La fibra è uno dei componenti più importanti per il nostro corpo. Ottenendolo in quantità sufficiente, è possibile prevenire lo sviluppo di molti disturbi, eliminare le malattie esistenti, eliminare l'eccesso di peso e riportare il corpo alla giovinezza e all'attrattiva. Dare la preferenza al cibo che è ricco di una sostanza come la fibra, che i prodotti contengono il più componente - è possibile scoprire leggendo l'articolo.

Perché questa sostanza è utile?

• Con l'uso di fibre alimentari migliora il metabolismo, il lavoro intestinale è migliorato;
• Il menu correttamente selezionato, costituito da una quantità sufficiente di fibre, aiuta a liberarsi rapidamente dal peso in eccesso senza danneggiare il corpo. Inoltre, c'è una sensazione di sazietà, che è molto utile;
• Il livello di glucosio in un liquido rosso è normalizzato;
• La peristalsi aumenta le pareti degli organi digestivi;
• C'è una purificazione del corpo da veleni, tossine, muco intestinale e gastrico;
• Il sistema linfatico può essere pulito;
• Il colesterolo è derivato dal corpo. Questo riduce il rischio di malattie cardiache;
• Prevenzione del cancro;
• L'uso di alimenti ricchi di fibre è utile per gli atleti, perché con tale dieta i muscoli sono notevolmente rafforzati.

Alimenti contenenti fibre

Quale alimento contiene il più componente? Puoi ottenere fibre mangiando cibi vegetali. Questo è:

1. Crusca e porridge È necessario dare la preferenza a soia, frumento, segale e crusca d'avena. Dopo tutto, contengono fino al 40% di fibra. Questo è un ottimo modo per compensare la mancanza di fibre alimentari nel corpo. Non possiamo dire dei benefici del grano saraceno. A differenza dell'altro gruppo, ha la maggiore quantità di sostanza. Un piatto di porridge cotto è in grado di reintegrare il tasso giornaliero di fibra;
2. Culture dei fagioli Presta attenzione alle lenticchie, ai fagiolini, ai piselli e alle arachidi: è un'ottima fonte di fibre alimentari;
3. Verdure. La più grande quantità di fibra può essere trovata in cavoli, asparagi, spinaci e broccoli;
4. Frutti. Si ritiene che tutti i frutti siano ricchi di fibre alimentari, ma la più grande quantità di questa sostanza può essere trovata in mele, ribes nero, lampone, pera, pompelmo, mirtillo, banana, datteri secchi e fragole;
5. Noci. La maggior quantità di fibra si trova nelle mandorle, nelle nocciole e nelle noci. Leggermente meno componente in pistacchi, anacardi e arachidi;
6. Semi di lino Questo prodotto è molto utile per il nostro corpo. 10 grammi di semi di lino sono 7 grammi di fibra alimentare.

Come inserire il componente nella dieta

Introdurre fibre alimentari nella dieta dovrebbe essere attentamente e gradualmente. Ogni volta, aumenta il numero fino a raggiungere il segno desiderato:

• Bevi molti liquidi. Anche l'acqua, come la fibra, deve essere aumentata gradualmente;
• Se possibile, mangia verdura e frutta insieme alla pelle;
• Tieni presente che le verdure cotte perdono metà della fibra alimentare originariamente presente nel prodotto grezzo. In questo caso, è preferibile cuocere a fuoco lento o friggere;
• Se sei un fan dei succhi freschi, ricorda che la parte principale della fibra non è nel liquido, ma nella polpa;
• Ogni mattina, inizia con il porridge. Preferisco i cereali integrali. Una porzione media di questo piatto è in grado di riempire il corpo fino al 20% di fibra alimentare;
• Entra nella dieta quotidiana di legumi e noci;
• Usa solo frutta fresca come regalo (30 minuti dopo un pasto);
• Frutta e verdura crude sono ideali per spuntini o come alimenti complementari al pasto principale.

Qual è la pericolosa mancanza di fibra

Non è difficile immaginare che la mancanza di fibre nel corpo possa influire negativamente sulla salute umana. Ecco alcuni degli effetti della malnutrizione:

1. Metabolismo alterato;
2. Aumento del livello di zucchero nel liquido rosso;
3. l'obesità;
4. Costipazione difficile.

Ma se lasci tutto così com'è, allora è quasi impossibile evitare problemi di salute. Il metabolismo sarà rotto, il peso sarà aggiunto, il rischio di malattie cardiache aumenterà. Pertanto, dare la preferenza agli alimenti vegetali piuttosto che integratori vitaminici.

Ricette ricchi di fibre

L'articolo conosce già i vantaggi di una sostanza come la fibra, in cui i prodotti contengono la fibra più dietetica. Sulla base di questo, puoi cucinare un gran numero di piatti sani. Ecco alcuni di loro:

1. Muesli con frutta e bacche. Preparare un cucchiaio di farina d'avena, 100 grammi di yogurt naturale, un cucchiaio di noci, frutta secca, una scelta di lamponi o fragole, un frutto preferito. In alternativa, adagiare gli strati con farina d'avena e latticini in una ciotola. Schiaccia noci, frutta e bacche, spostale sul resto degli ingredienti. Mettere il piatto al freddo per 6-8 ore. I muesli possono essere mescolati o usati nella sua forma originale;
2. Zuppa di melanzane con lenticchie Per la ricetta hai bisogno di 3 cucchiai. fagioli, melanzane medie, due pomodori, cipolla, aglio, 4 cucchiai. olio vegetale, erbe e sale. Risciacquare le lenticchie e accendere il fuoco, coperto con un coperchio. Sbarazzati di melanzane e pomodori dalla pelle. Tagliali a cubetti. Friggere un poco le cipolle sott'olio, quindi aggiungere i pomodori. Coprire il cibo e metterlo fuori un po '. Salate le lenticchie e aggiungete le verdure rimanenti. Non dimenticare l'aglio. Lascia che il piatto bolle per qualche altro minuto. Al momento di servire, decorare la zuppa con le erbe a piacere.

Video sulle proprietà benefiche della fibra

In questo video imparerai a conoscere i prodotti ricchi di fibre disponibili:

http://medic-23.ru/zdorovoe-pitanie/518-kletchatka-v-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe.html

Quali alimenti contengono fibre

La cellulosa è la fibra cava degli alimenti vegetali di cui una persona ha bisogno per una vita normale. Migliora la digestione, stimola la peristalsi. La sua carenza minaccia con lo sviluppo di anemia, malattia del calcoli biliari, obesità, aterosclerosi, diabete mellito e altre malattie altrettanto minacciose. Sarebbe utile rivedere la tua dieta e inserire nel menu alimenti vegetali con un gran numero di fibre.

