Irina Skryleva
Guida didattica "Le vitamine rinforzano il corpo"
Questo manuale è destinato ai bambini in età prescolare più anziani. Può essere usato in classe, nelle attività gratuite, così come nei periodi di regime (durante i pasti).
Lo scopo di questo manuale è:
- Consolidamento della conoscenza dei bambini sui benefici delle vitamine per il nostro corpo.
- Familiarità con il concetto di "vitamine A, B, C, D, E" e i prodotti in cui sono contenuti
- Rafforzare la conoscenza dei bambini sul bisogno di vitamine nel corpo umano, i benefici dei prodotti che contengono vitamine.
- Aumentare il desiderio di essere in salute.
Per la produzione di benefici sarà necessario:
- cartone colorato, illustrazioni a colori, oltre a pubblicità e riviste da negozi online.
Su ogni lettera-vitamina c'è un'immagine - un'immagine per ciò che questa vitamina "risponde" nel nostro corpo e in che modo ci giova, e presenta anche prodotti che contengono questa vitamina.
La vitamina A è responsabile della visione (l'occhio è disegnato in alto) ed è molto necessaria per la crescita del corpo del bambino (questo fatto ci viene indicato da una giraffa)
La vitamina B è essenziale per la normale funzione cardiaca.
La vitamina C è una garanzia di buon umore, protegge il nostro corpo da malattie e microbi.
La vitamina D è molto necessaria per le ossa (quindi, uno scheletro divertente è presentato in alto)
Questo manuale può essere integrato con altre vitamine.
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Il progetto "Vitamine e un organismo sano" nel gruppo più anziano Tipo di progetto: orientato alla pratica dell'informazione. Periodo di attuazione: 1,5 mesi, settembre-ottobre 2015. Partecipanti al progetto: caregiver, bambini,.
Sezione: "Conosci te stesso". Riassunto Classi "Le vitamine rafforzano il corpo". LE VITAMINE RAFFORZANO L'ORGANISMO. SCOPO: - Far conoscere ai bambini il concetto di "VITAMINE" e i prodotti in cui sono stati trovati. - Parla del significato.
Riassunto della lezione "Le vitamine rafforzano il corpo" Oggetto: Rafforzamento del corpo in inverno con l'aiuto delle vitamine. Scopo: conoscenza con prodotti utili che contengono vitamine, come preparare.
http://www.maam.ru/detskijsad/didakticheskoe-posobie-vitaminy-ukrepljayut-organizm.htmlVitamina D
La vitamina D è molto importante durante la gravidanza. Insieme ad altri nutrienti, la vitamina D sostiene la crescita e lo sviluppo del bambino e conferisce alla donna più forza fisica. Qui puoi scoprire di cosa è responsabile la vitamina D e come puoi mantenere la sua quantità nel corpo ad un livello sufficiente.
Perché la vitamina D è importante?
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio dal cibo e svolge quindi un ruolo importante nel rafforzare ossa e denti. Inoltre, lo stato del tessuto osseo fetale dipende direttamente dal livello di vitamina D in una donna durante la gravidanza.
La vitamina D ha un effetto positivo sul sistema immunitario, aumentando le proprietà protettive della membrana cellulare. Nuovi ricercatori hanno confermato l'effetto positivo della vitamina D sul cuore e sui vasi sanguigni. Riduce il rischio di sviluppare il diabete e la sclerosi multipla, riduce la probabilità di sviluppare il cancro in una donna e in un bambino.
Vitamina D: quanto è necessario durante la gravidanza?
La dose giornaliera di vitamina D per le donne in gravidanza è 400-600 UI. Questa vitamina è particolarmente necessaria nel terzo trimestre, in quanto aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, previene il rachitismo del futuro bambino e previene la perdita di calcio dalle ossa della madre. Tuttavia, il medico deve nominare la dose richiesta di vitamina D alla donna dopo i test appropriati.
Vitamina D: come entra nel corpo?
La vitamina D attiva è di per sé una provitamina prodotta nel fegato e nei reni. Ma la "materia prima" per questo è solo la vitamina D, che viene dal cibo. Inoltre, il più importante fornitore di vitamina D provitamina è il sole, o, più precisamente, il contatto diretto con la pelle con i raggi ultravioletti.
Come ricostituire le scorte di vitamina D incinta:
- Prendere il sole per 10 minuti in estate è abbastanza tempo per ottenere abbastanza vitamina D. Ma con tempo nuvoloso e in inverno alle nostre latitudini questo non sarà sufficiente. Non sono inoltre adatte sorgenti di luce ultravioletta artificiale o lettini abbronzanti per donne in gravidanza.
- La vitamina D può essere reintegrata con l'aiuto di alcuni prodotti. Prima di tutto, è un pesce grasso, fegato di manzo e fegato di merluzzo. Piccole quantità si trovano nel latte, nei tuorli e nei funghi. Circa 100 grammi di aringa, salmone o halibut saranno sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Prendere integratori di vitamina D
Se il tuo corpo, nonostante una dieta sana, non ha abbastanza vitamina D durante la gravidanza, gli integratori vitaminici che possono essere acquistati in farmacia ti aiuteranno. Ma solo un ginecologo personale può prescriverle a una donna incinta. Aiuterà a determinare il dosaggio corretto al fine di fornire alla donna e al suo bambino la quantità ottimale di vitamina D.
http://lisa.ru/moy-rebenok/beremennost/17729-vitamin-d/Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene metabolizzata come un ormone steroideo [1]. Consiste di due forme bioequivalenti: la vitamina D2, noto anche come ergocalciferolo e vitamina D3, noto anche come colecalciferolo. L'ergocalciferolo entra nel corpo con il cibo e il colecalciferolo viene prodotto quando la radiazione ultravioletta colpisce la pelle e / o penetra nel corpo insieme al cibo arricchito [2]. Ma dovrebbe essere notato che la sintesi D3 dipende dal periodo dell'anno, dalla disponibilità di vestiti, dalla pigmentazione della pelle, dalle creme e dall'età [3]. In particolare, nelle persone anziane, il colecalciferolo è prodotto il 75% più lentamente dei giovani [4], e nelle persone con un colore della pelle più scuro è peggiore di quello delle persone con pelle chiara [5]. Ma se a causa della pelle chiara una persona brucia rapidamente e quindi utilizza creme sunblock, quindi riduce la produzione di vitamina D3 del 95% [6].
Le conseguenze della carenza di vitamina D sono: ossa fragili [7], [8], [9], debolezza nei muscoli [10], sviluppo di malattie cardiovascolari [11] e un aumento generale della probabilità di fattori di mortalità [12], [13]. Circa metà della popolazione mondiale [14], [15] è a rischio di un inadeguato apporto di vitamina D, nonostante il fatto che la fonte principale per i giovani sia il sole [16], [17], ma di norma le persone sono inadeguate al sole quantità di tempo [18], [19]. Ecco perché molte organizzazioni di ricerca e mediche raccomandano di assumere la vitamina D in dosaggi da 400 a 1000 UI al giorno [20], [21]. In questo caso, non si dovrebbe aver paura dell'intossicazione con la vitamina D, poiché è molto raro [22].
