funzione digestiva, che danneggia solo la salute.

Di conseguenza, quale cibo dovrebbe essere incluso nella dieta, in modo da non sperimentare una mancanza di energia? Questi sono carboidrati semplici e complessi, ma tutto ciò deve essere integrato con proteine, vitamine, minerali e acqua potabile pulita.

Naturalmente, se si mangiano costantemente i dolci (è soprattutto la maggior parte dei carboidrati), questo non finirà con nulla di buono, poiché il corpo inizierà a sperimentare la mancanza di altri micronutrienti e sostanze nutritive.

I 10 prodotti rinvigorenti

Quindi, quali cibi che aumentano l'efficienza sono i più efficaci? Considera un insieme di 10 delle opzioni più comprovate, dando un aumento di forza per l'intera giornata e soddisfando al meglio i bisogni energetici.

1. Porridge o muesli

Oltre ai carboidrati semplici e complessi, contiene anche magnesio e vitamina B₁ e fosforo, che sono coinvolti nel metabolismo intercellulare.

La farina d'avena è una buona fonte di energia, ma "agisce" non per molto tempo.

Ecco perché è consigliato utilizzarlo con il latte, aggiungendo una piccola quantità di burro (meglio - "sandwich", che ha una piccola percentuale di grasso) e frutta secca.

2. Frutta secca

Contiene fruttosio e fibre. Il primo è uno dei carboidrati più semplici, che vengono assorbiti dopo 5-10 minuti dopo aver mangiato e la fibra aiuta il corpo a digerire il cibo e previene il disturbo intestinale.

Inoltre, i frutti secchi sono estremamente benefici per il cuore, che migliora indirettamente la circolazione sanguigna del cervello.

Uno dei frutti secchi più ricchi di energia è costituito da banane essiccate, albicocche secche e pere cotte.

3. Uova

Le uova di quaglia sono più adatte - contengono quasi 3 volte più proteine. Hanno anche grassi semplici che vengono assorbiti entro 2 o 3 ore, fornendo una carica di vigore per un lungo periodo di tempo.

La colina, contenuta nelle uova, rafforza la memoria.

L'unico avvertimento: è meglio usare uova bollite o fresche.

4. Miele

Il miele è uno dei prodotti cerebrali più benefici con un'alta concentrazione di carboidrati. Non contiene quasi grassi, ma, oltre al saccarosio, esiste un ampio elenco di minerali, metalli e vitamine che aiutano a normalizzare la composizione biochimica del sangue.

È dimostrato che il miele ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale, migliora la concentrazione e la memoria.

Molti medici raccomandano di rinunciare allo zucchero e sostituirlo con il miele, ma non dimenticare che quando viene riscaldato a più di 65 gradi Celsius, perde la maggior parte delle sue proprietà benefiche.

5. Caffè

Con l'influenza del caffè sul cervello, la situazione è ambigua. Fornisce una carica di allegria a causa della presenza di caffeina e agisce come stimolante. Tuttavia, non ha quasi alcun effetto negativo sul corpo.

Di conseguenza, il caffè aiuta davvero a ottenere una sferzata di energia. Inoltre la caffeina migliora la memoria.

Ma non dovrebbero essere abusati. Altrimenti, si può portare il corpo alla dipendenza dal fatto che riceve energia solo in questo modo - i prodotti semplici allo stesso tempo diventeranno meno efficaci.

6. Frutta e verdura

Includere frutta e verdura nella dieta per aumentare l'energia: questa è una soluzione universale. Tutti contengono fibra, che è necessaria per l'energia e la normalizzazione della digestione. Allo stesso tempo, frutta e verdura appartengono a cibi facilmente digeribili.

Devono essere inclusi nella dieta quando si prescrivono diete parsimoniose, ad esempio durante il periodo di recupero dopo il trattamento di gastrite o ulcera gastrica.

7. Yogurt naturale

Facilmente digerito, contiene base di frutta e una piccola quantità di zucchero. Allo stesso tempo, contiene anche batteri lattici, che costituiscono la base della microflora intestinale benefica.

Il consumo regolare di yogurt non solo normalizzerà il lavoro dell'intero sistema digestivo, ma riceverà anche una notevole carica di energia. È anche utile per la salute delle donne.

8. Sgombro

Queste sostanze sono direttamente coinvolte nella produzione di serotonina e dopamina nel cervello - ormoni responsabili della sensazione di gioia e aiutano anche i neuroni ad assorbire ossigeno.

