Sempre più persone nel mondo moderno si trovano ad affrontare il problema dell'eccesso di peso. Ci sono molti modi per affrontarlo, ma per ottenere buoni risultati, dovresti capire il concetto stesso di grasso e le ragioni del suo aspetto.

Il problema dell'eccesso di peso deriva principalmente dall'eccessivo accumulo di grasso sottocutaneo, che inizialmente non influisce particolarmente sullo stato di salute, ma piuttosto porta disagio.

Tuttavia, vi è un altro tipo di depositi di grasso che non solo possono rovinare l'umore con il suo aspetto, ma anche portare molti problemi di salute - il grasso viscerale.

Qual è il grasso viscerale

Il grasso viscerale (profondo, addominale, interno o del tronco) è un tipo di depositi di grasso che si accumula non attorno agli strati sottocutanei del corpo, ma attorno agli organi vitali della cavità addominale. È presente nel corpo di ogni persona e protegge gli organi da possibili danni esterni, li scalda e in effetti è una fonte di riserva di cibo, energia, che verrà utilizzata in caso di emergenza.

La sua presenza in piccole quantità non reca alcun danno agli esseri umani. Questo tipo di depositi di grasso diventa pericoloso quando c'è un eccesso di esso nel corpo. Il rifornimento di sangue agli organi interni si deteriora. Aumenta la probabilità di insorgenza di malattie cardiovascolari, diabete, malattie oncologiche.

Cause della formazione di grasso viscerale

Ci sono diversi motivi per l'aspetto di questo tipo di grasso:

La tendenza alla comparsa di grasso profondo può essere trasmessa dai genitori ai bambini.

• 2. Mancanza di attività fisica.

Le persone che hanno uno stile di vita a bassa attività fisica, il rischio di un eccesso di grasso addominale è superiore a quello delle persone che prestano attenzione allo sforzo fisico.

Mangiare cibi grassi e ipercalorici, dolci, farina, violazione della dieta - tutto questo contribuisce all'eccessivo accumulo di grasso.

• 4. Gli uomini sono più inclini alla comparsa di grasso in profondità più delle donne - questo è dovuto al lavoro degli ormoni.

Bere alcol, in una certa misura più caratteristico della metà maschile della popolazione, può causare il malfunzionamento degli ormoni, portando a depositi eccessivi di grasso viscerale. Le donne raggiungono gli uomini nel volume dello stomaco, quando iniziano la menopausa, il livello di estrogeni (ormone sessuale femminile) diminuisce.

• 5. Mancanza di sonno e stress.

Tutti sanno che è difficile fermarsi e non mangiare troppo, cogliendo lo stress, ma il fatto che la mancanza cronica di sonno, l'insonnia porta alla comparsa della pancia, non tutti ne sono consapevoli. Anche se questo è anche spiegato semplicemente - l'organismo stanco comincia a prepararsi per tempi difficili, mettendo da parte più riserve.

Il tasso di grasso viscerale nell'uomo

La presenza di grasso profondo nella quantità del 10-15% dello strato di grasso totale è considerata normale.

Puoi controllare il grasso corporeo in eccesso misurando il volume della vita.

Nelle donne, il tasso è considerato di 88-89 cm, negli uomini, 94-101 cm. Può anche indicare possibili problemi nel calcolo dell'indice di massa corporea, in cui il punteggio in 25 è considerato la norma.

Vale la pena ricordare le caratteristiche individuali della struttura umana, per scoprire se la quantità di grasso viscerale è normale calcolando la formula - "altezza - 100", se l'indicatore è significativamente superato, è presente un eccesso di grasso viscerale.

Ora ci sono scale speciali in vendita che possono determinare la percentuale di grasso corporeo, quindi gli indicatori 1-12 sono considerati normali, da 13 a 59 e in eccesso, rispettivamente, maggiore è il numero, il peggio per la salute.

Qual è il grasso viscerale pericoloso

Il disagio di avere il grasso viscerale può essere visto dal fatto che a volte diventa difficile respirare, il corpo suda anche con un piccolo carico, c'è una costante sensazione di stanchezza e debolezza.

Un eccesso di grasso interno può influire sul funzionamento degli organi vitali e peggiorare le condizioni del corpo nel suo insieme:

• Il fegato e i reni non sono più in grado di sopportare i carichi, il che può portare a sciabolature.
• Più veloce si verifica aterosclerosi, ipertensione arteriosa.
• Mescolando il diaframma, che a sua volta esercita una pressione sul cuore e sui polmoni, che può causare mancanza di respiro.
• Malfunzionamenti del tratto gastrointestinale. Il rischio di epatite epatica grassa.
• Interruzione del cuore Ciò che in conseguenza può portare ad infarto, ictus.
• Ci sono problemi con la colonna vertebrale, che può portare alla comparsa di sciatica ed ernia. Progredisce l'osteoporosi.
• Inosservanza dell'ossigeno del corpo.
• La comparsa del cancro.
• Aumento del rischio di diabete.
• Violazione e cambiamenti nel background ormonale di una persona, infertilità, negli uomini c'è una diminuzione dei livelli di testosterone, diminuisce la potenza.
• Si sviluppano le vene varicose degli organi pelvici e degli arti inferiori.

Un altro pericolo è che è piuttosto difficile determinare l'eccesso di grasso interno, al fine di assicurarsi che ci sia un problema, sarà necessario sottoporsi a una risonanza magnetica e uno studio di tomografia computerizzata, oltre a dover superare una serie di test.

Il prossimo punto problematico - rapidamente, con l'aiuto della liposuzione e di altri metodi, è davvero possibile eliminare solo il grasso sottocutaneo, ma il grasso viscerale, che avvolge densamente le nostre budella, fegato, reni, non può essere rimosso.

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Come per il grasso sottocutaneo, il grasso viscerale viene bruciato più facilmente.

Il primo assistente nella lotta contro il grasso addominale sarà una dieta e la normalizzazione della dieta. Mangiare dovrebbe essere razionale ed equilibrato: proteine, grassi e carboidrati. I pasti dovrebbero essere frazionari, uno dovrebbe mangiare spesso, ma solo leggermente. La preferenza dovrebbe essere data al cibo cotto, bollito o al vapore.

Non dovresti morire di fame o limitarti nel cibo, dovresti mangiare alla prima richiesta del corpo (il corpo tende ad accumulare grasso per il futuro). Non saltare la colazione. La cena dovrebbe essere leggera, preferibilmente composta da verdure o frutta. I carboidrati semplici dovrebbero essere sostituiti con quelli complessi e la giusta combinazione di prodotti.

È richiesto il conteggio delle calorie, il loro numero non deve superare le 1200 kcal al giorno.