Dove è contenuta la fibra

La conoscenza di ciò che gli alimenti contengono fibre, diversificherà la vostra dieta con benefici per la salute. L'elenco di quelli può essere suddiviso in sottosezioni.

cereali

Un sacco di fibre alimentari è contenuto nei cereali, come grano, avena, orzo, grano saraceno, riso e altri.

È importante mangiare cereali integrali. Schiacciato e lavorato in modo speciale i cereali istantanei non contengono fibre. Sebbene convenienti in termini di cottura, non hanno il valore di cereali integrali.

Tritare

La crusca è la materia prima residua dell'industria molitoria, che rappresenta un guscio di grano solido, costituito da fibre alimentari del 75-80%. Tutti gli alimenti contenenti fibre sono buoni, ma la crusca porta alla forza.

Prima dell'uso, si consiglia di cuocere a vapore la crusca con acqua bollente. La miscela è usata prima del pasto, lavando giù con una grande quantità di acqua. Inserire gradualmente la crusca nella dieta, iniziando con 1/2 cucchiaino. e portando, in poche settimane, a 1 cucchiaio. l. 3 volte al giorno.

Nei reparti di una sana alimentazione e farmacie è possibile acquistare la crusca confezionata di diversi tipi: frumento, mais, orzo, farina d'avena, riso. Spesso sono arricchiti con frutta e additivi vegetali.

Tabella: fibra in semole e crusca

Bacche e frutti

La cellulosa fornisce al corpo frutta (pere, mele, albicocche, uva, banane) e bacche (ribes, lamponi, fragole). La dieta dovrebbe contenere frutta secca - uva passa, albicocche secche, datteri.

Molte fibre sono contenute nella buccia, ma bisogna ricordare che i frutti importati, ai fini del trasporto e della conservazione a lungo termine, sono trattati con mezzi speciali. La buccia dei prodotti d'oltremare è meglio tagliarla o lavarla accuratamente sotto l'acqua corrente, usando una spugna rigida.

Si raccomanda di mangiare esclusivamente bacche e frutti. Vuoi bere un po 'di succo? È necessario spremerlo con la polpa, quindi la quantità di fibra alimentare sarà salvata.

verdure

I frutti del giardino sono un'ottima fonte di fibre alimentari. È utile includere nel menu patate, cavoli, carote, barbabietole, cetrioli, asparagi, spinaci e legumi - lenticchie, fagioli, piselli.

Durante il trattamento termico, le fibre cave vengono parzialmente distrutte. La preferenza dovrebbe essere data alle verdure che possono essere mangiate crude.

I dadi

Noci e nocciole, anacardi, mandorle crude, arachidi e pistacchi, leggermente fritti senza olio e sale, possono vantare ampie fibre.

Oltre a quanto sopra, si raccomanda di mangiare semi di lino, semi di zucca e semi di girasole. Al momento dell'acquisto di prodotti farinacei, è meglio fare una scelta a favore di pasta fatta con grano duro e pane fatto con farina integrale.

Fibra solubile e insolubile

È accettato di dividere la cellulosa in forme solubili e insolubili. Il corpo ha bisogno di entrambi i tipi di fibra alimentare. Più il cibo è variato sul tavolo, più è facile mantenere l'equilibrio.

Tabella: il contenuto di fibra insolubile in frutta e verdura

Le fibre vegetali grossolane non sono divise. Assorbono l'acqua, aumentano il volume delle masse fecali. Passando attraverso l'intestino in transito, le fibre lo liberano dalle vecchie scorie.

Tabella: fibra solubile in alimenti (pectine)

Le pectine predominano nella composizione della fibra solubile. Il loro numero varia in base alla varietà, al grado di maturazione del prodotto e ad altri fattori. Oltre alle pectine, le fibre alimentari contengono inulina, muco, gengive e gengive naturali. Queste sostanze sono coinvolte nei processi di purificazione del sangue, rimuovono le tossine e gli acidi biliari dai tessuti e rimuovono il colesterolo cattivo.

Tasso di consumo

Gli alimenti ricchi di fibre sono consigliati a tutti fin dall'infanzia. La tariffa giornaliera è:

• Fino a 4 anni - 19 g;
• Fino a 8 anni - 25 g;
• Ragazzi fino a 13 anni - 31 g;
• Adolescenti e uomini adulti - fino a 38 g;
• Ragazze e donne - 25-30 g al giorno

Durante la gravidanza, la quantità di fibra consumata rimane la stessa. Le fibre vegetali migliorano l'intestino e aiutano la futura mamma a far fronte alla stitichezza.

Caratteristiche dell'assorbimento della fibra

Molte persone sanno che ci sono alimenti con un indice glicemico alto e basso. Il primo molto rapidamente dà energia al corpo, contribuisce alla deposizione di grasso e influisce negativamente sui livelli di zucchero.

I cibi ricchi di fibre hanno un IG basso e sono lenti da digerire. A causa del fatto che il processo di digestione avviene gradualmente, il carico sul pancreas è ridotto. Le persone che sono inclini al diabete, la fibra aiuta ad evitare i picchi di glucosio nel sangue.

Consiglio: Assunzione di un pasto ricco di fibre, è necessario bere abbastanza acqua - circa 2,5 litri al giorno. Altrimenti, la polpa del cibo perderà la sua funzione di adsorbimento.

Controindicazioni e danni

Il consumo di fibre dovrebbe essere limitato a colite, ulcera gastrica, proctite.

Consumare troppe fibre alimentari può avere conseguenze, come aumento della flatulenza, gonfiore, dolore intestinale, vomito e diarrea.

Se si prendono in considerazione le controindicazioni e si aderisce alla norma, la fibra non causerà danni. Mangiare cibi ricchi di fibre vegetali, attiva i processi metabolici, riduce il colesterolo, aiuta la digestione, e quindi porta a una sana perdita di peso e previene molte malattie associate al lavoro dell'intestino, del cuore e dei vasi sanguigni.

http://witamin.ru/polezno/kletchatka/k-v-produktah.html

Quali prodotti hanno il più alto contenuto di fibre - percene completo

Ciao a tutti!

Tutti abbiamo sentito più di una volta che esiste una fibra così utile che dovrebbe essere consumata, il più possibile per la salute e i benefici del nostro corpo.

Ma non tutti noi comprendiamo appieno cosa sia la fibra e con cosa viene mangiata.

Capiamo cos'è la fibra, cos'è e quali alimenti hanno molte fibre?

Considera tutto sommariamente, ma comprensibile.

Quali alimenti hanno molte fibre?

Cos'è la fibra?

La cellulosa possiede la massa di proprietà utili. Può essere chiamato il custode del nostro corpo, pulire e spazzare via tutte le sostanze nocive.