Di conseguenza, lo sgombro agisce come uno stimolante, ma senza conseguenze negative per il corpo. Inoltre, lo sgombro contiene proteine ​​semplici e grassi facilmente digeribili, oltre a minerali.

9. Fagioli

Anche se, in teoria, questo può includere tutti i legumi. Quasi tutti sono costituiti da proteine ​​e carboidrati complessi, che il corpo utilizza durante il giorno.

La colazione a base di fagioli in scatola non è un'opzione peggiore della farina d'avena tradizionale. A chi non piacciono i fagioli - zuppa di piselli o vari tipi di insalate con piselli (ma meglio senza maionese e carni grasse).

10. Dadi

La noce è ricca di proteine, carboidrati, acidi grassi omega-3 e minerali. Tutto ciò supporta la concentrazione nominale di nutrienti nel corpo, che influenzerà positivamente il tasso metabolico.

Di conseguenza, se mangi solo noci, allora l'energia sarà al minimo. E se li aggiungi, ad esempio, a un dessert, allora aiuterà il corpo a ottenere rapidamente una carica di vivacità.

Quanto spesso usarli?

Immediatamente è necessario chiarire che non si dovrebbero usare regolarmente i suddetti prodotti. Idealmente, appena prima dello sforzo fisico "pianificato". In linea di principio, puoi seguire le regole popolari:

1. colazione - dovrebbe essere reso ricco di carboidrati semplici, in quanto ciò contribuirà a rallegrare rapidamente;
2. cena - senza piatti eccessivamente grassi, ma sempre sostanziosi;
3. cena - semplicemente abbondante, senza carboidrati semplici (complessi - si può e anche bisogno).

E allo stesso tempo per 2 - 3 ore prima del sonno programmato è meglio rifiutarsi di mangiare. Altrimenti, puoi provvedere con l'insonnia cronica, dalla quale anche la colazione più energica non aiuterà.

Rimedi popolari per sostenere il corpo in buona forma

Oltre alla nutrizione, dando forza, c'è una massa di metodi ed erbe popolari dal sonno, che aiutano a ottenere una carica rapida di energia al mattino - questo può essere fatto non solo con l'aiuto del caffè. Esempi vividi di questo sono olii essenziali di agrumi, estratto di crusca e gelatina di rosa canina.

1. Oli essenziali

Alcuni oli essenziali per il potenziamento energetico. La loro peculiarità è che aiutano a far fronte alla fatica psico-emotiva. E soprattutto sono adatti per questo oli essenziali di agrumi e rosmarino.

Come usarli? È sufficiente aggiungere 3 - 5 gocce al bruciatore di olio (o 2 - 4 gocce al diffusore). Possono anche essere aggiunti, ad esempio, a un bagno caldo. 1 - 2 tale "terapia" al giorno sarà più che sufficiente.

2. Infusione di crusca

Uno dei mezzi più popolari contro la stanchezza cronica - tinture energetiche.

Preparato come segue:

1. 200 grammi di crusca si mescolano con 1 litro di acqua fredda;
2. portare a ebollizione e cuocere per 1 ora;
3. dopo il raffreddamento: filtrare con una garza o un setaccio.

Prendi 100 - 200 ml 3 - 4 volte al giorno. Il corso minimo di trattamento è di 2 settimane. Questo strumento è anche un metodo eccellente per pulire gli intestini dalle tossine accumulate.

3. Dogrose Kissel

Questa bevanda corroborante dà al corpo una grande quantità di acido ascorbico, che aiuta a far fronte alla fatica sullo sfondo delle malattie infettive. Si prepara così:

1. tritare 2 cucchiai di rosa canina (fresca o essiccata - non importa) e versare 0,5 litri di acqua bollente;
2. Coprire il piatto contenente la miscela, avvolgerlo in un asciugamano denso e lasciarlo infornare fino a quando non è completamente freddo.

Nella gelatina finita, puoi aggiungere 1 cucchiaio di miele.

Prendi durante la cena come dessert - al mattino l'energia si farà sentire molte volte di più.

Ricordiamo inoltre che nell'articolo precedente abbiamo esaminato 5 tè energizzanti efficaci basati su varie erbe.

Cosa devi mangiare prima dell'esercizio?

La dieta per gli atleti è un po 'diversa dal solito. Prima di tutto, sono inclusi più carboidrati - sono loro che aiutano a mantenere il tono durante gli allenamenti estenuanti, e in secondo luogo, le proteine ​​sono incluse in esso - costruiscono massa muscolare.

