Il sistema cardiovascolare (CCC) svolge un ruolo cruciale nella vita umana. Senza esagerazione, tutti i processi del corpo dipendono dalla sua condizione, perché il sangue fornisce ossigeno per nutrire gli organi, il cervello, i tessuti, cioè partecipa indirettamente al lavoro di assolutamente tutti gli organi e sistemi del corpo umano.

Senza la normale attività del CAS, il funzionamento dell'organismo è impossibile, quindi, si raccomanda di prestare attenzione prima di tutto. E uno dei principali fattori della salute del cuore e dei vasi sanguigni è una dieta corretta ed equilibrata, confermata da numerosi studi.

Quali fattori influenzano la salute del CAS?

Lo stato del sistema cardiovascolare è influenzato da molti fattori, tra cui:

• ecologia;
• ereditarietà e predisposizione genetica;
• dieta;
• stile di vita;
• natura del lavoro.

Su molti fattori, una persona non è in grado di influenzare, ma seguire la sua dieta è fattibile per tutti. Tuttavia, questo fattore gioca un ruolo chiave, poiché una corretta alimentazione può correggere molti problemi ereditari e geneticamente inerenti, mentre la mancanza di attenzione al cibo e allo stile di vita sani può negare le vie innate positive del corpo.

7 principi di nutrizione

L'atteggiamento verso la dieta dovrebbe essere basato su alcuni principi, oltre i quali non ritirarsi. È anche necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo, poiché spesso il desiderio di mangiare un determinato prodotto ne indica la necessità nell'organismo. In questo caso non stiamo parlando di prodotti, il cui fabbisogno è creato artificialmente dai marketer: patatine e barrette di cioccolata in confezioni luminose, soda in belle banche, ecc.

Quindi, ecco i punti chiave:

1. È necessario abbandonare cibi grassi. La carne grassa di maiale e agnello è meglio sostituire pollo, tacchino o pesce. Il pesce, in linea di principio, dovrebbe essere presente nella dieta, poiché i benefici, anche per quello cardiovascolare, sono molto maggiori di quelli della carne e del pollame. In questo caso, si consiglia di dare il pesce selvatico e il pesce di fiume. Merluzzo, pollock, pesce persico, salmone del Pacifico, pesce gatto, carpa, salmone bianco, orata, nelma, omul, storione. Tutti questi pesci in abbondanza vengono catturati e prodotti in Russia.
2. Includere nella dieta sana per il cuore verdure e frutta, così come le bacche. I benefici di frutta e verdura naturali sono enormi. Allo stesso tempo, è importante osservare la stagionalità, perché per la coltivazione di alcuni di loro, le sostanze pericolose per l'uomo che sono in grado di causare più danni che benefici vengono utilizzate fuori stagione. In inverno, è meglio dare la preferenza a verdure e frutta surgelate. Tutto ciò è confermato dalla ricerca.
3. Sistematizzare il cibo. È noto che il corpo assorbe meglio il cibo se viene "usato" per riceverlo alla stessa ora ogni giorno.
4. Abbandona le salse innaturali. Il cibo fresco non attrae nessuno, ma allo stesso tempo, la preferenza dovrebbe essere data a salse fatte in casa o naturali, non contenenti conservanti e altri additivi, il loro costo è solitamente più alto.
5. Monitorare il consumo di acqua. Si consiglia di consumare da 1 a 1,5 litri di acqua al giorno. In questo caso, il consumo dovrebbe essere ridotto con la comparsa di gonfiori o spiacevoli sensazioni di accompagnamento. L'edema può indicare una malattia renale. Sull'importanza dell'acqua per il sistema cardiovascolare, leggi un articolo a parte.
6. Monitora il consumo di sale e zucchero. Il consumo di sale e zucchero influenza la condizione del cuore. Per quanto riguarda lo zucchero, il suo corpo è meglio ottenere da fonti naturali - frutta, miele, ecc. Il consumo di sale dipende in modo significativo dalle esigenze individuali del corpo, deve essere mantenuto nell'intervallo da 3,5 a 5 grammi al giorno.
7. Elimina l'alcol. Il consumo di alcol è consentito in piccole dosi, la preferenza è data a alcol di forte qualità e vino rosso secco.

15 prodotti necessari al nostro cuore

I prodotti più importanti per mantenere un cuore sano includono:

1. Banane. L'alto contenuto di potassio li rende indispensabili per i pazienti ipertesi e per coloro che soffrono di altre malattie cardiovascolari.
2. Limone. Effetto benefico sulle pareti dei vasi sanguigni e normalizza la pressione sanguigna.
3. Melograno. Un frutto indispensabile per i nuclei, la cui azione è paragonabile a preparazioni mediche avanzate, con un effetto tonico. Il melograno ha un effetto benefico sulla formazione del sangue e sulla condizione vascolare.
4. Pomodori. È anche saturo di potassio, grazie al quale normalizzano la pressione e l'azione del muscolo cardiaco.
5. Kalina. Utile per le aritmie dovute alla normalizzazione della pressione.
6. Uva. Ha un effetto positivo sull'ipertensione.
7. Noci. Hanno un effetto rinforzante per il cuore, i vasi sanguigni e il corpo nel suo complesso.
8. Frutta secca L'importanza della frutta secca a causa della sicurezza dei nutrienti durante tutto l'anno.
9. Med. Pulisce i vasi sanguigni, previene attacchi e infarti, normalizza lo stato durante la tachicardia.
10. Prodotti lattiero-caseari Meglio assorbito in tenera età.
11. Pesce. Il grasso contenuto nel pesce non è dannoso. È indispensabile per il corpo. Il consumo di pesce supera il consumo di olio di pesce dalle farmacie in termini di digeribilità.
12. Cioccolato amaro A causa del basso contenuto di zucchero, i benefici non vengono svalutati dal danno al cuore.
13. Caffè. Oltre al vino rosso, è utile per la funzione cardiaca, purché sia ​​un consumo moderato.
14. Tè verde La bevanda ha un effetto tonico, tonico e purificante a basso contenuto di caffeina.
15. Vino rosso Il vino rosso secco è molto utile per la creazione del sangue e la normalizzazione della funzione cardiaca.

Rimedi popolari

Oltre ai singoli prodotti, esistono ricette speciali che hanno dimostrato un'elevata efficienza.

Pasta Amosova

La pasta è una miscela di miele, noci e frutta secca. Completamente naturale, non ha praticamente controindicazioni e può essere pericoloso solo se ci sono reazioni allergiche ai suoi componenti o intolleranza ai singoli ingredienti.

Chiamato in onore del famoso medico e accademico russo, che è anche un fegato lungo.

La pasta di Amosov è utile sia per i "core" che per tutte le persone che sentono un deficit energetico, causato da una carenza di nutrienti preziosi. Amosov specializzato in malattie cardiache. Si ritiene che l'effetto delicato della pasta secondo la sua ricetta sia in grado di ripristinare la funzione cardiaca e rafforzare la condizione generale del corpo.

Decotti e infusi

I seguenti decotti e infusi hanno un effetto particolarmente benefico su CAS:

• Motherwort - per il trattamento di angina e ipertensione;
• Melissa - ha un effetto sedativo;
• Biancospino - protegge contro l'aritmia.

