La settimana 1-12 della gravidanza è il periodo in cui si stabiliscono e si differenziano tutti gli organi e i sistemi futuri, quindi il primo trimestre è importante e responsabile per lo sviluppo del bambino. La nutrizione razionale di una donna incinta è il primo passo per la salute di un bambino non ancora nato, che permetterà al suo piccolo corpo di far fronte alle infezioni, prevenire la comparsa di allergie alimentari, avere ossa forti, buone capacità di apprendimento a qualsiasi età.

Caratteristiche della dieta di una donna incinta

Nel primo trimestre, la natura del cibo e dello stile di vita non è molto diversa da quella a cui la donna si è abituata alla gravidanza. Quando il feto è ancora piccolo, è molto sensibile alla mancanza di nutrienti e sostanze nutritive, quindi è importante che la donna incinta nel primo trimestre mangi il più possibile, includendo il maggior numero possibile di cibi diversi, usando fonti giornaliere di vitamine e minerali naturali: verdure fresche, frutta, bacche, necessariamente verdure, frutti di mare, noci, semi, latticini.

Il valore energetico del cibo dovrebbe essere aumentato solo di 100 kcal, cioè 2200-2700 kcal / giorno, distribuito come segue: carboidrati - 55%, grassi - 30%, proteine ​​- 15%.

PROTEINE

Le proteine ​​devono essere presenti nella dieta di una donna incinta. È necessario per la crescita dell'utero e il corretto sviluppo del feto.

Le proteine ​​sono necessarie per la crescita del feto, dell'utero e della placenta, del liquido amniotico, aumentando il sangue circolante di una donna. A partire dai primi mesi di gravidanza aumenta il fabbisogno di proteine, 1,5 g per 1 kg di massa gravida al giorno, che è di circa 60-90 g, non solo la quantità, ma anche la qualità. La dieta dovrebbe rappresentare il 50% per le proteine ​​di origine vegetale, il 50% per le origini animali (di cui il 25% sono carne e pesce, il 20% sono prodotti caseari e il 5% sono uova). Le conseguenze a lungo termine per un bambino a causa dell'assunzione insufficiente di proteine ​​sono il rischio di sviluppare diabete, obesità e ipertensione arteriosa.

I grassi come fonti di acidi grassi polinsaturi e vitamine liposolubili assicurano il normale sviluppo del cervello, dell'apparato visivo e delle capacità intellettuali. I grassi dovrebbero venire sotto forma di oli vegetali, ma agnello, maiale e manzo dovrebbero essere ridotti al minimo. Un giorno di grasso può mangiare fino a 80 g, 25 g di loro possono essere burro.

carboidrati

Carboidrati - questa è la principale fonte di energia, inoltre, il loro uso regolare allevierà una donna incinta da problemi come la stitichezza. Il carboidrato si basa a 500 g / giorno, ma quando inizialmente il sovrappeso dovrebbe essere limitato a 300-350 g / giorno. Dovrebbero venire con cereali (grano saraceno, farina d'avena, riso), verdure fresche, frutta (si consiglia di mangiare frutta di sei diversi colori al giorno), pane (1-2 fette al giorno).

Interessante da sapere! Scienziati dalla Nuova Zelanda (Università di Southampton) hanno dimostrato che una dieta povera di zuccheri e amido all'inizio della gravidanza può cambiare il DNA di un feto. Successivamente, questi bambini possono avere problemi di peso (di 7-9 anni), aumentando il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari.

LIQUIDO

All'inizio della gravidanza, la quantità di liquidi che bevete non può essere limitata. Insieme alle zuppe e ai cereali, dovrebbero essere forniti circa 2 litri. Quando si scelgono le bevande, fermarsi su acque minerali, composte da frutta fresca, frutta secca, bevande alla frutta, succhi naturali. I succhi sono meglio bere appena spremuti da frutta e verdura domestica.

Semplici consigli:

• Ci dovrebbe essere cibo fatto in casa appena preparato.
• Affinché il cibo possa essere assorbito meglio, non si dovrebbe essere pigri e masticare più a lungo (fino a 40 volte un grumo di cibo), quindi, a proposito, la saturazione arriverà più velocemente.
• Non combinare piatti a base di carne con prodotti a base di farina e patate.
• Condite insalate con olio vegetale, non con maionese o panna acida.
• Cosa mangiare tutti i giorni:

1. Carne o pesce - 150 g / giorno,
2. Latte (kefir) - non più di 240 ml / giorno,
3. Ricotta - 50 g,
4. Pane - 150 g,
5. Verdure - fino a 500 g,
6. Bacche e frutti freschi - fino a 500 g / giorno.

• Si consiglia di avere una colazione completa, pranzo e cena, distribuendo le calorie come segue: 25-30% per colazione, 10% per pranzo, 40% per pranzo, 10% per pranzo, 10% per cena. Mangia frutta o yogurt durante le pause.
• Dovrebbe essere in piccole porzioni.
• Il pasto principale (pranzo) per ricevere fino alle 13:30.
• E, naturalmente, non mangiare dopo le 19:00, prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di kefir, yogurt o mangiare un po 'di cagliata.
• Nel periodo estivo, frutta e verdura dovrebbero essere consumate fino al 60% e il 40% sono verdure, noci, legumi. In inverno - il contrario.
• Si consiglia di utilizzare frutta e verdura locali, perché hanno meno probabilità di provocare allergie. Ci sono semi e noci.
• Includere alimenti arricchiti con fibre e pectina nella dieta, stimola l'intestino e previene la stitichezza.

Quali vitamine e sostanze nutritive dovrebbero essere prestate attenzione nel primo trimestre di gravidanza

È noto che l'embrione nelle sue fasi iniziali è molto sensibile ai cambiamenti nella quantità di vitamine e minerali. La mancanza di vari nutrienti porta a malformazioni congenite nel feto, aborto, insufficienza placentare, anemia, preeclampsia e altre complicazioni della gravidanza. Le vitamine forniscono un normale ciclo di gravidanza e sviluppo fetale. Con un'alimentazione varia e adeguata, una donna incinta non ha bisogno di assumere preparati vitaminici, solo nel periodo autunno-inverno tutte le donne in gravidanza sono consigliate di assumere complessi preparati vitaminici, prodotti specializzati per donne in gravidanza e in allattamento.

Suggerimento: Va ricordato: più a lungo si conserva una verdura o un frutto, meno vitamine contiene. Anche i prodotti di essiccazione, congelamento e trattamento termico perdono un certo numero di vitamine.

Perdita di vitamine negli alimenti durante il trattamento termico:

• Acido folico Si riferisce alle vitamine del gruppo B. La carenza di acido folico nelle fasi iniziali non porta raramente a malformazioni nello sviluppo del tubo neurale del bambino. La norma per una donna incinta è di almeno 400 μg / giorno. È contenuto in cavoli broccoli, spinaci, pepe (verde), agrumi. Gli effetti a lungo termine della deficienza di acido folico sono disturbi neuropsichiatrici, malattie cardiovascolari, quindi l'acido folico è prescritto a tutte le donne nel primo trimestre di gravidanza.
• Vitamina A. Questa è l'unica vitamina che richiede un particolare rigore durante la gravidanza. È stato dimostrato sperimentalmente che la carenza di vitamina A può causare varie malformazioni agli organi della visione, al sistema cardiovascolare, al sistema respiratorio e urinario del feto. Ma un piccolo aumento della sua dose può causare seri problemi sia alla madre che al bambino. Pertanto, prendendo vitamine complesse, è necessario scegliere solo destinato a donne in gravidanza con un contenuto di vitamina A di 1200-1400 mcg (3900-4620 UI).
• Vitamina E. Svolge un ruolo molto importante per le prime 14 settimane di gravidanza: assicura il normale funzionamento della placenta, normalizza il flusso sanguigno tra il corpo della donna e il feto, contribuisce al normale equilibrio ormonale, preservando così la gravidanza e prevenendo l'aborto, partecipa alla formazione di organi e previene lo sviluppo intrauterino del feto, leviga effetti nocivi dell'ambiente.
• Ferro. Vale la pena notare il ferro: la sua carenza può causare una nascita prematura, lo sviluppo di anemia in un bambino non ancora nato. Fabbisogno giornaliero: 15-20 mg.