Le basi della dieta quotidiana dovrebbero essere le verdure fresche, la loro quantità dovrebbe essere pari al 70% del cibo consumato. Nei prodotti lattiero-caseari fermentati, la percentuale di grassi non deve superare il 2,5% (idealmente si dovrebbero consumare prodotti caseari con una percentuale di grasso corporeo).

La dieta dovrebbe consistere in carne magra, albume d'uovo, pesce, porridge in acqua, grano duro, cereali e crusca. I frutti secchi sono l'ideale per spuntini durante il giorno. Assicurati di presenza nella fibra di dieta.

La L-Carnitina, la composizione in entrata di carne e pesce, stimola la combustione dei grassi, per questo vale la pena di mangiare carne di montone, vitello giovane, coniglio, carne di cervo, polpa di granchio e pollame. Lo zenzero è un buon mezzo per bruciare grassi, può essere aggiunto al tè (in termini di eliminazione di grassi, verde migliore) o insalate. Sedano, mele, mirtilli, arance e altri agrumi utili.

I fast food, le carni grasse, i pasticcini, il burro e la margarina, l'acqua dolce gassata, i succhi nei tetrapack dovrebbero essere esclusi dal menu, la quantità consumata dovrebbe essere ridotta e, se possibile, l'alcol dovrebbe essere completamente escluso. Non dovresti mordere i panini.

Anche il regime di bere è importante: dovresti bere 1,5 volte al giorno - questo aiuterà a sciacquare le tossine dal corpo.Per fare in modo che la dieta abbia l'effetto desiderato, dovrebbe essere sicuramente usato insieme allo sport.

L'esercizio fisico è lo strumento principale nella lotta contro l'eccessivo accumulo di grasso viscerale. Per iniziare la lotta dovrebbe sbarazzarsi di grasso sottocutaneo, quindi il corpo inizia a utilizzare il grasso corporeo.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'accumulo di massa muscolare, che contribuirà ad aumentare il dispendio di energia speso dall'organismo.

Nello sforzo fisico, dovrebbe essere data preferenza alla corsa (qui si dovrebbe monitorare attentamente l'impulso per evitare interruzioni nel lavoro del cuore), nuoto, ciclismo.

Tennis, pattinaggio e snowboard, passeggiate, sport all'aria aperta attivi (calcio, pallacanestro, pallavolo) aiuteranno.

È importante prestare attenzione alla corretta respirazione - il corpo non dovrebbe sperimentare la fame di ossigeno.

Uno strumento ideale nella lotta contro il grasso viscerale è la formazione sui simulatori cardio. 10-20 minuti al giorno di allenamenti intensivi su di loro accelereranno il processo metabolico, che aiuterà a battere la giusta quantità di grasso.

A casa, per risolvere il problema dei depositi di grasso in eccesso aiuterà fitness ed esercizio aerobico. Correre sul posto verrà anche in soccorso nella lotta contro il grasso in eccesso, dovrebbe essere dato da 20 minuti per set 3-4 volte a settimana.

Per carichi cardio, saltare sul posto o con una corda è sufficiente 5-7 minuti al giorno per ottenere un buon risultato.

Gli esercizi sulla stampa non possono solo rafforzare i muscoli addominali, ma anche eliminare il grasso interno, per un effetto migliore, si dovrebbe riscaldare la zona addominale (questo aiuterà maglione caldo o cintura di lana naturale) - questo accelera il bruciare i grassi, mentre gli esercizi sulla stampa devono essere variati :

Prendi una posizione supina, piega i gomiti dietro la testa. Piega le gambe alle ginocchia, i piedi premuti sul pavimento.

Prendere una posizione supina, sollevare le gambe raddrizzate per formare un angolo retto.

• - Sollevamento del corpo con torsione.

Il principio è lo stesso della classica macchina da stampa, solo quando il sollevamento del gomito sinistro dovrebbe riguardare il ginocchio destro e viceversa.

• - Premere doppio - è un esercizio più difficile, che richiede grandi costi energetici.
• - Ruota le gambe in posizione prona.

Gli esercizi sulla stampa possono essere eseguiti quasi ogni giorno, ma i trainer esperti raccomandano di fare questo tipo di esercizio 3-4 volte a settimana.

Esercizio "Plank" (dettagli sul link) aiuta anche a sbarazzarsi di grasso viscerale e sottocutaneo sotto forma di pieghe di grasso sull'addome. Ti consiglio anche di guardare l'esercizio Vacuum.

Vale la pena ricordare che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, alternando potenza e aerobica. Vale anche la pena aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Lo sport dovrebbe avvenire dopo 1,5-2 ore dopo aver mangiato cibo. Una diminuzione del peso di 0,5 kg a settimana è considerata normale.

Ulteriori misure per rimuovere il grasso viscerale dall'addome

1. Dopo l'esercizio, in alternativa è consigliato il massaggio, soprattutto per le aree problematiche. Puoi provare il massaggio viscerale dell'addome di Ogulov, che è considerato una procedura potente per la guarigione non tradizionale.
2. Bagni di sale
3. Bagni di trementina secondo Zalmanov.
4. Respirazione addominale intensa - massimo inspirazione ed espirazione con la tensione della parete addominale. Ripeti l'esercizio per 5 minuti 3-4 volte al giorno.
5. Le donne praticano gli impacchi durante le lezioni di fitness, anche se più grasso sottocutaneo viene rimosso più del grasso addominale.

Spero che tu abbia capito cosa sia il grasso addominale interno, quanto sia pericoloso per il corpo, i motivi della sua formazione e i modi in cui hai imparato come rimuovere il grasso viscerale dalla vita agli uomini e alle donne.

È importante sapere, con tutti i loro sforzi, che l'eliminazione completa del grasso viscerale minaccia l'anoressia, che causerà gravi danni alla salute. Dopo 40 anni, un aumento del grasso corporeo è un processo normale.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Come sbarazzarsi del grasso viscerale sull'addome: metodi e consigli popolari

La pancia rotonda e tesa, che si gonfia a tradimento da sotto gli abiti, è in grado di sviluppare molti complessi. Una cosa è brutta, un'altra è il pericolo di depositi di grasso per la salute del corpo. Come rimuovere efficacemente il grasso viscerale nell'addome di donne, uomini e ottenere una figura snella?

Cos'è il grasso viscerale e perché si accumula nell'addome

Il grasso viscerale sull'addome negli uomini e nelle donne è un segno che un processo pericoloso ha luogo all'interno del corpo - sotto i muscoli addominali, si formano riserve eccessive sugli organi interni. Gradualmente si accumulano dall'uso di prodotti nocivi e situazioni stressanti.