Pertanto, per l'energia prima dell'esercizio si consiglia di utilizzare:

• frittata di tacchino;
• farina d'avena;
• involtini di cavolo con pollo;
• pollo al forno con patate dolci;
• ricotta con frutta.

Inoltre, tutto questo è completato da barrette proteiche e cocktail. Molti produttori producono nutrizione sportiva sotto forma di miscele pronte all'uso prima dell'esercizio: sono circa 2/3 delle proteine ​​(che sono le proteine ​​stesse), carboidrati semplici e complessi. Danno una grande esplosione di energia e carica di energia, aiutano a svegliare il corpo e il cervello per l'allenamento imminente.

Ma per non sentire la stanchezza dopo un allenamento, dovresti letteralmente mangiare una piccola porzione di dolci nei primi 30 minuti dopo lo sforzo fisico. Può essere una barretta di cioccolato, yogurt, banana, arancia, tè con miele.

Quale cibo migliora la sensazione di stanchezza?

Ma l'inclusione nella dieta dei seguenti prodotti dannosi per il cervello richiede solo energia e aumenta la sensazione di affaticamento:

1. Carne grassa In linea di principio, questo può includere qualsiasi alimento ricco di grassi animali. Si tratta di prodotti che richiedono molta più energia per essere digeriti rispetto alla maggior parte degli altri. Ma non sono completamente abbandonati - i prodotti a base di carne sono la principale fonte di proteine. È meglio dare la preferenza a piatti di carne magra.
2. Prodotti pastorizzati Questo include latte, tutti i tipi di cibo in scatola. Contengono un minimo di micronutrienti e sostanze nutritive, ma il corpo porta ancora con sé l'intera gamma di processi metabolici che assorbono energia.
3. Alcol. Come ogni tossina - inizia rapidamente a essere espulso dal corpo, e persino l'alcol inibisce la funzione cerebrale. Una grande quantità di energia viene spesa per la sua produzione, ma l'alcol etilico praticamente non porta alcun beneficio - è incommensurabile con il danno.
4. Zucchero. Qui sono inclusi anche i dolci legati al cervello, che sono ricchi di grassi trans. Non sono praticamente assorbiti. Cioè, l'energia da loro è minima, ma si sono divisi a lungo. E in tutto questo tempo il corpo perde energia.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

Quindi, mantenersi in forma è abbastanza facile se si conoscono gli alimenti da includere nella dieta quotidiana. La cosa più importante è non dimenticare la sua diversità. Il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di vitamine, minerali, amminoacidi e non ci sono prodotti "universali" che contengano tutto questo.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Cosa fare con un guasto: 8 modi per aumentare l'energia. Home rimedi per aumentare la resistenza e l'attività

Allegria, energia e resistenza sono importanti per tutti, dagli atleti agli impiegati e alle casalinghe. Tutti noi abbiamo bisogno di forza ed energia per impegnarci pienamente nelle nostre attività quotidiane senza sperimentare stanchezza costante e sonnolenza. L'attività e la compostezza sono anche necessarie per un lavoro mentale a lungo termine e forniscono un minimo di situazioni stressanti. Ho trovato cosa fare con un guasto: 8 ottimi modi per aumentare l'energia, non richiedendo costi materiali speciali e molto tempo per cucinare.

L'affaticamento cronico e bassi livelli di energia nel corpo possono essere causati da un certo stile di vita. Le ragioni di questa condizione sono nascoste nei seguenti fattori:

• stile di vita sedentario
• consumo eccessivo di caffeina e bevande alcoliche
• attività fisica eccessiva
• sonno povero, mancanza di sonno
• troppo stress
• disidratazione e cibo malsano.

Problemi di salute come raffreddori, allergie, problemi alla tiroide, obesità, diabete mellito e persino il cancro possono anche causare bassi livelli di resistenza e livelli di energia.

Cosa fare con un guasto: 8 modi per aumentare l'energia

1. Polline

Questo è un prodotto dell'apicoltura che le api portano sulle loro gambe quando il miele viene raccolto da fiori e piante. Per questo motivo, il polline ha un altro nome: "polline". Il polline d'api è uno strumento utile per aumentare la resistenza e il vigore, ha proprietà adattogene e aumenta le proprietà resistenti del corpo. Contiene una grande quantità di ferro, manganese, potassio e rame - gli elementi che danno una carica di allegria.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Prendi 1 cucchiaino di polline 2-3 volte al giorno, ma non oltre le 16.00, perché il prodotto è molto tonificante e la ricezione tardiva è piena di insonnia. Puoi bere acqua, basta scioglierti in bocca o mescolare con il miele e usare 1 cucchiaio di miscela con tè caldo.