Dalla pratica del pediatra distrettuale! Le donne con livelli normali di emoglobina e coloro che hanno anemia, ma assumono supplementi di ferro, più spesso danno alla luce bambini con livelli normali di emoglobina. Ma per le donne che hanno bassi livelli di emoglobina e rifiutano di prendere integratori di ferro, i bambini con emoglobina inferiore nascono più spesso e non è sempre possibile recuperarlo con integratori di ferro la prima volta prima che venga ripristinato.

• Iodio. Con insufficiente ammissione può causare aborto spontaneo, una violazione dello sviluppo intellettuale, neuropsichico, ipotiroidismo. Effetti a lungo termine: una violazione dello sviluppo neuro-psicologico, bassa statura, ritardo nello sviluppo sessuale, quindi dovresti mangiare pesce e noci. Nelle aree carenti di iodio, a tutte le donne incinte vengono prescritti farmaci contenenti iodio.
• Calcio e fosforo. Il calcio richiede 1 g / giorno, fosforo - due volte di più. Alimenti ricchi di calcio: formaggio, tuorli, latte.

Suggerimento: 0,8-1,2 l di latte al giorno forniranno completamente alla donna incinta un organismo in calcio e fosforo.

Sono necessari ulteriori supplementi di vitamine e minerali:

• Con apporto insufficiente e calorico - acido folico, vitamina D.
• In caso di gravidanze multiple - vitamina C.
• In presenza di cattive abitudini - ferro, zinco, rame, calcio.
• Vegani - vitamina B12, vitamina D, calcio.
• Residenti delle regioni settentrionali - vitamina D.

Aumento di peso

Nella prima metà della gravidanza, l'aumento di peso è insignificante - 1,5-2 kg, una donna incinta non dovrebbe perdere peso. Ed è già bello avere le bilance da pavimento.

Interessante da sapere! Si scopre che se una donna incinta manca di nutrizione, allora il gene inizia a funzionare nel feto, il che contribuisce al massimo assorbimento di sostanze nutritive da un numero limitato di prodotti. Poi, quando il bambino nasce, inizierà a crescere e svilupparsi, e ci sarà abbastanza cibo, l'obesità potrebbe svilupparsi, perché il gene "si accende" nel periodo prenatale e contribuisce ulteriormente al massimo assorbimento dei nutrienti, come se non fossero ancora sufficienti.

Cibo per toxicosis della prima metà di gravidanza

Lo sviluppo della tossicosi è considerato una complicanza della gravidanza. La causa di questa condizione è sconosciuta, ma è incoraggiante che dalla 12-14a settimana che passa. Manifestazione toxicosis nausea e vomito al mattino, intolleranza agli odori.
Suggerimenti per far fronte alla tossiemia:

• Quando la nausea ha bisogno di mangiare piccole porzioni.
• Elimina i dolci (quando lo zucchero è consumato, il livello di zucchero nel sangue varia notevolmente, che può provocare vomito), cibi ipercalorici e grassi.
• Abbandonare cibi che causano nausea.
• Mangiare caldo e in nessun caso caldo.
• Non fare movimenti bruschi, possono provocare vomito.
• Per smettere di fumare, la nicotina aumenta la secrezione di succo gastrico, che può causare vomito;
• Con vomito persistente, bere almeno 2 litri di liquidi al giorno;
• Quando la tossicosi deve mangiare più cibi ricchi di vitamine C e gruppo B.
• Limone, crauti, infuso di rosa canina, albicocche secche, zenzero, decotto di semi di aneto, decotti di erbe (menta, radice di valeriana, calendula, foglie di achillea) aiutano a far fronte a periodi di vomito. Quando si prendono decotti di erbe, si deve tenere a mente che la loro influenza sul feto non è stata studiata!

Anemia durante la gravidanza

Una diminuzione dell'emoglobina durante la gravidanza non fa eccezione e si verifica in quasi la metà delle donne. La manifestazione dell'anemia è una diminuzione dell'emoglobina nel test del sangue, affaticamento, pallore della pelle e delle mucose, "mosche" tremolanti davanti agli occhi. Per valori di emoglobina inferiori a 100, è necessario contattare un ginecologo per una scelta di farmaci contenenti ferro.

Per mantenere l'emoglobina entro valori normali (almeno 120), nella dieta devono essere inclusi piatti a base di carne e verdure. Tra i prodotti a base di carne, il leader nel contenuto di ferro è il manzo (il maiale è inferiore, la carne di pollame non è considerata contenente ferro), il fegato, i rognoni e il cuore perdono un po 'di carne. Tra i prodotti di origine vegetale ci sono mele, melograni, pesche, pomodori, verdi, rosa selvatica, grano saraceno.

Con l'anemia, è preferibile ridurre la quantità di latte e di piatti a base di carboidrati, escludere il tè nero e il caffè (che disturbano l'assorbimento del ferro negli organi digestivi). Ma i cibi ricchi di vitamina C e rame devono essere mangiati, al contrario aiutano la ghiandola a digerirsi nel corpo.

Prendere supplementi di ferro e seguire la dieta dopo il recupero dell'emoglobina, perché a causa della crescita del feto aumenta il carico sul corpo, inoltre è necessario prepararsi per la perdita di sangue durante il parto.

Quali alimenti dovrebbero essere evitati nel primo trimestre di gravidanza?

1. Alcol. L'alcol è una delle sostanze più tossiche che sono pericolose per il bambino, specialmente nel primo trimestre, quando gli organi del bambino stanno appena iniziando a svilupparsi. L'alcol penetra facilmente nella placenta fino al feto, interrompendo la circolazione sanguigna tra la madre e il bambino e, di conseguenza, i nutrienti non raggiungono il bambino in pieno. È importante sapere che bere alcolici può causare malformazioni congenite, spesso il sistema nervoso, insufficiente aumento di peso.
2. La caffeina. Insieme con l'alcol è un prodotto pericoloso nel periodo di deposizione degli organi del bambino. Questo include tutte le bevande contenenti caffeina: tè (nero e verde), caffè naturale, bevande energetiche, cola. Da queste bevande, è desiderabile rifiutare completamente o almeno limitare la ricezione. La caffeina penetra facilmente nella placenta e può influenzare il funzionamento del cuore e del sistema respiratorio del bambino. Conseguenze: aborti spontanei, sindrome della morte improvvisa infantile, basso peso, oltre ad alte dosi di caffeina possono causare anomalie congenite.
3. Droga. Fino ad oggi, non ha studiato l'effetto delle droghe sul corpo del nascituro. Pertanto, si raccomanda di non prendere farmaci per conto proprio e, in caso di eventuali reclami, contattare un ginecologo, poiché egli, avendo esperienza, sarà in grado di scegliere il farmaco giusto se necessario e nel dosaggio giusto e solo se i suoi benefici superano il danno per il bambino e madre. E nel primo trimestre, dal momento che gli organi vengono stabiliti, tutti i farmaci sono controindicati. Il ginecologo prescriverà di assumere acido folico, vitamina E, possibilmente ferro e iodio - questi sono farmaci innocui e molto necessari che la futura mamma dovrebbe bere necessariamente e in buona fede.
4. Vitamina A. È necessario per il corpo di una donna incinta, non è possibile portarlo al di sopra della dose consentita e si dovrebbe limitare l'uso di prodotti con il suo alto contenuto. Per questo motivo, dovrebbe essere evitato nella dieta dei piatti dal fegato.
5. E, naturalmente, va ricordato che fritto, affumicato, fast food, dolci e cottura al forno, il cibo farcito con additivi chimici non andrà a vantaggio né della madre né del nascituro.