Il normale grasso addominale fa bene al corpo, è necessario per:

• conservazione del regime di temperatura del corpo;
• ottenere energia per il supporto vitale;
• proteggere gli organi interni da danni meccanici.

Perché il grasso viscerale deve liberarsene il prima possibile? Se è presente nel corpo in eccesso, minaccia con le seguenti conseguenze:

1. Aumento della pressione sanguigna I depositi di grasso addominale emettono acidi nocivi, quindi vengono trasformati dal fegato in colesterolo dannoso, che è una minaccia per la condizione delle navi e lo sviluppo di aterosclerosi.
2. Rottura dell'intestino, fegato, cuore.
3. Fallimento nel sistema ormonale.
4. Reazione negativa all'insulina. A causa della diminuzione della sensibilità del corpo a questo ormone, vengono innescati numerosi processi biochimici. Questo è grave, il diabete mellito di tipo 2, il cancro, la malattia coronarica e l'insufficienza renale possono svilupparsi.

cibo

Come rimuovere rapidamente e facilmente il grasso viscerale dall'addome? Regola la tua dieta. L'errore di tutte le persone con chili in più è un tentativo di fare una dieta estrema o attivare la modalità di fame. A causa dell'eccessiva mancanza di calorie nel menu, vale a dire i carboidrati, il metabolismo del corpo rallenta e il chilogrammo procede lentamente. Il digiuno del nostro corpo percepisce un enorme stress. Il corpo inizia ad accumulare e mantenere riserve di grasso sottocutaneo per mantenere l'attività vitale. Nelle prime fasi è sufficiente seguire le semplici regole della perdita di peso a casa:

• Mangiare 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Il trucco aiuterà a mantenere una sensazione di pienezza tutto il tempo ea ridurre il volume dello stomaco. Con questo approccio, in un mese, abituarsi a consumare porzioni 2 volte in meno rispetto a prima. Ma il cibo sul piatto dovrebbe essere convenzionalmente inserito nel palmo.

Spesso una persona confonde la fame con sete. L'acqua aiuterà ad evitare spuntini inutili.

• Calcola la quantità giornaliera di calorie e la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati.

Questo può essere fatto indipendentemente usando la formula di Harris-Benedict o con l'aiuto di calcolatori online. Calorie - è la quantità di energia dal cibo, che è necessaria per una persona per un giorno. L'indicatore dipende dall'età, dal peso, dall'altezza e dal grado di attività fisica a settimana.

• Fai l'ultimo pasto 3-4 ore prima di andare a dormire.

Se vai a letto con una leggera sensazione di fame, contribuirà alla ripartizione del grasso durante il sonno.

• Mangia i carboidrati prima delle 16 e le proteine ​​per cena.

Al mattino, abbiamo bisogno di energia per costringere il corpo a uscire dal sonno. I carboidrati lenti (cereali, frutta, patate bollite) fanno un ottimo lavoro con questo.

• Evitare alcol e sigarette.

L'alcol rallenta il metabolismo, inoltre, è calorico. Il tabacco interferisce con lo sport, contribuisce all'accumulo di grasso interno e all'invecchiamento cutaneo.

• Evitare di cottura e fast food.

Il cibo spazzatura contiene molti carboidrati e calorie. Questo contribuisce alla comparsa di grasso viscerale all'interno dell'addome.

Prendi l'abitudine di mangiare allo stesso tempo e non mangerai troppo.

• Il sonno sano è meno di 5 ore e più di 8 ore al giorno - il colpevole di sovrappeso. Liberarsi dei volumi aiuterà a riposare per 6-8 ore.

esercizi

Per una combustione efficace dei depositi e della cellulite, è necessario un allenamento attivo: corsa, carichi di potenza con pesi e peso proprio, aerobica, nuoto.

Come rimuovere rapidamente una sola area problematica? È impossibile Il grasso del corpo va in modo uniforme con la perdita di peso. Offriamo una serie di esercizi sulla stampa e sul lato, non dimenticare di allenare tutto il corpo in modo uniforme.

1. Torsione diritta e obliqua.

Sdraiati sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia. Incrocia le braccia sul petto o dietro la testa. Lentamente strappare le scapole dal pavimento, cercando di non utilizzare il collo e la parte inferiore della schiena. Per eseguire una stampa obliqua, fai dei movimenti sul lato sinistro e destro. Con la tecnica corretta, i muscoli dovrebbero bruciare dopo 20 ripetizioni.

Sdraiati sulla schiena e strappa leggermente le scapole. Tieni le mani dietro la testa per un equilibrio. Ruota le gambe allo stesso modo di pedalare su una bicicletta. Attiva la pressione inferiore e rimuove il grasso interno da quella zona.

Elabora gli addominali, i bicipiti e i glutei. Sdraiati sullo stomaco, poi tieni i gomiti. I calzini riposano sul pavimento. Il carico principale del proprio peso dovrebbe cadere nell'area addominale.

medicina

A volte un'alimentazione corretta e sport non danno un risultato così veloce e apprezzabile, come vorremmo. Supplementi dietetici e medicinali che promuovono la perdita di peso vengono in soccorso. Qui sotto puoi vedere una panoramica degli strumenti più popolari da chili in più.

clenbuterolo

Aumenta la temperatura corporea e grazie a questo brucia il grasso dall'addome negli uomini e nelle donne. Il medicinale fornisce energia aggiuntiva, che ti consente di dare il meglio durante l'allenamento aerobico e di forza. Controindicato nelle persone con ipertensione e tachicardia.

L-carnitina

La composizione contiene aminoacidi e vitamina B. Applicare il farmaco per accelerare il metabolismo, è considerato un farmaco. Benefici: riduce il colesterolo, favorisce la disgregazione del grasso interno e aumenta la massa muscolare, supporta il sistema cardiovascolare. La dose giornaliera del farmaco deve essere scelta in combinazione con un terapista o un nutrizionista. Per gli atleti, la norma è 1,5 g, e per la gente comune - 0,6 g.

sinefrina

È costituito da estratto di frutta arancione. Il farmaco attiva i processi metabolici, sopprime la sensazione di fame. La sinefrina è relativamente sicura per la salute, in quanto non influenza la pressione sanguigna e il sistema cardiovascolare.

Xenical

Il principio attivo nella composizione è la lipasi, che blocca e rimuove i grassi. Le capsule del farmaco devono essere assunte durante i pasti. La tariffa giornaliera per uomini e donne - 3 compresse.

massaggio

Il massaggio è utile in combinazione con l'esercizio. Dopo un allenamento, quando i muscoli sono riscaldati, avviene il processo di bruciare chili in più sullo stomaco, i fianchi e le cosce. Massaggiare aiuta solo a levigare la pelle nella zona addominale e ridurre la vita. Per ottenere l'effetto, devi trascorrere almeno 15 sessioni. Massaggio anticellulite è meglio fare nel salone. Per eseguire la procedura a casa, è necessaria una crema grassa o una lozione per il corpo. Sarà necessario applicare lo strumento con un movimento circolare nell'area addominale. Dovresti sentire una leggera sensazione di bruciore.