Per alleviare la fatica, l'apatia e aumentare l'immunità, è necessario assumere il polline in cicli di 10-20 giorni in bassa stagione, all'inizio della primavera e in autunno.

2. Olio di cocco

L'olio di cocco è anche utile per aumentare la tua energia e resistenza. Contiene grassi sani, in particolare MCT (trigliceridi a catena media), che sono facilmente assorbiti dal corpo e utilizzati come una veloce fonte di energia.

Inoltre, l'olio di cocco fa bene al cuore, aiuta a migliorare l'immunità e migliorare la salute generale. Se assunto con moderazione, questo rimedio aiuta anche a ridurre il grasso addominale.

Mangia 1 o 2 cucchiai di olio di cocco biologico naturale ogni giorno. Puoi aggiungerlo a un frullato o al tuo caffè del mattino. Puoi anche usarlo con prodotti da forno (ad esempio spalmato su pane integrale). L'opzione di ricezione ideale è la colazione.

È difficile trovare un vero olio di cocco biologico, la maggior parte delle farmacie e negozi vendono un prodotto idrogenato, in cui non vi è alcun vantaggio. Primo spin dell'olio naturale che compro qui

3. Aceto di sidro di mele

L'aceto di sidro di mele è un altro buon modo per sconfiggere la stanchezza cronica e la sonnolenza. L'effetto di un tale impatto risiede nell'acidificazione del corpo per aiutarlo a rimanere energetico. Questo tonico naturale è un'ottima fonte di elettroliti che danno energia e caricano il corpo con energia.

Sciogliere 1 cucchiaio di aceto di mele naturale e un po 'di miele in un bicchiere d'acqua. Bere due volte al giorno.

4. Curcuma

Questa spezia giallo brillante contiene un composto chiamato curcumina, che ha molti benefici per la salute. Il suo potente effetto anti-infiammatorio aiuta a ridurre la debolezza fisica al fine di ripristinare il suo livello di energia.

La curcumina riduce i tempi di recupero e aumenta le massime prestazioni e resistenza. Promuove anche un rapido recupero muscolare dopo un intenso sforzo fisico.

Bere un bicchiere di "latte d'oro" ogni giorno. Per preparare questa bevanda salutare, aggiungere da ½ a 1 cucchiaino di polvere di curcuma a un bicchiere di latte bollente. Coprire con un coperchio e lasciare a fuoco basso per circa 5 minuti. Quindi spegnere il fuoco, versare il latte con la curcuma in un bicchiere e dolcificare con una piccola quantità di miele.

5. Tè verde

Uno dei modi più facili e convenienti di 8, che lo rende indispensabile per il crollo e l'affaticamento cronico. Una tazza di tè verde rinfrescante può anche aumentare la resistenza e i livelli di energia. I polifenoli nel tè verde aiutano a combattere la fatica, a ridurre lo stress e a migliorare il sonno.

Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista American Society, l'assunzione regolare di estratto di tè verde aumenta la resistenza del lavoro fisico pesante del 24%.

Misura 1 cucchiaino di foglie di tè verde per tazza di acqua bollente. Riempire con acqua bollente, coprire e lasciare per 10 minuti. Filtrare, addolcire con miele e bere questo tè 2 o 3 volte al giorno.

6. Mangiare cibi ricchi di magnesio

Anche una piccola carenza di magnesio può influire sulla resistenza e sui livelli di energia. Il magnesio svolge un ruolo chiave nel processo di scissione del glucosio in energia.

Pertanto, quando si è infastiditi dalla costante stanchezza e sonnolenza e il livello di energia è molto basso, passare a cibi ricchi di magnesio. L'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di circa 350 milligrammi per gli uomini e 300 mg per le donne.

Dove è contenuto il magnesio:

• verdure con foglie scure (menta, prezzemolo, insalata romana, spinaci, ecc.)
• i dadi
• semi di girasole
• pesce
• semi di soia
• avocado
• banane e cioccolato fondente.

[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Puoi prendere integratori di magnesio, che avranno anche un buon effetto sulla salute generale.