I valori di riferimento della vitamina D sono nell'intervallo 30-80nmol / l [23], [24], ma per la maggior parte si raccomanda di non scendere sotto 50nmol / l [23], e l'intossicazione con vitamina D si verifica, di regola, se la sua concentrazione è più di 150 nmol / l [22], [25]. E se non vivi in Africa, in India, in Australia, in Sud America o nel Medio Oriente, non hai nulla di cui preoccuparti [26]. Piuttosto, dovresti preoccuparti di essere troppo poco al sole, specialmente se lavori e ti alleni al chiuso [27], [28]. Ma, per convincersi della necessità di un apporto supplementare di vitamina D, è necessario superare le prove, e preferibilmente in tutte le sue forme.
Puoi assumere la vitamina D in entrambe le forme, perché la ricerca non ha rivelato i benefici dell'assunzione D2 o D3 [29], [30], mentre la sicurezza dell'integrazione è stata dimostrata clinicamente [31]. Una buona fonte di vitamina D è l'olio di fegato di merluzzo, ma va tenuto presente che il suo consumo eccessivo è accompagnato dal rischio di intossicazione da vitamina A [32]. Ecco perché i bambini [33], le persone di età [34], raramente al sole [27], con malassorbimento di grassi [35], sovrappeso [36], ipertensione [37], cardiopatia [38], suscettibilità all'oncologia [39], diabete [40], depressione [41] e altri disturbi cognitivi [42], [43] si raccomanda di assumere supplementi di vitamina D. I principali segni di carenza di vitamina D sono i disturbi di assorbimento del calcio [44], debolezza muscolare [45], ossa fragili [46] e debole immunità [47].
Conclusione: in inverno, e se una persona raramente accade sotto il sole, si raccomanda di assumere integratori di vitamina D in dosi di 400-1000 ME al giorno, mentre va tenuto presente che per gli adulti, dosaggi veramente efficaci partono da 700 ME al giorno [ 40], [48], sebbene si consiglia ai bambini di assumere 400ME [33].
http://fit4power.ru/poleznie/vitamin-dPresentazione: vitamina D
Vitamina D - un gruppo di sostanze biologicamente attive Le vitamine del gruppo D sono una parte indispensabile della dieta umana. Fabbisogno giornaliero: 10-25 mcg.
La funzione principale della vitamina D è quella di mantenere livelli normali di calcio e fosforo nel sangue. Svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute, della bellezza e della giovinezza della pelle. Aiuta nel trattamento della psoriasi e nella prevenzione del cancro della pelle. È necessario per la coagulazione del sangue, per la normale attività cardiaca, per la regolazione dell'eccitabilità del sistema nervoso.
Fatto interessante: Le persone che vivono in città con l'inquinamento atmosferico, non raggi UV sufficiente, così in contrasto con gli abitanti del villaggio, che sono carenti di vitamina D. Il latte con l'aggiunta di sintesi della vitamina D, così come tale è quasi tutto il latte nei negozi, può causare un deficit marcato magnesio nel corpo. Quasi uno su cinque (18%) di una donna americana ha carenza di calcio.
Eccesso di vitamina D L'assunzione giornaliera di vitamina D non deve superare i 10 microgrammi, avverte il Centro federale per il monitoraggio della sicurezza dei medicinali. L'avvertimento per medici e genitori è stato richiesto a causa del fatto che i distributori, con i quali vengono vendute alcune forme di dosaggio liquido di vitamina D, consentono la probabilità di un sovradosaggio accidentale del farmaco. E un eccesso di vitamina D nel corpo è irto di conseguenze come nausea, vomito, perdita di appetito, sete, debolezza. Alcuni bambini potrebbero avere crampi. Con un eccesso di vitamina D vi è un aumento della concentrazione di calcio nel sangue, a seguito della quale i reni e i vasi sanguigni sono danneggiati.
carenza di carenza di vitamina D La vitamina D è comune tra i bambini e svolge un ruolo importante nello sviluppo di rachitismo. In assenza di un trattamento specifico coinvolto nel processo del tessuto osseo (ritardo di dentizione, emolliente e altre ossa della deformità della colonna vertebrale, costole), muscolo scheletrico (atrofia muscolare, debolezza muscolare), e nei casi più gravi, e gli organi interni (fegato, milza, etc.). Una ragione importante per lo sviluppo di rachitismo nei bambini e l'insorgenza di ipovitaminosi di vitamina D negli adulti - è la mancanza di irraggiamento (esposizione alla luce solare). Quando la pelle è coperta di abbronzatura, la produzione di vitamina D viene interrotta fino a quando l'abbronzatura si stacca. La solarizzazione è la naturale risposta difensiva del corpo a un eccesso di raggi ultravioletti. Lunga permanenza al sole non è salutare. Si deve sapere che nel corpo di pelle chiara persone vitamina D viene prodotta in 2 volte più veloce rispetto a persone con la pelle scura.
http://ppt4web.ru/biologija/vitamin-d.htmlMAMMA E BAMBINO
Il blog della giovane mamma
Poesie sulle vitamine per i bambini
Per eseguire tutte queste diverse e complesse funzioni, è necessaria una piccolissima quantità di vitamine (per i bambini in totale, costituiranno un chicco delle dimensioni di un seme di miglio). Il fabbisogno giornaliero di vitamine per il corpo è calcolato in millesimi di grammo, ma la vita senza di loro è impossibile. Nessuna meraviglia che queste sostanze fossero chiamate vitamine - dopotutto, "vita" in latino significa "vita".
Le vitamine hanno scoperto il dottore russo Nikolai Lunin. Nel 1880 a Tartu, ha fatto la sua ricerca classica. Ho alimentato un gruppo di topi con latte naturale, l'altro con una miscela simile al latte, che conteneva tutto tranne vitamine. Dopo un po 'di tempo, tutti i topi del secondo gruppo sono morti invariabilmente. Così, N. I. Lunin ha mostrato: nel latte naturale ci sono sostanze che assicurano la vita degli animali. Queste sostanze si sono rivelate vitamine.
La moderna vitaminologia avanzò molto in avanti. È noto che le vitamine non solo normalizzano il metabolismo, ma aumentano anche l'attività vitale del corpo, stimolano la capacità lavorativa, in particolare del cervello, aumentano la resistenza del corpo alle malattie, agli effetti del freddo e di altri fattori avversi.