Diete speciali

• Il vegetarianismo.

I vegetariani e le donne durante la gravidanza possono mantenere il loro stile di vita. È necessario mangiare proteine ​​vegetali, è possibile prendere supplementi di ferro, vitamine B12, D.

I latticini sono una fonte di calcio, ma alcune persone avvertono disagio dopo essere stati consumati: distensione addominale, rilassamento o irrigidimento delle feci, brontolio, formazione di gas sono segni di deficienza di lattasi, cioè intolleranza al latte e ai prodotti lattiero-caseari. Durante la gravidanza, questi sintomi diminuiscono leggermente, ma se il disagio provoca ancora una donna a rinunciarvi, allora dovreste mangiare più cibi ricchi di calcio (formaggio, salmone, cavolo (specialmente broccoli), spinaci, mandorle, fichi, fagioli).

L'alimentazione sana ed equilibrata di una donna incinta è il metodo più efficace e naturale per prevenire le malattie del futuro bambino. Guidati da semplici regole, una donna può e dovrebbe dare al mondo un bellissimo uomo corpulento.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Nutrizione durante la gravidanza: come bilanciare la dieta

Trovandosi in una posizione interessante, le donne pensano alla correttezza della loro dieta. Il cibo che entra nell'organismo materno ha effetti sia positivi sia negativi sulla salute e sullo sviluppo del bambino. La nutrizione durante la gravidanza dovrebbe essere il più varia possibile. Non devi seguire una dieta rigorosa, basta seguire i piccoli consigli su come adeguare la tua dieta.

Valore nutrizionale

Vitamine, minerali e altri nutrienti devono essere bilanciati per tutta la vita del bambino. Dal momento che una corretta alimentazione durante la gravidanza fornisce:

1. normale funzionamento dell'organismo materno;
2. nutrizione dell'embrione, soddisfacendo i suoi bisogni;
3. crescita e formazione della placenta;
4. gonfiore delle ghiandole mammarie;
5. lattazione lunga e sufficiente.

Anche durante la gravidanza, le capacità mentali e fisiche del bambino sono stabilite per via intrauterina. Con una carenza nell'alimentazione di alcune sostanze, le deviazioni sono possibili:

• nascita di un bambino con anomalie e malformazioni;
• ridotta vitalità del neonato;
• scarsa protezione immunologica;
• intelligenza ridotta;
• violazione della concentrazione e dell'attenzione;
• manifestazione precoce di malattie ereditarie;
• ridotta aspettativa di vita.

Dovresti sapere che bere alcolici e fumare durante la gravidanza nel 90% dei casi porta a ipossia, gravi disturbi dello sviluppo, nonché a malattie croniche dell'organismo fragile.

Errori di alimentazione

Non solo la salute della mamma, ma anche lo sviluppo del feto dipende dalla correttezza e dalla completezza della nutrizione. Ignari dell'ingiustizia delle loro azioni, le donne stesse commettono errori:

Mangiare, solo per i bisogni del corpo - non è giusto. La mancanza di una colazione completa e l'eccesso di cibo nel pomeriggio e la sera durante la gravidanza portano ad indigestione;

In un momento successivo della giornata, i processi metabolici sono rallentati, quindi il cibo mette a dura prova il tratto gastrointestinale. Un'abbondante cena influenza gravemente il sogno notturno di una donna incinta e le calorie si trasformano in centimetri in più. La sensazione di fame può essere indebolita da un bicchiere di tè o kefir, con una bassa percentuale di grasso;

Mangiare cibo secco aumenta il rischio di gastrite e ulcere gastriche. Il corpo di una donna incinta è molto vulnerabile, quindi è importante che la dieta sia un alimento caldo. Includono minestre e brodi a basso contenuto di grassi nella dieta, contribuiranno al lavoro dei succhi digestivi;

I succhi digestivi iniziano a essere prodotti nel corpo al mattino, quindi per evitare la gastrite affamata, il cibo non dovrebbe essere saltato. Bere un bicchiere di succo fresco, bibita alla frutta o yogurt. Per una buona alimentazione, mangiare carboidrati lenti, proteine ​​e fibre;

Rifiuta bruscamente tutti i condimenti, non appena il test di gravidanza ha mostrato un risultato positivo, non è necessario. Il pericolo per il corpo della madre sta nel fatto che tale cibo previene la coagulazione del sangue. Se il medico ha diagnosticato anemia, cistite, ulcera peptica, quindi mangiare cibi piccanti è completamente escluso.

raccomandazioni

Una corretta alimentazione durante la gravidanza non è solo una garanzia del normale sviluppo del feto, ma anche l'evitare molti problemi nella vita di un neonato.

Aderendo a piccoli consigli, la futura mamma sarà in grado di fare da sola il menu giusto:

• Guscio d'uovo. In combinazione con Mg e Vitamina D, l'assunzione di calcio naturale a guscio d'uovo sarà ideale per il corpo della madre.

Dose giornaliera - fino a due grammi. È preferibile utilizzare uova di galline ruspanti: quaglie, anatre, oche, galline. Un uovo pre-lavato viene fatto bollire per tre minuti in acqua bollente. I gusci purificati vengono frantumati in un frullatore o macinacaffè. La miscela secca viene conservata in un contenitore di vetro in un luogo buio. Tale calcio è meglio assorbito nel corpo di una donna incinta rispetto all'uso di latticini;

• Carne. Questo prodotto contiene la quantità necessaria di proteine ​​e grassi per il corpo, è ricco di ferro e vitamina E.

Durante la gravidanza, è meglio mangiare carne di tacchino e anatra. Nella loro composizione, contengono omega-3, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e sulla condizione della pelle del feto;

• Frutti di mare. Sono ricchi di aminoacidi e minerali, specialmente di iodio, zinco e fluoro.

Durante la gravidanza, le cozze, i gamberetti, i calamari e il cavolo marino sono particolarmente utili. Non contengono quasi grasso, ma sono ricchi di vitamine. Con una ridotta acidità del succo gastrico, i brodi di pesce sono utili. Aumentano l'appetito e accelerano la digestione del cibo. Secondo il metodo di cottura, è meglio dare la preferenza a cucinare o cuocere il pesce con verdure e verdure;

Il modo più semplice per tirarti su di morale o rilassarti è quello di mangiare alcuni carboidrati. Le donne incinte dovrebbero dare la preferenza a cereali, pane nero, frutta secca, placheranno la sensazione di fame e riempiranno la quantità necessaria di energia. Se la vita senza dolce è impossibile, allora dovresti cucinare qualcosa di gustoso a casa. Prepara yogurt, gelato alla frutta, gelatina o inforna una torta a basso contenuto calorico.

Trimester Nutrition Features

La nutrizione per i trimestri di gravidanza si basa sulle caratteristiche dello sviluppo del feto. Un leggero accento su determinati nutrienti aiuterà sia il bambino che la madre a sentirsi bene. Suggerimenti generali:

• frutta e verdura dovrebbero essere consumate quotidianamente, sia crude che bollite;
• si raccomanda di mangiare pesce marino non più di tre volte alla settimana;
• il sale alimentare non dovrebbe essere abusato;
• senza il consiglio di un medico, non limitare il regime di bere.