Proprietà utili di fibra

Quattro principali proprietà benefiche della fibra:

1. La fibra rimuove il colesterolo e abbassa lo zucchero nel sangue
2. Normalizza il tratto gastrointestinale (gastrite, colite, stitichezza, flatulenza)
3. Promuove la perdita di peso (obesità)
4. Rimuove i metalli accumulati e le tossine dal corpo

I principali tipi di fibra

• CRUSCA
• PULP
• emicellulosa
• LIGNINA
• PECTINA
• GUM
• ADESIVO PIANTA

Quali alimenti contengono fibre?

1. Crusca d'avena e di riso: si tratta di gusci di cereali, separati dalla farina o dalla grana, che riducono molto bene il livello di colesterolo nel sangue.
2. Bucce di semi di girasole Pulisce molto delicatamente l'intestino e normalizza l'attività del tratto gastrointestinale.

• La cellulosa contiene:

Mele, barbabietole, broccoli, carote, sedano, pere, piselli, fagiolini, riso integrale, riso selvatico, cereali interi triturati, semi di lino, frutta secca

La cellulosa è un carboidrato indigeribile contenuto nella parte superiore del guscio di frutta, quindi, tagliandolo, priviamo il nostro corpo di grandi benefici.

La cellulosa è molto buona per i vasi sanguigni ed è utile per le emorroidi, le vene varicose, la pulizia dell'intestino.

• L'emicellulosa contiene:

Mele, banane, barbabietole, cavoli, mais, lattuga, pere, bacche, peperoni e cereali non frantumati

L'emicellulosa è un carboidrato indigeribile che assorbe l'acqua. Rimuove gli agenti cancerogeni, favorisce la perdita di peso, elimina efficacemente la stitichezza.

• Lignina contiene:

Carote, noci del Brasile, pesche, piselli, patate, pomodori, fragole, cereali non frantumati, cereali di quinoa, grano saraceno verde

La lignina abbassa il colesterolo nel sangue, previene la formazione di calcoli nella cistifellea.

• La pectina contiene:

Agrumi, ibisco, mele, banane, barbabietole, cavoli, piselli secchi, agar-agar,

La pectina rimuove i metalli pesanti e le tossine, normalizza l'intestino.

• La gomma e la colla vegetale contengono:

Farina d'avena, crusca d'avena, sesamo e fagioli secchi

Queste sostanze riducono il colesterolo, rimuovono le sostanze tossiche dal corpo e regolano i livelli di zucchero nel sangue.

Supplementi di fibre

Se decidi di utilizzare integratori alimentari con fibre, impara una regola importante: dovresti iniziare a prendere le fibre aumentando gradualmente la dose.

È meglio alternare integratori con diversi tipi di fibre.

È necessario accettare additivi solo in base alle istruzioni, quindi non verranno osservati effetti collaterali.

Quanto spesso consumare fibra?

Questi prodotti devono essere consumati più volte al giorno, costantemente.

E poi dimentichi quali sono i problemi con lo stomaco e l'intestino, il tuo peso tornerà normale, creerai una potente prevenzione del cancro al colon, delle emorroidi, della costipazione, dell'obesità, del diabete e dell'aterosclerosi nel tuo corpo.

Video su cibi sani con fibre

Pectina di mele

Compro questa pectina di mele (25% di fibre insolubili e 75% insolubili) come fibra, la dissolviamo in un bicchiere d'acqua o succo di frutta biologico, o la aggiungo a un frullato.

In questa forma, la pectina funziona più rapidamente, accelerando il processo di disintossicazione. Basta 1 cucchiaio a 1 tazza d'acqua al giorno.

Voglio solo dire subito che questa non è la pectina con additivi che viene venduta nei negozi di alimentari per la cottura. Questa è una pectina organica, che può essere trovata nei negozi di alimenti naturali.

Usa la fibra più spesso, assicurati di inserirla nella tua dieta.

Ma ricorda che tutto questo funzionerà solo se smetterai di gettare nuove porzioni di cibo modificato e inquinato nel tuo corpo.

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Con te era Alyona Yasneva, sii sano, a presto!

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Quali alimenti contengono fibre

Tutti i giorni mangiamo tutti qualcosa, mentre la maggior parte delle persone è interessata alle proprietà benefiche dell'assunzione di cibo. Quindi, tutti conoscono i vantaggi dei prodotti a base di erbe, ma più spesso parlano dell'elevato contenuto di tutti i tipi di vitamine e sostanze nutritive e raramente menzionano un elemento così importante come la fibra. Nel frattempo, è già stato definito uno dei componenti della ricetta per la longevità e un ottimo modo per mantenere una buona salute. Vale la pena di più capire i benefici di questo elemento per il nostro corpo e scoprire quali alimenti contengono fibre, in modo da non perdere l'occasione e includerlo nella vostra dieta.

Poche persone sanno che cos'è la fibra, che aspetto ha e perché è così utile. Di conseguenza, la nostra conoscenza sulla necessità del suo consumo è scarsa. Scientificamente parlando, la fibra è un carboidrato complesso costituito da polisaccaridi non amilacei, amido resistente e cellulosa. Da questa definizione è improbabile che qualcosa diventi chiaro, quindi cercheremo di spiegarlo in modo diverso. La cellulosa è una parte ruvida e quasi indigesta della pianta. Immagina che la fibra possa essere un plesso di fibre vegetali. Ora diventa chiaro quali alimenti contengono fibre, questi sono tutti i tipi di foglie, ad esempio, lattuga o cavoli, fagioli, frutta, verdura, semi e cereali.

Naturalmente, potrebbe sorgere la domanda, se il nostro corpo non è in grado di digerire la fibra, a che serve? La fibra è considerata un nutriente, insieme a vitamine e minerali, non fornisce energia al nostro corpo, ma, tuttavia, svolge un ruolo importante nel processo di vita ed è un elemento essenziale della nostra dieta. Pertanto, è importante sapere non solo quali alimenti contengono fibre, ma in che modo colpisce esattamente il corpo. Per comprendere i benefici della fibra per il nostro corpo, abbiamo bisogno di capire il meccanismo della sua azione. La fibra è una fibra cava, che, cadendo in un mezzo liquido, aumenta significativamente di volume. È questa caratteristica che rende le fibre particolarmente importanti per il nostro sistema digestivo.

Esistono due tipi di fibra - solubile e insolubile. Solubili includono resine, pectine e insulina. La fibra solubile stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, rallenta il processo di digestione degli alimenti e l'assorbimento di glucosio, mantiene l'acidità e aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. La fibra insolubile è lingina e cellulosa. Si chiama insolubile, perché non subisce il processo di disintegrazione in acqua, e quindi, migliora la permeabilità intestinale e contribuisce a una saturazione più rapida. Questa fibra aiuta a purificare il corpo, protegge dalle malattie del tratto gastrointestinale e previene lo sviluppo dell'obesità - non è un motivo per scoprire quali alimenti contengono fibre!