Prima della procedura di massaggio si consiglia di visitare il bagno, la sauna o la piscina.

Rimedi popolari

Come sbarazzarsi del grasso viscerale sull'addome? I rimedi e i metodi popolari sono sempre stati famosi per la loro efficacia.

1. Bagni con sale, senape, soda e oli aromatici.

Tali procedure si adattavano alla regina Cleopatra. Era considerata la donna più bella e magra della sua generazione.

1. Impacchi con pellicola trasparente.

Per efficienza, è avvolto prima di una sessione di fitness. Le ragazze assicurano che il sudore scorre come un torrente e il grasso sottocutaneo parte all'istante. Puoi provare a fare involucri con aceto, miele, senape e soda. Le procedure aiutano a perdere peso e a levigare in modo significativo la pelle cascante intorno all'addome.

1. L'uso di prodotti naturali, accelerando il metabolismo.

Questi includono aglio, ginseng, tè verde, marshmallow e semi di lino. Per pulire l'intestino e la figura snella del cibo aggiungi cumino, aneto, anice e spinoso.

Perché non aiutare i metodi popolari di perdere peso

L'aspetto viscerale delle formazioni può essere determinato a casa in due modi: per calcolo e per occhio. Se parliamo del metodo visivo, la "linea di vita" intorno alla vita e il peso in eccesso è visibile a tutti. Caratterizzato anche dalla presenza di fianchi gonfiati e di una grande pancia attillata.

Il metodo scientifico suggerisce di misurare la vita. Per gli uomini, questa cifra è normale non dovrebbe superare i 100 cm, e per le donne - 90 cm.

Se i volumi sono molto più grandi, allora c'è una tendenza alla formazione di grasso viscerale che copre gli organi interni.

Perché era impossibile rimuovere i depositi da soli a casa? Perché hanno fatto i seguenti errori:

• Il digiuno. Non prendere in giro il corpo. Questo approccio non aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso. Il peso non andrà via e le malattie croniche peggioreranno e il metabolismo rallenterà.
• Massaggi. Non importa quanto le parole siano state belle da uno specialista, ma nessuno è ancora riuscito a raggiungere la perdita di peso senza esercizi per bruciare chili in più.
• Farmaci e integratori alimentari. Non ci sono pillole magiche che aiuteranno a rimuovere rapidamente la "linea di vita". Il loro uso è pericoloso, poiché nella composizione sono presenti componenti inaccettabili.
• Oscilla la stampa. Eliminare i depositi intorno alla vita con l'aiuto di 2-3 esercizi sui muscoli della stampa è impossibile. Per vedere il sollievo desiderato, è necessario stimolare il cuore. Esercitare al limite aiuta a bruciare rapidamente i chili.
• Rapida perdita di peso Non aspettarti risultati rapidi, non puoi perdere peso velocemente, poiché questo è uno shock per il corpo e risponderà a questo con una reazione negativa. Dopo la fine dei chili di dieta tornerà.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

GRASSO VISCERALE: come sbarazzarsi del grasso interno

Il grasso viscerale è l'accumulo di grasso nel nostro corpo, ma non si accumula negli strati sottocutanei della vita e dei fianchi, ma attorno agli organi addominali. È più pericoloso del solito sottocutaneo ed è anche molto più difficile combatterlo. Se gli accumuli ipodermici possono, come ultima risorsa, essere rimossi chirurgicamente, quindi quelli viscerali - i medici non hanno ancora imparato a tagliare.

Anche i depositi viscerali sono importanti per il corpo, proteggono gli organi interni dagli effetti dell'ambiente interno. Ma il loro volume totale non deve superare più del 10-15% del numero totale di tutte le cellule di grasso nel corpo.

Qual è il pericolo del grasso viscerale

L'accumulo al di sopra della norma sta già diventando pericoloso per la salute.

Uno strato viscerale eccessivo può causare una serie delle seguenti malattie:

• vene varicose, in quanto vi è un carico eccessivo sulle gambe
• l'infarto miocardico, poiché il cuore è coperto di grasso, comincia a fallire, il che spesso porta a conseguenze disastrose
• malattie oncologiche
• squilibrio ormonale
• violazione dei processi metabolici nel corpo

Ciò che distingue il grasso viscerale da sottocutaneo

Il nostro corpo è grasso sottocutaneo vitale. Questa è una specie di riserva. Rifornire le riserve energetiche del corpo, ci dà energia vitale e riscalda nella stagione più fredda.

Mangiando costantemente, reintegriamo le nostre riserve di grasso. Ma con la loro considerevole esagerazione, il corpo inizia a deporre le scorte non negli strati sottocutanei, ma direttamente vicino agli organi interni. Questi strati grassi interni sono chiamati grasso viscerale.

C'è un aumento dello strato grasso intorno allo stomaco, fegato, colecisti, intestino, reni e genitali. L'eccesso di grasso viscerale blocca il flusso sanguigno e linfatico negli organi interni. La ventilazione dei polmoni peggiora, si forma uno squilibrio di ossigeno nel corpo, che porta a difficoltà di respirazione e apnea del sonno.

Depositi viscerali - da dove vengono?

La genetica afferma che la tendenza ad accumulare i grassi viscerali è principalmente una predisposizione genetica. Ma anche noi siamo colpevoli della sua accumulazione.

Soprattutto donne fortunate con la forma del corpo a forma di pera. Di regola, i proprietari di fianchi rigogliosi e la vita sottile tendono ad accumulare questo tipo di grasso molto meno.

Indipendentemente dalla struttura della figura e dalla predisposizione genetica, la produzione di ormoni femminili nelle donne dopo i 40 anni diminuisce e la probabilità di un aumento del tessuto adiposo viscerale aumenta più volte.

Una buona metà dell'umanità non è incline alla formazione della cellulite, ma è soggetta all'accumulo di grasso interno.

Di recente, vediamo spesso uomini con una pancia enorme. Nelle persone viene chiamato "pancia della birra". E non per niente. La birra influisce negativamente sul testosterone - un ormone che combatte il grasso in eccesso nel corpo maschile.

Per natura, la popolazione maschile è meno incline all'obesità. Ma questo vale solo per quegli uomini i cui livelli di testosterone sono normali.

Determinazione del grasso viscerale

Per determinare la quantità di grasso "pericoloso", è meglio andare in clinica e sottoporsi a una visita medica. Ma io non sono un fan speciale di andare dai dottori e controllare l'obesità interna da solo.