Menu di esempio per la settimana

Ognuno ha le proprie preferenze alimentari, motivo per cui il menu sottostante è approssimativo o condizionale. Può essere regolato in base alle esigenze individuali del corpo e all'abitudine alla distribuzione del cibo consumato durante il giorno. In generale, le seguenti raccomandazioni nutrizionali tengono conto del rapporto tra proteine, carboidrati e grassi e del loro consumo a seconda dell'ora del giorno.

lunedi

• Colazione: farina d'avena in acqua, uova strapazzate di due uova, un bicchiere di succo d'arancia, una tazza di tè verde.
• Pranzo: borsch con carne di manzo, insalata con barbabietole, noci e gorgonzolla, riso selvatico con tacchino.
• Cena - pesce (secondo le preferenze) con cavoletti di Bruxelles bolliti.

martedì

• Colazione - porridge di miglio, una tazza di caffè, uova strapazzate da un uovo con pomodori.
• Pranzo - zuppa con pollo, polpette di pesce, lenticchie, insalata con cavolo marino.
• Cena - petto di pollo al vapore, una piccola quantità di pasta di grano duro con formaggio.

mercoledì

• Colazione - corn flakes con latte, una tazza di tè verde o bianco, mezzo melograno.
• Pranzo - zuppa di formaggio, insalata di avocado, porridge di grano saraceno con petto di pollo.
• Cena - pasta con frutti di mare e panna.

giovedi

• Colazione - casseruola di ricotta o cheesecake con panna acida, una tazza di caffè.
• Pranzo - zuppa di pesce con insalata di salmone, pomodori e cetrioli con verdure e olio d'oliva, aza di manzo con orzo perlato con funghi e peperoncino
• Cena - Caesar con petto di pollo e salsa leggera.

venerdì

• Colazione - farina d'avena con mela e banana, tè verde, succo di carota.
• Pranzo - zuppa con pollo, petto d'anatra con broccoli o cavolfiore.
• Cena - spinaci con braciole di vitello, un bicchiere di vino rosso secco.

sabato

• Colazione - uova strapazzate con uova di quaglia, toast al formaggio e tè verde.
• Pranzo - insalata con tonno e aceto di vino, riso selvatico bollito, medaglioni di tacchino.
• Cena - manzo bollito con verdure (carote, broccoli, cavolfiori o cavoletti di Bruxelles).

domenica

• Colazione - porridge di riso, macedonia di frutta, kefir.
• Cena - zuppa di pollo, fagioli rossi con carne di manzo o pollo, in umido con le prugne secche.
• Cena - insalata con rucola e mozzarella, petto di pollo bollito.

Tra i pasti si consigliano frutta secca, frutta o frutta secca a seconda del periodo dell'anno. Anche lo spuntino dovrebbe essere sano.

Con una sensazione di fame, si consiglia di dissetarlo con mele, banane, yogurt magro senza ripieni, ricotta. È anche importante consumare abbastanza acqua.

Caratteristiche del cibo in alcune malattie

Varie malattie del sistema cardiovascolare richiedono un aggiustamento della dieta.

ischemia

Necessario per limitare il consumo: primi piatti.

È necessario escludere: pane fresco, muffin, fagioli, carne grassa e pesce salato, carni affumicate, pesce salato, speziato, sottaceti.

Si raccomanda inoltre di aumentare il numero di pasti al giorno fino a 6 volte.

Malattia vascolare aterosclerotica, cardiosclerosi, ipertensione

Quando queste malattie sono raccomandate per limitare il consumo di grassi animali, carboidrati veloci.

Allo stesso tempo, la dieta è arricchita con acidi grassi polinsaturi. Consumo richiesto: frutti di mare e cavoli di mare.

Si consiglia di ridurre la quantità di fluido consumato a 1 litro, inclusi tè, caffè, zuppe e succhi naturali che fanno bene al CCC.

ipertensione arteriosa

Assicurati di ridurre la quantità di sale consumata a 2-3 grammi. Si consiglia di limitare il contenuto calorico di tutti i pasti durante il giorno a 2700. Per ridurre il consumo di caffè, per escludere il fumo.

Infarto miocardico

Nel primo periodo dopo aver subito un attacco, si raccomanda di preparare il cibo in forma semi-liquida. Tutte le irritazioni della motilità intestinale sono escluse dalla dieta.

Assunzione di sale significativamente ridotta.

Nel tempo, la dieta deve essere regolata.

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Quindi, attenersi alle regole dell'assunzione di cibo, limitare l'alcol, il grasso, smettere di fumare, arricchire il corpo con vitamine può non solo prevenire problemi al sistema cardiovascolare, ma anche correggere le conseguenze delle malattie patite o trasportate. Nella preparazione della dieta è importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della digeribilità del cibo.

A proposito, la digeribilità aumenta drasticamente con la sistematizzazione dei pasti e il mantenimento dei modelli di sonno. È importante camminare di più, prestare attenzione all'ambiente, eliminare lo stress. È importante ricordare che il cuore e le navi devono essere trattati con cura, riposare di più, senza costringere il sistema del corpo a lavorare per l'usura. È difficile ripristinare il CAS, ma è possibile, mentre è molto più facile salvarlo.

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TOP 30 cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni

Hai mancanza di respiro dopo cinque minuti di cammino? Quante volte non puoi ballare una canzone fino alla fine senza respirare? Se le risposte sono positive per entrambe le domande, significa che il tuo cuore non funziona come prima. Anni di cattive abitudini e scarsa nutrizione rendono il cuore debole e logoro.

Questo stato di cose aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità e altri problemi correlati. Non preoccupatevi in ​​anticipo, dal momento che ho compilato un elenco di 30 cibi sani per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, ripristinare il muscolo cardiaco, rafforzare il sistema immunitario e riportare la pressione sanguigna alla normalità. Leggi oltre ciò che è necessario e utile da mangiare, e ciò che non dovrebbe essere portato con sé al fine di preservare e rafforzare la salute del cuore.

I prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

1. Pesce

Il pesce è ricco di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3. Omega-3 è un acido grasso polinsaturo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie cardiovascolari. Entrambi gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono molto importanti. La nostra dieta non contiene sempre abbastanza di questi acidi. Pertanto, è necessario mangiare salmone, sardine e altri pesci grassi per migliorare le condizioni del cuore. Puoi cuocere il pesce nel forno o sulla griglia per pranzo o cena, preparare un'insalata con un condimento leggero. Prova a mangiare 85-140 grammi di pesce ogni giorno.

2. Olio d'oliva

Attualmente, l'olio d'oliva è ampiamente utilizzato in varie cucine. È ricco di antiossidanti e ha proprietà anti-infiammatorie. Il consumo di olio d'oliva è stato trovato per ridurre il rischio di infarto miocardico, ictus e altre malattie del sistema cardiovascolare. Usalo per friggere verdure e fonti di proteine ​​magre. Preparare un condimento leggero con olio d'oliva, succo di lime, erbe aromatiche, sale e pepe. Puoi tranquillamente avere 7-8 cucchiai di burro al giorno.

3. Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, minerali, flavonoidi e hanno proprietà antinfiammatorie, brucia-grassi, antiallergiche e anti-cancro. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo di succo d'arancia riduce la quantità di colesterolo dannoso (lipoproteine ​​a bassa densità). Più basso è il colesterolo LDL, minore è il rischio di arterie ostruite. Pertanto, mangiare arance o bere succo fresco per un cuore sano e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Il succo d'arancia può essere aggiunto a dessert, insalate o pollo per dare loro un aroma e un sapore agrumato.