Poiché la cellulosa non viene scomposta e non digerita, può essere utilizzata per pulire il tratto gastrointestinale, per stimolare il suo lavoro e un assorbimento più efficiente delle sostanze utili contenute nei prodotti. Inoltre, la fibra riduce il colesterolo nel sangue, con conseguente riduzione del rischio di malattie cardiache. La composizione di molte diete non è per niente inclusa alimenti ricchi di fibre, rallentano l'assorbimento dei grassi, contribuiscono alla rapida saturazione e alla sensazione di sazietà a lungo termine, mantenendo così la snellezza della tua figura. Inoltre, la fibra contiene quasi nessuna caloria odiata da molte donne, quindi se vuoi perdere peso, devi solo sapere quali alimenti contengono fibre.

Quindi, diamo un'occhiata più in dettaglio in cui i prodotti contengono fibre.

1. Verdure Di regola, è su di loro che pensiamo in primo luogo quando si tratta di fibra. Zucchine, zucca, barbabietole, carote, cetrioli, pomodori, spinaci, cavoli, asparagi, broccoli, piselli verdi, lattuga, prezzemolo e aneto sono particolarmente ricchi di fibre. Tutto questo è cibo abbastanza economico e gustoso che è alla base di molti piatti, e quindi non è difficile includerli nella vostra dieta quotidiana.

2. Frutta. La frutta è la fonte più ricca di fibre come la fibra. Il fatto è che i frutti contengono una grande quantità di pectina - una fonte di fibra solubile, inoltre, i frutti contengono fibre di cellulosa - insolubili, che migliorano la digestione. I campioni di fibre sono mele, pere, prugne, prugne, arance, pompelmi, limoni, banane e albicocche. Non dovremmo dimenticare i frutti secchi, da cui viene rimossa la maggior parte dell'umidità e la quantità massima di fibre rimasta. Quindi, non bypassare le albicocche secche, albicocche secche e uva passa.

3. Berry. Alla ricerca di una risposta alla domanda su quali alimenti contengono fibre, non dovresti trascurare la bacca. Quasi tutte le bacche possono essere un'ottima fonte di fibra alimentare. Soprattutto vale la pena notare lamponi e fragole, che contengono la maggior quantità di fibra.

4. Dadi. Vale la pena includerli nella vostra dieta quotidiana. Tutti conoscono le proprietà benefiche delle noci e il loro valore per il nostro corpo. Nonostante il suo contenuto calorico, una piccola porzione di noci è in grado di fornire il nostro corpo con fibre ogni giorno. La maggior quantità di fibra alimentare si trova nelle mandorle, nei pistacchi, nelle nocciole e nelle noci, oltre che nelle arachidi.

5. cereali integrali. Molti hanno già sentito parlare del pane integrale e di altri prodotti a base di farina integrale, nonché di crusca e cereali germinati di cereali. Tutti questi cereali integrali contengono fibre solubili e abbassano il colesterolo nel sangue. Quindi, è necessario includere nella vostra dieta pane integrale, crusca, aggiungere cereali germogliati ai piatti, così come farina d'avena, grano saraceno e grana di mais.

6. Legumi Includere nella vostra dieta fagioli, piselli e lenticchie - legumi, che sono un'ottima fonte di fibra sia solubile che insolubile. Quindi, solo una porzione di lenticchia può contenere fino a 16 grammi di fibra!

Ora, sapendo quali cibi contengono fibre, è necessario scoprire le norme del suo consumo. I nutrizionisti raccomandano di mangiare almeno 25 grammi di fibre al giorno. È improbabile che qualcuno possa immediatamente cambiare improvvisamente la loro dieta e iniziare a mangiare 500 grammi al giorno. fagioli, 1 kg di farina d'avena o 100 gr. pagnotte. Dovresti iniziare con i tuoi soliti snack e mangiare una manciata di noci o un paio di frutta invece di cioccolatini o dolci. Invece della solita pasta per il pranzo, usa le verdure della lista come contorno. Iniziare ad aumentare gradualmente l'assunzione di fibre e dopo un paio di settimane arriverete all'assunzione giornaliera raccomandata. Un forte aumento delle fibre nella dieta può portare a conseguenze spiacevoli, come il gonfiore.

Non dimenticare il meccanismo della fibra, quindi con un aumento del suo consumo dovrebbe aumentare e il consumo di acqua. Se possibile, mangiare solo verdure fresche e frutta che abbiano evitato il trattamento termico, in casi estremi le verdure possono essere cotte in umido o cotte nel forno. I dessert dolci abituali possono essere sostituiti da frutti e bacche non meno dolci, ma più sani. Per fornire al corpo fibre, è sufficiente mangiare almeno 3 frutti al giorno, almeno 300 grammi. verdure, 4 fette di pane integrale, 4 porzioni di farina d'avena o riso e 2 porzioni di fagioli, piselli o mais.

Come adattare almeno alcuni di questi prodotti nel tuo menu giornaliero? Ricorda ciò che ci è stato insegnato a madri e nonne. Quindi, vale la pena prendere l'abitudine di mangiare la farina d'avena della colazione, puoi sostituirla con il tuo muesli con l'aggiunta della tua frutta fresca e secca preferita, oltre a latte, yogurt naturale, miele o succo di frutta. Se non è possibile organizzare una cena di tre portate e accendere verdure per il primo e il secondo, e per il terzo preparare la composta, quindi lasciare almeno zuppa di legumi o zuppa di legumi. Sapendo quali cibi contengono fibre, puoi includerli quotidianamente nella tua dieta e offriamo diverse opzioni per le ricette dei prodotti sopra menzionati.

Muesli con bacche e frutti di stagione

ingredienti:
1 / "Art. farina d'avena,
½ cucchiaio. yogurt
2 cucchiai. miscele di frutta secca e noci,
2 cucchiai. fragole o lamponi,
1 qualsiasi frutto stagionale

preparazione:
Metti la metà dei fiocchi d'avena in una tazza profonda, metti metà dello yogurt su di loro, poi di nuovo la farina d'avena e lo yogurt. Lavare il frutto di tua scelta e tagliarlo a cubetti molto piccoli. Anche le fragole vengono tritate, se prendi i lamponi, non puoi schiacciarle. Tritare finemente la frutta secca e tritare le noci. Frutta, bacche e una miscela di frutta secca e secca, metterla sopra lo yogurt, coprire il muesli con un coperchio e lasciare la notte in frigorifero. Al mattino, mescolare i cereali e servire.