In primo luogo, è necessario misurare la vita. Se il volume della vita è incorporato in norme generalmente accettate, non è necessario preoccuparsi di un eccesso di grasso interno.

Grasso viscerale: la norma nelle donne fino a 88 centimetri, per gli uomini fino a 94 cm.

Secondo, calcola il coefficiente. Misuriamo fianchi, vita e dividere la circonferenza della vita dalla circonferenza dei fianchi. Il coefficiente che otteniamo indicherà una deviazione dalla norma positiva. Nelle donne, è più di 0,88, negli uomini - più di 0,95.

Ad esempio, ho i fianchi - 100, vita - 74, divido 74: 100 = 0,74

Come puoi vedere, ho inserito il tasso necessario e non ho ancora nulla di cui preoccuparmi.

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Prima di tutto, è necessario passare a una dieta sana. Aumentare l'assunzione di alimenti vegetali, cioè la vostra dieta quotidiana dovrebbe essere composta per il 70% da verdure e frutta.

Ridurre l'assunzione di grassi animali (burro, manzo grasso o maiale) e oli vegetali di origine simile (palma e olio di cocco).

Completamente necessario abbandonare i grassi trans, che sono utilizzati per creare vari sostituti per oli naturali (i cosiddetti prodotti di diffusione, burro imitazione economico). Inoltre, questi oli sono spesso usati per fare vari muffin, torte, biscotti, per fare dolci.

Rivedi la tua dieta ed elimina gli alimenti con alto indice glicemico. Tali prodotti aumentano notevolmente il contenuto di zucchero nel sangue, il che aumenta la sintesi dell'insulina. E questo è un modo diretto per la formazione del grasso in eccesso in vita.

Cerca di ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche. Il punto non è nemmeno il contenuto calorico dell'alcol, ma negli snack che consumiamo senza misura, "sul petto".

Sostituire il pane bianco normale con prodotti da forno integrali. Inserisci nella tua dieta cibi ricchi di fibre per purificare l'intestino.

Dimentica i brutti spuntini sotto forma di panini con salsiccia grassa. Frutta a guscio, frutta secca, agrumi, verdure crude e frutta sono un'alternativa indispensabile ai panini nocivi.

E, cosa più importante, prenditi del tempo per uno sforzo fisico regolare. La cosa più spiacevole è che gli squat, il torso o l'oscillazione della stampa non sono molto efficaci per bruciare il tessuto adiposo interno.

Solo le attività fisiche attive possono bruciare il grasso viscerale, ovvero la corsa, il nuoto, il ciclismo, il calcio, il tennis.

Il principale nemico del grasso interno è l'attività. Muoviti di più, segui le regole del mangiare sano e il grasso si scioglierà di giorno in giorno come un gelato in un giorno d'estate. pubblicato da econet.ru.

Se hai domande, chiedi qui.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Come rimuovere il grasso viscerale nelle donne e negli uomini

Nell'uomo esistono diversi tipi di grasso. Differiscono nel principio di formazione, accumulazione e combustione. Una delle varietà è il grasso viscerale, non è facile liberarsene. A volte né la dieta né l'allenamento non portano il risultato desiderato. Tuttavia, è possibile combattere gli accumuli di grasso anche a casa.

Qual è il grasso viscerale

Parlando di grasso viscerale, si riferisce all'eccessivo accumulo di tessuto adiposo sugli organi interni della cavità addominale. La sua presenza serve come segnale allarmante per il deterioramento di tutti i sistemi di attività vitale. Il grasso interno si accumula gradualmente grazie all'uso di alimenti nocivi, a stress costante. La quantità normale di grasso addominale è necessaria per il corpo, perché svolge le seguenti funzioni:

• mantiene la temperatura del corpo;
• fornisce al corpo energia per la vita normale;
• protegge gli organi interni da danni meccanici.

La presenza di grasso viscerale in eccesso influenza negativamente la condizione della persona. Ciò ha le seguenti conseguenze per il corpo:

• Aumento della pressione sanguigna Il grasso addominale sintetizza gli acidi nocivi, che vengono poi trasformati dal fegato in colesterolo cattivo. Quest'ultimo è una minaccia per lo stato dei vasi sanguigni, provoca lo sviluppo di aterosclerosi.
• Violazione del cuore, fegato, intestino.
• Fallimento ormonale.
• Reazione negativa all'insulina. La sensibilità del corpo a questo ormone diminuisce, motivo per cui vengono innescati numerosi processi biochimici. Di conseguenza, possono sviluppare diabete di tipo 2, malattia coronarica, insufficienza renale, cancro.

Modi per rimuovere il grasso viscerale dall'addome

Per rimuovere il grasso viscerale negli uomini e nelle donne, è necessario un approccio integrato. La chiave per eliminare efficacemente il grasso interno è un insieme delle seguenti attività:

• pulizia dell'intestino e del fegato;
• nutrizione equilibrata;
• l'esercizio fisico;
• massaggio;
• assunzione di droga;
• metodi popolari.

Pulizia del fegato e dell'intestino

Un passo importante che aiuterà a rimuovere il grasso interno è la pulizia dell'intestino e del fegato. Il fatto è che ci sono sostanze nocive accumulate. Da loro, il corpo e protegge gli organi interni della formazione di grasso. La pulizia non solo aiuta a sbarazzarsi dei prodotti di decomposizione, ma ha anche un effetto positivo sulla condizione della pelle. Oggi sono disponibili questi metodi di pulizia: preparati farmaceutici, preparati a base di erbe, clisteri. Allo stesso tempo, non vale la pena di abusare delle procedure di purificazione, dal momento che sostanze utili, come la microflora intestinale, vengono lavate dal corpo insieme a sostanze nocive.

cibo

L'errore principale delle persone che intendono rimuovere il grasso viscerale è la fame estrema. Molti credono che in questo modo si possa sbarazzarsene più velocemente e questo è fondamentalmente sbagliato. A causa di un deficit calorico eccessivo, i carboidrati diminuiscono il tasso metabolico, rallentando solo la perdita di peso. Il digiuno percepisce il corpo come uno stress e inizia a riempirsi di grasso, ricoperto da uno strato viscerale. Per rimuovere il grasso interno si raccomanda di rispettare i seguenti principi nutrizionali:

