Se una persona si preoccupa di migliorare la propria salute, include alimenti sani nella dieta che contribuiscono alla guarigione del sistema cardiovascolare.

1. Avocado

Questo frutto esotico contiene una grande quantità di acidi grassi polinsaturi. Questi componenti contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiache e vasi sanguigni, migliorare la memoria. La mancanza di acidi grassi nella dieta è uno dei principali fattori nello sviluppo dell'aterosclerosi e nella comparsa di colesterolo "cattivo".

Il potassio negli avocado è uno dei principali nutrienti del muscolo cardiaco. Questo elemento aiuta a prevenire lo stress, che non consente lo sviluppo di ischemia del muscolo cardiaco e aterosclerosi.

L'avocado normalizza il metabolismo del sale dell'acqua e quindi riduce la pressione sanguigna regolando il livello di ipertensione.

Vitamine e minerali, abbondantemente contenuti in avocado, favoriscono la formazione del sangue e la circolazione sanguigna attiva:

Rame: resiste all'anemia;

Ferro: aumenta il livello di emoglobina e favorisce la circolazione sanguigna;

Vitamina B₂ - promuove la formazione di globuli rossi;

Vitamine E, B₆, C - necessario per mantenere la contrattilità del muscolo cardiaco.

Enzimi - sono catalizzatori per l'assorbimento delle vitamine, prevenendo la degenerazione miocardica e il pieno lavoro del muscolo cardiaco.

Il consumo regolare di avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono". Tutte queste proprietà benefiche sono conservate solo nella frutta fresca, poiché il trattamento termico riduce significativamente il loro uso per il sistema cardiovascolare. Gli avocado sono consigliati in insalate miste ad altre verdure e frutta. Il sapore di questo prodotto esotico è meglio enfatizzato dall'arancia e dal limone.

2. Pompelmo

I glicosidi che compongono questo agrume conferiscono alla carne e alla pelle un sapore amaro. Tuttavia, queste sostanze, in combinazione con la fibra, che è così ricca di pompelmo, resistono attivamente all'aterosclerosi, stimolano il muscolo cardiaco e gli organi digestivi.

Proprietà utili di pompelmo:

Contiene una grande quantità di vitamine (C, D, B₁, P), rafforzando il sistema circolatorio, migliorando l'elasticità dei vasi sanguigni e moltiplicando l'effetto dell'acido ascorbico.

Stimola il metabolismo del corpo;

Normalizza l'ipertensione, particolarmente efficace nelle donne in menopausa;

Il numero minimo di calorie (per 100 g di pompelmo è di soli 42 Kcal) consente di utilizzare il pompelmo nella dieta dietetica volta a ridurre il peso;

Normalizza il fegato, è utilizzato nella nutrizione clinica dei pazienti con disturbi funzionali del fegato;

Abbassa il colesterolo e, quindi, riduce il rischio di diabete, infarto miocardico;

Il succo di polpa e pompelmo disseta perfettamente la sete.

Il pompelmo viene consumato come dessert, aggiunto alle insalate. La quantità ottimale per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni non è inferiore a 2-3 frutti alla settimana, preferibilmente dovrebbero essere mangiati durante la colazione.

3. Mele

Se mangi almeno una mela al giorno, noterai presto un effetto positivo dal mangiare questi frutti su tutti gli organi e sistemi. Una parte significativa di questo effetto è correlata alla prevenzione delle malattie cardiache e vascolari, oltre a ridurre il rischio di sviluppare il cancro.

Fibra vegetale di mele, fibre di pectina e una grande quantità di vitamine aiutano a ridurre il livello di colesterolo nel sangue. I giorni di digiuno, basati sull'uso di mele, aiutano a ridurre il gonfiore, normalizzano la pressione sanguigna, stimolano il sistema digestivo.

Il potassio contenuto nella polpa di mela, normalizza l'attività del sistema escretore. Le fibre di pectina legano le tossine nell'intestino e le evacuano attivamente dal corpo, purificando il corpo umano. La prevenzione della gotta e del diabete quando si utilizzano le mele si verifica a causa della normalizzazione dell'equilibrio acido-base degli acidi malici organici.

4. Melograno

Questo frutto è considerato il modo migliore per prevenire le malattie cardiache. Presenta le sue eccezionali proprietà se usato sotto forma di succo appena spremuto o fresco. Gli enzimi naturali e i biostimolanti del melograno stimolano la circolazione sanguigna nei vasi, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, a fluidificare il sangue, a resistere efficacemente all'arteriosclerosi e allo sviluppo di patologie cardiovascolari.

Gli antiossidanti nel succo di melograno, secondo la ricerca di scienziati americani, sono in grado di resistere al cancro alla prostata, aumentare la potenza stimolando la circolazione del sangue negli organi pelvici. Per ottenere un effetto terapeutico pronunciato, è necessario bere 200 ml (bicchiere) di succo di melograno appena spremuto al giorno.

5. Olio di semi di lino

Questo prodotto è un leader riconosciuto nel contenuto di acidi grassi omega-3 polinsaturi, che consente il suo uso per la prevenzione di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Tra le sue proprietà positive vi è la capacità di ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue e la prevenzione di una maggiore trombosi.

A causa dell'alto contenuto calorico dell'olio di semi di lino, è opportuno utilizzarlo a non più di 2 cucchiai. l. al giorno L'olio è utilizzato per condire insalate, semi di lino è aggiunto a cereali e secondi piatti.