4. Broccoli

Il broccolo è una verdura crucifera ricca di vitamine A, C, K, acido folico, fibre, calcio, magnesio, potassio, fosforo, omega-3 e -6 acidi grassi. I ricercatori hanno scoperto che i fenoli nei broccoli combattono efficacemente le malattie del sistema cardiovascolare e la proliferazione delle cellule tumorali. Può essere sbollentato, grigliato e fritto, cotto con altre verdure o funghi / pollo / pesce / lenticchie. Puoi anche cucinare zuppa di broccoli per ottenere abbastanza velocemente e rafforzare la salute del cuore. Hai bisogno di mangiare 75 grammi di broccoli al giorno.

5. Carote

Le carote sono ricche di vitamine A, K, E, acido folico e minerali come calcio, magnesio, potassio e fosforo. Ha anche molti antiossidanti che prevengono i danni alle cellule del DNA, riducono l'infiammazione, i livelli di trigliceridi e il colesterolo.

Puoi mangiare carote fresche, grigliare e saltare in padella, infornare con altre verdure e fonti di proteine ​​magre (pesce / pollo / legumi). Può essere aggiunto allo spezzatino di pollo o alla zuppa di verdure. Le carote per mangiare troppo non valgono la pena. Si consiglia di mangiare mezzo bicchiere di carote al giorno.

6. Tè verde

Il tè verde contiene composti polifenolici attivi chiamati catechine. Hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antitumorali, ipotensive, brucia-grassi e antitrombogeniche. Le catechine aiutano a rimuovere i radicali dannosi dell'ossigeno, prevengono l'infiammazione vascolare, riducono il rischio di aterogenesi e inibiscono la sintesi e l'assorbimento dei lipidi.

Bevi 2-3 tazze di tè verde al giorno. Può essere bevuto al mattino o 20 minuti prima di pranzo o cena. È possibile aggiungere cannella, limone, miele, basilico santo o altre erbe a piacere.

7. Fragole

Le fragole sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'ipertensione e i lipidi nel sangue, prevenire l'iperglicemia e abbassare il colesterolo LDL ei trigliceridi. Queste qualità rendono le fragole uno dei più potenti agenti profilattici per le malattie cardiovascolari. Aggiungi le fragole al porridge o al cocktail del mattino, prepara una macedonia e mangiatela poche ore dopo pranzo. Puoi anche mangiare fragole con yogurt o panna acida per dessert.

8. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi del muscolo. Poiché il cuore funziona 24 * 7, è del tutto naturale che si esaurisca. Il consumo di petto di pollo fornirà al corpo le proteine ​​necessarie per ripristinare il muscolo cardiaco. Mangiare 85-110 grammi di petto di pollo ogni giorno. Può essere grigliato o fritto, bollito, cotto e mangiato con altre verdure verdi o colorate per bilanciare la vostra dieta.

9. Dadi

Il consumo di frutta a guscio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari del 40-50%. I dadi contengono vitamina E e grassi monoinsaturi, che agiscono come antiossidanti e sopprimono l'infiammazione. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di mandorle, pistacchi, noci, noci pecan e arachidi può aiutare a ridurre il colesterolo dannoso.

I dadi possono essere consumati al mattino con la colazione per ricaricare le batterie per l'intera giornata. È possibile aggiungere noci a un'insalata, pasticcini o mangiarli la sera con una tazza di tè verde.

10. Cereali integrali

I cereali integrali contengono fibre, antiossidanti e sostanze nutritive che abbassano il colesterolo LDL, prevengono l'infiammazione, regolano la pressione sanguigna e aumentano la sensibilità all'insulina. Queste sane qualità di cereali integrali prevengono l'accumulo di grasso, che a sua volta riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Hai bisogno di mangiare la farina d'avena, la crusca d'avena, il muesli, il grano macinato e la quinoa a colazione. Per il pranzo o la cena, cucinare riso integrale con verdure e proteine ​​povere di grassi. Puoi mangiare 2-3 porzioni di cereali integrali al giorno.

11. Mele

I ricercatori hanno scoperto che mangiare mele può aiutare a ridurre l'infiammazione, aumentare il metabolismo dei lipidi, perdere peso e regolare la pressione sanguigna. Pertanto, mangiare mele ogni giorno per mantenere la salute del cuore. Le mele possono essere mangiate dopo colazione o durante lo spuntino serale. Aggiungi mele al tuo porridge al mattino o frullato. Aggiungi alcune fette di mela alla tua insalata per dargli un sapore esotico.

12. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico, che aiuta a ridurre l'infiammazione, la formazione di radicali liberi dell'ossigeno e il livello di colesterolo nel sangue. Hanno anche un sacco di fibra alimentare, che aiuta a perdere peso. Consumare 2-3 cucchiai. polvere di semi di lino al giorno. Puoi aggiungere semi di lino ai tuoi cereali, cereali, frullati, succhi e insalate.

13. Asparagi

L'asparago contiene saponina steroidea, che abbassa il colesterolo. È inoltre dotato di proprietà antiossidanti che hanno lo scopo di combattere l'aterosclerosi e le malattie del sistema cardiovascolare. Pertanto, non passare il contatore con radici diverse, perché tutti i nutrienti che proteggono il cuore sono raccolti qui.

Gli asparagi possono essere sbollentati, fritti e grigliati e consumati con altre verdure sane e cibi proteici. Puoi persino preparare il succo di asparagi. Il giorno, puoi mangiare 7-8 rami.

14. Aglio

L'aglio contiene allicina, un fitonutriente che abbassa il colesterolo e l'ipertensione. Mangia uno spicchio d'aglio prima di colazione o strofina il toast all'aglio, aggiungilo alle insalate, al riso integrale, friggi. Il giorno puoi mangiare 6-7 spicchi d'aglio.

15. Spinaci

Gli spinaci sono ricchi di nitrato alimentare, che abbassa la pressione sanguigna, aiuta le persone con malattia arteriosa periferica, previene la formazione di coaguli di sangue, riduce l'infiammazione e la rigidità delle arterie. Gli spinaci possono essere sbollentati, cotti al forno, fritti o bolliti, aggiunti a insalate, zuppe e frullati di verdure per mantenere il cuore sano. Il giorno puoi mangiare 1-1 ½ tazze di spinaci.

16. Legumi

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, fibre, vitamine, minerali e fitonutrienti. Hanno proprietà antiossidanti, riducono il livello di lipidi e colesterolo, che riduce il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. Aggiungi soia, ceci, germogli di soia, piselli, lenticchie, fagioli neri nelle insalate, zuppe e burritos. I legumi possono essere consumati ogni giorno per 1-2 porzioni.

17. Vino rosso

Il vino rosso aiuta ad aumentare il livello di colesterolo benefico, ha proprietà antiossidanti e inibisce l'aggregazione piastrinica. Gli scienziati hanno concluso che queste qualità utili del vino rosso ne fanno la bevanda migliore per la salute del cuore. Bere un bicchiere di vino rosso a cena. Non abusare di alcol, poiché ciò porterà all'obesità e alle malattie cardiache.