1. Calcolare e rispettare la singola norma delle calorie e l'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati (KBIL). Questo può essere fatto secondo la formula di Harris-Benedict o con l'aiuto di speciali applicazioni mobili. L'indicatore dipende da età, altezza, peso attuale e livello di attività fisica. Visualizza il numero di calorie (energia), che è necessario affinché una persona assicuri il normale funzionamento.
2. Mangia frazionario Dividere l'intero volume del cibo (che si adatta a una caloria giornaliera) per 5-6 ricevimenti, 3 principali e 2-3 spuntini. Questo metodo aiuta a mantenere una sensazione di pienezza nel corso della giornata, il che risparmia dai guasti. Anche questo metodo riduce il volume dello stomaco, riducendo così la quantità totale di cibo consumato e di conseguenza il corpo perde peso.
3. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire. Se ti addormenti con una leggera sensazione di fame, la spaccatura del grasso aumenterà di notte.
4. Mangia i carboidrati prima delle 16:00. Al mattino, il corpo ha bisogno di una carica di energia, che fornisce carboidrati. È preferibile dare la preferenza ai carboidrati lenti, ad esempio cereali, amidacei, frutta non zuccherata. Nella seconda metà della giornata, l'attività dell'organismo diminuisce, e tutto ciò che viene mangiato in un secondo momento è probabile che venga depositato sotto forma di uno strato addominale. A cena, si consiglia di mangiare una piccola quantità di proteine ​​(carni magre, pesce, latticini, uova) in combinazione con fibre (verdure fresche o con un trattamento termico minimo).
5. Rinuncia a sigarette e liquori. Il tabacco interferisce con il normale funzionamento dei polmoni, il che rende difficile qualsiasi attività fisica, lo sport. L'alcol rallenta i processi metabolici, inoltre, è ricco di calorie.
6. Elimina fast food e pasticcini dalla dieta. Il cibo nocivo contiene un gran numero di calorie e carboidrati veloci (vuoti).
7. Fai colazione sempre. È dimostrato che una ricca colazione salva una persona dall'eccesso di cibo durante il giorno.
8. Prova a mangiare allo stesso tempo. Questa tecnica migliorerà i processi digestivi, in questo caso, il corpo sarà più facile far fronte al cibo in arrivo.
9. Osservare il regime idrico. L'acqua accelera il metabolismo, assicura il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi di attività vitale. Sviluppa l'abitudine di bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
10. Non trascurare il sonno. Il riposo notturno a meno di 5 ore influisce negativamente sulla salute. Cerca di rimanere sveglio fino alle 12 di sera, in questo momento la concentrazione dell'ormone del sonno melatonina è massima. Riposo di qualità 6-8 ore.

esercizi

Molti credono ancora erroneamente che ci siano esercizi per bruciare i grassi locali, ma questo mito è stato da lungo tempo sfatato. Il corpo perde peso in quei luoghi in cui è "non redditizio" per mantenere riserve di grasso. È dimostrato che il corpo perde peso da cima a fondo. Come rimuovere efficacemente il grasso viscerale con l'esercizio fisico? Ci sono un certo numero di tecniche che coinvolgono il lavoro dei muscoli della zona addominale, che promuovono la combustione dello strato viscerale, ma non dimenticare che il corpo ha bisogno di essere elaborato in modo uniforme. Esercizi popolari ed efficaci per il grasso viscerale:

1. Torcendo (dritto e obliquo). Sdraiati sul pavimento, materassino pre-assestamento per studio, piega le ginocchia. Metti le mani dietro la testa o incrocia il petto. Inizia lentamente a strappare le scapole dal pavimento senza impegnare il collo, la parte bassa della schiena. Il sollevamento deve essere effettuato solo dai muscoli della pressa. Per eseguire l'obliquo, eseguire la salita a destra e a sinistra. Per un approccio, saranno sufficienti 20 ripetizioni, con il passare del tempo aumenterà il numero di approcci.
2. Di Planck. Prendete l'accento posto sulle braccia o sui gomiti piegati. Calzini messi insieme saldamente contro il pavimento. Distribuire il carico in modo uniforme su tutto il corpo. Dovrebbe essere una linea retta, senza deviazione nella colonna cervicale e lombare. Mantieni questa posizione per almeno 15 secondi. Aumentare gradualmente il tempo trascorso nella barra a 40 secondi o 1 minuto. Questo esercizio funziona perfettamente nella zona addominale, glutei, bicipiti.
3. Bike. Sdraiati sulla schiena, strappa leggermente le scapole dal pavimento. Tieni la testa per mantenere l'equilibrio. Ruota le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. L'esercizio coinvolge la parte inferiore della stampa, aiuta a rimuovere il grasso sugli organi interni in questa zona.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Grasso sulle budella

Il grasso interno è irto di pericoli maggiori del grasso sottocutaneo. Questo attacco è anche chiamato grasso viscerale. Si accumula nella cavità addominale nella zona dei reni, nell'intestino, avvolge quasi tutti gli organi interni e colpisce il lavoro del corpo. Se il grasso sottocutaneo è più esteticamente negativo, il grasso viscerale può causare danni significativi alla salute.

Quali esercizi ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso interno?

Il grasso interno contribuisce alla comparsa e al deterioramento di malattie come l'aterosclerosi, la demenza, il cancro, le malattie del retto, l'ipertensione, così come l'ictus e il diabete del secondo tipo.

La nutrizione gioca un ruolo importante nella formazione di questo grasso. Le abitudini alimentari contribuiscono all'accumulo di scorte a livello della vita. Le persone che si preoccupano della loro salute e bellezza dovrebbero evitare di mangiare grassi semplici, che sono abbondantemente contenuti in pasticceria, margarina e oli, idrogenati - inclusi, e più includono frutta, verdura e prodotti non grassi nel loro menu.

Ma una dieta non può farcela. Soprattutto gli amori grassi interni sdraiati sul divano o seduti su una sedia da ufficio. La vittoria completa richiede uno sforzo fisico costante. E, come hanno dimostrato gli studi, i migliori in questa lotta sono gli esercizi aerobici, i cui leader corrono, nuotano, fanno tennis, vanno in bicicletta, sciano, pattinano, fanno snowboarding e camminano solo intensamente.

Un prerequisito è una respirazione corretta. Dopotutto, l'ossigeno permette al grasso di disgregarsi sotto l'influenza dello sforzo fisico. L'accesso alle attrezzature cardiovascolari è la soluzione perfetta. Esercizi giornalieri di 10-20 minuti sulla cyclette accelerano il metabolismo e aiutano a guidare la quantità necessaria di grasso interno.

Per riferimento: le attrezzature cardiovascolari comprendono una cyclette, un stepper, un tapis roulant, un cross trainer ellittico, un simulatore di voga, una cyclette manuale - un ergometro manuale e uno scalatore.

Se non ci sono simulatori, l'aerobica o la danza saranno d'aiuto.