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Primo trimestre

La nutrizione nelle prime fasi della gravidanza non richiede un aggiustamento brusco. Non c'è bisogno di cambiare urgentemente il tuo stile di vita e le tue abitudini di gusto. Basta monitorare attentamente la qualità dei prodotti e osservare alcuni punti:

1. Assunzione di acido folico. La vitamina B9 è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza, è necessaria per la crescita e lo sviluppo di organi e tessuti e influenza la formazione del sistema nervoso. Le fonti principali sono: fagioli, cavoli, barbabietole, soia, formaggio, carote e altri;
2. Non mangiare per due. I bisogni energetici del bambino non sono così alti, e mangiare cibi ipercalorici porterà a sovrappeso;
3. Una crosta o un biscotto mangiati a digiuno e un bicchiere d'acqua senza gas aiuteranno a sbarazzarsi delle nausee mattutine durante la gravidanza. Durante la gravidanza, dare la preferenza a piatti al forno, bolliti e al vapore. Quando vomita, il corpo perde minerali, quindi non rifiutare completamente i cibi salati.

Una buona alimentazione nel primo trimestre di gravidanza è fondamentale per la prevenzione degli aborti spontanei. Le sostanze utili riducono il rischio di natimortalità e le cause delle deformità.

Secondo trimestre

Durante questo periodo, il feto inizia a crescere rapidamente. L'attività funzionale raggiunse gli organi formati. La domanda giornaliera aumenta a 2500 kcal. Il corpo di una donna incinta inizia a lavorare in una modalità avanzata, quindi la probabilità di bruciore di stomaco e stitichezza è alta. Per eliminare questi problemi, la nutrizione di una donna incinta nel secondo trimestre dovrebbe essere arricchita con i seguenti elementi:

• Calcio e vitamina D. Sono fondamentali nella formazione di tessuto osseo, muscolare e nervoso. Una carenza, al contrario, provocherà una crescita ritardata del feto. Nella vostra dieta dovrebbero essere inclusi prodotti lattiero-caseari, uova, fegato di pesce di mare.

I prodotti alimentari che sono difficili da digerire per il corpo sono rotti: rotolo, semola, cacao, fast food, soda, oltre a piatti fritti e speziati. Questi alimenti dovrebbero essere completamente scartati;

• Ferro. Ridurre i livelli di emoglobina in medicina è trattato come anemia. Sorge a causa della mancanza di ferro nel sangue. Per la prevenzione e il trattamento dovrebbe essere aggiunto alla dieta di prodotti a base di carne, uova e verdure. Per il miglior assorbimento del ferro nel sangue, si consiglia di abbinare i prodotti a bacche e frutti ricchi di vitamina C (rosa selvatica, mirtillo rosso, ribes). Maggiori informazioni sull'anemia durante la gravidanza >>>;
• Fiber. L'utero costantemente crescente di una donna incinta, la motilità intestinale ridotta provocano stitichezza. Le verdure e la frutta fresca ricca di fibre dovrebbero costituire la base della dieta quotidiana.

Terzo trimestre

La futura mamma è il momento di ridurre l'apporto calorico. La crescita intensiva del feto lascia il posto a una buona dose di peso. Per garantire una corretta alimentazione della donna incinta nel terzo trimestre, dovresti seguire le principali raccomandazioni descritte sopra.

È possibile ridurre il valore energetico del cibo limitando il consumo di carboidrati semplici e grassi animali. Per la prevenzione dell'edema, le donne incinte trascorrono giorni di digiuno, ma non più di due volte a settimana. Le basi dell'alimentazione sono mele, kefir e fiocchi di latte. Una volta purificato, il corpo viene ripristinato e tonificato.

Dieta approssimativa

La dieta di una donna incinta dovrebbe essere completa e varia. Ad esempio, puoi creare questo menu:

Prima colazione (7:30):

• uova;
• bevanda a base di latte fermentato;
• frutta fresca

Seconda colazione (9:30):

• insalata di verdure con olio d'oliva;
• latte (tè con latte);
• panino al formaggio;
• frutta.

Pranzo (13:00):

• insalata di verdure;
• zuppa magra con panna acida;
• carne bollita (pollame, pesce) con verdure;
• succo di frutta (succo fresco diluito con acqua 1: 1).

High Tea (16:00):

• casseruola di ricotta;
• latte o yogurt;
• frutta fresca (bacche).

prima cena (18:30):

• porridge di farina d'avena o di grano saraceno con latte;
• frutta fresca

Seconda cena (20:30):

• insalata senza maionese;
• panino con salsiccia bollita;
• yogurt;
• mela verde;
• bevanda alla rosa canina o tisana.

Mangia vario e corretto e tutto sarà perfetto per te e il tuo bambino!

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Nutrizione durante la gravidanza: settimanale e trimestre

Felicità, noiosa attesa, attesa e persino paura: tutti questi sentimenti accompagnano inevitabilmente le donne incinte. Ed è molto importante in questo periodo non arrendersi alle emozioni, ma ricordare quella responsabilità, che è anche parte integrante di essa. È in questo momento che la conformità con le basi di uno stile di vita sano è più rilevante. Quasi tutti sono applicabili alla gravidanza, anche se alcuni richiedono piccoli cambiamenti.

La corretta alimentazione durante la gravidanza è più rilevante, poiché dipende da ciò che una donna mangia, per molti aspetti dipende da come si svilupperà il bambino. Ad esempio, dipende se una donna incinta riceve abbastanza proteine, se il bambino avrà abbastanza materiale da costruzione. La nutrizione proteica per le donne in gravidanza è molto, molto importante.

Inoltre, molti prodotti hanno l'effetto più dannoso sullo stato e sullo sviluppo del bambino e sul benessere della madre. Da tali prodotti, ovviamente, deve essere abbandonato. Ha senso prendere in considerazione una caratteristica importante: una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza sarà leggermente diversa dalla dieta di una donna incinta nelle ultime settimane.

Non tutti capiscono da dove vengono queste differenze, ma sarà abbastanza facile capire l'argomento. Giudicate voi stessi, nelle fasi iniziali sono posti importanti sistemi del corpo, ma la dimensione del feto non aumenta in modo significativo. Pertanto, nelle prime fasi, una dieta sana per le donne incinte si basa su una quantità sufficiente di minerali, vitamine e simili.

Nel secondo trimestre di gravidanza, la nutrizione dovrebbe concentrarsi sull'assunzione aumentata di proteine, poiché in questo momento inizia la crescita attiva del bambino e dei suoi organi interni. Tutto ciò richiede un materiale da costruzione, cioè proteine.

La nutrizione nel terzo trimestre di gravidanza è, soprattutto, vitamine e minerali che sono necessari per lo sviluppo dei sistemi interni del corpo del bambino, in particolare il calcio per la crescita delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso.

Quando si pianifica una gravidanza, anche una corretta alimentazione è molto importante. Quanto più sano, elastico, forte sarà il corpo di una donna al momento del concepimento, maggiori saranno le possibilità di successo nella fissazione dell'ovulo nell'utero. Sì, e un certo insieme di vitamine nel corpo contribuisce al corretto sviluppo dell'embrione.

Come potete vedere, la differenza nelle raccomandazioni per una corretta alimentazione delle donne in gravidanza da mesi, e talvolta anche da settimane, è pienamente giustificata. Tuttavia, ci sono, naturalmente, le regole generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza, quindi saranno discusse ulteriormente.

Principi generali di una buona alimentazione durante la gravidanza

Prima di tutto, vale la pena ricordare una cosa semplice: dal tavolo è meglio alzarsi un po 'affamati che con la pesantezza nello stomaco per eccesso di cibo. A questo proposito, è meglio seguire i principi dell'alimentazione frazionaria: mangiare meno, ma più spesso. L'opzione ideale sarebbe quella di mangiare 5-6 volte al giorno. Per mangiare l'ultima volta che hai bisogno di 3 ore prima di andare a dormire. In seguito, è altamente sconsigliato, se la sensazione di fame è intollerabile, puoi bere un bicchiere di latte o kefir, mangiare una mela o una pera. Questa dieta per le donne in gravidanza sarà la più ottimale.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza, come, di fatto, qualsiasi dieta appropriata, comporta il rifiuto di cibi fritti, cibi in salamoia e carni affumicate. Molto più utili sarebbero i cibi al vapore, bolliti, in umido o al forno. Il cibo per le donne incinte dovrebbe essere il più fresco possibile, non dovrebbe contenere conservanti, sale in eccesso e simili.