Quindi, i bambini hanno bisogno di vitamine per il pieno sviluppo. Le norme delle vitamine per il corpo del bambino sono molto meno che per gli adulti. Questo deve essere preso in considerazione quando si sceglie un complesso di vitamine per il bambino, così come quando si prepara un menu per bambini.
È difficile per i bambini spiegare la complessità del corpo umano e i processi per ottenere i nutrienti dal cibo. È più facile da fare nella forma di un gioco, usando versetti sulle vitamine e i loro benefici. Conosceranno i bambini con il concetto di "vitamine" e aiuteranno a distinguere i prodotti contenenti vitamine.
Nel giardino per Polina
Strappare le vitamine.
Che pendono su ogni ramo
Compresse multicolori:
Rosso brillante - lampone,
Reddish - rowan;
Blu - piselli irgi,
Orecchini sì ribes -
Scarlatto, lucido.
Prova - vero!
(E. Bratukhina)
Andryushka ha arance.
Pavlushka ha uva.
E Masha ha i mandarini.
Ogni frutto è molto felice!
Vitamine, vitamine
Molto importante per i ragazzi.
Mangia le banane Gleb, mangia Nina.
E Seryozhenka è una granata.
(S. Losev)
Chi sono le vitamine?
Chi sono le vitamine?
Perché penetrare l'arco,
Nel latte e nei mandarini,
Nel pane nero, nelle carote, nelle albicocche?
Li guarderò in okroshka
Attraverso gli occhiali dei nonni -
Chi sono? Mote? Mote?
Piccola gente? Ragni?
Forse in pepe e prezzemolo,
Impercettibile a colpo d'occhio
Pistole molto piccole
Secondo il fuoco dei batteri?
Se è così, allora Vitamine
Ho bisogno di sicuro -
Mangerò i mandarini a pranzo
Di notte, bevi latte!
(S. Losev)
Figlia piccola
Guance scarlatte.
Perché vitamine
Ogni giorno nel menu di Irina.
Succo in vetro e composta
La figlia beve regolarmente.
Irina ha una faccia
Vitamine A, B, C.
In banana e yogurt,
In una manciata di lamponi-
Meraviglioso ovunque
Ci sono vitamine
Ci amano
Da tutte le malattie
Più di loro nel cibo,
Quel cibo è più utile.
(A. Grishin)
Tutti i tipi di vitamine
C'è nell'armadio di zia Nina.
Scegli come nella finestra,
Nel negozio di vitamine.
Oltre alle mele, c'è marmellata,
Biscotti alla vitamina!
Nella tazza - bacche di lampone
(anche a loro, vitamine!)
Ci sono uva sul ramo
E sono molto felice con lui
Ma ecco la mano
Per la vitamina con la lettera "Ka".
Perché tutti sanno -
Mangiare è sempre utile.
Questo dolce, colorato
Vitaminchik le mie caramelle!
Le vitamine ci sono utili,
Lo so per certo
Solo loro non sono pillole
Io uso
Li prendo dal cibo
Gustoso e sano
Dove si nascondono?
Molto interessante
La mamma mi spiega
Si nascondono ovunque.
Sei di frutta, verdura,
Prendili presto.
Amici Vitamine
Per crescere e svilupparsi,
Hai bisogno di mangiare bene.
Non c'è bisogno di portare,
Vitamine da consumare!
Formaggio per colazione da mangiare -
Carica di vitamina A!
Burro sandwich
B1 otterrà subito.
Il latte dobbiamo bere
Essere amici con le vitamine!
Carne, pesce e uova
Mangeremo senza fallo!
E rosiccheremo le noci,
Per le proteine, facciamo scorta!
Svilupperò bambini
Se mangi bene!
Mangio molte vitamine
Disciplina rafforzante
Voglio essere sano
Per servire la madrepatria.
Non compriamo salute,
Tutti hanno bisogno di seguirlo.
Meglio fin dalla tenera età,
Non un minuto da perdere.
***
Nella vita abbiamo bisogno
Un sacco di vitamine,
Tutto ora non conta.
Abbiamo bisogno di avere di più
Carne, verdure e frutta -
Prodotti naturali,
Ma le patatine, lo sai sempre
Questo è il cibo spazzatura.
Crescere con Zia Zia
Vitamine vivi.
Le vitamine sono diverse:
Verde e rosso
Tutti loro, da "A" a "U",
Nel giardino in vista.
Tutto, come il Sole, è necessario,
Bello e amichevole.
Piselli pendenti nel giardino,
Più gustoso del cioccolato.
Carote e sedano
Cosa potrebbe essere più importante?
Vitamine di prima scelta,
Non hacienda, ma un resort.
Vitamine vivi
Crescere in Zia Zina,
Siamo il loro compleanno
Ho raccolto due canestri!
Per essere forte, agile,
sano, divertente
Non mangiare patatine
e bevi Coca-Cola.
Mangia una mela, prugna,
limone, arance -
In frutta e bacche
avere vitamine
Ci occupiamo di un raffreddore,
influenza, mal di gola
Nessun chip aiuterà,
e quelle vitamine
Cosa c'è in bacche, frutti
vivere in verdure
In formaggio, fiocchi di latte,
nel latte e nel borscht...
A tutti piace succoso,
pera matura
Fragole, mirtilli,
mangiare ribes...
In vari prodotti -
dal pesce al lampone,
Per la vita il più importante
avere vitamine
Si chiamano: K; E; D; A; B; C
Contenuto - in verde
nei cereali, in un uovo...
Così importante ciò che beviamo
e ciò che mangiamo
Noi sole
anche necessario.
Per essere buono
denti e vista,
A capelli, pelle
era uno spettacolo per gli occhi irritati
Deve essere il nostro cibo
diverse.
Per colore - verde,
e giallo e rosso...
Dalle cipolle amare -
lamponi dolci...
E con il cibo otteniamo
siamo tutti vitamine
Loro solo immensamente
non può essere aumentato
Perciò hai bisogno di te stesso
limite:
Kohl mangia più di un'arancia -
venticinque
Potrebbe essere necessario
chiamata del medico.
Vitamine - sostanze preziose
Senza di loro, non siamo da nessuna parte.
Essere sani, forti, forti di essere,
Devi essere amico delle vitamine.
Sono un sacco di vitamine - per non contare tutto,
Ma il più importante tra loro.
Senza di loro, il corpo non può esistere,
Impara, lavora, rilassati.
Vitamina C - acido ascorbico,
I benefici per il corpo del suo grande.
Migliora l'immunità,
Malattie di inseguimenti.
La vitamina C è nella frutta,
Lui è in molte verdure.
Rosa canina, peperone dolce, ribes nero -
fonti principali
E ancora olivello spinoso, mele e limone.
La vitamina A è necessaria per la visione,
Per una condizione fisica normale.
Molto nel pesce e nei frutti di mare,
E anche in rosso, arancione,
Frutta e verdura
In carota, zucca, pomodori,
Prezzemolo, pepe, albicocche.
