L'adulto medio ha bisogno di consumare 3500 mg di potassio al giorno. Questa cifra è soggetta a modifiche in base allo stile di vita, alla salute e all'età. Ad esempio, i bambini hanno bisogno solo di 400 mg al giorno, per i bambini dai tre anni, il consumo aumenta a 1.300 mg e fino a 14 anni, il tasso è 3.800 mg. Durante la gravidanza, è necessario consumare 4700 mg della sostanza. Il maggior bisogno di potassio è vissuto dalle donne durante l'allattamento. Nel loro corpo dovrebbero ricevere 5000 mg al giorno.

Effetto sul corpo

Immagina il corpo umano sotto forma di un complesso sistema di elementi chimici, diventa chiaro che ciascuno di essi è necessario per mantenere l'equilibrio. Il potassio è necessario a una persona in quantità particolarmente elevate, perché è coinvolto in quasi tutti i processi. Più imparerai gli effetti di una sostanza sul corpo, più sarà facile per te regolare la tua dieta.

Proprietà positive

Non c'è dubbio che il potassio è vitale per l'uomo. Ma la sana curiosità ci incoraggia ad imparare di più sugli effetti di una sostanza sul corpo. Vale la pena sottolineare otto punti significativi riguardanti i benefici del potassio.

1. Per normalizzare la pressione Il potassio rende elastiche le pareti dei vasi sanguigni, prevenendone il blocco. Le persone che soffrono di ipertensione devono formulare una dieta basata su alimenti ricchi di questa sostanza.
2. Per la salute dei reni Mantenere un livello normale costante di potassio previene la formazione di calcoli renali. Ciò è dovuto al fatto che la sostanza fissa il calcio nelle ossa, impedendone la lisciviazione.
3. Per il lavoro muscolare. L'elemento è attivamente coinvolto nel processo di conversione del glucosio in risorse energetiche necessarie per l'attività fisica. Inoltre, il minerale conferisce elasticità e forza alle fibre muscolari. Questa proprietà è estremamente importante per il cuore.
4. Per il cervello. Il minerale contribuisce alla saturazione delle cellule cerebrali con l'ossigeno. Di conseguenza, l'attività mentale aumenta e aumenta la capacità di memorizzare le informazioni.
5. Per la pelle La sostanza normalizza il bilancio idrico nelle cellule dell'epidermide. Di conseguenza, la pelle è protetta dall'invecchiamento precoce e da influenze negative esterne.
6. Per capelli Interferisce con la perdita e migliora lo stato funzionale dei trefoli.
7. Per il sistema nervoso. Il potassio aiuta ad accelerare la trasmissione degli impulsi nervosi.
8. Per la digestione Agisce come catalizzatore per i processi digestivi, è coinvolto nell'elaborazione dei carboidrati.

Sintomi di carenza

L'accettazione di farmaci diuretici, l'abuso di cibi salati, l'esercizio eccessivo, le cattive abitudini e molti altri fattori portano alla carenza di potassio. Questa condizione è chiamata ipopotassiemia. Comprendi che il tuo corpo non ha questo elemento, puoi per i seguenti motivi:

• mancanza di appetito, la comparsa di avversione per alcuni prodotti;
• debolezza muscolare e stanchezza;
• battito cardiaco aritmico rapido;
• spasmi muscolari;
• costante sensazione di stanchezza e sonnolenza;
• violazione della sedia;
• umore depresso e apatia;
• raffreddori frequenti;
• bocca secca e sete costante;
• desquamazione della pelle;
• lunghe ferite cicatrizzanti;
• unghie fragili;
• deterioramento della qualità dei capelli.

Cosa causa eccesso

Con l'assunzione frequente e incontrollata di complessi vitaminici e integratori alimentari, il corpo può essere sopraffatto dal potassio (iperkaliemia). 6000 mg è già una dose tossica, che porta a un grave malessere. Il problema può essere identificato dalle seguenti caratteristiche:

• pressione ridotta;
• rash cutaneo;
• gonfiore del viso e degli arti;
• tensione nervosa e ansia;
• aumento della voglia di urinare;
• dolore addominale.

Quali alimenti contengono potassio

La natura è progettata in modo che tutto ciò che è più essenziale per la salute umana sia presente nei prodotti naturali. In effetti, i nostri antenati non avevano farmacie nelle vicinanze, ma erano molto più sani e più forti di noi. Includendo i prodotti contenenti potassio nel tuo menu, renderai il tuo corpo più resistente.

tavolo

Al fine di mantenere la concentrazione di potassio nel corpo a livello normale, non è necessario assumere alcuni integratori alimentari. È sufficiente organizzare con competenza il cibo, in base ai suoi prodotti contenenti molto potassio. La tabella mostra le fonti chiave di questo elemento.

Tabella - Prodotti contenenti grandi quantità di potassio

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