1. Correndo sul posto. Un esercizio così semplice può ridurre il grasso viscerale. Devi correre per molto tempo, da 20 minuti. Almeno 3-4 volte a settimana.
2. Saltare sul posto o saltare la corda. Questo è anche un carico di lavoro. 3-4 approcci sono sufficienti per 5-7 minuti. Il segreto per perdere peso con questi esercizi è la loro durata e bassa intensità.
3. Badminton, tennis e tutti i tipi di giochi all'aperto, tra cui basket e calcio. Contribuiscono alla perdita di peso. Se giochi 2-3 volte a settimana, quindi non meno di 40-60 minuti al giorno.

Per sbarazzarsi del grasso interno in vita, oltre a tutto, è necessario aggiungere esercizi addominali, che rafforzeranno i muscoli addominali. Il segreto per sbarazzarsi del grasso interno è una varietà di tali esercizi.

Oltre a bruciare i grassi, molti istruttori di fitness consigliano di riscaldare l'area desiderata. Quindi, a volte sarà più efficace far oscillare la stampa in un maglione caldo o in una cintura di lana di cane.

I migliori esercizi per ridurre il grasso interno

• Stampa classica
  Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia piegate ai gomiti, chiuse in una serratura dietro la testa. Gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Sdraiato sulla schiena, alza la parte superiore del corpo e tocca le ginocchia. È necessario iniziare a eseguire questo esercizio da 10 volte al giorno, 4 volte a settimana.
• Premere il contrario
  Posizione di partenza: supina. Le gambe raddrizzate devono essere sollevate fino alla formazione di un angolo retto tra loro e il corpo. Questo esercizio sarà l'ideale se le dita dei piedi toccano il pavimento dietro la testa. Ecco una palestra! Per iniziare, abbastanza 10 volte al giorno, 3-4 volte a settimana.
• Sollevando il corpo con torsione
  Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le braccia piegate dietro la testa e le gambe alle ginocchia. I piedi sono sul pavimento. Lo stesso esercizio sulla stampa solo alla fine del gomito sinistro riguarda il ginocchio destro. E nel prossimo avvicinamento, il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Tariffa giornaliera circa 20-30 volte al giorno. 3 volte a settimana.
• Doppia pressione
  Esercizio più difficile. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, mani dietro la testa in una serratura e gambe piegate alle ginocchia. Per eseguire l'esercizio è necessario stringere le gambe e sollevare il corpo, toccando i gomiti sulle ginocchia. Quindi, il supporto cade solo sulla vita. In questa posizione, i muscoli addominali non riposano abbastanza e quindi si stancano più velocemente. Da qui la maggiore efficacia dell'esercizio. Sarà sufficiente 10-15 volte al giorno, 2-3 volte a settimana.
• Girando le gambe da una posizione prona
  Posizione di partenza: gambe supine sollevate con un angolo di 90 °. In alternativa, inclinare le gambe prima verso il lato sinistro, poi verso destra. Allo stesso tempo, cerca di toccare il pavimento con i piedi. Questo esercizio coinvolge i muscoli addominali laterali e aiuta a rimuovere i lati. Tariffa giornaliera - 20 volte al giorno. Quasi tutti gli esercizi addominali possono essere eseguiti ogni giorno. Ma la frequenza ottimale è considerata 3-4 volte a settimana.

Dopo un mese di esercizi, puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento di una volta e mezza.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti gradualmente, aumentando gradualmente il carico. E gli esercizi di forza - come la stampa - si alternano all'esercizio aerobico.

Con queste semplici raccomandazioni, puoi facilmente affrontare anche i depositi più difficili di grasso interno.

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Come rimuovere il grasso viscerale dall'addome?

Hai provato tutti i modi per combattere l'obesità nella zona addominale, hai fatto tutti gli esercizi consigliati da sympaty.net e la pancia è rimasta al suo posto? Quindi, hai accumulato non solo grasso sottocutaneo, ma anche grasso viscerale - interno.

Il sito femminile "Beautiful and Successful" ti dirà dove sono nascosti i depositi di grasso interni e come puoi liberartene.

Perché il corpo ha bisogno di grasso viscerale?

I grassi che si accumulano sotto la pelle e intorno agli organi interni, abbiamo bisogno di sopravvivere - aiutano il corpo a sopravvivere alla fame e al freddo. La cosa principale è che i depositi di grasso non si accumulano in eccesso, altrimenti inizieranno a depositarsi non solo sotto la pelle, ma anche nell'omento, circondando gli organi interni.

Questo grasso è chiamato interno o viscerale. Come si forma nel corpo?

La ghiandola è un grembiule pieghevole. Un lato di esso è attaccato allo stomaco e si blocca sopra gli organi interni. Il grasso interno si deposita sulla ghiandola e, come i giocattoli dell'albero di Natale, avvolto nella carta per una migliore conservazione, inizia ad avvolgere gli organi interni.

Cosa dà questo "imballaggio" ai nostri corpi?

1. In primo luogo, il grasso viscerale riscalda gli organi interni.
2. In secondo luogo, crea un cuscino morbido intorno agli organi, che li mantiene nella giusta posizione.
3. In terzo luogo, il grasso viscerale attenua i tremori degli organi interni quando ci muoviamo.

Cioè, l'uso del grasso viscerale per gli organi interni è enorme - li protegge.

Per il corpo, è importante che la quantità di grasso viscerale sia normale, ovvero il 10% di tutti gli accumuli di grasso nel corpo, il 90% appartiene al grasso sottocutaneo.

• Se c'è una carenza di grasso interno, anche una piccola pressione intra-addominale (in caso di starnuti, tosse) può causare il prolasso di reni, fegato, milza, intestino, cistifellea.
• In questo caso, l'eccesso di grasso interno non è meno pericoloso della sua mancanza. Immagina come possono sentire gli organi interni che vengono premuti da tutti i lati dal grasso? Se solo una pancia cascante ti sta causando problemi, allora il tuo cuore, fegato, milza letteralmente soffocano nell'abbraccio del grasso interno e il sangue "si nutre" di grasso che è fuoriuscito nel sangue. Quindi, aumento del colesterolo, infarto, mancanza di respiro, pressione alta, diabete e altre malattie.

Quanto grasso viscerale ho?

Prima di cercare modi per rimuovere il grasso viscerale, devi decidere se hai qualche surplus? Ci sono diversi modi che aiutano a scoprire se il tuo grasso viscerale è normale o eccessivo.

Il metodo più affidabile è lo screening con la risonanza magnetica. Nelle foto saranno chiaramente visibili i luoghi di accumulo di grasso viscerale.

Ma ci sono pochissimi tra noi che correranno su una risonanza magnetica per conoscere la quantità di grasso viscerale sugli organi. Abbiamo bisogno di modi più semplici per aiutare a determinare il tasso di grasso viscerale (interno).