Vitamina B1 - Tiamina,
Un signore così utile.
Rafforza il sistema digestivo e nervoso,
La memoria rimane eccellente
Molto nel grano saraceno, patate e fagioli,
In noci, riso, verdure.
La vitamina B2 ha bisogno di occhi,
Fegato, pelle, sistema nervoso.
Migliora la condizione delle unghie, capelli,
I tessuti sono aggiornati e vanno in crescita.
È contenuto nelle uova,
Pesce rosso, latte,
Carne, formaggio, funghi,
Verdure a foglia verde.
La vitamina B6 è una sostanza preziosa
Buon effetto su tutti i processi.
Cambiamenti di sangue, fegato, nervi
La vitamina B6 ha un effetto benefico.
Mangiare ribes, fagioli, spinaci,
Banane, carne, pesce e uova.
E niente ti farà male.
Vitamina B9 - acido folico,
Necessario per la normale formazione e crescita del sangue.
Questa vitamina migliora l'appetito.
Fornisce un aspetto sano.
Lui è nelle verdure verdi,
Cavolfiore, carota, fagioli
Vitamina B12 in qualsiasi tempo,
Attiva il metabolismo di grassi, proteine e carboidrati.
B12 - vitamina di crescita,
Usandolo, cresci velocemente.
È contenuto in tali prodotti
Carne, pesce, formaggio, uova e pesce.
La vitamina D rinforza i denti, le ossa,
Guida via tutte le nostre disgrazie.
Mangia pesce, uova e caviale.
Posiziona il tuo corpo al meglio.
La vitamina E rafforza il nostro corpo,
Protegge da malattie e altri disastri.
Rallenta il processo di invecchiamento
Avverte lo sviluppo della malattia cardiaca.
Mangia carne, uova, latte, noci,
Verdi, ciliegie, fagioli e cereali.
Ci sono molte più vitamine,
Rifornire il corpo rigorosamente.
Allora non sarai malato,
Divertiti e canta canzoni.
Crescita delle vitamine
Chi rispetta i ravanelli?
Chi ama i ravanelli.
Cresce molto velocemente! -
Sono andato in giardino,
Lì in grandi ciotole
Abbiamo scelto i ravanelli.
Lei prende un dente
Solo sentito: HROP, HROP!
E crescere ogni giorno,
Stiamo crescendo! Cresciamo! Cresciamo!
Vuoi crescere? Quindi è facile! Le vitamine mangiano la crescita!
La primavera è fuori e siamo stanchi.
Ma perché, cosa ci succede?
I flussi corrono e l'ultima neve si scioglie
E ancora ci manca qualcosa.
vendemmia
Per non essere ammalato in inverno -
Le vitamine hanno bisogno di mangiare!
Non ghiaccioli e non neve,
Meglio il pranzo della mamma!
La mamma sa perché
Amiamo il cibo delizioso -
Non abbiamo malattie,
Perché sul naso.....
Presto il nuovo anno:
Cosa porta nella nostra borsa?
Nuovo raccolto gustoso,
Pagnotta appetitosa:
Cesto di Berry
Un piccolo frutto
Le verdure sono sensibili,
Crescere bambino!
Vitamine per la salute
Per non ammalarsi in inverno - devi mangiare vitamine!
Ci sono così tanti A, B, C, ma naturalmente E e D,
Rafforza il tuo corpo e migliora la visione,
La vitamina A aiuterà - questo è senza dubbio
Il nostro cibo è pieno di loro - devi mangiare panna acida,
Latte, un uovo quindi ha bisogno di bambini al mattino presto.
La vitamina B è ricca di prodotti a base di pane,
Bene, con l'aiuto di trovare verdura e frutta.
E così è venuto D, amico mio, tu mangi formaggio e formaggio fresco.
Qui ed E si precipita in soccorso - il modo per bloccare le malattie
Mangia noci, verdure, il corpo da proteggere.
Salvano dalle malattie ed è impossibile vivere senza di loro
Dopo tutto, le vitamine sono potenti, sono amici affidabili!
Probabilmente ha bisogno di mangiare vitamine.
Non solo arance, mandarini,
Ma la carota, la barbabietola e il cavolo,
Allora non saremo così tristi.
Crescere: sano, bello!
Dovremmo fare amicizia con le vitamine.
Ce ne sono molti - l'intero alfabeto!
E ogni vitamina suona a modo suo.
"A" - serve a brillare i nostri occhi,
"In": forti nervi saranno con noi,
"C" è utile per denti e ossa
Possono persino trattare gli ospiti.
"D" è certamente un raggio di sole primaverile
Buon umore
Cuore vigoroso e non annoiarsi,
Abbiamo bisogno di una "P" - è nel tè verde.
Nessun modo di lasciare da parte
Bella vitamina chiamata "E".
Divertente ma importante per una pelle bella
Anche lui è nell'olio e l'olivello spinoso.
C'è anche calcio, magnesio, iodio, ferro,
Tutto ciò è molto necessario e utile.
Non posso contare tutte le vitamine,
Bene, devo andare a casa e tu suoni!
Piccoli come moti
Ci sono vitamine nel mondo.
Conosci adulti e bambini
Come sono necessari questi piccoli?
Dobbiamo tutti amare i prodotti
Carne, verdure e frutta.
La vitamina ha molto in loro
Il loro numero non conta.
In cagliata e latte
In salsiccia o farina
Ci sono molte vitamine nel formaggio,
In ciliegie, mele, fichi.
Ci sono nel latte condensato e in umido,
Molto nel fegato fritto.
In mirtilli, more, prugne,
In pera, melone e oliva.
In pesce, burro e panna acida,
In mais, ravanello, semolino.
Vitamine in latte acido,
In grano saraceno, porridge sano.
In succo, ryazhenka, kefir,
In marmellata e gelato.
Negli spratti, uova e riso,
Nel pane, nel tè, nelle arachidi.
Non possiamo contare
Le vitamine sono ovunque
Sono amici utili!
La loro enorme famiglia
Ci aiuterà a diventare più forti.
Abbiamo bisogno di sapere tutto su di loro.
Con la vitamina A, iniziamo
E scoprire tutto su di lui.
È utile per la gastrite.
E con la colite ulcerosa,
Per le malattie della pelle,
Il ripristino della vista aiuterà
Importante nella crescita stentata.
Che cosa è facile da ricordare!
Deve avere un fegato di merluzzo
Adulti e bambini
L'olio di pesce è naturale
Vitamina - perfetta
C'è un gruppo di vitamine,
Possiamo contarli.
Qui per esempio B1 -
Una vitamina molto importante!
Ha un'ulcera peptica
È molto necessario e utile.
Cura fegato, diabete
E per il cuore non è meglio!
Puoi aggiungere alla dieta
Tutto dove c'è lievito secco.