È ovvio che i cibi in scatola, le varie salsicce e altri prodotti di lunga conservazione, se non rifiutano di vietare, richiedono un controllo rigoroso del loro uso.

Certo, si consiglia di abbandonare il fast food. Tuttavia, vale la pena notare che se c'è una scelta - per rimanere affamati o mangiare qualcosa non molto sano, è meglio scegliere il secondo. Morire di fame una donna incinta non ne vale la pena. Un'altra cosa, se prima di una tale scelta ti alzi spesso sospettosamente, allora dovresti pensare a portare frutta o sandwich con te.

Di fondamentale importanza è l'equilibrio tra componenti essenziali della nutrizione come proteine, grassi, carboidrati e anche vitamine e minerali. Certamente, una dieta equilibrata per donne incinte in momenti diversi implica un diverso equilibrio di queste componenti, il fatto rimane lo stesso.

Pasti settimanali

1-3 settimane di gravidanza

I ginecologi non contano la gravidanza dal giorno del concepimento, poiché è quasi impossibile calcolarla, ma dal primo giorno dell'ultimo periodo mestruale. Pertanto, le prime 2 settimane di età gestazionale ostetrica cadono al momento prima del concepimento.

Pianificare una gravidanza è un periodo estremamente cruciale, sul quale, qualunque cosa si possa dire, dipende la salute del nascituro e l'assenza di complicazioni durante la gravidanza. Quindi risulta che una corretta alimentazione prima della gravidanza è di fondamentale importanza. In questa fase è molto importante aumentare la quantità di acido folico. Spesso i medici raccomandano di assumerlo sotto forma di capsule, ma è molto meglio ottenere tutte le vitamine dal cibo normale. L'acido folico si trova nelle verdure, nelle foglie di lattuga e nei cereali.

Non meno utile per mangiare frutta e verdura gialla. Ma dal cibo grasso e dolce è meglio rinunciare. Ciò eviterà problemi con l'obesità, oltre a ridurre il rischio di tossicosi precoce.

A circa 10-14 giorni del ciclo, la fecondazione avviene e l'uovo inizia a muoversi verso l'utero. D'ora in poi potrai parlare della prossima gravidanza.

3 settimane

La nutrizione all'inizio della gravidanza è un argomento molto difficile, perché letteralmente ogni settimana nuovi organi e sistemi appaiono nell'embrione, e quindi il bisogno di vitamine e sostanze nutritive cambia continuamente.

Nella terza settimana di gravidanza, si verifica l'impianto dell'uovo e la placenta inizia a svilupparsi, così come la membrana fetale. Il calcio, che è contenuto nel latte e prodotti caseari, broccoli, verdure verdi e succhi di frutta, è necessario per il loro pieno sviluppo. e manganese, può essere ottenuto da tacchino e maiale, mandorle, fiocchi d'avena, uova, uva passa, banane, carote e spinaci.

4 settimane

Per 4 settimane il cibo rimane lo stesso di 3, tuttavia in questo momento è particolarmente importante rifiutare il caffè. Tuttavia, bere questo è certamente un drink delizioso, ma non molto utile durante la gravidanza è molto attento. Soprattutto il caffè è controindicato la sera. Come potete vedere, una corretta alimentazione nel primo mese di gravidanza non è troppo difficile. Sarà un po 'più difficile ulteriormente.

5 settimane

Di regola, approssimativamente a questo periodo comincia la gravidanza toxicosis. Per alleviare questo stato, puoi modificare leggermente il menu del giorno. Quindi, carne e uova, così come altre proteine ​​animali, possono essere sostituite con noci, soia e altri legumi. Invece del latte, puoi mangiare yogurt e formaggio. Non sarà superfluo introdurre carote, mango, albicocca nella dieta.

6 settimane

La tossicosi è in pieno svolgimento, quindi la mattina dovrebbe iniziare con cracker o cracker salati. È meglio mangiarli subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. In questa fase è meglio bere molti liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno. Di notte puoi mangiare una manciata di uvetta.

7 settimane

In questo momento possono verificarsi problemi intestinali. Pertanto, è necessario evitare prodotti che contribuiscono alla formazione di gas, compresi i cavoli. Non sarebbe superfluo abbandonare quei prodotti che sono allegati. È meglio introdurre prugne, kefir freschi e simili nella dieta.

8 settimane

Il tè allo zenzero ti aiuterà a far fronte alla tossiemia e non dimenticarti delle noci.

9-10 settimane

Preferisco i cereali integrali e il pane integrale. Il riso integrale è meglio del bianco. In generale, una donna incinta ha bisogno di un sacco di fibre in questa fase.

11-12 settimane

Il primo trimestre di gravidanza termina e la nutrizione in questo momento dovrebbe essere speciale. Questo è il momento più difficile ed è molto importante ascoltare te stesso, il tuo corpo. Se vuoi mangiare un piatto particolare, significa esattamente quelle sostanze che sono contenute in esso, e non abbastanza per il tuo bambino. Certo, non c'è bisogno di andare agli estremi.

13-16 settimane

La nutrizione durante il 2 ° trimestre durante la gravidanza è caratterizzata, come già accennato, da un abbondante apporto proteico. Inoltre, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero totale di cibo. Se nel primo trimestre è sufficiente mangiare 2400-2700 kcal, allora da questo momento è necessario mangiare 2700-2900 kcal.

16-24 settimane

L'alimentazione a 6 mesi di gravidanza dovrebbe contribuire allo sviluppo della vista e dell'udito del bambino. Cioè, hai bisogno di vitamina A e betacarotene. C'è in questo momento cavoli migliori, peperone giallo, carote. Tieni presente che la vitamina A viene assorbita solo con i grassi.

24-28 settimane

È in questo periodo che l'alimentazione frazionale diventa particolarmente rilevante. L'utero sta crescendo attivamente, prende sempre più spazio nella cavità addominale e inizia a fare pressione sullo stomaco. Di conseguenza, lo stomaco diventa più piccolo, ed è difficile per lui ospitare una grande quantità di cibo. Anche con i pasti piccoli, le donne incinte possono soffrire di bruciore di stomaco. È meglio rifiutare bevande gassate e caffè, provocano anche bruciore di stomaco. In generale, la nutrizione di una donna incinta nel terzo trimestre dovrebbe essere la più varia possibile, dal momento che i bisogni del bambino stanno crescendo.

29-34 settimane

All'ottavo mese, le ossa crescono attivamente e vengono posizionati i denti, quindi è molto importante mangiare quanti più prodotti contenenti calcio possibile. Gli acidi grassi sono semplicemente necessari per lo sviluppo del cervello, ed è proprio loro che contribuiscono all'assorbimento del calcio. Una mancanza di ferro in questo periodo può portare allo sviluppo di anemia sia nella madre che nel bambino. Pesci grassi, noci, carne rossa, verdure verde scuro e semi - questi sono i prodotti che dovrebbero essere consumati durante questo periodo di gravidanza.

35-40 settimane

La nutrizione a 9 anni, l'ultimo mese di gravidanza, dovrebbe contribuire al rafforzamento generale del corpo materno. Dopo tutto, prima del suo lavoro molto difficile e dispendioso in termini di tempo - parto. La principale fonte di energia nel corpo sono i carboidrati, è il loro consumo che dovrebbe essere la base per nutrire una donna incinta prima del parto. Porridge e verdure - questi sono gli alimenti che dovresti mangiare durante questo periodo.

Questo è tutto ciò che puoi dire sulla nutrizione del trimestre. Un esempio di cena, colazione o pranzo per le donne in gravidanza non può essere superfluo.