7. Allegria con olio d'oliva

Questo antico metodo ayurvedico per pulire il corpo dalle tossine e dalle tossine aiuterà sicuramente il corpo a liberarsi di sostanze nocive e ad acquisire vigore e benessere in tutto il corpo. Secondo l'Ayurveda, quando il sistema immunitario viene ripulito dai rifiuti tossici del corpo, influisce anche sul livello di energia. Il principio del metodo consiste nel succhiare l'oliva (o qualsiasi altro olio vegetale) per 15-20 minuti al giorno.

1. Metti in bocca 1 cucchiaio da tavola di olio vegetale biologico pressato a freddo.
2. Sciogliere l'olio in bocca, come se si sciacquasse la cavità orale, ma non ingoiare, entro 15 a 20 minuti.
3. Sputa l'olio e in nessun caso ingoiarlo! Nella massa bianca, che sputa fuori, tossine concentrate e sostanze nocive!
4. Lavati i denti e sciacqua la bocca con acqua tiepida.
5. Utilizzare questo farmaco ogni giorno al mattino prima dei pasti.

8. Bevi più acqua pura.

L'acqua costituisce il 65-70 percento della massa corporea totale e quando il corpo riceve meno liquido, certamente influisce sulla nostra energia.

Mantenendo un equilibrio idrico ottimale, è possibile ridurre l'affaticamento e mantenere alta l'energia. L'acqua può anche aumentare la resistenza fisica sotto carichi pesanti.

Bere molta acqua durante il giorno a intervalli regolari.

Puoi anche bere molti succhi di frutta o verdura fatti in casa.

Zuppe, composte e decotti aiutano anche a mantenere l'equilibrio idrico nel corpo.

Con l'aumento dell'affaticamento e della stanchezza dovrebbe ridurre l'assunzione di bevande alcoliche e bevande con caffeina, poiché contribuiscono alla disidratazione. Per confronto - dopo una tazza di caffè è necessario bere 2 bicchieri d'acqua per compensare la perdita di liquido.

Ulteriori suggerimenti per sbarazzarsi di sonnolenza e stanchezza

• Il sonno costante della buona notte è importante per aiutare il corpo a guarire e ringiovanire se stesso.
• Hai bisogno di un po 'di riposo dopo un'intensa attività fisica per ripristinare l'energia.
• Elimina i "mangiatori di energia" dalla tua dieta, come i cibi raffinati (farina bianca, zucchero, riso bianco, cereali macinati, ecc.), Carboidrati semplici (dolci e cottura) e caffeina.
• Mangia abbastanza alimenti ricchi di ferro, proteine ​​e carboidrati complessi.
• Sii allegro, per aiutare il corpo a livello mentale a essere sano.
• Passa alcuni minuti in silenzio e silenzio per aiutare il tuo corpo a liberarsi di tutte le emozioni e pensieri accumulati.
• Stai lontano da droghe, alcol e sigarette.

Cari lettori! Il mio blog ha già articoli sul trattamento della stanchezza cronica e della sonnolenza, ma penso che conoscere semplicemente 8 modi in cui fare in caso di perdita di forza e come aumentare l'energia non impedirà a nessuno

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% BF% D0% BE % D1% 81% D0% BE% D0% B1% D0% BE% D0% B2-% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87 /

Menu per allegria: 12 prodotti che danno energia

Chi di noi non ha provato una sensazione di debolezza e letargia al mattino? A volte anche il caffè più forte non è in grado di liberarsene. In questo caso, i prodotti per l'energia e il vigore possono aiutare a prendere vita. Che cosa esattamente, leggi la nostra recensione.

Carburante lento

Tra gli infiniti vantaggi della farina d'avena c'è la capacità di caricare con energia. La sua fonte principale sono i carboidrati e le fibre lente. Essendo assorbiti estremamente lentamente, mantengono a lungo una sensazione di sazietà e un'ondata di forza. Ercole è anche ricco di vitamina B₁, senza il quale la fatica arriva più velocemente. Per rimanere in forma, il corpo ha bisogno solo di 150 grammi di farina d'avena al giorno.

Potere del latte

Quali alimenti rinvigoriscono il corpo al mattino presto? Latte fermentato e soprattutto yogurt naturale senza riempitivi. Il suo principale vantaggio sono i bifidobatteri, che alimentano il sistema immunitario e mettono la digestione in condizioni di lavoro. Un prodotto di qualità è pieno di proteine ​​e lattosio, che ci danno forza. Una tazza di yogurt con una manciata di bacche fresche o miele sarà sufficiente.