C'è anche la vitamina B2.
Tutti ne hanno bisogno e sempre!
Si scambia normalizza
Carboidrati e grassi.
Con epatite, ferite, ulcere
Lui è sempre pronto ad aiutare.
Delizioso fegato di maiale.
Chop ti aiuterà.
La vitamina è così importante
Boccioli di manzo bolliti
Un B3 sarà in grado di rafforzare
Effetto medicamentoso,
Aiuterà il corpo
E il bene darà consigli.
Lui si prende cura di te
Migliora solo il lavoro
Sistema vascolare intero
Tratta se ci sono problemi
Cuori, cervello cerebrale,
Funzioni del flusso sanguigno.
E una tale vitamina
Molti a sgombri, sardine.
E arachidi e grano
Nella dieta è utile,
E a proposito di vitamina B5
Dobbiamo sapere!
Puoi elencare molto!
Aiuterà con le ustioni,
Ulcere, con polineurite,
Con eczema, dermatite
E con l'asma bronchiale,
Se c'è un'ulcera nello stomaco.
È spesso usato
Disponibile in compresse.
La vitamina buona è
Chiamato B6!
Il ritmo cardiaco rallenta
La bile nel fegato si separa
E porta al miglioramento
Funzione circolatoria
Lui è in sardine e scad,
Bollito, affumicato,
Lo sgombro è nell'aragosta
Questa vitamina B6.
B12 è prescritto
Se il fegato fallisce.
La vitamina sarà felice
Apparecchio ematopoietico.
Lui ti aiuterà nel problema,
Se c'è un sistema nervoso.
Non sarà invano mangiare
Fegato, carne, spratti in olio,
Bevanda a base di latte in polvere
E ama il formaggio svizzero.
C è più facile da ascarbinka
Poca vitamina!
Spaventati seriamente
La sua carenza vitaminica.
Peperone dolce che mangiamo
Quindi il virus vincerà!
Mastica uva passa, prezzemolo
E la rosa canina beve una tazza!
Non sarà un freddo terribile
Le navi forti diventeranno
Resisti ai virus
Il corpo proverà!
Vitamina U eccellente,
Tutta l'attenzione per lui!
Chi ha mal di pancia,
La sclerosi si sviluppa
Se la funzione soffre
Ghiandole digestive
Qui il cavolo ha bisogno di succo,
Mazzo fresco di prezzemolo
E le barbabietole da tavola,
Aiuta sempre pronto.
La vitamina D è molto forte
L'osso correggerà le cellule.
Per le fratture, aiuterà
E malattie della pelle.
Quando rahita solo lezione!
Tratta le persone con la psoriasi.
Le persone di tutto il mondo lo sanno
Beneficio, il senso dell'olio di pesce.
Puoi offrire non è invano
Mangiare anguilla affumicata
Nella vitamina, c'è nella famiglia
Vitamina con il nome E.
C'è lui nella soia,
È molto e negli oli
Nel mais, soleggiato,
In soia, girasole.
Espande i vasi sanguigni,
La nutrizione muscolare migliora
Con la nevrosi, è utile,
Cura le malattie della pelle.
Aiuto vitaminico K
Se carenza di proteine.
Stop senza dubbio,
Se c'è sanguinamento.
Gli spinaci sono molto necessari qui
È ricco di vitamina K.
E tutti i cavoli, tutti
E crudo, bollito,
Aspro e borscht,
E nella deliziosa zuppa verde.
Le vitamine sono nei prodotti
In carne, verdure e frutta.
Ma non sempre aiuto
Pasto completo
E gli scienziati si sono riuniti,
Ci hanno provato molto duramente
E creare farmaci
E la loro composizione è ricca.
Acidi sintetici
E rocce chimiche.
Risultò vitamine
Per le persone sono necessarie.
Disponibile in compresse
Per i bambini, ci sono anche nelle pipette.
In polvere e capsule
In fiale, ampolle.
Le vitamine sono già
In caramelle, in piccole pillole.
Ma tutte le persone dovrebbero sapere:
Dobbiamo attenerci rigorosamente
E produrre un trattamento
Solo su appuntamento
(E. Tikhonov)
Puoi anche guardare il cartone animato Smeshariki con i bambini. Pin "Corrective power". La serie parla dell'importanza delle vitamine nella nostra dieta. Krosh, Hedgehog e Barash decidono di superare in astuzia la bambinaia di ferro e mangiano per ogni altro prodotto che odiano. Ma il segreto diventa sempre chiaro. La saggia Sovunya dirà ai nostri amici quali sono le vitamine necessarie per cosa e cosa accadrà se saranno esclusi dalla dieta.
http://mshishova.ru/stixi-pro-vitaminy-dlya-detej/Vitamina D - dove è contenuta e perché il corpo ne ha bisogno?
Molto spesso, le droghe e i prodotti contenenti vitamina D sono di interesse per le giovani madri, dal momento che la sua mancanza può portare a rachitismo nei neonati e nei bambini più grandi. In realtà, questa vitamina non è meno importante per gli uomini e le donne adulte, soprattutto quando c'è una penuria di sole nel clima cupo da ottobre a maggio.
In questo articolo, imparerai perché il corpo ha bisogno di vitamina D, come la sua carenza può manifestarsi e quali cibi contengono la maggior parte di questo prezioso elemento.
Perché tutti hanno bisogno della vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nella salute delle ossa e dei muscoli, nonché nei sistemi immunitario e nervoso. La maggior parte degli alimenti sono fonti deboli di questa vitamina e ci rimane solo una piccola quantità di alimenti ricchi, che elencheremo qui di seguito. Per prima cosa, capiamo cos'è una vitamina D e perché una persona ne ha bisogno.
6 fatti interessanti:
- L'energia del sole contribuisce alla produzione di vitamina D3 nella pelle, che viene poi trasferita al fegato e ai reni, dove viene convertita in vitamina D. attiva
- Questa è una vitamina liposolubile - il nostro corpo può immagazzinare in sé riserve di vitamina D e spenderli durante i periodi in cui lo perdiamo.
- Agisce come un pro-ormone e la sua deficienza o sovradosaggio può influenzare notevolmente l'equilibrio ormonale e la regolazione immunitaria del corpo.
- La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire e ad usare calcio e fosforo per rinforzare ossa e denti.
- Aiuta anche a mantenere la salute dei muscoli. Le persone anziane con buoni livelli di vitamina D nel sangue sono più inclini ad uno stile di vita attivo, hanno muscoli più forti e sono meno inclini a cadere.
- La vitamina D svolge un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario, il rinnovamento delle cellule e la prevenzione delle condizioni autoimmuni. In particolare, aiuta a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, come la sclerosi multipla e alcuni tipi di cancro.