Un esempio di menu per il giorno potrebbe essere simile a questo:

1. Il primo pasto: pane tostato nero, un pezzetto di burro, un uovo, un bicchiere di kefir;
2. Secondo pasto: insalata verde, un bicchiere di tè;
3. Il terzo pasto: filetto di pollo, patate bollite, una pera, un bicchiere di kefir o yogurt da bere;
4. Quarto pasto: pane tostato con marmellata o burro, un bicchiere di succo;
5. Quinto pasto: riso integrale, pesce bollito, insalata di verdure, tè;
6. Il sesto pasto: un bicchiere di kefir o un piccolo frutto.

Nutrizione speciale per le donne incinte

Ma questa non è tutte le caratteristiche della nutrizione delle donne incinte. In alcuni casi, le donne sviluppano patologie durante la gravidanza che richiedono un'alimentazione speciale. Quindi, con l'anemia delle donne in gravidanza, la nutrizione speciale è semplicemente necessaria. Con questa malattia, è molto importante aumentare l'assunzione di cibi contenenti ferro.

Inoltre, è importante non solo sapere quali prodotti utilizzare, ma anche in quali combinazioni, in quanto ciò influisce sull'assorbimento di ferro nel corpo umano. Una donna che si trova ad affrontare l'anemia nelle donne in gravidanza dovrebbe consultare un medico non solo riguardo alle cure mediche, ma anche sulla dieta appropriata.

Con l'obesità, sviluppata sullo sfondo della gravidanza, potrebbe essere necessario nutrire il cibo per le donne incinte. È importante ricordare che senza consultare un medico, una donna incinta non dovrebbe scegliere la propria dieta per perdere peso. Il rischio di sviluppare patologie e anomalie è troppo grande, sia nel corpo materno che nel corpo del bambino.

Particolarmente dannosi sono diete mono e diete che richiedono un digiuno prolungato. Entrambi contribuiscono alla deplezione e all'avitaminosi. Ripristinare lo stato del corpo, l'apporto di sostanze nutritive e vitamine richiederà molto tempo e per compensare il danno che tali diete infliggono a un bambino è completamente impossibile.

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Cibo sano durante la gravidanza

Nutrizione di una donna incinta. Come organizzare una dieta sana durante la gravidanza. Prodotti utili e limitazioni

È successo: sei incinta. Da questo punto in poi, ogni tua azione risponderà in qualche modo, non solo nel tuo futuro, ma anche nel futuro di tuo figlio. È nella prima metà della gravidanza che sei con lui nel senso letterale della parola e forma un tutto. La tua salute è la sua salute, le tue esperienze sono le sue esperienze. E come mangi in queste non così lunghe 40 settimane dipende dallo sviluppo, dal benessere e persino, come hanno dimostrato studi recenti, dall'aspettativa di vita del tuo bambino.

Una straordinaria illustrazione di questa affermazione è la tabella in cui abbiamo cercato di riflettere due punti di vista sullo stesso processo, per guardare alla gravidanza nel senso letterale della parola, dall'interno e dall'esterno. In che modo la vita inizia e si sviluppa di settimana in settimana? Cosa scopre e sente la futura mamma? E la cosa più importante è come fornire il tuo organismo e l'organismo del tuo futuro bambino con tutto il necessario affinché sia ​​la madre sia il futuro bambino siano sani?

Nella nostra tabella abbiamo indicato l'importanza di alcune sostanze utili nelle diverse fasi dello sviluppo fetale. Vorrei sottolineare che la dieta della futura madre dovrebbe essere equilibrata e contenere norme giornaliere di vitamine e minerali durante la gravidanza.

Prima metà della gravidanza

Il 10 ° -16 ° giorno dall'inizio della fecondazione delle mestruazioni si è verificato. C'è un processo di schiacciamento dell'embrione e il suo movimento attraverso l'ovidotto alla tuba di Falloppio.

L'embrione si nutre del tuorlo, le piccole riserve di cui si trova nella cellula uovo.

4 settimane.
Cadendo nell'utero. Il periodo di impianto

5 settimane.
Il feto comincia a nutrirsi del sangue della madre. Da questo periodo e per 2 mesi, il feto è più sensibile all'azione di fattori nocivi. C'è una deposizione di cuore, fegato, apparato circolatorio, tiroide e pancreas, tratto respiratorio superiore, inizia la formazione del sangue.

La dimensione dell'embrione - 1,5-2,5 mm.

La formazione del tubo neurale ha inizio - il germe del sistema nervoso centrale. Finirà alla settimana 6.

6 settimane.
C'è una deposizione di milza, midollo osseo, stomaco, colon, laringe, trachea, orecchio interno, polmoni, pituitaria. Puoi vedere le braccia, le gambe, l'embrione può spostarle e girare la testa. Lunghezza - 4-6 mm. Timo formato - ferro, responsabile dell'immunità.

7 settimane.
Formò l'intestino tenue, le ghiandole surrenali, il cervello. Appaiono le reazioni riflesse-motorie. "Altezza" - 7-9 mm.

8 settimane.
Lunghezza dell'embrione 8-11 mm. Si sviluppano ossa e articolazioni. Gli organi principali si formano, sono "raffinati" e crescono (cuore, stomaco). Orecchio esterno apparso, occhiali da vista. Labbro superiore formato Ogni settimana l'embrione diventa sempre più simile a un ometto.

9 settimane.
Il cervelletto è formato, che è responsabile per il coordinamento dei movimenti, i linfonodi, l'inizio dei bronchi nei polmoni sono posti. Lunghezza dell'embrione 13-15 mm, peso 1 grammo. Il primo movimento spontaneo.

10 settimane.
Il feto muove le mani, la testa, le rondini. Tipo di sangue determinato. I denti da latte iniziano a svilupparsi. L'insulina regola tutti i tipi di scambi. Altezza - 27-35 mm, peso ca. 4 grammi.

11 settimane.
La formazione dello sterno è completata. Si forma l'iride dell'occhio Peso 7 gr. Le mani si sviluppano più velocemente delle gambe. Il senso dell'olfatto si sviluppa. Sente e "ricorda" gli odori del cibo consumato dalla madre. Il rene fetale inizia a funzionare. Movimento in risposta a influenza esterna.

12 settimane.
Lunghezza del frutto ca. 7-8 cm, peso ca. 13 gr. Le ossa, le dita di mani, le gambe sono formate, ci sono rudimenti di capelli, ghiandole e unghie, genitali esterni. Timo e ghiandola tiroidea sono sviluppati. I leucociti sono comparsi nel sangue. Il fegato produce la bile, un movimento peristaltico dell'intestino. Il cervello in apparenza è abbastanza simile a quello formato.

13 settimane.
Si formano tutti e 20 i denti da latte.

Per diverse settimane, la futura mamma si sta preparando per il concepimento. Ha cercato di eliminare l'alcol dalla sua dieta, ha smesso di fumare, ha visitato un ginecologo, un dentista, un terapista e tutti gli altri medici, se necessario. È diventato più attento alla loro dieta, in particolare ai prodotti contenenti acido folico (vitamina B9).

4 settimane - il test urinario diagnostico è positivo, la gravidanza è iniziata la settimana scorsa. La futura madre sente un insolito aumento, un'ondata di forza ed energia. In occasione di un evento così gioioso, può ancora bere un bicchiere di vino senza ferire se stessa e il nascituro.

5 settimane.
La ristrutturazione ormonale del corpo è in pieno svolgimento. Possibile deterioramento della salute. Nausea, vomito mattutino, minzione frequente, sonnolenza, ecc. - Tutti questi sono segni di tossicosi precoce. Il sollievo arriva dopo 12 settimane. La produzione di ormoni necessari per il mantenimento della gravidanza è prodotta dal corpo luteo, formato nel sito dell'uovo. La tossicosi può continuare fino a quando la placenta non si sviluppa.