18. Papayas

La papaya è ricca di antiossidanti, fibre alimentari, vitamine e minerali che riducono la pressione sanguigna e rafforzano i vasi sanguigni. Mangia la papaia pelata per colazione o cena. Puoi preparare degli smoothies alla papaya per colazione.

19. Avocado

Gli avocado hanno grassi sani, vitamine A, E, K, C, B6, acido folico, acido pantotenico, niacina, potassio, magnesio, sodio, fitosteroli, riboflavina e altri fitonutrienti. Riducono il livello di colesterolo cattivo, il livello di lipidi nel sangue, sopprimono l'infiammazione e normalizzano il livello di glucosio nel sangue, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Puoi bere frullati di avocado e fare panini caldi a colazione o aggiungere all'insalata per il pranzo.

20. Pomodoro

I pomodori contengono antiossidanti che prevengono la mutazione del DNA, proteggono contro la proliferazione cellulare illimitata e le malattie del sistema cardiovascolare. Gli scienziati hanno scoperto che i pomodori migliorano la funzione cardiaca dopo l'ischemia e riducono il rischio di infarto miocardico. Puoi bere succo di pomodoro o frullati a colazione o per uno spuntino serale. Aggiungi i pomodori alle insalate, al curry, alle patatine fritte, alla tostatura delle verdure o alla cottura di pollo alla griglia per dare ai piatti un sapore speciale.

21. Anguria

La citrullina è uno dei composti che si trovano nei cocomeri, riduce l'infiammazione nel corpo e la rigidità arteriosa, il livello di colesterolo dannoso e l'ipertensione, favorisce la perdita di peso. Bere succo d'anguria o frullati a colazione. Puoi anche mangiare l'anguria come spuntino prima di cena. Non mangiare troppo per evitare l'indigestione.

22. Olio di crusca di riso

L'olio di crusca di riso è ricco di vitamina E, steroli vegetali, orizanolo e grassi sani con livelli di colesterolo e trigliceridi LDL. Questo olio può essere utilizzato per qualsiasi scopo e metodo di cottura, ma è meglio non riempirli con insalate. Il giorno puoi consumare 4-5 cucchiai di olio.

23. Kale

Ricco di vitamine A, C, K, acido folico, calcio, magnesio, fosforo, acidi grassi omega-3, fibre alimentari e antiossidanti, il cavolo aiuta a ridurre il rischio di malattia coronarica. Puoi fare frullati con cavolo a foglia verde a colazione, aggiungilo alle insalate, prima di questo, versalo con acqua bollente. Aggiungi pepe nero, sale, lime, polvere di semi di lino, verdure e qualsiasi proteina magra ai tuoi gusti nella tua insalata di cavolo per renderla gustosa e deliziosa.

24. Barbabietole

La barbabietola è una grande fonte di nitrati che riducono l'infiammazione. Ha anche proprietà antiossidanti, aiuta a ridurre il colesterolo e l'ipertensione, migliora i profili lipidici. Bere succo di barbabietola o mangiare barbabietole crude prima di cena. Puoi aggiungere barbabietole allo zuppa di pollo o alla zuppa di verdure. Mangiare barbabietole quotidianamente per migliorare la salute di tutto il corpo.

25. Crescione

Il crescione contiene fitonutrienti, vitamine, minerali e fibre, che migliorano la salute del cuore e la circolazione sanguigna. Il modo migliore per consumare il crescione è il succo fresco. Puoi bere il suo sutra a stomaco vuoto, a colazione o dopo un allenamento. Durante il giorno puoi bere solo un bicchiere di questo succo.

26. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di polifenoli, chiamati resveratrolo, che protegge il cuore. Il resveratrolo aiuta a prevenire l'insufficienza cardiaca e a ripristinare qualsiasi danno al cuore, ha proprietà antitrombotiche. Aggiungi i mirtilli ai cocktail o al porridge con le noci per la colazione per dare un sapore ricco. Si consiglia di mangiare mezza tazza di mirtilli al giorno.

27. cavolfiore

Il cavolfiore è ricco di sulforafano, che aiuta a produrre molti enzimi antiossidanti. Questi enzimi aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, prevenendo l'infiammazione vascolare, che può portare all'aterosclerosi. Può essere sbollentato, bollito, fritto o aggiunto alle zuppe per il pranzo o la cena.

28. Melograno

Il melograno contiene antociani e tannini, dotati di proprietà antiossidanti, che lo rendono un frutto molto potente e sano per il cuore. Il melograno aiuta a ridurre il colesterolo dannoso, la pressione sanguigna e l'infiammazione nel corpo. Bere succo di melograno o mangiare melograno a colazione o prima di cena. Aggiungi i semi di melograno alla tua insalata preferita o decorare una torta con loro.

29. yogurt a basso contenuto calorico, formaggio e latte

Molti studi scientifici confermano che il consumo di yogurt ipocalorico, latte e formaggio riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Il calcio in questi prodotti lattiero-caseari aiuta a prevenire l'ictus e la malattia coronarica. Aggiungi latte al tuo porridge o frullato. Il formaggio può essere aggiunto a insalate, zuppe, cospargere con verdure al forno. Nello yogurt, è possibile aggiungere una varietà di frutta e bacche per la stagione e mangiarli per dessert.

30. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una ricca fonte di catechine, teobromine e procianidine, che prevengono l'aggregazione piastrinica, abbassano la pressione sanguigna e migliorano la funzione endoteliale. Ecco perché un pezzo di cioccolato fondente aiuterà a proteggere il cuore dalle malattie del sistema cardiovascolare. Mangiare cioccolato fondente con 80% o più di contenuto di cacao. Il cioccolato è meglio mangiare dopo cena, in modo da non preoccuparsi di chili in più in seguito.

Cibo che fa male al cuore

• Grassi saturi e grassi trans.
• Alimenti trasformati: salame, hot dog, salsicce, ecc.
• Farina e pane bianco.
• Carboidrati semplici, come lo zucchero, per esempio.
• Fast food: patatine fritte, hamburger, pepite, ecc.
• Bevande gassate e dolci.

Inizia a monitorare la salute del tuo cuore oggi includendo questi cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni nella tua dieta. Esercitati regolarmente per rafforzare il tuo cuore. Se hai domande, lascia un commento nella sezione sottostante.

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Prodotti utili e dannosi per il cuore e i vasi sanguigni. Elenco: ricco di potassio e magnesio, per rafforzare, migliorare il funzionamento del sistema circolatorio

Lo stato di salute spesso dipende da quanto agevolmente e con precisione il "motore" principale del corpo - il cuore e i vasi sanguigni - funziona. Il buon "carburante" per loro non è benzina o olio, ma prodotti utili che devono essere inseriti nel menu.