Gli studi hanno dimostrato che le persone con bassi livelli di vitamina D nel sangue lavorano peggio su esami standardizzati, possono avere scarse capacità decisionali e avere difficoltà con compiti che richiedono attenzione e concentrazione. Inoltre, diversi studi hanno rilevato che un livello normale di vitamina D riduce il rischio di sviluppare il cancro, in particolare il cancro al colon e al seno.
Carenza di vitamina D nel corpo: sintomi e possibili effetti
La carenza di vitamina D porta spesso al rammollimento delle ossa (osteomalacia) e al rachitismo e può anche essere associata a bassa immunità, depressione, malattie autoimmuni e cancro. Tuttavia, la carenza di vitamina D non ha sempre sintomi. A volte non si fanno sentire fino a quando il livello di vitamina D diventa molto basso e il corpo non ha bisogno di un trattamento serio.
Forse questi 9 segni e sintomi principali ti aiuteranno a riconoscere in anticipo la mancanza di vitamina D nel corpo:
- Ti ammali spesso. Una delle funzioni più importanti della vitamina D è quella di preservare il sistema immunitario. Interagisce direttamente con le cellule responsabili della lotta contro infezioni, virus e batteri che causano la malattia. Frequenti raffreddori, influenza, bronchiti e polmoniti possono essere dovuti a carenza di vitamina D.
- Costante sensazione di stanchezza. Un ampio studio osservazionale ha esaminato la relazione tra carenza di vitamina D e affaticamento nelle giovani donne. I risultati hanno mostrato che le donne con un livello di questa vitamina nel sangue inferiore a 21-29 ng / ml spesso lamentano stanchezza rispetto alle donne con un livello superiore a 30 ng / ml. Allo stesso tempo, prendere il farmaco appropriato con la vitamina D li ha sempre aiutati a superare la fatica e aumentare il livello di energia.
- Dolore alle ossa e ritorno. La vitamina D aiuta il corpo ad usare il calcio, che andiamo d'accordo con il cibo. Pertanto, uno dei principali sintomi di una carenza di vitamina D nell'organismo è il frequente dolore alla schiena, alla parte bassa della schiena, alle gambe, alle costole e alle articolazioni.
- Depressione. Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina D aiutano a superare la depressione, specialmente nelle persone anziane, inclusa la depressione stagionale che si verifica durante la stagione fredda.
- Guarigione lenta delle ferite. La vitamina D svolge un ruolo importante nella formazione di nuovi tessuti nel processo di guarigione delle ferite dopo interventi chirurgici, infezioni o lesioni. La lenta guarigione può essere un sintomo della carenza di vitamina D.
- Riassorbimento osseo La perdita di ossa nelle persone anziane è una conseguenza della mancanza di calcio, e lui, come abbiamo detto sopra, viene assorbito meglio quando c'è abbastanza vitamina D nel sangue.
Secondo la Harvard Medical School, se il corpo manca di vitamina D, può assorbire solo il 10-15% di calcio dal cibo, rispetto al 30-40% con un livello sufficiente di questa vitamina.
- Perdita di capelli La perdita dei capelli è spesso attribuita allo stress, sebbene possa anche essere causata da carenze nutrizionali. Secondo gli esperimenti, una mancanza di vitamina D può portare alla perdita dei capelli nelle donne e persino all'alopecia autoimmune.
- Dolori muscolari. C'è spesso una connessione tra dolore muscolare cronico e un basso contenuto di vitamina D nel sangue, che proviene dall'interazione tra questa vitamina e le cellule nervose responsabili del dolore.
- L'obesità. Gli studi dimostrano che le donne con alti livelli di vitamina D nel sangue perdono più peso in una dieta a controllo calorico rispetto alle donne con bassi livelli di vitamina D.
Quanta vitamina abbiamo bisogno per evitare tutto e rimanere in salute?
Vitamina D giornaliera raccomandata
La tabella seguente mostra l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D. Vale la pena notare che queste cifre sono abbastanza spesso contestate oggi. La mancanza di luce solare in autunno e in inverno, le lunghe ore di lavoro e la protezione solare in estate ci portano a un bisogno ancora maggiore di vitamina D da cibo e droghe. Molti scienziati insistono sul fatto che il tasso di vitamina D dovrebbe essere più vicino a 4000 UI al giorno.
http://www.lefe.blog/vitamin-d-gde-soderzhitsya-dlya-chego-nuzhen/Vitamina D
Vitamina D. La vitamina D è una famiglia di composti, ognuno dei quali è formato da un particolare sterolo, il suo predecessore. Poiché la vitamina D regola l'assorbimento di calcio e fosforo, svolge un ruolo chiave nella normale formazione di ossa e denti. Soprattutto per donne incinte e bambini. Se un corpo in crescita, che forma solo ossa, manca di vitamina D, il contenuto di calcio e fosforo nel sangue scende al di sotto del livello normale e le ossa sono ammorbidite e deformate. In questo caso, i bambini soffrono di rachitismo e le donne incinte sviluppano una malattia simile chiamata osteomalacia. La scoperta della vitamina D ha permesso di conquistare quasi completamente il rachitismo in molti paesi del nord, dove le ore di luce in inverno sono molto brevi e nella pelle si forma poca vitamina D; al giorno d'oggi, la vitamina D è prescritta ovunque, i vetri delle finestre convenzionali non consentono la luce ultravioletta necessaria per formare la vitamina D.
Foto 12 della presentazione "Vitamine" per lezioni di biologia sul tema "Vitamine"
Dimensioni: 960 x 720 pixel, formato: jpg. Per scaricare un'immagine gratuita per una lezione di biologia, fare clic con il tasto destro sull'immagine e fare clic su Salva immagine come. ". Per visualizzare le immagini nella lezione, è anche possibile scaricare gratuitamente la presentazione "Vitamins.ppt" con tutte le immagini in un archivio zip. Dimensione dell'archivio: 169 KB.
vitamine
"Vitamina E" - Vitamina E. La carenza di vitamina E (tocoferolo) può portare a: (Tocoferolo) E307, E308, E309. Proprietà. Contenuto nei prodotti
"Vitamine" - Esacerbazione della malattia del calcoli biliari e pancreatite cronica possono essere osservati. Proteine. Vitamina A. La vitamina E è immagazzinata principalmente nel tessuto adiposo. La sintesi di vitamine, di regola, è effettuata da piante, non animali. Vitamina D. Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili; tutti gli altri sono solubili in acqua.
"Vitamina" - Il ruolo delle vitamine nella vita umana. Normalizzare il metabolismo; Partecipa alla formazione degli enzimi; Contribuire a un migliore assorbimento dei nutrienti. Vitamine del gruppo B. Vitamina PP (acido nicotinico). Vitamina C. Tipi di vitamine. C è acido ascorbico; B1 - tiamina; B2 - riboflavina; Il PP è acido nicotinico; E - retinolo (provitamina A); D - calciferolo; E - tocoferolo.