6. Cereali

La fibra di cereali si dissolve rapidamente e viene assorbita dall'organismo, il che consente di utilizzarlo come contrappeso al colesterolo fornito con il cibo. Cereali prodotti da cereali, è molto comodo da usare per la prevenzione di ischemia cardiaca e aterosclerosi.

La maggior quantità di acidi grassi potassici e omega-3 utili per il muscolo cardiaco si trova nella farina d'avena. La combinazione di fibre vegetali di cereali e acidi polinsaturi omega-3 può efficacemente pulire i vasi delle placche di colesterolo, ridurre il colesterolo. È possibile determinare la quantità di fibra vegetale in base alle dimensioni del chicco: è preferibile utilizzare grana grossa.

7. Fagioli e fagioli

Le piante della famiglia delle leguminose sono caratterizzate da una grande quantità della fibra vegetale più preziosa, oltre al potassio, l'elemento di cui il cuore ha più bisogno. Sono tradizionalmente usati come contorno o come piatto indipendente, poiché i fagioli rossi e le lenticchie sono eccezionalmente nutrienti.

I flavonoidi nei fagioli sono indispensabili per la prevenzione della pressione alta. Una grande quantità di proteine ​​vegetali e fibre, potassio, ferro e acido folico rendono questi prodotti indispensabili nell'alimentazione di coloro che si preoccupano del proprio cuore.

8. Zucca

Potassio, beta-carotene e vitamina C, che sono abbondantemente contenuti nella zucca, sono estremamente utili per la prevenzione dell'aterosclerosi delle arterie cardiache. Altre proprietà utili della zucca: la capacità di normalizzare la pressione sanguigna e mantenere un equilibrio ottimale di sale e acqua.

9. Aglio

Tutti conoscono le proprietà antivirali dell'aglio. Tuttavia, come mezzo per la prevenzione dell'ipertensione, questo prodotto è anche estremamente utile, grazie a più di 60 componenti della sua composizione, che consentono, senza farmaci, di abbassare la pressione sanguigna di 15-20 divisioni del tonometro. Ossido nitrico e idrogeno solforato contenuti nell'aglio, riducono l'ipertonicità dei vasi sanguigni e abbassano ulteriormente la pressione sanguigna.

10. Broccoli

Il cavolo broccolo è considerato uno dei più nutrienti e salutari tra tutti i tipi di cavolo grazie alla sua eccezionale composizione:

Queste sostanze consentono ai broccoli di resistere attivamente allo sviluppo del diabete e delle malattie cardiovascolari.

11. Bacche

I benefici di un tale prodotto nutrizionale come una bacca come un anti-invecchiamento profilattico non possono essere messi in dubbio. Il potassio, che è certamente presente in tutti i tipi di colture di bacche, è necessario per il lavoro completo del muscolo cardiaco. Resiste attivamente all'edema, rimuovendo l'acqua in eccesso dal corpo. Un trattamento completo di aritmie e insufficienza cardiaca è impossibile senza l'ulteriore introduzione di potassio nel corpo.

Il magnesio nelle bacche ha proprietà simili. Oltre a rimuovere il liquido in eccesso, aiuta a ridurre la pressione sanguigna espandendo i vasi sanguigni.

La vitamina C aiuta a proteggere e rafforzare le pareti vascolari e la vitamina P protegge la rete capillare, ne riduce la permeabilità e la fragilità vascolare. Le bacche di fibra aiutano a eliminare rapidamente le tossine e ridurre il colesterolo.

Proprietà utili di bacche:

Fragole - contiene pectine, tocoferolo, acido folico, vitamine C, P, K, microelementi (iodio, rame, zinco, manganese, ferro, potassio). Mangiare fragole aiuta a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, libera dalle placche aterosclerotiche e rafforza le pareti dei vasi sanguigni. Efficace nel trattamento di anemia, gastrite, diabete, ulcere gastriche, disordini metabolici.

Ciliegia - contiene vitamine C, B₂, B₆, oligoelementi: ferro, fluoro, magnesio, potassio. Ciò consente, con l'uso regolare di ciliegie, di rafforzare in modo significativo le pareti dei vasi sanguigni, abbassare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue e calmare il sistema nervoso.

Ciliegia dolce - possiede proprietà di rafforzamento vascolare a causa della sua composizione, in cui ci sono vitamine C, A, P, pectine, glucosio, acido nicotinico, ferro, fosforo, potassio.

Ribes nero - il leader nel numero di vitamine. Ad esempio, il contenuto di acido ascorbico (vitamina C) in questa bacca è 15 volte superiore rispetto alle mele. Inoltre, nelle bacche di ribes nero ci sono vitamine PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, partecipando attivamente al processo di formazione del sangue e tonificando il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni.

Ribes rosso: una proprietà eccezionale di questa bacca è il contenuto di idrossicumarina, che consente di regolare la coagulazione del sangue. Ridurre la viscosità del sangue è un'eccellente prevenzione di infarti e ictus.

Lampone - le sue bacche permettono senza l'uso di droghe per normalizzare la coagulazione del sangue e rafforzare i vasi del cuore. Ciò è possibile grazie alla ricca composizione di bacche di lampone, che contengono tannini e acidi organici, pectina e oligoelementi (iodio, ferro, potassio, sodio, magnesio, fosforo), carotene, vitamine C, PP, B₁, B₂.

12. Pesce

Questo prodotto è una fonte riconosciuta di acidi grassi polinsaturi Omega-3. Particolarmente ricco di pesce come salmone e salmone. L'uso regolare di questi ultimi 2-3 volte alla settimana aiuta a regolare la pressione sanguigna e la coagulazione del sangue e quindi a ridurre il rischio di infarto miocardico.

Sardine, tonno, sgombro, trota - l'uso di tale pesce è estremamente utile per prevenire un'eccessiva viscosità del sangue e aumentare il livello di colesterolo "buono" in esso contenuto.

13. Funghi

Questo prodotto può essere usato per combattere i radicali liberi che influenzano negativamente lo stato del sistema cardiovascolare e causano il cancro. Contribuisce a questa sostanza speciale, che è nella composizione dei funghi - ergotianina, neutralizzando i radicali liberi. Oltre a questa preziosa qualità, i funghi sono in grado di migliorare l'immunità, ridurre i livelli di colesterolo e le loro proprietà non vengono perse anche dopo la cottura. Ci sono tali sostanze nella composizione dei funghi.:

Vitamine dei gruppi B, D,

Oligoelementi: selenio, magnesio, potassio, zinco, fosforo, ferro.

14. Cioccolato nero (amaro)

Per la prevenzione delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni utilizzare solo cioccolato con un contenuto di burro di cacao di almeno il 70%. Solo tale cioccolato può ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, rafforzare i vasi cardiaci.

Le varietà con un alto contenuto di zucchero e meno burro di cacao non serviranno a nulla, ma contribuiranno solo all'aspetto di un eccesso di peso a causa dell'aumento del contenuto calorico.

15. Noci

Le mandorle e le noci contengono grassi polinsaturi, i più preziosi dei quali sono i lipidi Omega-3, che regolano i livelli di colesterolo e hanno un effetto positivo sul cuore.

L'uso di prodotti alimentari con conservanti, integratori geneticamente modificati, ormoni della crescita, al contrario, aumenta il rischio di esacerbazioni delle malattie cardiovascolari, lo sviluppo di aterosclerosi, trombosi e altre patologie dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni. In tale cibo non ci sono praticamente sostanze utili.

Per evitare effetti negativi sul corpo di tali prodotti, è necessario evitare di mangiare prodotti semilavorati, provare ad acquistare prodotti di agricoltura biologica. I metodi di cottura più utili sono cucinare, stufare, arrostire in forno o alla griglia. I modi più dannosi per elaborare il cibo sono la frittura, il fumo e la frittura.

L'aderenza ai principi di una sana alimentazione, l'uso di prodotti naturali e di piatti fatti in casa consentirà loro di preservare la maggior quantità possibile di vitamine e oligoelementi, nonché di risparmiare le proprie finanze.

Prendersi cura del cuore risponderà sicuramente al suo eccellente stato di salute!

Istruzione: Diploma in "Cardiologia" conseguito presso l'Università Statale di Mosca. I.M. Sechenov (2015). Qui è stato completato il post-laurea e ha ricevuto un diploma "Cardiologo".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Prodotti, vitamine, rimedi popolari

I giovani sono raramente preoccupati di prendersi cura del cuore. "Motor" ha funzionato a lungo senza fallire, tranne, ovviamente, casi di patologie congenite.

Le persone anziane con una salute eccellente non vanno sempre all'ospedale. Un cardiologo di solito arriva dopo i 35-40 anni di età con lamentele di pressione o dolore nell'area del torace.

Tuttavia, alcune persone semplicemente ignorano tali sintomi, basandosi sul basso significato del problema e sull'auto-guarigione. A proposito, questo approccio ha reso le malattie cardiovascolari il leader nella mortalità. Pertanto, le persone coscienti si stanno chiedendo sempre più: cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni?

Cosa è buono per la salute del cuore?

Il rispetto di quali regole garantiranno la salute del cuore? Affrontiamo questo problema in dettaglio e a fondo.

Il muscolo cardiaco funziona autonomamente. Il sangue viene pompato continuamente, sebbene almeno un terzo del tempo totale del ciclo di riduzione sia dato per riposare. La dimensione del cuore è proporzionale alle dimensioni di una persona, ma questa regola è valida solo per il peso corporeo normale.

Se l'individuo è sovrappeso, ciò implica anche l'obesità del muscolo cardiaco e non un aumento del numero delle sue strutture funzionali. Inoltre, il sovrappeso causa il "motore" di lavorare più intensamente, il che crea un carico aggiuntivo sulle navi.

Una persona arriva a tale stato in modo indipendente, ignorando le regole di uno stile di vita sano o semplicemente non conoscendole. Il risultato è spesso l'ipertensione, che di per sé è pericolosa e provoca ulteriori complicazioni. Cosa è buono per il cuore e cosa è male?

1. Esercizio. Anche gli esercizi mattutini saranno utili, per non parlare del jogging o del nuoto regolare.
2. Nutrizione razionale L'obesità in ogni caso sconvolge il cuore, ma danneggia anche i cibi salati e stimolanti.
3. Rifiuto di dipendenze. Prima di tutto, riguarda la dipendenza da nicotina oggi così diffusa che provoca la malattia coronarica con tutte le conseguenze che ne conseguono. Anche l'alcol è dannoso, nonostante la diffusa campagna mediatica.
4. Riposo. Come nessun'altra cosa, la fatica influisce sulle condizioni del corpo. Pertanto, il sonno sano e i fine settimana regolari rafforzano il corpo in generale e il cuore in particolare.
5. Controllo delle emozioni. Lo stress frequente influisce negativamente sul benessere e provoca lo sviluppo di malattie somatiche.

Questo elenco vale la pena prendere nota di tutte le persone che vogliono rafforzare il muscolo cardiaco. E ora diamo un'occhiata più da vicino al cambiamento della dieta, perché è proprio la mancanza di composti necessari che spesso provocano malattie.

cibo

Il sovrappeso provoca uno stress eccessivo sul cuore. Ogni secondo deve fornire un numero molto maggiore di cellule con il sangue, il che porta naturalmente a un'usura precoce. La dieta di ogni persona dovrebbe fare da sé, date le qualità negative e positive dei prodotti.

Non è sempre possibile farlo, perché il ritmo della vita a volte porta l'assistenza sanitaria in secondo piano. Tuttavia, seguire le semplici regole del mangiare ridurrà significativamente il rischio di infarto miocardico e altre malattie cardiache.

Cosa deve essere limitato?

Disturbi che dipendono direttamente dal funzionamento del tratto gastrointestinale richiedono severe restrizioni dietetiche. Ma al cuore non piace quando i suoi interessi non vengono presi in considerazione.

E solo bisogno di seguire regolarmente alcuni consigli:

1. Non esagerare con le bevande eccitanti. Il tè o il caffè mattutino sono abbastanza giustificati, ma non dovrebbero essere abusati. Ma sull'energia dei negozi nelle banche è meglio imporre un tabù personale. Soprattutto se si tiene conto del fatto che molti decessi sono stati segnalati da loro.
2. Limitare l'assunzione di sale a 5 grammi al giorno. Il cloruro di sodio (sale) trattiene il fluido nel corpo, provocando gonfiore e ulteriore stress al cuore. Non è consigliabile abbandonare completamente questo composto, tuttavia, e spesso anche la conservazione del cibo è dannosa.
3. Acqua da bere non più di 1,5 litri. I nutrizionisti raccomandano di bere liquidi fino a 2,5 litri al giorno, ma i cardiologi insistono sul fatto che il gonfiore rende difficile il flusso di sangue e aumenta la pressione sanguigna.
4. Senza cibi grassi, la bile non si distingue più, causando il suo ristagno e, di conseguenza, malattie epatiche e gastrointestinali. Pertanto, è necessario essere precisamente da grasso e carne di maiale, sostituendoli con pollame e carne bovina.
5. L'alcol è proibito. Un grosso errore è il nome del cibo delle bevande alcoliche.

Cosa hai bisogno di mangiare?

Non concentrarti sui divieti. Il percorso "da" non porta da nessuna parte. Devi concentrarti sul giusto cibo per il corpo. In particolare, i cardiologi notano che i prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni non sono costose prelibatezze, ma piuttosto convenienti per il consumo giornaliero di cibo.

Ognuno può prepararli autonomamente, ma è necessario procedere dal principio di una sufficiente ricezione dei seguenti componenti:

1. Proteine. Qualsiasi muscolo (incluso il cuore) ha bisogno di un materiale da costruzione - proteine. Pertanto, è necessario mangiare regolarmente carne magra, latte e ricotta.
2. I carboidrati. La confetteria è ricca di carboidrati semplici, ma provoca l'obesità. Si raccomanda di consumare carboidrati complessi, che sono contenuti in legumi e cereali.
3. I grassi sono necessari per il corpo in modo obbligatorio, perché sono coinvolti in processi vitali. Ma il loro eccesso porta all'ostruzione dei vasi sanguigni con placche di colesterolo e obesità. Nella dieta dovrebbe essere parzialmente limitato ai grassi animali, preferendo verdure (olio d'oliva, noci). Inoltre, è necessario mangiare cibi contenenti acidi grassi polinsaturi (olio di pesce e frutti di mare).
4. Potassio. Questo elemento influenza direttamente il tono vascolare e, di conseguenza, la pressione sanguigna. Contenuto in albicocche, cavoli, noci, mirtilli rossi, patate.
5. Magnesio. Controlla l'equilibrio di potassio e sodio, quindi la sua carenza provoca spesso un aumento della pressione sanguigna. Contenuto in fagioli, frutti di mare, noci, verdure.
6. Calcio. Incluso nelle fibre muscolari, partecipando alla loro riduzione. Soprattutto sono ricchi di prodotti caseari.
7. Fosforo. Agisce come componente strutturale delle membrane cellulari. Il fosforo è abbondante in frutti di mare e crusca.

Se la dieta è sufficiente micro e macro, il cuore riceverà i componenti necessari per il normale funzionamento. Tuttavia, senza vitamine, è impossibile parlare del funzionamento completo non solo del miocardio, ma anche dell'organismo nel suo complesso.

vitamine

Questi composti biologicamente attivi fungono da catalizzatori per le reazioni metaboliche e svolgono una varietà di altre funzioni.

I medici raccomandano queste vitamine per la salute del cuore e dei vasi sanguigni:

1. Vitamina E (fegato, noci, tuorlo d'uovo, olio d'oliva). Il primo è prescritto nel trattamento delle malattie cardiovascolari. Riduce la formazione di radicali liberi sopprimendo l'ossidazione dei lipidi.
2. Vitamina P (agrumi, tè verde, rosa selvatica, melograno). Rafforza le pareti dei vasi sanguigni, riduce la viscosità del sangue.
3. Vitamina B1 (legumi, spinaci) Stimola i battiti del cuore. È sintetizzato nell'intestino umano con una microflora benefica, ma per la disbatteriosi viene preso separatamente.
4. Vitamina B6 (pesce, carne). Partecipa alla ripartizione dei grassi e all'eliminazione delle placche di colesterolo.
5. Vitamina C (agrumi, ribes, rosa canina, melograno). Rafforza i processi metabolici e rafforza il sistema immunitario.

Menu di esempio per 1 settimana

Una dieta per la salute del cuore è prescritta sia a scopo preventivo che terapeutico. Non c'è niente di difficile in esso, ma il risultato sarà migliorato stato di salute e stabilizzazione del sistema cardiovascolare.

È possibile organizzare il menu a propria discrezione sulla base dei componenti descritti sopra o utilizzare l'offerta già pronta:

• al mattino - porridge di riso, spremuta d'arancia fresca;
• nel pomeriggio - zuppa di lenticchie con pollo e pane nero;
• la sera - filetto di pollo al forno con patate, kefir;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - un paio di pezzi di pane e tè verde;
• nel pomeriggio - pollo bollito e insalata di verdure;
• di sera - patate e fagioli bolliti, una mela;
• prima di andare a dormire - ryazhenka.

• al mattino - yogurt e macedonia di frutta;
• nel pomeriggio - un'insalata di mais in scatola, pollo bollito e cavolo fresco, condire con olio d'oliva;
• di sera - porridge di riso con mele, succo di pomodoro;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - yogurt e farina d'avena con frutta;
• nel pomeriggio - pesce rosso bollito e pane di crusca;
• la sera - insalata di cavoli e cetrioli, pollo in umido;
• prima di andare a dormire - tisana.

• al mattino - formaggio e pane, succo di fragola;
• nel pomeriggio - patate bollite con cotolette di verdure;
• di sera - pesce cotto in forno e insalata di pomodori e cetrioli;
• prima di andare a letto - kefir.

• al mattino - porridge di grano saraceno con uvetta e albicocche secche;
• nel pomeriggio - germinati chicchi di grano con verdure;
• la sera - zuppa di funghi;
• prima di coricarsi - brodo di rosa canina.

• al mattino - porridge di grano saraceno e succo di pompelmo;
• nel pomeriggio - purè di patate, pesce al forno e insalata di verdure;
• la sera - casseruola di ricotta con latte, una mela;
• prima di andare a dormire - yogurt con frutta.

Con la dieta per il cuore, puoi migliorare significativamente la tua salute e migliorare la qualità della tua vita.

Ricette popolari

Dieta nella maggior parte dei casi dimostrerà l'effetto dopo 2-3 settimane. Ma come misure ausiliarie è consigliabile utilizzare erbe medicinali.

Biancospino per rafforzare il cuore

I farmacisti hanno creato sulla base del biancospino una varietà di preparati farmaceutici, riconoscendo così ufficialmente il suo potere curativo.

Nella medicina popolare, la pianta è preparata secondo diverse ricette, eccone una:

1. 1 cucchiaio di fiori viene versato sopra 1 tazza di acqua bollente.
2. Insistere mezz'ora.
3. Filtrare.
4. Bevi ½ tazza tre volte al giorno.

Brodo di rosa canina

Preparare e utilizzare i fianchi di brodo secondo questo schema:

1. I frutti secchi sono macinati.
2. 1 cucchiaino di materia prima viene versato con 1 tazza di acqua bollente.
3. Pace 5 minuti.
4. Insistere per mezz'ora e filtrare.
5. Bere ⅓ tazza tre volte al giorno dopo i pasti.

Suggerimenti psicologici

Le esperienze negative dovrebbero essere date una via d'uscita in modo che non si accumulino negli organi interni (incluso il cuore). Ed è molto facile da fare. Il modo migliore è di dirigere l'energia verso la creazione, di lasciarla fuoriuscire sotto forma di creatività: disegno, modellazione, scrittura, ecc.

La seconda opzione è quella di impegnarsi in uno sport mobile, come il calcio o la pallavolo. Qualcuno troverà il loro sbocco in un altro. Ma sarebbe più opportuno astenersi del tutto dai conflitti, o almeno cambiare il proprio atteggiamento nei loro confronti.

ie non prendere tutto a cuore. A proposito, questo idioma trasmette molto accuratamente l'essenza della protezione psicologica dalle emozioni negative.

È buono per la salute del cuore ascoltare musica bella e calma per l'anima, che è rilassante e calmante, protegge dai cattivi stati emotivi, allevia lo stress dopo una giornata impegnativa.

conclusione

Ora sai cosa è buono per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Questi consigli e suggerimenti ti aiuteranno a mantenerti sano e a prolungare la vita.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Quali sono i prodotti più benefici per la salute del cuore e dei vasi sanguigni - TOP 27

Il ruolo del sistema cardiovascolare nel corpo è la chiave. Grazie al suo normale funzionamento, ossigeno e altre sostanze vengono fornite agli organi e ai tessuti. Le sue condizioni devono essere monitorate, deve essere eseguito un regolare elettrocardiogramma e deve essere consultato uno specialista sul rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, creando condizioni ottimali per il flusso sanguigno e la creazione di sangue.

Oltre ai fattori non controllati dall'uomo (ecologia, stress, predisposizione ereditaria e genetica), la nutrizione ha un effetto significativo sul cuore, come confermato dalla ricerca.

Una dieta per uomini, donne e bambini affetti da malattie cardiovascolari dovrebbe essere prescritta individualmente da uno specialista, a seconda del tipo di malattia e delle caratteristiche individuali dell'organismo.

In generale, una dieta speciale volta a preservare la salute e ripristinare il sistema cardiovascolare dovrebbe basarsi sui seguenti principi:

1. consumo di prodotti naturali, in particolare verdure e frutta;
2. bere abbastanza acqua ogni giorno;
3. rispetto della dieta;
4. esclusione di alcol, cattive abitudini e prodotti nocivi;
5. consumando abbastanza potassio - una dieta di potassio è molto buona per il cuore, perché normalizza la pressione sanguigna e ottimizza la funzione cardiaca. È anche consigliabile acquistare sale con un alto contenuto di potassio, sostituendo la composizione di sodio.

Tutte queste raccomandazioni si basano sulla ricerca scientifica.

Anche nella dieta dovrebbero essere presenti determinati gruppi di prodotti indispensabili per il sistema cardiovascolare. Quali? Questo sarà discusso di seguito. Ti forniremo un elenco di 27 opzioni per il cibo che il nostro cuore ama.

1-4: frutta

Iniziamo la nostra lista con i frutti. Quando si scelgono i frutti, è importante essere guidati dal principio della stagionalità, poiché i frutti coltivati ​​in bassa stagione accumulano spesso sostanze nocive utilizzate per la crescita che annullano i benefici del loro consumo. Tra i molti frutti per il sistema cardiovascolare, i seguenti hanno i maggiori benefici:

1. Banane

Le banane sono una fonte di potassio, questo è il motivo principale per cui sono indispensabili per il funzionamento del cuore e dello stato dei vasi sanguigni. Il potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna e la probabilità di infarti e ictus.

Inoltre, il potassio normalizza il lavoro del sistema nervoso e protegge contro l'accumulo di placche di colesterolo.

Il magnesio contenuto in quantità significative promuove la digeribilità del potassio. Anche a causa del consumo di banane, il livello di emoglobina nel sangue e il processo di circolazione del sangue sono normalizzati (prova).

2. Melograno

Il melograno è uno dei frutti più preziosi per rafforzare e sostenere lo stato del cuore e dei vasi sanguigni (prova). Il suo consumo impedisce lo sviluppo di aterosclerosi, mantenendo i livelli di flusso sanguigno e saturando il cuore con l'ossigeno.

Le sostanze contenute nel melograno proteggono dallo sviluppo dell'angina pectoris e aiutano a mantenere la forza delle pareti dei vasi. Il succo di melograno è uno dei succhi più utili per il cuore e contribuisce ai processi di creazione del sangue e circolazione del sangue.

Il melograno non è controindicato per i diabetici. Oltre all'azione sul sistema cardiovascolare, il melograno ha un effetto tonico, ha un effetto positivo sul lavoro del cervello, del sistema nervoso centrale, del sistema urinario.

3. Limone

A causa del consumo di limoni, il muscolo cardiaco viene rafforzato e le navi vengono pulite.

Il limone è ricco di:

Le sostanze contenute nel limone prevengono lo sviluppo di stenocardia, tachicardia, malattia coronarica, ipertensione, prevengono il verificarsi di infarti, infarti e ictus (evidenza). Utile come succo e scorza di limone.

4. Cachi

Il cachi è ricco di potassio, calcio, zinco e iodio.

Nella sua composizione:

• caroteni;
• vitamina C;
• vitamine dei gruppi A e B.

A causa dell'inclusione nella dieta del cachi nella stagione della sua maturazione, le pareti dei vasi sanguigni sono rafforzate, la pressione è normalizzata, i sintomi di ipertensione sono eliminati (prova). Il cachi dilata i vasi sanguigni, aiuta dai sintomi di anemia, rafforza l'attività del muscolo cardiaco.

5-10: verdure

I frutti, come le verdure, hanno proprietà cardioprotettive scientificamente provate. Quando si sceglie la verdura è anche importante prestare attenzione alla stagionalità. Gli esperti non consigliano di mangiare pepe bulgaro giallo e arancione in inverno. Tra i più benefici per il cuore delle verdure sono i seguenti.

5. Pomodori

I pomodori prevengono i coaguli di sangue, prevengono lo sviluppo di aterosclerosi, anemia, attacchi di cuore (prova).

Inoltre, a causa dell'uso di pomodori negli alimenti riduce il rischio di malattia coronarica, previene lo sviluppo di tachicardia e ipertensione a causa della normalizzazione della pressione.

I pomodori proteggono dagli infarti e migliorano l'attività del sistema nervoso, normalizzando il lavoro del cuore e snellendo il suo ritmo.

6. Aglio

L'aglio contiene sostanze uniche, tra cui allicina, inulina, lisina, ajoen e altri.

Il consumo di aglio riduce la pressione, rilassa i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Inoltre, l'aglio aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue (evidenza).

7. Cipolle

La cipolla ha un effetto vasodilatatore. Gli elementi contenuti nell'olio puliscono i vasi, migliorano i processi del metabolismo del colesterolo.

Anche a causa del consumo di cipolla, si verificano assottigliamento del sangue e normalizzazione dei livelli di emoglobina.

8. Zucca

A causa del contenuto di potassio, vitamine del gruppo A, caroteni, i seguenti processi si verificano durante il consumo di zucca:

1. migliora il processo di creazione del sangue;
2. pressione normale;
3. si verifica il rafforzamento e la normalizzazione del muscolo cardiaco.

La zucca ha un effetto benefico sul cuore, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e abbassa il colesterolo indesiderato, purificando le pareti dei vasi sanguigni (evidenza). Incorporando la zucca nella dieta, vengono eliminati i sintomi di aritmia, tachicardia e angina. La zucca deve essere utilizzata per la prevenzione e nella manifestazione di aterosclerosi e ipertensione. Anche i frutti di zucca migliorano la formazione del sangue.

9. Pepe

Il peperoncino rosso è più utile per il cuore, grazie alla capsaicina nella sua composizione, che ha una reazione molto potente allo sviluppo di malattia coronarica e ipertensione (evidenza).

Inoltre, il pepe impedisce lo sviluppo di aritmia, normalizzando il ritmo cardiaco, ha un altissimo contenuto di antiossidanti necessari per l'uomo moderno. Il pepe nero è anche utile, e in stagione - peperoni bulgari dolci.

10. Rafano

Il rafano è ricco di acido pantenolico, riboflavina, carotene, fosforo, magnesio, zinco, rame. Sia la radice che le foglie di rafano sono buone per il cuore.

A causa del consumo di rafano, c'è una diminuzione del contenuto di colesterolo pericoloso, la normalizzazione della pressione sanguigna, la saturazione del cuore è necessaria per lui con il potassio, il rischio di infarti, ictus e altre malattie è ridotto.

11-13: bacche

Bacche - un magazzino naturale di vitamine concentrate. Delle bacche che influiscono maggiormente sul cuore, si può distinguere quanto segue.

11. Mirtilli rossi

A causa del contenuto di antociani nei mirtilli rossi, le tossine vengono rimosse, i livelli di colesterolo sono normalizzati e vengono prevenuti attacchi cardiaci e ictus.

L'acido ursulovoy a causa dell'espansione dei vasi venosi aiuta a migliorare il flusso sanguigno ei fenoli aiutano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

12. Kalina

Kalina è un prodotto indispensabile per il trattamento e la prevenzione dell'ipertensione.

A causa del suo consumo, il livello di pressione arteriosa viene normalizzato, i vasi sanguigni vengono eliminati, il livello di colesterolo è normalizzato. Kalina rafforza il muscolo cardiaco. Questa bacca aiuta anche a eliminare l'edema.

13. Uva

La proprietà più utile dell'uva per il cuore è un ostacolo alla trombosi. Inoltre, grazie al suo consumo, la permeabilità dei vasi viene mantenuta e l'attività del cuore è normalizzata.

L'uva aiuta ad aumentare i livelli di emoglobina e normalizzare la pressione sanguigna.

14-17: bevande

Oltre a consumare abbastanza acqua, ci sono altre bevande utili per il sistema cardiovascolare. Per alcuni di loro, un prerequisito è il consumo moderato.

14. Caffè

Con l'inclusione limitata nella dieta, il caffè aiuta a migliorare la funzione cardiaca e ad aumentare il tono vascolare.

Inoltre, l'effetto benefico del caffè si esprime nella stimolazione del sistema nervoso centrale e in un aumento dell'umore, che contribuisce anche al miglioramento del sistema cardiovascolare.

15. Vino rosso

Il vino rosso secco è benefico per il corpo in dosi che non superano i 200 ml al giorno. I benefici di questa bevanda sono di migliorare la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno. Inoltre, il vino ha le proprietà benefiche dell'uva, prevenendo la trombosi e l'aumento dei livelli di emoglobina.

16. Cognac

La dose giornaliera normale di brandy non deve superare i 50-100 ml, altrimenti il ​​danno supererà l'effetto del suo consumo. I benefici per la salute del cognac sono gli stessi del vino: miglioramento del flusso sanguigno, creazione del sangue, rafforzamento dei vasi sanguigni.

Inoltre, il consumo di brandy ha un effetto benefico sulla condizione dei vasi cerebrali e sull'assorbimento di nutrienti dal cibo, compresa la vitamina C.

17. Tè verde

Il consumo di tè verde aiuta a pulire i vasi sanguigni e normalizzare la pressione sanguigna con un uso regolare. Inoltre, l'assunzione regolare moderata di tè verde protegge il cuore dagli attacchi cardiaci e il cervello dagli ictus.

18-27: Altri prodotti

Oltre a questi, anche i seguenti prodotti hanno un significativo effetto positivo.

18. Noci

19. frutta secca

L'uso di frutta secca per il sistema cardiovascolare è dovuto alla conservazione delle sostanze utili di frutta in loro, indipendentemente dalla stagione.

Per rafforzare e ripristinare il sistema cardiovascolare, si consiglia di consumare la pasta di Amosov, che è una miscela tritata di noci e frutta secca secondo la ricetta del famoso cardiologo russo. Ci sono altre ricette per miscele di vitamine del cuore a base di albicocche secche, prugne secche, uvetta, miele e noci.