Zuppa di lenticchie e melanzane

ingredienti:
3 /; Art. lenticchie,
300 gr. melanzane,
2 pomodori
1 cipolla,
3 spicchi d'aglio,
4 cucchiai. olio vegetale
prezzemolo,
sale.

preparazione:
Risciacquare le lenticchie e coprire con 1 litro di acqua bollente, metterlo sul fuoco e cuocere a fuoco moderato, coprire con un coperchio. Presta attenzione al colore delle lenticchie, i cuochi rossi sono molto più veloci del verde. Sbucciare le melanzane, tagliarle a fettine e friggere per un poco nell'olio vegetale. Lavare i pomodori e fare un'incisione a forma di croce su di loro, metterli in acqua bollente per alcuni secondi e rimuovere la pelle da loro. Pomodori pelati tagliati a cubetti grandi. Sbucciate e tritate finemente la cipolla, friggetela in olio vegetale, quindi aggiungete i pomodori e fate sobbollire per circa 3 minuti, mescolando continuamente. Quando le lenticchie sono pronte, salatele, aggiungete più acqua bollente, aggiungete le melanzane e continuate la cottura. Dopo 5 minuti, mettere i pomodori e le cipolle nella zuppa e lasciare bollire la zuppa per 3 minuti. A questo punto, tritare l'aglio e aggiungerlo alla zuppa, cuocere un altro 1 minuto, quindi togliere dal fuoco. Al momento di servire, condire la zuppa con il prezzemolo.

Soufflé di zucchine

ingredienti:
3 zucchine,
150 gr. formaggio a pasta dura
1 cucchiaio. latte,
½ cucchiaio. pangrattato,
prezzemolo,
4 uova,
olio vegetale
pepe macinato
sale.

preparazione:
Lavare la zucca, sbucciare e tagliare a cubetti. Lessare le zucchine in una piccola quantità di acqua salata. Poi schiacciateli e raffreddateli. Aggiungere il pangrattato, un bicchiere di latte e il formaggio grattugiato grattugiato. Sbattete 4 uova e tritate il prezzemolo, aggiungetele alle zucchine. Ungere la teglia con olio vegetale, mettere la massa di zucca e metterla nel forno preriscaldato per 40 minuti.

Parlando di ciò che gli alimenti contengono fibre, non dimenticare che non dovresti abusarne, perché il suo eccesso, così come la sua mancanza, può portare a conseguenze spiacevoli sotto forma di indigestione. Tuttavia, verdure, frutta, bacche, noci e legumi non sono solo un'ottima fonte di fibre, tutti questi prodotti sono ricchi di altri nutrienti, vitamine e microelementi, quindi la loro inclusione nel menu del giorno influirà positivamente sulla salute. Allo stesso tempo, cerca di mantenere l'equilibrio di tutti i nutrienti e rendere il tuo menu non solo utile, ma anche gustoso e vario!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka/

Quali alimenti contengono fibre

Molti fattori sfavorevoli influenzano la salute di una persona moderna: si tratta di congestione emotiva e fisica, situazioni stressanti frequenti, uno stile di vita sedentario e una situazione ecologica sfavorevole. Nutrizione irregolare, mancanza di vitamine e minerali e la mancanza della quantità necessaria di fibra alimentare per il corpo, tra cui la fibra svolge un ruolo importante, possono essere aggiunti a tutti questi effetti negativi.

La fibra nel cibo è una componente essenziale nella dieta umana, la sua mancanza porta a malattie gravi, a volte persino mortali. E se non siamo in grado di influenzare in modo significativo l'ambiente intorno a noi, allora possiamo cambiare il nostro cibo per il nostro bene. E oggi, cari lettori, vedremo cosa sono le fibre, quali prodotti contiene e in che quantità.

Cos'è la fibra

La cellulosa è una fibra alimentare che non viene spaccata e non digerita nel tratto gastrointestinale umano. La fibra è contenuta solo in prodotti di origine vegetale. Senza entrare nel complesso meccanismo della struttura delle cellule vegetali, si può dire che la cellulosa è concentrata nelle parti ruvide delle piante, principalmente sono bucce, semi e steli.

La fibra in diversi vegetali è concentrata nelle sue diverse parti, nelle carote, per esempio, è nel nucleo, e nelle barbabietole si accumula negli anelli che penetrano nel frutto. In frutta, la cellulosa arriva a media di 1 - 2% in peso della frutta, in bacche - il 3-5%, in funghi - il 2%. Tra fibra alimentare, cellulosa, lignina e pectine svolgono il ruolo più importante.

Per la maggior parte, la fibra alimentare è insolubile e non viene assorbita dal corpo, dal momento che il nostro tratto digestivo non produce enzimi in grado di digerire le fibre alimentari grossolane. Tuttavia, tra la microflora intestinale sana ci sono batteri in grado di distruggere la cellulosa, a seguito della quale nell'intestino crasso si formano composti che sono in grado di dissolversi in acqua, assumere uno stato gelatinoso e parzialmente assorbito.

Pertanto, è consuetudine suddividere la fibra in solubile e insolubile. Più sottile è la scorza del frutto, più tenera è la sua carne, più la fibra, contenuta in esse, si divide. La fibra insolubile comprende cellulosa e lignina, mentre la fibra solubile è la pectina.

Tra i cibi ricchi di fibre, la fibra alimentare insolubile più grossolana contiene cereali, prodotti a base di semi, verdure e funghi. Le principali fonti di fibra solubile sono frutta e bacche, verdure a foglia verde, crusca d'avena. Il corpo ha bisogno di entrambi i tipi di fibra, quindi il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Il rapporto ideale tra fibra insolubile e solubile nel cibo è da uno a tre.

Perché hai bisogno di fibra

Se la fibra negli alimenti non viene quasi assorbita dal corpo, sorge una domanda ragionevole: perché è necessario, qual è il suo vantaggio? Il ruolo della fibra non è così semplice come a volte sembra, non semplicemente rafforza la motilità intestinale e serve come prevenzione della stitichezza. Consumando cibi ricchi di fibre, ci salviamo da molte gravi malattie. I magici benefici della fibra nei seguenti punti:

Azione battericida

Il ruolo benefico della fibra inizia nella bocca quando masticiamo cibi crudi. La masticazione a lungo termine contribuisce al rilascio di grandi quantità di saliva, ricca di enzimi, oligoelementi, che a sua volta ha un effetto positivo sullo smalto dei denti, sulla microflora nella cavità orale. La saliva neutralizza l'acido, ha un effetto battericida, sopprime i processi putrefattivi nella cavità orale.