"Vitamine per il corpo" - Normalizza il flusso dei processi redox nel corpo. Sostanza a base di crusca di riso. "Cecità notturna" Malattie della pelle Crescita rallentata. N.I. Lunin 1881 La vitamina. Pomodori albicocche fegato di carote. Gruppi di vitamine Sono conosciute circa 80 vitamine. Perdita di appetito "beriberi" Aumento dell'affaticamento.
"Vitamine per l'uomo" - Metodi per lo studio di Lunin (in topi bianchi). Gli alimenti che hanno un'alta concentrazione di vitamina D. Vitamina B? Partecipa alla respirazione cellulare, regolazione del sistema nervoso centrale.... sempre in allerta! Gli alimenti che sono più ricchi di vitamina B.... Sempre in allerta! Gli alimenti più ricchi di vitamina A.
http://900igr.net/kartinki/biologija/Vitaminy/012-Vitamin-D.htmlVitamina D in foto per bambini
Successivamente, offriamo immagini per bambini, vitamine.
Ragazzo, verdura e frutta.
Ragazza con verdure e frutta.
Immagine per verdure per bambini.
Bambino con vitamine.
Verdure e frutta.
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Questa è una vitamina idrosolubile, facilmente distrutta dal trattamento termico.
Partecipa a energia, grassi, proteine, metabolismo del sale dell'acqua, ha un effetto regolatore sull'attività del sistema nervoso. Migliora la circolazione sanguigna ed è coinvolto nella formazione del sangue.
Ottimizza l'attività cognitiva e la funzione cerebrale. Ha un effetto positivo sui livelli di energia, crescita, appetito normale, capacità di apprendimento ed è necessario per il tono muscolare del tratto digestivo, dello stomaco e del cuore.
Agisce come antiossidante, proteggendo il corpo dagli effetti dannosi dell'invecchiamento, dell'alcool e del tabacco.
La stragrande maggioranza delle persone ha bisogno di un apporto supplementare di vitamina B1.
Ad esempio, è necessaria più tiamina se gran parte della dieta è costituita da cibi cotti o farina raffinata e prodotti a base di cereali. Anche le persone che bevono alcol e tè hanno bisogno di dosi più elevate.
Il bisogno di vitamina B1 aumenta durante la malattia e durante il recupero, in situazioni di stress, durante lo sforzo fisico, durante la gravidanza e l'allattamento, in pazienti con iperfunzione della tiroide.
L'assunzione di antibiotici e contraccettivi orali può ridurre il livello di tiamina nel corpo.
Inoltre, la necessità di tiamina aumenta con l'età.
La tiamina è usata nelle malattie del sistema cardiovascolare. È indicato anche per neurite, paralisi periferica, ecc. Nella pratica dermatologica, la tiamina è utilizzata per dermatosi di origine neurogenica; prurito della pelle di varie eziologie, piodermite, eczema, psoriasi. Contribuisce al trattamento della depressione, una serie di altre malattie mentali. Disturbi metabolici e malattie del sistema endocrino (tireotossicosi, diabete mellito, obesità) sono anche indicazioni per l'assunzione di tiamina.
Con un'assunzione insufficiente di tiamina, le funzioni di un certo numero di sistemi si deteriorano, principalmente nervose, cardiovascolari e digestive.
Dal sistema nervoso:
irritabilità, depressione, insonnia, perdita di memoria, scarsa coordinazione, freddolosità a temperatura ambiente, aumento dell'affaticamento mentale e fisico.
Dal sistema digestivo:
perdita di appetito, nausea, stitichezza, diarrea, perdita di peso, ingrossamento del fegato.
Dal momento che il sistema cardiovascolare:
mancanza di respiro anche con un leggero sforzo, tachicardia, ipotensione, insufficienza cardiovascolare acuta.
pane e pane prodotti da farina integrale, semole (riso crudo, farina d'avena, grano saraceno), germe di grano, crusca di riso, mostarda di campo, verdure (asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles), legumi (piselli), noci, arance, uva passa, prugne, prugne, cinorrodi; bacche (fragolina di bosco, palude di mirtilli, ribes nero, olivello spinoso); lievito di birra, alghe (spirulina, kelp), erbe (erba medica, prezzemolo, menta piperita, foglie di lampone, salvia, trifoglio, bacino, radice di bardana, erba gatta, pepe di cayenna, semi di finocchio, camomilla, fieno greco, luppolo, ortica, paglia l'avena).
carne (maiale, manzo), fegato, pollame, tuorlo d'uovo, pesce.
Sintesi nel corpo: sintetizzata dalla microflora del colon.
Irina Skryleva
Guida didattica "Le vitamine rinforzano il corpo"
Questo manuale è destinato ai bambini in età prescolare più anziani. Può essere usato in classe, nelle attività gratuite, così come nei periodi di regime (durante i pasti).
Lo scopo di questo manuale è:
- Consolidare la conoscenza dei bambini sui benefici delle vitamine per il nostro corpo.
- Familiarità con il concetto di "vitamine A, B, C, D, E" e i prodotti in cui sono contenuti
- Consolidamento della conoscenza dei bambini circa la necessità di vitamine nel corpo umano, i benefici dei prodotti che contengono vitamine.
- Promuovere il desiderio di essere sani.
Per la produzione di benefici sarà necessario:
- cartoncino colorato, illustrazioni a colori, oltre a depliant pubblicitari e riviste di catene di negozi.
Su ogni lettera-vitamina c'è un'immagine - un'immagine per ciò che questa vitamina "risponde" nel nostro corpo e in che modo ci giova, e presenta anche prodotti che contengono questa vitamina.
La vitamina A è responsabile della visione (l'occhio è disegnato in alto) ed è molto necessaria per la crescita del corpo del bambino (questo fatto ci viene indicato da una giraffa)
La vitamina B è essenziale per la normale funzione cardiaca.
La vitamina C è una garanzia di buon umore, protegge il nostro corpo da malattie e microbi.
La vitamina D è molto necessaria per le ossa (quindi, uno scheletro divertente è presentato in alto)
Questo manuale può essere integrato con altre vitamine.
Non scriverò molto sulla necessità di prendere la vitamina D per i bambini, spero che nessuno possa discutere con questo fatto. Il normale livello di vitamina D supporta l'immunità, riduce la frequenza delle infezioni virali respiratorie acute e molte altre malattie, contribuisce alla normale crescita e al corretto sviluppo delle ossa dello scheletro, la normale funzione della ghiandola tiroide e l'assorbimento del calcio dipende direttamente da esso.
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Ma quale scegliere la vitamina D e in quale dosaggio deve essere somministrato al bambino. Per molti, questi momenti rimangono incomprensibili.