Bilance per analizzatori speciali

È possibile misurare la quantità di grasso viscerale con l'aiuto di bilance speciali, che vengono spesso installate nei club di fitness professionali. Uno speciale sistema di pesi consente di misurare il peso corporeo e calcolare la quantità di grasso che appartiene all'unità interna.

"Salvagente" in vita

Se la tua vita è la prima a notare l'aspetto del peso in eccesso, questo potrebbe indicare che hai grasso viscerale nell'omento. Comincia a fare pressione sulla cavità addominale, appare una pancia flaccida e le sue gambe rimangono magre.

Non appena si va a dieta, la circonferenza della vita diminuisce immediatamente e il peso rimane a posto. Si perde il grasso sottocutaneo, mentre il viscerale si siede saldamente sugli organi interni.

Negli uomini, il grasso della pancia viscerale si accumula più velocemente che nelle donne, ma lo perdono meglio delle donne. Un "ventre di birra" evidente negli uomini è un chiaro segno che dice che gli organi sono avvolti nel grasso.

Non appena un uomo inizia a lottare con l'eccesso di peso, il grasso viscerale rilascia i suoi organi interni, e il peso scende, i volumi possono variare leggermente.

Ispezione visiva: mela o pera?

La tua figura assomiglia a una mela? La pancia si gonfia in avanti? Sei a rischio. Esegui un test aggiuntivo che ti aiuterà a determinare la quantità di grasso presente negli organi interni.

Nella maggior parte delle donne, la forma del tipo ricorda una pera. La maggior parte degli accumuli di grasso si distribuisce sulle cosce, le natiche, una parte si deposita sullo stomaco. In questo, il suo ruolo è giocato dall'ormone estrogeno femminile, che impedisce l'accumulo di grasso nella zona addominale.

Ma con l'obesità, la quantità di grasso viscerale aumenta anche nelle donne con il tipo di pera - l'estrogeno non affronta il suo compito. È importante monitorare il tuo indice di massa corporea (BMI).

Il BMI di 25 serve come prima campana di grasso extra viscerale, e un punteggio di 30 indica che è già necessario fare uno sforzo per rimuovere il grasso interno.

Le donne in sovrappeso e obese devono sapere come rimuovere il grasso viscerale.

Per determinare la quantità di grasso interno in eccesso, è possibile utilizzare un semplice test.

1. Misura la vita.
2. Misura i fianchi.
3. Dividiamo la misura della vita in base alla taglia dei fianchi.

Per le donne, il tasso di grasso viscerale è fino a 0,88, per gli uomini - fino a 0,94.

Ad esempio, la tua vita è di 76 cm, fianchi - 100 cm. 76 dividiamo per 100, otteniamo 0,76. In forma normale. Se la cifra è superiore a 0,88, sei a rischio e devi cercare modi per sbarazzarti del grasso viscerale.

Naturalmente, questo metodo non è molto accurato, ma se gli indicatori sono molto più alti del normale, allora il problema esiste.

Piscina

Un altro modo per scoprire quanto grasso viscerale si è accumulato nel corpo è adatto a coloro che hanno l'opportunità di visitare la piscina.

1. Ci sdraiamo sulla schiena con un asterisco.
2. Espirare.
3. Stiamo aspettando

• Se vai immediatamente in fondo, non hai un eccesso di grasso viscerale.
• Inizia a tuffarti tra 30-40 secondi? La quantità di grasso viscerale che hai è normale.
• A proposito, se tuo marito ha anche deciso di fare un test con te e ha iniziato ad affondare nell'acqua al 15 ° secondo, anche lui non ha un eccesso di grasso viscerale. Per gli uomini, il tasso di grasso viscerale è superiore a quello delle donne.
• Se tieni duro come un galleggiante e affondi lentamente nell'acqua o non affondare affatto, devi turbarti - i tuoi organi sono circondati da grasso viscerale che ti tiene a galla. Hai bisogno di familiarizzare con i consigli di base su come rimuovere il grasso viscerale.

Lotta integrata

Per sbarazzarsi di grasso viscerale sullo stomaco non è molto facile per uomini e donne. L'approccio alla risoluzione del problema deve essere completo.

1. Non andare a dieta Diete, come abbiamo già menzionato su sympaty.net più di una volta, sono stressanti per il vostro corpo, il che dà un segnale che i tempi duri stanno arrivando ed è ora di fare scorta di grassi. In primo luogo, il grasso interno inizia ad accumularsi sugli organi.
2. Assicurati di bilanciare la tua dieta. Ridurre o eliminare i carboidrati complessi dalla dieta. Aggiungi cibi ricchi di cromo alla tua dieta. Aiuta i carboidrati a penetrare nelle cellule del corpo per ulteriore decadimento, e non a stabilirsi sulle sue pareti esterne sotto forma di grasso. Con la mancanza di cromo, anche le persone magre possono notare una pancia cascante. Pertanto, il lievito di birra, il fegato di manzo, il porridge d'orzo, i prodotti integrali, i funghi e i fagiolini dovrebbero essere inclusi nella dieta di coloro che decidono di combattere il grasso viscerale.
3. Spendi una pulizia del fegato e dell'intestino. Qualsiasi metodo è adatto - pulizia di clisteri, tasse di farmacia. Con l'aiuto di una procedura di pulizia, dedurrete i prodotti di decomposizione dal corpo. L'abuso di procedure di pulizia non è raccomandato. Non dimenticare che puoi lavare la microflora intestinale.
4. Assicurati di utilizzare almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno.
5. Evitare gli shock nervosi. Non appena inizi a innervosirti, i segnali del cervello - i tempi difficili stanno arrivando, è necessario fare scorta di grassi per ottenere una fonte aggiuntiva di energia in futuro. Il grasso viscerale inizia ad accumularsi nell'omento omento, che quindi si incurva in corrispondenza della vita.
6. Coloro che sono alla ricerca di come rimuovere il grasso viscerale sull'addome con l'aiuto dell'esercizio fisico, dovresti sapere che oscillare la stampa, piegarsi e accovacciarsi non salverà la situazione. Tali esercizi aiuteranno a rimuovere il grasso sottocutaneo, ma non interno. Solo gli sport attivi aiutano a rimuovere il grasso viscerale: camminare (nordic walking), fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, giocare a tennis, giocare a calcio, così come flettere il corpo. Inoltre, i carichi cardio dovrebbero durare almeno 40 minuti, dal momento che solo dopo 20 minuti nel corpo iniziano a bruciare i grassi.

Se non si hanno problemi con il lavoro del sistema endocrino, il grasso viscerale andrà via sottocutaneo, quando si perde peso, combinando i principi di una corretta alimentazione e attività fisica.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/