Pulizia del corpo, sensazione di pienezza

Una volta nello stomaco, la fibra assorbe l'acqua, aumenta di dimensioni, provocando rapidamente una sensazione di saturazione. Nell'intestino, la fibra migliora il passaggio del bolo alimentare attraverso l'intestino, fornendo in tal modo feci regolari e aiuta anche a ripulire il corpo dagli acidi biliari e dal colesterolo. Ciò è spiegato dal fatto che gli alimenti contenenti fibre, che attraversano il tubo digerente, assorbono il colesterolo e non gli permettono di entrare nel nostro sangue. Nelle persone che consumano molte verdure crude e frutta, il colesterolo non supera la norma fino alla vecchiaia.

Il ruolo delle pectine

Tra le fibre alimentari solubili, le pectine svolgono un ruolo inestimabile nel mantenimento della nostra salute. Le sostanze pectiche bloccano l'assorbimento intestinale di sostanze nocive nel sangue, le legano, le trasformano in composti insolubili e innocui e liberano il nostro corpo da esse. Un sacco di pectina si trova nelle mele, zucca, ribes nero e rosso, cetrioli, pomodori, pesche, albicocche. È anche molto importante che con qualsiasi trattamento termico il numero di pectine nei prodotti aumenti.

Equilibrio della microflora intestinale

Altrettanto importante è il ruolo della fibra nel mantenimento dell'equilibrio della microflora intestinale. Inibisce l'attività dei batteri patogeni, riducendo così i processi putrefattivi nell'intestino e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto del corpo. Un intestino sano è un'immunità sana.

Prevenzione delle malattie

Mangiare cibi ricchi di fibre è usato per prevenire il cancro del colon-retto. Questa malattia è arrivata a uno dei primi posti in oncologia proprio a causa della popolarità di cibi raffinati che sono pronti da mangiare per la maggior parte delle persone.

Propongo di guardare un video molto dettagliato sui vantaggi della fibra.

Fabbisogno giornaliero di fibra

Considerando l'importanza delle fibre alimentari per la digestione e per la salute di tutto il corpo, 25 grammi di fibra insolubile e pectina sono la norma quotidiana delle fibre per un adulto. Sapendo quali cibi hanno molte fibre, non è difficile fare la dieta giusta per te, in modo che il cibo porti non solo una sensazione di saturazione e soddisfazione, ma anche il massimo beneficio.

Ciò che minaccia la mancanza di fibra nei prodotti

Per mantenere la salute per molti anni, è necessario adeguare la dieta in modo che il corpo riceva tutte le sostanze necessarie e che le fibre presenti nel cibo siano presenti quotidianamente.

Per molti anni, il ruolo delle fibre alimentari grossolane è stato sottovalutato, e solo relativamente di recente, gli scienziati di tutto il mondo sono giunti alla conclusione che il cibo deve contenere fibre, altrimenti una persona non può evitare gravi malattie. Consideriamo quali malattie sono a rischio di carenza di fibre.

• Malattie intestinali con stitichezza, atonia intestinale, colite spastica, disbiosi, emorroidi;
• Aterosclerosi, cardiopatia coronarica, minaccia di infarto e ictus;
• La formazione di pietre nella cistifellea;
• Diabete mellito;
• l'obesità;
• Cancro del retto

Alimenti contenenti fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono crusca, frutta secca, legumi, funghi, cereali, pane integrale, noci, verdure, bacche, frutta. Consumando regolarmente tutti questi prodotti, è possibile ottenere la quantità di fibre di cui il corpo ha bisogno, senza ricorrere a integratori speciali che lo contengono. Ora questi farmaci sono molto rilevanti e vengono venduti nelle farmacie, ma è comunque preferibile dare la preferenza ai prodotti naturali, i cui benefici sono molto più utili per la salute. Ma Bran merita di parlarne in modo più dettagliato.

Tritare

La crusca è un prodotto unico che previene e cura molte malattie, ma per qualche motivo non è popolare con la maggior parte di noi. Il beneficio della crusca è comprovato e puoi comprarlo ora in qualsiasi farmacia o nei reparti di cibo sano nei grandi magazzini. La crusca può essere grano, segale, riso, avena, mais, orzo. Tutti hanno un valore nutrizionale, in quanto contengono una grande quantità di fibre, purificando il nostro corpo.

Oltre al fatto che la crusca ha un effetto assorbente nell'intestino, che di per sé ha un vantaggio inestimabile, la crusca contiene molte sostanze utili, tra cui vitamine del gruppo B, vitamina E, carotene, acido nicotinico. La crusca contiene minerali, come potassio, magnesio, zinco, cromo, selenio, rame e altri.

Crusca prima dell'uso si consiglia di cuocere a vapore con acqua calda. Dopo il raffreddamento, l'acqua deve essere drenata e la crusca ammorbidita rimanente deve essere mangiata prima di mangiare, con acqua.

Introdurre la crusca nella dieta dovrebbe essere graduale, a partire da mezzo cucchiaino, in modo da non provocare gonfiore e altre spiacevoli disfunzioni intestinali. A poco a poco, per un periodo di diverse settimane, è possibile portare la quantità di crusca introdotta nella dieta a un cucchiaio tre volte al giorno.

Le farmacie vendono crusca sotto forma di palline croccanti, è un prodotto pronto da mangiare, non hanno bisogno di essere cotte al vapore, ma semplicemente mangiano secondo le istruzioni allegate. Tale crusca è spesso arricchita con vari additivi vegetali, al fine di aumentarne il valore, ho incontrato crusca con carote, cavolo marino, con topinambur, con mirtilli.

Poiché la crusca ha la capacità di purificare il corpo di tutti gli alieni, non puoi assumere droghe contemporaneamente alla crusca. Dovrebbero essere necessarie almeno 6 ore tra l'assunzione di farmaci e la crusca.

Se vuoi saperne di più sui vantaggi della crusca, puoi leggere i miei articoli.

cereali

Uno dei principali fornitori di fibre è i cereali: grano saraceno, riso integrale, miglio e farina d'avena. È importante utilizzare cereali integrali e i prodotti a base di alimenti a rapida preparazione, così popolari e facili da usare, vengono elaborati in modo tale da non contenere fibre alimentari grossolane e pertanto i piatti non rappresentano un valore simile ai cereali integrali.

Frutta e verdura

Un buon fornitore di fibre vegetali grossolane sono verdure e frutta, che dovrebbero essere presenti quotidianamente sul nostro tavolo. È molto importante mangiare verdure crude, ottenendo così un massimo di fibre da loro. È chiaro che non è sempre possibile, e non tutte le verdure possono essere consumate crude, ma cavoli, carote, peperoni dolci, sedano, ravanello, rape, rape, daikon, porro, tutte le verdure a foglia vanno aggiunte alle insalate in formaggio la forma.