Principi di nutrizione per problemi al cuore e ai vasi sanguigni

Quando crei un menu di salute, dovresti considerare alcuni principi:

• Esclusione dalla dieta di alimenti che influenzano negativamente il sistema nervoso, perché quando è in uno stato di eccitazione aggiuntiva, la frequenza cardiaca e lo stress sul cuore aumentano. Prima di tutto, stiamo parlando di alcol. Il suo uso è permesso in piccole dosi. Preferito vino rosso secco e alcolici costosi. Dovresti anche escludere caffeina e bevande contenenti caffeina, tè forte, piatti con molte spezie.
• Riduzione dell'assunzione di sale e zucchero. Carne affumicata, cibi pronti al consumo, sottaceti e sottaceti contengono un eccesso di sale, che porta ad un aumento della quantità di liquido nel corpo. Il cuore deve pompare con forza l'aumento del volume del sangue. Lo stesso vale per l'uso di zucchero - in quantità maggiore, riduce l'elasticità dei vasi sanguigni e provoca lo sviluppo di aterosclerosi.
• Attenzione ai grassi animali. Maiale, agnello, cicogna, salsicce, soprattutto se cotte con grasso aggiunto, provocano un aumento del colesterolo e la formazione di placche vascolari. Per il menu, adatto carne magra coniglio, vitello, tacchino, pollo. Il pesce è utile in violazione del sistema cardiovascolare. La dieta completerà il pollock, il merluzzo, il salmone e altri tipi di fiume, il pesce di mare.
• Aggiunta di acidi omega-3 al menu. Negli anni '70, gli scienziati danesi hanno studiato le abitudini alimentari degli eschimesi della Groenlandia, che sono dominati da cibi grassi ricchi di acidi omega-3, e sono giunti alla conclusione che queste sostanze spiegano la quasi completa assenza di patologie cardiovascolari tra la popolazione indigena. Oli vegetali (oliva, colza, olio di semi d'uva, noci), olio di pesce, frutti di mare arricchiscono il corpo con Omega-3 e prevengono lo sviluppo di malattie pericolose.
• Prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni e la sistematizzazione della nutrizione. Frutta e verdura fresche, selezionate in base alla stagione, cereali integrali e grassi corretti possono prevenire problemi cardiaci. L'eccesso di cibo è una strada diretta verso l'obesità, che è piena di disfunzione cardiaca, blocco dei vasi sanguigni. La frazionalità della nutrizione è un importante attributo del recupero.

Quali vitamine, oligoelementi, minerali hanno bisogno del sistema cardiovascolare?

La base di molte malattie è il metabolismo sbilanciato causato dalla mancanza di componenti alimentari utili.

La corretta combinazione di vitamine, macro e micronutrienti ripristina questa deficienza e si riflette bene nel lavoro del miocardio:

• La vitamina C (acido ascorbico) arresta i processi infiammatori nei vasi, rinforza attivamente le loro pareti, migliora l'elasticità. Promuove la formazione di collagene e la rigenerazione dei tessuti.
• La vitamina E previene la formazione di coaguli di sangue e depositi di colesterolo, migliora il metabolismo dell'ossigeno negli organi e nei tessuti.
• La vitamina B12 normalizza la composizione biochimica del sangue.
• La vitamina B6 aiuta a rilassare i muscoli del cuore e del sistema nervoso, migliora l'assorbimento dei grassi polinsaturi benefici.
• Vitamina B9 - acido folico - riduce il rischio di aterosclerosi, è coinvolto nella formazione del sangue.
• Il coenzima Q10 è un antiossidante naturale e un fornitore di energia unici. Riduce la suscettibilità del cuore allo stress, allo stress. Protegge contro l'ischemia, regola gli indicatori della pressione sanguigna.
• Il potassio fornisce l'equilibrio cellulare, regola l'equilibrio sale-acqua e la frequenza cardiaca. Previene l'ipertensione e ictus.
• Magnesio. Con una carenza di palpitazioni cardiache. Il magnesio rilassa i vasi sanguigni ristretti, fornendo un flusso sanguigno più libero. Normalizza gli indicatori della pressione sanguigna. È responsabile per il lavoro stabile del sistema cardiovascolare, riduce il livello di zucchero nel sangue, rafforza il sistema immunitario.

Prodotti per il cuore e i vasi sanguigni

I prodotti con il giusto approccio possono essere una medicina efficace a beneficio del cuore e dei vasi sanguigni. La combinazione dei principi generali dell'alimentazione citati sopra e delle preferenze individuali sarà un'efficace prevenzione di possibili malattie cardiovascolari e un potente strumento per combattere i problemi esistenti.

Tutti i prodotti necessari per il cuore e le navi sono pienamente assorbiti dalla "dieta mediterranea". Il suo effetto curativo è stato dimostrato da molti fegati occidentali e orientali.

La base del sistema è l'uso di:

• verdure fresche, frutta;
• cereali integrali;
• verde;
• legumi;
• pasta di grano duro;
• prodotti da forno di farina grezza.

Grande attenzione è rivolta al pesce e ai frutti di mare, che sono la principale fonte di acidi Omega-3 polinsaturi. L'olio d'oliva è generosamente utilizzato, contenente queste sostanze. Oltre all'olio d'oliva, qualsiasi tipo di olio vegetale diversifica la dieta: la cosa principale è che non sono raffinati, spremuti a freddo.

La carne animale (agnello, maiale, vitello) nel menu è rara. Le razioni proteiche integrano alcuni tipi di prodotti caseari, a cui la dieta mediterranea è selettiva.

Questi sono a basso contenuto di grassi:

• yogurt;
• formaggi a pasta molle;
• latte acido;
• bianco d'uovo intero.

Frutta secca, noci, miele sono preferiti come dessert.

Questi prodotti non permetteranno al colesterolo di ostruire i vasi sanguigni e il cuore - per interrompere il lavoro.

L'importante è trattare la dieta non come una dieta, ma come una raccolta a lungo termine di abitudini alimentari volte a mantenere l'attività e il vigore.

Prodotti contenenti magnesio e potassio per sostenere il cuore

Potassio e magnesio - 2 minerali essenziali:

• responsabile del bilancio acido-base, salino-acqua;
• rendere più forti i muscoli e il tessuto osseo;
• accelerare i processi metabolici.

L'influenza primaria di questi elementi sulla funzione del cuore, la circolazione del sangue. Il potassio e il magnesio sono assorbiti insieme, quindi è consigliabile evidenziare alimenti ricchi di essi. Il capo sono crusca di grano. La seconda posizione è occupata dalla soia. Alla 3a posizione - fagioli.

Un sacco di frutta secca e noci e di potassio e magnesio. Il cavolo di mare insieme ai minerali reintegrerà il corpo con iodio e avrà un effetto benefico sul sistema endocrino.

Allo stesso tempo contengono potassio e magnesio, sono perfettamente conservati in qualsiasi momento dell'anno:

• grano saraceno;
• pistacchi;
• noce;
• fiocchi d'avena e granella d'orzo.

Se necessario, includere i minerali nella dieta separatamente, è necessario essere guidati dai seguenti elenchi.

Per il potassio:

• Patate (la quantità media di potassio in un tubero è 900 mg) - la patata al forno senza additivi e salse è preparata per il cuore.
• Pomodori, in particolare pomodori secchi. Adatto per la dieta a causa della disponibilità generale.
• La zucca è un ortaggio disponibile anche nella stagione invernale e consente di cucinare un sacco di deliziosi piatti insoliti.
• Gli spinaci sono belli sia come piatto a parte che come contorno.
• Frutta secca: albicocche secche, uva passa, prugne secche.
• Frutti di frutta: banane, mele, melone, uva.
• Spezie: menta, zafferano, semi di finocchio, zenzero macinato, coriandolo, chiodi di garofano.

Per il magnesio:

• Kashi: grano saraceno non macinato, farina d'avena, riso non lucidato.
• Pesce: halibut, chinook.
• Frutta a guscio: anacardi, mandorle, pinoli.
• Verdi: spinaci, lattuga, bietole.
• Cacao in polvere, cioccolato amaro.