6 settimane.
Sviluppo intensivo della placenta (seggiolino). In futuro (settimana 12), sarà responsabile per la respirazione, la nutrizione, la protezione del feto e anche per la produzione di ormoni. La tossiemia dovrebbe anche ritirarsi allo stesso tempo.

7 settimane.
Forse l'oscuramento dell'areola delle ghiandole mammarie. Alcune future madri stanno imparando solo ora di essere incinta. Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di te e del tuo futuro bambino! C'è una speranza che la futura mamma mangi normalmente e che ci siano riserve di acido fenolico nel suo corpo.

8 settimane.
La futura mamma ha molto da fare. Visita dottori, test, ecc. Per alcuni, la massa di energia entra nella lotta contro la tossicosi. Nonostante tutto, continuano a nutrirsi in modo tale da dare a se stessi e al loro bambino non ancora nato tutti i nutrienti necessari.

9 settimane.
Osserva le vene ipodermiche del torace. Possibile rilevazione della predisposizione alle vene varicose. Agire già in questa fase.

10 settimane.
Questa settimana possono apparire "noduli Montgomery" - ingrossamenti delle ghiandole sudoripare nell'area dell'areola delle ghiandole mammarie. Il frutto si trova all'interno della vescica fetale piena di liquido amniotico (liquido amniotico). Nella bolla ca. 20 ml di liquido trasparente. Movimento e tremori del feto mentre poco palpabile. Nella futura madre c'è un aumento del volume di plasma sanguigno e il numero di globuli rossi (l'apporto di ferro contribuisce al loro aumento).

11 settimane.
Sotto l'azione di fattori avversi sulla madre durante la formazione del sistema cardiovascolare, possono verificarsi difetti cardiaci o difetti vascolari nel feto. Non cambiare radicalmente la composizione del cibo dopo il parto, perché il bambino si abitua a ciò che sta mangiando ora, altrimenti potrebbero verificarsi difficoltà nell'allattamento al seno.

12 settimane.
Il ruolo principale nello sviluppo degli ormoni responsabili del mantenimento della gravidanza, va alla placenta. Il corpo luteo appassisce, quindi la tossicosi deve recedere.

13 settimane.
Il bambino inizia a crescere e ad aumentare di peso, e ha bisogno di sempre più spazio. Questa settimana, la futura mamma dovrà affrontare un nuovo problema: il difficile passaggio del tratto gastrointestinale, che può causare stitichezza e bruciore di stomaco.

L'acido folico (vitamina B9) è considerato una delle vitamine principali per una donna incinta. Una carenza di acido folico può causare una nascita precoce o un sottosviluppo mentale del feto. D'altra parte, B9 previene l'anemia nella futura madre e suo figlio ed è responsabile per le normali condizioni della pelle e delle mucose.

Pertanto, nella dieta delle donne incinte, specialmente nella prima metà della gravidanza, ci devono essere pesce, carne, verdure crude e frutta e latticini.

NB! L'acido folico viene distrutto dal trattamento termico, ma è meglio conservato nei prodotti a base di carne e latte.

5 settimane.
È molto difficile mantenere una dieta sana quando il corpo si rifiuta di prendere anche i prodotti più comuni - non è all'altezza ora, è alle prese con nausea e vertigini.

In queste prime settimane di gravidanza, il bisogno di salato, piccante, ecc. può essere soddisfatto (ovviamente entro limiti ragionevoli) senza danni alla salute.

Nella lotta contro la tossicosi, solo i rimedi naturali naturali sono buoni. Nessuna medicina! Solo alimenti e dieta correttamente selezionati. Si consiglia di utilizzare i prodotti più facilmente digeribili. Al mattino, ancora a letto, puoi mangiare uno yogurt leggero o una mela.

6 settimane.
Un uomo è in pieno svolgimento. Sta aspettando molto che sua madre lo aiuti con il materiale da costruzione! Tra le sostanze più importanti ora ci sono il calcio e il fosforo. Nel rapporto ottimale, sono contenuti nel latte e nei latticini.

7-8 settimane.
Le donne incinte senza latte non sono da nessuna parte, perché il latte nella sua forma pura è calcio, fosforo, acido folico e altre vitamine del gruppo B, vitamina E, fluoro, proteine ​​di alta qualità, grassi animali.

Inoltre, è nel latte che calcio e fosforo sono contenuti in quel rapporto ideale di 2: 1, in cui entrambi gli elementi sono meglio assorbiti. Sfortunatamente, non tutte le persone possono consumare il latte a causa del fatto che nel loro organismo non vi è alcun enzima responsabile dell'assorbimento di latte e prodotti caseari. Kefir e yogurt vivo combinano tutte le migliori proprietà del latte, moltiplicate per la facilità di assorbimento da parte del corpo.

9 settimane.
Per rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, si consiglia di utilizzare alimenti contenenti vitamine C e P. Si tratta di agrumi, ribes nero, rosa canina sbucciata, grano saraceno, ciliegie dolci, ecc.

10 settimane.
Il ferro fa parte dell'emoglobina e garantisce il normale processo di formazione del sangue. Ciò che è necessario ora, e madre e figlio! Il ferro assorbito nei prodotti animali è assorbito al meglio. Soprattutto un sacco di ferro nella cagliata. Calcio e fluoro aiuteranno lo sviluppo dei denti del bambino. Il fluoro si trova in carne, pesce, latte, verdure e frutta.

11 settimane.
Lo zinco è responsabile dello sviluppo degli organi dell'olfatto e del gusto, del sistema riproduttivo e della formazione del sangue. La maggior parte di tutto lo zinco si trova in formaggio, frutti di mare, carne, legumi e noci. Rafforza il sistema immunitario, aiuta il processo di formazione del sangue nel corpo della madre e il lavoro del suo muscolo cardiaco Vitamina E. Oli vegetali, germe di grano, germogli di soia, broccoli, cavolini di Bruxelles, verdure a foglia verde, spinaci, cereali integrali, uova.

12 settimane.
Il rischio di rottura prematura della placenta viene significativamente ridotto aumentando l'apporto alimentare di vitamine C ed E. Lo iodio è necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea. Quando si osserva ipofunzione della ghiandola tiroidea, ritardo di crescita dovuto all'inibizione del metabolismo. La principale fonte di iodio è il pesce.

13 settimane.
Durante il primo trimestre, è improbabile che la futura mamma guadagni più di 1-3 kg di peso. Ma da questa settimana dovrai tenere d'occhio il tuo peso e, ovviamente, la tua dieta. "Ri-digitare" o "non raccogliere" è ugualmente dannoso. E questo è il problema principale dei prossimi tre trimestri.

Commenti

Durante il primo trimestre, quasi tutti i principali organi e sistemi hanno il tempo di formarsi nel nascituro, dall'embrione è già trasformato in un feto. Ora ci sarà solo la "finitura" di ciascun organo e le sue funzioni. Il frutto crescerà e aumenterà di peso.

Allo stesso tempo, la futura mamma ha fatto di tutto per creare le migliori condizioni per lo sviluppo del feto. Alcune settimane prima del concepimento, è diventata più attenta alla sua dieta al fine di fornire al suo bambino non ancora nato tutte le vitamine e i microelementi necessari (vedi Tabella 3). Poiché è nelle prime 10-12 settimane di gravidanza che vengono deposti tutti gli organi principali, il feto "tira" tutte le sostanze di cui ha bisogno dal corpo della madre. Il consumo di queste sostanze è necessario per aumentare, ma questo non significa che la futura mamma dovrebbe mangiare per due. Nel tentativo di diversificare la loro dieta e ricostituire le loro scorte di vitamine e minerali, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente il loro peso. Durante il primo trimestre, non dovrebbe cambiare troppo.