Germogli di allegria

I sostenitori di alimenti dietetici e vegetariani confermeranno che il grano germogliato è un generatore di energia. Questo è il merito delle vitamine E e del gruppo B, così come il magnesio, il calcio e il ferro. Inoltre, i germogli attivi stimolano il cervello e il sistema nervoso. Puoi provare questo effetto aggiungendo una manciata di chicchi germinati nelle tue insalate preferite, cereali o fiocchi di latte.

Energia nel guscio

L'uovo in tutte le varianti culinarie è un prodotto eccellente, che dà energia e vigore. Concentra enormi riserve di proteine, acidi organici, una vasta gamma di vitamine e minerali. Grazie a loro, il corpo è più facile far fronte a forti stress fisici e mentali, ripristina rapidamente la forza. Un paio di uova sode alla dieta quotidiana ti convincono facilmente di questo.

Fagioli caldi

Piatti di fagioli, piselli, lenticchie e altri fagioli trasportano una potente carica energetica. È fornito dalle proteine ​​vegetali contenute in esse, dai carboidrati lunghi e dal complesso vitaminico-minerale. E la fibra aiuta ad assorbire questa abbondanza in pieno. È dimostrato che una porzione di zuppa di lenticchie o zuppa di piselli è il miglior rimedio per sonnolenza e apatia.

Cavolo indomabile

Quali prodotti energizzano, oltre a quelli menzionati? Verdure in tutta la loro diversità. In questo senso, non esiste un cavolfiore uguale. Combinazione di vitamine b₁, B₂, C, PP, fosforo e ferro aiutano a superare stanchezza, irritabilità e accusa un buon umore. Cuocere con contorno di cavolfiore, purè di patate e insalate, per rimanere sempre di buon umore.

Spinaci onnipotente

Nonostante il fatto che gli spinaci siano solo verdi, contiene notevoli risorse energetiche. La combinazione di vitamina C e ferro non lascerà una traccia di fatica, ma allo stesso tempo aumenterà significativamente l'efficienza. È interessante notare che questa preziosa proprietà di spinaci conserva durante qualsiasi trattamento termico. Quando è fresco, renderà ancora più sano e saporito il cibo.

Batteria di noce

Le noci sono considerate un prodotto meraviglioso ed energizzante. È una fonte di energia con riserve di proteine, acidi grassi omega-3, vitamine e minerali. Questo cocktail stimola il cervello e stimola l'intero corpo. Basta non farti portare fuori di testa, specialmente prima di andare a letto. Limitare 20-30 g di mandorle o nocciole al mattino.

Il potere dei tropici

Tra i frutti, l'impareggiabile campione di energia è la banana. A causa della grande quantità di carboidrati e fibre veloci, disseta istantaneamente, caricando di vigore. Non è un caso che gli atleti amano così tanto le banane. Sono grandi alleviare la fatica e ripristinare la forza dopo l'esercizio. È anche utile per gli operatori di impatto del lavoro mentale mangiare 1-2 banane al giorno.

Berry Reactor

Molto presto un'abbondanza di bacche colorate apparirà sulle nostre tavole. E questa è un'altra fonte di forza. Tutte le bacche sono piene di antiossidanti che proteggono le cellule del corpo dalla distruzione e hanno un effetto benefico sul cervello. Di conseguenza, ci sentiamo freschi e allegri. Per questo è necessario mangiare 200-300 g di bacche al giorno. Non dimenticare di bevande alla frutta e frullati vitaminici.

Ispirazione al cioccolato

Sweethearts sarà felice di apprendere che il cioccolato fondente è uno dei prodotti energetici benefici. Non c'è da stupirsi, perché lo fanno dai semi di cacao, capaci di caricarsi con vigore per tutto il giorno. L'ormone della felicità endorfina, prodotto nel modo più attivo, motiva anche le imprese del lavoro. Tuttavia, non mangiare cioccolato con cioccolato - limite 30-40 g al giorno.

Agitare Agrumi

Arance: salvezza per coloro che sono costantemente in uno stato di dormiveglia. Anche respirando il loro profumo, sembriamo inalare il vigore stesso. E il succo fresco di questi agrumi fa miracoli. Tutto grazie all'acido ascorbico, capace di suscitare anche i più pigri incorruttibili. Un bicchiere di succo d'arancia in combinazione con una porzione di muesli dà energia fino alla cena.

Includere queste energie naturali nel menu della famiglia. Sarà un po 'più facile far fronte alla loro routine quotidiana. E se hai ricette di marca per superare la stanchezza e rallegrare, parlaci di loro nei commenti.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey