Pensi che sia meglio aiutare il caffè a rallegrare e scacciare l'irrilevante sonnolenza? Non avere fretta di rispondere. Ci sono altri tredici prodotti che possono restituire un tono elevato in modo molto più efficiente rispetto a una bevanda al caffè.

cioccolato

Una barretta di cioccolato si eccita per diverse ore. Se mangi la cioccolata al mattino, allora le endorfine saranno prodotte nel corpo - ti daranno l'energia tanto necessaria nelle prime ore.

Acqua fredda

Bere più acqua al mattino: la disidratazione si avverte molto forte subito dopo il risveglio. Solo un bicchiere di acqua fredda, come svegliato, e ti sentirai molto più allegro, entra rapidamente nel solito ritmo di lavoro.

frutti di bosco

Quasi tutte le bacche contengono stimolanti naturali. Ma i migliori e gustosi stimolanti di vitalità per te saranno: fragole, lamponi e mirtilli.

Succo d'arancia

Se è difficile svegliarsi al mattino, il succo d'arancia ti aiuterà! L'abbondanza di vitamina C riempie il corpo di energia e stimola perfettamente l'attività cerebrale. Il succo d'arancia può essere sostituito con succo di limone o lime, ma in questo caso è meglio bere bevande con lo zucchero.

Qualsiasi bevanda fredda

Non solo acqua: qualsiasi bevanda refrigerata può fare miracoli. L'assunzione di liquido freddo equivale a uno shock shake: il corpo attiva la produzione di energia e inizia a funzionare a pieno regime.

carne

Se hai una giornata difficile, è meglio saturare il tuo corpo con energia al mattino. È vero, le proteine ​​del cibo animale vengono elaborate più lentamente e l'energia non appare immediatamente, ma la sua scorta è sufficiente per un periodo di tempo più lungo di quello che un pezzo di pane o zuppa di vermicelli può dare. A proposito, la carne può essere sostituita dal pesce.

I dadi

Le noci non vengono accidentalmente chiamate "batterie commestibili". Sono così nutrienti da mantenere il tono durante il giorno. Tuttavia, non dovresti essere coinvolto nella follia, soprattutto prima di andare a dormire. Il fatto è che l'energia non trasformata delle noci durante il sonno si deposita in parti del corpo problematiche.

Tè verde

Ogni tè contiene caffeina e il verde è più utile per il corpo umano. Se bevi una tazza di tè verde al mattino, ti sentirai eccitato più a lungo che dopo aver bevuto un caffè.

mele

Le mele contengono boro, motivo per cui la tua attenzione e la tua attenzione aumentano quasi immediatamente. Inoltre, le mele sono gustose e ricche di molti ingredienti sani.

farina d'avena

La principale fonte di fibre e carboidrati. Aggiungi un po 'di frutta al tuo porridge di farina d'avena, e avrai un'energica colazione di campioni.

banane

Meglio di tutto, il corpo assorbe lo zucchero naturale, e nelle banane è una quantità enorme. Aggiungi le banane alla dieta del mattino: ti sentirai sveglio per molto tempo.

yogurt

Il magnesio è chiamato perdere energia e nello yogurt è contenuto nella quantità richiesta. Non dimenticare solo che gli yogurt con filler si distinguono per una grande quantità di zucchero.

uova

Gli alimenti molto rari possono essere attribuiti al super-cibo, ma le uova sono alcune di queste. Ricco di vitamine, proteine ​​e minerali, le uova non solo forniscono al corpo l'energia necessaria, ma ripristinano anche rapidamente una persona dopo uno sforzo fisico intenso.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menu per allegria: 12 prodotti che danno energia

Chi di noi non ha provato una sensazione di debolezza e letargia al mattino? A volte anche il caffè più forte non è in grado di liberarsene. In questo caso, i prodotti per l'energia e il vigore possono aiutare a prendere vita. Che cosa esattamente, leggi la nostra recensione.

Carburante lento

Tra gli infiniti vantaggi della farina d'avena c'è la capacità di caricare con energia. La sua fonte principale sono i carboidrati e le fibre lente. Essendo assorbiti estremamente lentamente, mantengono a lungo una sensazione di sazietà e un'ondata di forza. Ercole è anche ricco di vitamina B₁, senza il quale la fatica arriva più velocemente. Per rimanere in forma, il corpo ha bisogno solo di 150 grammi di farina d'avena al giorno.

Potere del latte

Quali alimenti rinvigoriscono il corpo al mattino presto? Latte fermentato e soprattutto yogurt naturale senza riempitivi. Il suo principale vantaggio sono i bifidobatteri, che alimentano il sistema immunitario e mettono la digestione in condizioni di lavoro. Un prodotto di qualità è pieno di proteine ​​e lattosio, che ci danno forza. Una tazza di yogurt con una manciata di bacche fresche o miele sarà sufficiente.

Germogli di allegria

I sostenitori di alimenti dietetici e vegetariani confermeranno che il grano germogliato è un generatore di energia. Questo è il merito delle vitamine E e del gruppo B, così come il magnesio, il calcio e il ferro. Inoltre, i germogli attivi stimolano il cervello e il sistema nervoso. Puoi provare questo effetto aggiungendo una manciata di chicchi germinati nelle tue insalate preferite, cereali o fiocchi di latte.

Energia nel guscio

L'uovo in tutte le varianti culinarie è un prodotto eccellente, che dà energia e vigore. Concentra enormi riserve di proteine, acidi organici, una vasta gamma di vitamine e minerali. Grazie a loro, il corpo è più facile far fronte a forti stress fisici e mentali, ripristina rapidamente la forza. Un paio di uova sode alla dieta quotidiana ti convincono facilmente di questo.

Fagioli caldi

Piatti di fagioli, piselli, lenticchie e altri fagioli trasportano una potente carica energetica. È fornito dalle proteine ​​vegetali contenute in esse, dai carboidrati lunghi e dal complesso vitaminico-minerale. E la fibra aiuta ad assorbire questa abbondanza in pieno. È dimostrato che una porzione di zuppa di lenticchie o zuppa di piselli è il miglior rimedio per sonnolenza e apatia.

Cavolo indomabile

Quali prodotti energizzano, oltre a quelli menzionati? Verdure in tutta la loro diversità. In questo senso, non esiste un cavolfiore uguale. Combinazione di vitamine b₁, B₂, C, PP, fosforo e ferro aiutano a superare stanchezza, irritabilità e accusa un buon umore. Cuocere con contorno di cavolfiore, purè di patate e insalate, per rimanere sempre di buon umore.

Spinaci onnipotente

Nonostante il fatto che gli spinaci siano solo verdi, contiene notevoli risorse energetiche. La combinazione di vitamina C e ferro non lascerà una traccia di fatica, ma allo stesso tempo aumenterà significativamente l'efficienza. È interessante notare che questa preziosa proprietà di spinaci conserva durante qualsiasi trattamento termico. Quando è fresco, renderà ancora più sano e saporito il cibo.

Batteria di noce

Le noci sono considerate un prodotto meraviglioso ed energizzante. È una fonte di energia con riserve di proteine, acidi grassi omega-3, vitamine e minerali. Questo cocktail stimola il cervello e stimola l'intero corpo. Basta non farti portare fuori di testa, specialmente prima di andare a letto. Limitare 20-30 g di mandorle o nocciole al mattino.

Il potere dei tropici

Tra i frutti, l'impareggiabile campione di energia è la banana. A causa della grande quantità di carboidrati e fibre veloci, disseta istantaneamente, caricando di vigore. Non è un caso che gli atleti amano così tanto le banane. Sono grandi alleviare la fatica e ripristinare la forza dopo l'esercizio. È anche utile per gli operatori di impatto del lavoro mentale mangiare 1-2 banane al giorno.

Berry Reactor

Molto presto un'abbondanza di bacche colorate apparirà sulle nostre tavole. E questa è un'altra fonte di forza. Tutte le bacche sono piene di antiossidanti che proteggono le cellule del corpo dalla distruzione e hanno un effetto benefico sul cervello. Di conseguenza, ci sentiamo freschi e allegri. Per questo è necessario mangiare 200-300 g di bacche al giorno. Non dimenticare di bevande alla frutta e frullati vitaminici.

Ispirazione al cioccolato

Sweethearts sarà felice di apprendere che il cioccolato fondente è uno dei prodotti energetici benefici. Non c'è da stupirsi, perché lo fanno dai semi di cacao, capaci di caricarsi con vigore per tutto il giorno. L'ormone della felicità endorfina, prodotto nel modo più attivo, motiva anche le imprese del lavoro. Tuttavia, non mangiare cioccolato con cioccolato - limite 30-40 g al giorno.

Agitare Agrumi

Arance: salvezza per coloro che sono costantemente in uno stato di dormiveglia. Anche respirando il loro profumo, sembriamo inalare il vigore stesso. E il succo fresco di questi agrumi fa miracoli. Tutto grazie all'acido ascorbico, capace di suscitare anche i più pigri incorruttibili. Un bicchiere di succo d'arancia in combinazione con una porzione di muesli dà energia fino alla cena.

Includere queste energie naturali nel menu della famiglia. Sarà un po 'più facile far fronte alla loro routine quotidiana. E se hai ricette di marca per superare la stanchezza e rallegrare, parlaci di loro nei commenti.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Quali prodotti danno energia, vigore e forza al corpo, oltre ad aumentare la sua efficienza - Top 10

Circa il 30% di tutta l'energia che una persona riceve con il cibo, il corpo spende il processo digestivo stesso. Ciò include la sintesi di enzimi, ormoni, bile, filtrazione, rimozione dal corpo e altri processi fisiologici, senza i quali il cibo semplicemente non sarà assorbito.

Tuttavia, esiste una "categoria" speciale di prodotti che può dare a una persona la massima energia. Ed è dopo il loro uso che la persona sente la massima ondata di forza e carica di allegria, e il suo umore aumenta.

Quale cibo dà più forza al corpo? Qual è la particolarità di questi prodotti che ti consente di aumentare le prestazioni del corpo e mantenerlo in buona forma? Che cosa hai bisogno di mangiare per ridare forza e vitalità? Tutte le risposte nel nostro articolo.

Perché alcuni alimenti danno energia e l'altro "toglie"?

Il corpo "estrae" l'energia da due fonti principali: è zucchero e grassi. Tutti loro, attraverso semplici reazioni biochimiche, si trasformano di conseguenza in carboidrati più semplici, che vengono sintetizzati in energia pura.

Tuttavia, lo zucchero è in realtà un carboidrato e un minimo di tempo e l'energia è necessaria per il suo assorbimento, ma il grasso è un componente complesso. Inoltre, il corpo di un adulto funziona in modo tale che i carboidrati semplici e complessi vengano assorbiti immediatamente dopo il consumo, ma i grassi vengono conservati "in riserva".

Il cervello è anche direttamente responsabile della sensazione di allegria, della sua ossigenazione, del livello di dopamina e della serotonina prodotta. Lo stesso goromny otvetsvenny e per alzare l'umore.

Ecco perché ci sono le cosiddette "energie" e stimolanti, che di fatto non aumentano l'energia, ma creano solo l'illusione di una sensazione di allegria. Questo principio funziona con molti stupefacenti. Tuttavia, il loro uso provoca una complessa violazione della funzione digestiva, che danneggia solo la salute.

Di conseguenza, quale cibo dovrebbe essere incluso nella dieta, in modo da non sperimentare una mancanza di energia? Questi sono carboidrati semplici e complessi, ma tutto ciò deve essere integrato con proteine, vitamine, minerali e acqua potabile pulita.

Naturalmente, se si mangiano costantemente i dolci (è soprattutto la maggior parte dei carboidrati), questo non finirà con nulla di buono, poiché il corpo inizierà a sperimentare la mancanza di altri micronutrienti e sostanze nutritive.

I 10 prodotti rinvigorenti

Quindi, quali cibi che aumentano l'efficienza sono i più efficaci? Considera un insieme di 10 delle opzioni più comprovate, dando un aumento di forza per l'intera giornata e soddisfando al meglio i bisogni energetici.

1. Porridge o muesli

Oltre ai carboidrati semplici e complessi, contiene anche magnesio e vitamina B₁ e fosforo, che sono coinvolti nel metabolismo intercellulare.

La farina d'avena è una buona fonte di energia, ma "agisce" non per molto tempo.

Ecco perché è consigliato utilizzarlo con il latte, aggiungendo una piccola quantità di burro (meglio - "sandwich", che ha una piccola percentuale di grasso) e frutta secca.

2. Frutta secca

Contiene fruttosio e fibre. Il primo è uno dei carboidrati più semplici, che vengono assorbiti dopo 5-10 minuti dopo aver mangiato e la fibra aiuta il corpo a digerire il cibo e previene il disturbo intestinale.

Inoltre, i frutti secchi sono estremamente benefici per il cuore, che migliora indirettamente la circolazione sanguigna del cervello.

Uno dei frutti secchi più ricchi di energia è costituito da banane essiccate, albicocche secche e pere cotte.

3. Uova

Le uova di quaglia sono più adatte - contengono quasi 3 volte più proteine. Hanno anche grassi semplici che vengono assorbiti entro 2 o 3 ore, fornendo una carica di vigore per un lungo periodo di tempo.

La colina, contenuta nelle uova, rafforza la memoria.

L'unico avvertimento: è meglio usare uova bollite o fresche.

4. Miele

Il miele è uno dei prodotti cerebrali più benefici con un'alta concentrazione di carboidrati. Non contiene quasi grassi, ma, oltre al saccarosio, esiste un ampio elenco di minerali, metalli e vitamine che aiutano a normalizzare la composizione biochimica del sangue.

È dimostrato che il miele ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale, migliora la concentrazione e la memoria.

Molti medici raccomandano di rinunciare allo zucchero e sostituirlo con il miele, ma non dimenticare che quando viene riscaldato a più di 65 gradi Celsius, perde la maggior parte delle sue proprietà benefiche.

5. Caffè

Con l'influenza del caffè sul cervello, la situazione è ambigua. Fornisce una carica di allegria a causa della presenza di caffeina e agisce come stimolante. Tuttavia, non ha quasi alcun effetto negativo sul corpo.

Di conseguenza, il caffè aiuta davvero a ottenere una sferzata di energia. Inoltre la caffeina migliora la memoria.

Ma non dovrebbero essere abusati. Altrimenti, si può portare il corpo alla dipendenza dal fatto che riceve energia solo in questo modo - i prodotti semplici allo stesso tempo diventeranno meno efficaci.

6. Frutta e verdura

Includere frutta e verdura nella dieta per aumentare l'energia: questa è una soluzione universale. Tutti contengono fibra, che è necessaria per l'energia e la normalizzazione della digestione. Allo stesso tempo, frutta e verdura appartengono a cibi facilmente digeribili.

Devono essere inclusi nella dieta quando si prescrivono diete parsimoniose, ad esempio durante il periodo di recupero dopo il trattamento di gastrite o ulcera gastrica.

7. Yogurt naturale

Facilmente digerito, contiene base di frutta e una piccola quantità di zucchero. Allo stesso tempo, contiene anche batteri lattici, che costituiscono la base della microflora intestinale benefica.

Il consumo regolare di yogurt non solo normalizzerà il lavoro dell'intero sistema digestivo, ma riceverà anche una notevole carica di energia. È anche utile per la salute delle donne.

8. Sgombro

Queste sostanze sono direttamente coinvolte nella produzione di serotonina e dopamina nel cervello - ormoni responsabili della sensazione di gioia e aiutano anche i neuroni ad assorbire ossigeno.

Di conseguenza, lo sgombro agisce come uno stimolante, ma senza conseguenze negative per il corpo. Inoltre, lo sgombro contiene proteine ​​semplici e grassi facilmente digeribili, oltre a minerali.

9. Fagioli

Anche se, in teoria, questo può includere tutti i legumi. Quasi tutti sono costituiti da proteine ​​e carboidrati complessi, che il corpo utilizza durante il giorno.

La colazione a base di fagioli in scatola non è un'opzione peggiore della farina d'avena tradizionale. A chi non piacciono i fagioli - zuppa di piselli o vari tipi di insalate con piselli (ma meglio senza maionese e carni grasse).

10. Dadi

La noce è ricca di proteine, carboidrati, acidi grassi omega-3 e minerali. Tutto ciò supporta la concentrazione nominale di nutrienti nel corpo, che influenzerà positivamente il tasso metabolico.

Di conseguenza, se mangi solo noci, allora l'energia sarà al minimo. E se li aggiungi, ad esempio, a un dessert, allora aiuterà il corpo a ottenere rapidamente una carica di vivacità.

Quanto spesso usarli?

Immediatamente è necessario chiarire che non si dovrebbero usare regolarmente i suddetti prodotti. Idealmente, appena prima dello sforzo fisico "pianificato". In linea di principio, puoi seguire le regole popolari:

1. colazione - dovrebbe essere reso ricco di carboidrati semplici, in quanto ciò contribuirà a rallegrare rapidamente;
2. cena - senza piatti eccessivamente grassi, ma sempre sostanziosi;
3. cena - semplicemente abbondante, senza carboidrati semplici (complessi - si può e anche bisogno).

E allo stesso tempo per 2 - 3 ore prima del sonno programmato è meglio rifiutarsi di mangiare. Altrimenti, puoi provvedere con l'insonnia cronica, dalla quale anche la colazione più energica non aiuterà.

Rimedi popolari per sostenere il corpo in buona forma

Oltre alla nutrizione, dando forza, c'è una massa di metodi ed erbe popolari dal sonno, che aiutano a ottenere una carica rapida di energia al mattino - questo può essere fatto non solo con l'aiuto del caffè. Esempi vividi di questo sono olii essenziali di agrumi, estratto di crusca e gelatina di rosa canina.

1. Oli essenziali

Alcuni oli essenziali per il potenziamento energetico. La loro peculiarità è che aiutano a far fronte alla fatica psico-emotiva. E soprattutto sono adatti per questo oli essenziali di agrumi e rosmarino.

Come usarli? È sufficiente aggiungere 3 - 5 gocce al bruciatore di olio (o 2 - 4 gocce al diffusore). Possono anche essere aggiunti, ad esempio, a un bagno caldo. 1 - 2 tale "terapia" al giorno sarà più che sufficiente.

2. Infusione di crusca

Uno dei mezzi più popolari contro la stanchezza cronica - tinture energetiche.

Preparato come segue:

1. 200 grammi di crusca si mescolano con 1 litro di acqua fredda;
2. portare a ebollizione e cuocere per 1 ora;
3. dopo il raffreddamento: filtrare con una garza o un setaccio.

Prendi 100 - 200 ml 3 - 4 volte al giorno. Il corso minimo di trattamento è di 2 settimane. Questo strumento è anche un metodo eccellente per pulire gli intestini dalle tossine accumulate.

3. Dogrose Kissel

Questa bevanda corroborante dà al corpo una grande quantità di acido ascorbico, che aiuta a far fronte alla fatica sullo sfondo delle malattie infettive. Si prepara così:

1. tritare 2 cucchiai di rosa canina (fresca o essiccata - non importa) e versare 0,5 litri di acqua bollente;
2. Coprire il piatto contenente la miscela, avvolgerlo in un asciugamano denso e lasciarlo infornare fino a quando non è completamente freddo.

Nella gelatina finita, puoi aggiungere 1 cucchiaio di miele.

Prendi durante la cena come dessert - al mattino l'energia si farà sentire molte volte di più.

Ricordiamo inoltre che nell'articolo precedente abbiamo esaminato 5 tè energizzanti efficaci basati su varie erbe.

Cosa devi mangiare prima dell'esercizio?

La dieta per gli atleti è un po 'diversa dal solito. Prima di tutto, sono inclusi più carboidrati - sono loro che aiutano a mantenere il tono durante gli allenamenti estenuanti, e in secondo luogo, le proteine ​​sono incluse in esso - costruiscono massa muscolare.

Pertanto, per l'energia prima dell'esercizio si consiglia di utilizzare:

• frittata di tacchino;
• farina d'avena;
• involtini di cavolo con pollo;
• pollo al forno con patate dolci;
• ricotta con frutta.

Inoltre, tutto questo è completato da barrette proteiche e cocktail. Molti produttori producono nutrizione sportiva sotto forma di miscele pronte all'uso prima dell'esercizio: sono circa 2/3 delle proteine ​​(che sono le proteine ​​stesse), carboidrati semplici e complessi. Danno una grande esplosione di energia e carica di energia, aiutano a svegliare il corpo e il cervello per l'allenamento imminente.

Ma per non sentire la stanchezza dopo un allenamento, dovresti letteralmente mangiare una piccola porzione di dolci nei primi 30 minuti dopo lo sforzo fisico. Può essere una barretta di cioccolato, yogurt, banana, arancia, tè con miele.

Quale cibo migliora la sensazione di stanchezza?

Ma l'inclusione nella dieta dei seguenti prodotti dannosi per il cervello richiede solo energia e aumenta la sensazione di affaticamento:

1. Carne grassa In linea di principio, questo può includere qualsiasi alimento ricco di grassi animali. Si tratta di prodotti che richiedono molta più energia per essere digeriti rispetto alla maggior parte degli altri. Ma non sono completamente abbandonati - i prodotti a base di carne sono la principale fonte di proteine. È meglio dare la preferenza a piatti di carne magra.
2. Prodotti pastorizzati Questo include latte, tutti i tipi di cibo in scatola. Contengono un minimo di micronutrienti e sostanze nutritive, ma il corpo porta ancora con sé l'intera gamma di processi metabolici che assorbono energia.
3. Alcol. Come ogni tossina - inizia rapidamente a essere espulso dal corpo, e persino l'alcol inibisce la funzione cerebrale. Una grande quantità di energia viene spesa per la sua produzione, ma l'alcol etilico praticamente non porta alcun beneficio - è incommensurabile con il danno.
4. Zucchero. Qui sono inclusi anche i dolci legati al cervello, che sono ricchi di grassi trans. Non sono praticamente assorbiti. Cioè, l'energia da loro è minima, ma si sono divisi a lungo. E in tutto questo tempo il corpo perde energia.

Video interessante

E ora ti offriamo di fare la conoscenza del video:

Quindi, mantenersi in forma è abbastanza facile se si conoscono gli alimenti da includere nella dieta quotidiana. La cosa più importante è non dimenticare la sua diversità. Il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di vitamine, minerali, amminoacidi e non ci sono prodotti "universali" che contengano tutto questo.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 prodotti che danno energia. Nutrizione adeguata contro la fatica

Perdere peso e battere la fatica. Bevi caffè o succhi di frutta freschi?

Come tirarti su di morale se sei stanco? Quali alimenti danno al corpo energia reale e che si mobilizzano solo per un breve periodo? La dottoressa Holly Phillips sa da vicino quali sono la fatica e la depressione e ha sviluppato regole semplici per mangiare che aiutano a evitarli. Fornisce un elenco di prodotti per mantenere la forza e dice anche se è necessario bere il succo per la perdita di peso e il caffè - dalla fatica.

Probabilmente hai sentito il termine "superfood". È spesso usato in relazione a riso integrale, spinaci, yogurt, pomodori e altre cose utili; ma ti sei mai chiesto cosa rende un prodotto un superfood?

Non si tratta di gusto, anche se il gusto conta. L'essenza è nell'efficienza: i superalimenti non sono solo più alti nel valore nutrizionale, hanno anche altre proprietà: supportano il sistema immunitario, riducono i processi infiammatori nel corpo, stimolano il cervello, aumentano l'energia, la resistenza e prolungano la vita. È possibile desiderare qualcosa di più dal cibo semplice!

Ma veniamo giù dal cielo alla terra: nessun prodotto sarà "super" se non è gustoso: semplicemente non lo vuoi mangiare. Data questa circostanza, ho preparato una lista di dieci supercibi che aumentano la quantità di energia che tutti dovrebbero mangiare regolarmente.

10 superalimenti contro la fatica

Avena. Forse questo è il super-cibo più perfetto, perché è ricco di fibre, proteine, potassio, magnesio e altri minerali. L'avena è meglio consumata a colazione, perché la fibra che contiene viene lentamente digerita, mantenendo livelli di zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno. Secondo studi su larga scala, l'avena riduce il colesterolo, motivo per cui è considerato benefico per la salute del cuore.

Se non sei un fan della farina d'avena (lo confesso, sono indifferente), puoi aggiungere fiocchi a una colazione a base di cereali o yogurt, aggiungere al rotolo di tacchino, insalate o persino stufati per aumentare il valore nutrizionale.

Quinoa. Questi cereali senza glutine contengono più proteine ​​di qualsiasi altro cereale. La quinoa è così ricca di aminoacidi (ad esempio lisina, cisteina, metionina) che è considerata una proteina completa (di solito si trovano solo in prodotti di origine animale). Gli aminoacidi in quinoa aiutano a ripristinare i muscoli dopo un allenamento e l'acido folico, il magnesio e il fosforo supportano la forza del corpo.

Mirtilli. Oltre all'abbondanza di potenti antiossidanti e carboidrati energizzanti, i mirtilli contengono vitamine A e C, acido folico, potassio, magnesio e fibre. Secondo gli studi, essi, insieme ai fitochimici dei mirtilli (composti utili che forniscono piante con pigmento) rafforzano il sistema immunitario e riducono i sintomi della depressione, bloccando l'accumulo di radicali liberi. Cosa aiuta il corpo e la psiche a riprendersi rapidamente dallo stress e dalle lesioni delle cellule.

Salmon. È saturo di acidi grassi anti-infiammatori omega-3 (in particolare, acido docosaesaenoico, o DHA ed eicosapentaenoico, o EPA), che contribuiscono alla salute del cuore, ed è un'ottima fonte di proteine. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso (ad esempio il salmone) almeno due volte a settimana.

Il consumo regolare di pesce omega-3 e acidi grassi porta ad una riduzione dei sintomi della depressione e migliora la funzione cognitiva. L'effetto di potenziamento energetico del salmone è spiegato da un miglioramento del metabolismo, incluso un uso più efficiente dell'ossigeno nel corpo durante l'esercizio.

Avocado. Una fonte di grassi sani, gli avocado sono ricchi di fibre, potassio, vitamine A ed E e acido folico. È una buona fonte di acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Ha un effetto positivo sugli aspetti metabolici che sono alla base dell'attività cardiaca, in particolare il livello di grasso nel sangue e i marcatori infiammatori (ad esempio, l'omocisteina, che spesso aumenta durante la fatica, causando malattie come il diabete, l'artrite e la sindrome da stanchezza cronica).

Turchia. Non è solo un prodotto a basso contenuto di grassi e una buona fonte di proteine. La Turchia contiene l'amminoacido tirosina, che aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello della dopamina e della norepinefrina che migliorano l'attenzione e la concentrazione. (Non ti preoccupare che mangiare tacchino ti farà dormire a causa del triptofano che contiene: non ha più di questo amminoacido di pollo o pesce.) Inoltre contiene vitamine B6 e B12, che alleviano l'insonnia e la depressione. aumentare le riserve energetiche.

Bacche di goji Sono stati usati nella medicina cinese per 5.000 anni per stimolare l'energia e l'attività mentale, nonché per ridurre lo stress. Si ritiene che le bacche di Goji migliorino il flusso sanguigno, in modo che l'ossigeno che dà forza si diffonda più liberamente in tutto il corpo. Queste bacche luminose rosso-arancio sono una fonte concentrata di antiossidanti; sono mangiati crudi, bolliti o essiccati come l'uvetta.

Mandorle. Queste noci ricche di proteine ​​e fibre contengono anche calcio, potassio, fosforo e vitamina E. È anche una ricca fonte di magnesio, che svolge un ruolo chiave nella conversione dello zucchero in energia. Una mancanza di magnesio nel corpo può privarti di energia e causare problemi di sonno e crampi alle gambe.

Lenticchie. Questa pianta della famiglia delle leguminose è una potente fonte di proteine ​​magre, fibre, ferro, potassio, zinco e acido folico. Le lenticchie sono ricche di selenio, un regolatore naturale dell'umore: studi hanno dimostrato che la mancanza di selenio porta a cattivo umore e riduce le riserve energetiche. La fibra di questi legumi in miniatura stabilizza i livelli di zucchero nel sangue.

Cavolo. È ricco di vitamine C e A, calcio, ferro e potassio e, inoltre, è un'eccellente fonte di proteine ​​e fibre - essendo molto povero di calorie. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di flavonoidi - sostanze fitochimiche con proprietà antiossidanti.

In termini di nutrizione, non esiste un unico approccio che massimizzi l'approvvigionamento energetico per tutti, quindi devi cercare la tua formula d'oro, efficace per te. Forse avrai dei test e degli errori, ma se provi a scegliere prodotti veramente sani, combina i nutrienti in modo corretto e aderisci ad un unico schema nutrizionale, troverai piuttosto rapidamente le migliori fonti di energia alimentare che "riempiranno" il tuo corpo con carburante di alta qualità e allo stesso tempo delizierà le tue papille gustative.

Caffè: bere o non bere? Pro e contro della caffeina

Quando sei stanco morto, la caffeina può essere un antidoto istantaneo, rinvigorente e aiuta a concentrarsi nei momenti cruciali. La caffeina, un leggero stimolante del sistema nervoso centrale, aumenta anche il battito cardiaco, rilassa la muscolatura liscia, aumenta la secrezione gastrica e ha un effetto diuretico.

Gli effetti positivi della caffeina si manifestano in un aumento dei livelli di neurotrasmettitori come norepinefrina, acetilcolina, dopamina, serotonina, adrenalina e glutammato, che a loro volta hanno un effetto positivo su prontezza, concentrazione, umore e memoria, riducendo l'affaticamento. Inoltre, la caffeina può causare un leggero aumento del tasso metabolico e il consumo regolare riduce il rischio di malattia di Parkinson e diabete di tipo 2.

Ma in quantità eccessive, la caffeina diventa una sostanza che drena energia. Può aumentare la pressione e la secrezione di cortisolo, causare tremori alle mani e all'ansia, contribuire all'insonnia e al sonno ritardato. Inoltre, se si ha una dipendenza da caffeina (può svilupparsi da caffè, bevande energetiche e barrette energetiche, così come pillole per la dieta "naturali"), il costante guadagno e l'indebolimento del suo effetto stimolante sono spesso accompagnati da moderata disidratazione e sintomi da astinenza - una combinazione insignificante.

Questo può portare a seri problemi con l'equilibrio energetico nel corpo. Credimi, li ho vissuti io stesso! Nel secondo anno di scuola di medicina, bevendo una tazza di caffè al giorno, ho sviluppato una tale resistenza alla caffeina che dopo un'ora o due dopo aver preso il prossimo lotto, ho iniziato a sperimentare sintomi da astinenza, tra cui affaticamento, difficoltà di concentrazione e mal di testa.

Una carica di energia da una tazza di caffè non è energia reale. Questo è l'effetto della caffeina, una droga, ed è di breve durata. Quando l'effetto della caffeina svanisce e il tuo corpo capisce che non ha una fonte di energia reale, probabilmente ti senti esausto e, forse, affamato.

A questo punto, probabilmente decidi che hai bisogno di più caffeina, o preferisci mangiare, ma alla fine mangia troppo perché sei in uno stato di esaurimento energetico. In ogni caso, un ciclo malsano che può portare a ulteriori perdite di energia ricomincia.

La lezione è questa: usa saggiamente la caffeina e fai attenzione alla sua quantità totale nella tua dieta. Per molte donne, una tazza di caffè è sufficiente al mattino e durante il giorno - solo a volte come stimolante, aumentando temporaneamente la concentrazione prima di un incontro importante o di un viaggio a lunga distanza.

Se durante il giorno hai bisogno di stimolanti aggiuntivi, è il momento di prendere in considerazione altri modi per aumentare le tue riserve energetiche: puoi fare una passeggiata, fare un pisolino, respirare un profumo stimolante come la menta o cospargere il viso con acqua fredda. Un'ulteriore porzione di caffeina non è un'opzione.

Succhi di frutta freschi: bere o non bere? I benefici e i danni dei succhi

A differenza di molti medici, non sono un avversario rigido della dieta a base di succo. Ma è molto importante non andare agli estremi ed essere consapevoli di ciò che queste diete sono buoni e ciò che è male. Ecco la cosa principale: una tale dieta implica limitare la dieta solo a succhi di frutta e verdura fresca, così come acqua per diversi giorni o più. I sostenitori della fame di succo sostengono che pulisce il corpo, aiuta a perdere peso e serve anche a prevenire quasi tutte le malattie - dal raffreddore comune alle malattie autoimmuni e varie forme di cancro.

Nel corso degli anni ho completato un certo numero di diversi corsi di succo. Ho avuto le migliori impressioni di un breve (due o tre giorni) corso di succhi di verdura. (Chi avrebbe mai pensato di essere in grado di assorbire così tanti chili di cavolo?!) Durante il digiuno e per circa una settimana dopo, mi sentivo meno assetato di cibo grasso e salato (improvvisamente le patate cominciarono a sembrare molto meno appetitose, e i cheeseburger sembravano cibo per cani). Inoltre, ho iniziato a dormire meglio e mi sentivo un po 'più allegro, come se aumentassi la dose di vitamine del 4000% (anche se non è così).

Ma ci sono aspetti negativi. Per alcune persone, il digiuno o la pulizia del succo sono controindicati. I pazienti con diabete possono aumentare notevolmente i loro livelli di zucchero nel sangue da grandi quantità di succhi di frutta, e coloro che hanno malattie renali possono soffrire di uno squilibrio elettrolitico, potenzialmente pericoloso per la vita. Le diete con il succo non ti aiuteranno a perdere peso o a smettere di aumentare di peso, se riuscirai comunque a sbarazzarti di un paio di chilogrammi. E non ci sono prove scientifiche che la "disintossicazione" aiuti a prevenire eventuali malattie; infatti, il nostro fegato, i reni e l'intestino puliscono quotidianamente il corpo in modo naturale.

Se vuoi provare una dieta a base di succhi, evita le opzioni estreme e non stare su nessuno di loro per più di tre o quattro giorni. Spremere i succhi di frutta e verdura fresca da soli o acquistare succhi appena preparati che non sono stati pastorizzati. Naturalmente, la pastorizzazione uccide i batteri potenzialmente dannosi, ma insieme a loro, i microrganismi benefici e riduce il contenuto di alcune vitamine e minerali. Per trarre il massimo beneficio dalla dieta a base di succo, è necessario bere solo succhi freschi.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 prodotti per allegria e buon umore

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Quando il sole piace sempre meno e piove sempre più spesso, è difficile rimanere positivi. Abbiamo preparato una selezione di prodotti che aiuteranno a combattere il blues autunnale e il cattivo umore.

Sempre più spesso, voglio avvolgere la coperta e andare in letargo fino alla primavera? Anche il tè caldo non tonifica affatto, ma rafforza solo il desiderio di fare un sonnellino? Prendi nota dell'elenco di prodotti che ti aiuteranno a rallegrare e sentire un'ondata di energia.

banane

Quando le forze si stanno esaurendo e hai bisogno di ripristinare urgentemente energia, una banana è il miglior snack. Contiene tre tipi di zuccheri naturali: saccarosio, fruttosio e glucosio. In combinazione con fibra, dà un effetto immediato e tonifica almeno 1-1,5 di lavoro fruttuoso.

Anche nelle banane contiene l'aminoacido triptofano, che, con la partecipazione della vitamina B₆ (si trova anche nella polpa di questo frutto) viene convertito in serotonina, noto anche come l'ormone della gioia.

Mangia una banana di medie dimensioni al giorno o aggiungi la poltiglia al porridge e non avrai paura della milza autunnale.

tacchino

La Turchia è una fonte inestimabile di proteine. Puoi ottenere molta più energia dal tacchino che da qualsiasi altra carne. Il prodotto contiene tirosina - un amminoacido che è coinvolto nella sintesi degli ormoni dell'aumento emotivo dell'adrenalina e della norepinefrina. La mancanza di questi ormoni ci rende apatici e noiosi. Anche la performance soffre, la memoria e la concentrazione dell'attenzione si deteriorano.

Prendi la carne non congelata, ma refrigerata. La dose ottimale viene calcolata come segue: 2 grammi di carne per chilogrammo del peso. Concediti i costi del tacchino 2-3 volte a settimana.

Yogurt e altri probiotici

Molti parlano dei benefici dei probiotici, vale a dire alimenti fermentati (yogurt, crauti, ecc.) che tengono sotto controllo i batteri intestinali. Ma gli scienziati stanno arrivando alla conclusione che i probiotici hanno un effetto positivo non solo sulla digestione, ma anche sull'attività cerebrale.

Sai dell'esperimento con un mouse galleggiante? Gli animali sono stati posti in un piccolo contenitore con acqua. Inoltre, ad alcuni di loro sono stati dati in precedenza dei batteri probiotici. Seguendo l'istinto di sopravvivenza, tutti i topi nuotarono vigorosamente, cercando di uscire dall'ambiente innaturale. Tuttavia, coloro che non hanno ricevuto un supplemento, molto più rapidamente hanno ceduto l'apatia, lanciando tentativi di fuga e morte.

Allo stesso tempo, altri scienziati dubitano ancora dell'esistenza di una connessione tra i probiotici e lo stato emotivo, compresa la produzione di adrenalina. Tuttavia, un vasetto di yogurt fresco al mattino o alla sera non fa male alla salute.

seme di lino

Il seme di lino è una fonte vegetale di acidi grassi omega-3. Se vuoi fornirti un supplemento di energia, stabilmente rimanendo di buon umore, prendi l'abitudine di aggiungere piccoli grani come condimento a una varietà di piatti.

I semi di lino hanno un guscio duro, quindi per un migliore assorbimento sono meglio macinati in un frullatore.

Il Mac è una preziosa fonte di magnesio, senza la quale la divisione del glucosio nel corpo è ostacolata. E se il glucosio non si rompe, anche tu ricevi meno energia. Di conseguenza, c'è una diminuzione delle prestazioni mentali, così come il lavoro del sistema nervoso e dei muscoli.

In altre parole, i panini con semi di papavero possono essere molto utili. La cosa principale è sapere quando fermarsi. Se non si utilizza la farina, aggiungere il papavero nello yogurt al ritmo di 1 cucchiaio. per 100 g di prodotto a base di latte fermentato.

Tutti conoscono i benefici della farina d'avena per colazione. Ma non sarà superfluo ricordare ancora una volta che l'avena è davvero il prodotto giusto. A causa del basso indice glicemico, la farina d'avena rilascia lentamente energia, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue (e quindi la capacità di lavorare in modo efficiente) a un livello stabile. Inoltre, questo cereale contiene selenio, che è anche un potente stimolante dell'umore.

Se il porridge quotidiano al mattino è già abbastanza stanco, prova ad aggiungere la farina d'avena allo yogurt o alla pasta per frittelle.

Pepe bulgaro

Il pepe bulgaro è ricco di vitamina C, che inibisce la produzione di cortisolo, un ormone dello stress. I campioni di vitamine sono peperoni gialli. Anche se nelle verdure verdi e rosse sono anche in abbondanza. Taglia i peperoni a strisce e portali con te per lavorare come un buon spuntino.

Pesce grasso

"I giapponesi mangiano 10 volte più pesce degli americani e sono 10 volte meno soggetti a soffrire di depressione", dice Julia Ross nel suo libro, The Mood for Treatment. E in questa affermazione c'è la logica. Sono gli acidi grassi omega-3 che costituiscono una seria percentuale di tessuto cerebrale. Con la loro carenza, le persone sono molto più inclini agli sbalzi d'umore e all'apatia. Le varietà grasse di pesce, ad esempio, sgombro, salmone, sardine, sono particolarmente efficaci nelle nostre condizioni. Bastano solo 140 grammi di pesce a settimana per essere sempre pronto a muovere le montagne verso il tuo obiettivo.

barbabietola

Fai sport? Non dimenticare di mangiare 100-150 g di barbabietole bollite prima dell'allenamento. Il vegetale contiene sostanze speciali che aumentano la resistenza durante l'esercizio aerobico.

I nutrizionisti consigliano di bollire le barbabietole con la buccia, per preservare la composizione utile del prodotto.

mirtillo

I mirtilli contengono più antiossidanti di qualsiasi altra frutta, verdura e bacche a nostra disposizione. Consumando questo dolce naturale, farai un vero regalo al tuo cervello. I flavonoidi, che migliorano la memoria, regolano l'umore e proteggono la materia grigia dall'invecchiamento, occupano un posto importante nella composizione della bacca. E alcuni scienziati credono che i mirtilli possano persino essere usati per trattare vari problemi mentali, compreso il disturbo da stress post-traumatico.

prugne

Circa il 10% delle donne dopo i 30 soffre di carenza di ferro, che li fa sentire pigri e costantemente stanchi. Riempire la mancanza di questo elemento aiuterà le prugne. Mangia 11-15 cose al giorno e il tuo corpo riacquisterà la capacità di assorbire efficacemente l'ossigeno, che è importante per assolutamente tutte le reazioni biochimiche. Tutto ciò ti permetterà di sentirti più energico e attivo di nuovo.

Evita i frutti con una lucentezza pronunciata, perché questo significa che i frutti essiccati sono stati trattati con glicerina.

Cioccolato fondente

Il cioccolato è un modo provato per addolcire un cupo umore autunnale. Il prodotto è ricco di grassi e glucosio, il che significa che è una preziosa fonte di energia. Inoltre, le fave di cacao sono potassio e magnesio, senza le quali il pieno funzionamento del sistema nervoso. A causa del contenuto di caffeina e teobromina, questo dolce salutare stimola l'attività cerebrale, aumenta l'attenzione e migliora la memoria. Basta un piccolo pezzo per far sì che il nostro corpo produca la serotonina - l '"ormone della felicità".

Ma ricorda: anche la depressione più profonda non è un motivo per mangiare barrette dolci in chilogrammi. Lo zucchero in eccesso può portare all'effetto opposto: depressione e depressione. Non dimenticare che il cioccolato amaro, che contiene almeno il 70% di cacao, ha proprietà benefiche.

ciliegia

Senti un guasto - mangia un pomodoro. Contengono la serotonina. Se il livello di questo ormone diminuisce, l'umore peggiora e il rischio di sviluppare una vera depressione aumenta in modo significativo. Avendo incluso nella tua dieta quotidiana di ciliegia, puoi tranquillamente dimenticarti di tutti gli antidepressivi della farmacia.

lenticchia

Le lenticchie sono un carboidrato complesso che, come le banane, ottimizza la produzione di serotonina da parte del cervello. Per questo ti sentirai più felice, il livello di ansia diminuirà e la mente diventerà chiara. Ci sono molti folati nel prodotto, la cui mancanza porta a stati depressivi e maniacali. E infine, la zuppa, il porridge o lo stufato di questa cultura delle leguminose contiene molto ferro, che influisce positivamente sulla tua vitalità e il tuo benessere.

spinaci

Per la produzione di serotonina necessariamente bisogno di vitamine del gruppo B. Prendi B₃, B₆ e B₁₂, così come l'acido folico può essere da spinaci. Una casseruola o uova strapazzate, insalata o zuppa, che include una tazza di spinaci, fornirà quasi il 30% delle vitamine elencate standard raccomandate. E questo significa che la produzione dell'ormone della gioia procederà in modo ottimale.

Persino Ippocrate disse che tutte le malattie iniziano nell'intestino. Ma si scopre che questo è vero non solo per il fisico, ma anche per la salute mentale. Assicurati che ci sia sempre cibo sano nel tuo frigo. E anche prima di vedere il risultato positivo di questa abitudine sul tuo corpo, noterai che il gusto per la vita ti è tornato e di nuovo c'è il desiderio di lavorare e di divertirti.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Suggerimento 1: prodotti TOP 7 per la vitalità

Soprattutto spesso letargia e stanchezza senza causa che visitiamo nella stagione fredda. Si ritiene che l'ipovitaminosi sia il colpevole. Ma anche i preparati multivitaminici non possono sempre migliorare il nostro stato di salute. Molti ricorrono a stimolanti sotto forma di caffè, tè forte, ma l'effetto di essi è di breve durata.

Nel frattempo, ci sono prodotti che possono darci anche vitalità, energia, inoltre, sono anche estremamente utili per il corpo.

In primo luogo è la farina d'avena. Non a caso, questo porridge è considerato l'opzione migliore per la colazione. Ha un sacco di tiamina (vitamina B1), che aumenta la resistenza, aiuta il corpo a far fronte ai carichi. La tiamina aumenta anche l'appetito, che potrebbe non essere sufficiente al mattino. La farina d'avena contiene molti oligoelementi di cui il nostro corpo ha bisogno, come il potassio, il magnesio, il calcio, il fosforo e altri. Tra le vitamine, è possibile selezionare A, E, K e le vitamine del gruppo B. L'alto contenuto di fibre e carboidrati crea una saturazione a lungo termine e un'ondata di forza.

Aiuterà a sentire legumi più energici. Piatti di fagioli, lenticchie, piselli o soia naturale contengono molte proteine ​​vegetali e relativamente pochi carboidrati, il che li rende molto preziosi per persone a dieta, ma non si sentono deboli. I minerali (ferro, fosforo, potassio) e vitamine (A, C, B, PP) nella composizione dei legumi li rendono molto utili per il corpo. La fibra, che si trova in grandi quantità, aiuta a normalizzare il metabolismo e ad assorbire meglio i componenti utili.

I dadi aiutano a ripristinare uno stato vigoroso e attivano il cervello. Sono la fonte di molti oligoelementi e vitamine. Si deve solo ricordare che le noci sono abbastanza alte in calorie e in grandi quantità possono essere pesanti per la digestione, quindi il loro consumo quotidiano non dovrebbe superare le manciate. Certo, è meglio mangiare noci secche, non arrostite, soprattutto con sale o zucchero.

Un altro prodotto di valore è lo yogurt. A causa della presenza di bifidobatteri, aiuta davvero la digestione, migliora l'immunità e dona vitalità. Tutto ciò, a sua volta, migliora l'umore e crea una carica di vivacità. Naturalmente, altri prodotti caseari sono utili, sono tutte fonti di calcio, ma è consigliato per l'energia e la vitalità di usare lo yogurt.

Frutta e verdura sono ricche di vitamine e ci aiutano a diventare più allegri. Ma tra la varietà di questi doni della natura, i ricercatori evidenziano carote, spinaci e banane. La vitamina A, che ci fornisce carote, dona forza ed energia per l'intera giornata. Pertanto, si consiglia di bere un bicchiere di succo di carota o mangiare insalata di carote al mattino. Gli spinaci sono particolarmente preziosi perché tutte le sue proprietà benefiche vengono preservate anche dopo il trattamento termico. È anche in grado di aumentare significativamente la nostra vitalità e capacità di lavorare.

La banana è un'ottima fonte di potassio e un antidepressivo naturale. Soddisfa rapidamente la fame e si eccita istantaneamente, ed è anche conveniente perché puoi sempre portarlo con te e mangiarlo quasi ovunque, non importa dove siamo.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 prodotti che rallegrano come un buon caffè

Buongiorno

Una colazione ordinaria composta da farina d'avena, una frittata e un bicchiere di succo d'arancia ti aiuterà non solo a svegliarti, ma anche a preservare il vigore mattutino per un periodo piuttosto lungo. Questa volta ho trovato un'altra lista più a lungo.

Quindi, alla voce numero 1 della nostra lista c'è, come sempre, cioccolato. Perché? Beh, a parte il fatto che è gustoso, contiene un sacco di zucchero e è l'impulso per la produzione di endorfine - questo è sufficiente per ottenere una carica di energia per un paio d'ore, se non di più. Penso che tutti ricordino la regola: "Prima di un esame, è meglio mangiare una barretta di cioccolato o bere un tè forte e dolce"?

2. Acqua fredda. La disidratazione è una delle cause della fatica. Bevi molta acqua, specialmente al mattino, e sarai felice. Almeno fisicamente, ti sentirai molto meglio. Soprattutto se bevi di mattina, alzati dal letto almeno un bicchiere d'acqua.

3. Bacche Ogni bacca è buona e utile. E ancora meglio se è lampone, mirtillo e fragola. Queste bacche sono piene di stimolanti naturali!

4. Succo d'arancia. Agrumi - una manna dal cielo per sempre dormendo! Il succo stesso è pieno di vitamina C, che riempie il corpo di energia, e l'odore di arancia, lime e limone stimola l'attività cerebrale. Questo è particolarmente vero in inverno, il freddo è così sospeso nell'aria. Anche il limone e il lime sono adatti, ma il loro succo è meglio usare con abbondante zucchero e leggermente diluito con acqua. Verificato per esperienza

5. Qualcosa di freddo. Ho già scritto sull'acqua fredda, ma qui si può bere qualsiasi bevanda fredda - soda, succo, ecc. Il freddo è uno shock per tutto il corpo, che viene scosso e inizia a funzionare a piena potenza.

6. Carne. Le proteine ​​contenute nella carne vengono processate lentamente, rispettivamente, l'energia viene rilasciata più lentamente, ma dura più a lungo. Ovviamente, invece del caffè, non puoi mangiare un pezzo di carne e svegliarti immediatamente, ma l'approvvigionamento energetico sarà reintegrato. Lo stesso vale per i pesci. Se c'è una giornata difficile da fare, è meglio mangiare un pezzo di pollo o pesce piuttosto che vermicelli o pane.

7. Noci Sono anche molto nutrienti e ti aiutano a ricaricare le batterie. Basta non lasciarsi coinvolgere anche da loro, specialmente di notte, perché i resti di energia non elaborata vengono depositati, ahimè, non nel cervello, ma in altre parti del corpo. Problema.

8. Tè verde. Bene, qui tutto è chiaro, perché la caffeina è contenuta in qualsiasi tè. E il tè verde è anche il più utile. Se bevi una tazza di tè, sarò sveglio molto più a lungo che dopo una tazza di caffè. Solo se dopo il caffè ti senti quasi subito forte, allora l'effetto del tè non arriva così velocemente.

9. Mele Le mele contengono boro, che aumenta la vigilanza del corpo. Cioè, l'attenzione per i dettagli aumenta e non mancherete il prossimo "-" nell'equazione. Inoltre, ci sono molti altri nutrienti nelle mele, quindi masticano la salute (anche per i denti è utile).

10. Farina d'avena È pieno di carboidrati complessi e fibre. E se le aggiungi qualcosa di dolce, riceverai una meravigliosa colazione energetica.

11. Banane. Le banane hanno un sacco di zucchero, zucchero naturale, che viene assorbito dal corpo molto meglio.

12. Yogurt. Si tratta di magnesio, una grande fonte di energia di lunga durata. Basta ricordare che lo yogurt con i riempitivi è molto più zucchero di quanto possa sembrare.

13. Uova. Le uova in generale possono essere attribuite al super-cibo. Sono pieni di proteine, vitamine e minerali (tra cui la leucina), necessari all'organismo per completare il lavoro e il recupero dopo l'esercizio. Inoltre, non ti stanchi così velocemente.

Quindi, la lista contiene prodotti abbastanza convenienti e utili. Non vedo alcun motivo per mangiare non solo gustoso, ma anche a beneficio del corpo. Certo, non sostituiranno una fragrante tazza di caffè, ma non è sempre possibile permettersi di berla.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 prodotti che rinvigoriscono non peggiori del caffè

Una tazza di caffè al mattino e a stomaco vuoto. Certo, e certamente, tonifica!

Ma ci sono altre opzioni per svegliarsi :)

Provalo, forse troverai di persona qualcosa di più utile e gustoso :)

1. Cioccolato.
   Perché? Bene, oltre al fatto che è delizioso, contiene molto zucchero e è l'impulso per la produzione di endorfine - questo è abbastanza per ottenere una carica di energia per un paio d'ore, se non di più. Pensiamo che tutti ricordino la regola "Prima di un esame, è meglio mangiare una barretta di cioccolato o bere un tè forte e dolce"?
   
   
2. Acqua fredda
   La disidratazione è una delle cause della fatica. Bevi molta acqua, specialmente al mattino, e sarai felice. Almeno fisicamente, ti sentirai molto meglio. Soprattutto se bevi la mattina, alzati dal letto, almeno un bicchiere d'acqua.
   
   
3. Bacche.
   Ogni bacca è buona e utile. E ancora meglio se è lampone, mirtillo e fragola. Queste bacche sono piene di stimolanti naturali!
   
   
4. Succo d'arancia
   Gli agrumi sono una scoperta per sempre persone assonnate! Il succo stesso è ricco di vitamina C, che riempie il corpo di energia, e l'odore di arancia, lime e limone stimola l'attività cerebrale. Questo è particolarmente vero in inverno, quando il freddo si libra nell'aria. Anche il limone e il lime sono adatti, ma il loro succo è meglio usare con abbondante zucchero e leggermente diluito con acqua.
   
   
5. Qualcosa di freddo.
   Abbiamo già scritto sull'acqua fredda, ma qui si può bere qualsiasi bevanda fredda - soda, succo, ecc. Il freddo è uno shock per tutto il corpo, che viene scosso e inizia a funzionare a piena potenza.
   
6. Carne.
   Le proteine ​​contenute nella carne vengono processate lentamente, rispettivamente, l'energia viene rilasciata più lentamente, ma dura più a lungo. Ovviamente, invece del caffè, non puoi mangiare un pezzo di carne e svegliarti immediatamente, ma l'energia sarà reintegrata. Lo stesso vale per i pesci. Se c'è una giornata difficile da fare, è meglio mangiare un pezzo di pollo o pesce piuttosto che vermicelli o pane.
   
   
7. Noci.
   Sono anche molto nutrienti e ti aiutano a ricaricare le batterie. Basta non lasciarsi coinvolgere anche da loro, specialmente di notte, perché i resti di energia non elaborata vengono depositati, ahimè, non nel cervello, ma in altre parti del corpo. Problema.
   
8. Tè verde
   Bene, qui e così tutto è chiaro, perché come in ogni tè contiene caffeina. E il tè verde è anche il più utile. Se bevi una tazza di tè, sarai sveglio molto più a lungo che dopo una tazza di caffè. Solo se dopo il caffè ti senti quasi subito forte, allora l'effetto del tè non arriva così velocemente.
   
9. Mele.
   Le mele contengono boro, che aumenta la vigilanza del corpo. Cioè, l'attenzione per i dettagli aumenta e non mancherete il prossimo "-" nell'equazione. Inoltre, ci sono molti altri nutrienti nelle mele, quindi masticano la salute (anche per i denti è utile).
   
10. Farina d'avena.
    È pieno di carboidrati complessi e fibre. E se le aggiungi qualcosa di dolce, riceverai una meravigliosa colazione energetica.
    
11. Banane.
    Le banane hanno un sacco di zucchero, zucchero naturale, che viene assorbito dal corpo molto meglio.
    
12. Yogurt.
    Si tratta di magnesio, una grande fonte di energia di lunga durata. Basta ricordare che lo yogurt con i riempitivi è molto più zucchero di quanto possa sembrare.
    
13. Uova.
    Le uova in generale possono essere attribuite al super-cibo. Sono pieni di proteine, vitamine e minerali (tra cui la leucina), necessari all'organismo per completare il lavoro e il recupero dopo l'esercizio. Inoltre, non ti stanchi così velocemente.

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