I prodotti migliorano la contrazione del miocardio e prevengono l'infarto. Aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni, prevengono l'angina.

Prodotti a base di carne

La comunità scientifica ha studiato a lungo le proprietà benefiche e dannose dei prodotti a base di carne. Con aminoacidi, zinco, fosforo, ferro, la carne è indispensabile per il sistema cardiovascolare.

Non tutte le sue specie hanno un effetto benefico sul corpo. La carne rossa (agnello, maiale, cosce di pollo, oche, anatre) è pericolosa per la salute: contiene una grande quantità di colesterolo pericoloso, che provoca la formazione di placche vascolari.

Provocano disturbi cronici o catastrofe cardiaca acuta (ictus, infarto). Particolarmente dannoso è la carne rossa, la lavorazione passata e l'arrivo al tavolo sotto forma di salsicce, torte salate, salumi.

I prodotti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni comprendono diversi tipi di carne:

• Carne di pollo Coltivato con cura a casa e privo di mangimi industriali, il pollo è una fonte di proteine. Ha 2 componenti di valore: l'aminoacido taurina, la pressione del sangue stabilizzante e l'acido nicotinico, che previene l'infarto.
• Il manzo è un'eccezione alla regola, ha una ricca composizione di vitamine e minerali, tra cui il coenzima Q10, che rafforza le pareti dei vasi sanguigni e lo zinco, che ha proprietà cardioprotettive.

Oltre alla carne magra, viene tassata anche la tassa sui sottoprodotti della carne bovina. Il cuore di manzo è un'opzione economica e conveniente. Il suo contenuto calorico è inferiore a quello della carne, e il valore nutrizionale in alcuni indicatori supera la carne bovina (il contenuto di cromo e vitamine B sono più volte più alti).

• Vitello. Tratta tipi di carne dietetici. Quando viene consumato, il colesterolo quasi non entra nel corpo, quindi è consentito per le persone con aterosclerosi.

Per il massimo beneficio, è necessario cucinare piatti di carne bolliti, in umido, al forno ed evitare l'aggiunta di grassi aggiuntivi sotto forma di olio di girasole. E la cosa principale è ricordare che la carne è buona solo in quantità moderate e ragionevoli.

Elenco di verdure utili

Le verdure sono ricche di vitamine e minerali naturali.

Tra la diversità per il cuore e i vasi sanguigni, dovresti optare per le verdure:

• Carote. È noto che la vitamina A (beta-carotene), ricca di carote, è necessaria per la vigilanza e una visione chiara. Riduce anche il rischio di infarto e ictus. Uno studio dell'Università del Texas è abbastanza indicativo: per 25 anni, gli uomini che hanno consumato almeno 1 carota al giorno si sono protetti dai problemi cardiaci del 28% rispetto a quelli che non osservavano questa regola.
• Patate. Nella gastronomia moderna, è più spesso rappresentato sotto forma di patatine fritte e patatine fritte, in cui le proprietà benefiche delle patate vengono completamente distrutte. Le patate naturali, specialmente cotte e cotte nelle loro uniformi, sono un deposito di fibre utili (previene l'assorbimento di colesterolo), potassio e vitamina B6.
• Pomodori. Questo è un ottimo strumento per la prevenzione di aritmie, tachicardie e ipertensione. Il loro colore rosso vivo stimola l'appetito, è la prova del contenuto del licopene antiossidante, che protegge contro l'aterosclerosi.
• Broccoli. Nutre grazie alle sue fibre proteiche e dietetiche ed è benefico per le sue vitamine B, C, acido folico.
• Cipolle e aglio Queste verdure superano le infezioni e promuovono la salute. Per il cuore, cipolle e aglio beneficiano della presenza di una produzione volatile - sostanze che combattono il colesterolo.
• Fagioli. Combina componenti nutrizionali (proteine ​​di alta qualità, potassio e magnesio, fibre), protegge dalle malattie cardiovascolari.

frutta

Gli alimenti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni includono i frutti, che sono importanti quanto le verdure.

• Uva. Il frutto dolce ha un effetto tonico e tonico sul corpo. La vitamina C è perfettamente assorbita, perché l'uva contiene vitamina P, che è responsabile del suo assorbimento. Le uve rosse sono utili per normalizzare il ritmo cardiaco - ci sono molti antiossidanti e flavonoidi in esso.
• Banane. Conosciuta come fonte di energia veloce. Contengono grandi quantità di potassio, che rafforza il muscolo cardiaco.
• Albicocche. Sia freschi che secchi, i loro frutti mantengono una ricca composizione di vitamine e minerali (vitamine A, E, PP, ferro, pectine). Il magnesio è particolarmente degno di nota per ridurre i livelli di colesterolo.
• Pesche. Tra gli oligoelementi nella composizione di calcio, fosforo e sali di potassio, che previene le malattie cardiache.
• Avocado. La sua composizione combina acidi grassi polinsaturi, potassio, ferro e rame. Insieme riducono la pressione sanguigna, normalizzano l'equilibrio salino e proteggono dall'aterosclerosi.

frutti di bosco

Raccolti dal giardino o congelati, in marmellate o torte, le bacche prolungano la vita del cuore:

• Mirtilli. Secondo gli scienziati della loro Università di Manchester, l'aggiunta di bacche alla dieta protegge il corpo dalla sclerosi multipla e dalla malattia di Parkinson. Il mirtillo aumenta il livello di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e riduce la pressione.
• Ribes. Contiene una quantità record di acido ascorbico (vitamina C), aiutando le pareti vascolari a diventare più elastiche. Il ribes è efficace nella prevenzione delle malattie cardiache a causa del suo alto contenuto di potassio.
• Kalina. Si incrina sui depositi di colesterolo, aterosclerosi, normalizza il ritmo cardiaco e allevia gli spasmi vascolari.
• Cranberry. Contiene un numero di sostanze specifiche - bioflavonoidi che supportano la salute delle cellule (antociani e fenoli). Il loro lavoro di squadra aiuta a ridurre la pressione e ripristinare la funzione cardiaca nell'insufficienza cardiaca.

oli

Migliorare il sistema cardiovascolare contribuisce agli oli vegetali. Contengono utili acidi grassi mono e polinsaturi, che sono facilmente assorbiti dall'organismo senza formare il colesterolo e sono un componente essenziale di una dieta equilibrata. Allo stesso tempo, i grassi vegetali solidi come burro, margarina e grassi trans di origine artificiale sono esclusi dalla dieta.

Olio curativo del cuore:

• oliva;
• semi d'uva;
• di semi di lino;
• sesamo;
• noce;
• arachidi.

verdura

La maggior parte delle persone è abituata ad usare le erbe come integratore alimentare salato.