In questi sei mesi, i futuri organi non formeranno nuovi organi e sistemi - sono quasi pronti, rimane solo per correggerli leggermente. E iniziare a crescere.

La lunghezza del feto in 6 settimane sarà quasi doppia: da 12 cm alla settimana 14 a 24 cm a 20.

Il bambino imparerà a respirare, a compiere movimenti di deglutizione, a reagire alle sostanze nel liquido amniotico (saranno più intensi in risposta ai dolci e molto più deboli - a quelli aspri o amari).

Il cuore del feto durante questo periodo pompa fino a 23 litri di sangue al giorno.

Apparirà una parvenza di capelli, si formeranno le unghie. I reni e la vescica lavoreranno intensamente. Maggiore coordinazione dei movimenti. Il processo di formazione dell'orecchio inizierà (completato entro la settimana 24).

Il piccolo organismo sta già iniziando a sintetizzare l'emoglobina dell'adulto e l'emoglobina fetale viene gradualmente sostituita.

La molatura del sistema cardiovascolare sarà in corso, i denti saranno ricoperti di dentina, ecc.

L'attività motoria aumenta quando il sangue della madre è esaurito di nutrienti e ossigeno.

La tossicosi si è ritirata. La futura madre finalmente ha l'opportunità di realizzare appieno la sua futura maternità.

Durante questo periodo una fascia brunastra può apparire nel mezzo dell'addome. Questo è il risultato degli ormoni, scomparirà dopo il parto.

Il liquido amniotico viene aggiornato 8-10 volte al giorno e ogni volta la loro composizione dovrebbe essere ideale per il contenuto di tutte le sostanze necessarie.

Forse per la prima volta, la futura mamma sentirà il movimento del suo bambino. È importante passare un test "triplo" entro 15-17 settimane per la diagnosi precoce di possibili malattie pericolose del futuro bambino, inclusa la sindrome di Down.

Il bambino già percepisce molto. È tempo di iniziare a comunicare attivamente con lui. Molto presto, questa comunicazione si trasformerà in un gioco divertente!

Il volume di sangue circolante aumenta, il carico sul cuore aumenta del 20%. Il fondo dell'utero sale più in alto (il feto aumenta di dimensioni, l'utero aumenta con esso). La donna incinta può iniziare a provare disagio mentre è sdraiata.

Ci sono problemi con il tratto gastrointestinale. Entro la fine della prima metà della gravidanza, il movimento fetale può essere avvertito già 4-8 volte all'ora.

Entro la fine di questo periodo, è ora di passare attraverso la scuola maternità.

Dietro la prima metà della gravidanza. Ora il feto crescerà e si rafforzerà, e la futura mamma imparerà a portare pesi.

Se nel primo trimestre, nell'elaborare la sua dieta quotidiana, la futura mamma doveva costantemente prendere in considerazione i capricci ormonali del suo corpo e lottare con tossicosi con tutti i mezzi, quindi a partire dal secondo trimestre, la situazione cambierà leggermente.

Le due cause principali della digestione compromessa durante la gravidanza sono la disbatteriosi e la compressione degli organi addominali aumentando il volume dell'utero. In caso di stitichezza, i lassativi non dovrebbero mai essere usati. Questo problema dovrebbe essere risolto solo con l'aiuto di una dieta.

Verdure e frutta fresche, stufate, al forno, le erbe diventeranno particolarmente importanti. Un'assunzione giornaliera di 30 grammi (2 cucchiaini) di crusca aiuterà l'intestino a liberarsi di tutto l'eccesso.

Già, dovresti iniziare a passare a una nuova dieta. Se nel primo trimestre era possibile mantenere quattro pasti al giorno, quindi dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza, è necessario mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

Commenti

Tutti i "problemi" delle future madri nel secondo e terzo trimestre sono associati ad un aumento delle dimensioni del feto e, di conseguenza, dell'utero, che aumenta sempre più ogni settimana. Più lontano, meno spazio rimane per tutti gli altri organi. Ma di più su questo nella seconda parte del programma educativo.

Dovrebbe essere 2400 - 2700 kcal.

Il cibo di una donna che si aspetta un bambino dovrebbe essere particolarmente ricco di proteine ​​di alta qualità. Le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. La principale fonte di proteine ​​è la carne. Ricche fonti di proteine ​​sono anche pollame, pesce, uova, legumi, noci, semi. Ogni giorno devi mangiare ricotta, panna acida, formaggio, latte. Il 50% della quantità totale di proteine ​​dovrebbe provenire da proteine ​​animali.

I grassi servono anche come fonte di energia, inoltre, sono coinvolti nella formazione delle prostaglandine - sostanze che influenzano il sistema cardiovascolare, digestivo e nel lavoro influenzano l'attività lavorativa. La maggior parte dei grassi si trova negli oli vegetali. Nella dieta di una donna incinta dovrebbe essere il 40% di grassi vegetali. Da grassi animali, si consiglia l'olio di mucca. Non mangiare sego di montone e manzo e la margarina.

• 350 g di carboidrati

Carboidrati - la principale fonte di energia nel corpo, utilizzata nel metabolismo. Con la mancanza di carboidrati, le proteine ​​iniziano ad essere utilizzate come fonte di energia. Di conseguenza, meno di loro arrivano al feto, motivo per cui il suo sviluppo peggiora. Inoltre, la resistenza del corpo diminuisce, il lavoro del sistema nervoso si deteriora. I carboidrati si ottengono meglio da alimenti ricchi di fibre: pane, frutta, verdura. La quantità di zucchero nella dieta dovrebbe essere di 40-50 grammi al giorno.

Colazione: porridge di latte con burro o uova sode (uova fritte), pane con burro e formaggio, tè o caffè con latte.

Pranzo: insalata o vinaigrette, zuppa di vermicelli in brodo di pollo, pollo bollito con riso e carote stufate, composta di frutta fresca o secca.

Pranzo: ricotta con panna acida, frutta, tè.

Cena: pesce bollito o fritto con purè di patate, insalata di barbabietola con prugne, tè con biscotti o cialde.

Per la notte: un bicchiere di kefir, yogurt, ryazhenka o yogurt.

Tra i pasti - verdure fresche e frutta, dolci caseari, kefir, yogurt.

Assunzione giornaliera di vitamine e microelementi per le donne incinte

• Vitamina A - 800 mcg
• Vitamina D - 10 mcg
• Vitamina K - 65 mcg
• Vitamina E - 10 mg
• Vitamina C - 70 mg
• Vitamina B1 - 1,5 mg
• vitamina B2 - 1,6 mg
• Vitamina B6 - 2,2 mg
• Vitamina B12 - 2,2 mcg
• Vitamina PP - 17 mg
• acido folico - 400 mcg

• calcio - 1200 mg
• fosforo - 1200 mg
• magnesio - 320 mg
• ferro - 30 mg
• zinco - 15 mg
• iodio - 175 mcg
• selenio - 65 mcg

Seconda metà della gravidanza

Parlando della prima metà della gravidanza, abbiamo parlato in dettaglio dei cambiamenti avvenuti di settimana in settimana. Questo è comprensibile: il futuro bambino ha lavorato molto su se stesso, è cresciuto letteralmente a passi da gigante, trasformando da un piccolo chicco di riso in un ometto. E allo stesso tempo, la futura madre si è abituata alla sua nuova posizione, ha imparato a fare tutto per due, ha mangiato bene e ha creato tutte le condizioni per crescere e crescere il suo bambino.

E ora è arrivato il momento in cui il bambino si è concentrato sulla crescita, e la futura madre ha già imparato come prepararsi adeguatamente per la sua futura maternità e ha visto nella sua situazione difficile molti vantaggi. Ora questi due possono persino comunicare. La mamma parla spesso con il suo bambino, lo mette in musica, cammina molto, e il bambino lotta per chiarire che sente tutto e sembra persino capire.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/