20. Tesoro

A causa del consumo di miele, la pressione viene normalizzata, i vasi vengono puliti e il lavoro del sistema nervoso viene normalizzato. Il miele aiuta anche a migliorare l'azione dei farmaci e del flusso sanguigno.

Inoltre, l'assunzione regolare limitata di miele aiuta a sbarazzarsi dei disturbi nervosi. Il glucosio contenuto nel miele rafforza il muscolo cardiaco senza influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue. Puoi fare una miscela curativa di miele e cannella.

21. Prodotti lattiero-caseari

I prodotti lattiero-caseari aiutano a pulire i vasi sanguigni. Pertanto, l'inclusione nella dieta di un bicchiere di latte al giorno su base regolare protegge dal rischio di infarto.

Il calcio e il potassio, che sono inclusi nella composizione, contribuiscono anche alla protezione contro l'insorgenza di ipertensione e angina.

I latticini sono meglio assorbiti dagli organismi dei bambini. Le persone anziane stanno meglio scegliendo il latte a basso contenuto di lattosio: è meglio assorbito.

22. Pesce

Il grasso contenuto nei pesci non è immagazzinato nei vasi e rafforza il lavoro del cuore. Il salmone selvaggio del Pacifico più utile:

23. Curcuma

La spezia gialla ha molti effetti benefici. A causa del consumo di curcuma, il lavoro del cuore e del sistema nervoso viene normalizzato. La curcuma inibisce anche lo sviluppo di tumori.

Inoltre, mangiare la curcuma aiuta a ridurre il rischio di sviluppare ipertensione e aterosclerosi. La curcuma è adatta per aggiungere al pilaf e piatti di carne di pollo.

24. Kasi

Il cereale più utile per il cuore è il miglio. Questo è facilitato dall'elevato contenuto di potassio nel porridge del miglio, che normalizza il colesterolo, purifica i vasi sanguigni e rafforza il cuore.

Utile anche la farina d'avena, il riso e la farina d'avena. Normalizzano il metabolismo e hanno un effetto tonico sul corpo.

25. Olio di oliva e semi di lino

Gli acidi grassi saturi contenuti nella composizione di semi di lino e olio extra vergine di oliva rafforzano anche il lavoro del muscolo cardiaco e non si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni.

Tra le altre cose, a causa del consumo di oli, viene impedita la formazione di trombi e vengono rimosse le tossine che sono anche pericolose per il sistema cardiovascolare.

26. Cioccolato fondente

Il cioccolato amaro aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno. Il vantaggio del cioccolato fondente è dovuto al basso contenuto di zucchero, che svaluta l'effetto benefico. Il cioccolato aiuta anche a ridurre il colesterolo.

27. Lardo di maiale

Concludiamo il nostro voto con tutto il tuo lardo preferito.

Le proprietà del lardo per il mantenimento del sistema cardiovascolare sono simili a quelle dell'olio di oliva e di lino. I grassi nella sua composizione rinforzano il lavoro del cuore, non contribuendo allo sviluppo dell'aterosclerosi.

Inoltre, il consumo di grassi aiuta a purificare il corpo e contrastare l'infiammazione. È anche importante notare che i nutrienti contenuti nei grassi hanno un alto grado di digeribilità.

Controlla anche altri fattori:

È importante capire che oltre alla nutrizione, devi cambiare il tuo stile di vita in altre aree. Inoltre, devi rinunciare al cibo. Ne discuteremo ulteriormente.

Cosa dovrebbe essere evitato?

Oltre all'inserimento dei suddetti prodotti, per la normalizzazione del sistema cardiovascolare, è necessario escludere dalla dieta un certo numero di prodotti nocivi.

Ingegneri di potenza

Le bevande energetiche contengono un livello inaccettabile di caffeina, zucchero e conservanti. L'effetto di ciascuna di esse e della loro combinazione può causare un improvviso aumento della pressione, un'eccessiva stimolazione del muscolo cardiaco.
Informazioni scientifiche sull'effetto dell'energia sul sistema cardiovascolare, vedi qui.

Una volta consumato, il corpo, compreso il cuore, inizia a lavorare per usura. Dopo la fine, l'effetto è opposto: si verifica una diminuzione indesiderabile della pressione e le navi sono bloccate.

Sale e zucchero

Abbandonare completamente il sale poco pratico. In piccole dosi, è necessario. Allo stesso tempo, in alcune malattie cardiovascolari, il suo consumo deve essere ridotto al minimo o convertito in sale, in cui il sodio viene sostituito dal potassio. L'eccesso di sale ha un effetto negativo sul cuore.

Cibo grasso

I cibi grassi aumentano il carico sul cuore e contribuiscono alla deposizione di colesterolo sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di sviluppare l'aterosclerosi.

Nessun grasso è dannoso. Il grasso è principalmente nocivo nel maiale (ad eccezione del lardo), nel montone e anche nei prodotti che vengono fritti in abbondanti quantità di burro.

Inoltre, è necessario escludere:

conclusione

Pertanto, tutti sono in grado di proteggere il loro sistema cardiovascolare dall'usura eliminando prodotti nocivi e rafforzare e mantenere le sue condizioni includendo nella dieta rafforza, purifica e promuove il normale funzionamento di frutta, verdura, pesce, oli, bacche, noci e altri sopra elencati prodotti.

http://wikifood.online/organi/serdce

TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html