Tuttavia, è efficace e come mezzo indipendente per rafforzare il cuore e i vasi sanguigni:

• Spinaci, cavoli. Questi ortaggi a foglia verde scuro sono utili come dieta e trattamento-e-piatto profilattico a causa del loro alto contenuto di fibre, clorofilla, beta-carotene. I carotenoidi nella composizione rinforzano i vasi sanguigni e li proteggono dal danno ossidativo.
• Bietola o barbabietola. Le cime di barbabietola sono ricche di sostanze che fanno bene al cuore: vitamine A ed E, potassio e magnesio, luteina, che forma le cellule del sangue.
• Rucola. E 'un pozzo di macro e microelementi (ferro, potassio, fosforo, manganese) e vitamine del gruppo B. I flavonoidi in rucola rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, quindi il prodotto è indicato per problemi cardiaci, vene varicose, tromboflebiti.

frutti di mare

Il pesce di mare è una fonte di proteine ​​con grassi polinsaturi benefici e un componente importante della "dieta del cuore". Gli acidi grassi omega-3 riducono il danno vascolare, riducono il rischio di infarto e ictus.

Adatto per l'uso:

Prodotti lattiero-caseari

Dalla nascita, il latte fornisce vitalità umana. Grazie al calcio, al potassio e al magnesio, latte e prodotti a base di esso espandono i vasi e riducono la pressione, contribuiscono al ritiro del colesterolo nelle patologie cardiache.

Oltre al latte, il beneficio porterà:

• yogurt;
• latte acido;
• yogurt magro;
• formaggio a pasta dura

cereali

I cereali integrali sono utili:

Altri alimenti e bevande che migliorano il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni

I prodotti che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni non sono limitati alle categorie sopra elencate.

Le aggiunte alla "dieta del cuore" sono:

• Cioccolato fondente Il contenuto di cacao deve essere almeno del 70%. Questa dolcezza aumenta la concentrazione del composto, che è importante per le navi - l'ossido nitrico, regola la pressione.
• Noci. Noci, anacardi, mandorle sono al centro di grassi sani che distruggono il colesterolo "cattivo".
• Chia e semi di lino. Entrambi sono ricchi di sostanze benefiche, tra cui omega-3 e fibra insolubile.

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15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

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15 prodotti più utili per il cuore e i vasi sanguigni.

1. Avocado

Grazie ai suoi acidi grassi polinsaturi, l'avocado riduce significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e migliora la memoria, perché la mancanza di questi acidi è una delle cause del metabolismo del colesterolo alterato e dello sviluppo dell'aterosclerosi.

Il potassio contenuto in avocado contribuisce al corretto funzionamento del cuore e allevia lo stress, che è uno dei principali fattori nello sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica.

Leggi di più sulla malattia coronarica qui.

A causa della normalizzazione del metabolismo del sale dell'acqua nel corpo, l'avocado aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed è utile nell'ipertensione.

Gli avocado contengono l'intero complesso di vitamine e minerali necessari per la normale formazione del sangue e la circolazione del sangue.

Rame - impedisce lo sviluppo di anemia (anemia), ferro - l'elemento più importante della formazione del sangue (formazione del sangue), la vitamina B2 - partecipa alla formazione dei globuli rossi. La combinazione di ferro e rame in un unico prodotto è ben assorbita dal corpo. Gli avocado sono ricchi di vitamine E, B6 e C.

Enzimi speciali contenuti in avocado, accelerano il processo di assimilazione delle vitamine necessarie per il pieno lavoro del cuore e prevengono la degenerazione del muscolo cardiaco (miocardio).

L'avocado riduce il livello di "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

Usa l'avocado solo crudo, perché solo il crudo rimane proprietà salutari e nutrienti per il tuo cuore. Gli avocado possono essere combinati con altri prodotti in varie insalate. Il gusto dell'avocado si abbina perfettamente al limone e all'arancia.

2. Pompelmo
Il pompelmo è ricco di fibre vegetali e glicosidi, che conferiscono alla polpa, ai film e alla buccia di questo frutto un sapore amaro.

I glucosidi contribuiscono alla regolazione di molti processi fisiologici nel corpo, normalizzano la digestione, migliorano la funzione cardiaca e prevengono lo sviluppo di aterosclerosi.

Maggiori informazioni sull'aterosclerosi qui.

Il pompelmo contiene una grande quantità di vitamine: C, B1, P e D. La vitamina P aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, migliorare la loro elasticità e rafforza l'effetto della vitamina C necessaria per il corpo.

Il pompelmo migliora il metabolismo del corpo, migliora il tono generale, allevia l'affaticamento e abbassa la pressione sanguigna. Grazie alla sua facilità nutrizionale (42kcal), il pompelmo è incluso nella dieta per l'obesità. Disseta perfettamente la sete e sostiene perfettamente il fegato.

È raccomandato per i pazienti con disturbi funzionali del fegato.

Il pompelmo deve essere consumato crudo, può essere aggiunto ad insalate e dessert.

Il pompelmo riduce il colesterolo nel sangue, riduce il rischio di infarto miocardico e diabete.

Scopri di più sull'infarto del miocardio qui.

Il pompelmo bene riduce la pressione sanguigna, specialmente durante la menopausa. Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari è necessario utilizzare 2 - 3 pompelmi a settimana per la colazione.

3. Mele

Mangiare mele influisce positivamente sul lavoro di tutto il corpo. Il consumo regolare di mele riduce il rischio di sviluppare cancro e malattie cardiache.

La fibra contenuta in mele e vitamine può ridurre il livello di colesterolo nel sangue.

Per le malattie del cuore sono prescritti giorni di digiuno (mela), che aiutano a ridurre il peso corporeo, ridurre il gonfiore, migliorare la digestione e normalizzare la pressione sanguigna.

Il potassio contenuto nelle mele attiva il sistema escretore e le fibre di pectina riducono il colesterolo nel sangue. Le pectine legano le sostanze nocive nell'intestino e le aiutano ad essere evacuate dal corpo il prima possibile, assicurandone la purificazione. Gli acidi malici organici regolano l'equilibrio acido nel corpo e riducono la probabilità di sviluppare diabete e gotta.

4. Melograno
Questa è la migliore cura per le malattie cardiache.

È molto importante usare il melograno fresco o sotto forma di succo di frutta fresco. Sostanze utili contenute nel melograno, riducono il colesterolo nel sangue, normalizzano la circolazione sanguigna, prevengono la formazione di aterosclerosi nella parete vascolare del cuore e fluidificano il sangue.

Ricercatori americani sostengono che il succo di melograno contiene antiossidanti, che migliorano la circolazione del sangue nella pelvi e quindi aumentano la potenza. Per migliorare la tua forza maschile, devi bere un bicchiere di succo di melograno al giorno.

Il succo di melograno riduce significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro alla prostata.

5. Olio di semi di lino

Il seme di lino è considerato un potente mezzo di protezione contro le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Questo è il record per il contenuto di acidi grassi Omega-3. Il suo uso riduce il livello di colesterolo nel sangue e previene la formazione di coaguli di sangue. L'olio di semi di lino riduce la concentrazione di colesterolo "cattivo" e aumenta il livello di colesterolo "buono" nel sangue. Leggi di colesterolo qui.

Ma, come ogni burro, ha un alto contenuto calorico e quindi, 2 ° sarà sufficiente per condimento per l'insalata. l. al giorno I semi di lino possono essere aggiunti a cereali e pappe.

6. Cereali

La fibra istantanea è utile per le sue proprietà, per prevenire l'assorbimento del colesterolo nel corpo, proveniente dal cibo. I cereali sono buoni alleati del cuore nella lotta contro l'arteriosclerosi e la coronaropatia.

La farina d'avena contiene una grande quantità di acidi Omega-3 benefici e potassio.