Un sacco di fibre nella buccia della frutta. Per quanto riguarda le mele, qui è necessario considerare dove questi frutti sono cresciuti, e nella stagione, quando le mele locali appaiono sul mercato, hanno bisogno di essere mangiate, senza sbucciare la buccia, in modo che il corpo possa ottenere più pectina possibile. Questo non si applica alle mele importate importate, la loro buccia deve essere tagliata, poiché tutte le mele che devono essere trasportate e immagazzinate per un lungo periodo vengono lavorate con sostanze speciali che non sono innocue per noi.

Se ti piacciono i succhi di frutta e bacche, allora prova a spremerli con la polpa, in cui c'è molta fibra, ma è ancora più sano mangiare i frutti interi, ottenendo molte più sostanze utili per il tuo corpo. È giusto mangiare frutta dolce prima dei pasti o un'ora dopo i pasti, così da dare il massimo al loro bene.

http://irinazaytseva.ru/kletchatka.html

Tabella ad alta fibra

Ecologia del consumo. Cibo e bevande: ogni persona che si prende cura della propria salute dovrebbe includere il cibo nella sua dieta quotidiana.

Quali alimenti contengono molta fibra

La cellulosa è uno dei migliori mezzi per perdere peso e mantenere la normale funzione intestinale. Pertanto, ogni persona che si preoccupa della sua salute dovrebbe includere nella dieta quotidiana alimenti contenenti fibre, per rimuovere le tossine dal corpo, per prevenire le malattie del sistema cardiovascolare.

La cellulosa è divisa in due tipi:

Gli alimenti ricchi di fibre del primo tipo - mele, cavoli, agrumi, broccoli, farina, bacche varie, semi, avena. Questa fibra può essere trasformata in una massa gelatinosa, cura lo stomaco con più attenzione.

Fibra vegetale insolubile si trova in alimenti come legumi, cereali (principalmente nei loro gusci), nella pelle di frutta e verdura.

Quali alimenti contengono fibre

Un adulto ha bisogno di 20-30 grammi di fibre per evitare problemi di digestione, microflora intestinale, eliminazione di tossine e metalli pesanti. Pertanto, è importante sapere quali alimenti hanno fibre.

Un sacco di fibra contiene:

L'elenco degli alimenti che contengono molte fibre inizia con le verdure a cui siamo abituati. Carote, cetrioli, pomodori, barbabietole, piselli, fagioli, broccoli, ravanelli - verdure ricche di fibre.

Gli alimenti che contengono fibre includono frutta, bacche e noci. Soprattutto pera, mela, uva, pesche, pistacchi e fichi.

Ma hanno il più alto contenuto di fibre:

altri tipi di cereali integrali.

Pane particolarmente utile con crusca.

Si prega di notare che i prodotti contenenti molte fibre dovrebbero essere consumati freschi, non dovrebbero essere cucinati.

Evitare i seguenti additivi nei prodotti: inulina, polidestrosio, maltodestrina.

Molte persone consumano latte, pesce, carne, formaggio, pensando di arricchire il loro corpo con fibre utili, ma notiamo che si tratta di prodotti che non contengono fibre.

La quantità di fibra nel cibo

Elenco dei cibi ricchi di fibre. La quantità di fibra nei prodotti indicati per 100 grammi:

Fagioli e piselli - 15%;

Riso bianco e grano - 8%;

Avena e orzo - 8-10%;

Noci, mandorle, olive -10-15%;

Verdura fresca - 2-5%. Verdure con più fibre: piselli verdi, cavoletti di Bruxelles, broccoli, asparagi, carote;

Bacche - 3-7%. Lamponi e more contengono alti livelli di fibra;

Frutta e agrumi - 5-10%. La maggior parte delle fibre nei seguenti frutti: banane, pesche, pere e mele.

Tabella dei prodotti in fibra

Puoi farti rapidamente una dieta, compresi i prodotti che contengono fibre. pubblicato da econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Assapora no.ru

Una dieta a basso contenuto di fibre: cos'è e quali cibi mangiare ed evitare

Una dieta povera di fibre limita la fibra e altri alimenti difficili da digerire. La fibra è costituita da materiale vegetale, che il corpo non può completamente digerire. Il resto è cibo non digerito, principalmente la fibra che costituisce lo sgabello. Una dieta a basso contenuto di fibre aiuterà a ridurre la quantità di cibo non digerito, riducendo così il volume intestinale e la quantità di feci.

Gli operatori sanitari raccomandano una dieta povera di fibre o una dieta povera di fibre prima di determinate operazioni. Di solito una dieta povera di fibre viene praticata per un breve periodo. Dovresti sempre consultare un nutrizionista per pianificare una dieta a basso contenuto di fibre. A causa di un esaurimento dell'assorbimento di nutrienti, potrebbe essere necessario includere vitamine nella dieta.

Dieta a basso contenuto di fibre

• Esempio di menù dietetico a basso contenuto di fibre
• Elenco di prodotti a basso contenuto di fibre
• Una ricetta dietetica a basso contenuto di fibre
• Il ruolo dell'esercizio
• Vantaggi dieta a basso contenuto di fibre
• Effetti collaterali di una dieta a bassa fibra
• Etichetta di DOS
• Domande e risposte

Esempio di menù dietetico a basso contenuto di fibre

1 acqua tiepida con miele e limone

Tè o caffè decaffeinato

Uova fritte con 1 fetta di pane bianco

Succo di verdura o di frutta

Pollo fritto o al forno

Insalata di verdure (pelate e arrostite)

Pesce al forno (rimuovere le ossa) con asparagi e fagiolini

1 tazza di yogurt magro

Succo di frutta fresca

Crackers e gelatina di farina

Biscotti di farina salata

Riso bianco con pollo e verdure grigliate

Elenco di prodotti a basso contenuto di fibre

Una dieta a basso contenuto di fibre limita l'assunzione di fibre e molti altri importanti nutrienti. Pertanto, non dovresti considerare questa dieta come una soluzione a lungo termine ai tuoi sintomi. Di norma, devi stare lontano da cereali integrali, noci e semi, perché sono pieni di fibre. Tuttavia, ci sono molti altri prodotti che puoi gustare come parte della tua dieta.

1. Cereali

• Riso bianco, pasta gourmet e tagliatelle
• Cereali cotti
• Scaglie fredde come fiocchi di mais
• Pane e cracker di farina bianca raffinata

2. Frutta e verdura

Di solito i semi della pelle e della frutta sono fibrosi. Pertanto, è necessario pulire la pelle ed evitare i semi per godere di una dieta morbida a basso contenuto di fibre. Di seguito è riportato un elenco di frutta e verdura che è possibile includere nella dieta a basso contenuto di fibre:

• Punte di asparagi
• fagiolini
• funghi
• spinaci
• Squash senza semi
• zucca
• Patate senza pelle
• Banana matura
• Melone muschiato
• avocado
• Pere in scatola senza pelle e semi

3. Prodotti lattiero-caseari

Puoi consumare latte e altri prodotti caseari, ma con moderazione. Tuttavia, se si soffre di intolleranza al lattosio, si dovrebbe stare lontano dal latte e altri prodotti lattiero-caseari.