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Nelle farmacie russe, la scelta è piccola:
КвAkvadetrim - soluzione acquosa di vitamina D
ИгViganol: soluzione oleosa
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In linea di principio, entrambi i farmaci sono normali, sono principalmente i pediatri che li prescrivono. Ma sono spesso allergici (principalmente ad Akvadetrim, perché nella composizione c'è dell'alcool), e non sono sempre ben assorbiti, quindi molte madri acquistano analoghi stranieri in Finlandia (Devisol), in Germania (Vigantoletten) o negli Stati Uniti.
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Buone opzioni per la vitamina D per i bambini con iHerb (forma ad olio):
✅California Gold Nutrition, $ 7,95 - mercoledì sconto del 15%
✅Carlson Labs, $ 8,39
✅Ddrops, $ 15,84 - ha superato il controllo ConsumerLab
È importante considerare un altro punto: se il bambino ha problemi con la cistifellea, allora la vitamina D oleosa potrebbe non essere adatta. La forma di vitamina D deve essere coordinata con il pediatra.
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Al fine di determinare quanto un bambino ha bisogno di assumere la vitamina D, è necessario passare un esame del sangue "25-OH vitamina D". A seconda del risultato, il dosaggio è selezionato. Il livello ottimale è 50-100 ng / ml.
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Non ho fatto questo tipo di analisi a mia figlia, mi dispiace per lei)) quindi do dosaggi preventivi
Inеврале Nel mese di febbraio 2018, sono state approvate nuove raccomandazioni sulla vitamina D3 per i bambini in Russia
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I primi giorni del neonato - 500 ME al giorno
1-12 mesi - 1000ME
1-3 anni - 1500ME
3-18 anni - 1000ME
Nelle città del nord da 6 mesi - 1500ME
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Aumentare il livello di vitamina D nel sangue migliora l'assorbimento del calcio. E per il calcio per andare precisamente alle ossa e ai denti, e non ai vasi sanguigni e ai reni, è necessario un livello normale di vitamina K2. Pertanto, se il bambino non è un fan del verde, allora è meglio scegliere il complesso D3 + K2, ad esempio, tale.
Vitamina D (Calciferol, Viosterol, Ergosterol)
Caratteristiche generali della vitamina D (Calciferolo, Viosterolo, Ergosterolo)
Per la prima volta il rachitismo fu descritto nel 1650, alla fine del XVIII secolo divenne noto che veniva trattato con olio di fegato di pesce. Nel 1924, gli scienziati scoprirono che esponendo i bambini alla luce ultravioletta, questa malattia può essere prevenuta. Grazie a queste informazioni nel 1930-1932. gli scienziati sono stati in grado di ottenere la vitamina D.
La vitamina D è un gruppo di sostanze biologicamente attive (tra cui ergocalciferolo (D2) e colecalciferolo (D3)). Le vitamine del gruppo D sono una parte indispensabile della dieta umana.
La vitamina D è liposolubile. La vitamina D mantiene un livello normale di calcio e fosforo nel sangue, entrambi necessari per la crescita delle ossa e per garantire la loro forza.
Proprietà fisiche e chimiche della vitamina D
La vitamina D è una sostanza cristallina incolore con un punto di fusione di 120-121 ° C, insolubile in acqua (calorico). Ben solubile in tutti i solventi organici: alcol, grassi, oli vegetali.
Fonti alimentari di vitamina D
Fabbisogno giornaliero di vitamina D
Misurato in unità internazionali (UI). La dose giornaliera per gli adulti è 400 UI o 5-10 mcg, la quantità massima consentita è di 15 mcg. La dose di vitamina D per i bambini è 400-500 UI.
Dopo l'abbronzatura, la produzione di vitamina D attraverso la pelle viene interrotta. Le persone che non sono al sole dovrebbero assumere integratori di vitamina D.
Le proprietà benefiche della vitamina D
La vitamina D regola lo scambio di calcio e fosforo nel corpo, è necessario per l'indurimento del tessuto osseo appena formato e, quindi, per la corretta formazione di denti e ossa, specialmente durante l'infanzia. Prende parte al processo di crescita e sviluppo cellulare. È efficace nel trattamento e nella prevenzione della leucemia, del cancro al seno, dell'ovaio, della prostata, del cervello. La vitamina D coordina la produzione di insulina pancreatica, vale a dire influenza il livello di glucosio nel sangue.
Secondo alcuni rapporti, migliorando l'assorbimento di magnesio e calcio, la vitamina D aiuta a ripristinare le membrane protettive che circondano il nervo, per questo motivo è incluso nel trattamento integrato della sclerosi multipla.
Le proprietà nocive della vitamina D
Il danno porta vitamina D quando è sovraffollato. Dosi giornaliere di 25.000 UI per un lungo periodo possono causare effetti tossici.
Manifestazioni di tossicità - sete insolite, infiammazione degli occhi, prurito della pelle, vomito, diarrea, forte desiderio di urinare, depositi anormali di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni, fegato, polmoni, reni e stomaco.
Carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D può portare a rachitismo, carie, crescita rachitica, mancanza di energia, debolezza muscolare, rammollimento delle ossa con conseguente deformazione e assottigliamento delle ossa, di solito nella vecchiaia. Con una carenza di vitamina D può sviluppare una grave malattia - malattia di Crohn, caratterizzata da lesioni intestinali di vario grado. L'intestino è infiammato in tutti i reparti, si verificano ulcere multiple e le complicanze possono essere irreversibili: crepe, restringimento, sanguinamento, ascessi.
Eccesso di vitamina D
L'aumento dell'apporto vitaminico può causare intossicazione del corpo, mentre c'è un aumento della pressione sanguigna, diminuzione dell'appetito, nausea, vomito, disfunzione renale, diarrea, dolore alle articolazioni. Quindi non overdose di vitamina D, così come la sua carenza.
Assorbimento di vitamina D
La vitamina D è presente in molti tipi di alimenti, il corpo può anche produrlo nella pelle quando si è al sole. I raggi ultravioletti influenzano gli oli della pelle, contribuendo alla formazione di questa vitamina, che viene poi assorbita nel corpo (il calorico).
Se assunto per via orale, la vitamina D viene assorbita dai grassi attraverso le pareti dello stomaco.
Per il miglior assorbimento della vitamina, è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di vitamine A, E, C, gruppo B, calcio e fosforo.
Interazioni con altre sostanze: vitamina D (Calciferolo, Viosterolo, Ergosterolo)
La vitamina D, se assunta in associazione con vitamina A e C, previene il raffreddore.
La vitamina D contribuisce ad assorbire meglio le vitamine come A, C, E, e in particolare il calcio e il magnesio.
In combinazione con la vitamina E, previene la formazione di depositi nei vasi.
Per ulteriori informazioni sulla vitamina D, vedere il video Chimica organica. Vitamina D
http://www.calorizator.ru/vitamin/d