In combinazione con la fibra, gli acidi Omega-3 sono in grado di abbassare il colesterolo e mantenere i vasi sanguigni in buone condizioni. I cereali grossolani sono più utili.

Più grande è il grano, più fibra contengono, più fibra, più utile è il cereale (porridge).

7. Fagioli e fagioli

Fagioli rossi e lenticchie contengono molta fibra vegetale e potassio. Sono molto soddisfacenti e possono sostituire qualsiasi contorno ipercalorico.

I fagioli contengono diversi tipi di flavonoidi, sostanze che fungono da prevenzione indispensabile dell'ipertensione arteriosa.

Leggi di ipertensione qui.

L'assenza di acidi grassi, alto contenuto di proteine, fibre, ferro e acido folico, rende i fagioli e fagioli un vero dono per il tuo cuore!

8. Zucca

La zucca contiene un'enorme quantità di beta - carotene, vitamina C e potassio, che sono eccellenti nell'aiutare a combattere l'aterosclerosi dei vasi cardiaci. La zucca normalizza l'equilibrio di sale e acqua nel corpo e riduce la pressione sanguigna.

9. Aglio
L'aglio, insieme alle sue proprietà antivirali, è in grado di combattere l'ipertensione. È costituito da protossido di azoto e acido solfidrico. Queste sostanze riducono il tono dei vasi sanguigni e quindi contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna.

L'aglio contiene più di 60 sostanze utili che, se usate regolarmente, riducono la pressione del sangue di 15-20 mm Hg. Art.

10. Broccoli
I broccoli appartengono al cavolo bianco e alla famiglia dei cavoletti di Bruxelles. I broccoli sono molto nutrienti e ricchi di vitamine B, C e D. Consiste di potassio, magnesio, ferro, fibre, fosforo e manganese. Il broccolo è un ottimo rimedio per le malattie cardiache e il diabete.

11. Bacche

Tutte le bacche sono molto utili, nutrienti e rallentano il processo di invecchiamento. Le bacche contengono potassio, che rimuove il fluido in eccesso dal corpo, migliora la funzione cardiaca e allevia il gonfiore.

Il corpo ha bisogno di potassio per aritmie e insufficienza cardiaca cronica. Scopri di più sulle aritmie qui.

Il magnesio insieme al potassio rimuove il fluido in eccesso, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.

Vitamina C - rafforza e protegge la parete dei vasi sanguigni, la vitamina P - protegge i vasi sanguigni più piccoli (capillari) e riduce la permeabilità della parete vascolare.

La fibra contribuisce alla rapida rimozione dal corpo di sostanze nocive e riduce il livello di colesterolo nel sangue.

Fragole - aiuta a ridurre la pressione sanguigna, pulire e rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, ridurre il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Contiene vitamine: C, P, K, acido folico, pectine, tocoferolo.

Oligoelementi: manganese, ferro, potassio, rame, zinco e iodio.

Le fragole sono utili per disturbi metabolici, diabete, anemia, gastrite e ulcera gastrica.

Ciliegia - contiene vitamine C, B2, B6. Ha molti oligoelementi utili: potassio, magnesio, fluoro e ferro. Cherry rinforza perfettamente le pareti dei vasi sanguigni.

È raccomandato per l'anemia e per una maggiore coagulazione del sangue. La ciliegia ha un effetto diuretico, abbassa la pressione sanguigna e calma il sistema nervoso.

La ciliegia è una bacca meno utile della ciliegia, ma contiene anche alcune sostanze utili come: glucosio, pectine, vitamine C, A e R. Degli oligoelementi contenuti nella ciliegia contengono potassio, ferro, fosforo e acido nicotinico.

La ciliegia ha un effetto di rinforzo vascolare.

Ribes nero - la regina delle vitamine!

Contiene vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D e C. Secondo il contenuto di vitamina C, il ribes nero è 15 volte più avanti della mela.

Questa bacca migliora i processi di formazione del sangue nel corpo e tonifica il cuore.

Ribes rosso: questa bacca è leggermente inferiore al ribes nero in termini di contenuto vitaminico, ma in essa è presente l'ossicumarina, una sostanza che regola la coagulazione del sangue ed è la migliore prevenzione per l'infarto del miocardio.

Lamponi - un magazzino di vitamine e sostanze nutritive!

Contiene acidi organici, pectina, tannini, vitamine C, B1, B2, PP, iodio, acido folico, carotene, potassio, magnesio, sodio, fosforo e ferro.

Il lampone rinforza le arterie del cuore e normalizza la coagulazione del sangue.

12. Pesce

Soprattutto salmone e salmone, sono fonti naturali di acidi Omega - 3.

Consumo regolare (2 - 3 volte a settimana) di questo pesce e ti dimenticherai di quanto sia alta la pressione sanguigna! Questo tipo di pesce regola la coagulazione del sangue e riduce il rischio di infarto miocardico.

Utili anche trote, sgombri, tonni e sardine. Rallentano il processo di coagulazione del sangue e aumentano il livello di colesterolo "buono" nel sangue.

13. Funghi

I funghi contengono la sostanza dell'ergotianina che neutralizza i radicali liberi nel corpo, che sono coinvolti non solo nello sviluppo delle malattie cardiache, ma anche nel cancro.

I funghi normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue, stimolano il sistema immunitario e aiutano nella prevenzione e nel controllo del cancro. I funghi contengono: fibre, proteine, vitamine B e D, ferro, zinco, manganese, fosforo, potassio, magnesio e selenio.

Un fatto interessante è che i funghi mantengono tutte le loro proprietà benefiche per il cuore, con qualsiasi trattamento culinario!

14. Cioccolato nero (amaro)

Il cioccolato è considerato benefico per il cuore, in cui il contenuto di cacao è almeno del 70%.

Il cioccolato amaro rafforza il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.

Altre varietà di cioccolato non servono a nulla perché contengono un sacco di zucchero e una piccola quantità di semi di cacao. Il cioccolato normale ha un alto contenuto calorico e può portare ad un aumento del peso corporeo.

15. Noci

Noci e mandorle contengono molte sostanze nutritive e hanno un effetto benefico sul cuore. I grassi monoinsaturi e gli acidi omega 3, che sono contenuti nelle mandorle e nelle noci, aumentano il livello di "buono" e riducono il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue.

È dimostrato che il consumo di alimenti contenenti conservanti, OGM (organismi geneticamente modificati) e ormoni della crescita provocano lo sviluppo, oltre a contribuire alla progressione delle malattie cardiovascolari. Tutti questi supplementi peggiorano il lavoro del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. In questi prodotti, la parte del leone appartiene ai conservanti e praticamente non ci sono sostanze nutritive.

Cerca di acquistare prodotti freschi e reali coltivati ​​sulla terra in modo tradizionale senza l'uso di fertilizzanti. Non essere pigro per cucinare da solo.

Per migliorare la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, rinuncia alla lavorazione alimentare dannosa (frittura, affumicatura e frittura). Rendilo una regola utile per cucinare prodotti (cucinare, stufare, cuocere la carne nel proprio succo o sul fuoco).

La transizione verso un cibo "vivo", reale e fatto in casa ti consentirà di risparmiare una discreta quantità di denaro e, soprattutto, di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari per il funzionamento del corpo.

Prenditi cura del tuo cuore, e non rimarrà nei tuoi debiti!

Mangia per la salute!

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