4. Carne

La buona notizia su una dieta povera di fibre è che non ci sono restrizioni sul consumo di carne e pollame. Puoi mangiare carne di manzo, pollo, agnello e maiale, se sono morbidi, teneri e sottili.

5. Grassi, condimenti e salse

Puoi mangiare quanto segue come parte della tua dieta povera di fibre:

• margarina
• L'olio
• oli
• ketchup
• maionese
• Panna acida
• gelatina
• miele
• Salsa di soia
• Condimento per l'insalata

Puoi anche mangiare dolci semplici, biscotti, budino, crema pasticcera, salatini, caramelle dure, gelato ed eschimese. Quando si tratta di bevande, dovresti cercare caffè e soda decaffeinati. La caffeina può irritare lo stomaco. Puoi anche bere succhi di verdura fresca. Tuttavia, non dimenticare di serrarli prima del consumo.

Prodotti da evitare

Ci sono alcuni alimenti che devono essere completamente eliminati dalla dieta quando si segue una dieta a basso contenuto di fibre. Questi prodotti includono quanto segue:

• noccioline
• seme
• Frutta cruda e frutta secca
• Prodotti integrali e integrali
• Fagioli e lenticchie
• Verdure ricche di fibre come broccoli, piselli e cavoletti di Bruxelles
• tofu
• sottaceti
• Formaggio con frutta, noci e semi
• popcorn
• Succhi di frutta con polpa
• olive
• crauti
• Burro di arachidi
• Salva
• tofu

Una ricetta dietetica a basso contenuto di fibre

Pesce al forno con asparagi e fagiolini

• Filetto di salmone
• 5 punte di asparagi
• 6 fagiolini
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 1 stelo di timo
• 1 cucchiaino di olio
• Sale e pepe

1. Marinare il pesce con sale, pepe e succo di limone per 10 minuti.
2. Lavare le verdure e rimuovere le parti non commestibili e gettare nella ciotola.
3. Aggiungere olio d'oliva, olio, sale e pepe in una ciotola e mescolare bene.
4. Riempire il pesce nella teglia, ungere leggermente il burro e infornare a 180 ° C per 5 minuti.
5. Estrarre la teglia e aggiungere le verdure. Cuocere altri 5 minuti.

Alternativa vegetariana

Se non vuoi mangiare carne, puoi usare purè di patate (sbucciate).

Il ruolo dell'esercizio

L'esercizio fisico regolare ti terrà attivo, rafforzerà i muscoli e rafforzerà le tue ossa. Cerca di includere almeno 20 minuti di allenamento nella tua routine quotidiana. Camminate consigliate, perdita, jogging, allenamento sulle scale, salti sulle corde, ciclismo e yoga.

Vantaggi dieta a basso contenuto di fibre

• Benefico per le persone con malattie infiammatorie intestinali, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn.
• Lenisce lo stomaco e previene il gonfiore, la diarrea e i crampi allo stomaco.
• Più sostanze nutritive vengono assorbite all'aumentare del tempo di transito nell'intestino.

Effetti collaterali di una dieta a bassa fibra

• Può causare deficienze nutrizionali, che possono portare a una serie di problemi di salute.
• Perché la fibra aiuta a mobilitare il grasso, una dieta a basso contenuto di fibre può portare ad un aumento di peso.

Una dieta povera di fibre può aiutare a lenire le pareti intestinali e aiutarti a sentirti meglio. Controlla il contenuto di fibre prima di acquistare verdure, frutta e cereali. Seguire una dieta povera di fibre solo se il medico le consiglia di farlo. Se avverte dolore allo stomaco anche dopo una dieta a basso contenuto di fibre, consultare immediatamente un medico. Inoltre, stare su una dieta a basso contenuto di fibre può portare a carenze nutrizionali. Pertanto, è necessario assumere succhi di frutta e verdura tesi insieme a integratori multivitaminici.

Domande e risposte

• Quante fibre sono presenti in una dieta povera di fibre?

Circa 1 grammo di fibra per porzione è consentito a persone che soffrono di malattie infiammatorie intestinali, come la colite ulcerosa e il morbo di Crohn.

• Posso mangiare il cioccolato con una dieta povera di fibre?

Sì, puoi mangiare il cioccolato seguendo una dieta povera di fibre. Tuttavia, non puoi avere noci contenenti cioccolato.

• Devo seguire una dieta a basso contenuto di fibre prima della colonscopia?

La colonscopia è una procedura per esaminare qualsiasi infiammazione, sanguinamento, ulcere, cancro e polipi sul rivestimento del colon. Poiché gli alimenti ricchi di fibre sono difficili da digerire e possono causare infiammazioni alle pareti dell'intestino crasso, prima di colonscopia si consiglia una dieta povera di fibre.

• Devo seguire una dieta a basso contenuto di fibre se ho diverticolite?

Piccole tasche o sacchetti formati sul rivestimento dell'intestino possono a volte diventare infetti e infiammati. Questa condizione è nota come diverticolite. Il medico può consigliare di seguire una dieta a basso contenuto di fibre per un po 'di tempo per ridurre il volume dell'intestino (una dieta ricca di fibre provoca un aumento del volume dell'intestino) e l'infezione guarisce. Osservare l'opinione del proprio medico prima di seguire una dieta a basso contenuto di fibre.

• Devo seguire una dieta povera di fibre se ho una colite ulcerosa?

Quando il rivestimento del colon diventa ulcerato, provoca diarrea e dolore severo. Per lenire le pareti del colon, un medico può raccomandare una dieta a basso contenuto di fibre. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per il dolore addominale e la diarrea prima di iniziare una dieta a basso contenuto di fibre.

• Una dieta povera di fibre è una causa di stitichezza?

Mentre sei a dieta povera di fibre o povera di fibre, hai meno volume intestinale e la parete intestinale ha bisogno di più movimento ed energia per il movimento intestinale. Questo può portare a costipazione. Se hai una malattia infiammatoria intestinale, l'unico modo per evitare la stitichezza è di bere abbastanza acqua per tutto il giorno.

• Posso bere alcolici con una dieta povera di fibre?

No. L'alcol aumenta il movimento peristaltico dell'intestino e provoca più infiammazione. Il consumo di alcol irriterà ancora di più il muro intestinale.

Spero che questo articolo sia stato utile. Se vuoi condividere come ti aiuta una dieta povera di fibre, per favore commenta questo nella casella qui sotto.

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